跑步機健身的花樣玩法
男性跑步養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供跑步機健身的花樣玩法，希望能對您有所幫助，請收藏。
編者：跑步機是人們健身很重要器材，很多人會選擇在家里放一臺跑步機，但是對于跑步機的使用及選購還存在一些疑問。來，健身中心幫你支招，教你跑步機妙用及選購。
常常有人抱怨，剛把跑步機買回家時，全家都搶著玩，可沒過幾天，新鮮感已過去，跑步機就被冷落一旁，形同擺設(shè)，不免就惹來跑步機健身太過單調(diào)乏味。而有些人，是買來想減肥的，可能發(fā)現(xiàn)效果并不明顯，失去減肥信心，隨之也就不再使用跑步機了。
最簡單直接的改善方法，將跑步機放置在靠窗的位置，這樣運動的時候，就有類似于在戶外跑步的感覺，減少枯燥感，還可以放一些背景音樂，來調(diào)劑情緒。
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不過，最好不要邊看電視邊運動，雖然這是個打發(fā)乏味的好方法，但是容易分散精力，造成意外受傷就不太妙。
事實上，要從根本上解決這個問題，就需要根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，學(xué)習(xí)跑步機上的不同鍛煉方法，懂得變化使用，就自然不會再覺得枯燥無聊。
主要有下面幾種訓(xùn)練方法：
有氧等速訓(xùn)練：速度從2公里/小時逐漸增加，級差1公里，每一級保持1分鐘。觀察心率達到中等強度有氧訓(xùn)練目標(biāo)心率范圍(130-150次/分)后，即保持這時的速度，運動10-30分鐘。
如果心率繼續(xù)加快、感覺氣喘或不適，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然全停下來，而要以逐漸減速過渡，比較安全。當(dāng)同樣的速度已經(jīng)達不到原先的心率時，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。
有氧變速訓(xùn)練：心率達到130-150次/分后，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110-120次/分后，維持3分鐘，又再次增速3分鐘，如此來回交替2-5次。屬于中小強度有氧訓(xùn)練，適合體質(zhì)稍差的年輕人。
無氧代謝訓(xùn)練：當(dāng)心率達到130-150次/分時，維持5分鐘，以后按照每分鐘級差1公里/小時，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達到170次/分，即進入了無氧代謝的門坎，再維持5分鐘。
然后開始快速降低速度、坡度，再慢走3分鐘結(jié)束。適合體能較好的年輕人。
跑步機的選購注意六個方面：
一、安全
有安全鎖;當(dāng)你跌倒時它會使跑步機自動的停下來;
非手握式測心跳次數(shù)，手握式測心跳裝置不實用;
跑臺越低越好，跌倒時不會有從高處跌落的感覺，跑步機本身也最穩(wěn)定;
跑步帶兩邊沒有擋板;
把手最好是圓的，直的、突出的把手很危險;
跑步帶的兩端最好有突出的點，當(dāng)你跑偏時你會感覺到并糾正過來;
二、最高速度的選擇
年輕男人或身體特別好的人應(yīng)選擇最高速度大于等于15公里/小時的;年紀(jì)大的人可以選擇最高速度為10公里/小時的;其他人可以選擇最高速度大于等于12公里/小時的。一個原則是：你應(yīng)該為你以后速度的提高留有余地。
如果跑步臺本身有5%左右的坡度(或坡度可調(diào)節(jié))，最高速度可降低一檔。
三、舒適
低噪音，包括電機的跑步帶的，室內(nèi)跑步時一般是聽音樂或看電視的，可見安靜是多么重要了。ys630.cOm
跑步機本身不需要專門減震功能的，我們的鞋子應(yīng)該直到減震的作用。
四、耐用
跑步臺不應(yīng)有鍍漆的部件，否則過不了多長時間就會磨掉漆的。
五、方便
可折疊，減小不用時的占地空間;
一個特大的紅色數(shù)碼管顯示就可以了，輪流顯示距離、速度、時間、傾斜角度、消耗的 熱量、心跳次數(shù)等;
有程序設(shè)定功能，使用科學(xué)的鍛煉步驟，簡化每天的操作;
有放水瓶位置。
六、價格
國產(chǎn)的足夠好了，別為洋品牌花冤枉錢。三相交流調(diào)速電機和直流調(diào)速電機及其控制與驅(qū)動技術(shù)都是非常成熟，進口和國產(chǎn)的沒什么差別。電機的噪聲一般比跑步帶的小許多，別被所謂進口電機騙了。
跑步機安全使用10招
1、在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者 藥物過敏 史，還需要有 醫(yī)生 的證明。安全永遠是第一位的。
2、穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。
3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。
4、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
5、運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。
6、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。
7、不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。
8、結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。
9、下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。
10、如果你的體重超過140公斤，就不要折磨跑步機了。
總結(jié)：對于跑步機很多人都是一時興趣，在貴了一段時間之后失去興趣就覺得單調(diào)乏味。那么，以上小編準(zhǔn)備的健身指南教你跑步機花樣玩法來學(xué)習(xí)下吧。
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大家對健身是不會陌生的，在健身的時候我們都會用到各種各樣的器具，這樣對我們健身來說是可以起到效果的，而在各種的健身器材中，我們最常見的就是跑步機了，但是在使用跑步機的時候也存在一定注意事項，一起看看具體要小心的情況有哪些。
首先在健身使用跑步機的時候要注意，我們可以選擇不同的模式進行運動，一般來說跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度，大家可以根據(jù)自己的身體情況來選擇。而且在用跑步機健身的時候我們還要注意身體位置才行，我們要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏，這樣才會更安全的進行健身。
在鍛煉的時候我們還要注意，我們在使用跑步機這樣的器具進行健身的時候，我們最好從走步開始，特別建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好，這樣也會讓身體更好的進入鍛煉健身中。在準(zhǔn)備停止鍛煉的時候，一定要慢慢停下來才行。雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。
上面介紹了健身的時候我們要注意的情況，大家注意健身是很重要的，特別要選擇合理的器具使用才行，而跑步機就是非常好的選擇，上面給大家介紹了跑步機的情況，大家合理的去使用，這樣才會更健康的起到養(yǎng)生效果，大家需要注意。
編者：現(xiàn)在很多的MM由于懶得去健身中心，就直接把健身器材買回家健身。你知道跑步機健身又什么禁忌嗎?這些禁忌對人體有什么危害嗎?
