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    醫(yī)療體操健身運動 是前列腺炎的輔助療方

    老人前列腺炎怎么養(yǎng)生。

    “一笑煩惱跑,二笑怒氣消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑樂逍遙。天天開口笑,壽比彭祖高?!睂τ陴B(yǎng)生,不乏很多流傳很廣的詩句與名言,健康離不開養(yǎng)生,積極的心理離不開養(yǎng)生。關(guān)于運動養(yǎng)生,我們要掌握哪些知識呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“醫(yī)療體操健身運動 是前列腺炎的輔助療方”,希望能為您提供更多的參考。

    前列腺炎是男性問題的常見疾病,也是男性羞于談?wù)摰脑掝},如果患了前列腺炎,但又想要治愈前列腺炎除了去醫(yī)院治療,還有什么方法能夠幫助前列腺患者早日康復(fù)呢?在這里小編有方法推薦,那就是醫(yī)療體操健身運動方法,去下文看看這種方法是怎么做的吧!

    醫(yī)療體操健身運動 是前列腺炎的輔助良方

    第1節(jié)

    取仰臥位,兩手臀枕于頭后,雙腿伸直,雙足稍分開,吸氣時用力收縮臀部肌肉,同時緊縮上提肛門,緊持5~10秒鐘,然后隨呼氣放松肌肉。重復(fù)3~5次。

    第2節(jié)

    取仰臥位,兩手枕于頭后,屈膝足掌著床,兩足略分開。用力將腰背及臀部上抬,吸氣并同時收縮會陰部肌肉并上提肛門,堅持5~10秒鐘,然后呼氣并放松肌肉,姿勢還原,重復(fù)3~5次。

    第3節(jié)

    取仰臥位,兩腿伸直,兩臀置于身側(cè),掌心朝下。吸氣時兩臀保持伸直以肩為軸向上向后抬至頭上。然后呼氣并將兩臂收回。重復(fù)3~4次。

    第4節(jié)

    仰臥位,彎左腿,吸氣時用雙手將左膝抱緊至胸前,呼氣時還原;換右腿同樣運動。各做5~10次。

    第5節(jié)

    取坐位置臀部于椅子前緣,雙手伸直扶持座椅兩側(cè),雙膝彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣,挺胸挺腹并抬頭,以臀部為軸由左向右旋轉(zhuǎn)上體,然后收腹低頭,呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上體。重復(fù)5~6次。

    第6節(jié)

    準(zhǔn)備姿勢同第5節(jié),兩手掌緊按雙膝,吸氣并全身用力繃緊肌肉10~15秒;然后放松并吸氣。重復(fù)5~10次。

    第7節(jié)

    取直立位,雙臂抱合,右手握左肘,左手握右肘,以雙手背觸及雙膝。吸氣并上提肛門:緊持10秒鐘后呼氣并放松肌肉,體位復(fù)原。重復(fù)3~4次。

    第8節(jié)

    俯臥位,前額枕在雙臂上,自然呼吸,雙腿交替抬高放下。各重復(fù)10次。

    第9節(jié)

    動作如上節(jié),腿抬高后向外側(cè)分開并堅持30秒鐘,放歸原處換另一腿練習(xí)。重復(fù)3~4次,每練習(xí)一次可休息2分鐘。

    第10節(jié)

    盤腿坐位,右小腿置于左小腿之上。上身挺直,雙手掌按在雙膝上。吸氣并收縮會陰肌肉,上提肛門,堅持10秒,然后呼氣并放松肌肉。重復(fù)4~5次。

    第11節(jié)

    盤腿坐位,左腿伸直,右腿彎曲,右足跟盡可能靠近會陰,兩手按在雙膝上。吸氣并前躬上身,下巴緊貼胸前,收縮會陰肌肉并上提肛門,雙手指尖觸左足尖。呼氣時肌肉放松,動作復(fù)原。重復(fù)3~5次后左右腿交換。

    第12節(jié)

    上身直下身跪,兩足趾靠攏,足跟向外側(cè)分開,臀部著實坐在足掌上,腰背挺直,用大拇指觸摸足跟,其余手指觸摸足底。吸氣時緊縮上提肛門,呼氣時放松。重復(fù)5次。

    第13節(jié)

    仰臥位,雙足雙腿并擾。雙手倒插腰將雙足、雙腿和腰背盡量抬起并伸直,停留58秒鐘后放下,重復(fù)5次。

    通過正規(guī)的治療,積極的保健,來進(jìn)行改善前列腺炎,會很好的提高你的生活質(zhì)量噢!

    健身的好處

    1.鍛煉會改善你的心情。

    度過了緊張的一天,你想消耗掉多余的能量嗎?去體育館做下練習(xí)或悠閑地散個30分鐘的步會有助于你冷靜下來。

    鍛煉可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生,這些化學(xué)物質(zhì)會讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕松得多。要是你定期地進(jìn)行鍛煉,你也會變得好看點,感覺也舒服點,定期鍛煉可以增強(qiáng)你的自信心和自尊心。鍛煉甚至?xí)p少你身上的壓力和焦慮的感覺。

    2.鍛煉能抗擊慢性疾病。

    在擔(dān)心著心臟病?希望能避免骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)?定期的鍛煉也許能幫助你。

    定期運動可以幫助你防止或控制高血壓的出現(xiàn)。你的膽固醇水平也會因此而受益。經(jīng)常運動,高密度脂蛋白(HDL)或有益膽固醇會增高,而低密度脂蛋白(LDL)或有害膽固醇則會減少。通過減少動脈內(nèi)斑塊的集結(jié),這一組合拳出擊會讓血液流動得更為順利。

    還有,定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)。

    3.鍛煉會幫助你控制住體重。

    想減掉多余的重量嗎?那么就將那些用于睡覺的時間拿來散散步或做些其他身體運動吧。

    這并不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈,熱量消耗得就越多,你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯,而不乘電梯。在午飯后休息的時候去散散步。做商業(yè)活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關(guān)掉電視,輕松地去散個步。專注地做下運動固然好,但是,做了這個運動后,接著做做那個運動,持續(xù)這樣,一天下來也是可以消耗些熱量的。

