網(wǎng)球 引領(lǐng)2013運(yùn)動(dòng)減肥新風(fēng)尚
養(yǎng)生減肥運(yùn)動(dòng)。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早。”生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“網(wǎng)球 引領(lǐng)2013運(yùn)動(dòng)減肥新風(fēng)尚”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
春季又迎來(lái)了運(yùn)動(dòng)減肥的高潮，網(wǎng)球已經(jīng)是全球最熱門(mén)的減肥健身的一種方式，看看職業(yè)網(wǎng)球的選手，大多身材性感，所以在這個(gè)春夏不妨練習(xí)打網(wǎng)球，在路快樂(lè)運(yùn)動(dòng)中減肥吧
網(wǎng)球
打網(wǎng)球會(huì)令漂亮美眉變得膀闊腰圓腿粗?看看職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身材你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：男選手幾乎都不錯(cuò)，女選手則普遍不太妙(也許是我的審美眼光太老土!)。因此，漂亮美眉這種擔(dān)心也不是沒(méi)道理的。不過(guò)只要注意以下幾點(diǎn)，打網(wǎng)球完全可以成為有助于美眉保持體型的健身運(yùn)動(dòng)。
最重要是心態(tài)。
不要當(dāng)自己是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，見(jiàn)了誰(shuí)都想贏。這點(diǎn)對(duì)美眉來(lái)說(shuō)比較容易做到。既然網(wǎng)球只是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，就不必掌握全面的技術(shù)，不需要強(qiáng)烈的上旋，不需要快速的移動(dòng)，你可以等球落地兩次后再回?fù)?，還可以打十分鐘就坐下來(lái)休息一會(huì)兒?？傊?，只要學(xué)會(huì)控制好運(yùn)動(dòng)量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達(dá)到了鍛煉目的了。
其次是掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，這是省力的關(guān)鍵。
很多人都認(rèn)為，打網(wǎng)球是一種很費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是誤解。正確地判斷來(lái)球方向再加上正確的揮拍動(dòng)作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回?fù)暨^(guò)去。打網(wǎng)球?qū)αα康囊笊踔吝€沒(méi)有羽毛球高呢!
還有的初學(xué)者覺(jué)得，網(wǎng)球拍太重，揮起來(lái)很吃力。其實(shí)現(xiàn)在碳纖材料的球拍，重量一般不超過(guò)300克(6兩)，如果你確實(shí)感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)太差，需要趕緊加強(qiáng)鍛煉。
要掌握正確的動(dòng)作，最好是在初學(xué)時(shí)就找個(gè)專業(yè)教練，多加練習(xí)。一旦練成后，美眉們就可以在球場(chǎng)上盡展魅力了。
試想一下，一個(gè)漂亮的美眉，漂亮的身材，在場(chǎng)上以漂亮的動(dòng)作有節(jié)奏的打上十幾個(gè)來(lái)回，場(chǎng)下豈不是早已鼻血成河了?!
第三點(diǎn)就是要找一件好的兵器。
現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多專為女士設(shè)計(jì)的球拍。不要小看這些球拍的作用，它們一般都采用新型材料制成，重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕美眉們擊球時(shí)需要的力量，防止美眉們變成大壯。
注意到以上三點(diǎn)后，美眉們基本上就不用擔(dān)心打網(wǎng)球會(huì)令自己的體型走樣了。如果你有條件的話，還可以嘗試第四點(diǎn)：盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。你的對(duì)手如果能很好地控制回球落點(diǎn)時(shí)，你就不必滿場(chǎng)飛奔，或是揀球時(shí)間多過(guò)打球時(shí)間，這可以最大程度地減少你大腿變粗的可能性。如果你的對(duì)手非常有經(jīng)驗(yàn)，能夠把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用雙手反拍的話(強(qiáng)烈建議美眉用雙手反拍)，你甚至不必?fù)?dān)心打球會(huì)令你一只胳膊粗一只胳膊細(xì)。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)
基本技術(shù)
(1) 握拍：正手握拍──將拍面與地面軒于垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關(guān)節(jié)壓住拍柄右垂直面。
手掌在球拍的后面，并和拍面在一個(gè)平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。 反手握拍──從正手緊握法把手向左轉(zhuǎn)動(dòng)1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。
(2) 正手擊球：準(zhǔn)備姿勢(shì)：一般正用擊球姿勢(shì)為：兩腳自然開(kāi)立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置于前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運(yùn)行路線。另一只手持住拍柄。
向后引拍：當(dāng)球朝正手方向?yàn)闀r(shí)，右手持拍，肘關(guān)節(jié)略向后移，手臂連續(xù)運(yùn)動(dòng)，順勢(shì)完戰(zhàn)后擺動(dòng)作，身體側(cè)向球網(wǎng)，兩腳前后開(kāi)立重心在后腳步上。
隨著轉(zhuǎn)體應(yīng)快速平穩(wěn)地向后擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高于手腕。使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便于向前揮拍，移動(dòng)取好位置。
