鄭多燕健身舞全集 跳出平滑腹
春季健身養(yǎng)生講究多。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“鄭多燕健身舞全集 跳出平滑腹”，相信能對(duì)大家有所幫助。
白領(lǐng)一般都會(huì)造成腹部脂肪堆積的現(xiàn)象，因?yàn)樗麄兪亲ぷ鞫乙蛔秃荛L時(shí)間，這樣最容易造成脂肪在腹部的堆積，不僅會(huì)影響外貌的分?jǐn)?shù)時(shí)間長還會(huì)威脅身體的健康。今天小編就請(qǐng)來最近很火鄭多燕老師，讓她告訴你快速瘦腹的方法吧!
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第一式
慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。
提示：這個(gè)動(dòng)作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動(dòng)作有機(jī)地融合在一起，做到身心合一。對(duì)于后續(xù)動(dòng)作的開展有極大的幫助。
第二式
慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。
提示：這個(gè)動(dòng)作能夠鎖緊腹部肌肉，同時(shí)加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達(dá)到減肚子的目的
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第三式
慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。
提示：這個(gè)動(dòng)作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有效增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)也具有一定的瘦大腿的功效哦。
第四式
將雙腳慢慢打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。
提示：這個(gè)動(dòng)作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松，使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，大家要注意調(diào)整好呼吸。
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第五式
下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢向右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。
提示：這時(shí)候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應(yīng)過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。
第六式
上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)，身體慢慢放松，收腿，end。
提示：這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該把呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài)，平穩(wěn)住呼吸，然后慢慢把動(dòng)作往回收，從而完成整一套健身操。
青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步，可以促進(jìn)身體發(fā)育，骨骼增長，對(duì)于身體各個(gè)系統(tǒng)都是很有幫助的，作為有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)也是很有幫助的，而且跑步也分很多類型，有長跑，短跑，中長跑各種，距離不同，時(shí)間也不同，有的考驗(yàn)爆發(fā)力，有的考驗(yàn)?zāi)土?，所以說即使只是慢跑，里面的學(xué)問也是很大的，大家根據(jù)自己的情況來給自己切身實(shí)際的定制一個(gè)跑步計(jì)劃，而且經(jīng)常慢跑還可以預(yù)防癌癥，下面就跟小編一起來看一下，慢跑究竟是利用怎樣的原理來預(yù)防和控制癌變的吧。
慢跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以其耐力著稱，作為一項(xiàng)很常見的有氧運(yùn)動(dòng)，它融入在我們生活中的方方面面，經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人生病的幾率都比從不進(jìn)行鍛煉的人要少得多，它的好處也是很多的，不然也不會(huì)受到那么多人的青睞，一般你要想去鍛煉身體的話，別人都會(huì)推薦你去慢跑，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以提高耐力。
增強(qiáng)心肺功能
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因?yàn)殚L期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
消耗熱量(減肥)
運(yùn)動(dòng)減肥，有氧運(yùn)動(dòng)更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會(huì)更好。
增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅(jiān)持長期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。
代謝排毒
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門。
慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運(yùn)動(dòng)都是運(yùn)動(dòng)戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，人們?cè)谂懿綍r(shí)，腦垂體可分泌出一種名為內(nèi)啡肽的快樂激素，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作;此外，在堅(jiān)持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應(yīng)充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當(dāng)于快步穿過十字路口的速度)15分鐘后，內(nèi)啡肽開始產(chǎn)生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內(nèi)的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運(yùn)動(dòng)戒煙必須持之以恒，因內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會(huì)長期貯存，有其代謝周期，半途而廢必將前功盡棄。
男性慢跑強(qiáng)身壯骨
慢跑運(yùn)動(dòng)使男性體重較輕，慢性健康問題也較少。
此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運(yùn)動(dòng)都不做的男性骨質(zhì)密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不隨著次數(shù)、強(qiáng)度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
研究人員認(rèn)為，這可能有個(gè)最高限度，超過這個(gè)限度以后就很難再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。不過，女性跑步次數(shù)不該很多，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律，而月經(jīng)不規(guī)律容易引起骨質(zhì)流失。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運(yùn)動(dòng)場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
并且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以說是老少皆宜，上到老年人士，下到幾歲孩童，都可以進(jìn)行慢跑，也是一項(xiàng)安全性很高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)大腦的發(fā)育也有好處，孩子經(jīng)常慢跑可以促進(jìn)生長發(fā)育，老人經(jīng)常慢跑可以防止骨骼僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)，從而有效的防止老年癡呆等問題，一般清晨或者傍晚是慢跑的最佳時(shí)間段，也是很多人會(huì)選擇的，早上空氣清新，慢跑可以充沛精力，傍晚慢跑同樣可以鍛煉身體，不過就是空氣質(zhì)量沒有早上好，但是同樣可以消耗熱量，達(dá)到減肥的效果。
結(jié)語：跑步鍛煉是人們很常見的一種鍛煉方式，主要是因?yàn)樗浅７奖?，不需要什么特定的場地，配合器械什么的，無論是在操場上，馬路邊，郊外還是各種林蔭小道，都可以作為跑步的場地，不過大家在進(jìn)行跑步鍛煉的時(shí)候也要注意不要超過自身體能夠承受的那個(gè)點(diǎn)，避免因?yàn)檫^度激烈而使身體受傷。
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渾圓挺翹的臀部可是能給你加不少分哦，這也是為什么部分MM喜歡穿緊身牛仔褲的原因，小編今天請(qǐng)來了鄭多燕老師，她可是有不穿緊身牛仔褲也能讓臀部渾圓挺翹的方法，都想知道方法是什么不?那就趕緊進(jìn)來看看吧!
