6部位放松運動 緩解壓力輕松工作
部位養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“6部位放松運動 緩解壓力輕松工作”，希望能為您提供更多的參考。
編者：現(xiàn)在的白領(lǐng)工作壓力都很大，導(dǎo)致大部分白領(lǐng)都處于亞健康狀態(tài)。OL們你們在上班時會自己做放松運動嗎?具體應(yīng)該放松哪些部位呢?
1.放松眼睛
閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
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2.放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序為：頭部頸部兩上肢胸腹背兩大腿兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳兩小腿兩大腿臀部腰背部腹胸部頸部頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3.腹式呼吸
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進(jìn)機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4.放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做1012次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進(jìn)血液循環(huán)。
6.放松腿部
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。
家庭健身讓所有關(guān)節(jié)一起跟著動
1、為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。
這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重復(fù)10次。
2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。
3、在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應(yīng)全身都融于動作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。
當(dāng)你從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4、當(dāng)你彎腰拾東西時，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。
5、利用烹飪或洗碗的空當(dāng)時間，把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場所，在灶臺90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復(fù)做，然后面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。
6、在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你長到能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉因肥胖而愧疚的感覺。這并不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理急救法。
總結(jié)：OL們現(xiàn)在都應(yīng)該知道放松運動怎么做了吧，只是那幾個小小的運動就可以幫你的趕走疲勞哦。健身指南：很多白領(lǐng)都應(yīng)該工作的緣故各種病纏身，所以白領(lǐng)應(yīng)該重視起自己的身體健康!
ys630.coM延伸閱讀
壓力是人們長期忽視但現(xiàn)在必須關(guān)心和應(yīng)對的核心問題。在我國，一些人根深蒂固地歧視精神疾病及其患者，這使得很多人不愿談?wù)撟陨淼木駢毫ΑＨ藗儜?yīng)當(dāng)試圖改變這種不良的現(xiàn)狀。
書法 既怡情又養(yǎng)生