擊球：向前揮拍擊球時(shí)，要握緊球拍，同時(shí)手腕繃緊，球拍是從稍低于腰部處開(kāi)始，做弧線運(yùn)動(dòng)，逐步上升，向前揮動(dòng)，在左髖前言角球拍面，與球接觸時(shí)間應(yīng)盡可能地長(zhǎng)，以便于最大限度地控制球的方向，拍隨球跟進(jìn)，準(zhǔn)備下次擊球。
發(fā)球：發(fā)球是由自己開(kāi)始控制球技術(shù)，方法有好多種，在此介紹簡(jiǎn)單的削球技術(shù)。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時(shí)引拍向右后上方。
揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時(shí)幾乎成一條直線。擊球后讓球拍斜著揮動(dòng)，落到身體的左側(cè)，同時(shí)跟進(jìn)場(chǎng)內(nèi)。
接發(fā)球：做好接球準(zhǔn)備，當(dāng)球來(lái)時(shí)移動(dòng)取位，揮拍擊球準(zhǔn)備。來(lái)球時(shí)迅速移動(dòng)取位，揮拍擊球是作快打動(dòng)作，將球截?fù)暨^(guò)去?；匚粶?zhǔn)備下次擊球。
網(wǎng)球鍛煉方法
個(gè)人練習(xí)：移動(dòng)練習(xí)，對(duì)墻擊反彈球練習(xí)，對(duì)墻發(fā)球練習(xí)等。
雙人對(duì)練：發(fā)球與接球練習(xí)，截?fù)羟蚓毩?xí)，比賽練習(xí)等。
網(wǎng)球場(chǎng)地：分草地、土地、硬地和塑肢四種。雙打場(chǎng)地長(zhǎng)23.77米，寬8.23米。網(wǎng)柱高1.07米，球網(wǎng)中央高0.914米。
中年人選擇網(wǎng)球鍛煉身體，是一種較好的休閑、健身、調(diào)節(jié)精神的方法。有條件的地方應(yīng)經(jīng)常練習(xí)，一般每周2?3次，每次序30分鐘左右，能夠取得良好的健身作用。
ys630.COm精選閱讀
冬天天氣寒冷，在室內(nèi)進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是再好不過(guò)的了，網(wǎng)球是一項(xiàng)男女都適合的健身運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球時(shí)運(yùn)動(dòng)激烈，能很好的鍛煉到自己，培養(yǎng)我們的思維反應(yīng)能力、全身肢體的協(xié)調(diào)和節(jié)奏感。今天小編就給大家說(shuō)說(shuō)女生打網(wǎng)球的好處和一些打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)。
女生打網(wǎng)球的好處
1、培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和體的協(xié)調(diào)能力
網(wǎng)球是球場(chǎng)上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都源于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。
2、愉悅身心，增強(qiáng)自信
在打網(wǎng)球時(shí)要不停的激發(fā)內(nèi)心最真最自然的一面，完全釋放自己。因此打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強(qiáng)我們的自信。很多看球的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)在場(chǎng)上盡情打網(wǎng)球人樣子非常美，這就是釋放自己內(nèi)心的魅力。
3、培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神
打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動(dòng)的態(tài)度以及培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時(shí)候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過(guò)去，在跑動(dòng)中就把拍子拉起來(lái)，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時(shí)候看似不可能夠到的球就這么打到了。
4、認(rèn)識(shí)更多朋友
女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識(shí)很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，不僅球好，人好，而且對(duì)女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加。
5、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?/p>
打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰庍@是真的，因?yàn)榻?jīng)過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)會(huì)很多的汗，打球過(guò)后全身舒展，再補(bǔ)充水分排毒美容。
6、健康美體
打網(wǎng)球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點(diǎn)本人深有體會(huì)，女子業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度，但是運(yùn)動(dòng)量還可以大部分屬于有氧運(yùn)動(dòng)脂肪運(yùn)動(dòng)，又稱減脂運(yùn)動(dòng)。
愛(ài)運(yùn)動(dòng)愛(ài)生活，享受生活的點(diǎn)滴，只要你真心喜愛(ài)網(wǎng)球，并投入其中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球的世界有多精彩。
女生們，看書(shū)看累的時(shí)候，身心疲憊的時(shí)候，帶上球拍到網(wǎng)球場(chǎng)上吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)中的你最美，運(yùn)動(dòng)過(guò)后你的心情會(huì)更輕松，精力會(huì)更旺盛，皮膚會(huì)更靚，身材會(huì)更fit。
打網(wǎng)球的時(shí)也要注意一些事項(xiàng)，好好保護(hù)好自己
1、蹦網(wǎng)摔傷
可能有不少的朋友有過(guò)這個(gè)危險(xiǎn)的動(dòng)作。對(duì)于很多人來(lái)講，球網(wǎng)的高度，如果跳高實(shí)在不成問(wèn)題(中間914MM，兩邊1070MM)。但如果今天你的狀態(tài)不是很好，或者你疲勞了，或者由于一冬季的休養(yǎng)，你的身體機(jī)能在乍暖還寒時(shí)還未徹底恢復(fù)，這時(shí)做此類動(dòng)作就非常危險(xiǎn)了。那么最好的辦法是不去做！
