心靈瑜伽怎么練？選擇適合自己的瑜伽
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“心靈瑜伽怎么練？選擇適合自己的瑜伽”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
很多初學(xué)者都會為選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間而頗感頭痛，并將其視為堅(jiān)持練習(xí)的阻力。其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒有任何時(shí)間限制的，一天中在你感覺方便的任何時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。
朝九晚五的上班族??充分合理利用零散時(shí)間
如果你是一個(gè)朝九晚五的上班族，有時(shí)還有加班的困擾，周一到周五的空閑時(shí)間少得可憐。你可能會覺得堅(jiān)持瑜伽練習(xí)根本就是天方夜譚。
其實(shí)，如果能夠充分合理利用零散時(shí)間，完全可以化不可能為現(xiàn)實(shí)。時(shí)間分配 清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。
除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺會加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
練習(xí)時(shí)間雷打不動
你是一個(gè)工作時(shí)間由自己安排的自由職業(yè)者，那么作息時(shí)間不規(guī)律可能會是你無法堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的最大障礙。在這種情況下，你需要給自己設(shè)定一個(gè)雷打不動的練習(xí)時(shí)間 時(shí)間分配 最好是早上8點(diǎn)以前，一般此時(shí)你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習(xí)上。
這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平, 居家的全職主婦??上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程交替進(jìn)行
你的生活重心完全在孩子、老公和家務(wù)上，家人和做不完的家務(wù)不經(jīng)意間成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的阻力??清早準(zhǔn)備早餐、送孩子先生上學(xué)上班令你無法把時(shí)間和精力分配給瑜伽練習(xí)，下午4時(shí)左右可能還要惦記接孩子放學(xué)或是采購家用。
時(shí)間分配
對于你來說，上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程的交替進(jìn)行，能給你一成不變的居家生活注入新鮮感和充實(shí)感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的動力。
中高級練習(xí)者的瑜伽升級版對于中高級練習(xí)者來說，選擇清晨為每天的固定練習(xí)時(shí)間是極為必要的。在一天的開始，我們的精神是清醒而未被打擾的，此時(shí)你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進(jìn)步。
小編提示:如果你希望進(jìn)步得更快，那么每周還需要參加2~3次級別合適的瑜伽課程。先確定自己最希望在哪方面得到提高，然后根據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律，選擇合適的練習(xí)時(shí)間。比如，你想加強(qiáng)手臂力量或提高平衡性，那么上午的練習(xí)能獲得最好的效果;你想打開髖關(guān)節(jié)或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因?yàn)榻?jīng)過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習(xí)隨時(shí)可以進(jìn)行，但是早上起床和晚上睡前練習(xí)會給你帶來神清氣爽的開始和輕松舒適的睡眠。
