全面認識動感單車 揭秘你所不知的知識
不知道的養(yǎng)生知識。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“全面認識動感單車 揭秘你所不知的知識”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
編者：動感單車就是我們俗稱的室內(nèi)自行車，它和跑步機一樣是室內(nèi)健身器材之一。你有足夠了解動感單車嗎?它的減脂原理是什么呢?
動感單車起源
動感單車英文名字(SpINNING)，是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于二十世紀八十年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。
動感單車在克服了室外行駛的一切缺點后，技術(shù)上的改進，使得這項運動在簡單易學(xué)之余，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動15到50歲的人都適合。由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，目前選擇動感單車的人士集中在20到35歲之間，大多為年輕白領(lǐng)。
動感單車運動后會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體。
動感單車減脂原理：
和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運動細胞后，在消耗能量的同時達到減脂的目的。
據(jù)教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。
但是大量的水分流失并不代表它是靠減水來減肥的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。
在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。
動感單車結(jié)構(gòu)解析：
動感單車基本與普通單車相似，包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分，車身穩(wěn)固地聯(lián)結(jié)為一個整體。與普通單車不同的是，它的結(jié)構(gòu)可以做很大的調(diào)整，使騎行的人感覺更舒適。
上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿并與地面水平時的高度為準(zhǔn)，這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔(dān)，避免其受到損傷。
然后以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把最前方，手肘靠在最近把位上最為合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據(jù)騎行者的身材升降。
適合對象
起源于美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道，活力四射、熱情奔放，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制，因為它設(shè)計上的科學(xué)性保證了參與者的安全，而且運動的強度完全是可控的，適應(yīng)于所有有運動能力的人。
不過建議膝蓋有損傷的人不參加此項運動，因為整個騎行過程中，膝關(guān)節(jié)的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日后的運動過程中就會慢慢體現(xiàn)出來。心臟病和高血壓患者也最好不要參與，以免在高強度訓(xùn)練中發(fā)生危險。
困擾SpINNING練習(xí)者的兩個錯誤觀念
錯誤觀念一：練動感單車會不會讓四肢粗壯?你可以去看看擁有多年訓(xùn)練經(jīng)歷的動感單車外籍教練，他們結(jié)實修長的外形會告訴你，絲毫不用擔(dān)心動感單車會讓你變成巨無霸。
錯誤觀念二：是不是出的汗越多，越能減肥?事實上，需要減的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其實是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。
健身自行車四大類騎法秘密
長時間的慢速騎行：心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會燃燒更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行：可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。
也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
快慢結(jié)合的騎行方式：除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
中速騎行：也就是把心率控制在最大心率的65%85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。
此外，健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為2040分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎12分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過一個階段后，再逐漸增加運動的強度和持續(xù)時間。
總結(jié)：看完文章MM們應(yīng)該知道動感單車的減脂原理是什么了吧，動感單車是一種既安全也可以充分健身的運動，它的安全系數(shù)比跑步機要高!