訓(xùn)練前吃點東西，空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
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選用快速啟動模式：好的跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如減脂模式、心肺功能模式、登山模式、隨機模式等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度。
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。
從走步開始：建議從46公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。
健身新手 必知五大健身誤區(qū)
健身誤區(qū)之一：沒有痛苦就沒有收獲。
許多人在選擇新的健身計劃時愿意承擔(dān)任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經(jīng)過一段時間痛苦訓(xùn)練，他們最終放棄了，因為他們身心俱損。
鑒于此，建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運動環(huán)境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。
要知道，適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。
健身誤區(qū)二：我要趕快見效。
許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一個適當(dāng)?shù)慕∩碛媱澠骄恐苤荒軒湍銣p掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉。
因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。
健身誤區(qū)三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計劃。
不少研究都說：要塑造好的體型，運動鍛煉比節(jié)食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計劃而忽視了飲食的節(jié)制這是大家都會犯的共同毛病。
事實表明，如果沒有一個營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣，任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。不少人以已制定鍛煉計劃為借口隨心所欲大吃大喝，最終都因為看不到預(yù)期效果，反而放棄了鍛煉計劃。
健身誤區(qū)四：我總等到一天快結(jié)束的時候才想起去鍛煉。
當(dāng)今人們生活都很忙。我們總是把計劃中的運動一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結(jié)束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候我們已經(jīng)被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上床休息。運動呢，明天再說吧。請不要犯這個經(jīng)典的錯誤!
因此，最好把運動安排在一個合適的時間，能幫助你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅持健身計劃。
健身誤區(qū)五：我不喜歡那項健身運動，但我為了塑造體型必須參加。
進行一項你不喜歡的健身運動，這是最不應(yīng)該的錯誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃，我打賭你必定不能堅持下去。
因此，在你的健身計劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運動。比如我愛打網(wǎng)球，所以在健身計劃中網(wǎng)球是最主要的運動項目。
對于健身新手來說，計劃中最好以你喜歡的運動為中心，再添加其他你需要的健身項目，這樣你更容易堅持下來。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道跑步機健身禁忌對人體有什么危害了吧，健身指南：每一項健身器材都有自己的禁忌，我們只有重視這些禁忌才能達到健身的效果!
減肥是眾多胖MM們共同的心愿，然而減肥卻不是一朝一夕的事情，需要很強的毅力和耐心堅持下去，很多人都沒有這個毅力，然而跑步機的出現(xiàn)給眾多愛美的女性提供了很大的方便，因此很多人都想購買一臺跑步機來達到減肥的效果，然而跑步機真的有效嗎?如何使用呢?看下面的介紹吧。
運動通常是人們選擇減肥的最方便快捷的方式，什么一些節(jié)食啊之類的都是起不到根本作用的，不但使身體素質(zhì)下降，而且也沒有實現(xiàn)減肥的效果。其實只要堅持每天在跑步機上多鍛煉一會，長期以往的話減肥的效果就會很明顯的體現(xiàn)出來。
但是必須要堅持，搭配均衡合理的飲食才會有效果。如果不經(jīng)常堅持，基本上是沒有效果的。有的人因為體質(zhì)的原因，可能減肥比較困難，效果不是很明顯。一般游泳、瑜伽是比較減肥的運動。
如何正確使用跑步機減肥
跑步機起到減肥作用也要學(xué)會正確的使用，一般上跑步機前先熱身，就是先做一些壓腿、下蹲等運動拉伸肌肉;開始跑的時候速度不要設(shè)定得太快，根據(jù)自己的體力適度的調(diào)整快慢;運動的時間不宜太長，一般四十分鐘比較適宜。
跑步機怎么用
可能剛剛接觸跑步機的朋友對于跑步機怎么用還存在一定的疑慮。其實跑步機的使用很簡單，只要你第一次用過了就能駕輕就熟了。開電源，然后選擇你要的模式。(選用快速啟動模式好的跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等)就可以了，過程中可以隨機的加速減速?？匙约旱某惺苣芰?。
在使用跑步機的時候也有一些需要注意的地方，跑步機在使用的時候必須穿上鞋，一般選擇輕一些的鞋子，選擇合適的衣服和鞋子。在使用的時候最好還是要先吃東西，熱身。在購買跑步機的時候可以向?qū)з徺Y訊清楚。
減肥不管是對女人來說也好還是對男人，都是要去做的一件事情。特別是那些愛美的女性，然而減肥不是說能減下去就能減掉的，如果想要擁有一個完美的身材，就要找到正確的方法并長久堅持下去，這樣減肥才能成功。
由于不受氣候和場地的影響，跑步機已在很多家庭占據(jù)了一席之地。然而，在家跑步當(dāng)然方便，可不準(zhǔn)確的方法卻使錘煉成效不盡如人意。
使用跑步機時的幾個常見誤區(qū):
1.坡度越高越好。
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的挑選需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關(guān)節(jié)的損壞，因此最好在水平狀態(tài)下運動。
而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采納這種方法并不利于以減肥為目的運動者。
2.跑步時間太長。
在跑步機上運動的時間、強度、方法等，要依據(jù)運動目的而定。跑步時機體能量物質(zhì)的供給，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。
慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。
3.扶著把手跑。
跑步不光是雙腿的運動，雙臂的和諧擺動不但能保持整個身體的平穩(wěn)，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手含胸弓背，身體重心還會前傾，這會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。因此，在跑步機上錘煉時必定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4.一上跑步機就猛跑。
上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。
此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免顯現(xiàn)眩暈感。
健身是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種生活方式，一直以來也都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜歡，跑步機就是其中一種比較常見也很實用的健身器械，很多人都會選擇利用跑步機來進行減肥健身，那么你知道跑步機健身的竅門有哪些嗎。
今天小編就來給大家介紹一些關(guān)于跑步機健身的一些方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時的時候，多注意練習(xí)一下，那么就可以起到一個很好地幫助了，現(xiàn)在就來和小編一起看看吧。
一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以1015分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
六、在家用跑步機也要穿鞋
現(xiàn)在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
以上六大使用跑步機的方法你掌握了嗎?
