瘦腿豐胸美體瑜伽動(dòng)作大全
美體養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“瘦腿豐胸美體瑜伽動(dòng)作大全”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
不同于跑步的累和散步的無(wú)效果，瑜伽作為一種美體運(yùn)動(dòng)，平和緩慢，且卓有成效，這幾年在我國(guó)發(fā)展迅速。那么女性美體瑜伽動(dòng)作大全有幾種，分別如何練習(xí)呢？下面為您總結(jié)了女性美體瑜伽動(dòng)作大全，包括美腿豐胸等瑜伽姿勢(shì)介紹。
瘦腰瑜伽動(dòng)作
１、以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續(xù)３０秒后放下，休息２分鐘再做。
２、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線(xiàn)。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)５－６次。
３、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，雙手抱住后腦。腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
４、先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停３秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續(xù)做２０次。
５、兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留１分鐘左右，再落下。反復(fù)進(jìn)行，直到腰部感到酸沉為止。
６、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成９０度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持１０秒。吸氣，保持２姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做６次。
７、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成４５度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作重復(fù)做１０次。
８、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面。吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持１０秒后回到１，重復(fù)做１０次。
瘦腿瑜伽動(dòng)作
１、前屈式
站立，雙腳自然分開(kāi)一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲，使額頭盡量靠近腿癲癇病醫(yī)院部，雙臂翻轉(zhuǎn)至背后，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部抬起。
２、勇士式
站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋呈９０度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直雙臂并舉過(guò)頭頂與肩同寬，雙手手掌相對(duì)，伸直背部。
３、后彎式
站立，雙腳自然分開(kāi)一段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，伸直背部，眼睛目視前方，抬起胸部。抬起雙臂舉過(guò)頭頂并與肩同寬，背部向后靠，直至雙臂與地板平行為止。
４、下弓式
雙腳自然分開(kāi)，雙腿伸直置于身后，雙臂伸直置于身前，雙手完全著地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。
脊柱瑜伽動(dòng)作
１、坐姿，雙腿彎曲，腳掌盡量收回靠近身體，同時(shí)雙手握住腳趾，雙臂撐直，肩膀向后打開(kāi)，腰身挺直，眼睛目視前方。
２、左手繼續(xù)穩(wěn)住雙腳腳趾，右臂伸直右手扶在右膝蓋上，背部撐直，右肩膀向上提拉，左肩膀放低。
３、身體慢慢向下彎曲，直至左手肘著地，雙臂保持撐直，頭部扭向左側(cè)。
４、抬起身體，換用右手握住雙腳，左手扶在左膝蓋上方，撐在背部，左肩膀向上提起，右肩膀放低。
５、身體慢慢放低，直至右手肘著地，同時(shí)面部扭向右側(cè)。
６、抬起雙手，雙臂伸直與肩同寬，并置于地板上，指向身體前方，身體向下彎曲，額頭觸地，拉伸背部。
７、身體保持彎下姿勢(shì)，收回雙手并握在腳趾上，頭部盡量放低，使面部與地板保持１～２公分的距離。
美胸瑜伽動(dòng)作
采用基本跪坐姿勢(shì)，保持脊背挺立。吸氣，雙手臂側(cè)平舉，掌心向前。呼氣，頭頸部盡量向上后方仰起。保持手臂平行地面的高度，盡量張開(kāi)，充分?jǐn)U展胸部。吸氣，雙手臂側(cè)平舉，掌心向前。呼氣，頭頸部向前彎曲。雙臂收攏，手臂依然平行地面，盡量向前伸直。吸氣，雙手臂側(cè)平舉，掌心向前。吸氣，經(jīng)體前向上伸舉手臂，盡量向上。呼氣，經(jīng)體前向下滑落手臂，并向后方伸直，做到最大限度。吸氣，雙手臂側(cè)平舉，掌心向前。
豐胸瑜伽動(dòng)作
１、簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式
站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持３次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
２、牛面式
跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持４次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
３、貓伸展式
跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。
４、頂峰式
跪坐，雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持４次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
５、駱駝式
跪位，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持２－４次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
６、簡(jiǎn)易棍棒式
俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線(xiàn)。保持２－５次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。
７、眼鏡蛇式
俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。
８、炮彈式
仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持４次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)３組。
無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)都不是一朝一夕就可以成功減肥的，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，才會(huì)有成效。大家要記住堅(jiān)持練習(xí)哦！
