健身常識 健身房幾大誤區(qū)
養(yǎng)生常識誤區(qū)。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報(bào)復(fù)我們的身體。有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“健身常識 健身房幾大誤區(qū)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
看上去很合理的健身動作，實(shí)際上卻隱藏著很大的危害。不合理的健身會造成肌肉損傷，骨骼疼痛。下面小編總結(jié)了健身房健身的幾大誤區(qū)，和健身減肥的兩小招，以及一些健身常識。讓我們一起來看一下!
健身房誤區(qū)挨個(gè)數(shù)，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)動作
運(yùn)動并非靠模仿幾個(gè)動作就能完成，期間還要有專業(yè)人士的指導(dǎo)，想要達(dá)到健身的效果還得持之以恒。下面我們就來看一下，哪些是錯(cuò)誤的健身方式。你是這樣做的嗎?
別再這么做：坐姿髖外展
本想通過這個(gè)動作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實(shí)際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個(gè)動作，當(dāng)它過于疲勞之后，就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。
別再這么做：仰臥起坐
仰臥起坐，我們曾經(jīng)把它認(rèn)為是鍛煉腹部肌肉的最佳方式，其實(shí)這樣的運(yùn)動理念已經(jīng)不適應(yīng)當(dāng)今社會精準(zhǔn)運(yùn)動的理念。這樣做不會減去你腹部多余的贅肉，反而會因?yàn)椴粩嗟膹澢?，使脊椎受到壓迫，增加額外的負(fù)擔(dān)。
別再這么做：胸前提啞鈴
雙手各握持一個(gè)啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會造成運(yùn)動損傷。
別再這么做：頸后下拉
脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運(yùn)動量都有造成傷害的潛在風(fēng)險(xiǎn)，所以非專業(yè)人員采用這個(gè)動作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗(yàn)的健身教練都不會推薦我們這樣做。
別再這么做：手握啞鈴側(cè)傾
這是一個(gè)幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實(shí)際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯(cuò)位風(fēng)險(xiǎn)。
別再這么做：坐姿抬腿
坐姿抬腿的動作意圖是訓(xùn)練腿前側(cè)的股四頭肌，雖然膝蓋得到了很好的運(yùn)動，但是腳踝卻因此負(fù)重累累，受到很大的壓迫，長此而往，腳踝的損傷就在所難免了。
別再這么做：伸背起身
當(dāng)肌肉群足夠強(qiáng)大之后，伸背起身可能還算是個(gè)不錯(cuò)的動作，可是對初學(xué)者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負(fù)重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運(yùn)動傷害。
別再這么做：掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運(yùn)動，強(qiáng)度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負(fù)載都不容忽視，而且腿部需要持續(xù)發(fā)力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因?yàn)橥炔康闹亓孔饔糜诩怪l(fā)椎間盤突出，實(shí)在是得不償失。
別再這么做：肱三頭肌立撐
每個(gè)女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅(jiān)決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓(xùn)練，全因強(qiáng)度實(shí)在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關(guān)節(jié)的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。
別再這么做：橢圓機(jī)
使用橢圓機(jī)可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實(shí)姿態(tài)的非自然運(yùn)動方式，因?yàn)樗鼰o法很好的與日常生活進(jìn)行很好的銜接。
健身減肥
兩招讓健身成為日常習(xí)慣
哀嘆無法堅(jiān)持減肥，三天打魚兩天曬網(wǎng)的的女孩兒們，日本網(wǎng)媒介紹令人茅塞頓開的2個(gè)容易養(yǎng)成的減肥習(xí)慣。
回想一下在日常生活中，早上起床上廁所等作為生理現(xiàn)象就暫且不論，刷牙、化妝作為女性早晨的習(xí)慣已是鐵板釘釘了吧。另外，回家后的卸妝和沐浴也是女性晚上必不可少的習(xí)慣。日本網(wǎng)媒為我們介紹將這些女性原本就有的習(xí)慣與減肥相結(jié)合，使減肥也成習(xí)慣的2個(gè)方法。
1、在鏡子面前養(yǎng)成推拿按摩或是伸展肌肉的習(xí)慣
刷牙、化妝卸妝還有洗臉以及梳頭都需要鏡子。也有不少人家的浴室墻壁上也貼有鏡子吧。即使墻壁上沒有鏡子，也可以在吸附掛鉤上掛上一面小鏡子?？傊?，女性花在鏡子前面的時(shí)間有很多，讓這些時(shí)間變得有意義吧。
鏡子里反映了你的真實(shí)狀態(tài)洗臉臺的鏡子或是梳妝臺有可以照到全身以至半身的東西。。再小的鏡子也完全能映現(xiàn)出自己的臉頰、脖頸和胳膊等等。徹徹底底的擺弄鏡中自己比較在意的部位吧。
首先推薦簡單的按摩推拿和伸展肌肉等動作。將脖頸、上臂、臀部、腿肚等鏡中映現(xiàn)的比較在意的部位揉開撫摸，反復(fù)推拿。首先是“照”、“看”、“弄”， 習(xí)慣后再采用有減肥效果的方法也為時(shí)不晚。
2、養(yǎng)成站立時(shí)成180°，坐下時(shí)成90°的習(xí)慣
在辦公室，多數(shù)女性就重復(fù)站或是座的動作。在辦公室度過的時(shí)間一般為8-9小時(shí)。充分利用這些時(shí)間養(yǎng)成減肥習(xí)慣的話，其效果將會非常顯著。
首先，站姿要保持從腳跟到頭頂成180°，背挺直。只是保持這一個(gè)動作，比起駝著背時(shí)所消耗的能量要多得多。
其次是埋頭工作時(shí)的坐姿，腰與膝蓋的角度要成90°。坐在椅子上，調(diào)節(jié)高度使腰與膝蓋的角度成90°，盡可能的保持這一動作。要保持這一動作很費(fèi)勁兒，但駝著背，翹著二郎腿時(shí)所消耗的能量與這根本不能相提并論。
從現(xiàn)在起，讓以上2個(gè)減肥習(xí)慣滲透進(jìn)我們的日常生活中，與三天打魚兩天曬網(wǎng)的減肥生涯說拜拜吧。
每天跑步5分鐘，死亡風(fēng)險(xiǎn)降三成
現(xiàn)代社會，人們經(jīng)常感慨沒時(shí)間鍛煉。但美國一項(xiàng)新研究顯示，哪怕每天只跑5分鐘，不論速度快慢，也可以把死亡風(fēng)險(xiǎn)降低30%。
艾奧瓦州立大學(xué)研究人員28日在《美國心臟病學(xué)會雜志》上報(bào)告說，他們對5.5萬多名18歲以上成年人進(jìn)行了長達(dá)15年的跟蹤研究，其中24%的人業(yè)余時(shí)間經(jīng)常跑步。在研究過程中，3400多人死亡，其中1200多人死于心血管疾病。
