瑜伽要細(xì)選 適合自己才健康
養(yǎng)生瑜伽適合什么人群。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“瑜伽要細(xì)選 適合自己才健康”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
編者：瑜伽是MM們一種修身養(yǎng)心的運(yùn)動(dòng)，選對(duì)適合自己瑜伽在瑜伽鍛煉中是很重要的。怎么才能選擇適合自己鍛煉的瑜伽呢?
鍛煉肌肉力量哈達(dá)瑜伽
哈達(dá)瑜伽指的是任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個(gè)大概念下面涵蓋了很多的品牌。
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但是現(xiàn)在，哈達(dá)瑜伽的概念越來(lái)越多地被用來(lái)代表較傳統(tǒng)的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強(qiáng)體力的練習(xí)風(fēng)格的區(qū)別。但其實(shí)這是個(gè)誤解，哈達(dá)瑜伽包括的有些體式其實(shí)并不比其它瑜伽類(lèi)型更容易。
堅(jiān)持體力練習(xí)熱瑜伽
熱瑜伽可以推薦給每位練習(xí)者，無(wú)論是初學(xué)者還是高級(jí)學(xué)員。這個(gè)課程的奇妙之處在于所有的學(xué)生在課上所做的體式是一樣的，只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級(jí)而已。
對(duì)每個(gè)不同水平的練習(xí)者，都有很具體的層級(jí)可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識(shí)和精神的受益而設(shè)計(jì)的。
教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長(zhǎng)，避免受傷，同時(shí)又可以讓身體得到更深度的釋放。同時(shí)，排汗過(guò)程也是身體排毒的過(guò)程，有助于清理身體系統(tǒng)。
感受呼吸能量流瑜伽
Vinyasa這個(gè)術(shù)語(yǔ)涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個(gè)詞意為與呼吸同步的動(dòng)作。就是說(shuō)老師會(huì)配合吸氣和呼氣指示你如何從一個(gè)動(dòng)作進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。這個(gè)技巧有時(shí)也被稱(chēng)作Vinyasa流，或者流瑜伽，因?yàn)閯?dòng)作與動(dòng)作之間順暢連接，好像舞蹈一樣。
放松關(guān)節(jié)壓力陰瑜伽
陰瑜伽，名為陰，因?yàn)槠淅砟钆c中國(guó)道家思想中陰的概念非常契合，是非常獨(dú)特的具有中國(guó)風(fēng)的一種瑜伽。它與哈達(dá)瑜伽類(lèi)似，但不同的是，它不像哈達(dá)瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉，而是拉伸身體的連接要素──關(guān)節(jié)。
練習(xí)時(shí)，這個(gè)體系的特點(diǎn)是在體式中保持被動(dòng)狀態(tài)，每個(gè)體式持續(xù)幾分鐘。有人認(rèn)為陰瑜伽是哈達(dá)瑜伽中歷史最悠久的練習(xí)方式，因?yàn)樗軌蚍浅：玫膸椭眢w適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間冥想，而長(zhǎng)時(shí)間冥想就是古老印度教傳統(tǒng)中王者瑜伽的首要元素。
自我精神放松邁索爾瑜伽
邁索爾瑜伽是一種自我練習(xí)的阿斯坦珈瑜伽，沒(méi)有老師來(lái)指定體式。學(xué)生根據(jù)自己的能力和程度進(jìn)行練習(xí)，但是，它是很多學(xué)生集體練習(xí)的。
老師在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候會(huì)來(lái)鼓勵(lì)你，給你幫助。邁索爾這個(gè)名字來(lái)自于印度的城市，就是阿斯坦珈阿上師ShriK.pattabhiJois生活和教課的地方。
魚(yú)式瑜伽讓你不再失眠
練習(xí)魚(yú)式瑜伽：
1、蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上(身體不夠柔軟的情況下，也可以只將右腳置于左腿上，左腳靠近會(huì)陰處)。
2、吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。
3、呼氣的同時(shí)高抬胸部，呼吸5次。
此項(xiàng)動(dòng)作對(duì)練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應(yīng)降低動(dòng)作的難度，即雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，注意身體挺直，同時(shí)腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺(jué)。
魚(yú)式=好睡眠，它可以充分解除頸部的疲勞，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。
此外，這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部機(jī)能，提高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂(百會(huì)穴的位置)頂住地面，還會(huì)刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無(wú)壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。
總結(jié)：看完文章你們都會(huì)選擇適合自己的瑜伽的了嗎?今天的瑜伽指南小編給大家介紹了幾種瑜伽，看完后感覺(jué)有沒(méi)有適合你的呢?