    4.鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強(qiáng)。

    因購買食物或一些家務(wù)雜事而搞得喘不過氣來了?別就這么認(rèn)輸了。定期的鍛煉會讓你呼吸得更自如的。

    運動會給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營養(yǎng)。實際上,定期的鍛煉會幫助身體內(nèi)的整個心血管系統(tǒng)心臟和血管的血液循環(huán)更有效地運轉(zhuǎn)。這會產(chǎn)生很大的作用?那當(dāng)然了!當(dāng)心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時候,你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。

    5.鍛煉可以促進(jìn)更佳的睡眠。

    很難入睡?還是很死睡?鍛煉也許能幫助促進(jìn)你在白天進(jìn)行的身體運動。

    一次好的夜間睡眠會提高你的注意力,提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。運動的時間就取決于你了,要是你睡眠質(zhì)量不好,也許你就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動后5到6個小時后,體溫會自然地下降,這樣會有助于入睡。

    6.鍛煉會讓你的性生活重燃戰(zhàn)火。

    太累了,過不了性生活?還是覺得自己已經(jīng)不成樣子了,而無法享受那些身體的親密接觸?讓運動來拯救你吧。

    定期的鍛煉讓你充滿活力,也會讓你變得更好看,這些也許會對你的性生活產(chǎn)生積極的影響。此外鍛煉還有更多的好處。它可以促進(jìn)血液的循環(huán),而讓你擁有更為滿意的性生活。而且,經(jīng)常鍛煉的男士會更少出現(xiàn)勃起障礙的問題,而不鍛煉的人,尤其是在他們老了之后,他們就更可能出現(xiàn)這個問題。

    7.鍛煉是件讓人氣喘吁吁卻很快樂的事!

    在想著星期六下午要做什么嗎?在尋找著適合你全家人的運動?那么就去鍛煉吧!

    不必把鍛煉當(dāng)作一門苦差事??梢匀⒓咏浑H舞班。去攀巖或徒步旅行。讓你的孩子去蕩下秋千,或跟他們一起去爬那立體方格鐵架。可以計劃一次鄰里足球或觸身式橄欖球比賽。找出你喜歡的運動,然后就去做這項運動。要是你覺得厭煩了,就試些新的東西。運動了,就一定會有好處!

    結(jié)語:運動不僅能夠強(qiáng)身健體,釋放壓力,還能夠防治疾病,幫助前列腺患者早日康復(fù),尤其是醫(yī)療體操健身運動,希望有患有前列腺炎的男士們不要再自曝自怨了,試一試小編推薦的方法,相信對你的病情一定會有幫助的!

    ys630.coM延伸閱讀

    提肛運動對前列腺炎的作用


    提肛運動對前列腺炎,肯定是有幫助的。提肛運動益處很多,尤其是對前列腺。可能你們會一笑而過,表示并不相信,那么小編就為你舉出提肛的好處,看了你便會忍不住去做這項運動了。運動就是身體的某一部位動了就算運動了,別以為運動是又跑又跳才算運動,提肛也能是一項運動。小病不要覺得不是病,但它真找起你來就真要命了。

    提肛運動是一種有規(guī)律的收縮肛門的運動。做提肛運動可以有效改善肛門括約肌功能,預(yù)防肛門松弛。

    一方面,成年男性做提肛運動,可以帶動會陰部肌肉群收縮舒張,從而有效促進(jìn)會陰部位的血液循環(huán),改善會陰部墜痛、肛門周圍疼痛等前列腺疾病癥狀。

    另一方面,前列腺與會陰相毗鄰,男性做提肛運動時,帶動會陰部收縮和舒張,會對前列腺產(chǎn)生一種按摩作用,這種按摩能在一定程度上緩解前列腺充血和水腫,減輕前列腺炎癥。 提肛運動簡單易行,隨時隨地都可以做。吸氣時,稍微用力收縮肛門附近的肌肉,像忍大便一樣,將肛門向上提,屏住呼吸保持收提肛門2~3秒,然后呼氣,放松,靜息2~3秒后重復(fù)以上動作。如此反復(fù)30次,每天做3~5次,就可以起到很好的輔助治療的作用。

    1、經(jīng)常提肛可以約束尿道,治療尿失禁。尿失禁的誘因通常是在運動、咳嗽、大笑、大哭時腹壓增加,使得膀胱壓力突破尿道的阻力,使尿液漏出或膀胱肌肉收縮、尿道肌肉放松,造成尿液不自主地流出。經(jīng)常做提肛動作,可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力,增進(jìn)肌肉的張力,加強(qiáng)尿道的阻抗力,減少膀胱肌肉的過動反應(yīng),使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng),就能祛除尿失禁的困擾。

    2、經(jīng)常提肛可以利水通淋,保護(hù)前列腺。中老年男士的排尿障礙約半數(shù)與前列腺肥大有關(guān),50歲時發(fā)病率約50%,到80歲則高達(dá)90%。前列腺位于膀胱之下,內(nèi)有尿道穿過,其分泌的前列腺液約占精液的1/5,有養(yǎng)護(hù)精子的功能。提肛動作可使骨盆底諸肌以及神經(jīng)、血管,各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來,達(dá)到利水通淋、消除前列腺腫大及炎癥的作用,對改善排尿困難具有良效,如加上搓揉睪丸及按摩會陰則功效更佳。

    3、經(jīng)常提肛可以活血祛淤,消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、提氣縮肛時對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用,使局部靜脈回流暢通是獲效的原理,尤其選擇在呼氣時收縮肛門,利用此腹內(nèi)壓較低的契機(jī),更有利肛門靜脈血液的回流。

    提肛法的禁忌者:肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者不宜。

    提肛運動對前列腺炎,上面介紹了簡單的提肛運動,相信是很容易學(xué)的吧。提肛運動還能治療尿失禁及消除痔瘡,只要簡單一動,效果這么明顯。但如果肝門不是的親,還是別輕易嘗試,免得產(chǎn)生相反的效果。任何運動都有局限性,有不適合的人群。

