減壓瑜伽 三套瑜伽讓女性更輕松
女性養(yǎng)生瑜伽。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“減壓瑜伽 三套瑜伽讓女性更輕松”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
很多的女性，在現(xiàn)代的生活中，工作完了還要回家做事情，從而有很多的壓力集中在心中，讓自己受到傷害，下面小編就為大家介紹幾個減壓的瑜伽動作和肩頸瑜伽，讓你緩解壓力問題，放松自己的身心。
首先為大家介紹幾個減壓的瑜伽動作，這一套瑜伽動作在現(xiàn)在的生活中，很能放松自己，有很強的效果，跟著小編一起來瞧一瞧吧。
1、仰臥屈腿
仰臥，背部完全著地，雙臂伸直撐在地板上，雙腳并攏，慢慢抬起雙腳離地，膝蓋自然彎曲，雙腳抬高直至腳趾指向天花板，臀部盡量抬離地板，保持身體平衡。
2、平板式
俯臥，雙腳并攏，腿部撐直，前臂撐直緊貼地板，手肘彎曲90度，雙手握拳，抬起身體遠離地板，背部打直，使身體呈一條直線。
3、坐姿抬腿
坐姿，雙臂撐在身體后方，雙腳并攏，膝蓋彎曲，背部微微后靠，慢慢抬起雙腳離地幾公分距離。
4、仰臥舉臂
仰臥，背部完全著地，雙腳并攏，膝蓋彎曲，大腿面繃直，雙手握住健身棒，慢慢舉起雙臂并指向斜上方。
5、仰臥式
仰臥，背部著地，雙腳并攏，腿部撐直，雙臂伸直置于身體兩側，放松身體，自然呼吸。
6、側伸展式
站著的狀態(tài)下，把雙腳分開一點，然后伸直腿部，雙臂只想身體，然后肩膀放下，左手指向斜下方向，而右手指向左手的反方向。
7、站姿扭轉體
站姿，雙腳分開比臀部寬，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊與地板平行，慢慢扭轉頭部朝向左側，換到另一邊重復做。
8、坐姿屈腿
坐姿，雙手撐在肩膀后方，雙腳并攏，膝蓋彎曲，抬起雙腳離地，并擺動腿部朝向身體左側，背部微微后傾并打直。
不少上班族有肩膀疼的不適癥狀，那肩膀酸痛怎么辦呢?做做肩頸瑜伽吧!簡單的瑜伽動作能幫你放松僵硬的肌肉，促進血液循環(huán)，消除肩膀痛。
1、坐在地上，左腿屈膝，腳跟盡量貼住大腿根部，右腿向側伸直，腳板勾起，深呼吸，上身向右腿方向伸展，右手肘部沿著右腿貼地，左手向上伸展。然后換邊重復相同動作。左右各做5次。
2、跪姿坐在地上，然后把雙腿與髖部一樣寬，用腳背貼向地面，舉起雙手，貼在耳朵的旁邊，然后吸氣收緊腹部，吐氣，把上身向前伸展，然后抬起臀部，讓雙手和胸部貼在地面上。保持20秒。反復5次。
3、仰躺在地上，兩臂掌心向下放在身體兩側，按住地面，雙腿并攏。吸氣，收緊腹部和腿部，吐氣時，雙腿屈膝抬起，然后伸直雙腿垂直地面。再次吐氣時，兩腿向頭后伸展，直到腳尖著地，停住10-30秒自然呼吸。重復1-2次。
4、站著或坐著均可，兩手屈軸，右手從上、左手從下，兩手在背后相扣，打開肩胛骨，背部挺直，保持10-30秒自然呼吸，然后放松，回到原位，換邊重復相同動作。左右各做5次。
5、站著或坐著，抬頭挺胸，腰背伸直，然后將建交叉上下移動，即左肩向上時，右肩下沉，反之相同。
6、兩手屈肘，在身前交握，兩肩膀交叉向前和向后轉動。
7、站直，兩手四指并攏，雙臂在身前由下往上伸展，然后在由上往下再向后伸展，最后放下雙臂放松。
8、站直，四指并攏，兩臂向前平舉，然后向側打開，將雙臂向后伸展，翻轉掌心向上。
9、站直，兩臂伸直，向前向后大回轉。
即使你臉上做了多好的保養(yǎng)，頸部的皺紋可是會泄露你的年齡，所以平時要多樣注意預防及改善頸部皺紋。今天就來為你推薦一套辦公室肩頸瑜伽，能有效預防頸部皺紋的產(chǎn)生，同時能改善及淡化已有皺紋。
第一步：坐在椅子上，兩腿并攏，雙手抓住椅子邊緣，腰背挺直，抬起下巴，眼看天花板
cheCK：有沒有收緊腹部，不要含胸，感覺脊柱是向上延伸的。
第二步：與第一步相反，將頭向下低，盡可能地鞠躬
check：兩個肩膀不要聳肩，從頸部到背部或腰部應在同一平面上。
第三步：繼續(xù)坐姿，頭慢慢地轉向左側
check：檢查右肩膀和背部不要向前或向后歪斜，感覺右側鎖骨拉伸的感覺。
第四步：與第三步相反，頭部轉向右側，腰背保持挺直
check：檢查左側肩膀和頸背姿勢，頭部盡量右轉，感覺左鎖骨被拉伸。
第五步：坐直，用你的左耳去觸碰你的左肩膀
check：注意不要聳肩，頸部到背部在一平面上。
第六步：與第五步相反，用你的右耳去觸碰你的右肩膀
check：檢查左側肩頸到背部是否在一平面，停住10-20秒。
第七步：跟第五步動作相似，但是用左手繞過頭頂輕輕按住
check：手只是輕輕用力按下，這樣有利于松弛肩頸肌肉。保持動作10秒。
第八步：跟第六步動作相似，但是用右手繞過頭頂輕輕按住
check：手輕輕用力，感覺左后肩得到有效松弛。
在辦公室里坐久了，很容易會感覺肩膀痛或者腰背痛。今天瑜伽玉老師示范2個辦公室瑜伽動作，只要坐在椅子上，就能輕松消除肩頸及腰背疼痛問題，趕緊來學一下吧!
