球場(chǎng)令人厭惡的十大陋習(xí)
十大養(yǎng)生誤區(qū)。
“拿體力精力與黃金鉆石比較,黃金和鉆石是無用的廢物?!别B(yǎng)生,很多人只是聽說但并未真正力行,身體是革命的本錢,我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“球場(chǎng)令人厭惡的十大陋習(xí)”,歡迎大家與身邊的朋友分享吧!
編者:羽毛球是人們?nèi)粘I钪凶铑l繁的運(yùn)動(dòng),許多新手在剛學(xué)時(shí)不愿意學(xué)習(xí)羽毛球禮儀,或者教練覺得不重要就直接跳過。在羽毛球場(chǎng)上哪些陋習(xí)容易被別人厭惡?
一,打球不帶球,或者拿便宜球蹭好球。你碰到過嗎?YS630.coM
二,霸占場(chǎng)地不下來,旁邊很多人等著上場(chǎng),這種人打了一場(chǎng)有一場(chǎng),旁邊人只能繼續(xù)熱身下去,他裝作沒看見。
三,球下網(wǎng)或出界不撿球,不管男女,不管長輩晚輩都應(yīng)改正,態(tài)度第一,要有撿球的意識(shí)。禮貌問題。
四,走路時(shí)橫穿別人場(chǎng)地。這就叫不懂事。
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五,界內(nèi)界外固執(zhí)爭(zhēng)執(zhí),非正式比賽。潛規(guī)則應(yīng)聽從離球最近人的判斷。
六,好為人師,指指點(diǎn)點(diǎn)。大家水平都是業(yè)余,最好還是少說少抱怨為秒。
七,球技略好,態(tài)度散漫。
八,滾網(wǎng)擦網(wǎng)打桿非但不道歉還嘻嘻哈哈大叫好球!正確做法舉手示意,內(nèi)心慶幸。
九,明明頻頻出錯(cuò)還不思悔改,不聽他人建議,倔強(qiáng)到底。誰和你搭檔誰郁悶了。打球真的靠腦子,一根筋的不會(huì)受歡迎。
十,雙打?qū)Υ顧n不信任,造成搶球。雙打講究配合,充分信任是贏球的第一步。
羽毛球有助于提高視覺靈敏度和反應(yīng)能力
能達(dá)到全身健身效果
有人說羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項(xiàng)目,我覺得這種說法非常貼切。
長期練習(xí)羽毛球的人都會(huì)有這種感受:通過經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球,有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員能像武林高手一樣,在對(duì)手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動(dòng)作。
其實(shí),讓人練得眼明手快的原因很簡(jiǎn)單:因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計(jì),一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里。),這就要求對(duì)方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部睫狀肌不斷收縮和放松,大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)。
從而改善了睫狀肌功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通愛好者,尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說,如果能堅(jiān)持練習(xí),視覺敏感度將會(huì)明顯提高。
另外,運(yùn)動(dòng)中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍,還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài),所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。
在撿球、接球的過程中,不斷的彎腰、抬頭等動(dòng)作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。
美國大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(ACSM)提出,要達(dá)到全身減肥的目的,每天應(yīng)該做30分鐘以上,每分鐘心率為120160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于普通羽毛球愛好者來說,這恰恰相當(dāng)于一場(chǎng)低強(qiáng)度單打比賽的運(yùn)動(dòng)量。所以,長期進(jìn)行羽毛球鍛煉,除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外,減肥功效也是很顯著的。
總結(jié):現(xiàn)在你們都知道在球場(chǎng)上哪些陋習(xí)容易被別人厭惡了吧,羽毛球指南:如果你是新手你球打的不好沒人會(huì)說你或者嘲笑你,但是如果你連禮儀都不知道別人就會(huì)從心底里嘲笑你了!
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這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)),還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下,然后放松雙臂,再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。
腹部
腹部的肌肉也許是做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下,然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作,次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
髖部和腹股溝
這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性,而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。
第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝,并使兩只腳掌相碰,稍微向前彎曲,同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí),停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下,再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),要確保動(dòng)作非常柔和。
第二種練習(xí)。盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí),柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒,再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。
1、專心至上
專心實(shí)在是太重要了,有很多人健身的時(shí)候,沒有把心緒集中在所要鍛煉的,或是該做的動(dòng)作上,而是不該用力的地方用力,練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌,結(jié)果分心練到三頭肌,最后變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對(duì)動(dòng)作,才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害,健身不成反傷身,真的劃不來。
2、吃的紀(jì)律
健身一定要搭配飲食,才會(huì)有相應(yīng)的效果。
剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”,最忌諱進(jìn)食。因?yàn)橥戤吅蟀胄r(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候,如果在這個(gè)時(shí)候吃東西,就會(huì)吃什么胖什么,剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒,只要不偷懶,一定會(huì)開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí),每周三到四次;如果是自己在家練,每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí),就很不錯(cuò)了
4、要冷靜
很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,因?yàn)橐M吃奶的力氣,以至于表情特多,牽動(dòng)一臉的肌肉,然后再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無表情”,專注于要鍛煉的肌肉上,這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。
5、呼吸的節(jié)奏
這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán),通常你會(huì)聽到兩派說法,一派是任何動(dòng)作,接近心臟時(shí)要呼氣,離開心臟時(shí)要吸氣。我個(gè)人的心得是,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!
