擁有迷人瓜子臉讓瑜伽幫你做到
怎樣做到養(yǎng)生先養(yǎng)心。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的擁有迷人瓜子臉讓瑜伽幫你做到，僅供您在養(yǎng)生參考。
編者：美女們的福音來了，小編整理出了快速有效的瘦臉瑜伽，想學(xué)習(xí)的趕緊讓下你手邊的事情來和大家一起來學(xué)習(xí)吧，保證讓你最快的擁有漂亮的臉蛋。
擁有迷人瓜子臉讓瑜伽幫你做到
導(dǎo)讀：是不是對自己的一張大餅?zāi)樃械郊韧纯嘤譄o可奈何?學(xué)習(xí)一些簡單的適用于臉部的瑜珈妙方，可以使臉部皮膚更加光滑，有助于改善輪廓，幫你塑造成更具魅力的瓜子臉美女。
按摩頭頂
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，并促進(jìn)血液循環(huán)。消除壓力的同時使面部的皮膚更加好看。
回轉(zhuǎn)法
大幅度地轉(zhuǎn)動舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個部位。
如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過度疲勞的時候，轉(zhuǎn)動舌頭會感到吃力，并且臉部和頸部周圍會感到僵硬。
這時，要經(jīng)常反復(fù)地做，直到這種感覺消失為止。這也作為健康長壽的秘訣 之一記載于動議寶鑒中。
據(jù)說，唾液可以防止人體老化，幫助消化，并且可以使皮膚變得更加好看。唾液作為唯一一種可以通過人們的意志隨意產(chǎn)生的分泌物，有著幫助消化、維持人體生命活力的重大功效。
臉部瑜伽 練就妖精級緊致小臉
導(dǎo)讀：每個女人都想擁有一張傾國傾城的臉蛋，哪怕是禍國殃民也是愿意的。今天小編推薦的臉部瑜伽動作雖然不能讓你達(dá)到那種禍國殃民的妖精級別，但多多少少也有比較好的效果，來嘗試一下吧!
每個女人都想擁有一張傾國傾城的臉蛋，哪怕是禍國殃民也是愿意的。今天小編推薦的臉部瑜伽動作雖然不能讓你達(dá)到那種禍國殃民的妖精級別，但多多少少也有比較好的效果，來嘗試一下吧!
小臉瑜伽(1)
這個瑜伽動作，不僅可以塑造臉部線條，更加可以紓緩頸部僵硬的肌肉，促進(jìn)頸、臉部的血液循環(huán)。
step1：雙手合十，五指分開，將中指置于下巴最尖處。這時不妨笑一笑，放松一下臉部肌肉。呼一口氣，做好準(zhǔn)備。
step2：一邊吸氣，一邊慢慢地用雙手輕輕將下巴抬高，盡量使頭部向后仰，這時使前頸部最大限度伸展。保持這個姿勢3個深呼吸。
step3：將手放下，這時雙手交叉置于頭頂。吸氣，做好準(zhǔn)備。然后一邊慢慢吐氣，一邊低下頭，頭頂上的手微微用力向下壓。最大限度地拉伸后頸部。保持這個姿勢3個深呼吸。
美顏瑜伽 瘦出緊致小臉
導(dǎo)讀：人的年齡都寫在臉上，臉部肌膚的彈性及松弛度是判別的標(biāo)準(zhǔn)。怎樣才能變得更年輕，不讓歲月留痕呢?今天小編就來推薦一套美顏瑜伽教程，簡單的瑜伽動作不僅能增加臉部皮膚彈性，還能有效減少臉部脂肪達(dá)到瘦臉功效，趕緊來試試吧!