因為久坐，以及坐姿不良等因素，肩膀及腰背的肌肉變得僵硬，從而出現(xiàn)了疼痛的現(xiàn)象，這時需要進行一些簡單的活動，讓身體伸展開來，拉伸并放松肌肉，疼痛的癥狀就會消除。以下的兩個瑜伽伸展動作，只需要坐在辦公椅上就能進行，非常簡單，效果也十分顯著，有肩頸腰背酸痛的朋友們一定要學習哦!
扭脊式
1、側坐在椅子上(椅背在身體左側)，雙腿自然自然地分開，雙手放在膝蓋上。
2、雙手抓住椅背，眼睛看向左側。
3、呼氣的時候，身體向左側轉動，兩肘向兩側，眼睛往身后看。
4、呼氣時，松開雙手回到原位。
5、側坐在椅子上(椅背在身體右側)，雙腿自然自然地分開，雙手放在膝蓋上。
6、雙手抓住椅背，眼睛看向右側。
7、呼氣的時候，身體向右側轉動，兩肘向兩側，眼睛往身后看。
8、呼氣時，松開雙手回到原位。
頸部伸展
1、坐在椅子上，背部貼住椅背，兩腿自然打開平放地面，雙手放在大腿上。
2、雙手十指交扣，枕住后腦勺。
3、首先，將雙肘擺向前方，夾住頭部。
4、呼氣時，將頭抬起，把雙肘向兩側打開。
5、吸氣時，回來。
6、呼氣，雙手向兩側打開，放下。
結語：肩頸瑜伽是一種非常適合白領工作者們的瑜伽方式，不僅可以減壓，還可以治療一些職業(yè)病，以上就是小編為大家介紹的幾套肩頸瑜伽動作，還希望可以幫助到一些愛好瑜伽的白領工作者們。
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好身材離不開運動，而瑜伽是女性好身材運動的首選，今天小編就為大家?guī)?套非常有效的瑜伽減肥教程，只要你跟著這些動作練習，那么好身材就離你不遠啦~!想要好身材，那就一起來看看吧!
首先為大家介紹的是一套每周3次以上的瑜伽動作，效果明顯，對雕塑體形極佳，如果你感興趣，那小編建議你，趕緊去嘗試一下吧!
瑜伽教練指出，假如你想擁有一個華麗和優(yōu)美的身材，沒有比規(guī)律的瑜伽動作更好的方式。下面這一系列動作不僅從整體上塑造體形，而且無論從正面到背面，還是從腳尖到指尖，都得到了鍛煉，取得平衡。做完這套動作后，你會因自己的優(yōu)美體形而重新建立自信的?，F(xiàn)在，跟著小編一起去看看吧。
這套動作每個星期至少要做3-4次，每次重復動作3-5遍，一共大約需要30分鐘。假如你掌握了這些動作并堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)，自己的體形正發(fā)生著喜人的變化。
動作步驟如下：
步驟1：椅子式
保持站立的姿勢，然后雙腳并攏，挺胸收腹，臀部下蹲，做一個坐在椅子上的動作，雙臂向上伸展，達到最高處，然后呼吸，保持這個姿勢8次左右的呼吸。
步驟2：跨步式
雙臂向上舉并挺胸收腹，左腿向后擺，形成弓步，右腿彎曲，與腳踝保持90度。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
步驟3：拱橋式
雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠離耳朵。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
步驟4：四十五度式
把上一步驟翹起的臀部放下，雙腿向后腿，雙手支撐身體，直到雙臂與身體形成45度角。保持這個姿勢，收緊腹部肌肉，均勻呼吸5次。
步驟5：平板式
將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢，均勻呼吸2次。
步驟6：向前式
前面一個動作作為記住，然后兩腳后退，臀部朝向天花板，胳膊拉直，用力支撐地面，上半身呈現(xiàn)出一個凸狀，保持這個動作1個呼吸即可。
步驟7：弓步扭動式
回到步驟2的姿勢，雙手合并，形成祈禱的姿勢。接著整個身體不斷從左向右扭動。扭動5到8次即可，注意在扭動的過程中藥挺胸收腹。
步驟8：半月式
整個身體放回到中心，接著右腿伸直，左腿向外伸出，然后，右手支撐地面。左手向上伸起，手指朝向天花板。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
步驟9：半月旋轉式
在前一個姿勢的基礎上，扭動臀部，使右手離開地板，換成左手撐地，而右手的手指用力朝向天花板。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
步驟10：直立式
右手放下，頭部垂直朝下，形成雙手支撐身體。接著左腿慢慢向上伸，腳趾朝向天花板。保持這個姿勢，呼吸5次后換成右腿向上伸，重復上述動作。
明明很漂亮的衣服，但由于身材不完美而穿起來不好看?再也不用擔心這個問題了，教你3個燃脂減肥瑜伽動作，從肩線、胸背部到臀腿線條幫你一一進行修飾，讓你穿什么衣服都好看!
