網(wǎng)友分享：八年健身經(jīng)驗談
三十七歲女性養(yǎng)生健身經(jīng)驗。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免關于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“網(wǎng)友分享：八年健身經(jīng)驗談”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
日益富裕的現(xiàn)代生活令先生的身體逐漸發(fā)胖，三十出頭的年紀便大腹翩翩，腰帶由原來的二尺三猛增至二尺八，他自己都吃了一驚。截然相反，我由于“月子病”所致，整日里全身肌肉酸疼、頭痛、失眠、身體日漸消瘦且虛弱不堪。本是醫(yī)務人員，吃藥打針甚是方便，于是，西藥、中藥、針疚、熱療、刮砂，折騰了個遍。幾年下來，不但不見好轉，反之，身體瘦至皮包骨頭，慘不忍睹，且各種癥狀愈加嚴重。如持續(xù)低燒，時常感冒且高燒不退，食欲不振，便稀，頭痛、背痛、嚴重失眠，整日靠服強效安眠藥度日，上班時間昏昏沉沉，嚴重影響了工作與生活質量，曾一度消沉、抑郁，活得了無生趣。
一日高燒不退，一位白發(fā)老鄉(xiāng)前來探望，談起她與我相似的經(jīng)歷，望著她那健朗的身子骨，紅潤的臉膛，由白變黑的發(fā)根，好生奇怪。于是，老鄉(xiāng)給我講述了她多年的晚間鍛煉歷程，并鼓勵我病好后每天晚間(一般在飯后一小時)同她一起跑步，我抱著試試看的態(tài)度答應了她。鍛煉初始，三百米的操場兩圈下來已是氣喘吁吁，眼看著老鄉(xiāng)年過花甲，跑十幾圈竟心平氣靜，還要在單杠上蕩來蕩去，真的好羨慕，然而又覺得離我好遙遠。老鄉(xiāng)見我信心不足，語重心長地對我講：“鍛煉看起來是一件很簡單的事情，但貴在堅持，要有耐心、恒心，要順序漸進，量力而行。”在老鄉(xiāng)的不斷鼓勵下，我信心倍增，開始每周增加一圈，以后，每隔三天、兩天、一天增加一圈。很快我便能圍操場跑十幾圈了，且身體一天天健壯起來。天長日久，我逐漸總結了一些經(jīng)驗。如：跑步前加一個意念，全身放松，吐故納新;跑得不要過快，微微出汗為宜，跑完后不要立即停下，特別在冬日容易受寒;跑完后最好再圍操場走幾圈，并作一些放松動作。如梳頭、空掌拍頭;鋝雙耳、擦頸部;雙臂交叉分別拍打背、胸、腰、腿處;雙膝內旋、外旋;踝外旋及內旋等。最後，全身放松，深吸一口氣，氣沉丹田。
不知不覺中，我的身體漸漸好起來，繼之先生也加入了我們的行列。時間飛逝，不覺得八年已過。八年中，我與先生相互鼓勵、督促，無論是酷熱的夏日，還是雪花飄飄、寒風凜冽的冬日，從未間斷，(每周至少堅持五天以上。)時至今日，身體的各種不適已離我遠去，一個健康活力的我展現(xiàn)在人們的眼前。我的體重由原來的四十五公斤漸增至六十公斤的標準體重，且已維持了三年。奇怪的是先生的體重卻由八十五公斤減至六十五公斤，腰圍由原來的二尺八又縮回了二尺三。嘗到了晚煉的好處，我們已與其難分難舍，正如弗洛伊德所言：“鍛煉有癮”，有時一天不鍛煉便感到渾身不舒服。現(xiàn)在我們又增加了許多娛樂性的鍛煉項目。如：登山、郊游、打球等。不但強健身體，且給生活增加了樂趣。
多年來的經(jīng)驗讓我認識到晚練較晨練益處多多。北大環(huán)保系某教授曾對北京的空氣進行檢測，下午四點以后空氣質量最佳;晚間飯后持續(xù)看電視于身體不利;晚練有利于食物的消化吸收，防止脂肪沉積預防腦血管病及心血管疾病;鍛煉能使機體分泌某些激素，可改善不良心境(抑郁焦慮)，故晚練有利于睡眠，且可改變藥物依賴者原有的生活態(tài)度，有助于其重建積極的生活模式。而晨練往往起得較早，多數(shù)老人均在四五點鐘起床，從祖國醫(yī)學的角度講，此時正屬陰陽交接時間，陰氣較重，不利于外出活動;且夜間植物釋放出大量的二氧化碳，太陽高照后植物方能放出氧氣;晨練往往是空腹下進行，特別不適宜老年人及身體較弱的人鍛煉。
八年來的晚煉受益匪淺，健身不但能“減肥”亦能“增肥”。但一定要做到堅持不懈，持之以恒。在健身的同時，要調整好心態(tài)，即讓機體各機能調整至最佳狀態(tài)，讓疾病遠離，讓健康永駐。
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速瘦瑜伽，小編不知道大家了解不了解，說實在話，小編也不是太了解，但是有一位網(wǎng)友分享了速瘦瑜伽的一些經(jīng)驗，小編認為可以推薦給大家，下面就和大家來分享這位瑜友的速瘦瑜伽經(jīng)驗，來瞧瞧唄!
