瘦臉瑜伽 八式瑜伽動作讓你臉部悄然變瘦
養(yǎng)生瑜伽。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。積極而有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瘦臉瑜伽 八式瑜伽動作讓你臉部悄然變瘦”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
對于臉部，是一個直觀體現(xiàn)美的地方，有很多MM們對自己的臉部不滿意，那要用什么辦法才能瘦臉呢?下面小編為大家介紹瑜伽瘦臉的做法，讓大家學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，看看怎么樣才能通過瑜伽巧妙的瘦臉。
瑜伽瘦臉一直是一種很有效的方法，對于瘦臉來說只要做到八個動作就可以了，下面就跟著小編一起來看看做哪八個瘦臉的動作吧。
1、向上提升
將兩手置于額頭上方，兩個食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。動作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運(yùn)動時不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
2、滑動按摩
兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。動作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運(yùn)動時不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
3、拇指提升
把四根手指放在下頜下方，緊貼著頸部肌肉，然后用雙手拇指盡力的把下巴兩邊的肌肉推開，這樣你就會感覺到肌肉的拉緊。最后方式，把手指放回原位，重復(fù)。
4、循環(huán)提升
不移動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。
5、叩首瑜伽
跪坐，臀部坐于雙腳跟上，挺直脊背、均勻地呼吸。呼氣，上半身緩慢向前彎曲，前額觸地，手臂自然垂放于腿旁。吸氣，抬高臀部，頭項(xiàng)頂?shù)?，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁。保持均勻地呼吸。呼氣，緩慢還原。
6、獅王瑜伽
獅子式最大的益處便是刺激頸闊肌，緩解胸部和臉部的緊張。
坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
身體前去，保持背部的挺直，然后用右手的手掌放在同側(cè)膝蓋上，左手也是，然后雙手挺直，分開手指，用力的抵住膝蓋位置。
先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈』的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。
當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。練習(xí)時雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后，雙手從膝蓋上移開。伸直雙腿。然后重復(fù)這個體式。首先把左腳在右臀下。然后把右腳放在左臀下。
7、四周扭動
用右手的拇指托住下額，帶動頸部進(jìn)行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天8~10次即可。
8、四指推升
將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。如此反復(fù)10~20次，過程中注意用力不要過猛。最后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過猛，反復(fù)拍半分鐘。
結(jié)語：瘦臉，其實(shí)瑜伽就可以做到，只要你堅持不懈的做以上小編為大家介紹的八個動作，那效果絕對是杠杠的，以上為大家介紹了八種瘦臉的瑜伽動作，還希望可以幫助到一些有這方面需求的朋友們。
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解說瑜伽四大種類
哈他瑜伽
人人適合
經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人
通過練習(xí)可以改善
哈他瑜伽(Hatha)一詞中，哈(ha)是指太陽，他(tha)的意思是月亮，故而又有日月瑜伽之稱。它是所有瑜伽體系中最實(shí)用的一個，也稱為瑜伽界的圣經(jīng)。
根據(jù)中醫(yī)理論，瑜伽有陽、陰之分。陽瑜伽多指力量型瑜伽，更關(guān)注耐力訓(xùn)練。陰瑜伽則注重人體深層結(jié)締組織，針對關(guān)節(jié)的練習(xí)比較多。哈他瑜伽雖是陽瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習(xí)。目前，它也被認(rèn)為是最自然和有效的物理治療方法。
哈他瑜伽主要通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達(dá)到訓(xùn)練目的。這些技巧對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。平時經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人通過練習(xí)，能得到有效改善。哈他瑜伽，隨意性很強(qiáng)，而且節(jié)奏緩慢，非常適合初學(xué)瑜伽的人。
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在此給大家推薦兩個經(jīng)典動作：一是牛面式，此式能矯直背部，擴(kuò)張胸肌，放松兩肩肩關(guān)節(jié)，伸展背闊肌。同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習(xí)時，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁;右手臂舉過頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴(kuò)展的感覺;保持12分鐘;隨著吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側(cè)做。
現(xiàn)在很多健身房中開設(shè)的心靈瑜伽、能量瑜伽的課程，其實(shí)都是以哈他瑜伽為基礎(chǔ)，針對性略有不同而已。比如能量瑜伽是通過對各種瑜伽姿勢的組合，再加上有一定速度和強(qiáng)度，能加強(qiáng)力量、平衡力以及心肺功能。王宏強(qiáng)調(diào)，雖然現(xiàn)在瑜伽的流派有很多，但無論哪種形式，在練習(xí)時都可以形成自己的風(fēng)格，練習(xí)的關(guān)鍵則在于自己的感受。
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瑜伽對于很多女性并不陌生，甚至有的比小編還輸，但是瘦臉瑜伽你聽說過沒?對于臉部有一些煩惱的MM們來說，下面小編要介紹的就是福音了!~趕緊來看看小編為大家介紹的全方位瑜伽瘦臉方法吧!