研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險(xiǎn)要低30%，其中死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會減少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。
進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，哪怕每天跑步僅5分鐘，每周總跑步里程和時(shí)速均不到9.6公里，或者說每周只跑步一兩次，也能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
令人驚訝的是，研究顯示，每周跑步不到1個(gè)小時(shí)，與每周跑步超過3個(gè)小時(shí)，對降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的益處大體相同。
研究人員說，對健康而言，跑步就像不吸煙、避免肥胖等一樣重要。不論跑多久、跑多遠(yuǎn)、跑多快或跑多少次，都可以見到這種健康益處，且與性別、年齡、胖瘦、健康狀況、是否抽煙或喝酒無關(guān)。
負(fù)責(zé)研究的艾奧瓦州立大學(xué)助理教授杜克-哲·李說，時(shí)間是限制人們參與體育活動的最大障礙之一，而他們的研究顯示每天跑步5到10分鐘，就能取得與15到25分鐘中等強(qiáng)度鍛煉相同的效果，因此該成果將有助鼓勵(lì)更多人開始跑步或堅(jiān)持跑下去。
總結(jié)：通過上面小編的介紹，你知道哪幾個(gè)動作是錯(cuò)誤的了嗎?你的健身動作做對了沒?小編教你的每天兩個(gè)健身減肥動作你學(xué)會了嗎?希望大家通過小編的介紹，能夠糾正錯(cuò)誤的運(yùn)動動作，合理健康的健身。
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現(xiàn)在人們對于健身是非常熱衷的，為了讓自己的身材變得更好，為了讓體質(zhì)變得更加健康，很多人都會去選擇辦健身卡，但是真的把卡辦過來了之后，到健身房里卻又不知道該怎么做了，究竟應(yīng)該選擇哪一種項(xiàng)目，哪一種更加適合自己，如果沒有制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃，那么也是毫無效果的。
所以在選擇健身之前，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇合適的運(yùn)動，制定好一個(gè)可行的計(jì)劃，這樣才能夠有效率的解決掉身材上的一些小瑕疵，讓身體變得越來越健康，下面小編就來給大家介紹一些在健身房應(yīng)該如何減肥的，怎樣根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇健身器材。
在健身房怎么減肥
在健身房應(yīng)該怎么減肥呢?健身房是一個(gè)很好的進(jìn)行減肥鍛煉的地方，在這里，你可以找到很多志同道合的朋友。進(jìn)入健身房，首先應(yīng)該做的是熱身，再選擇合適的儀器進(jìn)行有氧鍛煉，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，可以增加強(qiáng)度，適時(shí)根據(jù)自己的減肥狀況調(diào)整減肥計(jì)劃。
七天健身房瘦身計(jì)劃
第一天，方針肌肉:胸，舉動:平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥:4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸:4組x20個(gè)、器械飛鳥:4組x20個(gè)
第二天，方針肌肉:背，瘦身。舉動:高位下拉5組x20個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船:4組x20個(gè)、直臂下壓:3組x20個(gè)、山羊挺身:3組x20個(gè)
第三天，方針肌肉:肩，健身房瘦身。舉動:杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè)、俯身飛鳥:4組x20個(gè)、單臂啞鈴前平舉:3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng):5組x20個(gè)
第四天，方針肌肉:肱二肱三，舉動:啞鈴交替彎舉4組x20個(gè)、聚積彎舉4組x20個(gè)、斜板彎舉3組x20個(gè)、窄距臥推4組x20個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x20個(gè)、拉力器單臂下拉3組x20個(gè)
第五天，瘦身去健身房。方針肌肉:腿，健身房健身計(jì)劃。舉動:自在深蹲4組x20個(gè)、45度倒蹬3組x20個(gè)、器械股二彎舉5組x20個(gè)、蛙跳2組x35個(gè)、單側(cè)提鈴提踵4組x100個(gè)x2、坐姿腿屈伸2組x20個(gè)
第六天，方針肌肉:腰腹，學(xué)會瘦身去健身房。舉動:平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、高位下拉2組x20個(gè)、坐姿器械程度劃船3組x20個(gè)、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x20個(gè)。
第七天，憩息一天重新開端。
在健身房如何加速脂肪燃脂
1、 按摩瘦身
配合秘制的精油和特殊的手法達(dá)到修身效果。 短期內(nèi)很有效，但有反彈可能。
常用手法：按壓、揉捏、順時(shí)針方向畫圈
2、淋巴排毒瘦身
打通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使脂肪分解，并且使其離開脂肪細(xì)胞，轉(zhuǎn)化為可消耗能量。
常用的按摩部位：大腿、小腿、臀、腹部
專家觀點(diǎn)
雖然健身房健身有很多好處，但是應(yīng)該要避免過度健身。每天30分鐘的健身，堅(jiān)持1個(gè)月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個(gè)鐘但只堅(jiān)持了不到10天要強(qiáng)。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害你的身體，打擊你健身的熱情。科學(xué)合理地制定好你的健身房減肥計(jì)劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好。
健身房減肥項(xiàng)目推薦
熱瑜伽
最大功效：超級燃脂
如果你：因久坐長出小肚子
在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟;吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做小腹婆。
而瑜伽獨(dú)有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃燒。健身教練建議，動靜結(jié)合的健身方式比較合理，脂肪分解與緊致肌膚相結(jié)合，有氧運(yùn)動與抗阻力相結(jié)合，讓肌肉在鍛煉之后變得更有彈性，讓身體變得更加健美。
被各種瘦身美體機(jī)構(gòu)的廣告圍繞的我們，是否已經(jīng)將健身房遺忘?據(jù)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，仍然有超六成的年輕人，會選擇到健身房通過健身的方式來完成瘦身計(jì)劃。選擇健身房主要是因?yàn)檫@里有多種健身器械，每天還有不同的瘦身課程，給痛苦的瘦身過程增添了很多花樣，而且辦年卡的話，一天才合幾塊錢，非常劃算。而且現(xiàn)在很多健身房都開在地鐵沿線，對她這樣的上班族來說，可以很方便地利用下班或者午休的時(shí)間健身。
動感單車
作為減脂殺手的動感單車在健身房里屬于運(yùn)動量比較大的一種項(xiàng)目，體能要求比較高，都鐸健身私人教練告訴記者，一般建議新會員在體能訓(xùn)練半個(gè)月至一個(gè)月時(shí)，身體機(jī)能提升之后再進(jìn)行該項(xiàng)目的訓(xùn)練，這種項(xiàng)目的優(yōu)勢在于前三個(gè)月的減肥效果會很明顯。