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瘦腹的瑜伽的動(dòng)作是比較多的，因?yàn)殍べな强梢藻憻捝硇偷?，我們需要通過(guò)瑜伽的方法瘦腹，我們就需要采用正確的鍛煉方法，比如眼鏡蛇方式的瑜伽動(dòng)作，也可以劃船方式的方法進(jìn)行瘦腹，大家可以來(lái)了解這些瘦腹方法的進(jìn)行步驟，然后在每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉才可以瘦腹。
瘦肚子瑜伽動(dòng)作有哪些
這是一個(gè)大家都很關(guān)心的問(wèn)題，其實(shí)想要通過(guò)瑜伽的動(dòng)作達(dá)到瘦肚子的效果的話(huà)，可以采取眼鏡蛇式，呈俯臥的姿勢(shì)，兩只手放在肩部的下面，兩條腿要注意并攏，吸氣的時(shí)候兩只手臂慢慢的伸直，并且往上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛往上看還要保持恥骨著地的一個(gè)姿態(tài)，往后伸展腳部，保持這個(gè)姿勢(shì)并正常呼吸六至八次，吐氣的時(shí)候手臂慢慢的彎曲，胸部、肚子以及頸部會(huì)依次回到地面上，恢復(fù)俯臥的一個(gè)姿勢(shì)，重復(fù)做三至五次。
并不是只有以上的眼鏡蛇式瑜伽動(dòng)作才有著瘦肚子的效果，除了眼鏡蛇式的瑜伽動(dòng)作，也是可以通過(guò)做船式動(dòng)作的，做船式的瑜伽動(dòng)作一樣是可以達(dá)到瘦肚子效果的，要注意坐直腰背，背部稍微往后點(diǎn)，兩只腳靠攏，屈膝腳與地板緊貼著，兩只手放在兩條腿的膝蓋下面，吸氣的時(shí)候把小腿抬起來(lái)，一直到與地面平行，腳尖注意朝天，上半身再往后傾，與地面呈四十五度的角，肚子要收緊整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)做進(jìn)階式的練習(xí)，呼氣的時(shí)候腳跟鎖緊，兩只腳以四十五度角撐展蹬直，軀干與兩只腳成V形，兩只手提起來(lái)往前伸與地面平行，把軀干力量凝聚，挺直胸膛與腰背部，兩只腳并攏夾緊保持呼吸，維持十秒或更久的時(shí)間。
瘦肚子瑜伽動(dòng)作有哪些呢?想要減肥的方法有很多而瑜伽受到了人們的喜愛(ài)與信賴(lài)，在我們的生活中有很多的瑜伽動(dòng)作是可以達(dá)到瘦肚子的效果的，在以上的內(nèi)容中為大家眼鏡蛇式以及船式的瑜伽動(dòng)作，做起來(lái)雖然很簡(jiǎn)單但不要小看了它的效果，瘦肚子的效果是很好的，但要長(zhǎng)期堅(jiān)持做下去。
腿部的肉是很不容易減下來(lái)的，這是很多人都有的感受，但是雖然不容易，只要找對(duì)方法堅(jiān)持下來(lái)，總會(huì)看到效果。最容易瘦腿的動(dòng)作有幾個(gè)，大家不妨試一試，比如空中蹬自行車(chē)，就是躺在床上，雙腿抬起進(jìn)行交替蹬自行車(chē)的動(dòng)作，做時(shí)要快要有用力，每天進(jìn)行就會(huì)收到好的效果。
瘦腿動(dòng)作一、狂蹬空中自行車(chē)
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!
瘦腿動(dòng)作二、瘦腿瑜伽
對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
瘦腿動(dòng)作三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
瘦腿動(dòng)作四、游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線(xiàn)條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線(xiàn)條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!
瘦腿動(dòng)作五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。
6瘦腿動(dòng)作六、騎自行車(chē)
騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線(xiàn)修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻刻煲粋€(gè)小時(shí)，專(zhuān)門(mén)練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
很多女性都想進(jìn)行瘦腿，但又覺(jué)得瘦腿是一件比較困難而且非常辛苦的事情。其實(shí)瘦腿的方法是特別多的，其中有很多都非常簡(jiǎn)單，而且大家平時(shí)利用空閑的時(shí)候就可以做，既能讓自己放松，同時(shí)還能起到鍛煉的效果。即使是在床上，大家也可以瘦腿。那么，床上最簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作是什么呢？
蹬單車(chē)運(yùn)動(dòng)
蹬單車(chē)運(yùn)動(dòng)既能夠全面鍛煉腿部的肌肉，還能打造迷人的線(xiàn)條。首先平躺在床上，然后將兩條腿慢慢豎立起來(lái)，與身體垂直，接著雙腿像騎自行車(chē)一樣，在空中來(lái)回蹬100下到200下之間，注意進(jìn)行蹬單車(chē)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候雙腿速度盡量緩慢，且每次在蹬單車(chē)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須是一個(gè)完整的圓形，腳掌心面向天花板。
腿部懸掛在墻上
首先將雙腿懸掛在墻上，注意雙腿必須豎直放置，同時(shí)閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接著雙腿放置的時(shí)間最好超過(guò)半個(gè)小時(shí)，還有雙腿在懸掛的時(shí)候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果才會(huì)比較好。
床上操
首先仰臥，雙手放頭下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“ ”型，接著注意右腿保持腿型，后向外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重復(fù)步驟2-3次，最后兩腿交替進(jìn)行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多余脂肪，使大腿更勻稱(chēng)。
側(cè)抬腿
首先側(cè)躺在床上，然后讓其中一條腿抬高，盡量抬到自己能抬到的高度，然后放下，這樣持續(xù)做100下-200下之間，然后再換另一邊側(cè)躺，換腿重復(fù)動(dòng)作持續(xù)100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。
剪刀腿
首先平躺在床上，將兩條腿并攏，然后慢慢豎立起來(lái)，與身體垂直的角度，后再把兩條腿向兩邊打開(kāi)，注意打開(kāi)之后停留幾秒，再把兩腿收回去保持并攏，做30下即可。
女性都希望自己身材苗條，雙腿修長(zhǎng)，這樣不僅身材看起來(lái)更有魅力，而且人也會(huì)顯得更有精神。但是，很多女孩子都會(huì)自己的雙腿不滿(mǎn)意，所以會(huì)進(jìn)行各種鍛煉來(lái)讓自己的雙腿瘦下來(lái)。提臀收腹就是一種瘦腿的好方法，但是要注意使用正確的方法。那么，提臀收腹瘦腿的動(dòng)作到底是什么呢？
一、跪姿抬腿
瘦大腿(尤其后側(cè)及外側(cè))：★★★★
瘦屁屁：★★★★
預(yù)備動(dòng)作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來(lái)支撐身體。
腹部要繃緊，背部盡量不要太彎曲。