    提肛運動治療前列腺炎怎么樣


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    ? ?男性前列腺炎是大家都經(jīng)常聽說的一種常見的男性疾病,近些年的發(fā)病率有所增加。前列腺炎的病因是非常多的,多注意個人的衛(wèi)生習(xí)慣以及生活習(xí)慣可以很好的預(yù)防這種病的發(fā)生。也有一些人聽說提肛運動可以治療這種病,那么,提肛運動治療前列腺炎怎么樣?對于這個問題,來看看下文的介紹。

    ? ?經(jīng)常提肛可保護(hù)前列腺。專家說,男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大(前列腺增生)有關(guān)。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉,以及神經(jīng)、血管,各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來,達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用,對改善排尿困難具有良效。

    ? ?提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病,以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環(huán),緩解肛門括約肌,增強(qiáng)其收縮能力?;几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以愈合。相反,如果肛門括約肌過于松弛,對痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時有效的肛門功能鍛煉,可以改善局部的血液循環(huán),減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張,增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力,促進(jìn)傷口愈合,以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。

    ? ?提肛運動治療前列腺炎怎么樣?提肛運動可以緩解前列腺炎患者的病情,也可以起到不錯的預(yù)防前列腺炎的效果。但是提肛運動不能夠治療前列腺炎患者的病情,這一點希望大家都能明白。如果已經(jīng)確診為前列腺炎的話,則應(yīng)該到正規(guī)的一些醫(yī)院,積極治療才行。

    前列腺的自我療法 打羽毛球緩解前列腺炎


    隨著科技的發(fā)展,我們有不少的疾病都被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所一一攻破,更值得我們慶幸的是,我們發(fā)現(xiàn)有很多的慢性疾病不再需要我們常駐醫(yī)院了,我們居然可以通過一下簡單的體育鍛煉搭配合理的飲食就可以有效的防治這些疾病。

    今天,小編就以前列腺炎為例,和大家一起來分享一下我們是如何通過打羽毛球防治前列腺炎的。

    前列腺的自我療法 打羽毛球緩解前列腺炎

    眾所周知,打羽毛球可以幫助患者改善大腦、肌肉的調(diào)節(jié)功能,能增強(qiáng)體質(zhì),這就能增強(qiáng)全身的抗感染能力。體質(zhì)增強(qiáng),抗感染能力也得以增強(qiáng),這對男性前列腺炎患者來說是非常有益的。

    科普:血液循環(huán)是有規(guī)律的。

    人體處于運動狀態(tài),全身的血流循環(huán)加快,盆腔、前列腺等局部的充血狀態(tài)就會減輕。

    盆腔等局部充血是造成前列腺炎癥的重要原因。如果充血狀態(tài)減輕,就能緩解慢性前列腺炎患者的癥狀,對預(yù)防前列腺炎也有很大幫助。

    我們都知道打羽毛球可以讓我們精神務(wù)必的集中,這樣就可以讓我們暫時拋開煩惱,讓我們的身心得以放松。

    精神壓力過大也是慢性前列腺炎患者的一大負(fù)擔(dān)。緊張、焦慮等情緒得到緩解后,對前列腺炎的康復(fù)大有裨益。

    體育鍛煉還可以消除因慢性前列腺炎引起的各種表現(xiàn),如腰酸、下腹疼痛和神經(jīng)衰弱的各種癥狀。

    但打羽毛球也不能過于劇烈。

    下面就是我們的專家對于打羽毛球的一些具體建議和注意事項的提醒。

    專家提醒,如果打羽毛球過度、造成體力衰竭,對病人及病情恢復(fù)來說就不好了,可以階梯式地增加打羽毛球量。

    打羽毛球過后,應(yīng)該多補(bǔ)充水分。

    專家解釋,因為打羽毛球中,隨著汗液的流失,尿液會濃縮,導(dǎo)致加重前列腺的負(fù)擔(dān)。

    因此,多喝水、多排尿,可以幫助解決這個問題,也可以排出更多毒素。

    臨床上,不少患有慢性前列腺炎的病人不愿參加體育鍛煉,唯恐打羽毛球會加重病情,或者有損腎氣和影響生育。

    對此,專家指出,這完全是誤解,體育打羽毛球?qū)η傲邢傺谆颊邅碚f太有好處了。

    那男性該如何注意飲食避免患上前列腺炎呢?

    1、避免酗酒

    適當(dāng)?shù)娘嬀剖怯幸嫔硇慕】档模侨绻L期飲酒甚至有酗酒的習(xí)慣的話就會引起血管擴(kuò)張導(dǎo)致前列腺炎的出現(xiàn)。

    2、避免辛辣食品

    一些大蔥、生蒜、辣椒、胡椒都是一些有刺激性的食物,長期使用的話就會刺激血管擴(kuò)張和器官充血,所以,避免食用辛辣食品能夠有效降低前列腺炎的發(fā)病率。

    3、戒煙

    吸煙有害健康這是眾所周知的,長期抽煙會影響前列腺的血液循環(huán),也會加重前列腺的充血。

    三種常見的羽毛球反手握拍方法

    核心提示

    當(dāng)球打到自己的反手一側(cè)時,就需要變成反手握拍的方式來擊球。

    反手搓球握拍法:在正手握拍的基礎(chǔ)上,拇指、食指、中指和無名指稍松開,拍柄離開掌心,同時使球拍向內(nèi)轉(zhuǎn),拇指貼在拍柄內(nèi)側(cè)的上棱上,食指第三關(guān)節(jié)貼在外側(cè)的下棱邊上。

    當(dāng)球打到自己的反手一側(cè)時,就需要變成反手握拍的方式來擊球。

    反手握拍法也是握拍的基本技術(shù)之一,同樣也有一些靈活的變化以應(yīng)對不同的技術(shù)要求。主要有三種,反手基本握拍法、反手搓球握拍法及反手勾對角握拍法。下面分別描述之。