瑜伽普拉提
很多人都知道，瑜伽獨(dú)有的腹式呼吸法，可以加速燃脂。而教練建議，動態(tài)、靜態(tài)相結(jié)合的健身方式才比較合理，脂肪分解與緊致肌膚相結(jié)合，有氧運(yùn)動與抗阻力相結(jié)合，讓肌肉在鍛煉之后變得更有彈性，讓身材變得更加纖美。瑜伽普拉提課程動作輕柔，注重筋骨的拉伸和氣息的調(diào)理。
健身的方式多種多樣，每一種無非都是圍繞著身材來進(jìn)行的，現(xiàn)在人們對身材的要求越來越高，所以會經(jīng)常去健身房進(jìn)行練習(xí)，這樣效果非常的好，而且很有氣氛，加快減肥的速度，選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動方式是非常重要的，只有這樣才能夠更快速有效的鍛煉出完美的身材。
快步走
緩慢走路是無法達(dá)到效果的，教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行速走練習(xí)，是非常適合女孩子的瘦身方式，不僅不會對心肺功能造成太大負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條，運(yùn)動40分鐘之后脂肪分解效果會更好。
課程組合
健身教練介紹了一種組合瘦身法，包括10-15分鐘熱身、30-40分鐘器械訓(xùn)練、40分鐘有氧運(yùn)動以及拉伸放松，教練會觀察心率的變化，提高身體各方面機(jī)能，不但達(dá)到減脂增肌的目的，還讓身材變得凹凸有致，提升氣色。
特別注意事項(xiàng)
1.吃飯注意盡量少油，不要過多食用垃圾食品。
2.要多喝水，盡量不要在運(yùn)動過程中喝飲料。
3.運(yùn)動后排出大量的汗不要馬上到有空調(diào)的地方，這樣容易導(dǎo)致毛孔瞬間收縮，汗不能全部排出，也就是將毒留在了體內(nèi)，不利于身體健康。
4.動感單車姿勢需注意：動作頭部不能過于前傾與后仰，不能聳肩膀，鞋帶不能系得太緊等。
5.停止運(yùn)動后身體每日代謝量過少，可能有反彈情況出現(xiàn)，所以要堅(jiān)持鍛煉，還可增強(qiáng)心肺功能。
一定要先做無氧再做有氧，可以提高生長激素的量,有益于消耗脂肪,提高代謝。因?yàn)橛醒跸闹荆瑹o氧運(yùn)動糖。先做無氧的話可以消耗掉體內(nèi)的糖原，再做有氧運(yùn)動的時(shí)候能消耗掉體內(nèi)的脂肪，即達(dá)到減脂的目的，又達(dá)到塑身的效果。
具體做法先拉伸五分鐘;做無氧器械一個(gè)小時(shí)(在教練的指導(dǎo)下做，每天都鍛煉不同位置的肌肉)，無氧主要以較輕重量為主，不要過度消耗肌肉否則肌肉成塊，也不要強(qiáng)度太小達(dá)不到鍛煉的效果;再做一個(gè)小時(shí)的慢跑或太空漫步機(jī)，跳一套你喜歡的有氧健身操。
經(jīng)常地進(jìn)行健身運(yùn)動，可以幫助我們解決掉很多身材上的問題，去除掉多余的贅肉，美化身體各部位的線條，還有記得在健身房練習(xí)的時(shí)候一定要注意好和教練的溝通，因?yàn)樗麄兪沁@方面的行家，可以給你做一些恰到好處的指點(diǎn)，讓你能夠茅塞頓開。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些可以快速燃脂瘦身，塑形美體的健身運(yùn)動，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭x擇的時(shí)候注意自己究竟是要全面減肥，還是局部的，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇一個(gè)最適合自己的健身方式，這樣能夠達(dá)到事半功倍的效果。
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我們進(jìn)行健身的目的就是讓自己的身體更加健康，完美。那么下面小編介紹的十個(gè)健身房小常識，還希望大家都能夠牢牢記住。
健身房健身的十個(gè)常識
1、必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時(shí)間，這是在開始運(yùn)動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動將使你減少受傷機(jī)會。
因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運(yùn)動
在進(jìn)行健身運(yùn)動之后的伸展運(yùn)動并沒有想象中的那么簡單。因?yàn)楫?dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會變得緊繃而縮短，此時(shí)做些伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉，并且能夠防止第二天出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。
需要注意的是
做這個(gè)動作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動。
3、逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度
高強(qiáng)度的運(yùn)動并不適用于健身訓(xùn)練之初，對于那些已持續(xù)練習(xí)6個(gè)月或更長時(shí)間的人來講，這是值得注意的。
可能會出現(xiàn)以下的情況在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)，加大運(yùn)動量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而，此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。
教練會建議你最好逐漸的提高運(yùn)動時(shí)間和程度。在時(shí)間上你可以先從20分鐘延長到30分鐘，程度上把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。
只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過一段時(shí)間之后，你最終會驚喜地發(fā)現(xiàn)你的肌肉又開始充滿了新的活力。
4、動作頻率太急
當(dāng)你正擠出時(shí)間完咸你的鍛煉針劃時(shí)，你可能會冒險(xiǎn)地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。
尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個(gè)簡單的規(guī)則，2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
5、超負(fù)荷的舉重
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時(shí)，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓超第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量。
健身教練會告誡你慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動之后的24一48小時(shí)之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復(fù)動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會達(dá)到好的效果。
6、過激運(yùn)動
既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時(shí)，就意味著你的運(yùn)動過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。
