原地跑步法
春季養(yǎng)生三步法。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“原地跑步法”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展在不斷地提高，人們的生活質(zhì)量也是在不斷地提高的，人們的生活水平也是在不斷地提高，而人們的生活節(jié)奏也是在不斷地加快，也正是因?yàn)檫@種情況，人們所知的事情也是比較多的，而這種原地跑步法就是其中的一種的，所以大家也是不用太過于擔(dān)心的。
而對(duì)于這種原地跑步法，其實(shí)在社會(huì)上的做法也是比較多種多樣的，所以大家也是比較多選擇的，而下面就是一些有關(guān)這種原地跑步法的一些的資料的。
?原地跑步減肥方法第一階段：熱身階段(5分鐘)
最開始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。 要切記，在整個(gè)跑步的過程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。
然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。
原地跑步減肥方法第二階段：慢跑階段(5分鐘)
這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。
原地跑步減肥方法第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)
我們?cè)?0分鐘跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。當(dāng)然，在進(jìn)行原地跑步減肥方法的同時(shí)還需要結(jié)合飲食的搭配，這樣才更有效地發(fā)揮減肥效果。
通過上面的認(rèn)識(shí)和介紹，想必大家能對(duì)這種原地跑步法都有一定的了解了吧，同時(shí)也是希望大家能從上面的知識(shí)能有所幫助，同時(shí)也是希望大家能在平時(shí)的生活中多做一些適合自己的身體健康的運(yùn)動(dòng)，也要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的習(xí)慣。
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原地跑步有什么好處？怎么進(jìn)行原地跑步？
1、原地跑的時(shí)候需要的空間非常狹小，所以對(duì)場(chǎng)地的要求不高。原地跑步不得不說是比較經(jīng)濟(jì)的一種方式，幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場(chǎng)地費(fèi)和練習(xí)費(fèi)等，只要找到一個(gè)適合的場(chǎng)合，就可以開始運(yùn)動(dòng)減肥了。
2、在原地跑步的時(shí)候往往需要高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。
3、原地跑的時(shí)候有很強(qiáng)的跑步節(jié)律，能帶來一定的愉悅體驗(yàn)。
4、原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對(duì)體能消耗較大，可以減肥。
5、假如天天堅(jiān)持原地跑，對(duì)高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。
6、原地跑可以使得精力更加充沛，讓人有放松的感覺。輕快有節(jié)奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，還可防治神經(jīng)衰弱。
7、跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較寧靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，其心肌營養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。
8、跑步，對(duì)于維持中老年人優(yōu)良的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。
9、跑步時(shí)吸入的空氣量比靜坐時(shí)高出數(shù)倍，使肺部得到充分活動(dòng)，可有用地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
10、跑步時(shí)能消耗機(jī)體較多的能量，肌肉較長(zhǎng)時(shí)間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時(shí)使肌肉增加。這對(duì)減肥，操縱體重，預(yù)防肥胖癥是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內(nèi)過多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防高脂血癥，并有助于防治動(dòng)脈硬化和冠心病。
