3招無敵豐胸 讓你凸出傲人胸部
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編者：胸是很多女人都很在意的地方，有了美胸是很多女人的驕傲，要想豐滿自己的胸部，還是看看小編的文章吧，保證擁有傲人雙胸。
3招無敵豐胸 讓你凸出傲人胸部
導(dǎo)讀：怎樣才能告別A CUp?推薦下面一套豐胸瑜伽教程，3個豐胸瑜伽動作，堅持鍛煉，幫你完美升CUp。
豐胸瑜伽：魚式
打開胸腔，刺激乳腺，促進(jìn)胸部發(fā)育。同時能改善喉嚨紅腫，有效預(yù)防感冒。
Step1：仰躺在瑜伽墊上，舒展雙臂，掌心朝下，兩腿并攏，腳背繃直。
Step2：將雙手壓在臀部下方，對準(zhǔn)腳趾腳背伸展，雙腿伸直，兩膝蓋靠近。
Step3：肘部按地，吸氣，呼氣時胸部向上抬起，頭頂點地，下巴仰起，臀部下壓，腳尖向后伸展。
豐胸瑜伽：眼鏡蛇式
增強(qiáng)呼吸，打開胸部，從后頸、背部到臀部線條拉伸。
Step1：俯趴在墊子上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體，手掌放在肩膀下方地上，額頭點地。
Step2：吸氣，伸展雙腿，恥骨壓在地上，收緊肘部，慢慢抬起上身。
Step3：肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。
豐胸瑜伽：駱駝式
喉嚨、胸部和腹部呈開放姿態(tài)，具有擴(kuò)胸功效，同時增強(qiáng)呼吸功能，另外還能激活人體，緩解壓力。
Step1：雙膝跪地，兩腿打開與髖同寬，腳尖直立。雙手放在臀部處。吸氣，臀部擺正，恥骨面向正前方。
Step2：胸部向上提神，彎曲腰部，髖骨向前推，雙手抓住腳跟。
溫馨提示：
1.在做瑜伽動作之前要先熱身，拉伸身體肌肉，避免在做動作時受傷。
2.做瑜伽時，應(yīng)該集中注意力，盡量將動作做到位。
3.豐胸瑜伽在早晨、下午、晚上睡覺前都可以做，每次可以重復(fù)幾次，每個動作多做停留，保持幾個呼吸再放松。
6式豐胸瑜伽 做豐挺女人
導(dǎo)讀：想要擁有挺拔身姿，減肥不減胸?睡前豐胸瑜伽操可以幫你忙。小編推薦下面這幾式睡前豐胸瑜伽操，可以幫助你健美胸部，美化胸部曲線。
第一式：合十提升
Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力;
Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復(fù)10次;
Tips：這組動作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。
第二式：左右合十
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣;
Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位;
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次;
Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。
第三式：伸展健胸
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角，吸氣;
Step 2：雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次;
Tips：這組動作可令胸部更結(jié)實，注意手要伸直，不可彎曲。
第四式：手肘合十
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣;
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次;
Tips：這組動作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實堅挺。
第五式：雙臂交疊
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前;
Step 2：把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復(fù)10次;
Tips：這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。
第六式：掌心畫圓
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲;
Step 2：以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈;
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動作10次;
Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
總結(jié)：擁有大而迷人的胸部是每一個女性都足以自傲的資本，尤其現(xiàn)在的美女們更是熱衷，小編整理的豐胸瑜伽，不用你花錢，更不用做手術(shù)，只要每天堅持就足以辦到。
擴(kuò)展閱讀
豐胸是女人一生的事業(yè)，每個人女人都期望能夠擁有飽滿堅挺的胸部，這是女人的隱秘武器。所以很多女人都在查找豐胸方法，有些人還去做隆胸手術(shù)，但是隆胸手術(shù)風(fēng)險大，豐胸我們還是要遵循科學(xué)安全原則。那怎樣才能有用豐胸呢?為了幫女人們解決這個難題，小編今天給大家具體介紹幾招瑜伽豐胸方法，健康且輕松，女人們，抓緊行動起來吧，擁有美乳不是問題。
