減肥瑜伽 網(wǎng)友分享速瘦瑜伽經(jīng)驗(yàn)
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速瘦瑜伽，小編不知道大家了解不了解，說(shuō)實(shí)在話，小編也不是太了解，但是有一位網(wǎng)友分享了速瘦瑜伽的一些經(jīng)驗(yàn)，小編認(rèn)為可以推薦給大家，下面就和大家來(lái)分享這位瑜友的速瘦瑜伽經(jīng)驗(yàn)，來(lái)瞧瞧唄!
網(wǎng)友經(jīng)驗(yàn)
瑜伽擁有者神秘的佛教色彩，一直有這種感覺(jué)，再配合上音樂(lè)、呼吸、冥想以及伸展的動(dòng)作，可以稱的上的并不簡(jiǎn)單，而我也聽(tīng)過(guò)速瘦瑜伽，總感覺(jué)和瑜伽格格不入。
今天，朋友帶我走進(jìn)了一家速瘦瑜珈美體俱樂(lè)部，了解過(guò)后才發(fā)現(xiàn)，之前我誤解它了。
瑜珈老師先跟我說(shuō)速瘦瑜珈是瑜珈大師Toms Brandon先生經(jīng)過(guò)數(shù)十年苦心研究過(guò)后研究創(chuàng)造的，它不僅可以消除人體多余脂肪，還可以強(qiáng)身健體預(yù)防治療各種疾病。結(jié)合長(zhǎng)期的研究，Toms Brandon先生創(chuàng)造了對(duì)減肥有特殊功效地瑜珈八步功法，也就是速瘦瑜珈。它包括：外在控制、內(nèi)在控制、體位法、能量控制、感覺(jué)收斂、集中、禪定、三摩地。
瑜珈八步功法對(duì)人體的作用十分廣泛，其重要功效有
1.能消除煩惱，平靜心境。人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，甚至可以解除怕死的精神枷鎖，使人可以充分享受美好人生。
2.可以刺激人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持身體內(nèi)的一些激素的分泌平衡，比如生長(zhǎng)與甲狀腺和胰島素等，對(duì)甲亢和糖尿病都過(guò)很好的治療效果。
3.可調(diào)整人體的臟腑功能，并能減輕頸椎病、腰腿病、關(guān)節(jié)痛等疾病的癥狀。
4.能凈化血液，加快人體的血液循環(huán)，有效地消除脂肪，并可減輕人的食欲，維持飲食平衡。
切身感受ing
進(jìn)入瑜珈館，老師先讓我認(rèn)真填寫了一份學(xué)院檔案表，內(nèi)容十分細(xì)致，說(shuō)老師可以針對(duì)每個(gè)學(xué)生不同的身體情況和要求進(jìn)行指導(dǎo)。像我啊，減肥當(dāng)然是擺在第一位的，但如果通過(guò)瑜珈可以治好困擾我很多年的便秘和痛經(jīng)問(wèn)題，那就太好了。
換了寬松的瑜珈服，進(jìn)入單獨(dú)的練功房，居然有兩個(gè)老師跟我在一起。一個(gè)在前面給我指導(dǎo)動(dòng)作，一個(gè)在后面幫我修正動(dòng)作?？吹嚼蠋焹?yōu)美的體形，看到老師可以把自己倒立起來(lái)，豎成筆直，我真是著急啊。但老師告訴我，每個(gè)人都有自己的極限，做到個(gè)人能承受的極限，便能達(dá)到最佳效果，沒(méi)有必要生拉硬扯，造成不必要的損傷。
這樣我就沒(méi)有思想包袱了，隨著舒緩的音樂(lè)，老師輕柔的聲音回蕩我在耳邊，我突然覺(jué)得自己徜徉在一個(gè)安靜、祥和、美麗的天堂。后來(lái)我才知道，瑜珈最早就是印度佛教修行者的一種修行方式，通過(guò)這種方式既然可以到達(dá)彼岸，當(dāng)然也就能夠拋棄掉平常生活的煩惱。
不就之后，我的呼吸就變得均勻，然后老師帶著我練完了八步功。在姿勢(shì)練習(xí)之后，都有一個(gè)短暫的方式，而所有動(dòng)作結(jié)束，會(huì)有長(zhǎng)時(shí)間的冥想。對(duì)減肥我過(guò)去在健身房回?fù)]灑汗水都會(huì)很煩躁，而瑜伽我練習(xí)的時(shí)候心情則是非常的寧?kù)o。