促進(jìn)血液運行 增加肌膚彈性的 瑜伽
step1、面朝前，上下嘴唇抿住，眼睛睜大，保持姿勢5秒。
step2、接著嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返重復(fù)3次。
step3、面朝正前方，全臉放松，肩膀下沉，嘴巴閉合，兩眼張開。
step4、默數(shù)5秒，嘴角向右上方翹起，同時右眼閉合，在極限處保持5秒。左右各1次，重復(fù)3回。
總結(jié)：臉頰是很多人第一印象，能夠瘦出一個漂亮的瓜子臉是一件令人很爽心悅目的事情。小編整理出通過瑜伽來瘦出你自己的可人臉蛋。
ys630.COm精選閱讀
瑜伽不僅有減肥塑身的功效，在美容瘦臉上面的作用也是不小的，只要你經(jīng)常練習(xí)的話，就可以顯露出很明顯的效果，只要每天起來之后或者睡覺之前，堅持做五到十分鐘的臉部瑜伽，長時間下來，你也可以輕松變身美麗小V臉。
現(xiàn)在越來越多的女性熱衷于練習(xí)瑜伽，因為瑜伽不僅可以和那活動而放松身心，還能夠讓身體的柔韌性增加，不過要注意的是瑜伽的效果是一個整體的，他可以減緩你的衰老，但不是絕對可以遏制你的衰老，這是不現(xiàn)實的，長期練習(xí)臉部瑜伽可以幫助臉部的皮膚緊致，光滑，所以看起來就顯得非常年輕。
并且瑜伽中的一些體式，還可以幫助人體排出毒素，同時增加體內(nèi)的血液循環(huán)，這樣身體內(nèi)的毒素雜物被排出去了，皮膚還有身材自然也就變得越來越好了，下面給大家介紹的這些瘦臉瑜伽都是可以緊致面部線條，讓面部輪廓看起來更加精巧迷人。
面部動作
鼓兩頰改善面部松弛
女性過了25歲以后，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開始變得松弛而欠缺彈性，即使體重沒有增加，面部線條漸漸松垮，側(cè)面看尤其明顯。顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的最高點慢慢往下游移，開始出現(xiàn)鼻唇溝(也叫法令紋)，讓人顯得沒精神、蒼老。
首先介紹一個鼓兩頰的動作。先閉口，將兩頰最大限度鼓起，保持?jǐn)?shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動作保持?jǐn)?shù)秒。這其實是個面部肌肉彈性的練習(xí)。經(jīng)常做這個練習(xí)，能起到改善皮膚松弛的作用。而且這個動作對場地、時間都沒有限制，愛美的MM們在等車時或在辦公室里都可以隨時練習(xí)。
獅子式緩解面部緊張
平常生活中，一些MM會由于緊張，常常下意識緊鎖眉頭或緊咬牙關(guān)。經(jīng)常緊咬牙關(guān)會令面部肌肉僵硬，而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋也叫川字紋。對于去眉間紋，現(xiàn)在可以采用注射去皺的方式進(jìn)行改善，其實你也可以練習(xí)一些簡單的面部瑜伽動作，以舒展緊鎖的眉頭。
瑜伽體式中有一個獅子式，以面部動作為主。先深吸一口氣(最好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時最大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復(fù)該動作。這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進(jìn)入。當(dāng)各個臟器供氧充分時，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會顯得更有光澤。這個動作由于比較夸張，建議獨處時練習(xí)。
全身動作
三角伸展式加速排毒，改善斑痘
下犬式膚色紅潤、緊致通透
魚式改善頸紋、面部細(xì)紋
想要美容養(yǎng)顏也不能夠只是拘泥與上面的幾個幾個瑜伽動作，其他的一些動作也是可以幫助體內(nèi)的毒素排出，從而能夠使得面部皮膚面的更加紅潤有光澤，顯得人更加年輕的，下面就來給大家講一些其他的體式，這些動作都是可以改善面部皮膚狀況的，讓你在瘦臉的同時，皮膚也變得越來越光滑細(xì)膩。
三角伸展式加速排毒，改善斑痘
三角伸展式屬于側(cè)彎類動作。具體練法：直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個姿勢五到十個呼吸。吸氣，恢復(fù)站立姿勢。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。