腳底板朝上，上半身盡量不要晃動(dòng)太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感覺(jué)臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會(huì)呈90度垂直。
左腿整套做完，再換右腿。
臀部看的出來(lái)，抬上去的時(shí)侯，翹臀曲線(xiàn)超級(jí)明顯就出來(lái)了，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)下來(lái)，屁屁那里的肌肉就會(huì)定型，想要的臀型就會(huì)因此而團(tuán)結(jié)在一起。視覺(jué)上臀部那里也會(huì)變小。
二、橋型提臀
瘦大腿(尤其后側(cè))：★★★★
瘦屁屁：★★★★★
預(yù)備動(dòng)作：背部整個(gè)躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。
用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個(gè)向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線(xiàn)后，再重復(fù)。
這招真的可以說(shuō)是不費(fèi)吹灰之力的瘦臀術(shù)，在做的時(shí)侯，可以摸一下屁屁那里，會(huì)明顯感覺(jué)到屁屁一直在用力，而肉也會(huì)有往中間集中的感覺(jué)。
這個(gè)動(dòng)作常常就是不知不覺(jué)的在床上看電視完成的。
有時(shí)上抬的時(shí)侯，我還會(huì)多停個(gè)幾秒維持，再放下，效果會(huì)更好。
三、俯身抬腿
瘦大腿(尤其后側(cè))：★★★★
瘦屁屁：★★★★
預(yù)備動(dòng)作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長(zhǎng)，有一點(diǎn)類(lèi)似伸展的感覺(jué)。
用大腿和臀的力量，把下半身整個(gè)向上提起到感覺(jué)臀部的地方有被拉緊就可重復(fù)。
四、俯身單腳抬腿
瘦大腿(尤其后側(cè))：★★★★
瘦屁屁：★★★★
預(yù)備動(dòng)作：
全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長(zhǎng)，有一點(diǎn)類(lèi)似伸展的感覺(jué)。
用大腿和臀的力量，把下半身整個(gè)向上提起到感覺(jué)臀部的地方有被拉緊就可重復(fù)。
這招和上面的是一樣的招數(shù)，只是這個(gè)是單邊接續(xù)進(jìn)行，上面那個(gè)是一次性的雙腳腿提起。
小腿伸直拉長(zhǎng)，用大腿和臀的力量，把左腳先提起到明顯感覺(jué)臀部有用到力后放下，換右腳。
五、青蛙上抬腿
瘦大腿(尤其后側(cè)及外側(cè))：★★★★★
瘦屁屁：★★★★★
預(yù)備動(dòng)作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
雙腳彎曲朝上，兩只腿的腳后跟輕輕靠攏。
這個(gè)動(dòng)作很像青蛙的腿，雙腳后跟輕靠攏后，運(yùn)用大腿和臀部出力慢慢向上抬起，再重復(fù)。
這些動(dòng)作可以鍛?練下垂的屁屁那里的肌肉，修飾臀線(xiàn)，緊收贅肉。但以沒(méi)配合飲食控制來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不要幻想單做這些動(dòng)作，體重會(huì)降個(gè)幾公斤啦。
但視覺(jué)上會(huì)差很大，鍛練的地方，肌肉會(huì)收緊，所以視覺(jué)看起來(lái)就會(huì)收縮，所以臀部當(dāng)然會(huì)變小，而且屁屁運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪，屁股比較不會(huì)增長(zhǎng)贅肉。
蛇式姿勢(shì)
瑜伽引導(dǎo)我們發(fā)現(xiàn)身體， 瑜伽幫助我們養(yǎng)護(hù)身體。
脊柱的S形彎曲
脊柱是我們身體的大支柱，為了避免外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。如果保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒(méi)有負(fù)擔(dān)，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揮，身體健康，體態(tài)優(yōu)美。
如果S形發(fā)生歪斜
OL每天坐班大于等于8小時(shí)，肌肉沒(méi)有機(jī)會(huì)伸縮，整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。長(zhǎng)此以往如果導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會(huì)因此歪斜，你就會(huì)覺(jué)得腰酸背痛啦、閃腰啦……嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直、腰椎間盤(pán)突出……
S型發(fā)生歪斜身材、姿態(tài)都會(huì)變得不好看幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的瑜伽療法，持之以恒！保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動(dòng)肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣！
推薦姿勢(shì)1：
蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注意下肢放松。 自檢：控制姿勢(shì)時(shí)，如果感覺(jué)腰背后側(cè)肌群無(wú)力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作控制時(shí)呼吸困難等。請(qǐng)到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專(zhuān)業(yè)的檢查和診斷。
推薦姿勢(shì)2：
蜘蛛式：雙腿打開(kāi)，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過(guò)，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。
輪式姿勢(shì)
推薦姿勢(shì)3：
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個(gè)輪子；調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，保持姿勢(shì)30秒鐘；緩緩將身體放下，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。重復(fù)做4次。
推薦姿勢(shì)4：
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開(kāi)小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢(shì)10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動(dòng)作3遍。
生活Tips
工作一定時(shí)間后舒展和靈活一下身體；
改掉蹺二郎腿的習(xí)慣；
補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，經(jīng)常曬太陽(yáng)；
如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖；
換一張軟硬適中的床.
