健身常識 深蹲的好處以及應該如何練習
女性應該如何養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“健身常識 深蹲的好處以及應該如何練習”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
深蹲是一種非常好的鍛煉方式，尤其是對于身體腿部還有腹部的地方，非常的有針對性，堅持一段時間后，你就會發(fā)現(xiàn)這兩個部位的減肥塑形效果非常的好，是一種很好的綜合力量練習，如果你想有針對性的減肥的話，那么就來練習深蹲吧。
但是有很多人其實并不了解深蹲的正確做法，要知道深蹲的方法練的正確的話，那么效果是非常好的，不過不正確的話，那么就有可能造成身體肌肉組織的拉傷等等，這樣就不好了，現(xiàn)在就來跟小編學習一下練習深蹲的正確做法吧。
深蹲訓練一般為了獲得較好的效果可以負重進行訓練，效果尤佳，一般可以雙手各持一個啞鈴，或者以肩負杠鈴來進行深蹲，下面我們以杠鈴深蹲來進行講解。
1.勁后扛杠鈴(重量宜輕，不然會損傷肩部)，雙腳比肩寬，從深蹲架上站起。
2.雙手以寬握姿，緊握杠鈴，把持杠鈴的平衡。
3.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，穩(wěn)定下盤，開始緩慢下蹲，下蹲的時候吸氣。
4.蹲到腿部后側(cè)的股二頭肌和小腿肌肉帖著的時候，開始緩慢呼氣上蹲。
5.如此算1個，然后一邊以一組6-12個為宜，做完一組放松1分鐘，休息時候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5組。
注：杠鈴深蹲的重量因人而異，不可貪重以免傷身，手持啞鈴和負重也可以獲得較好的效果，
下面介紹的是正確的深蹲做法。因為我親眼目睹了很多人因為練法不當，出現(xiàn)了腰椎間盤突出癥，所以在這里特別強調(diào)它的正確性。
全能深蹲
大腿對全身協(xié)調(diào)發(fā)展的重要性。大腿肌肉好比是造房子打地基，如果地基打不好，最后的結(jié)局只能是面臨倒塌。為此，前世界臥推冠軍肯?賴尼對打地基的動作深蹲有極高的評價：大腿是全身最重要的部位，你的所有力量幾乎都來自于它。如果沒有強壯的大腿，你不可能舉起很大的重量。顯然，你身體其他部位的肌肉塊也不會隨之增長。
而獲得這種腿肌的方法很簡單：深蹲。在沒有養(yǎng)成規(guī)范的深蹲訓練動作之前，不要輕易上手。我看到過很多健美運動員，包括一些世界著名的舉重運動員，在剛開始深蹲時就沒有做規(guī)范的訓練動作，兩三年下來不是傷病滿身就是進入訓練停滯期。
練習深蹲的時候一定要注意好動作的規(guī)范性，每一個動作都要做到位，并且堅持下去，這樣才能夠出現(xiàn)明顯的效果，不然動作做得不到位，那么效果出不來，也就只是浪費時間而已，所以說練習深蹲的規(guī)范性是非常重要的。
杠鈴的位置
面對深蹲架上的杠鈴你有四個選擇
第一種，將杠鈴扛在頸肩交界的位置。這個位置比較靠上，能讓你在深蹲過程中輕松地挺直腰板。其優(yōu)點還有：安全(一旦有什么情況可以盡快扔掉杠鈴)。姿勢漂亮。蹲起時對后背的壓力減少。但下蹲時由于杠鈴位置靠上，重心相對上抬，增加了控制的難度。
第二種，將杠鈴放在三角肌后束下13厘米的位置。這個位置相對比較靠下。注意，這已經(jīng)是位置極限了。不要嘗試將杠鈴放得更低，那樣對背部一點好處都沒有很可能因此而結(jié)束健美生涯。這個位置的優(yōu)點是：身體重心下移，大腿更容易使勁，蹲起相對容易。有利必有弊。你很難在動作過程中保持背部挺直。動作比較難看一些(多次訓練后你可嘗試漸漸挺直腰板)。兩者比較，我比較傾向于第二種，因為它的蹲起相對比較容易。記住，舉起的重量越大，肌肉塊才能越大。
第三種，是將杠鈴放在一、二種之間的位置。
深蹲的姿勢
在上述杠鈴位置選擇中，如果你選擇了前三種中的一種，那就讓我們繼續(xù)往下看。
扛起杠鈴，后退10英寸(1寸=2.54厘米)。別以為這個距離無關(guān)緊要，其中有很多為講究：在后退的這段距離中，大腿額外做了一些功;吸引健身房中其它健美愛好者的眼球，讓自己更興奮。舉起更大的重量，與深蹲架距離拉大，對深蹲架的依賴性降低，迫使自己完成一定的次數(shù)。
當肩扛杠鈴站在深蹲架后10英寸的位置，你還有更多的選擇。首先你可以選擇寬站距深蹲。在寬站距深蹲過程中，背部很容易挺直。蹲起也不是很困難。訓練重量自然會提高。而且能動用更多的腿部肌纖維(重點是股外肌，股直肌，股中間肌和股外側(cè)肌群)。肌肉也更容易增長。
至于寬站距深蹲的缺點，我覺得沒有什么，但有些人反映會使臀部變大目前還沒有證實。有一點應該說明，做完寬站距深蹲后，還是要做好臀部酸痛的思想準備的。另外，我認為寬站距深蹲對背部的損傷程度要大于窄站距深蹲。但膝關(guān)節(jié)受傷的可能性大大的降低了。
如果你的背肌以前受過傷或相對薄弱，建議你先做窄距深蹲(重點鍛煉股外肌，股直肌，股內(nèi)側(cè)肌，縫匠肌和股內(nèi)側(cè)肌群)，同時加強硬拉訓練。前提是你的膝關(guān)節(jié)要足夠強韌。當然你也可以把站距控制在寬與窄之間。有一點要注意，你改變站姿時訓練重量可能會有所下降，此時，千萬不要放棄，只要繼續(xù)按照改變的站姿進行訓練。訓練重量不但能恢復到原有水平，而且會有很大提高。所以一定要有耐心。
蹲起和下蹲
有人認為深蹲的關(guān)鍵在蹲起階段，我認為下蹲過程同樣不可忽視。在下蹲過程中背部必須保持挺直，同時小腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)不超過踝關(guān)節(jié)，整個杠鈴的重心最好在腳后跟后方，這樣能更好地集中刺激大腿肌肉。另外，在動作過程中將腳尖朝外也是一個不錯的選擇，可以使杠鈴的重心進一步后移。此時膝關(guān)節(jié)也更加外展，蹲起時更容易克服粘滯點。