因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)恃下去了。另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。
不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性，也是不錯(cuò)的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會從中受益。
7、水分的必要補(bǔ)充
切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會感到口渴難挨。
所以，在運(yùn)動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
8、依賴登山器
有時(shí)你會感到身體很疲累，你運(yùn)動的效果也不像你想象的那么好了，而此時(shí)你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益。
于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。你需要知道，這種“被動式”的運(yùn)動，依靠登山器來強(qiáng)追自己完成任務(wù)，只會對你的身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的。
此時(shí)的登山器只是一個(gè)幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。
因此，你該清醒地為自己選擇一個(gè)合理的運(yùn)動強(qiáng)度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”這一點(diǎn)很重要。
9、運(yùn)動中吃喝
聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任河食品補(bǔ)充，而堅(jiān)持完成一個(gè)一般性的健身訓(xùn)練。
事實(shí)上，任何不超過2小時(shí)的運(yùn)動，都不要求必須補(bǔ)充體力，而你只要在運(yùn)動之前的1小時(shí)內(nèi)。確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。
你還要明白雖然運(yùn)動飲料對你設(shè)有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢?另外，酒精含量高的恢食對你的運(yùn)動是徒勞無功的。
10、運(yùn)動后的必要冷卻
如同健身之前，你的身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)乎靜，讓心率重歸正常。
你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，你就完成了最后的“冷卻”工作。
可能有隱患的健身房運(yùn)動
雖然現(xiàn)在人們已經(jīng)意識到健身對身體健康的好處，會積極到健身房鍛煉健身，但是如果我們的姿勢不正確很可能不僅沒有鍛煉效果，還會令身體受到傷害，下面為大家介紹健身房可能有隱患的健身項(xiàng)目，供大家了解。
姿髖外展
本想通過這個(gè)動作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實(shí)際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個(gè)動作，當(dāng)它過于疲勞之后，就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。
仰臥起坐
我們曾經(jīng)把它視作腹部鍛煉的代名詞，但確實(shí)已經(jīng)不適應(yīng)如今的精準(zhǔn)運(yùn)動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因?yàn)橹貜?fù)的彎曲，給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負(fù)擔(dān)。
橢圓機(jī)
使用橢圓機(jī)可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實(shí)姿態(tài)的非自然運(yùn)動方式，因?yàn)樗鼰o法很好的與日常生活進(jìn)行很好的銜接。
掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運(yùn)動，強(qiáng)度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負(fù)載都不容忽視。
而且腿部需要持續(xù)發(fā)力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因?yàn)橥炔康闹亓孔饔糜诩怪l(fā)椎間盤突出，實(shí)在是得不償失。
肱三頭肌立撐
每個(gè)女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅(jiān)決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓(xùn)練，全因強(qiáng)度實(shí)在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關(guān)節(jié)的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。
坐姿抬腿
這個(gè)動作意在訓(xùn)練位于大腿前側(cè)的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負(fù)擔(dān)所有的重量，伴隨往復(fù)發(fā)力而來的損傷就在所難免了。
胸前提啞鈴
雙手各握持一個(gè)啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會造成運(yùn)動損傷。
頸后下拉
脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運(yùn)動量都有造成傷害的潛在風(fēng)險(xiǎn)，所以非專業(yè)人員采用這個(gè)動作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗(yàn)的健身教練都不會推薦我們這樣做。
手握啞鈴側(cè)傾
這是一個(gè)幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實(shí)際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯(cuò)位風(fēng)險(xiǎn)。
伸背起身
當(dāng)肌肉群足夠強(qiáng)大之后，伸背起身可能還算是個(gè)不錯(cuò)的動作，可是對初學(xué)者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負(fù)重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運(yùn)動傷害。
結(jié)語：在決定去健身房健身前我們需要考慮一些因素，比如選擇合適自己的健身房，選擇合適自己的健身運(yùn)動等。上文就向大家講解了一些可能存在隱患的健身房運(yùn)動及其他的健身常識，希望小編的整理能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
現(xiàn)在的健身行業(yè)蒸蒸日上，隨著人們對于健康的追求，和對形體完美的追求，所以越來越多的人會去選擇健身房健身，各種不同的目的，或減肥，或鍛煉出肌肉，都是人們對于形體美以及健康的不懈追求，那這樣很多人就問了，在健身房怎樣鍛煉才能達(dá)到真正想要的結(jié)果呢。