只要掌握好跑步機的技巧，那么一切就都簡單了，平時的時候，可以多注意一下自身的鍛煉方式方法，只有這樣才能夠體會到練習(xí)的好處，幫你錘煉出健康的體魄，以及性感的身材。
運動準(zhǔn)備
要換好去野郊游寬松、休閑著裝，定要穿運動跑鞋，準(zhǔn)備條濕毛巾，瓶體飲，摘掉鑰匙、手機等物品放旁邊，輕松陣。如果內(nèi)放點輕松歡快，節(jié)奏感明顯音樂，運動時有鏡子照就更好。
注意事項
運動后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補充點水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有風(fēng)直接吹向練習(xí)者。室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在160--180次/分，有慢性身體疾病人在允許情況下，要有私教或家人陪同。女性經(jīng)期如沒有運動史及痛經(jīng)者不要練習(xí)。
開始鍛煉
開始跑速以你本人能慢走2分鐘，后過渡步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘宜。如果達身體微熱，稍稍出汗宜。注意運動過程中身體姿態(tài)保持呼吸配合。身體稍傾，腹部稍力，兩腳向走、踏跑臺，軀干保持正直，兩手臂自然、后擺動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，步呼吸，熟練后兩步呼吸，三步呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/時，心率控制在100--120次/分。因人而異。此，你可以找你喜歡方式進行準(zhǔn)備活動，如們科學(xué)健身就有節(jié)準(zhǔn)備活動操。
然后逐漸提速度8公里/時，心率控制在120--160次/分。這時要跑起來，注意戴安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視方，頭正。最心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛煉個月后就能達此水平。此階段要保證35/45分鐘，速度調(diào)節(jié)很重要，可以快慢結(jié)合，最好不要停下來。你可以聽音樂，口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。運動量不要太，以免過度疲勞。此時以說話不困難宜，否則減速。
結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由85，再3公里/時。持續(xù)10分鐘左右。讓身體逐漸放松，此后最好專門做各關(guān)節(jié)、肌肉群放松，如稍有控制抖動四肢，拉伸腰背部及腿后肌群及韌帶，同時有益于心臟養(yǎng)生保護健康。
跑步機鍛煉最重要是身體走、跑姿勢正確，呼吸與運動協(xié)調(diào)配合。有很好健身塑體鍛煉效果，同時提心肺功能。另，要堅持練習(xí)，每周至少2次。效果才好。
注意在練習(xí)的時候一定要能夠了解到利用跑步機健身的正確方法，只有這樣才能夠體會出它的好處與效果，并且在鍛煉的過程中也不能松懈，不然的話，就半途而廢了。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于利用跑步機來減肥的技巧和竅門等，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時的時候一定要記得多加練習(xí)，只有這樣才能夠體會到練習(xí)的好處與樂趣。
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健身舞
健身芭蕾哪些人適合
1、根本的區(qū)別是：
目前所有健身房的芭蕾形體幾乎都是把舞蹈教室里的芭蕾基訓(xùn)(基本訓(xùn)練)課照搬到了健身房，并未經(jīng)過人體鍛煉的改造，而基本上只進行了簡單的大眾化芭蕾訓(xùn)練的改造。
美體塑形課同樣源自于舞蹈，但是它是專門為健身塑形而創(chuàng)建的一們健身課程，它提取了多個舞種訓(xùn)練對人體的有益部分，剔除其專業(yè)性、逆反人體性及程式訓(xùn)練等等，有機糅合，以人體的骨骼、肌肉為出發(fā)點，來鍛煉人體、改造人體及培養(yǎng)藝術(shù)型的氣質(zhì)。
2、訓(xùn)練方法的不同：
由于芭蕾形體是把舞蹈教室里的芭蕾基訓(xùn)(基本訓(xùn)練)課照搬到了健身房：一樣的擦地、一樣的蹲，一樣的把上把下。
與對待專業(yè)學(xué)生一樣的要求、一樣的套路(只是難易之別)：開繃直這些動作是每一個專業(yè)學(xué)生成為演員的必經(jīng)之路，但是對于健身目的的鍛煉者而言，則沒有多大的意義。
然而美體塑形課盡管由芭蕾等舞種中提取、改造而成，它打破了程式的舞蹈練習(xí)模式，把各種有益的練習(xí)加以糅合改良，以正確合理的人體骨骼與肌肉為基準(zhǔn)進行訓(xùn)練。沒有花哨的組合、套路，只有目的明確、指向性強的遞進式練習(xí)。練習(xí)目的性強。
隨著科技的發(fā)展時代的進步，健身器材越來越多樣化，跑步機的誕生給人們的生活帶來了很大的便利。那么面臨著市場上眾多的跑步機我們該如何選擇呢?購買跑步機時應(yīng)該注意哪些?跑步機什么拍子比較好，又有哪些跑步機品牌呢?
跑步機
跑步機的問世，給人們的身體鍛煉帶來了福音，不用出去找訓(xùn)練場地在家就可以輕輕松松的跑步。跑步是一種大眾化的鍛煉，適合不同的人群，跑步也是一種鍛煉效果較好的訓(xùn)練。跑步機給人們的鍛煉帶來了便捷，那么跑步機該如何選擇呢?