11、長(zhǎng)期進(jìn)行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應(yīng)減慢，心功能增強(qiáng)。冠狀動(dòng)脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常?？深A(yù)防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液循環(huán)，能有用地促進(jìn)下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的回流。從而可預(yù)防血栓性脈管炎和痔瘡。
12、我國中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為，足底有許多經(jīng)絡(luò)循行的起止點(diǎn)，每個(gè)點(diǎn)都與軀體的某一部位相對(duì)應(yīng)，刺激這些點(diǎn)，可以調(diào)節(jié)與其相對(duì)應(yīng)軀體部位的血液循環(huán)，有助于改善或促進(jìn)這些部位的功能。跑步時(shí)，能夠使足底平均受力，地面對(duì)足底的反復(fù)刺激和摩擦，可以達(dá)到同作足底按摩一樣的功效。
13、跑步時(shí)大量出汗，可將人體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)及其它有害物質(zhì)排出體外，以預(yù)肪癌癥。
怎么進(jìn)行原地跑步？
1、熱身階段
最開始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳原地慢走，熱身一分鐘左右，然后加快擺臂的頻率，腳下步伐也加快，變成一種快走，雙手在胸前擺動(dòng)，但不要握拳，要放松，手心向下，這樣熱身4分鐘，此時(shí)身體已基本達(dá)到了跑步的狀態(tài)。
2、慢跑階段
雙手隨著自己的步伐有節(jié)奏的擺動(dòng)，身體放松和協(xié)調(diào)。原地跑時(shí)間長(zhǎng)是很枯燥乏味的，注重力可以集中在電視或音樂上，這樣就不會(huì)很累，也輕易堅(jiān)持下去。整個(gè)跑步過程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是嘴巴，這樣才能有用保衛(wèi)氣管。
3、勻速或變速耐力跑步
原地連續(xù)跑步30分鐘，步伐可以換花樣。要害是要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，是看電視的一種輔助運(yùn)動(dòng)，不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，這樣做了就會(huì)很輕松而不是一種負(fù)擔(dān)了。長(zhǎng)期堅(jiān)持定能強(qiáng)身和減肥。
原地跑步注重事項(xiàng)
1、在進(jìn)行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食操縱的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有用的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會(huì)比較不輕易反彈。
2、研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會(huì)出汗，這時(shí)體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。
3、原地跑的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高，假如本身有膝關(guān)節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進(jìn)行劇烈的原地跑鍛煉。
4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對(duì)腳的損害也是非常大的。而且體重越大損害越大。
5、晚上跑步后最好不要再吃東西了。假如實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果。
6、跑步天天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開始跑不了1小時(shí)，不要沖動(dòng)堅(jiān)持，要按部就班。
7、假如出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。
8、要準(zhǔn)備的就是一塊有點(diǎn)厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會(huì)影響到樓下居民，跑鞋是保衛(wèi)自己的腳不輕易受傷。
減肥是很常見的，很多女性為了能夠擁有一個(gè)令他人羨慕的身材，每天都是不斷的進(jìn)行減肥，減肥的方法比較多，在減肥方法選擇上，也是不能隨意的進(jìn)行，否則對(duì)自身也是沒任何的幫助，那原地跑步減肥如何呢，這樣的減肥方法也是很好之選，而且對(duì)人體各方面，都是有著很好的幫助。
運(yùn)動(dòng)減肥方法是很不錯(cuò)之選，很多人對(duì)這樣的減肥方式并不是很了解，因此在對(duì)它選擇的時(shí)候，都不知道如何進(jìn)行，原地跑步減肥就是運(yùn)動(dòng)減肥一種，它是很好選擇。
原地跑步減肥：
第一階段：運(yùn)動(dòng)前的熱身
熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)來講是很重要的，在跑步之前一定要調(diào)整好狀態(tài)做熱身運(yùn)動(dòng)，將身體各個(gè)部分的關(guān)節(jié)展開，促進(jìn)全身血液循環(huán)，這樣可以讓人在跑步的過程中不受傷害，如果沒有熱好身就開始進(jìn)行原地跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)，很容易給身體造成傷害。
第二階段：慢跑段
開始慢跑減肥的時(shí)候首先快走幾分鐘，然后再慢慢加速，讓自己的身體猶如一輛列車一般，開始跑步，調(diào)整好呼吸，跑步的速度一定要均勻有節(jié)奏，雙手?jǐn)[在身體兩側(cè)有節(jié)奏的動(dòng)著，這樣可以讓跑步更加輕松也可以甩掉手臂的贅肉。
第三階段：耐力跑階段
最后一個(gè)階段就是持久的耐力跑階段，這個(gè)時(shí)間段最主要的就是要有耐心要有恒心堅(jiān)持下去，每天要堅(jiān)持原地跑步2小時(shí)，中間不要休息太多，要給自己規(guī)定時(shí)間然后一直勻速堅(jiān)持跑。聽聽音樂看看電視轉(zhuǎn)移注意力就很容易跑完這段時(shí)間，太枯燥乏味的話會(huì)讓人很難堅(jiān)持下去。
通過以上介紹，對(duì)原地跑步減肥方法都是有著很好了解，這類減肥方法，在對(duì)人體瘦身上，都是有著很好的幫助，而且在對(duì)這樣方法使用上，也是不用擔(dān)心，它對(duì)人體健康是不是有損害，這是一個(gè)健康的減肥方式。
大家都知道，跑步是一種非常簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式。但是其實(shí)跑步也是有區(qū)別的，比如原地跑步跟跑步就有很大的區(qū)別，雖然都是跑步，但其中的鍛煉效果是不一樣的。所以今天就讓我們來看一看原地跑步和跑步的區(qū)別吧，這樣更便于針對(duì)自己的個(gè)人特點(diǎn)來挑選適合自己的跑步方式。
一、原地跑步和跑步的區(qū)別
1、第一，從字面意思來看，這兩者就是不同的意思，原地跑步是指在固定的空間范疇內(nèi)跑，使全身處于一個(gè)跑步的狀態(tài)，而戶外跑步的話，活動(dòng)場(chǎng)所的話就有點(diǎn)多，他不只是一個(gè)跑步的狀態(tài)，而是要真正的跑起來。這就是其字面意思不同，不同身體特點(diǎn)的人可以挑選不同的跑步方式。
2、原地跑步跟戶外跑步的鍛煉效果不同。事實(shí)上而言，戶外跑步比原地跑步的效果好，而很多女性都喜愛減肥，他們也會(huì)通過跑步來減脂。原地跑步的減脂效果沒有跑步好，它的減脂效果僅僅是高于快步走但卻低于判低于慢跑，而且只能練習(xí)腰肌和大腿的前側(cè)股四頭肌，所以燃脂能力沒有戶外跑步好。這是因?yàn)閼敉馀懿侥芫毩?xí)大腿抬起的股四頭肌，也能練習(xí)臀部和大腿后側(cè)的肌肉，相對(duì)來說，他練習(xí)的肌群比較廣，燃脂效果也相對(duì)原地跑步來說更好
3、原地跑步的上風(fēng)簡(jiǎn)單易行，沒有任何場(chǎng)地的限制，而戶外跑步的話受天氣、時(shí)間、場(chǎng)所的限制，如果是下雨天去的話，就不能在戶外跑步，而且地勢(shì)坎坷的話，也不能在戶外跑步，不然會(huì)受傷。
總而言之，跑步也是一種非常有用的鍛煉方法，無論是在原地跑還是在室外跑，都需要掌握科學(xué)的跑步方法，原地跑步跟戶外跑步的效果，其實(shí)相差也沒有那么大，只要依據(jù)自己的身體條件挑選合適的跑步方式，都是可行的。當(dāng)然在跑步之前都要進(jìn)行熱身，做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣的話就是跑步燃脂效果好，也不會(huì)使身體受傷。此外，原地跑步還有個(gè)上風(fēng)，就是可以邊看電視邊跑步，邊聽音樂邊跑步，這樣的話不僅能夠打消在跑步鍛煉過程中的無聊感，同時(shí)也能自然的延長(zhǎng)我們的跑步時(shí)間，達(dá)到更好的鍛煉效果。
跑步的方式各種各樣，可以長(zhǎng)跑，慢跑，自由組合跑，還可以原地跑，很多人的生活環(huán)境不適合跑步，所以會(huì)挑選在家里面原地跑，不會(huì)受到太多的空間限制，原地跑步的好處也是非常多的，也能達(dá)到必定的減肥作用，原地跑步的同時(shí)可以聽音樂也可以看電視，這樣可以更好的堅(jiān)持下來，下面就來看一下原地跑步的好處有哪些。
一、原地跑步的好處
進(jìn)行原地跑步可以讓心肺功能變得更好，對(duì)于中老年人群來說就非常適合，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)脑嘏懿剑湍軌蚍乐狗谓M織下降，能夠預(yù)防肌肉萎縮，這樣動(dòng)脈硬化高血壓以及冠心病出現(xiàn)的幾率就不會(huì)那么高，能夠起到很好的預(yù)防作用，原地跑步可以促進(jìn)血液循環(huán)，堅(jiān)持原地跑步血液的流淌速度就會(huì)提高，而且血管的彈性也會(huì)變得更好，在跑步的時(shí)候冠狀動(dòng)脈的血流量會(huì)比平常增加很多倍，堅(jiān)持原地跑步的人臟器的功能也會(huì)變得更好，功能也可以增強(qiáng)，堅(jiān)持原地跑步還可以讓精神狀態(tài)變得更加不錯(cuò)，身體能夠處在一個(gè)比較放松的狀態(tài)，要用比較輕松的節(jié)奏來跑，這樣精神就能夠更加愉悅，對(duì)于神經(jīng)衰弱問題也可以起到一個(gè)預(yù)防以及治療作用，堅(jiān)持原地跑步對(duì)于亞健康問題以及高血壓，高血脂問題也有很好的改善作用。