一、挺胸舒展式
動作1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全量伸平。
動作2：吐氣，上半身全量向左側(cè)傾斜，舒展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
二、提胸堅挺式
動作1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動作2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
三、完美胸型式
動作1：吸氣，身體豎立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。
動作2：吐氣，雙手漸漸向前推，力量集中在胸部，然后漸漸回到動作1的位置，復(fù)復(fù)8至12次。
四、自然托高式
動作1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。
動作2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，要復(fù)復(fù)8至12次左右。
五、健胸瘦臂式
動作1：雙手向前伸開，手掌豎立。
動作2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運(yùn)動，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽擁有傲人曲線，擁有性感的雙乳是每個女人的趕求，來時究竟要怎么干才能快速有用豐胸呢？這里為大家推舉豐胸瑜伽擁有傲人曲線，讓你雙乳性感迷人，不妨可以試試。
豐胸瑜伽擁有傲人曲線
【背式】
站立，兩腿分開，寬度與肩膀一致，雙手放在大腿后側(cè)。抬頭挺胸，喚氣，保持平均喚吸。最后吸氣，還原身體。
【單腿頂峰式】
兩手向前舒展，跪坐，拿起腳跟，腳趾踩地；吸氣，拿臀；再喚氣，肩膀往后推動，整個身體呈三角外形。
豐胸瑜伽擁有傲人曲線
【里收貓式】
跪坐，雙手觸地。吸氣，手臂向前滑動，同時胸部向膝蓋靠近，并接觸地面，保持喚吸平均。喚氣，身體俯臥。
【雙角式】
雙腳站立，兩腿分開，稍寬于肩膀，雙手十指交叉，放于背后；喚氣，上身向前向停，手臂向地面停掉。保持喚吸。
導(dǎo)讀：擁有完美的胸部是你的夢想嗎?怎么樣才能實現(xiàn)這個夢想呢?不防試試豐胸瑜伽吧，只需學(xué)會三式，你的胸部也可以翹挺飽滿哦~
瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上舒展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時保持脊柱 的挺拔向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)收益：這個動作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié)，并且使胸部得到擴(kuò)展。對腹內(nèi)臟器也有必定的按摩功能，關(guān)心消化。
上狗式
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的重量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
練習(xí)收益：這個動作增強(qiáng)脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴(kuò)張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng) 、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強(qiáng)化。
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺拔腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺拔背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺拔腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習(xí)收益：有調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸腔刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。
毀滅乳房的生活習(xí)性
硼是構(gòu)成骨骼的必要礦物質(zhì)，不少保健食品中都添加了硼，主要是能預(yù)防骨質(zhì)疏松，這一個作用是能有用活化荷爾蒙分泌，防止在減肥期間，體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)失衡的現(xiàn)象。
富含硼的食物有水果、葉菜類、堅果類，除了卷心菜，蘋果、烏梅、西蘭花的花房部分、杏仁、花生等。
【芝士】
芝士是一種營養(yǎng)豐富的乳制品，雖然卡路里并不低，但在飲食中作為食材略微活用起來，也是能促進(jìn)乳房的的再發(fā)育哦!