    當(dāng)球打到自己的反手一側(cè)時,就需要變成反手握拍的方式來擊球。

    反手握拍法也是握拍的基本技術(shù)之一,同樣也有一些靈活的變化以應(yīng)對不同的技術(shù)要求。

    反手搓球握拍法:在正手握拍的基礎(chǔ)上,拇指、食指、中指和無名指稍松開,拍柄離開掌心,同時使球拍向內(nèi)轉(zhuǎn),拇指貼在拍柄內(nèi)側(cè)的上棱上,食指第三關(guān)節(jié)貼在外側(cè)的下棱邊上。

    反手基本握拍法

    反手的基本握拍姿勢是在正手握拍的基礎(chǔ)上把球拍框向外轉(zhuǎn),在右手持拍的情況下就是向右轉(zhuǎn),拇指前內(nèi)側(cè)頂在球拍內(nèi)側(cè)的寬面上,或者是拇指前內(nèi)側(cè)貼在拍柄的窄棱上。

    看自己怎么舒服和當(dāng)時的情況了。食指向其余三指并攏,掌心和拍柄間留一定的空隙,以方便手腕和手指的發(fā)力。

    針對不同的來球,反手接球的握拍方式也要有相應(yīng)的變化,但這些變化都是要從正手握拍變化而來,而不是反手的基本姿勢。這是因為,擊球姿勢一般都是正手擊球,其他姿勢都要能夠從正手迅速變化過來。

    反手勾對角握拍法

    在正手握拍的基礎(chǔ)上,拇指、食指、中指和無名指稍松開,拍柄離開掌心,同時將拍柄向內(nèi)轉(zhuǎn)動,拇指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)貼在拍柄的上棱邊上,食指第二關(guān)節(jié)貼在拍柄的上寬面上,其余三指自然抓住球拍。

    網(wǎng)前的技術(shù)尤其要求握拍的靈活性,拍柄一定要離開掌心,以靈活變化。

    其實在場上打球時,各種握拍姿勢之間是直接變化的,并不是變回正手握拍姿勢然后再變到需要的握拍法。

    結(jié)語:看到這里相信大家對于治療前列腺炎應(yīng)該又多了一種方案,同時對羽毛球也有了大致的了解了吧,其實想要真正的打好羽毛球還有需要我們的不斷的鍛煉和堅持正確的姿勢,當(dāng)然,作為預(yù)防一些慢性疾病的最佳宜于鍛煉項目羽毛球幾乎適合所有的人練習(xí)。

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    練瑜伽能夠治前列腺炎嗎


    很多人對這個瑜伽練習(xí)到底能不能治療前列腺炎有著很大的疑問,很多人都知道瑜伽的好處,就是有減肥的效果,但是瑜伽的好處可不僅僅只有這點,練習(xí)瑜伽還有治病的效果,很多身患前列腺炎的患者就會經(jīng)常給自己做瑜伽鍛煉,但是很多人對這樣的表現(xiàn)和訓(xùn)練方法表示不解,不知道前列腺炎患者究竟為何會做這個瑜伽鍛煉,那么練瑜伽能夠治療前列腺炎嗎?

    瑜伽的鍛煉對前列腺和腎是有好處的,但是需要聯(lián)系具體的動作。

    有利與治療前列腺炎的瑜伽動作

    雙腿背部伸展式

    功效:改善血液循環(huán)。它向骨盆區(qū)域輸送額外的充氧血液,從而使子宮、膀胱和前列腺充滿活力。

    一些古瑜伽師認(rèn)為練習(xí)瑜伽還可以治療陽痿。

    束角式

    功效:對于孕婦和患有泌尿系統(tǒng)障礙的人們來說。這是一個很好的練習(xí)。

    束角式額外的增加對下背部、腰部、骨盆的血液流通。有助于消除睪丸疼痛,并促進(jìn)膀胱、前列腺及雙腎的健康,也可防止疝氣。

    魚王式(脊柱扭轉(zhuǎn)式)

    功效:這是對脊神經(jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)都有極好作用的動作。

    不僅如此,練習(xí)該動作還可以鍛煉我們的腰背肌肉。

    眼鏡蛇式

    功效:可以柔化脊椎,通過給腎臟施加壓力,把腎臟中的血液積壓出來,恢復(fù)后血液又涌回雙腎,有助于沖走腎臟中的結(jié)石沉淀,防止及減少腎臟結(jié)石。

    柱式

    功效:提高膝關(guān)節(jié),髖關(guān)節(jié)柔韌性,促進(jìn)骨盆和腹部還有下背部血液循環(huán)。有效保持腎臟,前列腺子宮、膀胱的健康。

    練習(xí)柱式需要注意點是“用手將腳盡量拉近會陰,雙手將腳掌往上。但腳跟不要離地,打開胸腔,保持15個呼吸。

    另據(jù)調(diào)查顯示在現(xiàn)代城市生活中文職人員、白領(lǐng)階層、企業(yè)高管、醫(yī)生教員、司機(jī)等大量從事腦力勞動的男性為前列腺病的高發(fā)人群。

    人為什么會得前列腺病,從東西方人的飲食習(xí)慣上講,歐美男性得此病的人群發(fā)病率要比東方人的高。

    一是因為飲食的習(xí)慣不同,歐美人群飲食吃肉和攝入高脂肪的食品多,東方人群素食占主。這和飲食相關(guān)。

    二是從事久坐的人群發(fā)病率高于經(jīng)常勞作的人群,因為久坐時人體上半身的重量全部壓在了下半身,位于會陰部的前列腺深受重壓,容易造成血液循環(huán)不暢,代謝物產(chǎn)生堆積,使前列腺管阻塞、腺液排泄不暢長久形成了發(fā)炎和增生。