導(dǎo)讀：隨著社會(huì)不斷的發(fā)展，人們的生活水平不斷的提高。人們?cè)絹?lái)越注重生活的品質(zhì)、養(yǎng)生保健等等，瑜伽就是很多女性養(yǎng)生保健的方法，有……
隨著社會(huì)不斷的發(fā)展，人們的生活水平不斷的提高。人們?cè)絹?lái)越注重生活的品質(zhì)、養(yǎng)生保健等等，瑜伽就是很多女性養(yǎng)生保健的方法，有些瑜伽動(dòng)作還能加速血液循環(huán)，促進(jìn)乳腺生長(zhǎng)，乳房的堅(jiān)挺，從而起到豐胸效果。下面小編就為大家介紹15種豐胸瑜伽。
1、山式站姿預(yù)備。雙腳打開(kāi)約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn)。雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)打開(kāi)。吐氣時(shí)，上半身往前彎，后腿微彎保護(hù)膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)伸展即可，不要過(guò)度勉強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
2、坐姿，采散盤(pán)坐即可。雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
3、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟預(yù)備。雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，下巴抬高，視線(xiàn)落在天花板。挺起胸部，維持自然呼吸。后仰時(shí)千萬(wàn)不能憋氣，盡可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。
4、采散盤(pán)坐姿預(yù)備即可。雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板預(yù)備。吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢(shì)慢慢往后仰，視線(xiàn)看著右手指尖。側(cè)身盡量保持在同一條直線(xiàn)上，結(jié)束后臀部降下來(lái)坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
5、站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
6、跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
7、跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。
8、跪位，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
9、跪坐，雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
10、俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線(xiàn)。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。
11、俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。
12、仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。
13、盤(pán)坐姿勢(shì)，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。上手臂與地面呈水平狀態(tài)，前臂要相互貼合，眼睛實(shí)現(xiàn)看向正前方。吐氣時(shí)雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢(shì)20-30秒。注意舉臂時(shí)雙臂及肘部有意識(shí)地夾緊，不要分開(kāi)。
14、兩腿并攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側(cè)。保持身體姿勢(shì)，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前伸展，在背后十指交合。保持深呼吸。接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢(shì)向后伸展。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。
15、坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺直，彈力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊彈力帶。接著手臂屈肘將彈力帶向后拉。保持姿勢(shì)20-30秒后回復(fù)到1的位置，重復(fù)動(dòng)作20-30次。
以上就是尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)為大家介紹的15豐胸瑜伽，供參考。那么如需了解更多豐胸知識(shí)及方法，就請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站更新。
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要全神貫注，因?yàn)樾枰⒁獾氖马?xiàng)有很多，首先一定要呼吸正確，呼吸的方法有好幾種，大家一定要找到適合自己的呼吸方式，在做瑜伽的時(shí)候，只有配合正確的呼吸才能夠收到成效。每天晚上睡覺(jué)之前，抽出點(diǎn)時(shí)間在床上做瑜伽，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠收到很好的瘦腿效果，具體動(dòng)作有下列這些。
床上瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作：
瘦腿瑜伽動(dòng)作：深蹲