今天為大家?guī)韼追N瘦臉瑜伽，不僅能瘦臉，還能讓嘴唇性感等等!不多說了!下面一起來看看瑜伽是用什么樣的方法去瘦臉的吧!
小臉削骨瑜伽!解決下巴下垂
臉部歪斜，雙下巴，浮腫等臉部線條的煩惱統(tǒng)統(tǒng)解除!只需身體可完成的瑜伽動作為你奉上。
能使效果翻倍的臉部舒展
小臉瑜伽前進(jìn)行臉部線條的伸展，能夠使效果翻倍。對容易酸痛的臉部周圍的肌肉進(jìn)行柔軟放松。
1. 雙掌合十，中指輕置于下巴下方，呼氣準(zhǔn)備。
2. 邊吸氣，邊用兩手輕輕推動下顎，舒展臉部前側(cè)。
3. 一邊吐氣一邊恢復(fù)正臉。
4. 然后將兩手置于后腦勺，吸氣準(zhǔn)備。一邊吐氣，一邊慢慢地將頭往前壓，舒展頭部后側(cè)。保持這樣的姿勢呼吸3次。
5. 一邊吸氣一邊將頭抬起。
臉部線條通過全身骨骼調(diào)整!
下巴的線條和顴骨都是通過運(yùn)動骨盆和背脊來進(jìn)行調(diào)整的。下面就是順利小臉的魚姿。
1. 仰臥，兩腳張開，幅度為腰寬，兩膝立起。保持背脊挺直，放松肩膀。
2. 輕輕抬起臀部，兩手手掌鋪在臀部下面，用手肘穩(wěn)定住躺在墊子上面的身體。吸氣準(zhǔn)備。
插在臀部下面的兩手，手掌朝下，手背朝上貼合臀部。
3. 一邊吸氣，一邊輕輕地抬起頭部，胸部彎曲拱起，頭頂貼著墊子，有意識地用腹肌支撐身體。保持姿勢，5次深呼吸。
4. 邊呼氣變恢復(fù)原始狀態(tài)。
小臉瑜伽的方法你掌握好了嗎?魚姿除了瘦臉之外還有很多的作用，但是還是需要大家持之以恒的練習(xí)，才能看到明顯的效果。
早上進(jìn)行小臉瑜伽是成功的關(guān)鍵!
為了要擁有讓人過目不忘的完美臉部線條!身體的保養(yǎng)很重要，但你的臉直接揭露你的外觀年齡，不容忽視。
瑜伽的作用，不僅只是作用你的身體，對臉部線條的改善同樣有效。這次，我們就介紹由于能夠改善水腫和松弛的小臉瑜伽，堪比削骨哦!不僅能緊致你的下巴線條，還能保持顴骨位置不下垂。
早晨進(jìn)行的話，能讓你小顏保持一整天哦!趕快翻頁來挑戰(zhàn)神奇的小臉瑜伽吧。
想要瘦臉，除了運(yùn)動臉部外，一些相連的部位如頸部、胸部都需要一并練習(xí)，因?yàn)樗鼈兊难芎土馨鸵彩窍噙B的。做簡單的瘦臉瑜伽鍛煉面部表情肌不僅能收緊臉部線條，還能疏通循環(huán)，讓臉部皮膚變得更有光澤。
以下整套瘦臉瑜伽每天早上做5分鐘就有效，可以在洗臉后進(jìn)行時。
少女的祈禱
功效：通過刺激頸部和胸部的血管及淋巴管，有效預(yù)防臉部松弛。
step1
雙腿并攏跪坐在地上，腰背挺直，雙手交叉放在胸前，肩胛骨提拉起來，手放在領(lǐng)口兩側(cè)較低處。
注意：肩部用力讓身體挺拔，但不要聳肩。
step2
step1的坐姿配合嘴巴動作，加強(qiáng)鍛煉口腔周圍的肌肉，收緊臉部線條，讓臉變得更尖。
親嘴式
1、嘴唇撅起，成o型，約一個硬幣大小，看起來就像章魚一樣。
2、口角兩側(cè)臉頰向內(nèi)凹，緊緊地撅起嘴唇，使其向前突出。同時閉上雙眼，下巴也向前突出。
注意：額頭不要起皺紋。
3、如果覺得很難做出準(zhǔn)確動作，可以用一只手拇指和食指成圓圈套在嘴唇上做支持。
注意：盡量讓嘴唇撅成圓形。
天線式
功效：伸展頸部喉嚨，再吐舌頭，從而消除雙下巴。這個動作有美化下巴及胸部線條的效果。
step1
兩腿并攏跪坐在頂上，雙手在胸前與地面平行伸展，掌心朝上。
step2
雙手向外側(cè)稍稍打開，舉過頭頂，同時頭部向后仰。
注意：雙手打開約30度角，且左右對稱。
step3
保持身體姿勢固定，向上伸出舌頭，舌尖向天花板突出。
注意：舌尖盡量垂直向上伸展。
臉頰肉肉的，一笑起來更是明顯。要怎么才能瘦臉呢?今天小編教你2式瘦臉瑜伽動作，不但能給臉部減肥，還能幫你美唇，打造美麗笑顏!
