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    網(wǎng)球常識 打網(wǎng)球時姿勢和感覺的重要性

    養(yǎng)生重要性。

    “今天不養(yǎng)生,明天養(yǎng)醫(yī)生?!比祟惖陌l(fā)展歷史中,養(yǎng)生觀念不斷更新,那些不注重養(yǎng)生的人,必然會遭到生活的報復。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“網(wǎng)球常識 打網(wǎng)球時姿勢和感覺的重要性”,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友。

    網(wǎng)球是一項非常受到人們喜歡的一種運動,一直以來都是頗為的讓人們感慨,怎么會有這樣一種運動將力量和靈活完美的結(jié)合到了一起呢,這是一種非常時尚的運動,很多年輕人都非常喜歡它,其實網(wǎng)球也是不分年齡段的,根據(jù)自己的實際情況來進行選擇強度。

    今天就來給大家講講關(guān)于打網(wǎng)球時候姿勢還有感覺的一些重要性,希望能夠有助于各位球員在打球的時候,提高自己的實戰(zhàn)型,要知道這些雖然是細節(jié),但是也是決定成敗的一個關(guān)鍵,所以務必要重視起來,下面就來和小編一起了解一下吧。

    第一節(jié) 姿勢

    網(wǎng)球姿勢也叫網(wǎng)球動作,是對網(wǎng)球和球拍接觸瞬間及前后的狀態(tài)描述。根據(jù)持拍手位置左右不同叫正手,反手。根據(jù)擊球位置高低不同叫高壓,截擊,削球,抽球,推擋,顛球。根據(jù)擊球后網(wǎng)球旋轉(zhuǎn)方向不同叫上旋,下旋,側(cè)旋。根據(jù)握拍角度不同叫大陸式,東方式,西方式。根據(jù)站位不同叫開放式,封閉式,半封閉式。根據(jù)擊球前后球拍位置不同叫拉拍,隨揮。根據(jù)擊球動態(tài)不同叫站穩(wěn)擊球,跑動中擊球。

    網(wǎng)球姿勢千姿百態(tài),將某些姿勢當作規(guī)范動作,要初學者一絲不茍地模仿是不科學的教學方法。合理的動作都是規(guī)范動作,規(guī)范動作也是千姿百態(tài),有常用的不常用的,有正常的救球的,有各種位置各種站位的。

    第二節(jié) 姿勢論

    因為網(wǎng)球教材沒有明確論述教學方法,人們的習慣思維使一種沒有科學依據(jù)的教學理念流傳極廣??學網(wǎng)球的姿勢必須規(guī)范,否則形成的錯誤習慣影響一生。本課程把這些網(wǎng)球教學理念命名做姿勢論。顯而易見,姿勢論和姿勢是完全不同的概念。

    網(wǎng)球是一項肌肉記憶特別頑固的體育運動,初學時所形成的任何一點錯誤動作,以后都難以糾正,對將來水平的發(fā)展會產(chǎn)生難以彌補的后果。這是中國網(wǎng)球協(xié)會短式網(wǎng)球教材中所提到的,我多年從事網(wǎng)球教學的實踐中也體會到了這一點,。至于李教練(應該叫李網(wǎng)球輔導員)提出的一小時學會打網(wǎng)球這一荒謬命題,請各位稍有點兒專業(yè)背景的教練或愛好者,如小刀鴨不必繼續(xù)與之爭論,,根本就不是開往同一目的地的列車。

    因為我們心目中的網(wǎng)球教練是依據(jù)生物力學的原理讓學員學會和掌握利用短暫瞬間發(fā)力擊球到有效區(qū)域的能力。我們所講授的一切動作要領(lǐng)都是為達到上述目的服務的,而能做到這一點的學員確實很少。

    第三節(jié) 感覺

    網(wǎng)球感覺是擊球瞬間人體每個器官對擊球要求的感覺統(tǒng)合,是網(wǎng)球技術(shù)的靈魂。網(wǎng)球技術(shù)是姿勢和感覺的組合,姿勢是形,感覺是神,沒有感覺的姿勢不是網(wǎng)球技術(shù),沒有感覺的練習是低效率的無用功。同樣,沒有姿勢的感覺也不是網(wǎng)球技術(shù),所以,把網(wǎng)球顛得出神入化不是網(wǎng)球技術(shù)好。

    每個人的感覺統(tǒng)合差異很大,一般規(guī)律是越不好動越差,年紀越小越差。感覺統(tǒng)合好的學網(wǎng)球上手快,比差的可以快幾十倍。

    感覺沒有千姿百態(tài),只是有感覺和沒有感覺,熟練和生疏等簡單區(qū)別。以感覺做網(wǎng)球教學目標既清晰又易操作。

    如果有人問我打網(wǎng)球什么最重要?我的回答是:感覺。聽上去很懸乎,就像是有人問人活著什么最重要,我的回答會是精神一樣。說得俗一點:感覺是金!

    那么到底什么是感覺呢?其實我在這里說的感覺是個簡單的說法,完整的說法是:擊球時的正確的感覺。再解釋得細一點就是:在球拍接觸球時的手及身體的正確的感覺。而感覺和姿勢的關(guān)系就是神和形的關(guān)系,感覺是神,是精神,是內(nèi)涵;而姿勢是形,是軀體,是外表。

    就象只是注重外表而不注意內(nèi)在修為的人,會被評價為膚淺一樣,片面強調(diào)打網(wǎng)球的姿勢的人,同樣是沒有明白在隱藏在姿勢的背后更深層次的東西,那就是感覺。這就是我們在業(yè)余的網(wǎng)球場上看到的最多的,姿勢差的打贏姿勢好的人的原因,那就是人家的感覺好。

    我們先看看感覺對于職業(yè)選手來說的重要性吧。人人說阿加西是天才,那就是一種感覺。在別人最頭痛的時速達到200公里以上的發(fā)球面前,在別人為看清來球而苦惱的時候,他能憑著感覺給來球以致命的一擊。而擁有多項網(wǎng)球記錄的天王桑普拉斯的發(fā)球的感覺也是目前為止最好的,在他的職業(yè)生涯的后期,我們最多看到的他的落點在發(fā)球線上的畫線球,在他最后的大滿貫面對世上最好的接發(fā)球手阿加西時,更是把他的發(fā)球功力發(fā)揮到了極止。

    網(wǎng)球是一種全身性的運動,還可以完美的幫助人們調(diào)整自身的狀態(tài),并且很好地鍛煉到大腦的靈活度和身體的協(xié)調(diào)性以及敏捷度,是一種非常好的運動,所以一直以來都是頗為受到人們的喜歡,如果你也是比較感興趣的話,那么就一定要記得來多加練習一下了。

    我們最經(jīng)常聽到的選手的失利后的抱怨是:今天我沒有感覺,手風不順,都是說他們的感覺不佳導致了比賽的失利,這里的感覺也許會是更廣義的形容整個人的感覺或者是對比賽的感覺,但到最后都會毫無例外地表現(xiàn)在他們的擊球上,失誤連連,失去控制。而當他們逆轉(zhuǎn)比賽時,他們會說:我及時找到了感覺。

    職業(yè)選手如此,業(yè)余球員更是這樣。從拿起球拍的那一刻開始,我們就注定要為了感覺而奮斗。從一開始找感覺,找到感覺后要鞏固住,而后找到更好的,更細的感覺。從找正手的感覺,反手的感覺,發(fā)球的感覺,截擊的感覺等各項技術(shù)的感覺,發(fā)展到找比賽的感覺,控制比賽的感覺,最后到贏球的感覺。在這過程中我們涉及了幾乎網(wǎng)球所能包含的所有的內(nèi)容,感覺就是一條貫穿在其中的主線,一切的一切都是為了感覺。

    而感覺同樣也有對錯之分,自己摸索出來的業(yè)余愛好者和職業(yè)選手的感覺的區(qū)別在于他們的感覺不是最好的。這其中的一個最重要的因素當然是他們的實踐具體地說就是擊球次數(shù)沒有職業(yè)選手多,同樣他們還缺乏正確的指導,當然其中還有運動能力等客觀因素。職業(yè)選手的動作總得看上去差不多,是因為他們用力擊球的感覺差不多。而業(yè)余選手的動作可謂多姿多采,是因為各人的感覺不同。

    這也是一般人包括好多教練的想法都是覺得姿勢好了,球才能打好的原因。不幸的是,因果卻是顛倒的。應該是這樣說,有了好的感覺,自然就會有個好的姿勢。而沒有感覺為基礎(chǔ)硬練出來的姿勢,同樣是沒有辦法維持得久的。這就是好多初學者一開始就苦練姿勢,結(jié)果到打球時卻發(fā)現(xiàn)用不上而最終放棄網(wǎng)球的原因。

    讓我們來打個形象一點的比方

    我們看到好多有錢人衣著光鮮,其實是他們有錢以后生活的質(zhì)量高了,所以穿得更講究了。當我們看到他們非常羨慕的時候,我們同樣可以讓自己穿得更好,但是,我們并不會因此就有錢,就算是能一時穿得和有錢人一樣體面,但如果沒有真正的真金白銀來做基礎(chǔ),這種外表的華麗是維持不了多久。感覺是金!

    第四節(jié) 感覺論

    由于姿勢論的危害極大,為了避免這些缺陷,在實踐中歸納出一種與其對立的網(wǎng)球訓練理念??用規(guī)范姿勢教網(wǎng)球是低效的反科學的,應該從感覺入手教。本課程把這些網(wǎng)球教學理念命名做感覺論。實踐證明感覺論教學原理是網(wǎng)球教學中具有普遍意義的基本規(guī)律,不但適合入門,而且適合網(wǎng)球訓練的所有環(huán)節(jié)。顯而易見,感覺論和感覺是完全不同的概念。

    網(wǎng)球教學的核心就是控制、持久

    控制擊球的力量、落點、心理等,持久:多回合的擊球,穩(wěn)定,成功率。

    而這一切其實也是職業(yè)選手所追求的,只是他們的節(jié)奏、速度要快,而初學者要先從小場地,慢節(jié)奏開始起步,熟練了自然會加速,就好比打字和騎車一樣。我不認為專業(yè)教球用這種方法不好,其實包括我和褚教練等都沒有機會去帶專業(yè)運動員訓練,這是體制的問題,而且你用反向思維想想:現(xiàn)在的專業(yè)體制培養(yǎng)了什么運動員?那說明他們的訓練方法有問題,只是他們自認為是專業(yè)的教練,不是很愿意改變既成的教學法,或者是文化水平使他們沒有學習的動力,我個人認為褚教練的水平可以帶研究生了。

    發(fā)球的教法

    核心是拋球

    穩(wěn)定、成功率、一發(fā)成功率、然后是多比賽。在比賽中成功率高的發(fā)球才是你應該具備的水準!先不要教腿部和腰的動作,1先舉好拍(肘關(guān)節(jié)在肩上),2然后拋球,3眼睛看球,流暢的揮拍擊球就可以了,先網(wǎng)前然后發(fā)球線最后到底線,等他動作熟練了,你再慢慢的根據(jù)他的特點加要求。1、2、3點是任何發(fā)球技術(shù)都必備的核心要點,這3步學會了,發(fā)球有何難?

    網(wǎng)球技術(shù)是姿勢和感覺的組合

    網(wǎng)球技術(shù)指有效合理的擊球動作,由姿勢和感覺組合而成,只有姿勢沒有感覺不是網(wǎng)球技術(shù),例如揮空拍,只有感覺沒有姿勢也不是網(wǎng)球技術(shù),例如顛球。網(wǎng)球教學目的是教學員掌握網(wǎng)球技術(shù),也可以說教學員組合姿勢和感覺。姿勢論是傳統(tǒng)的教學方法,要求學員一絲不茍模仿某個規(guī)范姿勢,一步到位組合姿勢和感覺。感覺論是創(chuàng)新的教學方法,從最基本的簡單姿勢入手激活感覺,逐步將有感覺的簡單姿勢疊加成合理的規(guī)范姿勢。

    隨著實踐和理論的逐步完善,中國網(wǎng)球正在?釀一次訓練理念大變革,這是重大的科學突破,好處涵蓋休閑網(wǎng)球和競技網(wǎng)球,適用于從入門到提高各個階段。網(wǎng)球強國克羅地亞在十幾年前已經(jīng)完成這個蛻變,中國網(wǎng)球再不改革只有落后挨打。

    傳統(tǒng)的網(wǎng)球訓練理念是以姿勢為本,一切圍著姿勢轉(zhuǎn),由于每個教練對姿勢的理解不同,所以有換一次教練改一回動作的怪事。這個落后理念是網(wǎng)球入門難的罪魁禍首,是訓練效率低的主要原因。

    創(chuàng)新的網(wǎng)球訓練理念是以人為本,一切圍著感覺轉(zhuǎn),感覺是客觀存在的,沒有理解的分歧,只有不合理的姿勢,沒有不合理的感覺,對感覺有利的就是好姿勢。這個先進理念使容易上手的網(wǎng)球入門恢復真相,使網(wǎng)球訓練變得高效率,使職業(yè)高手的姿勢百花齊放。

    一大批先知先覺的網(wǎng)球教練已經(jīng)享受到創(chuàng)新理念的好處,自己得益,學員得益,社會得益。還有一些后知后覺的教練沒有覺醒,在大是大非面前鉆牛角尖,爭論的是傳統(tǒng)的定義,教案的實質(zhì),會打網(wǎng)球的標準,教練的動作,討論者的人品動機,這些頑固堅持落后理念的掙扎不能阻擋先進理念的發(fā)展,只是學員受累,社會受損,自己無益。

    我們知道,打網(wǎng)球時需要對來球的弧度、速度作出準確的判斷,并聯(lián)想到落點,然后做出相應的移動或跑動,在揮拍回擊的瞬間,還要根據(jù)對方的位置、身體姿勢、可能做出的反應動作等決定自己的擊球動作和方向,這一系列的行動都是在大腦的指揮下在瞬間完成的。經(jīng)常打網(wǎng)球可使神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和持久性得到很大的提高,能使我們保持充沛的精力,增強記憶力,提高工作、學習效率。

    網(wǎng)球隊與身體的好處是非常多的,是一種非常好的健身運動,完美的將體育和健身融合在一起,可以幫助人們達到更好的狀態(tài),所以有必要的話,建議還是最好來多加練習一下,我相信一定會對你有所幫助的,幫助自身提高免疫力,抵御生病。

    經(jīng)常從事網(wǎng)球運動,對運動系統(tǒng)能起積極的促進作用。打網(wǎng)球可以使骨骼的新陳代謝加強,骨骼的血液循環(huán)得到改善,使骨骼更加粗壯、堅固。打網(wǎng)球可以使肌纖維變粗,肌肉變得更加結(jié)實,力量增強,反應迅速、準確、協(xié)調(diào)。經(jīng)常打網(wǎng)球可使關(guān)節(jié)更加靈活,能承受更大的負荷,關(guān)節(jié)活動的幅度加大,身體動作更加舒展。

    經(jīng)常打網(wǎng)球使得循環(huán)系統(tǒng)的機能得到改善,使心臟得剄較好的鍛煉,收縮力加強,血液輸出量大大提高,心臟跳動頻率減慢,同時也使血管保持良好的彈性。

    打網(wǎng)球可以改善呼吸系統(tǒng)的功能,首先參加網(wǎng)球運動需要在場上不斷地奔跑,促使呼吸加快,鍛煉了呼吸肌,使呼吸動作的幅度加大,這樣就能保證有更多的空氣在體內(nèi)進行交換。其次是肺活量增大,肺活量可比一般人多1000毫升左右。再次是呼吸深度提高,頻率減慢,一般正常人每分鐘呼吸12~18次,經(jīng)常打網(wǎng)球的人,呼吸深而慢,每分鐘可以減少到8~12次,深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的時間休息,工作持久而不易疲勞。