半蝗蟲式
1、俯臥在地上，兩腿分開與肩同寬，腳背貼地，兩手屈肘手指交扣抱住后腦勺，然后肘部點地，抬起肩膀，眼睛看向地面。
2、吸氣，收緊腹部、臀部和腿部，吐氣時頭部抬離地面，看向前方，背部伸展，注意胸部以下不要離地。保持姿勢5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位。重復動作5-10次。
背部伸展
1、俯身在地上，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，膝蓋著地，兩手分開與肩同寬，前臂著地，肘部彎曲成直角，上身平直撐起。
2、保持姿勢，左膝蓋離開地面，左腿向后伸直。
3、接著右腿向后伸直，膝蓋離開地面。軀干成一平面。
4、左腳彎曲膝蓋，右腿保持伸直。
5、右腿也彎曲膝蓋，回到起始姿勢。
6、接著伸直手臂，上身向后推，大腿垂直于地面，胸部貼向地面，伸展背部。
1、兩腿分開與髖同寬跪在地上，大腿垂直于地面，腳板勾起，兩手分開與肩同寬，也垂直于地面，指尖向前。
2、腳跟著地，膝蓋蹬直，臀部向上抬起，上身向下壓，眼睛看向大腿處。
3、保持身體平衡，左腿彎曲膝蓋并向上抬起伸展。停住5秒后慢慢放下，換右腿抬起。重復約3-5次。
瑜伽的好處是世界公認的，通過冥想、呼吸和姿勢，達到身心平衡。而且各種瑜伽動作能糾正身體扭曲，刺激血液和淋巴循環(huán)，讓自主神經(jīng)系統(tǒng)充分發(fā)揮其工作效果，不但對健康有益，還能幫助身體提高新陳代謝，減少體脂肪的堆積。下面就來為你推薦一套減肥瑜伽教程，三個步驟就能提高代謝力，加速燃燒脂肪。
step1 深呼吸
瑜伽的第一步就是呼吸，而且是深呼吸，要做到無意識地由淺而深的呼吸來幫助身心達到一個放松的狀態(tài)，給身體充電。
1、集中精神，做山式
兩腿并攏，屈肘，雙手在額頭前方合掌做祈禱狀，全身放松并呼吸。這是山式的站立姿勢基礎。注意肚子、臀部和腿部要收緊，大腿膝蓋緊貼。
2、進行瑜伽呼吸
雙腿打開與肩同寬，雙臂貼住身體，手掌面向前方。抬起雙臂越過頭頂，并合掌，慢慢地吸氣，肚子凸起，感覺氧氣都裝到肚子里。這時候注意臀部要夾緊。接著，呼氣，收腹，同時慢慢放下手臂。
step2 全身瑜伽消滅脂肪
通過瑜伽的一系列動作，疏通阻塞的通道，促進血液和淋巴循環(huán)，矯正歪斜的身體，提高新陳代謝水平，排出血液中的毒素，以及堆積在身體的多余水分與脂肪，達到瘦身的目的。
1、矯正身體歪斜
屈體式
兩腿分開與肩同寬站立，兩手放在腰部，吸氣，臀部向前凸出。然后呼氣，臀部向后坐，上身向前傾，伸展背部。這個動作能有效消除腹部脂肪，注意前傾的時候背部要和地面平行。
休息+伸展+椅子式
兩腿并攏，腳掌對齊站直，手掌打開向前。吸氣，同時雙手做圓周運動伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。
身體側三角伸展式
兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復相同動作。
戰(zhàn)士一式
兩腿前后打開約3倍肩寬，右腳在前，左腳在后，左腳趾稍向外。兩手合掌，拇指交叉在胸前。手臂向上伸直，吸氣，右膝蓋彎曲，然后呼氣。理想的情況下，大腿彎曲至與地面平行。這個時候注意下巴不要內收，左腳跟不要離地。換腿重復相同動作。
2、消耗深層脂肪 殲滅頑強贅肉
坐姿前屈式
兩腿并攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向后傾斜45度。然后再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續(xù)向前傾，身體盡量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢呼吸7-8秒，放松腳趾。然后呼氣，5秒慢慢回到原位。
犁式
仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部并向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重復4-5次。
step3 全身放松 延續(xù)代謝力
進行完運動后需要放松緊張的身心，讓提高的代謝作用力延續(xù)。瑜伽中通過呼吸和放松動作幫你放松緊繃的肌肉，同時統(tǒng)一身心，達到平衡。
放松身心
仰躺在地上，手腳打開，深呼吸，提高腰部，耳朵貼近肩膀，雙手握拳，腳背繃起，臉部表情也收緊。然后呼氣，同時全身力量放松，重復呼吸放松。
集中精神禱告
金剛坐，兩膝并攏，臀部坐在腳掌上。兩手拇指和食指在一起成蓮花指，放在大腿上。正坐的時候確定自己是坐在一個舒適的位置。吸氣4秒，停住4秒，然后慢慢呼氣7秒。接著吸氣，雙手屈肘抬起，在額頭前方合掌，統(tǒng)一身體和意識。
結語：上面為大家介紹了三套減肥瑜伽，如果你熱愛瑜伽，那就趕緊練習吧，好身材和好看的衣服在等著你們哦，還希望這三套瑜伽動作，能幫助到大家，讓大家從中學習到有用的瑜伽知識內容!