6、不要攀比
不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù),都不能硬撐,很多人都會(huì)象著魔一樣??傁攵嘧鲆稽c(diǎn),快點(diǎn)得道成仙,這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你自不量力,已經(jīng)不能再負(fù)重了,還要多加個(gè)半公斤,或是已經(jīng)累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想,一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。
7、設(shè)假想敵
這是一門藝術(shù),人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來激勵(lì),才會(huì)有進(jìn)步的動(dòng)力,才會(huì)更有成就感。這個(gè)目標(biāo)最好是你身邊的人,是你覺得不錯(cuò)又不會(huì)太難達(dá)成目標(biāo)的人,而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對(duì)象,像辦公室里那位陽光健美的小弟,或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn),把施瓦辛格當(dāng)假想敵,那你就會(huì)活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后,再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo)。
8、肌肉先生也要換口味
肌肉也是會(huì)有慣性疲乏的時(shí)候,如果讓它做同一個(gè)動(dòng)作,或者讓它負(fù)重同一個(gè)重量太長,它就會(huì)疲乏沒有反應(yīng),你所做的努力也會(huì)徒勞無功。所以我每兩三個(gè)月就會(huì)換一下健身的動(dòng)作,增加或者減少負(fù)重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅(jiān)實(shí)肌肉和線條。
9、肌肉先生也要輪休
健身最要不得的,就是讓同一部位的肌肉運(yùn)動(dòng)。一定要讓運(yùn)動(dòng)過的肌肉部位休息48個(gè)小時(shí)后,才可以去練它。因?yàn)闆]有休息的肌肉是不會(huì)長得漂亮的,不斷地練習(xí),只會(huì)很快的把它給拖垮,無法頂天立地。所以一定要排日程表,比如今天練胸肌和腹肌,明天練三頭肌和二頭肌,后天再練三角肌和臀肌,然后地練胸肌等。
10、抗無聊大作戰(zhàn)
有志訓(xùn)練強(qiáng)健體格的男士們,請(qǐng)你要認(rèn)清一件事,健身是很無聊的。為什么很多人會(huì)半途而廢,就是因?yàn)槟筒蛔〖拍蜔o聊,所以最好找一個(gè)好友一起練,互相鼓勵(lì),或者是搭配你個(gè)人很愛好的一項(xiàng)活動(dòng),交叉著做,就可以抵抗無聊的攻勢(shì)了。
秋天是一個(gè)最適合健身的季節(jié),秋天天氣清爽,氣候宜人,的確十分適合健身運(yùn)動(dòng)。隨著人們生活水平的提高,健康意識(shí)也在不斷的增強(qiáng)。所以,在這個(gè)漂亮金黃的季節(jié),很多人選擇了外出旅游或是健身。健身對(duì)身體有好處但是要適當(dāng),也要做好各方面的預(yù)防保健工作。下面就來了解一下秋季健身的十大法寶,讓你有用防止肌肉拉傷,全面保護(hù),下面跟小編一起去看看吧。
法寶一:及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天,一下子氣候干燥起來,溫度也降低不少,人體內(nèi)輕易積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,輕易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng),所以,運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。
假如運(yùn)動(dòng)量較大,出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
法寶二:注重衣著防止感冒
秋季和夏季不同,清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了,鍛煉時(shí)一般出汗較多,稍不注重就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以,千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng),而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人,在早晨醒來后不要馬上起床,因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛,忽然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象,有高血壓、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懶腰,舒展一下關(guān)節(jié),稍休息一會(huì)兒再下床。
秋季鍛煉時(shí)切忌耍單兒,不熱身就背心短褲上陣,穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留也輕易傷風(fēng)感冒,應(yīng)該盡量防止。
法寶三:做好預(yù)備防止拉傷
對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說,預(yù)備活動(dòng)都是必須的,因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有預(yù)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降,鍛煉前若不充分做好預(yù)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴(yán)重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種損害。
法寶四:按部就班切忌過猛
有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好,反抗力強(qiáng),其實(shí)不然,運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。從中醫(yī)理論講,秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,按部就班。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反,假如鍛煉后十分疲憊,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了,下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。
法寶五:鍛煉同時(shí)保證睡眠
健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下,用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動(dòng)中,才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說春困秋乏,進(jìn)入秋季氣候宜人,日照時(shí)間變短,利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力,保證健康,也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。所以,在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉,身體才能越來越好。
法寶六:運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中輕易反射性地引起血管收縮,關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此,每次運(yùn)動(dòng)中也要注重運(yùn)動(dòng)的方法,除了做好充分的預(yù)備活動(dòng)外,運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視,不要牽強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。