    打網(wǎng)球一般都在室外進行,經(jīng)過一天的緊張工作和學習,身體與精神都感到有些疲勞,這時如果去參加網(wǎng)球活動,展現(xiàn)在我們面前的往往是一幅自然畫卷。當我們站在網(wǎng)球場上時猶如投身在廣闊的天地之中,既有搏擊天空的豪情,又有心曠神怡的自由之感,在這種優(yōu)美的環(huán)境中打網(wǎng)球心情自然舒暢。再者,網(wǎng)球運動的活動內(nèi)容豐富多彩,時而在底線對攻,時而上網(wǎng)截擊,跑、跳、移動、揮等各種動作集于一體,參加者的情、意、行等身心要素可滲透到每一個動作之中。一種美好的~心情,比十服良藥更能解除生理上的疲憊和疼痛。

    人的衰老、死亡是不可抗拒的,但推遲衰老、延年益壽是可以爭取的。參加網(wǎng)球運動能使人推遲衰老、延長壽命。如前所述,打網(wǎng)球能改善神經(jīng)、運動、呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的功能,使機體的各器官保持生命力,這必然對中老年人的常見病有預防功效。網(wǎng)球多在露天環(huán)境中進行,空氣清新、宜人,心情輕松、愉快,很容易消抵中老年人的暮年之感,忘掉年齡而回到年輕時代。經(jīng)常打網(wǎng)球可使人變得靈活、敏捷、矯健、富有生氣。

    結(jié)語:上面就是給大家介紹的一些關(guān)于在打網(wǎng)球的時候,姿勢和感覺的重要性,以及經(jīng)常打網(wǎng)球?qū)ι眢w會有哪些好處,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭信d趣的話,可以多進行一些網(wǎng)球練習,你會在其中發(fā)現(xiàn)出很多的樂趣,并且越加的愛上它。

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    現(xiàn)在越來越多的人會選擇過來練習網(wǎng)球,因為無論是它的趣味性,還是娛樂性,都是頗為受人喜歡的,經(jīng)常地練習網(wǎng)球可以幫助人們提升臂力,鍛煉身體各個部位協(xié)調(diào)性等等,讓人的身體變得越來越健康。

    有很多人都不知道,關(guān)于網(wǎng)球應該怎么打,網(wǎng)球分為很多種種類,單人的,雙人的,每一種都有自己的特點,規(guī)則也都不盡相同,所以也就增加了各項的趣味性,現(xiàn)在就先來了解一下關(guān)于打網(wǎng)球的時候,一個人練習的話,應該怎么打的吧。

    1.東方式握拍法 :亦稱『握手式』握拍法。

    優(yōu)點:適合于反彈球打法,是底線戰(zhàn)術(shù)最佳的打擊法,尤其處理反彈至腰高的來球。

    缺點:反手擊球時握拍位置必須移動,擊球瞬間需作交換握拍位置。

    2.大陸式握拍法:對于較低的反彈球及低截擊極為適合,同時此握拍法無正反拍握法之分,處理截擊、發(fā)球異常方便;但此種握拍法必須要具備強勁的腕力來配合擊球時機,否則呈反效果。

    3.西方式握拍法:很適合于正手強勁上旋球的打法,但反手擊球非常不便;由于反手不易擊球,一般選手不樂于執(zhí)握此種握法。

    球的旋轉(zhuǎn)與種類

    1.除平擊球外,無論是正手拍或反手拍,在整個動作的過程中,若用勁打球,都會使球產(chǎn)生某種旋轉(zhuǎn),球的旋轉(zhuǎn)方向與飛行拋物線及反彈后的方向,都有密切的關(guān)系,以下敘述欲使球旋轉(zhuǎn)的動作:

    2.正旋球 (Topspin) 或稱 上旋球、高旋球 (Overspin)--- 從球之下方往上抽,動作由低而高的往前推動,即產(chǎn)生正旋,球速加快,向移動方向迅速旋轉(zhuǎn),在空中急速落下,不易出界,且落地后反彈高而快,將使對手較難還擊,此種打法需要腕力、臂力、腰力,充分配合,不斷累積練習,方能體會其中訣竅。

    3.反旋球 (Backspin) 或稱 下旋球 (Underspin)--- 與正旋球相反,從球之上方往下切,動作由高而低的往前擊出,球是背向飛行方向旋轉(zhuǎn),過網(wǎng)球速較慢,故上飄非行距離長,入射角小所以反彈得低,原地彈起或直線落下,低空滑過地面,乃依打擊強弱度,拍面角度,動作長短來定。

    4.切擊球 (Chop shot)--- 使球拍成垂直,從上往下?lián)]動,擊打球之斜下方或正方,使球下墜的打法,通常此種打法是用在吊短球的戰(zhàn)術(shù)。

    5.平擊球 (Flat shot)--- 以水平方式向前推動,加以下壓,為快速球擊法,較難控制,容易出界。

    步伐

    在所有的球類活動中,步伐是占重要因素之一,尤其是手握球拍的運動,如果步伐運行正確熟練,處理來球必能得心應手,唯有穩(wěn)健的步伐才有正確的打擊,網(wǎng)球運動乃具挑戰(zhàn)性,每一球都必須靠正確的判斷和敏捷的步伐來擊球,正確的腳步動作可使手臂發(fā)揮擊球的效果。

    腳步快速與正確,可保持身體的平衡并使重心轉(zhuǎn)移之動作圓滑,如何在急跑,急停中,掌握時機迎擊來球,是打好網(wǎng)球之要件,一般而言,是用以碎步、滑步、快步、側(cè)步來調(diào)整擊球位置,尤其是碎步,當球離身體很遠需大步來移動,在接近時應改為小步,才能順利取得深體與球間的距離。

    打球的時候一定要把握到很多細節(jié)的部分,只有這樣才能夠無往而不利,所以我相信只要堅持經(jīng)常練習的話,你的球技也可以得到一個很大的提升,這個是非常重要的,所以現(xiàn)在小編就來給大家講解一下關(guān)于打網(wǎng)球時的一些技巧。

    擊球位置及時機

    擊球位置,也就是擊球點,預測球拍長度約有 80 公分,體會揮動球拍時手的延長,擊球位置在身體側(cè)前方 45 度處,即手能自然伸展的部位。

    發(fā)球又分平擊發(fā)球,切削發(fā)球和上旋發(fā)球,每種發(fā)球根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要和擊球特點對技巧的掌握都不同,以下是常規(guī)發(fā)球的基本要點。

    發(fā)球要點

    A 穩(wěn)定情緒

    心浮氣躁的情況下是很難發(fā)出一個好球的。通常的作法是:在發(fā)球的位置上做幾次深呼吸,再拍 拍球,然后站定準備發(fā)球。各人習慣不同,因而穩(wěn)定情緒的作法也各有異,但這一環(huán)節(jié)最好不要 被略掉并且盡量延續(xù)至準備動作當中去。

    B 握拍

    東方式反手或大陸式握拍。 許多網(wǎng)球初學者都喜歡用東方式正手握拍進行發(fā)球,這可能是底線擊球所留下的后遺癥。其 實一試便知,如果采用此種握拍在右區(qū)而且是用正常動作發(fā)球的話,球出手后十有八九會偏向外 角一側(cè),因為手腕在自然情況下所形成的拍面就是如此的角度,若想使拍面偏向內(nèi)角則必須向內(nèi) 轉(zhuǎn)手腕,而經(jīng)常做此動作不僅相當別扭而且易使手腕受到損傷。所以在可能的情況下最好不要用 東方式正手握拍進行發(fā)球。

    C 準備動作

    眾所周知,發(fā)球要發(fā)在對角的發(fā)球區(qū)內(nèi)才算好球,發(fā)球員若站在單打右區(qū)發(fā)球,那么球應該落入 對面的A區(qū)之內(nèi),若站在左區(qū)發(fā)球則球應落入對面的B區(qū)之內(nèi),靠近發(fā)球線的C、D兩個角一般被稱 為內(nèi)側(cè)角,靠近邊線的E、F兩個角相應地被稱為外側(cè)角。球員在發(fā)球之前對球出手后的方向、落 點、旋轉(zhuǎn)、速度等都應做個先期的預算,盲目發(fā)球出手無疑是在浪費先發(fā)制人的好機會。 發(fā)球前具體的準備動作,雙腳自然分開站立,兩腳的連線根據(jù)球員中同的習慣可與底線相垂直, 也可以保持另外一個合適的角度;

    身體自然前傾;最好只持一個球,球自然著落在持球手拇指、 食指及中指三指上,無名指和小指自然屈于球的后部,切忌用力將球握在手里或捏在手里。 關(guān)于球拍相合。許多初學者喜歡拿起球、拍,走到發(fā)球位置后立即就開始拋球并揮拍擊球,仿佛 球和拍是不相關(guān)的兩樣東西,這顯然是很草率的,最好能改一改。球拍相合,不僅能夠給球員一 個集中注意力的提示,告訴自己我要發(fā)球了,同時也是穩(wěn)定情緒和整理思路的延續(xù),初學者 應該養(yǎng)成此習慣。

    D 拋球

    準備動作穩(wěn)定下來以后,順勢就是拋球及揮拍擊球了。這兩個環(huán)節(jié)能否配合得好是能否發(fā)好球的 關(guān)鍵,而拋球的質(zhì)量則又是關(guān)鍵的關(guān)鍵。位置得當、出手平穩(wěn)的拋球無異于為揮拍擊球創(chuàng)造了穩(wěn) 定的條件,反之則無異于給下面一系列環(huán)節(jié)制造了一個動蕩的外部環(huán)境。很少有人能在前后左右 飄忽不定的拋球之下發(fā)出保質(zhì)保量的好球,初學者更是如此,所以學發(fā)球的第一步是先學拋球、 先練拋球。

    1.拋球的方法:在準備動作的基礎(chǔ)上,持球手的肘部漸漸伸直并向下靠近持球手同側(cè)的大腿,然 后從腿側(cè)自下而上將球拋起。在整個動作過程中,手臂保持伸直的狀態(tài),其走勢與地面垂直,掌 心向上,以拇指、食指、中指三指將球平穩(wěn)托起,盡量避免勾指、甩手腕等多余的手部小動作, 以免影響球的平穩(wěn)走勢,球在空中的旋轉(zhuǎn)越少越好。

    球脫手的最佳點在手掌走勢的最高點,脫手 過早容易造成球在空中旋轉(zhuǎn)或晃動,出手過晚則會令球走向腦后失去控制。脫手時托球的三 手指已最大程度地展開,球不是被扔到空中而是被拋送到空中去的,初學者應對此多作 體驗。

    2.球脫手后在空中的位置:根據(jù)不同的需要,球出手后在空中相對于身體的前后位置也不盡相同。 一般來說,第一發(fā)球強調(diào)出球的速度與攻擊力,擊球點較靠前,因此球也拋得較靠前。

    第二發(fā)球 較為保守,在保證成功率的前提下強調(diào)球的旋轉(zhuǎn)和控制球的落點,擊球點也就相應后移,因此球 自然要拋得靠后一些,基本上與背弓時身體的縱軸線相一致。 拋球的位置也可參照球落地后相對于前腳的位置來確定。一般來說,第一發(fā)球拋球后球應落于前 腳前一個拍頭的位置上。

    3.拋球的高度:球拋到空中的高度當然不能低于擊球點的高度,但究竟多高才合適要視個人情況 而定,因為此高度限定了揮拍擊球所用的時間。 從準備姿勢到拋球出手,身體重心還有個后靠至后腳再前移至前腳的過程,同時髖部前頂、腰背 呈背弓狀,然后反彈背弓并發(fā)力揮拍擊球。

    在下文中我們還將對此有詳細的論述。 剛剛開始學發(fā)球的朋友肯定要面臨總是拋不穩(wěn)球的難題,沒關(guān)系,再拋一次是最好的攻關(guān)辦 法。因為拋球的穩(wěn)定性建立在一定的手感基礎(chǔ)之上,所以一般在學發(fā)球動作之前最好能專門花一 點時間練習拋球,在以后的實際發(fā)球練習中也要注意要領(lǐng),如果偶爾沒有拋好的話,接住重拋就 是了,千萬不要勉強發(fā)球出手,否則很容易破壞掉辛辛苦苦學來的動作。

    E 揮拍擊球

    拋球與揮拍擊球是同時開始進行的。 揮拍擊球的環(huán)節(jié)包括。

    1.后擺球拍:以準備姿勢為基礎(chǔ)向持拍手一側(cè)轉(zhuǎn)身,同時持拍手引導球拍貼近身體像鐘擺一樣將 球拍擺至體后(不一定要直臂后擺但掌心一定要朝向身體)。 一發(fā)拋球,球的位置較靠前 二發(fā)拋球,球的位置較靠后

    2.背弓動作:球拍后擺至一定高度后(此高度因各人習慣而異,至少大臂不應緊夾在體側(cè)),以肘 為軸,小臂、手、拍頭依次向體后、背部下吊,同時屈雙膝并伴隨身體后展呈弓狀。

    3.擊球:在屈膝、背弓動作的基礎(chǔ)上自下而上依次蹬直踝部、膝部, 反彈背弓并向出球方轉(zhuǎn)體, 與此同時仍以肘為軸帶動手、拍頭擺向擊球點,最后在力的爆發(fā)點上擊中拋送于空中的球。發(fā)力 是自下而上一氣呵成的,其間的快慢由個人掌握,習慣、素質(zhì)不同速度也就不一樣,但共同的一 點是:球拍走勢最快、最具爆發(fā)力的一點應在到達擊球點那一瞬間。擊球點時身體已全部面向出 球方,拍面自然地稍向內(nèi)側(cè)以便擊于球的側(cè)后部,發(fā)出側(cè)上旋球或側(cè)旋球。

    4.搔背動作:揮拍擊球時肘部有一個引導小臂、球拍下吊至背后再以肘部為軸帶動臂、拍擺向擊 球點的過程。這一過程好像在用拍頭給后背搔癢,故被稱為搔背動作,其目的是為了持拍手 能有一個足夠的獲得擺動速度的過程,為到達擊球點一瞬間力的爆發(fā)做充分的準備。搔背動作完 成得是否到位關(guān)鍵要看搔背時手、臂是否得到了充分的放松,如果在手、臂十分僵硬的情況下完 成此動作,那么到達擊域點時球員一定會感到整個身體的彈性都已被破壞掉了,發(fā)不出力也就在 情理之中。 一發(fā)拋球后球落于前腳前一個拍頭的位。

    5.擊球點的位置:球員手持球拍在空中所能爭取到的最高一點就是擊球點。這當然屈膝、弓背積 蓄力量及蹬地、發(fā)力示意是一個比較理想化的說法,因為根據(jù)第一發(fā)球和第二發(fā)球的不同需要, 擊球點是相應要有前后變動的,但力爭高點卻是在選擇擊球點時最基本的原則。有了制高 點,不僅動作可以最大限度地、舒展地做出來,更重要的是在控制球路和球的落點以及對球施 加壓力上,高點擊球有著顯而易見的優(yōu)勢。 在這里還有一個關(guān)于擊球點的小資料。 (6.40m為發(fā)球線至球網(wǎng)間距離,0.914m為網(wǎng)中心高度,11.885m為底線至球網(wǎng)間距離) 許多朋友希望自己發(fā)出的球個個威力無比,所以在擊球時就不自覺地想將球大力強壓過網(wǎng),平擊 的成份無形中也便占了主導。

    若想將球平擊發(fā)過網(wǎng)并令其落在發(fā)球區(qū)內(nèi),那么擊球點至少要達到 2.74m的高度,也就是說擊球者的身高至少要達到1.80m。也許很多朋友可以具備如此的身高,但 摻雜進技術(shù)的成份,這個高度就很難真正體現(xiàn)到發(fā)球當中去了。所以,發(fā)球者最好不要在發(fā)球時 太過于苛求平擊平打,多加些側(cè)、上旋是比較明智的,因為這樣可以讓球走一個弧形軌跡,利用 弧頂?shù)母叨冗_到過網(wǎng)的目的,再利用余下半段的弧線達到令球落人發(fā)球區(qū)的目的,這樣可以大大 提高發(fā)球的成功率。

    擊中球時雖然揮拍擊球動作已告完成,但整個發(fā)球過程卻仍在繼續(xù)。到達擊球點后球員應順著身 體及揮拍的慣性做收腹、轉(zhuǎn)肩和收拍的動作,最終拍子由大臂帶動收向持拍手的異側(cè)體側(cè),結(jié)束 發(fā)球動作。這一過程被稱為隨揮,即隨球揮動,與底線擊球的隨揮異曲同工。

    很多初學者往往習慣于將拍子收于持拍手同側(cè)的體側(cè),這不僅有違于發(fā)力、轉(zhuǎn)體的慣性,更多的 情況是擊球者很容易將拍頭敲在自己的小腿腔骨上,從而造成傷痛。非持拍手在送球脫手后不應 立即放下或緊夾于體測,而應幫助身體掌握平衡并在隨揮結(jié)束時接住已處于末勢的球拍。

    結(jié)語:上面就是給大家準備的一些關(guān)于打網(wǎng)球時,一個人練球時的技巧,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,我相信只要?jīng)常練習的話,一聽可以很好的提升你的球技,希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,早日真正的步入網(wǎng)球的門檻。

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    打網(wǎng)球的規(guī)則 秋季如何打網(wǎng)球


    又到了秋季,天氣漸漸變冷。早晚和中午的溫度相差較大,也是因為早晚的涼氣,導致好多人在這秋季的季節(jié)里容易感冒。為了增強我們的身體體質(zhì),我們應該怎么做呢?小編推薦您秋季不妨打網(wǎng)球來健身,打網(wǎng)球也是一項有氧運動,秋季如何打網(wǎng)球?網(wǎng)球有哪些注意事項呢?