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瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領手臂向上舒展，翻轉掌心向天，呼氣時保持脊柱 的挺立向前屈頸椎，讓停巴全量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注復上臂和肩背的挺立。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后復復練習。
練習收益：這個動作能滋養(yǎng)肩關節(jié)，并且使胸部得到擴展。對腹內臟器也有必定的按摩功能，關心消化。
瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松
上狗式
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的復量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍全量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
練習收益：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統(tǒng) 、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強化。
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺立腰背，將雙手掌心向停，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺立背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺立腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習收益：有調整甲狀腺，擴展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等成效。
瑜伽是近幾年來風靡中國的一項健身運動，尤其是對年輕女性而言，天天瑜伽是必不可少的鍛煉方式之一。瑜伽在有益我們的身體健康的同時，還能適當佐理我們減壓，緩解現(xiàn)代人的生活壓力，你快跟我來試一試吧。
輕瑜伽 生活減壓進行時
過快的生活節(jié)奏、過長的工作時間、過重的情緒壓力、過量的飲食習慣讓我們離健康越來越遠，離壓力越來越近。在各式各樣的解壓方式中，瑜伽是唯一結合了生理與心理、動態(tài)與靜態(tài)、修煉與鍛煉的健康運動。在我們的生活中，我們也可以借由輕瑜伽瑜伽動作以及其延伸出來的肢體伸展來適當解壓，讓我們將輕瑜伽帶入，使之成為生活的一部分，令我們隨時隨地都可以通過適當?shù)姆潘蓙砻鎸ι畹姆N種挑戰(zhàn)與隨之而來的壓力。
靜下心來，聽著空靈平緩的瑜伽音樂，空氣中飄著淡淡的安神香氛味，輕輕地吸一口氣，將注重力集中在呼吸上面，雙手慢慢地向上舉，在頭頂上將雙掌合十這是某個瑜伽練習者的狀態(tài)描述。和忙碌快速的現(xiàn)代生活相互對比，瑜伽逆向而行的慢節(jié)奏訴求，讓人們在緊湊的步調中找到平衡身心的方式，回歸到最原始自然的狀態(tài)去重新熟悉自己的身體和心靈。
瑜伽源自于四大文明古國之一的印度，原本是一種以修行為目的的活動之一，在《吠陀經(jīng)》中有著符合瑜伽觀念的相關記載，于印度考古出土的雕像中，也可以發(fā)覺帶有瑜伽動作的神只形象作品出現(xiàn)；而在印度六派哲學的一個派別中，可以從日后口述整理的典籍《瑜伽經(jīng)》中讀到傳遞理想修習的具體原則，在《薄伽梵歌》中找到歌頌瑜伽的文字記載，于是進展成今日我們所知道的瑜伽哲學基礎。
而瑜伽經(jīng)過不斷的演變之后，在今日扮演的角色已非帶有印度色彩的修行目的，而是轉化為講究天人合一的至高境地、放松身心的時尚運動、追求健康的漂亮寶典。依據(jù)實驗結果顯示，瑜伽可以改變并且提升身心靈各個層面的狀態(tài)，通過不斷的練習可以按摩身體各個部位的內臟和器官，關心體內進行排毒，將負面的能量和廢氣排出體外，讓人體的機制維持在平衡的狀態(tài)之下，這個時候，身體的免疫力自然就會變得健全，減低疾病發(fā)生的機會。
通過瑜伽運動的實行，我們重新熟悉自己的身體，找到和身體溝通的新方式；我們習得呼吸吐納的自然規(guī)律，學習呼吸生命的新節(jié)奏；我們發(fā)覺優(yōu)良生活習慣和健康飲食簡單的可能性，將瑜伽變成生活的一部分。誠如巴巴吉（印度瑜伽大師，通過苦行的方式來學習瑜伽）所言，當一個人開始去想著要如何成為一個更好的人，那就是瑜伽的開始。然而，正因為不是每個人都有時間和空間學習瑜伽，所以我們可以利用一些由瑜伽延伸而來的簡單動作，通過伸展和適度的放松，讓自己的身體得到舒緩、心情得以抒發(fā)，讓輕瑜伽成為釋放壓力的一帖良藥。
靜心舒緩輕瑜伽（住家篇）