中老年人的鍛煉要留有余地。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高,本身有高血壓的病人秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱,因此輕易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時(shí)喝杯白開水,以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)方式更要選擇舒緩的,免得在鍛煉中發(fā)生意外。
法寶七:晨起鍛煉不能空腹
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對(duì)身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量,經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,假如還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉,很輕易發(fā)生低血糖。對(duì)老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果墊一墊,這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量,會(huì)更有利于健康。
法寶八:酒足飯飽不宜運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是日出而作,日落而息的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人沒有時(shí)間早上鍛煉,所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事,不過飯后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng),哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加,而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少,假如馬上開始運(yùn)動(dòng),消化的過程受阻,胃腸輕易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。
法寶九:晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在都邑中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來鍛煉,其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?,灰土輕易飛揚(yáng)起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,而不宜在馬路邊慢跑。
法寶十:調(diào)整飲食增強(qiáng)體力
到了秋天,天氣轉(zhuǎn)涼,人們都會(huì)食欲大振,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使人睡眠充足,為迎接嚴(yán)寒冬季的到來,人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以,在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西,增強(qiáng)體力,另一方面也要小心體重增加,尤其是本身就肥胖的人。注重多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等,不吃重油膩味的食物,免得加重腸胃負(fù)擔(dān),還會(huì)使體溫、血糖上升,使人萎靡不振,產(chǎn)生疲乏感。
看來,運(yùn)動(dòng)有益健康雖是不變的真理,但也只有掌握了正確的方法才能達(dá)到最佳的效果。特殊是對(duì)于那些本身患有心腦血管等疾病的中老年人就顯得尤為重要了,此外在日常生活常備一些藥物以供不時(shí)之需也是必不可少的。由11味名貴中藥材組合而成的血府逐瘀膠囊是采用科學(xué)方法經(jīng)過提煉精制而成的膠囊劑型。方藥中有血中之氣藥,又有氣中之血藥,具有活血化瘀、行氣止痛、改善微循環(huán)、降低血脂之功效。血府逐瘀膠囊以桃仁、紅花、川芎、赤勺活血化瘀;配當(dāng)歸、生地活血養(yǎng)血,祛瘀血而不傷血;桔梗入肺,引藥上行;牛膝破血通經(jīng),引血下行;甘草調(diào)和諸藥。從祖國醫(yī)學(xué)上分析,氣為血之帥,血為氣之母,氣行則血行,氣滯則血瘀,從血府逐瘀膠囊的成分來看,它是治療心腦血管疾病的必備良藥。
健身運(yùn)動(dòng)要適當(dāng),注重預(yù)防肌肉拉傷。網(wǎng)友們看了上面的介紹,應(yīng)該對(duì)生活中常見的相關(guān)健身的預(yù)防保健措施有了一定的熟悉和了解了吧,希望朋友們?cè)谝院蠼∩砩闹校藉憻捲浇】?,越漂亮?/p>
最近接觸不少新人,結(jié)合以前新人容易犯的一些毛病總結(jié)出下面這些特點(diǎn)。當(dāng)然,我也不是多有見識(shí),說得不對(duì)和不全面的地方歡迎大家指正。
1.不敢進(jìn)入戶外圈,有種懼怕心理--沒錢肯定玩不了戶外,玩戶外的都是有閑錢的。
當(dāng)然不對(duì),戶外不是有錢人的天下,有錢有有錢的玩法,沒錢有沒錢的玩法,只要給自己一個(gè)合理的定位,別互相攀比,同樣可以玩的開心,玩出水平來。
2.有的新人有個(gè)不好的毛病,就是不愛動(dòng)腦子,缺乏自助的精神。
其實(shí)戶外講究的是互助與自助,不是老驢不喜歡接受新人,而是人家總結(jié)了經(jīng)驗(yàn)寫成文章,擺在那你都不看,當(dāng)然有些針對(duì)性的問題你可能需要去找一下,但大多只要你有心是不愁找不到的,這個(gè)網(wǎng)站沒有還可以去別的網(wǎng)站上看嘛,翻頁不行,就用搜索。真要是不好找的問題,只要你問,老驢們覺得是個(gè)好問題,也樂于回答。
其實(shí),我認(rèn)為戶外就像一門學(xué)科,要成為老驢,沒有太多的捷徑可走。真有興趣的學(xué)生自己會(huì)主動(dòng)查資料、做功課,下課了他也會(huì)自己琢磨難題,這樣自然水平提高的就快。而那些只是聽課堂上老師講兩句就滿足的學(xué)生永遠(yuǎn)不會(huì)成為好學(xué)生。
3.新人只能跟著老驢屁股后面走,沒有領(lǐng)隊(duì)就不能出行。
要真是對(duì)戶外特殊有興趣,完全可以自己找資料,級(jí)別高的登山咱自己不敢去,怕迷路,可腐敗活動(dòng)還不能自己去嗎?只要有點(diǎn)自助旅行的經(jīng)驗(yàn)就能找到景點(diǎn),別跑太遠(yuǎn),太偏的地方,安全都是有保障的。
4.新人出發(fā)前急于購置裝備,沒裝備就玩不了,出不去。
當(dāng)然不是,要是需要露營,可以租裝備。實(shí)在沒裝備,還可以參加一日的活動(dòng),或者住老鄉(xiāng)家,參加輕裝的活動(dòng)。這樣有點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)以后,知道自己需要什么樣的裝備,可以按需購買,不沖動(dòng)。
5.新人買裝備,總是這山望著那山高,總感覺自己的裝備不好。裝備發(fā)燒!
當(dāng)然,裝備能夠幫助我們克服困難,免受痛苦,但有了高檔裝備不是就萬萬都能了,沒有裝備也不是就萬萬不能。
買裝備要害是看你需不需要用,夠用就行。比如,有人知道1500g的羽絨睡袋好,軟和??墒亲屑?xì)想過沒有,你什么時(shí)候能用上,夏天能用嗎,冬天即使去小五臺(tái)也就那么一段時(shí)間用得上,而且你能去幾次,要是沒人組織你還不一定去得成。
裝備,我看現(xiàn)下很少有能一次到位的東西。往往一件裝備的設(shè)計(jì)有它自己的定位,想什么類型的活動(dòng)都用這一樣達(dá)到完美的效果,不可能。比如說:鞋,分高山靴、登山鞋、徒步鞋、健行鞋、溯溪鞋等等,有人想買一雙高檔的登山鞋就解決所有活動(dòng)的需要了,我說不是不可以,而是在有些地形(爛泥塘、過大河)你穿雙解放鞋可能比溝太死的防水登山鞋會(huì)更方便,也更實(shí)惠,還不心疼。所謂物盡其用,就是這個(gè)道理。要是拿高山帳用做海灘露營或夏天快速登山,一是太重,二是通風(fēng)不好,三是有的高山帳是單層的或者還防雪不防雨,高山帳太貴,用一次折舊也高。