1、雙腳打開(kāi)和肩部同寬，背部挺直，收緊腹部，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2、3、腳趾方向，不要左右搖擺。
2、吸氣下蹲，上身適當(dāng)前傾，保持膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，下蹲的幅度以腿部和地面保持直角為佳。堅(jiān)持做3-4組，每組做12-15次即可。
瘦腿瑜伽動(dòng)作：箭步蹲
雙腳分開(kāi)和肩部同寬。挺直上身，吸氣，上身適當(dāng)向前傾。呼氣抬起膝關(guān)節(jié)，但是不要超過(guò)腳尖，直到腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)。堅(jiān)持練習(xí)3-4組，每組做12-15次。這個(gè)動(dòng)作適合大腿前側(cè)脂肪比較多的女生。
瘦腿瑜伽動(dòng)作：仰臥分腿
仰臥，雙腿伸直并攏垂直于地面。吸氣，雙腿向兩側(cè)分開(kāi)。呼氣，雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，每天練習(xí)4-5組。
瘦腿瑜伽動(dòng)作：仰臥抬腿
仰臥在地上，雙腿并攏伸直。吸氣，抬起一側(cè)腿并伸直。呼氣，慢慢放下抬起的腿。雙腿交替練習(xí)。堅(jiān)持每天練習(xí)，左右腿為一組，每天練習(xí)4-5組，每組15次。
瘦腿瑜伽動(dòng)作：坐姿勾腳尖
坐在地上，雙腿伸直并攏，勾起腳尖，再慢慢伸直腳尖，重復(fù)交替練習(xí)勾起和伸直的動(dòng)作。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，每次做4-5組。
瘦腿瑜伽動(dòng)作：側(cè)臥抬腿
左側(cè)臥地上，左手支撐起上半身，右手放在身體前，雙腿并攏伸直。慢慢抬起右腿，感受大腿外側(cè)收緊用力，然后放下腿部，每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)15次為一組，每天練習(xí)4-5組。
瘦腿褲襪能瘦腿嗎
1、瘦腿褲襪能瘦腿嗎
所謂的瘦腿襪就是靜脈曲張襪,是醫(yī)院用來(lái)治療治療靜脈曲張的醫(yī)用彈力襪。用瘦腿襪減肥不太可能,如果顯瘦,也是硬擠出來(lái)的。靜脈曲張,主要是指腿部的靜脈瓣膜出現(xiàn)松弛,從而導(dǎo)致靜脈血液倒流。而靜脈曲張襪,是通過(guò)襪子的不同壓力段,收緊松弛的靜脈瓣膜,使血液產(chǎn)生回流,緩解腿部不舒服的癥狀。
很多人穿了之后都覺(jué)得腿變瘦了。量一量,也確實(shí)瘦了。但其實(shí)這不是瘦,這只是腿部肌肉受到擠壓變小而已。
2、瘦腿襪和壓力襪的區(qū)別
功能不一樣
壓力襪的作用是治療靜脈曲張、脈管炎、靜脈血栓等下肢靜脈疾病的。
瘦腿襪的功能是用來(lái)幫助瘦腿美腿的,塑造體形。
材質(zhì)不一樣
壓力襪是用杜邦萊卡和棉綸等具有高彈性特殊材料制成的醫(yī)用彈力襪。
瘦腿襪是尼龍絲等普通材料,因此瘦腿襪價(jià)格也便宜。
單位不一樣
壓力襪是按照壓力區(qū)分單位的,壓力襪一般分為:
一級(jí)壓力主要是預(yù)防靜脈曲張為主;
二級(jí)壓力主要是輕度靜脈曲張的治療和靜脈曲張手術(shù)后恢復(fù)治療;
三級(jí)壓力主要是重度靜脈曲張的治療。
瘦腿襪的單位是丹尼數(shù)(D),比如180D、240D、280D、360D、420D等。理論上丹尼數(shù)值越大,壓力越大。但并非壓力越大效果就越好。
3、長(zhǎng)期穿瘦腿襪的危害
血液不暢
平常人們長(zhǎng)時(shí)間穿著高強(qiáng)彈力的瘦腿襪,過(guò)度會(huì)影響血液循環(huán),造成血液不暢。
皮膚紅腫
高強(qiáng)壓力的瘦腿襪會(huì)壓縮皮膚毛孔,堵塞油脂排泄。血液淤積于皮下從而產(chǎn)生皮膚紅腫。
肌肉萎縮
長(zhǎng)時(shí)間穿著瘦腿襪,會(huì)造成皮下組織生長(zhǎng)緩慢,血液循環(huán)緩慢。肌肉組織營(yíng)養(yǎng)不良,使肌肉發(fā)生萎縮現(xiàn)象。
血管疾病
長(zhǎng)期穿著瘦腿襪,會(huì)導(dǎo)致下肢血管長(zhǎng)期受到擠壓。血管功能性衰退,出現(xiàn)下肢靜脈曲張、靜脈炎、脈管炎甚至老爛腿等多種下肢周?chē)芗膊 ?/p>
瘦腿吃什么
奇異果
奇異果可以說(shuō)是一座“水果金礦”,營(yíng)養(yǎng)豐富,具有多種保健功效。
奇異果除了維生素C豐富外,原來(lái)其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。
番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫,長(zhǎng)時(shí)間站立的女性,可以多吃番茄保證腿部的力量。建議番茄盡量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄,營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。
西柚
大家早早便知西抽卡路里極低,多吃也不會(huì)肥,原來(lái)它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
西柚含維他命C等非常豐富,是含糖分較少的水果,減肥人士的餐單都少不了它。
雞蛋
對(duì)于雞蛋減肥,相信許多人都不陌生。蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊(yùn)含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的贅肉。
雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富全面,對(duì)于要減肥瘦腿的人來(lái)說(shuō),是不可多得的高營(yíng)養(yǎng)減肥食品。
瘦腿的運(yùn)動(dòng)
高抬腿運(yùn)動(dòng)
不管是減肥還是瘦腿,都是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的,如果MM們想讓你的雙腿變得纖細(xì)而美麗,那么就一定要多做運(yùn)動(dòng)。
