時尚瑜珈新體驗 “孕”味十足
時尚養(yǎng)生常識。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“時尚瑜珈新體驗 “孕”味十足”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
編者：準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間充滿幸福與期待，對小生命充滿好奇，但是，也常有如水腫、下肢不適等困擾著準(zhǔn)媽媽們。瑜伽可以很好的調(diào)節(jié)，做好健康幸福準(zhǔn)媽媽。
貓式
步驟：1.跪立在墊子上，雙手放在兩肩的正下方，雙膝放在髖骨的正下方，手臂、大腿與地面垂直。整個脊柱與地面保持平行，注意不要塌腰。
2.吸氣，稍稍抬頭伸展脊柱前側(cè)，讓胸腔向前向上擴展。
3.呼氣，手臂推地，伸展脊柱后側(cè)，尾椎指向雙膝間的地面。
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功效：
擴展胸腔、靈活脊柱，尤其緩解準(zhǔn)媽媽腰椎的壓力。
簡易戰(zhàn)士二式
步驟：1.雙腳分開約兩肩寬，但不要勉強自己雙腳打開過大。右腳向外打開90度，左腳趾向內(nèi)收，右腳跟與左腳心在一條直線上。髖骨擺正，雙手輕放在髖骨上。
2.彎曲右腿，保證膝蓋在腳踝的正上方，后大腿前側(cè)肌肉內(nèi)旋，左腳掌外側(cè)沉向地面，腳心不要壓在地面上。胸腔打開，找到脊柱與地面的垂直感，面部放松，眼睛看向右側(cè)的方向。
3.保持3～5次呼吸，然后隨吸氣將身體直立起來，呼氣換另一側(cè)做。
功效：
伸拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，加強骨盆肌肉的力量，為生產(chǎn)做準(zhǔn)備。
坐立單腿側(cè)伸展式
步驟：1.坐立，腰背部保持直立。將右腿打開到旁側(cè)，左腿彎曲，根據(jù)自身來調(diào)整左腳跟與身體的距離。右手放在右腿的前側(cè)，左手放在身體的旁側(cè)。
2.吸氣，左臂伸展向頭頂?shù)姆较?呼氣，向右伸展上身，舒展側(cè)腰。眼睛通過大臂內(nèi)側(cè)看向天空，如頸部不適可頭向下看自己右手的方向。保持3～5次呼吸。
3.吸氣，上身直立，左臂繼續(xù)向天空伸展;呼氣，手臂還原放松，慢慢換另一側(cè)做。
功效：
幫助打開骨盆，擴展胸腔，自然加深呼吸。
束角式
步驟：1.保持腰背部直立，可將毛毯放在坐骨下方。彎曲雙腿腳掌相對，雙手十指交叉握住腳趾和前腳掌，拉向自己的身體;雙膝向地面方向下沉。注意根據(jù)自身的條件保證給肚子里的寶寶足夠的空間。
2.吸氣，伸展脊椎，頭頂上升;呼氣，上身向前向下，伸展適度后自然放松后背，避免擠壓到腹部?？砷]上雙眼，讓意識集中感受體式帶給身體的影響和變化。
3.保持5～7次呼吸。然后隨著吸氣上身直立，繼續(xù)伸展脊椎，呼氣放松。
功效：
拉伸腿部，靈活髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)。促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，滋養(yǎng)骨盆。對準(zhǔn)媽媽們來說這是生產(chǎn)前最佳最安全的瑜伽體式。
孕婦瑜伽 優(yōu)雅塑身
1.孕婦瑜伽 優(yōu)雅運動穩(wěn)塑身
準(zhǔn)媽媽們初次懷孕往往缺乏經(jīng)驗，也缺乏自我調(diào)節(jié)孕期身體變化的能力，而古老的瑜伽練習(xí)能很好的彌補這些不足。
瑜伽運動緩和、舒展，能夠沉淀身心，幫助孕婦緩解憂慮甚至是恐懼的情緒，也能夠幫助孕婦適應(yīng)身體新的發(fā)育和成長，緩和及排除一些不適感，并且為產(chǎn)后的體形恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