由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè)，經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用，加速體內(nèi)毒素的排出，減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。
下犬式膚色紅潤、緊致通透
下犬式屬于半倒置類動作。動作要領(lǐng)是：跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個呼吸。呼氣，還原成坐勢。
做這個動作時，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。
魚式改善頸紋、面部細(xì)紋
頸部是最容易被忽略的部位，也是最容易透露年齡的部位。女人不論身材多窈窕，妝容多精致，區(qū)區(qū)幾道頸紋就能讓整個保養(yǎng)工程潰堤。別以為頸部老化是40歲之后的事情，在許多20歲出頭女性細(xì)致無瑕的臉蛋底下，往往也有細(xì)紋橫陳、提前衰老的頸部，白白讓自己年長了好幾歲。吳曉介紹，瑜伽動作中的魚式可以讓頸部和面部的肌肉充分拉伸，有改善面部細(xì)紋以及頸紋的效果。
練習(xí)方法是：平躺，兩腿伸直并攏平放在地上，兩手平放于臀部下方，兩肘盡量靠近。吸氣后頭、胸抬高，頭頂輕輕接觸地面，手肘用力支撐，保持該動作5個呼吸。呼氣，身體還原。魚式是仰臥練習(xí)的，但辦公室的白領(lǐng)可以將這一動作改為坐姿，隨時在自己的電腦臺前進(jìn)行。這個姿勢還有助于背部區(qū)域得到伸展，胸部也得到擴展，呼吸更加完全。另外，由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺的平衡也有益處。
特別提醒：全身動作最好在飯后兩三個小時后練習(xí)，心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處于炎癥期的患者要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)。
盤腿坐，姿勢坐正，雙手在胸前合掌。
保持身體姿勢不動，輕輕閉上嘴巴，睜大眼睛，按照微笑的要領(lǐng)，盡量提高嘴角。
把整個左半面部的器官和視線盡量往左上方提高。
把整個右半面部的器官和視線盡量地向右上方提高。
把臉上所有的部位向臉的中心集中。
把整個面部盡可能向外舒展，向上抬起眉毛，張大嘴巴、睜大眼睛。
輕輕閉上眼睛，按照同時伸展鼻子的下面部位以及下頜的要領(lǐng)，盡量往下伸展臉的下半部分。
盤腿坐好，雙手在背后挽緊，在伸展背脊的同時，慢慢把頭向前傾倒。
在保持姿勢不變的同時，慢慢的抬起頭，然后向后仰。
慢慢抬起頭，然后向左傾倒。
慢慢抬起頭，然后向右傾倒。
慢慢轉(zhuǎn)動脖子。
注意事項
臉部肌肉要盡量拉伸，動作幅度盡量大。
練習(xí)這套動作的時候要注意，面部的肌肉拉伸的幅度最好盡量夸張些，這樣才能夠更好的鍛煉到臉部的各處肌肉，達(dá)到瘦臉美容的效果，總之就是要記住一點，練習(xí)面部瑜伽的時候，動作的幅度要盡量的大一些，這樣才可以起到很明顯的效果。
結(jié)語：希望上面的這些瘦臉瑜伽，無論是直觀的，還是輔助的，都可以對各位想要瘦臉的，起到一個很好的幫助，堅持練習(xí)下去，你也可以變身迷人小v臉，臉型精致了，搭配什么發(fā)型都漂亮。
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瘦臉瑜伽輕松塑小臉瘦臉瑜伽趕跑雙下巴三式瘦臉瑜伽 美容又瘦臉瘦臉瑜伽 修煉精致小臉瘦臉瑜伽 還原巴掌小臉瘦臉的最快方法 瘦臉瑜伽讓女人瘦出上鏡小V臉【導(dǎo)讀】瘦臉瑜伽變瓜子臉不再是夢，對于許多女性來說，自己的臉要都肉嘟嘟的都覺得不好看，會因此而一直困惱。究竟有什么方法可以瘦臉呢？想擁有一個巴掌瓜子臉嗎？那就跟小編一起去學(xué)習(xí)瘦臉瑜伽變瓜子臉不再是夢。
瘦臉瑜伽變瓜子臉不再是夢
一、【眼眶按摩】
1. 動作要領(lǐng)：
把雙手的食指與中指分別放在鼻梁下面的兩側(cè)，順著鼻梁向上，然后沿著眉骨的方向按摩，在眼窩處有一個小窩，即眉骨開始下降的地方，輕輕地對這個小窩按摩1分鐘左右。然后，順著眼眶的邊緣按摩到眼窩下面，最后回到鼻子的兩側(cè)，重復(fù)3~5次。
2. 功效：放松眼部及其四周肌肉，減緩壓力與緊張。
二、【面部整體按摩】
1. 動作要領(lǐng)：
把雙手的食指與中指肚放在額頭中間，以畫小圈的方式來按摩你的額頭。接下來，手指順著眉毛輕輕移動到太陽穴處，進(jìn)行輕柔的按摩。太陽穴是集合導(dǎo)致我們頭痛的壓力與緊張的地方，對這個部位要特殊重視。然后，手指從太陽穴下移到下顎骨的兩端，按摩顎部肌肉。最后，移動手指到臉頰，向上沿鼻翼兩側(cè)按摩到鼻子，重復(fù)幾次。
2. 功效：減輕壓力與緊張，特別是放松太陽穴與顎部肌肉，緊縮臉部輪廓。
瘦臉瑜伽變瓜子臉不再是夢