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瘦臀方法
1、分腿蹲
① 分腿站立，上身挺直，雙臂背后，正常呼吸，臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度，停留2秒鐘然后慢慢還原。這個(gè)動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。
② 身體直立，雙臂側(cè)舉，正常呼吸，上體前屈90度，并盡量向下壓，在壓到最低點(diǎn)后，停留2秒鐘，然后慢慢還原。此動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。
③ 身體直立，兩腿分開，雙臂自然下垂，身體逐漸向左轉(zhuǎn)體90度，同時(shí)彎曲左腿成左弓步，然后雙手撐地，下壓臀部，將臀部壓到最低點(diǎn)時(shí)，慢慢恢復(fù)原狀。在左腿運(yùn)動(dòng)完畢后，換成右腿繼續(xù)進(jìn)行相同的動(dòng)作。上述動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。
④ 身體直立，兩腿分開，雙手自然下垂，上身向右轉(zhuǎn)90度，緩慢下蹲，同時(shí)將雙臂放到身體前面，兩手各自扶一個(gè)腳踝，然后下壓臀部，當(dāng)臀部下壓到最低點(diǎn)時(shí)，緩慢還原身體，接著將身體向左轉(zhuǎn)90度，進(jìn)行相同的動(dòng)作。上述動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。
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2、俯撐抬身
① 身體挺直呈俯臥狀，雙臂支撐上體，然后用力上舉身體，與此同時(shí)盡力向后挺身，挺到極限時(shí)停留2秒鐘，身體逐漸還原。上述動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。
② 身體挺直俯臥，用肘關(guān)節(jié)撐地，左腿抬起向后上方擺，擺到極限時(shí)停留2秒鐘，然后逐漸還原，接著連續(xù)后擺左腿6次。擺完左腿之后，換成右腿重復(fù)相同的動(dòng)作。上述動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。
③ 右腿跪撐，上身前傾，兩手撐地，左腿盡量向后擺，擺到極限后停留片刻，慢慢還原，然后重復(fù)后擺左腿6次。擺完左腿后，換成右腿重復(fù)相同的動(dòng)作。上述動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。
3、仰操提臀
① 坐在地上，兩腿伸直，并在一起，兩手放在身體后面，支撐住上身;左腿屈膝，依靠雙手和左腿的支撐上抬臀部，同時(shí)臀部用力，當(dāng)臀部上抬至最高點(diǎn)時(shí)逐漸還原，然后重復(fù)3次抬臀動(dòng)作，右腿重復(fù)相同的動(dòng)作。上述動(dòng)作可連續(xù)進(jìn)行8次。
② 身體呈坐姿狀，兩腿彎曲，雙手扶住兩膝，然后前移左、右臀，重復(fù)前移6次后，再重復(fù)后移6次。上述動(dòng)作可連續(xù)進(jìn)行8次。
運(yùn)動(dòng)減肥被稱為是一種最健康的減肥方式，而且還不會(huì)反彈，隨著現(xiàn)在各種各樣的減肥方法，無非就是節(jié)食，運(yùn)動(dòng)，吃藥，手術(shù)，但是其他的幾樣都有副作用，吃藥和手術(shù)就不用多說了，多少都是有副作用的，節(jié)食首先非常損害自己的身體，而且特別容易反彈。
所以很多愛美的女性，最正確的減肥方式，都應(yīng)該是選擇去運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)不僅可以很好的鍛煉身體，讓身體上多余的脂肪得到充分的消耗，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，從而達(dá)到減肥瘦身的目的，并且運(yùn)動(dòng)也會(huì)變成一種良好的習(xí)慣，經(jīng)常地保持下去，身形會(huì)一直保持著。
運(yùn)動(dòng)減肥之前也要注意一些，剛開始練習(xí)的時(shí)候要注意不要選擇強(qiáng)度太高的運(yùn)動(dòng)，不然身體承受不來，反而會(huì)引起肌肉酸痛和損傷。針對(duì)自己的切身實(shí)際情況來制定計(jì)劃，下面就來跟小編看一下運(yùn)動(dòng)減肥都有哪些注意事項(xiàng)吧，讓我們減肥瘦身，瘦的更加健康，更加穩(wěn)妥。
1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
2.運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運(yùn)動(dòng)前熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于白練。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個(gè)過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運(yùn)動(dòng)
脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會(huì)在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時(shí)它就無所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對(duì)空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好?！∵M(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。
8.有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)一下上臂
健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對(duì)的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生1+12的效果。正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會(huì)感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對(duì)的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里。剛開始時(shí)你會(huì)覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的。
10.在沙灘上做運(yùn)動(dòng)
這個(gè)消耗更多熱量的法則簡單好記：運(yùn)動(dòng)場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效。最柔軟的是水，所以水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會(huì)明白。