網(wǎng)友經(jīng)驗
瑜伽擁有者神秘的佛教色彩，一直有這種感覺，再配合上音樂、呼吸、冥想以及伸展的動作，可以稱的上的并不簡單，而我也聽過速瘦瑜伽，總感覺和瑜伽格格不入。
今天，朋友帶我走進了一家速瘦瑜珈美體俱樂部，了解過后才發(fā)現(xiàn)，之前我誤解它了。
瑜珈老師先跟我說速瘦瑜珈是瑜珈大師Toms Brandon先生經(jīng)過數(shù)十年苦心研究過后研究創(chuàng)造的，它不僅可以消除人體多余脂肪，還可以強身健體預防治療各種疾病。結合長期的研究，Toms Brandon先生創(chuàng)造了對減肥有特殊功效地瑜珈八步功法，也就是速瘦瑜珈。它包括：外在控制、內在控制、體位法、能量控制、感覺收斂、集中、禪定、三摩地。
瑜珈八步功法對人體的作用十分廣泛，其重要功效有
1.能消除煩惱，平靜心境。人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，甚至可以解除怕死的精神枷鎖，使人可以充分享受美好人生。
2.可以刺激人體的內分泌系統(tǒng)，維持身體內的一些激素的分泌平衡，比如生長與甲狀腺和胰島素等，對甲亢和糖尿病都過很好的治療效果。
3.可調整人體的臟腑功能，并能減輕頸椎病、腰腿病、關節(jié)痛等疾病的癥狀。
4.能凈化血液，加快人體的血液循環(huán)，有效地消除脂肪，并可減輕人的食欲，維持飲食平衡。
切身感受ing
進入瑜珈館，老師先讓我認真填寫了一份學院檔案表，內容十分細致，說老師可以針對每個學生不同的身體情況和要求進行指導。像我啊，減肥當然是擺在第一位的，但如果通過瑜珈可以治好困擾我很多年的便秘和痛經(jīng)問題，那就太好了。
換了寬松的瑜珈服，進入單獨的練功房，居然有兩個老師跟我在一起。一個在前面給我指導動作，一個在后面幫我修正動作。看到老師優(yōu)美的體形，看到老師可以把自己倒立起來，豎成筆直，我真是著急啊。但老師告訴我，每個人都有自己的極限，做到個人能承受的極限，便能達到最佳效果，沒有必要生拉硬扯，造成不必要的損傷。
這樣我就沒有思想包袱了，隨著舒緩的音樂，老師輕柔的聲音回蕩我在耳邊，我突然覺得自己徜徉在一個安靜、祥和、美麗的天堂。后來我才知道，瑜珈最早就是印度佛教修行者的一種修行方式，通過這種方式既然可以到達彼岸，當然也就能夠拋棄掉平常生活的煩惱。
不就之后，我的呼吸就變得均勻，然后老師帶著我練完了八步功。在姿勢練習之后，都有一個短暫的方式，而所有動作結束，會有長時間的冥想。對減肥我過去在健身房回揮灑汗水都會很煩躁，而瑜伽我練習的時候心情則是非常的寧靜。
TIpS
1、練習前2～3小時不進正餐，半小時前不要大量飲水(除特殊要求外);練習結束15～30分鐘后，飲富含維他命的果汁或純凈水一杯，幫助補充水分，排除毒素。通常飲食適時，還得適量，攝入蔬果類植物性食物與肉類動物性食物的比例應為3∶1。
2、由于瑜珈有大量扭曲和伸展軀體四肢的動作，最好穿著寬松的衣服，光著腳來做。
3、少食或避免食用刺激性強的食物。
4、飲食過程中保持情緒平和，速度適中。
5、練習后1小時內不宜沐浴。
結語：速瘦瑜伽是一種很好的減肥瑜伽種類，而且對身體疾病也有一些方面的治療，以上和大家分享了以為網(wǎng)友練習速瘦瑜伽的經(jīng)驗，對一些想用減肥瑜伽的朋友們，還希望以上的內容可以幫助到你們。
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伴隨著門人的生活節(jié)奏越來越快!愛上瑜伽的朋友也越來越多，但是瑜伽難免會有一些學習不到的地方，下面大家就看看瑜伽老師對大家說的十一句話吧!