    一、秋季打球需要注意的事項

    秋季打網(wǎng)球要注意氣溫的變化,溫度的變化會引起身體的不適。

    1、早晨打球時,要以球感球性和基本技術(shù)練習為主,運動強度和運動量都不要太大。

    對于大多數(shù)愛好者,秋季晨練是個不錯的選擇.但由于要保證正常的工作和學習,避免在做正事時疲勞發(fā)困.因此在早晨打球時,要合理安排練習內(nèi)容,適當?shù)乜刂七\動強度和運動量。

    2、到了下午的時候,氣溫已經(jīng)有點涼了。打完球要注意保暖。

    雖然秋天感覺挺熱,但在下午接近傍晚時,卻真正是"好個秋天涼",氣溫會在你不經(jīng)意中下降得很快.如果這時,你仍然衣著單薄,運動強度不是很大,就要小心著涼.最好的辦法是隨著太陽的西落,在身體稍微感覺有些涼意時,及時加件運動外衣,避免一旦你感覺到"哆嗦"時,就可能來不及了。

    3、打球后,要及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣。

    秋意涼爽,秋風瑟瑟.當你練習的時間已到,停止練習時,可能你還余興未了,和球友們一起在場邊閑聊.這時,一定要注意,要及時更換汗?jié)竦囊律?再穿上外衣.切不可在不知不覺中,讓汗?jié)竦囊律里L干.不然,就很可能已經(jīng)著涼了。

    4、秋季最重要的就是留意氣溫的變化,特別是在傍晚的時候,涼意已經(jīng)很大。

    "一場秋雨一場寒".當你從身著單薄衣服的夏季進入秋季時,應注意天氣的變化.在上場打球之初,要保持適當?shù)耐庖掠?不可與夏天一樣,一上場就只穿著t恤就行了.而要隨著秋意的漸濃,適當?shù)卦黾有┮路?特別是在晚間燈光球場打球尤為重要。

    二、冬季打球需要注意的事項

    1、無論是在室外,還是室內(nèi)打球,都要做好充分的熱身活動

    大多數(shù)愛好者在冬季室外打球時,都還能注重熱身活動.但一到室內(nèi),就以為室內(nèi)溫暖,又比較珍惜場租的時間,故有很多人都沒有認真充分地做熱身活動,就上場開始練習或比賽.練習時又沒有做到從近到遠。

    由慢到快的練習方法.由此造成有些人的運動損傷和關(guān)節(jié)慢性勞損癥狀等.在寒冷冬季,身體的肌肉,關(guān)節(jié),韌帶通常處于冷縮狀態(tài).進入溫暖的室內(nèi)球場,只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處于寒冷狀態(tài),并未立即恢復到溫暖狀態(tài)。

    因此,無論是在室外或室內(nèi)球場打球,都要認真做好熱身活動。

    2、要注意網(wǎng)球拍弦的調(diào)整

    在冬季打球,由于冷縮的作用,球拍和拍弦會有些不適.通常球拍的熱脹冷縮系數(shù)要小于拍弦,故冬季打球,一般會覺得拍弦比往常更硬更緊.這時,要適當?shù)卣{(diào)整穿弦的磅數(shù),稍低一點,保證你的正常打球狀態(tài)。

    3、要選擇較正常氣壓的球練習

    因為天氣寒冷,有些舊球就會顯得太軟、太重,經(jīng)常會感覺到打不動球,而增加手腕和手臂的負擔,長時間就會造成手的損傷.因此,要及時更換這些舊球,用較z正常氣壓的球來練習。

    4、切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球

    冬季一旦有降雨雪,因為網(wǎng)球場的面積較大,為了保護場地面層,有時不易徹底清掃,經(jīng)常會有少部分凍雪或凍冰.這時要注意,切不可圖一時痛快,貿(mào)然上場,一旦失腳,悔之不及。

    5、寒冷冬季打球的時間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進行

    在太冷的環(huán)境中打球,不僅對你的球拍和球有影響,最主要的是會增加你身體的負擔,具有一定的危險性.因為太冷,身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動都會受到相當?shù)南拗?。有時在你勉強做往常的一些難度動作時,就很容易造成損傷.所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時間段進行。

    女生打網(wǎng)球有哪些好處

    一、網(wǎng)球是球場上的芭蕾,很講究美感和韻律感,女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒,但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風韻、美感都可以源子網(wǎng)球運動-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。

    二、打網(wǎng)球可以愉悅身心,增強自信,在運動中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球后說,你打球的時候樣子很美。

    三、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時候,都在告訴自己,一定要盡力接住,哪怕是離自己很遠,也要努力的跑過去,

    在跑動中就把拍子拉起來,做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了,很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。

    四、還有,女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識很多志同道合的朋友,尤其是球好人更好的網(wǎng)球男,不僅球好,人好,而且對女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加。

    五、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?,想想?jīng)過一個小時的運動,出汗是難免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。

    六、健康美體,打網(wǎng)球看上去是用手打,實際上是用腿打,所以網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的,尤其是健美小腿,同時,打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠兀@一點本人深有體會, 女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度,

    但是運動量還可以大部分屬于有氧運動脂肪運動,又稱減脂運動。

    青少年打網(wǎng)球有哪些好處

    1、是一項逐漸興起的健身運動

    網(wǎng)球是世界上最流行的運動項目之一。網(wǎng)球一向被扣以貴族運動、高雅運動以及文明運動的美譽。觀看重要的國際網(wǎng)球比賽,是許多人休閑、度假的主要內(nèi)容。

    獨特的網(wǎng)球文化使得網(wǎng)球運動成為現(xiàn)代社會中人的崇尚的生活方式之一。人們逐漸參與網(wǎng)球文化活動。

    2、強身健體,增強體魄

    網(wǎng)球是一種有氧戶內(nèi)外運動之一,由于成天忙于工作、學習和生活,大多數(shù)的時間在室內(nèi)中度過,需要到室外進行一些戶外運動,網(wǎng)球就是最好的選擇之一。

    3、網(wǎng)球可以提高人們的綜合素質(zhì)

    網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向,規(guī)定著人們所追求的目標,通過網(wǎng)球運動中的技能、心理、準則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準則有機地融為一體,以提高其綜合素質(zhì)。

    4、網(wǎng)球運動是一種最為時尚的運動之一

    網(wǎng)球運動很適合都市人群。一般人看來,網(wǎng)球是一項紳士運動,打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺。對趕在時代最前沿,具有超生活理念的機關(guān)干部、白領(lǐng)階層和高校大學生們把打網(wǎng)球當作一種時髦。

    所以隨著生活水平的提高,人們的健康意識的加強,越來越多的人們參與到網(wǎng)球時尚運動中來。

    5、網(wǎng)球文化具有終身受益的作用

    網(wǎng)球運動能在3~90歲男女之間進行的活動,是不受年齡和性別的影響。年輕人可以顯示他們優(yōu)良的身體素質(zhì)、強勁的力量和快速的奔跑;少年兒童在愉悅中打網(wǎng)球;中年人及古稀老人,可以根據(jù)自身的身體、心理、生理條件,進行適宜的運動強度。

    由于網(wǎng)球運動的運動量和運動強度可調(diào)控性和趣味性,可快可慢、可張可馳,使得參與者以飽滿的熱情和適合自己的強度在不知不覺中運動完相當于跑完幾里路程的運動時間。達到了增進健康、增進體質(zhì)、強壯身心的目的。

    網(wǎng)球運動隔網(wǎng)對壘,不屬于肢體碰撞運動,能減少不必要的傷害。所以網(wǎng)球也是所有體育運動項目中運動壽命最長的項目之一。

    6、網(wǎng)球文化是培養(yǎng)人的誠實守信的優(yōu)秀品質(zhì)

    業(yè)余活動中的網(wǎng)球比賽大多是無裁判下的信任制比賽,運動員一定要做到誠實,把好球說成出界或把出界說成好球都是不誠實的表現(xiàn)。誠信品質(zhì)的體現(xiàn)貫穿在整個網(wǎng)球活動的全過程,而網(wǎng)球活動也是最能體現(xiàn)一個人誠信品質(zhì)的體育活動之一。

    7、網(wǎng)球是培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作的精神

    網(wǎng)球比賽是非常講究團結(jié)協(xié)作精神的運動項目。教練與球員之間,團體賽與隊友之間,雙打搭檔之間都要有默契的配合。而這種默契就來自每個球員所具有的團隊協(xié)作精神。

    特別是在雙打比賽中,想在比賽做到配合默契,就要始終尊重和鼓勵伙伴,特別在失誤丟分后,一定要勇于承擔責任。這種協(xié)作精神將大大加強集體的凝聚力和戰(zhàn)斗力,它的功效在學生進入社會后自然會淋漓盡致的體現(xiàn)出來。

    8、網(wǎng)球能培養(yǎng)更加自信的心理狀態(tài)

    自信和自負是兩種完全不同的概念。自負是一種不切實際的想法,而自信則是建立在認真學習,謙虛謹慎、不怕困難的基礎(chǔ)上奮發(fā)向上。心理狀態(tài)在網(wǎng)球比賽中具有重要的因素,在技術(shù)相近的選手之間比賽,心態(tài)更顯重要。網(wǎng)球能訓練一個人的心理,鍛煉出不因自己或?qū)κ旨捌渌蚨绊懶睦頎顟B(tài)的正常發(fā)揮。

    9、網(wǎng)球運動是一種文明、禮貌、高雅的網(wǎng)球文化禮儀

    這種文化來源于100多年來傳統(tǒng)的習俗、管理者的管理和網(wǎng)球人群的意愿。網(wǎng)球禮儀就更顯重要。球員與球員、教練、觀眾之間始終以禮相待;觀眾觀賞網(wǎng)球比賽中途不能走動和發(fā)出聲音;現(xiàn)代網(wǎng)球文化既保留了這種古代網(wǎng)球的文化、禮貌和高雅性,

    又增強了現(xiàn)代網(wǎng)球運動文化的大眾性。網(wǎng)球運動中,一個舉止文明有禮節(jié)有涵養(yǎng)的運動員不管在任何地方都是受到大家的歡迎。

    10、網(wǎng)球運動可以充分施展個性,身心放松的運動項目之一

    上班族有工作上的壓力,學生有課業(yè)上的壓力,青年男女有戀愛問題,中年人婚姻上的煩惱,老年人則有慢性病的壓力,如何緩解壓力,成了困擾現(xiàn)代人的一個主要問題。研究表明,適當?shù)倪\動可以增進體能并增強免疫系統(tǒng)強化的作用。

    因此,選擇適合自己的運動并配以充足的休息,是疏解壓力、調(diào)節(jié)免疫的最佳手段。在網(wǎng)球運動中,需全神貫注排除一切雜念,快速的奔跑擊球、大力扣殺等活動可以把一天的疲勞、困擾等揮灑得干干凈凈,使身心完全地放松,特別是在擊出了一個好球,擊出了一個不該失誤的球時,你可以充分的咆吼、跳躍、丟拍子等,釋放你的個性氣質(zhì)。

    11、打網(wǎng)球能健身,好身體是打好網(wǎng)球的基礎(chǔ)

    任何一項體育項目都有與該項目相關(guān)鏈的人體結(jié)構(gòu)學、運動心理學、營養(yǎng)學等學科的相互聯(lián)系、相互促進。網(wǎng)球運動也不例外。無論大人、小孩、被衷學打網(wǎng)球,都是為了能鍛煉身體而學的。

    網(wǎng)球運動能增強血液循環(huán)系統(tǒng)的改善,消耗多余熱量,心肺功能得到提高,可以增加人體免疫能力,提高抗病能力和病后康復速度,達到增進健康、增進體質(zhì)、強化身心的目的。

    這是打網(wǎng)球能健身的出發(fā)點,一旦對網(wǎng)球的人技戰(zhàn)技能有一下的掌握,通過網(wǎng)球比賽獲得快樂,看到自己的獲勝,并喜歡上這項運動后,起進一步提高自己的技術(shù)水平,僅只是一點規(guī)范的動作是不夠的。這就需要一個好的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)。

    打網(wǎng)球要注意6個小細節(jié)

    1、要選擇合格的場地,因為網(wǎng)球運動對場地要求高,場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關(guān)節(jié)。

    2、球拍過重,手臂深肌群更費力,相對更容易勞損,出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子,球拍過重容易讓手臂過分強壯,不符合女性的審美要求。

    3、運動前拉伸韌帶,有助于減少運動傷害,下肢、腰部、手臂需要重點預熱。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。

    4、當運動者肢體酸痛,有點不夠力,但又還要繼續(xù)運動時,可以根據(jù)疼痛部位的不同,戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是,如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。

    5、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈,又常有半蹲姿勢,因此,有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動。

    6、網(wǎng)球運動很鍛煉下半身,尤其是健美小腿,網(wǎng)球一周打1到3次,每次1小時是最好,如果打得頻繁了,會長肌肉。

    結(jié)語:秋季打網(wǎng)球無疑是我們健身的好方法,小編也為您分析了女生和青少年打網(wǎng)球的好處。上班一族平時都坐在辦公室里,缺少鍛煉。在秋天這個氣溫不定的季節(jié)里,一定要注意保暖。下班后也應當適當?shù)拇蚓W(wǎng)球。青少年如今學業(yè)壓力很大,室外的運動更是少之又少,通過打網(wǎng)球也是一種很好的教育方式喲!