下面小編就來給大家推薦一下關(guān)于在健身房進(jìn)行健身的時(shí)候，應(yīng)該給自己制定一個(gè)怎樣的計(jì)劃吧，因?yàn)橛杏?jì)劃，你才能夠更好的根據(jù)自己所制定的這個(gè)，來進(jìn)行練習(xí)，不然毫無計(jì)劃，漫無目的的話，那么健身的效果是會大打折扣的，現(xiàn)在就來看一下吧。
熱身運(yùn)動大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
星期一，目標(biāo)肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個(gè)、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標(biāo)肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè)、直腿硬拉：6組x12個(gè)
星期三，目標(biāo)肌肉：肩，動作：啞鈴?fù)婆e5組x10個(gè)、俯身飛鳥5組x10個(gè)、單臂啞鈴前平舉：5組x12個(gè)、直立劃船：5組x12個(gè)
星期四，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x12個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x12個(gè)
星期五，目標(biāo)肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個(gè)、直腰下跪4組x10個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x30個(gè) 星期六(單)，目標(biāo)肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個(gè)、平板啞鈴臥推3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
星期六(雙)，目標(biāo)肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x10個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘
在健身減肥運(yùn)動中一點(diǎn)要注意補(bǔ)充水分，健身減肥運(yùn)動一定要在20分鐘以上，這樣燃燒的才是身體的脂肪!上面的這份健身房減肥計(jì)劃，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量不是很大，也不需要太多的技術(shù)性問題，是新手們不悔的選擇!
去健身房做鍛煉想要減肥瘦身的人有很多，作為一個(gè)新手什么樣的健身房減肥計(jì)劃最好呢?新手去健身房鍛煉一定要注意運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量!下面我給新手們推薦一個(gè)合理的健身房減肥計(jì)劃，讓你也能高效的燃燒脂肪!
① 如果你的體能實(shí)在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機(jī)的速度可以設(shè)置在6。50至7。00之間(根據(jù)自身身高而定，個(gè)子矮，體重大，就相應(yīng)的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5分鐘，以后隨著體能的增加漫漫加長時(shí)間。
② 跑步以后做仰臥起坐，也是根據(jù)自身情況而定，比如做15個(gè)一組，中間休息1分鐘，一共四組。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在腦后，起來時(shí)身體不要全部碰到腿，落下時(shí)慢落，也不要全部放下，腹部要收緊，因?yàn)槟阍阱憻捀共浚皇羌棺?/p>
③ 最后在根據(jù)健身房教練的指導(dǎo)下做器械訓(xùn)練。如果體重含量大的話，應(yīng)該選擇重量輕，次數(shù)多的訓(xùn)練計(jì)劃。不要擔(dān)心鍛煉起來的肌肉會使你看起來更強(qiáng)壯，因?yàn)檫\(yùn)動減肥的人肌肉本來含量就少，在流汗時(shí)肌肉也會漫漫的流失，所以做器械訓(xùn)練只能是防止你的肌肉過快流失~!女孩子不管是瘦身還是減肥也好，也適合做器械訓(xùn)練!
溫馨提示：在健身減肥運(yùn)動中一點(diǎn)要注意補(bǔ)充水分，健身減肥運(yùn)動一定要在20分鐘以上，這樣燃燒的才是身體的脂肪!上面的這份健身房減肥計(jì)劃，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量不是很大，也不需要太多的技術(shù)性問題，是新手們不悔的選擇。
當(dāng)然在健身房進(jìn)行健身減肥的話，也是要注意一些方面的，很多人就經(jīng)常因?yàn)樽约翰蛔⒁庖恍┮?guī)范，而導(dǎo)致鍛煉的效果不盡如人意，其實(shí)只要這些誤區(qū)都避免過去了，那么就可以很輕松簡單的搞定這些問題，那么都有哪些誤區(qū)是需要我們注意的呢。
1、邊看書邊鍛煉
運(yùn)動的時(shí)候看書是最糟糕的事情。如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你正在進(jìn)行的運(yùn)動，健身房減肥計(jì)劃也就不能成功!如果你決定了要去鍛煉，你就得集中精神關(guān)注你的身體。當(dāng)然，為使運(yùn)動不那么枯燥，你可以戴上Ipod聽聽音樂。
2、每次都運(yùn)動到大汗淋漓
我們所說的健身房減肥計(jì)劃，一定要專心。試想一下，運(yùn)動到大汗淋漓可能會讓你感覺得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只是讓你失去了幾磅水，體重也并不會因此而減輕。另外，出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動傷害。所以在每次運(yùn)動減肥同時(shí)，請?jiān)谀愕氖诌叿乓黄克?，保證隨時(shí)可以補(bǔ)充水分。
3、只騎固定腳踏車
力量訓(xùn)練可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因年齡而帶來的肌肉松弛。但是，單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。
4、繞開舉重練習(xí)
很多女士非常害怕練習(xí)舉重，擔(dān)心會使自己看起來像健美運(yùn)動員。其實(shí)，舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉是一個(gè)普遍的誤解，除非你同時(shí)打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。劉憲君教練說，做舉重練習(xí)不會讓你變成一個(gè)可怕的怪物。
5、餓著肚子做運(yùn)動
你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)，餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的坦克。一些健康的小食，如燕麥粥，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量。在上午運(yùn)動時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
6、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新手來說，最糟糕的事情就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。劉憲君教練建議，如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動方式，不要猶豫，去請教健身房的教練們。
健身房減肥計(jì)劃中以上常見的6個(gè)減肥誤區(qū)一定要警惕，否則減肥瘦身不但沒有達(dá)到一個(gè)預(yù)期的效果，還對身體造成了傷害，這樣就得不償失了!
