鄭多燕減肥舞視頻 速成小腰精的秘籍
男性養(yǎng)生秘籍。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。科學的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《鄭多燕減肥舞視頻 速成小腰精的秘籍》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
鄭多燕我想大多數(shù)的人都知道，她不僅僅是個辣媽還是個能夠幫助你完成夢想的女神，不管你現(xiàn)在信不信只要你能夠堅持的鍛煉下去，那么沒過多久你就會擁有美麗的小腹。
鄭多燕瘦腹法
Step 1. 抬腿就能瘦小腹
肌肉運動部位
內(nèi)、外腹斜肌，下腹部，股關節(jié)
運動次數(shù)
每個動作達極限為止│可做3回
1、身體仰躺下來、手背朝上兩臂伸直分別平貼身體兩側，兩腿自然地抬高，腹肌施力收緊，左腿盡可能抬高。呼吸方式，抬腿吐氣、放下吸氣。
2、依步驟1的要領，換邊把右腿抬高。
也可以將步驟1、2連貫起來做連續(xù)動作
Step 2. 側轉上半身練出馬甲線
1、兩手不要用力，自然托住頭部平躺下來，左腿屈膝成直角推向胸前，右腿不要用力自然的平放地面。
吐氣 | 收緊下腹部肌肉將上半身側轉向左。
吸氣 | 慢慢地讓上半身回到塬本姿勢。
2、OK!骨盤固定不動，膝蓋微彎并將腿略抬高，有點像是起身的動作來側轉上半身，才是正確的姿勢喔!
3、吐氣 | 依同樣要領，換邊重復步驟1的動作。
連貫步驟1~2重復規(guī)定的動作次數(shù)，換邊完成相同次數(shù)。
肌肉運動部位
上、下腹部，內(nèi)、外腹斜肌，股關節(jié)
運動次數(shù)
每個動作達極限為止│可做3回
鄭多燕瘦腰減肥操扭腰動作
1. 雙臂張開與肩膀呈一直線，兩腿屈膝至直角狀態(tài)。
吐氣 | 將屈膝的兩腿往左側下壓，盡可能刺激外側的肌肉。
2. 吸氣 | 慢慢地讓身體回歸原本姿勢。
吐氣 | 換邊重復動作。
吸氣 | 回歸原本姿勢
若肩膀離地或是膝蓋沒有保持併攏或是貼地，這個動作就NG了。
運動次數(shù)，16~20次│可做3回
肌肉運動部位，內(nèi)、外腹斜肌
結語：不管是什么原因造成的腹部寬大，都是我們不想看到的情況，為了我們身心的愉悅，因此特地的把鄭多燕的瘦腹方法整理給大家希望大家多多練習，讓身材更加的好。
潛水和陸地運動不一樣的是，它完全不受制于重力，你可以借助一些水下裝備，在水里隨心所欲得像魚兒一樣徜徉，可以一邊看著美麗的水底世界，一邊讓身體自由舒展開來，那種感覺是非常美妙的，這應該是所有潛水愛好者共同的心聲，，而且它還可以改變和增強你的心肺功能，使其變得更加強健。
潛水是因為長期處在水中，氧氣瓶里的氧氣都是經(jīng)過高純度過濾和壓縮的，所以可以更好的通過流動的血液，加快人體的新陳代謝率，從而達到美容的功效，同時潛水也是很多減肥愛好者的選擇，同樣因為沒有重力的影響，人在水里其實消耗的熱量比在陸地上還多，所以可以起到很好的燃燒脂肪的作用。
另外潛水的安全性非常高，它的風險甚至排在了足球的后面，不同年齡、不同性別、不同體力的人都可以享受到這種樂趣，在享受安全與樂趣的同時卻也保留了一些冒險的想象，對于青少年而言，則更是如此，它可以吸引青少年去尋找青春的沖動，并可滿足他們永無止境的獵奇心理。近年來的研究發(fā)現(xiàn)，潛水還包括如下的一些好處：
潛水有益于人的心智體全面塑造。
