巧妙運用屈膝打好網球
養(yǎng)生食療。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現“巧妙運用屈膝打好網球”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
編者：新手在學打網球時教練一定會強調你打網球時要屈膝，如果你屈膝運用的很好可能超常發(fā)揮哦!打網球時為什么要屈膝?屈膝對我們打球有什么幫助?
歸納起來，一般有四點：
1、屈膝后，球弦與球在一致的飛行角度上作用的距離更長。因此增加了擊球的控制和穩(wěn)定性，尤其是回球下網的概率，這一點也正是我們看到張德培、休依特、達維登科等球員的回球總是有較好穩(wěn)定的重要原因深度屈膝。
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2、將會產生更大的擊球力量。因為擊球的很多力量都來自地面的反作用力，有了扎實的地基，轉髖、轉肩等其他部分的力量也能最充分的發(fā)揮出來。
一個簡單的大致比例是，底線擊球的力量40%來自于腿、30%來自于身體、30%來自于手臂，不難想到，增加屈膝的程度，將可以最大程度地發(fā)揮擊球的力量。
3、保持你的身體更接近地面，助于身體保持更好的平衡。屈膝后，你不僅擁有了更足的擊球力量，而且基于平衡的良好控制，回位也更快了。
4、此外，屈膝還可以使你擁有對球場面積的有更大的覆蓋范圍，畢竟，擴大步子后，你能夠到的范圍就增大了。
網球正手切削技術
網球正手切削通常被我們戲稱為緊急情況的SOS。通常情況下，我們都用正手來大力抽球。但是當我們的腳程到了極限很困難的防守時刻，甚至身體都站不穩(wěn)的時候，正手切削就被拿出來做救命防守球。
這項技術雖然很難，但也有很多好處。你可以用這種回球打亂對手節(jié)奏，擊垮他們的信心。
以前，當球員在底線處于被動防守地位時，他可能會打月亮球來為自己爭取回位的時間，但現在這種方法已經起不到任何效果，對方往往會直奔前場，來一個打向空檔的截擊。
這時，SOS急救球的好處就顯現出來。你的切削使球彈跳很低，逼迫對手將球打高，因此你獲得了回位的時間。
此外你的回球還可能造成對手失誤。如果你們都在跑動中擊球，那體力消耗一定不小。
這時他打出一記角度刁鉆、勢大力沉的回球，以為可以得分了，但你卻用SOS動作將球回了過去，他一定會被氣瘋的，因為他對這種難看甚至是怪異的回球毫無防備。
于是在情緒波動的影響下，他失誤的可能性會增大很多。由此看來，正手切削雖不是網球中的常規(guī)動作，但經常練習還是有好處的，它們總能派上用場。
前世界第一、七次大滿貫得主維蘭德，是能熟練使用這種回球的第一人。納達爾和科里亞是當今網壇這項技術的典型代表，他們的腳程非?？?。
你可以在比賽中看到這些跑不死的球員有上佳表現，你認為你可以得分了，但他們拼命的跑，把球救過來，你就不得不在這種壓力下打出更大的角度。
休伊特也是典型的例子特別是在接發(fā)球時，發(fā)揮的更是淋漓盡致?？死锼固貭査购退估锊榕艘彩钦智邢骰厍虻奶觳?，你經?？吹剿麄冊谟驳厣线€能劈叉完成這個動作。
當然，這要有驚人的柔韌性和靈活性才行，否則你的腳踝、膝蓋或者手腕就有危險了。下面是正手切削的技術要點：使用發(fā)球時的握拍方法，這樣能保證網球拍觸到球的底部。
總結：新手們現在知道屈膝在打網球時是多么重要了吧，網球指南：屈膝是打網球的基礎，只有屈膝才能更加穩(wěn)定和精準的控制你的球!
Ys630.com相關知識
編者：不同的網球場地可是可是會影響你打球發(fā)揮的，所以了解網球場地是新手入門非常重要的一個環(huán)節(jié)，只有了解網球場地才可以選擇適合自己發(fā)揮出全部水平。下面就讓教練帶你進一步的了解網球場地吧！
編者：網球并不是一件很簡單的運動，想要做好網球保健運動必須要了解網球技巧及要領。那么，想要通過網球健身需要掌握要領有哪些呢?小編為您準備網球指南幫你解答哦。
打好網球健身 需掌握七要領
1、握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。此外，還有雙手握法，不同握法打出不同特點的球。不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍幾乎成90度，這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上，向后引拍時，另一只手臂向反方向揮動，以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一只手則要扶著拍頸，以減輕握拍手臂的負重，同時握拍的手可充分放松，在揮拍擊球時再握緊拍柄。
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2、眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下時，就要開始 盯著它，判斷運動的軌跡，然后開始移動身體一直盯球過網到自己的半場，調理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉移到對方的半場。
3、擊球前的一瞬間，不能正面對著球網，而是先側身，以肩膀的一側對著球網，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點準的球。
4、在球向自己一方飛來時，一邊側身，邊盡早地將手臂向后擺動，形成有推動力的弧線，使球拍與球輕松和諧地接觸，將球從下往上斜推過網。如果你想讓球飛得更快，就應在球拍觸球時加力，使球產生加速度。
5、雙腿要不停的保持運動狀態(tài)，以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時剎車，站穩(wěn)腳跟，這樣擊球才會準確有力。
6、身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動快，這對于打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。
7、擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。
編者：現在很多的女生都喜歡網球這一養(yǎng)生運動，但是你們打網球之前有做準備運動嗎?如果你在打網球前沒有做準備運動，那么你的手腳沒有完全放開也會影響你的發(fā)揮!網球常識中準備運動是很重要的一個環(huán)節(jié)，一起來看看有多重要吧!