健身房里面的設(shè)備更加齊全，你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，而去進(jìn)行挑選一項(xiàng)最適合自己的健身工具，這樣可以達(dá)到事半功倍的效果，也是為什么現(xiàn)在這么多的人會選擇到健身房里進(jìn)行健身減肥的一個(gè)原因所在了，在選擇健身的時(shí)候，也要把握好它的一些要領(lǐng)。
1、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材
如果你選擇快步行走或慢跑，有運(yùn)動鞋、運(yùn)動衣就足夠了;如果你選擇普拉提瑜伽、游泳、騎車或其他項(xiàng)目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。
2、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助
團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對健身不那么積極時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動機(jī)。
3、設(shè)定自己的健身目標(biāo)
你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵(lì)我們將健身進(jìn)行下去的一種動機(jī)。
4、小心受傷
對待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋、肩膀等部位受傷;如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。
5、選擇白天健身
盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。
6、慎重適度開展訓(xùn)練
特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動目標(biāo)等。
7、選擇你喜歡的活動
并非每個(gè)人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)?；顒拥姆绞?。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動帶來的單調(diào)和半途而廢。
在你制定健身房減肥計(jì)劃時(shí)，一定要注意謹(jǐn)記以上的七點(diǎn)要領(lǐng)，健身減肥千萬不能急于求成，盲目運(yùn)動，否則會導(dǎo)致體能耗竭、身體受傷，甚至出現(xiàn)拉傷肌肉和筋腱。
結(jié)語：在健身房進(jìn)行減肥健身是一種廢話從哪個(gè)好的選擇，因?yàn)槔锩娌粌H有專業(yè)的設(shè)置，還有專業(yè)的教練，如果你在健身的過程中有什么不懂，或者有什么需要加強(qiáng)，甚至犯了一些健身時(shí)的的誤區(qū)，教練都是可以幫你指正的。
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現(xiàn)在部分人喜歡到健身房去健身，但是在選擇健身房方面就沒什么講究，只要是健身房都可以健身。系哦啊面就來和小編一起看一下，怎樣才能夠挑選到一個(gè)最合適自己的健身房，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
1.地理位置
最佳的選擇是，離你家或者上班地步行15分鐘內(nèi)就能到達(dá)的俱樂部，這樣你隨時(shí)都可以去，而不用擔(dān)心停車位或來回的交通等問題。
現(xiàn)在的許多俱樂部都是連鎖經(jīng)營的，你往往可以一卡通用，雖然這樣的俱樂部會員卡的價(jià)格比單店的要高，但他們?yōu)槟闾峁┑谋憷簿透?。另外，俱樂部是否提供免費(fèi)的停車位，尤其是在高峰期的停車位是否充足等這些問題，你都應(yīng)該弄清楚。
2.價(jià)格水平
首先你要考慮自己的收入水平，一般來說，健身開支應(yīng)該不超過月收入的15%，否則會帶來較重的生活負(fù)擔(dān)。或者以年度計(jì)算，年收入的10%左右比較合適。
3.健身設(shè)備
詳細(xì)了解俱樂部提供設(shè)備的情況是相當(dāng)必要的。
設(shè)備的數(shù)量。俱樂部是不是有足夠的設(shè)備?俱樂部現(xiàn)有會員多少人?高峰期一般的客流量是多少?你想用的設(shè)備需不需要排隊(duì)?
設(shè)備的質(zhì)量。設(shè)備有什么好處?損壞率是否高?在你試用的時(shí)候是否順手或運(yùn)動平滑?
設(shè)備的多樣性。這個(gè)俱樂部是否能提供你喜歡的器械?如果你是力量訓(xùn)練初學(xué)者，這個(gè)俱樂部是否有小重量的啞鈴?