潛水的好處不僅在于水中的奇幻世界給人帶來巨大的精神享受，而且經(jīng)常從事潛水運動可以發(fā)達全身各部分的肌肉，提高力量、速度、耐力和柔韌等身體素質，還能培養(yǎng)人們勇敢、頑強、協(xié)作、謹慎的意志，還可以增加智力、自信心和領導能力，同時還可以提高學習的表現(xiàn)。如對于一個10幾歲的孩子來說，不僅可以學到如何安裝復雜的器材，和掌握必須的水下生存技能。在成為合格潛水員以后，學生們會發(fā)現(xiàn)他們學到了非常多的東西，絕不僅僅是潛水，還包括比如物理學、生理學、海洋學等等知識。此外，如果他們繼續(xù)他們這富有教育意義的旅程，進入到地理學、人類學和歷史學領域。
也正因為這樣，在美國等一些發(fā)達國家的教育部對持有pADI潛水資格證(世界最有影響力的潛水執(zhí)照)者，可以憑此資格證申請當?shù)卮髮W或?？茖W院的學分(只有pADI的可以，其他潛水組織培訓資格暫時還不行)。還有當你有了潛水證書以后，你會發(fā)現(xiàn)藍色大海對你會更有感召力，在你潛水旅行時，你可能隨時有機會結識到來自世界各地的潛水朋友們，你們之間共同的潛水文化會讓你們之間沒有隔閡，心胸會更加豁達開朗，人與人之間、人與大海之間是如此的親近，對人格的塑造也有著極佳的效果。
潛水具有減肥瘦身的功效。
水域的環(huán)境大大不同于陸地，研究證明，人在水中活動時受到的阻力是空氣中的800多倍。水帶來的巨大阻力會加大運動的難度和總量，使你完成某一動作所用的力量為通常所用的6倍以上，因而達到事半功倍的健身效果。另外方面，水環(huán)境的熱傳導能力是空氣的20多倍，即使呆在水中靜止不動也會消耗很多能量。就如一個滾燙的雞蛋，放入水中冷卻要比放在空氣中快的多。所以，一個人在水中運動10分鐘的所消耗的能量，相當于在地面上以同樣的強度運動1個多小時。在水中運動40分鐘可以消耗400卡的熱量，輕松達到鍛煉全身的目的，另外人在陸地上鍛煉，由于地心引力的作用，關節(jié)與關節(jié)拉的緊摩擦多，容易造成運動損傷。
而在水中，幾乎是處于零重力的狀態(tài)，這樣使關節(jié)、骨骼、肌肉所受壓力大大減少，不易受傷，運動的疼痛也隨之減弱。水的浮力還可提高柔韌性，使身體各關節(jié)的運動更加靈活自如。在陸地上做不了的運動，包括練不到的肌肉，到了水中，就能輕松拿下。通過模仿魚類的游姿，均勻地舒展身體的每一部分，有極佳的健身效果。健身塑體，潛水絕對是上上之選。另外經(jīng)常做收腹的動作有利于腹部的減肥，當我們潛入水下時，水的壓力會使我們很自然的達到收腹的狀態(tài)，所以在不知不覺中就達到了減肥的目的。所以經(jīng)常潛水的人大凡體型健美。
潛水具有美容肌膚的效果。
其實潛水對人還有獨特的美容按摩療效。人在水中運動基本不會出汗，減少了汗水中鹽分對肌膚的刺激。同時，肌膚經(jīng)過水流和波浪的拍打而發(fā)紅變熱，這使得毛細血管擴張，可以提高皮下血管的循環(huán)功能，具有特殊的按摩作用，可以減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。
休閑潛水者使用的是經(jīng)過多級凈化后壓縮入瓶的純凈空氣，這對于飽受大氣污染的都市人來說，等于“洗”了一次肺;潛水在日本MM中一直非常流行，因為在潛水時，隨著深度的增加，根據(jù)氣體分壓定律，人們吸收的氧氣含量會越來愈純，高氧可以讓人消除雜念、減輕壓力和放松心情，陶冶心智，還可以恢復疲勞，減少皮膚皺紋。美容效果明顯喲!