ys630.COm精選閱讀
大家在平時是不是都會去健身房呢，特別是現(xiàn)在一些經(jīng)濟條件稍好的，又特別注重健康的人都會經(jīng)常去健身房，鍛煉自己的身體，健身房的鍛煉器材和項目是很多的，動感單車就是現(xiàn)在健身房最流行也是最受歡迎的健身項目，很多上班一族都會很青睞這樣的運動方式，都是因為動感單車的好處很多。
現(xiàn)在很多的白領(lǐng)在休閑之時都會去健身房，鍛煉一下身體，動感單車就是健身房最火熱的健身項目，它的趣味是很多的，也會很讓人著迷，真的是很動感，很有激情，能夠讓我們感到更有活力，下面來看看動感單車的好處。
動感單車是一項風(fēng)靡全球的減肥運動,能有效防止肥胖、重塑身材。那么動感單車有何優(yōu)勢與好處呢?下面就為你講解這項減肥運動,告訴你如何利用它重
動感單車巧妙地結(jié)合了節(jié)奏感極強的音樂、變幻莫測的燈光和教練的指導(dǎo)，模擬出在高山、平地和沙灘等多種路況上騎行的效果，制造出令人興奮的運動感。
動感單車一節(jié)課約為50分鐘，分為7分鐘熱身、35分鐘騎行和7分鐘放松。上車后，你可隨輕柔的熱身曲輕踏單車，約3、4分鐘后感覺身體明顯發(fā)熱，隨后要針對易受傷的膝蓋和易疲勞的大腿、腰等部位進行伸拉運動。雖然動感單車的騎行節(jié)奏經(jīng)常變換，但它仍是一項強度較大的運動，所以熱身環(huán)節(jié)必須認真。
騎動感單車身體隨音樂上下彈動就像山地車的變速擋一樣，動感單車也有一手位、二手位和三手位三個擋次。正式騎行時，教練會要求學(xué)員用一手位快速輕騎，此時重心放在臀部，身體隨音樂上下彈動。隨著音樂的變化，教練會要求轉(zhuǎn)為爬山的三手位，此時手握在車把前方的位置，臀部離開車座，身體左右搖擺。二手位是兩者之間的過渡，如果“登山”累了，就換到此擋放松一下，此時雙手放于車把前與肩同寬，上身放松，可適當(dāng)緩解背部的壓力，伸展背、腰部。
動感單車增加了運動時的趣味性動感單車雖然以多種變化增加了運動時的趣味性，但北京體育大學(xué)從事運動人體研究的專家認為，對于那些想通過健身而纖體的女性來說，變換節(jié)奏的運動不利于減肥，只有小強度的穩(wěn)態(tài)有氧訓(xùn)練才能瘦身。
動感單車疑問
練動感單車會不會讓四肢粗壯?你可以去看看擁有多年訓(xùn)練經(jīng)歷的動感單車外籍教練，他們結(jié)實修長的外形會告訴你，絲毫不用擔(dān)心動感單車會讓你變成"巨無霸"。
是不是出的汗越多，越能減肥?事實上，需要減的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其實是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。
動感單車已經(jīng)是全球風(fēng)靡的一種運動了，已經(jīng)有越來越多的人喜愛上這一運動了，你是不是還沒有嘗試過這樣的項目呢，那么你已經(jīng)out了，那還等什么，趕緊去健身房去體驗一下這么火熱的健身運動吧，一定不會讓你失望，也會讓你對生活產(chǎn)生更大的熱情。
健身為人們帶來的更多的是好處，只要你不是過度的健身的話，因此，堅持的健身是一件非常好的事情，那么真的想要健身的話，方法是多種多樣的，而現(xiàn)在已經(jīng)有越來越厲害的科技力量，將戶外運動搬到了室內(nèi)來，動感單車就是其中的一中，那么動感單車要怎么騎呢?