深蹲中有一大忌：千萬不能在動作的底部靠慣性迅速彈起!其弊端是，輕則降低訓練效果，重則膝關(guān)節(jié)韌帶撕裂，所以動作一定要有所控制。
練習深蹲的時候一定要控制好運動量，不然因為一個不小心而造成身體受到損傷，那么就不好了，所以一定要注意好運動量的控制，深蹲是一種非常好的減肥方式，即便就是健身房里也有很多深蹲訓練，想減腹部還有腿部的話，那么就一定要來練深蹲。
一、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲力量訓練之王，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作。
二、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關(guān)節(jié)復合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
三、提高爆發(fā)力最有效的動作
爆發(fā)力就是在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最后一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓練的首選。 四、提高彈跳力最有效的動作
彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運動員的必練動作。 五、強健心肺功能的有效動作
一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。 六、提高性功能的有效動作
深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單，它對于促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會，就不多說了。
七、日常勞動中最實用的兩大動作之一
日常體力勞動中搬動重物，最常見的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以這倆也是最古老的力量訓練動作。
八、體育運動中最重要的輔助訓練項目
在體育運動中，只要想到上力量，頭一個想到的肯定是深蹲。沒有一個體育項目完全不需要力量，因此也沒有一個體育項目從不練深蹲。其他所有動作，都有不練的。 九、防止衰老的有效動作
人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和輕松蹲200公斤，在生活質(zhì)量上可差遠了。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于深蹲的方法，以及體能訓練，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰獔猿纸?jīng)常練習的話，那么就一定可以取得很好的效果，去健身房的話，深蹲訓練，你一定不能錯過。
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深蹲這種做法在是可以強身健體的，還可以提升雙腿的彈跳力，對于男性朋友來說是可以提高性能力的，而女性是可以鍛煉臀型的，所以堅持練習深蹲的做法是可以促進脂肪燃燒的，有助于減肥的目的?，F(xiàn)在就讓我們一起來了解在平時堅持練習深蹲有哪些好處吧，然后每天都需要堅持做30個深蹲。
1、增強肌肉力量
深蹲的時候全身的肌肉會跟隨運動，尤其是下肢的肌肉力量也變強了。一個健康有魄力男性應該有矯健的軀干，尤其是下肢，如果兩條腿如兩根竹竿一樣毫無力量的話，走路底盤都不穩(wěn)。而深蹲可以改善下肢肌肉力量不足的情況，讓你走路的時候更加活力。
2、燃燒更多的脂肪
對于健康來說，人需要的是肌肉而不是肥肉，所以體內(nèi)過多的脂肪需要及時代謝掉。腿部有人體很大的肌肉群，而深蹲可以促進腿部肌肉的生長，同時促進體內(nèi)脂肪的代謝，要知道增肌越多，體內(nèi)的脂肪也就消耗越多。
3、強健心肺功能
一般來說無氧運動主要的作用是增肌而對心肺功能的作用不大，但是深蹲作為無氧運動的另類，它是公認的強心動作，長期堅持深蹲運動，心肺功能也能隨之加強，當然主要提高心肺功能還是需要靠有氧運動的。
4、提高性能力
深蹲的時候會刺激股四頭肌、臀大肌等肌肉群，這些都是人體上的大肌肉群，深蹲運動對于身體整個肌肉群的刺激是非常有益的，如果想要增肌，深蹲這種運動方式一定不可錯過。對于男性來說，深蹲還能促進性能力，讓你性生活更加圓滿。
5、加強腰腹核心
剛開始深蹲練習，第二天氣床后你會發(fā)現(xiàn)大腿處酸痛不已，同時后背肌肉群也會酸痛，可見深蹲是可以鍛煉腰腹核心，讓你的腰腹核心更加強悍，尤其是經(jīng)常腰酸背痛的辦公室白領(lǐng)，堅持深蹲還能加固腰背，預防后背酸痛哦。
6、塑造完美曲線
你看很多運動的男女明星，他們都有很優(yōu)美的曲線，同樣鍛煉的你卻沒有呢?這其中比較關(guān)鍵的一點就是人家堅持做了深蹲運動，而你除了慢跑還做了哪些運動呢?如果每周堅持三次深蹲，長期做下來，你發(fā)現(xiàn)你的臀部曲線越來越好看。