2、揀球被球擊中
切記一點(diǎn)，當(dāng)別人還未停止這個(gè)球的來(lái)回練習(xí)時(shí)，一定不要跑進(jìn)那個(gè)場(chǎng)地！不僅僅出于禮貌，更重要的是保護(hù)你自己，或者是保護(hù)你的眼睛。因?yàn)楸磺驌糁幸€是很嚴(yán)重的。
3、擊球時(shí)被自己球拍擊中
由于揮拍動(dòng)作有問(wèn)題，尤其是正手擊球時(shí)沒(méi)有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因，而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁，發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動(dòng)作！還有一種是球星般的酷摔拍，在球拍觸地時(shí)沒(méi)有放松手腕，而硬砸地傷了手腕，還有就是拍子砸在地上急速?gòu)椘鸲鴤白约?。記住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶?/p>
4、踩在球上
業(yè)余愛(ài)好者容易扭到腳，有部分的人是因?yàn)椴仍诹饲蛏?。所以切記，一定要保證在你擊球的周圍地上沒(méi)有球在！特別是一些女孩，常?？诖镅b不下幾個(gè)球，就把球放在了身邊底線處的位置，這不是更容易踩球而扭腳嗎。以后記住，沒(méi)有口袋時(shí)，把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。
5、撞到場(chǎng)地邊的硬物上
有些朋友跑動(dòng)特別積極，是好事。但跑動(dòng)中也一定要看清楚周圍的環(huán)境。如果有危險(xiǎn)，就放棄這一球，因?yàn)檫@也不是大滿貫的決賽，因?yàn)榘踩谝弧Ｓ行┣驁?chǎng)，場(chǎng)地會(huì)短一些，如果不注意，跑動(dòng)太積極了，撞在鐵絲網(wǎng)上還是很危險(xiǎn)的。
6、肌肉拉傷
大多數(shù)時(shí)候的肌肉拉傷，都是業(yè)余愛(ài)好者熱身不夠所致。還有落枕。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上來(lái)就打，由于頸部肌肉的準(zhǔn)備不足，就很容易突然扭傷了。所以，打球前盡量要做熱身運(yùn)動(dòng)，特別在初春和早起打球。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)打網(wǎng)球的好處有了更多的了解。網(wǎng)球是一項(xiàng)大眾化的運(yùn)動(dòng)，可以使全身都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期打網(wǎng)球的人不僅思維敏捷，身材也會(huì)更加健美。小編希望今天的介紹能夠幫助到大家，大家也一定要堅(jiān)持鍛煉哦！最后小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據(jù)自己的情況量力而行哦！
很多喜歡打網(wǎng)球的菜鳥(niǎo)都很無(wú)奈，因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不是靠從書(shū)本、報(bào)紙、網(wǎng)絡(luò)看看就能學(xué)會(huì)的。對(duì)于喜歡網(wǎng)球的人來(lái)說(shuō)，正確了解網(wǎng)球入門(mén)知識(shí)決定著能不能從菜鳥(niǎo)脫變成高手，下面小編就教大家怎么打網(wǎng)球才能在最短就的時(shí)間內(nèi)成為高手。
1、握球拍的手要正確
主要握拍的方式有大陸式、東方式、西方式等三種。其中東方式又包括了正手和反手。此外，還有雙手一起握住球拍。不同的握拍方法打出不同的球，但是不管哪一種握拍方法都要手腕牢牢的固定住，和球拍呈90，這樣擊球既能打出力量又能保持身體平衡。
2、眼睛要集中精力盯住球
當(dāng)在對(duì)方拍下時(shí)，就要開(kāi)始盯著它，判斷運(yùn)動(dòng)的軌跡，然后開(kāi)始移動(dòng)身體一直盯球過(guò)網(wǎng)到自己的半場(chǎng)，調(diào)理好擊球的姿勢(shì)，開(kāi)始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對(duì)方的半場(chǎng)。擊球前的一瞬間，不能正面對(duì)著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對(duì)著球網(wǎng)，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點(diǎn)準(zhǔn)的球。
3、不要緊張
很多人在打球時(shí)看到網(wǎng)球飛來(lái)會(huì)下意識(shí)的躲閃，其實(shí)躲閃并不一能阻止球向你飛來(lái)。當(dāng)球飛向自己的時(shí)候，不要緊張，雙眼應(yīng)該緊緊地盯著球，看著他的運(yùn)動(dòng)軌跡。一邊側(cè)身，一邊講手臂向后擺動(dòng)，行成上文中提到的90，將球從下往上斜推過(guò)網(wǎng)。如果你想讓球飛得更快，就應(yīng)在球拍觸球時(shí)加力，使球產(chǎn)生加速度。
4、保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
在打球時(shí)應(yīng)該讓你的身體有飛躍的感覺(jué)，雙腳互相切換離地，不能站在那一動(dòng)不動(dòng)。雙腿要不停的保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以腿部的運(yùn)動(dòng)來(lái)尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時(shí)剎車，站穩(wěn)腳跟，這樣擊球才會(huì)準(zhǔn)確有力。
5、保持低位蹲式
身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動(dòng)快，這對(duì)于打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開(kāi)，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。應(yīng)站在底線中點(diǎn)附近等對(duì)方擊球，根據(jù)來(lái)球的路線調(diào)整擊球的站位，盡量把球打到對(duì)方的后半場(chǎng)，然后恢復(fù)原來(lái)的站位。當(dāng)對(duì)方來(lái)球較淺時(shí)，可上前隨擊球并上網(wǎng)，或退到底線，不可站在底線與發(fā)球線之間等球。
6、擊球的位置最好是在身體的斜前方
擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。
網(wǎng)球發(fā)球要領(lǐng)幫你輕松發(fā)球
握拍
