家中健身 輕松保護(hù)身體健康
女性更年期要養(yǎng)生保健身體。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“家中健身 輕松保護(hù)身體健康”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
編者：現(xiàn)在很多的人喜歡家中健身，因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去健身中心健身，所以就買(mǎi)了室內(nèi)健身器材在家中健身。哪些簡(jiǎn)單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以起到鍛煉身體的作用?
1、馬步增強(qiáng)平衡感。
扎馬步有助鍛煉平衡感，特別是對(duì)中老年人。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時(shí)膝蓋彎曲，將意識(shí)集中在肚臍下5厘米的點(diǎn)上，放慢呼吸。每天練習(xí)，會(huì)提升平衡感，也可預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。
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2、后仰放松脊椎。
長(zhǎng)期伏案工作讓脊椎不堪重負(fù)，不妨讓它輕松一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，過(guò)多無(wú)益，堅(jiān)持5秒鐘，放松，再重復(fù)該動(dòng)作，每隔幾小時(shí)就鍛煉一下，脊椎會(huì)變得更健康。
3、后抬腿鍛煉臀部。
站立時(shí)，扶住固定的物體，如桌子、洗碗池等，一條腿緩緩后抬，離地510厘米，腳尖繃直，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸1520次，然后輕抬腿2030次，在抬腿高點(diǎn)處停留2秒，再換腿練習(xí)。這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉臀部肌肉，保護(hù)腰背
4、收腹減脂法。
在桌前、車(chē)?yán)锘螂娨暀C(jī)前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼氣，同時(shí)盡可能收腹，堅(jiān)持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮。連續(xù)做8次，間隔一會(huì)，再重復(fù)2次，長(zhǎng)期堅(jiān)持能預(yù)防慢性疾病。
8個(gè)方法讓運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪
1、30～45分鐘
通常情況下，你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會(huì)被動(dòng)員起來(lái)為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。
運(yùn)動(dòng)超過(guò)45分鐘以后，脂肪的消耗量又開(kāi)始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動(dòng)要低強(qiáng)度，時(shí)間在30～45分鐘。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15%。
2、間隔式練習(xí)
將運(yùn)動(dòng)分解進(jìn)行，10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，放松休息30分鐘到1個(gè)小時(shí)，當(dāng)你慢下來(lái)時(shí)，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率。
因?yàn)橛袃纱魏笕紵?，心臟得以活動(dòng)的效果與30分鐘整段運(yùn)動(dòng)相同，并且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。
3、快而強(qiáng)
鍛練時(shí)間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達(dá)標(biāo)，并保持一段時(shí)間。心臟每次收縮后，有足夠的時(shí)間休息，利于心臟更好地工作。同時(shí)，由于肌肉有規(guī)律地收縮和放松，靜脈血液回流加快，供應(yīng)心臟本身營(yíng)養(yǎng)的冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，能使心臟得到更多營(yíng)養(yǎng)。
自測(cè)：為了在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最優(yōu)效果，速度至少應(yīng)比平常加快10%。帶一個(gè)心跳監(jiān)測(cè)儀，保證強(qiáng)度始終維持在最大的心跳的60-80%。
4、啟動(dòng)新按紐
每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對(duì)跑步機(jī)情有獨(dú)鐘，建議常常改變傾斜度，而不是速度，因?yàn)樗俣燃涌鞎r(shí)步伐會(huì)減少，大跨步消耗的卡路里更多。
還可以不斷變換跑步機(jī)方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。
Tips：使用器械時(shí)，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。
5、負(fù)重
在跑步機(jī)上行走時(shí)，舉兩個(gè)稍輕的啞鈴，充分活動(dòng)二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。
6、循環(huán)進(jìn)行
在八種力量器械上一個(gè)接一個(gè)地練習(xí)，不間斷。重點(diǎn)放在臀部、腰部和腿部上。這些訓(xùn)練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
7、上下交替
要想燃燒更多的卡路里，上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行。
8、利用燃燒脂肪的最佳時(shí)間段
6：00-9：00am
2：00-6：00pm
6：00-9：00pm
總結(jié)：現(xiàn)在都知道哪些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以起到鍛煉身體的作用了吧，健身指南：室內(nèi)健身原來(lái)是專門(mén)給沒(méi)有時(shí)間去健身的白領(lǐng)們，但是一些比較喜歡偷懶的人也在喜歡上了室內(nèi)健身!
ys630.COm精選閱讀
編者：雖然瑜伽可以給MM們帶來(lái)許多的好處，但是在鍛煉瑜伽的時(shí)候還是需要注意瑜伽禁忌。練習(xí)瑜伽時(shí)的禁忌到底有哪些呢?