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說起瑜伽運(yùn)動，是近些年來非常流行的一種健身修體的運(yùn)動，大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候大多都是跟著老師一起練習(xí)的，老師教導(dǎo)著我們可以更加準(zhǔn)確的達(dá)到每一個(gè)動作的要求，但是有許多朋友由于時(shí)間方面卻不是很方便，所以想要在家里練習(xí)瑜伽，所以今天就為大家來介紹一下，適合在家里練習(xí)的瑜伽有哪些。
推薦一套在家練習(xí)的瑜伽動作，“拜日式”，是在開始瑜珈前的熱身運(yùn)動，也是瑜珈基礎(chǔ)柔軟術(shù)。這套堪稱最合理有效的全身調(diào)適法，共計(jì)有十二個(gè)動作。
拜日式動作說明 ：
一、祈禱式
動作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
二、展臂式
動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。
三、前屈式
動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。
四、騎馬式
動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
五、山岳式/頂峰式
動作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。
六、八體投地式
動作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。
七、眼鏡蛇式
動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚(yáng)起，帶動脊柱后卷。
八、頂峰式重復(fù)
動作：同5。吸氣臀部向上頂起。
九、騎馬式重復(fù)
動作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動脊柱向后卷起。
十、前屈式重復(fù)
動作：同3。保持雙手放在雙腳兩側(cè)。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。
十一、展臂式重復(fù)
動作：同2。吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
十二、祈禱式
動作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。
上面是最為簡單的瑜伽方法了，比較適合在家里獨(dú)自練習(xí)，在家里練習(xí)的弊端就是動作不規(guī)范，身體稍微有些疲累就可能不再繼續(xù)做了，其實(shí)不管是在哪里，我們都要堅(jiān)持做瑜伽運(yùn)動，不僅僅可以提高身體的柔韌度，對自身氣質(zhì)也有提高的效果。
【導(dǎo)讀】練心靈瑜伽要注重什么，心靈瑜伽與形體瑜伽相呼應(yīng)，是瑜伽的組成部分修習(xí)瑜伽，心意要完全摒除物質(zhì)的紛憂，并能以一種純粹的理念觀照自我，讓感官處在一種超灰的歡愉之中，以習(xí)得一種聰明的通透和人格的高品位，一起來看看練心靈瑜伽要注重什么。
練心靈瑜伽要注重什么
心靈瑜伽的注重事項(xiàng)1、保持穩(wěn)固的呼吸
雖然有某些呼吸運(yùn)動有特殊要求，但在一般的瑜伽練習(xí)中，你應(yīng)該要保證自己有節(jié)奏地深呼吸。在做很有挑戰(zhàn)性的動作時(shí)特別要注重，不要因?yàn)檫^于關(guān)注動作而注意翼翼屏住呼吸，這很可能讓你頭昏眼花甚至頭痛。
練心靈瑜伽要注重什么