4.附屬設(shè)施
健身俱樂部還應(yīng)該有必要的配套附屬設(shè)施，更衣淋浴設(shè)備是必需的。觀察一下，更衣柜是不是足夠大，足夠多;打開噴頭試試水溫和水流;有沒有桑拿、太陽燈、旋流浴等更多項(xiàng)目。
好的健身俱樂部通常還會設(shè)置會員休息區(qū)、商品服務(wù)部、上網(wǎng)區(qū)以及免費(fèi)停車位等。這些附屬設(shè)施有的是單獨(dú)收費(fèi)，有的會直接反映在健身卡的價(jià)格上，如果你不是特別需要其中一項(xiàng)或幾項(xiàng)服務(wù)，到結(jié)構(gòu)簡單或單獨(dú)收費(fèi)的俱樂部，就能得到價(jià)格上的實(shí)惠。
5.健身課程
除了器械之外，健身俱樂部應(yīng)該提供盡可能豐富多樣的健身課程。注意瀏覽一下俱樂部的課程表，看它的課程安排是否與你的時(shí)間沖突，同類課程是否分布在不同時(shí)段，是否有多個(gè)教練可供選擇。
6.教練水平
走馬觀花的參觀，不會對某俱樂部教練的水平有深入了解，但這是俱樂部軟性價(jià)值的最重要標(biāo)準(zhǔn)，所以你應(yīng)該在入會之前，就想辦法判斷俱樂部的教練水平，最簡單的莫過于查閱宣傳資料了。
有些教練通常會有更多機(jī)會出現(xiàn)在媒體上，看看哪家俱樂部有更多你耳熟能詳?shù)闹叹?。俱樂部的宣傳手冊通常也會介紹他們的優(yōu)秀教練，仔細(xì)閱讀一下。
當(dāng)然，你還需要去實(shí)地試練一次，俱樂部一般都會提供免費(fèi)試練的機(jī)會，憑你的感覺，并向老會員詢問，你就能對俱樂部的教練水平有一個(gè)整體印象。
7.會員構(gòu)成
俱樂部的價(jià)格、服務(wù)和宣傳都會直接影響到會員的構(gòu)成成分，當(dāng)然你會在俱樂部里遇到年齡、性別、收入水平都不同的各類會員，如果社交是你來健身的目的之一，應(yīng)盡量選擇一個(gè)你更適合的健身群體。
8.健身目的
一般來說，健身目的可以分為5類:減脂、增肌、塑型、健身和減壓。根據(jù)自己的健身目的，你可以選擇在某方面更具優(yōu)勢的俱樂部或者專項(xiàng)健身場館。
健身房私人教練你該怎樣挑選
1、目前國內(nèi)認(rèn)證比較規(guī)范的健身教練有哪些?
目前比較規(guī)范的國內(nèi)認(rèn)證是國家體育總局下屬的健美健身協(xié)會和健美操協(xié)會面向全國頒發(fā)的兩種資格認(rèn)定書。從今年開始，勞動部也將為健身教練發(fā)放認(rèn)證。
據(jù)了解，現(xiàn)在京城健身房中供職的私人健身教練，必須具備亞洲運(yùn)動及體適能專業(yè)學(xué)院(AASFp)正式頒發(fā)的證書，持有這個(gè)證書的教練有資格在亞洲任何一個(gè)國家的任何一家健身中心任教。
當(dāng)然，有的俱樂部開辦教練員培訓(xùn)班，按照自己的授課內(nèi)容和要求培訓(xùn)出的教練員，也有很優(yōu)秀的。
據(jù)業(yè)內(nèi)人士估算，以北京為例，目前共有健身場館300多處，提供一對一服務(wù)的高級專屬私人教練有1000人左右。健身教練根據(jù)工作性質(zhì)可分為全職型和兼職型;根據(jù)工作特點(diǎn)和教授內(nèi)容的不同，可分為器械型教練和帶操型教練。你可根據(jù)自己情況做出選擇。
2、挑選健身教練首先要看他的體形嗎?
這種說法是不全面的。健身教練自身的形體當(dāng)然很有說服力，但練得好不意味著教得好。他們應(yīng)為顧客設(shè)計(jì)全方位的健身計(jì)劃，幫助他們在名目繁多的健身課程中，選擇適合客戶需要的健身課程，還要幫客戶明確鍛煉目標(biāo)，提供精確的健康評估和科學(xué)咨詢。
私人教練有幾大優(yōu)勢：一是針對性強(qiáng)。私人健身教練可以依據(jù)顧客個(gè)人需求、體能狀況、運(yùn)動習(xí)性等，設(shè)計(jì)一套個(gè)性化的運(yùn)動處方與飲食配方。二是有顯著效果。
由于是針對性訓(xùn)練，符合個(gè)人的體質(zhì)要求，又有專業(yè)教練的指導(dǎo)，健身效果比較明顯。三是具有更高的安全性。相對來說，由私人教練指導(dǎo)可以避免一些人因不正確鍛煉而造成運(yùn)動損傷。四是專業(yè)性，私人教練接受過專業(yè)培訓(xùn)，比較正規(guī)。
3、調(diào)動運(yùn)動者的鍛煉熱情是否也是挑選標(biāo)準(zhǔn)之一?
調(diào)動運(yùn)動者的鍛煉熱情當(dāng)然是挑選教練的重要指標(biāo)。體育鍛煉的最高境界是達(dá)到身、心、群的全面發(fā)展。
身是鍛煉后身體的形態(tài)、機(jī)能得到了改善;心是通過鍛煉，身心得到了愉悅;群是指在鍛煉中找到了融入社會群體的感受，是鍛煉的最高境界。在練習(xí)最困難的時(shí)候，有教練在激勵(lì)你、幫助你，你鍛煉的量和強(qiáng)度都會有一個(gè)突破。
現(xiàn)在都應(yīng)該知道在選擇健身房的時(shí)候應(yīng)該注意哪些了吧，現(xiàn)在有部分人選擇了不合格的健身房健身而受到傷害，所以在健身的時(shí)候一定要謹(jǐn)慎的選擇健身房!