作為初學(xué)者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學(xué)者。
準(zhǔn)備動(dòng)作/站位
雙腳齊肩寬，在端線后側(cè)身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對(duì)右網(wǎng)柱。手腕和手臂放松握拍于身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對(duì)角線就對(duì)著目標(biāo)。
向后拉拍和拋球
兩手臂一同向下和向上運(yùn)動(dòng)。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向后拉拍時(shí)朝下。身體重心平穩(wěn)地向前腳移動(dòng)。拋球的高度應(yīng)能滿足擊球手臂的充分伸展，并使擊球感到舒適。
有力的環(huán)繞動(dòng)作
拋球后，身體開(kāi)始向前轉(zhuǎn)動(dòng)，球拍在身后做環(huán)繞動(dòng)作，并最后向前揮動(dòng)擊球。
擊球點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)員必須盡力伸展身體，在最高點(diǎn)擊球。擊球點(diǎn)應(yīng)在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致，擊球時(shí)手臂和球拍充分伸展。
擊球時(shí)，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和身體重心的向前轉(zhuǎn)移，以達(dá)到右鞋底正對(duì)后擋網(wǎng)。理想的要求是，從球拍的頂部到左腳后跟成一直線。
發(fā)球技巧練習(xí)
1、手執(zhí)球的手法不恰當(dāng)
不少初學(xué)者，手執(zhí)球的手法是，手掌上翻，掌面向上，拇指和四個(gè)手相同時(shí)握球，將球上拋。此手法在手臂向上舉時(shí)，臨近拋球的，容易造成四個(gè)手指以及手腕輕微地鉤的動(dòng)作。
可以采取手事直立，掌心側(cè)向，拇指與食指握住球的兩側(cè)，中指托任球的底部，手臂上舉拋球在臨近出手之際，手腕向上挺起，而不要鉤手腕，此種拋球因受人體關(guān)節(jié)的限制，不易產(chǎn)生的多余動(dòng)作，對(duì)球上拋影響較少。
2、向上拋球的定義不是很準(zhǔn)確，應(yīng)是向上送球?yàn)橐?/p>
不少初學(xué)者在向上拋球時(shí)，一般都采取用前臂用力向上拋球，球出后的高度在肩部左右，球出手與上拋的高點(diǎn)距離較長(zhǎng)。球在空中距離越長(zhǎng)，出現(xiàn)偏差越大。
結(jié)語(yǔ)：打網(wǎng)球其實(shí)也不是一項(xiàng)非常難的體育活動(dòng)，很多中老年人也會(huì)在空閑的時(shí)候打網(wǎng)球健身，重要的是大家能堅(jiān)持不懈的進(jìn)行體育鍛煉。相信通過(guò)上文的閱讀，大家對(duì)初學(xué)者打網(wǎng)球應(yīng)該了解的知識(shí)也明白了很多，希望小編希望今天的介紹能夠幫助到大家，大家也一定要堅(jiān)持鍛煉哦！
如今很多正在減肥的美女們都喜歡打網(wǎng)球，因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)男女都適宜的體育運(yùn)動(dòng)，但是你知道不正確的打網(wǎng)球會(huì)讓自己變胖嗎？所以在打網(wǎng)球前你需要了解打網(wǎng)球的好處和打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)，下面就讓小編教大家怎樣正確的打網(wǎng)球可以讓自己更瘦吧！
網(wǎng)球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)的體育活動(dòng)，它時(shí)尚且具有挑戰(zhàn)性。打網(wǎng)球不僅能鍛煉我們的身體，還能增強(qiáng)我們的意志力。在打球時(shí)遇到的所有的壓力都是要自己來(lái)進(jìn)行承擔(dān)和調(diào)節(jié)的。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)孕育在法國(guó)，誕生在英國(guó)，普及在美國(guó)，現(xiàn)在全世界各國(guó)人民都非常喜愛(ài)它，被稱為足球之后的世界第二大運(yùn)動(dòng)，能獲得這種殊榮的，足以證明它的魅力所在。
因此現(xiàn)在利用打網(wǎng)球來(lái)健身減肥的人非常多，但是你知道不正確的打網(wǎng)球方法可以使我們?cè)龇逝叮?/p>
正確的打網(wǎng)球才能更瘦
打網(wǎng)球要注意自己的心態(tài)，這樣我們才可以做的更好。有一個(gè)好的心態(tài)決定我們打球的效果。
不要當(dāng)自己是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，見(jiàn)了誰(shuí)都想贏。這點(diǎn)對(duì)美眉來(lái)說(shuō)比較容易做到，好勝心太強(qiáng)并不是一件好事。
既然網(wǎng)球只是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，就不必掌握全面的技術(shù)，不需要強(qiáng)烈的上旋，不需要快速的移動(dòng)，你可以等球落地兩次后再回?fù)簟?/p>
累的時(shí)候就需要多休息一會(huì)，這樣可以有效的控制身體發(fā)胖。
總之，只要學(xué)會(huì)控制好運(yùn)動(dòng)量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達(dá)到了鍛煉目的了。
掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)
很多人都認(rèn)為，打網(wǎng)球是一種很費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是誤解。正確地判斷來(lái)球方向再加上正確的揮拍動(dòng)作會(huì)使打網(wǎng)球變得簡(jiǎn)單很多。
要找一件好的兵器
現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多專為女士設(shè)計(jì)的球拍。不要小看這些球拍的作用，它們一般都采用新型材料制成。
這種網(wǎng)球拍重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕美眉們擊球時(shí)需要的力量，防止美眉們變成粗大壯。
好的默契很重要
盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。你的對(duì)手如果能很好地控制回球落點(diǎn)時(shí)，你就不必滿場(chǎng)飛奔，或是揀球時(shí)間多過(guò)打球時(shí)間，這可以最大程度地減少你大腿變粗的可能性。