1.早點(diǎn)抵達(dá)。約早10分鐘抵達(dá)教室，可以幫助你調(diào)整心情并靜下來(lái)。當(dāng)你在等待時(shí)，可以先做一些伸展，或只是靜靜地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。
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2.讓老師知道任何會(huì)影響你練習(xí)的狀況或你曾經(jīng)受傷的部位。如果你曾經(jīng)受傷，或太累，可以跳過(guò)某些動(dòng)作，或是選擇簡(jiǎn)單一點(diǎn)的動(dòng)作。
3.創(chuàng)造一個(gè)目的。不論是要更強(qiáng)壯、更柔軟或更健康，有個(gè)目的，會(huì)讓人更容易專注在練習(xí)上。
4.安靜。和別人分享是好事，但太長(zhǎng)或太大的聲響會(huì)使自己分心，也會(huì)影響別人。
5.事后練習(xí)在課堂所學(xué)。復(fù)習(xí)在課堂上練習(xí)的體位法，注意老師在課堂上特別提醒的部份。即使只記住一件事，也可以加深自己的練習(xí)。
瑜伽五不要
1.女性在生理期，不要倒立和深度扭轉(zhuǎn)，倒立會(huì)讓血液逆流、深度扭轉(zhuǎn)對(duì)子宮造成壓力。
2.不在上課前兩小時(shí)進(jìn)食。在飽腹時(shí)練瑜伽，可能會(huì)腹絞痛、惡心或嘔吐，特別在前彎、扭轉(zhuǎn)或后彎時(shí)。而且肚子飽飽，也讓你想睡覺(jué)。
3.和別人較長(zhǎng)短。你也許會(huì)有些動(dòng)作做得特別好，也有些做得特別差，接受自己的身體，愛(ài)自己的身體，別和別人比較。
4.不要勉強(qiáng)。不要想和別人一樣，把動(dòng)作做得又美又好，應(yīng)該做不讓自己受傷的動(dòng)作。你的態(tài)度最好是今天比昨天好，而不是和同學(xué)比較。
5.錯(cuò)過(guò)暖身及大休息。錯(cuò)過(guò)暖身容易受傷;錯(cuò)過(guò)大休息，更是浪費(fèi)人生美好的事物之一。
簡(jiǎn)單三角式瘦出纖細(xì)小蠻腰
動(dòng)作：
1.直立，兩手自然下垂，兩腿打開(kāi)兩倍于肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。
2.吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
3.同時(shí)身體向左側(cè)彎曲，兩臂始終與上身保持90度。
4.如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5秒鐘，慢慢把右腿伸直。
5.吸氣，還原到起始動(dòng)作。
6.同樣動(dòng)作在右側(cè)重復(fù)1次。
動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)你向一側(cè)彎腰時(shí)，注意上半身不要向前傾，否則練習(xí)效果將大打折扣。另外，本動(dòng)作不適合孕婦。
總結(jié)：MM們現(xiàn)在你們都知道在練習(xí)瑜伽時(shí)有哪些禁忌了吧，小編今天帶來(lái)瑜伽指南是為讓MM們重視瑜伽禁忌的重要性，這樣MM們才能盡量的去避免瑜伽禁忌!
編者：喜歡健身的都知道運(yùn)動(dòng)的目的是加強(qiáng)自己的身體，但是在運(yùn)動(dòng)流汗是一個(gè)必不可少的過(guò)程，有的人為了避免流汗在運(yùn)動(dòng)時(shí)開(kāi)著空調(diào)等等制冷機(jī)器。流汗對(duì)人體有什么好處呢?