二、原地跑步的注重事項(xiàng)
想要原地跑步減肥的人必定要注重飲食，要好好的搭配，這樣才能夠讓身體里面的熱量達(dá)到一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)，這樣就能夠更好的減肥成功，而且也不輕易出現(xiàn)反彈的情況，原地跑步想要達(dá)到好的成效，也必定要堅(jiān)持跑40分鐘以上，這樣可以燃燒脂肪，才能夠達(dá)到減肥成效，堅(jiān)持跑步40分鐘以上，身體肯定是會(huì)出汗的，這個(gè)時(shí)候身體里面也會(huì)流失大量的水分，應(yīng)該要多喝一些水來補(bǔ)充，這樣才能達(dá)到更好的瘦身減肥作用。
上面給大家介紹的就是原地跑步的好處有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，想要原地跑步的人就應(yīng)該注重準(zhǔn)確的跑步方法，進(jìn)行原地跑步也應(yīng)該要穿好舒暢的運(yùn)動(dòng)鞋，不穿鞋跑對(duì)腿部關(guān)節(jié)的損害非常的嚴(yán)峻，跑步以后不要立刻吃東西，對(duì)健康的影響也是非常不好的。
跑步大家不會(huì)生疏，很多人都會(huì)堅(jiān)持跑步，不過實(shí)際上跑步的方法也是有非常多種類的，原地跑步就是其中很不錯(cuò)的一個(gè)挑選，那么具體原地跑步的時(shí)候我們應(yīng)該怎么進(jìn)行比較好，這是很多人不清晰的，下面就讓那個(gè)我們一起看看原地跑步怎么跑好。
原地跑步怎么跑
1、在原地跑步的時(shí)候，第一要讓頭部略微抬起，同時(shí)要保持雙眼平視向前方，同時(shí)我們頭和頸部的肌肉要保持放松的狀態(tài)，之后就可以挺胸、收腹，讓雙肘關(guān)節(jié)屈曲的同時(shí)要把兩肩略微提起來，然后把兩臂彎曲成90度的狀態(tài)下，在開始原地跑步的時(shí)候，手臂進(jìn)行自然的前后擺動(dòng)，在向前擺動(dòng)的時(shí)候，手臂可以略微向內(nèi)，如果是向后擺動(dòng)的時(shí)候，按摩胳膊肘要略微向外才行，這樣可以增加愛跑步的效率。
2、而對(duì)于下肢來說，第一是向前擺動(dòng)的時(shí)候，這時(shí)候我們大腿應(yīng)該盡量的向前上方進(jìn)行高抬，讓腳能夠離地20厘米以上的高度才行。這樣是可以讓我們腹部的肌肉緊張，同時(shí)還要保持內(nèi)肚上提，呼吸要保持平均、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏的進(jìn)行才行。而對(duì)于小腿來說，需要放松下來，自然的下垂，同時(shí)腳尖也要輕輕的落地，在提起腳跟之后，我們的腳跟不要著地，之后我們利用地面的反彈力量，讓動(dòng)作有節(jié)奏的進(jìn)行，這樣對(duì)提高原地跑步效率有好處。
3、在原地跑步的過程中一旦出現(xiàn)身體不適，那么要立刻停止跑步，及時(shí)的進(jìn)行休息和調(diào)整。在原地跑步之后的第二天，如果出現(xiàn)了渾身酸疼的不適情況，那么就要適當(dāng)?shù)臏p輕跑步強(qiáng)度。在每周最少要進(jìn)行三四次原地跑步才行，最佳的次數(shù)就是每周進(jìn)行五次原地跑步，這樣可以讓人體保持最佳狀態(tài)。
上面給大家介紹了相關(guān)原地跑步的情況，想要進(jìn)行原地跑步的鍛煉方法，那么掌握方法很重要，正確的姿勢(shì)可以說是必須的，而且必定不能過量，還是應(yīng)該依據(jù)我們自己的身體情況來進(jìn)行鍛煉，這樣才對(duì)健康更有好處，需要我們重視。
運(yùn)動(dòng)的方式各種各樣，如果不喜歡去外面運(yùn)動(dòng)就可以在家里面進(jìn)行原地跑步，即便是原地跑步也應(yīng)該注重做好熱身運(yùn)動(dòng)，可以伸伸腰，轉(zhuǎn)折頸項(xiàng)，旋轉(zhuǎn)一下腳踝，這樣就能防止運(yùn)動(dòng)損傷情況出現(xiàn)，下面要給大家介紹一下原地跑步的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些。
一、原地跑步的動(dòng)作要領(lǐng)
想要原地跑步的人應(yīng)該注重頭略微的抬起，眼睛看著前方，頸部的肌肉以及頭部肌肉放松，收腹挺胸，兩個(gè)手肘微微彎曲，肩膀略微向上提，兩個(gè)手必須要彎曲90度，然后進(jìn)行前后擺動(dòng)，動(dòng)作要自然一些，在向前擺動(dòng)的時(shí)候，手略微向內(nèi)向后擺動(dòng)的時(shí)候，手略微向外，這樣可以讓跑步的效率更好，可以讓安全性有所提高，在原地跑的時(shí)候也應(yīng)該要注重不要出現(xiàn)聳肩的情況，要把肩膀部位略微的晃動(dòng)一下進(jìn)行放松，再進(jìn)行下肢動(dòng)作的時(shí)候向前擺動(dòng)的時(shí)候盡量讓大腿向上面抬起，腳離地面至少要20厘米以上，這樣才能夠讓腹部肌肉得到鍛煉，當(dāng)然腿也必定要適度，不要一味追求頻率以及步幅，如果振動(dòng)增加時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)出現(xiàn)沒有必要的損害，在做落地姿勢(shì)的時(shí)候應(yīng)該注重小腿處在自然下垂放松的狀態(tài)，腳尖也應(yīng)該輕輕地落地，把腳跟提起來，腳跟不要著地，用反彈力量讓動(dòng)作變得更加有節(jié)奏。