跑步機什么牌子好
跑步機有助于你克服惰性，補足毅力的不堅定，幫助你以設(shè)定的速度堅持跑完一定的距離。跑步是鍛煉效率最高的一種運動，在短時間內(nèi)讓你大汗淋漓。對心臟、肺和四肢的鍛煉效果尤其好。 跑步，它能讓你健康，讓你健美，讓你心情好，讓你精力充沛。下面我們從7大方面談一下怎樣選購跑步機。
一、安全
1、有安全鎖，當(dāng)你跌倒時它會使跑步機自動的停下來。
2、跑步機分為手握式測心跳和非手握式測心跳。我想大家都愿意選擇非手握式測心跳的。因為大家在跑步的時候兩只手臂是隨著跑步的節(jié)奏前后擺動的，如果是手握式測心跳的話，會阻礙跑步，影響跑步的效率而且又不安全。而跑步時測量心跳是十分有必要的，知道自己心跳不超出安全的范圍。
3、跑臺越低越好;當(dāng)你跌倒時不會有從高處跌落的感覺;跑步機本身也最穩(wěn)定。
4、跑步帶兩邊沒有擋板(擋板都高于跑步帶);這樣當(dāng)你腳超出跑步帶時不會突然停下來，造成身體失去平衡。
5、把手最好是圓的;直的、突出的把手很危險。當(dāng)你跌倒時你的臉可能正好砸向把手。
6、跑步帶的寬度最好大于等于45厘米，這樣不容易跑到外邊去。
8、跑步帶的兩端最好有突出的點，當(dāng)你跑偏時你會感覺到并糾正過來。
7、誰都會跑偏，誰都可能跌倒，這是我們不愿遇到卻幾乎總會發(fā)生的。
二、最高速度的選擇
A)年輕男人或身體特別好的人應(yīng)選擇最高速度大于等于15公里/小時的。
B)年紀(jì)大的人可以選擇最高速度為10公里/小時的。
C)其他人可以選擇最高速度大于等于12公里/小時的。
D)一個原則是：你應(yīng)該為你以后速度的提高留有余地。
E)如果跑步臺本身有5%左右的坡度(或坡度可調(diào)節(jié))，最高速度可降低一檔。
三、舒適
1、低噪音，包括電機的跑步帶的;室內(nèi)跑步時一般是聽音樂或看電視的，可見安靜是多么重要了。
2、跑步機本身不需要專門減震功能的，我們的鞋子應(yīng)該直到減震的作用。
四、耐用
跑步臺不應(yīng)有鍍漆的部件，否則過不了多長時間就會磨掉漆的。
五、方便
1、可折疊，減小不用時的占地空間。
2、一個特大的紅色數(shù)碼管顯示就可以了，輪流顯示距離、速度、時間、傾斜角度、消耗的熱量、心跳次數(shù)等。
3、有程序設(shè)定功能，使用科學(xué)的鍛煉步驟，簡化每天的操作。
4、有放水瓶位置。
六、價格
A)基本滿足上述要求的電動跑步機的市場價格現(xiàn)在一般為3000~5000元，一年內(nèi)它的價格估計會落在2000~3000元間。
B)三相交流調(diào)速電機和直流調(diào)速電機及其控制與驅(qū)動技術(shù)都是非常成熟，進口和國產(chǎn)的應(yīng)該沒有什么差別。電機的噪聲一般比跑步帶的小許多;別讓一些廠家以進口電機為名騙你的錢。
C)國產(chǎn)的足夠好了，別為“洋品牌”花冤枉錢。
七、跑臺坡度設(shè)定功能
A)自動的，在跑步中就可以調(diào)節(jié)。
B)手動的，在跑步前要調(diào)節(jié)。
C)我覺得該功能并不重要，當(dāng)然有它更好，只是恐怕要多花銀子。
D)如果有該功能，跑步機最高速度低一些也沒關(guān)系，可以靠坡度來調(diào)節(jié)運動負(fù)荷。不過有該功能的跑步機一般其最速度也很高。
通過上面小編從7個方面的細致介紹，我相信大家現(xiàn)在對跑步機又有了新的認(rèn)識，一定知道了如何選購適合自己的跑步機了。按照上面小編的介紹選擇跑步機絕對沒錯，不要再擔(dān)心自己會買錯跑步機了。
一、BH(必艾奇)
BH這個品牌是西班牙的品牌，總部坐落于西班牙巴斯克地區(qū)(Vasco)的維多利亞(Vitoria-Gasteiz)，是一家距今已有近百年歷史的歐洲企業(yè)，為歐洲第一大健身器材供應(yīng)商，排名世界第二。1909年創(chuàng)立至今的BH集團歷史超過百年，由精密軍火機械工業(yè)起家。
20年代起逐漸轉(zhuǎn)型為運動健身器材制造商，60年代後自行車已達100%的自制率， 70年代起將戶外運動健身概念引進室內(nèi)，并於總部成立Exercycle S.L.部門，專司室內(nèi)運動健身器材的設(shè)計與開發(fā).除西班牙總部外，BH還在英國、法國、德國、荷蘭、葡萄牙、美國、墨西哥和中國臺灣設(shè)立有八家跨國獨資子公司。
BH旗下自有品牌包括BH Hipower、BH proAction、BH Fitness、BH SHIATSU及VivaFit。2008年底BH登陸中國。在中國所售產(chǎn)品大部分都已經(jīng)國產(chǎn)化，檔次和喬山維持在一個水平線上，性價比相對會好一些。在很多高檔酒店的健身房都是用BH的產(chǎn)品，產(chǎn)品確實也很不錯。
二、SOLE