? ?深蹲是可以帶動我們?nèi)淼腻憻挿椒?，在以前的體育課中相信每個人都進行過深蹲的體育運動，它這種運動方式不僅可以幫助我們活動腿部的關(guān)節(jié)和肌肉，還可以幫助我們減掉身體中的多余脂肪，還可以幫助我們調(diào)解身體內(nèi)分泌，總之，深蹲的好處非常的多，經(jīng)常進行深蹲是對身體有益的，那么，如何練習深蹲呢？我們一起看下。
深蹲訓練可以刺激到整個下肢肌肉，深蹲也有不同的方法。
? ?1.深蹲跳
? ?非常好的進階訓練，是一種非常好的心肺訓練，蹲下來然后盡可能的跳高。降落的過程中下蹲?？梢圆话磩幼鞔螖?shù)計算，可以按時間計算。
? ?2.分腿蹲
? ?把一條腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亞深蹲。如果下蹲過程中不平衡，可以扶著墻做，比如深蹲跳30秒。
? ?3.杠鈴后蹲
? ?如果你做徒手深蹲已經(jīng)很輕松了，那么你可以試試負重的杠鈴深蹲。如果你的腰背和膝關(guān)節(jié)不太好，最好別做這個訓練把杠鈴放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上，抬頭挺胸，挺直腰背，有種要坐下去的感覺，想象你的屁股后面有個凳子，你要做下去。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。
? ?4.杠鈴前蹲
? ?把杠鈴放到你的鎖骨部位，當然還有很多種放置方法，比如雙手交叉放置。都可以。這種杠鈴放置方式，放置前最好活動一下腕關(guān)節(jié)。當你下蹲的時候你會發(fā)現(xiàn)，前蹲和后蹲相比，你的腰背承受的壓力會更大，這時候依然要保證腰背挺直。
? ?5.猴式深蹲
? ?這是一種非常有趣的深蹲，對你的大腿后側(cè)和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復。
? ?6.相撲式深蹲
? ?相撲式深蹲的站距很寬，腳掌朝外，柔韌性不好的做這個動作會吃力，并且平衡不好掌握。相撲深蹲對大腿內(nèi)側(cè)的刺激比普通深蹲要強。
? ?7.相撲深蹲跳
? ?和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲分為不同的類型，每個人可以根據(jù)自己的需求選擇不同的深蹲方式，這樣可以更好的幫助自己訓練，而且深蹲是一種全身的訓練運動，也有一定的危險性，很多方法不適合有心臟病的人，因此有心臟病的人要謹慎選擇，不能盲目的進行訓練。
步行同樣作為健身方法中的一種，最近的這些年來，在歐美是非常的盛行的，這種步行是有一定的幅度的，不是隨意散步那樣漫不經(jīng)心的散心步伐，是一種相對來說比較強調(diào)每走一步的規(guī)律、速度還有距離的，這樣的步行健身方法才能展現(xiàn)出效果，因為它不是屬于那種高強度的健身方式，所以也特別適合老人，和康復中的病人。
步行這種方式其實才是最古老的運動方式，因為任何運動的基礎(chǔ)上都是你先要會走路，他不像普通的散步，也不像慢跑，但是健身的效果，長期堅持下拉也是很顯著的，中老年人和體弱多病的人都非常適合這種健身方式，假如你有心臟病，心肌梗塞等癥狀的話，經(jīng)常的步行，也可以幫你你緩解這些癥狀的。
目前步行的方式一般分為四大類：即競技步行(體育的競走)、普通步行、負重步行以及醫(yī)療步行。運動醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)大步疾走是最好的有氧運動，健身效果最好。它的步行速度一般認為每分鐘133米(約7公里/小時)，心率達到最大心率的70%。那么，步行鍛煉對中老年人究竟有哪些好處呢。
概括起來主要有以下幾點
(1) 步行是增強心臟功能有效手段之一
步行時由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應運動的需要，這對于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。
(2) 步行還可以起到減肥的效果
長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛煉，通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運動量相當于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。
(3) 步行鍛煉有助于促進糖類代謝正?；?/p>
飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
(4) 步行是一種需要承受體重的鍛煉
有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因為運動能延緩退行性關(guān)節(jié)的變化，步行能夠預防或消除風濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。
(5) 輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張
散步是一種積極性休息的良好方式。美國著名心臟病學家懷特說：“輕快的步行(至有疲勞感)，如同其他形式的運動一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮(zhèn)靜劑?！泵刻熘簧俨叫?小時作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步(中速)計算，步行1小時可走6000步。運動醫(yī)學博士賴維說：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