二、原地跑步的注重事項(xiàng)
原地跑步之前應(yīng)該先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，至少準(zhǔn)備五分鐘到非常鐘左右，做一下全身柔韌性的練習(xí)，可以快步走或者做一些舒展的活動(dòng)，可以躺在墊子上或者坐在地上進(jìn)行靜態(tài)的舒展活動(dòng)，這樣可以達(dá)到很好的熱身效果。
上面給大家介紹的就是原地跑步的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，想要進(jìn)行原地跑步的人就應(yīng)該注重準(zhǔn)確的動(dòng)作，只有動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)了，鍛煉的效果才能更加明顯，如果動(dòng)作不準(zhǔn)確的話就輕易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，而且鍛煉的效果也會(huì)變得沒有那么好，所以大家必定要特殊注重。
原地跑步會(huì)瘦嗎?如今人們變得越來越懶了，再加上生活節(jié)奏的加快，根本不想去戶外進(jìn)行跑步，想想去健身房也怕堅(jiān)持不下來，就出現(xiàn)了一部分采用原地跑步進(jìn)行鍛煉，還有一部分人想通過原地跑步進(jìn)行減肥，他們會(huì)認(rèn)為這樣跑步其實(shí)是和在戶外，健身房是一樣的，那么究竟是這么一回事嗎，如果采用原地跑步會(huì)瘦嗎?來看看我為你們進(jìn)行的整理吧。
原地跑步會(huì)瘦嗎：
原地跑步是可以瘦的，但只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)大約四十分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來與糖元一起供能。如果時(shí)間繼續(xù)延長(zhǎng)，那么脂肪供能的量可達(dá)總量的85%。所以，要是運(yùn)動(dòng)小于40分鐘無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗都不會(huì)太明顯。只有消耗脂肪才會(huì)達(dá)到減肥的效果。
原地跑步正確做法：
最開始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。要切記，在整個(gè)跑步的過程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。
然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了
原地跑步會(huì)瘦嗎?跑步都已經(jīng)曉得了，這也是平時(shí)常常見到的運(yùn)動(dòng)之一，可能還有一部分人還是第一次聽說到原地跑步這么一說法，甚至還想通過原地跑步進(jìn)行瘦身，了解完后也知道這個(gè)也是可以瘦身的，但還是要遵循上述介紹到的這些知識(shí)才更有益瘦身。
長(zhǎng)高，應(yīng)該是不少年輕人的夢(mèng)想。尤其是對(duì)于那些男生來說，看著球員的那些1米8甚至兩米的身材甚是羨慕呢！可是我們?cè)撊绾芜M(jìn)行長(zhǎng)高呢？天天原地跑步能夠幫助我們的身高增長(zhǎng)么？下面，我們就來給大家分析這其中的道理。
青少年和家長(zhǎng)可以采納的治療方法如下：
1、食物與營養(yǎng)。營養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。
2、運(yùn)動(dòng)是人體發(fā)育的重要條件。運(yùn)動(dòng)不等于勞務(wù)，后者一成不變的重復(fù)動(dòng)作無益身高。增高運(yùn)動(dòng)應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)。
3、藥物。如果有藥物能使身體長(zhǎng)高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時(shí)代，科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法，可以達(dá)到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長(zhǎng)高效果。
4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿勢(shì)，甚至家具高度都與身高有關(guān)，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。勞逸結(jié)合，醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無裨益。 有人觀察到，人的生長(zhǎng)發(fā)育可持續(xù)到25歲，女性初潮后仍有旺盛的生長(zhǎng)過程。 能增高的食物 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。 要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。 ? ? ??