    在練習(xí)瑜伽的時候?qū)η傲邢傺准膊〉母纳菩Ч欠浅:玫模粌H僅可以選擇練習(xí)瑜伽來治療前列腺炎疾病,還可以選擇練習(xí)瑜伽來治療腎病,總之練習(xí)瑜伽的好吃多多,最重要的是通過練習(xí)瑜伽可以強(qiáng)壯我們的身體,同時也能夠得到減肥的功效和作用,大家在利用瑜伽練習(xí)的時候必須要合理的選擇最合適的時間。

    跑步對前列腺炎有什么好處呢


    ? ?隨著社會的進(jìn)步和發(fā)展,人們的患病率也在隨之的升高,出現(xiàn)了很大一批患有前列腺炎的男性,雖然前列腺炎不算是什么特別嚴(yán)重的大病,但是如果不在其發(fā)展之前將其治愈,也是會小病變大病導(dǎo)致嚴(yán)重的后果的,據(jù)了解,有很大一部分患有前列腺炎的男性選擇跑步的方式來緩解癥狀,那么究竟跑步對前列腺炎有什么好處呢?

    ? ?前列腺炎發(fā)病很大程度上是由于男性缺乏運動造成的,因此適當(dāng)?shù)倪\動對于預(yù)防前列腺發(fā)炎和治療前列腺疾病有這非常積極的意義。

    ? ?前列腺是男性生殖器官,它形如板栗,在人體器官中并不引人注目,但它在男性生殖繁衍中扮演著不可缺少的角色。在氣溫變化明顯的夏季,敏感的前列腺很容易“受傷”。有研究表明,適量運動對保護(hù)前列腺作用明顯,但和散步、游泳、打網(wǎng)球等相比,跑步的效果是最好的。這和前列腺的位置有密切的關(guān)系。前列腺位于盆腔底部,上方是膀胱,下方是尿道,前方是恥骨,后方是直腸。前列腺的左右,由許多韌帶和筋膜固定,從而決定了它位置隱蔽和相對固定的特點。由此,不難理解,跑步對前列腺的保養(yǎng)是怎樣進(jìn)行的。

    ? ?首先,跑步時,盆底肌肉有節(jié)奏地張弛,仿佛是把前列腺放在“蹦床”上,讓它在上面“彈跳”,使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。

    ? ?其次,跑步時,腹腔內(nèi)臟器尤其是腸管及大網(wǎng)膜,有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊,起到了對前列腺的“按摩”作用。

    但是,劇烈運動也會造成前列腺的充血、水腫,對前列腺的保養(yǎng)不利。所以,跑步也不能過度,要根據(jù)自身的體力,掌握好速度、時間和距離。

    ? ?適當(dāng)?shù)倪\動肯定是對前列腺炎是好處的。眾所周知,體育運動可以幫助患者改善大腦、肌肉的調(diào)節(jié)功能,能增強(qiáng)體質(zhì),“這就能增強(qiáng)全身的抗感染能力。體質(zhì)增強(qiáng),抗感染能力也得以增強(qiáng),這對男性前列腺炎患者來說是非常有益的。

    ? ?血液循環(huán)是有規(guī)律的。人體處于運動狀態(tài),全身的血流循環(huán)加快,盆腔、前列腺等局部的充血狀態(tài)就會減輕。盆腔等局部充血是造成前列腺炎癥的重要原因。如果充血狀態(tài)減輕,就能緩解慢性前列腺炎患者的癥狀,對預(yù)防前列腺炎也有很大幫助。此外,體育運動能讓人全身心投入,幫助緩解精神緊張、焦慮、壓力等。精神壓力過大也是慢性前列腺炎患者的一大負(fù)擔(dān)。緊張、焦慮等情緒得到緩解后,對前列腺炎的康復(fù)大有裨益。體育鍛煉還可以消除因慢性前列腺炎引起的各種表現(xiàn),如腰酸、下腹疼痛和神經(jīng)衰弱的各種癥狀。但運動也不能過于劇烈。專家提醒,如果運動過度、造成體力衰竭,對病人及病情恢復(fù)來說就不好了,可以階梯式地增加運動量。運動過后,應(yīng)該多補(bǔ)充水分。專家解釋,因為運動中,隨著汗液的流失,尿液會濃縮,導(dǎo)致加重前列腺的負(fù)擔(dān)。因此,多喝水、多排尿,可以幫助解決這個問題,也可以排出更多毒素。所以跑步對前列腺炎也是有好處的。

    ? ?因此,通過做跑步運動的方法對前列腺炎具有緩解和活血的功能,有助于前列腺炎的早日康復(fù),但是在運動時也要講究正確的方式和方法,采取正確的運動方法,按時的按照計劃進(jìn)行跑步鍛煉,爭取在最短的時間內(nèi)治好自身的前列腺炎。

    蹲馬步對前列腺炎有好處嗎


    平時在進(jìn)行運動的時候方法特別多,不同的運動方法起到的作用也是不同的,我們通過跑步或是游泳等運動方法不但可以讓我們強(qiáng)身,而且還可以讓我們健體和減肥,所以說不同的運動功效也是不同的,其中也有好多朋友在進(jìn)行蹲馬步的運動,也是一種健身的方法,也有人問了,蹲馬步對前列腺炎有好處嗎?