ys630.coM延伸閱讀
認(rèn)識(shí)自己的體質(zhì)
人的體質(zhì)有寒熱虛實(shí)之分，先認(rèn)識(shí)自己的體質(zhì)，再配合相應(yīng)性質(zhì)的食物，便能達(dá)到保養(yǎng)身體之效。
寒冷體質(zhì)
“寒體質(zhì)”的人，產(chǎn)熱能量低，所以手足較冰冷，臉色比一般人蒼白，容易出汗，大便稀，小便清白，膚色淡，口淡無(wú)味，喜歡喝熱飲，很少口渴，即使炎炎夏日，進(jìn)入冷氣房也會(huì)覺(jué)得不適，需要喝杯熱茶或加件外套才會(huì)舒服。這類(lèi)體質(zhì)的人 飲食 上宜選擇偏溫?zé)嵴摺?/p>
體質(zhì)屬冷性，較怕冷，偏向貧血癥，若食用寒涼性 食物 時(shí)，則將使其冷癥更嚴(yán)重，由于四肢之冰冷感增加，促使末稍血液循環(huán)不良，造成即使在天暑之際，仍有手足麻痹之感覺(jué)，一到冬天則受寒冷環(huán)境之影響疼痛更劇。
溫?zé)狍w質(zhì)
“熱體質(zhì)”的人，產(chǎn)熱能量增加，身體較有熱感，臉色紅赤，容易口渴舌燥，喜歡喝冷飲，小便色黃赤而量少，進(jìn)入冷氣房就倍感舒適。這類(lèi)體質(zhì)的人不太適宜服用溫?zé)嵝再|(zhì)的 飲食 ，反而吃一些寒涼滋潤(rùn)的食物，方能維持身體之平衡，感覺(jué)舒服，減少全身性的熱感。
體質(zhì)虛與實(shí)
“體質(zhì)虛”是生命活動(dòng)力衰退所造成，人的精神比較萎靡?！绑w質(zhì)實(shí)”則容易發(fā)熱、腹脹、煩躁、呼吸氣粗，容易 便秘 。
除了以上分類(lèi)外，體質(zhì)還有寒熱虛實(shí)交雜的可能，約略可分“寒與偏寒”，“熱與偏熱”，又或以一般來(lái)區(qū)分。
說(shuō)到食物屬性，中醫(yī)有所謂“四氣”，這是指食物進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)產(chǎn)生“寒、熱、溫、冷”的作用，如果不溫不熱，不寒也不涼，則歸屬于“平”性，而每種水果，都有其屬性，一般分為“溫?zé)帷薄ⅰ昂疀觥?、“甘平”三?lèi)。
溫?zé)犷?lèi)水果
所謂溫?zé)崴傅氖菬崃棵芏雀?、糖分高的水果。吃下去后，肝臟的葡萄糖磷酸化的反應(yīng)加速、肝糖合成增加、胰島素與升糠淚素比例上升、脂肪酸合成提高，三酸甘油脂合成也提高，肝臟充滿了待送出的油脂和糖，就容易上火，身體能量增加，就比較“熱”。
溫?zé)犷?lèi)水果有：棗、栗、桃、杏、龍眼、荔枝、櫻桃、石榴、菠蘿等。體質(zhì)燥熱的人吃這類(lèi)水果應(yīng)適量。
寒涼類(lèi)水果
體質(zhì)虛寒的人對(duì)這類(lèi)水果應(yīng)慎用。寒涼類(lèi)水果包括：柑、橘、菱、香蕉、雪梨、柿子、百合、西瓜等。
甘平類(lèi)水果
甘平類(lèi)水果有：葡萄、木瓜、橄欖、李子、梅、枇杷、山楂、蘋(píng)果等。這種水果適宜于各?a href="jbk.39.net/keshi/waike/gc/9d195.html " target="_blank" class="blue"痔逯實(shí)娜恕?/p
中西醫(yī)角度看水果
中醫(yī)--中醫(yī)強(qiáng)調(diào)均衡、陰陽(yáng)調(diào)和，所以體質(zhì)偏熱的人要多吃寒涼性的食物，體質(zhì)偏寒的人，自然要多吃溫?zé)嵝缘氖澄铩３运脑瓌t也一樣。同時(shí)，地形、氣候也會(huì)影響生理與飲食。例如：廣州地屬亞熱帶，仲夏暑熱難當(dāng)，受天熱、地暑的影響，人們常發(fā)生頭痛、身熱、口渴、心煩等現(xiàn)象，為了達(dá)到均衡，最好選擇吃些寒涼性的食物。
西醫(yī)--西醫(yī)不太講體質(zhì)、食物屬性這回事，病人吃了某些水果，身體如果覺(jué)得不舒服，就是不適應(yīng)，應(yīng)該避免。
任何一種水果吃太多，無(wú)論體質(zhì)再好，身體都會(huì)受不了。例如蘋(píng)果，雖然我們常說(shuō)“每日一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，但吃過(guò)量會(huì)傷脾胃。另外，荔枝吃多了會(huì)降低消化功能，影響食欲，產(chǎn)生惡心、嘔吐、冒冷汗等現(xiàn)象;杏過(guò)量食用會(huì)上火，誘發(fā)暗瘡;瓜果類(lèi)由于水分多，吃多了會(huì)沖淡胃液，引起消化不良、腹痛、腹瀉;荔枝、龍眼吃多都容易上火、躁熱。均衡飲食不僅要注意“質(zhì)”，更重要的是在乎“量”，所以吃時(shí)記得用腦，仔細(xì)考慮是否適合自己。以下為你介紹各種常見(jiàn)水果所含的成分，有些不適宜多吃。
柿子--含有大量的單寧、柿膠粉，單寧收斂力強(qiáng)，故 便秘 患者不宜多吃。另外，空腹吃柿子或吃蟹后食柿子，易生柿石。因此，胃炎、胃酸過(guò)多、脾胃虛寒等病人，及在空腹、勞累后最好不食或少食柿子。
蘋(píng)果--含有大量的糖類(lèi)和鉀鹽，攝入過(guò)多不利于心、腎 保健 。患有冠心病、心肌梗塞、腎病、糖尿病的人，不宜多吃。
香蕉--性寒，含鈉鹽多，患有慢性腎炎、高血壓、水腫癥者尤應(yīng)慎吃。由于香蕉含糖量大，糖尿病人亦不宜多吃。
西瓜--含水量多，是盛夏消暑佳果，但肉質(zhì)寒涼，年邁體虛者多吃易發(fā)生腹痛或腹瀉。心力衰竭者和水腫嚴(yán)重的病人也不宜多吃。
柑橘--性涼，胃、腸、腎、肺功能虛寒的老人不可多吃，以免誘發(fā)腹痛、腰膝酸軟等癥狀。橘子吃多了還容易上火，引起口角生瘡、目赤腫毒，誘發(fā)痔瘡。
荔枝--連續(xù)大量地食用，會(huì)使人臉色蒼白，產(chǎn)生頭暈、心慌、冒冷汗、打呵欠、乏力等癥狀，這是由于荔枝引起外源性低血糖反應(yīng)所致，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“荔枝病”。
榴蓮--榴蓮未必人人吃得起，由于它性質(zhì)熱而滯，相當(dāng)燥火，固不適合燥火重的年青人吃;但其補(bǔ)益價(jià)值則是相當(dāng)高，有滋養(yǎng)強(qiáng)身的功用，可治心腹冷痛、胃痛以及 皮膚 病，用它來(lái)燉雞湯，又香又鮮甜，對(duì)體弱、寒底的老人家最滋補(bǔ)，一湯見(jiàn)效。牢記腎臟或心臟有疾病者少食榴蓮為妙。
很多初學(xué)者都會(huì)為選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間而頗感頭痛，并將其視為堅(jiān)持練習(xí)的阻力。其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒(méi)有任何時(shí)間限制的，一天中在你感覺(jué)方便的任何時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。
朝九晚五的上班族??充分合理利用零散時(shí)間
如果你是一個(gè)朝九晚五的上班族，有時(shí)還有加班的困擾，周一到周五的空閑時(shí)間少得可憐。你可能會(huì)覺(jué)得堅(jiān)持瑜伽練習(xí)根本就是天方夜譚。
其實(shí)，如果能夠充分合理利用零散時(shí)間，完全可以化不可能為現(xiàn)實(shí)。時(shí)間分配 清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。
除此之外，周末的早晨放棄賴(lài)床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開(kāi)始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
練習(xí)時(shí)間雷打不動(dòng)
你是一個(gè)工作時(shí)間由自己安排的自由職業(yè)者，那么作息時(shí)間不規(guī)律可能會(huì)是你無(wú)法堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的最大障礙。在這種情況下，你需要給自己設(shè)定一個(gè)雷打不動(dòng)的練習(xí)時(shí)間 時(shí)間分配 最好是早上8點(diǎn)以前，一般此時(shí)你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習(xí)上。