讓我們介紹幾種促進(jìn)增長(zhǎng)維護(hù)健康與身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。?
2、動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。?
3、蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。?
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。?
5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險(xiǎn)，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。?
6、量要多而熱量要少：每個(gè)人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。?
7、維生素的補(bǔ)給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補(bǔ)給充分的維生素。
8、少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨撸〈酥镜娜紵饔?，體重自然增重。?
9、多作運(yùn)動(dòng)：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習(xí)慣。
身高有先天基因和后天環(huán)境影響，人們想要的一味的長(zhǎng)高是不可取的也是不可能的。我們只能根據(jù)自身?xiàng)l件，配合后天的鍛煉和營養(yǎng)，來幫助自己長(zhǎng)高。我們建議大家不要相信廣告上那些天花亂墜的長(zhǎng)高宣傳，要擦亮眼睛，要科學(xué)的眼光來審視判斷問題。?
由于時(shí)間的原因或者工作的原因，很多朋友都沒有能力去堅(jiān)持慢跑或者有氧運(yùn)動(dòng)，所以原地跑步就成了很多上班族朋友的健身方式。其實(shí)，原地跑步也是可以健身的，它可以很好的鍛煉我們的腿部以及心臟的供血能力，我們只要調(diào)整呼吸，然后每天晚上原地跑步二十分鐘就可以起到健身的效果了。
原地跑步是在跑步的基礎(chǔ)上演化而來的一項(xiàng)簡(jiǎn)易高效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于它不受場(chǎng)地限制，也不需專門時(shí)間，可穿插在學(xué)習(xí)、工作、家務(wù)中間見縫插針地進(jìn)行，而且運(yùn)動(dòng)量、健身效益皆不亞于其他運(yùn)動(dòng)，這對(duì)快節(jié)奏生活的城市市民，尤其是工作忙、惜時(shí)如金的中年人來說，是非常適宜的。
原地跑的健身作用同其他跑步一樣，是通過提搞人體有氧化代謝能力和增強(qiáng)心肺功能來實(shí)現(xiàn)的。通過鍛煉，首先可以增強(qiáng)呼吸能力，使呼吸變得深而慢。從而，既為肺臟贏得了更多的休息時(shí)間，又保證了充足的呼吸量，促進(jìn)了新陳代謝。
其次，也鍛煉了心臟，表現(xiàn)在單位時(shí)間內(nèi)脈搏跳動(dòng)次數(shù)有所減少，但搏動(dòng)越來越有力。這又意味著為心臟贏得了較多的休息時(shí)間。再次，由于心臟功能增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，可減少血中膽固醇在血管壁的附著，這對(duì)預(yù)防心血管疾病大有好處。此外，還能促進(jìn)體內(nèi)多余能量的消耗，預(yù)防肥胖。
通過這篇文章對(duì)于原地跑步健身的效果介紹，相信你們應(yīng)該都知道原地跑步健身的效果有哪些了吧。我們?cè)谏钪邢胍ㄟ^原地跑步來健身，首先我們應(yīng)高要堅(jiān)持每天晚上去鍛煉，并且我們要注意原地跑步的呼吸調(diào)整以及心臟的調(diào)節(jié)。