瑜伽減肥可謂經(jīng)久不衰，瑜伽減肥既可以鍛煉身體，還可以排毒輕身。對現(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快的人們，也可以起到放松身心的作用。
愛上瑜伽的人越來越多，那么當我們面對瑜伽教練時，我們應該了解些什么呢?學習一件事情并希望讓它成為你的愛好之前，我們有必要對這件事情做些了解，對嗎?來看看瑜伽教練的心里話，看看她想對我們說些什么
1. 我們會選擇適合安全的姿勢
有一些姿勢也是我所擔心的，所以我不會去練習，也不會教給你們。
2. 清掃瑜伽墊
你在瑜伽墊上流汗，然后把它卷起，之后繼續(xù)訓練，流汗，這樣它就成了細菌培養(yǎng)皿。
3. 瑜伽要勤練習
我喜歡教瑜伽，但只要偶爾不練習，教學就會變成折磨。
4. 瑜伽并沒有那么神奇
如果你還沒有準備好自己提出訓練，那么瑜伽并不是可以改變你不良態(tài)度的魔術彈或者藥片。
5. 讓自己上課的時候保持清新狀態(tài)
想想梵文中的詞語純潔。它的意思是干凈。沒有人想要聞到別人身上的異味，那是會令人不愉快的。
6. 請不要遲到
你遲到了，我可能對你微笑，把瑜伽墊用力地扔到那些正在冥思的同學身邊，但這并不意味著我的贊同。
我們都擁有忙碌的生活，但如果你來遲了，請努力尊重我和你的同學。在你進來之前請思考瑜伽。
7. 請尊重我的努力
做這些事情，我并不是為了金錢。教瑜伽課程我僅僅可以維持生活。相對于我所做出的努力，我得到的金錢回報很少。
所以，請尊重我的努力。
8. 你真的需要那些昂貴的器材嗎
很多朋友愛買瑜伽的裝備，當我看到他們購買各種名牌的瑜伽墊和瑜伽的一系列配件的時候，我就會問他們練習瑜伽的目的到底是什么?
嚴格來講，人們所需的不過是心跳，渴望和一點點空間。
9. 請遵照老師的動作
如果你認為做瑜伽有困難，那么可以稍作調整。
但不要在課堂上一味忽視老師，只顧按照自己的自由動作去練習。那是無禮的行為。
編者：一些健身達人在健身的時間久了就會有一些自己的看法和總結的經(jīng)驗，今天小編就帶來了一位健身達人總結的健身方法，想要學習這些健身方法的就和小編一起去看看吧!
一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。
全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數(shù)，在單位時間內計算練習的次數(shù);還可以單純計數(shù)，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
健身達人的健身鐵則
專心至上
專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。
比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。
吃的紀律
健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。剛運動完是忌食期，最忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
年紀越大，越發(fā)現(xiàn)身體代謝的機能變弱，脂肪很容易堆積，稍不注意身上就會多一個游泳圈。不過，男人嘛，對于計算熱量卡洛里之類的，都會有覺得很麻煩很瑣碎，其實最好最有效的計算鐵則就是統(tǒng)統(tǒng)減半。
不管以前吃什么，現(xiàn)在也不用特別不吃什么，只要把以前的量減半就成了。像以前早餐都吃一個三明治，一大杯奶茶，現(xiàn)在就吃半個三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類推，跟著減半就好了。
例如愛吃油炸的東西，因為人總是有嘴饞的時候，所以推薦一套應對法，只要每次吃了油炸品或大餐，馬上補吃屬性冷的火龍果，讓體內大掃除一番。
恒心毅力
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。
要冷靜
很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持面無表情，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。
呼吸的節(jié)奏
這是運動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣，一派是說運動需要離開心臟時吸氣。其實，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!
不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會像著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c，快點得道成仙，這樣是相當危險的。
如果你自不量力，已經(jīng)不能再負重了，還要多加半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害后果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。還是那句老話，健身量不在多，而在于持之以恒。
設假想敵
這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象。
像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標。
肌肉先生也要換口味
肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。所以應該每兩三個月就會換一下健身的動作，增加或者減少負重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅實肌肉和線條。
肌肉先生也要輪休
健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時后，才可以去練它。
因為沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌，然后循環(huán)地練胸肌等。
抗無聊大作戰(zhàn)
有志訓練強健體格的男士們，請你要認清一件事，健身是很無聊的。為什么很多人會半途而廢，就是因為耐不住寂寞和無聊，所以最好找一個好友一起練，互相鼓勵，或者是搭配你個人很愛好的一項活動，交叉著做，就可以抵抗無聊的攻勢了。
總結：看完文章健身達人總結的方法你們都學會了嗎?這些可都是健身達人們自己的親身經(jīng)歷總結出來的經(jīng)驗，可用性可是相當?shù)母吲?