很多在錘煉健身的時候，都會挑選在室內(nèi)，但是的的確確是有一些室外的項目，更適合來錘煉身體，也更符合自己的挑選。那么健身的時候，實際上是有很多種的健身方法的，動感單車就是其中的一種，自這項錘煉方式顯現(xiàn)之后，喜歡并且挑選它來錘煉的人，就越來越多了。常常的保持必定量的動感單車，對我們自己的身體很有好處。那么動感單車應(yīng)該如何騎呢?它也可以快速騎行，也可以中速騎行的。當(dāng)你挑選了快速騎行的時候，你此時的心率是可以達到最大心率的百分之八十五，并且超過百分之八十五的，這個時候，人體內(nèi)部正通過糖原無氧酵解的方式來給自身提供能量，這樣做的好處是，將大腿肌肉、甚至是全身的無氧運動能力提高很多，并且還提高了無氧閾值。這里說的意思就是，每當(dāng)一次劇烈運動結(jié)束了之后，身體上面有一些不適的感覺就會被推遲一些，這樣是很有利于我們再連續(xù)做高強度的運動，或者是延長我們做更長時間的高強度運動。其次，這個也是可以中速騎行的，這個時候的心率是可以操作在最大心率的百分之六十五到八十五的，這對心肺功能的錘煉是非有好處，并且還是一個很優(yōu)秀的有氧運動。除此之外，還可以快慢結(jié)合的騎行，還可以長時間的慢騎。這一系列的騎行，都是為了我們健康。
上述文章的主要內(nèi)容就是給大家講了講，如果是動感單車的話，我們應(yīng)該怎么騎才比較好。動感單車帶給我們的是全身心的放松與錘煉，身體上和精神上，在錘煉了之后都會得到一個比較的“健身”。有喜好的人可以參考上文了解了解，或許你就很適合這項運動。
常常去健身房的人對于動感單車相信都不生疏，動感單車主假如一種結(jié)合了音樂、視覺成效等比較具有活力的特殊室內(nèi)自行車練習(xí)課程，是一項能夠錘煉到全身的有氧運動，那么動感單車該怎么練習(xí)呢?跟著本文一起來學(xué)習(xí)下吧。
動感單車的練習(xí)方法
1、熱身運動：在進行動感單車之前要做好熱身動作，第一是腿部舒展，因為大腿是動感單車的運動核心，熱身能防止腿部被拉傷。將雙腿盡量的分開出現(xiàn)下蹲的狀態(tài)，然后將身體的重心轉(zhuǎn)移到左邊，右腿全部舒展，要注重腳尖向前方感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊繃5分鐘左右換另外一條腿進行人身。接著是側(cè)腰舒展，第一將身體挺立下半身保持不動，然后上半身做90度扭轉(zhuǎn)，也可以做側(cè)腰舒展，將雙腿分開和肩部同寬，手臂舉至頭頂，上半身向右側(cè)彎曲，左右側(cè)可以分別做5次。除此之外還有壓肩，因為整個身體在騎行的過程中出現(xiàn)前傾的狀態(tài)，這時候肩關(guān)節(jié)的壓力比較大，所以要盡量的放松肩關(guān)節(jié)，將雙手握住車把，然后兩腿分開上半身前傾盡量貼近地面的方向。
2、騎行：熱身動作完成后，接下來就是騎行的動作，姿勢調(diào)整好跟著教練在音樂聲中踏著節(jié)奏走。第一是上坡，上半身前傾，需要身體離開座位才能讓輪子旋轉(zhuǎn)起來，將力量放置在大腿上，然后感受臀部和背部肌肉群的收緊狀態(tài)，腿部需要伸直，能很好的錘煉大腿和小腿的肌肉。接著進行下坡動作，可以將重量操作按鈕調(diào)劑到最輕的位置，讓腿部的負擔(dān)降低，上半身挺立，雙手離開車把，把運動強度操作在最低狀態(tài)。在騎行的過程中常常會碰到模擬急速轉(zhuǎn)彎的狀態(tài)，這時候?qū)㈦p手緊握在車把，用腰部來操作上半身的運動幅度。
上述就是本文為大家總結(jié)的關(guān)于動感單車的練習(xí)方法，通過本文可以看出動感單車不難學(xué)，而且是一種運動強度比較適中且練習(xí)成效比較好的運動。能很好的錘煉人體的基礎(chǔ)反應(yīng)，起到比較好的無氧能力、有氧能力的綜合練習(xí)，不僅能舒緩生活的壓力，還能起到很好的練習(xí)成效。
動感單車作為一種健身運動，運動瘦身的功效非常明顯，所以是很多人喜歡的健身運動，經(jīng)常進行動感單車訓(xùn)練，可以鍛煉肌肉和四肢力量，是很好的運動瘦身方式。
如果天氣好，在室外騎自行車無疑是一種放松運動。然而也有許多明星為了節(jié)省時間與避開人群獨愛室內(nèi)的動感單車。很多人都覺得在室內(nèi)踩固定單車是一樁很單調(diào)無趣的事情，這只是你沒去健身房上動感單車課的緣故，如果上過動感單車課，你就不會這么說了。練習(xí)動感單車可被視為一次嚴酷的山地車之旅，你得不停地變換速度，有時是輕快地踩踏板，有時是輕快地踩踏板，有時是瘋狂地沖刺，有時又得對抗阻力前進。一旁的教練還會激勵你：“我們快到山頂了!”