1.踢腿動作(針對軀干、腿腳)
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向后擺，這樣就完成一次。完成10次后換左腿進行。
2. 弓步走動作(針對臀部、小腿、腿關節(jié)、四頭肌)
(1)左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;
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(2)右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進，走20步左右。
3. 轉體動作(針對軀干、擴胸)
站立在地上，兩腳分開與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行于地。收縮臀部，腿不動身體向右轉，然后向左轉，左右各10次。
4. 大繞環(huán)動作(針對肩關節(jié)和手臂肌肉)
兩臂向上舉，然后向后劃圓，繞回前面，回到開始的地方。這樣劃10次圈，然后反方向再劃10次。
另外，補充能量和水分也是很重要的。
(1) 運動前可以吃點咸餅干，或者過程中可以喝點鹽水。鹽可以幫助你保留水分。
(2) 缺水會使你容易疲勞，運動效果自然不好。在2個小時的運動中，你應當喝400-700毫升水，帶點水在身上吧。
網球錯誤打法會讓自己很受傷
一、握拍
錯誤做法：手腕未固定，未與球拍成90度
后果：由于握拍姿勢錯誤，握拍不穩(wěn)，導致擊球時震動變大，并通過球柄傳導至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性勞損。
正確做法：握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍成90度，這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時，握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。
二、準備擊球
錯誤做法：雙腿直立，雙腳未提踵
后果：擊球前的準備姿勢不正確，會導致跑動時步伐節(jié)奏混亂，容易在場上造成意外擦傷或扭傷。
正確做法：身體盡量保持低位蹲式，兩腿微微分開，前腳掌著地，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰。同時，應保證前腳掌支撐，也就是雙腳要提踵，后腳跟不要著地。
三、發(fā)球
錯誤做法：未側身，未反弓
后果：發(fā)球時的反弓姿勢是為了積蓄力量，增加擊球的威力，如果發(fā)球姿勢不正確，極易造成肩部關節(jié)肌肉勞損、腰部肌肉拉傷。
正確做法：大陸式握拍。側身斜對球網，左手托球，右手握拍，拋球同時，隨揮引拍到肩，身體向后形成反弓姿勢，當球到達擊球點的時候，身體迅速還原反弓，揮拍擊球。
四、正手擊球
錯誤做法：直臂擊球，無側身動作，手腕未固定、肘部翻轉太劇烈
后果：易導致肘部關節(jié)肌肉慢性勞損，手臂有刺痛感，無法發(fā)力，也就是俗稱的網球肘。
正確做法：擊球前的一瞬間，不能正面對著球網，而是先側身，以肩膀的一側對著球網。側身引拍時，持拍臂保持自然彎曲度，沉肩墜肘;擊球時，肘部應靠近身體的右側，肘部與球拍的中心成一直線，其高度在腰部的位置，這時候，球拍要保持與地面垂直的角度。同時，肘部盡量保持固定，小臂內旋上肩。
五、反手擊球
錯誤做法：未側身，手腕與拍柄未成90度，右臂未貼肚、手柄未貼腰部。
后果：由于左側身體軀干的肌肉沒有右側發(fā)達，左側肌肉協(xié)調性、力量都趕不上右側，而反手擊球恰是用左側肌肉發(fā)力，如果姿勢不正確，容易造成左側腰、背部肌肉拉傷。
正確做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用東方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕與拍柄成90度，肘部應靠近身體的左側，拍面的高度在腰部位置。同正手擊球一樣，反手擊球也要求側身，肘部保持固定，小臂內旋上肩。
總結：現在你們應該知道在打網球之前活動開手腳是多么的重要了吧，今天小編帶來的網球指南就是要提醒各位MM們打網球前準備運動十分重要!
編者：網球并不是一件很簡單的運動，想要做好網球保健運動必須要了解網球技巧及要領。那么，想要通過網球健身需要掌握要領有哪些呢?小編為您準備網球指南幫你解答哦。
打好網球健身 需掌握七要領
1、握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。此外，還有雙手握法，不同握法打出不同特點的球。不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍幾乎成90度，這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上，向后引拍時，另一只手臂向反方向揮動，以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一只手則要扶著拍頸，以減輕握拍手臂的負重，同時握拍的手可充分放松，在揮拍擊球時再握緊拍柄。
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2、眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下時，就要開始 盯著它，判斷運動的軌跡，然后開始移動身體一直盯球過網到自己的半場，調理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉移到對方的半場。
3、擊球前的一瞬間，不能正面對著球網，而是先側身，以肩膀的一側對著球網，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點準的球。
4、在球向自己一方飛來時，一邊側身，邊盡早地將手臂向后擺動，形成有推動力的弧線，使球拍與球輕松和諧地接觸，將球從下往上斜推過網。如果你想讓球飛得更快，就應在球拍觸球時加力，使球產生加速度。
5、雙腿要不停的保持運動狀態(tài)，以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時剎車，站穩(wěn)腳跟，這樣擊球才會準確有力。
6、身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動快，這對于打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。
7、擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。
初學網球注意事項
一、發(fā)球
關于發(fā)球，我相信是大家初學階段最難學的一個環(huán)節(jié).我也是，我直到現在發(fā)球也不是很好.但我認為，發(fā)球最重要的是要拋好球.有的人不是拋高了就是拋低了，其實，每個人都有最適合自己的拋球高度，最適合自己的擊球點，這和身高是沒關系的. 當然，高個子發(fā)球天生就有優(yōu)勢，因為他點高.一般來說，有一個標準的拋球高度，你把球拍垂直舉高，比你垂直舉球拍的高度高一點的就是你的標準拋球高度了，只要它落下到你舉著的球拍的接近田心的部位，就可以擊球了.拋球一般要往球場里拋一點.拋球時另一只發(fā)球的手要成90度的往后張開，然后曲腿，跳躍，擊球.曲腿時也要腳尖著地，才好飛出去.擊球時手臂伸直擊出球.擊球時還要壓手腕.下落時，拋球的那只手可以做出環(huán)繞著腹部的動作.這樣不會影響自己下一拍，也不會被球拍打到自己.如果實在還不會的話，就去練習練習足球里面的拋球吧，網球的發(fā)球動作和足球里的拋球動作是一樣的.