很多時候擠地鐵是一件非常痛苦的事情，但是如果你用另一種方法去看待它，那么它也可以變成一個健身的場所，下面就和大家分享一位網(wǎng)友的經(jīng)驗，教教大家如何在地鐵里面健身，幫助你打發(fā)時間。
地鐵健身，很多朋友會說，這能有什么方法?其實方法多的是，只是你不會去做罷了，下面就看看這位網(wǎng)友是如何在地鐵里健身的吧。
地鐵生活焦躁而又煩悶，早晚上下班似乎每一個人都在搶座，站在門口的不愿意往車廂里頭挪，后面擁來的又使勁往里頭擠。每天，許多上班族都需要乘坐地鐵上下班，在地鐵里的時間至少一兩個小時。那么，如何利用這段時間進行瘦身保健呢?
我是一個公司的白領，上下班都要乘坐地鐵，來回奔波。每天我都有兩個小時是在地鐵的車廂里和通道中度過的。1個星期5天，1天2個小時，加起來就10個小時。1個月里幾十個小時的時間就從身邊溜了過去。
在英國，乘坐地鐵，可以拿報紙閱讀，來消磨時光，而且在讀完后還會把報紙留在座位上，而日本的地鐵可，就會拿這一些漫畫，在車廂里閱讀。
回到北京后，剛開始的地鐵生活焦躁而又煩悶，早晚上下班似乎每一個人都在搶座，站在門口的不愿意往車廂里頭挪，后面擁來的又使勁往里頭擠。當時真想用回國后的優(yōu)待去買一輛免稅車。
想想買車后又是另外一番受罪，每天還要自己掏各項費用，還會為城市制造令人惡心的污染，就作罷了?？晌乙步^不希望就這樣拋灑自己的時間。經(jīng)過一段時間的琢磨，我開始實施地鐵鍛煉計劃了?，F(xiàn)在我的正裝和皮鞋一般都放在辦公室里，每天就一身休閑裝和運動鞋上下班。
等車的三四分鐘時間，我開始練習肩功、背功和頸功。所謂肩功就是肩部做順時針和逆時針的轉動。背功就是以腰部為軸，帶動全身做大回環(huán)的轉動。另外還要做摸低練習，低身用雙手盡量觸摸腳部。
頸部功夫的遠離也差不多，反復的頸部旋轉，做不完，還可以再地鐵上繼續(xù)做，只是有些朋友會擔心地鐵中周圍的朋友投來異樣的目光罷了。
生活方式是自己活出來的，君不見外國朋友常常戴著口罩，騎著單車在城市里穿行嗎?就是討厭汽車尾氣、討厭城市污染，這又有什么不對呢?實際上這也并不會招惹太多的注意。
在地鐵里，還可以按摩腹部，以促進胃腸蠕動、血液供應和消化，避免腹脹氣。都市人真的不必為每日的地鐵奔波而發(fā)愁，我覺得地鐵客是城市樂章中的一個音符，彈奏得漂亮與否就取決于你的想法和行動。
這就是我一個地鐵客的日常生活，一個城市隱士的精彩篇章。地鐵客們，辦公室里的白領們，你們不可以這樣做嗎?
結語：很多朋友上下班都要面對無情的地鐵，而到了班上又不去鍛煉身體，這時候就要在地鐵中想些辦法鍛煉自己，以上和大家分享了地鐵健身的一些小知識，還希望可以讓一些地鐵族們學習到如何健身。
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健身運動 推薦四大另類健身方法健身方法 最適合男人的十種健身運動便秘怎么辦 有效治療便秘的走路健身方法健身方法 巧心思讓你保持良好身材居家健身 非常詳盡的居家健身方法健身方法 17分鐘的超簡單健身方法編者：人們如果缺乏運動身體健康就缺少保護，健康就會慢慢的出現(xiàn)不良癥狀，因此健康才是美好生活的關鍵。那么，如何健身更健康呢?怎樣運動才保健呢?
第一步：來點運動快餐
例子如下：在辦公室打電話的時候踱踱步;走樓梯而不要乘電梯;廣告時間時起來走走。 或者一天之內進行幾次兩分鐘的步行活動，比方說，去信箱取信，或者在辦公室的走廊繞個彎。
第二步：進一步動起來
你也許討厭流汗，不喜歡上健身房，或者沒有時間或決心去適應一系列的阻力訓練，又或者工作太忙安排不開，但你可以通過園藝、打掃屋子、跳舞、遠足、騎自行車或其他活動來達到運動的目的.
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一個75 公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘，可以燃燒187 卡路里，如果他花同樣的時間以中等速度進行越野滑雪，可以多燃燒掉 150 卡路里。同樣地，一個重 90 公斤的人打掃半小時檐槽，可以燃燒 227 卡路里.