SOLE的健身器材產(chǎn)品在全美國被廣泛地應(yīng)用于室內(nèi)健身，另外SOLE健身器材也因其優(yōu)秀的品質(zhì)而備受跑步機博士網(wǎng)等美國知名的健身器材評測網(wǎng)站的好評。
我們的競爭優(yōu)勢在于極具吸引力的價格、豪華大方的外形設(shè)計、非同一般的質(zhì)量、豐富的功能設(shè)置、以及對所有產(chǎn)品的服務(wù)保證，我們的跑步機有著優(yōu)異、突出的性價比和方便的設(shè)計。
在我們SOLE公司，我們一直在尋找讓我們的健身器材更好、更有效、質(zhì)量更出色、性價比更高的方式。我們希望能夠在不久的將來找到適用于眾多不同領(lǐng)域的產(chǎn)品。更重要的是，我們正在從那些致力于健身事業(yè)的人們心中尋找SOLE的創(chuàng)新的健身理念。這些理念將讓人們更好地保持身材，維護健康，甚至能讓他們不管身處何處都能執(zhí)行自己的健身計劃。
SOLE的工程師及設(shè)計團隊有且只有一個目標(biāo)——盡最大可能設(shè)計出高質(zhì)量的跑步機。我們寧愿放棄公司的利潤，也必須保證馬達等關(guān)鍵組件的最優(yōu)質(zhì)量，以及綜合性的售后服務(wù)，終身維修的服務(wù)品質(zhì)保證。
三、愛康
美國愛康健康與健身公司總部位于美國猶他州，是一家從事運動與健身器材生產(chǎn)和銷售的企業(yè)，擁有195個專利、130個正在申請的專利、565個注冊商標(biāo)和146個正在申請中的雙表，在全球范圍內(nèi)擁有5000名員工。在美國超過60%的市場份額使得愛康在健身器材行業(yè)內(nèi)被認(rèn)定為當(dāng)之無愧的第一品牌。
愛康旗下?lián)碛斜姸嘀放疲∟ordicTrack、pRO-FORM、HEALTHRIDER、WESLO、WEIDER、IMAGE、FREEMOTION、GOLDS、GYM EpIC、REEBOK愛康跑步機等。其中NordicTrack諾迪克品牌是定位于高端家用和輕商用，pRO-FORM普樂福HEALTHRIDER健騎品牌定位于中端家用，WESLO威思樂品牌定位于中低端家用市場，WEIDER威德定位于家用力量型系列，F(xiàn)REEMOTION自由行品牌定位于高端商用。
愛康在中國廈門有全世界最大的生產(chǎn)基地，所有在中國銷售的愛康產(chǎn)品一半是中國組裝，一半是美國原裝進口的，所有美國進口產(chǎn)品都有相應(yīng)的報關(guān)單。 現(xiàn)在，浩瀚體育為美國愛康品牌在中國地區(qū)的總代理。
四、星馳
美國星馳(Star Trac)于1975年成立，是一家專注于商用高檔健身設(shè)備的研發(fā)和制造公司，工廠位于美國 星馳LOGO
洛杉磯市。公司在1979年研制了世界上第一臺數(shù)碼心肺功能器械，將電腦程序元件第一次導(dǎo)入心肺訓(xùn)練領(lǐng)域，取得了現(xiàn)代商用健身設(shè)備發(fā)展史上里程碑式的突破。
在隨后的三十多年的發(fā)展歷程中，星馳公司始終致力于將人體運動工程學(xué)、電子數(shù)控技術(shù)和人性化設(shè)計相結(jié)合，研發(fā)適合于健身俱樂部、酒店、SpA、康復(fù)中心、公司健身房、軍隊、大學(xué)以及體育運動隊的全套有氧和力量健身設(shè)備。
五、必確
美國pRECOR 必確品牌于1980 年在美國西雅圖創(chuàng)立。作為全球頂級高端健身器械和服務(wù)提供商，pRECOR 必確致力于健身器械的研發(fā)和制造，設(shè)定了自然，流暢，低沖擊的健身運動的全球標(biāo)準(zhǔn)。pRECOR 必確擁有全系列的有氧和力量設(shè)備，是全球公認(rèn)的頂級產(chǎn)品市場的領(lǐng)導(dǎo)者。pRECOR 必確提供的產(chǎn)品和服務(wù)超越了傳統(tǒng)的健身設(shè)備，其產(chǎn)品獨特的娛樂系統(tǒng)，有效提升會員的健身體驗，幫助健身會所更成功的運營。
六、太空
“泰諾健”(Technogym)是一家意大利有名的健身器材廠家。
它的第一套健身設(shè)備于1983年由Nerio Alessandri在他的車庫中開發(fā)?？偛吭O(shè)在意大利，在全球擁有13家分公司。僅意大利，就有5萬多家健身與康復(fù)中心及2萬個家庭配置了泰諾健的健身設(shè)備。泰諾健始終在歐洲、亞洲與南美成為高檔健身器械領(lǐng)域的領(lǐng)先者，名列全球前三甲。
七、力健
力健不只是我們的名字，它意味著更多。
數(shù)十年來，我們信守承諾，給中國的用戶帶來卓越的產(chǎn)品和專業(yè)服務(wù)。同時，我們潛心研究、思考，給您帶來不同的健身感受和非凡的運動體驗，讓您更好的享受生活，從而活得更健康!
