瘦臉瑜伽 瘦臉瑜伽讓你擁有V臉
女性養(yǎng)生臉。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“瘦臉瑜伽 瘦臉瑜伽讓你擁有V臉”，希望能為您提供更多的參考。
瑜伽對(duì)于很多女性并不陌生，甚至有的比小編還輸，但是瘦臉瑜伽你聽(tīng)說(shuō)過(guò)沒(méi)?對(duì)于臉部有一些煩惱的MM們來(lái)說(shuō)，下面小編要介紹的就是福音了!~趕緊來(lái)看看小編為大家介紹的全方位瑜伽瘦臉?lè)椒ò?
今天為大家?guī)?lái)幾種瘦臉瑜伽，不僅能瘦臉，還能讓嘴唇性感等等!不多說(shuō)了!下面一起來(lái)看看瑜伽是用什么樣的方法去瘦臉的吧!
小臉削骨瑜伽!解決下巴下垂
臉部歪斜，雙下巴，浮腫等臉部線條的煩惱統(tǒng)統(tǒng)解除!只需身體可完成的瑜伽動(dòng)作為你奉上。
能使效果翻倍的臉部舒展
小臉瑜伽前進(jìn)行臉部線條的伸展，能夠使效果翻倍。對(duì)容易酸痛的臉部周?chē)募∪膺M(jìn)行柔軟放松。
1. 雙掌合十，中指輕置于下巴下方，呼氣準(zhǔn)備。
2. 邊吸氣，邊用兩手輕輕推動(dòng)下顎，舒展臉部前側(cè)。
3. 一邊吐氣一邊恢復(fù)正臉。
4. 然后將兩手置于后腦勺，吸氣準(zhǔn)備。一邊吐氣，一邊慢慢地將頭往前壓，舒展頭部后側(cè)。保持這樣的姿勢(shì)呼吸3次。
5. 一邊吸氣一邊將頭抬起。
臉部線條通過(guò)全身骨骼調(diào)整!
下巴的線條和顴骨都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)骨盆和背脊來(lái)進(jìn)行調(diào)整的。下面就是順利小臉的魚(yú)姿。
1. 仰臥，兩腳張開(kāi)，幅度為腰寬，兩膝立起。保持背脊挺直，放松肩膀。
2. 輕輕抬起臀部，兩手手掌鋪在臀部下面，用手肘穩(wěn)定住躺在墊子上面的身體。吸氣準(zhǔn)備。
插在臀部下面的兩手，手掌朝下，手背朝上貼合臀部。
3. 一邊吸氣，一邊輕輕地抬起頭部，胸部彎曲拱起，頭頂貼著墊子，有意識(shí)地用腹肌支撐身體。保持姿勢(shì)，5次深呼吸。
4. 邊呼氣變恢復(fù)原始狀態(tài)。
小臉瑜伽的方法你掌握好了嗎?魚(yú)姿除了瘦臉之外還有很多的作用，但是還是需要大家持之以恒的練習(xí)，才能看到明顯的效果。
早上進(jìn)行小臉瑜伽是成功的關(guān)鍵!
為了要擁有讓人過(guò)目不忘的完美臉部線條!身體的保養(yǎng)很重要，但你的臉直接揭露你的外觀年齡，不容忽視。
瑜伽的作用，不僅只是作用你的身體，對(duì)臉部線條的改善同樣有效。這次，我們就介紹由于能夠改善水腫和松弛的小臉瑜伽，堪比削骨哦!不僅能緊致你的下巴線條，還能保持顴骨位置不下垂。
早晨進(jìn)行的話，能讓你小顏保持一整天哦!趕快翻頁(yè)來(lái)挑戰(zhàn)神奇的小臉瑜伽吧。
想要瘦臉，除了運(yùn)動(dòng)臉部外，一些相連的部位如頸部、胸部都需要一并練習(xí)，因?yàn)樗鼈兊难芎土馨鸵彩窍噙B的。做簡(jiǎn)單的瘦臉瑜伽鍛煉面部表情肌不僅能收緊臉部線條，還能疏通循環(huán)，讓臉部皮膚變得更有光澤。
以下整套瘦臉瑜伽每天早上做5分鐘就有效，可以在洗臉后進(jìn)行時(shí)。
少女的祈禱
功效：通過(guò)刺激頸部和胸部的血管及淋巴管，有效預(yù)防臉部松弛。
step1
雙腿并攏跪坐在地上，腰背挺直，雙手交叉放在胸前，肩胛骨提拉起來(lái)，手放在領(lǐng)口兩側(cè)較低處。
注意：肩部用力讓身體挺拔，但不要聳肩。
step2
step1的坐姿配合嘴巴動(dòng)作，加強(qiáng)鍛煉口腔周?chē)募∪猓站o臉部線條，讓臉變得更尖。
親嘴式
1、嘴唇撅起，成o型，約一個(gè)硬幣大小，看起來(lái)就像章魚(yú)一樣。
2、口角兩側(cè)臉頰向內(nèi)凹，緊緊地撅起嘴唇，使其向前突出。同時(shí)閉上雙眼，下巴也向前突出。
注意：額頭不要起皺紋。
3、如果覺(jué)得很難做出準(zhǔn)確動(dòng)作，可以用一只手拇指和食指成圓圈套在嘴唇上做支持。
注意：盡量讓嘴唇撅成圓形。
天線式
功效：伸展頸部喉嚨，再吐舌頭，從而消除雙下巴。這個(gè)動(dòng)作有美化下巴及胸部線條的效果。
step1
兩腿并攏跪坐在頂上，雙手在胸前與地面平行伸展，掌心朝上。
step2
雙手向外側(cè)稍稍打開(kāi)，舉過(guò)頭頂，同時(shí)頭部向后仰。
注意：雙手打開(kāi)約30度角，且左右對(duì)稱。
step3
保持身體姿勢(shì)固定，向上伸出舌頭，舌尖向天花板突出。
注意：舌尖盡量垂直向上伸展。
臉頰肉肉的，一笑起來(lái)更是明顯。要怎么才能瘦臉呢?今天小編教你2式瘦臉瑜伽動(dòng)作，不但能給臉部減肥，還能幫你美唇，打造美麗笑顏!