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擁有一個美麗苗條的身材是每一位女性的理性目標，為了這個目標有多少的女性堅持不懈，奮勇拼搏，其實想要完成這個夢想也很簡單，只要你多多學習下面的方法并多加練習就好了。
減肥操
跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。
兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，并在身體兩側伸直手臂。呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復，換另一邊。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
1. 坐在椅子上，膝蓋90度彎曲，腳后跟和腳尖都并攏起來。兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。從收緊大腿內(nèi)側開始緊致臀部。
2. 吸氣，腳后跟抬起。
3. 利用腳尖的力量將雙腿彈起，膝蓋抬高。一邊吐氣，一邊恢復到動作1，重復動作1~3共8次。
4. 兩手自然垂下，吸氣，腳尖伸直，收緊大腿和臀部。
5. 將膝蓋慢慢地盡量往上抬高。感受到下腹部有用力，再吐氣，慢慢恢復原始狀態(tài)。
5.換另一邊腿重復動作。
瘦身操
1. 淺坐在椅子前端部分，兩腿伸直，兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。大腿上部夾住塑料水瓶，為了讓大腿內(nèi)側能充分感受到用力，手臂和膝蓋盡量放松。
2. 腳后跟并攏，吸氣，想要擠碎水瓶一樣使勁收縮大腿內(nèi)側，然后再慢慢吐氣放松。
坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對于平時需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿。
坐在椅子上，將右腳放在另一腳膝蓋上，呈現(xiàn)L垂直形，手放右腳膝蓋往下壓，大腿內(nèi)側會感到痠痛，也能放松髖關骨部位，促進血液循環(huán)，習慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。椅子坐1/3處，雙手扶椅子固定，運用肚子力量，雙腳合并后上下抬，適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。
結語：平日里常常坐在辦公室的女性，一坐就是一整天。如果你很無聊的話，那么現(xiàn)在你就可以試試上面的方法了，這多你來說并沒有什么壞處，只有益處哦!
健身是當下最流行的運動，種類繁多，適合各類人群鍛煉，但是健身過程中難免出現(xiàn)意外或者損失，對我們的身體造成一定的負面影響，那么我們該如何防治這些損傷呢?體育健身中有沒有一些注意事項呢?下面就讓小編來說說一些體育健身小常識!
8條體育健身小常識 讓你走出健身誤區(qū)
1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水：
劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。
2、 什么時候是最佳鍛煉時間?
大多數(shù)人的鍛煉時間都選在早晨。那么，找出適合于你的時間，可以幫助你不至于耽誤其他事情或忘在腦后。有關研究表明，人的體溫在下午的后半段達到最高。因此，最好的鍛煉時間應該是下午。不過在早餐之前，做30到40分鐘的有氧運動或卡迪歐機練習，能比其他時間段多消耗掉一些脂肪。由于下午肌肉溫度高一些，所以力量的頂峰是在下午。雖然這時的肌肉彈性要好一些，但精力不易集中。在早晨鍛煉可以起動你一天的新陳代謝，并使其在好幾個小時內(nèi)保持水平。另外，許多人發(fā)現(xiàn)在早晨鍛煉可以使他們精力充沛并保持正常的食欲，而到了晚上做一些放松練習，對解除一天的緊張效果極。
3、體溫調(diào)節(jié)上起作用。
有些人精神緊張、情緒激動或突然受到驚嚇時，手掌、足底、腋窩部以及面部都可出汗，這叫精神性出汗，即是出冷汗。有些人食用蔥、蒜、辣椒、楊梅、酸杏等酸辣食物時，顏面和頸部常出現(xiàn)汗珠甚至大汗淋漓，這叫做味覺出汗。
大腿、陰部、腋下、乳房下方，汗水較多，而且不易蒸發(fā)而發(fā)生臭味。鼻子能聞到的汗臭，多半是兩側腋下的汗腺發(fā)生異常而造成。