    網(wǎng)球常識 如何打網(wǎng)球及網(wǎng)球拋球技巧


    網(wǎng)球賽場上,許多國際高手在紛飛,看到打的激烈的時候,你是否也熱血沸騰,恨不得在賽場上面的是你,如果你是真的對網(wǎng)球有興趣的話,何不去體驗一下。如果你是一個門外漢,想知道應該如何來打網(wǎng)球,那么下面就來教教你如何打網(wǎng)球吧。

    如何打網(wǎng)球一

    學習網(wǎng)球的基礎(chǔ),掌握正確的站立、握拍、跑動和擊球方式?jīng)Q定你以后的技術(shù)水平發(fā)展空間,看你是否能走向正規(guī)化。

    如何打網(wǎng)球二

    早期以簡單練習為主,例如將球拋向空中擊球,單手丟球在地面彈起后擊球,反復如此,注意要使用正確姿勢,不管你能否擊到球,都要保證動作到位,這是老師告 訴我的,規(guī)范低一?;A(chǔ)熟悉之后,進入網(wǎng)球場地,與同伴或者球友練習,最好找打球時間稍長的,這樣可以作為你練球的對象,實在沒辦法就找個水平差不多的 吧。開始幾個月要作好揀球的準備,因為初學者常常把球打出場外,這也是很多人早期放棄的原因。

    如何打網(wǎng)球之練習力量

    用啞鈴練習上肢力量的方法是:

    1、站直身體,兩腳分開與肩同寬,雙手各執(zhí)一個啞鈴自然下垂,然后交替上舉,要注意的是上舉動作能做多快就做多快,這樣可以鍛煉肱二頭肌的爆發(fā)力,下放啞 鈴的時候要緩緩放下,一來可以避免拉傷,二來可以鍛煉手臂的穩(wěn)定性。同時舉啞鈴的時候身體盡量不要擺動,否則達不到鍛煉效果,按照這個動作,每只手三十個 一組,一共做三組,一二組之間間隔一分鐘,二三組之間間隔。如果你感覺運動量小,那么每組就做到做不動為止,中間間隔三~五分鐘。

    2、水平飛燕動作,動作舒緩的狀態(tài)下,雙手拿起啞鈴做側(cè)平舉動作,上舉時隨著動作吸氣呼氣,做到力竭為止。

    3、頸后彎舉、用來鍛煉肱三頭肌~站直身體,低頭~用手肘夾住頭部~雙手拿住一個啞鈴,上舉時速度要快~下放時速度要慢。

    4、手持啞鈴做廣播體操

    這個是不用解釋了吧~~鍛煉上肢力量順便鍛煉肢體協(xié)調(diào)性。

    還有記得每次算練完之后喝些脫脂牛奶,可以使你的肌肉纖維變粗~肌肉棱角更加明顯,每次鍛煉之后輕輕拍打手臂讓肌肉纖維得到放松,再休息一到兩天,不要過 于頻繁的鍛煉,否則肌肉容易勞損,或者練出的肌肉外形會很難看。力量這個東西不可能一下子就練出來的~要持之以恒才能得到你想要的效果。加油吧!

    如何打網(wǎng)球三

    握拍必須正確,主要握拍方法有東方式,大陸式,西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。

    如何打網(wǎng)球四

    眼睛要集中精力盯住球,當在對方拍下時,就要開始 盯著它,判斷運動的軌跡,然后開始移動身體一直盯球過網(wǎng)到自己的半場,調(diào)理好擊球的姿勢,開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出,目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對方的半場。

    網(wǎng)球的拋球技巧

    一、手執(zhí)球的手法不恰當

    不少初學者, 手執(zhí)球的手法是,手掌上翻,掌面向上,拇指 和四個手相同時握球,將球上拋。此手法在手臂向上舉時,臨近拋球的,容易造成四個手指 以及手腕輕微地鉤的動作。我在這里對此種握 法只認為不恰當,因為有些運動員經(jīng)過反復練習,也習以拋的相對準確,但對初學者就有難度。我建議改變一下手握球的方式,不妨一試??梢圆扇∈质轮绷?,掌心側(cè)向,拇指與食指握住球的兩側(cè),中指托任球的底部,手臂上 舉拋球在臨近出手之際,手腕向上挺起,而不要鉤手腕,此種拋球因受人體關(guān)節(jié)的限制,不 易產(chǎn)生的多余動作,對球上拋影響較少。

    二、向上拋球的定義不是很準確,應是向上送球為宜

    不少初學者在向上拋球時,一般都采取用前臂用力向上拋球,球出后的高度在肩部左右,球出手與上拋的高點距離較長。球 在空中距離越長,出現(xiàn)偏差越大。為什么說是向上送球更為恰當呢?輔助手在揮拍手向后拉 拍的同時,手臂上舉,以屬為受點,當手臂上 舉伸直時,球出手,利用手臂上學的慣性,輕輕將球送上去,這樣球上工后的高度偏差不會太大。 三、在后擔拉拍轉(zhuǎn)體時,因為拋球手也開始上舉,拋球手臂 容易隨同轉(zhuǎn)體向右轉(zhuǎn)動,使拋球手臂在球出手的,處于轉(zhuǎn)體后的身前,而不是在體側(cè)。這也是初學者容易出現(xiàn)的錯誤,使 球送上去出現(xiàn)誤差。這是發(fā)球技術(shù)掌握的一個難點,可以反復練習轉(zhuǎn)體的同時,兩手各自向相反方同舉起。

    三、球拋不準,是要通過單獨反復練習,有能得到提高

    練習方法可以按發(fā)球的準備姿勢站定,在頭的上方選擇一個合適的高度,設(shè)個目標,如頭上方的某一樹葉,樹枝等物,反復將球按照動作要領(lǐng),向上送出,反復練習,提高手上感覺,經(jīng)過一段時間,必然會取得一定進步。然后再進一步,在做拋球的同時,加進轉(zhuǎn)體后拉拍的協(xié)同動作, 這樣就和逐漸克服拋球不準的毛病,使發(fā)球得到提高。

    總結(jié):打網(wǎng)球其實是一門高深的學問,不是像大家想象的那樣簡單,每一門運動都有它的學問,如果你想要學好它就需要深入的了解它。以上為大家介紹了應該如何打網(wǎng)球,以及網(wǎng)球拋球的三個技巧,相信一定會對大家有所幫助的。

    網(wǎng)球常識 打網(wǎng)球可以預防哪些疾病


    網(wǎng)球是一種非常流行的時尚運動,不論什么人種,什么樣的年齡層次,都可以來練習網(wǎng)球,只要注意好根據(jù)自己的身體情況,來調(diào)節(jié)運動強度就好了,可以很好地幫助你鍛煉到身體的各個部位,并且提高體內(nèi)的血液循環(huán),加速新陳代謝,增強身體的免疫力。

    而且經(jīng)常打網(wǎng)球的話還可以幫你防治糖尿病,大家也都知道糖尿病是非常難治的,糖尿病人一旦發(fā)病起來也是很痛苦的,所以與其到那個時候痛苦的去醫(yī)院進行治療,不如在之前就經(jīng)常保持運動的一個好習慣,打網(wǎng)球可以全面的鍛煉到你身體的每個部位,對于體內(nèi)的各個機能,也是可以起到很好的增強作用的。

    下面就來和小編一起了解一下關(guān)于網(wǎng)球的一些基本知識,還有它究竟是通過什么樣的運動原理,來幫助防治糖尿病,高血脂等疾病的吧,經(jīng)常地打網(wǎng)球效果是非常好的,這個大家都是知道的,在這里我也就不多說了,現(xiàn)在就趕緊過來看一下吧,希望對大家有所幫助。

    網(wǎng)球起源于歐美,在當時是只有貴族或有身份的人才可以參與的運動?,F(xiàn)在它在歐美的普及程度已經(jīng)非常高。但在我國,目前從事或了解網(wǎng)球運動的人還非常少。比如中國最大的比賽中國網(wǎng)球公開賽,在國際也是頂級賽事,一些觀眾對比賽的理解程度不高,看不懂比賽,只是來看球星。但是在國外,觀眾的觀賽紀律和禮儀都非常得當,即便是一場很小的比賽。

    如果從競技的角度來說,要達到頂級的水平的話,對運動員的基本身體條件還是有一定要求,比如身高、臂長、力量。我們可以看近幾年世界排名前十或活躍在WTA(國際女子職業(yè)網(wǎng)聯(lián))或ATp(國際男子網(wǎng)球協(xié)會)等大型賽事上的球員的體型,總體趨向高大型、力量型、速度型。男子的身高一般在一米八幾,女子多數(shù)在一米七幾、高的在一米八幾。但也有身材矮小的球員打的比較好,比如比利時的女球員海寧,我國的鄭潔,身高也就是一米六多,她們也達到過排名十幾位。但總體來說,身材高大型是目前的趨勢。

    網(wǎng)球比賽的時長一般要兩三個小時,四大公開賽男子的比賽有時候能打到五六個小時,從時長來看,網(wǎng)球?qū)儆谟醒踹\動。它需要消耗氧氣、糖、脂肪等氧化能量物質(zhì)來供應能量,在這個過程中會對心肺有比較好的刺激作用。因此,必須要具備良好的心肺功能才能來從事這項運動。

    但網(wǎng)球與跑步不同,發(fā)球、揮拍,沖刺、救球都是短時間的極限強度運動,它對人肌肉的爆發(fā)力有較高的要求,需要快速的調(diào)動能量供應系統(tǒng),對能量供應來說屬于無氧供應,需依賴體內(nèi)儲存的磷酸元系統(tǒng)。所以這項運動是兼顧有氧和無氧,兼顧心肺和肌肉的爆發(fā)力,是非常綜合的運動。

    對于健身的普通大眾來說,在打網(wǎng)球的過程中有很多短沖、發(fā)球、揮拍,除心肺刺激外,對肌肉骨骼系統(tǒng)的要求也非常高。人體的健康需要依靠兩個基本系統(tǒng)心肺功能和肌肉骨骼系統(tǒng)。心肺功能給人提供氧氣,維持人的基本活動。肌肉骨骼系統(tǒng)是運動系統(tǒng)的基礎(chǔ),對肌肉骨骼的基本刺激可以讓人體保持一定的肌肉力量,保持充沛的體力。如果肌肉骨骼系統(tǒng)有問題,你在坐一段時間后就會覺得很累,因為你的肌肉不足以讓你保持這個姿勢。

    此外,經(jīng)常運動還會提升人的免疫力,調(diào)節(jié)人體其他的系統(tǒng)。比如由現(xiàn)代生活方式導致慢性疾糖尿病、高血脂等。網(wǎng)球運動對這一類疾病有很好的預防和康復作用。

    糖尿病、高血脂源于能量物質(zhì)代謝紊亂,能量物質(zhì)在體內(nèi)堆積偏多,消耗偏少,而消耗主要靠運動。網(wǎng)球兩三個小時的運動,大量消耗能量、刺激心肺功能,對能量代謝相關(guān)疾病如糖尿病、高血壓、高血脂都有很好的康復作用。

    除了直接消耗血糖以外,2型糖尿病主要是糖尿病受體敏感性的缺乏。這一類糖尿病受體的敏感性主要存在于肌肉里,網(wǎng)球這項運動對全身的肌肉有很好的鍛煉作用。因此對二型糖尿病胰島素的受體也有很好的刺激作用,可以讓它變敏感。繼而通過鍛煉肌肉來達到強化糖尿病的胰島素受體的作用,起到預防或治療糖尿病的效果。如果運動對肌肉沒有刺激的話,對糖尿病的治療效果就會變差。

    減肥的原理是相通的。從能量代謝的角度來說,當能量攝入大于能量消耗時,多余的能量將以脂肪形式儲存。脂肪又叫人體的能量庫,冬眠的動物在秋天時會吃很多食物,并以脂肪的形式儲存。一方面可以保暖,另一方面也可以在冬天沒有食物的時候利用這些能量。人也是一樣,如果吃很多,活動的少,脂肪就會儲存起來。而減肥正是相反的原理:要運動的多,控制飲食。打網(wǎng)球具有一定強度,對能量的消耗非常大。相比跑跑步機的枯燥,打網(wǎng)球不知不覺就會消耗掉二、三個小時的能量。

    因此,我們看到絕大多數(shù)打網(wǎng)球的人體型都非常好。一是因為消耗脂肪,二是網(wǎng)球?qū)∪庀到y(tǒng)有很強的刺激,它可以保持使肌肉保持一定的緯度、形態(tài)以及彈性,以防肌肉過早退化。

    就骨骼方面而言,對肌肉爆發(fā)力的要求形成了對肌肉的刺激,而肌肉是附著在骨骼上的,也就意味著對骨骼有刺激,這種刺激可以起到很好的強化骨骼、預防骨質(zhì)疏松的作用。國外打網(wǎng)球的從幾歲小孩到七八十歲老年人。我們國家也可以看到五六十歲的老人在打網(wǎng)球。

    除了對心肺、骨骼系統(tǒng)上的刺激,網(wǎng)球?qū)θ梭w的益處還在于心理上。因為它是一項趣味性非常強的運動,對人的調(diào)節(jié)情緒會有非常大的好處。

    運動本身是一把雙刃劍,適當運動可以起到健身強體的作用,運動過量或錯誤運動,就可能引發(fā)損傷。網(wǎng)球這項運動如果想要達到一定的鍛煉效果,每周最少要進行兩到三次,每次半個小時以上,才能提高心肺功能。

    對肌肉骨骼的刺激也是這樣,我們一般要求兩次或兩次以上,運動時間在一個小時左右。對于打網(wǎng)球的人,每次運動時間會比較有保障,但多數(shù)人人運動頻率保持不夠,一段時間休息,一段時間強度很大,運動不規(guī)律也特別容易導致?lián)p傷。

    還有一些人會運動過量,會引發(fā)整體疲勞。網(wǎng)球這個項目趣味性很強,在對抗中會有很多的思維和技巧,這也是它能夠風靡的原因,會讓很多球迷打到入迷。有些人甚至一周要打三到四場,一場打兩到三個小時。這樣的運動強度對于普通人來說很大,身體也容易為此受到損傷。在運動醫(yī)學上判斷運動過量有很多標準。但對于普通大眾來說,也有很簡單的主觀指標。美國運動醫(yī)學協(xié)會給出的一個指標就是,在運動的時候你可以覺得很累,甚至有些肌肉酸痛,關(guān)節(jié)不舒服。但睡一覺第二天早上起來,這些不適都消失了,精力充沛。這是一個最合理的狀態(tài)。

    網(wǎng)球里面的運動損傷大體上分為急性和慢性。急性的傷我們所有人都知道,比如踩到球后腳崴,為了救球撞到球網(wǎng),球拍打到自己,職業(yè)球員也會有這樣的情況。但在網(wǎng)球場上比較可怕的是慢性傷。

    運動員早期可能只是有一點點不舒服,或做動作時關(guān)節(jié)活動受限,沒有其他異常,但經(jīng)過長時間堆積,傷情可能會在某一天爆發(fā)。這種慢性的損傷在運動醫(yī)學上叫做疲勞傷,就像一個橡皮條,拉一段時間松開,它會恢復原形,如果拉很長時間放下,它就可能不能復原,我們肌體很多組織就是這樣。及時調(diào)整,身體可能會復員,如果長時間不調(diào)整,有些組織就變形了,在生物力學上叫不可逆的損傷。這種損傷還會產(chǎn)生一些連帶反應,比如關(guān)節(jié)韌帶的拉長會導致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,繼而導致關(guān)節(jié)面的磨損增加,增加到一定程度就可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)半月板的磨損,甚至關(guān)節(jié)周圍的韌帶會受到特別大的硬力刺激,周圍出現(xiàn)斷裂。關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損時,很多人都會出現(xiàn)嚴重疼痛。

    在網(wǎng)球里最多見的損傷是膝關(guān)節(jié)、腰、踝關(guān)節(jié)損傷。比如膝關(guān)節(jié)損傷剛開始可能是髕骨磨損,關(guān)節(jié)活動范圍下降、穩(wěn)定度下降,如果再不處理,有一天可能表現(xiàn)出急性扭傷十字韌帶斷裂。

    膝關(guān)節(jié)傷和腰傷多見于業(yè)余球員,這是由于他們基本力量不夠好,技術(shù)動作不夠合理。但對于職業(yè)球員來說,手腕、肩的損傷是非常常見的。肩的損傷是所有球員都面臨的問題,每個球員都要做日常的維護,這些關(guān)節(jié)是養(yǎng)護性的。很多球員打完比賽肩部會不舒服,他會馬上做肌肉放松治療和每天康復訓練。國際網(wǎng)聯(lián)和美國網(wǎng)聯(lián)出的網(wǎng)球體能訓練教材指導手冊中就有一部分是做傷病的預防和康復訓練,一個重要內(nèi)容就是肩和手腕。網(wǎng)球運動員上場之前會做熱身,會拿一個彈力帶綁在一個柱子上做肩、手腕的活動,這是一種補充的預防措施。

