戶外健身 徒步行走的好處以及原理
養(yǎng)生的原理。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“戶外健身 徒步行走的好處以及原理”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
徒步行走是一種非常健康的運動方式，而且非常的安全，無論是老人孩子，青年壯年，無論什么年齡段的人都可以來進(jìn)行徒步行走，效果也是非常好的，長期堅持下來，對身體的好處是非常大的，又不像一些劇烈運動一樣，容易導(dǎo)致身體受到不同程度的傷害。
同時也是一種非常健康的運動方式，即便就是對于病人做康復(fù)治療的效果也是很好的，作為一種很好的健身方式，因為它的運動強(qiáng)度并不是很大，所以每次徒步的時候，時間都應(yīng)當(dāng)延長一些，這樣才能夠達(dá)到應(yīng)有的效果。
1 、增加記憶力隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強(qiáng)了。
2 、打開經(jīng)絡(luò)長期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。
3 、放松脈搏經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放松了。
4 、身心輕安身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關(guān)系。
5 、增加心臟功能不愛運動，所以心臟不好，步行，我發(fā)現(xiàn)，步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
6 、打通血管醫(yī)學(xué)講，步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因為，步行能夠增強(qiáng)全身彈性。
7 、媽強(qiáng)肌肉力量我曾經(jīng)生活沒有規(guī)律，所以，我的全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，我確實通過步行之后增強(qiáng)了肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力和足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了。
8 、通暢血液循環(huán)人體血液不通暢，因為，經(jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
9 、減少五臟疾病五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。
10、 治愈三高有三高，醫(yī)生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個月減了四十斤，三高就三和了。步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
11、 精神快樂藏醫(yī)學(xué)講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系，步行能減少血糖，血脂;排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。
12、體形美麗人美不美與血性有直接關(guān)系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
13 、減少心肌梗塞醫(yī)學(xué)里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
14 、增強(qiáng)腎功能人本身懶惰，不愿意活動，坐的時間長，傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結(jié)石，腎功能退縮，因此，腎供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥.，增加腎的負(fù)擔(dān)，步行能減少吃藥，從而增強(qiáng)腎的功能。
15、 大腦清晰待在電腦前，待在家里看書，寫文章，大腦會不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學(xué)習(xí)和修行。
16 、增強(qiáng)視力我看書，打電腦，發(fā)微信過多，視力退化了，據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
17 、延年益壽海拔四千以上能夠活到九十五歲的人是很稀少的，可是我遇到好幾個九十五歲以上的老人，我與他們探討時，他們都每天最少要走十公里路。后來，我明白，生命在于運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。
18、開發(fā)智慧人愚笨與血性有間接的關(guān)系，人體的血里垃圾多，人自然變?yōu)橛薇?，愚笨的人無法開發(fā)智慧。定時堅持步行，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強(qiáng)健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請開始步行吧。
19 、徒步旅行可以提升創(chuàng)造力，有益于大腦健康戶外運動有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，戶外漫步比室內(nèi)跑步機(jī)運動更有益于心理健康。
那么你知道徒步行走的話，原理都有哪些嗎，怎樣的行走方式，才能夠更好地達(dá)到它切實有效的健身目的嘛，下面就來跟小編一起了解一下吧，了解了它的原理，那么你就可以根據(jù)這些實際情況，來給自己制定一個詳細(xì)的徒步健身計劃。