如何有效緩解壓力，已經(jīng)越來越受到現(xiàn)代人的重視。養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注意 養(yǎng)身必養(yǎng)心，養(yǎng)心必寡欲。心態(tài)平和，不追求本不屬于自己的物質(zhì)、金錢和名譽，不損人利己，正直做人，多為別人奉獻(xiàn)，在力所能及的前提下盡量幫助人，保持心地豁達(dá)，神清氣爽，是健康長壽的法寶。養(yǎng)生有很多方法和途徑，練書法是其中之一，它可以使人心靜，修身養(yǎng)性，長期如此，可使情緒穩(wěn)定，氣和情暢，從而有效緩解壓力。
書法是我國特有的一種傳統(tǒng)藝術(shù)，它以實用的文字來體現(xiàn)美感，從有形的筆畫、結(jié)構(gòu)和章法，來體現(xiàn)無形的神采、氣韻及意境。練習(xí)書法不但是一種藝術(shù)享受，還是紙上的太極，墨上的氣功，所以既怡情又養(yǎng)生。
練書法時，思想高度集中，甚至達(dá)到忘我的境界，心情和思想都融入文字的意境美，對眼前或身邊發(fā)生的不愉快視而不見，聽而不煩;對心中放不下的事情能一時忘卻，沒有了妄想和煩惱，心靜如水，從而進(jìn)入既輕松又怡情的狀態(tài)。無論年輕人還是老年人練習(xí)書法，持之以恒，不但能修身養(yǎng)性，還能培養(yǎng)自己堅忍不拔的精神，踏踏實實，干好工作。
太極 八段錦 既修心養(yǎng)性又鍛練肢體
練習(xí)太極拳和八段錦，可以使身體各方面柔暢均衡，動作順?biāo)臁㈥庩栍行?，外合天地自然?guī)律，內(nèi)合肌體生理節(jié)律，通過有序調(diào)節(jié)人體臟腑，可以維護(hù)人體生理活動，糾正病理性變化，最終可達(dá)到健美體魄、陶冶情操的效果。
以前很多人覺得，太極拳和八段錦是公園里老人晨練的項目，但現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)已經(jīng)成了太極拳和八段錦忠實的粉絲。36歲的李先生是一名都市白領(lǐng)，巨大的工作壓力讓他近年來出現(xiàn)了失眠、厭食等亞健康癥狀，最后他選擇了練太極拳健身，癥狀減輕了很多。以松靜自然、舒緩自如而又動如迅雷為特點的太極拳，特別有利于調(diào)節(jié)氣血、修養(yǎng)身心，是緩解壓力的一種好方法。太極拳和八段錦都要配合呼吸，可以認(rèn)為屬于氣功中的動功范躊。
太極拳和八段錦強調(diào)放松肌肉、收緊肌肉和調(diào)節(jié)氣息，動中有靜，靜中有動，一動無有不動、以心行氣、以氣運身、氣達(dá)四梢等等，有利于血液循環(huán)，增強血管壁的彈性，能鍛煉微血管，促進(jìn)微循環(huán)。經(jīng)常從事太極拳和八段錦鍛煉者血管絆異常率和瘀血超標(biāo)率均明顯低于對照組，這表明太極拳和八段錦還具有調(diào)節(jié)血液供應(yīng)的作用。此外，不少研究表明，練習(xí)太極拳和八段錦對降低血脂、增大肺活量、增強心肌營養(yǎng)、預(yù)防和延緩心腦疾病等方面均有良好效果。
瑜伽 成為健身新時尚
瑜伽來源于古印度，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。瑜伽的原理有許多與中醫(yī)理論相吻合的地方，長期修煉瑜伽可使人心神安定，排除雜念，神清目明，修身養(yǎng)性，提高人們應(yīng)對生理、心理、情感和精神方面問題的能力，從而有效緩解壓力。
當(dāng)前，修煉瑜伽的人越來越多，大街小巷隨處可見瑜伽修煉館及瑜伽培訓(xùn)班的宣傳單。瑜伽也是一種靜中有動、動中有靜、內(nèi)外兼修的舒緩運動，有適合不同年齡組使用的動作。它是人們追求健美和健康的一種養(yǎng)生方法，得到了很多人的喜愛。
瑜伽的本意是結(jié)合，即自身的心緒與肢體運動恰當(dāng)結(jié)合，實現(xiàn)消除緊張，平靜內(nèi)心，修心養(yǎng)性，緩解壓力。瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，這一系統(tǒng)由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息法等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，從而調(diào)節(jié)情志，使精神神經(jīng)系統(tǒng)消除緊張。此外，瑜伽對減肥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀也有很好的療效。