這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加2~3次瑜伽課程來(lái)提高自我練習(xí)水平, 居家的全職主婦??上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程交替進(jìn)行
你的生活重心完全在孩子、老公和家務(wù)上，家人和做不完的家務(wù)不經(jīng)意間成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的阻力??清早準(zhǔn)備早餐、送孩子先生上學(xué)上班令你無(wú)法把時(shí)間和精力分配給瑜伽練習(xí)，下午4時(shí)左右可能還要惦記接孩子放學(xué)或是采購(gòu)家用。
時(shí)間分配
對(duì)于你來(lái)說(shuō)，上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程的交替進(jìn)行，能給你一成不變的居家生活注入新鮮感和充實(shí)感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會(huì)也都將成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的動(dòng)力。
中高級(jí)練習(xí)者的瑜伽升級(jí)版對(duì)于中高級(jí)練習(xí)者來(lái)說(shuō)，選擇清晨為每天的固定練習(xí)時(shí)間是極為必要的。在一天的開(kāi)始，我們的精神是清醒而未被打擾的，此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。
小編提示:如果你希望進(jìn)步得更快，那么每周還需要參加2~3次級(jí)別合適的瑜伽課程。先確定自己最希望在哪方面得到提高，然后根據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律，選擇合適的練習(xí)時(shí)間。比如，你想加強(qiáng)手臂力量或提高平衡性，那么上午的練習(xí)能獲得最好的效果;你想打開(kāi)髖關(guān)節(jié)或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的活動(dòng)人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習(xí)隨時(shí)可以進(jìn)行，但是早上起床和晚上睡前練習(xí)會(huì)給你帶來(lái)神清氣爽的開(kāi)始和輕松舒適的睡眠。
瘦腿效果驚人想擁有修長(zhǎng)雙腿試一試瘦腿瑜伽讓小腿不粗讓你修長(zhǎng)雙腿立現(xiàn)
要真正實(shí)現(xiàn)減肥，必須首先找到適合自己的方法。
瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗？如何有用瘦腿？以下是強(qiáng)效瘦腿法，讓小腿不粗，讓你的大腿馬上瘦。 想擁有修長(zhǎng)雙腿，試一試瘦腿瑜伽，讓小腿不粗，讓你修長(zhǎng)雙腿馬上現(xiàn)。
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
三角轉(zhuǎn)折式
做法：
1.自然站立，兩腳寬闊分開(kāi)；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。
貓弓背式
做法：
1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
注：重復(fù)做5~10次，放松休息。
魚(yú)式
做法：
1.平躺，雙腿伸直并攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。
側(cè)角伸展式
做法：
1.站立面向前方，雙腿盡量分開(kāi)，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開(kāi)90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。
3.保持30~60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。
注：集中注重力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式
做法：
1.坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒；呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位；換另一側(cè)。
注：背不要彎曲。
注重事項(xiàng)：
1、重量要按部就班增加， 不可急于求成，也不可不加負(fù)荷，否則達(dá)不到鍛煉的目的。
2、這幾個(gè)動(dòng)作都可做休閑練習(xí)，速度可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的體力進(jìn)行，但一定要根據(jù)教練規(guī)定的時(shí)間和次數(shù)。
3、做減肥瑜珈練習(xí)時(shí)，每個(gè)動(dòng)作到位后應(yīng)該盡量保持幾分鐘
介紹幾家老牌的瘦身店鋪，點(diǎn)店鋪名稱(chēng)進(jìn)去你就能看見(jiàn)以前顧客使用前和使用后的對(duì)比照片，那是相當(dāng)震撼啊！月減20斤，純天然不反彈~最近店鋪搞活動(dòng)，不管是無(wú)效還是效果很好都可能免單哦，另外還有多種禮品贈(zèng)送，具體的信息點(diǎn)進(jìn)去看看就知道了~
這是一首很好聽(tīng)的瑜珈音樂(lè)，可以讓你心靜止水心態(tài)如湖水一般平靜 這首瑜珈音樂(lè)叫《夢(mèng)的海洋》希望大家喜歡，繼續(xù)分享
瑜伽我境地練到
凌空轉(zhuǎn)身再飛舞
什么怪招都做到
手會(huì)走去跑步
潛修我可以夢(mèng)到
真相都似花似霧
一訓(xùn)醒云霧散
問(wèn)什么使我苦惱
執(zhí)著 放下
誰(shuí)悟到出路活得好活不好
夢(mèng)醒不再留記號(hào) 天下色相全部
瑜伽初學(xué)必看，拜日式普及版
雖然現(xiàn)在大家都提倡練習(xí)瑜伽，但是你是否會(huì)有點(diǎn)困惑，不知道該從哪里練起呢？下面給大家介紹的這套瑜伽，拜日式普及版,動(dòng)作不是很難，天天抽出點(diǎn)時(shí)間練習(xí)，效果會(huì)很好的。
姿勢(shì)一：祈禱式做法：挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
姿勢(shì)三：前 屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。 在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢(shì)四：騎 馬式做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最 后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上注視。呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢(shì)五：山 岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此 姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。 加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供給新鮮血液。