1.排出毒素。專家表示，主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過(guò)程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。
2.控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。
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3.促進(jìn)消化。不出汗、氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化，導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。
4.防骨質(zhì)疏松。不少人以為出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失，對(duì)此衛(wèi)生部北京醫(yī)院藥學(xué)部臨床藥師張亞同指出，只有水溶性的維生素才會(huì)隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會(huì)隨著汗液排出。相反出動(dòng)汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。
5.增強(qiáng)記憶。美國(guó)針對(duì)2萬(wàn)中學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)長(zhǎng)期教育實(shí)驗(yàn)表明，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)流汗對(duì)學(xué)生會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
6.健康養(yǎng)顏?？偛怀龊沟娜耍つw代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達(dá)到養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的功效。
7.減肥?？茖W(xué)證明，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過(guò)汗液排出體外。
健身新手應(yīng)該注意哪些問(wèn)題
先熱身，再上跑步機(jī)。
很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說(shuō)先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。
新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。
練大型器械前先測(cè)平衡。
美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過(guò)，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國(guó)健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。
如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。
力量練習(xí)從啞鈴開(kāi)始。
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。
然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇35磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)1215個(gè)，23組即可。
40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺(jué)得不過(guò)癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。
對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了，你可以用1520分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身。
很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。
練肌肉，健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物。
對(duì)于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于以減肥為目的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。
總結(jié)：現(xiàn)在你們都知道運(yùn)動(dòng)流汗對(duì)人體有什么好處了吧，你們以后運(yùn)動(dòng)還會(huì)再開(kāi)制冷的機(jī)器嗎?健身指南：適量運(yùn)動(dòng)流汗不僅不會(huì)使我們身體的虛脫，還能起到排毒的作用，但是小編這里說(shuō)的是適量才可以!
通過(guò)運(yùn)動(dòng)保護(hù)健康是現(xiàn)代生活之中許多人都在做的事情，不專業(yè)不要緊，但是我們想要保護(hù)身體的的健康就要做好下面的這些事情，只有這樣我們?cè)谏钪胁趴梢杂行У谋Ｗo(hù)好我們的身體健康，下面我們就來(lái)看那看在生活之中我們要做到那些事情，蔡鍔可以幫助我保護(hù)好身體的健康吧!
在生活中運(yùn)動(dòng)可以幫助我們保護(hù)好身體的健康這是不爭(zhēng)的事實(shí)，我們?cè)谏钪匾绾巫霾趴梢杂行У谋Ｗo(hù)身體的健康呢?其實(shí)運(yùn)動(dòng)這件事情說(shuō)難不難說(shuō)易不易。我們只要在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候兼顧到下面的這些事情就可以有效的保護(hù)好身體的健康了!
一、130下心跳
我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要運(yùn)動(dòng)到什么樣的地步才可以說(shuō)是合適的，其實(shí)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)專業(yè)技能反而不是最重要的，我們想要保護(hù)加納看那個(gè)運(yùn)動(dòng)的量才是最重要的，那么我們運(yùn)動(dòng)要保持在什么樣的一個(gè)量上面才是最合適我們的身體健康的呢?
其實(shí)我們?cè)阱憻挄r(shí)，首先要注意的就是自己的心跳我們?cè)谏钪?，想要通過(guò)保護(hù)好身體的健康，我們首先要做的就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)維持我們的心跳，那么心跳在多少下最為合適呢?首先我們要知道我們心臟的跳動(dòng)速度一般的情況之下至少要跳動(dòng)60多次，低于這個(gè)數(shù)值就表示我們的身體出現(xiàn)了病癥。
而我們想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)保護(hù)健康至少要達(dá)到每分鐘讓我們的心臟跳動(dòng)130次才可以說(shuō)這是一次有效的鍛煉，有效的運(yùn)動(dòng)，因此我們?cè)谏钪绣憻捝眢w時(shí)，我們可以看一看自己的脈搏每10秒有沒(méi)達(dá)到21下，達(dá)到了那就很好，要是沒(méi)有達(dá)到，那就好表示我們的身體還有著頸部得空間!并且對(duì)于想要減肥的朋友要特別說(shuō)一句話，我們?cè)谏钪绣憻捝眢w時(shí)，一定要將心跳維持在每分鐘130次之上，這樣就可以幫助想要減肥的朋友們?nèi)紵罅康闹?，幫助自己快速的減肥達(dá)到瘦身的目的，因此我們?cè)谏钪邢胍獪p肥，在做有氧運(yùn)動(dòng)健身時(shí)就一定要將自己的心跳保持在130次之上哦!
二、10分鐘的靜坐
每天10分鐘的靜坐可以幫助我們平息心靈，幫助我們排除腦海之中的雜念，讓我們的身體慢慢的恢復(fù)活力，讓我們的精神變得更加的飽滿，而我們?cè)陟o坐時(shí)，靜下心來(lái)慢慢的排除自己的雜念將注意力集中在呼吸之上時(shí)，也是一種可以有效的幫助我們鍛煉肺部的運(yùn)動(dòng)，因此想要健康，每天十分鐘的靜坐也是必不可少的哦!