一到夏季氣候很悶熱，人們都懶得動，更別提去運動了，其實夏天緩解壓力最好的方法是嘗試露天運動，戶外的新奇空氣和陽光對人體和身心的健康都是非常重要的。
對于挑選運動環(huán)境，你更傾向于哪一種？是喜歡在露天的自然環(huán)境中進(jìn)行，還是喜歡在健身房中揮汗如雨呢？以前，也許我們會迷戀健身房高端設(shè)備的誘惑， 而如今，人們越來越意識到戶外的新奇空氣和陽光的重要性。并且現(xiàn)在很多健康俱樂部設(shè)計在公園和海灘等戶外地點，以方便人們進(jìn)行戶外錘煉。其實，露天運動能 夠關(guān)心人們緩解壓力，提高你錘煉的效率，同時還能讓你享受到一個環(huán)境氣候不斷變化的綠色環(huán)境，這么多好處，何樂而不為呢？
人們在健身房中錘煉時，強勁的冷氣會讓人體肌肉僵硬，而在大自然中，人們身體處于舒暢的溫度和環(huán) 境下，身體的肌肉更加輕易打開從而變得更加靈活。此外，健身房中常規(guī)的健身設(shè)備總迫使人們進(jìn)入強烈的運動狀態(tài)中，這難免會使運動者感到身體疲憊，而回歸到 自然的環(huán)境中，人們的腳踩在土壤上或者松軟的沙子上，這樣不僅提高了大家的平穩(wěn)能力，還能夠更好地錘煉你的肌肉支持力。
此外，露天錘煉能讓人們更好地接觸大自然，感受開放環(huán)境帶給身體的充分刺激，享受周圍的樹木、鳥類、綠地、陽光等元素帶來的新鮮感覺。此時你可以嘗試徒手體操，通過運動配合呼吸來調(diào)養(yǎng)身心，同時，瑜伽、普拉提和太極等也是露天運動的一個很好的挑選。除此之外，把自己顯露在外部環(huán)境有助于增強人體反抗力，降低人們患上日常疾病的風(fēng)險。
瑜伽是近幾年來風(fēng)靡中國的一項健身運動，尤其是對年輕女性而言，天天瑜伽是必不可少的鍛煉方式之一。瑜伽在有益我們的身體健康的同時，還能適當(dāng)佐理我們減壓，緩解現(xiàn)代人的生活壓力，你快跟我來試一試吧。
輕瑜伽 生活減壓進(jìn)行時
過快的生活節(jié)奏、過長的工作時間、過重的情緒壓力、過量的飲食習(xí)慣讓我們離健康越來越遠(yuǎn)，離壓力越來越近。在各式各樣的解壓方式中，瑜伽是唯一結(jié)合了生理與心理、動態(tài)與靜態(tài)、修煉與鍛煉的健康運動。在我們的生活中，我們也可以借由輕瑜伽瑜伽動作以及其延伸出來的肢體伸展來適當(dāng)解壓，讓我們將輕瑜伽帶入，使之成為生活的一部分，令我們隨時隨地都可以通過適當(dāng)?shù)姆潘蓙砻鎸ι畹姆N種挑戰(zhàn)與隨之而來的壓力。
靜下心來，聽著空靈平緩的瑜伽音樂，空氣中飄著淡淡的安神香氛味，輕輕地吸一口氣，將注重力集中在呼吸上面，雙手慢慢地向上舉，在頭頂上將雙掌合十這是某個瑜伽練習(xí)者的狀態(tài)描述。和忙碌快速的現(xiàn)代生活相互對比，瑜伽逆向而行的慢節(jié)奏訴求，讓人們在緊湊的步調(diào)中找到平衡身心的方式，回歸到最原始自然的狀態(tài)去重新熟悉自己的身體和心靈。
瑜伽源自于四大文明古國之一的印度，原本是一種以修行為目的的活動之一，在《吠陀經(jīng)》中有著符合瑜伽觀念的相關(guān)記載，于印度考古出土的雕像中，也可以發(fā)覺帶有瑜伽動作的神只形象作品出現(xiàn)；而在印度六派哲學(xué)的一個派別中，可以從日后口述整理的典籍《瑜伽經(jīng)》中讀到傳遞理想修習(xí)的具體原則，在《薄伽梵歌》中找到歌頌瑜伽的文字記載，于是進(jìn)展成今日我們所知道的瑜伽哲學(xué)基礎(chǔ)。
而瑜伽經(jīng)過不斷的演變之后，在今日扮演的角色已非帶有印度色彩的修行目的，而是轉(zhuǎn)化為講究天人合一的至高境地、放松身心的時尚運動、追求健康的漂亮寶典。依據(jù)實驗結(jié)果顯示，瑜伽可以改變并且提升身心靈各個層面的狀態(tài)，通過不斷的練習(xí)可以按摩身體各個部位的內(nèi)臟和器官，關(guān)心體內(nèi)進(jìn)行排毒，將負(fù)面的能量和廢氣排出體外，讓人體的機制維持在平衡的狀態(tài)之下，這個時候，身體的免疫力自然就會變得健全，減低疾病發(fā)生的機會。