徒步行走的基本原理及要領(lǐng)：徒步行走不單是腿部運動，而是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。控制節(jié)奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鐘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。
剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預(yù)熱，有個適應(yīng)的過程，5-10分鐘后才加快步伐，行走中從安全角度出發(fā)，隊員之間應(yīng)該保持一個合理的距離，一般為2-3米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，暫停隊員與前進(jìn)隊員就不會互相影響。
下面的一些要點一定要注意，只有這樣才能夠達(dá)到更好的健身效果，記得徒步的時候，要注意挺胸收腹，這樣長時間下去，還可以達(dá)到減肥瘦身的功效，并且效果非常的自然，可以在你平時的一舉一動中鍛煉到自己的身姿，何樂而不為呢。
一般情況下，暫停隊員靠右邊停留，前進(jìn)隊員從左邊跨過，與迎面而來的其他隊伍相遇時，也是按我右他左，禮貌相讓通過，暫停人員與隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內(nèi)，夜晚必須在5分鐘或者20米以內(nèi)。在行走中，要養(yǎng)成個良好習(xí)慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊員的注意力，同時還會無謂消耗自己的體能。
行走重心在上坡時，應(yīng)在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在后腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應(yīng)走之字形，盡量避免直線上下，這是一種相對安全的走法。
上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試?yán)?，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作。?jīng)常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹枝、藤條，跌倒受傷，導(dǎo)致意外。
行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結(jié)合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘，長時間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下。
不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹(jǐn)記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。走百公里時我與印第安人、井中月等六人結(jié)小隊行走，就是采取主動、積極的休息原則，定量按時放松，全部都完成了徒步百公里路程。
徒步行走時，應(yīng)帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補(bǔ)給，一定要先觀察水源污染情況，是否有無人畜活動、是否有動物尸體倒于水旁，有無糞便、毛蟲污染，是否發(fā)黑發(fā)臭，根據(jù)觀察到的情況，采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才飲用。
一般情況下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等過3-5分鐘后，嘴唇不發(fā)麻發(fā)癢、無臭無味才飲用。野外補(bǔ)充的水，有條件的話最好煮沸五分鐘再飲用。喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。
每次喝兩三小口為好，太口渴了可以縮短喝水的時間，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水源不算，反而增加心臟的負(fù)擔(dān)。一般的徒步等戶外運動消耗水份的補(bǔ)充方式最好是250CC/15min為好。正常的徒步時間里排尿也應(yīng)該是4小時/次，可以通過觀察排解的尿液顏色，了解自己體內(nèi)水分脫失癥狀。
尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脫水癥狀，尿液呈暗黃色，口內(nèi)黏膜干燥，口渴，脈搏速度加快但弱為中度脫水癥狀，重度脫水癥狀為無尿液，臉色皮膚蒼白，呼吸急促，口渴昏睡，脈搏快而無力很弱。
技巧
你有試過全副武裝地暴走3～4小時?有很多人認(rèn)為暴走和平常的走路是一樣的，其實不然。連續(xù)走上四五小時后，腿部肌肉抗議，疲勞導(dǎo)致無精打采，由于困倦而產(chǎn)生的渴睡現(xiàn)象不停地誘惑你，覺得路程越來越漫長了。那么，是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰(zhàn)無不勝。
龜步
在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。
吹氣
跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單地說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。
如果我們不習(xí)慣的話，也可以強(qiáng)迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強(qiáng)求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。
