鄭多燕減肥舞視頻 瘦身減肥操
養(yǎng)生減肥。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“鄭多燕減肥舞視頻 瘦身減肥操”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
擁有一個(gè)美麗苗條的身材是每一位女性的理性目標(biāo)，為了這個(gè)目標(biāo)有多少的女性堅(jiān)持不懈，奮勇拼搏，其實(shí)想要完成這個(gè)夢想也很簡單，只要你多多學(xué)習(xí)下面的方法并多加練習(xí)就好了。
減肥操
跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。
兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
1. 坐在椅子上，膝蓋90度彎曲，腳后跟和腳尖都并攏起來。兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。從收緊大腿內(nèi)側(cè)開始緊致臀部。
2. 吸氣，腳后跟抬起。
3. 利用腳尖的力量將雙腿彈起，膝蓋抬高。一邊吐氣，一邊恢復(fù)到動(dòng)作1，重復(fù)動(dòng)作1~3共8次。
4. 兩手自然垂下，吸氣，腳尖伸直，收緊大腿和臀部。
5. 將膝蓋慢慢地盡量往上抬高。感受到下腹部有用力，再吐氣，慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)。
5.換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。
瘦身操
1. 淺坐在椅子前端部分，兩腿伸直，兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。大腿上部夾住塑料水瓶，為了讓大腿內(nèi)側(cè)能充分感受到用力，手臂和膝蓋盡量放松。
2. 腳后跟并攏，吸氣，想要擠碎水瓶一樣使勁收縮大腿內(nèi)側(cè)，然后再慢慢吐氣放松。
坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對(duì)于平時(shí)需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿。
坐在椅子上，將右腳放在另一腳膝蓋上，呈現(xiàn)L垂直形，手放右腳膝蓋往下壓，大腿內(nèi)側(cè)會(huì)感到痠痛，也能放松髖關(guān)骨部位，促進(jìn)血液循環(huán)，習(xí)慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。椅子坐1/3處，雙手扶椅子固定，運(yùn)用肚子力量，雙腳合并后上下抬，適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。
結(jié)語：平日里常常坐在辦公室的女性，一坐就是一整天。如果你很無聊的話，那么現(xiàn)在你就可以試試上面的方法了，這多你來說并沒有什么壞處，只有益處哦!
健身是當(dāng)下最流行的運(yùn)動(dòng)，種類繁多，適合各類人群鍛煉，但是健身過程中難免出現(xiàn)意外或者損失，對(duì)我們的身體造成一定的負(fù)面影響，那么我們該如何防治這些損傷呢?體育健身中有沒有一些注意事項(xiàng)呢?下面就讓小編來說說一些體育健身小常識(shí)!
8條體育健身小常識(shí) 讓你走出健身誤區(qū)
1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水：
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液的滲透壓破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。
2、 什么時(shí)候是最佳鍛煉時(shí)間?