從40年前開始，力健(Life Fitness)就懷有一個美好理想：為大眾創(chuàng)力健宣傳圖片集(4張)造一種與眾不同的健身設(shè)備，一種可以激勵和激發(fā)鍛煉者，并且能不斷讓訓(xùn)練者取得進步并享受更多的健身設(shè)備。力健制造了世界第一臺電動健身自行車，并且一直在推動著健身設(shè)備電子化的發(fā)展。
因為這種理想和意識，我們不斷思考，研究，設(shè)計和生產(chǎn)全世界最先進的健身設(shè)備，并引領(lǐng)全球健身行業(yè)發(fā)展到一個新的高度。如今，力健多達400多款產(chǎn)品已經(jīng)成為全球商業(yè)和家用健身人士健身的首選，并為大眾帶來健康和幸福。
八、時保雅
立足臺灣，放眼全球健身市場的SportsArt Fitness(力伽實業(yè))為亞洲第一家成為美國知名連鎖健身俱樂部World Gym、24 Hours Fitness、Golds Gym 及Bally Total Fitness 合作伙伴的健身器材供應(yīng)商。
SportsArt Fitness 自2006 年起，三年內(nèi)擊敗了美國與歐洲等其他知名的對手，榮獲美國四項健身產(chǎn)業(yè)權(quán)威大獎Nova 7 的肯定，亦是第一也是唯一獲得此殊榮的亞洲品牌，更奠定了躋身全球高檔健身品牌不可動搖的地位。
SportsArt Fitness 向來秉持著人本的設(shè)計理念，將產(chǎn)品注入了更多美學(xué)與工藝的元素，實用與流行感兼具，相信對于品質(zhì)與時尚要求極高的運動愛好者來說，SportsArt Fitness 將是您不容錯過的選擇。
九、新貴族
寧波新貴族運動用品有限公司是集設(shè)計、生產(chǎn)、銷售為一體，最具規(guī)模的專業(yè)健身器材制造公司之一。公司總部建筑面積兩萬余平方米，自一九九三年建廠以來，公司從單一生產(chǎn)逐步發(fā)展為多種經(jīng)營，不僅引進國內(nèi)外一流的生產(chǎn)設(shè)備，而且擁有高素質(zhì)的專業(yè)員工隊伍和完善的管理體系，憑著雄厚的實力，不斷的開發(fā)出具有最新運動理念的健身休閑產(chǎn)品，并推出不同層次的健身房設(shè)備。
新貴族公司在兩年內(nèi)已投巨資在全國主要城市開設(shè)了五十多處分公司和辦事處，并以連鎖經(jīng)營方式，建立了近四百家銷售網(wǎng)點。
自成立以來，公司嚴(yán)把質(zhì)量關(guān)，提高售后服務(wù)體系，已取得迅猛發(fā)展。不僅取得了廣大消費者的支持和信賴，同時也得到了業(yè)內(nèi)人士與權(quán)威機構(gòu)的認(rèn)同，先后獲得“浙江百家商場超市暢銷品牌”、“浙江省名優(yōu)科技產(chǎn)品”和中國保護消費者基金會“消費者滿意產(chǎn)品”等多個榮譽稱號。并榮譽為“中國體育用品聯(lián)合會會員單位”和國家體育總局質(zhì)量監(jiān)督檢驗中心《定點檢驗單位》。
新貴族公司全體員工將把全新的康體休閑理念帶給千家萬戶，并為了您的需要，制造出最優(yōu)質(zhì)的健身產(chǎn)品，攜手共創(chuàng)健康新生活。
十、匯康
山東匯康運動器材有限公司成立于二零零三年，是一家專業(yè)從事研發(fā)設(shè)計、生產(chǎn)和銷售電動跑臺及室內(nèi)健身器材的專業(yè)化高新技術(shù)企業(yè);公司坐落在山東淄博高新技術(shù)開發(fā)區(qū)，2006年被評為“山東省高新技術(shù)企業(yè)”。
康公司立足于運動健身產(chǎn)業(yè)，專注于“電動跑步機”等運動器械的研發(fā)、生產(chǎn)和營銷。公司擁有一支高素質(zhì)的專業(yè)設(shè)計人員團隊，是中國專業(yè)電動跑步機的開拓者和實踐者。公司成立以來，始終堅持“以技術(shù)創(chuàng)新為先導(dǎo)，以質(zhì)量求發(fā)展”的戰(zhàn)略方針;不斷研制開發(fā)極具創(chuàng)新、技術(shù)領(lǐng)先、占有市場主流的新產(chǎn)品。
匯康公司擁有先進的自動化生產(chǎn)流水線，先進的檢測設(shè)備和完善的生產(chǎn)管理體系;主導(dǎo)產(chǎn)品“電動跑步機”的主要配件全部自主生產(chǎn)，員工具有過硬的技術(shù)和豐富的生產(chǎn)經(jīng)驗，制造出讓消費者滿意、放心、可靠的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。公司先后通過國際質(zhì)量認(rèn)證、并榮獲“山東省名牌產(chǎn)品”證書。
“領(lǐng)先、快速、創(chuàng)新”的設(shè)計理念、可信賴的產(chǎn)品質(zhì)量，使匯康公司不斷快速、穩(wěn)定的發(fā)展。公司不斷強化營銷網(wǎng)絡(luò)和服務(wù)隊伍的建設(shè)，大力實施“名優(yōu)、名牌占領(lǐng)市場”戰(zhàn)略方針，使產(chǎn)品遠銷東南亞和歐美等國際市場;同時，完善的營銷網(wǎng)絡(luò)和服務(wù)隊伍使顧客在售前、售中、售后都能享受到專業(yè)完美的服務(wù)。
總結(jié)：經(jīng)過上面小編對跑步機的細致介紹，你現(xiàn)在是不是知道該如何選擇一款適合自己的跑步機了嗎?7大選購因素你都記下了嗎?跑步機十大品牌你都了解了嗎?我相信經(jīng)過小編的介紹你心中一定有了自己的選擇。
不同的跑步機有著不同的功能，因此在選購跑步機的時候要謹(jǐn)慎。如今很多人都喜歡使用跑步機健身，效果特別好，那么你知道跑步機的功能有哪些嗎?跑步機的作用有什么?感喜好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給周圍的小伙伴們哦。
商用跑步機的功能介紹
商用跑步機的七大功能
1、表盤
又叫操控臺，一些數(shù)據(jù)顯示的小窗口都是表盤上顯示。還有更多個性化的運動程序等。
2、心率感應(yīng)
心率是所以有氧運動中重要的數(shù)據(jù)參考。適合的心率會讓鍛煉更安全，有用。商用跑步機都有心率測試。更專業(yè)的可以另配一條polar心率帶。監(jiān)測數(shù)據(jù)更加精準(zhǔn)。
3、減震效果
商用跑步機的跑臺厚度與減震系統(tǒng)直接影響著一臺商用跑步機的好壞，影響著對使用者的身體危害程度。
4、跑帶面積
商用跑步機的跑帶越長，使用者跑步越舒服，跑帶越寬，使用者跑步越安全，總之在跑帶面積大的商用跑步機上跑步不受約束，運動體驗好。
5、速度與坡度調(diào)劑
一臺標(biāo)準(zhǔn)的商用跑步機速度范疇?wèi)?yīng)在0-20KM/h，坡度在0%-15%，不論速度、坡度的增減都是緩慢進行。不應(yīng)感到明顯的變化。
6、前后滾軸
商用跑步機連接跑帶的前后滾軸直徑至少8cm，可延長跑帶的使用壽命。
7、馬達
無可厚非馬達是任何商用跑步機的核心部件，我們稱它是跑步機的心臟，馬達的馬力直接影響商用跑步機的大承重，一般商用跑步機的馬達在4-8HP，承重不少于180KG。
商用跑步機的選購
當(dāng)今商用跑步機的牌子較多，價格不一市場紛亂，朋友們購買的時候也是無從下手，買前注重參考著以上七大功能是絕對不會上當(dāng)?shù)?。期望能夠幫到您?/p>