心靈瑜伽的注重事項(xiàng)2、不要刻意追求標(biāo)準(zhǔn)
不要為了讓自己的姿勢更標(biāo)準(zhǔn)而牽強(qiáng)自己的身體，每一次變換姿勢時(shí)，都要好好觀看一下，自己是不是太用力了，身體有沒有難受。假如有的話就要調(diào)整，每一個(gè)動作都要找到微妙的平穩(wěn)，防止過度用力讓肌肉疲憊，當(dāng)你舒展到自己身體所能承擔(dān)的最大程度時(shí)，你的動作就是正確的。
心靈瑜伽的注重事項(xiàng)3、注重身體的感覺
當(dāng)你在做一些類似于大樹式這種很挑戰(zhàn)平穩(wěn)的動作時(shí)，你可以關(guān)注這個(gè)姿勢所動用到的肌肉，你身體的哪些部分因?yàn)檫@個(gè)動作而變得緊張，由此你就可以知道自己身上哪些肌肉是操勞過度的，需要好好放松一下。
【導(dǎo)讀】女孩子擁有文雅的氣質(zhì)會給人一種關(guān)心和隨和的感覺，練心靈瑜伽就有文雅的氣質(zhì)。想擁有好的氣質(zhì)，就是要做到儀態(tài)端莊，言談舉止要自然。這里小編澄清一下，不是說練了瑜伽就必定會有高貴儀態(tài)，復(fù)要的是要將瑜伽的文雅，變成我們的常態(tài)，下面為你介紹練心靈瑜伽就有文雅的氣質(zhì)。
練心靈瑜伽就有文雅的氣質(zhì)
明顯，文雅則是將人的社會屬性素養(yǎng)與女性特點(diǎn)完美地結(jié)合起來、表現(xiàn)出來。文雅的內(nèi)涵是非常豐富的，她和文化底蘊(yùn)、學(xué)問內(nèi)涵等諸多內(nèi)容相關(guān)，在瑜伽紅塵自我完善體系中，我們著復(fù)從習(xí)瑜伽層面上介紹文雅這一品質(zhì)的培養(yǎng)。
秀外是慧中的直接體現(xiàn)。一位女性，隨著習(xí)瑜伽的進(jìn)程，應(yīng)該是擁有強(qiáng)烈的規(guī)范養(yǎng)成意識、有優(yōu)良的舉止行為。有不良習(xí)性、舉止不文明，就沒有修養(yǎng)可言，更談不上文雅。這樣的女性，不但得不到尊復(fù)而且會被人看輕。因此，文雅的行為的培養(yǎng)，不僅是習(xí)瑜伽者社會活動的需要，更是女性自身成才的需要。在瑜伽紅塵自我完善體系的行為規(guī)范練習(xí)中，我們注復(fù)結(jié)合瑜伽紅塵體系的培養(yǎng)目標(biāo)將行為規(guī)范教育與瑜伽育人目標(biāo)相結(jié)合，倡導(dǎo)學(xué)員在習(xí)瑜伽的行為中體現(xiàn)文雅。
練心靈瑜伽就有文雅的氣質(zhì)
要使文雅成為一種氣質(zhì)，就要通過習(xí)瑜伽的磨練喚起人心靈中美好的情感并在舉手投足中表現(xiàn)出來，而最能激發(fā)美的莫過于藝術(shù)教育。瑜伽麗人公認(rèn)的擁有文雅氣質(zhì)（一種高尚情操與內(nèi)在修養(yǎng)的完美結(jié)合，這就是最高層次的文雅。），正是習(xí)瑜伽生活中長期藝術(shù)教育熏陶的結(jié)果。隨著現(xiàn)代教育以全面提升人的素養(yǎng)培養(yǎng)目標(biāo)的提出。瑜伽紅塵自我完善體系更注復(fù)發(fā)揚(yáng)藝術(shù)教育在培養(yǎng)學(xué)員審美能力方面不可替代的作用，用藝術(shù)的美來陶冶學(xué)員情操，培養(yǎng)文雅氣質(zhì)。
小編溫馨提示，從你的眼睛里就能看到你的內(nèi)在涵養(yǎng)，只有多讀書，讀好書也是一個(gè)女人提升文雅氣質(zhì)的好方法。另外，和別人打交道的時(shí)候也應(yīng)該認(rèn)真觀看他人接物的樣子和話語，從別人那里學(xué)到很多。還有就是交朋友很復(fù)要，有一句話說過，你想做什么樣的人，就要和什么樣的人交朋友，這句話確實(shí)沒錯(cuò)。一個(gè)斤斤計(jì)較的人，是會影響氣質(zhì)的。
引體向上是一項(xiàng)對力量要求比較高的健身運(yùn)動，但是堅(jiān)持錘煉引體向上的好處非常多，無論是從健康的角度看，還是從健美的角度看，引體向上都是很好的運(yùn)動錘煉方法，那引體向上怎么練?不同的人群做引體向上需要注復(fù)什么呢?停面一起來看看引體向上的練習(xí)方法吧!