專家認為運動中出汗功能最佳，既能結實肌肉，鍛煉身體，又能松弛神經(jīng)，有利于美容皮膚。有人認為沐浴出汗有利于健康，但不宜太久，最好不超過15分鐘，否則人體吸入熱氣太多，其效果適得其反，會使皮膚干燥。中醫(yī)臨床認為，外感出汗而熱不退，多數(shù)是邪已入里;經(jīng)常出汗，并覺肢體氣力不足，或怕冷的，這是自汗，屬于陽虛;入睡即出汗。醒后自汗止，這是盜汗，屬于陰虛;汗液像油樣粘膩、淋漓不止，稱為絕汗多見于危重病人。
4、身體鍛煉的必要知識
身體鍛煉前要做準備活動，給機體一個適應的過程，運動后要做整理活動，讓機體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。身體鍛煉應全面均衡發(fā)展，還要參加豐富多彩的體育活動，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動對你身體發(fā)展的局限性，保證自己身體各器官機能均衡發(fā)展。參加體育鍛煉更要持之以恒，張馳有度，不能一曝十日寒，否則健康會離你很遠。
啞鈴減肥我想大家都知道這個方法，這個方法很適合那種迫不及待的減肥人士，它能夠幫助你快速的消除體內(nèi)多余的脂肪，所以是減肥的最佳方法。值得你一試。
頂尖啞鈴甩肉健身操第一步
1. 右腳在前，左腳在后成弓步;
2. 雙手抓住啞鈴，目視前方，上身挺直;
3. 右腳站直，左腳抬起，同時將雙手彎曲，啞鈴緊貼肩部位置;
4. 換成另外一邊繼續(xù)練習，兩邊各做6次;
頂尖啞鈴甩肉健身操第二步
1. 站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;
2. 雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲;
3. 恢復原來姿勢，循環(huán)練習3次;
頂尖啞鈴甩肉健身操第三步
1. 面朝下，做俯臥撐的基本姿勢，雙腳分開;
2. 雙手抓住啞鈴，撐住地面;
3. 左手撐住地面，右手彎曲，將啞鈴拉到胸旁邊，其他部位保持不動;
4. 換另一邊練習，兩邊各練習6次;
簡易啞鈴操
雙腳腳跟想貼腳尖向外，雙腳并攏在地面上，雙手抓住啞鈴，彎曲手肘放在頭部附近，吸氣，將你的雙腳腳尖踮起，雙手向上伸直，動作堅持10個呼吸左右，重復10次。
將你雙腳分開兩肩寬，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿垂直，雙手分別抓著啞鈴，平舉在提前掌心向上，吸氣，將你的雙向向兩側打開，動作堅持10個呼吸左右，然后將你的雙手舉高過頭，動作堅持10個呼吸。然后重新完成整套動作。
身體仰臥在地面上，雙腿并攏彎曲膝蓋，吸氣將你的雙手用力向前抬起牽引著你的上半身，直到你的上半身完全抬起，然后彎曲雙手手臂在身體前面。動作堅持10個呼吸左右，重復10次。
結語：不管是操還是舞又或者是其他的減肥運動，只要我們的方法不傷害到自身，足夠的健康就好，啞鈴減肥早就風靡過，所以可見效果的卻不錯，所以得多加練習。
編者：現(xiàn)在很多的人在運動健身后不知道重視注意事項，這些運動事項可能會傷害你的身體所以一定要注意。運動后都有哪些事項需要注意的呢?
1、運動后不要大量吃糖
有的人在運動之后覺得吃糖可以讓自己舒服些，于是就會誤認為運動后吃甜食有好處，其實并不是這樣。
運動后食用甜食會導致身體的維生素B1大量地被消耗掉，會導致人出現(xiàn)倦怠的感覺，引起食欲不振，反倒影響人體運動后的恢復，所以在運動之后不要食用甜食、糖。
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2、運動后不要馬上洗澡
有些人在運動之后因為一身大汗不舒服，于是急著去洗澡，這樣的做法非常不妥。人在運動后身體為了恒溫，保持體溫的穩(wěn)定，血管會擴張，毛孔變大，這時如果是洗冷水澡會導致身體受到刺激，血管迅速收縮，血液的循環(huán)受阻，抵抗力降低容易感冒生病。
若是洗熱水澡則會加快血液的流動，會導致血液過多地進入到皮膚肌肉當中，容易導致腦部心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈甚至是休克的癥狀。
3、運動后不要立即休息
在經(jīng)過激烈的運動之后，人的心跳加快、毛細血管擴張，血液流動速度快，身體的肌肉會有節(jié)律性地收縮進而擠壓小靜脈，促進血液往心臟回流。
先要擁有美麗的身材，可是又管不住自己的嘴，又太懶了不想運動嗎?沒關系，那你熱愛舞蹈嗎?下面小編就要交給你運用舞蹈將自己的身材鍛煉的苗條的方法，跟著我去看看吧!