其中，蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、碳水化合物、鈉、鈣等非常豐富。蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、碳水化合物是人體必須的三大營養(yǎng)素，無論是豐胸美乳，還是健康減肥，都不能缺少，這才能保持體內(nèi)平穩(wěn)。
【酸奶】
精準(zhǔn)測量體溫有助女性選擇減肥黃金期
健康專家認(rèn)為，女性每天早上睜開眼睛，就應(yīng)該開始自身的健康管理，并要貫穿生活的每一個的環(huán)節(jié)中。清晨醒來，女性要先檢測自己的基礎(chǔ)體溫。通過自己的基礎(chǔ)體溫，女性一方面可輕松了解避孕與懷孕最佳時機(jī)；另一方面，還可通過基礎(chǔ)體溫了解身體的生理病變，即時做好健康防范。而且，基礎(chǔ)體溫還能指導(dǎo)女性選擇瘦身減肥的最佳時期，使得減肥更科學(xué)有效。為此，女性應(yīng)擁有自己專用、精準(zhǔn)的基礎(chǔ)體溫計，并堅持長期監(jiān)測，因為它可以讓女性長久擁有生理健康，以平靜、坦然心態(tài)洋溢出和諧之美。
隨身攜帶計步器 不知不覺減體重
現(xiàn)代女性每天為工作奔波勞累，很多女性總抱怨緊張的工作耗掉了運(yùn)動的時間。健康專家則指出：運(yùn)動就在生活的每個角落。比如每天隨身攜帶一個記錄熱量消耗的計步器，并改變一下自己的生活方式，比如上下班少乘一到兩站路選擇步行，午餐后到公司周邊的小公園走兩圈，隨時監(jiān)測自己的步行數(shù)，保證達(dá)到有效步數(shù)(即每分鐘60步，連續(xù)步行10分鐘以上)，不知不覺身體就在燃燒脂肪了，而人也變得健康美麗了。這一切，都可以在生活中很輕松的完成，女性的美麗塑造并不麻煩。
堅持每天稱重 有助瘦身
專家建議女性朋友每天應(yīng)堅持稱重，每天使用體重身體脂肪測量器監(jiān)測自己的身體脂肪、內(nèi)臟脂肪、身體年齡，不僅可以認(rèn)識到自己的真實肥胖狀況，了解身體的健康情況，還能逐漸使減肥成為一種健康習(xí)慣，最終讓自己長久擁有健康和窈窕身材。另外，專家建議應(yīng)每天在固定時間使用體重身體脂肪測量器進(jìn)行監(jiān)測，這樣使每天監(jiān)測結(jié)果更具對照性，指導(dǎo)減肥更科學(xué)，使女性這種窈窕美來得更快。
此外，每天的刷牙也是女性應(yīng)重視的健康必修課。傳統(tǒng)的牙刷不僅不能有效清除口腔細(xì)菌，還可能破壞牙齦，給女性社交帶來尷尬。因此，專家提出女性健康生活方式第二條：使用具備更全、更強(qiáng)的牙齒清潔保健能力的電動牙刷,讓女性擁有更潔凈的牙齒。在選擇電動牙刷時，應(yīng)注意選擇具備多種振動模式的，這樣可以使清潔效果更為突出。清新口氣和白凈健康牙齒能讓女性更為自信,可為她們的美麗加分。
現(xiàn)代女性的和諧美、潔凈美、輕快美和窈窕美，都是健康生活方式養(yǎng)成后潛移默化的結(jié)果。專家提醒：現(xiàn)代美的塑造關(guān)鍵是堅持，此外還要選對適合自己塑造健康美的助手。據(jù)悉，以歐姆龍女性專用基礎(chǔ)體溫計、三振動模式電動牙刷、計步器、體重身體脂肪測量器組合的的現(xiàn)代女性健康管理包，為“健康美一天”的生活帶去真正的健康保障。
豐胸是女人一生的事業(yè)，每個人女人都期望能夠擁有飽滿堅挺的胸部，這是女人的隱秘武器。所以很多女人都在查找豐胸方法，有些人還去做隆胸手術(shù)，但是隆胸手術(shù)風(fēng)險大，豐胸我們還是要遵循科學(xué)安全原則。那怎樣才能有用豐胸呢-為了幫女人們解決這個難題，小編今天給大家具體介紹幾招瑜伽豐胸方法，健康且輕松，女人們，抓緊行動起來吧，擁有美乳不是問題。
一、健胸瘦臂式
動作1：雙手向前伸開，手掌豎立。
動作2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運(yùn)動，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。
二、完美胸型式
動作1：吸氣，身體豎立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。
動作2：吐氣，雙手漸漸向前推，力量集中在胸部，然后漸漸回到動作1的位置，復(fù)復(fù)8至12次。
三、挺胸舒展式
動作1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全量伸平。
動作2：吐氣，上半身全量向左側(cè)傾斜，舒展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
四、提胸堅挺式
動作1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動作2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
五、自然托高式
動作1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。