資深健身教練為準(zhǔn)媽媽們推薦了幾個簡單有效又安全的瑜伽姿勢，幫助準(zhǔn)媽媽們保持孕期的運動量，強健身體，增強靈活性，既為分娩做好準(zhǔn)備，又能在產(chǎn)后更快的恢復(fù)好身材。
2.正確坐的姿勢
坐的時候，雙腿舒適分開，雙腳著地，雙手輕放在大腿前部，微微前傾，用肺的底部呼吸，沿著脊椎向上，在大腿和軀干之間創(chuàng)造空間，恥骨的前部微微向前，調(diào)整骨盆，坐在肛門上，自然呼吸。
3.正確站的姿勢
直面墻壁或標(biāo)準(zhǔn)長度的鏡子，雙腳并攏，腳趾與腳跟成直線，腳踝也要并攏，體重均勻地分布在雙腳內(nèi)外兩側(cè)，確保身體調(diào)整的時候足弓拱起，力量向上流動，膝部向后收縮，橫隔膜張開，背部向后向下伸展，肩膀胸部擴展，這時伸展脊椎直到顱骨，雙臂自然下垂，稍微離開軀干，能夠輕微轉(zhuǎn)動，二頭肌和胳膊肘內(nèi)側(cè)朝前，掌心朝向身體，縮進(jìn)臀部，緊縮肛門。
4.蝴蝶式
上身挺直，坐在地板上，胳膊伸到背后，用力支撐起身體和彎曲的膝關(guān)節(jié)形成一個松散的菱形。
上身輕輕前傾手指環(huán)繞握住腳趾和雙腳外側(cè)，將腳底推向一起，盡量將腳向骨盆帶拉回，同時保持脊椎挺直，自然呼吸，上下擺動雙膝，使其如同蝴蝶雙翅翻飛，感受大腿內(nèi)側(cè)頂部韌帶緩和和漸進(jìn)的伸展。保持20-30秒，熱身以后，加強韌帶的伸展，吸氣然后呼氣，同時用胳膊肘向外向下按壓雙膝，保持20-30秒，再吸氣然后挺直上身。
5.橋式
這個動作可以伸展并強健腹部和背部肌肉，使背部更加靈活，壓力作用于肋骨背部，可以增加腎活力，從而利尿。
身體放手仰臥，雙膝彎曲，雙腳和骨寬部成一直線，挺起軀干，身體拱起，同時呼氣，然后吸氣。
呼氣，吸氣，伸展雙臂，成堅實的三角形，收縮肩胛骨，擴展胸部，身體放松，力量轉(zhuǎn)移到肩膀上，收縮臀部，上推骨寬部，增加背部，保持姿勢，自然呼吸。
6.貓伸展式
這個姿勢有助于改善肩膀，頸部和脊椎靈活性，它能夠強健生殖系統(tǒng)，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撐身體，大腿和上臂應(yīng)該與膝部垂直，與骨寬部成一條直線，六個月里練習(xí)，身體重心均勻分布在四肢上。
降低頭部，下巴朝向胸部，收縮臀部，前推骨寬部，彎曲脊椎，使其凸起，頸部和肩膀盡可能伸展，放松時坐回到雙腳上，雙膝分開，身體前傾，肘關(guān)節(jié)著地，雙手托住下巴，保持這個姿勢，自然呼吸4-6次。
總結(jié)：瑜伽的保健功效適合于任務(wù)人群，對于準(zhǔn)媽媽的身體調(diào)節(jié)也有著非同尋常的功效。那么，以上小編準(zhǔn)備瑜伽指南來學(xué)習(xí)下吧。
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夏天來了，要穿女人味十腳的連衣裙了，可腰太粗就不美看了。來練練這三式最瑜伽中經(jīng)典的瘦腰平腹動作吧。
停半身搖動式
動作：仰臥，十指交叉放在頭停，兩手肘打開貼著地面，吸氣，屈雙腿靠近胸部，喚氣，兩腿逐漸搖擺來左側(cè)，吸氣，兩腿回來正中，喚氣，逐漸搖擺來右側(cè)。反復(fù)復(fù)復(fù)幾次。
作用：按摩背部和肩膀，促進(jìn)血液循環(huán)，加強大腿和腹里臟，收緊腹部，纖細(xì)腰部。
半艦式
動作：坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側(cè)。喚氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力求與頭等高，用腹肌的力度操作住身體，兩臂向前伸直，正常地喚吸，全度長久地保持這個姿勢。
作用：強壯雙腿、腹部、背部，也強壯神經(jīng)細(xì)碎，脾臟、肝臟和膽囊。
蹬自行車式
動作：仰臥，兩腿抬高干蹬自行車的動作。
1、前蹬十二次。
2、后蹬十二次。
3、兩腿并攏前蹬十二次。
4、兩腿并攏后蹬十二次。