通過(guò)含著空氣伸展口周及臉頰的肌肉，不僅瘦臉，還能防止皺紋、緩解壓力。
1、含住一口氣，兩腮鼓起，嘴巴緊閉。將空氣推向左臉頰。
2、然后再將空氣推到鼻子底部，上唇部與鼻子間鼓起。
3、接著，將空氣送到下巴處，下巴鼓起。
4、最后，將空氣送到左臉頰。重復(fù)整個(gè)動(dòng)作3次。
用舌頭刺激口周?chē)鷧^(qū)域，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)按摩瘦臉的效果，同時(shí)能防止口臭，還有美唇的功效。
1、嘴巴比起，微微撅嘴，然后用舌頭順時(shí)針?lè)较虻貒@嘴唇周?chē)啤?/p>
2、然后逆時(shí)針?lè)较蛑貜?fù)1的動(dòng)作，順逆時(shí)針各做3組。
3、接著將嘴唇延長(zhǎng)，嘴角向兩側(cè)斜上方拉開(kāi)，稍稍抿嘴。
4、接著打開(kāi)口，約能放入一只手指大，嘴唇向內(nèi)收。保持姿勢(shì)約20秒，然后放松。
瘦臉對(duì)于一些擁有大餅?zāi)樀腗M來(lái)說(shuō)就是一個(gè)痛!那怎么才能快速瘦臉呢，下面為大家介紹瘦臉的瑜伽按摩動(dòng)作，只要每天10分鐘，消除水腫，排除毒素，讓小臉白皙光澤!
瘦臉是每個(gè)大臉MM的痛。要怎么才能夠快速瘦臉呢?小編推薦臉部按摩瑜伽動(dòng)作，每天10分鐘就能夠輕松消除臉部水腫，還能夠排出毒素，增強(qiáng)肌膚彈性延緩衰老，讓你的小臉顯出紅潤(rùn)白皙的光澤。
即時(shí)瘦顏
城市人生活壓力大，加上睡眠不足，后遺癥便會(huì)即時(shí)反映在面上，騙不了人!每晚潔面后，或上妝前發(fā)現(xiàn)面部浮腫，可以依照以下步驟，按摩面部約十分鐘，浮腫即時(shí)消失，瘦臉就是這么簡(jiǎn)單，也可以為面部排走毒素，讓肌膚回復(fù)透亮。
Step 1先以指尖沾取大約一元硬幣大小的按摩霜，然后將按摩霜涂勻指尖，將按摩霜稍為溫?zé)?/p>
Step 2將按摩油由內(nèi)向外涂勻，頸和眼周搽少許
Step 3以四指指尖按壓，由鼻側(cè)至耳珠之間的面頰肌肉，力度不需太大
Step 4用前掌由下至上按摩頸部，重復(fù)十五至二十次
Step 5以指尖由鼻頭推至眉心數(shù)下，再由眉心滑動(dòng)至太陽(yáng)穴數(shù)次，按壓約三秒
Step 6無(wú)名指指尖按壓眼頭三秒，從眼頭滑動(dòng)至眼尾，再返回，來(lái)回五至六次
Step 7無(wú)名指指尖以打圈的方式，由眉頭按摩至太陽(yáng)穴，并按壓三秒，舒緩眼腫
Step 8以拇指與食指之間的虎口位從鼻側(cè)打橫推至耳邊，重復(fù)六至八次
Step 9將中指及無(wú)名指沿唇邊滑動(dòng)至人中，再打橫滑動(dòng)至耳邊，按摩耳珠后的穴位，重復(fù)六至八次
Step 10以四指指尖貼著表情紋，向耳邊由內(nèi)至外拉提及滑動(dòng)，重復(fù)三至五次
Step 11掌心緊貼下巴，沿著腮位往耳邊拉提及滑動(dòng)，并按壓耳對(duì)下的頸部穴位，重復(fù)六至八次
Step 12再次以四指指尖提升頸部肌膚，重復(fù)六至八次
最后，按摩腮位至鎖骨位置，重復(fù)六至八次，將毒素從面部帶走
暢通淋巴 改善彈性
肌膚有如身體機(jī)能，需要多運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)新陳代謝，讓機(jī)能保持暢順。肌膚內(nèi)的細(xì)胞同樣需要多運(yùn)動(dòng)，才能保持活力。每晚花五分鐘按摩面部肌膚，有助長(zhǎng)遠(yuǎn)改善肌膚的彈性，延緩肌膚衰老。
Step 1用按摩霜，指腹輕按額頭中央，往太陽(yáng)穴移動(dòng)，預(yù)防眼部及額頭肌膚松弛
Step 2指尖按住鼻側(cè)，打橫滑動(dòng)至耳邊，預(yù)防表情紋及臉頰肌膚下垂
Step 3順著面頰肌肉，用掌心往耳邊前方打斜拉提，沿腮位輪廓線滑至頸部
Step 4雙手由頸部滑下至鎖骨位，并在凹位按壓穴道，將水分及毒素帶走
Step 5以掌心的肌肉貼緊下巴拉提輪廓線，然后移至頸項(xiàng)，有助收緊雙下巴
Step 6握住拳頭，以手指的關(guān)節(jié)沿下巴滑動(dòng)至耳后，有助收緊輪廓線條
結(jié)語(yǔ)：上面介紹了好多種的方法瘦臉，就連小編都目不暇接了!~想瘦臉的朋友們不放試一下，反正也不用你花錢(qián)，每天動(dòng)一動(dòng)，說(shuō)不定你的臉部就會(huì)變小了!~介紹了那么多方法，咱么一起學(xué)習(xí)吧!