動作2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，要復(fù)復(fù)8至12次左右。
瑜伽六部曲，每一個步驟都能有用的去除大腿的脂肪，讓大腿的線條更加性感，讓脂肪無處可藏。
step 1
1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲
3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動作1，左右邊輪流重復(fù)5次
step 2
1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復(fù)做8次
step 3
1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位
2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5～8次
step 4
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角
2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛凝望天花板上
3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動作8次
step 5
1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展
3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺
step 6
1.仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝
2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直。
高階減肥瑜伽 塑造修長美腿
4)假如上面那個動作不能完成的話，可以選擇雙手撐在體前，雙腿伸直腳后跟蹬出去，腰背挺直。
5)雙手往前走一大步，雙手小臂完全貼在地面上，保持姿勢放松身體，感受背部和腿部的伸展。
6)然后漸漸地再伸直手臂往下落，直至手臂和胸部貼在地上，下巴也貼在地上。身體保持放松，感受腿部韌帶的拉伸和背部的伸展。姿勢可以保持10個呼吸左右。
7)然后用雙手撐起身體，漸漸地退回，直至身體回正。合并雙腿，揉動放松緊繃的韌帶和肌肉。
犁式瑜伽：
8)躺在墊子上，雙腳用力抬起舉高過頭，腳背繃直，貼在頭部上方的地面上，雙手體后十指交握成拳狀。
雙腿背部伸展式瑜伽：
9)雙腳翻下來，身體利用腳部的力量坐起來，變成長腿坐姿坐在墊子上，雙手抓住雙腳腳掌，身體彎曲胸部和頭部貼在大腿上，放松整個身體。
歷史很快就翻過了那樸素?zé)o華的一頁，進(jìn)入現(xiàn)在這個姹紫嫣紅、張揚(yáng)個性的時代，超短裙、七分褲、熱褲女人們大方地秀著自己端正修長、勻稱白皙的美腿。
其實我的腿還算好看，只是小腿肚粗了點兒，所以，炎炎夏日，就算心癢難熬，也不敢放心大膽地體驗一把熱褲的豪放。我那會兒做夢都在祈禱：神呀，把我的小腿變得再漂亮點兒吧!
接觸了瑜伽才發(fā)覺，我真的找到瘦腿之神了。瑜伽的好多體式不僅能減掉腿上多余的肉肉，還能糾正腿形，塑造出柔和的腿部線條。經(jīng)過勤學(xué)苦練，我的小腿肚變細(xì)了，整體比例更協(xié)調(diào)了，腿形也更好看了。現(xiàn)在，不論是超短裙，還是熱褲，我都可以自信滿滿地穿在身上;不論是海邊，還是街頭，我一樣可以肆無忌憚地秀出自己的美腿了。
第一式
抱腿式
STEp1
平躺在墊子上，雙腿向前伸直，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心朝上，做幾次腹式呼吸，讓自己平靜下來。
STEp2
吸氣，彎曲右膝，雙手環(huán)抱右小腿，讓大腿盡量貼近胸部，腳尖繃直。呼氣，慢慢放平右腿。接著換左腿做同樣的動作。
非凡提示:
這個體式是嬰兒式的簡化版，嬰兒式的著重點是鍛煉頸部肌肉，而做抱腿式時，要把意識集中在雙腿內(nèi)側(cè)，體會腿內(nèi)側(cè)肌肉被拉伸的感覺。抱腿式可以消除大腿贅肉，讓大腿變得纖細(xì)，功效顯著，做起來也簡單，大腿粗壯的美眉一定要多練哦。假如雙腿柔韌性很好，可以試著在抬腿時不彎曲膝蓋，雙手環(huán)抱一條筆直的腿盡量往懷里拉，另一條腿不要離地，頸、肩、背放松，這樣瘦腿的效果更好哦。
第二式
單腳碰頭簡化式
STEp1
從簡易坐開始，抬起右腳，用雙手環(huán)抱住，身體微微地前后搖動一會兒，將右腿向胸口拉近，上身保持豎立。
STEp2
松開右腿，雙手抓住腳踝并盡量讓腳掌平貼胸口，然后慢慢讓腳掌靠近下巴甚至額頭，堅持一會兒，再換左腿做同樣的動作。
非凡提示:
這個體式可以使腿部得到充分伸展，美化腿部線條，使雙腿變得更加修長勻稱。不過姐妹們假如平常很少運(yùn)動，腿部韌帶沒有拉開的話，做這個體式會有一點兒疼，也很難做標(biāo)準(zhǔn)。沒相關(guān)系，只要跟著自己的感覺做就行了，不要牽強(qiáng)，千萬別拉傷腿哦。
第五式
不可忽略的三大黃金美腿細(xì)則
腿上的肥肉一減，看起來真是苗條了不少，可是，別自得得太早，看看你有沒有忽略這三個小細(xì)節(jié)?