握拳后展臂
這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置，同時有美化肩背線條的效果。
Step1 兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在后。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側屈肘握拳。抬至與肩同高。
Step2 接著左手臂向后伸直，平行于地面。停留數(shù)秒后放下，換另一側重復動作。
前傾展臂
這個動作能運動到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮。
Step1 兩腿并攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。
Step2 慢慢將雙臂向兩側抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重復動作數(shù)次。
仰臥劃船
這個動作能有效地達到收腹功效。
Step1 仰躺，兩腿伸直并攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。
Step2 吸氣，呼氣時雙手雙腳同時向上伸展，提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢重復動作。
健身舞
動作一
1. 雙腿大步打開，雙手向兩邊伸展，身體向右側彎，維持不動。右手放在右腳外側。手朝正上方伸長。
2. 上半身盡量向前彎，像是從腰部對折一樣，雙手無法著地也沒關系。身體向前彎像是從腰部對折一樣。
3. 左手碰左腳外側，右手朝上方伸展，維持身體向邊彎的姿勢。身體向旁邊彎，注意不可以向前倒。
4. 雙手向兩側大幅伸展，站立時腹部施力。
動作二
1、雙腳大步打開，左手肘彎曲，手指貼著耳朵。身體向右側彎，伸展左側，手肘彎曲、身體向側彎，手肘向上提起，伸展腰側。手放在大腿上也ok!
2、上半身盡量向前彎，像是從腰部對折一樣。雙手無法著地也沒關系，將意識放在由腰部向前彎曲。
結語：不管是在什么時候我們都想要自己的身材變得很好，為了這個夢想女性朋友們就少吃少喝的開始不斷的行動，那么我們是不是運用的是正確的方法呢。上面方法很不錯哦!
編者：現(xiàn)在人們在健身的時候都會走進誤區(qū)尤其是男性，健身誤區(qū)有可能就是你的一個小動作和一個小習慣。健身中具體有哪些健身誤區(qū)?
誤區(qū)1:沒有確定的健身目標。很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什么效果。運動健身者一定要根據(jù)自身情況，設定一個可以期待的目標。
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誤區(qū)2:忽視力量訓練。你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。
誤區(qū)3:健身項目難度過高。很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此。高難度的訓練不僅會讓你產(chǎn)生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。
誤區(qū)4:以出汗量來衡量運動效果。盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。
誤區(qū)5:喜歡與別人比較。認為他比我效果更明顯，這是沒有根據(jù)的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的計劃。
臉部是我們的象征和代表，人們第一眼看的一般都是臉，我們?nèi)绾巫屪约旱哪槻孔兊镁赡?下面小編就交給你一些瑜伽的動作，讓快速擁有一張美麗的小臉，這些不再是個夢。
臉部減肥
青春式
可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性，并且能預防雙下巴和頸部肌肉松馳。預防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現(xiàn)象。
具體動作
1、趴在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、將兩個手臂慢慢彎曲，手掌放在胸部兩側，手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鐘。
3、現(xiàn)在吸氣，在吸氣的同時慢慢將上身抬起，雙手支撐在墊子上，頭盡量往后仰。這時候如果不能保持懸息的狀態(tài)，就慢慢調(diào)整呼吸，記住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感覺最舒服的方式存在。停留5秒鐘。
4、慢慢還原。
說明
停留的時間可以自由控制，每天做3-5回。
瘦臉瑜伽一
促進血液運行
step1、面朝前，上下嘴唇抿住，眼睛睜大，保持姿勢5秒。
step2、接著嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返重復3次。
step3、面朝正前方，全臉放松，肩膀下沉，嘴巴閉合，兩眼張開。
step4、默數(shù)5秒，嘴角向右上方翹起，同時右眼閉合，在極限處保持5秒。左右各1次，重復3回。
瘦臉瑜伽二
調(diào)整自律神經(jīng)
step1、右手舉起，拇指、食指、中指豎立，并分開，其他手指彎曲。
step2、食指放在鼻子上方，在眉間伸展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔閉合。左鼻孔慢慢地將氣息吐出、吸入。
step3、中指彎曲按住左鼻翼，使得鼻孔閉合，停止呼吸4秒。
step4、接著放開右手，換左手重復相同動作，首先按住左鼻孔吐氣、吸氣，然后再按住右鼻孔停止呼吸4秒。重復動作5分鐘。
結語：上面的這幾種方法，對你來說非常的方便和快捷。隨意想要瘦臉的你一定要試試上面的方法。因為系小編推薦給你的這幾種方法是辣媽鄭多燕的創(chuàng)作，我想大家都知道鄭多燕的減肥效果。
MM們在減肥的時候經(jīng)常會忽略一個部位那就是手臂，大部分的MM在減肥時都不會去刻意的瘦手臂，今天小編就請來了韓國的健身女皇，她有自己獨到的瘦手臂方法，和小編一起去看看她究竟用什么方法瘦手臂的吧!