動感單車益處
雖然練起來非常累，但動感單車的瘦身效果十分明顯，一堂45分鐘的課消耗的熱量高達400——500千卡，可鍛煉你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會同時參加運動，又不必承擔(dān)交通擁擠的尷尬和交通事故的風(fēng)險。還可以自由發(fā)揮騎行速度，通過儀表觀察每時每刻的速度、時間、心率等等。動感單車還是少數(shù)幾項對關(guān)節(jié)無甚影響的高強度心肺功能練習(xí)，不管多大年紀，或胖成什么樣，教練都會根據(jù)你的身體狀況調(diào)節(jié)速度。因此，在室內(nèi)踩動感單車是一項比較安全的健身運動。
動感單車方式
踩動感單車是一項運動強度極大的健身練習(xí)，這種運動一旦開始了，不到時間踏板絕不會停止轉(zhuǎn)動，盡管大腿再酸痛，你也得咬著牙忍受45分鐘的“折磨”。教練會要求你不斷變換速度和姿勢，例如從坐到站起來的“跳躍”，在車座上的“旋轉(zhuǎn)”等，動作組合從1到5分鐘。
使用動感單車提示
動感單車的訓(xùn)練性決定了它對運動者身體上的力量訓(xùn)練不夠。
科學(xué)證明，騎車是一種非常好的有氧代謝運動，可對人體起到健康的影響，對于防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風(fēng)靡全球的spining--動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習(xí)。
現(xiàn)在我們越來越注重自己的外表，因為不僅我們自己看自己肥胖的外表會感覺很難過，而且我們?nèi)绻L得很丑然后很胖我們工作的時候遇到的困難會比別人多，如果我們自己能夠減肥到很瘦那么之前遇到的問題很有可能會迎刃而解，大家如果準(zhǔn)備減肥我可以向大家介紹一個很好的減肥方法，它就是動感單車，它的減肥效果非常的好特別是減我們的腿的贅肉。
? ? ? 動感單車減肥方法動作一↓動作示范：坐在單車上，右手握住車把，手臂伸直，右腳踩住單車橫梁控制好車身;左腳盡量伸向遠處，著地，身體后仰，左手扶住左腿，與車體形成反作用力，保持10秒左右。
享瘦部位：塑造纖細手臂，并對肩背部、胸部有鍛煉作用。
動感單車減肥方法二
↓動作示范：位于車體后，身體面對車體，雙手分別握住車座，雙腳自然打開，抬頭挺胸，身體慢慢前傾，腰部要有力量，保持10秒左右。
享瘦部位：拉伸腰部的曲線，減去雙腿多余的脂肪。
動感單車減肥方法三
↓動作示范：站立于單車的側(cè)面，右腳放在單車的車座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住腳背，身體慢慢下壓，吸氣收腹，感受腿部的伸拉力量。換腿重復(fù)多次。
享瘦部位：加強腿部的柔韌性，對全身都有很好的鍛煉效果。
動感單車減肥方法四
↑動作示范：站在車身后，右腿踩在車后座上，身體重心落在左腿上，身體前傾，雙手交叉扶住車座，深呼吸，做到弓背含胸，充分伸展背部。
享瘦部位：減少背部脂肪，塑造迷人背部曲線。
動感單車減肥方法五
↓動作示范：站在車后，上身彎曲，雙手臂伸直與肩同寬，自然搭在車把上，頭部放松，上身盡量與地面平行，收腰提臀，腿部伸直，肩背部下壓，重復(fù)做10至15次。
享瘦部位：放松身體，尤其對肩背部有很好的拉伸效果。
動感單車減肥方法六：
↑動作示范：坐單車上，雙腳撐地，右手扶車把，左腿繃直，小腿向后彎曲，左手扶住腳背向后拉，腳背盡量向臀部靠攏。換腿重復(fù)多次。想動感單車減肥吧，去自然環(huán)境好的林中小路騎單車，騎車過程中不僅能鍛煉你敏捷的騎車技術(shù)，還能欣賞沿途美景，呼吸到新鮮空氣，更有利于提高運動效果。? ? ? 我們現(xiàn)在有很多人都喜歡騎單車但是面對我們現(xiàn)在的交通狀況還有我們的空氣質(zhì)量我們很多人都是望而卻步，這時大家可以選擇動感單車騎的時候戴上耳機想象我們在室外也是一個很好的放松。
現(xiàn)代人生活繁忙，工作壓力大，沒有過多時間鍛煉，操作簡單，好學(xué)的動感單車，成了很多人鍛煉健身的首選?；蛟S有人會問，動感單車能減肥嗎？效果怎么樣？其實，動感單車減肥效果不錯，他能燃燒脂肪，重塑身形，鍛煉心肺功能，從而達到減肥的目的。不過要注意的是，一定要持之以恒。