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于健身房的挑選，應(yīng)該如何挑選到最合適的健身房，一個(gè)好的健身房，可以讓你得到更全面的健身訓(xùn)練，因?yàn)槔锩娴慕叹毧隙ㄒ哺鼮閷I(yè)，可以給你進(jìn)行很好的指導(dǎo)。
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鄭多燕減肥操中文版全集
全身瘦身操
腰腹減肥操
1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。
3、回到起始位置，上身貼向雙腿。
4、回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
鄭多燕減肥操
肩背減肥操
1、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。
4、重復(fù)傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿減肥操
1、貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟離床向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3、重復(fù)該套動作25次。
大腿減肥操
1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展越來越快，人們的生活水平也是在不斷地提高，而人們對自己的形象要求也是在不斷地提高，而這種在健身房健身的就是其中的一種，但是做事就是要有一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，這樣才是最好的，而健身房健身計(jì)劃也是一個(gè)不錯(cuò)的例子，最好是適合自己的才是最好的。
而對于這種健身房的健身計(jì)劃，其實(shí)在社會上也是比較常見的，而下面就是一些有關(guān)這種健身房的健身計(jì)劃的資料，同時(shí)也是希望大家能從自己的實(shí)際出發(fā)。
星期一，目標(biāo)肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個(gè)、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標(biāo)肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè)、直腿硬拉：6組x12個(gè)
星期三，目標(biāo)肌肉：肩，動作：啞鈴?fù)婆e5組x10個(gè)、俯身飛鳥5組x10個(gè)、單臂啞鈴前平舉：5組x12個(gè)、直立劃船：5組x12個(gè)
星期四，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x12個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x12個(gè)
星期五，目標(biāo)肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個(gè)、直腰下跪4組x10個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x30個(gè) 星期六(單)，目標(biāo)肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個(gè)、平板啞鈴臥推3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
星期六(雙)，目標(biāo)肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x10個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
通過上面的認(rèn)識和介紹，想必大家對這種健身房的健身計(jì)劃都有一定的了解了吧，同時(shí)也是希望大家能從上面的知識能有一定的幫助，同時(shí)也是希望大家在平時(shí)的生活中多做一些適合自己的運(yùn)動，還要多吃一些綠色健康的蔬菜，還要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的良好的習(xí)慣。
問到，揮灑汗水最好的地方是哪?很有朋友都會毫不猶豫的說是健身房，那么你去健身房充分的利用好了健身的時(shí)間么?下面小編為大家介紹一些健身房的鍛煉知識和注意事項(xiàng)，一起來看看吧。
健身房鍛煉身體的時(shí)候，你想用一份努力換來兩份收獲嗎?那么你就要看看下面小編為大家介紹的事半功倍的健身五大秘訣，一起來瞧瞧吧。
健身房鍛煉事半功倍5秘訣
1.張弛有致的有氧運(yùn)動
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1222焦，帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動30分鐘所耗熱量：2444焦。
2.騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。
踏板車上運(yùn)動30分鐘所耗熱量：950焦，穿插單腿用力間隔后運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1138焦。
3.拆分運(yùn)動時(shí)間
把你平常的鍛煉時(shí)間拆分成兩段，如果你以前每天鍛煉身體的內(nèi)容是跑5公里，那么就拆分成早晚各跑2.5公里，這樣就會縮短時(shí)間，而回讓你的運(yùn)動更有強(qiáng)度。
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦，每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦。
4.負(fù)重走
負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物呈塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦，穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦，持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。
5.注重姿勢
當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。踏步機(jī)上運(yùn)動，靠在扶手。
六點(diǎn)健身時(shí)候謹(jǐn)記
一、結(jié)伴或聽音樂步行
再不行的時(shí)候，探索不同的路線，會讓你更加興致盎然，在聽一首喜愛的音樂，或者找一個(gè)同伴結(jié)伴而行，那么長時(shí)間下去你就根本不會感覺到無趣。
二、為獲得榮譽(yù)而跑
音樂或同伴同樣有助于慢步跑。當(dāng)你逐漸增大距離時(shí)，可以試著參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝，可以獲得一些小獎(jiǎng)品和T恤衫。
三、成功鍛煉的秘訣
無論你選擇什么運(yùn)動，要盡力做到每天在同一時(shí)間鍛煉。不然的話，其他事情成了主要的，鍛煉的事就會被遺忘。有些人喜歡比平時(shí)早起，先完成鍛煉再開始一天的生活。另一些人利用他們的午飯時(shí)間鍛煉，且只吃少量的午餐(例如，酸奶和水果)。因此，整個(gè)下午他們能夠精神集中，工作效率高，而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做斗爭。還有一些人更喜歡等到一天工作結(jié)束，用鍛煉來放松一天的緊張壓力。無論選擇什么時(shí)間鍛煉都要始終如一，這樣就不會猶豫不決。在我看來，這才是增氧鍛煉(aerobic exercsing)成功的秘訣。
四、配備最好的裝備
就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個(gè)方面。盡可能買最好的步行服或跑鞋。在選購時(shí)，要聽從推銷員的忠告。要游泳，就需要有一副好的護(hù)目鏡，多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外，除非你有一個(gè)私人游泳池，別忘了準(zhǔn)備游泳衣。
五、起步要緩，循序漸進(jìn)
如果你以步行或慢跑作為鍛煉的開始，可以用你的目標(biāo)心率來指導(dǎo)你。無論你參加什么鍛煉，極其重要的一點(diǎn)是應(yīng)慢慢地開始，并逐步增加鍛煉的強(qiáng)度。最有害的就是一開始練得太苦，在你還沒養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣以前就耗盡了精力。
六、怎樣應(yīng)付壞天氣
如果你是進(jìn)行步行訓(xùn)練，但你住的地方又不安全，或你不喜歡壞天氣(熱或冷)，可以開車去本城的機(jī)場(或商場)，在室內(nèi)步行。
結(jié)語：不管是什么運(yùn)動，都要科學(xué)的去進(jìn)行，才能讓效果更明顯，而不是一味的去鍛煉而從來不考慮其他因素，以上為大家介紹了五種能讓你事半功倍的健身秘訣，熱愛健身的朋友們趕緊去嘗試一下吧。
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