如果你的對(duì)手非常有經(jīng)驗(yàn)，能夠把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用雙手反拍的話(強(qiáng)烈建議美眉用雙手反拍)，你甚至不必?fù)?dān)心打球會(huì)令你一只胳膊粗一只胳膊細(xì)。
打網(wǎng)球是一項(xiàng)很好的體育運(yùn)動(dòng)，我們要矜持打網(wǎng)球這樣可以起到一個(gè)增肥的作用，如果我們不想增肥，那么我們就要注意一些方法了，相信介紹了那么的方法大家是不是了解了很多了，讓我們一起去努力吧。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的損傷要注意
1、磨出水泡
很多打網(wǎng)球的業(yè)余愛(ài)好者和初學(xué)者在打網(wǎng)球時(shí)都很容易受傷，出現(xiàn)最多的就是雙手磨出水泡，主要的原因可能是握力差，手掌皮膚細(xì)嫩，擊球時(shí)拍柄被動(dòng)地在手掌轉(zhuǎn)動(dòng)，增加了手掌皮膚與拍柄的轉(zhuǎn)動(dòng)摩擦，從而產(chǎn)生水泡。
另一個(gè)原因就是技術(shù)動(dòng)作不準(zhǔn)確，常將球打在球拍的甜區(qū)外、拍框邊緣等處，增加了手掌與拍柄的摩擦強(qiáng)度；其次是在擊球準(zhǔn)備、引拍、揮拍整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，手腕過(guò)于緊張，握拍太死;最后可能是拍柄不合適。
還有的業(yè)余愛(ài)好者腳底容易磨出水泡，可能是運(yùn)動(dòng)鞋不合適造成的。建議初學(xué)者應(yīng)在掌握正確技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，鍛煉手的握力，還要選擇適合自己的球拍，舒適的球鞋。
2、肌肉拉傷
肌肉拉傷是指肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)過(guò)度拉長(zhǎng)時(shí)造成的肌肉微損傷或部分撕裂或完全撕裂。肌肉拉傷在大眾網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中較為常見(jiàn)，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不到位，某一部位的肌肉尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠、肌肉的彈性或者力量較差，過(guò)度疲勞導(dǎo)致的肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或者注意力不集中等等都可以造成肌肉拉傷。建議大家打球前先做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，打球過(guò)程中注意力要集中，適當(dāng)控制自己的運(yùn)動(dòng)量，不要出現(xiàn)過(guò)度疲勞。
3、肌肉痙攣
肌肉痙攣俗稱抽筋，最易發(fā)生于小腿、足底和手指?？赡艿脑蛴卸旌涞沫h(huán)境下，室外溫度較低時(shí)，如果沒(méi)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉受到低溫刺激時(shí)，興奮性增高，容易發(fā)生肌肉痙攣。電解質(zhì)丟失過(guò)多。打一場(chǎng)球往往會(huì)出很多汗，其中會(huì)有電解質(zhì)隨汗液大量丟失，當(dāng)電解質(zhì)丟失過(guò)多時(shí)，肌肉的興奮性增高，可發(fā)生肌肉痙攣。尤其是夏天打球的時(shí)候，要特別注意水及電解質(zhì)、維生素的補(bǔ)充。因此建議打球時(shí)準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)乃瓦\(yùn)動(dòng)飲料。
當(dāng)然有條件的可以準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)飲料，沒(méi)有條件的可以在水中加點(diǎn)食鹽。肌肉疲勞。疲勞的肌肉比正常的肌肉硬，也就是張力大，運(yùn)動(dòng)時(shí)用力越多，越疲勞的肌肉就越容易抽筋。因此建議大家打球的時(shí)候控制好時(shí)間，不要一次性運(yùn)動(dòng)過(guò)久，或者運(yùn)動(dòng)時(shí)增加運(yùn)動(dòng)間隙，這樣不至于導(dǎo)致過(guò)度疲勞，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
4、關(guān)節(jié)損傷
關(guān)節(jié)扭傷是由于關(guān)節(jié)發(fā)生異常扭轉(zhuǎn)，使關(guān)節(jié)囊周圍或附近其他組織受損。如踝關(guān)節(jié)扭傷多數(shù)是由于急停或奔跑時(shí)腳外側(cè)先觸地面而單側(cè)腳踝難以支撐身體因慣性或制止慣性而產(chǎn)生的強(qiáng)大力量，從而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉以致骨骼的損傷。
腕關(guān)節(jié)扭傷多由于技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致，如發(fā)球時(shí)只使用手臂或手腕力量，或正手擊球時(shí)沒(méi)有依靠轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩的力量而直臂擊球。腰部扭傷多發(fā)生于球員急停并變向轉(zhuǎn)身跑的時(shí)候。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)如何正確的打網(wǎng)球有了更多的了解，只有正確的使用網(wǎng)球健身才能變瘦哦！長(zhǎng)期打網(wǎng)球不僅能使我們的身材更加健美，也能促進(jìn)我們的反應(yīng)能力。小編希望今天的介紹能夠幫助到大家！
導(dǎo)讀：我們?nèi)粘Ｉ钪屑偃缦胍∩淼脑挻蠹彝际翘暨x到健身房去，其實(shí)我們戶外健身的方法也是有很多的，今天小編就為您推舉的是一種戶外健身時(shí)尚方法，那就是打網(wǎng)球，正確的打好網(wǎng)球不僅健身還可以達(dá)到減肥功效，快來(lái)看看吧。
打網(wǎng)球健身的方法
（1） 握拍：正手握拍──將拍面與地面軒于垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關(guān)節(jié)壓住拍柄右垂直面。
手掌在球拍的后面，并和拍面在一個(gè)平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。 反手握拍──從正手緊握法把手向左轉(zhuǎn)折1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。
