戶外徒步健身注意安全
春天徒步養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的戶外徒步健身注意安全，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
3、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過了四周的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂自虐的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的方法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒服的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有用的利用。
5、徒步的時(shí)候要多吃多喝：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，假如吃的太多，估量路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。假如天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
6、在徒步的過程中要注重科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以依據(jù)自己的情況衡量加減。
知道自己的位置與方向
安全第一是戶外輕松徒步的前提。在野外，假如不注意迷路了，可不是一件小事。為了防止迷路，除了跟經(jīng)驗(yàn)豐富的領(lǐng)隊(duì)、向?qū)Щ顒?dòng)外。作為每一個(gè)參與者在徒步的時(shí)候，還需要多留心，清晰自己的位置與方向。假如隊(duì)伍中這樣細(xì)心的識(shí)途老馬有好多，一旦迷路也一般能回到來時(shí)的路上。
1、在前進(jìn)的時(shí)候，隨時(shí)要注重所經(jīng)過的明顯得自然標(biāo)志，如河、湖、巖壁、外形比較有特點(diǎn)的山頭等，這樣一旦迷路也可以依據(jù)這些明顯標(biāo)識(shí)來找回來時(shí)路。
2、我們徒步的地區(qū)，大都有當(dāng)?shù)厝嘶顒?dòng)，可以依據(jù)小路的大小或有無經(jīng)常走動(dòng)的痕跡來進(jìn)行推斷。假如你徒步的路線曾經(jīng)是熱點(diǎn)路線，可以留意路上是否有一些先行徒步喜好者留下的路標(biāo)。
3、假如沒有攜帶指南針，在有太陽的時(shí)候，結(jié)合時(shí)間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進(jìn)方向。
4、徒步的時(shí)候，最好帶只手表，這樣對(duì)時(shí)間能有一個(gè)清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。
5、每個(gè)地區(qū)太陽下山的時(shí)間都是有一定的規(guī)律的?？梢韵虍?dāng)?shù)厝俗稍円幌庐?dāng)?shù)靥柭渖降臅r(shí)間，依據(jù)時(shí)間及時(shí)地查找營(yíng)地或準(zhǔn)備休息，徒步的時(shí)候要盡量防止走夜路。
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安全第一是我們做每件事的原則，特別對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)來說，一些安全細(xì)節(jié)問題我們必須要知曉。