    網(wǎng)球肘在很大程度上是一種誤解,好像打網(wǎng)球很容易傷到肘關(guān)節(jié)。但其實職業(yè)球員很少有網(wǎng)球肘,這種損傷多見于新手,學打球時間不長,或中間停了一段時間。我們從運動醫(yī)學的角度分析導致網(wǎng)球肘的原因,一是由于技術(shù)動作不夠合理。打網(wǎng)球應該是一個全身運動,蹲地、轉(zhuǎn)髖,靠整個身體打球。新手因為技術(shù)要領(lǐng)把握的不夠好,只會用手臂的力量來打,但實際上他們只是在用前臂打球,前臂的肌肉起點都在肘關(guān)節(jié),當網(wǎng)球以很快的速度打到球網(wǎng)上并帶來震動時,肘部肌肉的附著點會受到很大的硬力刺激,長時間疲勞累計到一定程度就會出現(xiàn)疼痛,絕大多數(shù)網(wǎng)球肘表現(xiàn)為肌肉僵硬。得網(wǎng)球肘的人多數(shù)是比較強壯的人,就是因為他們只用胳膊打球,而不是全身。

    網(wǎng)球肘的治療,早期主要是肌肉放松和牽拉。后期要對這些附著點的地方做更多的物理治療。從這個角度來說,要預防網(wǎng)球肘平時就要做好前臂肌肉的放松。很多球員特別是新手,打完球之后背包就走了,不做牽拉的動作,這是錯誤的。前臂肌肉常規(guī)的牽拉動作,可以把讓肌肉很好的放松,減少對質(zhì)點的刺激,避免損傷。

    如果已經(jīng)出現(xiàn)網(wǎng)球肘,除了做這些治療以外,最好請高水平的教練給做一下指導。有可能你的技術(shù)上有比較明顯問題,如果不改正,遲早有一天會再發(fā)作,再反復。

    網(wǎng)球里面肩部損傷對于職業(yè)球員和業(yè)余愛好者都很常見。最重要的原因是網(wǎng)球所有的動作都是要用手臂來完成,而連接手臂和身體的正是肩部。無論是發(fā)球還是揮拍都要用到肩關(guān)節(jié)。

    肩關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)很特別,它是一個復合關(guān)節(jié),包括一個大臂(肱骨),肩胛骨,胸廓。手臂是借助肱骨聯(lián)結(jié)在肩胛骨,肩胛骨又附著在軀干上面,這個關(guān)節(jié)是一個很松散的關(guān)節(jié),不夠穩(wěn)定,但同時也決定了肩的活動范圍可以很大,很靈活。

    如果是高強度、長時間的運動,由于肩關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定,很容易傷到保護它的組織,比如盂肱關(guān)節(jié)處,同時快速的運動也會導致旋轉(zhuǎn)組織的損傷。這個旋轉(zhuǎn)組織就叫肩袖,肩袖包在關(guān)節(jié)盂上面起到穩(wěn)定支撐的作用。過量運動很容易導致關(guān)節(jié)的疲勞乃至損傷。

    絕大多數(shù)肩關(guān)節(jié)損傷的典型表現(xiàn)是關(guān)節(jié)不穩(wěn)。隨著肩袖損傷,穩(wěn)定性會進一步下降,有可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)囊的損傷和兩個關(guān)節(jié)之間軟骨面的損傷,病程會一步步往前走。所以我們在做肩的預防損傷和康復的訓練措施的時候,最主要的就是增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。職業(yè)的球員在正式比賽或練習前后做康復訓練,功能就是加強肩的穩(wěn)定。

    當然,在打網(wǎng)球的時候,如果強度過大,也是會造成身體的一定損傷的,所以一定要注意好調(diào)節(jié)自己的身體狀況,并且根據(jù)實際情況來給自己制定一個運動計劃,健康又有效的得到鍛煉的效果,打網(wǎng)球的時候一定要注意先了解一下自己的身體情況,能夠承受多大程度的運動量。

    在網(wǎng)球里面還有一個比較多見的損傷就是手腕的損傷。在高負荷的運動中,手腕的損傷更多的跟技術(shù)有關(guān)。因為手腕主要是靠前臂的肌肉通過手腕的肌腱來穩(wěn)定。當前臂力量比較小、肌腱強度不夠的時候,受到大的沖擊力,就會容易出現(xiàn)損傷。所以手腕損傷的預防和康復主要是前臂力量的訓練。職業(yè)球員身體訓練的一部分就是做手臂力量的訓練。我們經(jīng)??吹胶芏嗑W(wǎng)球體能訓練的教材上面會有手腕力量的訓練,經(jīng)過橡皮帶的力量訓練刺激,肌肉比較興奮,可以更好的保護這些關(guān)節(jié)。在打球過程中,手腕的主要作用是固定。只有很少的高手在打球時會用到手腕動作,普通人最好不要用手腕。

    另外,由于網(wǎng)球是單邊運動,可能導致身體不對稱,特別是青少年。我見過一些十一二歲的小選手,訓練不得當導致脊柱側(cè)彎很多見。現(xiàn)在國家隊一些選手就可以看到脊柱側(cè)彎的影子。但這個是可以規(guī)避的,網(wǎng)球你可以打正手,也可以打反手。

    網(wǎng)球是世界上最流行的運動項目之一。網(wǎng)球的優(yōu)點在于不僅可使運動者消耗多余熱量,而且還可使運動者獲得極大的樂趣。并且運動者不需要有完美的體形。

    這項運動允許運動者按自己的速度和節(jié)奏進行練習和提高。而且絲毫不會影響享受這項運動的樂趣。

    全世界有大約4300萬人在從事網(wǎng)球運動。其中男女老少、高矮胖瘦的人都有。網(wǎng)球球迷觀看完球星們比賽后,第二天就可以在同一場地、按照規(guī)則效仿他們。這些球迷不論男女老少,都覺得自己發(fā)起球來就像張德培;打截擊球時,又像是休伊特。并且通過努力,他們真能做得像他們的偶像一樣漂亮!

    網(wǎng)球運動隔網(wǎng)對壘,可以避免身體碰撞時造成的不必要傷害,并且可快可慢,可張可弛,身體各部分協(xié)調(diào)運動,各肌肉得到充分鍛煉,最重要的是使運動者不再面對冰冷的健身器械,整個健身過程充滿了樂趣。

    并且,網(wǎng)球運動是一項集技術(shù)和智力于一身的體育運動,他必須不斷地進行判斷、反應。通過網(wǎng)球比賽,運動者可以鍛煉他的控制力、耐力,養(yǎng)成良好的團隊精神和良好的性格。

    網(wǎng)球運動本身集時尚、健身、交友于一體,很適合都市人群。它是一種容易與對手交流感情的終生運動。在發(fā)達國家,網(wǎng)球甚至還是一種維系人際關(guān)系的紐帶。

    一般人看來;網(wǎng)球是一項紳士運動。打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺,因此,隨著人們生括水平的提高,越來越多的人們把打網(wǎng)球當作是一項時尚運動,尤其是大學生們和白領(lǐng)階層,以把參加網(wǎng)球運動作為是一種時髦。

    網(wǎng)球運動場已不再是純粹的競技場。它同時也是一個社交場所。人們到網(wǎng)球運動場不僅可以打網(wǎng)球,還可以通過打網(wǎng)球促進友誼,交流感情。

    網(wǎng)球運動是公眾關(guān)系的最好媒介。不管你是要謀職談生意或只想交個朋友,只要你懂得打網(wǎng)球就可以通過共同興趣先談些網(wǎng)球經(jīng)或來一場友誼賽,由淺入深,慢慢談到你所要談的話題。

    網(wǎng)球運動的運動量和運動強度可隨意調(diào)整,因人而宜。年輕人血氣方剛,體質(zhì)好,在比賽中,可以顯示他們優(yōu)良的身體素質(zhì)、快速的擊球動作、敏捷撲救險球等水平;少年兒童和古稀老人,可以用他們所習慣的擊球技藝、適宜的運動強度,悠哉慢哉你打過來我擊過去。不論男女老少,通過這種快人心扉、令人陶醉的網(wǎng)球運動和競賽,都可達到增進健康、增進體質(zhì),強壯身心的目的。

    由于網(wǎng)球運動強度較易控制,所以可以有效防止運動傷害。網(wǎng)球運動之所以成為群眾性很廣、男女老少所喜愛的體育運動項目之一,是因為網(wǎng)球運動適合于不同年齡人體力、心理、生理上的特點。從六七歲的少年兒童到八九十歲的耄耄老者,都可以打網(wǎng)球,所以網(wǎng)球也是所有體育運動項目中運動壽命最長的項目之一。

    目前世界前十名好手,有幾位年齡已達30~40歲,不像游泳、足球和籃球一樣,高峰水準的保持時間很短!網(wǎng)球運動不管男女老幼,只要水準相近都可以相約混合對打,不必像拳擊那樣要稱體重確定輕重級。

    網(wǎng)球運動還是一項比較家庭化的運動。夫妻之間、兒女之間、長輩與子輩之間都可以進行網(wǎng)球活動。這對維護夫婦感情、增進兄弟姐妹間的了解、保持家庭和睦具有重要意義。

    并且,網(wǎng)球運動功能全面,由于網(wǎng)球運動強度的可調(diào)控性和趣味性,使得運動者可以以飽滿的熱情和適合自己的強度在不知不覺中運動完相當于跑完三四英里路的運動時間,這可以有效提高身體的健康水平,使運動者的心肺功能得到提高。

    網(wǎng)球運動對運動者的身體條件沒有特殊要求,作為初學者,不用擔心自己不夠強壯,也不用擔心自己是否太胖,擁有運動員的體魄并不意味著很快就能學好網(wǎng)球,網(wǎng)球運動更需要的是技術(shù)和用力方法。網(wǎng)球的美在于它允許不同水平和級別的人參與這項運動。

    結(jié)語;網(wǎng)球是一項非常好的全民性運動,對于預防疾病,鍛煉身體等方面的效果是非常顯著的,所以我相信只要你堅持練習,一定可以取得不菲的成效,平時如果工作壓力很大的話,也可以和幾個朋友一起相約空閑的時候去打球,還可以幫助釋放掉工作還有生活帶來的壓力。

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    網(wǎng)球是一項非常時尚fashion的運動,許多年輕人都愛玩。在周末的時候約朋友一起去打一場網(wǎng)球,在流汗中得到身心的愉悅!~工作后,去打一場網(wǎng)球,整個人都會感覺到十分的享受,小伙伴呢,一起來加入網(wǎng)球吧!~

    很多愛網(wǎng)球的人,還不知道網(wǎng)球到底有什么好處,其實網(wǎng)球有很多好處,只是你們不知道,下面為大家簡單的介紹介紹,讓大家看看網(wǎng)球到底有啥好處吧!~

    一、打網(wǎng)球可以鍛煉下肢

    打網(wǎng)球的時候看著好像是手挺累的,其實腿部的鍛煉是更大幅度的,網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的,尤其是健美小腿,同時,打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠兀@一點本人深有體會。女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度。

    網(wǎng)球健美小腿的原理在于,它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網(wǎng)球一周打1~3次每次一小時是最好的,如果打得頻繁了,會長肌肉。練網(wǎng)球的話可以配合快走運動,可以放松肌肉而不容易長肌肉。

    二、打網(wǎng)球能培養(yǎng)節(jié)奏感和協(xié)調(diào)能力

    網(wǎng)球是一項非常具有美感的運動,首先網(wǎng)球不需要用很大的力氣,而且能培養(yǎng)身體的節(jié)奏和協(xié)調(diào)能力。許多運動都不如網(wǎng)球那么有氣質(zhì)、風韻、美感。

    三、打網(wǎng)球可以排毒養(yǎng)顏

    運動的時候排汗是很難免的,打網(wǎng)球就更是一件費勁的事情了,打一會就會大汗淋漓的,出汗是一種非常好的排毒方法,并且主動出汗對于保健身體效果很好哦。

    打網(wǎng)球有什么好處已經(jīng)說完了,其實對于想要鍛煉的人最好是可以嘗試不同的運動,這樣身體的鍛煉才可以更全面的。

    用過重的拍子是十分容易得網(wǎng)球肘的,得網(wǎng)球肘的人,主要原因是動作有問題,發(fā)力過程有問題,建議可以找高手教練請教,另外拍子過重、手柄過粗、手柄過細都是造成傷病的因素。

    什么是網(wǎng)球肘 (Tennis Elbow)

    網(wǎng)球肘,即是在肱骨和其外髁的總伸肌腱附著部位會出現(xiàn)裂傷。

    得網(wǎng)球肘十分重要的一個原因就是使用的拍子過重,其次也有動作問題,法力等一系列問題、個人建議,新手可以找高手教一教,看看到底是啥原因。

    當然還有一個情況就是肌肉力量不足,尤其是向后的肌肉力量不足,造成肌肉拉傷,這個肩傷多,原因很簡單,我們打球水平越高,向前的力量就越強,但是拉住手臂的肌肉沒有得到相應增強,就受傷了,建議肩部受傷,可以使用啞鈴緩慢繞環(huán),肘部有傷,建議用啞鈴加強力量訓練,要用重的啞鈴,動作次數(shù)不能超過20次,必須耗盡力量,這樣增加的才是爆發(fā)力,否則就是練耐力了,對于傷病沒用的。

    同時傷病期間,停止或減少打球,忍不住時,打球主要練腳步移動和控制節(jié)奏,絕對不能過度用力。其實,控制腳步,控制節(jié)奏才是網(wǎng)球的關(guān)鍵,所以才有網(wǎng)球是用腳打的說法,強力攻擊只是才有機會一拍定音時用的,當然水平越高,平均球速就越快。

    技術(shù)不過關(guān)易得網(wǎng)球肘

    綜上所述,得網(wǎng)球肘的根源就是技術(shù)不過關(guān)。 技術(shù)不佳,尤其是轉(zhuǎn)腰發(fā)力差,有用手臂發(fā)力的習慣的人,最好不要用含有金屬元素的拍子,震手震得厲害,傷得也狠。

    純碳拍對手肘是最友好的,pOG,prestige Classic/tour, Babolat pure Storm是出了名的對手肘友好的拍子。

    HEAD的流金、prince O3,是震手拍的代表。但是高手們卻更青睞用這類拍子,震動對于技術(shù)過關(guān)的選手而言,可以帶來更多的手感,同時把更大的震動發(fā)給對手。

    如何保養(yǎng)網(wǎng)球拍,讓自己心愛的網(wǎng)球拍,陪伴自己更久呢?這里有十個保養(yǎng)小訣竅,在這里介紹一下,希望球友們可以學習下保養(yǎng)好自己的網(wǎng)球拍!

    步驟

    1、在球場上,一定不要摔拍、砸拍,并保證不打沾濕的重球.

    2、絕對不要在雨天揮拍打球.如在打球過程中下起雨,應立即停止 打球,及時擦干球拍和拍弦上達雨點,并在確實晾干后,再裝入拍套.

    3、在每次打球后,應養(yǎng)成把球拍裝入拍套中的好習慣.但如果用的 是可以同時裝入幾支球拍的大網(wǎng)球包,則應注意,避免將球拍與汗?jié)竦囊挛锖兔淼确旁谝黄?,最好用一個單獨的長袋裝起來.另外,應避免將網(wǎng)球包裝得太滿、太擠,不要讓一些鐵殼球筒等硬物貼近球拍.

    4、在夏季,要嚴禁把球拍放在汽車的后備箱里,也不要將球拍放在炎熱的場地上暴曬.因為在高溫的環(huán)境中,拍框的樹脂類材料極易變形 ,造成球拍扭曲.