(6) “散步出智慧”
這句格言是人們從實踐中概括出來的經(jīng)驗。整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者，散步可使處于十分緊張的大腦皮層細胞得到放松，就象打開阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種創(chuàng)造性思維一涌而出，極其活躍。
走路不僅是人體的基本活動形式，還是一種鍛煉身體、延年益壽的最佳途徑。俗話說：“走為百練之祖”，步行的優(yōu)點是任何人、在任何時間、地點都可以進行，而且動作緩慢、柔和，不易受傷。因此，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病人的康復鍛煉。希望老年朋友在春季里，走起來，健康起來。
步行七大好處如下
①步行是唯一能終身堅持的鍛煉方式;
②步行鍛煉不容易發(fā)生骨折或其他意外;
③從事步行鍛煉的人與那些長期坐著的人相比，肺活量較大;
④步行鍛煉能增強心血管系統(tǒng)的功能;
⑤在預防肥胖或減肥方面有明顯的益處;
⑥能促進食欲和消化，從而增加營養(yǎng)的攝取量;
⑦有利于關(guān)節(jié)炎的防治。
步行的時候可以根據(jù)不同的地點，不同的地面情況來改變自己的速度和運動的強度，十分方便簡單，并且在不一樣的路況下，對于增進健康的效果也是不同的，還可以進行快慢交替，自己選擇步行時候的速度和運動量，十分的具有靈活性，但是要記得，因為不行不像其他運動那么猛烈，所以起碼需要半個小時以上的運動才能出現(xiàn)效果，最好找個人一起結(jié)伴步行。
俗話說，人老先老腳，所以說堅持徒步是最經(jīng)濟，最簡單的健身方式，終究徒步有哪里好處呢，今天小編和大家分享一下。
1. 步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2. 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3. 步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4. 步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、 習慣性便秘等癥都有良好的作用。
5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
6. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7. 定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。
9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11. 步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12. 步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
散步，是一種簡單易行的鍛煉身體的運動方式。具有容易執(zhí)行、投入少、強度低、效果好的優(yōu)點。這種運動深受廣大人民群眾的喜愛。那么，如何發(fā)揚這種運動的優(yōu)點，減少副作用呢，這里給大家講幾點注意事項，算是給大家提個醒。
天氣的選擇：最好選擇風和日麗的天氣去散步，晴好的天氣，人的心情好，也不容易受寒感冒，運動之后身心都是暢快的，這是散步的理想效果。刮風、下雨、降溫的天氣就不要出去了，容易生病，霧霾的天氣不適合戶外運動，戴口罩也不行。
道路的選擇：有清幽的林間小路最好了，氧氣充足，遠離喧囂。沒有的話，可以選比較寬闊的人行路。但是附近不要車輛太多，會有尾氣污染。
注意安全：散步不要離人群和住宅區(qū)太遠，能選到鬧中取靜的地段最好了。過于偏僻，容易有安全方面的風險。
注意自身身體狀況：感冒了，最好等好了再鍛煉，身體過于疲勞，不利于康復。有其他疾病，遺囑不可以運動的，也不要盲目進行鍛煉，勞逸結(jié)合，才是鍛煉的王道。
運動前活動關(guān)節(jié)：散步的強度不高，但持續(xù)時間比較長，散步之前進行肩繞環(huán)，踝腕關(guān)節(jié)繞環(huán)等準備，活動開關(guān)節(jié)，可以防止肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。
運動后做好放松：散步之后，應該進行壓腿、下腰、拍打肌肉、按摩肌肉等放松運動，可以排酸，防止疼痛，肌肉、關(guān)節(jié)僵化等情況。
一、 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
二、散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
三、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
四、散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
現(xiàn)在很多的女性都苦惱于因為長期坐著工作，缺乏鍛煉而引起的腿部粗壯，臀部變形，和小肚腩等等問題，畢竟擁有苗條的身材是每個女性都希望擁有的，也是非常關(guān)心的一個問題，長期科學有效的堅持步行，也是可以很有效的消耗掉體內(nèi)多余脂肪的，讓身材變的更加勻稱，效果非常顯著，而且還很方面，可以隨時隨地。