安全第一是戶外輕松徒步的前提。在野外，假如不注意迷路了，可不是一件小事。為了防止迷路，除了跟體會(huì)豐富的領(lǐng)隊(duì)、向?qū)Щ顒?dòng)外。作為每一個(gè)參與者在徒步的時(shí)候，還需要多留心，清晰自己的位置與方向。假如隊(duì)伍中這樣細(xì)心的識(shí)途老馬有好多，一旦迷路也一般能回到來時(shí)的路上。
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。假如和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
3、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過了四周的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂自虐的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌虮３肿约鹤咭徽斓乃俣取?/p>
4、學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的方法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒服的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有用的利用。
5、徒步的時(shí)候要多吃多喝:多吃多喝的定義不是暴飲暴食，假如吃的太多，估量路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量缺失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧＜偃缣鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
6、在徒步的過程中要注重科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以依據(jù)自己的情況衡量加減。
知道自己的位置與方向
安全第一是戶外輕松徒步的前提。在野外，假如不注意迷路了，可不是一件小事。為了防止迷路，除了跟體會(huì)豐富的領(lǐng)隊(duì)、向?qū)Щ顒?dòng)外。作為每一個(gè)參與者在徒步的時(shí)候，還需要多留心，清晰自己的位置與方向。假如隊(duì)伍中這樣細(xì)心的識(shí)途老馬有好多，一旦迷路也一般能回到來時(shí)的路上。
1、在前進(jìn)的時(shí)候，隨時(shí)要注重所經(jīng)過的明顯得自然標(biāo)志，如河、湖、巖壁、外形比較有特點(diǎn)的山頭等，這樣一旦迷路也可以依據(jù)這些明顯標(biāo)識(shí)來找回來時(shí)路。
2、我們徒步的地區(qū)，大都有當(dāng)?shù)厝嘶顒?dòng)，可以依據(jù)小路的大小或有無經(jīng)常走動(dòng)的痕跡來進(jìn)行推斷。假如你徒步的路線曾經(jīng)是熱點(diǎn)路線，可以留意路上是否有一些先行徒步喜好者留下的路標(biāo)。
3、假如沒有攜帶指南針，在有太陽的時(shí)候，結(jié)合時(shí)間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進(jìn)方向。
我們?cè)趹敉膺\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要時(shí)刻謹(jǐn)記安全第一的準(zhǔn)則，只有這樣我們才能輕松愉快的健身！
導(dǎo)讀：總是有那么一群人同意背上大大的背包。三五成群結(jié)伴走上一天。他們就是戶外喜好者，也就是大家口中的驢友。為什么大家都喜歡在戶外活動(dòng)呢？停面小編就跟大家一起來看看吧！