二，高壓球
高壓球也是網球里一個看似簡單，實則不好掌握的一項技術.我看見資料上是這樣說的.你打高壓球時，不拿拍的那只手要指著球，讓球下落時可以豎直的抓著那只球，就是讓球豎直的落在你手上.拿拍的那只手像發(fā)球一樣，90度向后張開，等球落到你的擊球點時拿拍的球就伸直地壓下去.記著，擊球時手要伸直.還要向外壓手腕，這樣可以使擊球時力量大些.如果是近網高壓球，角度要打開.如果是接近底線的高壓球，則要打深，就是也打到對方底線的位置去.這樣對自己最有利.還有一點非常重要的就是，面對高空中飛來的高球時，千萬別正對著球仰著往后退，一定要用交叉步指著球往后退.高壓球其實最重要不是力量，是角度.
三，網前截擊
上網無疑是網球中一項非常重要的技術.對于我們初學者來說，也不是很好掌握，因為它容易讓人進入誤區(qū).首先，當對方球回得淺時，你就可以用切削球把球削回對方地線去，盡量深點，角度開點.對方的球回到你這邊場地發(fā)球線附近就可以切回去隨球上網了，誤區(qū)來了，很多人截擊時都是彎著腰去夠球，去截擊，這是錯誤的，截擊時應該曲腿，但腰要挺直，而且要腳尖著地，步伐是用腳尖摩擦地面，就像跳繩一樣.橫向移動時可以跨步，交叉布去夠
四，擊球，步伐
步伐其實大家都會，但還是很多人去用小碎步，這會讓大家很耗體力的，跟球也慢.大家都喜歡威廉姐妹打球吧，其實她們就是用開放式步伐，可以讓自己少跑幾步，說白了就是要交叉地去移動，啟動.步伐可以邁大點.剛練交叉步時很不習慣，馬上又回變回小碎步去，但只要你多去提醒自己，多跑會就熟悉了.擊球大家其實也都會，我要說的也就是開放式擊球了.正拍吧，主要是要把手往后伸展開.一般伸直就展開了.右腿先踏出一步.展開后擊球時身體臉部要紋絲不動，利用轉體這一下用腰部發(fā)動力量，用大臂帶動小臂，形成球拍像鞭子抽擊球一樣.擊完球時球可以在擊球的位置停留一下，這樣可以保持對球的判斷，做到心中有數.莫里克就是這樣的.一般在底線不是最好的進攻時機，但小威總是在底線就發(fā)力.這正是她的風格.但她的正手動作非常標準，規(guī)范.就是臉紋絲不動地盯著球.這種習慣很好.反拍也是要伸直(半開放式)往后打開在擊球.也是用轉體的腰腹發(fā)力.我因為喜歡小威打球，所以反拍都用她的開放式擊球，手臂是彎曲的，主要靠小臂發(fā)力.總之，擊球就看個人感覺了.
五，其它
其它其實也沒什么，就是打球時，不管球在哪里，你都要眼睛盯著球來打.這樣才可以保持注意力，并提前預判球并做出反應.還有初學者如果實在沒什么辦法贏對方的話，你就放那種到對方肩高的上旋球，在對方肩位置的高球對方會很難受，而且不好進攻.再有就是球拍了，初學者千萬別買那種很小的攻擊型拍子，那是專業(yè)選手用的，專業(yè)選手有時候都找不準田心.初學者就買那種拍面大點的攻防拍，女的還可以大一號，那就全是防守了.
網球運動注意事項
女士選個輕球拍
球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。
必須做運動前拉伸
無論哪種運動，運動前拉伸韌帶，都有助于減少運動傷害。
針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點預熱的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰 活動腰部;一只手扣住另一只手的肘關節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶;腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節(jié);雙手交叉旋轉手踝。一般而言，夏季熱身10來 分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
有疼痛可戴保護工具
球員比賽時，我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績呢?
楊俊興認為，當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續(xù)運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
腰痛膝痛別打網球
打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動。
打好網球的五要點
1.無論是在室外，還是室內打球,都要做好充分的熱身活動。
大多數愛好者在冬季室外打球時,都還能注重熱身活動.但一到室內,就以為室內溫暖,又比較珍惜場租的時間,故有很多人都沒有認真充分地做熱身活動,就上場開始練習或比賽.練習時又沒有做到從近到遠,由慢到快的練習方法.由此造成有些人的運動損傷和關節(jié)慢性勞損癥狀等.在寒冷冬季,身體的肌肉,關節(jié),韌帶通常處于冷縮狀態(tài).進入溫暖的室內球場,只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處于寒冷狀態(tài),并未立即恢復到溫暖狀態(tài).因此,無論是在室外或室內球場打球,都要認真做好熱身活動。
2.要注意網球拍弦的調整。
在冬季打球,由于冷縮的作用,球拍和拍弦會有些不適.通常球拍的熱脹冷縮系數要小于拍弦,故冬季打球,一般會覺得拍弦比往常更硬更緊.這時,要適當地調整穿弦的磅數,稍低一點,保證你的正常打球狀態(tài)。
3.要選擇較正常氣壓的球練習。
因為天氣寒冷,有些舊球就會顯得太軟、太重,經常會感覺到打不動球,而增加手腕和手臂的負擔,長時間就會造成手的損傷.因此,要及時更換這些舊球,用較zheng常氣壓的球來練習。
4.切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球。
冬季一旦有降雨雪,因為網球場的面積較大,為了保護場地面層,有時不易徹底清掃,經常會有少部分凍雪或凍冰.這時要注意,切不可圖一時痛快,貿然上場,一旦失腳,悔之不及。
5.寒冷冬季打球的時間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進行。
在太冷的環(huán)境中打球,不僅對你的球拍和球有影響,最主要的是會增加你身體的負擔,具有一定的危險性.因為太冷,身體的肌肉、關節(jié)、韌帶的活動都會受到相當的限制.有時在你勉強做往常的一些難度動作時,就很容易造成損傷.所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時間段進行。
總結：對于初學網球者來說更應該好好的掌握其技巧，避免運動傷害。以上為大家盤點的健身指南教你的網球技巧是否掌握了呢?