姿勢(shì)六：八體投地式做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)略微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。進(jìn)展胸部。
姿勢(shì)七：眼 鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器 官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢(shì)八：山 岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此 姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。 加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供給新鮮血液。
姿勢(shì)九： 騎馬式（與姿勢(shì)四相同）做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。益處：參閱姿勢(shì)四。
姿勢(shì)十：前屈式（手觸腳式）（與姿勢(shì)三相同）做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。假如不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。益處：參閱姿勢(shì)三。
姿勢(shì)十一：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢(shì)二相同）做法：全身伸直，雙臂上舉過(guò)頭。雙臂分開(kāi)與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢(shì)十二：祈禱式（與姿勢(shì)一相同）做法：挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
減肥產(chǎn)品：怎么說(shuō)呢，根據(jù)個(gè)人情況決定，反正對(duì) 于我這種沒(méi)有什么毅力減肥，又總會(huì)偷點(diǎn)懶的人來(lái)說(shuō)是必吃的，應(yīng)該對(duì)我成功減肥占到了80%左右的作用（丟人 啦~（@^_^@）~）。我始終覺(jué)得中藥的調(diào)補(bǔ)比這邊的方法管用，所以每次都是從淘寶上面買(mǎi)了之后帶過(guò)來(lái)，或者和 需要的文件什么的一起讓媽咪寄過(guò)來(lái)。吃過(guò)不少種，覺(jué)得有幾種最管用，都是吃幾天就能看出效果的，增強(qiáng)信心啊~~（假如只推舉一種我就擺脫不了托的嫌疑啦~~~哇哈哈），大家可以根據(jù)自己的情況選擇吃??！
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1、練習(xí)有時(shí)間和環(huán)境有要求嗎？
練 習(xí)最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后。其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后。盡量爭(zhēng)取在天天的同一時(shí)間練習(xí)。地點(diǎn)沒(méi)有嚴(yán)格的限制，但盡量選 擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開(kāi)著窗戶練習(xí)也是可以的。練習(xí)最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
2、練習(xí)的衣服有什么要求嗎
最好是穿著寬松，柔軟的運(yùn)動(dòng)服。褲子最好是束腳的，以便于練習(xí)倒立。
3、每次要練習(xí)多長(zhǎng)，需要天天練習(xí)嗎？
最好天天能夠練習(xí)1小時(shí)，假如沒(méi)有，安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。要害是天天都要練習(xí)，否則效果會(huì)大打折扣堅(jiān)持天天練習(xí)半小時(shí)，比一周練習(xí)2個(gè)小時(shí)效果好的多。練習(xí)瑜伽，貴在堅(jiān)持。
4、練習(xí)時(shí)，呼吸如何調(diào)整好
在體位法和呼吸法的練習(xí)中，一般是通過(guò)鼻孔呼吸。氣息呼入和吐出都必須要緩慢，要注重持續(xù)的進(jìn)行。還有，一般吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)候稍長(zhǎng)。
5、練習(xí)瑜伽必須素食嗎
盡管高級(jí)瑜伽練習(xí)者必須素食，我們也認(rèn)為素食確實(shí)非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習(xí)慣，提倡大家盡量的素食。
6、 我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎？
瑜伽的一個(gè)主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應(yīng)得到緩解。
7、我開(kāi)始練習(xí)瑜伽，怎么身體有些不適呢
做瑜伽練習(xí)，身體都會(huì)有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等，這是因?yàn)殍べ?huì)讓你的身體把舊有的不良都反應(yīng)出來(lái)，只要堅(jiān)持繼續(xù)練習(xí)，這些情況就會(huì)漸漸消失，得到調(diào)整，你的身體狀況就會(huì)得到提升。
8、練習(xí)瑜伽可以減肥嗎？哪個(gè)姿勢(shì)最好？
瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈，使之達(dá)到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時(shí)，瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅(jiān)持天天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。
這也說(shuō)明，瑜伽對(duì)身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的，最好不要過(guò)分重視個(gè)別體位法，注重體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。
怕有些朋友韌帶拉傷，或錯(cuò)誤的方式損害到自己，大家就按下面的方式練習(xí)吧大家一起快樂(lè)瑜珈吧，放松身心讓大家氣質(zhì)美美的，身材也美美的
以上都是瘦腿效果超好的瑜珈動(dòng)作練過(guò)的朋友都說(shuō)很贊
收回，并攏雙腳，彎腰，雙手著地，腿部肌肉盡量拉開(kāi)。
半躺，雙腿上舉，可前后交叉運(yùn)動(dòng)。
坐直身體，雙腿并攏，上半身向下壓。
收起上半身，調(diào)勻呼吸，保持動(dòng)作，靜養(yǎng)5分鐘。
減肥瑜珈的另外四個(gè)美腿姿勢(shì)
這是另外一套美腿的減肥瑜珈動(dòng)作，這減肥瑜珈分為四個(gè)姿勢(shì)，簡(jiǎn)單易學(xué)。 雙腿分開(kāi)稍比肩寬，站立，調(diào)勻呼吸；腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開(kāi)直指天空，盡自己力量保持幾分鐘。
現(xiàn)在您找到您喜歡的美腿瑜伽了嗎？
【導(dǎo)讀】瑜伽減胖要選簡(jiǎn)易塑形運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)可以有用的關(guān)心體形的塑造，對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是一種非常不錯(cuò)的錘煉方式，但是瑜伽練習(xí)難量越高并不代表瘦身成效越美，停面一起來(lái)了解停瑜伽減胖要選簡(jiǎn)易塑形運(yùn)動(dòng)。