膝蓋贅肉。我們在瘦腿時往往會忽略膝蓋，可是假如膝蓋上有過多的肉肉，會讓整條腿看起來又短又粗。非凡是穿上迷你裙后，膝蓋自然會成為視覺焦點，假如膝蓋上贅肉橫堆，那豈不是大煞美景?
對策：做下蹲動作。雙腿并立站好，蹲下，起來，再蹲下，再起來，天天重復(fù)幾次，膝蓋上的肉肉就會減掉不少。另外建議姐妹們少坐幾次電梯吧，爬樓梯不僅鍛煉身體，而且膝蓋一屈一伸，慢慢就沒有贅肉啦。
腳踝粗大。腳踝粗大會讓并不粗的腿也看起來如象腿般粗壯。許多人腳踝粗大并不是骨骼太粗，而是一些不良生活習(xí)慣引起的，比如食物中鹽分、油分過高，而身體循環(huán)又欠佳，就會因毒素堆積引起腳踝浮腫;長期缺乏運(yùn)動，腳踝處也很輕易堆積脂肪。
對策：平常吃清淡點兒就OK了，吃那么多的鹽，不僅腳踝會浮腫，腎臟也受不了啊。平常注重多活動腳踝，晚上睡覺之前用熱水泡泡腳，按摩一下腳踝，再左右旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，腳踝自然不會浮腫了。
小腿肚上有肌肉。高跟鞋讓女人魅力十足，是諸多美眉的最愛。不過時間長了就會留下遺憾小腿肚上從此多了兩塊又大又硬的肌肉，這樣一來，再細(xì)的小腿看上去也不美啦。
對策：除了一些正式場合，高跟鞋能不穿就不穿，假如非穿不可，下班回家后，不妨用熱毛巾敷一下小腿，再按摩一下，讓小腿肌肉得到放松。
除了上面的方法，我再推舉一種最流行、最火熱、最潮的瘦腿方法：用粗鹽來排出體內(nèi)多余的水分和積聚的毒素，加速脂肪分解，從而達(dá)到瘦腿的目的。天天洗澡前，取一杯粗鹽，加上少許熱水拌成糊狀(以涂抹在身上不脫落為度)，將其涂在腿上想要瘦的部位，按摩10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗潔凈，然后開始洗澡。假如你的皮膚比較敏感，不能用粗鹽，也可以用比較細(xì)的沐浴鹽。不愛運(yùn)動的美眉就用這種方法吧，只要天天堅持，很快就會見效哦。
總結(jié)：瘦腿已經(jīng)成為現(xiàn)在美女的必修課，擁有一雙迷人的雙腿是女孩們的首選，更加增添了自身的魅力，所以做好以上的瑜伽動作能夠讓你擁有無人能及的美腿。
胸部是很多MM的苦惱，有的MM嫌自己的胸部不夠大，有的嫌不夠堅挺，那么怎么才能解決這些問題呢?下面小編推薦你幾個豐胸瑜伽動作，全方位的針對胸部的各個方面問題，一起來看看吧!