編者：夏季天氣炎熱，稍微做些運動都會使得人們大汗淋淋。尤其是打完網球之后，人們喜歡吃冷飲來降溫，這是很嚴重的危害健康行為。那么，夏季網球禁忌還有哪些呢?
忌在強光下鍛煉。
中午前后，烈日炎炎，氣溫最高，除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可以發(fā)生1-2度灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。
忌鍛煉時間過長。
一次鍛煉時間不宜過長，以20-30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1-2次休息。
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忌鍛煉后大量飲水。
夏季鍛煉出汗多，如鍛煉后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔。同時，大量飲水會出汗更多，使鹽分進一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
忌鍛煉后立即洗凈水澡。
夏季鍛煉體內產熱快，皮膚的毛細血管也大量擴張;以利于身體散熱。如果遭到過冷刺激，會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節(jié)失常，以致生病。
忌鍛煉后大量吃冷飲。
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損。輕則引起消化不良，重則導致急性胃炎。
忌鍛煉后以體溫烘衣。
夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透。有些年輕人自傳體格健壯，常懶于更換汗衣。這樣天長日久，極易引起風濕或關節(jié)炎等疾病
夏天打網球要注意些什么
如果可能，避免在太陽強度最大的時候打球(從10點到14點)。
在打球前，打球時和打球后喝大量的水。每次休息時喝水直到感覺飽，不管是不是口渴。對大多數人來說，每次大約8盎司(八次吞咽)水是比較適合的。如果打球時間持續(xù)較長，也喝一些含電解質的運動飲料。
涂上SpF指數不小于15的防水廣譜防曬霜。別忘記耳朵和嘴唇。記住，全球每年被確診皮膚癌的病例大約為100萬，根據美國皮膚研究院的數據。在暴露于陽光下的日子，使用大量的防曬霜并且每小時更新一次。
別被陰天愚弄了--即使在多云天氣也要用防曬霜。陽光中的大多數有害光線穿過云層并且對你的皮膚有潛在危害。
為了降溫，穿白色或淺色的衣服。然而，淺色的衣服并不能保護你不受陽光傷害，尤其當它濕了后。確認你已經為你的脖子和肩膀涂上了防曬爽即使你的衣服遮蓋了它們。
戴頂遮陽帽，那種有很寬帽沿的。
擊球策略：當對手上網，如果他面對太陽，可以嘗試更多的挑高球。尤其當他對自己的高壓球技術缺乏信心時。
休息時坐在陰涼處，至少別面對太陽。
如果你感覺虛弱或暈眩，停下來在陰涼處坐一會兒直到感覺好點。放一塊涼毛巾或衣服在脖子或頭上。
戴上有紫外線保護的太陽鏡。有些太陽鏡可以在過濾大多數紫外線的情況下保證你對某些顏色的視覺清晰度，比如網球的黃色。這對你打球很有好處。
打球結束后，不要穿著被汗水浸濕的衣服到有空調的房間。很容易著涼。帶上一件備用衣服作替換。并帶上毛巾。
總結：夏季炎熱，人們在打網球是最應該注意的是謹防中暑，避免在從10點到14點這段時間打球。那么，以上小編為您準備的體育健身禁忌來了解下吧。
編者：網球是一種必須攻守兼?zhèn)涞倪\動，不僅要學會怎么防御還要學會怎么攻擊。網球中攻擊的技巧你會幾種?網球中有哪些是攻擊球技?