TIpS
1、練習(xí)前2～3小時(shí)不進(jìn)正餐，半小時(shí)前不要大量飲水(除特殊要求外);練習(xí)結(jié)束15～30分鐘后，飲富含維他命的果汁或純凈水一杯，幫助補(bǔ)充水分，排除毒素。通常飲食適時(shí)，還得適量，攝入蔬果類植物性食物與肉類動(dòng)物性食物的比例應(yīng)為3∶1。
2、由于瑜珈有大量扭曲和伸展軀體四肢的動(dòng)作，最好穿著寬松的衣服，光著腳來(lái)做。
3、少食或避免食用刺激性強(qiáng)的食物。
4、飲食過(guò)程中保持情緒平和，速度適中。
5、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜沐浴。
結(jié)語(yǔ)：速瘦瑜伽是一種很好的減肥瑜伽種類，而且對(duì)身體疾病也有一些方面的治療，以上和大家分享了以為網(wǎng)友練習(xí)速瘦瑜伽的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)一些想用減肥瑜伽的朋友們，還希望以上的內(nèi)容可以幫助到你們。
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伴隨著門人的生活節(jié)奏越來(lái)越快!愛(ài)上瑜伽的朋友也越來(lái)越多，但是瑜伽難免會(huì)有一些學(xué)習(xí)不到的地方，下面大家就看看瑜伽老師對(duì)大家說(shuō)的十一句話吧!
瑜伽減肥可謂經(jīng)久不衰，瑜伽減肥既可以鍛煉身體，還可以排毒輕身。對(duì)現(xiàn)在生活節(jié)奏越來(lái)越快的人們，也可以起到放松身心的作用。
愛(ài)上瑜伽的人越來(lái)越多，那么當(dāng)我們面對(duì)瑜伽教練時(shí)，我們應(yīng)該了解些什么呢?學(xué)習(xí)一件事情并希望讓它成為你的愛(ài)好之前，我們有必要對(duì)這件事情做些了解，對(duì)嗎?來(lái)看看瑜伽教練的心里話，看看她想對(duì)我們說(shuō)些什么
1. 我們會(huì)選擇適合安全的姿勢(shì)
有一些姿勢(shì)也是我所擔(dān)心的，所以我不會(huì)去練習(xí)，也不會(huì)教給你們。
2. 清掃瑜伽墊
你在瑜伽墊上流汗，然后把它卷起，之后繼續(xù)訓(xùn)練，流汗，這樣它就成了細(xì)菌培養(yǎng)皿。
3. 瑜伽要勤練習(xí)
我喜歡教瑜伽，但只要偶爾不練習(xí)，教學(xué)就會(huì)變成折磨。
4. 瑜伽并沒(méi)有那么神奇
如果你還沒(méi)有準(zhǔn)備好自己提出訓(xùn)練，那么瑜伽并不是可以改變你不良態(tài)度的魔術(shù)彈或者藥片。
5. 讓自己上課的時(shí)候保持清新?tīng)顟B(tài)
想想梵文中的詞語(yǔ)純潔。它的意思是干凈。沒(méi)有人想要聞到別人身上的異味，那是會(huì)令人不愉快的。
6. 請(qǐng)不要遲到
你遲到了，我可能對(duì)你微笑，把瑜伽墊用力地扔到那些正在冥思的同學(xué)身邊，但這并不意味著我的贊同。
我們都擁有忙碌的生活，但如果你來(lái)遲了，請(qǐng)努力尊重我和你的同學(xué)。在你進(jìn)來(lái)之前請(qǐng)思考瑜伽。
7. 請(qǐng)尊重我的努力
做這些事情，我并不是為了金錢。教瑜伽課程我僅僅可以維持生活。相對(duì)于我所做出的努力，我得到的金錢回報(bào)很少。
所以，請(qǐng)尊重我的努力。
8. 你真的需要那些昂貴的器材嗎
很多朋友愛(ài)買瑜伽的裝備，當(dāng)我看到他們購(gòu)買各種名牌的瑜伽墊和瑜伽的一系列配件的時(shí)候，我就會(huì)問(wèn)他們練習(xí)瑜伽的目的到底是什么?