6.對(duì)老驢的熟悉有誤區(qū),通??匆娧b備特精良,特能神侃,去過的地方越多,體力超強(qiáng),總是玩高難度的活動(dòng),就認(rèn)為他是老驢,崇拜得不得了,宣誓也要像他一樣。
首先,我們反對(duì)任何形式的個(gè)人崇拜,個(gè)人崇拜容易使人頭腦發(fā)暈,無論是崇拜者還是被崇拜者都不會(huì)有好結(jié)果。
其實(shí)每個(gè)人都有自己的長處,也有自己的弱點(diǎn)。沒必要崇拜誰,非得向人家看齊,人家去過的地方你也一定要去一次,否則似乎就不能成為老驢一樣。如果那樣你永遠(yuǎn)不能成為一頭老驢,只能是跟在人家身后的小狗,沒有了自己的個(gè)性和特點(diǎn)。
我認(rèn)為,真正的老驢首先是品德優(yōu)秀,比如說:樂于助人,總是熱情的歡迎新朋友,淡薄名利,不驕傲,不做作,小事不計(jì)較,大事有主張。知道螳臂當(dāng)車。有大將風(fēng)度,包容與自己觀念不同的人和事。
其次,才是戶外活動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)多少(不能是紙上談兵),對(duì)戶外理念的認(rèn)知程度等等。
總之,要想成為老驢,首先要有對(duì)戶外高度和持久的熱情,其次是勤于動(dòng)腦,不斷地學(xué)習(xí)和實(shí)踐。
7.關(guān)于腐敗與自虐。
腐敗一般是說吃好喝好,舒舒服服,享受型的活動(dòng)。自虐一般就是自己要求活動(dòng)強(qiáng)度大,危險(xiǎn)性高,活動(dòng)完了身體非常疲勞,但往往能從中體會(huì)到一種發(fā)泄后的快感,當(dāng)然風(fēng)景往往也是一般體力的人看不到的美。
有人認(rèn)為只有自虐才是真正的戶外,腐敗沒意思,看不起總是腐敗的那些人,他們也不會(huì)是老驢。
這種看法顯然有偏頗。戶外運(yùn)動(dòng)的涵蓋很廣,我認(rèn)為只要是在戶外從事運(yùn)動(dòng)就都是戶外運(yùn)動(dòng),其形式多種多樣,沒有高低貴賤之分。參加什么樣的活動(dòng)是個(gè)人根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)選擇的結(jié)果,只有適合的,沒有最好的。
8.戶外,有種很重要的理念就是樸素。
現(xiàn)在,中學(xué)生守則都改了,不提倡困難奮斗了,但樸素還是要提倡的,到任何時(shí)候都反對(duì)鋪張浪費(fèi)。
往往,新人省錢的觀念都挺強(qiáng),但是不是越省越好呢。有時(shí)我們大談逃票技巧,并引以為榮,我們講劃價(jià)的經(jīng)驗(yàn),我們公然某某商家的成本,我們買貨就找源頭,什么都想團(tuán)購。這樣好不好,我覺得不都是好事。我們提倡的是節(jié)約,反對(duì)亂收費(fèi),反對(duì)商家牟取暴利,這沒錯(cuò),但不要矯枉過正。希望以后組織活動(dòng)的領(lǐng)隊(duì)考慮一下,如果逃票了,在景區(qū)內(nèi)發(fā)生危險(xiǎn)而治理部門不能負(fù)責(zé),本來門票上有保險(xiǎn)賠償,可因?yàn)樘悠本蜎]有了保險(xiǎn)。還有,對(duì)一些依靠門票來維持該地方治理人員工資生活的門票,逃了之后會(huì)不會(huì)造成那個(gè)地區(qū)今后缺乏治理,從而可能對(duì)環(huán)保工作等方面造成不利。
節(jié)省在很多方面都有體現(xiàn),我們不容易分清具體那件事好,那件事壞,但希望大家都用長遠(yuǎn)的眼光考慮以后,再?zèng)Q定怎樣去做。
9.新人加入小團(tuán)體。加入小團(tuán)體,有好處,但要防止一些問題。
比如,小團(tuán)體自然帶有排斥性,這可能讓你和其他活動(dòng),其他朋友遠(yuǎn)離。注重小團(tuán)體利益,而忽視戶外圈整體利益。我沒參加過小團(tuán)體,其實(shí)曾經(jīng)也想?yún)⒓樱ㄓ薪M織關(guān)懷多好)。瞎說的兩點(diǎn),算是防微杜漸吧,反正參加小團(tuán)體,有了黨派要慎重,哈哈。
10.新人總是依靠領(lǐng)隊(duì)的作用,對(duì)領(lǐng)隊(duì)的角色熟悉不清。
領(lǐng)隊(duì)是總體協(xié)調(diào)人,就像是總經(jīng)理,班主任,他是掌握大方向的人。領(lǐng)隊(duì)不必須是某個(gè)方面的專家,不等同于向?qū)А⒈撤?、?huì)計(jì)或者策劃、收隊(duì)等角色,但他可以同時(shí)兼任這些角色(領(lǐng)隊(duì)是主要任務(wù)不可變)。
弄清這些后,隊(duì)員就不要對(duì)領(lǐng)隊(duì)有太多的要求了,領(lǐng)隊(duì)也不一定是體力最好的人,他一般在各方面都是平平偏上就行了。領(lǐng)隊(duì)最重要的是要有突出的領(lǐng)導(dǎo)才能、號(hào)召力、推斷力,要害時(shí)刻作出決策。
當(dāng)然領(lǐng)隊(duì)要是沒設(shè)置其他專職人員做向?qū)?、收?duì)這類事情,出了事你還得找他。
戶外活動(dòng)的組隊(duì)往往是aa制,那么不但是活動(dòng)費(fèi)用上的aa,同樣責(zé)任也應(yīng)aa。比如,隊(duì)員有義務(wù)治理好垃圾,注重環(huán)保,有能力的隊(duì)員幫助能力差的隊(duì)員,主動(dòng)向領(lǐng)隊(duì)申請(qǐng)擔(dān)任某種任務(wù),分擔(dān)領(lǐng)隊(duì)的壓力。碰到困難時(shí),不慌張,服從領(lǐng)隊(duì)的安排,并適時(shí)提出合理化建議。
新人參加aa的活動(dòng)多了,容易產(chǎn)生一種心理,認(rèn)為這種既省錢又不用自己操心的活動(dòng)很好,領(lǐng)隊(duì)就應(yīng)該是為隊(duì)員服務(wù)的。這樣的話,隊(duì)員總也不動(dòng)腦子,不但提高不了,而且如果哪次領(lǐng)隊(duì)有一點(diǎn)疏忽就把責(zé)任全推到領(lǐng)隊(duì)身上,要知道領(lǐng)隊(duì)也是一般人,他不欠你什么,你的行為終歸是你自己選擇的結(jié)果。
為了堅(jiān)持積極的生活方式,設(shè)定有規(guī)則的目標(biāo)是非常重要的??纯茨愕娜粘9ぷ黝l率,確保目標(biāo)適用于你目前的情況,你可以跟得上節(jié)奏,得到你想要的結(jié)果。如果你沒有正在努力的目標(biāo),我們已經(jīng)為您提供10種意見。
1.完成你第一個(gè)完整的或半馬拉松
如果你有一個(gè)很多年都在運(yùn)行的程序,現(xiàn)在是時(shí)候加強(qiáng)你的腳步和報(bào)名參加你想?yún)⒓雍芏嗄甑陌氤袒蛘呷恬R拉松。在每一天你的訓(xùn)練里樹立一個(gè)明確的目標(biāo),將給你的訓(xùn)練新的含義,確保你能抵達(dá)終點(diǎn)。
2.速度40碼/秒
如果長跑不是你擅長的,努力提高你的40碼短跑沖刺的時(shí)間,嘗試在5秒內(nèi)完成。那時(shí)你會(huì)知道你在頂尖的位置。比起耐力訓(xùn)練,短跑訓(xùn)練更能改善您的心血管性能,能很好地加速你的新陳代謝。
3.完成50個(gè)俯臥撐
如果你正在尋找室外挑戰(zhàn),努力不停地做50個(gè)俯臥撐。這是一個(gè)奇妙的上身和核心開發(fā)運(yùn)動(dòng),將提高你的肌肉耐力。如果標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐是太容易了,把你的手在一個(gè)健身球練。
4.減少兩英寸你的腰圍尺寸
太多的人根據(jù)體重舍得目標(biāo)。體重并不說明一切。相反,嘗試了減少兩英寸你的腰圍尺寸。你的腰圍和腰臀比,是你需要注意的最重要的健康狀況,他們與心血管疾病和糖尿病有直接聯(lián)系。
5.參加鐵人三項(xiàng)
如果你正在挑戰(zhàn)一個(gè)嚴(yán)厲的耐力訓(xùn)練,考慮參加鐵人三項(xiàng)。這甚至適用于想得到更多類型的訓(xùn)練或是患有關(guān)節(jié)疼痛而不能執(zhí)行一個(gè)馬拉松的訓(xùn)練的人。無論您選擇一個(gè)迷你或全鐵人三項(xiàng),你可以肯定這是一個(gè)值得追求的目標(biāo)。
6.一周不進(jìn)食加工食品
加工食品導(dǎo)致肥胖率的部分原因。他們不僅增加飲食的額外熱量,而且抵抗胰島素的產(chǎn)生。為了解決這個(gè)問題,設(shè)定一個(gè)一周不進(jìn)食任何加工食品的目標(biāo)。吃天然食品,看你在周末感覺是否有所不同。
7.一個(gè)月每餐一蔬菜水果
要真正提高您的健身目標(biāo),設(shè)定一個(gè)每餐或點(diǎn)心吃一水果或蔬菜的個(gè)人目標(biāo)。男性通常比女性難做到每天吃5到10種水果和蔬菜,是時(shí)候來改變了。