步行是經(jīng)常被低估的一種運動形式，但這幾乎是人人都可以做的運動，你所需要的只是一雙合適的鞋子。慢走每分鐘燃燒大約 5 卡路里，輕快地走每分鐘燃燒 7 卡路里，慢跑每分鐘大約燃燒 9 卡路里。
人體內沒有內置的速度計，所以你需要通過某種方式來測量你步行的速度。一個方法是計算你每分鐘所走的步數(shù)。假如你走的是平坦的地面，那么，每分鐘 80 步屬于慢速，中到快速則是每分鐘100 步。
第三步：堅持下去
如果你看到運動帶來的好處，你就很可能堅持下去。一項對 100 多個剛開始運動的老年男女所做的研究發(fā)現(xiàn)，那些在六個月內就看到運動帶來的好處的人，在一年后還堅持運動的可能性要大得多。
運動幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細，但你可以享受運動帶來的副產品精力增加、壓力減少、感覺更健康、睡眠更好。
我有時也會傻傻地想，在一個特別的日子里，能遇到一個特別的他。
推開門，大家眼睛總往我身上瞟，臉上帶著古怪的笑容。我不就是上周聚餐的時候，吃掉十個包子嗎?
我開始自我最革命的反省。等到下班，到食堂買飯不吃，盛碗免費湯，男同胞請吃飯 ，一律不去……他們高興地沖我直眉瞪眼。持續(xù)幾天，腰少掉兩寸，臉小掉一圈，可是走路兩眼冒金星，并且胳臂肥肉照舊。怎么辦?
大清早，我乘公交車。旁邊有個和我身材相仿的女人，正在聊天，“聽說有家XX美容院綠色減肥有特效……”天機呀!!!XX美容院報名費高得驚人，3000元一個療程。咬咬牙交了錢。
第二天早晨四點，我正甜甜地做著美夢，卻被美容護士“趕”出溫暖的被窩，迎著涼風開始了長跑鍛煉。開始幾天，好歹算是完成了計劃，可后來，越跑越郁悶，瘦身在于運動誰都知道，干嗎上美容院花錢跑步?于是改為泡腳按摩療法。我很奇怪，小姐煞有介事地說泡腳加按摩在按摩身體的末梢神經(jīng)的同時，也打通腳上的穴位，這樣可以促進接下去瘦臂效果。接下來一周天天如此，我的肉沒有下去，腳底的泡卻出來了。我忙要求退出，沒門!好說歹說還給我一半。
回家后我仍沒死心，又到藥店買了減肥藥，店員說要多買幾個療程，才能見效。
吃午飯的時候，我喝著不見一絲油的免費湯，想著脂肪的樣子和滋味，喝了幾口，就忍不住吐了。
幾個人擁上來，關切地說：“身體這么差，要好好補一補啊!”
哼!“補一補”，難道要我補成相撲運動員的體型?回到家細看那減肥藥說明書：有效率99%!“這1%肯定是我了?！蔽乙宦晣@息。電視上，剛播完減肥藥廣告，馬上又播甜食的廣告。電視臺真是奇怪，一點也不體諒減肥人的心情。
幾個回合后，我去稱體重。竟比減肥前還重出4公斤，我當場氣暈，足足躺了一周。起來后，我神奇瘦身了，氣的!沒多久，認識了一位白馬王子。那家藥店天天追著我拍廣告……
現(xiàn)在看來似乎難以置信，我在頭4年的訓練中增長了近100磅（1磅≈0.45公斤）肌肉，而這一成果是在挪威北部一個5000人海邊小鎮(zhèn)只放得下兩張床的“健身房”里取得的。
1990年我16歲時體重超過130磅，我隨哥哥在那個簡陋的健身房用最簡單的器械練了4年后，體重增加到了225磅。我始終堅信，只要有科學、合理的訓練計劃，能夠長期堅持刻苦、頑強的訓練，肌肉就一定能快速增長。
一、艱苦的訓練
16歲前我是一名足球和跳臺滑雪愛好者。開始健美訓練后，第一年體重就增長了25磅?；蛟S我的身體很適合練健美，因此，即使動作不規(guī)范也容易長肌肉。接下來的3年制定了“快速打造肌肉塊計劃”，嚴格遵循從艱苦訓練中徹底恢復以實現(xiàn)增肌的原則，我又增加了70磅肌肉。