作用：加強大腿和兩膝，促進(jìn)血液循環(huán)，按摩腹里臟，強壯腹肌。
編者：進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)時代，人們足不出戶就能辦很多事情，而對于傳統(tǒng)健身是否也受到科技的沖擊呢?現(xiàn)代健身有哪些新奇的模式呢?
近日流行這樣一個笑話
媽媽教小朋友學(xué)習(xí)英文：香蕉banana，桔子orange，蘋果iphone，大蘋果ipad!
寥寥數(shù)語，卻將無線網(wǎng)絡(luò)時代帶給人們生活上的巨大變化表達(dá)了出來。隨著平板電腦和智能手機的普及化應(yīng)用，人們對網(wǎng)絡(luò)的依賴和癡迷又重新上了一個臺階。而在健身領(lǐng)域，數(shù)字技術(shù)和互聯(lián)網(wǎng)科技也逐步發(fā)力，在每個參與者的健身計劃中的作用不斷加強。
合約健身
所謂合約健身，即通過合約的方式執(zhí)行健身。它起源于美國的Gym-pact。也許經(jīng)常健身的朋友會發(fā)現(xiàn)這樣一種情況：在抱著雄大的健身目標(biāo)為健身房支付了一筆不菲的會員年費以后，卻因為種種原因?qū)е伦约喝ソ∩矸康拇螖?shù)與自己的計劃大相徑庭，沒過多久甚至直接放棄，回過頭來才發(fā)現(xiàn)自己當(dāng)了冤大頭，為自己一時的沖動支付了不小的費用，一年到頭把年費攤到健身的次數(shù)上，發(fā)現(xiàn)自己為每一次的鍛煉支付了天價。而Gym-pact現(xiàn)在就告訴你，你可以免費加入健身俱樂部享受健身服務(wù)，只要你能按照約定次數(shù)前來健身，你就可以去健身房免費體驗，但是在約定該來健身而你沒有出現(xiàn)在健身房的時候，你就要按合約支付一筆激勵金。
這種合約健身方式無疑打破了傳統(tǒng)的健身模式。去健身的不要錢，不去健身的反而要被收取激勵費。而在中國由杭州華奈信息技術(shù)有限公司率先發(fā)起的中國式合約健身愛合約則更多地體察到中國消費者的消費習(xí)慣和需要。他們的宗旨是幫助用戶制定、完成健身計劃，更適合中國消費者的消費習(xí)慣和實際狀況。
首先，用戶全部通過互聯(lián)網(wǎng)便捷簽約，并且可以在愛合約網(wǎng)站上隨時查詢自己的合約完成情況，還可以在愛合約網(wǎng)站上獲取更多的健身資訊和幫助。另外，與Gym-pact相比，愛合約加入了更多的服務(wù)環(huán)節(jié)，比如愛合約會定期通過短信方式提醒用戶去健身房，還會定期通過會員互動讓大家分享健身經(jīng)驗：怎樣樹立長期的健身習(xí)慣?這習(xí)慣有哪些好處?怎么樣才能減少違約次數(shù)? 愛合約甚至將激勵金由Gym-pact的幾十美金，變成了幾十元人民幣等等。合約健身的參與者們很快體會到了這種健身模式的好處：
1、合約健身的時間很短
每周健身1次或3次。只要參與者在每7天時間里，任意一天白天或晚上，每次健身時間不少于30分鐘就可以。另外，如果選擇每周健身1次，那么除了一次簽到日，其他6天依舊可以去健身房鍛煉。目前，合約健身的計劃周期為一個月。
2、價格實惠
參與者只要以最低、甚至是免費的方式與愛合約簽訂一個堅持健身計劃的合約，然后預(yù)存一些等同于健身卡價格的保證金，即可享受輕松、時尚、健康的健身之旅(在健身計劃完成后，保證金將被全部退回)。
3、有效地監(jiān)督你完成健身計劃
在每一周的健身時間里，網(wǎng)站會發(fā)短信提醒參與者。如果參與者真的想偷懶或者不想堅持，那么愛合約將會象征性地給你一個激勵金的處罰，激勵參與者重返堅持健身之旅。而所實行缺勤扣款+優(yōu)惠價格=月卡原價模式，使得參與者也不必?fù)?dān)心因缺勤次數(shù)多而付費較高。
同時，這種運作理念也給中國國內(nèi)的LBS+SNS廠商提供了新的思路，如果和健身中心合作，采用按時健身(簽到)給予優(yōu)惠券或者其他獎勵的方式，營銷效果一定不錯，而且可以和其他SNS以及IM公司合作，搜尋一起健身的朋友們。