每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng),每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習(xí)下一組,一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng),可以充分鍛煉大腿肌肉,促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行,三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)
晚上睡覺(jué)前側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復(fù)動(dòng)作20次,之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng),一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。
這個(gè)動(dòng)作其實(shí)非常的簡(jiǎn)單,而且每天晚上睡覺(jué)之前躺在床上進(jìn)行練習(xí)就可以出效果了。堅(jiān)持做1至2個(gè)月左右,你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)你的大腿內(nèi)側(cè)的肌肉已經(jīng)開(kāi)始變得非常緊實(shí)了,腿部的線(xiàn)條美越來(lái)越明顯。
瘦大象腿運(yùn)動(dòng)
采取仰臥的姿勢(shì),雙腳腳踝交叉,同時(shí)將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來(lái),膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來(lái),并盡量伸展雙膝,從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組,每天重復(fù)1-3組,堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。
肌肉腿給人一種粗壯的感覺(jué)，從外觀(guān)來(lái)看，這種腿鼓鼓的，用手去感覺(jué)便會(huì)摸到肌肉，常與脂肪腿混淆，相對(duì)其他腿胖而言，肌肉腿確實(shí)不太好瘦下去，我們通常采用針灸來(lái)進(jìn)行瘦腿，還可采用深蹲、抬腿等腿部運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦肌肉腿，跑步也是瘦肌肉腿的好辦法，但跑步后我們需要對(duì)腿部進(jìn)行放松、拉伸，避免肌肉堆積，那我們一起來(lái)看看跑步的注意事項(xiàng)吧！
1、運(yùn)動(dòng)前的熱身
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。
2、落腳的方式
對(duì)于一些能力不強(qiáng)的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過(guò)慢跑減肥的，基本上維持的就是一個(gè)后腳跟落地的狀態(tài)，這時(shí)候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來(lái)抵消奔跑時(shí)候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因?yàn)槌跖苷吣芰Σ蛔悖荒芸垦b備了。
3、運(yùn)動(dòng)后拉伸+熱水泡腳
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸小腿是塑形最重要的一點(diǎn)。小腿充分伸展，肌肉才不會(huì)堆積在一起。一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法：站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐(用五指支撐并做俯臥撐運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好)，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，小腿的肌肉會(huì)被無(wú)限拉伸。注意根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。拉伸小腿之后用熱水泡腿，會(huì)有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán)，使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時(shí)要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。
我們常聽(tīng)到甩腿可以瘦腿，而且它簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，并且不需要借助專(zhuān)業(yè)的器材，但事實(shí)證明它的瘦腿效果并不顯著，但是若經(jīng)常甩腿，對(duì)于經(jīng)絡(luò)的疏通、腿部血液的循環(huán)均有利處，而且還可以預(yù)防肩周炎、延緩衰老，對(duì)一些慢性疾病還有輔助治療作用，所以常做甩腿對(duì)我們的身體也是有利處的。
1.天天甩腿對(duì)瘦腿作用不大，但是經(jīng)常甩腿對(duì)身體是有很多好處的。
2.甩腿運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地和器材限制，簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。一手扶墻或扶樹(shù)，先向前甩小腿，使腳尖向前、向上翹起，然后向后甩動(dòng)小腿，前后各甩80次，可預(yù)防下肢軟弱無(wú)力、麻木及小腿抽筋等。
3.甩腿有什么好處
隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉和骨鈣出現(xiàn)不同程度的生理性丟失，血管彈性也逐漸減弱，因此老年人的上肢和下肢活動(dòng)的準(zhǔn)確性和速度隨之降低。