利用肌肉
要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會比較好。
休息補(bǔ)充
還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補(bǔ)充能源。每走上相當(dāng)一段時間或路程后，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵?。休息時應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補(bǔ)充，以求快些恢復(fù)體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會使你苦不堪言。
問路技巧
首先，要選擇要問的對象，在城市里盡可能問警察、協(xié)管員或者街道辦的大娘什么的，這樣的當(dāng)?shù)厝藭Ξ?dāng)?shù)厍闆r比較了解。但城市建設(shè)發(fā)展快，經(jīng)常有些老年人的信息會滯后，這點要注意，戶外時野外有時可供選擇的問路人不多，總體上感覺中年以上的人群更可靠。
其次：你的言行舉止很重要，要讓人有信任感，不要一出現(xiàn)一張嘴就讓人感覺象網(wǎng)上逃犯。有一次我們向兩位初中女孩子問路，而且這兩位女孩子還給我們帶了一個多小時的路，但仍然不讓我們給她倆拍照，也不告訴我們她們的地址，說，誰知道你們是好人還是壞人呢急得一個同伴把身份證都掏出來了，幸好我們還有十幾個人呢。
第三：一定要尊重別人，我們也不用談什么有禮貌了，你如果是發(fā)自內(nèi)心的尊重別人的話，自然會對他人謙遜有加的。其實這也體現(xiàn)了一個人的道德修養(yǎng)。尊重別人的話，請你走過去，先真誠的向人問聲好，再說明你要去的地方。當(dāng)你問完了，不管對方所言是不是對你有幫助，也請你說聲謝謝，并向人道別。
第四：問路時最好也能把要去的地方的建筑或地形特點也說出來，有些人不知道街道名稱，但是一些標(biāo)志性建筑卻耳熟能詳。如果你沒去過那些地方，最好也問下那里有什么標(biāo)志?大體多遠(yuǎn)。
第五：最好多問幾個人，因為每個人對距離的理解和表達(dá)方式不同，可以走一段路再問個人，最好不要在已經(jīng)問清楚的情況下在剛問過的人的視線下再問另一個人，會讓前者覺得不舒服。
第六：根據(jù)對方說的話，如果對方說當(dāng)?shù)卦挼脑挘阋部烧f當(dāng)?shù)胤窖?。如果你聽不懂，那就說普通話好了，反正我回老家也是講普通話。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于徒步行走的好處，以及它的原理，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈偶偃缒銖氐琢私饬诉@些，那么你也一定會愛上這項運動的，可以隨時隨地的進(jìn)行，利用這些給自己制定一個最合適的徒步計劃。
延伸閱讀：
玩徒步穿越透露幾點路途心得不同路面的徒步穿越技巧徒步健身讓身體更輕松戶外輕松徒步二十條冬季徒步 讓身體更輕松戶外徒步健身安全事宜擴(kuò)展閱讀
步行同樣作為健身方法中的一種，最近的這些年來，在歐美是非常的盛行的，這種步行是有一定的幅度的，不是隨意散步那樣漫不經(jīng)心的散心步伐，是一種相對來說比較強(qiáng)調(diào)每走一步的規(guī)律、速度還有距離的，這樣的步行健身方法才能展現(xiàn)出效果，因為它不是屬于那種高強(qiáng)度的健身方式，所以也特別適合老人，和康復(fù)中的病人。
步行這種方式其實才是最古老的運動方式，因為任何運動的基礎(chǔ)上都是你先要會走路，他不像普通的散步，也不像慢跑，但是健身的效果，長期堅持下拉也是很顯著的，中老年人和體弱多病的人都非常適合這種健身方式，假如你有心臟病，心肌梗塞等癥狀的話，經(jīng)常的步行，也可以幫你你緩解這些癥狀的。
目前步行的方式一般分為四大類：即競技步行(體育的競走)、普通步行、負(fù)重步行以及醫(yī)療步行。運動醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)大步疾走是最好的有氧運動，健身效果最好。它的步行速度一般認(rèn)為每分鐘133米(約7公里/小時)，心率達(dá)到最大心率的70%。那么，步行鍛煉對中老年人究竟有哪些好處呢。
概括起來主要有以下幾點
(1) 步行是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一
步行時由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運動的需要，這對于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會。
(2) 步行還可以起到減肥的效果
長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛煉，通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運動量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。
(3) 步行鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正?；?/p>
飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
(4) 步行是一種需要承受體重的鍛煉
有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因為運動能延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化，步行能夠預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。
(5) 輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張