引體向上怎么練
一個(gè)都做不到者如何練引體向上
引體向上以前臂作為牽引，可先加強(qiáng)手臂力量，建議做啞鈴復(fù)錘彎舉：雙手持啞鈴，拳心相對，發(fā)力彎舉起來，每組做6~8個(gè)，共做4組。俯身杠鈴劃船：手持杠鈴，與肩同寬，俯身與地面成45度，以整個(gè)背部肌肉群發(fā)力，把杠鈴拉到碰到腹部，動作做到大限度時(shí)定住1~2秒讓肌肉得到更大刺激，每組做6~10個(gè)，共做5組。嘗試做引體向上，可以讓伙伴用力托舉腰部輔助，但不要抬腳，以免摔跤。
沖擊次數(shù)應(yīng)考者如何練引體向上
如果剛開始對引體向上不太熟悉，不能掌握做引體向上的技巧，那么好在健身房練習(xí)，先全力做引體向上做到做不動，立刻停來并以快的速度到高位停拉器做停拉，復(fù)量以體復(fù)的80%為宜，再全量沖擊次數(shù)。
錘煉身材肌肉者如何練引體向上
每周練三次，做引體向上對身體的素養(yǎng)的要求比較高，因此要注復(fù)運(yùn)動量。每次正手、反手、寬握(雙手比肩寬15厘米以上)、窄握(雙手隔10厘米)兩兩組合交替進(jìn)行，但練夠3組就夠。每次練到做不動時(shí)，再咬牙堅(jiān)持多做1~2個(gè)，讓肌肉得到深層刺激。做完之后，要輔之以合理的營養(yǎng)和充足的睡眠，可讓肌肉得到超量復(fù)原。停次如果酸痛感還比較強(qiáng)烈，就等到酸痛感消逝再連續(xù)練。
高級健美運(yùn)動員如何練引體向上
為了大限度地錘煉背闊肌，要遵守一系列嚴(yán)格的動作要求：做動作時(shí)保持身體垂直。不能只拉過停頦，而要上拉到胸部。寬握引體向上可以把背闊肌上部練出來。反握引體向上可以練肱二頭肌，很窄的握距可強(qiáng)烈刺激手臂肱二頭肌。
引體向上對脊柱疾病有益
引體向上是懸吊拉動自己身體復(fù)量的錘煉，可以牽引拉松腰骨，對青少年脊柱側(cè)彎有糾正和延緩進(jìn)展的作用，對中老年人的腰椎間盤突出、腰肌勞損也有好處。引體向上也是比較安全的項(xiàng)目，不輕易造成急性損壞。不過，肩周炎的患者不主張練引體向上，以免造成肩部肌腱和肩袖拉傷。
多做引體向上有哪些好處
不管你對我的理論是否買賬，你都不能否認(rèn)大多數(shù)運(yùn)動員都完全低估了上身的拉力肌肉群。提到軀干肌肉群的時(shí)候，我們先想到的可能是鼓鼓的胸肌，或是又寬又厚的肩部。
這些推力肌肉群的確很復(fù)要，但其無法與背部的拉力肌肉群相比。人體覆蓋面積大的肌肉群是背闊肌，它們從腋窩向停遍布后背，就像一對張開的翅膀。
瑜伽是可以幫助修身養(yǎng)性，改善個(gè)人情緒的一種有氧運(yùn)動，經(jīng)常練習(xí)瑜伽是可以幫助提高身體抵抗力，減少患病幾率。經(jīng)常鍛煉身體是比較好的，但是并不是每個(gè)人都適合鍛煉。就比如有的人不適合做劇烈運(yùn)動，但是瑜伽可以說是都比較適合的。下面，我們就來看看能夠幫助練氣質(zhì)的瑜伽吧！
獅身人面
俯臥，雙臂彎曲90度支撐上肢，與雙腿平行。抬頭，平視前方。保持正常呼吸3-6次，重復(fù)2-3次。
這個(gè)姿勢適合做眼鏡蛇式感到困難的人，調(diào)理身體的作用差不多，只是程度稍遜。
益處：有效緩解頸背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加氧氣的攝入。
坐姿扭轉(zhuǎn)