瑜伽減胖要選簡(jiǎn)易塑形運(yùn)動(dòng)
1、前曲式：
吐氣，前曲，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎舒展的能量。
2、站立式：
站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開(kāi)與髖同寬，脊椎向上舒展。感受來(lái)自大地支撐的能量。
瑜伽減胖要選簡(jiǎn)易塑形運(yùn)動(dòng)
3、山式：
吸氣，雙手向上舒展，并同時(shí)舒展整個(gè)軀干。感受身體向上無(wú)限舒展的能量。
4、站立背部舒展式：
吸氣，指尖著地，向上舒展胸部并保持背部平直。感受背部的舒展。
瑜伽減胖要選簡(jiǎn)易塑形運(yùn)動(dòng)
5、戰(zhàn)士一式：
吐氣，右腿向后舒展，左腿曲曲呈90量，雙手互扣向上舒展，保持喚吸3~6次。也可右膝著地。
6、角量扭轉(zhuǎn)式：
吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上舒展，擴(kuò)張胸部，保持喚吸6次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力量。
說(shuō)起瑜伽運(yùn)動(dòng)，是近些年來(lái)非常流行的一種健身修體的運(yùn)動(dòng)，大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候大多都是跟著老師一起練習(xí)的，老師教導(dǎo)著我們可以更加準(zhǔn)確的達(dá)到每一個(gè)動(dòng)作的要求，但是有許多朋友由于時(shí)間方面卻不是很方便，所以想要在家里練習(xí)瑜伽，所以今天就為大家來(lái)介紹一下，適合在家里練習(xí)的瑜伽有哪些。
推薦一套在家練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，“拜日式”，是在開(kāi)始瑜珈前的熱身運(yùn)動(dòng)，也是瑜珈基礎(chǔ)柔軟術(shù)。這套堪稱(chēng)最合理有效的全身調(diào)適法，共計(jì)有十二個(gè)動(dòng)作。
拜日式動(dòng)作說(shuō)明 ：
一、祈禱式
動(dòng)作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
二、展臂式
動(dòng)作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長(zhǎng)緩慢的吸氣，將雙手上舉過(guò)頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。
三、前屈式
動(dòng)作：慢慢呼氣，雙手臂帶動(dòng)身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。
四、騎馬式
動(dòng)作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
五、山岳式/頂峰式
動(dòng)作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。
六、八體投地式
動(dòng)作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。
七、眼鏡蛇式
動(dòng)作：再次吸氣，頭部帶動(dòng)身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚(yáng)起，帶動(dòng)脊柱后卷。
八、頂峰式重復(fù)
動(dòng)作：同5。吸氣臀部向上頂起。
九、騎馬式重復(fù)
動(dòng)作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動(dòng)脊柱向后卷起。
十、前屈式重復(fù)
動(dòng)作：同3。保持雙手放在雙腳兩側(cè)。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。
十一、展臂式重復(fù)
動(dòng)作：同2。吸氣，雙手臂帶動(dòng)身體慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
十二、祈禱式
動(dòng)作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。
上面是最為簡(jiǎn)單的瑜伽方法了，比較適合在家里獨(dú)自練習(xí)，在家里練習(xí)的弊端就是動(dòng)作不規(guī)范，身體稍微有些疲累就可能不再繼續(xù)做了，其實(shí)不管是在哪里，我們都要堅(jiān)持做瑜伽運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以提高身體的柔韌度，對(duì)自身氣質(zhì)也有提高的效果。
【導(dǎo)讀】如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽，想要減肥塑形，許多人會(huì)挑選通過(guò)瑜伽來(lái)達(dá)到這個(gè)目的，但是瑜伽動(dòng)作繁多，如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽，如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽看看吧。
如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有非凡規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一維持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)。
2、暖身很重要。 不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)損害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，按部就班，防止身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或牽強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專(zhuān)注地呼吸。維持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能天天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。
如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽
6、宜在寧?kù)o、通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新奇，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
依據(jù)以上所說(shuō)的6項(xiàng)去挑選，練幾次之后，你的身體會(huì)知道，哪個(gè)瑜伽動(dòng)作更適合你，希望可以關(guān)心到您。
【導(dǎo)讀】查找最適合自己的減肥瑜伽，瘦身瑜伽提示動(dòng)作繁多，甚至是專(zhuān)門(mén)的瑜伽教練也不敢保證說(shuō)自己把所有的瘦身瑜珈全部學(xué)會(huì)又融會(huì)貫穿。弱水三千，只取一瓢,其實(shí)瘦身瑜伽，個(gè)人只要學(xué)會(huì)適合自己對(duì)自己切實(shí)有用的那一部分就可以了。對(duì)瑜伽來(lái)說(shuō)，你不全面也不專(zhuān)業(yè)，但對(duì)自己來(lái)說(shuō)你已足夠受益，一起來(lái)看看查找最適合自己的減肥瑜伽吧。