都市戶外徒步游 引領(lǐng)綠色健身
徒步旅行健康休閑
據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，體育以及與體育相關(guān)的消遣娛樂活動(dòng)在旅行活動(dòng)中所占的比復(fù)已達(dá)到25%以上，全球體育旅行的收入占到了世界旅行總收入的32%，體育旅行已逐步成為一種時(shí)尚。
而戶外徒步旅行，因其迎合了近年來人們?cè)絹碓綇?qiáng)烈的低碳環(huán)保理念，進(jìn)展得如火如荼，也成為貼近市民的新興休閑健身方式
本次活動(dòng)的負(fù)責(zé)人、中國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員協(xié)會(huì)秘書長(zhǎng)邢小泉介紹說，徒步是最簡(jiǎn)單、最易普及的健身運(yùn)動(dòng)。與健步走不同，徒步是一種建立在旅行基礎(chǔ)之上的馬拉松式的行走。本次徒步健身行活動(dòng)，通過5公里至10公里的徒步健身方式，宣傳綠色低碳的生活理念，引領(lǐng)時(shí)尚健康的都市健身方式，推動(dòng)社會(huì)體育與都邑旅行的結(jié)合，使寬廣群眾和旅行者寓健身于游樂之中，在健身中陶冶情操。
提示
1）攜帶牛肉干、巧克力等高熱量和營(yíng)養(yǎng)食品以備不時(shí)之需
2）攜帶維生素合成藥片，每日一顆
3）天天要補(bǔ)充鹽份，吃些含鹽食品，如：榨菜等
4）果珍沖劑是不錯(cuò)的電解質(zhì)平穩(wěn)飲料（當(dāng)然還有很多類似沖劑），平常在水壺中放一些隨時(shí)補(bǔ)充。
保暖問題
導(dǎo)讀：步行運(yùn)動(dòng)可以說是最簡(jiǎn)單、最省錢的健身方法。適合各個(gè)年齡層次的人。雖然說步行很簡(jiǎn)單，所有人從生下來就開始學(xué)會(huì)了步行，但是作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它還是有自己的一些技巧和注重事項(xiàng)。
步行健身的功能、原理和準(zhǔn)備事項(xiàng)
步行運(yùn)動(dòng)是最常見，最簡(jiǎn)便易行的一種健身方法，它適宜于男女老少。進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)不僅能從中得到精神上的愉快感，而且還有助于降低人體內(nèi)膽固醇的含量，關(guān)心降低血壓，并能起到減肥、助睡眠、增精力和體力等功效。平平強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心臟血管系統(tǒng)的功能。
功能和原理
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以有用地操作人體內(nèi)血糖的含量，減少糖尿病和民臟病對(duì)人體的威逼，起到延年益壽的作用。
上了年紀(jì)的人，特殊是５０歲以上的老年人會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。由于骨骼和肌肉功能的日益衰弱，老年人的部、髖部最輕易發(fā)生骨折。所以，老年人參加步行等中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，既能健身，又能提同生活樂趣。
準(zhǔn)備
防寒的衣物、舒服的鞋、做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)。閑逛五分鐘后，就可加快步伐了。
速度
年老體弱的人，每分鐘約走六十至七十步；長(zhǎng)距離健行者，男性每分鐘走八十至九十步，女性則每分鐘走七十至八十步；速度較快的，每分鐘約行一百二十至一百三十步左右。