三、15到20分鐘一次伸展
長(zhǎng)時(shí)間的用腦過(guò)度的人很容易的就會(huì)出現(xiàn)疲倦犯困這樣的情況，而我們?cè)谏钪谙胍佑|這樣的情況就需要不時(shí)的做一做伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的幫助我們趕走疲倦，讓我們可以更加的精神，那么我們?cè)谏钪卸嚅L(zhǎng)時(shí)間做一次伸展呢?
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題的答案在題目之中已經(jīng)被透漏出去了，我們?cè)谏钪兄灰扛?5到20分鐘就做一次伸展，每次持續(xù)15到30秒就可以有效的幫助我們解決疲倦這樣的問(wèn)題，而且我們?cè)谟X(jué)得疲倦之時(shí)，也可以站起來(lái)走一走跳一跳，這樣就可以幫助我們保護(hù)好身體的健康，讓我們遠(yuǎn)離疲倦這樣的事情了!
此外我們長(zhǎng)時(shí)間的蜷坐在電腦前很容易的就會(huì)導(dǎo)致我們脊柱出現(xiàn)問(wèn)題，這時(shí)我們多多的做一做伸展運(yùn)動(dòng)就可以有效的幫助自己舒展脊柱，讓我們的脊柱不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的蜷縮，導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)可以說(shuō)是最好的保護(hù)脊柱的方法之一，因此我們?cè)谏钪行枰喽嗟牡淖鲆蛔錾煺惯\(yùn)動(dòng)哦!尤其是現(xiàn)在坐在電腦之前的你，一定要多多的做一做，才可以人身體更加的健康哦!
四、走加跳
對(duì)于想要減肥的朋友來(lái)說(shuō)其實(shí)還有個(gè)很好的鍛煉身體的方式，我們?cè)谏钪腥绻挥泻芏痰臅r(shí)間來(lái)鍛煉身體，不妨試一試這個(gè)方法可以有效的幫助我們解決斷糧時(shí)間不足鍛煉效果不好的情況!
這個(gè)方法就是我們?cè)谏钪绣憻挄r(shí)不妨試一試走加跳這樣的方式，只要我們每走上3分鐘的路程，就在原地跳上1分鐘，或者跳神分中，就可以通過(guò)這種快慢結(jié)合的方式瘋狂的燃燒我們的脂肪我們的身體瘦瘦瘦!瘦個(gè)不停，所以那些想要減肥，但是卻苦無(wú)時(shí)間鍛煉的朋友們，一定要試一試這個(gè)方法哦，因?yàn)樗梢越o你帶來(lái)你意想不到的驚喜哦!
五、花25分鐘散步
如果有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，想要放松心情，那么沒(méi)有任何一種運(yùn)動(dòng)會(huì)比散步有效了，我們?cè)谏钪兄灰ㄉ?5分鐘就可以很好的放松心情，保護(hù)好身體的健康了，而且我們?cè)谶@25分鐘散步的時(shí)間中，還可以有效鍛煉到腿部的肌肉，讓我們腿部肌肉變得更加的健康，還可以通過(guò)散步帶動(dòng)血液循環(huán)讓我們的身體變得更好，因此散步是一件穩(wěn)賺不賠的買(mǎi)賣(mài)哦!我們?cè)谏钪胁环炼喽嗟淖鲆蛔雠?
結(jié)語(yǔ)：生活之中有許多可以幫助我們保護(hù)身體的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)并不一定要讓我們的大量的流汗，也不一定要我們擁有極高的專業(yè)知識(shí)，只要我們能夠切合實(shí)際的做一做，做到定量，就可以幫助我們有效的保護(hù)身體健康了哦!
編者：現(xiàn)在部分人在健身的時(shí)候都不知道重視健身的禁忌，導(dǎo)致自己在健身的過(guò)程中受到傷害或者健身的效果大打折扣。健身的禁忌具體都有哪些?