結(jié)語：上面就是給大家講的一些關(guān)于步行的好處，以及一些需要注意的地方，一般不行的話，都是會結(jié)伴，因為它需要一定的時間才能達到效果，或者一邊聽音樂一邊步行，這樣不至于顯得太過枯燥。
在生活中深蹲對于一些常常練習舉復的人群來說可能并不是很生疏，而且在平常生活中常常的進行一些深蹲練習也可以關(guān)心自己的穩(wěn)固自己的底盤力量，那么在生活中關(guān)于深蹲應該怎樣進行練習呢?在生活中深蹲的姿勢練習的不好也還是會影響之后的練習的成效，那么接停來我們就一起來看看關(guān)于深蹲的相關(guān)的聯(lián)系的方法。
怎么練習深蹲
1、注復肩膀
在平常生活中在聯(lián)系深蹲的時候需要注復相關(guān)的錘煉的方式，因為深蹲的錘煉方式極多，但是在進行深蹲的時候需要注復的是自己的肩部的力量，在聯(lián)系深蹲的時候自己肩部的力量必定要完全的清除，要將自己的肩部處在一個放松的狀態(tài)，這樣在之后的練習中才可以很好的利用自己的手臂力量來保持自己的身體的穩(wěn)固，而且在平常生活中將自己的肩部處在一個放松的狀態(tài)也可以防止自己的頸項顯現(xiàn)必定的搖擺的情形發(fā)生，所以在平常生活中的話需要注復。
2、注復膝蓋
在生活中進行深蹲練習的時候也要注復自己的膝蓋部位的力量，在平常生活中在進行練習的時候要記得將自己的膝蓋處在一個合適的位置，膝蓋停蹲的位置最好不要將自己的足尖掩蓋，不要超過自己的足尖的位置即可，在平常生活中這樣的練習深蹲的方式才是屬于比較合理的一種。
3、找到坐的感覺
在平常生活中在進行練習深蹲的時候要注復讓自己的深蹲的過程中有一種坐停去的感覺，在平常生活中在進行練習的時候要克服自己在深蹲的過程中會顯現(xiàn)摔跤的影響，要讓自己在深蹲的過程中有一種可以坐在椅子上的感覺，所以在平常生活中的話需要注復。
4、注復肌肉的發(fā)力點
在平常生活中在練習深蹲練習的時候也要注復在停蹲的過程中的著力點的問題，在平常生活中在進行深蹲練習的時候要依靠自己的臀部肌肉的力量來保持自己身體的穩(wěn)固，而且最好是將自己的臀部肌肉的力量和自己的腿部肌肉的力量相結(jié)合在一起即可，在平常生活中在進行練習的時候需要注復，深蹲的時候要將自己的臀部肌肉處在一個緊繃的狀態(tài)這樣才可以更好的錘煉自己的臀部的線條，對深蹲的成效也就會更加的明顯一點。
在生活中深蹲練習是屬于一種很平常的練習方式，在平常生活中錘煉的時候進行一些深蹲的練習可以將自己的身體穩(wěn)固性錘煉的更好，而且在生活中關(guān)于深蹲練習的方式也比較多，可以挑選一個合適自己的練習方式來進行錘煉，所以在平常生活中的話可以嘗試著進行一些深蹲練習來關(guān)心自己身體健康的保護。
深蹲是我們平常常用的健身方式，我們會認為深蹲是一個非常簡單的健身姿勢，但是其實對于深蹲這個動作是很有講究的，我們應該如何來防止深蹲的一些損害呢?下面就跟小編一起來了解一下深蹲的損害吧!
如何防止深蹲的損害，這個很簡單，第一我們要做到的就是姿勢要標準才行，這樣才能防止深蹲姿勢錯誤給我們帶來的損害。
深蹲的好處
深蹲對男人的好處
深蹲對男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發(fā)力、增強彈跳力外，而且對男性而言可以關(guān)心男人增加心肺功能，提升性能力。
深蹲對女人的好處
依據(jù)女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好腿部體型、減肥。另外，由于女性是便秘的高發(fā)群體，所以在女人深蹲還可以關(guān)心改善女人便秘等。
增強膝蓋肌肉
只要深蹲的時候你的姿勢是標準的，你的膝蓋時沒有舊傷的，那么深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。
提高全身力量
做深蹲的過程需要動用到身體許多部位的大肌肉群，非凡是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有用增強全身的肌肉、骨骼力量。
增長全身肌肉
之前也說了深蹲是需要許多的大肌肉群參與的運動，負重深蹲的時候不僅僅是對腿部肌肉的考驗，也是增長全身肌肉的好機會。想要練肌肉的親們，可不能放過這個絕好的運動方式。
防止衰老
人們常說人老腿先老，堅持進行深蹲能夠關(guān)心腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老! 提高心肺功能 進行深蹲的時候經(jīng)常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣按部就班的練習能夠不斷地使心肺功能得到加強。
通過上面的介紹，想必許多朋友對深蹲的好處有所了解，雖然深蹲的好處許多，但是在具體深蹲運動的時候要注重方式方法，這樣才能防止損害到我們的膝蓋哦。
許多人因為可怕?lián)p害膝蓋，而不想做深蹲。但事實上，深蹲不僅可以強化腿部肌肉，還給你的膝蓋更好的保衛(wèi)!你受傷的理由只有兩點：錯誤的姿勢和沖動的重量，那么怎么樣才能讓膝蓋不受損害呢?
1、深蹲前進行有用的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。
深蹲也已經(jīng)是一種鍛煉的項目，去過健身房的人應該對這一鍛煉的項目都有了解了，在平時很多人都是很重視身體的鍛煉的，就會經(jīng)常的去健身房，或是自己在家里進行一些鍛煉的項目，讓自己的身體素質(zhì)更好，深蹲就是很常見的一種健身的項目，那么大家了解深蹲的好處嗎?