大多數(shù)人的鍛煉時(shí)間都選在早晨。那么，找出適合于你的時(shí)間，可以幫助你不至于耽誤其他事情或忘在腦后。有關(guān)研究表明，人的體溫在下午的后半段達(dá)到最高。因此，最好的鍛煉時(shí)間應(yīng)該是下午。不過在早餐之前，做30到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)或卡迪歐機(jī)練習(xí)，能比其他時(shí)間段多消耗掉一些脂肪。由于下午肌肉溫度高一些，所以力量的頂峰是在下午。雖然這時(shí)的肌肉彈性要好一些，但精力不易集中。在早晨鍛煉可以起動(dòng)你一天的新陳代謝，并使其在好幾個(gè)小時(shí)內(nèi)保持水平。另外，許多人發(fā)現(xiàn)在早晨鍛煉可以使他們精力充沛并保持正常的食欲，而到了晚上做一些放松練習(xí)，對(duì)解除一天的緊張效果極。
3、體溫調(diào)節(jié)上起作用。
有些人精神緊張、情緒激動(dòng)或突然受到驚嚇時(shí)，手掌、足底、腋窩部以及面部都可出汗，這叫精神性出汗，即是出冷汗。有些人食用蔥、蒜、辣椒、楊梅、酸杏等酸辣食物時(shí)，顏面和頸部常出現(xiàn)汗珠甚至大汗淋漓，這叫做味覺出汗。
大腿、陰部、腋下、乳房下方，汗水較多，而且不易蒸發(fā)而發(fā)生臭味。鼻子能聞到的汗臭，多半是兩側(cè)腋下的汗腺發(fā)生異常而造成。
專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中出汗功能最佳，既能結(jié)實(shí)肌肉，鍛煉身體，又能松弛神經(jīng)，有利于美容皮膚。有人認(rèn)為沐浴出汗有利于健康，但不宜太久，最好不超過15分鐘，否則人體吸入熱氣太多，其效果適得其反，會(huì)使皮膚干燥。中醫(yī)臨床認(rèn)為，外感出汗而熱不退，多數(shù)是邪已入里;經(jīng)常出汗，并覺肢體氣力不足，或怕冷的，這是自汗，屬于陽虛;入睡即出汗。醒后自汗止，這是盜汗，屬于陰虛;汗液像油樣粘膩、淋漓不止，稱為絕汗多見于危重病人。
4、身體鍛煉的必要知識(shí)
身體鍛煉前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，給機(jī)體一個(gè)適應(yīng)的過程，運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)，讓機(jī)體逐漸安靜下來，以免造成對(duì)心臟的傷害。身體鍛煉應(yīng)全面均衡發(fā)展，還要參加豐富多彩的體育活動(dòng)，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動(dòng)對(duì)你身體發(fā)展的局限性，保證自己身體各器官機(jī)能均衡發(fā)展。參加體育鍛煉更要持之以恒，張馳有度，不能一曝十日寒，否則健康會(huì)離你很遠(yuǎn)。
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我們體內(nèi)含有很多的脂肪，如果我們不及時(shí)的去消除它的話，那么就會(huì)是我們造成肥胖的因素，為了變得苗條，所以我們要經(jīng)常性的鍛煉，下面的幾個(gè)動(dòng)作就很適合減肥。
有氧減肥操一
1、首先，雙腳前后成弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。
2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。
有氧減肥操二
1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置。
2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。
有氧減肥操三
雙腿打開，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成八字，雙臂自然垂下并雙手握拳。臀部開始做坐下的姿勢，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢。
有氧減肥操四
1、打開雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從后分別握住長柄雨傘的頂端與末端。
2、然后雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從后握傘的姿勢，靠于臀部與腰部之間。
第一套動(dòng)作
15分鐘零器械瘦身運(yùn)動(dòng)
下面介紹的四個(gè)動(dòng)作速度快，爆發(fā)性強(qiáng)，所以能鍛煉到身上的肌肉。每周做兩到三次這套動(dòng)作。先做第一個(gè)動(dòng)作30秒鐘，然后做第二個(gè)動(dòng)作30秒鐘，休息一分鐘之后，再重復(fù)3次。接下來，做第三個(gè)動(dòng)作30秒鐘，然后做第四個(gè)動(dòng)作30秒鐘，休息一分鐘后，再重復(fù)3次。