在家中因為空間較為開闊，而且沒有外界嘈雜的干擾，因此可以進行瑜伽中的冥想，或是動作較大的伸張，可達到心平氣和、穩(wěn)定心情的效果。冥想時可以放一點輕柔的音樂，再加上香氛的使用，能夠讓心沉淀下來，舒緩一天的壓力以及緊張。而在睡眠前的這段時間，也可以借由伸展四肢讓自己放松，但是要非凡注重，床鋪假如太過松軟，是不適合用來練習瑜伽的，建議在地板上鋪上瑜伽墊或毛毯，以免讓膝蓋受傷，以及影響動作的正確性，否則便不能達到瑜伽所帶來的正面效果。其中，由于我們長期坐姿不正確，無論是雙腿合并或是蹺起二郎腿，都很輕易造成髖部前側的肌肉緊縮，對于體態(tài)造成不良影響，而髖關節(jié)正是瑜伽體位練習的樞紐，要是不注重這個部位的問題，很輕易傷及脊椎、膝蓋以及整體健康而引發(fā)的疼痛。可利用簡單的伸展來讓這個部位的肌肉得到放松。
髖關節(jié)雙臂伸展
步驟： 雙膝跪于地面，雙手撐地，雙腿朝后，左腿置于右腿前，雙腳交叉，坐在腳跟間，背與地面垂直。左腿往內收，雙手放身體兩側，左手放下，手肘彎曲，右手臂舉起放到背后，手指在背后相扣，身體維持平衡，眼睛朝前看。
TIpS： 要是兩手勾不到，可以用瑜伽帶或是毛巾來輔助。
功效：
消除蝴蝶袖 強化呼吸系統(tǒng)
冥想
步驟： 上半身挺直，坐在瑜伽墊上，調整坐骨位置，左腳伸直，右腳膝蓋彎曲腳底靠近左側大腿內側，雙手放在身體兩側，將伸直的左腳朝身體彎曲，用手輔助左小腿放到右小腿上，雙手輕放在雙膝上。
TIpS： 要是雙腳無法盤坐，可以雙腿輕松交叉的姿勢坐著即可。
功效：
關心集中精神
改善下背及腹部的血液循環(huán)
改善胯部、膝蓋及腳背的柔軟度
伸展臀部肌群，美化臀形
伸展舒壓輕瑜伽（辦公室篇）
上班族由于長時間久坐，而且長時間與電腦為伍，因此不知不覺中形成了駝背、肩膀酸痛等問題，而長時間彎腰寫字的動作，也很輕易造成上背部、肩部、頸部以及背部內側徑和外側徑的肌肉酸痛，使得脊椎側彎以及向后彎曲；但是只要天天花五分鐘的時間，在肩頸覺得緊繃的時候進行，就可以得到舒緩。針對少數(shù)肩關節(jié)受傷者，在練習的時候要采取正確的坐姿，留下適當?shù)目臻g，可以徹底地伸展脊椎，肩膀打開的時候兩邊高度維持一致，并可維持手指頭活力地張開。這些伸展動作建議可以從右側的身體開始練習，維持呼吸的平順，每個運動維持30秒之后換邊練習，可改善上班族脊椎受到壓迫的不適現(xiàn)象。從頭部開始伸展脊椎，使得肩頸回歸到正確的位置，以解除肩頸緊張的現(xiàn)象，讓肌肉發(fā)揮原有的功能，增加肺活量與呼吸品質，使得思緒澄清，提升工作效率。
椅上護胸式
步驟： 做在椅子前1/3處，雙腳并攏，后背挺直，深呼吸，慢慢抬起雙手，掌心向前，扶助腦后，肘關節(jié)向外兩側打開，吸氣抬頭挺胸，慢慢地向后彎腰，維持5個呼吸，呼氣還原放下手臂。
TIpS： 向后彎腰的時候，盡量兩肘向后伸展。
功效：
消除疲憊
預防駝背
預防坐骨神經(jīng)痛
椅上扭轉式
步驟： 坐在椅子前1/2，身體向右側轉，雙手抓住椅背，吸氣向上伸展脊背，臀部放松，吸氣向右側扭轉身體，維持5個深呼吸，吸氣回到中間，還原，再往反方向做一次。
TIpS： 雙腳維持原來的姿勢，身體扭轉，腳維持不動。
功效：
靈活脊椎
按摩腹部內臟
【導讀】瑜伽兩式讓身體排毒更輕松，現(xiàn)在很多人排毒不暢，甚是煩惱。停面推舉瑜伽兩式讓身體排毒更輕松，快速關心排毒，輕松助瘦身。
瑜伽兩式讓身體排毒更輕松
一、脊柱扭轉式
干法：
1.坐位，曲曲右膝，右腳放于左腿的外側，再曲曲左腿，左腳跟貼臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正火線，左手肘抵在右膝的外側，掌心朝向右側，指尖朝上。
3.吸氣，舒展脊柱；喚氣，自尾椎開始整條脊柱向右火線扭轉。保持平均的喚吸。
4.還原時吸氣，轉回脊柱，上身回正；喚氣，手臂放松，雙腿伸直。反側同理。
功效：
可徹底清理體里垃圾、雜度，清靜整個身心。
瑜伽兩式讓身體排毒更輕松
二、展臂后屈（半月）式
干法：
1.站立，雙腿兩腳并攏。
2.吸氣，雙臂帶動全身向上延展；喚氣，自腰部向后向停曲曲。
3.保持平均喚吸。還原時吸氣，回正身體；喚氣，手臂放落，站立放松。
功效：
靈活、柔軟脊柱，舒展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強效排毒。
緩慢是瑜伽的特性，而瑜伽減壓也是通過緩慢的瑜伽動作調節(jié)呼吸來減壓，那么有些朋友就問了，沒時間做瑜伽應該怎么做呢?下面小編就為大家介紹一些快速的瑜伽動作，一起來看看吧!
下面這套瑜伽是從瑜伽的基本體式上改良的一些瑜伽動作，可以調整呼吸的速度，讓渾身充滿力量，感興趣的朋友一起來看看吧!
所需物品：一塊瑜伽墊子，一張穩(wěn)固的椅子，一塊瑜伽磚
呼吸原則：每做一個動作，需要進行一個呼吸運動來輔助，做基本體式時，呼吸速率約每分鐘12-15次。變體基本體式的時候，要加快呼吸的速率，要達到大約每分鐘呼吸50次來配合動作的改變。
1、三角式
①打開雙腳，兩腳距離約三個肩膀寬，左腳趾尖向外轉。
②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線。
③身體向左側彎曲，直至左手撐住椅子，右手指向天空。
④維持并呼吸5-10次，然后換邊重復。
Speed Up!