截擊球的后擺動作不應過大，擊球點應保持在身體前方約30～60厘米，要向前迎擊來球，注意拍頭不要下垂，要保持拍頭高于手腕，擊球時手腕固定，拍子應緊握，擊球時拍子不能移動。
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高于網的球，截擊時平擊的成分可多一些，大出具有進攻性的力量較大的深球或斜線球。低于網的球，必須充分下蹲，保持拍頭仍然要高于或平行于手腕，以利身體重心的穩(wěn)定。
截擊球的中下部，成為切削下旋，這種低于網的截擊球，不宜打得力量太大，應以推深落點為目的。如果對方來球力量太重，自己就不應再主動發(fā)力，只要握緊球拍打準落點即可。
截擊球除要求打深落點和打斜角度以外，也可以用截擊打法回出短球，這項技術需要較好的手上感覺和良好的控制能力。
上網截擊要十分警惕對方的破網和挑高球，因此站位的選擇是很重要的。一般要站位于對方破網的直線和斜線之間所形成夾角的平分線上，并多注意保護直線空當。
正手截擊動作方法：
當對方球飛來時，迅速上前。
在自己最能使上勁的位置擊球。要領是認為自己就要打出制勝一擊了
隨球動作幅度要大，并迅速調整姿態(tài)迎接下次擊球。
反手截擊動作方法：
反手擊球時，大多數球員都采用兩手握拍法。
將拍頭與球平行。為了成功截球，在擊球瞬間要用盡全身力量。
與制勝球同樣要領，為了不使手腕扭傷，接著用腕部動作隨揮。
雖說球是以較高的高度飛過來，但也沒必要特意在肩的高度擊球。不如等球落至胸與腰之間位置再打，這樣比較容易用上勁。記住要用反彈球手的上旋球要領來打。
怎樣對付成功的接發(fā)球
1.發(fā)球后不上網
發(fā)球上網時，如果對方的接發(fā)球不斷地斜著朝自己的你下而來，是很不好辦的。要是自己不能沖近網前截擊，回擊難打的反彈球.那么，還不如留在端線、打斜線，把球擊向爭接球員的腳下.這樣會阻止接球員在接發(fā)球后沖上網。
如果接球員在回擊之后想上網，那么較低的斜線球會迫使他向上，擊球，給自己造成得分球的機會。因此，面對一位接發(fā)球很好的對手，發(fā)珠后應留在后場，用落地球技術創(chuàng)造機會。
2.使用澳大利亞雙打
如果接發(fā)球過來的斜線球很低，使沖上網的發(fā)球員很難拿握好擊球時機，就試試讓網前人和發(fā)球員站在同一半球場上，這種布陣法被稱為澳大利亞雙打。
網前隊員在這個位置上既能截住對方的斜線球，又能朝著對方網前人方向打去而得分，于是接球員只能強行回擊既堆打、安全率又低的直線球.使用澳大利亞雙打戰(zhàn)術時，發(fā)球員應更靠近中點標志站立，以便能跑進無人防守的另半場去封住對方的直線球。
澳大利亞雙打的目的是，既約束接球員有效的斜線回擊，又能破壞他的擊球習慣。在頭一回合中，使用澳大利亞式站位后，發(fā)球方即可恢復常規(guī)陣勢。
對付澳大利亞陣勢，必須既有可命的直線接發(fā)球，又能挑速度快的高球，越過網前人而落在發(fā)球員剛隴出的空場。決定了一種行動方針后，就要堅持實現它，別讓常規(guī)陣勢擾亂自己
總結：現在你們都學會了這個截擊球了嗎?其實小編今天帶來這篇網球指南就是讓哪些不進攻的人，不要一昧的防守要學會進攻這樣才能贏得比賽!
網球是一項大眾健身運動，老少皆宜。一個球從離拍到觸及對方場地，只需要1秒多的時間，對運動者完成判斷、協(xié)調身體各部位準確控球的要求極高。常會被一些女孩問到：女生打網球胳膊會變粗嗎？經常一只胳膊揮拍，是不是經常打兩只就不一樣粗了？哈哈！錯了，有N多個女生打網球好處，聽我慢慢道來：健康美體，打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會， 女子業(yè)余網球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬于有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。網球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調能力。 氣質、風韻、美感都可以源子網球運動-如果你不相信看看網壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。打網球對美容很有好處，想想經過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。打網球可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球后說，你打球的時候樣子很美（實話實說，絕非杜撰?。┐蚓W球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。所以，打球要積極，做人做事也要積極，把準備工作做到位再抓住適當的時機，不成功都難呢。在一次次的擊球中，絕不輕易放棄一個球，一拍一拍得打，有時，在對手和自己水平相當的時候，就看誰先失誤，只要每一個球都用心打，不慌不躁，不把對手拍死也會把對方磨死的。所以說，要堅持，要穩(wěn)住，要永不放棄。還有，還有，女生打網球還可以結識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網球男，咱們俱樂部中就是人才濟濟，不僅球好，人好，而且對女生打網球也關照有加，我也借此機會，對在本人網球路上給予過幫助指導的同學們表示感謝。
好啦，不知不覺中說了這么多，愛運動愛生活，享受生活的點滴，只要你真心喜愛網球，并投入其中，你會發(fā)現，網球的世界有多精彩。女生們，看書看累的時候，身心疲憊的時候，帶上球拍到網球場上吧，你會發(fā)現，運動中的你最美，運動過后你的心情會更輕松，精力會更旺盛，皮膚會更靚，身材會更fit，還猶豫什么呢，來吧，一起網球！
編者：也許網球并沒有羽毛球普遍，也沒有羽毛球的熱愛人群廣大，但是，網球的好處還有不能被忽視。那么，女性打網球好處有哪些?網球技巧是什么呢?