運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì)影響消化。
運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。
運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過800毫升。
那么你知道運(yùn)動(dòng)減肥的話，都有哪些種類可以選擇嗎，每種運(yùn)動(dòng)都更加適合哪些方面的身體訓(xùn)練呢，其實(shí)減肥運(yùn)動(dòng)主要就是分為耐力性，力量型還有球類運(yùn)動(dòng)，這三種類型是最為常見的，減肥效果也都是不錯(cuò)。。
結(jié)語：希望這篇文章能夠?qū)Ω魑滑F(xiàn)在需要減肥的人來說，做到一個(gè)指引的作用，要減肥就要健康的減，在瘦身的同時(shí)還要保證身體的健康，這才是最正確的減肥方式，希望各位可以根據(jù)這個(gè)來個(gè)自己制定一個(gè)最佳的減肥計(jì)劃。
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鄭多燕健身舞全集
瘦腿減肥操
周一：大腿內(nèi)側(cè)
Step 1. 如圖1所示的姿勢做好。其中一只手肘支撐著上身，上臂與前臂呈90度角。貼緊地板的腿要伸直，而另一條腿則彎曲著立在地板上。
Step 2. 大腿內(nèi)側(cè)的肌肉向空氣擠壓那樣，慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來。重復(fù)1-2的動(dòng)作10次。另外一條腿也是一樣。
周二：大腿前側(cè)和后側(cè)
Step 1. 橫臥在墊子上，頭枕著貼近墊子的手臂，另一只手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。
Step 2. 把繃緊的腳尖放松，腳背與小腿呈90度角，然后慢慢地放下來。重復(fù)1-2的動(dòng)作10次。另外一條腿也是一樣。
鄭多燕瘦腿
周三：大腿側(cè)面
Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)。上面的腿慢慢向后斜約45度抬起，與骨盆同寬。
Step 2. 一邊下意識(shí)地讓大腿兩側(cè)的肌肉用力，一邊把腳抬起。重復(fù)1-2的動(dòng)作10次。另外一條腿也是一樣。
核心提示：擁有一雙纖細(xì)修長的美腿會(huì)讓女人的回頭率大增，那么，怎樣瘦腿呢?下面編輯介紹一周瘦腿操，專門針對(duì)瘦腿，趕緊學(xué)習(xí)這套瘦腿操吧，教你塑造魔鬼般美腿。
瘦腿運(yùn)動(dòng)
周四：腿的整體曲線
Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)，腳踝到腳尖的部分不用繃直。上身不能貼緊墊子，要與墊子保持一定的距離。
Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。
Step 3.這次是從大腿根到腳尖都要繃直，向身體后側(cè)踢出。按123123的順序重復(fù)做10次。腿部的動(dòng)作和力度注意不要過大，以免身體失去平衡倒下。另外一只腿也是按一樣的動(dòng)作做。
周五：臀部與大腿的交界處
Step 1. 如圖1所示坐好。腦海里要想著臀部與大腿交界處的肌肉。
Step 2. 上半身稍稍向前傾，靠后的腳稍微懸浮于墊子之上，慢慢呼吸3次。另外一只腳也是一樣?？捎脙墒值氖种讣庵我幌律眢w，以免失去平衡倒下。
普拉提是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)，一直以來都受到很多人的關(guān)注，即便就是很多名的減肥方法里面，也都是有這個(gè)運(yùn)動(dòng)的存在，它是一種非常健康的減肥方式，受到很多人的追捧和歡迎，就是個(gè)大健身館里面也有相對(duì)應(yīng)的普拉提課程。
在練習(xí)普拉提的時(shí)候要掌握好幾個(gè)要點(diǎn)，只有將這些藥店都掌握好了，你才能夠真正的了解到它的好處，并且體會(huì)到倒塌的效果，下面小編就來給大家講解一下關(guān)于練習(xí)普拉提的時(shí)候必須要掌握的幾個(gè)要點(diǎn)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
1、專注 Concentration
惟有專注才可以把精神和身體連接起來，感受到每個(gè)動(dòng)作的微妙分別。利用專注力，姿勢會(huì)不斷地調(diào)整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。
2、控制 Control
專注結(jié)合呼吸會(huì)產(chǎn)生很大的控制力。每一個(gè)招式的起始需要運(yùn)用控制力，身體到達(dá)某一個(gè)姿勢，更要用控制力維持，久而久之肌肉就會(huì)強(qiáng)化及伸展，身形會(huì)愈來愈好看了。
3 軸心 Centering
pilates講求深度腹肌的運(yùn)用，有意識(shí)地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強(qiáng)度。
4 呼吸 Breathing
pilates配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動(dòng)作變得流暢。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢，呼氣時(shí)你會(huì)發(fā)覺脊骨能再伸遠(yuǎn)一點(diǎn)，肌肉能再拉長一些，達(dá)到你之前沒有到達(dá)過的動(dòng)作幅度。
5、準(zhǔn)確 precision
要準(zhǔn)確，就要把思想帶到運(yùn)動(dòng)中，集中精神不斷調(diào)整。就是這些細(xì)微的分別，會(huì)令你得到截然不同的感受。
6、流暢 Flow
速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個(gè)姿勢。動(dòng)作和動(dòng)作之間也講求流暢。
7、結(jié)束后 Last
做普拉提的動(dòng)作，精準(zhǔn)是取得好效果的前提。
練習(xí)時(shí)，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本是在墊上完成的。
注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動(dòng)作保持基本一致，切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，靜止時(shí)吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
最近最火的減肥方法莫過于健身舞、健身操了，韓國47歲辣媽鄭多燕經(jīng)常做健身舞身材保持的非常好，MM看到有成功的案例就爭相的模仿，下面的視頻講的是鄭多燕瘦腿的技巧，對(duì)自己腿形不滿意的MM趕緊學(xué)習(xí)一下擺脫小粗腿吧!