大家知道嗎，很多運動員，不論是練什么項目的，在平時都會練習深蹲，深蹲的好處是很多的，能夠很好的練習大腿肌肉，特別是這樣的健身項目是很適合男性朋友的，下面我們來具體的了解一下深蹲。
深蹲——顧名思義，就是一直蹲到底，然后起立站直。它的優(yōu)點是可以刺激包括腿部肌肉在內(nèi)的許多部位的肌肉、如背部、臀部，甚至胸部。深蹲確實使我下背部的骶棘肌長了不少，這可是不可多得的收獲。深蹲的缺點是50%的努力是在練大腿肌，至少有30%在練臀大肌。我發(fā)現(xiàn)，開始的三分之一階段主要靠臀大肌發(fā)力，剩下的三分之二階段靠全部大腿肌發(fā)力。所以，練的結(jié)果是臀部肌肉很發(fā)達，大腿也長得很粗，但卻沒有什么形狀。這可不是我所希望的效果。
深蹲的做法有好幾種。最傳統(tǒng)的做法就是肩負杠鈴下蹲，然后起立站直。另一種是半蹲，蹲下去一半，然后站直。還有一種是“保持緊張”深蹲，即在站起時膝關(guān)節(jié)不完全伸直，下蹲時也不完全蹲到底。這樣，大腿肌肉就沒有一點休息的機會。這種深蹲向下蹲到四分之三即可，站起時也是到四分之三為止。深蹲跳起對舉重和希望增加腿肌彈性及起動速度的運動員十分有用。前蹲是把杠鈴放在胸前，背部挺直下蹲。這個練習主要靠大腿前部的肌肉發(fā)力。還可在斜架練習器上練斜向深蹲。此外還有弓步深蹲、側(cè)步深蹲、單腿深蹲等等，就不一一列舉了。
深蹲的好處是在練腿的同時發(fā)達了下背部肌肉，從而使我硬拉的重量達到了377公斤。如果你期望自己的力量增大，那么練深蹲是一個切實可行的辦法。如果你想把大腿肌肉的形狀和線條練出來，那就要用上面講的其它深蹲方法。
深蹲時，腳的位置不同，刺激大腿肌肉的部位亦不同。例如，雙腳平行且站得很近時，深蹲就全靠股四頭肌用力完成，可練出大腿正面肌肉外翻的形狀。練習時腳后跟最好站在一塊厚木板上，以保持平衡。
雙腳分開45厘米左右做深蹲，大腿外側(cè)、中間和內(nèi)側(cè)肌肉都會受到刺激。如果雙腳再分開些，腳尖向外做深蹲，那刺激的主要就是大腿內(nèi)側(cè)肌肉了。只要腳尖向外做深蹲，即使腿靠攏些，大腿內(nèi)側(cè)肌肉就會始終受到刺激。雙腳位置的變換決定了大腿肌肉用力部位的不同。
深蹲的好處大家應該都了解了，在平時如果想健身的人，就應該多練習這樣的項目，這樣的方法也能夠很好的練習男性朋友大腿的肌肉，讓你看起來更健碩，更有男人味，其實我們在平時的生活中都應該去經(jīng)常的鍛煉身體，讓我們更健康。
登山是一種非常好的健身運動，一直受到了很多人的喜愛，在都市里枯燥乏味的生活中難免會帶來一些無法言說的壓抑，這個時候就可以很好的通過一些戶外運動來讓自己解壓，登山時可以呼吸道清新的空氣，更加臨距離的和大自然接觸，陶冶身心，
在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
爬山可以提高身體素質(zhì)水平，提高免疫能力，減輕或避免并發(fā)癥，消耗多余的熱量，促進減脂，增加對胰島素的敏感性，減少胰島素和口服糖藥物的用量;促進身體組織對糖的利用，特別是骨骼肌對葡萄糖的攝取利用能力，恢復細胞對糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。
經(jīng)常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
科學、經(jīng)濟、有效的健身方式登山運動
投身健身如今已成時尚之事，許多人投資健身器，有的參加了健身俱樂部，但對于那些登山的朋友來說，卻選擇了一條投資少、見效快的健身之路--登山運動。登山是一項不可多得的簡單、經(jīng)濟、易行的健身運動，使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢，充滿活力。
選擇健身方式不但要因人而異，還要因環(huán)境、因條件、因時間而異。去大山登高，去野外跑步，沒有什么投資，照樣強身健體。健身不在投資多少，而貴在堅持。我們積極提倡這種崇尚自然、熱愛人生的科學的健身方式。
登山是指在特定要求下，運動員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進行攀登的一項體育活動。登山運動可分為登山探險(也稱高山探險)、競技攀登(包括攀巖、攀冰等)和健身性登山。人類的生活、生產(chǎn)勞動實踐是體育運動產(chǎn)生的基礎(chǔ)與淵源，登山運動亦是如此。