騎車是一種非常好的有氧運動，可對人體起到健康的影響，對于防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風(fēng)靡全球的動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習(xí)。這種運動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作?？梢宰尳∩碚咴诳鞓愤\動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。
動感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全系數(shù)。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。
在進行動感單車項目之前，除了要做點強度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視。
操作動感單車的時候，一定要注意安全，事前應(yīng)該熱身，對容易受傷的腿部，腰部，膝蓋等部位進行重點保護。另外，要達到減肥的目的，一定要堅持循序漸進，每天堅持，每天鍛煉不少于1個鐘頭，兩個月后必有起色。
現(xiàn)代社會，人們普遍工作忙，壓力大，很多人下班后沒有時間鍛煉，于是，健身房就成了很多人的一大去處。動感單車就是一種模仿自行車的設(shè)備，在上面鍛煉的時候，就像騎自行車一樣，很多初學(xué)者在騎動感單車的時候，往往感到腿疼，這是怎么回事呢？這種情況，其實往往和運動過量有關(guān)。那么，怎么騎動感單車呢？
掌握正確的姿式是至關(guān)重要的。遇到騎完后腿疼的先審查一下自己的騎行姿式是否正確。在我很多說腿疼的人中，新手居多。而大部分的原因是一上來運動就過猛，并且沒有好好做熱身。因此，建議大家在上車之前，先做5-10分鐘的熱身運動。然后不要覺得動感單車就像騎自行車一樣簡單，一定要先從入門級的做起，一步步來，入門－初級－中級－登山－極限，按照這個順序加大運動量。
像最初接觸動感單車的時候，也是用力過猛，結(jié)果第二天腿就疼得厲害。后來意識到這點，在最開始的時候勻速騎行，中間也不加太多動作，很快就入門了，并且腿也不疼。還有一個小竅門，在騎行中如果覺得腿部或者膝蓋疼的話，可以試著倒騎，這樣能夠緩解疼痛，并且更加瘦腿哦。
還有的健身教練表示，教練沒給規(guī)劃好，這情況要以有氧運動為主，如果上動感單車課，肯定要上初級課程的，強度大了既無效又傷身。建議跑步機慢跑加單車低阻力長時騎，加起來時間不少于一小時。
其實，在健身房騎動感單車，最重要的，就是要把握好一個原則：循序漸進，每一天給自己定一個目標(biāo)，不要著急，比方說昨天練習(xí)了20分鐘，今天練習(xí)了25分鐘，今天就比昨天有進步了。如果出現(xiàn)腿疼等不適癥狀的時候，一定不要堅持，而是要及時休息。
練習(xí)動感單車可被視為一次嚴酷的山地車之旅，你得不停地變換速度，有時是輕快地踩踏板，有時是囂張地沖刺，有時又得對抗阻力前進。
益處：動感單車的瘦身成效非常亮顯，一堂45分鐘的課消耗的熱度高達400千卡-500千卡，可錘煉你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。
全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會同時參與運動，又不必承擔(dān)交通擁擠的尷尬和交通事故的風(fēng)險。還可以自由發(fā)揚騎行速度，通過外表觀看每時每刻的速度、時間、心率等等。
動感單車還是少數(shù)幾項對關(guān)節(jié)無甚影響的高強度心肺功能練習(xí)，不管多大年紀，或胖成什么樣，教練都會依據(jù)你的身體狀況調(diào)劑速度。因此，在室內(nèi)踩動感單車是一項比較安全的健身運動。
方式：踩動感單車是一項運動強度極大的健身練習(xí)，這種運動一旦開始了，不到時間踏板決不會停止轉(zhuǎn)折，全管大腿再酸痛，你也得咬著牙忍耐45分鐘的折磨。
教練會要求你不斷變換速度和姿勢，例如從坐到站起來的跳躍，在車座上的旋轉(zhuǎn)等，動作組合從1種到5種。
動感單車一堂課停來身體會流失大度的水分。因此，在上課前教練都會拿醒你帶好毛巾和水壺，防止脫水。