健身自助
美國健身自助(Fitness Buffet)的網(wǎng)絡(luò)發(fā)展很快，這需要眾多健身館的參與。這是一種支持在一個很低的價位，用戶就可以到自己居住地區(qū)的各種健身俱樂部去健身的互動模式。借助這種方式，健身俱樂部吸引了更多的用戶，有了向潛在客戶展示自己的機會，從而把這些臨時的用戶發(fā)展為自己長期的客戶。另一方面，對于參與健身自助的用戶來說，他們可以在健身中找到了更多的樂趣，擺脫了以往枯燥乏味的健身方式。通過交流，健身俱樂部也能夠了解到用戶的需求，提供他們真正想要的健身體驗。
健身記錄器Fitbit
該款數(shù)字產(chǎn)品提供了基于公司網(wǎng)絡(luò)的健身數(shù)據(jù)聚合技術(shù)，幫助用戶記錄體重，營養(yǎng)，鍛煉，睡覺和其他健康相關(guān)的數(shù)據(jù)。它是一個小巧的可穿戴跟蹤設(shè)備，用戶可以把它放進(jìn)口袋或者夾入衣服。該設(shè)備帶有動作監(jiān)測感應(yīng)器，可以記錄用戶的日常保健活動，如走動的步數(shù)、行走的距離、消耗的卡路里、運動強度水平和睡眠質(zhì)量。這款產(chǎn)品會通過無線網(wǎng)絡(luò)把這些數(shù)據(jù)傳給公司的網(wǎng)站，用戶可以在網(wǎng)站上查看所有記錄下來的數(shù)據(jù)。該網(wǎng)站還能記錄營養(yǎng)、體重和其他健康數(shù)據(jù)，用戶可以通過輸入這些數(shù)據(jù)查出自己的健康狀況。2011年發(fā)布的Fitbit ApI已經(jīng)允許第三方開發(fā)者整合Fitbit數(shù)據(jù)到自己的應(yīng)用、產(chǎn)品和服務(wù)上，并且還能實時讀寫用戶的Fitbit數(shù)據(jù)、飲食日志和其他資料。
體重測量器Aria
該設(shè)備即Fitbit公司的Wi-Fi體重測量器，售價129.99美元。Aria可以通過Wi-Fi將體重和脂肪比率的測量結(jié)果傳送到用戶的Fitbit賬戶上。在測量脂肪比率時，Aria會通過4個透明電極放出一個安全的低電流。該電流會通過用戶的身體并傳回Aria，然后通過電阻來確定身體脂肪比例。用戶只需打開手機上的Fitbit應(yīng)用并靠近Aria，測量結(jié)果就會傳輸?shù)剿麄兊腇itbit賬號上。因此用戶再也不用手動輸入這些數(shù)據(jù)了，并且用戶平臺也能更準(zhǔn)確地查看其健身狀態(tài)。目前，F(xiàn)itbit產(chǎn)品已在美國5000多家店出售，Aria也將進(jìn)入這些店的貨柜。Fitbit 產(chǎn)品在加拿大和英國也有出售。
網(wǎng)絡(luò)健身館
想找人打場球，但湊不齊人怎么辦?沒問題，上網(wǎng)吧。最近網(wǎng)上開始興起一種網(wǎng)絡(luò)健身館，只要將一個三維動作識別器與電腦、電視及互聯(lián)網(wǎng)相連，就可以足不出戶隨時找到朋友一起健身。
網(wǎng)絡(luò)健身館實際上是一種三維動作識別器，它是一種采用光學(xué)式雙目立體識別、跟蹤技術(shù)，對人體真實運動進(jìn)行識別、跟蹤的人機交互設(shè)備。人們只要將這種識別器與電腦或電視相連，就可以實現(xiàn)虛擬運動，簡單說就是我做什么動作，屏幕里的公仔就做什么動作。如果再將其接上互聯(lián)網(wǎng)，就不僅可以自己虛擬運動，還可以和網(wǎng)友一起競技。
雖然此前也曾流行一些類似的游戲，但多數(shù)都可以耍賴，利用一些盲區(qū)欺騙攝像頭，如打乒乓球，只要在身前或背后甩甩拍子就能蒙混過關(guān)，導(dǎo)致得不到真實的運動體驗和運動效果。而網(wǎng)絡(luò)健身館的識別器識別度高，可以隨時捕捉真實三維空間信息，玩家必須按照現(xiàn)實運動方式做出同等力度和幅度的動作，發(fā)揮確實的力量，識別器才會做出反應(yīng)和選擇。因而可以獲得與戶外運動同樣的效果。