查找最適合自己的減肥瑜伽
阿斯坦加瑜伽（ASHTANGA）
適合人群：長(zhǎng)跑和騎車(chē)運(yùn)動(dòng)喜好者，以及其它期望提高平穩(wěn)性和柔韌性的人們。
身心收益：阿斯坦加瑜伽經(jīng)常被稱(chēng)為強(qiáng)力瑜伽，它強(qiáng)調(diào)耐力和力量。美國(guó)紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長(zhǎng)貝里爾 伯奇說(shuō)：阿斯坦加瑜伽是一種提高專(zhuān)注程度和自控能力的難度練習(xí)，它在運(yùn)動(dòng)員中很受歡迎。
艾因嘉瑜伽（IYENGAR）
適合人群：性格活躍、期望增加身體柔韌性的人們（特殊身體受過(guò)傷，正在恢復(fù)的人）。
身心收益：美國(guó)洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長(zhǎng)萊斯利 彼得斯說(shuō)：艾因嘉瑜伽的特點(diǎn)是注重正確的身體姿勢(shì)，及對(duì)細(xì)節(jié)的強(qiáng)調(diào)。修習(xí)中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強(qiáng)調(diào)精確性的同時(shí)把動(dòng)作做到位。一些姿勢(shì)有時(shí)需要保持1分鐘或更久，以達(dá)到和諧、矯正骨骼和肌肉的目的。
查找最適合自己的減肥瑜伽
伯克拉姆瑜伽（BIRKRAM）
適合人群：期望通過(guò)特殊的具挑戰(zhàn)性的方式來(lái)提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。
身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國(guó)波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森 伯班克說(shuō)， 較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作].這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。
哈達(dá)瑜伽（HATHA）
適合人群：期望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的初學(xué)者。
身心收益：哈達(dá)瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，純樸無(wú)華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。
伯克拉姆瑜伽（BIRKRAM）
適合人群：期望通過(guò)特殊的具挑戰(zhàn)性的方式來(lái)提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。
身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國(guó)波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森 伯班克說(shuō)， 較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作].這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。
瑜伽在現(xiàn)在，是一種很流行的減肥方法，很多MM都用越加來(lái)減肥，但是有一些初學(xué)的MM會(huì)感覺(jué)瑜伽動(dòng)作太難，自己做不到，其實(shí)不用擔(dān)心，下面小編為大家準(zhǔn)備9個(gè)提醒，保證讓你在練習(xí)瑜伽的時(shí)候更自信。
做瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意哪些問(wèn)題呢?你是不是一有時(shí)間就跑到練習(xí)瑜伽的地方直接開(kāi)始呢?下面就為大家介紹一下練習(xí)瑜伽要注意些什么。
不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
提早抵達(dá)瑜珈教室
盡量在開(kāi)始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫(xiě)，或是可以詢問(wèn)瑜珈老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。
記得攜帶瑜珈用品
去瑜伽教室的時(shí)候要記得攜帶瑜伽墊，因?yàn)橛械蔫べそ淌也惶峁┳饨璧蔫べ|，你可以事先問(wèn)清楚。還要帶一些類(lèi)似于瑜伽磚之類(lèi)的支撐物，讓自己更好的練習(xí)瑜伽動(dòng)作。
剛開(kāi)始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào)
因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)係，所以可能會(huì)練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作，不過(guò)這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺(jué)得受不了時(shí)，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動(dòng)作。無(wú)論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
平時(shí)的時(shí)候一定要注意好這些相關(guān)方面的問(wèn)題，只有這樣你才能夠真正的醍醐掉瑜伽練習(xí)的好處與樂(lè)趣，從而真正的愛(ài)上它，并且將它融入進(jìn)自己的生活，成為生活中的一部分。
不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣(mài)瑜珈專(zhuān)用的防滑手套和襪子，但事實(shí)上在瑜珈時(shí)并不需要這些。防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
釋放壓力
首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動(dòng)作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個(gè)愉快的享受。最后你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個(gè)姿勢(shì)更久。
呼吸最重要
呼吸是瑜伽課堂的開(kāi)始與結(jié)束，當(dāng)你練習(xí)瑜伽的時(shí)候不知道自己改做什么的時(shí)候，你就可以在呼氣與吸氣上下功夫，這樣的方式能讓你保持平靜，更好的練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。
嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。
當(dāng)個(gè)初學(xué)者
在一開(kāi)始的幾周你可能會(huì)有些著急，希望可以趕快趕上大家的進(jìn)度。但其實(shí)不用這個(gè)緊張，就當(dāng)個(gè)初學(xué)者吧!在初學(xué)者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢(shì)是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持樂(lè)觀新境并且持續(xù)練習(xí)、累積經(jīng)驗(yàn)，記得將瑜珈當(dāng)做是愉快的體驗(yàn)，不要有太大的壓力!