商用跑步機與戶外跑步的區(qū)別
商用跑步機顧名思義是用來跑步的，用商用跑步機跑步和在戶外跑步有什么區(qū)別呢?下面我來整理一下。
與其他健身器材相比，跑步機算是比較占地方的了，但是仍舊有許多人喜愛用跑步機健身，因為跑步是有氧運動，是維持身心健康有用、科學(xué)的健身方式，那么跑步機怎么用?如何選購跑步機?今天就為大家具體介紹這些知識。
跑步機怎么用
1、開啟跑步機電源，在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何操縱它如啟動、停機和速度調(diào)劑等，等你熟悉了之后才可以使用。
2、啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經(jīng)開始運作了，它會自動挑選速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，慢慢再依據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。
提示：跑步機啟動前，請不要站在皮帶上，應(yīng)站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上爬幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。
在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。維持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。
3、調(diào)整坡度，跑步機上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機器后，可以自主挑選坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定體會后，可適當(dāng)提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可依據(jù)自己的需要進行調(diào)整。
提示：在跑步前，好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，防止把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒服并適合運動，建議選用棉質(zhì)透氣的運動服裝。
4、你可以預(yù)設(shè)運動時間長度。每次運動15-60分鐘。有些跑步機配有一個高科技TFT觸摸顯示屏，并內(nèi)置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序，可依據(jù)自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。
5、在跑步機的顯示屏上，我們可以清晰的看到現(xiàn)在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時你的心率。
6、可以依據(jù)自己的喜好，挑選播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內(nèi)容，有的跑步機外表盤面帶USB(2.0)接口并可直接播放U盤中的內(nèi)容，外表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。
7、假如你想停止跑步，可按一下跑步機上的這顆紅鈕，機器會自動停止。結(jié)束練習(xí)時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
提示：假如你現(xiàn)在使用的是別人剛剛用完的跑步機，按下stop鍵，顯示屏上所顯示的他人的運動數(shù)值即可歸零。
跑步機怎么挑選
一、跑步機電機的馬力值
每一臺跑步機的功能都不一樣，因此我們需要了解跑步機電機的馬力值，挑選適合自己的跑步機。通常跑步機一個馬力大概可提供50-60公斤的承載重量，但跑步帶面積大小也和跑步機電機有相當(dāng)直接的關(guān)系，跑步機的馬力越大，可以帶動的跑步帶面積也越大，所以衡量效率及安全性后，一般建議，家用跑步機比較的連續(xù)馬力應(yīng)該在1.25~1.5馬力以上。
很多人為了鍛煉身體還有減肥，都跑去健身房進行一些健身效果，同時在健身房我們就是經(jīng)常發(fā)現(xiàn)的是一種健身房的跑步機，健身房的跑步機一定要進行正確的使用，跑步機既可以達到鍛煉身體的作用，可以達到對于減肥還有塑身有很好的功效，要正確的健身跑步機，如果不正確使用的也會傷害到人類的健康
健身跑步機主要是正確地進行使用健身，對于健身房健身的也是比較提倡，它既能鍛煉身體而且還能啊活躍人的肺活量，對人還是有比較好的功效，下面我們就介紹關(guān)于健身跑步機的如何使用。
一、做運動之前一定要先熱身
學(xué)生時代上體育課，體育老師都會讓學(xué)生們先做做準(zhǔn)備運動。為的就是先熱身，以免突然的運動會造成肌肉拉傷，抽經(jīng)等問題。所以在上跑步機前，你也要先壓壓腿，彎彎腰。做好了充分的熱身運動了，再開始運動。
二、設(shè)定速度時要由慢到快
不要一開始就設(shè)定一個身體極限的速度，這樣不僅沒有很好的鍛煉了身體，還容易摔倒等危險。想讓身體慢慢適應(yīng)，設(shè)定一個較慢的速度，隨后再逐漸增加。同理，當(dāng)準(zhǔn)備停下來的時候，也不要立刻停止，設(shè)定速度慢慢減緩，再停止。
三、要選擇適合的跑步鞋
有些人會選擇光腳跑步，這樣會給腳關(guān)節(jié)帶來不必要的傷害。而且當(dāng)腳底出汗是，也很容易滑倒。所以做好是選擇有彈性的鞋子，比較柔軟透氣的。適合在跑步機上用的跑步鞋。鞋底一定不能太硬和厚，這都對跑步不利。服裝也是要合適的，方便身體伸展的。
以上就是健身跑步機的運動方法，做運動之前一定要進行先熱身，同時妊娠的主要是為了防止突然上跑步機進行運動，會產(chǎn)生一些抽筋的問題，所以再上跑步機之前那可以先壓腿或者是做好充分的熱身運動之后，再開始運動都是在設(shè)定速度上也要由慢到快，身體慢慢地進行一個適應(yīng)的過程，逐步增加就會讓身體慢慢適應(yīng)。
跑步機有助于你克服惰性，補足毅力的不堅定，幫助你以設(shè)定的速度堅持跑完一定的距離。跑步是鍛煉效率最高的一種運動，在短時間內(nèi)讓你大汗淋漓。對心臟、肺和四肢的鍛煉效果尤其好。 跑步，它能讓你健康，讓你健美，讓你心情好，讓你精力充沛。下面從我的經(jīng)驗談一下怎樣選購跑步機。
一、安全
1、有安全鎖;當(dāng)你跌倒時它會使跑步機自動的停下來;
2、非手握式測心跳次數(shù)，應(yīng)該用其它方式測量，以保證心跳不超出安全范圍;手握式測心跳裝置不實用，人在快速跑步時手是擺動的，不握把手的。
3、跑臺越低越好;當(dāng)你跌倒時不會有從高處跌落的感覺;跑步機本身也最穩(wěn)定。
4、跑步帶兩邊沒有擋板(擋板都高于跑步帶);這樣當(dāng)你腳超出跑步帶時不會突然停下來，造成身體失去平衡。
5、把手最好是圓的;直的、突出的把手很危險。當(dāng)你跌倒時你的臉可能正好砸向把手。
6、跑步帶的寬度最好大于等于45厘米，這樣不容易跑到外邊去;