    5、在冬季室外打球時,從一個溫暖的環(huán)境取出球拍后,不要立即將球拍從拍套中取出上使用.而應先在較冷的環(huán)境里預冷一段時間,再取出球拍輕緩地逐漸進入練習狀態(tài).這樣可以防止球拍在驟冷時打球,造成內(nèi)部損傷.

    6、當拍柄纏把汗?jié)駮r,要及時擦干,防止打球時滑落球拍.對于一些皮質(zhì)纏把,要定期用肥皂水清洗,保證無油污和贓物.

    7、當球拍弦斷了之后,應立即剪掉拍弦,千萬不可用已斷弦的球拍繼續(xù)打球,這樣會對拍框的內(nèi)部有很嚴重地損傷;也不要斷弦之后置之不管,稍長時間的拍框受力不均,極易造成拍框變形.

    8、穿弦磅數(shù)一定要在球拍廠商提示的有效穿弦磅數(shù)范圍內(nèi)選擇.

    9、在球拍拍框的外沿粘貼拍框保護帶,可有效防止場地對拍框的磨損,保護弦免于擦傷.這對西方式握拍的球員保護球拍的效果更為顯著.

    10、在球場上,要盡量做到每次擊球都打在甜點上,切不可經(jīng)常把 球暴打在甜點外,而損傷拍框穿弦孔德護套,給日后穿弦護弦?guī)砺闊┖筒槐?另外,有些專業(yè)選手把球拍當小凳子坐的壞習慣也不可仿效。

    總結(jié):網(wǎng)球是一項非常健康的運動,而且看起來很瀟灑飄逸,網(wǎng)球不但能讓你享受運動的樂趣,還能讓你的身體在運動中得到鍛煉,還有許多的好處,經(jīng)過上面的介紹想必大家有了一定的了解!愛網(wǎng)球的朋友們,望上面的知識能幫助到你們!~

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    網(wǎng)球常識 經(jīng)常打網(wǎng)球有哪些好處


    有很多人都非常喜歡網(wǎng)球這種運動,這項運動一直一拉也都是非常的受人喜歡,各種各樣的時尚人士,將這項運動也表現(xiàn)成了一種非常具有意義的時尚運動,一直以來都很受到人們的關(guān)注和青睞。

    今天小編就來給大家講講關(guān)于打網(wǎng)球都有哪些好處,尤其是對于女性來說,平時的時候可以多打打網(wǎng)球,這也是一種很好的減肥運動,可以加速燃燒身體上的脂肪。

    網(wǎng)球是一種很健康的活動,打網(wǎng)球的好處非常多,尤其是女生。有的女生會經(jīng)常頭暈、乏力,其實這些可能是腎虛的表現(xiàn)。正好,打網(wǎng)球非常鍛煉人,也可以調(diào)理腎虛。那么你知道腎虛怎么調(diào)理嗎?你知道打網(wǎng)球的技巧嗎?今天小編幫大家總結(jié)了女生打網(wǎng)球的幾個好處,下面讓我們一起來了解一下吧。

    一、健康美體

    女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度。

    但是運動量還可以大部分屬于有氧運動脂肪運動,又稱減脂運動。

    二、網(wǎng)球是球場上的芭蕾

    很講究美感和韻律感。

    女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒,但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。

    氣質(zhì)、風韻、美感都可以源子網(wǎng)球運動。

    如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。

    三、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?/p>

    想想經(jīng)過一個小時的運動,出汗是難免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。

    四、打網(wǎng)球可以愉悅身心

    增強自信,在運動中把最真最自然的一面釋放。

    五、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神

    每一次接球的時候,都在告訴自己,一定要盡力接住,哪怕是離自己很遠,也要努力的跑過去。

    在跑動中就把拍子拉起來,做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了,很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。

    所以,打球要積極,做人做事也要積極,把準備工作做到位再抓住適當?shù)臅r機,不成功都難呢。

    在一次次的擊球中,絕不輕易放棄一個球,一拍一拍得打,有時,在對手和自己水平相當?shù)臅r候,就看誰先失誤。

    只要每一個球都用心打,不慌不躁,不把對手拍死也會把對方磨死的。

    所以說,要堅持,要穩(wěn)住,要永不放棄。

    現(xiàn)在你知道女生打網(wǎng)球有哪些好處了嗎?如果你真的很喜歡網(wǎng)球,那么在運動的過程中就會感受到網(wǎng)球給你帶來的驚喜,在看書看累了之后可以打打網(wǎng)球,你就會發(fā)現(xiàn)運動中的你就是最美的。

    結(jié)語:上面就是給大家介紹的一些官于大王旗肚餓好處,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,平時的時候只要記住多加練習的話,那么就一定能夠取得很好的效果而且打網(wǎng)球還可以結(jié)實更多的朋友哦。

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    編者:現(xiàn)在越來越多的人喜歡上了網(wǎng)球運動,但是他們都是拿網(wǎng)球當做健身瘦身的運動完全當做娛樂運動。網(wǎng)球中都有什么技巧呢?你知道哪些網(wǎng)球技巧呢?

    1、在力量與旋轉(zhuǎn)間找到平衡

    一些像達文波特這樣的選手,把球打的很有穿透性,但是缺少旋轉(zhuǎn);而有些像施奈德那樣的選手,打出的球有大量的旋轉(zhuǎn),但是缺少穿透性。庫茲涅索娃能夠很好的把它們結(jié)合她利用拍頭產(chǎn)生巨大的加速度,適度地從下向上揮拍,以使她打出的球既快又重。

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    這給業(yè)余選手做出了很好的典范。確保你能夠完成向上刷球,充分運用身體的蹬轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)發(fā)力,隨揮到位,并且不因為缺少向前送球而犧牲力量和深度。只要勤加練習,這種擊球方式可以成為業(yè)余選手的利器。

    2、靠近底線擊球

    由于庫茲涅索娃擁有出色的力量和靈活性,她的擊球能力很強,可以在靠近底線的位置游弋,就像男子選手阿加西一樣。這讓她的對手很難打出更有進攻性的角度。

    當庫茲涅索娃站在底線附近借力擊打球的上升期,這樣很省力擊出的球飛行時間縮短,她的對手沒有太多的時間,去反應深球或者大角度的球―本質(zhì)上來說這也給了庫茲涅索娃更多的線路選擇,一次又一次的壓迫對手,從而把主動權(quán)牢牢地把握在自己手中。

    網(wǎng)球常識 打網(wǎng)球的時候熱身怎么做


    網(wǎng)球作為健身中的一種,一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜愛,那么在打網(wǎng)球的時候應該注意好哪些方面呢,要知道打網(wǎng)球的時候無論是之前的熱身,還是之后的按摩,都是非常重要的一件事。

    尤其是打網(wǎng)球之前的熱身是非常重要的,如果平時的時候,熱身做好的話,整個人的身體都舒展開來,那么可以避免在之后的運動中,因為筋骨沒有舒展開,而造成一些危害。

    下面小編就來給大家介紹一下關(guān)于打網(wǎng)球的時候應該做好哪些熱身運動,讓自己在打球的過程中得到更好的伸展,想要了解的話,下面就趕緊來和小編一起了解一下吧,我相信一定會對你有所幫助的。

    1.踢腿動作(針對軀干、腿腳)

    用左腿站立,腰背要直,向前踢右腿,踢到平行的高度,注意腿要直。右腿慣性向后擺,這樣就完成一次。完成10次后換左腿進行。

    2. 弓步走動作(針對臀部、小腿、腿關(guān)節(jié)、四頭肌)

    (1)左腿向前邁,成弓步,放低身體,右膝蓋接近地面,注意背要直;

    (2)右腿撐起來,向前邁;這樣成右腿在前的弓步,左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進,走20步左右。

    3. 轉(zhuǎn)體動作(針對軀干、擴胸)

    站立在地上,兩腳分開與臀寬,向兩邊平舉雙臂,使它們平行于地。收縮臀部,腿不動身體向右轉(zhuǎn),然后向左轉(zhuǎn),左右各10次。

    4. 大繞環(huán)動作(針對肩關(guān)節(jié)和手臂肌肉)

    兩臂向上舉,然后向后劃圓,繞回前面,回到開始的地方。這樣劃10次圈,然后反方向再劃10次。

    另外,補充能量和水分也是很重要的。

    (1) 運動前可以吃點咸餅干,或者過程中可以喝點鹽水。鹽可以幫助你保留水分。

    (2) 缺水會使你容易疲勞,運動效果自然不好。在2個小時的運動中,你應當喝400-700毫升水,帶點水在身上吧。

    網(wǎng)球錯誤打法會讓自己很受傷

    一、握拍

    錯誤做法:手腕未固定,未與球拍成90度

    后果:由于握拍姿勢錯誤,握拍不穩(wěn),導致?lián)羟驎r震動變大,并通過球柄傳導至手腕,久而久之,易使手腕部股肉慢性勞損。

    正確做法:握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,與球拍成90度,這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時,握拍要放松,在擊球的一瞬間再猛力握緊。

    二、準備擊球

    錯誤做法:雙腿直立,雙腳未提踵

    后果:擊球前的準備姿勢不正確,會導致跑動時步伐節(jié)奏混亂,容易在場上造成意外擦傷或扭傷。

    正確做法:身體盡量保持低位蹲式,兩腿微微分開,前腳掌著地,雙膝彎曲,而上身要盡量保持垂直狀態(tài),胸部略微向前但不要彎腰。同時,應保證前腳掌支撐,也就是雙腳要提踵,后腳跟不要著地。

    三、發(fā)球

    錯誤做法:未側(cè)身,未反弓

    后果:發(fā)球時的反弓姿勢是為了積蓄力量,增加擊球的威力,如果發(fā)球姿勢不正確,極易造成肩部關(guān)節(jié)肌肉勞損、腰部肌肉拉傷。

    正確做法:大陸式握拍。側(cè)身斜對球網(wǎng),左手托球,右手握拍,拋球同時,隨揮引拍到肩,身體向后形成反弓姿勢,當球到達擊球點的時候,身體迅速還原反弓,揮拍擊球。

    四、正手擊球

    錯誤做法:直臂擊球,無側(cè)身動作,手腕未固定、肘部翻轉(zhuǎn)太劇烈

    后果:易導致肘部關(guān)節(jié)肌肉慢性勞損,手臂有刺痛感,無法發(fā)力,也就是俗稱的網(wǎng)球肘。

    正確做法:擊球前的一瞬間,不能正面對著球網(wǎng),而是先側(cè)身,以肩膀的一側(cè)對著球網(wǎng)。側(cè)身引拍時,持拍臂保持自然彎曲度,沉肩墜肘;擊球時,肘部應靠近身體的右側(cè),肘部與球拍的中心成一直線,其高度在腰部的位置,這時候,球拍要保持與地面垂直的角度。同時,肘部盡量保持固定,小臂內(nèi)旋上肩。

    五、反手擊球

    錯誤做法:未側(cè)身,手腕與拍柄未成90度,右臂未貼肚、手柄未貼腰部。

    后果:由于左側(cè)身體軀干的肌肉沒有右側(cè)發(fā)達,左側(cè)肌肉協(xié)調(diào)性、力量都趕不上右側(cè),而反手擊球恰是用左側(cè)肌肉發(fā)力,如果姿勢不正確,容易造成左側(cè)腰、背部肌肉拉傷。

    正確做法:握拍左手在上,右手在下,左手采用東方式握拍,右手采半西方式握拍。左手手腕與拍柄成90度,肘部應靠近身體的左側(cè),拍面的高度在腰部位置。同正手擊球一樣,反手擊球也要求側(cè)身,肘部保持固定,小臂內(nèi)旋上肩。

    結(jié)語:上面就是給大家介紹的一些關(guān)于打網(wǎng)球的時候需要注意的一些方面,我相信一定會對你有所幫助的,只要堅持經(jīng)常聯(lián)系的話,不用多久,你就可以真切的體會到打網(wǎng)球的好處。

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    網(wǎng)球常識 打網(wǎng)球的時候怎樣避免受傷


    很多人都喜歡打網(wǎng)球,但是要知道網(wǎng)球也是一項比較激烈的對抗性運動,所以運動量比較大,很容易引起受傷,如果遇到了這樣的情況,應該怎么辦呢,該如何解決呢,打網(wǎng)球的話都容易受那些傷,怎么避免呢?

    如果你對網(wǎng)球有著由衷的興趣愛好,但是又怕這項陌生的運動會對身體有什么傷害,不必擔心,下面就請看小編為大家介紹網(wǎng)球運動的一些常識及預防受傷的方法,讓大家在運動健身的同時也享受運動中的樂趣。

    首先網(wǎng)球運動前,做點有氧運動,如稍微跑一跑、跳一跳、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)身。此外,還需要做一些拉伸性質(zhì)的動作。針對網(wǎng)球需要用的身體部位,進行鍛煉,初步預防一些網(wǎng)球運動中的小問題。

    起水皰

    拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),掌際與拍柄后部相接觸的部位,前腳掌等都是容易起水皰的地方,原因除了平時運動訓練太少外,拍柄表面太硬、太滑,手腳部的汗?jié)?,握拍太緊或太松,鞋底太硬,鞋號過大,鞋墊不合適等都可能導致水皰的產(chǎn)生。

    預防辦法:在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶,并且不用拍柄過細或過粗的球拍打球。鞋子穿著不舒服,及時更換。

    肌肉拉傷

    由于準備活動不充分或不到位,某部分肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態(tài),訓練水平不夠,肌肉的彈性和力量較差,疲勞或過度負荷使肌肉的機能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低,錯誤的技術(shù)動作或運動時注意力不集中,動作過猛或粗暴,氣溫過低,濕度太大,場地或器械的質(zhì)量不良等都可能引起肌肉拉傷。

    預防辦法:注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習,使屈肌和伸肌的力量達到相對平衡,這是防止肌肉拉傷的有效措施。

    扭傷

    扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數(shù)是急停或奮力奔跑時以腳外側(cè)先觸地面,而單側(cè)腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強大力量,導致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。膝部扭傷多數(shù)要歸于側(cè)向的急跑和急停所致。腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于球員急停變向(尤其是向后變向)轉(zhuǎn)身跑的時候,發(fā)球時背弓及反彈背弓發(fā)力也容易使腰部吃力不起而導致?lián)p傷。

    預防方法:加強相應部位的肌肉力量,以適當限制關(guān)節(jié)活動范圍;對易傷部位進行保護性固定,如包扎彈性繃帶等;掌握正確的用力方法,并通過練習努力使之熟練化、規(guī)范化;在做生疏的動作時不要急于求成;清除場地內(nèi)的雜物;認真做好準備活動。

    腱鞘炎

    腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關(guān)節(jié)等部位的肌腱上,它像套子一樣套于肌腱之外,其作用是減少肌腱活動時與相鄰肌腱的摩擦。在網(wǎng)球項目中,由于擊球

    動作的特點,手腕及肩部肌肉反復收縮牽拉肌腱,使這些部位的腱鞘受到過度摩擦或擠壓而引起發(fā)炎。其癥狀是在做揮拍動作或在做上臂外展上舉動作時感到手腕或肩部疼痛,平時也有壓痛感覺。

    預防辦法:合理安排訓練;防止局部過度負荷;運動前后充分做好準備活動和局部放松活動;運動后按摩和熱敷也對預防有積極作用。

    網(wǎng)球肘

    網(wǎng)球肘因多見于網(wǎng)球運動者而得名。經(jīng)常反復伸屈腕關(guān)節(jié),尤其是用力伸腕同時又需要前臂旋前、旋后的動作時,非常容易引起這種損傷。其癥狀:初期只感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸脹和輕微疼痛,或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時出現(xiàn)局部疼痛。病情發(fā)展時,肱骨外上髁部發(fā)生持續(xù)性疼痛,疼痛可能向前臂外側(cè)放散,患側(cè)手的力量減低,持物不牢,揣提重物時,擰毛巾及反手擊球時,肘外側(cè)疼痛尤為明顯。

    對網(wǎng)球運動者來說,網(wǎng)球肘最根本的原因,一是直臂擊球;二是發(fā)力時腕、肘部的翻轉(zhuǎn)太劇烈、太夸張;三是超負荷練習。

    預防辦法:加強腕、臂部力量訓練,防止前臂肌肉疲勞積累;做好準備活動及練習后的放松,提高肌肉的反應性;正確掌握反手擊球技術(shù);早期發(fā)現(xiàn)疼痛,及時治療。

    結(jié)語:打網(wǎng)球是一件很開心的事情,但是也要注意好一些相關(guān)方面,只有這樣才能夠既可以健康有效的進行減肥,也能夠避免一些潛在的傷患問題。

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    編者:網(wǎng)球和羽毛球一樣都是大眾運動,但是網(wǎng)球沒有羽毛球那么普及,因為打網(wǎng)球需要場地的限制而羽毛球不用。網(wǎng)球的高級擊球法是什么?有什么作用呢?