時(shí)間
每次至少快走三十分鐘。
目標(biāo)
天天一萬步的量需要一個(gè)半小時(shí)，可以分次完成。我們的基本目標(biāo)是：天天一萬步！當(dāng)然你要更健康還可以走得更多！
步行健身要注重技巧
徒步鞋就是在戶外運(yùn)動(dòng)穿的一種鞋，成為了旅游的必備品，對(duì)于旅游的人們來說，能夠擁有一雙好的戶外徒步鞋是非常重要的。不過購買徒步鞋的時(shí)候，最好買一雙鞋子是由一塊皮做成的，穿的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)而且還不變形，效果非常的好。
如果能夠擁有一雙好的戶外徒步鞋，可以幫助在戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候行走不會(huì)受到阻力，既然是背著再多的東西，在壓力再大的情況下，由于徒步鞋的保護(hù)，不容易使腳步受傷?？墒菍?duì)于戶外徒步鞋的清洗大家還不太了解，下面就給大家做介紹。
戶外徒步鞋鞋面一般是皮革制品，穿著后要保持乾凈，不要碰到任何來提過的黏著劑，厚泥讓風(fēng)吹乾并清理乾凈。不可用火弄乾徒步鞋，皮革會(huì)乾、皺且黏著劑對(duì)熱敏感會(huì)使靴底融化。靴內(nèi)噴殺菌劑防霉、除臭，乾凈的襪子與乾凈的腳保持足部的乾凈是相當(dāng)重要的事務(wù)，襪子最好穿著兩雙，一雙是毛襪，另一雙是合成纖維，如此可降低襪子彼此的磨擦力，內(nèi)層的薄襪會(huì)將汗水傳到外層厚襪吸收且厚襪可與徒步鞋靴墊絕緣，襪子選購不要太厚(壓迫腳趾)太薄(有太多空間讓足部與靴底磨擦造成水泡)。
行進(jìn)過程，水會(huì)從鞋口與接縫線侵入，最好使用綁腿防止水從靴口侵入，而防水劑可以改進(jìn)鞋面與縫線的防水程度，新購入的徒步鞋須用防水劑重復(fù)涂抹一段時(shí)間，同時(shí)徒步鞋須保持乾燥與乾凈，防水劑須涂抹縫合線與針孔，活動(dòng)出發(fā)前一至二天須使用防水劑涂抹鞋面，讓皮革完全吸收，皮革為深褐色，并注意制造商的使用注意事項(xiàng)，尼龍布的徒步鞋，因孔隙多不易防水可以使用矽膠衍生物(silicon-based)噴劑，不論任何靴子須保持乾爽狀態(tài)。
保養(yǎng)得當(dāng)?shù)耐讲叫梢猿掷m(xù)使用數(shù)年，常清洗避免長(zhǎng)霉，每次清洗後須用套入鞋叉或報(bào)紙維持靴內(nèi)乾燥，避免徒步鞋乾燥過程處於高溫狀態(tài)，靴底的磨損速度較鞋面快，一般高價(jià)位的徒步鞋都可以更換靴底，更新的靴底會(huì)較緊因?yàn)樾嬉迅淖冊(cè)鹊某叽?。不論選購一雙合適的徒步鞋，依然須試穿步行數(shù)天，在自宅附近每日步行數(shù)小時(shí)，逐漸拉遠(yuǎn)距離，若腳底出現(xiàn)水泡，試著多加一雙襪子，若腳頂出現(xiàn)水泡。襪子穿薄一點(diǎn)或抽掉鞋墊，腳後跟磨傷，將鞋帶系緊，若腳踝瘀傷，鞋帶不系到頂端的金屬鉤槽，若都無效則換雙鞋，細(xì)讀制造商的使用與保養(yǎng)注意事項(xiàng)。
在選擇戶外徒步鞋的時(shí)候，不要盲目的選擇，不要以為貴的就是好的，只有選擇到適合自己穿的，穿著舒服的才是最好的。不同的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然要選擇不同的徒步鞋，有登山徒步鞋等，還要注意選擇防水性好的鞋子很重要。
導(dǎo)讀：戶外健身最重要的是什么？是安全。因?yàn)槿嗽趹敉?，可能?huì)有許多的危險(xiǎn)因素。你必須要知道有哪些危險(xiǎn)因素，以及如何應(yīng)對(duì)這些危險(xiǎn)因素。下面小編就給大家具體介紹一下吧！
戶外健身安全行16軍規(guī)