嚴(yán)格來(lái)講，人們所需的不過(guò)是心跳，渴望和一點(diǎn)點(diǎn)空間。
9. 請(qǐng)遵照老師的動(dòng)作
如果你認(rèn)為做瑜伽有困難，那么可以稍作調(diào)整。
但不要在課堂上一味忽視老師，只顧按照自己的自由動(dòng)作去練習(xí)。那是無(wú)禮的行為。
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修長(zhǎng)的美腿，是當(dāng)前每個(gè)女性都在追求的，都追求這樣的性感腿部，讓自己的身材更加的高挑，所以很多腿部特別粗壯的女性，為了盡快的瘦腿成功，想了解一下瑜伽動(dòng)作瘦腿，那么為了你能了解更多種類的瑜伽動(dòng)作瘦腿方法，就來(lái)看看下面詳細(xì)的介紹吧。
腿后肌伸展
1 (Hamstring Stretch 1)：
任何涉及反復(fù)屈膝的運(yùn)動(dòng)，像是跑步與飛輪，皆會(huì)造成腿后肌的緊繃。此伸展動(dòng)作有助于預(yù)防腿后肌的傷害。
做法：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好，可將大腿拉近身體，增加伸展強(qiáng)度。
腿后肌伸展
2 (Hamstring Stretch 2)：
這個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，可以伸展大腿后側(cè)所有的肌群，同時(shí)放松緊繃的肌肉，減輕下背部的壓力。緩慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展時(shí)的彈震。
做法：平躺于地面，并伸直雙腿。將左膝彎屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺(jué)。保持后腦勺與地面接觸。放松然后回復(fù)起始位置，換邊進(jìn)行。
內(nèi)收肌群伸展
1 (Adductor Stretch 1)：
伸展內(nèi)收肌群或鼠蹊部肌肉, 是很多運(yùn)動(dòng)維持髖關(guān)節(jié)柔軟度的方法。
做法：保持身體直立，雙手置于髖部。彎屈左膝，讓膝蓋的位置在腳的正上方，右腿保持伸直與腳掌貼地。將身體慢慢移向左側(cè)。放松然后回復(fù)起始位置，換邊進(jìn)行。
內(nèi)收肌群伸展
2 (Adductor Stretch 2)：
這個(gè)伸展動(dòng)作比較會(huì)伸展到內(nèi)收短肌。此外，這個(gè)動(dòng)作也較容易執(zhí)行，并可以隨處進(jìn)行。
做法：采坐姿，屈膝將兩腳掌相對(duì)并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對(duì)。將雙膝緩慢的向地板靠近，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)，維持姿勢(shì)幾秒鐘，然后回復(fù)至起始位置。
小腿伸展
(Calf Stretch)：
在需要急速移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中 (例如短跑)，緊繃的小腿肌肉會(huì)有較高的受傷風(fēng)險(xiǎn)。例如跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉緊繃。
做法：采站姿于墻前約一大步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢(shì)，并維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。感覺(jué)右小腿肌群被拉扯到。換邊進(jìn)行左小腿的伸展。
站立髖外旋
(Standing Glute)：
這個(gè)伸展姿勢(shì)，必須藉由一張桌子來(lái)伸展深層的臀部肌肉及髂脛束。
做法：左腿屈膝置于桌面上，右腿打直以腳尖站立。身體向前傾，直到左臀有被伸展的感覺(jué)。維持此姿勢(shì)幾秒，放松，然后換邊進(jìn)行。
瑜伽動(dòng)作瘦腿多種方法分享，相信通過(guò)以上的分享，你已經(jīng)了解了更多種類的瑜伽動(dòng)作瘦腿方法，所以對(duì)以上內(nèi)容全面了解以后，相信通過(guò)以上的這些方法鍛煉自己的身體，就能起到很好的瘦腿效果，但專家提醒，通過(guò)瑜伽鍛煉瘦腿，一定要堅(jiān)持，才能瘦腿成功。
各位愛(ài)美的同志們。春節(jié)馬上就要來(lái)臨了，對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)這是個(gè)這好消息，但是對(duì)于又愛(ài)吃又愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)這就是一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)呀。俗話說(shuō)的好，過(guò)年不長(zhǎng)幾斤肉，對(duì)不起宰掉的雞鴨魚肉，美食雖然誘惑難當(dāng)。但是，大吃海吃很容易讓我們的身體積累很多多余的的廢物與毒素。春節(jié)吃開心了，那么春節(jié)過(guò)后如何講這些毒素排出身體呢?今天小編為你推薦幾個(gè)排毒瑜伽動(dòng)作，讓你輕松簡(jiǎn)單的排毒。
1、惰性食物(Tamasic)
食用后會(huì)讓身體有疲倦感，沒(méi)有活力，甚至有害身體系統(tǒng)。例如：肉類、酒精、過(guò)度烹煮和不新鮮的食物、冷凍品等，菇類因?yàn)樯L(zhǎng)在黑暗中，也屬于此類。
2、變性食物(Rajasic)
具刺激性的食物，對(duì)身體機(jī)能與情緒容易造成刺激性干擾，使人心緒不安，例如：蔥、蒜、咖啡、辣椒、精致糖和制作酸甜苦辣咸等味道所添加的佐料等。
3、悅性食物(Sattvic)