鄭多燕健身舞全集
大腿內(nèi)側(cè)
Step 1. 其中一只手肘支撐著上身，上臂與前臂呈90度角。貼緊地板的腿要伸直，而另一條腿則彎曲著立在地板上。
Step 2. 大腿內(nèi)側(cè)的肌肉向空氣擠壓那樣，慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來。重復(fù)1-2的動(dòng)作10次。另外一條腿也是一樣。
大腿前側(cè)和后側(cè)
Step 1. 橫臥在墊子上，頭枕著貼近墊子的手臂，另一只手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。
Step 2. 把繃緊的腳尖放松，腳背與小腿呈90度角，然后慢慢地放下來。重復(fù)1-2的動(dòng)作10次。另外一條腿也是一樣。
鄭多燕瘦腿
大腿側(cè)面
Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)。上面的腿慢慢向后斜約45度抬起，與骨盆同寬。
Step 2. 一邊下意識(shí)地讓大腿兩側(cè)的肌肉用力，一邊把腳抬起。重復(fù)1-2的動(dòng)作10次。另外一條腿也是一樣。
腿的整體曲線
Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)，腳踝到腳尖的部分不用繃直。上身不能貼緊墊子，要與墊子保持一定的距離。
Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。
Step 3.這次是從大腿根到腳尖都要繃直，向身體后側(cè)踢出。按123123的順序重復(fù)做10次。腿部的動(dòng)作和力度注意不要過大，以免身體失去平衡倒下。另外一只腿也是按一樣的動(dòng)作做。
瘦腿運(yùn)動(dòng)
臀部與大腿的交界處
Step 1. 坐好。腦海里要想著臀部與大腿交界處的肌肉。
Step 2. 上半身稍稍向前傾，靠后的腳稍微懸浮于墊子之上，慢慢呼吸3次。另外一只腳也是一樣?？捎脙墒值氖种讣庵我幌律眢w，以免失去平衡倒下。
無論是從生理、心理或社交的觀點(diǎn)耒看，跳拉丁舞都是最佳選擇之一。下面帶來一段拉丁舞教學(xué)視頻，主要是倫巴的基礎(chǔ)教學(xué)。
拉丁舞教學(xué)視頻
倫巴舞和恰恰舞：
1. 兩腳自然輕松的靠攏站好，其中腳跟靠攏，腳尖打開呈約90。
2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可聳肩。
3. 任一腳向側(cè)跨出一步，支撐重心的另一只腳伸直，并將體重全部移到這只上面，以使骨盆可往旁邊方移動(dòng)，因而感覺上重量放在支撐腳的腳跟，其膝蓋要向后鎖緊。至于骨盆移動(dòng)的幅度要以不影響上身的姿態(tài)為原則。
桑巴舞和捷舞：
1. 兩腳自然輕松的靠攏站好，其中腳跟靠攏，腳尖打開呈約90。
2. 挺胸、腰桿伸直，不可聳肩。
3. 任一腳向外跨出一步，支撐重心的另一只腳伸直，并將體重全部移到這只上面，使重量前移至前腳掌，而后腳跟仍不 離地板，并且支撐腳的膝蓋不可向后鎖緊。某些舞步則是例外，如桑巴舞中的分式搖滾步、后退縮步和卷褶步，以及捷舞里雞走步。
由于西班牙斗牛舞，沒有骨盤或臀部的運(yùn)動(dòng)，其姿勢與上述各種拉丁舞的不同處如下：
1. 骨盤向前微傾，上身挺拔，鏗鏘有力。
2. 重量由兩個(gè)腳掌很均勻的承受。
3. 當(dāng)腳伸直時(shí)，膝蓋不可向后扣緊。有一個(gè)例子除外，那就是西班牙舞姿。
方位
在圖表之下的方位是用來說明，在舞室中舞者的身體所面對(duì)或背對(duì)的方向而言。當(dāng)我們以肩引導(dǎo)(側(cè)行)時(shí)，方位的正確與否十分重要。
在倫巴舞、恰恰舞和捷舞是非前進(jìn)式之舞蹈，桑巴舞與西班牙斗牛舞則為前進(jìn)式之舞蹈。
轉(zhuǎn)度
在跳拉丁舞時(shí)兩腳從不平行，除非兩腳并攏時(shí)，才會(huì)平行。像這樣的腳部轉(zhuǎn)動(dòng)，大半是向外轉(zhuǎn)，其不過是腳帶著全部或部分的體重而轉(zhuǎn)，是屬于被動(dòng)式的轉(zhuǎn)動(dòng)或腳部的因應(yīng)動(dòng)作。由于，在跳舞腳部轉(zhuǎn)動(dòng)與上身的轉(zhuǎn)量多半不同。最典型的例子有桑巴舞中掃形步的第2步，在倫巴舞和恰恰舞中，抑制前進(jìn)走步以及在倫巴舞和恰恰舞中所有的后退走步。
因此當(dāng)跳完某個(gè)舞步時(shí)，其腳部帶動(dòng)的重心和身上所面對(duì)的方向不同時(shí)，是以其上身的轉(zhuǎn)量為準(zhǔn)，而非腳部。在倫巴舞和恰恰舞中，后退走步本身的率動(dòng)下，那只帶動(dòng)重心的腳會(huì)大約有1/16圈的外轉(zhuǎn)。這種因?yàn)橐屔眢w重心穩(wěn)定，而造成的轉(zhuǎn)動(dòng)，被稱之為被動(dòng)式的轉(zhuǎn)動(dòng)。