我所以能快速增肌，首先歸功于我從各種健美雜志中積累的許多健身知識，還要歸功于我的偶像阿諾德·施瓦辛格和他的電影《泵鐵》。
盡管我生活在挪威一個偏遠地區(qū)的小鎮(zhèn)，但我常常試著將雜志中健美專家和明星們傳授的技巧，方法 和原理在訓練中加以運用。我常喜歡用較大的重量進行訓練，因為我長得比同齡人快，已經(jīng)變得較強壯了。由于健身房很小，深蹲時我只能用兩條長凳做杠鈴支架，除此之外不會用別的方法。直到我在電影《汞鐵》中看到阿諾德做杠鈴架的深蹲，我才有了一個“杠鈴架”。挪威氣候寒冷，每次訓練前我用10分鐘進行熱身，以確保神經(jīng)肌肉被充分動員起來。另外我還要邊訓練邊做父母的工作，因為他們不支持我練健美。那些認為缺乏良好環(huán)境和設備就練不好健美的人大可不必擔心，我想你所具備的條件和設備一定比我好得多。
二、采用“金字塔”練法
從事健美訓練的頭4年主要是想盡快使自己變得強壯起來，并想盡早擁有像阿諾德·施瓦辛格那樣的肌肉塊，同時也兼顧身體各部位肌肉成比例的發(fā)展。
由于自己年輕，初期做動作速度較快，現(xiàn)在我更愿意用較為緩慢的速度，那時助力次數(shù)訓練對增加肌肉圍度效果很好，現(xiàn)在它已不是我用來構建高品質肌肉的方法了。我認為助力次數(shù)訓練要有所控制，不應在每組的最后幾次使用，而應在各組結束時設法再盡力做幾次，要把關注更多地放在對肌肉的施壓和避免受傷上。
當時，除肌肉塑形練習（如拉力器夾胸和集中彎舉等）外，我主要采用韋德的金字塔訓練法逐漸增加對肌肉的刺激和獲得肌肉的快速增長，就是說重量要逐組增加，次數(shù)逐漸減少。用這種方法訓練，每個練習開始時我先用較輕的重量和較高的次數(shù)使肌肉熱起來，然后再逐組增加重量，直到最大重量后再減下來，在“塔尖組”我能安全地做4——6次。我認為較高次數(shù)（12——15）與低次數(shù)（4——6）相結合能構建高品質和強壯的肌肉。金字塔訓練法我16歲就開始使用，現(xiàn)在常常使用。
NO.10 芭蕾
想做氣質美人，那就來練芭蕾!像天鵝一樣地引頸，像鶴一樣地提膝，芭蕾是提升氣質最有效的運動。羨慕芭蕾舞演員柔美和力量兼具的身體線條嗎?還等什么!
熱力指數(shù) ：50度
健身效果 ：優(yōu)雅地塑身。這個看似貴族化的運動方式，其實早已成為了健身房中的人氣項目。通過對身體平衡及控制能力的練習，你還能得到優(yōu)美肢體表達的提升。
粉絲群分析 ：全年齡。
NO.9 活力杠鈴
如果不想在下個夏天露出松弛的手臂、不想在拎完一個稍重的包包后雙手顫抖不已，那么你就到健身房來練習杠鈴操吧。少重量多次數(shù)，讓各個部位都在杠鈴的壓力下得到更大的鍛煉，用不著成為大力士，有好身材還不滿足嗎?
熱力指數(shù)：55度
健身效果：力量練習與有氧操課的完美結合，讓不喜歡笨重器械的女孩子在柔韌身體的操房里就能得到必須的力量鍛煉，從此，身體緊實、充滿活力，真正做個活力健康的美人。
粉絲群分析：男女皆愛，最適合了解科學鍛煉，對自身身體塑造要求最高的“挑剔者”。
NO.8 踏板操
從開始時手忙腳亂地踏上跳下，到后來的收放自如，身材跟著協(xié)調性的提升一起變得凹凸有致。跟著教練的口令，在一上一下接觸踏板的時刻，所有人的動作整齊劃一，著實威風!