三、【面部舒展】
1. 動作要領(lǐng)：
第一像咀嚼食物般地按摩你的牙齒，然后張開嘴巴，達(dá)到自己的極限。感覺你的嘴唇、臉頰、下巴和頸項緊張到極點，保持一會兒，然后放松，重復(fù)幾次。
2. 功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松并加強面部肌肉，減緩壓力與緊張，讓臉部線條緊致并煥發(fā)光亮。
四、【面部緊縮】
1. 動作要領(lǐng)：
把面部緊緊地收縮，緊閉嘴唇，臉頰盡量收緊，把眼眉放低，下巴盡量向嘴巴的方向靠攏。保持一會，然后放松，重復(fù)幾次。
2. 功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松并加強面部肌肉，緩解壓力與緊張，讓面部緊實有彈性。
五、【手掌按摩】
1. 動作要領(lǐng)：
在地板上、墊子上或椅子上都可以進(jìn)行。挑選一個舒服的坐姿，背部始終保持挺拔。輕輕閉上雙眼，把注重力集中在你的呼吸上，關(guān)注空氣從鼻孔中流入與流出。然后，把雙手掌心相觸快速摩擦，直到發(fā)熱，把雙手掌心捂在閉著的雙眼上，重復(fù)幾次
2. 功效：撫慰視覺神經(jīng)，放松雙眼以及眼部四周的肌肉，有用去除眼周浮腫。
【導(dǎo)讀】女性認(rèn)為胸部的豐挺美觀可以增加自信心，其實漂亮與健康是一體兩面的，日常生活的調(diào)養(yǎng)與運動，就可以達(dá)到優(yōu)良的豐胸成效，而想要有迷人的外表，就必須先打好健康的基礎(chǔ)，今天小編就為您帶來豐胸瑜伽讓您擁有迷人雙乳，期望豐胸瑜伽讓您擁有迷人雙乳能對您有所關(guān)心。
豐胸瑜伽讓您擁有迷人雙乳
第1式：手肘提胸
這組動作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅挺。注重，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣成效會更佳。
Step 1:右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。
第2式：外側(cè)畫圈
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
豐胸瑜伽讓您擁有迷人雙乳
第3式：左右合十
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)折時手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1:挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。
第4式：舒展健胸
這組動作可令胸部更堅固，注重手要伸直，不可彎曲。
Step 1:挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。
瑜伽對于很多女性并不陌生，甚至有的比小編還輸，但是瘦臉瑜伽你聽說過沒?對于臉部有一些煩惱的MM們來說，下面小編要介紹的就是福音了!~趕緊來看看小編為大家介紹的全方位瑜伽瘦臉方法吧!
今天為大家?guī)韼追N瘦臉瑜伽，不僅能瘦臉，還能讓嘴唇性感等等!不多說了!下面一起來看看瑜伽是用什么樣的方法去瘦臉的吧!
小臉削骨瑜伽!解決下巴下垂
臉部歪斜，雙下巴，浮腫等臉部線條的煩惱統(tǒng)統(tǒng)解除!只需身體可完成的瑜伽動作為你奉上。
能使效果翻倍的臉部舒展
小臉瑜伽前進(jìn)行臉部線條的伸展，能夠使效果翻倍。對容易酸痛的臉部周圍的肌肉進(jìn)行柔軟放松。
1. 雙掌合十，中指輕置于下巴下方，呼氣準(zhǔn)備。
2. 邊吸氣，邊用兩手輕輕推動下顎，舒展臉部前側(cè)。
3. 一邊吐氣一邊恢復(fù)正臉。
4. 然后將兩手置于后腦勺，吸氣準(zhǔn)備。一邊吐氣，一邊慢慢地將頭往前壓，舒展頭部后側(cè)。保持這樣的姿勢呼吸3次。
5. 一邊吸氣一邊將頭抬起。
臉部線條通過全身骨骼調(diào)整!
下巴的線條和顴骨都是通過運動骨盆和背脊來進(jìn)行調(diào)整的。下面就是順利小臉的魚姿。
1. 仰臥，兩腳張開，幅度為腰寬，兩膝立起。保持背脊挺直，放松肩膀。
2. 輕輕抬起臀部，兩手手掌鋪在臀部下面，用手肘穩(wěn)定住躺在墊子上面的身體。吸氣準(zhǔn)備。
插在臀部下面的兩手，手掌朝下，手背朝上貼合臀部。
3. 一邊吸氣，一邊輕輕地抬起頭部，胸部彎曲拱起，頭頂貼著墊子，有意識地用腹肌支撐身體。保持姿勢，5次深呼吸。
4. 邊呼氣變恢復(fù)原始狀態(tài)。
小臉瑜伽的方法你掌握好了嗎?魚姿除了瘦臉之外還有很多的作用，但是還是需要大家持之以恒的練習(xí)，才能看到明顯的效果。
早上進(jìn)行小臉瑜伽是成功的關(guān)鍵!