動感單車與亮星：朱迪福斯特和《甜心俏佳人》卡麗斯塔弗洛克哈特每星期都堅持在室內(nèi)進行動感單車練習(xí)，以錘煉自己的耐力。
動感單車還在洛杉磯威尼斯海灘的YAS中心掀起熱浪，茱莉婭羅伯茨和歌手平克是其中的忠誠追隨者。海倫亨特和流行歌壇天后珍妮杰克遜也是動感單車的發(fā)燒友。
說起動感而時尚的運動，那就不得不提起動感單車。動感單車這項運動項目不僅能夠有效的防止大家發(fā)福，還可以增強自己的身體素質(zhì)，鍛煉肌肉。但是，作為一項全球風(fēng)靡的熱門運動，動感單車有什么優(yōu)勢呢？今天，我們就來給大家介紹常騎動感單車有哪些好處吧！
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一
世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
常騎動感單車可以防止高血壓
相關(guān)資料證實：經(jīng)常動感單車訓(xùn)練效果有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
常騎動感單車可以減肥
根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以９英里半(15公里)的速度，騎73英里（117公里）時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
常騎動感單車可以讓你心情愉快
適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。而動感單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
除了上面介紹的外，思月覺得經(jīng)常騎動感單車還有2點優(yōu)勢：
1.足不出戶，享受健身樂趣
騎動感單車就是一種模擬上山、下坡等自然的騎車運動。其好處就是可以足不出戶，在家就可以模擬以不同的速度以及阻力的有氧訓(xùn)練，可謂是宅男宅女們的神器呀。一般來說，動感單車可分為輕度練習(xí)與強度練習(xí)。輕度訓(xùn)練主要是以模擬山路騎車的環(huán)境訓(xùn)練，其好處是可以增加腿部力量以及鍛煉腿部肌肉以及提高耐力等效果。而強度訓(xùn)練則是一項非常劇烈動感的運動，其好處就是起到減肥瘦身的效果。
2.增加感情，增加默契
一個人騎動感單車可能會覺得有些枯燥，不如結(jié)伴一起鍛煉，不僅可以增加彼此之間的友情、感情，還可以充分的體現(xiàn)集體團結(jié)合作、互相幫助鼓勵的精神，非常適合年輕人在一起培養(yǎng)團隊合作精神。最后思月小小提示一句：在進行動感單車鍛煉時，一定要控制好呼吸節(jié)奏，以便緩解運動時所帶來的疲勞感?。?！在動感單車訓(xùn)練的時候配合一些器材練習(xí)，效果更好。每次練習(xí)完動感單車后建議最好是配合一些類似瑜伽的舒展運動，起到放松身心的效果。
以上就是常常騎動感單車的好處和優(yōu)點，大家感興趣的話，不妨去健身房親身體驗一下哦！當(dāng)然如果有條件的話，大家可以請專業(yè)的健身教練來給大家進行專業(yè)的指導(dǎo)。我們建議，任何運動都有他自己的注意事項和禁忌，建議大家了解清楚后再進行選擇。
隨著健康理念的流行和傳播，健身已經(jīng)在廣大群體中形成了一股熱潮。越來越多的人加入到了健身的大軍之中。因此，今天就為大家介紹健身房中常見的的一種健身器械——動感單車。下面就一起來了解它的運動特點以及效果吧！
一：結(jié)構(gòu)特點
具有地盤固定的特點，動感單車與普通的自行車不太一樣，它雖然也有車把、車座及車輪，但它是固定在地面某一位置上。
當(dāng)你坐在上面，進行著與普通自行車一樣的蹬車動作，就可以使這種單車的車輪轉(zhuǎn)動，但是它的底盤始終是固定的。
進行訓(xùn)練時可以不受任何天氣的干擾，訓(xùn)練者在音樂的伴奏下，忘情地蹬車，從而達到健身目的，又能釋放一天來自各方面的壓力，增強健身者的自信心。
二：鍛煉優(yōu)勢
可以增強臀部和腿部的美感，動感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全系數(shù)。
訓(xùn)練中會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的，同時，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。