夏天最爽的事情之一就是你可以在戶外進(jìn)行練習(xí)。但是令人癡迷的戶外運(yùn)動(dòng)將不可防止地將你暴露在自然環(huán)境下，讓你不得不面對(duì)那些在舒適的，溫度可以人為操縱的健身房?jī)?nèi)不會(huì)接觸到的不利因子，包括從空中漂移的污物到來自天際的紫外線輻射。以下16點(diǎn)戶外健身建議保證讓你的陽光下練習(xí)計(jì)劃也會(huì)是最爽最安全的!
1、假如是短時(shí)間的練習(xí)一般的白開水就ok了，但假如你要練習(xí)超過一個(gè)小時(shí)，那就帶一瓶或兩瓶運(yùn)動(dòng)飲料以便補(bǔ)充你體內(nèi)的碳水化合物和電解質(zhì)。
2、在天氣比較熱的練習(xí)前夜吃一些混合的碳水化合物類食物。這些糖類會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原，能夠關(guān)心你保證體內(nèi)的水分供給。
3、不要等待你的衣服能夠讓你的皮膚逃脫太陽光的輻射。滌綸類織品比純棉類保衛(wèi)作月好點(diǎn)兒，有色布料比白色的保衛(wèi)作用好，但是它們也會(huì)提高溫度。所以買一些保險(xiǎn)的但是涼快的運(yùn)動(dòng)裝比如多孔的針織衫或者是具防曬效果的衣服。
4、照一下鏡子.看下你的頭上有沒有掉頭發(fā)。在你不知道的情況下你的頭發(fā)可能變得稀疏，非凡是在腦門。在頭頂比在身體上的其它部分更輕易形成皮膚癌，所以假如你透過頭發(fā)看到光光的頭皮那就來點(diǎn)兒防曬凝霜或者干脆在外出的時(shí)候戴一頂帽子。
5、帶上你的抗氧化劑。雖然研究結(jié)果一個(gè)又一個(gè)但一些研究發(fā)覺吃2克的維他命C和10001U的維他命E在反抗太陽光的損傷方面可以提供額外的保衛(wèi)。當(dāng)你被燒傷的時(shí)候維他命C.E和胡蘿卜素還可以加速傷口愈合。
6、紫外線會(huì)誘發(fā)各種眼疾.包括白內(nèi)障和青光眼，所以要買質(zhì)量好的太陽鏡。你的眼鏡要能防UVA還能防UVB，眼鏡的上面及兩邊都不能透光哦。
7、當(dāng)你習(xí)慣了在室溫下鍛煉，很輕易忘記攝氏三四十度的日子需要多大的代價(jià)，要花費(fèi)兩個(gè)星期來適應(yīng)高溫的天氣。一開始可以做一些比較輕量的運(yùn)動(dòng) 或者選擇在早晨和傍晚鍛煉。假如你開始覺得比平常更快力倦神疲.那就盡早放棄。假如你感覺頭疼或者是頭暈，馬上離開高溫的環(huán)境并且補(bǔ)充足夠的水。
8、要知道高溫的影響是漸增的，假如你昨天在高溫的天氣里練習(xí)你可能今天才會(huì)感到高溫引發(fā)的不適即使今天可能相對(duì)比較涼快。
此外，黑色煙霧在雪地或沙漠中最醒目，橡膠和汽油可產(chǎn)生黑煙。
徒步是不錯(cuò)的戶外鍛煉運(yùn)動(dòng)，而現(xiàn)在不少的年輕人喜歡徒步穿越川藏線，徒步川藏線需要注意事項(xiàng)要做好，一定要做好充足的準(zhǔn)備，畢竟徒步旅行不是拿命去作賭注，該做好的還是要做好的。
沿318國(guó)道從成都至拉薩全程2166公里，共需翻越海拔5000米以上的高山2座，4000米以上的高山10座。
川藏公路始于四川成都，經(jīng)雅安、康定，在新都橋分為南北兩線： 北線經(jīng)甘孜、德格，進(jìn)入西藏昌都、邦達(dá);南線經(jīng)雅江、理塘、巴塘，進(jìn)入西藏芒康，后在邦達(dá)與北線會(huì)合，再經(jīng)八宿、波密、林芝到拉薩。
南線途中從東到西依次翻過折多山、海子山、色季拉山、米拉山等12座海拔在4000米以上的險(xiǎn)峻高山，還有最BT的海拔3930的覺巴山，走完后覺得根本不能叫山的二郎山(海拔2170)?？缭酱蠖珊?、金沙江、瀾滄江、怒江、帕隆藏布江等洶涌湍急的江河，路途艱辛且多危險(xiǎn)，但一路景色壯麗，有雪山、原始森林、草原、冰川、峽谷和大江大河。