熱身活動必不可少
打球前一定要做熱身活動，這是每一個愛好網球的女性都必須遵守的運動守則。網球運動耗能大，對身體素質的要求非常高。
運動前如果不做熱身活動或活動不充分，全身肌肉的生理功能就不能達到適應運動所需的狀態(tài)。韌帶、關節(jié)僵硬，肌肉的彈性和力量都比較差，此時進行高強度的運動，身體很快就會疲倦無力，并很可能出現種種損傷。
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熱身活動一來可以讓身體興奮起來，順暢地進入良好的運動狀態(tài)，保證收到更好的健身美體效果;二來可以有效地預防肌肉與關節(jié)的扭傷或慢性勞損，保障運動安全。
避免受寒
網球運動耗能大，揮汗如雨是常見的事情。女性在運動的時候切記不要貪圖涼快，穿著過少，要防止受寒感冒。另外身體過冷還會造成肌肉、關節(jié)和韌帶的僵硬，加大身體疲勞感，并且容易導致運動損傷。
運動結束后應及時換掉汗?jié)竦膬纫拢苊飧忻盎蜃躺毦?/p>
控制強度
不管是處于初學還是進階階段，女性們在打網球的時候都應遵循循序漸進的原則，根據自己身體的條件和健康狀況，嚴格控制運動強度和運動時間。
切莫好強求快，否則既無法取得較好的鍛煉效果，還會大大增加運動傷害出現的概率。
尤其是在炎熱的夏季，更要掌握適當的運動量，以免出現中暑、昏厥等意外情況。
注意休息
俗話說：不會休息的人就不會工作。在網球場上，不會正確休息的人也絕不會是一個合格的球手。一些女性覺得一直練習不休息是自己耐力好、意志強的表現，這是一個很大的運動誤區(qū)。
時間過長的訓練不但對提高網球技術無益，還極有可能造成相當多的運動傷害。
休息分為長休息和短休息。網球運動和其他運動一樣，都要遵循持之以恒、頻率適中的原則。
對于非專業(yè)選手來說，每天訓練實無必要，但間隔好幾個星期甚至一兩個月才去運動一次也會給身體帶來危害。
長休息就是要掌握好運動的頻率，一般體質的女性，每周適宜打球2～3次，即每次運動后休息l～2天。
短休息即運動過程中的休息。網球運動體能消耗較大，長時間的訓練很容易讓女性覺得體力不支，甚至受傷。
如果計劃鍛煉1.5個小時，那每隔半小時就應該休息5分鐘左右，飲適量的水或吃一根香蕉，讓體能得以及時而迅速地恢復，這在保證運動安全的同時還能提高鍛煉效果，提升球技。
網球給女人不一樣的保健養(yǎng)生功效
一、健康美體
打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會;女子業(yè)余網球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬于有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。
二、網球是球場上的芭蕾
很講究美感和韻律感，女生打網球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調能力。 氣質、風韻、美感都可以源子網球運動-如果你不相信看看網壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
三、打網球對美容很有好處
想想經過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
四、打網球可以愉悅身心
增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。
五、打網球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。
每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。
總結：網球在保持女人擁有好身材的同時還可以很好的愉悅身心，但是，打好網球注意事項還是應該牢記。那么，以上小編準備的網球 指南來學習下吧。
編者：對于網球人們并不是很陌生，網球因其養(yǎng)生保健健身攻下被越來越多的人追捧。但是，對于網球常識你們了解多少呢?網球起源于何時呢?
三位一體打好健身保健網球
起源篇：網球最紳士的運動
網球與高爾夫球、保齡球、桌球并稱為世界四大紳士運動。它的起源可以追溯到1213世紀的法國，當時在傳教士中流行著一種用手掌擊球的游戲，方法是在空地上兩人隔一條繩子，用手掌將布包著頭發(fā)制成的球打來打去。
14世紀中葉，這種供貴族消遣的室內運動從法國傳入英國，1617世紀是英法宮廷從事網球活動的興盛時期，網球被尊崇為貴族運動。
1873年，英國人M溫菲爾德將早期的網球打法改進;1875年，英國板球俱樂部制定了網球比賽規(guī)則;1877年，由全英板球俱樂部在溫布爾頓舉辦了第一屆草地網球賽，網球運動由此在世界范圍內普及開來。
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感受篇：讓人癡迷的網球
身穿舒適的網球服，一次次跑動跳躍、揮舞球拍，不僅能讓自己的身心徹底地放松，還能給周圍的觀眾帶來賞心悅目的愉悅感，這就是網球的魅力所在。難怪32歲的劉女士提起網球來滔滔不絕：
由于工作繁忙，我曾一度忽視了運動和健身，導致年紀輕輕便體態(tài)發(fā)福，爬幾層樓就累得直喘氣。一次偶然的機會，朋友請我去打了一次網球后，我便迷上了這項運動。
打網球中不停地跑動讓我覺得身體變輕快了，而流汗的感覺則讓我體會到了運動的舒暢。堅持打了兩個月的網球，姐妹們都說我變苗條了，我自己也覺得特別自信，仿佛又找回了年輕的感覺。雖然說打網球器材投入較大，但我覺得值。
因為它帶給我的是健壯的體魄和良好的心情。
據武漢市網球協(xié)會教練陳拓介紹，近幾年，網球已成為都市白領最熱衷的健身運動。它不僅能使人保持青春活力和健美的形態(tài)，許多人還通過打網球來開展社交活動，結識新朋友。
器材篇：挑選一件好兵器
想打網球，一定要挑選一件好的兵器網球拍。
陳教練介紹，選購網球拍時，首先應明確其用途，應考慮好是初學者使用，還是已有一定基礎，準備為進一步提高技術水平而使用;
另外，不同質地的網球拍價格懸殊較大，其質量自然是隨價格攀升，所以一定要考慮一下自己的經濟承受能力;另外，對網球拍面的大小、拍框的軟硬度、拍頭的輕重等的選擇取決于你自身的條件。