深蹲和前踢
站立，腳與肩同寬，雙手彎曲手肘放在腦后(見圖a)。
彎曲你的膝蓋，往下坐，假想后面有一張椅子，盡量往下蹲，保持背部挺直(見圖b)。
在引背往上站立的時(shí)候，向前方踢出右腳，腳往天花板方向(見圖c)。
接著再次深蹲，換左腳往前踢。
弓腿跳躍轉(zhuǎn)換
左腿往前，右腿往后曲成弓形，雙手握住放在身體兩側(cè)(見圖a)。
靠雙腿的爆發(fā)力往上跳躍(見圖b)。
雙腿像剪刀一樣在空中切換，也就是說，落地時(shí)右腿在前，左腿在后。
結(jié)語：如果是想要減肥的話，那么上面的方法的確很適合你。每天嘗試著做一做你就會(huì)發(fā)現(xiàn)過一段時(shí)間真的瘦掉了不少，還是實(shí)際行動(dòng)為準(zhǔn)吧!所以建議你們要多多練習(xí)一下。
編者：如今已經(jīng)有越來越多的人加入到體育健身的行列，為提高身體素質(zhì)保持健康女里。但是，找到適合自己的健身計(jì)劃很關(guān)鍵。那么，一下小編為您準(zhǔn)備的體育健身指南來學(xué)習(xí)下吧。
體育健身秘訣 合理安排自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
合理選擇健身方法
打球防近視 打乒乓球、羽毛球、排球和籃球，除了能增加肺合量和肌體發(fā)育外，還能預(yù)防眼睛近視是因?yàn)樵斐山暤闹匾蚴茄劬ζ?，打球時(shí)，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。
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彈跳運(yùn)動(dòng)健腦益智 運(yùn)動(dòng)健腦是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。最適合青少年的有氧健身運(yùn)動(dòng)有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
跑步有助于生長發(fā)育 日本曾對(duì)青少年長跑進(jìn)行過生理醫(yī)學(xué)觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一年長跑訓(xùn)練的，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長還略高于一般青少年。從與長跑關(guān)系最密切的心臟功能看，青少年心臟各項(xiàng)指標(biāo)的絕對(duì)值比成人低，但以每公斤體重計(jì)算，輸出量并不比成人低，可見青少年心臟有承受一定負(fù)荷的能力，長跑不但無礙健康，而且有助于生長發(fā)育。
啞鈴操不僅可以燃燒身上的脂肪還可以起到健身的作用，小編覺得啞鈴非常的適合女性，不僅不是消耗比較大的運(yùn)動(dòng)還能起到健身瘦身的作用，接下來就看看韓國健身女皇是怎么跳啞鈴操的吧!
鄭多燕減肥操
減肥啞鈴操
持鈴蹲伸：兩腿分開與肩同寬，兩手各握住一個(gè)8-10磅重的啞鈴，放在兩腳之間。臀部內(nèi)收，下蹲，膝蓋不要超過腳趾。收緊腹部，雙腿下壓，站直，雙手向上舉起越過頭頂，兩手維持肩膀?qū)挾取Ｈ缓笤倩氐较露鬃藙荩貜?fù)動(dòng)作60秒。
側(cè)舉鈴：兩腿分開肩膀?qū)挾龋笫帜弥粋€(gè)8-10磅的啞鈴，并舉起右臂，左手在身側(cè)自然下垂。上身向右側(cè)彎曲，右手五指并攏，掌心向下，下降至右腳前。同時(shí)左臂向上舉，垂直于地面。注意兩腿伸直。換邊重復(fù)相同動(dòng)作，共做60秒。
腹部背部啞鈴平板：俯身成俯臥撐姿勢，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬，兩臂在肩膀正下方，各握住一個(gè)啞鈴，保持頭部到腳跟在一平面。保持姿勢60秒。
平板式側(cè)舉鈴：在平板式的基礎(chǔ)上，保持軀干伸直，收緊腹部肌肉，左手抬離地面，向上舉鈴，同時(shí)頭部抬起看向天花板。然后再回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。交替重復(fù)60秒。
側(cè)甩鈴：兩腿分開與肩同寬，下蹲，雙手握住一個(gè)8-10磅的啞鈴在兩腿之間。接著蹬直雙腿站起，兩臂在胸前平舉，然后上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，再回到中間，下蹲，再次站直，持鈴向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。這樣左右交替重復(fù)動(dòng)作60秒。
下蹲-高抬腿：站成弓步，左腿在前彎曲至大腿平行地面，右腿在后伸直，腳尖點(diǎn)地。右手放在左腿內(nèi)側(cè)，左手向后伸展。