    一、掌握高級擊球技術(shù)、提高比賽水平

    在掌握了網(wǎng)球的基本打法和戰(zhàn)術(shù)后,就要考慮如何進一步豐富自己的技米了,例如學習打隨擊球、放小球、上旋挑高球和凌空挑高球,掌握它們將便技術(shù)提高到一個新的水平。

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    但是這些技術(shù)又往往不象看上去的那么簡單,必須具有一定技巧和功夫后才可在比賽中使用。再者,這些技術(shù)的成功率比a本技術(shù)的成功率低,只有在恰當?shù)臅r機方可使用。

    然而,熟練它們并使之完美是很有價值的。一次時機拿擔得很好的小球或上旋挑高球,不僅能使對方吃驚并能亦來一分,而且具有這些擊球本領(lǐng)后,將對對方造成極大的咸脅。

    所以當技術(shù)有所進步后,就要高級擊球法來充實自已,花更多時間來練習,并誼重地使用它們。

    二、隨擊球

    隨擊球是一種混合的擊球技術(shù),不象反拍攔網(wǎng)或挑高球那樣,有特定的打法。當你思想上準備從后場沖上網(wǎng)時,它是幾種可能的擊球方法之一。因此,隨擊球是上網(wǎng)前~板,位于端線和發(fā)球線之間的擊球(上圖),它好比是略作公改后的落地球.

    網(wǎng)球常識 打網(wǎng)球的時候哪些誤區(qū)應該避免


    網(wǎng)球是一種非常受潤喜歡的運動,歷史也很長,所以頗為的受到人們的喜歡,如果你覺得這項運動不錯的話,那么建議最好來經(jīng)常練習一下,我相信一定會對你有所幫助的,只有這樣才能夠更好地提高自己的價值。

    那么你知道大王旗肚餓時候都有哪些誤區(qū)是需要避免的嗎,這些誤區(qū)都是什么、應該怎么避免呢?如果你想要了解的話,那么下面就趕緊來和小編一起看一下吧,我相信一定會對你有所幫助的。

    網(wǎng)球難入門

    其實和乒乓球,羽毛球相比,網(wǎng)球入門還算比較容易的.網(wǎng)球技術(shù)很基本的,不像乒乓球技術(shù)那么精妙.比如說正手擊球,不管阿加西、費德勒,基本的動作要領(lǐng)都一樣,選位,瞄準,引拍,轉(zhuǎn)體,擊球(拍面接觸球的一瞬間永遠是垂直于地面的),根據(jù)想打出的旋轉(zhuǎn),角度決定拍面的走向,最后是繼續(xù)沿軌跡揮拍的完成動作.就這么簡單,了解了要領(lǐng)以后就是反復練習,把正確的動作固定下來。

    你可能要問,要領(lǐng)這么簡單,怎么我在家附近公園或者學校球場上看到那么多人正手打的那么沒譜.可能他們基本動作根本就有問題,比如拍面接觸球時沒有垂直地面.或者他們對球的預判不好,來不及把完整動作做全,或者完成動作不夠.

    個子不高發(fā)不好球

    其實球速只是網(wǎng)球發(fā)球的一個要素,落點,旋轉(zhuǎn)同樣很重要.甚至可以說,落點比力量更重要.如果你發(fā)球很猛,但是打了幾局我就觀察到你只在duce側(cè)只會發(fā)外角,Ad側(cè)只能發(fā)靠中,我心里有數(shù),再快的球只要猜到了擋回去總不難的.比賽出現(xiàn)ace一般是發(fā)生在完全猜錯了的情況.

    另外,個子不高的朋友就要磨練穩(wěn)定性,發(fā)球的目標是讓對方回淺球,要做好多拍進攻的思想準備.

    打網(wǎng)球的時候其實也是有很多注意事項的,如果你覺得這項運動不錯的話,一定要長期堅持下去,只有這樣才能夠更加的發(fā)揮出自己的能力,體會到網(wǎng)球的樂趣與魅力所在。

    打網(wǎng)球必須請教練

    正因為網(wǎng)球技術(shù)要領(lǐng)簡明扼要,如果沒有條件請教練,依然有好的學習方法.這點我來說說我的親身經(jīng)驗. 我學習網(wǎng)球沒有請教練,也沒有上過課. 從社區(qū)圖書館借了兩合網(wǎng)球教學錄像帶,叫 play Your Best Tennis. 這個錄像帶可能比較老了,但是網(wǎng)球最基本關(guān)鍵的動作這里邊都反復強調(diào),比如擊球的一刻拍面垂直于地面就是這里邊強調(diào)的。

    所以不一定請教練,從社區(qū)或者學校圖書館借教學錄像也是學習的好辦法.掌握了基本要領(lǐng)以后就是反復練習了。

    技術(shù)決定輸贏

    記住我們打的是業(yè)余比賽,不是職業(yè)比賽,什么樣子的朋友都會遇見.你先別操心人家動作規(guī)范不規(guī)范,先關(guān)心自己能不能把球都回過去.比如我有個朋友,他打球都不會抽球,每個球都那么擋一下,

    高高地掉過來在底線, 夠土吧.問題是這種土球,人家總能回過來,我想打得重一些,下網(wǎng)了,出界了,那還是我自己的基本功不過關(guān),不能穩(wěn)定持續(xù)地打出高質(zhì)量的上旋底線. 所以如果你不能把球回到對方的界內(nèi), 那就是你的問題.

    中國打網(wǎng)球和老外比有先天劣勢(業(yè)余)

    錯.你不要看有些老美人高馬大, 練球時風風火火地煞有介事,比賽起來不一定就能贏老中.我周圍認識的幾個老中,成績都相當好,壓倒一片老美.這就是業(yè)余的好處,大家都沒有系統(tǒng)訓練的機會,老美也不能把身體優(yōu)勢完全轉(zhuǎn)化到技術(shù)上.我們老中有我們的優(yōu)勢,穩(wěn)定,意志頑強,腦子夠用.往往把老美打得很搓火,白送很多分。

    網(wǎng)球每一拍都要發(fā)力

    No, No, No. 我還記得我借的那個教學錄像帶里講到, 擊球技術(shù)的提高分四個階段: consistency,depth, placement, power.首先你要能夠連續(xù)回球,其次回球要回得深,然后要練習能回到兩側(cè),最后才是力量.比如說我前面提到的那個打球特土的哥們,人家可是占了頭三點,所以并不好打.當然他的擊球方式注定了他加不上力量,所以沒有提高空間.問題是如果你沒有穩(wěn)定,一味想打得猛,球總往外飛,那有什么用呢?

    結(jié)語:上面就是給大家介紹的一些關(guān)于打網(wǎng)球的時候應該要避免的一些東西,我相信一定會對你有所幫助的,練習的時候注意好避免掉這些誤區(qū),你就一定可以看到很明顯的成效,這些都是不用多說的。

    延伸閱讀:

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    網(wǎng)球是現(xiàn)在運動中的一種主流運動項目,現(xiàn)在越來越多的人會來選擇練習網(wǎng)球,作為一種競技類項目,它的挑戰(zhàn)性也是非常大的,挑戰(zhàn)與娛樂并存的項目,才是受到很多人喜歡的一個關(guān)鍵,當然在國內(nèi)網(wǎng)球愛好者可能不如西方那么多,但是現(xiàn)在也慢慢地變成了一種主流,很多的時尚人士都頗為喜歡這種運動。

    當然網(wǎng)球運動的比賽規(guī)則也是非常重要的,所以現(xiàn)在小編就來帶大家了解一下網(wǎng)球都有哪些規(guī)則,這樣你在運動的時候才能更好的遵守著相應的規(guī)則來進行練習,從而更加進行的進行網(wǎng)球練習,想要更好的通過網(wǎng)球來鍛煉身體,那么首先就要了解它的規(guī)則,這樣在球場上才能發(fā)揮的更加盡興。

    網(wǎng)球比賽規(guī)則:網(wǎng)球比賽分為單打和雙打兩種形式。球員用網(wǎng)球拍將球擊過網(wǎng),落入對方的場地上。每位球員的目的都是盡力將球打到對方的場地上去。就這樣一來一回,直到有一方將球打出界或沒接到球為止。在正式比賽前,需要確定比賽由誰先發(fā)球。整個比賽中,雙方球員輪流發(fā)球。

    發(fā)球員在發(fā)球前應先站在端線后,中點和邊線的假定延長線之間的區(qū)域里。發(fā)出的球應從網(wǎng)上越過,落在對角的對方發(fā)球區(qū)內(nèi)。每局第一分球記為15,第二分球為30,接下來為40。每局比賽中,至少要比對手多2分球才能結(jié)束該局比賽。雙打新規(guī)則內(nèi)只多一分就可以贏。

    網(wǎng)球規(guī)則之發(fā)球規(guī)則

    1.發(fā)球前的規(guī)定

    發(fā)球員在發(fā)球前應先站在端線后、中點和邊線的假定延長線之間的區(qū)域里,用手將球向空中任何方向拋起,在球接觸地面以前,用球拍擊 球(僅能用一只手的運動員,可用球拍將球拋起)。球拍與球接觸時,就算完成球的發(fā)送。

    2.發(fā)球時的規(guī)定

    發(fā)球員在整個發(fā)球動作中,不得通過行走或跑動改變原站的位置,兩腳只準站在規(guī)定位置,不得觸及其他區(qū)域。

    3.發(fā)球員的位置

    (1)每局開始,先從右區(qū)端線后發(fā)球,得或失一分后,應換到左區(qū)發(fā)球。

    (2)發(fā)出的球應從網(wǎng)上越過,落到對角的對方發(fā)球區(qū)內(nèi),或其周圍的線上

    4.發(fā)球失誤

    未擊中球;發(fā)出的球,在落地前觸及固定物(球網(wǎng)、中心帶和網(wǎng)邊白布除外);違反發(fā)球站位規(guī)定。 發(fā)球員第一次發(fā)球失誤后,應在原發(fā)位置上進行第二次發(fā)球。

    5.發(fā)球無效

    發(fā)球觸網(wǎng)后,仍然落到對方發(fā)球區(qū)內(nèi);或接球員未作好接球準備。

    網(wǎng)球常識 打網(wǎng)球的準備運動你做了嗎


    網(wǎng)球是很多女性熱愛的一門運動,網(wǎng)球也能體現(xiàn)女性的自然美!那么打網(wǎng)球之前大家做了準備運動了嗎?你知道嗎?如果你沒做準備運動的話,打網(wǎng)球的時候很容易受傷!下面就帶大家看看網(wǎng)球的準備運動!

    小編經(jīng)常說,任何運動都要把安全放在第一位,只有在安全的前提下,任何的運動才能幫助到大家鍛煉身體,下面就看看網(wǎng)球要做哪些準備工作吧。

    1.踢腿動作(針對軀干、腿腳)

    用左腿站立,腰背要直,向前踢右腿,踢到平行的高度,注意腿要直。右腿慣性向后擺,這樣就完成一次。完成10次后換左腿進行。

    2. 弓步走動作(針對臀部、小腿、腿關(guān)節(jié)、四頭肌)

    (1)左腿向前邁,成弓步,放低身體,右膝蓋接近地面,注意背要直;

    (2)右腿撐起來,向前邁;這樣成右腿在前的弓步,左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進,走20步左右。

    3. 轉(zhuǎn)體動作(針對軀干、擴胸)

    站立在地上,兩腳分開與臀寬,向兩邊平舉雙臂,使它們平行于地。收縮臀部,腿不動身體向右轉(zhuǎn),然后向左轉(zhuǎn),左右各10次。

    4. 大繞環(huán)動作(針對肩關(guān)節(jié)和手臂肌肉)

    兩臂向上舉,然后向后劃圓,繞回前面,回到開始的地方。這樣劃10次圈,然后反方向再劃10次。

    另外,補充能量和水分也是很重要的。

    (1) 運動前可以吃點咸餅干,或者過程中可以喝點鹽水。鹽可以幫助你保留水分。

    (2) 缺水會使你容易疲勞,運動效果自然不好。在2個小時的運動中,你應當喝400-700毫升水,帶點水在身上吧。

    網(wǎng)球錯誤打法會讓自己很受傷

    一、握拍

    錯誤做法:手腕未固定,未與球拍成90度

    后果:當你握拍的姿勢出現(xiàn)錯誤的時候,會導致?lián)舸蚯虻臅r候震動過大,這時候力的作用是相互的,長久下去會讓手腕部位慢性勞損!

    正確做法:握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,與球拍成90度,這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時,握拍要放松,在擊球的一瞬間再猛力握緊。

    二、準備擊球

    錯誤做法:雙腿直立,雙腳未提踵

    后果:擊球前的準備姿勢不正確,會導致跑動時步伐節(jié)奏混亂,容易在場上造成意外擦傷或扭傷。

    正確做法:身體盡量保持低位蹲式,兩腿微微分開,前腳掌著地,雙膝彎曲,而上身要盡量保持垂直狀態(tài),胸部略微向前但不要彎腰。同時,應保證前腳掌支撐,也就是雙腳要提踵,后腳跟不要著地。

    三、發(fā)球

    錯誤做法:未側(cè)身,未反弓

    后果:發(fā)球時的反弓姿勢是為了積蓄力量,增加擊球的威力,如果發(fā)球姿勢不正確,極易造成肩部關(guān)節(jié)肌肉勞損、腰部肌肉拉傷。

    正確做法:握拍。側(cè)身斜對球網(wǎng),左手托球,右手握拍子,拋球的同時,揮拍至肩膀,然后身體弓字狀,當球到頂點的時候擊打網(wǎng)球。

    四、正手擊球

    錯誤做法:直臂擊球,無側(cè)身動作,手腕未固定、肘部翻轉(zhuǎn)太劇烈

    后果:易導致肘部關(guān)節(jié)肌肉慢性勞損,手臂有刺痛感,無法發(fā)力,也就是俗稱的網(wǎng)球肘。

    正確做法:擊球前的一瞬間,不能正面對著球網(wǎng),而是先側(cè)身,以肩膀的一側(cè)對著球網(wǎng)。側(cè)身引拍時,持拍臂保持自然彎曲度,沉肩墜肘;擊球時,肘部應靠近身體的右側(cè),肘部與球拍的中心成一直線,其高度在腰部的位置,這時候,球拍要保持與地面垂直的角度。同時,肘部盡量保持固定,小臂內(nèi)旋上肩。

    五、反手擊球

    錯誤做法:未側(cè)身,手腕與拍柄未成90度,右臂未貼肚、手柄未貼腰部。

    后果:由于左側(cè)身體軀干的肌肉沒有右側(cè)發(fā)達,左側(cè)肌肉協(xié)調(diào)性、力量都趕不上右側(cè),而反手擊球恰是用左側(cè)肌肉發(fā)力,如果姿勢不正確,容易造成左側(cè)腰、背部肌肉拉傷。

    正確做法:握拍左手在上,右手在下,左手采用東方式握拍,右手采半西方式握拍。左手手腕與拍柄成90度,肘部應靠近身體的左側(cè),拍面的高度在腰部位置。同正手擊球一樣,反手擊球也要求側(cè)身,肘部保持固定,小臂內(nèi)旋上肩。

    網(wǎng)球是一項很好體力的體育健身運動,對于MM們來說是很好的健身減肥運動,網(wǎng)球可以讓美眉告別膀闊腰圓。那么,網(wǎng)球技術(shù)有哪些?如何打好健身網(wǎng)球?