8.學(xué)習(xí)新運(yùn)動(dòng)
學(xué)習(xí)一種新的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)讓自己跟上鍛煉和挑戰(zhàn)身體極限的方式。試著嘗試非“主流”運(yùn)動(dòng),比如攀巖或劃艇之類的冒險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。他們不僅會(huì)測(cè)試你的肌肉力量和耐力,還有你的協(xié)調(diào)性和敏捷性等。
9.完成5個(gè)完整的單腿下蹲
如果有一種鍛煉方式能真正考驗(yàn)?zāi)愕募∪饬α?,那就是下蹲。許多人完全低估了挑戰(zhàn)這種運(yùn)動(dòng),但如果你想發(fā)展強(qiáng)大的腿部力量,把下蹲添加到你的家里鍛煉計(jì)劃里。他們無需支撐過多體重,所以很容易在室外做到。
10.降低5%體脂率
與其關(guān)注尺寸,不如關(guān)注你的體脂率。這是你的整體健康狀況的真正標(biāo)志。通過降低5%體脂率,你會(huì)看起來更瘦,大大提高你的全身健康水平。坐一個(gè)身體脂肪測(cè)試并確定你要減少多少公斤脂肪。目標(biāo)設(shè)為每周一公斤,你可以保證體重不反彈。所以,不要厭倦了你目前的訓(xùn)練和飲食養(yǎng)生。通過設(shè)定你所向往的目標(biāo),你可以遵循健康的生活方式。
吃牛肉的十大好處補(bǔ)虛健脾-馬鈴薯燒牛肉吃了不再胖-番茄牛肉菠菜湯 健美營養(yǎng)學(xué)中最近的爭(zhēng)論圍繞著低碳飲食和以牛肉取代雞、魚肉這兩個(gè)話題進(jìn)行。牛肉又一次被尊為增長肌肉飲食計(jì)劃中最重要的一部分。阿諾德·施瓦辛格和弗蘭克·哥倫布聽到這個(gè)所謂“最新進(jìn)展“時(shí)一定會(huì)感到忍俊不禁,因?yàn)樗麄z早從70年代起就已開始將牛排作為主餐了——這遠(yuǎn)遠(yuǎn)早于科學(xué)實(shí)驗(yàn)對(duì)以下經(jīng)驗(yàn)的證實(shí):要想收效最好,每日五次飲食中至少有一到兩次牛肉。 以下便是將牛肉列入日常健美飲食的十大裨益:
1.牛肉富含肌氨酸 牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,這使它對(duì)增長肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。在進(jìn)行訓(xùn)練的頭幾秒鐘里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效補(bǔ)充三磷酸腺苷,從而使訓(xùn)練能堅(jiān)持得更久。
2.牛肉含維生素(維生素食品)B6 蛋白質(zhì)需求量越大,飲食中所應(yīng)該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6,可幫你增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的新陳代謝和合成,從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。
3.牛肉含肉毒堿 雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低,牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝,產(chǎn)生支鏈氨基酸,是對(duì)健美運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸(氨基酸食品)。
4.牛肉含鉀和蛋白質(zhì) 鉀是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平低會(huì)抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長激素的產(chǎn)生,從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質(zhì):4盎司瘦里脊就可產(chǎn)生22克一流的蛋白質(zhì)。
5.牛肉是亞油(油食品)酸的低脂肪來源 牛肉中脂肪含量很低,但卻富含結(jié)合亞油酸,這些潛在的抗氧化劑可以有效對(duì)抗舉重等運(yùn)動(dòng)中造成的組織損傷。另外,亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。
6.牛肉含鋅、鎂 鋅是另外一種有助于合成蛋白質(zhì)、促進(jìn)肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用,能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。鎂則支持蛋白質(zhì)的合成、增強(qiáng)肌肉力量,更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
7.牛肉含鐵(鐵食品) 鐵是造血必需的礦物質(zhì)。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對(duì)比的是,牛肉中富含鐵質(zhì)。
8.牛肉含丙胺酸 丙胺酸的作用是從飲食的蛋白質(zhì)中產(chǎn)生糖分。如果你對(duì)碳水化合物的攝取量不足,丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足,從而使你能夠繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。這種氨基酸最大的好處就在于它能夠把肌肉從供給能量(能量食品)這一重負(fù)下解放出來。
9.牛肉含維生素B12 維生素B12對(duì)細(xì)胞的產(chǎn)生至關(guān)重要,而紅細(xì)胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維生素B12能促進(jìn)支鏈氨基酸的新陳代謝,從而供給身體進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練所需的能量。
10.牛肉的食用多樣化 如果連續(xù)幾周甚至幾個(gè)月日復(fù)一日地食用,雞胸顯得令人生厭。牛肉則不同,后腿肉、側(cè)腹肉、上腰肉和細(xì)肉片在滋味和口感上都有所不同,與單調(diào)乏味的雞胸肉的確不可同日而語。
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處,鍛煉身體的靈活度,減小受傷的幾率,更能讓你減輕壓力,放松心情,布滿自信。同時(shí)對(duì)女性內(nèi)分泌,腸道等都有好處,還可養(yǎng)顏美容,下面就讓小編為您介紹瑜伽減肥的十大好處,希望瑜伽減肥的十大好處能對(duì)您有所關(guān)心。
瑜伽減肥的十大好處
一、促進(jìn)血液輪回
瑜伽舉動(dòng)可加快心跳和富氧血的輪回,進(jìn)而增強(qiáng)我們的血液輪回。并且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)推拿并刺激分泌器官。按期的瑜伽操練具有很是大的排毒功能。
二、加強(qiáng)體力和機(jī)動(dòng)度
瑜伽的姿勢(shì)是顛末數(shù)千年操練履歷所萃煉而成的身體行動(dòng),能增強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟照舊僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改進(jìn)你的身體和心智,同時(shí)改進(jìn)身體康健。
三、釋放壓力
按期操練瑜伽可以或許讓身、心、靈更寧靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的成果,更能傾軋因壓力所發(fā)生在體內(nèi)癲癇能治愈嗎的毒素。有許多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞事情后的完美治愈。瑜伽能排除疲乏,安篤志境。使人維持一種愉快安全的狀態(tài),充實(shí)享受人生。
四、加強(qiáng)自信心
瑜伽讓我們以為康健、矯健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)涵的自信。
五、增強(qiáng)呼吸打點(diǎn)
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體,當(dāng)我們進(jìn)修如何克制及和緩我們的呼吸即可發(fā)明我們能更有用的克制我們的身體和心靈。瑜伽能輔佐我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài),解除日常糊口中所面對(duì)的壓力。