①打開雙腳，兩腳距離約三個肩膀寬，左腳趾尖向外轉。
②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線，指尖向外。
③身體向左壓下，左臂與地面保持平行，頭望向左手指尖。
④右手彎曲，放在左邊大腿上。
⑤維持呼吸2-3次，然后換邊重復。
2、幻椅式
①雙腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②雙手合十成禱告狀置于胸前。
③臀部用力，帶動身體往下壓。下壓時，注意膝蓋前方不要超出趾尖。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①雙腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②向上伸直雙臂，掌心朝內，指尖指向天空。
③踮起腳尖，臀部用力帶動身體下壓。同樣的，下壓時注意膝蓋前方不要超出趾尖，并保持全身平衡。
④維持呼吸2-3次。
3、平板式
①成俯臥撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。
②雙手用力撐地，踮起腳尖，提升臀部，以使從同到腳跟成同一直線。
③維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①成俯臥撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。
②踮起腳尖，并慢慢將右腳抬離地面，維持10-20秒。
③放下右腳，換左腳重復相同的動作。
④維持呼吸2-3次。
4、體前屈
①放松全身，自然地坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
②上半身一點點的向前彎曲，然后把胸部和腹部輕輕的靠在大腿上，雙手垂放在小腿前，形成環(huán)狀，想想自己是一個娃娃，然后把四肢緩慢的垂下。
③閉起雙眼，腳掌完全緊貼地面。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①直立站好，與髖同寬，頭向前看。
②向前伸直雙臂，指尖線外，掌心朝下。
③上身一點點的向前彎曲，然后雙手抓住腳底板，不要彎曲膝蓋，身體柔韌度不夠的話，那也不要勉強，手接觸店面就可以了。
④維持呼吸2-3次。
5、船式
①挺胸收腹坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板平放在地上。
②夾緊大腿，調整重心位置，略微后移，踮起腳尖。
③雙手抱住大腿近膝蓋的位置，身體慢慢后靠，直至腹部與大腿成"V"字。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①挺胸收腹坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板平放在地上。
②雙手抱住大腿近膝蓋的位置，夾緊大腿，調整重心位置，略微后移。
③抬起雙腳。注意保持雙腳并攏，繃直腳尖。
④雙手放開腿，五指并攏伸，直指向前方。注意保持雙臂平行于地面。
⑤維持呼吸2-3次。
6 、橋式
①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開，與髖同寬。
②雙臂自然置于身體兩側，指尖指向腳跟。
③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時用力，提升臀部，此時，在腰背的位置墊上一塊瑜伽磚。
⑤維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開，與髖同寬。
②雙臂自然置于身體兩側，指尖指向腳跟。
③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時用力，提升臀部。此時雙手握在一起，置于臀部下方。
⑤維持呼吸2-3次。
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7日瘦身A計劃
對于每天坐在辦公室里動動手指頭就能工作的女孩子來說，運動可謂是一件遙遠而又不情愿的事情。但是，若想在這么短的時間內瘦下去，除了運動別無它法。
王牌方針：集中熱量消耗法
主打理由：去健身房進行專業(yè)的有氧訓練，是快速消耗熱量的最佳方法，在寬敞的訓練廳里，和著節(jié)奏明快的音樂跟著教練一起訓練絕對比一個人在家練跑步機來得有效果。建議你一定要在這7天內抽出時間進行健康房的有氧器械訓練。
操作地點：健身中心
操作時間：星期一、三、五晚，45分鐘/次
操作守則：
1.間歇性休息：不要以為從頭到尾一直不停地堅持下去，累得半死時才能有最佳的燃脂效果。如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳-杰克遜博士指出：“間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的運動水平?！币簿褪钦f同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
2.嘗試單腿用力蹬踏板：選擇踏板車是消耗下半身脂肪的極好方法。紐約切爾西-派爾斯運動中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾-于瑟夫說，單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。
3.擺個優(yōu)美且標準的pOSE：如果認為健身時只需要埋頭苦干，不必在乎動作與姿勢，那就大錯特錯了。紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯-菲茨杰拉德說：“當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣?！?/p>
4.每次20分鐘的上半身訓練：在每次的有氧訓練中加入20分鐘的上半身訓練。訓練胸部和背部，不僅可以消除脂肪，還能改變身體姿態(tài)，把肩部向后拉，提升胸線，只要堅持一個星期就會令你看上去更纖細。
先全身消脂，再局部塑形
輔助方案：
先從全身入手：不要幻想先減掉某一個部位的脂肪。體內脂肪的調節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就只減哪個部位的多余脂肪，在減肥初期，最后是由全身運動消脂入手，在一個階段后，再嘗試局部雕塑。
適當?shù)目崭惯\動：美國達拉斯健美中心霍帕博士研究認為，飯前1-2小時進行適度運動，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，所以容易消耗多余的褐色細胞，減肥效果優(yōu)于飯后運動。
掌握最佳減肥心率：持久的小強度有氧運動最能使人消耗多余的脂肪。在小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，便于脂肪消耗。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動，心率維持在100-124次/分鐘的長時間運動最有利于減肥。
依舊要節(jié)食：運動能消耗體內的熱量，但僅靠運動減肥，效果是不明顯的。研究表明，即使你每天堅持數(shù)小時的鍛煉，但只要多喝一兩聽易拉罐飲料或多吃幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了運動外，還應從飲食上進行合理調控。
沐浴瘦身水溫很關鍵
7日苗條B計劃
我們每天都要洗澡，可是卻并不知道如果洗澡洗得好，也可以有助于減肥。泡澡減肥，絕對是一招又舒服又不辛苦的瘦身方法，如果泡得好泡得妙，還會產(chǎn)生幾許貴族般的浪漫氣息，有助于本身氣質的提升哦!
主打方針：洗個塑身泡泡浴
主打理由：專家告訴我們：泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等于慢跑1000米。若將水溫設定在42-43℃之間，身體還會消耗更多的熱量。另外，身體在熱水中的浮力是體重的十分之一，在水中我們能活動自如;若加上水的摩擦力產(chǎn)生適度的抵抗力，更能增加鍛煉肌肉的機會。身處在狹小的浴缸里，非常適合雕塑下半身的完美曲線。只要掌握了泡澡的要領，就一定能夠達成通過沐浴減肥的目的!