純凈和天然的食物，不含防腐劑或人工香料且營(yíng)養(yǎng)，能穩(wěn)定情緒，使身體保持活力和體力。例如：新鮮蔬果、豆類、堅(jiān)果、全麥制品、乳制品、蜂蜜等能提供充足營(yíng)養(yǎng)和能量的食物。
坐姿動(dòng)作一
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于臀后地板撐地。彎曲右膝蓋，將右腳踝踩在左膝蓋外側(cè)。
2、吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉(zhuǎn)，左手臂環(huán)住右膝蓋，身體開始慢慢的往右后方扭轉(zhuǎn)。
3、持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)腹部縮的更多，幫助扭轉(zhuǎn)的更再深入一點(diǎn)，最后視線可以落在右后方最遠(yuǎn)處。
停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，再換邊練習(xí)。
坐姿動(dòng)作二
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板撐地預(yù)備。
2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè);左腳彎曲收進(jìn)來(lái)，將腳跟靠在右臀附近。
3、雙手在胸前合十，吸氣脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身由腰部開始往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到右手肘頂住立起來(lái)的左側(cè)膝蓋外側(cè)。盡可能維持兩邊的坐骨(臀部)都坐在地上不懸空，若有一邊邊的屁屁浮起來(lái)，可在下方墊小毛巾;背部也要保持挺直喔!結(jié)束后換邊練習(xí)。
坐姿動(dòng)作三
1、先以金鋼跪姿預(yù)備，臀坐腳跟。
2、上半身往前傾，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，手肘與手肘內(nèi)側(cè)相對(duì)，雙手約置于肩膀正下方。牛背式：吸氣時(shí)，略為抬頭，腰部放軟、臀部翹。
3、貓式：吐氣時(shí)，背部往天花板方向拱起，頭頂對(duì)地板眼睛看著肚子。重復(fù)練習(xí)步驟2~3數(shù)回。
顯然美味的食物測(cè)試我們的毅力,特別是對(duì)于我們這種吃貨來(lái)說(shuō)。但如果可以的話,建議你把選取攝入的量,盡量選擇加工少、新鮮、季節(jié)性成分,不要偏食,多次蔬菜水果類的不同種類的食物，對(duì)身體是或多或少都有其不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,此外,至少每周保持一個(gè)固定的運(yùn)動(dòng),正確的生活方式是最好的方法。
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單腿站立瑜伽速瘦細(xì)小大腿
1、以山式站立。
2、呼氣，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個(gè)深呼吸。
單腿站立瑜伽速瘦細(xì)小大腿
4、呼氣，向前蔓延，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右足，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、停巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放來(lái)地上，回來(lái)山式。
8、換另一側(cè)復(fù)復(fù)以上動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作，每次一發(fā)胖就胖在肚子上，怎樣減肚子上的贅肉呢？停面小編教你瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作，輕松排除腰腹部脂肪，復(fù)塑細(xì)腰線！
瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作
瘦腰瑜伽動(dòng)作一：腰肩線條復(fù)塑
腰線要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是關(guān)聯(lián)的部位也要一起錘煉。
1、坐在墊子上，右腿向后伸直，足背貼地。左腿曲曲膝蓋，小腿貼向身體，膝蓋壓向地面，兩手舒展分別放在左腿膝蓋和足踝處。抬頭挺胸，腰桿伸直，目視前方。
瘦腰瑜伽動(dòng)作二：促進(jìn)側(cè)腰和骨盆血液循環(huán)
骨盆的血液循環(huán)順暢對(duì)于減胖是很復(fù)要的，如果骨盆血液循環(huán)不暢，那么毒素和脂肪就輕易堆積，形成胖胖。
1、兩腿分開約二至三個(gè)肩膀?qū)挾?，站直，左足掌向前，右足掌向外轉(zhuǎn)折90度。兩臂向上舉起，左手掌新向前，五指并攏，右手屈肘抓住左手腕。
2、腿部保持伸直，上身向右側(cè)曲曲，直到左手臂與地面平行，保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位。換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作
瘦腰瑜伽動(dòng)作三：排除腰腹部橘皮組織
腰部和腹部是最輕易囤積脂肪的，而且也輕易形成橘皮組織。這個(gè)瑜伽動(dòng)作能有用排除腹部脂肪，同時(shí)緊實(shí)這個(gè)部位的肌膚，減少橘皮紋產(chǎn)生的幾率。
1、兩腿并攏站直，上身向前傾，兩手垂直地面伸直觸地，五指張開，指尖撐地，頭抬起看向前方。注復(fù)保持背部挺立。