8、跑步帶的兩端最好有突出的點，當(dāng)你跑偏時你會感覺到并糾正過來;
7、誰都會跑偏，誰都可能跌倒，這是我們不愿遇到卻幾乎總會發(fā)生的。
二、最高速度的選擇
A)年輕男人或身體特別好的人應(yīng)選擇最高速度大于等于15公里/小時的;
B)年紀(jì)大的人可以選擇最高速度為10公里/小時的;
C)其他人可以選擇最高速度大于等于12公里/小時的;
D)一個原則是：你應(yīng)該為你以后速度的提高留有余地;
E)如果跑步臺本身有5%左右的坡度(或坡度可調(diào)節(jié))，最高速度可降低一檔。
三、舒適
1、低噪音，包括電機的跑步帶的;室內(nèi)跑步時一般是聽音樂或看電視的，可見安靜是多么重要了。
2、跑步機本身不需要專門減震功能的，我們的鞋子應(yīng)該直到減震的作用;
四、耐用
跑步臺不應(yīng)有鍍漆的部件，否則過不了多長時間就會磨掉漆的;
五、方便
1、可折疊，減小不用時的占地空間;
2、一個特大的紅色數(shù)碼管顯示就可以了，輪流顯示距離、速度、時間、傾斜角度、消耗的熱量、心跳次數(shù)等。
3、有程序設(shè)定功能，使用科學(xué)的鍛煉步驟，簡化每天的操作。
4、有放水瓶位置;
六、價格
A)基本滿足上述要求的電動跑步機的市場價格現(xiàn)在一般為3000~5000元，一年內(nèi)它的價格估計會落在2000~3000元間;
B)三相交流調(diào)速電機和直流調(diào)速電機及其控制與驅(qū)動技術(shù)都是非常成熟，進口和國產(chǎn)的應(yīng)該沒有什么差別。電機的噪聲一般比跑步帶的小許多;別讓一些廠家以進口電機為名騙你的錢。
C)國產(chǎn)的足夠好了，別為“洋品牌”花冤枉錢。
七、跑臺坡度設(shè)定功能
A)自動的，在跑步中就可以調(diào)節(jié);
B)手動的，在跑步前要調(diào)節(jié);
C)我覺得該功能并不重要，當(dāng)然有它更好，只是恐怕要多花銀子。
D)如果有該功能，跑步機最高速度低一些也沒關(guān)系，可以靠坡度來調(diào)節(jié)運動負(fù)荷。不過有該功能的跑步機一般其最速度也很高。
通過以上詳細的介紹，我想大家對于如何挑選適合自己的跑步機一定是心中有數(shù)了。按照自己選擇的條件，任何品牌的跑步機都不難挑選了。
跑步機是很常見的一種健身器材，對于這類健身器材我們可能是熟悉的了，雖然我們熟悉但是并不知道應(yīng)該如何使用跑步機才是準(zhǔn)確的，那么我們應(yīng)該如何使用跑步機有用呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
跑步機的使用有很多的注重事項的，我們剛剛用的時候可能并不知道應(yīng)該如何準(zhǔn)確的使用。
準(zhǔn)確使用跑步機
1、用快速啟動模式
好的跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以挑選不同錘煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度。
2、注重身體位置
要站在跑帶的中間部位，太靠前輕易踩究竟座，太靠后輕易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。
3、走步開始
建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐步過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂成效相對更好。
4、慢停下來
雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些困惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐步把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。
如何使用跑步機有用
在要進行跑步機練習(xí)前，必定要記得，不能空腹，好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你錘煉。好的推舉，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運動鞋。
跑步機都會有一個挑選運動的模式，建議你依據(jù)個人的體質(zhì)和運動量進行挑選。而家庭用的跑步機的話，我建議你挑選把快速啟動模式打開，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至于你在運動的過程中，因為運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。
在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左思右想的望來望去，好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現(xiàn)跑偏而被跑步機甩出運動帶。
跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是挑選站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現(xiàn)意外損害。
現(xiàn)在很多的白領(lǐng)沒有時間去健身房健身，所以很多人在家里買了跑步機，準(zhǔn)備休息在家的時候鍛煉身體不至于體質(zhì)下降。這確實是一個不錯的挑選，而且在家中跑步，環(huán)境還要比健身房好上很多!跑步機健身都需要注重哪些事項呢?下面一起來看看。
一、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機第一要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就輕易摔倒。
二、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要依據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很輕易體力透支。
三、上跑步機前做熱身
上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
四、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
五、使用跑步機時要用心
很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注重力，稍有不慎就會受傷，特別是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。探索表明，節(jié)奏明快的音樂可以有用提高運動效果，增加運動樂趣。
六、在家用跑步機也要穿鞋
很多人在家里使用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的損害，如果腳底出汗，則更輕易滑倒。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，一般的運動鞋也可以，但是要挑選較輕的，真相不要太厚。