散步是一種積極性休息的良好方式。美國著名心臟病學(xué)家懷特說：“輕快的步行(至有疲勞感)，如同其他形式的運動一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮(zhèn)靜劑?！泵刻熘簧俨叫?小時作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步(中速)計算，步行1小時可走6000步。運動醫(yī)學(xué)博士賴維說：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
(6) “散步出智慧”
這句格言是人們從實踐中概括出來的經(jīng)驗。整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者，散步可使處于十分緊張的大腦皮層細(xì)胞得到放松，就象打開阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種創(chuàng)造性思維一涌而出，極其活躍。
走路不僅是人體的基本活動形式，還是一種鍛煉身體、延年益壽的最佳途徑。俗話說：“走為百練之祖”，步行的優(yōu)點是任何人、在任何時間、地點都可以進(jìn)行，而且動作緩慢、柔和，不易受傷。因此，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病人的康復(fù)鍛煉。希望老年朋友在春季里，走起來，健康起來。
步行七大好處如下
①步行是唯一能終身堅持的鍛煉方式;
②步行鍛煉不容易發(fā)生骨折或其他意外;
③從事步行鍛煉的人與那些長期坐著的人相比，肺活量較大;
④步行鍛煉能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能;
⑤在預(yù)防肥胖或減肥方面有明顯的益處;
⑥能促進(jìn)食欲和消化，從而增加營養(yǎng)的攝取量;
⑦有利于關(guān)節(jié)炎的防治。
步行的時候可以根據(jù)不同的地點，不同的地面情況來改變自己的速度和運動的強(qiáng)度，十分方便簡單，并且在不一樣的路況下，對于增進(jìn)健康的效果也是不同的，還可以進(jìn)行快慢交替，自己選擇步行時候的速度和運動量，十分的具有靈活性，但是要記得，因為不行不像其他運動那么猛烈，所以起碼需要半個小時以上的運動才能出現(xiàn)效果，最好找個人一起結(jié)伴步行。
俗話說，人老先老腳，所以說堅持徒步是最經(jīng)濟(jì)，最簡單的健身方式，終究徒步有哪里好處呢，今天小編和大家分享一下。
1. 步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
2. 步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3. 步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4. 步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、 習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
6. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7. 定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。
9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11. 步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12. 步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
散步，是一種簡單易行的鍛煉身體的運動方式。具有容易執(zhí)行、投入少、強(qiáng)度低、效果好的優(yōu)點。這種運動深受廣大人民群眾的喜愛。那么，如何發(fā)揚(yáng)這種運動的優(yōu)點，減少副作用呢，這里給大家講幾點注意事項，算是給大家提個醒。
天氣的選擇：最好選擇風(fēng)和日麗的天氣去散步，晴好的天氣，人的心情好，也不容易受寒感冒，運動之后身心都是暢快的，這是散步的理想效果。刮風(fēng)、下雨、降溫的天氣就不要出去了，容易生病，霧霾的天氣不適合戶外運動，戴口罩也不行。
道路的選擇：有清幽的林間小路最好了，氧氣充足，遠(yuǎn)離喧囂。沒有的話，可以選比較寬闊的人行路。但是附近不要車輛太多，會有尾氣污染。
注意安全：散步不要離人群和住宅區(qū)太遠(yuǎn)，能選到鬧中取靜的地段最好了。過于偏僻，容易有安全方面的風(fēng)險。
注意自身身體狀況：感冒了，最好等好了再鍛煉，身體過于疲勞，不利于康復(fù)。有其他疾病，遺囑不可以運動的，也不要盲目進(jìn)行鍛煉，勞逸結(jié)合，才是鍛煉的王道。
運動前活動關(guān)節(jié)：散步的強(qiáng)度不高，但持續(xù)時間比較長，散步之前進(jìn)行肩繞環(huán)，踝腕關(guān)節(jié)繞環(huán)等準(zhǔn)備，活動開關(guān)節(jié)，可以防止肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。
運動后做好放松：散步之后，應(yīng)該進(jìn)行壓腿、下腰、拍打肌肉、按摩肌肉等放松運動，可以排酸，防止疼痛，肌肉、關(guān)節(jié)僵化等情況。
一、 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
二、散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強(qiáng)，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