在玩健身館時，除了要將識別器與電腦及互聯(lián)網(wǎng)相連，玩家自己也要佩戴相應(yīng)的感應(yīng)器，如打乒乓球，就要拿一個感應(yīng)拍，玩頭球攻門，就要戴個感應(yīng)帽了。
網(wǎng)絡(luò)健身館有健身計劃、運動健身、聯(lián)機競技、互動娛樂四大類、共23種運動項目。其中，健身計劃頗具實用性，包括慢跑、素質(zhì)檢測等。
而且，許多競技項目都有著較高的仿真度，如乒乓球，可以有多種動作組合，包括正反旋球、削球、扣殺、抽調(diào)等。又例如速跑，電腦中的自己可以變身像博爾特似的運動員，在萬人體育場中與網(wǎng)友競技，并且有100-1500米各種距離選擇，非常有現(xiàn)場感，一場跑下來，恐怕真要氣喘吁吁，消耗不少卡路里了。
結(jié)語：科技在發(fā)展，更多好玩的健身方法層出不窮，覺得傳統(tǒng)健身太沒意思?那你何不跟著時代的潮流走呢?(文章原載于《都市健康人》，刊期：2012.10，作者：蕭蕭，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。置身戶外，遠(yuǎn)離塵囂，盡情用瑜伽舒展身體，讓生活中的苦惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌 瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境地就是天人合一，讓人放棄苦惱，心情愉快，快跟小編一起去看看吧！
此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿勢，增強自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條秀麗，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
不過初學(xué)瑜伽者，要先學(xué)會用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心放松下來。當(dāng)然，練習(xí)瑜伽，有時還要配合動作，屏息數(shù)秒鐘。
戶外練習(xí)注重事項
與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注重一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達(dá)到天人合一的效果。
首先要注重的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。維持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。
另外，相對于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高練習(xí)效果。而練習(xí)時間上，最好挑選傍晚，因為這才是一天中空氣最好的時候，許多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的熟悉。
而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達(dá)到傍晚80%的效果。而傍晚時候，人體機能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是最佳時間段。當(dāng)然，因為是夏天，練習(xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保衛(wèi)層，讓你安心進(jìn)入瑜伽世界。
人們常常錯誤地認(rèn)為，器械會把肌肉練得過于發(fā)達(dá)，影響美觀。其實這個觀念是錯誤的，在任何時候，只要你對器械的使用夠恰當(dāng)，它們一樣會為你帶來絕對窈窕的效果，更何況它也是現(xiàn)今流行的塑身運動--有氧運動中的一種呢!