健身禁忌一、低估了自己的飲食
相信一般女性在吃晚餐時(shí)，都會(huì)決定忘記她下午到底吃了幾顆糖幾塊巧克力，很多人都會(huì)否認(rèn)過(guò)量的飲食，尤其是他所吃的食物的數(shù)量。
如果你真的 想減肥，最好記下上午吃了多少早點(diǎn)、喝了幾杯加糖的咖啡以及下午吃了幾塊點(diǎn)心，這種事情上我們要相信古人所說(shuō)的好記性不如爛筆頭。吃東西前看看自己的飲食日志，別抓狂，或許這有點(diǎn)殘酷但它真的能讓你瘦下來(lái)。
健身禁忌二、選擇了錯(cuò)誤的鍛煉方式
你是從什么渠道得到信息來(lái)確定你的鍛煉方式的?通過(guò)觀察其他在健身房鍛煉的人嗎?也許他也是在用不正確的方式鍛煉?；蛘咄ㄟ^(guò)你的朋友、同事、網(wǎng)絡(luò)、電視、報(bào)紙、最新的研究成果以及你的健身教練?
你鍛煉的內(nèi)容直接決定了你所能得到的結(jié)果。想要知道自己應(yīng)該怎么鍛煉，最好的方法就是在開(kāi)始的時(shí)候就寫(xiě)下自己的健身目標(biāo)，然后選擇一個(gè)專業(yè)的健身教練幫你規(guī)劃一個(gè)合適的健身計(jì)劃來(lái)實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。沒(méi)有針對(duì)個(gè)案特性的鍛煉往往是毫無(wú)成效的。
健身禁忌三、錯(cuò)誤的鍛煉技巧
選擇正確的鍛煉方式非常關(guān)鍵。方式重要，尤其是對(duì)于那些體力鍛煉運(yùn)動(dòng)。錯(cuò)誤的方式或者技巧會(huì)導(dǎo)致受傷、疼痛和酸痛。想要學(xué)到正確的鍛煉方式，最好的方法就是在開(kāi)始的時(shí)候就去尋找一個(gè)專業(yè)的個(gè)人教練。
健身禁忌四、過(guò)高估計(jì)自己的鍛煉
大多數(shù)人都會(huì)高估自己鍛煉的強(qiáng)度、時(shí)間和頻率，因?yàn)槿藗兿矚g欺騙自己。但是如果你真的想要一個(gè)好效果，那么請(qǐng)誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己，最好的方法是開(kāi)始寫(xiě)健身日志并把它堅(jiān)持到底。寫(xiě)下今天你以多快的速度跑了多長(zhǎng)的時(shí)間或舉多重的啞鈴舉了多少下等。
第二天起床時(shí)的腰酸背痛不會(huì)再讓你產(chǎn)生天，我好象鍛煉過(guò)度了的錯(cuò)覺(jué)，其實(shí)我們鍛煉得并不算多，還需要努力。
順便提一下，很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為只要鍛煉達(dá)到了中檔強(qiáng)度并進(jìn)行了30分鐘，這樣就能消耗掉很多熱量和脂肪。然而不幸的是，事情并不這樣簡(jiǎn)單的。雖然鍛煉確實(shí)能消耗熱量，但只有持續(xù)的鍛煉才是最好的減肥方法。而且單獨(dú)的健身是很難減肥的。
健身禁忌五、一成不變的鍛煉方式
如果你每天都做同一件事情，你就會(huì)變得非常熟練。在鍛煉中，這就叫做適應(yīng)原則。這很適合體育及其他各種類(lèi)型的表演，但是卻不適合你想要減肥、增強(qiáng)體力或者健康體質(zhì)的目的。
假如你每天都做同樣類(lèi)型同樣量的運(yùn)動(dòng)，過(guò)一段時(shí)間你就會(huì)達(dá)到一個(gè)瓶頸而再也看不到任何進(jìn)步了，因?yàn)樯眢w會(huì)產(chǎn)生慣性，這就和護(hù)膚品要換著用的道理一樣。
一種突破瓶頸的方法就是幾星期或者幾個(gè)月就變換一下你的鍛煉方式。你可以上個(gè)月跳舞這個(gè)月拳擊下個(gè)月瑜珈。請(qǐng)相信這不但會(huì)讓你多才多藝十項(xiàng)全能，而且絕對(duì)會(huì)效果更好。順便說(shuō)下，專業(yè)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員在非運(yùn)動(dòng)期也是要改變鍛煉計(jì)劃的。
健身禁忌六、錯(cuò)誤的衡量結(jié)果
很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)健身沒(méi)有成效其實(shí)是因?yàn)闆](méi)有正確地去衡量。當(dāng)人們?cè)跍y(cè)量自己的鍛煉成果的時(shí)候總是感到失望，是因?yàn)槌鯇W(xué)者總是定位于鍛煉肌肉和減肥，但是他們鍛煉的強(qiáng)度和數(shù)量還不能達(dá)到塑型的效果。
正確的衡量鍛煉成果的方法就是記錄下你的心跳速度、在同樣的時(shí)間里你跑的距離、以及你能舉起的重量、甚至是在每天鍛煉以后你的心情。
大部分鍛煉的成果都是很微小而且不能通過(guò)鏡子明顯的看出來(lái)，但是假如你能注意到的話，像膽固醇水平、高血壓的降低，以及你在繁重家務(wù)中能感到的日漸輕松，這樣微小的成果都是很激勵(lì)人的。
健身禁忌七、鍛煉重量不重質(zhì)
我每天都去健身房跑一個(gè)小時(shí)，為什么還是沒(méi)瘦下來(lái)?!先別埋怨和憤怒，回想一下在這一個(gè)小時(shí)里有多少時(shí)間你在和朋友聊天，又有多少時(shí)間你是邊看電視邊慢走，或者甚至是根本沒(méi)有一點(diǎn)花力氣去舉重而只是表情無(wú)聊地一動(dòng)不動(dòng)坐著。