結(jié)語(yǔ)：在剛開(kāi)始接觸瑜伽的過(guò)程中有些人會(huì)半途而廢，感覺(jué)很無(wú)聊，好像是在找樂(lè)子，但是瑜伽是一門(mén)長(zhǎng)久性的運(yùn)動(dòng)，需要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才會(huì)有收獲，這也是所有運(yùn)動(dòng)恒久不變的道理!還望上面的內(nèi)容給大家起到幫助。
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對(duì)于沒(méi)有精神狀態(tài)的朋友們來(lái)說(shuō)，工作起來(lái)也沒(méi)有激情，下面這套早晨醒瑜伽，趕緊學(xué)學(xué)，讓你的工作充滿干勁，趕上小編步伐來(lái)看看吧!
金剛坐
金剛坐是瑜伽中最簡(jiǎn)單的練習(xí)。通過(guò)靜坐時(shí)的冥想，放松全身，將能量聚集體內(nèi)。
做法：兩膝并攏，跪坐在地上，腰背挺直，頭部向前，閉上眼睛，兩手五指并攏放在大腿上，全身放松，慢慢地進(jìn)行腹式呼吸約3分鐘。
貓式
貓式是一個(gè)很好的早晨背部伸展動(dòng)作。這個(gè)瑜伽體式可以展開(kāi)你的整個(gè)脊柱。
做法：四肢成爬行姿勢(shì)，兩膝彎曲跪地，兩手分開(kāi)與肩同寬撐住地面。背部向上拱起時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，下巴向胸部靠近，眼睛看向肚臍，就像貓咪伸懶腰一樣，然后放松。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作1-2分鐘。
下狗式
如果你家里面有只小狗，你看看小狗的伸展，你就知道該怎樣的去完成這個(gè)體式了。這是一個(gè)基本的瑜伽姿勢(shì)，很多初學(xué)者都會(huì)這個(gè)動(dòng)作，可以伸展你的背部，讓你充滿力量。
做法：首先，兩腿跪立，膝蓋在髖部正下方，手指向前，手臂撐地，兩臂打開(kāi)與肩同寬。擠壓背部，將膝蓋抬離地面，同時(shí)保持雙臂伸直，將脊椎向上抬起。伸直膝蓋，是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分鐘的時(shí)間。
戰(zhàn)士一式
這是一個(gè)站立的瑜伽體式，能伸展我們的身體，積聚力量。
做法：站直，然后左腿向后退約3個(gè)半到4個(gè)腳步遠(yuǎn)，將你的右膝蓋彎曲使得其在腳跟的正上方，左腿伸直，腳跟輕輕提起。將兩臂向上伸直，五指用力張開(kāi)，抬頭看向天花板。保持30秒-1分鐘的時(shí)間，然后換退重復(fù)相同動(dòng)作。
戰(zhàn)士二式
這個(gè)體式跟戰(zhàn)士一式相似，但兩臂是向側(cè)伸直，頭看向前方，后腿跟前腿成90度角向外。
跟所有瑜伽動(dòng)作一樣，呼吸是練習(xí)中很重要的一環(huán)，沒(méi)有了呼吸，瑜伽就只是一個(gè)伸展練習(xí)，無(wú)法發(fā)揮其心理治療等功效。
健康，已經(jīng)是現(xiàn)代人越來(lái)越復(fù)視的問(wèn)題，面對(duì)魚(yú)龍混雜的店面，很多人都很茫然。瑜伽館pK健身房，究竟哪個(gè)更勝一籌?