熱力指數(shù)：60度
健身效果：用踏板作為有氧健身操的重要道具，通過加大腰部、臀部、腿部的訓練難度，從而使平衡能力及協(xié)調性得到最大的提高，一整堂踏板操練下來，想不瘦都很難。
粉絲群分析：喜愛節(jié)拍的變換、充滿自信的年輕一族。
NO.7 街舞
調動起全身的熱情，讓每個細胞都跟著音樂跳動，一堂課下來精神和身體都High到頂點。如果能跳得幾曲拿手的街舞，不想去派對上?？岬脑?，那么就在健身房里炫給更多的人吧。
熱力指數(shù)：65度
健身效果：結合明顯的節(jié)奏搭配，全身上下自由擺動，更多的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果。融合各種舞蹈元素，讓你在一堂課里不斷吸收新奇好玩的舞步。
粉絲群分析：喜愛歐美音樂的節(jié)奏、希望雕塑完美腿部線條的人群。
NO.6 太極養(yǎng)生
別以為太極只有大爺大媽才喜歡，20多歲的美眉照樣有著雷打不動的出勤率，沉穩(wěn)的吐納，有板有眼的起勢收勢，平時風風火火的性子也磨成繞指柔了。也有不少50多歲的媽媽級粉絲，個個看起來都像40出頭的樣子。
熱力指數(shù)：70度
健身效果：動靜結合，配合東方哲學的博大精深，對精、氣、神，進行最全面的提升。
粉絲群分析：全年齡。
NO.5 韻律搏擊
帥氣的教練在臺上領操，眼神冷峻，動作超酷!不過臺下跟著揮拳踢腿的可不是一水兒的男生。在中性魅力大行其道的今天，搏擊操也能訓練出不少英姿颯爽的超級女生。
熱力指數(shù)：75度
健身效果：提高身體協(xié)調性、增肌減脂，讓喜歡挑戰(zhàn)的你擁有過人的行動力。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、反應速度也得到前所未有的提高。對女孩子來說，還能多給自己一份安全感。
粉絲群分析：脂肪過多堆積、偏愛硬朗運動的年輕一族。
NO.4 普拉提
對耐力的挑戰(zhàn)和強力的增肌效果讓普拉提擁有了大批的擁躉，即便在下午或者晚上的非高峰時段會員也會在上課時準時出現(xiàn)，和著輕柔的音樂，一張一弛鍛煉身體。
熱力指數(shù)：80度
健身效果：保護身體重要關節(jié)、以物理治療的原理增強身體素質，最大限度避免各種扭傷以及意外運動傷害，在柔和的節(jié)奏中收緊身體的線條。
粉絲群分析：以30歲到60歲的人為主，越來越多的年輕人也加入了，是喜歡動靜結合、循序漸進健身方式人群的最愛。
NO.3 動感單車
不停變幻的燈光和振奮人心的音樂，讓動感單車房人滿為患，甚至在沒有教練排課的情況下，會員也會自發(fā)組織訓練，其專業(yè)的程度令人側目。
熱力指數(shù)：90度
健身效果：最大限度鍛煉心肺功能，在動感音樂的感染下，盡情燃燒脂肪!
粉絲群分析：奔放熱烈的人們，在動感的音樂節(jié)奏中，釋放自我，極盡熱情和勇氣。
NO.2 印巴熱舞(肚皮舞)
魅惑的音樂，艷麗的服裝，讓身體像蛇一樣性感地舞動，印巴熱舞讓女人們徹底臣服于它的魅力當中。在練習的過程中香汗淋漓，腰腹堆積的游泳圈在韻律中越來越小，不僅如此，靈活的腰肢讓女孩子們在夜場中也成為舞動的焦點。
熱力指數(shù)：95度
健身效果：發(fā)掘內心對活力與嫵媚最極至的理解，在雕塑腰部與臀部曲線的同時，找到最能釋放自身魅力的健身方法，提升舞技可是附加的價值!
粉絲群分析：所有愿意發(fā)現(xiàn)自己潛力、重新認識美麗的人們。
NO.1 瑜伽(包括常溫瑜伽和熱瑜伽)
瑜伽憑借它溫柔的節(jié)奏以及對身體和精神的雙重修煉，當仁不讓地成為健身房人氣課程NO。1，火到要提前預約位置，準時到都會找不到放墊子的位置。
熱力指數(shù)：100度
健身效果：釋放壓力、鍛煉肢體柔韌性、瘦身排毒兼修身養(yǎng)性。
粉絲群分析：是20歲到60歲女性的最愛，就連中青年男性也大有人在。
擁有一副挺拔結實的身材是男人想要的，也是女人愛看的。如何通過訓練來增強身體各部位的肌肉塊呢？其實，健身并非得去高大上的健身場所，即便在只有桌子凳子桶子鍋子的家里，一樣有辦法把身體弄結實，這里，網(wǎng)友金剛就分享了他的房中健身秘訣。
要想練成大塊頭的第一步，你得先樹立信心，堅信自己就能行！別去想什么遺傳因素、骨骼結構神馬的，那都是自我忽悠的借口，不是嗎？你應該給自已訂一個目標，然后通過刻苦訓練去達到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會失敗。
第二步是艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。這也是下文要和大家具體分享的健身秘訣，包括胸部、背部、腰部、腹部等全方位的訓練方法：
胸部訓練——俯臥撐
要點：把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏臥、手掌打開與肩膀同寬，也可以稍微寬點，做的時候腰不能下垂，要與肩膀平行。注意呼吸方法，向下時吐氣，向上時吸氣。5組，每組10個。隨著力量上升，放腳的高度可以逐漸抬高。
背部訓練——引體向上
要點：手抓住門框，手背向自己，寬度超過肩膀，雙手及背部用力，身體向上，當?shù)竭_門框時候，頭部前伸，把門框往后拉，停住5秒左右，身體向下運動，慢慢放，不能快速，用肌肉控制速度。5組，每組10個。
腰部訓練——水桶彎腰
要點：將家中的水桶倒入水，先從半桶倒起，隨著力量上升，再加更多水。右手抓住水捅把手，站立，左手從頭頂過抓住右耳，身體向左側用力彎，然后重新站正；做10個后，換手，左手抓住水捅把手，站立，右手從頭頂過抓住左耳，身體向右側用力彎，然后重新站正；交叉做，每邊做10個，共做5組。
腹部訓練——仰臥起座
要點：身體平躺，雙腳并直，手交叉放在胸口，通過腰腹力，身體起來，屁股不能離開地面；胸與膝蓋相碰后身體漫漫后躺，速度不能太快，感受腹部肌肉的收縮。5組，每組15個。