雙腿用力跳起，左腿伸直，右腿向前彎曲抬起，同時(shí)左手向前伸按住右膝蓋，右手向后伸展。再回到弓步姿勢。重復(fù)60秒，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
啞鈴操
1.俯身劃船
做 法：雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，膝蓋略微彎曲，上身前傾，接近與地面平行，頭略微上抬;雙手持啞鈴，垂在體前，掌心相對(duì)。
后背肌肉用力，上臂緊貼身體， 向上拉起啞鈴，拉到肘尖超過后背，肘關(guān)節(jié)隨上臂而彎曲，保持前臂下垂，在最高點(diǎn)稍停留后還原，回復(fù)到起始位置時(shí)，手略微向前，重復(fù)練習(xí)。每組20~30 次，做2~3組。
作用：可以有效鍛煉背闊肌、斜方肌等對(duì)體形有重要影響的肌肉，減少局部脂肪堆積，讓后背更具有線條美。
2.慢蹲起
做法：站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，雙手持啞鈴垂于體側(cè);屈膝屈髖，慢慢下蹲到大腿與地面平行，同時(shí)雙手慢慢抬起與肩同高，稍事停留后原路返回。分別用8~10秒完成下蹲和起立還原動(dòng)作。每組10~15次，做1~2組。
作用：這個(gè)動(dòng)作是臀部及大腿肌肉的綜合性練習(xí)，能有效提高這些部位的肌肉質(zhì)量，減少這些部位的脂肪堆積。
3.雙臂屈伸
做 法：站立，眼睛平視前方，雙腳略微分開，腳尖向前;雙手持啞鈴，掌心向前，手臂伸直并盡量向后抬起。
手臂不動(dòng)，在上臂后面肌肉的力量控制下，放下前臂到與 地面垂直;上臂用力，再把前臂向后、向上抬起到肘關(guān)節(jié)伸直;重復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作要舒緩。每組做30下左右，做2~3組。
作用：這個(gè)動(dòng)作對(duì)上臂，尤其是上臂內(nèi)側(cè)肌肉的針對(duì)性刺激非常大，能很好地收緊上臂肌肉，同時(shí)可以很好地鍛煉肩后部及頸部肌肉，塑造局部體形。
編者：現(xiàn)在很多的健身房新手在初入健身房的時(shí)候什么都不知道，導(dǎo)致了很多不必要的問題發(fā)生。健身房新手須知哪些事項(xiàng)呢?
1.健身費(fèi)與教練費(fèi)：
健身費(fèi)是健身卡的費(fèi)用，辦完健身卡以后您就可以享受健身俱樂部的一切服務(wù)了。如果您想讓教練做指導(dǎo)，也就是俱樂部獨(dú)有的私人健身教練，是需要額外收費(fèi)的，價(jià)位一般在100-300/小時(shí)。
如果您有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，交完健身費(fèi)辦好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加費(fèi)用。
2.集體課：
集體課程是到健身俱樂部健身的一大向往所在，一般俱樂部都會(huì)開設(shè)10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。
這樣可以增加會(huì)員健身的趣味性，娛樂的同時(shí)鍛煉了身體，這是在俱樂部健身最大的優(yōu)勢之一。辦好健身卡以后就可以參加所有集體課程的鍛煉，不需要額外收費(fèi)。
3.無氧訓(xùn)練區(qū)：
健身俱樂部會(huì)把健身區(qū)分成自由重量區(qū)和固定器械區(qū)，自由重量區(qū)又被稱作是高級(jí)訓(xùn)練區(qū)，而固定器械區(qū)則是初級(jí)訓(xùn)練區(qū)。根據(jù)您的健身水平和訓(xùn)練目標(biāo)可以自由在健身區(qū)鍛煉。
4.有氧訓(xùn)練區(qū)：
有氧器械主要是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
5.器械使用：
自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學(xué)會(huì)練習(xí)部位的相應(yīng)當(dāng)動(dòng)作，否則會(huì)沒有任何的效果。固定器械上都會(huì)貼有動(dòng)作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動(dòng)作了。
對(duì)于鄭多燕的完美年輕身材很多人都是羨慕嫉妒，更是好奇她是如何保持的。想要保持完美身材體育健身必不可少。那么，如何健身才能減肥呢?健身常識(shí)有哪些?健身視頻 趕快來學(xué)習(xí)下吧。
平板支撐能迅速有效的鍛煉你的核心肌肉群，通過常見的俯臥、仰臥姿勢讓身材更強(qiáng)健。plank除了以上兩種姿勢外，單邊平板式plank怎么練?平板支撐運(yùn)動(dòng)健身要領(lǐng)有哪些?