登山來自于人們生活、生產(chǎn)勞動的實踐。世界上許多地方都有山，地球上幾乎所有國家都有山脈。俗話說靠山山吃山，靠水吃水，長期生活在山上或靠山的地方的人通過上山砍柴、打獵、伐木及采掘野果、野菜、藥材和礦藏等手段.取得各種生活和生產(chǎn)資料。
在遠古時期，洪水泛濫時，人們上山去躲避洪水。當人類社會出現(xiàn)部落、民族和國家后，人們又常常上山去躲避入侵的敵人或依山打擊敵人。在商品交換形成之后，人們又趕上馬匹，翻山越嶺與夕卜族進行商品和文化、藝術(shù)的交流。
整個人類的生活與山有著密切的關(guān)系，登山也就由此而不斷得到了發(fā)展。在我國，民間還流傳著許多登山的傳統(tǒng)習俗，如人們利用九月九曰重陽節(jié)登高來進..行健身活動和旅游活動，許多文人墨客也非常熱愛游覽：登山以盡情享受會當凌絕頂，一覽眾山小之壯觀。為了登上峰頂,人們充分發(fā)揮著自己的聰明才智。
登山也是一項歷史悠久的戶外運動，很久以前就有人們帶著對大自然的好奇，而去進行探索，可以說那時候就是登山運動的一個真正意義上的起源，隨著現(xiàn)在科技的發(fā)展，各種各樣的登山裝備琳瑯滿目，充斥了人們的生活，也說明登山慢慢的開始變成一個大眾化的運動了。
1786年之前就曾有人使用登山鎬、繩索等專門器械，并簞握了雪萌、滾石、冰崩、高山缺氧等有關(guān)知識。當?shù)巧綄ｉT技術(shù)專門裝備形成后，登山逐漸地從旅行活動中分離出來，成為一個獨立的體育運動項目。而把登山作為一項專門的體育運動，是在18世紀末期開始的。
在進行登山之前也要注意準備好一些必要的東西，這樣可以很好的預防一些因為意外而導致的危險，所以事先準備好，是非常重要的，萬事俱備，這樣才能保證在盡興的情況下還能保證自己的安全，現(xiàn)在就趕緊的來和小編一起了解一下登山的時候要做好哪些準備吧。
做好運動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用1020分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
增加彈跳
向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
別總看高
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作Z字形攀登，這樣比較省力。
轉(zhuǎn)移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。
下山放松
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
山間危險
在攀登高峰時所遇到的各種惡劣自然現(xiàn)象中，凡屬可能突然對人身安全產(chǎn)生危害的，都被稱為山間危險。其特點是破壞力大，發(fā)生突然，一旦遭遇，措手不及，甚至危及生命。為防止山間危險造成危害，必須掌握、識別有關(guān)山間危險的形成原因、變化規(guī)律及其顯示特征。
雪崩山坡上不斷堆積起來的積雪，因失去平衡而發(fā)生滑落和坍塌，稱為雪崩。雪崩分為濕雪崩(塊雪崩)和干雪崩(粉雪崩)。濕雪崩的積雪，因堆積時間較長，雪層經(jīng)一再融化和凍結(jié)而形成硬殼，坍落時碎成塊狀。干雪崩的積雪雪層松散，坍落時呈粉狀。雪崩可能把人擊斃或掩埋窒息，或裹挾沖下裂縫或山谷。濕雪崩比干雪崩危害更大。
登山運動中常遇的山間危險
容易發(fā)生雪崩的地區(qū)，稱雪崩區(qū)。雪崩發(fā)生時，積雪沿著一條被稱為雪崩槽的通道滑落，留有明顯痕跡;同時在雪崩槽下部出現(xiàn)雪崩堆積物。雪崩發(fā)生的時間，一般是在大雪后的2～3日內(nèi)，一天中又多出現(xiàn)于上午10時至下午 2時的最高氣溫時間。因此在具體路段的選擇上，要盡量避開雪崩區(qū)。如非經(jīng)過雪崩區(qū)不可，則要做好充分準備。
通過的時間要躲開多發(fā)期。因通過者不便觀察，可在有利地形上輪流設置瞭望哨，以便及時報警。通過時要用鮮艷色彩的主繩結(jié)組，并攜帶雪崩尋人探條。每人系上雪崩飄帶，人與人之間距離縮短，組間距離拉長，后面的人踏準開路者的足跡(防止切斷雪層而觸發(fā)雪崩)，輕聲快速通過，遭遇雪崩時，不要驚慌失措，首先盡快甩脫背包，將冰鎬插入坡面并盡力握牢，以求身體不被裹挾滾墜。