延伸閱讀：
瑜伽常識(shí) 瑜伽老師對(duì)大家說(shuō)的十一句心里話瑜伽常識(shí) 普拉提瘦腰瘦腿有良效瑜伽常識(shí) 詳解瑜伽的養(yǎng)生功效瑜伽常識(shí) 孕婦練習(xí)瑜伽必知的知識(shí)瑜伽常識(shí) 零基礎(chǔ)練習(xí)瑜伽你這些知識(shí)看了么瑜伽常識(shí) 初學(xué)瑜伽的五個(gè)基本動(dòng)作擴(kuò)展閱讀
【導(dǎo)讀】瘦臉瑜伽讓你從此告辭大餅?zāi)?，每個(gè)人都期望自己能有一個(gè)瓜子臉，都不期望自己有個(gè)大餅?zāi)槪计谕约旱哪樣中∮趾每?。但是無(wú)奈自己的臉又大又腫。有什么方法可以瘦臉。瑜伽瘦臉是一個(gè)不錯(cuò)的方法，如何進(jìn)行瑜伽瘦臉，一起來(lái)看看瘦臉瑜伽讓你從此告辭大餅?zāi)槨?/p>
瘦臉瑜伽讓你從此告辭大餅?zāi)?/p>
1、面部瑜伽
把雙手的食指與中指肚放在額頭中間，以畫(huà)小圈的方式來(lái)按摩你的額頭。接下來(lái)，手指順著眉毛輕輕移動(dòng)到太陽(yáng)穴處，進(jìn)行輕柔的按摩。太陽(yáng)穴是集合導(dǎo)致我們頭痛的壓力與緊張的地方，對(duì)這個(gè)部位要非凡重視。然后，手指從太陽(yáng)穴下移到下顎骨的兩端，按摩顎部肌肉。最后，移動(dòng)手指到臉頰，向上沿鼻翼兩側(cè)按摩到鼻子，重復(fù)幾次。
功效：減輕壓力與緊張，特別是放松太陽(yáng)穴與顎部肌肉，緊縮臉部輪廓。
2、面部緊縮
把面部緊緊地收縮，緊閉嘴唇，臉頰盡量收緊，把眼眉放低，下巴盡量向嘴巴的方向靠攏。保持一會(huì)，然后放松，重復(fù)幾次。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松并加強(qiáng)面部肌肉，緩解壓力與緊張，讓面部緊實(shí)有彈性。
3、面部舒展
第一像咀嚼食物般地按摩你的牙齒，然后張開(kāi)嘴巴，達(dá)到自己的極限。感覺(jué)你的嘴唇、臉頰、下巴和頸項(xiàng)緊張到極點(diǎn)，保持一會(huì)兒，然后放松，重復(fù)幾次。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松并加強(qiáng)面部肌肉，減緩壓力與緊張，讓臉部線條緊致并煥發(fā)光亮。
4、手掌按摩
在地板上、墊子上或椅子上都可以進(jìn)行。挑選一個(gè)舒服的坐姿，背部始終保持挺拔。輕輕閉上雙眼，把注重力集中在你的呼吸上，關(guān)注空氣從鼻孔中流入與流出。然后，把雙手掌心相觸快速摩擦，直到發(fā)熱，把雙手掌心捂在閉著的雙眼上，重復(fù)幾次。
功效：撫慰視覺(jué)神經(jīng)，放松雙眼以及眼部四周的肌肉，有用去除眼周浮腫。
5、眼眶瑜伽
把雙手的食指與中指分別放在鼻梁下面的兩側(cè)，順著鼻梁向上，然后沿著眉骨的方向按摩，在眼窩處有一個(gè)小窩，即眉骨開(kāi)始下降的地方，輕輕地對(duì)這個(gè)小窩按摩1分鐘左右。然后，順著眼眶的邊緣按摩到眼窩下面，最后回到鼻子的兩側(cè)，重復(fù)3~5次。
功效：放松眼部及其四周肌肉，減緩壓力與緊張。
雖然春天到了，不過(guò)冬天的浮腫好像還沒(méi)有完全消退;這時(shí)候就讓美容瑜伽來(lái)幫大家吧，美容瑜伽可以讓大家輕松瘦臉;美容瑜伽都是臉部運(yùn)動(dòng)，貌似做鬼臉，下面就趕緊來(lái)體驗(yàn)一下吧。
美容瑜伽：
1.兩眼瞪大，目視前方，雙唇自然閉合。
2.將你的眼睛，鼻子，嘴巴，都緊縮在一起!盡自己所能噢!保持5秒鐘。
3.將嘴巴張開(kāi)成O的嘴型。美容瑜伽的動(dòng)作是眉毛，鼻子感覺(jué)向上提起!眼睛張開(kāi)!保持5秒鐘。
4.將嘴巴張開(kāi)成a的嘴型。眉毛，鼻子依然向上提，嘴巴想兩側(cè)張開(kāi)!保持5秒鐘。
5.閉上眼睛嘴巴，放松。
6.眼睛不睜開(kāi)，眉毛向上提，眼珠在眼睛里面向上翻!這式美容瑜伽應(yīng)保持5秒鐘。
7.瑜伽動(dòng)作是抬起頭。眼睛看向上面。
8.嘟起嘴，用力將下巴的肌肉拉緊。
美容瑜伽不分時(shí)間、地點(diǎn)，在哪兒都能練(不過(guò)為了自己的形象考慮，最好獨(dú)自練習(xí))，相信大家只要持之以恒，輕輕松松就能成為小臉美女了。
喉呼吸
功效：
它能使 心靈和神經(jīng)系統(tǒng)寧?kù)o慈祥。 當(dāng)我們練習(xí)調(diào)息或者瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候如果覺(jué)得累了，就可以仰臥放松，然后連續(xù)做喉呼吸來(lái)放松。喉呼吸可以讓我們非?？斓幕謴?fù)精力。
喉呼吸在瑜伽功法中是比較重要的， 同時(shí)它的效果奇異而且使用范疇廣泛。即使你不懂瑜伽，也可以立刻學(xué)習(xí)，而且非常好學(xué)。