三、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
四、散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性。
現(xiàn)在很多的女性都苦惱于因為長期坐著工作，缺乏鍛煉而引起的腿部粗壯，臀部變形，和小肚腩等等問題，畢竟擁有苗條的身材是每個女性都希望擁有的，也是非常關(guān)心的一個問題，長期科學(xué)有效的堅持步行，也是可以很有效的消耗掉體內(nèi)多余脂肪的，讓身材變的更加勻稱，效果非常顯著，而且還很方面，可以隨時隨地。
結(jié)語：上面就是給大家講的一些關(guān)于步行的好處，以及一些需要注意的地方，一般不行的話，都是會結(jié)伴，因為它需要一定的時間才能達(dá)到效果，或者一邊聽音樂一邊步行，這樣不至于顯得太過枯燥。
潛水和陸地運動不一樣的是，它完全不受制于重力，你可以借助一些水下裝備，在水里隨心所欲得像魚兒一樣徜徉，可以一邊看著美麗的水底世界，一邊讓身體自由舒展開來，那種感覺是非常美妙的，這應(yīng)該是所有潛水愛好者共同的心聲，，而且它還可以改變和增強(qiáng)你的心肺功能，使其變得更加強(qiáng)健。
潛水是因為長期處在水中，氧氣瓶里的氧氣都是經(jīng)過高純度過濾和壓縮的，所以可以更好的通過流動的血液，加快人體的新陳代謝率，從而達(dá)到美容的功效，同時潛水也是很多減肥愛好者的選擇，同樣因為沒有重力的影響，人在水里其實消耗的熱量比在陸地上還多，所以可以起到很好的燃燒脂肪的作用。
另外潛水的安全性非常高，它的風(fēng)險甚至排在了足球的后面，不同年齡、不同性別、不同體力的人都可以享受到這種樂趣，在享受安全與樂趣的同時卻也保留了一些冒險的想象，對于青少年而言，則更是如此，它可以吸引青少年去尋找青春的沖動，并可滿足他們永無止境的獵奇心理。近年來的研究發(fā)現(xiàn)，潛水還包括如下的一些好處：
潛水有益于人的心智體全面塑造。
潛水的好處不僅在于水中的奇幻世界給人帶來巨大的精神享受，而且經(jīng)常從事潛水運動可以發(fā)達(dá)全身各部分的肌肉，提高力量、速度、耐力和柔韌等身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)人們勇敢、頑強(qiáng)、協(xié)作、謹(jǐn)慎的意志，還可以增加智力、自信心和領(lǐng)導(dǎo)能力，同時還可以提高學(xué)習(xí)的表現(xiàn)。如對于一個10幾歲的孩子來說，不僅可以學(xué)到如何安裝復(fù)雜的器材，和掌握必須的水下生存技能。在成為合格潛水員以后，學(xué)生們會發(fā)現(xiàn)他們學(xué)到了非常多的東西，絕不僅僅是潛水，還包括比如物理學(xué)、生理學(xué)、海洋學(xué)等等知識。此外，如果他們繼續(xù)他們這富有教育意義的旅程，進(jìn)入到地理學(xué)、人類學(xué)和歷史學(xué)領(lǐng)域。
也正因為這樣，在美國等一些發(fā)達(dá)國家的教育部對持有pADI潛水資格證(世界最有影響力的潛水執(zhí)照)者，可以憑此資格證申請當(dāng)?shù)卮髮W(xué)或?qū)？茖W(xué)院的學(xué)分(只有pADI的可以，其他潛水組織培訓(xùn)資格暫時還不行)。還有當(dāng)你有了潛水證書以后，你會發(fā)現(xiàn)藍(lán)色大海對你會更有感召力，在你潛水旅行時，你可能隨時有機(jī)會結(jié)識到來自世界各地的潛水朋友們，你們之間共同的潛水文化會讓你們之間沒有隔閡，心胸會更加豁達(dá)開朗，人與人之間、人與大海之間是如此的親近，對人格的塑造也有著極佳的效果。
潛水具有減肥瘦身的功效。
水域的環(huán)境大大不同于陸地，研究證明，人在水中活動時受到的阻力是空氣中的800多倍。水帶來的巨大阻力會加大運動的難度和總量，使你完成某一動作所用的力量為通常所用的6倍以上，因而達(dá)到事半功倍的健身效果。另外方面，水環(huán)境的熱傳導(dǎo)能力是空氣的20多倍，即使呆在水中靜止不動也會消耗很多能量。就如一個滾燙的雞蛋，放入水中冷卻要比放在空氣中快的多。所以，一個人在水中運動10分鐘的所消耗的能量，相當(dāng)于在地面上以同樣的強(qiáng)度運動1個多小時。在水中運動40分鐘可以消耗400卡的熱量，輕松達(dá)到鍛煉全身的目的，另外人在陸地上鍛煉，由于地心引力的作用，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)拉的緊摩擦多，容易造成運動損傷。
而在水中，幾乎是處于零重力的狀態(tài)，這樣使關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉所受壓力大大減少，不易受傷，運動的疼痛也隨之減弱。水的浮力還可提高柔韌性，使身體各關(guān)節(jié)的運動更加靈活自如。在陸地上做不了的運動，包括練不到的肌肉，到了水中，就能輕松拿下。通過模仿魚類的游姿，均勻地舒展身體的每一部分，有極佳的健身效果。健身塑體，潛水絕對是上上之選。另外經(jīng)常做收腹的動作有利于腹部的減肥，當(dāng)我們潛入水下時，水的壓力會使我們很自然的達(dá)到收腹的狀態(tài)，所以在不知不覺中就達(dá)到了減肥的目的。所以經(jīng)常潛水的人大凡體型健美。
潛水具有美容肌膚的效果。
其實潛水對人還有獨特的美容按摩療效。人在水中運動基本不會出汗，減少了汗水中鹽分對肌膚的刺激。同時，肌膚經(jīng)過水流和波浪的拍打而發(fā)紅變熱，這使得毛細(xì)血管擴(kuò)張，可以提高皮下血管的循環(huán)功能，具有特殊的按摩作用，可以減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。
休閑潛水者使用的是經(jīng)過多級凈化后壓縮入瓶的純凈空氣，這對于飽受大氣污染的都市人來說，等于“洗”了一次肺;潛水在日本MM中一直非常流行，因為在潛水時，隨著深度的增加，根據(jù)氣體分壓定律，人們吸收的氧氣含量會越來愈純，高氧可以讓人消除雜念、減輕壓力和放松心情，陶冶心智，還可以恢復(fù)疲勞，減少皮膚皺紋。美容效果明顯喲!