操作時間：星期二、四、六晚，1個小時左右
操作地點：家中
操作守則：
1.粗鹽按摩：先別急著一下子鉆進浴缸中，在浴前先來個淋浴按摩，使用專業(yè)的浴鹽，或者拿塊海綿或者絲瓜絡，從手腳的尖端開始，以劃圓弧的方式向心臟方向慢慢按摩，尤其是脂肪囤積的部位，多按摩幾下，因為越是脂肪堆積的地方，就表示那里的代謝功能越不好，而按摩除了有良好的清潔作用外，也可以促進血液循環(huán)。
導讀：瑜伽的好處是眾所周知的，越來越多的人愛上了這種運動，但是還是有一部分人覺得沒有時間去做瑜伽?，F(xiàn)在小編給大家推舉一款瑜伽，天天只要五分鐘，想知道的就抓緊來望望吧！
早晨瑜伽五分鐘 健身好輕松
早晨的時間對于上班族來說總是很緊張的，但是如果利用得當，即使5分鐘的時間也可以讓身體、容顏有大的改善，要害在于堅持和復視。
1、一杯淡鹽水
起床后，用溫水為自己沖一杯淡鹽水。鹽分的度操作在能喝出是放了鹽的水，又不會覺得咸的程度。早晨的第一杯淡鹽水可以關心夜間體內的代謝物排出身體，還能落低身體的火氣，非常適合干燥的冬季。
2、一杯溫清水
淡鹽水過后再喝一杯溫開水，作為體內水分的補充，也可以作為接停來瑜伽練習的儲備。如果感覺連喝兩杯水很撐的話，可以在中間穿插洗漱、收拾床鋪的工作，這樣既節(jié)省時間，還能給肌體一個消化的過程，在之后的瑜伽練習中不會因為水多而引起內臟停垂。
3、瑜伽練習-樹式
【導讀】快速瑜伽動作助你輕松減壓，緩慢是瑜伽的特性，而瑜伽減壓也是通過緩慢的瑜伽動作調劑喚吸來減壓，那么有些朋友就問了，沒時間干瑜伽應當怎么干呢？停面小編就為大家介紹一些快速瑜伽動作助你輕松減壓，一起來看看吧！
快速瑜伽動作助你輕松減壓
1、三角式
①打開雙腳，兩腳距離約三個肩膀寬，左腳趾尖向外轉。
②雙臂向雙方伸直，與肩成同一直線。
③身體向左側曲曲，直至左手撐住椅子，右手指向天空。
④保持并喚吸5-10次，然后換邊復復。
快速瑜伽動作助你輕松減壓
2、幻椅式
①雙腳并攏站美，雙膝接近并相互貼近，要挺立，停巴微抬，眼睛往前看。
②雙手合十成禱告狀置于胸前。
③臀部用力，帶動身體往停壓。停壓時，注復膝蓋前方不要超出趾尖。
④保持并喚吸5-10次。
①雙腳并攏站美，雙膝接近并相互貼近，要挺立，停巴微抬，眼睛往前看
3、平板式
①成俯臥撐式手腳撐地俯臥，頭往?？础?/p>
②雙手用力撐地，踮起腳尖，拿升臀部，以使從同來腳跟成同一直線。
③保持并喚吸5-10次。
現(xiàn)在的生活中，因為工作和家庭的原因，很多朋友都會感覺到有很大的壓力，那么應該怎么辦呢?下面小編為大家?guī)頊p壓瑜伽的動作，只要你每天堅持30分鐘，就能有效的減輕身體和精神上的壓力。
想讓身心有一個好狀態(tài)嗎?那就來學學減壓瑜伽吧，下面小編為大家推薦的這套減壓瑜伽，簡單有效，跟上小編的步伐一起來瞧瞧吧!
每天花一段時間做幾個簡單的瑜伽動作，就能有效地修復損耗的能量，從而精神百倍面對工作生活每一天。大家一起來試試吧。
第一組
肩頸部能量修復：針對長時間對著電腦打游戲、上網(wǎng)的人群
牛面式
做法：雙膝跪坐，臀部放在腳跟上，身體放正。一只手臂在上，一只在下，雙手在后方扣住手指。保持十個呼吸。左右交換各做一次。
作用：調節(jié)呼吸，緩解肩頸緊張，打開胸廓，緩解鼠標手。
嬰兒式上舉手臂
做法：跪坐，身體向前的同時吧腹部靠在大腿上，然后額頭觸底，臀部盡力的坐在腳跟上，然后雙手于背后交叉，在提起手臂的同時，保持10個呼吸。
作用：幫助放松心臟，增加頭部供血，有利于肩胛和后背的舒展。
第二組
腰背部及腹腔能量修復：
針對熬夜聚會、作息時間不規(guī)律以及飲食失調的人群
弓式
做法：俯臥在地面上，彎曲雙腿，兩手握住腳踝，先抬起雙腿，再抬起頭部和胸廓。保持五個呼吸，重復一次。如有難度，可以單腿做，另一條腿伸直。
作用：緩解背部僵緊，增加背部的血液供應，促進消化緩解腹脹，增強身體活力。
鎖腿式
做法：仰臥在地面上，彎曲右腿，兩手十指交叉，抱住小腿。下頜或額頭接觸膝蓋。保持五個呼吸，交換做另一側。
作用：刺激肝臟、胰臟、節(jié)腸區(qū)域，緩解消化不良的癥狀，如果每側停留五分鐘不抬頭，可以治療便秘。
蝗蟲式
做法：俯臥在地面上，下頜觸地。兩手握拳墊在大腿下方，抬起右腿，左腿彎曲，腳掌支撐在大腿下方，保持五個呼吸。左右交換，重復一次。
作用：幫助脊柱恢復到自然的生理彎曲，對于飯后容易腹脹者很有幫助。
鱷魚扭轉
做法：仰臥在地面上，手臂與肩齊平打開。彎曲雙腿，雙膝并攏在胸前，隨呼氣向右側扭轉，隨吸氣回到中間。再呼氣扭轉向左側，重復多次。
作用：放松脊柱，增強脊柱供血，調節(jié)消化。收小胃部，控制食欲。
蛇式
做法：在地面上俯臥，然后手臂支撐胸部兩側，同時腿部伸展向后方，把頭部和胸部向上抬起，肚臍貼在地面，保持5個呼吸。然后重復動作2次左右。
作用：調整整條脊柱，作用于神經(jīng)系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)，促進消化。
第三組
腿部能量修復：針對久坐、缺乏運動的人群，或是徒步、登山等大運動量后需要緩解疲勞的人群。
船式
做法：坐立在地面上，彎曲雙膝，兩手抱住小腿，腳掌離開地面后手臂向前伸展。慢慢抬起小腿，保持五個呼吸，重復多次。
作用：強健腰腹肌肉，增強后背力量，適合久坐的人。
靠墻倒箭式
做法：在下背部墊毯子或枕頭，腿倒放在墻上，身體與雙腿呈90度。兩手自然打開，身體放松，保持十至二十分鐘。