徒步川藏線線路：川藏路南線(國(guó)道318)：成都-雅安-瀘定-康定-新都橋-雅江-理塘-巴塘-芒康-左貢-邦達(dá)-八宿-波密-林芝-拉薩
徒步川藏線裝備：
【重要證件】身份證、邊防證(如果要去西藏的邊境地記得帶上，也可在拉薩當(dāng)?shù)剞k理)。銀行卡，川藏線沿途郵政的取款點(diǎn)比較多，建議帶上郵政卡，現(xiàn)金可不用帶那么多在身上。
【日常用品】牙膏、牙刷、洗臉帕(易干燥的為宜)等等。
【常用藥品】跌打藥、驅(qū)風(fēng)油、下火藥、消炎藥、感冒藥、止瀉藥、退燒藥等常用藥品。
【備用食品】帶些巧克力、牛肉干、壓縮餅干等含熱量高的食物;一些維生素含片和口香糖…
【衣服準(zhǔn)備】外套建議帶上沖鋒衣(防風(fēng)、保暖效果好);徒步可選擇高幫登山鞋、解放鞋(防滑效果不錯(cuò));純棉內(nèi)衣，徒步出了汗也不會(huì)很粘稠。
【徒步裝備】徒步時(shí)選擇舒適且能負(fù)力的背包很重要。帳篷選擇結(jié)實(shí)且便于攜帶的為宜(帳篷可不帶，行程安排好一路上都有住宿的地方，帶上的話心理就比較安心)。睡袋可選擇一般的羽絨睡袋;防潮墊不但可以保暖，墊著睡覺也比較舒服;防水罩、雨衣、帽子等。
【其 他】防水火柴、川藏線地圖、繩子、手電筒、水壺、防曬霜、GpS、火機(jī)、小刀、指南針等。
徒步川藏線路途上需留意：
1、如果路程遠(yuǎn)，一定要早起早走，在天黑前趕到目的地，趕早不趕晚(走夜路是很可怕的事，特別是一個(gè)人的時(shí)候)，一般不超過6點(diǎn)半起床;
2、低調(diào)，不要逢人就喊“扎西德勒”。一般不要主動(dòng)和藏民打招呼，遇到邀請(qǐng)盡量婉拒。不過，面對(duì)他們的揮手，微笑和揮手是最好的回答;
3、遇到村莊和有人的地方盡量快速通過，盡量不要在這些地方停下休息(這個(gè)可能要根據(jù)實(shí)際情況了，我相信：天下還是好人多，你不犯人，人不犯你);
4、對(duì)人要友善，很多時(shí)候你怎么對(duì)別人，別人就會(huì)怎么對(duì)你，(但遇到要東西的小孩最好不要給);
5、如遇狗咬，不要驚慌：下坡路上加速通過就是了，上坡路上趕快下車，在路上撿石頭，直接打狗!藏族兄弟的狗基本上都是拴好了的，只有漢族人的狗才亂放;
6、遇到之字形的回頭線不要抄近路，那是得不償失的事。為了抄近路，走小路，你的腸子都可能會(huì)悔青的;
7、請(qǐng)?zhí)崆皽?zhǔn)備好中國(guó)郵政綠卡。郵局上班時(shí)間一般為9:00-16:30。其他銀行就不像郵局那么多了。不過銀聯(lián)卡在大部分城鎮(zhèn)也可以使用。請(qǐng)每次最多取兩三百元錢，用完再取，身上不攜帶過多現(xiàn)金;
8、頭上遮陽帽、臉上魔術(shù)頭巾，長(zhǎng)袖衣服，長(zhǎng)褲。
川藏線徒步注意事項(xiàng)：
1、徒步川藏線建議結(jié)伴而行，路上也可相互照應(yīng)，這樣也比較安全。
2、徒步川藏線的朋友行程一定要安排好，不要走夜路，走夜路很不安全。
3、徒步時(shí)背包一定要負(fù)重的，如果你能正確使用登山杖的話，可讓你節(jié)省不少力氣。掌握一些徒步技巧，如上坡時(shí)身體稍微向前傾，下陡坡時(shí)身體微微后仰。在經(jīng)過山谷時(shí)不要大聲喊叫(防止碎石滾落)，靠邊行走，即不要走在山墻那邊。要經(jīng)過涉水路段，在未知水深的情況下不要冒然前行。
4、曾經(jīng)有一位白皙美女徒步川藏線，回來后就變成了非洲黑妹，所以朋友們一定要做好防曬措施。
5、路邊的野果在未知可否食用的情況下不要冒然采食，晚上不要在湖邊、小溪邊“安營(yíng)扎寨”，由于雨水或者雪融化，容易導(dǎo)致水位上漲，而且晚上動(dòng)物們會(huì)到湖邊飲水，不安全哦。