潛水具有減壓抗癌的健康療效。
潛水能鍛煉人的體魄，促進(jìn)人體各組織器官機(jī)能的改善，特別對呼吸，心血管系統(tǒng)有良好的作用，可以減輕靜脈曲張患者的痛苦，也有利于改善過度疲勞及失眠者的睡眠。而且潛水還能夠提高并改善人體的心肺功能。同時，研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常接觸海水的人，海水里的礦物鹽化成離子可有效補(bǔ)充人體所缺少的微量元素。在美國及日本，潛水運動甚至被作為一種治療癌癥的輔助手段。據(jù)科學(xué)論證，水對人體的均衡壓力能促進(jìn)血液循環(huán)，水下長時間的均衡吸氧可以有效地殺死癌細(xì)胞，并能抑制癌細(xì)胞的擴(kuò)散。
潛水還可以促進(jìn)家庭和睦。
對于一起進(jìn)行水肺潛水的家庭來說，其中還有一個好處是可以培養(yǎng)孩子樂于助人的良好品質(zhì)。當(dāng)你的孩子取得潛水證書后，他(她)會成為父或母或共同的潛伴。家庭潛伴可以互相鼓勵，相互協(xié)作，通過練習(xí)可以繼續(xù)提高潛水技能。只要有相似的興趣便可以擴(kuò)展?jié)擖c范圍，共同享受水下樂趣，并將此作為一生珍貴的記憶來分享。家庭成員之間的關(guān)系因此可以得到良好的維系和促進(jìn)。同時這也是培養(yǎng)孩子海洋環(huán)保意識的好機(jī)會，對孩子的世界觀、人生觀教育也有重要的意義。
簡單來說，潛水裝備可以分為輕裝備和重裝備兩類。
輕裝備指的是面鏡、呼吸管和腳蹼——潛水三寶，你在浮潛時有這幾件裝備就可以了，而水肺潛水則還需要有重裝備，指的是浮力調(diào)節(jié)裝置(BC)、呼吸調(diào)節(jié)器、潛水儀表、氣瓶等。潛水裝備有無數(shù)的款式和顏色，你可以根據(jù)潛水的形式、目的、自己的喜好和身體特點來選擇不同特性的裝備。
面鏡是水底世界的窗口
嘗試在水中睜開眼睛，能看見的只是一片模糊的景象，這是因為水的密度比空氣大，光線到了水中會有折射。而眼睛的焦距是根據(jù)空氣中的光線來調(diào)節(jié)的，因此，面鏡使你的眼前保留了空腔，讓你有清晰的視線。面鏡與游泳眼鏡最大的不同在于前者不僅罩著眼睛還罩著鼻子，這是因為潛水時為了防止擠壓，需要平衡鼻腔內(nèi)的壓力，所以游泳眼鏡不能用于潛水。
一般的面鏡由強(qiáng)化的安全玻璃鏡片、貼合臉型的橡膠或硅膠群邊及可固定位置的調(diào)整頭帶組成。強(qiáng)化的安全玻璃鏡片可以防止破碎成有高度危險的細(xì)長玻璃碎片。群邊的材質(zhì)硅膠要強(qiáng)于橡膠，這是因為硅膠比橡膠耐用3-4倍，不容易使皮膚過敏，更為柔軟和舒適。有些面鏡設(shè)有排水閥，是個單向活門用來排除面鏡內(nèi)的積水。選擇面鏡的最重要的兩點就是合適和舒適與否，其他器材也是如此。一個不合適的面鏡可能會漏水還可能引起過敏，減少很多潛水的樂趣。
測試面鏡合適與否，只要將面鏡輕輕放在臉上，(不必帶上頭帶)然后用鼻子吸氣，合適的面鏡會緊貼在臉上直到你呼氣。還有一點需要注意的是，要確定你能輕易地在面鏡外捏住鼻子。面鏡的樣式多種多樣，有單片鏡片，兩片鏡片和多片鏡片很多種，通常只有兩片鏡片的款式配有可矯正視力的鏡片。
在面鏡的第一次使用前可用沾有牙膏的軟布輕輕擦拭鏡片的兩面以去除保護(hù)油膜。面鏡在每次使用后需要用清水充分清洗，放置在干燥通風(fēng)的地方，不要受到陽光直射。如果你是在海水中使用了面鏡，最好能用溫水浸泡數(shù)分鐘，以防有腐蝕性的鹽垢產(chǎn)生。如果你無法在使用后馬上清洗，最好把面鏡放在水中，因為干掉的鹽分很難徹底清除。
呼吸管可以讓你輕松呼吸
你也許會想，既然水肺潛水有氣瓶和調(diào)節(jié)器，為何呼吸管也是標(biāo)準(zhǔn)裝備之一呢
因為首先，當(dāng)你的水面休息或游泳時，你的臉在水中向下看或找東西時，你可以通過呼吸管呼吸以減少氣瓶中空氣的消耗。
第二，當(dāng)水面有風(fēng)浪時，可以利用呼吸管的管口高度通常高于波浪高度而避免讓水涌進(jìn)嘴里。
第三，如果你在遠(yuǎn)離船只或岸邊的地方出水，而氣瓶中的空氣又所剩無幾，呼吸管能使你較輕松地游回船上或岸上，你的臉可以自然地放在水中。而在浮潛時，呼吸管更是必需的裝備，你可以不用抬頭在水里呆上整整一天。