（2） 正手擊球：準(zhǔn)備姿勢(shì)：一般正用擊球姿勢(shì)為：兩腳自然開(kāi)立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置于前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運(yùn)行路線。另一只手持住拍柄。
向后引拍：當(dāng)球朝正手方向?yàn)闀r(shí)，右手持拍，肘關(guān)節(jié)略向后移，手臂連續(xù)運(yùn)動(dòng)，順勢(shì)完戰(zhàn)后擺動(dòng)作，身體側(cè)向球網(wǎng)，兩腳前后開(kāi)立重心在后腳步上。
隨著轉(zhuǎn)體應(yīng)快速平穩(wěn)地向后擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高于手腕。使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便于向前揮拍，移動(dòng)取好位置。
擊球：向前揮拍擊球時(shí)，要握緊球拍，同時(shí)手腕繃緊，球拍是從稍低于腰部處開(kāi)始，做弧線運(yùn)動(dòng)，逐步上升，向前揮動(dòng)，在左髖前言角球拍面，與球接觸時(shí)間應(yīng)盡可能地長(zhǎng)，以便于最大限度地操作球的方向，拍隨球跟進(jìn)，準(zhǔn)備下次擊球。
發(fā)球：發(fā)球是由自己開(kāi)始操作球技術(shù)，方法有好多種，在此介紹簡(jiǎn)單的削球技術(shù)。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時(shí)引拍向右后上方。
揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時(shí)幾乎成一條直線。擊球后讓球拍斜著揮動(dòng)，落到身體的左側(cè)，同時(shí)跟進(jìn)場(chǎng)內(nèi)。
接發(fā)球：做好接球準(zhǔn)備，當(dāng)球來(lái)時(shí)移動(dòng)取位，揮拍擊球準(zhǔn)備。來(lái)球時(shí)迅速移動(dòng)取位，揮拍擊球是作快打動(dòng)作，將球截?fù)暨^(guò)去?；匚粶?zhǔn)備下次擊球。
網(wǎng)球鍛煉方法
個(gè)人練習(xí)：移動(dòng)練習(xí)，對(duì)墻擊反彈球練習(xí)，對(duì)墻發(fā)球練習(xí)等。
雙人對(duì)練：發(fā)球與接球練習(xí)，截?fù)羟蚓毩?xí)，競(jìng)賽練習(xí)等。
網(wǎng)球場(chǎng)地：分草地、土地、硬地和塑肢四種。雙打場(chǎng)地長(zhǎng)23.77米，寬8.23米。網(wǎng)柱高1.07米，球網(wǎng)中心高0.914米。
中年人挑選網(wǎng)球鍛煉身體，是一種較好的休閑、健身、調(diào)劑精神的方法。有條件的地方應(yīng)經(jīng)常練習(xí)，一般每周2？3次，每次序30分鐘左右，能夠取得優(yōu)良的健身作用。
女生打網(wǎng)球的好處
還沒(méi)打球之前，最重要的就是挑選一把理想而合用的球拍。挑選的基準(zhǔn)，在于球拍的重量和把柄的寬度。初學(xué)的女性，球拍的重量以360370克左右較為適宜，太重的話會(huì)吃不消。球柄上通常有一個(gè)4A或3E的記號(hào)，上面的數(shù)目字，從15，是表示球柄的寬度代號(hào)，而下而的英文字母AE，則是表示球柄彈性的代號(hào)。A是最堅(jiān)硬的，E是最柔軟的。女性所使用的網(wǎng)球拍，一般都以寬度在23之間，而彈性越柔軟的越好。
一般網(wǎng)球拍的材料有三種，一是鋼鐵制的，優(yōu)點(diǎn)是彈性較好；一種是木制品，優(yōu)點(diǎn)是制球力佳；另一種是時(shí)下特別流行的玻璃纖維制品，兼有前兩者之優(yōu)點(diǎn)，所以很受歡迎。
其他的用具，如網(wǎng)球、鞋子和運(yùn)動(dòng)衣等，平常的運(yùn)動(dòng)器材店都有售，你可以挑選適合的購(gòu)買。 運(yùn)動(dòng)衣以能使身體的動(dòng)作靈活者為佳，假如想別出心裁，也可以自行設(shè)計(jì)。
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
必須的用具都準(zhǔn)備妥當(dāng)之后．別忘了先做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。做過(guò)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，才能使身體柔軟，四肢靈活，很快就可學(xué)會(huì)了打網(wǎng)球。
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：
1、兩腿張開(kāi)，左右腿交互做伸膝及屈膝之動(dòng)作，可增加腿部肌肉的力量。
2、兩腿伸直并攏，彎腰，兩手扶住膝蓋，使全身的重量全壓在腿上。
3、兩手放在膝蓋上，蹲下再站起做數(shù)回。
4、兩手高舉，從前面往后仰至最大舒展度。
5、兩腿伸開(kāi)，右手高舉過(guò)頭，身體向左傾，換左手高舉向右傾。
6、兩手高舉，上身自腰部起左右回轉(zhuǎn)。
此種柔軟體操，亦可供缺少運(yùn)動(dòng)者，每日在家做數(shù)分鐘。
球拍的正確握法
網(wǎng)球是一項(xiàng)十分受人喜歡的運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)檫@本來(lái)就是屬于一種競(jìng)技類的項(xiàng)目，所以自然也就避免不了會(huì)給身體帶來(lái)一些危害，打網(wǎng)球的話，那么最常見(jiàn)的應(yīng)該就是網(wǎng)球肘了。
那么你知道這種問(wèn)題應(yīng)該如何解決嗎，要知道如果身體有了這樣的不適感覺(jué)，就要記得及早去進(jìn)行診治了，免得給身體帶來(lái)一些不可預(yù)料的傷害，這樣的話，那么就不好了。
網(wǎng)球肘是一種常見(jiàn)的肘部疾病，大部分的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員都會(huì)被網(wǎng)球肘所困擾，網(wǎng)球肘真的是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專利嗎?小編今天就帶你了解一下哪些因素會(huì)患上網(wǎng)球肘。
網(wǎng)球肘
引起網(wǎng)球肘的原因
網(wǎng)球肘，醫(yī)學(xué)名稱肱骨外上髁炎，指因肘關(guān)節(jié)活動(dòng)過(guò)度及活動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，導(dǎo)致肘外側(cè)肌腱發(fā)生無(wú)菌性炎癥而引發(fā)疼痛。
最先網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常患此病而得名，其實(shí)只要肘關(guān)節(jié)活動(dòng)過(guò)度過(guò)多者，像羽毛球、乒乓球、使用鼠標(biāo)、家庭主婦手工洗衣做飯、哺乳期常抱孩子的女性等，都易患此病，所以網(wǎng)球肘并非網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專利。