6、在川藏線徒步，一天的行程落差可能比較大，不要一熱就急急忙忙脫衣服，小心感冒。
川藏線打劫事件：
川藏線發(fā)生打劫事件的概率還是比較低的，只能說那只是偶然事件，川藏線一路的治安還算可以，你要相信，世界上好人還是比較多的。所謂的川藏線打劫事件，多半是一群小孩子在搶過路者的東西，主要還是為吃的。多發(fā)生地段在海子山一帶(即理塘到巴塘這一段)，這一段比較偏僻和窮困。
如果運(yùn)氣不好真的遇上了打劫的怎么辦?他要的東西盡量給他，畢竟安全第一。事后請(qǐng)你一定要報(bào)警，為了以后的過路者，也為了你以后再次走川藏線，對(duì)這種行為我們是不能姑息的。如果遇到小孩子搶東西，一些食物你可以給他(不建議，會(huì)助長(zhǎng)這種不良風(fēng)氣)，或者你可以唬他們，“你是哪個(gè)學(xué)校的?你叫什么名字?我告訴你們老師去?大哥哥我可是練過的”，一般小孩子怕這些。我們要有防范意識(shí)，這很重要。
建議不要獨(dú)行出行，結(jié)伴出行比較安全，千萬不要走夜路。走川藏線，我們被狗欺負(fù)的次數(shù)也不少吧?首先我們不要招惹它們，當(dāng)它招惹你時(shí)可以撿起木棒防身，也可以扔點(diǎn)火腿腸之類的食物賄賂它，或者呼叫狗的主人求救。騎行的朋友可快速通過，最多咬的也是你單車后座的包袱。
川藏線打劫事件偶有發(fā)生(結(jié)伴出行還是比較安全的)，希望有關(guān)部門嚴(yán)厲整頓，為去西藏追夢(mèng)的人清理阻礙。驢友們也要有防范意識(shí)，建議結(jié)伴出行。路上也要注意環(huán)境的保護(hù)，不要隨手扔垃圾，讓我們的夢(mèng)想之路更潔凈。
在川藏線搭順風(fēng)車的技巧：
1、如果隊(duì)伍中有女生，要攔路邊的順風(fēng)車時(shí)，建議讓女生去攔車，尤其是美女，攔到順風(fēng)車的機(jī)率將大大增加，誰叫女生比男的有親和力呢，而且司機(jī)看到的是女的在攔車，防備心理也會(huì)沒那么強(qiáng)。
2、攔順風(fēng)車時(shí)有些司機(jī)會(huì)停下來，當(dāng)你屁顛屁顛跑過去時(shí)，司機(jī)詢問了你要到哪里后就會(huì)說要交多少錢，此時(shí)你就要裝窮、賣萌、裝可憐(建議還是女孩子去“談判”)，能不能打動(dòng)司機(jī)免費(fèi)載你全看各自的口才啦。
3、不要一開始徒步，看到有順風(fēng)車時(shí)就去攔，你想想，那些司機(jī)看到你才走出沒幾米就想搭車，會(huì)是什么心態(tài)?會(huì)覺得你好懶，不值得幫助。如果你走了幾公里了，在較少人煙的地段攔順風(fēng)車，司機(jī)此時(shí)看到你也會(huì)生起惻隱之心，會(huì)覺得在荒郊野嶺徒步真不容易。此時(shí)攔到車的成功率也會(huì)增加。
4、記得在住宿的地方多跟人交流，或許就可能認(rèn)識(shí)了順路的司機(jī)師傅，然后搭順風(fēng)也是水到渠成的事情啦。
5、攔車的地段不要在下坡、上坡或者轉(zhuǎn)角處，這些地段司機(jī)都不方便停車，轉(zhuǎn)角處的話你也看不到來往車輛，司機(jī)對(duì)你也一閃而過， 你可能還沒搖起手?jǐn)r車就看不到車屁股啦。
6、如果一起徒步的人太多，最好分開幾批來走(一批人最好不要超過三個(gè)，而且隊(duì)中有女的就更好啦)，這樣也比較好攔車。一般進(jìn)出藏的車倆都不可能是空車的，一般空出來的位置也就一兩個(gè)。如果看到你們一群人在攔車的話，司機(jī)就算想幫你也會(huì)覺得力不足吧。
7、可在自己的背包上貼上“求搭順風(fēng)車”等字條，需要注意的是字條必須夠大夠醒目，這樣你走路時(shí)后面的車輛看到了，有些好心人也會(huì)停下來詢問你需要什么幫助，這樣搭順風(fēng)車的機(jī)會(huì)也就增多啦!