一般的呼吸管設(shè)計是一端開口，另一端是有咬嘴的彎管。呼吸管的上半部(管身)通常是半硬的塑料管，下半部的咬嘴多由硅膠制成。一個合適的呼吸管要有適當(dāng)?shù)那?適合你自己的臉型)，內(nèi)徑2厘米左右，長度30～35厘米。合適的呼吸管除了舒適外還要呼吸容易。試用時，可以將咬嘴放在嘴唇與牙齒之間，將管身靠在左耳前，咬嘴應(yīng)該合適舒服，不會擦傷嘴部或造成下巴疲勞，并且，含在嘴里是平直的。
腳蹼可以提供強(qiáng)大的前進(jìn)動力
腳蹼寬大的面積能提供給你強(qiáng)大的動力，使你不必靠劃動雙手以產(chǎn)生動力，使得雙手能解放出來從事其他工作。腳蹼主要分為無跟和套腳型兩種。套腳型腳蹼一般用于溫暖水域或浮潛。無跟腳蹼要與潛水靴一起使用。大而堅硬的腳蹼使用起來速度快，但容易疲勞和抽筋;小而柔軟的腳蹼缺少推動的力量。
腳蹼有不同的材料、設(shè)計和特點。腳蹼的設(shè)計包括有：龍骨，用來增加腳蹼的硬度和平衡;排水孔，減低對腳蹼的阻力以增加效率;導(dǎo)流溝，讓水平滑地滑過腳蹼，增加速度。選擇腳蹼要根據(jù)你的體型、體力和潛水的環(huán)境，重要的是舒服和合適。
一般潛水的話，很多人都是結(jié)伴而行的，這樣如果在水中出現(xiàn)了什么意外的話，彼此也可以互相照應(yīng)，不至于一個人孤立無援，經(jīng)常進(jìn)行潛水活動的話不僅可以鍛煉你的心理承受能力，抗壓能力，還可以鍛煉你的勇氣和魄力，教你怎樣學(xué)會去面對一個陌生的環(huán)境，讓你以后在應(yīng)對一些突發(fā)危機(jī)，和意想不到的情況之后，能夠沉著應(yīng)對，不至于驚慌失措。
在你進(jìn)行潛水的時候也一定要注意一點，之前的準(zhǔn)備工作必須要做到位，帶的裝備什么的事先都要檢查好，防止因為自己的疏忽，導(dǎo)致在水下出現(xiàn)了一些意外，嚴(yán)重的話可能會讓人遺憾，潛水可以說是一項很安全的活動，也可以說是一項比較冒險的活動，主要看你選擇在哪里潛水，是在有專業(yè)教練的幫助下進(jìn)行專業(yè)潛水，還是專門為了探險而進(jìn)行的潛水，這兩樣區(qū)別是很大的，但同樣都是要注意保護(hù)好自身安全，把意外發(fā)生的幾率降到最低點。
結(jié)語：不得不說潛水的魅力是非常大的，受到很多人的喜歡，它是一種不同于游泳的與水有關(guān)的活動，是一種在高壓下進(jìn)行的一種鍛煉，在水面下我們可以看到很多不同于陸地的風(fēng)景，可以開闊自己的眼界，讓本身的精神得到放松，是一樣很好的健身運動。
導(dǎo)讀：總是有那么一群人同意背上大大的背包。三五成群結(jié)伴走上一天。他們就是戶外喜好者，也就是大家口中的驢友。為什么大家都喜歡在戶外活動呢？停面小編就跟大家一起來看看吧！
都市戶外徒步游 引領(lǐng)綠色健身
徒步旅行健康休閑
據(jù)相關(guān)統(tǒng)計，體育以及與體育相關(guān)的消遣娛樂活動在旅行活動中所占的比復(fù)已達(dá)到25%以上，全球體育旅行的收入占到了世界旅行總收入的32%，體育旅行已逐步成為一種時尚。
而戶外徒步旅行，因其迎合了近年來人們越來越強(qiáng)烈的低碳環(huán)保理念，進(jìn)展得如火如荼，也成為貼近市民的新興休閑健身方式
本次活動的負(fù)責(zé)人、中國社會體育指導(dǎo)員協(xié)會秘書長邢小泉介紹說，徒步是最簡單、最易普及的健身運動。與健步走不同，徒步是一種建立在旅行基礎(chǔ)之上的馬拉松式的行走。本次徒步健身行活動，通過5公里至10公里的徒步健身方式，宣傳綠色低碳的生活理念，引領(lǐng)時尚健康的都市健身方式，推動社會體育與都邑旅行的結(jié)合，使寬廣群眾和旅行者寓健身于游樂之中，在健身中陶冶情操。
提示
1）攜帶牛肉干、巧克力等高熱量和營養(yǎng)食品以備不時之需
2）攜帶維生素合成藥片，每日一顆
3）天天要補(bǔ)充鹽份，吃些含鹽食品，如：榨菜等
4）果珍沖劑是不錯的電解質(zhì)平穩(wěn)飲料（當(dāng)然還有很多類似沖劑），平常在水壺中放一些隨時補(bǔ)充。
保暖問題
導(dǎo)讀：步行運動可以說是最簡單、最省錢的健身方法。適合各個年齡層次的人。雖然說步行很簡單，所有人從生下來就開始學(xué)會了步行，但是作為一項運動，它還是有自己的一些技巧和注重事項。
步行健身的功能、原理和準(zhǔn)備事項