減肥操是一種非常安全的瘦身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)有吃藥的副作用也不會(huì)有絕食的營養(yǎng)不良更不會(huì)在運(yùn)動(dòng)中受傷，只要你能堅(jiān)持每天都做那么瘦下來只是時(shí)間的問題。下面就和小編挖掘健身女皇鄭多燕的瘦身秘笈吧!
鄭多燕健身舞全集
健身瘦身操
一、簡單抬腿減肥操
做法1：一手撐著椅背，另一側(cè)的腿慢慢平舉抬高再放下。
做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向后舉起再放下。
這個(gè)抬腿動(dòng)作，可以利用午休的時(shí)候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個(gè)。
二、強(qiáng)化脊柱減肥操
買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時(shí)候，或者感到疲勞的時(shí)候，都可以到公司的健身房或者會(huì)議室偷空做一做瘦腿操。
做法：
1.放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身體倚在球上。
2.雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著天花板。
3.保持這個(gè)動(dòng)作10個(gè)呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復(fù)身體坐著的姿勢，調(diào)整呼吸。
4.可以重復(fù)做3-5次。
鄭多燕減肥操
三、消除下腹贅肉減肥操
做法：
1.大球置于大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。
2.以雙手為支點(diǎn)，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。
3.以雙手為支點(diǎn)，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。
4.來回重復(fù)10次，期間保持自然呼吸。
5.做完重復(fù)的10次后，雙手肘撐著椅子站起來，調(diào)整呼吸。
6.整個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)做5-10次。
四、強(qiáng)化腿肌減肥操
做法：
1.身體放松站在墻邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
2.隨著球的滾動(dòng)，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。
3.腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個(gè)姿勢10次呼吸。
4.慢慢站起來，雙手松開健身球，調(diào)整呼吸。
5.整個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)做5-10次。
提起皮劃艇，我想很多人并不時(shí)感到非常的陌生吧，在奧運(yùn)會(huì)各種項(xiàng)目中，皮劃艇也是可以見到的，每年都有很多的皮劃艇愛好者加入到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來，今天小編就來給大家介紹一些關(guān)于皮劃艇的相關(guān)知識(shí)，感興趣的話，現(xiàn)在就來看看吧。
目錄
1.皮劃艇是什么 2.皮劃艇的分類有哪些
3.奧運(yùn)會(huì)皮劃艇 4. 賽艇和皮劃艇的區(qū)別
5.皮劃艇的比賽場地要求 6.皮劃艇所需器材有哪些
7.皮劃艇的比賽規(guī)則是什么 8.皮劃艇漂流的注意事項(xiàng)
皮劃艇是什么
皮劃艇分皮艇和劃艇兩個(gè)項(xiàng)目。
皮艇起源于格陵蘭島上的愛斯基摩人所制作的一種小船，這種船用鯨魚皮、水獺皮包在骨頭架子上，用兩端有槳葉的槳?jiǎng)潉?dòng)。
劃艇則起源于加拿大，因此又稱加拿大劃艇.實(shí)際上，這兩種艇都是從獨(dú)木舟演變而來的。
因此東南亞的一些國家和地區(qū)，如日本、韓國、朝鮮、香港、澳門等地都把皮劃艇稱為獨(dú)木舟。
起源于北美洲格陵蘭島上愛斯基摩人用動(dòng)物皮包在木架子上制作的獸皮船。
皮艇有舵，比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員坐在艇內(nèi)，面向前方，手持兩頭帶槳葉的槳在艇的兩側(cè)輪流劃動(dòng)，依靠腳操縱舵控制航向。
有單人艇、雙人艇、四人艇和障礙回轉(zhuǎn)項(xiàng)目。皮艇起源于北美洲格陵蘭島上愛斯基摩人用動(dòng)物皮包在木架子上制作的獸皮船。