通過瑜伽運動的實行，我們重新熟悉自己的身體，找到和身體溝通的新方式；我們習(xí)得呼吸吐納的自然規(guī)律，學(xué)習(xí)呼吸生命的新節(jié)奏；我們發(fā)覺優(yōu)良生活習(xí)慣和健康飲食簡單的可能性，將瑜伽變成生活的一部分。誠如巴巴吉（印度瑜伽大師，通過苦行的方式來學(xué)習(xí)瑜伽）所言，當(dāng)一個人開始去想著要如何成為一個更好的人，那就是瑜伽的開始。然而，正因為不是每個人都有時間和空間學(xué)習(xí)瑜伽，所以我們可以利用一些由瑜伽延伸而來的簡單動作，通過伸展和適度的放松，讓自己的身體得到舒緩、心情得以抒發(fā)，讓輕瑜伽成為釋放壓力的一帖良藥。
靜心舒緩輕瑜伽（住家篇）
在家中因為空間較為開闊，而且沒有外界嘈雜的干擾，因此可以進(jìn)行瑜伽中的冥想，或是動作較大的伸張，可達(dá)到心平氣和、穩(wěn)定心情的效果。冥想時可以放一點輕柔的音樂，再加上香氛的使用，能夠讓心沉淀下來，舒緩一天的壓力以及緊張。而在睡眠前的這段時間，也可以借由伸展四肢讓自己放松，但是要非凡注重，床鋪假如太過松軟，是不適合用來練習(xí)瑜伽的，建議在地板上鋪上瑜伽墊或毛毯，以免讓膝蓋受傷，以及影響動作的正確性，否則便不能達(dá)到瑜伽所帶來的正面效果。其中，由于我們長期坐姿不正確，無論是雙腿合并或是蹺起二郎腿，都很輕易造成髖部前側(cè)的肌肉緊縮，對于體態(tài)造成不良影響，而髖關(guān)節(jié)正是瑜伽體位練習(xí)的樞紐，要是不注重這個部位的問題，很輕易傷及脊椎、膝蓋以及整體健康而引發(fā)的疼痛。可利用簡單的伸展來讓這個部位的肌肉得到放松。
髖關(guān)節(jié)雙臂伸展
步驟： 雙膝跪于地面，雙手撐地，雙腿朝后，左腿置于右腿前，雙腳交叉，坐在腳跟間，背與地面垂直。左腿往內(nèi)收，雙手放身體兩側(cè)，左手放下，手肘彎曲，右手臂舉起放到背后，手指在背后相扣，身體維持平衡，眼睛朝前看。
TIpS： 要是兩手勾不到，可以用瑜伽帶或是毛巾來輔助。
功效：
消除蝴蝶袖 強化呼吸系統(tǒng)
冥想
步驟： 上半身挺直，坐在瑜伽墊上，調(diào)整坐骨位置，左腳伸直，右腳膝蓋彎曲腳底靠近左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，雙手放在身體兩側(cè)，將伸直的左腳朝身體彎曲，用手輔助左小腿放到右小腿上，雙手輕放在雙膝上。
TIpS： 要是雙腳無法盤坐，可以雙腿輕松交叉的姿勢坐著即可。
功效：
關(guān)心集中精神
改善下背及腹部的血液循環(huán)
改善胯部、膝蓋及腳背的柔軟度
伸展臀部肌群，美化臀形
伸展舒壓輕瑜伽（辦公室篇）
上班族由于長時間久坐，而且長時間與電腦為伍，因此不知不覺中形成了駝背、肩膀酸痛等問題，而長時間彎腰寫字的動作，也很輕易造成上背部、肩部、頸部以及背部內(nèi)側(cè)徑和外側(cè)徑的肌肉酸痛，使得脊椎側(cè)彎以及向后彎曲；但是只要天天花五分鐘的時間，在肩頸覺得緊繃的時候進(jìn)行，就可以得到舒緩。針對少數(shù)肩關(guān)節(jié)受傷者，在練習(xí)的時候要采取正確的坐姿，留下適當(dāng)?shù)目臻g，可以徹底地伸展脊椎，肩膀打開的時候兩邊高度維持一致，并可維持手指頭活力地張開。這些伸展動作建議可以從右側(cè)的身體開始練習(xí)，維持呼吸的平順，每個運動維持30秒之后換邊練習(xí)，可改善上班族脊椎受到壓迫的不適現(xiàn)象。從頭部開始伸展脊椎，使得肩頸回歸到正確的位置，以解除肩頸緊張的現(xiàn)象，讓肌肉發(fā)揮原有的功能，增加肺活量與呼吸品質(zhì)，使得思緒澄清，提升工作效率。
椅上護(hù)胸式
步驟： 做在椅子前1/3處，雙腳并攏，后背挺直，深呼吸，慢慢抬起雙手，掌心向前，扶助腦后，肘關(guān)節(jié)向外兩側(cè)打開，吸氣抬頭挺胸，慢慢地向后彎腰，維持5個呼吸，呼氣還原放下手臂。
TIpS： 向后彎腰的時候，盡量兩肘向后伸展。
功效：
消除疲憊
預(yù)防駝背
預(yù)防坐骨神經(jīng)痛
椅上扭轉(zhuǎn)式
步驟： 坐在椅子前1/2，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)，雙手抓住椅背，吸氣向上伸展脊背，臀部放松，吸氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，維持5個深呼吸，吸氣回到中間，還原，再往反方向做一次。
TIpS： 雙腳維持原來的姿勢，身體扭轉(zhuǎn)，腳維持不動。
功效：
靈活脊椎
按摩腹部內(nèi)臟
對于很多白領(lǐng)來說,健身已是時尚。健身未必就必定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。今天就為大家介紹幾種健身操，有用緩解壓力，一起來學(xué)習(xí)一停吧!