為了要擁有讓人過目不忘的完美臉部線條!身體的保養(yǎng)很重要，但你的臉直接揭露你的外觀年齡，不容忽視。
瑜伽的作用，不僅只是作用你的身體，對臉部線條的改善同樣有效。這次，我們就介紹由于能夠改善水腫和松弛的小臉瑜伽，堪比削骨哦!不僅能緊致你的下巴線條，還能保持顴骨位置不下垂。
早晨進(jìn)行的話，能讓你小顏保持一整天哦!趕快翻頁來挑戰(zhàn)神奇的小臉瑜伽吧。
想要瘦臉，除了運動臉部外，一些相連的部位如頸部、胸部都需要一并練習(xí)，因為它們的血管和淋巴也是相連的。做簡單的瘦臉瑜伽鍛煉面部表情肌不僅能收緊臉部線條，還能疏通循環(huán)，讓臉部皮膚變得更有光澤。
以下整套瘦臉瑜伽每天早上做5分鐘就有效，可以在洗臉后進(jìn)行時。
少女的祈禱
功效：通過刺激頸部和胸部的血管及淋巴管，有效預(yù)防臉部松弛。
step1
雙腿并攏跪坐在地上，腰背挺直，雙手交叉放在胸前，肩胛骨提拉起來，手放在領(lǐng)口兩側(cè)較低處。
注意：肩部用力讓身體挺拔，但不要聳肩。
step2
step1的坐姿配合嘴巴動作，加強鍛煉口腔周圍的肌肉，收緊臉部線條，讓臉變得更尖。
親嘴式
1、嘴唇撅起，成o型，約一個硬幣大小，看起來就像章魚一樣。
2、口角兩側(cè)臉頰向內(nèi)凹，緊緊地撅起嘴唇，使其向前突出。同時閉上雙眼，下巴也向前突出。
注意：額頭不要起皺紋。
3、如果覺得很難做出準(zhǔn)確動作，可以用一只手拇指和食指成圓圈套在嘴唇上做支持。
注意：盡量讓嘴唇撅成圓形。
天線式
功效：伸展頸部喉嚨，再吐舌頭，從而消除雙下巴。這個動作有美化下巴及胸部線條的效果。
step1
兩腿并攏跪坐在頂上，雙手在胸前與地面平行伸展，掌心朝上。
step2
雙手向外側(cè)稍稍打開，舉過頭頂，同時頭部向后仰。
注意：雙手打開約30度角，且左右對稱。
step3
保持身體姿勢固定，向上伸出舌頭，舌尖向天花板突出。
注意：舌尖盡量垂直向上伸展。
臉頰肉肉的，一笑起來更是明顯。要怎么才能瘦臉呢?今天小編教你2式瘦臉瑜伽動作，不但能給臉部減肥，還能幫你美唇，打造美麗笑顏!
通過含著空氣伸展口周及臉頰的肌肉，不僅瘦臉，還能防止皺紋、緩解壓力。
1、含住一口氣，兩腮鼓起，嘴巴緊閉。將空氣推向左臉頰。
2、然后再將空氣推到鼻子底部，上唇部與鼻子間鼓起。
3、接著，將空氣送到下巴處，下巴鼓起。
4、最后，將空氣送到左臉頰。重復(fù)整個動作3次。
用舌頭刺激口周圍區(qū)域，能達(dá)到運動按摩瘦臉的效果，同時能防止口臭，還有美唇的功效。
1、嘴巴比起，微微撅嘴，然后用舌頭順時針方向地圍繞嘴唇周圍推。
2、然后逆時針方向重復(fù)1的動作，順逆時針各做3組。
3、接著將嘴唇延長，嘴角向兩側(cè)斜上方拉開，稍稍抿嘴。
4、接著打開口，約能放入一只手指大，嘴唇向內(nèi)收。保持姿勢約20秒，然后放松。
瘦臉對于一些擁有大餅?zāi)樀腗M來說就是一個痛!那怎么才能快速瘦臉呢，下面為大家介紹瘦臉的瑜伽按摩動作，只要每天10分鐘，消除水腫，排除毒素，讓小臉白皙光澤!