鄭多燕減肥操
1.三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位：肩部、胸部、臀部
俯臥撐式準備。將收手內(nèi)移，使拇指和食指形成一個三角形。然后，做一個完整的俯臥撐(如圖所示)這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。重復12次。
2.凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直(如圖)。然后雙手支撐起身體回到開始位置，這樣算一次。重復12次。
3.經(jīng)典反舉姿勢
作用部位：臀部，背部
雙腳前后站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然后彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。
保持這個姿勢，將手臂向后伸直(如圖)，停留1下，放下手臂回到準備姿勢，完成1 次動作。重復12次，中途交換雙腿。
如何瘦手臂
4.拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后側肌肉
面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落于身體兩側，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。重復12次.
5.N字型舉壓姿勢
作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放于膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然后朝胸部方向舉起啞鈴(如圖)。身體站直，將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢，算一次。重復12次。
6.風車姿勢
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腳分開，大于胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放松左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂(如圖)。保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴?；氐綔蕚渥藙?，完成1次動作。重復12次。換一邊，再重復完成動作。
7.雙臂抬舉姿勢
作用部位：胸部、肩部、上背部
雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放于身體兩側。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高(如圖)?；謴蜏蕚渥藙?。雙臂各做一次算完成一次動作。重復12次。
你想要擁有一個漂亮背部嗎？如果你想要的話，那么就該鍛煉了。接下來小編就交給你怎么鍛煉擁有美背的滑步與夾胸運動及背后平舉毛巾等方法。
滑步與夾胸運動
1、吸氣 | 稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側。
2、吐氣 |右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。
上半身前傾時，要注意背部和骨盆不能彎曲。
鄭多燕減肥視頻
上臂與肩膀要保持一直線。
膝蓋不能往內(nèi)歪斜。
運動次數(shù)│816次│可做48回
肌肉運動部位 | 背、胸、臀部、下半身
3、吸氣 | 換邊做步驟1的動作。
4、吐氣 | 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規(guī)定的動作。
背后平舉毛巾
1、站姿，兩臂向后伸直，握住毛巾兩端拉直，毛巾平行于地面。
2、保持手臂伸直，向后抬高毛巾至極限處，保持15-30秒，然后慢慢放下。這樣重復動作10-15次。
背后拉伸毛巾
1、站姿，在身后雙手握住毛巾兩端并拉直，垂直于地面。
2、接著向下拉伸毛巾，在最低處停留15-30秒，然后再向上拉伸。這樣向上向下重復3次。
俯臥上伸展
1、俯臥在地上，兩腿分開與髖同寬，腳尖點地，兩手屈肘撐住胸側地面，頭部稍稍抬起。
2、撐直手臂，頭部、胸部、脊柱、上腹部向上伸展，保持15-30秒，然后慢慢下降。重復3-5次。
結語：你們可能跟小編一樣，沒想到居然一條小小的毛巾還能夠瘦背部，真的很神奇。平常不管是在學習還是在上班大多數(shù)的人都需要坐著，那么時間一久就會形成背部的好多毛病，面對這個問題我們不能容忍，必需解決才好。
跳繩在民間很受歡迎的一項運動，很多人把跳神作為秋冬季的健身運動，而且很適合女性朋友。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
跳繩能減肥嗎
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩3040分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具被眾多優(yōu)點：
1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種跳繩漸進計劃。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
女性跳繩減肥的注意事項