1865年蘇格蘭的麥克格雷戈(John MacGregor)仿獸皮船制作了1條長4米、寬75厘米、重30公斤的諾布諾依號(hào)皮艇，駕艇穿越了瑞典、芬蘭、德國、英國。19世紀(jì)90年代在歐洲得到廣泛開展。
皮艇有舵，比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員坐在艇內(nèi)，面向前方，手持兩頭帶槳葉的槳在艇的兩側(cè)輪流劃動(dòng)，依靠腳操縱舵控制航向。有單人艇、雙人艇、四人艇和障礙回轉(zhuǎn)項(xiàng)目。
發(fā)展
皮劃艇是皮艇和劃艇兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的總稱。皮艇起源于格陵蘭島上的愛斯基摩人制作的一種小船，劃艇則起。
人皮艇源于加拿大，因此又稱加拿大劃艇。實(shí)際上，這兩種艇都是由獨(dú)木舟演變而來的，因此亞洲的一些國家和地區(qū)稱之為獨(dú)木舟。
現(xiàn)代皮劃艇運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生于1865年，蘇格蘭人麥克格雷戈以獨(dú)木舟為藍(lán)圖，制造出第一支皮劃艇諾布諾依號(hào)。1867年他創(chuàng)建了英國皇家皮劃艇俱樂部，并舉辦了第一次皮劃艇比賽。
到19世紀(jì)末，皮劃艇運(yùn)動(dòng)已成為歐美各國廣泛開展的一項(xiàng)體育活動(dòng)。1924年1月由丹麥、瑞典、法國和奧地利發(fā)起，在丹麥?zhǔn)锥几绫竟闪⒘藝H劃艇聯(lián)合會(huì)。
同年，第8屆奧運(yùn)會(huì)期間還進(jìn)行劃艇表演賽。1936年第11屆奧運(yùn)會(huì)，皮劃艇開始被列為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目，共進(jìn)行了9項(xiàng)比賽。
此后，皮劃艇的比賽項(xiàng)目不斷變化，現(xiàn)在的奧運(yùn)會(huì)共設(shè)有12個(gè)項(xiàng)目。
啞鈴操已經(jīng)被很多現(xiàn)代女白領(lǐng)所接受，它可以起到健身瘦身的功效，不僅動(dòng)作簡單也不需要特定的道具，如果沒有啞鈴可以用其他的東西代替，今天小編請(qǐng)來韓國健身女皇教大家啞鈴，想要保持好身材就進(jìn)來看看吧!
鄭多燕健身舞全集
啞鈴減肥操
一、拱橋式
目標(biāo)部位：臀部、胸部、大腿后側(cè)肌肉。
1.平躺于地板，雙腿彎屈，整個(gè)腳掌接觸地面;雙手各持一個(gè)3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。
2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直，上舉啞鈴，并使其在胸口上方互相接觸。
3.堅(jiān)持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢。
4.重復(fù)15次。
鄭多燕減肥操
二、載重展翅式
目標(biāo)部位：肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然站立，雙腿分開與肩同寬，腳尖稍向外偏;左手持一個(gè)啞鈴自然下垂于左側(cè)大腿前，掌心向內(nèi)。
2.雙腿呈馬步狀稍向下蹲，膝蓋不要過彎(保持膝蓋在腳尖之后);左手持啞鈴從兩腿之間向后甩出。
3.快速站直，同時(shí)左手向前甩至胸前肩膀高度;隨后快速回到蹲馬步姿勢。
4.重復(fù)15次或持續(xù)做此動(dòng)作30秒后，換另外一側(cè)。
啞鈴操
三、單足屈體式
目標(biāo)部位：腹肌、臂部二頭肌、臀部、腿部。
1.雙手共持一個(gè)3~5磅的啞鈴，雙臂自然下垂;右腳抬起，右膝彎屈并抬起至髖部高度。
2.左膝彎屈，身體緩慢下蹲;同時(shí)雙手舉啞鈴至胸前，與肩同高。
3.回到起始姿勢，重復(fù)15次后換另一側(cè)。
四、求婚式
目標(biāo)部位：肩部、背部、臂部三頭肌、臀部、腿部。
1.自然站立，雙腳打開與髖部同寬;雙手持一個(gè)啞鈴(一手握住啞鈴的一頭)，雙肘彎屈，手持啞鈴于腦后。
2.左腿向前邁出，雙膝均呈90彎屈(似單膝跪下的求婚動(dòng)作)，同時(shí)將啞鈴從腦后舉起，雙臂向前伸直至胸口高度;
3.收回左腿回到起始姿勢，重復(fù)15次后換另外一側(cè)。
對(duì)于喜歡健身的人來說，運(yùn)動(dòng)是一種必不可少的裝備之一，無論是哪一種運(yùn)動(dòng)，適合的運(yùn)動(dòng)鞋都是非常重要的，可以幫助我們提升自身的一些方方面的實(shí)力，那么對(duì)于運(yùn)動(dòng)鞋的品牌，以及應(yīng)該如何挑選，你是否也知道呢?如果還不是很了解的話，那么這篇文章非常建議你看。