4.而甩手甩腿健身法不僅能舒通經(jīng)絡(luò)，延緩衰老，而且對(duì)防治肩周炎、下肢肌肉萎縮、軟弱無(wú)力或疼痛、痙攣等也有顯著的效果。如果老年人堅(jiān)持適宜的鍛煉，尤其對(duì)下肢進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失，延緩?fù)鹊乃ダ稀?/p>
5.對(duì)神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠，慢性支氣管炎、肺氣腫、肺結(jié)核，肩周炎、下肢肌肉萎縮、軟弱無(wú)力，消化系統(tǒng)慢性疾病等有一定的輔助治療作用。
有的在坐著的時(shí)候不自覺(jué)的進(jìn)行抖腿，很多人長(zhǎng)期的抖腿之后就會(huì)形成一個(gè)很習(xí)以為常的正常的習(xí)慣問(wèn)題，所以在平時(shí)生活中的話(huà)還是需要注意的，那么在平時(shí)生活中經(jīng)常的抖腿的話(huà)會(huì)對(duì)我們的腿部肌肉造成什么影響嗎?抖腿之后的話(huà)可以起到一定的減肥瘦腿的作用嗎?接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平時(shí)生活中經(jīng)常的抖腿的話(huà)是否可以起到一定的瘦腿的作用呢?我們一起來(lái)看看吧。
抖腿能瘦腿嗎
經(jīng)常的抖腿的話(huà)是不可以起到瘦腿的作用的，因?yàn)槎锻群褪萃戎g的話(huà)并沒(méi)有多大的聯(lián)系，所以在平時(shí)生活中的話(huà)還是需要注意的。不建議長(zhǎng)期的抖腿，因?yàn)闀r(shí)常的抖腿的話(huà)可能還會(huì)對(duì)自身的腿型造成一定的不利影響，所以在平時(shí)生活中的話(huà)是需要注意的，不建議長(zhǎng)期的抖腿，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致我們的腿部肌肉出現(xiàn)一定的變形的情況，造成我們的腿型出現(xiàn)變化，所以在平時(shí)生活中的話(huà)還是需要注意的，而且在平時(shí)生活中經(jīng)常抖腿的話(huà)雖然可以一定程度上起到一定的消耗我們的腿部熱量的作用，但是并不可以起到減肥的功效，所以在平時(shí)生活中的話(huà)還是需要注意的。在生活中如果真的想要瘦腿的話(huà)可以建議去進(jìn)行一些適合的腿部鍛煉，幫助我們的腿部脂肪的燃燒，這樣才是可以起到很好的瘦腿的作用，所以在平時(shí)生活中的話(huà)是需要注意的。
不建議利用抖腿的方式來(lái)幫助自己減肥，只會(huì)造成自己的腿部形狀出現(xiàn)變形的情況，并不可以對(duì)減肥有著什么太好的幫助，所以在平時(shí)生活中的話(huà)還是需要注意的，而且在平時(shí)生活中如果想要瘦腿的話(huà)建議進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)耐炔堪茨蛘呤且恍┖线m的腿部鍛煉這樣才可以很好的起到瘦腿的作用，所以在平時(shí)生活中鍛煉的時(shí)候是需要注意的，以免會(huì)造成自身的身體健康出現(xiàn)一定的不利影響，所以在平時(shí)生活中的話(huà)是不建議利用抖腿的方式來(lái)幫助自己瘦腿的。
很多女性在減肥的道路上走的十分的辛苦，其一個(gè)主要原因就是腿特別的難瘦下來(lái)，所以會(huì)想一些有針對(duì)性的方法來(lái)進(jìn)行減腿，比如每天錘錘腿，但是錘腿能瘦腿嗎？據(jù)有經(jīng)驗(yàn)的人介紹，錘的方式還是有效的，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，而且錘的方式上也要掌握一些技巧。
坐在床上伸直雙腿，或者把腳放在一個(gè)小凳子上，用拳頭去捶大腿兩側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來(lái)屁股有個(gè)窩的地方)開(kāi)始一直敲到膝蓋，敲50組(從pp側(cè)面到膝蓋處，敲一整條下來(lái)算一組)就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是貴在堅(jiān)持?？梢砸惶烨靡淮?，也可以?xún)纱?，反正有空就敲一下?/p>
注意事項(xiàng)：
1、是要兩條腿同時(shí)敲，還是先敲一條腿，再敲另一條腿，都隨便你
2、并不要求很正確的穴位重點(diǎn)瘦腿有四個(gè)穴位，有的人對(duì)針灸穴位比較了解，力求到位，那很好，但對(duì)一些對(duì)針灸穴位不太了解的人就無(wú)需苛求，有敲就有作用，既不在乎穴位正確與否，也不在乎是否完全沿著經(jīng)絡(luò)線(xiàn)路，這要基本上是在大腿外側(cè)膽經(jīng)的通道上就一定不會(huì)白敲。只要敲得大腿外側(cè)的膽經(jīng)筋有點(diǎn)熱乎乎，就能刺激膽汁的分泌。
3、力道不用太大：敲膽經(jīng)不需要很大力，有痛感就行，不要敲出瘀青來(lái)。
4、不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上膽經(jīng)與胃經(jīng)的位置太近，用敲的方法要完全分開(kāi)是不是有難度。
5、晚上23點(diǎn)之后不要敲, 23點(diǎn)至1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時(shí)候。
6、肝火過(guò)旺的人不適合這個(gè)方法。
7、有的女性本來(lái)血就很少，但由于肝臟熱,所以月經(jīng)問(wèn)題沒(méi)有暴露。血?dú)馍仙?，肝熱下降了，月?jīng)推遲是正常的。當(dāng)血達(dá)到正常水平，月經(jīng)也就恢復(fù)了。月經(jīng)來(lái)時(shí)可以少敲或不敲。
配合飲食：
1、要放棄所有的甜食和零食，蛋糕、奶茶、冰淇淋、餅干之類(lèi)的都不要吃了。
2、少吃高油高鹽調(diào)料足的菜，尤其是葷菜，多吃健康的蔬菜，還有全麥面包，燕麥片這些東西，每餐八分飽的飲食就行了，不要吃撐。