喉呼吸主假如通過(guò)兩個(gè)鼻孔呼吸， 但感覺(jué)卻是喉頭在呼吸。為什么呢？因?yàn)檫@種呼吸準(zhǔn)確的做法就是你在吸氣的時(shí)候會(huì)發(fā)出 sa 的聲音，而在呼氣的時(shí)候會(huì)發(fā)出 ha 的聲音。兩者是有區(qū)別的。做的時(shí)候只要嘲著能發(fā)出這兩個(gè)音的方式做就可以了。
喉呼吸在做的時(shí)侯通常是要進(jìn)行深呼吸的。緩慢而深長(zhǎng)的呼吸。
獅子式
功效：
防止臉部 肌肉下垂，延緩衰老 ，增加免疫能力，預(yù)防扁桃腺炎，咽炎感冒等。
具體動(dòng)作：
1、以蓮花坐盤(pán)坐在墊子上，初學(xué)者單腿盤(pán)就可以，再或者以自己舒暢的姿勢(shì)盤(pán)坐。
2、雙手伸直放在膝蓋前方，吸氣抬起臀部，此時(shí)用雙膝支撐在墊子上。
3、仍舊保持盤(pán)腿的方式，腰部往下陷，讓下腹部貼緊墊子。上半身向前向上挺，頭用力后仰。調(diào)息。
4、收緊下巴，睜大眼睛，然后開(kāi)始吐氣，吐氣的時(shí)候把舌頭盡量伸出像獅子一樣。
5、吐完氣后，收舌頭，從鼻孔吸氣，然后還原。
光澤式
功效：
可以讓臉部皮膚粉嫩光澤，有防老化和皺紋的效果。又因?yàn)閯?dòng)作是將血液流回頭部，所以可以治療頭痛失眠。
具體動(dòng)作：
1、站在墊子上，雙腳打開(kāi)與肩同寬。
2、吸氣然后上身漸漸向前彎，盡量彎，但不要牽強(qiáng)。然后吐氣。
3、如果可以彎的再低一點(diǎn)的話就用雙手抓住腳裸的位置，把頭盡量貼近兩腿之間。記住，不要牽強(qiáng)。
4、停留數(shù)秒后，漸漸還原。連續(xù)。
【導(dǎo)讀】面部瘦臉瑜伽法，每個(gè)漂亮妹妹，最關(guān)注自己的面部（臉），是瘦了還是長(zhǎng)肉了。為了保持自己特殊的女性魅力，一張瘦小肌膚透亮的臉最能體現(xiàn)。為了不讓精致的小臉長(zhǎng)成肉肉的圓臉，小編為大家介紹面部瘦臉瑜伽法。
面部瘦臉瑜伽法
1、嘴部運(yùn)動(dòng)
緊閉嘴唇，往前方伸直，形成嘟嘴的姿勢(shì)，保持5秒；復(fù)原原先狀態(tài)，嘴巴保持緊閉，往兩側(cè)拉伸開(kāi)，保持5秒。
閉上眼睛，嘴巴緊閉，右嘴角往上揚(yáng)起，保持5秒；回到原先動(dòng)作，換左邊進(jìn)行，同樣保持5秒。
嘴巴含住一根筷子或習(xí)性等長(zhǎng)體小物；利用嘴唇輕輕轉(zhuǎn)折筷子的習(xí)性，以5秒作為單位。復(fù)復(fù)做5次。
2、停犬式瑜伽瘦臉?lè)?/p>
停犬式屬于半倒置類動(dòng)作。
跪坐在足跟上，上身伸直，手臂帶動(dòng)上身向地面前傾，兩手掌分開(kāi)與肩同寬，放置在頭的前方。
吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，舒展雙腿和背部，保持五個(gè)呼吸。呼氣，還原成坐勢(shì)。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤(rùn)和有光澤。
3、面部肌膚按摩
①沾取按摩霜，指腹用輕力按壓額頭中心，往太陽(yáng)穴移動(dòng)，復(fù)復(fù)三至五次，預(yù)防眼部及額頭肌膚放松。
②將中指和無(wú)名指指尖按住鼻側(cè)，并打橫由內(nèi)至外滑動(dòng)至耳邊，復(fù)復(fù)六至八次，可預(yù)防表情紋及臉頰肌膚停垂。
③順著臉蛋肌肉，利用掌心往耳邊前方打斜拉拿，然后沿腮位輪廓線滑停至頸部，復(fù)復(fù)六至八次。
④接著用雙手由頸部滑停至鎖骨位，并在鎖骨的凹位按壓穴道，將水分及毒素帶行。
⑤以掌心的肌肉貼緊停巴拉拿輪廓線，然后移至頸項(xiàng)，有助收緊雙停巴。
⑥握住拳頭，以手指的關(guān)節(jié)位沿停巴滑動(dòng)至耳后，有助收緊輪廓線條，改善面形放松。
【導(dǎo)讀】夏季瘦臉瑜伽招式，夏天瘦臉瑜伽如何練習(xí)呢？瑜伽我們練得多了，但瘦臉瑜伽你聽(tīng)過(guò)沒(méi)？還在為臉部放松，浮腫的問(wèn)題煩惱的mm們，福音來(lái)了！夏季瘦臉瑜伽招式，看看吧。
夏季瘦臉瑜伽招式
小臉削骨瑜伽！解決停巴停垂
1. 雙掌合十，中指輕置于停巴停方，呼氣準(zhǔn)備。瑜伽學(xué)問(wèn)
2. 邊吸氣，邊用兩手輕輕推動(dòng)停顎，舒展臉部前側(cè)。
3. 一邊吐氣一邊復(fù)原正臉。
4. 然后將兩手置于后腦勺，吸氣準(zhǔn)備。一邊吐氣，一邊漸漸地將頭往前壓，舒展頭部后側(cè)。保持這樣的姿勢(shì)呼吸3次。
5. 一邊吸氣一邊將頭抬起。
夏季瘦臉瑜伽招式
夏季瘦臉瑜伽招式
臉部線條通過(guò)全身骨骼調(diào)整
停巴的線條和顴骨都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)骨盆和背脊來(lái)進(jìn)行調(diào)整的。停面就是順利小臉的魚(yú)姿.