網(wǎng)球肘疼痛，多由司職手腕和手指背向伸展的肌肉長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)用力引起，此病特點(diǎn)是發(fā)病緩慢，初期只自覺(jué)肘關(guān)節(jié)外上方活動(dòng)后疼痛或酸脹不適，經(jīng)休息和減少勞動(dòng)強(qiáng)度可以緩解。
如不重視，繼續(xù)過(guò)度活動(dòng)肘關(guān)節(jié)，致使癥狀加重，會(huì)出現(xiàn)疼痛向上臂和前臂放射，嚴(yán)重者手不能用力握物，在提壺、提重物、擰毛巾、用鼠標(biāo)、甚至掃地等動(dòng)作時(shí)，均感疼痛乏力，并會(huì)由于疼痛加重而不敢做動(dòng)作，以至影響日常起居。
因此，網(wǎng)球肘是過(guò)勞導(dǎo)致疾病的典型范例，也是過(guò)勞性綜合征的典型表現(xiàn)。李玉就是由于長(zhǎng)年累月從事家務(wù)勞動(dòng)，并且較真兒地勞動(dòng)，導(dǎo)致右肘關(guān)節(jié)活動(dòng)過(guò)度強(qiáng)度過(guò)大，局部肌腱反復(fù)磨損，產(chǎn)生炎癥而致痛。
此外，也有肘關(guān)節(jié)活動(dòng)并不多的人，由于局部外傷或受涼等因素發(fā)病。本病因肌腱纖維退變老化，損傷后往往不能很快恢復(fù)，除網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)人群高發(fā)外，頻繁應(yīng)用電腦的IT行業(yè)職員及中老年人中的發(fā)病率也較高。
網(wǎng)球肘致病機(jī)理是由于肘關(guān)節(jié)外側(cè)長(zhǎng)期勞損，使附著在肘部的伸肌腱起點(diǎn)和周圍軟組織發(fā)生部分性或完全性纖維撕裂及損傷，引起肌腱炎，也可因反復(fù)摩擦，導(dǎo)致肱骨外上髁周圍骨膜創(chuàng)傷，引起骨膜炎。
臨床檢查時(shí)，肘關(guān)節(jié)伸屈旋轉(zhuǎn)功能雖正常，但做抗阻力腕關(guān)節(jié)背伸和前臂旋后動(dòng)作可引起患處疼痛，說(shuō)明病變?cè)谏焱蠹‰斓钠瘘c(diǎn)。
本病的主要表現(xiàn)為：起病緩慢，早期只在勞累后偶感肘外側(cè)酸脹;肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛明顯，握物無(wú)力，擰毛巾握鼠標(biāo)等動(dòng)作時(shí)局部疼痛加劇;嚴(yán)重者疼痛向前臂外側(cè)放射，甚者伸腕或執(zhí)筷時(shí)即痛;一般在肱骨外上髁處有局限性壓痛點(diǎn)。
中醫(yī)治療網(wǎng)球肘
患處多不紅腫，但可摸到增生隆起的骨質(zhì)，壓痛明顯;屈肘關(guān)節(jié)不受影響，因患肢在屈肘時(shí)伸肌群處于松弛狀態(tài)，疼痛會(huì)緩解，但肘關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)疼痛而受限;少數(shù)患者在陰雨天時(shí)自覺(jué)疼痛加重;病程長(zhǎng)者偶有肌萎縮;休息狀態(tài)多無(wú)疼痛癥狀。
想自我確診此病，有個(gè)簡(jiǎn)單的方法作旋臂屈腕試驗(yàn)檢查，將肘關(guān)節(jié)伸直并手腕部屈曲，然后將前臂盡量向后向外旋轉(zhuǎn)，此時(shí)如果肘部外側(cè)疼痛加劇，說(shuō)明已患上網(wǎng)球肘
自我防治網(wǎng)球肘可做以下幾點(diǎn)：生活工作中注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合理性，不要讓手臂過(guò)度疲勞，無(wú)論運(yùn)動(dòng)、電腦打字或家務(wù)勞動(dòng)時(shí)，都需注重勞逸結(jié)合，避免肘關(guān)節(jié)活動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大時(shí)間過(guò)久。
休息時(shí)加強(qiáng)手臂手腕力量練習(xí)及柔韌度練習(xí)，進(jìn)行手臂內(nèi)旋外旋及手腕背伸活動(dòng)以放松肌肉。
自我按摩肘部及前臂很重要，可使手臂肘部肌肉保持柔軟和彈性，調(diào)整手臂肌肉的收縮性與協(xié)調(diào)性，不至于因過(guò)勞導(dǎo)致僵硬。
已有輕度癥狀者，工作、勞動(dòng)及運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議佩戴彈力繃帶或護(hù)肘，不推崇較真兒和帶病工作的職業(yè)精神，可暫緩運(yùn)動(dòng)勞動(dòng)，通過(guò)休息維系關(guān)節(jié)穩(wěn)定，減少炎性滲出，減輕疼痛，防止病情加重。
物理治療和沖擊波治療，是目前行之有效的治療方法，適用于輕中度患者，需專業(yè)醫(yī)生診治。
網(wǎng)球肘如何治療?中藥外洗、敷、泡患處：紅花、三七、川芎、茯苓、川牛膝、制草烏、乳香、路路通等，以活血通絡(luò)消腫止痛。
疼痛劇烈者可以封閉治療;保守治療緩解不明顯者，可予以微創(chuàng)肌腱打孔減壓治療。
看完文章都知道哪些原因會(huì)引起網(wǎng)球肘了吧，如果有輕微癥狀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，小編建議你可以多運(yùn)動(dòng)手臂，網(wǎng)球的抽球、高爾夫的揮桿都是很好的運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于如何治療網(wǎng)球肘的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平常的時(shí)候多注意一下這方面的預(yù)防，就可以很好地解決了。
延伸閱讀：
網(wǎng)球常識(shí) 網(wǎng)球場(chǎng)地的規(guī)格設(shè)施和要求網(wǎng)球常識(shí) 網(wǎng)球場(chǎng)地的分類和特點(diǎn)網(wǎng)球常識(shí) 網(wǎng)球單反的優(yōu)缺點(diǎn)和技巧網(wǎng)球常識(shí) 初學(xué)者如何提高個(gè)人技巧網(wǎng)球常識(shí) 打網(wǎng)球時(shí)姿勢(shì)和感覺(jué)的重要性網(wǎng)球常識(shí) 打網(wǎng)球時(shí)哪些技巧是必須掌握的編者：網(wǎng)球是一項(xiàng)很好體力的體育健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于MM們來(lái)說(shuō)是很好的健身減肥運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球可以讓美眉告別膀闊腰圓。那么，網(wǎng)球技術(shù)有哪些?如何打好健身網(wǎng)球?