肩膀訓練——水桶側平舉
要點：兩個一樣大的水桶，裝少量水。雙手抓住水桶把手，站直，通過肩膀和手臂力量將水桶從側面向上提起，手臂夾角120度左右，不要全部升直。將水桶提起到肩膀平齊后，漫漫將水桶向下放至原來位置。5組，每組10個。
腿部和臀部訓練
要點：俯臥趴著，雙腿并齊，交替將腿向后上方抬起，盡力抬高。5組，每組10個。如果家中米袋，或重物（煤氣罐太危險，咱不提倡），可以抗在肩膀上，雙腿稍微打開，漫漫下蹲，然后漫漫站起。注意腰別亂晃，上半身要挺胸收腹。5組，每組10個。
當然，若你無法每組都做到10個時，也別強撐，能盡量做完你能做的個數(shù)就行，慢慢來，別怕累，堅持就是勝利嘛！另外，健身過程中還要注意飲食營養(yǎng)，補充些雞蛋、牛奶，這對肌肉的生成很有好處。而運動后必然會汗流浹背，這時候，你可別急著沖涼水，先用毛巾擦一擦休息一會后再用溫水沖洗。
39健康網(wǎng)（）專稿，轉載請注明出處。不消耗體力的OFFICE生活讓白領先生盡享現(xiàn)代化辦公環(huán)境的同時，體能與體態(tài)都到了不能再持續(xù)發(fā)展下去的地步。眼看肚圍卻日漸上漲，你最需要看的便是——OFFICE先生的經(jīng)典健身寶典。
春光大好，天亮得早。加入到晨練者當中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的鍛煉方式有：
慢跑+氣功
先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘。
跳繩+做操
跳繩可以促進血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。
騎自行車
騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。
很多人怕影響減肥的效果，常常在健身前不吃飯，而剛鍛煉一會兒，就會感到氣喘、頭暈、出虛汗等情況。北京青鳥健身俱樂部的星級私人教練楊建新指出，這是運動性低血糖造成的，當體內熱量不足、血糖含量下降時，就會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，嚴重的會暈倒或出現(xiàn)暫時性的精神紊亂。
如果出現(xiàn)運動性低血糖時應該怎么辦？有人會馬上坐下來，并用胳膊抱住腹部；還 有人身體前傾靠在墻上，雖然當時的感覺似乎好一些，但這兩種姿勢并不利于血液循環(huán)，是不正確的。正確的休息方式是，應立即停止運動，坐在有靠背的椅子上，上身稍微后仰。然后立即喝一些含糖的飲料，常見的運動飲料或沖杯糖水都可以，等癥狀消失了，最好不要堅持鍛煉，應及時回家休息。
不吃飯就去健身是錯誤的，一般在鍛煉前一個半小時左右，應吃一些米飯、面包等主食，才能給身體提供足夠的糖分。另外，在運動前半小時吃根香蕉、或喝杯含糖的飲料都能有效預防運動性低血糖。剛開始鍛煉的人，則要注意循序漸進，不宜長時間劇烈運動，以免出現(xiàn)低血糖、運動性腹痛、肌肉韌帶拉傷 等運動傷。
錯誤：許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動
錯誤許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
二、要保持健康一周只需鍛煉兩次
錯誤研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會消退。在48一72小時之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)?？茖W家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。
三、減肥鍛煉時必須流大汗
錯誤流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。
四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量
錯誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因為你跑了更遠的距離。
五、鍛煉后一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛煉過度了
正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應當趨于正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應是過于費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發(fā)。
六、步行是最好的健身方法之一
正確步行有助于促進整個身體的血液循環(huán)，從而能提高你對健康的總體感覺。
七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性
錯誤各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
八、一天用于鍛煉的時間最少應有20分鐘
正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。
需要鍛煉多久才能使身體健康，取決于開始鍛煉時的身體狀況。如果狀況不佳，當然不可能在3周之內就使身體好起來。身體好了還不行，還要保持下去。
而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)運動起來不像以前那么艱難了，因為你的身體已處于良好狀態(tài)，健康水平有了很大提高。