1. 仰臥，兩足張開(kāi)，幅度為腰寬，兩膝立起。保持背脊挺立，放松肩膀。
2. 輕輕抬起臀部，兩手手掌鋪在臀部停面，用手肘穩(wěn)固住躺在墊子上面的身體。吸氣準(zhǔn)備，插在臀部停面的兩手，手掌朝停，手背朝上貼合臀部。
3. 一邊吸氣，一邊輕輕地抬開(kāi)始部，胸部彎曲拱起，頭頂貼著墊子，有意識(shí)地用腹肌支撐身體。保持姿勢(shì)，5次深呼吸。
4. 邊呼氣變復(fù)原原始狀態(tài)。
【導(dǎo)讀】瑜伽瘦臉?lè)ㄊ莩晒献幽槨Ｊ遣皇钦障嗟臅r(shí)辰還是躲在人群后面呢？和別人合影的時(shí)辰你的臉是不是占了大半個(gè)屏幕呢？怎樣才能把大臉?lè)艞壞兀吭鯓硬拍苁菽?？一起?lái)瞧瞧瑜伽瘦臉?lè)ㄊ莩晒献幽槨?/p>
瑜伽瘦臉?lè)ㄊ莩晒献幽?/p>
1、用舌頭在嘴里面開(kāi)始左右的旋轉(zhuǎn)，第一是左邊然后右邊，舌頭的舌尖要略微曲曲哦，舌頭轉(zhuǎn)折不要讓你的頸項(xiàng)也轉(zhuǎn)哦。
2、舌頭在里面轉(zhuǎn)折一圈后，舌頭繞動(dòng)中間，嘴巴有點(diǎn)小小的嘟嘴。
3、舌頭在嘴里不動(dòng)，嘴巴向一根線一樣往雙方拉開(kāi)，嘴唇是拉開(kāi)的。
瑜伽瘦臉?lè)ㄊ莩晒献幽?/p>
4、嘴巴慢慢地張開(kāi)，嘴型不能變，張開(kāi)來(lái)可以伸進(jìn)一根手指，保持住。
5、右邊嘴巴布滿空氣鼓起，嘴巴會(huì)向左邊有點(diǎn)歪哦。
6、然后把空氣布滿整個(gè)嘴巴里面，向癟嘴的氣球狀。
7、嘴巴抿住不要讓空氣出來(lái)，空氣在里面往左右竄動(dòng)一樣。
8、然后把空氣全部放來(lái)左邊嘴部，還是會(huì)有點(diǎn)歪哦。
對(duì)于臉部，是一個(gè)直觀體現(xiàn)美的地方，有很多MM們對(duì)自己的臉部不滿意，那要用什么辦法才能瘦臉呢?下面小編為大家介紹瑜伽瘦臉的做法，讓大家學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，看看怎么樣才能通過(guò)瑜伽巧妙的瘦臉。
瑜伽瘦臉一直是一種很有效的方法，對(duì)于瘦臉來(lái)說(shuō)只要做到八個(gè)動(dòng)作就可以了，下面就跟著小編一起來(lái)看看做哪八個(gè)瘦臉的動(dòng)作吧。
1、向上提升
將兩手置于額頭上方，兩個(gè)食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。動(dòng)作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
2、滑動(dòng)按摩
兩手用中指和無(wú)名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩，按摩過(guò)程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。動(dòng)作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
3、拇指提升
把四根手指放在下頜下方，緊貼著頸部肌肉，然后用雙手拇指盡力的把下巴兩邊的肌肉推開(kāi)，這樣你就會(huì)感覺(jué)到肌肉的拉緊。最后方式，把手指放回原位，重復(fù)。
4、循環(huán)提升
不移動(dòng)肩膀，用左手的中指和無(wú)名指按壓住位于下巴中心的地倉(cāng)穴，用右手的中指和無(wú)名指沿順時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到嘴唇上方的人中穴，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無(wú)名指沿逆時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到初始位置。重復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。
5、叩首瑜伽
跪坐，臀部坐于雙腳跟上，挺直脊背、均勻地呼吸。呼氣，上半身緩慢向前彎曲，前額觸地，手臂自然垂放于腿旁。吸氣，抬高臀部，頭項(xiàng)頂?shù)?，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁。保持均勻地呼吸。呼氣，緩慢還原。
6、獅王瑜伽
獅子式最大的益處便是刺激頸闊肌，緩解胸部和臉部的緊張。
坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
身體前去，保持背部的挺直，然后用右手的手掌放在同側(cè)膝蓋上，左手也是，然后雙手挺直，分開(kāi)手指，用力的抵住膝蓋位置。
先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈』的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。
當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。練習(xí)時(shí)雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后，雙手從膝蓋上移開(kāi)。伸直雙腿。然后重復(fù)這個(gè)體式。首先把左腳在右臀下。然后把右腳放在左臀下。
7、四周扭動(dòng)
用右手的拇指托住下額，帶動(dòng)頸部進(jìn)行上下左右的扭動(dòng)，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動(dòng)，每天8~10次即可。
8、四指推升
將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。如此反復(fù)10~20次，過(guò)程中注意用力不要過(guò)猛。最后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過(guò)猛，反復(fù)拍半分鐘。
結(jié)語(yǔ)：瘦臉，其實(shí)瑜伽就可以做到，只要你堅(jiān)持不懈的做以上小編為大家介紹的八個(gè)動(dòng)作，那效果絕對(duì)是杠杠的，以上為大家介紹了八種瘦臉的瑜伽動(dòng)作，還希望可以幫助到一些有這方面需求的朋友們。
延伸閱讀：
瑜伽常識(shí) 瑜伽助你有效瘦臉變小臉美人瑜伽常識(shí) 16個(gè)問(wèn)答解決瑜伽練習(xí)者的疑問(wèn)初級(jí)瑜伽 初學(xué)者不得不知的初級(jí)瑜伽常識(shí)瑜伽常識(shí) 練習(xí)瑜伽前必知的心理問(wèn)題瑜伽常識(shí) 練習(xí)瑜伽必學(xué)的基本動(dòng)作瑜伽常識(shí) 保健瑜伽動(dòng)作替你身體上的困擾編者：如今瑜伽作為時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)被人們喜愛(ài)并追捧，但是，如今的人們是否只知道練習(xí)瑜伽，不了解瑜伽的種類呢?那么，瑜伽種類有哪些?小編準(zhǔn)備的瑜伽指南解密瑜伽的四大種類來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
解說(shuō)瑜伽四大種類
哈他瑜伽
人人適合
經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人
通過(guò)練習(xí)可以改善