首先和大家介紹一套防止胸部下垂和外擴(kuò)的瑜伽動作，這也是很多MM們的最常見問題，跟隨上小編的步伐一起來看看應(yīng)該如何去做吧!
防止下垂、外擴(kuò)
Step1 雙手合掌互推放在胸前
首先，不管是坐著或站著，先將雙手合掌，放在胸前微微施力互推，手肘打開，讓雙手呈一直線，讓胸部外側(cè)有用力的感覺。
記得!不駝背、不聳肩
肩膀往下壓，保持正常的深吸、深吐，維持15~20秒。
Step2 手掌向上拉高 手肘向內(nèi)靠攏
接著，手掌維持互推動作，向上拉高延伸，手肘向內(nèi)靠攏，讓胸口有集中夾緊的感覺，記得不聳肩、肩膀向下壓、脊椎拉直，保持正常的深吸、深吐，維持15~20秒。
Step3 雙手向前伸直 手掌反向貼合互推
做完之后，等待胸部發(fā)生微酸的感覺，然后把雙手向前伸直，手掌慢慢的反方向貼合，維持互推施力的感覺，然后感覺指尖向上延伸的時候，深呼吸，維持20秒左右。
Step4 雙手輕放調(diào)節(jié)呼吸
最后，雙手輕輕收回，在原地維持3~5個深吸、深吐，就可以休息啰!
豐滿胸部，打造堅挺
Step 1. 盤坐 手肘、掌心并攏 背部挺直
Step 2. 吸氣 手肘慢慢提高 胸口往上延展
吸氣，將并攏的手肘慢慢高舉過肩，讓胸口的肌肉往上延展約45度，保持停留5~10次的呼吸。
Step 3. 保持5~10次的呼吸
Step 4. 吐氣 放松
動作重覆數(shù)次
先天發(fā)育不良，后天不注意保養(yǎng)，讓你的胸部看起來坦蕩蕩的，如何是好?試試下面六式讓你豐胸的瑜伽動作吧，幫你重塑胸部輪廓，擴(kuò)展胸圍。
一、上下拍手運(yùn)動
1.預(yù)備動作，雙腳與肩同寬站立，雙手左右伸直平舉。
2.雙手伸直向上，于頭頂上拍掌。
3.雙手伸直向下，于臀后拍掌。
4.配合呼吸，上下動作連續(xù)拍掌，約做十次以上。
二、前后拍手運(yùn)動
1.雙腳與肩同寬站立，雙手左右伸直平舉。
2.雙手伸直向前，于胸前拍掌。
3.雙手伸直向后，于背后拍掌，拍掌部位越高越好。
4.前后動作連續(xù)拍掌，做十次以上。
三、聳肩運(yùn)動
1.配合呼吸，將右肩膀上提。
2.右肩膀放下，換左肩上提，輪流做十次。
3.可以兩肩一起上提、放下，多做幾次。
四、轉(zhuǎn)肩運(yùn)動
1.手尖放在肩上，手肘左右擴(kuò)開。
2.手肘由前往后轉(zhuǎn)肩五次。
3.手肘由后往前轉(zhuǎn)肩五次。
●功效：動感的拍手運(yùn)動，可充分運(yùn)動到肩、肘關(guān)節(jié)，常做可柔軟關(guān)節(jié)、減少損傷，同時增加肺活量，伸展背脊、矯正駝背，也運(yùn)動到背肌。聳肩、轉(zhuǎn)肩運(yùn)動再次柔軟關(guān)節(jié)，配合呼吸擴(kuò)胸，有助乳腺再次發(fā)育。
五、小英雄式
1.腳朝前跨、膝蓋彎，右腳朝后伸直、腳尖點地。背直，頭頸朝前延伸。
2.雙手在后互握、伸直。
3.停留五到十秒鐘。換邊。
六、小英雄改良式
上述動作若覺得吃力，可選用改良式，功效相同喔!