    時常下蹲能夠減輕身體對前列腺所造成的壓迫,還可以改善前列腺的血液循環(huán)。如能采取蹲式尿尿的方法,對前列腺炎患者的排尿困難很有好處的。

    蹲馬步是一種常見的鍛煉方式。早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中,就對其有“上古有真人者,提挈天地,把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神,骨肉若一,故能壽蔽天地”的記載。其實,這一方法在強(qiáng)身健體的同時,還能有助治療和改善遺精等問題。

    傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,遺精的主要原因是精關(guān)不固,與情志失調(diào)、房事不節(jié)等因素有關(guān)。而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看,如果遺精次數(shù)過多,或在有正常性生活的情況下仍有遺精,以及在清醒狀態(tài)下遺精的,都屬于不正常現(xiàn)象。這常見于遺精者思想過分集中在性問題上,或有過度自慰的不良習(xí)慣。另外,包皮過長、尿道炎、前列腺炎,以及身體虛弱、勞累過度、神經(jīng)衰弱等,都可能引起遺精。而且越怕遺精,遺精次數(shù)反而越多。

    若是病情不太嚴(yán)重,如兩三天遺精一次,則可以通過加強(qiáng)體育鍛煉來改善,蹲馬步就是一個非常好的方式。它既能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血,使陰陽相交,又能助長精神,增加力氣。這種方法還能加速血液循環(huán),使新陳代謝旺盛,加強(qiáng)各臟器、器官,以及細(xì)胞的功能。同時,肌肉通過這類耐力性鍛煉,能產(chǎn)生一種內(nèi)在的沖動,給大腦以良性刺激,進(jìn)而產(chǎn)生抑制性保護(hù)作用。蹲馬步還可以增強(qiáng)盆底肌肉的耐力,更好地控制射精。

    通過以上的介紹,我們知道蹲馬步不但對前列腺炎有好處,而且還可以提高我們的性功能,在平時我們?nèi)绻星傲邢傺椎募膊。梢酝ㄟ^蹲馬步的方法來進(jìn)行治療和調(diào)理,另外也有好多運動對前列腺炎有好處的,比如打太極拳也不錯。

    經(jīng)常慢跑對前列腺炎有好處嗎?


    對男性朋友來說,保護(hù)好自己的身體健康免受傷害很重要,尤其是前列腺部位更要警惕。如今各種各樣的因素都會讓男性出現(xiàn)前列腺炎,這種健康隱患還是需要避免和預(yù)防的,那么慢跑對前列腺炎有好處嗎?可以說慢跑是一種不錯的養(yǎng)生保健方式,能夠有效的改善健康狀況。

    前列腺位于盆腔底部,上方是膀胱,下方是尿道,前方是恥骨.后方是直腸,位置很隱蔽。前列腺的上下左右由許多韌帶和筋膜固定,使它的位置相對穩(wěn)定。跑步時,盆腔底部肌肉有節(jié)奏地一張一弛,使前列腺及周圍器官和組織的血液活躍起來。同時,腹腔內(nèi)臟器有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊,相當(dāng)于按摩前列腺。

    前列腺內(nèi)部的血液循環(huán)是通過許多細(xì)小的靜脈流入髂內(nèi)靜脈的,回流阻力很大。劇烈運動會造成前列腺充血、水腫。所以,跑步不能過分強(qiáng)調(diào)快跑,要根據(jù)自身的體重、體力及健康狀況,控制跑步的速度、時間和距離,以慢跑或中速跑為宜。鍛煉時要注意配合深緩的呼吸,雙臂擺動,大步前進(jìn),才能收到更好的效果。

    男性健康專家認(rèn)為,找到合適的運動方式,不僅能提高抗病能力,還能鍛煉到某些平常不易被重視的器官,如前列腺。而對男性來說,跑步堪稱是最好的鍛煉前列腺的方法。此外每天堅持慢跑活動,可提高我們的機(jī)體肺活量,還可消除大腦疲勞。有助于增強(qiáng)肌肉組織,使它能夠更好地支撐關(guān)節(jié)活動。 還可以增加骨密度,增加血管的張力,防治動脈硬化和心腦血管疾病??梢源龠M(jìn)腸道蠕動,有避免便秘的功效。

    相信大家對慢跑對前列腺炎有好處嗎也都很清楚了,每個人都要意識到健康的重要性,不要因為平時工作忙,就忽視了最為寶貴的財富。為了能夠避免健康隱患的出現(xiàn),也要做到防患于未然,不斷的改善生活習(xí)慣至關(guān)重要。

    練太極拳益處多多 治療前列腺炎祛病


    隨著我們的生活條件越來越好,人們對于健康攝生的需求也越來越大。太極拳對于的強(qiáng)身健體功能大家都曉道的,對于某些疾病的預(yù)防以及治療,太極拳也有其特殊的功效,比如說慢性前列腺炎,這通常會讓患病的朋友苦痛不堪,今天小編告曉你太極拳的練習(xí)與治療前列腺炎的關(guān)系,一起來看看吧。

    慢性前列腺炎是成年男性的常見和多發(fā)病。屬中醫(yī)“淋證”、“精濁”、“窿閉”等病的范疇。慢性前列腺炎是臨床常見病,又是難治之病。慢性前列腺炎臨床表現(xiàn)復(fù)雜,一樣藥物難以穿透屏障進(jìn)入前列腺。尿頻、尿道口灼痛,尿道口滴白、余瀝不全;頭昏、頭暈;陽痿、早泄、遺精;腰骶酸痛、會陰墜脹不適等癥狀,令患者精神緊張、郁悶不樂,情志的改變,生理的變化對患者造成心、身的創(chuàng)傷,使慢性前列腺炎更加纏綿難愈。

    太極拳將醫(yī)療保健與體育運動相結(jié)合,是中醫(yī)學(xué)的特色之一,屬于非藥物性的自然療法。打太極拳對慢性前列腺炎有扶正祛邪、化瘀通阻之功。太極拳的主要治療原理為:調(diào)和人體陰陽氣血,和諧臟腑,疏通經(jīng)絡(luò),寧神定志,激發(fā)人體潛能,身、息、心并調(diào),精、氣、神并練,動靜結(jié)合,身心雙調(diào)。

    需要說亮一點,對治療慢性前列腺炎有療效的太極拳,是傳統(tǒng)、完整的太極拳錘煉,并不包括國家競賽套路太極拳。因為國家競賽套路太極拳,是為普及和推廣太極拳而改編的,刪除了傳統(tǒng)太極拳的內(nèi)功和站樁這些復(fù)要式樣,對治療疾病就短少了主要的東西,就像方劑“君臣佐使”的配伍中,短少了臣藥。