網(wǎng)球?qū)毜?助美眉擺脫膀闊腰圓
打網(wǎng)球會(huì)令漂亮美眉變得膀闊腰圓腿粗?看看職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身材你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：男選手幾乎都不錯(cuò)，女選手則普遍不太妙(也許是我的審美眼光太老土!)。因此，漂亮美眉這種擔(dān)心也不是沒(méi)道理的。
不過(guò)只要注意以下幾點(diǎn)，打網(wǎng)球完全可以成為有助于美眉保持體型的健身運(yùn)動(dòng)。
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
最重要是心態(tài)。
不要當(dāng)自己是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，見(jiàn)了誰(shuí)都想贏。這點(diǎn)對(duì)美眉來(lái)說(shuō)比較容易做到。既然網(wǎng)球只是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，就不必掌握全面的技術(shù)，不需要強(qiáng)烈的上旋，不需要快速的移動(dòng)，你可以等球落地兩次后再回?fù)簦€可以打十分鐘就坐下來(lái)休息一會(huì)兒。
總之，只要學(xué)會(huì)控制好運(yùn)動(dòng)量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達(dá)到了鍛煉目的了。
其次是掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，這是省力的關(guān)鍵。
很多人都認(rèn)為，打網(wǎng)球是一種很費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是誤解。正確地判斷來(lái)球方向再加上正確的揮拍動(dòng)作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回?fù)暨^(guò)去。打網(wǎng)球?qū)αα康囊笊踔吝€沒(méi)有羽毛球高呢!
還有的初學(xué)者覺(jué)得，網(wǎng)球拍太重，揮起來(lái)很吃力。其實(shí)現(xiàn)在碳纖材料的球拍，重量一般不超過(guò)300克(6兩)，如果你確實(shí)感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)太差，需要趕緊加強(qiáng)鍛煉。
要掌握正確的動(dòng)作，最好是在初學(xué)時(shí)就找個(gè)專業(yè)教練，多加練習(xí)。一旦練成后，美眉們就可以在球場(chǎng)上盡展魅力了。
試想一下，一個(gè)漂亮的美眉，漂亮的身材，在場(chǎng)上以漂亮的動(dòng)作有節(jié)奏的打上十幾個(gè)來(lái)回，場(chǎng)下豈不是早已鼻血成河了?!
第三點(diǎn)就是要找一件好的兵器。
現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多專為女士設(shè)計(jì)的球拍。不要小看這些球拍的作用，它們一般都采用新型材料制成，重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕美眉們擊球時(shí)需要的力量，防止美眉們變成大壯。
注意到以上三點(diǎn)后，美眉們基本上就不用擔(dān)心打網(wǎng)球會(huì)令自己的體型走樣了。如果你有條件的話，還可以嘗試第四點(diǎn)：盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。
你的對(duì)手如果能很好地控制回球落點(diǎn)時(shí)，你就不必滿場(chǎng)飛奔，或是揀球時(shí)間多過(guò)打球時(shí)間，這可以最大程度地減少你大腿變粗的可能性。如果你的對(duì)手非常有經(jīng)驗(yàn)，能夠把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用雙手反拍的話(強(qiáng)烈建議美眉用雙手反拍)，你甚至不必?fù)?dān)心打球會(huì)令你一只胳膊粗一只胳膊細(xì)。
對(duì)于具有降服欲的人來(lái)說(shuō)徒手攀巖無(wú)疑是一頂最好的運(yùn)動(dòng)了，從平地開(kāi)始直至去端，任危險(xiǎn)的山峰在腳下變?yōu)樘雇尽?/p>
近年來(lái)正越來(lái)越受到年輕人的喜愛(ài)，被稱為巖壁上的芭蕾。
攀巖的裝備器材是攀巖運(yùn)動(dòng)的一部分，是攀巖者的安全保證，特別在自然巖壁的攀登中。因此平常要珍惜裝備并妥善保管。攀巖裝備分為個(gè)人裝備和攀登裝備。
個(gè)人裝備：個(gè)人裝備指的是安全帶、下降器、安全鐵鎖、繩套、安全頭盔、攀巖鞋、鎂粉和粉袋等。
安全帶：攀巖用安全帶與登山安全帶有所不同，屬于專用，并不適合登山，但登山用安全帶可權(quán)作攀巖時(shí)使用。我國(guó)大部分攀巖者多使用登山安全帶，這是因?yàn)閲?guó)內(nèi)沒(méi)有安全帶生產(chǎn)廠家，而攀巖喜好者又常是登山人，于是兩種安全帶也就混用了。
下降器：8 字環(huán)下降器是最普通使用的下降器。
安全鐵鎖和繩套：是攀登過(guò)程中，休息或進(jìn)行其他操作時(shí)自我保衛(wèi)之用。
安全頭盔：一塊小小的石塊落下來(lái)，砸在頭上就可能造成極大的生命危險(xiǎn)，因此頭盔是攀巖的必備裝備。
攀巖鞋：是一種摩擦力很大的專用鞋，穿起來(lái)可以節(jié)省許多體力。
鎂粉和粉袋：手出汗時(shí)，抹一點(diǎn)粉袋中裝著的鎂粉，馬上就不會(huì)滑手了。
攀登裝備：攀登裝備指繩子、鐵鎖、繩套、巖石錐、巖石錘、巖石楔（CHOCK），有時(shí)還要準(zhǔn)備懸掛式帳篷。
繩子：攀巖一般使用9-11mm的主繩，最好是11mm的主繩。
鐵鎖和繩套：連接保衛(wèi)點(diǎn)，下方保衛(wèi)攀登法必備的器械。
巖石錐：固定于巖壁上的各種錐狀、釘狀、板狀金屬材料作成的保衛(wèi)器械，可依據(jù)裂縫的不同而使用不同外形的巖石錐。
巖石錘：釘巖石錘時(shí)使用的工具。
巖石楔：與巖石錐的作用相同，但可以隨時(shí)放取的固定保衛(wèi)工具。
懸掛式帳篷：當(dāng)準(zhǔn)備在巖壁上過(guò)夜時(shí)使用的夜間休息帳篷，須通過(guò)固定點(diǎn)用繩子固定保衛(wèi)起來(lái)懸掛于巖壁。
其他裝備：包括背包、睡具、炊具、爐具、小刀、打火機(jī)等用具，視活動(dòng)規(guī)模、時(shí)間長(zhǎng)短和個(gè)人需要攜帶。