在各種健身運動中，國外一些運動醫(yī)學專家近年來格外推崇跳繩運動。美國著名健身專家里奇.桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做。一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
英國健身專家瑪姆強調(diào)說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種運動。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實現(xiàn)每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘運動量，已是標準的需氧健身運動。
莫克同時對跳繩者提出如下注意事項：
1. 跳繩者應穿質地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。
2. 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。
我們體內(nèi)含有很多的脂肪，如果我們不及時的去消除它的話，那么就會是我們造成肥胖的因素，為了變得苗條，所以我們要經(jīng)常性的鍛煉，下面的幾個動作就很適合減肥。
有氧減肥操一
1、首先，雙腳前后成弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。
2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。
有氧減肥操二
1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置。
2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。
有氧減肥操三
雙腿打開，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成八字，雙臂自然垂下并雙手握拳。臀部開始做坐下的姿勢，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢。
有氧減肥操四
1、打開雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從后分別握住長柄雨傘的頂端與末端。
2、然后雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從后握傘的姿勢，靠于臀部與腰部之間。
第一套動作
15分鐘零器械瘦身運動
下面介紹的四個動作速度快，爆發(fā)性強，所以能鍛煉到身上的肌肉。每周做兩到三次這套動作。先做第一個動作30秒鐘，然后做第二個動作30秒鐘，休息一分鐘之后，再重復3次。接下來，做第三個動作30秒鐘，然后做第四個動作30秒鐘，休息一分鐘后，再重復3次。
深蹲和前踢
站立，腳與肩同寬，雙手彎曲手肘放在腦后(見圖a)。
彎曲你的膝蓋，往下坐，假想后面有一張椅子，盡量往下蹲，保持背部挺直(見圖b)。
在引背往上站立的時候，向前方踢出右腳，腳往天花板方向(見圖c)。
接著再次深蹲，換左腳往前踢。
弓腿跳躍轉換
左腿往前，右腿往后曲成弓形，雙手握住放在身體兩側(見圖a)。
靠雙腿的爆發(fā)力往上跳躍(見圖b)。
雙腿像剪刀一樣在空中切換，也就是說，落地時右腿在前，左腿在后。
結語：如果是想要減肥的話，那么上面的方法的確很適合你。每天嘗試著做一做你就會發(fā)現(xiàn)過一段時間真的瘦掉了不少，還是實際行動為準吧!所以建議你們要多多練習一下。
編者：如今已經(jīng)有越來越多的人加入到體育健身的行列，為提高身體素質保持健康女里。但是，找到適合自己的健身計劃很關鍵。那么，一下小編為您準備的體育健身指南來學習下吧。
體育健身秘訣 合理安排自己的運動計劃
合理選擇健身方法
打球防近視 打乒乓球、羽毛球、排球和籃球，除了能增加肺合量和肌體發(fā)育外，還能預防眼睛近視是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞，打球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球，使眼球內(nèi)部不斷運動，血液循環(huán)增強，眼神經(jīng)機能提高，使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。
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彈跳運動健腦益智 運動健腦是因為運動能促使腦中多種神經(jīng)質的活力，使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。最適合青少年的有氧健身運動有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
跑步有助于生長發(fā)育 日本曾對青少年長跑進行過生理醫(yī)學觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一年長跑訓練的，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長還略高于一般青少年。從與長跑關系最密切的心臟功能看，青少年心臟各項指標的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，輸出量并不比成人低，可見青少年心臟有承受一定負荷的能力，長跑不但無礙健康，而且有助于生長發(fā)育。
想要瘦腿嗎?那么就跟鄭多燕這位大師好好的學習一下吧!鄭多燕的瘦腿方法不但效果很好，它的秘訣更是很多。接下來的時間就讓我們一起去看看到底是怎么一回事情吧!