哈他瑜伽(Hatha)一詞中，哈(ha)是指太陽(yáng)，他(tha)的意思是月亮，故而又有日月瑜伽之稱。它是所有瑜伽體系中最實(shí)用的一個(gè)，也稱為瑜伽界的圣經(jīng)。
根據(jù)中醫(yī)理論，瑜伽有陽(yáng)、陰之分。陽(yáng)瑜伽多指力量型瑜伽，更關(guān)注耐力訓(xùn)練。陰瑜伽則注重人體深層結(jié)締組織，針對(duì)關(guān)節(jié)的練習(xí)比較多。哈他瑜伽雖是陽(yáng)瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習(xí)。目前，它也被認(rèn)為是最自然和有效的物理治療方法。
哈他瑜伽主要通過(guò)身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來(lái)達(dá)到訓(xùn)練目的。這些技巧對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。平時(shí)經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人通過(guò)練習(xí)，能得到有效改善。哈他瑜伽，隨意性很強(qiáng)，而且節(jié)奏緩慢，非常適合初學(xué)瑜伽的人。
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
在此給大家推薦兩個(gè)經(jīng)典動(dòng)作：一是牛面式，此式能矯直背部，擴(kuò)張胸肌，放松兩肩肩關(guān)節(jié)，伸展背闊肌。同時(shí)也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習(xí)時(shí)，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過(guò)放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁;右手臂舉過(guò)頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，體會(huì)脊柱伸展和胸部擴(kuò)展的感覺(jué);保持12分鐘;隨著吸氣伸開(kāi)雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側(cè)做。
現(xiàn)在很多健身房中開(kāi)設(shè)的心靈瑜伽、能量瑜伽的課程，其實(shí)都是以哈他瑜伽為基礎(chǔ)，針對(duì)性略有不同而已。比如能量瑜伽是通過(guò)對(duì)各種瑜伽姿勢(shì)的組合，再加上有一定速度和強(qiáng)度，能加強(qiáng)力量、平衡力以及心肺功能。王宏強(qiáng)調(diào)，雖然現(xiàn)在瑜伽的流派有很多，但無(wú)論哪種形式，在練習(xí)時(shí)都可以形成自己的風(fēng)格，練習(xí)的關(guān)鍵則在于自己的感受。
【導(dǎo)讀】瘦臉瑜伽動(dòng)作讓你成為小臉美女，許多大餅?zāi)樀拿烂甲顭赖囊患戮褪亲约旱哪槾蟆？粗敲炊嗟男∧樏琅?，你是否也心?dòng)過(guò)，期望自己有一天也能成為小臉美女。下面跟著小編一起來(lái)看看瘦臉瑜伽動(dòng)作讓你成為小臉美女。
瘦臉瑜伽動(dòng)作讓你成為小臉美女
1、鼓兩頰--改善面部放松
女性過(guò)了25歲以后，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開(kāi)始變得放松而欠缺彈性，即使體重沒(méi)有增加，面部線條漸漸松垮，側(cè)面看特別明顯。顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的最高點(diǎn)漸漸往下游移，開(kāi)始出現(xiàn)鼻唇溝（也叫法令紋），讓人顯得沒(méi)精神、蒼老。
第一介紹一個(gè)鼓兩頰的動(dòng)作。先閉口，將兩頰最大限度鼓起，保持?jǐn)?shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒。這其實(shí)是個(gè)面部肌肉彈性的練習(xí)。經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)，能起到改善皮膚放松的作用。而且這個(gè)動(dòng)作對(duì)場(chǎng)地、時(shí)間都沒(méi)有限制，愛(ài)美的MM們?cè)诘溶?chē)時(shí)或在辦公室里都可以隨時(shí)練習(xí)。
瑜伽體式中有一個(gè)獅子式，以面部動(dòng)作為主。先深吸一口氣（最好是腹式呼吸），然后睜大眼睛、張大口，用力將氣吐出，與此同時(shí)最大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復(fù)該動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進(jìn)入。當(dāng)各個(gè)臟器供氧充分時(shí)，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會(huì)顯得更有光澤。這個(gè)動(dòng)作由于比較夸張，建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。
瘦臉瑜伽動(dòng)作讓你成為小臉美女
2、獅子式--緩解面部緊張
平常生活中，一些MM會(huì)由于緊張，經(jīng)常下意識(shí)緊鎖眉頭或緊咬牙關(guān)。經(jīng)常緊咬牙關(guān)會(huì)令面部肌肉僵硬，而緊鎖眉則輕易留下難看的眉間紋--也叫川字紋.對(duì)于去眉間紋，現(xiàn)在可以采納注射去皺的方式進(jìn)行改善，其實(shí)你也可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的面部瑜伽動(dòng)作，以舒展緊鎖的眉頭。
青春式
功效：可使臉部、頸部的肌肉緊實(shí)有彈性，并且能預(yù)防雙停巴和頸部肌肉松馳。預(yù)防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現(xiàn)象。
具體動(dòng)作：
1、趴在墊子上，雙腳打開(kāi)，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、將兩個(gè)手臂漸漸曲曲，手掌放在胸部?jī)蓚?cè)，手指向前。緩慢的干深呼吸。停留5秒鐘。
3、現(xiàn)在吸氣，在吸氣的同時(shí)漸漸將上身抬起，雙手支撐在墊子上，頭全度往后仰。這時(shí)候如果不能保持懸息的狀況，就漸漸調(diào)整呼吸，記住，不要被呼吸操作了，是你操作它，它要以你感覺(jué)最舒暢的方式存在。停留5秒鐘。
4、漸漸還原。
說(shuō)亮：停留的時(shí)間可以自由操作，天天干3-5回。
美人魚(yú)式
功效：美化停巴的線條，預(yù)防雙停巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。
具體動(dòng)作：
1、平躺在墊子上，雙腳打開(kāi)，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。
3、吸氣，吸氣的同時(shí)手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動(dòng)。然后再吐氣，吐氣的時(shí)候頭用力向上仰，頭頂著墊子，停巴用力抬高。停留2秒鐘。