如女性或初學者，力量素質不是很強，可選擇拍面較大，拍頭較輕的球拍。當然，選購時最好請教練或球拍技師幫你挑選。
就網球拍的質地而言，有木質、鋁質、玻璃纖維、碳纖維、鈦合金等，綜合比較網球拍的性能和價格，可選擇碳纖維球拍。
運動篇：瀟瀟灑灑打網球
A熱身運動
在打網球之前應做一些準備運動，比如充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個方向的低頭、抬頭、側頭動作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷;
另外，各種形式的肩部繞環(huán)也是很有益處的;還可以盡量大幅度地模仿發(fā)球時的背弓及反彈背弓動作，從而喚醒腰部的肌肉。
B擊球技巧
很多人都認為，打網球是一種很費力的運動，其實這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，借助球拍的慣性和彈性就可以輕松地將球回擊過去。
為了避免產生網球肘，記住一定要在擊球的瞬間繃緊整個手臂肌肉，擊球完畢后立即放松。另外，打網球特別講究姿勢的優(yōu)美與動作的和諧，初學者切莫為了接球而放松對姿勢的要求。
C放松運動
讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再進行溫水浴。
說說網球健身
基本技術
(1) 握拍：正手握拍──將拍面與地面軒于垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關節(jié)壓住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面，并和拍面在一個平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。 反手握拍──從正手緊握法把手向左轉動1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。
(2) 正手擊球：準備姿勢：一般正用擊球姿勢為：兩腳自然開立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置于前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運行路線。另一只手持住拍柄。
向后引拍：當球朝正手方向為時，右手持拍，肘關節(jié)略向后移，手臂連續(xù)運動，順勢完戰(zhàn)后擺動作，身體側向球網，兩腳前后開立重心在后腳步上。隨著轉體應快速平穩(wěn)地向后擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高于手腕。使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便于向前揮拍，移動取好位置。
擊球：向前揮拍擊球時，要握緊球拍，同時手腕繃緊，球拍是從稍低于腰部處開始，做弧線運動，逐步上升，向前揮動，在左髖前言角球拍面，與球接觸時間應盡可能地長，以便于最大限度地控制球的方向，拍隨球跟進，準備下次擊球。
發(fā)球：發(fā)球是由自己開始控制球技術，方法有好多種，在此介紹簡單的削球技術。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時引拍向右后上方。揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時幾乎成一條直線。擊球后讓球拍斜著揮動，落到身體的左側，同時跟進場內。
接發(fā)球：做好接球準備，當球來時移動取位，揮拍擊球準備。來球時迅速移動取位，揮拍擊球是作快打動作，將球截擊過去?；匚粶蕚湎麓螕羟?。
網球鍛煉方法
個人練習：移動練習，對墻擊反彈球練習，對墻發(fā)球練習等。
雙人對練：發(fā)球與接球練習，截擊球練習，比賽練習等。
網球場地：分草地、土地、硬地和塑肢四種。雙打場地長23.77米，寬8.23米。網柱高1.07米，球網中央高0.914米。
中年人選擇網球鍛煉身體，是一種較好的休閑、健身、調節(jié)精神的方法。有條件的地方應經常練習，一般每周2?3次，每次序30分鐘左右，能夠取得良好的健身作用。
總結：了解更多的網球常識才能更好的打好網球才能更好的達到網球的健身功效。那么，以上小編準備的體育健身指南教你網球指南打好網球來學習下吧。
網球是一項男女老少都適宜的運動，可以強身健體。但是一些新手還是需要進行網球知識的培訓的。你知道網球場地有哪些分類嗎？你知道網球培訓如何進行嗎？今天小編幫大家總結了網球器材規(guī)則，讓我們一起來了解一下吧。
1、球
在賽場上有的球的外部必須得統(tǒng)一包上紡織材料，可以用白色或者黃色，不可以有縫線的痕跡。
用球的尺寸需要符合附錄一第四條中的要求(球的檢測在規(guī)則三中有具體說明)，重量要介于2盎司(56.7克)和2又1/6盎司(58.5克)之間。
在從100英寸(254厘米)的高度向混凝土地面作自由落體運動時，反彈的高度應該介于53英寸(134.62厘米)和58英寸(147.32厘米)之間。
當在球上施加8公斤壓力的時候，向里面發(fā)生的彈性形變應該在0.559厘米到0.737厘米之內。
壓縮后反彈形變的范圍應該介于0.315英寸(0.8厘米)和0.425英寸(1.08厘米)之間。
這兩種形變數據應該是以球的三個軸測試后得到的平均值。在每一種情況下任何兩個數據之間的差異不能大于0.03英寸(0.076厘米)。
如果在海拔4000英尺(1219米)的高度進行比賽，就需要采用另外兩種特殊用球。
第一種是除了彈跳的高度要在121.92厘米到134.62厘米之內，還要讓球的里面的壓力大于外面的氣壓，其余的地方和以上的描述是一樣的。
這種球通常被稱為增壓球;第二種球除彈跳高度要在53英寸(134.62厘米)和58英寸(147.32厘米)之間外，還要使球的內壓大約等于外部的氣壓。
并且能在指定的比賽場地的海拔高度保持60天以上，其他方面則與上面的描述完全相同，這種球通常被稱為零壓球或無壓球。
所有關于球彈跳、尺寸和形變的測試，都需要符合附錄一規(guī)定。
國際網球聯合會將對任何關于某種球或樣品是否符合上述標準，或是否可以被批準用于比賽的問題進行裁決。