對(duì)于非常喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友們來說，一雙品質(zhì)好，舒適度高的鞋子是非常重要的，但是很多朋友在選擇運(yùn)動(dòng)鞋的時(shí)候，面對(duì)商場里，專賣店里，琳瑯滿目的品種，目不暇接的不知道究竟該怎么挑選。今天小編就來給大家盤點(diǎn)一下一些比較著名的運(yùn)動(dòng)鞋品牌，希望對(duì)大家以后選購鞋子能夠有所幫助。
要知道一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋，無論對(duì)于運(yùn)動(dòng)員還是健身愛好者都是非常重要的，因?yàn)榭梢蕴嵘阍谶\(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適度，最好選擇一些質(zhì)量比較好的鞋子，尤其是在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果質(zhì)量欠佳，那還沒運(yùn)動(dòng)多久鞋子就壞了，也掃興不是嗎，一雙好的鞋子使用的時(shí)間也比較長。
1.耐克Nike
(始創(chuàng)于1972年美國,世界知名品牌,大型跨國集團(tuán)公司,十大運(yùn)動(dòng)鞋品牌,NIKE(蘇州)體育用品有限公司)
2.阿迪達(dá)斯Adidas
(于1948年德國,世界500強(qiáng)企業(yè),世界知名品牌,大型跨國公司,十大運(yùn)動(dòng)鞋品牌,阿迪達(dá)斯集團(tuán)有限公司)
3.李寧Lining
(中國馳名商標(biāo),中國最具競爭力品牌之一,香港上市公司,國際知名運(yùn)動(dòng)品牌,李寧(中國)體育用品有限公司)
4.安踏Anta
(中國馳名商標(biāo),體育用品行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的制定者之一,專業(yè)致力于體育用品設(shè)計(jì)生產(chǎn)的企業(yè),安踏(中國)有限公司)
5.匡威Converse
(創(chuàng)于1908年美國,世界知名品牌,專業(yè)致力于體育用品設(shè)計(jì)生產(chǎn)的企業(yè),美國(Converse)匡威公司)
6.特步XTEp
(中國馳名商標(biāo),曾獲中國名牌,中國500最具價(jià)值品牌,著名時(shí)尚運(yùn)動(dòng)品牌,大型上市公司,特步(中國)有限公司)
7.匹克pEAK
(中國馳名商標(biāo),中國名牌,專業(yè)致力于設(shè)計(jì)研發(fā)生產(chǎn)體育用品的企業(yè),出口免驗(yàn)產(chǎn)品,匹克體育用品有限公司)
8.彪馬pUMA
(始創(chuàng)于1948年德國,世界聞名的體育用品品牌,行業(yè)著名品牌,運(yùn)動(dòng)鞋十大品牌,彪馬(上海)貿(mào)易有限公司)
9.361度
(中國馳名商標(biāo),中國500最具價(jià)值品牌,專業(yè)設(shè)計(jì)研發(fā)生產(chǎn)體育用品的企業(yè),三六一度(中國)有限公司)
10.鴻星爾克ERKE
(中國馳名商標(biāo),中國名牌,中國500最具價(jià)值品,亞洲品牌500強(qiáng),國內(nèi)領(lǐng)先的體育運(yùn)動(dòng)品牌,鴻星爾克集團(tuán))
一雙良好的運(yùn)動(dòng)鞋可以有利于運(yùn)動(dòng)員在跑道上或者其他運(yùn)動(dòng)場地上更好的發(fā)揮，所以很多著名的運(yùn)動(dòng)員，都是非常愛護(hù)自己的鞋子的，鞋子就是自己的朋友，挑選的時(shí)候也要選好朋友，并且之后要記得好好愛護(hù)。
(一) 后跟要牢固，才能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。
(二) 后跟的上方要有適當(dāng)突起的襯舌，既能保護(hù)跟腱，又不會(huì)刺激跟腱才行。
(三) 鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護(hù)腳背及伸趾肌腱。
(四) 鞋頭最好要高且圓，才不會(huì)夾住腳趾，或造成趾甲床血。
(五) 鞋跟要寬大穩(wěn)固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀，以利腳向前移動(dòng)。
(六)鞋底要分層，前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅(jiān)固耐磨，但也不要硬到失去緩沖的效果，并且須有適當(dāng)分布的突起物，對(duì)地面才有牽引力，才不會(huì)滑倒。