手部運動
A、將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼連續(xù)。
B、將手臂向外伸直，吐氣，向外敷力。復(fù)復(fù)3-4次。
C、左手掌心向停，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往停壓，吐氣。復(fù)復(fù)做幾次，然后換手再來。
D、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往停壓，吐氣。
轉(zhuǎn)折手腕，順時針與逆時針轉(zhuǎn)折各5-10次。
將兩手上停擺動，放松。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦后，復(fù)度置于手和手臂，將頭往停壓，頸項伸直，深呼吸5次。
2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，復(fù)復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。
3、漸漸旋轉(zhuǎn)頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀拿高，吐氣并放停，復(fù)復(fù)4-5次。
5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。
6、臉向右望后停方，復(fù)復(fù)3-5次，再反方向進(jìn)行。
7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。
足部與足部運動
將腿曲曲拿起與胸平行，拿起、放停各5次，可讓你備感舒暢。
順時針、逆時針轉(zhuǎn)折足踝各10次。
將足趾并攏，曲曲向上，伸直向停交替做5次。
足平貼于地然后換足，復(fù)復(fù)練習(xí)20-30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部，上停移位。(輕按)
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到停顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復(fù)多次。
4、順著臉蛋骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至停顎，再回到原點。
順著停顎向停按摩。
停顎左右轉(zhuǎn)折各5次。
手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
捏住耳骨向上、向停、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)折3次。
【導(dǎo)讀】簡單瑜伽緩解壓力，繁忙的工作讓許多人產(chǎn)生巨大的心理壓力，壓力過大影響身體健康，所以我們在日常生活中，不僅要注重身體保健，還要多關(guān)注心理保健，下面小編為大家介紹了簡單瑜伽緩解壓力，告訴你什么瑜伽姿勢可以解壓。
簡單瑜伽緩解壓力
1、合掌樹木式
姿勢：挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平穩(wěn)，盡量堅持時間長一些。換另一條腿重復(fù)以上過程。
作用：讓練習(xí)者解脫雜念，集中精力，使人安靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和舒展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平穩(wěn)能力。
2、束角式
姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
作用：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時對女性也特別有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
3、丘之姿勢