    太極拳錘煉有三調(diào)的特點:一、調(diào)身練形;二、調(diào)息養(yǎng)氣;三、調(diào)心養(yǎng)神。

    1 、調(diào)身練形可以調(diào)暢氣血,柔筋健骨,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)動內(nèi)氣運行,通過練形的肢體運動,使臟腑安和,內(nèi)外和諧,整體的功能得來加強(qiáng)。調(diào)身作為調(diào)息、調(diào)心的手段,達(dá)來形神統(tǒng)一,氣味相投、形氣相感,使形體內(nèi)外和諧安舒,順暢通泰。

    2 、調(diào)息可以調(diào)整陰陽,和諧臟腑功能,改善臟腑的血液循環(huán)。調(diào)心是調(diào)控心理活動、調(diào)整意念,通過意念集中,以一念萬念,排除雜念,寧神定志。心主神亮,《靈樞邪賓》說:心者,五臟六腑之大主也,精神之所舍也。

    3、通過調(diào)心,使神清氣爽,主亮則停安。

    慢性前列腺炎多有氣機(jī)不暢、氣血凝滯,瘀阻脈絡(luò),腺管堵塞,分泌物瘀積和局部微循環(huán)碰壁。打太極拳要松胯圓襠,對前列腺疾病有很好的紓緩作用,打太極拳要氣沉丹田,太極拳站樁要意守丹田,通過以形引氣,以意導(dǎo)氣,內(nèi)氣對前列腺進(jìn)行循環(huán)不息的反復(fù)按摩,可清除前列腺分泌物瘀積,促進(jìn)引流,排出穢濁之分沁物。

    鍛煉前列腺的運動有哪些


    生活科技水平在不斷的發(fā)展著,人們的壓力也與日俱增。尤其是在我國這樣一個以男性地位為主的社會里,男人的壓力也就可想而知了。肩挑家庭與事業(yè)的男人們,在擁有巨大壓力的情況下身體也時常會出現(xiàn)一些小毛病,比如與前列腺相關(guān)的一些小問題。那么,了解鍛煉前列腺的運動,將身體出現(xiàn)狀況的幾率降到最小是十分有必要的。

    ? ?體育鍛煉能提高抗病能力,可以改善血液循環(huán),使前列腺液分泌更旺盛,有助于前列腺的炎癥消退。對于減輕慢性前列腺炎的臨床癥狀,尤其是腰酸脹、會陰下腹部疼痛不適,及神經(jīng)功能紊亂和神經(jīng)衰弱等癥狀都有好處。此外,多參加鍛煉還能將藥物更迅速地送到前列腺腺體內(nèi),從而提高藥物的療效。

    需要注意的是,劇烈運動也會造成前列腺的充血、水腫,使不適的癥狀加重。因此,運動量的大小和運動強(qiáng)度都要適度,最好每天堅持半小時左右。運動強(qiáng)度靠自己的習(xí)慣和年齡來調(diào)節(jié),不要太劇烈,不宜做競技類體育運動,如快跑等。

    運動的項目除了根據(jù)自己的興趣和愛好選擇外,也要考慮到是否會加重疾病的因素。盡量選擇溫和的運動,像散步、慢跑、做體操等,通過腹部、會陰和臀部肌肉的運動,可以促進(jìn)前列腺局部的血液和淋巴循環(huán),有利于局部炎癥的消退和吸收。

    而長時間的騎跨運動,如騎自行車、摩托車、騎馬、賽車等,使會陰、尿道和前列腺直接受到壓迫,可能造成前列腺局部充血,前列腺液排出受阻,使病情加重。

    患者除了參加適當(dāng)?shù)捏w育運動促進(jìn)炎癥的消退外,還要積極配合醫(yī)生進(jìn)行綜合治療。日前,一項由美國科學(xué)家歷時14年、共調(diào)查47620名男性的最新研究顯示,積極參加健身鍛煉,有助于延緩前列腺癌細(xì)胞的擴(kuò)散。調(diào)查對象參與的運動包括:散步、跑步、游泳、打網(wǎng)球、騎自行車和體操等。研究還發(fā)現(xiàn),65歲以上的男性,頻繁參加體育活動的人,患上前列腺癌的幾率比常人低了70%左右。研究報告中稱:“65歲以上的男性,如果每周進(jìn)行3個小時以上的積極鍛煉,患晚期前列腺癌的可能性會大大降低?!庇浾呔瓦@一問題采訪了哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師張春影。

    體育鍛煉能提高抗病能力,可以改善血液循環(huán),使前列腺液分泌更旺盛,有助于前列腺的炎癥消退。對于減輕慢性前列腺炎的臨床癥狀,尤其是腰酸脹、會陰下腹部疼痛不適,及神經(jīng)功能紊亂和神經(jīng)衰弱等癥狀都有好處。此外,多參加鍛煉還能將藥物更迅速地送到前列腺腺體內(nèi),從而提高藥物的療效。

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    ? ?了解鍛煉前列腺的運動,進(jìn)行正確的鍛煉,可以讓身體擁有健康的狀態(tài)。但是,單純的鍛練顯然是不夠的,只有將不正確的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣盡快的調(diào)整過來,才能夠減少疾病和不舒服癥狀的發(fā)生,才能夠擁有良好的狀態(tài)去迎接生活的挑戰(zhàn)。

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    什么是有氧健身運動


    相信大家對于有氧健身運動的方法都是有一定了解的吧,主要是我們在平時鍛煉身體都是通過有氧運動,因為慢跑以及游泳等運動方法,但是我們在生活中想要更好的協(xié)調(diào)心臟的功能,你們需要在平時適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運動。下面就讓我們一起來了解一下什么是有氧健身運動吧,希望對你們有所幫助。

    運動大肌肉,有重復(fù)性,時間可以長達(dá)20分鐘以上的健身運動叫做有氧運動。也就是說,你可以堅持超過20分鐘以上的健身運動就是有氧運動?;\統(tǒng)來講,走路,跑步,騎車,健美操,游泳,滑冰,跳繩 等等,都是有氧訓(xùn)練。