很多人經(jīng)常只是慣性地跑去健身房鍛煉，鍛煉一會(huì)就回去上班或者回家。假如你是其中一個(gè)，問(wèn)問(wèn)你自己，我究竟想在這樣的鍛煉中得到什么?。
如果你希望得到看得到的健身效果，就必須提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。比如說(shuō)跑步的時(shí)候你得保證你的速度、集中力和動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)度，并注意呼吸。質(zhì)量提高之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肺活量和體力提高了，健身計(jì)劃看起來(lái)沒(méi)那么不可靠了。
健身禁忌八、不切實(shí)際的目標(biāo)
你的健身目標(biāo)是什么呢?它們對(duì)你來(lái)講現(xiàn)實(shí)嗎?假如你的目標(biāo)是成為下一個(gè)范冰冰，然而你每天卻只有30分鐘來(lái)鍛煉，或者想要在一個(gè)月之內(nèi)減去20斤，你覺(jué)得它們現(xiàn)實(shí)嗎?
同樣的你必須誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己，自己要什么，能做到哪種程度以及你真正能支配的時(shí)間和精力。無(wú)論做什么事人都需要成就感才能開(kāi)心的繼續(xù)下去，所以不要強(qiáng)迫自己，給自己獎(jiǎng)狀吧。不斷的挫折只會(huì)讓你放棄健身，而一點(diǎn)點(diǎn)小的成績(jī)都能讓你堅(jiān)持下去。
七運(yùn)動(dòng)禁忌
選擇超出自己能力范圍的項(xiàng)目。青年人一般喜歡激烈對(duì)抗、動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)，或是追求新、奇、怪的運(yùn)動(dòng)，如壁球、滑板、花式單車(chē)等。這些項(xiàng)目不適合老人。
沒(méi)有合適的運(yùn)動(dòng)裝備。慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運(yùn)動(dòng)鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴首飾。很多人模仿體育明星戴著首飾運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是有危險(xiǎn)的。法國(guó)研究人員指出，手指受傷后，會(huì)發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來(lái)，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。
不檢查場(chǎng)地、器械就開(kāi)始鍛煉。很多人運(yùn)動(dòng)前關(guān)心球拍和球，而不太注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會(huì)發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。
運(yùn)動(dòng)前不注意熱身。運(yùn)動(dòng)前5分鐘的慢跑或活動(dòng)，能夠有效地調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒(méi)有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開(kāi)始，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)精力不集中。一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂(lè)、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過(guò)程中感到枯燥。
但如果注意力過(guò)于集中在電視、音樂(lè)上，忽視了腳下，就有摔傷的危險(xiǎn)。有的朋友在戶外慢跑時(shí)戴著耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，看起來(lái)很酷很時(shí)尚，但聽(tīng)不到路上其他聲音，其實(shí)很危險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)中不飲水，運(yùn)動(dòng)后一次喝個(gè)夠。有的健身者運(yùn)動(dòng)中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)才感覺(jué)到口渴，于是猛灌一氣。
這個(gè)習(xí)慣非常不好。感到口渴時(shí)，一次大量飲水，可能會(huì)導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱水中毒。正確的做法是，運(yùn)動(dòng)前、中、后少量多次飲水。
總結(jié)：現(xiàn)在大家都知道健身的禁忌都有哪些了吧，這些禁忌一定要在健身的時(shí)候重視并且盡量的避免這些禁忌，只有重視了這些禁忌才能健身有效的健身!