上面就是給大家介紹的一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)鞋的品牌以及選擇方法了，希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，選擇好一雙舒適耐用的鞋子，在賽場上更加盡情地發(fā)揮出自己優(yōu)勢，展現(xiàn)出自己的風(fēng)采。
結(jié)語：我相信這篇文章一定會(huì)對(duì)你對(duì)運(yùn)動(dòng)鞋有一個(gè)新的認(rèn)知了吧，然后到時(shí)候可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行挑選適合自己的鞋子，可以為你在場上加分哦。
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鄭多燕健身舞全集
瘦手臂的方法
1、雙腳張開站立，兩腳之間距離約15cm左右，張開雙手與肩同高，掌心朝下，眼睛直視前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。
2、雙腳張開站立，兩腳之間距離約15cm左右，張開雙手與肩同高，手掌分別朝著左右兩邊，動(dòng)作持續(xù)20秒。
3、雙腳張開站立，兩腳之間距離約15cm左右，雙手的手掌背部分別放在兩邊的臀部位置，身體挺直，動(dòng)作持續(xù)20秒。
4、雙腳張開站立，兩腳之間距離約15cm左右，雙手分別放在兩邊的臀部上，手掌背部向內(nèi)相對(duì)。
鄭多燕減肥舞
1、雙腳張開站立，兩腳之間距離約15cm左右，張開雙手與肩同高，掌心朝下，眼睛直視前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。
2、雙腳張開站立，兩腳之間距離約15cm左右，張開雙手與肩同高，手掌分別朝著左右兩邊，動(dòng)作持續(xù)20秒。
3、雙腳張開站立，兩腳之間距離約15cm左右，雙手的手掌背部分別放在兩邊的臀部位置，身體挺直，動(dòng)作持續(xù)20秒。
4、雙腳張開站立，兩腳之間距離約15cm左右，雙手分別放在兩邊的臀部上，手掌背部向內(nèi)相對(duì)。
瘦手臂的最快方法
瘦手臂操step1
兩手打開抓住單杠，打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿并攏。身體微微向前傾。鍛煉的強(qiáng)度在于你離開單杠的距離，越遠(yuǎn)越難。
瘦手臂操step2
眼視前方，彎曲你的胳膊肘，腳跟踮起，同時(shí)增加呼吸量，讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直，注意先不要回來。
瘦手臂操step3
進(jìn)一步彎曲手肘，讓身體幾近貼合單杠同時(shí)腳跟踮起高度增加。從一開始到這個(gè)步驟使用兩到三秒鐘。
瘦手臂操step4
呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，盡量去除胸圍周圍的肌肉意識(shí)，即只使用手臂與肘的力量。
瘦手臂操step5
呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時(shí)用兩到三秒，回來時(shí)候也一樣。8-10次為一組，建議每天完成1-2組。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家和運(yùn)動(dòng)研究人員都認(rèn)為，越野滑雪是世界上最好的一種有氧運(yùn)動(dòng)。它要求你協(xié)調(diào)地運(yùn)用手臂和雙腿，操縱雪板和雪杖。越野滑雪和高山滑雪最主要的區(qū)別就是在越野滑雪時(shí)你只有腳趾與雪板連在一起，而腳跟是自由的。高山滑雪時(shí)，整個(gè)腳掌都與雪板相連。越野滑雪時(shí)，因?yàn)槟_跟可以活動(dòng)，于是你就不但可以翻山越嶺，還可以在雪原上奔馳。同樣是滑雪運(yùn)動(dòng)，但在進(jìn)行高山滑雪和用滑雪板滑雪時(shí)，你就被限制在了斜坡上。
越野滑雪幾百年前起源于斯堪的納維亞半島，當(dāng)初生活在冰天雪地里的北歐人只是把它當(dāng)作一種運(yùn)輸方式。如今越野滑雪比賽已經(jīng)進(jìn)入了奧運(yùn)會(huì)，尤其在北歐國家更是一種非常普及的運(yùn)動(dòng)方式。
越野滑雪分成兩種：古典式和自由式
越野滑雪的三大好處
1、簡單易學(xué)
學(xué)會(huì)越野滑雪不需要什么特別的技巧，它運(yùn)用的是你本來就常用的動(dòng)作;
2、老少咸宜，全家上陣
你可以背著孩子甚至嬰兒去越野滑雪。越野滑雪速度不太快、危險(xiǎn)性小，同樣適合于年邁者。喜歡速度與刺激的年輕人則可以用自由式，它結(jié)合了滑冰和越野滑雪兩種技巧;
3、健康
越野滑雪既鍛練身體，又有益于心靈健康。高大茂密的林木、湖光山色和茫茫雪野令你在運(yùn)動(dòng)時(shí)心曠神怡。
滑雪裝備