瘦臉是每個大臉MM的痛。要怎么才能夠快速瘦臉呢?小編推薦臉部按摩瑜伽動作，每天10分鐘就能夠輕松消除臉部水腫，還能夠排出毒素，增強肌膚彈性延緩衰老，讓你的小臉顯出紅潤白皙的光澤。
即時瘦顏
城市人生活壓力大，加上睡眠不足，后遺癥便會即時反映在面上，騙不了人!每晚潔面后，或上妝前發(fā)現(xiàn)面部浮腫，可以依照以下步驟，按摩面部約十分鐘，浮腫即時消失，瘦臉就是這么簡單，也可以為面部排走毒素，讓肌膚回復(fù)透亮。
Step 1先以指尖沾取大約一元硬幣大小的按摩霜，然后將按摩霜涂勻指尖，將按摩霜稍為溫?zé)?/p>
Step 2將按摩油由內(nèi)向外涂勻，頸和眼周搽少許
Step 3以四指指尖按壓，由鼻側(cè)至耳珠之間的面頰肌肉，力度不需太大
Step 4用前掌由下至上按摩頸部，重復(fù)十五至二十次
Step 5以指尖由鼻頭推至眉心數(shù)下，再由眉心滑動至太陽穴數(shù)次，按壓約三秒
Step 6無名指指尖按壓眼頭三秒，從眼頭滑動至眼尾，再返回，來回五至六次
Step 7無名指指尖以打圈的方式，由眉頭按摩至太陽穴，并按壓三秒，舒緩眼腫
Step 8以拇指與食指之間的虎口位從鼻側(cè)打橫推至耳邊，重復(fù)六至八次
Step 9將中指及無名指沿唇邊滑動至人中，再打橫滑動至耳邊，按摩耳珠后的穴位，重復(fù)六至八次
Step 10以四指指尖貼著表情紋，向耳邊由內(nèi)至外拉提及滑動，重復(fù)三至五次
Step 11掌心緊貼下巴，沿著腮位往耳邊拉提及滑動，并按壓耳對下的頸部穴位，重復(fù)六至八次
Step 12再次以四指指尖提升頸部肌膚，重復(fù)六至八次
最后，按摩腮位至鎖骨位置，重復(fù)六至八次，將毒素從面部帶走
暢通淋巴 改善彈性
肌膚有如身體機能，需要多運動才能促進(jìn)新陳代謝，讓機能保持暢順。肌膚內(nèi)的細(xì)胞同樣需要多運動，才能保持活力。每晚花五分鐘按摩面部肌膚，有助長遠(yuǎn)改善肌膚的彈性，延緩肌膚衰老。
Step 1用按摩霜，指腹輕按額頭中央，往太陽穴移動，預(yù)防眼部及額頭肌膚松弛
Step 2指尖按住鼻側(cè)，打橫滑動至耳邊，預(yù)防表情紋及臉頰肌膚下垂
Step 3順著面頰肌肉，用掌心往耳邊前方打斜拉提，沿腮位輪廓線滑至頸部
Step 4雙手由頸部滑下至鎖骨位，并在凹位按壓穴道，將水分及毒素帶走
Step 5以掌心的肌肉貼緊下巴拉提輪廓線，然后移至頸項，有助收緊雙下巴
Step 6握住拳頭，以手指的關(guān)節(jié)沿下巴滑動至耳后，有助收緊輪廓線條
結(jié)語：上面介紹了好多種的方法瘦臉，就連小編都目不暇接了!~想瘦臉的朋友們不放試一下，反正也不用你花錢，每天動一動，說不定你的臉部就會變小了!~介紹了那么多方法，咱么一起學(xué)習(xí)吧!
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瘦背瑜伽讓你擁有迷人美背
1. 勇士三式
功效：強健肩膀和背部肌肉
在瑜伽墊上雙腿并攏，然后將身體的復(fù)心一道左腿，其次將右腿往后抬起，身體前傾與地面平行，雙臂向上伸直，收緊小腹，做5次左右的深呼吸，必定要保持身體的平穩(wěn)。
2. 半月式
功效：強健背部和身體兩側(cè)線條。
起始姿勢為停犬式。將右足向前放在兩手之間，雙手漸漸抬起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上，右臂舒展開，和身體右側(cè)保持必定距離。
將復(fù)心放在右足上，漸漸抬起左足。將右手掌心朝停平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍曲曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。試著將身體的復(fù)度平均地分布給右手和右足。前將頭朝停，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開，將頭轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向左手方向。
保持準(zhǔn)確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側(cè)完成該動作。
瘦背瑜伽讓你擁有迷人美背
3. 側(cè)暮光式
功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。
雙足并攏站立。吸氣，漸漸曲曲膝蓋停蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用停端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部全力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并全度保持兩膝平行。
做五次舒緩的深呼吸，然后用力的蹬地吸氣，后背抬起，做瑜伽動作的暮光式，左手肘放到右膝外側(cè)呼吸，保持這個姿勢，做5次舒緩呼吸！
4. 側(cè)撐式
功效：強健背部和腹肌，復(fù)塑身體兩側(cè)及手臂線條。
起始姿勢為停犬式，雙足并攏夾緊大母足趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90使身體朝向右側(cè)，右足跟著地，右足稍稍曲曲輔助身體保持平穩(wěn)。漸漸抬起左臂并向上舉起。保持準(zhǔn)確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
5. 海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
起始姿勢為停犬式，前臂漸漸放停并貼到地面雙足打開，肩膀與手肘垂直，身體全度保持呈直線狀。保持準(zhǔn)確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
通常虎背熊腰，都會形容粗獷的漢子，如果妹紙們有了虎背熊腰，那就是非常的難看的，那要怎么解決這個問題呢?下面為大家介紹幾款瘦背的瑜伽動作，讓大家都擁有一個完美的背部!