器械運動可適用于從頂級運動員到初學(xué)者的所有層次的鍛煉。由于其廣泛性的特點，它可以完美地適合于各種類型的訓(xùn)練計劃：從團(tuán)體訓(xùn)練到個人訓(xùn)練、理療和肌肉訓(xùn)練，或通過循環(huán)訓(xùn)練以達(dá)到如減肥或運動準(zhǔn)備等特殊目的。除了增進(jìn)平衡和姿態(tài)，器械運動還可提高肌肉張力、增加力量、提高心臟血管的健康并減少受傷的危險。
第1站 復(fù)合胸部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：胸大肌。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地，肘關(guān)節(jié)抬起平行于地面。呼氣，靠胸部用力，雙手向前推，吸氣慢放。
第2站 劃船機
目標(biāo)肌肉：背闊肌。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關(guān)節(jié)向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。
第3站 復(fù)合肩部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：三角肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關(guān)節(jié)略低于肩即可。
第4站 立式背部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：背闊肌。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。
第5站 臂部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：肱二頭肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。上臂放在墊子上，以肘關(guān)節(jié)為軸，吸氣，肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直。
第6站 復(fù)合三頭肌訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：肱三頭肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，肱三頭肌向下壓，手臂不要完全伸直，吸氣，慢放。
第7站 蹲式復(fù)合訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
鍛煉方法：兩腳與肩同寬，上身保持正直，用肩部頂起重量，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，大腿和小腿保持90°，呼氣，慢慢站起。
雖然每個練習(xí)者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學(xué)會和別人一起分享生活。
雙人瑜珈不同于愛情瑜珈
不少人外傳雙人瑜珈就感覺是愛情瑜珈或情侶瑜珈，其實不盡然。在廣州，已經(jīng)有很多瑜珈館開設(shè)了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實現(xiàn)的瑜珈動作。
雙人瑜珈能增愉悅
以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，就因為雙人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈，給練習(xí)者的最大感受就是愉悅，特殊是男學(xué)員平凡反映不會悶，不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴(yán)厲和規(guī)規(guī)矩矩。
難度降低卻輕易堅持
瑜珈教練認(rèn)為，雙人瑜珈重在雙人和諧練習(xí)，剛開始可能是擺姿勢造型的練習(xí)較多，但是長期來看，它有輕易堅持的好處，還可以及時發(fā)覺自己動作的錯誤，長期練習(xí)后對動作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。
和諧雙方關(guān)系
雙人運動特別講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關(guān)愛的運動，讓修練雙方有親熱感，一旦雙方不信任就不能和諧，無法完成動作。
雙人瑜珈小Tips：
1、找身高相當(dāng)?shù)幕锇椋宜较嘟幕锇椤?/p>
2、不要刻意追求造型美和高難度，要力所能及。
3、練習(xí)的雙方要有所交流。
4、服從教練的指導(dǎo)。
5、雙方盡量和諧，不要以個人動作為主。
6、練習(xí)2小時前可吃少量流質(zhì)食物。
7、瑜珈過后要多喝水，關(guān)心排毒。
8、注重依據(jù)老師的指導(dǎo)配合呼吸。
9、動作完成后盡量留下呼吸冥想的時間。
10、瑜珈完成后不要立刻進(jìn)食和沖涼。