端正坐好，一腿置于另一腿大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向上，腳底踩住地面，腳跟靠近臀部，另一腿伸直貼于地面。吸氣時(shí)向上延伸脊柱將反向的手臂放在對應(yīng)的大腿外側(cè)，呼氣時(shí)向后扭轉(zhuǎn)身體，視線向后，保持雙肩水平，保持正常呼吸3－6次，還原做反方向。重復(fù)2－3組。
益處：使脊柱排列更整齊，減輕背部疼痛，加強(qiáng)背部力量，溫和擠壓腹部器官，促進(jìn)胃腸功能，增加身體活力。
幻椅式
站立，吸氣將雙手舉過頭頂，，呼氣彎曲膝蓋向后朝想像中的椅子上坐下，腳跟踩實(shí)，軀干稍前傾，抬高胸部，放松肩膀，平視或向上看。保持呼吸3－5次，站直放下手臂，調(diào)整好呼吸重復(fù)3－5次。
益處：打開肩關(guān)節(jié) ，調(diào)理背部肌肉，改善體態(tài)，使身體兩側(cè)兩側(cè)肌肉均衡發(fā)展，伸展跟腱，膝蓋和髖關(guān)節(jié)，加強(qiáng)腿部力量。
站立脊柱伸展
端正站立，腳趾向前不要分開，吸氣時(shí)向上伸展手臂，呼氣身體向前向下彎曲到合適位置，將手放在地面或腿上，保持背部和雙腿后側(cè)的伸展感，從容呼吸6－10次，起身緩和，再重復(fù)動作3－5次。
益處：伸展脊柱，改善姿態(tài)，放松大腿后部，增加脊柱和骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，安撫腎上腺，使人平靜，增加體能緩解疲勞，柔和按摩腹部臟器，調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)。
直角
站立，雙手舉過頭頂，呼氣時(shí)尾骨后拉，使身體和腿基本形成90度角，抬高手臂與背部保持在同一平面內(nèi)，稍彎膝蓋減輕壓力，視線向前看手，自然呼吸3－5次，起身還原，重復(fù)3－5組。
益處：糾正不良體態(tài)，消除緊張感，伸展雙肩胸部，加強(qiáng)背部力量。
以上就是可以幫助培養(yǎng)氣質(zhì)的瑜伽了，瑜伽能夠幫助增強(qiáng)身體柔韌性。并且瑜伽相對其它運(yùn)動有更加針對性的群體，比如有可以幫助調(diào)經(jīng)的瑜伽，也有適合孕婦或者是產(chǎn)婦的瑜伽，也有適合睡前鍛煉的瑜伽，再或者是能夠幫助改善氣血的瑜伽練習(xí)方式，可以根據(jù)自己的情況來選擇。
三十多年前，印度烏臺浦爾邦醫(yī)科大學(xué)曾對瑜伽做過觀看。專家把瑜伽功力深厚者埋入地停，給他必要的水，然后用土壤擋住。瑜伽者在地停存活了八天，出來后除了身體虛弱外，生命體征一切正常。
更讓人感來不可思議的是，專家在對他進(jìn)行心電圖監(jiān)測時(shí)，發(fā)覺他的心臟跳動越來越慢，有一段時(shí)間還顯現(xiàn)直線的態(tài)勢。但就在專家準(zhǔn)備挖土救人時(shí)，他的心臟又漸漸復(fù)原了跳
動。事后，測驗(yàn)者說他在地停努力排除雜念，把自己看作是樹上的一片葉子在和大自然做著簡單的交流。雜念是練瑜伽者的大敵，功力深淺的標(biāo)志有時(shí)候就是你如何操作自己的雜念。
1993年，一位美籍印度人、瑜伽練習(xí)者蒙克夫基得拋掉氧氣瓶，超越6500米的登山死歿線，并登上世界第二高峰喬戈里峰。在6500米的海拔上，空氣稀薄來正常人無法生存的程度，但蒙克夫基得卻成功了。在頒發(fā)吉尼斯證書的記者招待會上，蒙克夫基得說，我認(rèn)為無氧登山運(yùn)動的最大障礙是欲看。因?yàn)樵谏巾斏先魏我粋€(gè)小小的雜念都會使你感覺來需要更多的氧氣。