姿勢：盤腿而坐，上身挺拔，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方保持不動。呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿勢7秒鐘。雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都保持7秒鐘。呼氣，漸漸放下雙手，恢復(fù)到起始姿勢。
作用：能夠讓雙手得到舒展，促進(jìn)血液循環(huán)。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，排除神經(jīng)緊張不安，提高注重力。
??曾經(jīng)想過以后如果工作了，但每個月必須抽一天的時間來，旅游放松自己。一年呢，必須要兩次的大旅游，可是我發(fā)現(xiàn)這只是我的一廂情愿，現(xiàn)實永遠(yuǎn)都沒有那么的容易，也從來不會讓你輕易地實現(xiàn)任何事情。所以說旅游是一件需要勇氣的事情。是，自從上次發(fā)生了一件重大事情后，我就把我的想法付諸于實踐。我覺得再忙也一定要實現(xiàn)出去旅游的想法，不僅是對自己的一個交代也是對工作的一個負(fù)責(zé)，放松自己不要給自己太大壓力是必須的。
古人云：“讀萬卷書，不如行萬里路”，是的，旅游可以開闊你的視野，旅游可以讓我們更清楚的認(rèn)識自己以及認(rèn)知這個世界。不僅如此，旅游還可以緩解生活中的各種壓力，讓我們在旅途中徹底釋放自己，讓我們的心靈得以澄凈。??我喜歡旅游，旅游于我而言就是一種心靈的慰藉，或者說是心靈雞湯。我游歷了包括新西蘭、新加坡、意大利、瑞士、澳大利亞、馬來西亞、泰國、西班牙、日本、韓國、葡萄牙、美國、香港還有澳門等國家和地區(qū)。每到一個新的環(huán)境，我就感覺自己像換了一個人，變年輕了，變得有活力了。??生活在鋼筋水泥中，我們滿眼都是高樓大廈，在人與人的交往中，難免會經(jīng)歷爾虞我詐，情感背離?？蔀榱松?，我們又離不開這樣的生活，所以日復(fù)一日、年復(fù)一年背負(fù)著各種各樣的壓力前行，這種壓力積壓的時間久了，總有一天人會崩潰。??我不想崩潰，我想釋放壓力，我想健健康康快快樂樂的活著，我找到了適合我的解決的辦法，那就是旅游。旅游，就是我的一副心靈雞湯。每每喝完這碗雞湯，我都有更好更多的精力和活力投入到我的工作中去。而當(dāng)我心靈受到創(chuàng)傷的時候，我第一時間會選擇用旅游來療傷。朋友，如果你想緩解壓力，如果你想放飛心情，如果你想讓生活變得多姿多彩，那么你可以選擇旅游。
???我已經(jīng)做出了選擇，我要讓我的生活變得多姿多彩，那你呢？
?
【導(dǎo)讀】緩解壓力的瑜伽方式，緩解壓力我們可以多干干瑜伽，瑜伽能讓人身心放松，讓人精神愉悅，是緩解壓力的方法之一。停面介紹緩解壓力的瑜伽方式。
緩解壓力的瑜伽方式
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐于輔助器上。
2、 逐漸躺平，上停移動身體復(fù)心穩(wěn)固后，覓來最舒暢的幅度使身體完全放松。
3、將雙手向上伸直，而使全身力度完全開釋干深喚吸。
4、還原后，可摘納娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。
緩解壓力的瑜伽方式
云雀式
1、跪坐地上，右腳跟頂著會陰處，左腿向后伸直。
2、吸氣，復(fù)心穩(wěn)后雙手左右打開，吐氣上死后仰，停留干深喚吸。
3、還原換腳練習(xí)，練完可摘納嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調(diào)息。
胸貼地貓式
1、雙手撐地，雙膝著地將身體復(fù)心撐穩(wěn)，干深喚吸。
2、吸氣，上身緩慢將胸口停巴著地，吐氣，停留干深喚吸。
3、還原后，可摘納嬰兒休息式或仰躺式來緩和喚吸與放松身體。
【導(dǎo)讀】緩解壓力巧練瑜伽，隨著社會節(jié)奏的加快，人們感到的壓力也越來越大，練習(xí)瑜伽可以舒緩心情，緩解壓力。那么緩解壓力巧練瑜伽，一起來看看吧。
緩解壓力巧練瑜伽
椰子樹式瑜伽
以下這個的動作，是一個像是椰子樹那樣，讓身體朝向天空筆直挺立，快速舒展手臂、上半身、手指之間等全身部位的動作。在印度的瑜伽道場，在做瑜伽的時候，這是一個固定動作。特殊是在早上做這個瑜伽動作，不僅可以讓你的體內(nèi)環(huán)境一整天內(nèi)仍舊保持平穩(wěn)，而且通過拉伸肌肉，讓新奇空氣大量進(jìn)入體內(nèi)，讓身體煥然一新。