8、搭順風(fēng)車的主旨是：有一段就搭一段，哪怕是坐大客車、摩托車，拖拉機(jī)還是警車，反正你看到能走的“車”就可以去攔。
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。假如和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
3、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過了四周的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂自虐的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的方法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有用的利用。
5、徒步的時(shí)候要多吃多喝：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，假如吃的太多，估量路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。假如天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
6、在徒步的過程中要注重科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以依據(jù)自己的情況衡量加減。
登山杖
君子性非異也，善假于物也。在戶外活動(dòng)中，適當(dāng)?shù)乩醚b備，有時(shí)候能獲得事半功倍的效果。對(duì)于戶外愛好者來說，在徒步的時(shí)候假如能有兩根登山杖與你同行，能為你帶來不少便利。
1、最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業(yè)登山杖。假如沒有，當(dāng)然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替。
2、當(dāng)你在凹凸不平的山路上前進(jìn)的時(shí)候，登山杖可以保持你的身體平衡，防止一些摔倒或磕磕絆絆的發(fā)生。
3、過河的時(shí)候，登山杖等于你的身體又增加了支點(diǎn)了，有利于在湍急、濕滑的河流中保持平衡。
4、上坡的時(shí)候，登山杖可以關(guān)心你的腳助力，下坡時(shí)可以關(guān)心減少膝部的震動(dòng)，減少對(duì)身體的損害。
5、走在有灌木叢的山路上時(shí)可能會(huì)有蛇，這時(shí)可以用登山杖在前面探路，起到打草驚蛇的作用。
6、雖然不是丐幫，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村過寨的時(shí)候，你可以用它來應(yīng)付野狗。
7、休息時(shí)可以用登山杖把地席支起來做一個(gè)簡(jiǎn)易的遮陽棚來遮避太陽。
8、冬天的時(shí)候，經(jīng)過有雪的低矮樹木時(shí)，可以用登山杖把樹枝上的雪打下來，這樣雪就不會(huì)掉在身上了。
9、有的登山杖還可以作為照相機(jī)的獨(dú)角架使用，在徒步的同時(shí)，假如你還有攝影的愛好，這種登山杖是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
知道自己的位置與方向
安全第一是戶外輕松徒步的前提。在野外，假如不小心迷路了，可不是一件小事。為了防止迷路，除了跟經(jīng)驗(yàn)豐富的領(lǐng)隊(duì)、向?qū)Щ顒?dòng)外。作為每一個(gè)參與者在徒步的時(shí)候，還需要多留心，清晰自己的位置與方向。假如隊(duì)伍中這樣細(xì)心的識(shí)途老馬有好多，一旦迷路也一般能回到來時(shí)的路上。
1、在前進(jìn)的時(shí)候，隨時(shí)要注重所經(jīng)過的明顯得自然標(biāo)志，如河、湖、巖壁、外形比較有特點(diǎn)的山頭等，這樣一旦迷路也可以依據(jù)這些明顯標(biāo)識(shí)來找回來時(shí)路。
2、我們徒步的地區(qū)，大都有當(dāng)?shù)厝嘶顒?dòng)，可以依據(jù)小路的大小或有無經(jīng)常走動(dòng)的痕跡來進(jìn)行推斷。假如你徒步的路線曾經(jīng)是熱點(diǎn)路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標(biāo)。
3、假如沒有攜帶指南針，在有太陽的時(shí)候，結(jié)合時(shí)間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進(jìn)方向。
4、徒步的時(shí)候，最好帶只手表，這樣對(duì)時(shí)間能有一個(gè)清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。
5、每個(gè)地區(qū)太陽下山的時(shí)間都是有一定的規(guī)律的?？梢韵虍?dāng)?shù)厝俗稍円幌庐?dāng)?shù)靥柭渖降臅r(shí)間，依據(jù)時(shí)間及時(shí)地查找營(yíng)地或準(zhǔn)備休息，徒步的時(shí)候要盡量防止走夜路。