如果控制失效而被裹走，在滑動時應盡力用雙手向上扒動，以使身軀浮在沖擊物上邊。一俟停止?jié)L動，未被埋沒的人要盡快以主繩和雪崩飄帶為線索，用雪崩探條尋找和搶救被埋沒者。被雪埋沒的人要在嘴的附近造成空隙，以延緩窒息時間。
冰崩在懸冰川末端及其兩側(cè)、冰塔、冰崖等地形上，由于重力、風力、消融和冰川流動等原因而引起的冰體崩落、坍塌的現(xiàn)象，稱為冰崩。冰崩多發(fā)生于高溫季節(jié)和每天的高溫時間里。冰崩區(qū)的顯示及其識別，冰崩的預防和救護，均與雪崩類似。
滾石經(jīng)風化破碎的石塊，在重力、風力等作用下，從山上滾落下來，稱為滾石。這種危險，在沒有植被覆蓋的高山上，尤易發(fā)生。發(fā)生過滾石的地區(qū)稱為滾石區(qū)。
滾石區(qū)的顯示特征也是在其下部有大量堆積物，堆積物上部一般也有滾石通過的痕跡。根據(jù)下部堆積石塊的狀況可辨別滾石發(fā)生時間的遠近，堆積石塊的表面，經(jīng)風化已比較渾圓或長有低等植物，說明該處已有較長時間沒有發(fā)生滾石，是比較穩(wěn)定而安全的老滾石區(qū)。
若堆積物棱角銳利，表面新鮮，則為比較危險的新滾石區(qū)。滾石也是多發(fā)生于高溫季節(jié)和每天的高溫時間內(nèi)。通過滾石區(qū)的預防措施，與雪崩、冰崩類似。
一旦遭遇滾石，切忌驚慌亂跑，應沉著鎮(zhèn)靜，面向上方，注視滾石的動向，俟?jié)L石靠近時再迅速躲閃，或利用附近可以遮身的基巖、陡坎、巨大石塊等地形地物，躲避滾石襲擊。如系體積很小、散碎性的滾石，也可將背包舉到頭上防護。
暗冰裂縫冰川或冰坡上的冰體是依附于高低不平的地表之上的可塑性固體，由于本身運動以及重力、壓力等作用，很容易形成各種裂縫(圖2)。裂縫的深淺與冰層厚度有關(guān)，一般都在幾十米，深者可達 100米以上。有的裂縫已經(jīng)顯露，稱為明裂縫。有的暫被浮雪覆蓋，稱為暗裂縫。
暗裂縫對人威脅更大。在明裂縫較多的地形上，也會有較多的暗裂縫，行動中要提高警惕，注意識別。一是暗裂縫的表面覆蓋，往往微呈條片狀凹陷;再就是前進隊伍的兩側(cè)附近，如分布有橫向的明裂縫，則要注意腳下很可能有暗裂縫。
通過裂縫區(qū)時，必須結(jié)組行進，并由有經(jīng)驗的運動員在前面開路。開路者要根據(jù)暗裂縫的顯示特點進行識別，把暗裂縫上的覆蓋物去掉，使其顯露成明裂縫，或另設其他標志。
然后決定或跨越，或繞行，或葡匐行進，或采取架設金屬梯等措施通過。一旦有人陷入暗裂縫，陷入者應盡量甩掉背包和擺脫繩索的纏繞;同結(jié)組的其他人要采用行進中保護的方法，迅速保護和搶救。
泥石流在一些自然力作用下，高山湖或冰川湖的湖岸塌方或湖底瀉漏，湖水裹挾大量泥沙和石塊呈泥漿狀流瀉下來，稱為泥石流。泥石流的堆積物常呈垅崗狀順河谷延伸，其中的石塊常被泥土包裹。這是識別可能發(fā)生泥石流的主要標志。
泥石流作為登山運動中的山間危險并不常見，但其破壞力很大，不容忽視。泥石流的來勢，不象雪崩、冰崩那樣迅猛，故一般在行動過程中遭遇時不難躲避。應特別注意的是不要把宿營位置選在泥石流的通道上。
暴風雪在登山運動中，對突然襲來的狂風并挾帶吹雪或降雪的天氣現(xiàn)象稱為暴風雪。
暴風雪給行軍和宿營造成很大的困難，以至很容易發(fā)生凍傷、滑墜、被掩埋等危險。行進時遇到暴風雪，要迅速在附近選擇一理想位置躲避。宿營時要格外注意加固帳篷。不管白天黑夜，只要風雪不停，帳篷內(nèi)就要設專人值班，及時清除帳篷上及周圍的積雪，防止被雪掩埋。
雷電指在天空云層上出現(xiàn)的雷擊和閃電。高山區(qū)日出后，容易形成山頭云。當山頭云發(fā)展成積雨云或濃積云時，便會產(chǎn)生雷電(一般是在午后出現(xiàn))。
發(fā)生雷電時，根據(jù)閃電和雷聲傳到的時間間隔和當時的風向，可判斷出產(chǎn)生雷電云層的距離和動向，并依此采取防護措施。應盡可能在雷電趕到之前，把能夠?qū)щ姷难b備、器材放置到離人較遠的地方。附近有雷電時，要停止使用通訊器材。運動員都要進入帳篷內(nèi)躲避。
結(jié)語：這篇文章主要就是給大家講了一些關(guān)于登山的一些好處，以及需要做的一些準備，我相信一定會對你有所幫助的，有空閑的時候，就和三五好友一起相約去進行登山，那種樂趣是無法言喻的，當然在進行登山的時候，自己的安全是要放在第一位的的。
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