    網(wǎng)球?qū)毜?助美眉擺脫膀闊腰圓

    打網(wǎng)球會令漂亮美眉變得膀闊腰圓腿粗?看看職業(yè)網(wǎng)球運動員的身材你就會發(fā)現(xiàn):男選手幾乎都不錯,女選手則普遍不太妙(也許是我的審美眼光太老土!)。因此,漂亮美眉這種擔心也不是沒道理的。

    不過只要注意以下幾點,打網(wǎng)球完全可以成為有助于美眉保持體型的健身運動。

    最重要是心態(tài)

    不要當自己是職業(yè)運動員,見了誰都想贏。這點對美眉來說比較容易做到。既然網(wǎng)球只是一項健身運動,就不必掌握全面的技術(shù),不需要強烈的上旋,不需要快速的移動,你可以等球落地兩次后再回擊,還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒。

    總之,只要學會控制好運動量,使自己既能出汗,又不至于第二天感到腰酸背疼,就達到了鍛煉目的了。

    其次是掌握正確的動作要領(lǐng),這是省力的關(guān)鍵

    很多人都認為,打網(wǎng)球是一種很費力的運動,其實這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作,借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回擊過去。打網(wǎng)球?qū)αα康囊笊踔吝€沒有羽毛球高呢!

    還有的初學者覺得,網(wǎng)球拍太重,揮起來很吃力。其實現(xiàn)在碳纖材料的球拍,重量一般不超過300克(6兩),如果你確實感到揮拍吃力,那就只能證明你缺乏運動,體質(zhì)太差,需要趕緊加強鍛煉。

    要掌握正確的動作,最好是在初學時就找個專業(yè)教練,多加練習。一旦練成后,美眉們就可以在球場上盡展魅力了。

    試想一下,一個漂亮的美眉,漂亮的身材,在場上以漂亮的動作有節(jié)奏的打上十幾個來回,場下豈不是早已鼻血成河了?!

    第三點就是要找一件好的兵器

    現(xiàn)在市場上有很多專為女士設(shè)計的球拍。不要小看這些球拍的作用,它們一般都采用新型材料制成,重量輕,拍面彈性和減震性能極佳,能大幅度減輕美眉們擊球時需要的力量,防止美眉們變成大壯。

    注意到以上三點后,美眉們基本上就不用擔心打網(wǎng)球會令自己的體型走樣了。如果你有條件的話,還可以嘗試第四點:盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。

    你的對手如果能很好地控制回球落點時,你就不必滿場飛奔,或是揀球時間多過打球時間,這可以最大程度地減少你大腿變粗的可能性。如果你的對手非常有經(jīng)驗,能夠把球平均地分配到你的正反手位置,而你又是用雙手反拍的話(強烈建議美眉用雙手反拍),你甚至不必擔心打球會令你一只胳膊粗一只胳膊細。

    網(wǎng)球技術(shù)新觀點

    舊觀點:應直臂擊球

    新觀點:從拉拍、拍觸球到隨揮,肘關(guān)節(jié)都應有不同程度的彎曲

    很長一段時間里,我們教學過程中要求大家正手擊球后把球送出去,肘關(guān)節(jié)要伸直,這樣加大了手臂的線速度,擊出的球也會更有威力。而現(xiàn)在的新觀點認為:擊球威力的大小不在于曲臂直臂,隨著球拍制造工藝的進步,擊出大角度的球成了取分的主要手段,而直臂打球使身體不穩(wěn),不利于還原第二次擊球。

    舊觀點:擊球點越靠前越好

    新觀點:不同來球要有不同擊球點

    把擊面球點往前放,早點擊球,這是網(wǎng)球場上教練常向隊員說的話,現(xiàn)在證明它不適用于所有來球。如果你是西方握拍拉上旋球的話,你的擊球點應該放在身體的側(cè)面,上旋高球也一樣??傊?,你要想打旋轉(zhuǎn)多一些的球,就應該晚點擊球。辛吉斯、庫爾尼科娃、伍德福德等擊球時球點都很靠后,擊出的球有強烈的旋轉(zhuǎn),這樣的球穩(wěn)定性高,而目落地彈起很高,對手不易回擊。

    舊觀點:拉拍、擊球、隨揮之間可以有停頓

    新觀點:整個動作一氣呵成

    如果你不是初學者的話,就應該忘記初學網(wǎng)球時的①拉拍、②擊球、③隨揮。好像做廣播體操一樣,動作間有停頓,難以擊出最有威力的球。

    只有從拉拍至隨揮一氣呵成,沒有絲毫的停頓才能發(fā)揮你最大的潛能,如果你能做到這一點,你的球技會有一個很大的飛躍。

    在世界網(wǎng)壇上,張德培和里奧斯做的非常出色,他們的拉拍很晚,但動作連貫,對手難以判斷球擊向何方。

    舊觀點:擊球前要先側(cè)身

    新觀點:擊球前只要轉(zhuǎn)肩就行

    以前我們大家打球時一般要做到側(cè)身、轉(zhuǎn)腰,而今天我們則叫大家注意轉(zhuǎn)肩。我們做一個實驗:把一個籃球從身體側(cè)面推出去,怎樣能推得遠些呢?試試一次轉(zhuǎn)腰不轉(zhuǎn)肩,一次轉(zhuǎn)肩不轉(zhuǎn)腰,你很輕松就會得出結(jié)論的。

    舊觀點:擊球時拍頭不能低于拍柄

    新觀點:拍頭低于拍柄也能擊球

    過去我們認為擊球時拍頭低于拍柄擊出的球沒威脅,這樣如果來球很低就只能使勁蹲下打,但這對第二次擊球很不利。

    現(xiàn)在我們認為拍頭可以沉下來打低球,只要把擊球點稍向后移,在身體的側(cè)前方就可以拉出上旋球,很有威脅。

    結(jié)語:網(wǎng)球是一項時尚的運動,深度女性們的喜愛,看了上面的內(nèi)容,打網(wǎng)球要做到哪些方面,你還不了解,小編就為大家介紹那么多了,還希望上面的內(nèi)容能幫助到大家,讓大家開開心心的打網(wǎng)球!

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    網(wǎng)球常識 打網(wǎng)球的好處以及球拍保養(yǎng)


    網(wǎng)球是一項非常時尚的運動,許多年輕人都愛玩。在周末的時候約朋友一起去打一場網(wǎng)球,在流汗中得到身心的愉悅!~工作后,去打一場網(wǎng)球,整個人都會感覺到十分的享受,小伙伴呢,一起來加入網(wǎng)球吧!你一定會喜歡上它的。

    很多愛網(wǎng)球的人,還不知道網(wǎng)球到底有什么好處,其實網(wǎng)球有很多好處,只是你們不知道,下面為大家簡單的介紹介紹,讓大家看看網(wǎng)球到底有啥好處吧!~

    一、打網(wǎng)球可以鍛煉下肢

    打網(wǎng)球的時候看著好像是手挺累的,其實腿部的鍛煉是更大幅度的,網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的,尤其是健美小腿,同時,打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?,這一點本人深有體會。女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度。

    網(wǎng)球健美小腿的原理在于,它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網(wǎng)球一周打1~3次每次一小時是最好的,如果打得頻繁了,會長肌肉。練網(wǎng)球的話可以配合快走運動,可以放松肌肉而不容易長肌肉。

    二、打網(wǎng)球能培養(yǎng)節(jié)奏感和協(xié)調(diào)能力

    網(wǎng)球是一項非常具有美感的運動,首先網(wǎng)球不需要用很大的力氣,而且能培養(yǎng)身體的節(jié)奏和協(xié)調(diào)能力。許多運動都不如網(wǎng)球那么有氣質(zhì)、風韻、美感。

    三、打網(wǎng)球可以排毒養(yǎng)顏

    運動的時候排汗是很難免的,打網(wǎng)球就更是一件費勁的事情了,打一會就會大汗淋漓的,出汗是一種非常好的排毒方法,并且主動出汗對于保健身體效果很好哦。

    打網(wǎng)球有什么好處已經(jīng)說完了,其實對于想要鍛煉的人最好是可以嘗試不同的運動,這樣身體的鍛煉才可以更全面的。

    用過重的拍子是十分容易得網(wǎng)球肘的,得網(wǎng)球肘的人,主要原因是動作有問題,發(fā)力過程有問題,建議可以找高手教練請教,另外拍子過重、手柄過粗、手柄過細都是造成傷病的因素。

    什么是網(wǎng)球肘 (Tennis Elbow)

    網(wǎng)球肘,即是在肱骨和其外髁的總伸肌腱附著部位會出現(xiàn)裂傷。

    得網(wǎng)球肘十分重要的一個原因就是使用的拍子過重,其次也有動作問題,法力等一系列問題、個人建議,新手可以找高手教一教,看看到底是啥原因。

    當然還有一個情況就是肌肉力量不足,尤其是向后的肌肉力量不足,造成肌肉拉傷,這個肩傷多,原因很簡單,我們打球水平越高,向前的力量就越強,但是拉住手臂的肌肉沒有得到相應增強,就受傷了,建議肩部受傷,可以使用啞鈴緩慢繞環(huán),肘部有傷,建議用啞鈴加強力量訓練,要用重的啞鈴,動作次數(shù)不能超過20次,必須耗盡力量,這樣增加的才是爆發(fā)力,否則就是練耐力了,對于傷病沒用的。

    同時傷病期間,停止或減少打球,忍不住時,打球主要練腳步移動和控制節(jié)奏,絕對不能過度用力。其實,控制腳步,控制節(jié)奏才是網(wǎng)球的關(guān)鍵,所以才有網(wǎng)球是用腳打的說法,強力攻擊只是才有機會一拍定音時用的,當然水平越高,平均球速就越快。

    技術(shù)不過關(guān)易得網(wǎng)球肘

    綜上所述,得網(wǎng)球肘的根源就是技術(shù)不過關(guān)。 技術(shù)不佳,尤其是轉(zhuǎn)腰發(fā)力差,有用手臂發(fā)力的習慣的人,最好不要用含有金屬元素的拍子,震手震得厲害,傷得也狠。

    純碳拍對手肘是最友好的,pOG,prestige Classic/tour, Babolat pure Storm是出了名的對手肘友好的拍子。

    HEAD的流金、prince O3,是震手拍的代表。但是高手們卻更青睞用這類拍子,震動對于技術(shù)過關(guān)的選手而言,可以帶來更多的手感,同時把更大的震動發(fā)給對手。

    如何保養(yǎng)網(wǎng)球拍,讓自己心愛的網(wǎng)球拍,陪伴自己更久呢?這里有十個保養(yǎng)小訣竅,在這里介紹一下,希望球友們可以學習下保養(yǎng)好自己的網(wǎng)球拍!

    步驟

    1、在球場上,一定不要摔拍、砸拍,并保證不打沾濕的重球.

    2、絕對不要在雨天揮拍打球.如在打球過程中下起雨,應立即停止 打球,及時擦干球拍和拍弦上達雨點,并在確實晾干后,再裝入拍套.

    3、在每次打球后,應養(yǎng)成把球拍裝入拍套中的好習慣.但如果用的 是可以同時裝入幾支球拍的大網(wǎng)球包,則應注意,避免將球拍與汗?jié)竦囊挛锖兔淼确旁谝黄?,最好用一個單獨的長袋裝起來.另外,應避免將網(wǎng)球包裝得太滿、太擠,不要讓一些鐵殼球筒等硬物貼近球拍.

    4、在夏季,要嚴禁把球拍放在汽車的后備箱里,也不要將球拍放在炎熱的場地上暴曬.因為在高溫的環(huán)境中,拍框的樹脂類材料極易變形 ,造成球拍扭曲.

    5、在冬季室外打球時,從一個溫暖的環(huán)境取出球拍后,不要立即將球拍從拍套中取出上使用.而應先在較冷的環(huán)境里預冷一段時間,再取出球拍輕緩地逐漸進入練習狀態(tài).這樣可以防止球拍在驟冷時打球,造成內(nèi)部損傷.

    6、當拍柄纏把汗?jié)駮r,要及時擦干,防止打球時滑落球拍.對于一些皮質(zhì)纏把,要定期用肥皂水清洗,保證無油污和贓物.

    7、當球拍弦斷了之后,應立即剪掉拍弦,千萬不可用已斷弦的球拍繼續(xù)打球,這樣會對拍框的內(nèi)部有很嚴重地損傷;也不要斷弦之后置之不管,稍長時間的拍框受力不均,極易造成拍框變形.

    8、穿弦磅數(shù)一定要在球拍廠商提示的有效穿弦磅數(shù)范圍內(nèi)選擇.

    9、在球拍拍框的外沿粘貼拍框保護帶,可有效防止場地對拍框的磨損,保護弦免于擦傷.這對西方式握拍的球員保護球拍的效果更為顯著.

    10、在球場上,要盡量做到每次擊球都打在甜點上,切不可經(jīng)常把 球暴打在甜點外,而損傷拍框穿弦孔德護套,給日后穿弦護弦?guī)砺闊┖筒槐?另外,有些專業(yè)選手把球拍當小凳子坐的壞習慣也不可仿效。

    結(jié)語:網(wǎng)球是一項非常健康的運動,而且看起來很瀟灑飄逸,網(wǎng)球不但能讓你享受運動的樂趣,還能讓你的身體在運動中得到鍛煉,還有許多的好處,經(jīng)過上面的介紹想必大家有了一定的了解!愛網(wǎng)球的朋友們,望上面的知識能幫助到你們!~

    延伸閱讀:

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    編者:羽毛球中有扣殺網(wǎng)球中也有,但是網(wǎng)球扣殺技巧和羽毛球不同。網(wǎng)球的扣殺技巧和羽毛球到底什么地方不同呢?想知道的就和小編去看看吧

    一、扣殺前準備:

    網(wǎng)球扣殺動作的完成不單純是扣殺的動作,還需要扣殺前的全身的協(xié)調(diào)。

    1、準備殺球之前先側(cè)身,左腳在前,兩腳的腳尖著地,并且用快速的后退步伐后退,使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠后的話就只能打高球了。

    2、殺球前身體后仰,基本成弓型,這樣使你用上全身所有的力量。

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    3、殺球前握拍一定要放松,手心和拍柄之間要有縫隙,這是最重要的,因為只有先放松才能用得出力量殺球,否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。

    二、扣殺要點:

    網(wǎng)球扣殺的瞬間也是最美妙的瞬間,準備了那么久也是為了這一刻。

    殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發(fā)力,就像抽鞭子一樣,這也是網(wǎng)球所有后場技術(shù)都注重的,和網(wǎng)球不一樣,絕對不要靠甩大臂來發(fā)力,否則球過去后既沒有速度又會使你受傷。

    三、跳躍要領(lǐng):

    網(wǎng)球扣殺的往往伴隨著跳躍,不論是跳躍前的扣殺動作,還是跳躍后為下一個動作準備,都是我那網(wǎng)球扣殺要點之一

    起跳的時候大概在球開始下落的時候,并且雙腿要先保持微屈的姿勢,靠腳尖蹬地的力量起跳殺球,殺球后立即轉(zhuǎn)身,左腳在后且先著地,右腳落地后即回到場地中心位置。

    四、最后:

    最后希望你能從上面的幾個要點當中掌握到更好的運動技能,在網(wǎng)球賽場上表現(xiàn)出出色的扣殺能力。

    網(wǎng)球常識 打網(wǎng)球時姿勢和感覺的重要性的延伸閱讀
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