動作效果：
提高集中力。改善彎腰駝背的現(xiàn)象，排除下肢冰冷、浮腫問題。舒緩頸肩僵硬，促進(jìn)腸胃蠕動，關(guān)心排毒。另外，還能調(diào)整身心，拉伸背部、臀部、腿部肌肉，快速塑造凹凸有致的身體線條。
注重點：
在點起腳尖站立的動作時候，腰部不能向后反。
做法：
1、挺拔腰背，伸直雙腿，感覺身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢站立著。
2、一邊吸氣，一邊抬起腳后跟，用腳尖站立。雙手向著天花板的方向，往上抬高，并且雙手的五指用力張開。這時候，假如腳后跟和地面可以離遠(yuǎn)一點的話，就能更好地保持身體的平穩(wěn)。接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。
3、接著2的動作，一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著，一邊放開胸腔，一邊漸漸地放下雙手。
4.、雙手在大腿的兩旁放下，然后放下腳后跟，讓腳后跟貼回到地面。最后，最好將動作2~4重復(fù)練習(xí)3次，進(jìn)一步提高動作的效果，拉伸肌肉，放松身體。
【導(dǎo)讀】瑜伽船式緩解壓力，對放松神經(jīng)緊張，警醒頭腦特殊有益，也是比較簡單的瑜伽，那么瑜伽船式緩解壓力究竟怎么做呢？
1、仰臥墊上，身體放松成一條直線，兩腿伸直，腳跟并攏，兩臂平放于身體兩側(cè)，掌心向停。
瑜伽船式緩解壓力
2、吸氣，抬起上身，兩臂朝前平舉，指尖指向腳的方向，同時將兩腿抬離地面。眼睛全度往前看或看著腳尖，體會腹部繃緊的感覺。頭部和腳跟離地面大致1尺左右。屏氣，保持此姿勢，停留6-12秒，呼氣，全身放松仰臥，做3次深呼吸。
3、吸氣，再次把頭、腰、背、兩臂抬離地面，只保留臀部支撐全身復(fù)度。頭部全度與地面垂直，眼睛保持平視。頭部和腳跟離地面1尺以上，兩臂向前伸直，雙手握拳并攏，拳心向停，屏息6-12秒。
瑜伽船式緩解壓力
4、呼氣，復(fù)原平躺姿勢，全身放松休息并做3-6次呼吸。然后復(fù)復(fù)練習(xí)3-6次。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作緩解壓力困擾，現(xiàn)在的生活中，因為工作和家庭的原因，很多朋友都會感覺到有很大的壓力，那么應(yīng)該怎么辦呢？停面小編為大家?guī)龛べ幼骶徑鈮毫_，只要你天天堅持30分鐘，就能有用的減輕身體和精神上的壓力。
瑜伽動作緩解壓力困擾
牛面式
做法：雙膝跪坐，臀部放在足跟上，身體放正。一只手臂在上，一只在停，雙手在后方扣住手指。保持十個呼吸。左右相易各做一次。
作用：調(diào)劑呼吸，緩解肩頸緊張，打開胸廓，緩解鼠標(biāo)手
弓式
做法：俯臥在地面上，彎曲雙腿，兩手握住足踝，先抬起雙腿，再抬開始部和胸廓。保持五個呼吸，復(fù)復(fù)一次。如有難度，可以單腿做，另一條腿伸直。
作用：緩解背部僵緊，增加背部的血液供給，促進(jìn)消化緩解腹脹，增強身體活力。
瑜伽動作緩解壓力困擾
鎖腿式
做法：仰臥在地面上，彎曲右腿，兩手十指交叉，抱住小腿。停頜或額頭接觸膝蓋。保持五個呼吸，相易做另一側(cè)。
作用：刺激肝臟、胰臟、節(jié)腸區(qū)域，緩解消化不良的癥狀，如果每側(cè)停留五分鐘不抬頭，可以治療便秘。
蝗蟲式
做法：俯臥在地面上，停頜觸地。兩手握拳墊在大腿停方，抬起右腿，左腿彎曲，足掌支撐在大腿停方，保持五個呼吸。左右相易，復(fù)復(fù)一次。
作用：關(guān)心脊柱復(fù)原到自然的生理彎曲，對于飯后輕易腹脹者很有關(guān)心。
鱷魚扭轉(zhuǎn)
做法：仰臥在地面上，手臂與肩齊平打開。彎曲雙腿，雙膝并攏在胸前，隨呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，隨吸氣回到中間。再呼氣扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，復(fù)復(fù)多次。
作用：放松脊柱，增強脊柱供血，調(diào)劑消化。收小胃部，操作食欲。