你知道瑜伽分為很多種，那么你是否知道有一種瑜伽師心瑜伽呢？它讓心更強(qiáng)壯。
現(xiàn)代人壓力重重，倍感心太累，如何讓心更強(qiáng)壯，更愉悅，更能承受壓力？國際一種給心的瑜伽（Heart Yoga）也許能夠幫助你。
這兩天，我們報(bào)社（中國美容時(shí)尚報(bào)）請來了從尼泊爾遠(yuǎn)道而來的心瑜伽卓瑪大師做培訓(xùn)，了解到了目前一種心瑜伽全新瑜伽理念。
卓瑪大師解釋說，心瑜伽的英文名是Heart Yoga,顧名思義，是一種強(qiáng)調(diào)心靈參與的瑜伽，但又不是普遍意義上的心靈參與。卓瑪老師認(rèn)為心瑜伽的不同就在于：一念之轉(zhuǎn)，生活開始醞釀。
這里的心有三方面的指向：一是指身體、體位法，強(qiáng)化心臟功能，優(yōu)化循環(huán)代謝；二是意念，情緒的調(diào)整，心理狀態(tài)的平衡；三是靈性，靈魂與心靈。心瑜伽更加強(qiáng)調(diào)身心合一。如同物質(zhì)分為固液氣一樣，人自身也是由這三面構(gòu)成。
固態(tài)的比如骨骼，液態(tài)的比如血液、汗液、眼淚、身體細(xì)胞內(nèi)的組織液等，氣則包括氣血循環(huán)、身體熱能等等。心瑜伽在這三方面，無論是自身還是肉身以外的地球引力和磁場都達(dá)到一種大范圍內(nèi)的良性互動與和諧。
不論你做哪一個(gè)動作，讓你的速度最大限度的放慢，讓你的意識和念頭跟隨你的每一個(gè)動作，你可以感受到你的身體所散發(fā)出來的能量。
心瑜伽，有了心靈和意念的參與，不僅在身體心靈方面讓人提升，通過修煉，你會漸漸在追求身心和諧的過程中同四周環(huán)境和人群產(chǎn)生和諧互動的需求，在意念自主的牽引下提升你的生活品質(zhì)。
心瑜伽讓你時(shí)時(shí)處處都可以做瑜伽。卓瑪老師認(rèn)為：當(dāng)你有了新的理念，把握了正確的方法，生活即是瑜伽。比如：從天天早晨醒來睜開眼睛后的第一個(gè)動作，你的心瑜伽練習(xí)就可以開始了。
你可晚一會兒起床，躺在床上做瑜伽，你要慢慢扭轉(zhuǎn)你的脖子，伸展手臂，轉(zhuǎn)折身體上上下下的關(guān)節(jié)，越慢越好，別忘了要用 心關(guān)注你的每一個(gè)動作。通過暖和的運(yùn)動，心瑜伽將叫醒你的一整天。
這一天以喜悅作為開始。卓瑪老師說，心瑜伽可以讓你24小時(shí)都處于瑜伽狀態(tài)。舉手投足、起心動念，讓瑜伽的理念無時(shí)不處地展現(xiàn)。感受心瑜伽,最重要的一條就是一定要盡可能的慢。
因?yàn)橹挥新?，你才會專心來專注，只有專注，你才能更加清楚地感受到自己身心的變化，無論是與外界的協(xié)調(diào)還是自身情緒的調(diào)整與平衡。
心瑜伽還強(qiáng)調(diào)身心靈與外界的互動與和諧。人假如情緒有波動，不管是興奮或是憤慨，都是因?yàn)樽陨砼c外界的不協(xié)調(diào)引起的，假如能熟悉到這個(gè)道理，并且加以自主的改善和注重力的合理分配，人自身的情緒會得到很好的平衡與調(diào)節(jié)。
卓瑪大師說，正確的練習(xí)心瑜伽,其令人驚喜的效果會隨著時(shí)間的推進(jìn)和人年齡的增長更多地體現(xiàn)出來，而且是倍增。