背部也是S曲線的重要條件，那么如何瘦背這個問題就得到了很多人的關(guān)注，下面分享八個美背的瑜伽動作，輕松幫你塑造S曲線，一起來學(xué)習(xí)吧!
沒有人喜歡在他們的腰間或內(nèi)衣肩帶邊緣看到一層層凸起的小贅肉。即使我們不能渴望單靠燃燒卡路里的有氧運動去消耗脂肪，使贅肉奇跡般地減少，但加強背部肌肉重塑身體線條仍然是很重要的。
當(dāng)你的某些部位開始變瘦時，你會立刻顯得很苗條并且輪廓分明。以下8個瑜伽姿勢可以幫助你鍛煉到背部的每一個部位，準(zhǔn)備好了嗎?開始練出你的美背吧!
1. 勇士三式
功效：強健肩膀和背部肌肉
在瑜伽墊上雙腿并攏，然后將身體的重心一道左腿，其次將右腿往后抬起，身體前傾與地面平行，雙臂向上伸直，收緊小腹，做5次左右的深呼吸，一定要保持身體的平衡。
2. 半月式
功效：強健背部和身體兩側(cè)線條
起始姿勢為下犬式。將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開，和身體右側(cè)保持一定距離。
將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開，將頭轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向左手方向。
保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側(cè)完成該動作。
3. 側(cè)暮光式
功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。
做五次舒緩的深呼吸，然后用力的蹬地吸氣，后背抬起，做瑜伽動作的暮光式，左手肘放到右膝外側(cè)呼吸，保持這個姿勢，做5次舒緩呼吸!
4. 側(cè)撐式
功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條
起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
5. 海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
6. 弓式
功效：強健后背肌肉
胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉(zhuǎn)移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
6. 弓式
功效：強健后背肌肉
胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉(zhuǎn)移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
7. 蝗蟲式
功效：強健背部肌肉
腹部緊貼地面雙腿并攏。將雙臂放在身體兩側(cè)掌心朝上。吸氣，抬起雙腿，頭部和上身，盡量抬高。雙手扶地支撐身體。舒緩的呼吸，試著將兩肩和臀部肌肉放松。從頭到腳將身體完全伸展。借助脊椎的力量，盡可能地拉伸你的身體。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次，然后在瑜伽墊上做背部放松。
8. 輪式
功效：加強背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準(zhǔn)腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。
每天回家花上幾分鐘，周末早起的時候花上幾分鐘，來一段輕松簡單的瑜伽動作，給你一天帶來身心的的緩解，鍛煉你的身體，還能輕松的減去腿部與背部多余的脂肪，趕緊與小編一起來學(xué)習(xí)這套簡單的減肥瑜伽吧!
工作一天回到家，洗完澡后在床上來一套舒適而又減肥的瑜伽動作，其實真的是一件很享受的事情哦，睡前減肥瑜伽，簡單的幾招，就可以幫你促進(jìn)腿部與胯部以及頸部的血液循環(huán)，輔助背部與脊柱上得疾病問題，只要你堅持每天練習(xí)一套睡前瑜伽，你在瘦身保健的同時，你還無形中鍛煉了自己的毅力哦!