三：練習(xí)頻率
要保證每周至少訓(xùn)練三次，每次時間不低于45分鐘，這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時!
這一節(jié)45分鐘里，可以用不同的音樂把它串起來，一般開始的時候會是5分鐘的慢節(jié)奏用來熱身，而越來越快的節(jié)奏會讓你很快進入狀態(tài)，最后幾分鐘的放松也會讓你全身徹底的舒展開。
四：注意事項
練習(xí)動感單車需要循序漸進，如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以多咨詢一下專業(yè)人士，不能一上來就做大強度的練習(xí)。
可以按照這樣的方法進行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息，隨著鍛煉程度的提高，你也可以適當(dāng)增加鍛煉時間。
動感單車在大部分室內(nèi)健身器材中受歡迎度非常高，除了它的簡潔方便外，還因為它的動感有活力受到很多熱愛運動的人的喜歡。動感單車是一種能起到全身鍛煉的效果健身器材，正確的鍛煉方法可以使我們的健身更加健康。
1.熱身
在進行動感單車項目之前，除了要做點強度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視。
2.腿部伸展
因為大腿是動感單車運動的中心，要特別注意被拉傷。雙腿盡量分開，左側(cè)膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅持5秒鐘，換腿再做。
也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫梁上，右腿向后伸展，上身略微前傾，活動腿部的韌帶和肌肉，然后換腿做。
動感單車運動無論是年輕還是中老年朋友都可以自主選擇和進行嘗試的運動。不僅可以自由控制速度還可以鍛煉腿部肌肉和心肺呼吸功能。有條件的朋友還可以自己去商場購置單車運動器械，這樣就可以足不出戶的進行鍛煉啦！
動感單車送平時在健身房里比較常見的一種健身器材，他也是目前非常流行的一種項目，在進行動感單車鍛煉的時候，身體很多器官都會參與到活動當(dāng)中，能夠幫助身體消耗大量的脂肪，在幫助身體減肥的同時，對于身體健康也會有非常多的好處，比如鍛煉肌肉，，提高心肺功能等等。
在各大健身俱樂部里，自行車健身器都是健身者追捧的健身方式，因為它能應(yīng)健身者的需要調(diào)節(jié)阻力。
一般自行車健身器分為20個檔，上面的液晶顯示器能顯示運動者的心率，讓運動者時刻了解自己的運動強度，從而提高心肺，鍛煉肌肉，塑造臀部。但是不同的騎法，其鍛煉效果是不一樣的。
中等阻力可以減脂瘦身：以減肥為主要目的，騎車者可將自行車健身器調(diào)到中等阻力，騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%。
并連續(xù)騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時騎車者要注意加深呼吸，這樣不僅對減肥很有效果，還能提高心肺功能。
小阻力快速度鍛煉心肺：提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式，使騎車者的心率達到最大心率的85%以上。
快慢結(jié)合加強腿部肌肉：自行車健身器的模式是可以調(diào)節(jié)的，比如上坡、下坡等，這樣通過調(diào)節(jié)模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘。
如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，有效地鍛煉人的心臟功能，還能增加運動的新鮮感和樂趣。尤其適合剛剛用自行車健身器進行鍛煉和腿部力量較差的人。
只是在剛開始通過動感單車來進行鍛煉的時候，騎行的速度盡量不要過快，最好是能夠保持在半小時左右，如果感覺到有嚴重的疲勞感，也可以稍作休息然后再進行，在運動的過程當(dāng)中，身體的水分會大量的流失，這時候還應(yīng)該要喝一些溫水。