3、按照早餐吃豐富，午餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐清淡的規(guī)律來(lái)飲食。現(xiàn)代人，特別是上班族，運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足，每天都處于熱量過(guò)剩的狀態(tài)，而且久坐不動(dòng)，下身自然越來(lái)越肥。晚餐可以適量少吃，喝點(diǎn)燕麥粥或者雜糧粥，吃點(diǎn)水果就足夠了。
舉腿是針對(duì)膝關(guān)節(jié)還有髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作，并且對(duì)脊柱的壓力很小，可以提高全身的力量和肌肉，是力量的像征，受到不少人的喜愛(ài)，在做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，背要直不能弓背，并且兩足之間的距離要與胯部一樣寬，常做此運(yùn)動(dòng)是可以瘦腿的，而且能緩解腿部的浮腫，需要我們持之以恒，當(dāng)然瘦腿運(yùn)動(dòng)并不單一，還有些比較有趣味的瘦腿方式，比如踢毽子。
瘦腿運(yùn)動(dòng)一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時(shí)候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量。運(yùn)動(dòng)過(guò)后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿運(yùn)動(dòng)二：側(cè)臥
側(cè)臥右側(cè)臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側(cè)臥，左 腿向上抬起，如此練5-12次，然后換左側(cè)臥再做，逐日增加。
瘦腿運(yùn)動(dòng)三：踏蹬運(yùn)動(dòng)
仰臥做蹬自行車(chē)動(dòng)作，蹬腿速度不要太快，太快會(huì)使你很容易累，專(zhuān)心做，很輕松就昨晚了，開(kāi)始做40次，逐漸增至每次150次。
瘦腿運(yùn)動(dòng)四：腳尖繃直運(yùn)動(dòng)
兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無(wú)所事事。從現(xiàn)在開(kāi)始，在你雙手拼命敲鍵盤(pán)的時(shí)候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺(jué)得酸的時(shí)候休息一下，然后接著做。
瘦腿運(yùn)動(dòng)五：按摩腳趾
按摩腳趾雙手握住大腳趾并來(lái)回進(jìn)行按摩，一天可以進(jìn)行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來(lái)按摩小腳趾的外側(cè)，小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián)，所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強(qiáng)記憶力的作用。
瘦腿運(yùn)動(dòng)六：慢跑
慢跑其實(shí)慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生誤解了跑步會(huì)使腿變粗，長(zhǎng)跑或很激烈的跑步才會(huì)使腿部變粗，慢跑是不會(huì)的，每天堅(jiān)持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達(dá)到瘦腿的效果。
相信腿胖讓不少女生傷透了腦筋，總是在尋找各種辦法來(lái)解決這一難題，首先我們來(lái)想想腿部是怎么造成的，原來(lái)它跟我們的飲食、穿著、走路姿勢(shì)等都有關(guān)系，若我們飲食不當(dāng)，便會(huì)造成腿部脂肪的堆積，若我們平時(shí)常穿緊身褲、短裙等會(huì)影響腿部的血液循環(huán)也會(huì)造成腿部脂肪的堆積，那我們?cè)趺磥?lái)瘦腿呢？我們可以通過(guò)做一系列針對(duì)腿部運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，比如腿抬高，這個(gè)動(dòng)作若能長(zhǎng)期堅(jiān)持，也是能夠達(dá)到瘦腿的目的的，那接下來(lái)我們就來(lái)看看吧！
1、抬高雙腳至90度是可以達(dá)到瘦腿的目的的。
一方面，單純的抬腳可以緩解大腿和雙腳的水腫，對(duì)于很多水腫型肥胖的人有很好的瘦腿作用。同時(shí)，如果我們想要瘦腿部的脂肪。這個(gè)時(shí)候我們就需要將雙腿抬高至90度，然后反復(fù)交叉雙腿，呈現(xiàn)剪刀狀，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復(fù)動(dòng)作20-30次左右，因?yàn)檫@樣可以使腿部的肌肉一直處于緊張的狀，拉伸腿部的肌肉，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。每天睡前堅(jiān)持這樣鍛煉，長(zhǎng)期下來(lái)可以達(dá)到瘦腿的作用。
2、抬高腳的好處
①增進(jìn)血液循環(huán)。抬高腳最最簡(jiǎn)單的方式就是在睡覺(jué)的時(shí)候在腳部墊上一個(gè)枕頭，這樣我們不需要做任何鍛煉，只需要把腳放在枕頭上，然后睡覺(jué)就可以了。通過(guò)這個(gè)姿勢(shì)，我們的腿部得到了充分的放松，腿部和腳部的血液循環(huán)就會(huì)回流到肺部和心臟，使肺部和心臟得到充足的氧氣，促使腿部和腳部的靜脈血液循環(huán)活躍起來(lái)。
②振奮精神。每當(dāng)我們把腳蹺起來(lái)之后，這樣的做法就等于直接讓身體松了一口氣，使精神面貌重新健康旺盛起來(lái)，并能充分提高工作效率。
③緩解靜脈曲張。很多人的工作需要長(zhǎng)久站立，如教師，服務(wù)員等，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的站立，使這些人容易造成下肢靜脈血管曲張，血液容易積累在下肢。通過(guò)抬高下肢可以使血液充分流回心臟，利于下肢的疲勞恢復(fù)。