第一步：
雙腿打開90度坐在地面，雙手放在膝蓋上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。
第二步：
慢慢呼氣，伸直手臂，上身慢慢向后仰，頭部往上看，挺胸收腹，保持5秒。
第三步：
慢慢吸氣，雙手伸直，手指全部張開指尖觸地，上身前俯，頭部低下，腹部收緊，保持10秒。
第四步：
慢慢呼氣，上半身盡所能的貼地，用自己的額頭去貼住地面，雙手屈肘撐地，保持10秒。這一步，你會很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循環(huán)流動快，你一定要堅持10秒在放松。
第五步：
這是一個很舒服的姿勢，全身俯臥，雙腿舒適的分開，雙手屈肘，將自己的臉部側(cè)面貼在兩手的手背上，放松，保持5秒。
第六步：
上身保持姿勢不動，右腿從膝蓋處彎曲屈膝，右腳膝蓋往胸部上貼近，自然呼吸，保持10秒。
第七步：
上半身慢慢抬起，雙手屈肘撐住地面，手心向下，右腳膝蓋盡自己最大努力抬至胸部處，右腳膝蓋與右手屈肘的肘部是觸碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。
腰背減肥是很多女性朋友都很頭痛的問題，要想減掉腰部和背部的肉肉，還你纖瘦身姿，可以做下面這套瘦腰美背的瑜伽動作喲。推薦的進(jìn)階版減肥瑜伽動作讓你加速燃脂，快樂享瘦，塑造完美好腰腿!
1)長腿坐在墊子上，雙腳并攏，腳后跟蹬出去，雙手掌心向下指尖分貝向兩邊，撐在身體兩側(cè)，閉上你的眼睛，感受腰背的挺直，和調(diào)整身體的呼吸。彎曲你的右腳，雙手扶住右腳膝蓋，腳后跟踩在左腳大腿外側(cè)。
2)將你的右手撐在身后，左手手肘靠在右腳膝蓋外側(cè)，抓住右腳的腳背，然后將你的上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看向右后方。
3)山式站立在地面上，將你的右腳腳趾尖向右，雙腳分開兩肩寬，平舉你的雙手在身體兩側(cè)，然后彎曲你的膝蓋呈弓步。
4)上半身向右腳壓下去，身體貼在大腿上，右手抓住右腳腳后跟，左手向上向前伸展，頭部扭向左手變，然后將你的右手撐起來，搭在右腳膝蓋上，其他動作不變，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
5)身體恢復(fù)中正，調(diào)節(jié)自己的呼吸，然后平舉雙手在身體兩邊，眼睛看向右手指尖。
6)呼氣，彎曲你的腰部，將你的左手手掌放在右腳腳掌內(nèi)側(cè)，左手向上伸直，眼睛看著左手指尖，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才的動作。
7)俯趴在地面上，微微抬起你的髖部，將雙手放在髖部下，身體下壓，下巴點地，收緊臀腹，吸氣，雙腳并攏向上抬起來，保持身體平衡，動作堅持10~20個呼吸。
8)雙腿彎曲并攏坐在地面上，雙手抱住雙腿膝蓋下方的膝窩處，身體微微向后傾斜，腰腹用力臀腹收緊，將你的小腿抬起來與地面平行，眼睛看著前方。
9)然后把你的雙手放開雙腿，雙手向前伸直，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
10)雙腿彎曲掌心相對坐在地面上，雙手抓住雙腳腳背，上下活動膝蓋大腿位置，腰背保持挺直。
11)將你雙腿膝蓋盡量往地面上壓下去，然后彎曲你的腰部，身體貼在雙腳上，額頭點地，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
結(jié)語：現(xiàn)在是冬天，看不到效果，但是一到夏天，那么你那迷人的美背將會吸引很多男性朋友的眼球，上面為大家介紹了那么多的美背瑜伽動作，希望對大家有所幫助，趕緊去練習(xí)練習(xí)吧，不做厚片人!~
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瘦臉瑜伽動作練出迷人小臉
1、滑動按摩
兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注復(fù)用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，復(fù)原自然，復(fù)復(fù)數(shù)次。動作是在錘煉上唇鼻翼提肌，運動時不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
2、向上提升
將兩手置于額頭上方，兩個食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，復(fù)原自然。動作是在錘煉上唇鼻翼提肌，運動時不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
3、拇指提升
將四指置于停頜停方，緊貼停巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將停巴的肌肉用力向兩邊全可能遠(yuǎn)地推升，感受停巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回來到原位，然后再次做提升。
瘦臉瑜伽動作練出迷人小臉
5、循環(huán)提升
不移動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于停巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘，然后漸漸將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。復(fù)復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。
6、獅王瑜伽
獅子式最大的益處便是刺激頸闊肌，緩解胸部和臉部的緊張。
軀干前伸，保持背部挺立。把右手手掌放在右膝上。左手手掌放在左膝上。雙臂舒展挺立。手指分開，抵住膝蓋。先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時伸出舌頭全量將舌頭朝停巴舒展、漸漸地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈』的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。