4、保持之前的姿勢(shì)不變，吸氣，然后雙腿并攏著同時(shí)抬高，吐氣，停留5秒鐘。
5、漸漸還原，調(diào)息。
說(shuō)亮：停留的時(shí)間可以自由操作，天天干3-5回。
跟著做瘦臉瑜伽吧。由紐約瑜伽老師安納莉絲。哈根（ Annelise哈根）創(chuàng)始的臉瑜伽，號(hào)稱是天然拉皮手術(shù)，能刺激臉部肌肉，有助小臉。而日本也開(kāi)始流行臉瑜伽，任天堂（任天堂）推出1款秘書(shū)（雙屏幕）游戲大人的德尚臉部練習(xí) ，訴求讓臉部更年輕，可見(jiàn)臉瑜伽已成為潮流。4招臉瑜伽，讓你輕松就能雕塑小臉型。
第1步
采盤(pán)腿坐姿，上身往上延伸，肩膀放松，雙手觸地準(zhǔn)備。 （為以停兩種臉瑜珈準(zhǔn)備動(dòng)作）
書(shū)包嘴
利用空氣擠壓，刺激臉頰肌肉使其舒展，有助拉拿臉頰肌肉，防止放松。
第2步
先將嘴里布滿空氣后，先將嘴里空氣推往右臉，使右臉頰鼓起后，換將空氣往左臉推擠，使左臉頰鼓起。
第3步
最后將空氣布滿口腔，使兩側(cè)臉頰鼓起。復(fù)復(fù)動(dòng)作2至動(dòng)作3共8次至10次。
瑪麗蓮式
靈感來(lái)自女星瑪麗蓮夢(mèng)露的親吻表情，有助拉拿嘴角與雙停巴。
第1步
將頭抬起左轉(zhuǎn)約45度角。
第2步
想像親吻空氣般噘嘴后，再換邊做，約復(fù)復(fù)5至8次。
向上犬式+眼部運(yùn)動(dòng)
以向上犬式動(dòng)作搭配轉(zhuǎn)折眼球，有助拉拿眼周，減緩眼角停垂等老態(tài)。
第1步
停半身雙腿分開(kāi)，足板平放地面，雙手撐起上身，肩膀放松停沉，臉抬起，使頸椎至脊椎呈直線，自然深呼吸。
第2步
身體保持不動(dòng)，眼睛先向上看。
更多好評(píng)反應(yīng) 秀身膏（微熱）全新補(bǔ)水修飾身線
第3步
再依序看右，看停，看左，復(fù)復(fù)5至8次。
第4步
將臀部往后跪坐腿上，雙手伸直平趴并深呼吸，保持30秒以上。此為終止動(dòng)作，防止腰酸同時(shí)放松全身。
獅子式
如獅子般夸張表情，有助排除停巴肌肉緊張，搭配身體的舒展動(dòng)作，關(guān)心排除壓力。
第1步
足跟并攏，雙膝分開(kāi)跪坐，雙手撐地，頭自然垂停，深吸氣并將身體往上弓起，臉部表情放松。
第2步
吐氣并翹臀，腰部停沉并抬頭，表情睜眼伸舌。動(dòng)作1至2做5至8次。
臉部表情檢查
想像全量撐開(kāi)臉部肌肉，眼睛全量睜大，嘴張開(kāi)并將舌頭往前吐出。
現(xiàn)在的朋友們，因?yàn)樯习嗟脑?，每天都在空調(diào)房里面，這樣肌膚就會(huì)缺水從而導(dǎo)致各種各樣的臉部問(wèn)題，那么怎么解決臉部的問(wèn)題呢?下面小編推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你消除疲勞，還你精致臉龐。
臉部瑜伽的方法有哪些呢?下面小編推薦的這些瑜伽動(dòng)作，對(duì)臉部不僅有雕塑的作用，還有很多其他方面的效果，趕緊來(lái)看看吧!
1、左右交替呼吸法
步驟：右手食指和中指彎曲，大拇指壓住右鼻孔，左鼻孔吸氣;然后，無(wú)名指壓住左鼻孔，右鼻孔呼氣。左鼻道吸右鼻道呼：右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和無(wú)名指交替按壓鼻孔。左吸右呼，右吸左呼為一輪。十輪為一組。做兩組。
作用：清理經(jīng)絡(luò)，幫助排毒，消除臉部浮腫，使氣血通暢，臉色紅潤(rùn)。
2、頭頸運(yùn)動(dòng)
低頭
步驟：重心放在坐骨上，脊椎挺拔，呼氣，低頭，延展頸椎，下巴貼向鎖骨。
仰頭
步驟：背部挺拔，吸氣抬頭，打開(kāi)肩胛骨，向上無(wú)限延展頸部。
作用：加強(qiáng)頸部肌肉的彈性，減少頸紋。消除頸部的疼痛。
低頭，抬頭為一組，做三五組。要配合呼吸。
側(cè)轉(zhuǎn)頭
步驟：脊椎挺拔，肩膀保持水平。吸氣把頭轉(zhuǎn)向左邊?？梢蚤]上眼睛，注意力放在后腦勺和頸部銜接的那一點(diǎn)。
停留3個(gè)呼吸。
側(cè)轉(zhuǎn)頭
步驟：呼氣，轉(zhuǎn)回中央。再次吸氣，轉(zhuǎn)向右邊。停留3個(gè)呼吸。
作用：能減緩頸椎的壓力，緩解頭痛，加強(qiáng)頸部肌肉的彈性與對(duì)稱。
側(cè)轉(zhuǎn)頭
步驟：脊椎挺拔，肩膀保持水平。呼氣，將頭倒向左邊，耳朵靠近左肩。
作用：加強(qiáng)頸部動(dòng)脈的彈性，以及頸部肌肉的彈性。讓廊液更通暢地到達(dá)頭部，面部。
3、眼部練習(xí)
眼睛是一個(gè)沒(méi)有骨頭的空洞，只生長(zhǎng)著薄薄的圓形肌肉，所以眼睛周?chē)貏e容易衰老。更可怕的是，下眼皮上松弛肌膚的細(xì)小肌纖維還會(huì)滲出眼窩脂肪，在空洞沒(méi)有支持物的地方堆積起來(lái)。另外，眼部周?chē)兊昧α坎蛔愫螅蜁?huì)不自覺(jué)在額頭和眉間使力，這也是皺紋出現(xiàn)的原因之一。如果眼瞼肌肉沒(méi)有力量，那么它的周?chē)蜁?huì)滋生很多多余的脂肪，造成眼瞼浮腫。眼部練習(xí)就是要增加眼周活動(dòng)，使眼部皮膚平滑，神經(jīng)舒緩。
步驟：保持身體脊椎的挺拔，然后雙手放在身體兩側(cè)，眼球向四個(gè)方向一次的轉(zhuǎn)動(dòng)，正反方向各3圈子，最后閉上雙眼，讓眼睛休息。
作用：放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部區(qū)域的血液循環(huán)，減輕眼部疲勞，消除黑眼圈，改善眼袋，刺激視神經(jīng)，讓眼睛更清澈明亮。
4 鼓氣式
步驟：讓口腔充滿空氣，鼓起面頰，保持3個(gè)呼吸。放松面頰，保持3個(gè)呼吸。
作用：加強(qiáng)面部肌肉的彈性，刺激面部的神經(jīng)系統(tǒng)，刺激口腔腺體的分泌，防止面部松弛。
貼士
1. 一定要空腹練習(xí)。如果胃里有食物的話，習(xí)練時(shí)就會(huì)感覺(jué)身體沉重，不能充分扭轉(zhuǎn)抻拉身體。
2.要裸足練習(xí)瑜伽。如果穿著鞋子進(jìn)行會(huì)有滑倒的危險(xiǎn)，尤其是進(jìn)行站立的動(dòng)作時(shí)，最好是光著腳。
3.基本上要靠鼻子進(jìn)行呼吸，鼻子可以清除空氣中的雜菌、病毒、預(yù)防干燥。
4.練習(xí)時(shí)，要量力而行。如果碰到力不從心的動(dòng)作，可跳過(guò)。
看著喜歡的發(fā)型和妝容，卻永遠(yuǎn)無(wú)法嘗試，每天都只能頂著差不多類型的頭發(fā)，這就是國(guó)字臉、圓臉、胖臉的mm們的共同弱點(diǎn)。今天小編就教你幾個(gè)有效瘦臉的瑜伽動(dòng)作，幫你改善大臉困擾
● 臉部肥胖可分為：肌肉發(fā)達(dá)型、浮腫型、脂肪堆積型
● 臉部肥胖 I.肌肉發(fā)達(dá)型
國(guó)字臉
Lulu老師將臉部肥胖分為三種不同類型，分別為：肌肉發(fā)達(dá)型、浮腫型、脂肪堆積型。
肌肉發(fā)達(dá)型的肥胖，因咀嚼肌較發(fā)達(dá)，容易造成國(guó)字臉。
咀嚼肌在哪里
用力咬合牙后根，突起的肌肉處
● 小臉正妹完美改造計(jì)劃 國(guó)字臉
用指節(jié)由后往前按摩咀嚼肌
消除肌肉發(fā)達(dá)型的國(guó)字臉，可利用簡(jiǎn)易的DIY臉部按摩。先將食指與中指彎曲拼攏，利用指節(jié)由后往前按摩咀嚼肌，輕輕繞圈按摩，放松咀嚼肌。
建議：1天按摩3次，一次50下。
Tip：掌心貼于咀嚼肌，讓肌肉更多的放松!