鄭多燕瘦大腿秘技
1.雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎
雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側的地面上，身體向右側彎。
pOINT做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。
2.左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎
雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注于伸展身體的左側面。
pOINT盡量伸展骨關節(jié)。
瘦大腿內(nèi)側的私房秘技～第2招
這里僅介紹單側，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。
鄭多燕減肥秘訣
運動次數(shù)
一邊8次可做2回
1、吸氣，雙臂伸直與肩呈一直線，膝蓋至腳尖朝側面張開，臀部下壓盡量使大腿與地面呈平行。此時膝蓋彎曲盡量呈九十度直角，在踮起右邊腳跟的狀態(tài)下，臀部輕而短地下壓三次，伸展大腿內(nèi)側與臀部肌肉。
2、吐氣，如圖雙臂內(nèi)收，同時收緊大腿內(nèi)側與臀部肌肉慢慢起身。
重復步驟1~2，記得要左右互換腳跟動作。
NG!上身的重心如果向前傾。NG!骨盤太緊的人要盡可能的張開，兩腳盡可能的拉開距離，上身慢慢下壓，使大腿與地面呈平行狀態(tài)。
單腳屈膝
運動次數(shù)8~16次為一組
肌肉運動部位TIpS
1. 吸氣，十指交疊下壓使上身自然與地面平行，同時任一邊屈膝使臀部自然與地面呈平行狀態(tài)。此時另一隻腿盡量伸直，膝蓋與腳尖保持朝正前方，放鬆大腿與臀部肌肉。
2. 吐氣，大腿內(nèi)側盡量夾緊，將屈膝的腿向另一邊靠攏 吐氣打直使大腿和臀部肌肉緊縮。
結語：腿部對我們女性來說重要很大，那么我們?nèi)绾尾拍軗碛幸浑p美麗的腿部呢?今天小編就特意為你的瘦腿計劃整理了一些有關的文章，希望全世界的女性都能擁有一雙美麗的腿。
現(xiàn)在的女性最喜歡兩種健身方式健身舞和健身操，健身舞的運動量是比健身操要大的，很多MM都過了新鮮勁就堅持不下去了，其實不管是健身操還是健身舞都是需要時間的。下面就和韓國減肥女皇一起頂起來吧!
鄭多燕健身舞全集
第一步：雙腳打開站立，頭部低下去，放松頸部，雙手自然下垂與身體前，跟著節(jié)奏開始抬頭，低頭重復一個8拍。
第二步：上身向下大幅度的彎曲，雙手手掌全部撐住于地面上，臀部可以稍向下蹲，然后抬起臀部，身體又回到第一步。
第三步：依然是雙腳打開站立，身體開始大幅度的像左右彎曲，身體向右邊彎曲的時候，左邊胯部向上提起，左手向上伸，手腕稍彎曲，右手自然在下面與左手形成一個平行線。
第四步：雙腳打開站立，與上一步是反方向動作，身體向左彎曲，右邊胯部向上提起，右手向上伸，手腕稍彎曲，左手在下雨右手自然形成平行線。
減肥健身舞
第五步：雙腳打開，上身向右側轉，雙手朝兩邊打開，伸直一條直線，停留一個8拍，腳后跟也要跟著節(jié)奏上下踮起，相反動作在重復一次。
第六步：左腳單腳站立，右腳向上彎曲，抬至胸前位置，腳尖盡量往下繃直，雙手抱住右腳膝蓋，在交換左腳，右腳向上彎曲，抬至胸前位置，雙手抱住左腳膝蓋，重復這個動作2次。
第七步：雙腿并攏，左腳往后抬起，小腿與大腿重疊，雙手往后抱住左腳腳背，上身稍往前傾，左右腳交換抬起，重復動作2次。
第八步：雙腿并攏，雙腳屈膝，膝蓋之間最好不要有空隙，肩部向后仰，也可以往后轉動兩肩。
第九步：雙腳打開，依然保持屈膝，臀部稍下蹲，兩肩往前擴胸，臀部擺正，肩部往后走，與上一步動作一起后，重復2次。