一年四季之中，春天的天氣變化最為反復(fù)無(wú)常，特殊是清明前，天氣的劇烈變化使人出現(xiàn)種種不適癥狀，很易使人患上種種疾病，外出春游時(shí)應(yīng)特別注重。
春游應(yīng)提前幾天聽(tīng)天氣預(yù)告。最理想的天氣是：早晨有露水，天空無(wú)云或少云，風(fēng)速小，氣溫15～20度。但是，春天孩兒臉，一天變?nèi)?，特殊是遠(yuǎn)途旅行，很難選準(zhǔn)外出的時(shí)間都是好天氣，這就需要掌握一些天氣變化、人體防御和保健的學(xué)問(wèn)。
中醫(yī)認(rèn)為，六淫（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火）為人體致病因素，而風(fēng)為首位，古稱風(fēng)為百病之長(zhǎng)，風(fēng)邪引起疾病尤以春季為多。在外感疾病中，風(fēng)常與多種邪氣、病菌相結(jié)合而使人致病。旅游者勞累過(guò)度，水土不服，更易得病，會(huì)出現(xiàn)頭痛發(fā)熱、鼻塞、全身關(guān)節(jié)疼痛等癥，此病為風(fēng)和寒相合，故稱風(fēng)寒癥。春天風(fēng)向多變，風(fēng)速也大，使已脫冬裝的人體熱量散發(fā)得比冬天更快，故有春天凍人不凍水之說(shuō)。故外出者應(yīng)備足衣物，勤穿勤脫。
春天空氣濕度很大，而氣溫又不高，濕熱毒邪蠢蠢欲動(dòng)，攻擊人體，旅游者旅途休息不好，反抗力差，很易受冷濕而患風(fēng)濕病，使人關(guān)節(jié)疼痛，陳傷舊痛發(fā)作。高濕度還易誘發(fā)偏頭痛、皮疹、胃潰瘍、心臟病和精神病，此類(lèi)人員應(yīng)備好藥物，以免到時(shí)手足無(wú)措。
春季高濕多雨，有利于病菌滋生，故各種傳染病的發(fā)病率也明顯增多，特殊是流感、百日咳、白喉、咽喉炎、扁桃體炎和猩紅熱等呼吸道傳染病。對(duì)傳染性流行病地區(qū)，最好暫停前往旅游。
潮濕還會(huì)影響人的情緒，使人憂郁、沮喪，神經(jīng)過(guò)敏者易致精神行為改變。春雨相伴大風(fēng)寒潮，使人情緒低落，抑郁癥者癥狀?lèi)夯瑖?yán)峻者產(chǎn)生輕生自殺癥狀，神經(jīng)官能癥者更為焦躁、焦慮、嚴(yán)峻失眠，一般人心情沉悶，工作效率下降。
旅游者應(yīng)防止雨淋，備好雨具，多備干燥替換衣褲。一旦雨淋后，應(yīng)及時(shí)更換衣褲，洗個(gè)熱水澡，喝些姜糖湯，用以驅(qū)寒，防止受涼生病。春季是皮膚最脆弱的季節(jié)，氣溫忽高忽低，皮膚一時(shí)無(wú)法適應(yīng)，易致過(guò)敏。皮膚因皮脂腺分泌功能增強(qiáng)，毛孔張開(kāi)，皮膚密度減小，使各種病邪易于入侵，誘發(fā)過(guò)敏性皮炎。
春天多大風(fēng)，空氣中浮塵很多，且飛揚(yáng)著柳絮、花粉和孢子等多種致敏因子，導(dǎo)致皮膚過(guò)敏，皮膚上出現(xiàn)小紅疹，脫皮、紅腫和瘙癢。所以，春游時(shí)不要到雜草樹(shù)叢中戲嬉，盡量不與花粉等過(guò)敏源接觸。有過(guò)敏者應(yīng)帶上抗過(guò)敏藥品和防曬護(hù)膚品。
編者：現(xiàn)在的白領(lǐng)們因?yàn)楣ぷ鞯脑驅(qū)е铝藳](méi)有時(shí)間健身，像職業(yè)病等各種疾病都找上門(mén)來(lái)白領(lǐng)們的身體也是越來(lái)越差。在辦公室中有哪些小動(dòng)作有健身的效果呢?