核心肌肉群不僅包括腹肌，還包括連接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。一種被稱為plank的類似傳統(tǒng)俯臥撐的鍛煉方式，可以很好地鍛煉核心肌肉群，特別是深層核心肌肉群，讓男人保持性感身姿。
升級(jí)平板支撐plank計(jì)劃
將這個(gè)訓(xùn)練落實(shí)到每周一至兩次，堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你再去健身房玩一些深蹲、硬拉等器械時(shí)，你會(huì)提升一個(gè)level。
最終你能獲得的
通過單側(cè)平板支撐鍛煉，加強(qiáng)你的軀干和腹部力量，當(dāng)你擺動(dòng)雙腿時(shí)，腿部的肌肉也會(huì)被激活，瘦腿的功效也是有的。
你該這樣做
1.用你的左前臂支撐整個(gè)身體的重量，右手在左肩關(guān)節(jié)作為保護(hù)及輔助支撐力量。
2.抬起你的臀部直到你的身體形成一條直線。
3.抬起右腿，向前和向后勻速擺動(dòng)，注意你的驅(qū)趕保持穩(wěn)定，還像初始動(dòng)作一樣腳踝、臀部、肩膀三點(diǎn)一線。然后換個(gè)方向接著練。
4.做幾組?以時(shí)間為單位，每個(gè)側(cè)面做1分鐘，擺動(dòng)的頻率你可以自己掌控，當(dāng)然頻率越高，你要的塑形效果就會(huì)更好。
最難克服的
1.最開始，獨(dú)臂支撐整個(gè)身體的重量，可能讓你沒有做運(yùn)動(dòng)就開始受不了。
2.保持腳踝、臀部、肩膀三點(diǎn)一線，這也是非常難得，身體的一些扭曲，都可能影響鍛煉效果。
這種姿勢要求身體與地面平行，收縮每塊肌肉以確保平衡。這是最簡單有效的鍛煉方式。與傳統(tǒng)俯臥撐不同的是，不是手掌著地，而是用胳膊肘撐地，全身拉直，腳尖撐住地，堅(jiān)持到身體極限停止。這種運(yùn)動(dòng)可以經(jīng)常性地隨時(shí)隨地進(jìn)行。但是專家警告說，腰部有問題的人切勿冒險(xiǎn)嘗試。
平板支撐運(yùn)動(dòng)健身要領(lǐng)
1、鍛煉時(shí)間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。
2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。
3、鍛煉時(shí)間要適宜
初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。
4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。
一則十分驚人的消息傳出，法國研究結(jié)果顯示，男性要比女性更容易在運(yùn)動(dòng)中猝死，并且有相關(guān)案例可以證實(shí)。男性在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中要注意適度，要控制心率，避免進(jìn)行超負(fù)荷性的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
鄭多燕曾經(jīng)在私底下教授柳巖豐胸秘籍，你想要學(xué)嗎?看看下面的文章吧!下面的知識(shí)點(diǎn)就是鄭多燕交給柳巖的秘籍哦!是不是很心動(dòng)呢?行動(dòng)不如行動(dòng)，趕緊跟著學(xué)習(xí)吧!