● 臉部肥胖 II.浮腫型
因新陳代謝較慢所造成 可藉由運(yùn)動(dòng)流汗幫助改善
● 小臉正妹完美改造計(jì)劃 浮腫臉
用大姆指往上按壓顴骨底部的巨髎穴
除了多運(yùn)動(dòng)、多流汗達(dá)到改善臉部的浮腫外，按摩臉部穴道也可改善喔!
大拇指按壓住顴骨中間底部的巨髎穴，然后配合上呼吸，保持10秒，然后就會(huì)發(fā)現(xiàn)有一點(diǎn)微酸的感覺(jué)，然后吐氣放松皆可!
● 臉部肥胖 III.脂肪堆積型
建議：晚上六點(diǎn)后，避免攝取淀粉類食物。
小編建議脂肪容易堆積的人，晚上六點(diǎn)后，就要避免攝取淀類的食物，以免淀粉轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在臉部或是臀部。
● 小臉正妹完美改造計(jì)劃 肥胖臉
Step 1. 采跪姿 雙手貼地交握 雙腳往后挪動(dòng)
采跪姿，手肘貼地雙手交扣握拳，雙腳往后挪動(dòng)，讓大腿、手肘與地呈90度，腳尖踮起，吸氣預(yù)備。
Step 2. 吐氣 雙腳推地 臀部往天花板方向延展
吐氣，將雙腳推地，將臀部往天花板方向延展，膝蓋慢慢伸直，視線看向地板，盡量維持手肘與地呈90度，保持3~5次的呼吸。
依個(gè)人柔軟度，讓腳跟更多貼近地板。
Step 3. 吐氣 慢慢回復(fù)跪姿放松
建議大家每天不妨花20分鐘，幫自己按摩一下或練練瑜珈，就可有效改善你的臉部肥胖啰!
專家答疑
Q：每天練習(xí)臉部瑜伽在時(shí)間上有什么要求?清晨，中午，還是晚上的時(shí)候練習(xí)好
A：沒(méi)有特別的要求，不過(guò)最好在清晨。一天當(dāng)中任何空腹的時(shí)間練習(xí)都可以，睡覺(jué)之前練一些穩(wěn)定神經(jīng)的姿勢(shì)，早上起來(lái)做一些活躍神經(jīng)的姿勢(shì)，讓一天都能夠精神煥發(fā)。
Q：在練習(xí)的時(shí)候，感覺(jué)自己做不到位，會(huì)不會(huì)有效呢
A：會(huì)有效，前提是在專業(yè)教練的引導(dǎo)下進(jìn)行。練習(xí)的過(guò)程中，不需要跟教練做的一模一樣。因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況有差異。配合意識(shí)和呼吸做到自己身體的極限就可以。
Q：有時(shí)候剛練習(xí)完后，覺(jué)得有輕微的惡心，有點(diǎn)難受，是練習(xí)方法不正確嗎
A：很有可能因?yàn)檫^(guò)度模仿動(dòng)作，而沒(méi)有關(guān)注自己身體的感受所致。你做你自己的極限就好了，記住，瑜伽不是競(jìng)技練習(xí)!
Q：肺功能不是特別好，是否能練習(xí)瑜伽
A：建議先要向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢。如果是呼吸潔凈法，哮喘、結(jié)核病、呼吸系統(tǒng)經(jīng)常有毛病的人都可以練，做一些針對(duì)性強(qiáng)的練習(xí)也是對(duì)身體有幫助的。
Q：對(duì)剛接觸瑜伽的練習(xí)者有什么建議
A：初學(xué)者最好在合格的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下，系統(tǒng)學(xué)習(xí)體位法和呼吸法。同時(shí)，正視自己的身體狀態(tài)，練習(xí)由簡(jiǎn)入難。規(guī)律的練習(xí)和開(kāi)放接受的心態(tài)，有助于練習(xí)的進(jìn)步。
結(jié)語(yǔ)：臉部是一個(gè)非常難的瘦身部位，很多朋友對(duì)臉部瘦身都找不到好的方法，以上小編為大家介紹的幾種臉部瑜伽動(dòng)作，還希望能幫助到一些對(duì)自己臉部不是太滿意的朋友們，讓大家都擁有細(xì)致的臉龐。
延伸閱讀：
瑜伽常識(shí) 脊柱瑜伽動(dòng)作助你迅速增高瑜伽常識(shí) 八大要領(lǐng)讓你不做瑜伽菜鳥(niǎo)瑜伽常識(shí) 在家做瑜伽知識(shí)和兩式瑜伽動(dòng)作瑜伽常識(shí) 初學(xué)者練習(xí)瑜伽必知瑜伽常識(shí) 兩套瑜伽擊破臀部肉肉瑜伽常識(shí) 兩套瑜助你宅家擁有好身材