六、減重
按期操練瑜伽后,不會(huì)出格感想餓所挑選的食物也較康健。以整體康健的糊口來說瑜伽可以或許輔佐新陳代謝和剔除想大吃一頓的動(dòng)機(jī)。
瑜伽減肥的十大好處
七、塑形
瑜伽能維持姿勢(shì)均衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的許多疾病,如:頸椎病、腰椎病等,是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過操練,可以或許使每一個(gè)小樞紐、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)精采的狀態(tài)。
八、美容
外觀與臉色的年青:瑜伽剔除面部皺紋,發(fā)生天然的拉皮結(jié)果。簡(jiǎn)單的面部瑜伽中通過推拿和行動(dòng)促進(jìn)血液輪回,活血化瘀有用美容提亮膚色!
九、增加疾病反抗力
瑜伽熬煉出一副牢固的體格,免疫能務(wù)也增加。這個(gè)增強(qiáng)的反抗力可以搪塞從傷風(fēng)到諸如癌癥的各類嚴(yán)峻病癥。
十、改進(jìn)視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵獲 得精采的血液輪回與神經(jīng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必需通過頸部。年事增長時(shí),頸部正如脊柱其他部門一樣失去彈性,神經(jīng)與血管顛末頸部時(shí)就有大概碰 著滯疑難行的狀況。如此變故障神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供給,因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部舉動(dòng)能改進(jìn)頸部狀況,進(jìn)而增強(qiáng)視力與聽力。
男性健美的體魄和肌肉,往往會(huì)散發(fā)出特有的魅力,吸引著女性的目光。不少男性重視胸肌和手臂肌肉的鍛煉,而忽視背部訓(xùn)練。背部訓(xùn)練動(dòng)作中最常使用的道具是杠鈴、啞鈴或者彈力繩,下文將給大家介紹十大最佳背部訓(xùn)練動(dòng)作,讓大家在擁有強(qiáng)健體魄的同時(shí)由內(nèi)而外散發(fā)迷人氣息。
背部訓(xùn)練的重要性
1塑形。人有高矮胖瘦之分,但并無高低貴賤之別。而且通過健身,我們基本都可以達(dá)到一個(gè)相對(duì)勻稱的身體,這就是身體本身之美。
2強(qiáng)身健體,這大概是健身最原始的意義吧,讓我們的身體更加的強(qiáng)壯,體魄更加的健全,從而遠(yuǎn)離各種疾病,健康的生活。
3改變一個(gè)人的精神和氣質(zhì),經(jīng)常健身的人和不經(jīng)常健身的人,你會(huì)很容易的發(fā)現(xiàn),兩者之間有著很大的差別,主要就體現(xiàn)在氣質(zhì)上。我們有時(shí)夸贊一個(gè)人,說這個(gè)人氣質(zhì)真的好,這是由內(nèi)自外的美,要比單純的外貌美高級(jí)。
4增強(qiáng)自信心。不管你是因?yàn)樯眢w缺陷還是其它原因而內(nèi)心自卑,健身都是一個(gè)讓你增強(qiáng)自信的好方法,只要你堅(jiān)持,總會(huì)看到效果的。
5結(jié)識(shí)新的朋友圈,增加個(gè)人社交價(jià)值。在健身的過程中,你會(huì)遇到很多志同道合的人,智慧以及心靈的碰撞就在這一刻發(fā)生。
十大最佳背部訓(xùn)練動(dòng)作
1.寬握引體向上
2.橫杠纜繩下拉
3.杠鈴劃船
4.杠鈴硬拉
5.啞鈴硬拉
6.坐姿劃船
7.單臂啞鈴劃船
8.杠鈴反斜拉
9.彈力繩背拉
10.山羊挺身
以上背部肌肉訓(xùn)練動(dòng)作是一次完整的訓(xùn)練計(jì)劃,那么對(duì)于背部肌肉的訓(xùn)練,我們可以多學(xué)習(xí)幾個(gè)高效動(dòng)作,每次訓(xùn)練的時(shí)候選取4個(gè)動(dòng)作,每次變換不同的動(dòng)作來訓(xùn)練。然后配合健康的飲食以及充足的休息時(shí)間,肌肉才能快速生長。
近幾年運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)成為一種潮流,無論是在健身房還是在室外進(jìn)行健身,健身的好處都是不容置疑的,但是運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意了,因?yàn)楹苡锌赡茈S時(shí)會(huì)出現(xiàn)身體上的不適,當(dāng)面對(duì)這些時(shí)不僅要高度重視,還要學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì),下面就一起來看看運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)哪些危險(xiǎn)信號(hào)。
1、運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)哮喘:
大多發(fā)生在寒冷的春季,可能與冷空氣刺激呼吸道有關(guān)。預(yù)防的措施是注意保暖,春季在進(jìn)行室外活動(dòng)前要做好必要的準(zhǔn)備工作。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不增:
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快,運(yùn)動(dòng)量越大,心跳越快,如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯,則可能是心臟病的早期信號(hào),預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險(xiǎn)。
3、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹脹痛:
在運(yùn)動(dòng)過程中,突然出現(xiàn)腹部脹痛,多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時(shí)應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次,同時(shí)輕輕按摩腹直肌5分鐘左右,即可止痛。在運(yùn)動(dòng)中出汗過多時(shí),及時(shí)補(bǔ)充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。
4、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭痛:
少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時(shí)不感到胸部有異常,但在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此,提醒那些參加運(yùn)動(dòng)的朋友,如果在運(yùn)動(dòng)中感到頭痛,應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。
5、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心絞痛:
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心肌負(fù)荷增加,使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心臟發(fā)生相對(duì)供血不足,從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時(shí)要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng),經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后,心絞痛一般即可消失。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腹絞痛:
上腹絞痛多見于游泳時(shí)水溫過低、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)量過大等的胃痙攣。此時(shí)可做上腹部熱敷20—30分鐘,用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3—5分鐘,要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),忌過飽,忌食豆類及地瓜、土豆等食品,少食冷飲。運(yùn)動(dòng)時(shí)臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛,多數(shù)是腸痙攣。此時(shí)只要停止運(yùn)動(dòng)疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴,每穴5分鐘,或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘,亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生,在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng),忌進(jìn)食生冷食品。
7、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)痛:
在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)脹痛,多發(fā)生在長跑或中距離跑時(shí),此刻在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘,即能止痛。在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)注意呼吸方法,不張口呼吸,用鼻呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。
8、運(yùn)動(dòng)時(shí)脾脹痛:
在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)脾脹痛,多因運(yùn)動(dòng)量過大,靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。
出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),在背部脊柱左側(cè)胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘,片刻即愈。在運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防的關(guān)鍵。
9、運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生昏厥:
參加運(yùn)動(dòng)時(shí)如果精神過度緊張,或久蹲后突然起立,就很有可能會(huì)發(fā)生一過性低血壓現(xiàn)象,出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀,嚴(yán)重者會(huì)當(dāng)場(chǎng)發(fā)生昏厥。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),適當(dāng)休息后大多可自行緩解。
10、運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)血尿:
多見于長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)者。有資料顯示,在跑完全程的馬拉松運(yùn)動(dòng)員中約有15%的人會(huì)出現(xiàn)血尿。這是由于在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),全身肌肉、關(guān)節(jié)等處的血液需要量猛增,使供應(yīng)腎臟的血流量減少,造成腎小球毛細(xì)血管壁通透性增加,使原本不能通過的紅細(xì)胞透過血管壁而進(jìn)入尿液中,便形成了血尿。運(yùn)動(dòng)性血尿一般經(jīng)過一周左右的休息即會(huì)逐漸消失。如果發(fā)現(xiàn)血尿顏色較深,或是持續(xù)時(shí)間過長,就要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查,以防發(fā)生急性腎炎。
1965年第一屆奧林匹克先生拉里。斯科特說:“健美百分之九十來自營養(yǎng)”1993年肖恩·雷也有同樣的說法:“我可以輕而易舉地、愉快地完成力量訓(xùn)練和其他訓(xùn)練,但是飲食及輔助食品的補(bǔ)充則要有一定的規(guī)則?!?/p>
高水平的職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)稱出、測(cè)量出或計(jì)算出他們吃進(jìn)去的每一回飯。一般健美愛好者為了獲得最大的進(jìn)步,營養(yǎng)攝取也要達(dá)到如此精確的程度嗎?回答是肯定的。精確度不一定那么高,但營養(yǎng)確是成功的關(guān)鍵因素之一。
沒有科學(xué)的營養(yǎng)供給,健美就會(huì)變成一種平淡無奇的力量訓(xùn)練,對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來說就為將來被淘汰埋丁了禍根。 現(xiàn)代健美營養(yǎng)講究科學(xué)性,要通過識(shí)別錯(cuò)誤的營養(yǎng)方式來獲得正確的營養(yǎng)方法,本文就是為了起這個(gè)作用。
1.過量飲食 過多的熱量攝入會(huì)造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯(cuò)誤營養(yǎng)方式。經(jīng)過艱苦訓(xùn)練而獲得的強(qiáng)健肌肉,如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋,會(huì)是一種什么樣的感寬呢?顯然,超重了就要少吃,少吃才能降低體重。請(qǐng)注意,如果你只是吃得少了,卻仍保持原來的飲食結(jié)構(gòu),結(jié)果體重是減輕了些,但肌肉所占的比例沒有變。
要想減少脂肪,保持肌肉健壯,除進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外,就要講求合理營養(yǎng),要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪,并學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)知識(shí)。要了解食物所含的營養(yǎng)素,掌握營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)。為了增加肌肉,你需要蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品);為了保持精力和運(yùn)動(dòng)能力,你需要碳水化合物;為了減掉脂肪,獲得身體外形的改觀,你需要一定數(shù)量的營養(yǎng),但不可超量,應(yīng)了解足量和超量的區(qū)別。每個(gè)人都不一樣,要自己嘗試。
2.缺量飲食 飲食不足與飲食過量具有同等的危害性。如果飲食中缺乏正常的營養(yǎng),就不可能練出健美的肌肉。足量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪是肌肉訓(xùn)練所必需的。你需要高質(zhì)量的食物來增長肌肉,需要大量地?cái)z取這類食物。一個(gè)具有正常心血管功能的健美訓(xùn)練者,因?yàn)橛蓄~外新陳代謝的需求,所以要有額外的營養(yǎng)補(bǔ)充。
3.攝入蛋白質(zhì)不足 蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源。問題在于攝取純蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)與脂肪通常是共存在食物中的,肉、禽、奶酪等主要蛋白質(zhì)食物都含有大量脂肪。健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽。牛排等。這些食品能提供充足的純蛋白質(zhì)。每天每磅體重應(yīng)攝人1一1.5克蛋白質(zhì),可將食物分成4一8份,有間隔地進(jìn)食。
4.不為自己準(zhǔn)備膳食 準(zhǔn)備膳食是一問非常重要的技術(shù)。要練好健美,必須自己準(zhǔn)備膳食。而大多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員,包括一部分女運(yùn)動(dòng)員都不親自做飯,這就大鍺特錯(cuò)了。要知道依賴別人,或飯?zhí)?,或快餐店,是無法滿足健美運(yùn)動(dòng)員少吃、多餐、營養(yǎng)豐富的進(jìn)食需求的。