這種裁決有可能是國際網聯本身主動進行的行為，也可以依據所有真正感興趣的人或包括任何選手、器材生產廠商或國家網球協(xié)會，以及她們的會員的申請來進行。
這類申請與裁決應該按照國際網聯的審查與聽證程序來進行。
(ITF說明：所有按照本網球規(guī)則進行的比賽中所使用的網球，必須列在由國際網聯頒布的ITF官方批準用球的名單上。)
2、球拍
不符合下列要求的球拍不允許在按照本規(guī)則進行的比賽中被使用：
a. 球拍的擊球面應該是平坦的，由連接在球拍框上的拍弦組成統(tǒng)一規(guī)則，拍弦在交叉的地方應該是相互交織或相互結合的;
拍弦所組成的試樣應該大體一致，中央的密度特別不能小于其它區(qū)域的密度。
球拍的設計和穿弦應使球拍正反兩側在擊球時性質大體保持一致。
拍線上不應有附屬物或突出物，除非該附屬物僅僅并且非常明確的是用來限制和防止拍弦磨損、撕拉或振動的，而且它的尺寸以及位置也必須是合理的。
b.從1997年1月1日起，在職業(yè)比賽中使用的球拍拍框的總長度(包括拍柄)不能超過27英寸(73.66厘米)。
從2000年1月1日起，在非職業(yè)比賽中使用的球拍拍框的總長度(包括拍柄)不能超過27英寸(73.66厘米)。
在此之前，非職業(yè)比賽送使用的球拍的最大長度為32英寸(81.28厘米)。拍框的總寬度不能超過12又1/2英寸(31.75厘米)。
穿弦平面的總長度不能超過15又1/2英寸(39.37厘米)，總寬度不能超過11又1/2英寸(29.21厘米)。
c.拍框、包括拍柄都不能有附屬物和裝置，除非該附屬物僅僅并且非常明確的是用來限制和防止球拍磨損、破裂、振動或是用來調整重量分布的，而且它的尺寸以及位置也必須是合理的。
運動會上的網球器材對于大小、重量都有嚴格規(guī)定的。
網球場地分類
草地場
草地球場是歷史最悠久、最具傳統(tǒng)意味的一種場地。其特點是球落地時與地面的摩擦小，球的反彈速度快，對球員的反應、靈敏、奔跑的速度和技巧等要求非常高。
因此，草地往往被看成是“攻勢網球”的天下，發(fā)球上網、隨球上網等各種上網強攻戰(zhàn)術幾乎被視為在草地網球場上制勝的法寶，底線型選手則在草地網球場上難有成就。
但是，由于草地球場對草的特質、規(guī)格要求極高，加之氣候的限制以及保養(yǎng)與維護費用昂貴，很難被推廣到世界各地。
目前每年的寥寥幾個草地職業(yè)網球賽事幾乎都是在英倫三島上舉行，且時間集中在六、七月份，溫布爾登錦標賽是其中最古老也最負盛名的一項。
紅土場
更確切的說法是“軟性球場”，其最典型的代表就是紅土場地的法國網球公開賽。另外，常見的各種沙地、泥地等都可稱為軟性場地。
此種場地特點是球落地時與地面有較大的摩擦，球速較慢，球員在跑動中特別是在急停急回時會有很大的滑動余地，這就決定了球員必須具備比在其他場地上更出色的體能、奔跑和移動能力，以及更頑強的意志品質。
在這種場地上比賽對球員的底線相持功夫是一個極大的考驗，球員一般要付出數倍的汗水及耐心在底線與對手周旋，獲勝的往往不是打法兇悍的發(fā)球上網型選手，而是在底線艱苦奮斗的一方。
硬地場
現代大部分的比賽都是在硬地網球球場上進行的，也是最普通、最常見的一種場地。
硬地網球場一般由水泥和瀝青鋪墊而成，其上涂有紅、綠色塑膠面層，其表面平整、硬度高，球的彈跳非常有規(guī)律，但球的反彈速度很快。
許多優(yōu)秀的網球選手認為，硬地網球更具“爆發(fā)力”，而且網球比賽中硬地球場占主導地位，必須格外重視。
需注意的是硬地不如其他質地的場地彈性好，地表的反作用強而僵硬，所以容易對球員造成傷害，而且這種損害已使許多優(yōu)秀的網球選手付出了很大代價。
地毯場
顧名思義，這是一種“便攜式”可卷起的網球場，其表面是塑膠面層、尼龍編織面層等，一般用專門的膠水粘接于具有一定強度和硬度的瀝青、水泥、混凝土底基的地面上即可。
有的甚至可以直接鋪展或粘接于任何有支持力的地面上，其鋪卷方便、適于運輸且有非常強的適應性，室內室外甚至屋頂都可采用。
球的速度需視場地表面的平整度及地毯表面的粗糙程度而定。在保養(yǎng)上此種場地也是非常簡單的，只要保持地面清潔，不破損、不積水(對與相應的排水設施配套)就可以了。
總結：通過小編上文的介紹，你知道網球器材規(guī)則有哪些了嗎？你知道網球場地有哪些分類了嗎？一定要搞清楚這些規(guī)則，才能更好地進行網球這個運動，得到更好的鍛煉。
現如今門球運動已經成為了中老年人最喜愛的一項運動了，因為打門球是非常輕松的，打起來是很愉快的，同時鍛煉身體的效果也不錯，是很適合中老年人進行的一項舒緩的運動，那么如何才能打好門球，下面就讓我們一起看看應該怎么做。
如何打好門球
1、要打好門球，首先需要掌握門球的基本規(guī)則，只有對門球的規(guī)則完全熟悉了才能夠打好門球。假如在打門球的過程中，我們碰到了一些不好解決的問題，在碰到一些情況不好解決的時候，這時候不妨和其他人進行學習，請教有經驗的人無疑能夠起到事半功倍的效果，可以有用防止繞彎路的情況。
2、要打好門球，那么經常的參加一些門球競賽很重要，在競賽的時候可以充分發(fā)揮我們的技術，同時還可以和其他人進行競爭，這樣能夠更好的起到磨礪水平的效果。在打門球是需要和其他人一起進行的，要經常和其他人一起交流和切磋學習，這樣對提高門球的水平是有好處的。
3、要打好門球，只對一些基礎的知識有了解是不夠的，我們還應該堅持進行練習，這樣才能夠提高門球的技術，所以說必須長期堅持門球的鍛煉方法才行。在打門球的時候，器材裝備也是很重要的，想要打好門球，那么首先應該準備一個好的球桿，同時在衣著上也要注重寬松舒適，這樣才能更好打門球。
打門球的好處
經常打門球對人體健康有關心，可以起到鍛煉身體的效果，可以讓全身運動器官運動起來。而且門球對于身體素養(yǎng)要求不高，是一項比較舒緩的運動，所以說不輕易引起疲憊，而且門球需要在戶外進行，這樣能夠有用的增強心肌供氧能力，對于調節(jié)血液循環(huán)，改善心腦功能都是有關心的。堅持打門球，還可以促進大腦健康，打門球需要多思索，這樣對于活躍思維有關心，還可以在維持身體功能不退化的同時，加強記憶力。
上面介紹了相關門球的情況，想要打好門球，必須要經常的進行練習才行，鍥而不舍的進行門球鍛煉是很重要的，同時堅持打門球對我們健康也是有好處的，所以說大家不能錯過，非凡是中老年人，假如有條件的話就更應該長期堅持打門球。