現(xiàn)在進入春季，非經(jīng)常見的亞健康，就是春困，在春季怎么更的預(yù)防春困呢？不要遲疑了，就抓緊跟小編我一起來做運動吧，更好的抓緊春困。
SpINNING--動感單車上的舞蹈
跟隨著教練煽動性的口號、勉勵的眼神、健美的身軀，在如同迪斯科舞廳般激昂音樂的伴奏下，忘情地驅(qū)動著身軀。看著每個人興奮的表情，你會感受到一種強烈的沾染力，這就是時下最受年輕人喜歡的SpINNING練習(xí)。
SpINNING翻譯過來，又叫動感單車，是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于20世紀80年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等特殊的、布滿活力的室內(nèi)自行車練習(xí)課程。在過去的短短十幾年時間里，SpINNING動感單車課程風(fēng)靡歐美等國并逐步被引入其他國家，成為一項廣受歡迎的健身熱點項目。就這樣，我們走進了健身俱樂部去感受了一把這種時尚健身運動帶給我們的超級震動。
動感單車運動趕走春困
動感單車教練介紹說，這種專業(yè)健身單車的設(shè)計特別適合有氧練習(xí)，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達到減肥效果，是一項特別猛烈的運動。但是和單調(diào)的自行車耐力練習(xí)所不同的是，在進行動感單車練習(xí)的時候，教練會像迪廳里的DJ一樣，精心挑選出動感十足的音樂，分貝調(diào)到最高，再加上富有煽動性的語言動作，可以使得人們在不知不覺中把體能發(fā)揚到極致。
健身功效：動感單車并不是單純的音樂+自行車練習(xí)，它還要求練習(xí)者在騎單車的同時，做一些體操的練習(xí)，是一種全身性的運動。一般來說，一節(jié)SpINNING課全程堅持下來可消耗400-500個卡路里，相當(dāng)于長跑一個半小時，可有用地鍛煉和提高人體的心肺功能和肌肉耐力，是一種特別適合年輕人和當(dāng)代白領(lǐng)的健身方式。
總結(jié)：運動健身是時下流行趨勢，在不知不覺中，春困也是被 你踏走的。
人們在健身的時候有多種健身方式可以挑選，除了到戶外進行健身以外，健身房中的多種健身器材也能達到很好的健身效果。動感單車是健身房中人們喜歡的一項運動，常常騎動感單車能保證身體的健康。那么動感單車怎么騎?騎動感單車的好處以及騎動感單車的禁忌分別有哪些呢?
動感單車怎么騎
快速騎行
心率能夠達到大心率的85%以上。這時人體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身非常是大腿肌肉的無氧運動能力，關(guān)心提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。
中速騎行
心率操作在大心率的65%—85%，是錘煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
快慢結(jié)合的騎行方式
除兼顧心肺功能、有氧能力、無氧能力外，還能增加運動的樂趣。如過能夠得到科學(xué)的指導(dǎo)，采納比較合理的快慢結(jié)合錘煉方式，還會取得更好的健身效果。
長時間的慢速騎行
心率一般不超過大心率的65%。連續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，所以，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
騎動感單車的好處
1、心情開朗
適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從體會中，可知道動感單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
2、克服心臟病
單車是克服心臟功能毛病的佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流淌，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威逼，青春永駐。
除此之外，習(xí)性性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)覺，單車運動是多么的完美。