步行運動是最常見，最簡便易行的一種健身方法，它適宜于男女老少。進(jìn)行步行運動不僅能從中得到精神上的愉快感，而且還有助于降低人體內(nèi)膽固醇的含量，關(guān)心降低血壓，并能起到減肥、助睡眠、增精力和體力等功效。平平強(qiáng)度的運動可以增強(qiáng)心臟血管系統(tǒng)的功能。
功能和原理
這項運動還可以有用地操作人體內(nèi)血糖的含量，減少糖尿病和民臟病對人體的威逼，起到延年益壽的作用。
上了年紀(jì)的人，特殊是５０歲以上的老年人會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。由于骨骼和肌肉功能的日益衰弱，老年人的部、髖部最輕易發(fā)生骨折。所以，老年人參加步行等中低強(qiáng)度的運動，既能健身，又能提同生活樂趣。
準(zhǔn)備
防寒的衣物、舒服的鞋、做適度的伸屈運動。閑逛五分鐘后，就可加快步伐了。
速度
年老體弱的人，每分鐘約走六十至七十步；長距離健行者，男性每分鐘走八十至九十步，女性則每分鐘走七十至八十步；速度較快的，每分鐘約行一百二十至一百三十步左右。
時間
每次至少快走三十分鐘。
目標(biāo)
天天一萬步的量需要一個半小時，可以分次完成。我們的基本目標(biāo)是：天天一萬步！當(dāng)然你要更健康還可以走得更多！
步行健身要注重技巧
3、不要只顧低頭走路，而錯過了四周的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂自虐的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學(xué)會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的方法，在徒步的時候，應(yīng)該用一個自己比較舒服的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有用的利用。
5、徒步的時候要多吃多喝：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，假如吃的太多，估量路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。假如天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽。
6、在徒步的過程中要注重科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以依據(jù)自己的情況衡量加減。
知道自己的位置與方向
安全第一是戶外輕松徒步的前提。在野外，假如不注意迷路了，可不是一件小事。為了防止迷路，除了跟經(jīng)驗豐富的領(lǐng)隊、向?qū)Щ顒油狻Ｗ鳛槊恳粋€參與者在徒步的時候，還需要多留心，清晰自己的位置與方向。假如隊伍中這樣細(xì)心的識途老馬有好多，一旦迷路也一般能回到來時的路上。
1、在前進(jìn)的時候，隨時要注重所經(jīng)過的明顯得自然標(biāo)志，如河、湖、巖壁、外形比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以依據(jù)這些明顯標(biāo)識來找回來時路。
2、我們徒步的地區(qū)，大都有當(dāng)?shù)厝嘶顒樱梢砸罁?jù)小路的大小或有無經(jīng)常走動的痕跡來進(jìn)行推斷。假如你徒步的路線曾經(jīng)是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步喜好者留下的路標(biāo)。
3、假如沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結(jié)合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進(jìn)方向。
4、徒步的時候，最好帶只手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。
5、每個地區(qū)太陽下山的時間都是有一定的規(guī)律的?？梢韵虍?dāng)?shù)厝俗稍円幌庐?dāng)?shù)靥柭渖降臅r間，依據(jù)時間及時地查找營地或準(zhǔn)備休息，徒步的時候要盡量防止走夜路。