鄭多燕私授豐胸操
1、身體向前彎低，上半身向左移動(dòng)
雙腳打開比肩膀?qū)?，雙手放在膝蓋上。膝蓋彎曲，將臀部向后推出。
2、腰部固定不動(dòng)，上半身向右移動(dòng)
維持1的姿勢，上半身向右移動(dòng)。注意不要拱背。
鄭多燕豐胸操
1、右手向外伸展，上半身向左移動(dòng)
左手放在膝蓋上，右手向旁邊伸展，拇指向下。膝蓋蹲低，上半身向左移動(dòng)。
2、右手肘彎曲，上半身向右移動(dòng)
右手拇指轉(zhuǎn)向朝上，手肘彎曲，同時(shí)上半身向右移動(dòng)。左手維持放在膝蓋上不動(dòng)。
3、雙手做萬歲狀，伸展身體前側(cè)
雙手大幅打開，做出萬歲狀。下巴向上抬，將意識(shí)放在伸展身體前側(cè)。
滑步與夾胸運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)次數(shù)
8-16次，可做4-8回。
肌肉運(yùn)動(dòng)部位，背、胸、臀部、下半身。
1、吸氣
稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時(shí)，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。
2、吐氣
右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。
上半身前傾時(shí)，要注意背部和骨盆不能彎曲。
上臂與肩膀要保持一直線。
結(jié)語：你是否在羨慕別人的大胸，你是否想要自己也像他們一樣呢?這些都是問題，最重要的就是你要能夠堅(jiān)持下去。上面的方法都來自于韓國的大師鄭多燕，希望你得到的幫助很大。
冬季雖然寒冷，對(duì)一些熱愛健身的朋友來說不是太大的問題，但是健身一定要注意安全第一，下面小編就帶大家一起來看看冬天健身的注意事項(xiàng)，看看在寒冷的冬天健身，如何不讓自己收到傷害!
冬天健身要做什么?你知道嗎?還是和往常一樣的去運(yùn)動(dòng)?在冬天一定要注意一些事情，不能像往常一樣毫無顧慮的健身，一起來看看把!
如何做好冬季健身?冬季健身有哪些注意事項(xiàng)?下面我們一起來看看。
冬季參加體育健身活動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病。冬練三九這句諺語，就是人們在長期鍛煉總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)。
冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，體育鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。
冬天的時(shí)候，在室外鍛煉，不斷的受到冷空氣的刺激，讓身體的技能發(fā)生變化，血液中的抵抗疾病抗體就會(huì)變多，對(duì)疾病的抵抗力就會(huì)變強(qiáng)。
所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗，就是這個(gè)道理。
由于冬季的天氣寒冷干燥，再加上天寒地凍場地硬，如果不注意鍛煉的衛(wèi)生，容易發(fā)生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等疾病，影響身體健康。
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那么，在冬季鍛煉要注意什么呢
(1) 選擇合適的時(shí)間。冬季風(fēng)大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。因此，大風(fēng)、大寒、大雪、霧不宜在戶外鍛煉。另外，早晨不要太早出門，可在太陽出來后再去戶外。
(2)選擇合適的地點(diǎn)。冬季最好還是選擇戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榛顒?dòng)的情況大多數(shù)是在屋子里面，要經(jīng)常出去走走，呼吸空氣，接觸陽光，如果實(shí)在要在室內(nèi)應(yīng)要空氣流通和新鮮。
冬季應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動(dòng)，因?yàn)樵诤涞亩欤藗兓顒?dòng)多在屋子里，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
進(jìn)行室外活動(dòng)時(shí)，要注意活動(dòng)場地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槎咎鞖夂?，此類地面要比夏天更加?jiān)硬，對(duì)腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大，容易受傷。
所以，應(yīng)盡量多在土地上進(jìn)行鍛煉。 不要在汽車頻繁來往的路邊上活動(dòng)，因?yàn)槠囋谛旭倳r(shí)會(huì)帶起很大灰塵也會(huì)排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內(nèi)，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。
在健身活動(dòng)時(shí)尤其不要在交通指揮燈、馬路轉(zhuǎn)彎處或汽車站附近進(jìn)行。不要在眾多冒煙的庭院或街道胡同里鍛煉，這對(duì)健康的損害也是不小的。
健身操和瘦身操是現(xiàn)代女白領(lǐng)做的最多的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ髟驔]有時(shí)間健身就用健身操代替日常運(yùn)動(dòng)，省時(shí)省事不說還不要特殊道具隨時(shí)隨地都可以做。白領(lǐng)們一舉兩得這么好的事還不趕緊學(xué)學(xué)?