(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
(2)頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。
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(3)頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
(4)肩聳動(dòng)：肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。
(5)體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
(6)腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。
(7)膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
(8)體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長(zhǎng)。
健身入門(mén)常識(shí)速記法
每周運(yùn)動(dòng)幾次為宜?
2至3次。每次約45分鐘至1小時(shí)。
如果每天只運(yùn)動(dòng)10分鐘，會(huì)不會(huì)顯得微不足道?
運(yùn)動(dòng)量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒(méi)有好。類(lèi)似于體操這樣的輕微運(yùn)動(dòng)，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。
是不是必須在早晨做操?
其實(shí)，每個(gè)人應(yīng)該按照自身的感覺(jué)決定做操時(shí)間。早上起床時(shí)，肌肉還沒(méi)有熱，如果馬上做操會(huì)感覺(jué)不太靈活，不夠柔軟。早操不一定能使人一天都精神飽滿，一些過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)還會(huì)引起痙攣。
空腹運(yùn)動(dòng)能否消耗脂肪?
如果時(shí)間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒(méi)有什么不適?？崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體器官會(huì)消耗儲(chǔ)藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以時(shí)間絕對(duì)不能過(guò)長(zhǎng)，否則反而對(duì)身體無(wú)益。
運(yùn)動(dòng)是體能消耗的主要原因嗎?
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人體的運(yùn)動(dòng)對(duì)普通人而言只占消耗量的20%-30%。
耐力運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)哪一種消耗的脂肪多?
耐力運(yùn)動(dòng)?？焖俚谋寂軐?duì)減肥沒(méi)有任何作用。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)開(kāi)始的20分鐘內(nèi)，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運(yùn)動(dòng)者會(huì)感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運(yùn)動(dòng)，如行走、騎車(chē)、游泳等。
練哪里就能減哪里的脂肪嗎?
錯(cuò)。而且不現(xiàn)實(shí)。只有合理、適度的器械訓(xùn)練才能有效地進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥目的。合理強(qiáng)調(diào)的是用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只針對(duì)某一個(gè)部位;適度則是指每次訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)量不超過(guò)身體的負(fù)荷。
年齡不同，選擇的健身項(xiàng)目也應(yīng)不同?
是的。隨著年齡的增長(zhǎng)，正常人的精力和體力會(huì)發(fā)生改變，對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受力與反應(yīng)也產(chǎn)生差異。20歲左右，適合高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、拳擊、各種對(duì)抗性強(qiáng)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
30歲左右，正值壯年，可進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。40歲左右，選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強(qiáng)化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運(yùn)動(dòng)。
器械訓(xùn)練和健美操的關(guān)系是井水不犯河水，這種觀念對(duì)不對(duì)?
當(dāng)然不對(duì)，但這種觀念導(dǎo)致的尷尬局面在健身房里的確存在。其實(shí)，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性，女性通過(guò)器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改善體形、增強(qiáng)活力。無(wú)論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非?？上У?。
在情緒不好時(shí)去健身，合適嗎?
人的情緒會(huì)直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。
總結(jié)：白領(lǐng)們現(xiàn)在都知道在辦公室中應(yīng)該怎么健身了吧，健身指南：白領(lǐng)雖然沒(méi)有時(shí)間去健身中心健身，但在辦公室中還是要適量的活動(dòng)一下，這樣就可以減輕四肢僵硬等癥狀了!
（1）頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感來(lái)有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則成效更好。
（2）頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感來(lái)有些酸痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。
（3）頭繞環(huán)：頭部前沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕?tīng)來(lái)頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
（4）肩聳動(dòng)：肩部是聯(lián)結(jié)頭部的復(fù)要部位，但平常肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩停落；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一停向前后包圍頸部旋轉(zhuǎn)。
（5）體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪番向左或右側(cè)轉(zhuǎn)折。
（6）腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，足面繃直，停頓片刻，放停，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身全度舒展，停頓片刻，還原后再伸直。
（7）膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
（8）體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉（或看著天上的白云），摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長(zhǎng)。