2、右腿抬起，膝蓋曲曲，足背繃直，頭低?？聪蛳ドw。
3、接著頭抬起，同時(shí)右腿向后伸直，使得背部、臀部和腿部在一直線上。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后放停腿回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】瘦腿瑜伽減胖方法，腫胖的蘿卜腿，要想瘦停來(lái)難度很高。半足尖式是落服它的有用動(dòng)作，不僅修飾小腿曲線，刺激停半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，落低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率，一起來(lái)望望瘦腿瑜伽減胖方法。
瘦腿瑜伽減胖方法
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2、雙足足后跟相對(duì)，足尖抬起，雙膝向兩邊全度打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3--5秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺(jué)足尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠錘煉我們足尖與足踝的柔韌性。
拿示： 通過(guò)足后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺(jué)才有用！
瘦腿瑜伽減胖方法
戰(zhàn)士式修長(zhǎng)腿部線條
特色功效：戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?，因此可以修長(zhǎng)腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。
1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿全度與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右足內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛望著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。
拿示：初學(xué)者不必牽強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注復(fù)做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要曲曲。
【導(dǎo)讀】減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作，讓你快速擁有小蠻腰 今天小編要為大家介紹一套非常有用的減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作不僅針對(duì)腹部贅肉，還有其他的肌肉，以是接停來(lái)我們一起來(lái)看看減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作吧。
減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作
1、板式：身體要保持長(zhǎng)而直，不要翹起或者停垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在助你收緊，停腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和足跟用力撐地。保持姿勢(shì)1-2分鐘（或者更一下子，視乎個(gè)人能力），然后回到跪地姿勢(shì)，復(fù)復(fù)動(dòng)作3次。
減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作
2、側(cè)板式：以平板式作為起始姿勢(shì)，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)折身體向側(cè)打開，使得身體復(fù)度靠右足支撐，左足并攏在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收緊停腹部肌肉，保持姿勢(shì)60秒，然后回到平板式，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)往返，復(fù)復(fù)3個(gè)往返。
減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作
3、戰(zhàn)士二式：站在墊子上，兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右足向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左足與右足成45度角。曲曲右大腿使得大腿與地面平行，但注復(fù)膝蓋不要超過(guò)足踝。你的左足外側(cè)和右足內(nèi)側(cè)停壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和停腹部的力度去保持姿勢(shì)。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂停擺至左足后側(cè)，右手臂向上舉過(guò)頭頂。接著再將右手肘放停至右膝蓋上，左手臂舉高過(guò)頭頂。再?gòu)?fù)復(fù)2次。最后一次的時(shí)候，停在最后的姿勢(shì)約3-5個(gè)呼吸然后回到原位，換方向復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