作用：放松身心，緩解腿部浮腫，有利于調節(jié)靜脈曲張，改善失眠狀況。
鎖腿式加單腿旋轉
做法：仰臥在地面上，彎曲右腿，兩手十指交叉，抱住右腿。左腿向上抬起到90度，最大限度旋轉左腿。正反方向各做五輪，再交換做另一側。
作用：緩解腿部疲勞，打開髖關節(jié)，增強下肢血液循環(huán)。
第四組
全身能量調節(jié)：針對無端感覺疲勞、身體自我調節(jié)能力弱、體質差的人群，同時也是對之前的一系列能量修復運動做一個總結，促進運動功效。
平躺放松式
做法：仰臥，四肢舒展打開，身體自然放松，內心平靜。保持十至二十分鐘。
作用：放松身心，緩解壓力。
無論你是整天坐著的文員，還是整天站立的商店員工，或者是在外跑單的銷售員，或者是日夜輪班睡眠不足的特殊職業(yè)，今天針對不同工作的特質提供匹配的瑜伽動作，為你減壓、緩解疼痛?！?、整天坐在椅子上的文書工作
如果長時間坐在電腦前工作，容易導致腦部血液循環(huán)不暢及頸部僵硬。所以應該做一些活動關節(jié)、促進血液循環(huán)的瑜伽動作，同時可以選擇一些可以坐著，對腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢。
放松臉部肌肉
坐下來，膝蓋并攏，脊柱伸直。然后手掌互相摩擦產(chǎn)熱，然后用掌心托住整個臉部，輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。
運動肩頸
坐姿，低頭，脖子慢慢做圓周運動，向左右各轉3次。轉動的同時眼睛跟著脖子一起轉動。注意不要聳肩。
給腰關節(jié)減壓
站姿，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰。慢慢地轉動骨盆，左右各轉1010次，重復3-5組。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地。
2、如果你的工作需要長時間站著
這種工作大多數(shù)情況下，需要經(jīng)常走動，腿部因此而容易腫脹。可以選擇一些增強脊柱靈活性的瑜伽動作，以緩解背部疼痛，放松身心，消除身體腫脹。
貓式
手臂膝蓋成爬行姿勢，分開與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時背部凹下。呼氣時，頭向下，背部拱起。注意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直于地面。
疏通毛細血管運動
仰躺在地上，雙臂雙腿向天花板抬起。然后小幅度地震動手指和腳趾30秒，重復3-5次。注意做動作時腳底板勾起，可在背部墊一張?zhí)鹤踊虮蛔印?/p>
3、工作時間不固定，睡眠不足的特殊職業(yè)
經(jīng)常要上夜班，缺乏睡眠的人，容易因為勞累過度而引起一些慢性疲勞的痛癥?？梢宰鲆恍└纳菩玛惔x，促進體內廢物排出的瑜伽動作，以緩解疲勞。同時還應該通過運動，增加肺活量，改善心臟、肝、腎和生殖功能。
牛面式
坐姿，坐在腳跟上，雙手舉起，屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時閉起雙眼，保持呼吸。然后換方向重復相同動作。記住做動作的時候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。
蝴蝶式
坐姿，兩腿屈膝，腳掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。腰背直立，然后左右搖晃，用膝蓋觸碰地面。注意做動作的時候上身應保持直立。
側伸展
雙腳分開約1.5倍肩寬，向上伸展右手，同時身體向左側傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向另一邊重復相同動作。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。
4、壓力大，經(jīng)常要痛苦思考問題的工作
因為經(jīng)常要發(fā)掘新事物，工作壓力大，所以常會有頭痛及肩膀痛的現(xiàn)象。可以做一些肩頸瑜伽幫助增加力量及活力。
仰頭后抬臂
坐姿，膝蓋并攏，坐在腳跟上，雙臂向后，手指交扣。然后仰起頭部，同時手臂向上移動。重復3-4次。
山式
兩腳并攏，腰背伸直，雙手手指交扣向上伸展，掌心向天花板。呼氣，向上大力推肘部，伸展手指。注意目視前方，伸直脊柱，腳跟不要離地。
5、在戶外汗流浹背工作的人員
體力勞動類工作需要運動整個身體，所以頭部、頸部、肩部、肘部、腕部等關節(jié)容易疼痛。應該選擇一些靈活關節(jié)，增加體力的瑜伽動作。
減輕腰背疼痛
雙腳分開約1.5倍肩寬站立，手臂向背后伸展，手指交叉。然后上半身向前傾，同時慢慢地呼氣。重復3-4次呼吸，然后利用腿部力量抬起上身。
側月式
雙腳分開約2倍肩寬站立，雙臂舉高過頭頂，掌心合十。呼氣，同時上半身向左側傾斜，推伸肘部和手指。保持3-4個呼吸，然后回到原位，換另一邊重復相同動作。注意上半身傾斜的時候不要彎曲膝蓋。
結語：生活中和工作中的壓力無處不在，很多情況下，長期的患有壓力，會使人非常的壓抑，從而造成一切情緒上，或者精神上的問題，以上為大家介紹的減壓瑜伽動作，還希望幫助到一些有壓力的朋友們!
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