1.腳朝前跨、膝蓋彎，右腳朝后伸直、腳尖朝四十五度、腳板貼地。背直，頭頸朝前延伸。
2.雙手在后拿毛巾兩端，手伸直。
3.停留五到十秒鐘。換邊。
●功效：活絡(luò)肩胛部位，也同時伸展四肢、訓(xùn)練手、腿肌力，擴(kuò)胸，降低酸痛。擴(kuò)胸舒展，有豐胸之功效。
很多上了25歲的女性，尤其是產(chǎn)后媽媽，胸部都會有下垂的跡象。如果你不想讓這不完美的胸型破壞你的身材，以下的兩式美胸瑜伽你一定要多做。
固肩式
它可以消除我們手臂的贅肉，同時還可以防止我們的乳部下垂。你只需要記住它是一個一舉兩行的瑜伽動作就行了。
具體動作
1. 跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩邊。
2. 吸氣，吸氣的同時雙手放在頭的后方，并且十指互扣。手肘盡量左右打開，擴(kuò)胸，同時做深呼吸。
3. 吸氣，吧雙手同時向左側(cè)移動，然后右手向上，左手往下，進(jìn)行吐氣，吐氣的時候右手是被左手用力的向下拉住，最后停留5秒左右，其次進(jìn)行深呼吸!
4. 然后就是換邊做了。
溫馨提醒
1. 做第二步擴(kuò)胸的時候，一定要細(xì)細(xì)感覺你做擴(kuò)的時候胸部有所提升。
2. 做第三步左，右手互相牽動的時候，細(xì)細(xì)感覺手臂因此會慢慢變纖細(xì)，同時胸部在牽輕的時候有所提升。
一線式的功效
防止乳房下垂，并且可以舒緩壓力。同時可能矯正駝背的現(xiàn)象?？梢韵?。
具體動作
1. 跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩邊。
3. 擴(kuò)胸，然后吸氣，頭盡量向后仰。雙手的每個手指盡量張開，停留5秒種。做深呼吸。
這個動作在第三部擴(kuò)胸的時候，你會感覺由于擴(kuò)胸的動作而導(dǎo)致你的乳房有上挺的感覺。而十指都盡量張開又會讓人感覺是另一種放松。
2. 吸氣，同時兩手左右打開，然后呼氣。
注意以下幾點，可以減輕下垂現(xiàn)象，同時可以有提升的效果。
1.每天沖涼時按摩胸部。具體方法是雙手往內(nèi)打圈，大約按摩5分鐘。這樣可以保持乳房的彈性。
2.每天三次，每次花2分鐘雙手往上推動整個乳房，這樣對于提升乳房有很好效果。
3.平時應(yīng)該穿有鋼托的內(nèi)衣，內(nèi)衣不宜太緊。
4.平時做擴(kuò)胸運(yùn)動，一些體育運(yùn)動有助于乳房飽滿，如游泳(特別是蛙泳)、劃船等。
結(jié)語：完美的胸部和胸形是每個女人都渴望擁有的!而這些都是可以通過后天的練習(xí)從而得到的，每個人也不是先天就可以擁有這樣的胸部，以上為大家介紹了幾款瑜伽的豐胸動作，還希望可以幫助到大家。
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瑜伽招式讓你胸部飽滿堅挺
一、挺胸舒展式
動作1:吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全量伸平。
動作2:吐氣，上半身全量向左側(cè)傾斜，舒展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
二、提胸堅挺式
動作1:吸氣，雙手手肘曲曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動作2:吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
瑜伽招式讓你胸部飽滿堅挺
三、完美胸型式
動作1:吸氣，身體豎立，雙足分開與肩同寬，雙手握拳，手肘曲曲后抬高與胸部平行。
動作2:吐氣，雙手漸漸向前推，力量集中在胸部，然后漸漸回到動作1的位置，復(fù)復(fù)8至12次。
四、自然托高式
動作1:吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘曲曲成90度。
動作2:吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，要復(fù)復(fù)8至12次左右。
五、健胸瘦臂式
動作1:雙手向前伸開，手掌豎立。
動作2:以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運(yùn)動，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。三聯(lián)閱讀