你不僅要嚴(yán)格控制飲食,而且要?jiǎng)?chuàng)造性地做出多種飯菜,不然你的飲食就會(huì)格外單調(diào)。去皮去內(nèi)臟的食物是健美運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練日和休息日的食物,但你要有想象力,有創(chuàng)造性,這樣魚和雞蛋清才不會(huì)變得單調(diào)。要想變單調(diào)無味為豐富多彩,就得看書、找食譜然后自己進(jìn)行精心調(diào)配。
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尹志利青少年牙周炎青少年牙周炎青少年牙周炎向我提問運(yùn)動(dòng)健身才可以更好的幫助我們鍛煉身體,有效地避免和預(yù)防一些不良疾病對(duì)健康,造成的影響和傷害,但是很多人在健身的過程當(dāng)中,容易存在一些誤區(qū),而這些誤區(qū)就會(huì)影響你的健身效果,甚至還讓自己受傷,下面就為大家介紹一下,常見的十大健身誤區(qū)。
誤區(qū)1.沒有確定的健身目標(biāo)。
很多人今天練腰,明天練腿,結(jié)果練了很長時(shí)間,也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況,設(shè)定一個(gè)可以期待的目標(biāo)。
誤區(qū)2.忽視力量訓(xùn)練。
你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對(duì)于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合,效果會(huì)更好。
誤區(qū)3.健身項(xiàng)目難度過高。
很多人以為運(yùn)動(dòng)的難度、強(qiáng)度越大,效果就越好,事實(shí)并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會(huì)讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感,還可能使你在運(yùn)動(dòng)中受傷。
誤區(qū)4.以出汗量來衡量運(yùn)動(dòng)效果。
盡管出汗是健康的表現(xiàn),但排汗量并不足以作為衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)。心率、費(fèi)力程度才是更重要的標(biāo)準(zhǔn)。
誤區(qū)5.喜歡與別人比較。
認(rèn)為“他比我效果更明顯”,這是沒有根據(jù)的。因?yàn)槟愀静恢浪纳眢w狀況。不要考慮別人,專注于自己的計(jì)劃。
誤區(qū)6.忽視身體的信號(hào)。
導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整,及時(shí)改換健身項(xiàng)目,讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區(qū)7.只關(guān)注生理改變。
鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒,讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量,還能提高排解壓力的能力。
誤區(qū)8.運(yùn)動(dòng)后大吃。
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺更餓,如果此時(shí)你認(rèn)為可以吃任何東西,那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。鍛煉的確需要更多能量,但千萬不要把食物當(dāng)成獎(jiǎng)賞。
誤區(qū)9.飲水不足。
充足的水分,可以增加能量,同時(shí)也會(huì)減少食欲。每天喝8杯水。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。
誤區(qū)10.運(yùn)動(dòng)前不補(bǔ)充能量。
運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí),可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食,它們能讓你達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
平時(shí)經(jīng)常健身鍛煉的朋友,對(duì)這些常識(shí)了解就應(yīng)該注重了,如果發(fā)現(xiàn)自己也存在過這些誤區(qū),一定要注意積極的改正,不要因?yàn)榻∩韱栴}而給自己的健康造成不利影響,這也是得不償失的事情,因?yàn)榻∩砦覀儽緛砭褪菫榱隋憻捝眢w,保證健康的。
美女們總是在不斷地想著減肥,下面是十種網(wǎng)友公認(rèn)的最有用的減脂運(yùn)動(dòng),收集起來,為大家做參考。
1.12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量 天天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好挑選。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,抓緊試一下吧!
2.每日1萬步的行走能保持體型不反彈 以感覺稍稍有些出汗的速度,天天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間,相當(dāng)于天天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有用。
3.拉伸運(yùn)動(dòng),一次堅(jiān)持七秒效果最好 做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥,假如中途舍棄,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持!
4.慢跑20分鐘以上就能出效果! 有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達(dá)到減肥的功效。游泳、漫步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng),可依據(jù)不同條件挑選。
5.在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴 在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有用促進(jìn)汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。假如不喜歡運(yùn)動(dòng),就用簡(jiǎn)單易行的半身浴,來完成減肥任務(wù)吧!
6.5秒鐘按壓耳部穴位5下,能操縱食欲 耳部操縱食欲的穴位,被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右,可有用減少食欲。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進(jìn)行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7.30分鐘的足底按摩,可有用減少食欲 穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對(duì)于操縱食欲十分有用。
8.乘公車時(shí),1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉 僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細(xì)健美,值得推舉!
9.在俱樂部跳1小時(shí)的舞 使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。天天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂部跳一小時(shí)的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效,一天一次,對(duì)身體十分有益。
10.吃飯時(shí)每口咀嚼20下 多多咀嚼,可有用減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有用減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習(xí)性的人要盡快改善。