第一，環(huán)境的區(qū)別
瑜伽館
練習(xí)環(huán)境寧?kù)o而舒暢，人人摒氣凝聲，能為練習(xí)者營(yíng)造平和的心態(tài)，有助于減輕心理壓力。
健身房
環(huán)境就相對(duì)嘈雜，大廳的背景音樂(lè)，器械的撞擊聲，休息區(qū)的談話聲，進(jìn)出的足步聲，聲聲入耳，本來(lái)安靜的心態(tài)都會(huì)變得紛繁不安。
其次，課程的區(qū)別
瑜伽館的教練熟悉每位學(xué)員的身體狀況，課程中會(huì)針對(duì)個(gè)人安排適當(dāng)?shù)捏w位法，并針對(duì)練習(xí)者的動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。
健身房里的瑜伽課程少則二三十人，多則六七十人，對(duì)于教練來(lái)說(shuō)很多人都是生疏的，也就談不上針對(duì)性了，更多的情形是教練在前邊說(shuō)話，只見(jiàn)其人不聞其聲，只能透過(guò)層層的肢體縫隙看演示動(dòng)作，這樣的練習(xí)只能叫作照貓畫(huà)虎，體位法真正的練習(xí)效益也就不明顯了。
同期開(kāi)始健身的人，分別挑選瑜伽館和健身房，而最終產(chǎn)生的結(jié)果卻是大相徑庭的。
前者在身體和精神方面的收成頗多，后者頂多活動(dòng)量大了些，在身體上會(huì)有些的改變，而精神方面就談不上收成了。
所以，如果想要達(dá)到優(yōu)良的健身成效，挑選是非常復(fù)要的，一個(gè)好的健身場(chǎng)所，好的教練指導(dǎo)，對(duì)身體，精神上都能上升一個(gè)臺(tái)階，增加自信，增加生活的樂(lè)趣，提高生活質(zhì)量。
【導(dǎo)讀】瑜伽怎樣練習(xí)才最健康有用，瑜伽在現(xiàn)在，是一種很流行的減肥方法，許多MM都用越加來(lái)減肥，但是有一些初學(xué)的MM會(huì)感覺(jué)瑜伽動(dòng)作太難，自己做不到，其實(shí)不用擔(dān)憂，下面小編為大家介紹瑜伽怎樣練習(xí)才最健康有用。
瑜伽怎樣練習(xí)才最健康有用
不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但假如來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠反抗饑餓感又不會(huì)消化不良。
提早抵達(dá)瑜珈教室
盡量在開(kāi)始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫(xiě)，或是可以詢問(wèn)瑜珈老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師談天，讓老師可以更了解你的狀況。
記得攜帶瑜珈用品
去瑜伽教室的時(shí)候要記得攜帶瑜伽墊，因?yàn)橛械蔫べそ淌也惶峁┳饨璧蔫べ|，你可以事先問(wèn)清晰。還要帶一些類(lèi)似于瑜伽磚之類(lèi)的支撐物，讓自己更好的練習(xí)瑜伽動(dòng)作。
剛開(kāi)始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào)
因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)係，所以可能會(huì)練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作，不過(guò)這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。假如一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺(jué)得受不了時(shí)，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動(dòng)作。無(wú)論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
平常的時(shí)候一定要注重好這些相關(guān)方面的問(wèn)題，只有這樣你才能夠真正的醍醐掉瑜伽練習(xí)的好處與樂(lè)趣，從而真正的愛(ài)上它，并且將它融入進(jìn)自己的生活，成為生活中的一部分。
瑜伽怎樣練習(xí)才最健康有用
不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣(mài)瑜珈專(zhuān)用的防滑手套和襪子，但事實(shí)上在瑜珈時(shí)并不需要這些。防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體舒展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有方法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揚(yáng)瑜珈練習(xí)的功效。
釋放壓力
第一先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越輕易做到指定的瑜珈動(dòng)作，也可以讓瑜珈發(fā)揚(yáng)更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個(gè)愉快的享受。最后你也會(huì)發(fā)覺(jué)，越放松反而可以保持一個(gè)姿勢(shì)更久。
呼吸最重要
呼吸是瑜伽課堂的開(kāi)始與結(jié)束，當(dāng)你練習(xí)瑜伽的時(shí)候不知道自己改做什么的時(shí)候，你就可以在呼氣與吸氣上下功夫，這樣的方式能讓你保持平靜，更好的練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。
嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友都知道，練習(xí)瑜伽的過(guò)程當(dāng)中瑜伽球其實(shí)是不可缺少的，因?yàn)檎_的利用瑜伽球，可以幫助我們達(dá)到更好的練習(xí)效果，可是對(duì)于瑜伽球的選擇問(wèn)題也不能夠馬虎，因?yàn)橹挥泻线m的瑜伽球，這樣對(duì)自己的練習(xí)才可以達(dá)到更好的效果，而下面我們就為大家具體介紹一下如何正確地選擇瑜伽球。
1.選購(gòu)適合自己的瑜伽球
瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的瑜伽球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
2.瑜伽球適用人群
一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，因?yàn)槲覀冊(cè)阱憻挼臅r(shí)候不是把全部的重量都?jí)涸阼べで蛏?，它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產(chǎn)生一個(gè)對(duì)抗的力量，瑜伽球讓我們放松向下沉的同時(shí)，我們的身體也會(huì)有一個(gè)自己的力量向上，同時(shí)將肌肉收緊包裹骨骼來(lái)保護(hù)我們的身體。
可能在練習(xí)瑜伽過(guò)程當(dāng)中，對(duì)這些瑜伽球的細(xì)節(jié)選擇問(wèn)題，很多人都不太注重，但是如果想要更好的達(dá)到練習(xí)的功效，這些瑜伽球的選擇問(wèn)題也是不可忽視的，同時(shí)也要注意練習(xí)瑜伽過(guò)程當(dāng)中方法必須是正確的，避免讓自己受傷。