    有氧運動的主要目的是:連續(xù)地讓你的心跳加快,也就是提高你的心率,讓你的心臟得到鍛煉,這就是在美國也把有氧運動也叫做心血管運動的原因,另外有氧運動也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

    當(dāng)你運動健身時,你會需要更多的氧氣,你的肺部吸入更多的氧氣,再由心臟,血管輸送到身體的各部分,特別是正在運動中的肌肉中去。經(jīng)常的有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強(qiáng)。你身體健康狀況越好,你有氧運動的能力也越高,你也就可以運動的時間更長,強(qiáng)度越大。換句話說,就是常進(jìn)行有氧健身的人,心臟更健康,身心素質(zhì)也更好。

    文章詳細(xì)的分析了什么是有氧健身運動,希望你們在平時可以花點時間去進(jìn)行有氧健身運動,這樣對于你們提高自己的身體抵抗力以及健身是很好的,所以大家都可以堅持去鍛煉有氧健身運動。有氧健身運動的方式是比較多的,希望你們可以根據(jù)自己的心率去調(diào)整它。

    什么是健身運動呢


    生活水平的提高,人們越來越重視健康。很多人在日常生活中都進(jìn)行鍛煉,現(xiàn)在我們常??梢钥吹焦珗@中很多慢跑或者借助器材進(jìn)行運動的人們。在晚飯過后我們可以看到很多的大媽占據(jù)了廣場,她們在跳廣場舞進(jìn)行鍛煉。我們都知道這些都是在健身,但是卻不是很能理解什么才是真正的健身運動。下面就和大家說說健身運動的概念。

    健身運動是指通過徒手或利用各種器械,運用專門科學(xué)的動作方式和方法進(jìn)行鍛煉,以發(fā)達(dá)肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。它還可以改善人體健康水平,提高心肺功能,幫助術(shù)后恢復(fù)等。具體項目有很多,常見的如游泳、跑步、體操、舉重等。

    健身運動適用性非常的強(qiáng),簡單容易學(xué),而且能增強(qiáng)人的體質(zhì),提高我們的免疫力,能夠大大減緩慢性疾病的發(fā)生。健身運動可以增強(qiáng)人民的肌肉力量,在一些需要我們的力量的時候能夠有效的供給。同時,也可改善我們的體型,陶冶我們的情操。

    當(dāng)大家聚在一起健身運動時,還可拉近人與人之間的距離,使大家更和睦的相處。所以現(xiàn)在都是開展全民健身運動,他有很強(qiáng)的吸引力,適合著各種年齡階層的人,不受地域、時間的限制。讓全民動員起來,一起來健身,擁有一個健康強(qiáng)壯的身體是幸福的開始。

    保養(yǎng)前列腺 運動也可以喲!


    一、晨練保健法:

    晨練時以大樹或建筑物墻體為撞擊依靠物,背向被撞擊物,用臀部撞擊,撞擊速度以2~3秒一次為宜,每次撞擊感到臀部震動為適度,按部就班,每次撞擊a0~50下,錘煉次數(shù)不限。臀部撞擊活動有促進(jìn)前列腺血液循環(huán)的作用。

    二、爬山保健法:

    爬山時上山身體前傾,下山時身體向后傾斜,有利于腰部、髖部、前列腺部的血液循環(huán)。無山的條件下,用爬樓梯代替爬山,反復(fù)上下樓梯。速度與運動量以身體不累、不氣促、微汗為適度。

    三、站立保健法:

    不久坐、不坐軟椅,防止會陰部位受壓,以保衛(wèi)前列腺的血液循環(huán)。兩類人易患前列腺炎,一類是職業(yè)騎士,另一種人是汽車司機(jī)。究其原因,他們的會陰部位常常地受壓,影響前列腺血液流通,致使前列腺組織常常處于充血和淤血狀態(tài)。常常騎自行車的人和坐位性質(zhì)的工作人員,也易患前列腺炎,防止長途騎自行車和養(yǎng)成不久坐的習(xí)性。大致坐1個小時左右,站起來做做晃髖、撞臀活動,以改善前列腺的血液循環(huán)。


    四、漫步保健法:

    漫步不拘形式,可以緩慢步行,也可快速行走,也可以走走停停,時快時慢,時間可多可少,各人依據(jù)體力情況進(jìn)行。晨起時,各方面的功能活動都處于抑制狀態(tài),進(jìn)食后,各方面的功能集中于胃以助消化食物,在這種情況下不宜快速行走,宜緩慢溜達(dá)。體質(zhì)虛弱,病后或年老者,也不宜快速行走。此法配合服用左樂芬對前列腺炎的。成效很明顯漫步時,最好換上運動鞋、平底布鞋或膠鞋,衣著要寬松舒暢。漫步時應(yīng)該讓全身放松,去掉一切雜念,做到心境平和,無憂無慮

    五、氣功保健法:

    氣功是中國功夫精華之一,它既能健身又能預(yù)防疾病,按中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說“氣在血之前,氣行則血行”和“氣滯則血瘀”、“通則不痛,痛則不通’’的理論,以意引氣,強(qiáng)身健體,祛病養(yǎng)精。練功方法:仰臥,雙腿放松伸直,目微合,呼吸平均,左右手平舉,掌心相向,距離與自身胸寬相等,如抱球狀,意念手心中有一彈性球體,用氣不用力向內(nèi)推壓,意感球有反抗力,當(dāng)兩手心距離約10厘米左右時,再向外拉,意念兩手心有氣互相吸引,反復(fù)練習(xí),晚睡前練習(xí)80分鐘。練一段時間之后,在練功時感覺雙手心發(fā)熱即有了氣感。導(dǎo)引保健氣功達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)為:“內(nèi)推有球,外拉有氣,手心生熱、息平神定”,長年鍥而不舍。練功時有了“氣”之后(即手心發(fā)熱)用雙手心捂住陰莖、睪丸和會陰部幾分鐘,然后再重復(fù)動作10次。作用:促進(jìn)前列腺血液循環(huán),提高前列腺免疫功能。

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