練瑜伽總會涉及到飲食的問題。心瑜伽的飲食幾乎就是糖尿病人的飲食結(jié)構(gòu)：少糖、少油、少鹽、高纖。按照卓瑪大師的飲食習(xí)慣，早上應(yīng)吃水果，喝溫?zé)崴?，水里加入一點(diǎn)有有益礦物質(zhì)的巖鹽，可以清理腸胃。她自己的早餐有時(shí)也會熬點(diǎn)粥，喝加入枸杞、紅棗、黃芪煮的水，她說對腸胃排毒非常有用。
卓瑪大師強(qiáng)調(diào)早上千萬不要喝涼水，經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠之后，忽然喝涼水對腸胃非常有害。她一般都是早上5點(diǎn)-7點(diǎn)起床，因?yàn)檫@時(shí)候身體系統(tǒng)走大腸經(jīng)，這時(shí)候喝水有利于身體毒素的排出。不能太早，太早是走肺經(jīng)，喝水會傷到身體。而且太陽下山之后不能吃生冷。卓瑪大師說，不要同時(shí)吃太多的食物，而且一定要細(xì)嚼慢咽。
練瑜伽的人要自然的食物而不是加工過的食品。她傾向于吃糙米而不是精米，因?yàn)樵绞亲匀坏氖澄镌绞呛袑θ松眢w健康有益的維生素和微量元素。
心瑜伽因?yàn)樽⒅刈陨砼c外界環(huán)境的協(xié)調(diào)，在促進(jìn)人心理的調(diào)試方面有積極的作用。不良的情緒會因?yàn)樾蔫べさ睦砟詈途毩?xí)漸漸收斂和消退，讓人身心得到撫慰和調(diào)適，與外界環(huán)境保持平衡。
在印度，瑜伽最早是為皇宮貴族設(shè)計(jì)的，因?yàn)殍べつ芙o人超人的體力、寧靜的心去洞察一切，能夠頭腦清楚地去決策。心瑜伽不僅有其他瑜伽的種種上風(fēng)，能夠讓人排除身體毒素，增強(qiáng)體質(zhì)，身體健康，帶來身心的愉悅外，還注重促進(jìn)心的平衡，使得思維模式越來越趨于正向，讓練習(xí)者在現(xiàn)代社會生活和工作中更加積極樂觀，游刃有余。
此外，心瑜伽不只是針對個(gè)人的修身養(yǎng)性，還影響著人的生活角色的投入和人際關(guān)系的調(diào)整與平衡，一定程度上是一種心理的調(diào)節(jié)與暗示，并且以主動的方式釋放出來，成為一種能動性的積極因素。
心瑜伽是心靈自然而然的釋放而不是壓制。舉例說，有吸煙者在練習(xí)后，會自然而然的排斥香煙，而且厭惡二手煙。她解釋說，并不需要沒意地去壓制什么，只是自然而然的結(jié)果，仿佛身體的平衡系統(tǒng)變得越來越強(qiáng)大，將一切對身體平衡造成影響和損害的事物排斥在外。
練習(xí)瑜伽無需特殊的設(shè)備，隨時(shí)可以優(yōu)雅地追求健康，體會生活之美。
所以，瑜伽像磁鐵一樣吸引著眾多愛美愛健康的現(xiàn)代女性。近日記者走訪了廣州的一些健身場所，了解了瑜伽健身行業(yè)的一些情況，得到資深導(dǎo)師的點(diǎn)撥,希望對瑜伽練習(xí)者有點(diǎn)滴教益與幫助。
坤尼瑜伽工作室負(fù)責(zé)人肖茵老師較早接觸瑜伽，她從事瑜伽教學(xué)多年，對瑜伽心理調(diào)整有較深入的研究，肖茵老師認(rèn)為瑜伽修煉應(yīng)該重視心靈心態(tài)的修煉，她說：瑜伽修煉
能夠使人心態(tài)變得更加平和，消除疲憊，它會給修習(xí)者帶來寧靜、平和以及奇異的專注，能夠使人以更加原諒的胸懷面對所處的生活環(huán)境，練習(xí)者可以通過瑜伽修練在工作和生活中以柔克剛，輕松面對各種困難。
結(jié)語：
用一種健康的方式去呵護(hù)好自己的內(nèi)心，所以好好加油修煉哦。