鄭多燕減肥操
有氧減肥操step1
坐在地面上，雙腿白癜風(fēng)醫(yī)院伸直并攏貼在地面上，上身保持腰背部的挺直，拉力繩在腳上繞兩圈，雙手拉住拉力繩兩端，向身體后側(cè)水平拉直。15個(gè)拉伸為一組，完成4組。
效果：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉整個(gè)背部的肌肉。
提示：在整個(gè)雙手拉伸拉力繩的時(shí)候，手臂要貼著身體，不要向兩側(cè)外擴(kuò)。
有氧減肥操step2
雙腳分開，與肩同寬，雙腳踩住拉力繩，使得右端的繩子較長而左端的較短。將拉力繩從身體的后側(cè)拉住，右手向上舉，然后將右手慢慢的盡量向上伸直，再慢慢的回到原位。15個(gè)向上拉伸為一組，再左右手交換完成一組。
效果：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉三頭肌。練好三頭肌，可以使你的手臂線條清晰。
提示：在手臂向上伸直的過程中，手臂盡可能要貼近耳朵，身體避免晃動(dòng)。
有氧減肥操step3
平躺在地面上，雙腿并攏自然彎曲，踩住拉力繩，雙手拉住拉力繩的兩端，上身慢慢地離開地面。借助拉力繩的張力，幫助腹部力量較差的女性借力，達(dá)到軀干彎曲。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成4組。
效果：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉上腹部，比起一般的仰臥起坐而言，所達(dá)到的鍛煉效果更佳,還有助于腸道運(yùn)動(dòng)。
提示：在上身離開地面的時(shí)候，下背部還是要緊緊的貼著地面，只使上背部抬起。如果下背部也離開地面的話，那么更多鍛煉的是髖關(guān)節(jié)而非腹部了。
速效瘦身減肥操
有氧減肥操step4
雙腳分開，與肩同寬，雙腳踩在拉力繩的中段，保持拉力繩兩邊長度相同，保證受力均勻。拉力繩放在肩后，手臂和肩部保持水平，慢慢深蹲，再慢慢起身站立。15個(gè)深蹲為一組，完成4組。
效果：這個(gè)動(dòng)作主要鍛練的是大腿前側(cè)的肌肉，利用拉力繩的彈力加大鍛煉力度，以達(dá)到更好的鍛煉效果。
提示：膝關(guān)節(jié)的方向與腳尖的方向一致，腰背部挺直，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，臀部向后坐，感覺是在夠前面的物品。
有氧減肥操step5
坐在地面上雙腿略分自然彎曲，臀部坐在拉力繩的中段，雙手拉住拉力繩在身體的兩側(cè)拉開，上臂和下臂保持90度。然后，雙手慢慢向上拉伸，直到雙手在頭頂相碰，再慢慢向下拉伸。15個(gè)為一組，完成4組。
效果：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉我們的肩部肌肉，減掉多余贅肉。
提示：手臂始終保持在身體兩側(cè)進(jìn)行拉伸，不要向前或向后傾斜。
編者：夏天到了，是應(yīng)該出來進(jìn)行體育健身的時(shí)候了，你是否整理好了出色的健身計(jì)劃呢!如果沒有，小編在這理出了體育健身指南和在健身房鍛煉要注意的事項(xiàng)。
你是在有效的體育健身嗎
健身運(yùn)動(dòng)是保持身體健康和促進(jìn)身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法;但是，如果我們在運(yùn)動(dòng)時(shí)不能正確的進(jìn)行訓(xùn)練，也會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)。特別是那些急于求成、不掌握運(yùn)動(dòng)方法的人，往往會(huì)導(dǎo)致體能耗竭、身體受傷，甚至出現(xiàn)拉傷肌肉和筋腱。
1、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。
2、慎重適度開展訓(xùn)練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動(dòng)方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。
3、選擇你喜歡的活動(dòng)。并非每個(gè)人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)?；顒?dòng)的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動(dòng)帶來的單調(diào)和半途而廢。