通過含著空氣伸展口周及臉頰的肌肉，不僅瘦臉，還能防止皺紋、緩解壓力。
1、含住一口氣，兩腮鼓起，嘴巴緊閉。將空氣推向左臉頰。
2、然后再將空氣推到鼻子底部，上唇部與鼻子間鼓起。
3、接著，將空氣送到下巴處，下巴鼓起。
4、最后，將空氣送到左臉頰。重復(fù)整個動作3次。
用舌頭刺激口周圍區(qū)域，能達(dá)到運(yùn)動按摩瘦臉的效果，同時能防止口臭，還有美唇的功效。
1、嘴巴比起，微微撅嘴，然后用舌頭順時針方向地圍繞嘴唇周圍推。
2、然后逆時針方向重復(fù)1的動作，順逆時針各做3組。
3、接著將嘴唇延長，嘴角向兩側(cè)斜上方拉開，稍稍抿嘴。
4、接著打開口，約能放入一只手指大，嘴唇向內(nèi)收。保持姿勢約20秒，然后放松。
瘦臉對于一些擁有大餅?zāi)樀腗M來說就是一個痛!那怎么才能快速瘦臉呢，下面為大家介紹瘦臉的瑜伽按摩動作，只要每天10分鐘，消除水腫，排除毒素，讓小臉白皙光澤!
瘦臉是每個大臉MM的痛。要怎么才能夠快速瘦臉呢?小編推薦臉部按摩瑜伽動作，每天10分鐘就能夠輕松消除臉部水腫，還能夠排出毒素，增強(qiáng)肌膚彈性延緩衰老，讓你的小臉顯出紅潤白皙的光澤。
即時瘦顏
城市人生活壓力大，加上睡眠不足，后遺癥便會即時反映在面上，騙不了人!每晚潔面后，或上妝前發(fā)現(xiàn)面部浮腫，可以依照以下步驟，按摩面部約十分鐘，浮腫即時消失，瘦臉就是這么簡單，也可以為面部排走毒素，讓肌膚回復(fù)透亮。
Step 1先以指尖沾取大約一元硬幣大小的按摩霜，然后將按摩霜涂勻指尖，將按摩霜稍為溫?zé)?/p>
Step 2將按摩油由內(nèi)向外涂勻，頸和眼周搽少許
Step 3以四指指尖按壓，由鼻側(cè)至耳珠之間的面頰肌肉，力度不需太大
Step 4用前掌由下至上按摩頸部，重復(fù)十五至二十次
Step 5以指尖由鼻頭推至眉心數(shù)下，再由眉心滑動至太陽穴數(shù)次，按壓約三秒
Step 6無名指指尖按壓眼頭三秒，從眼頭滑動至眼尾，再返回，來回五至六次
Step 7無名指指尖以打圈的方式，由眉頭按摩至太陽穴，并按壓三秒，舒緩眼腫
Step 8以拇指與食指之間的虎口位從鼻側(cè)打橫推至耳邊，重復(fù)六至八次
Step 9將中指及無名指沿唇邊滑動至人中，再打橫滑動至耳邊，按摩耳珠后的穴位，重復(fù)六至八次
Step 10以四指指尖貼著表情紋，向耳邊由內(nèi)至外拉提及滑動，重復(fù)三至五次
Step 11掌心緊貼下巴，沿著腮位往耳邊拉提及滑動，并按壓耳對下的頸部穴位，重復(fù)六至八次
Step 12再次以四指指尖提升頸部肌膚，重復(fù)六至八次
最后，按摩腮位至鎖骨位置，重復(fù)六至八次，將毒素從面部帶走
暢通淋巴 改善彈性
肌膚有如身體機(jī)能，需要多運(yùn)動才能促進(jìn)新陳代謝，讓機(jī)能保持暢順。肌膚內(nèi)的細(xì)胞同樣需要多運(yùn)動，才能保持活力。每晚花五分鐘按摩面部肌膚，有助長遠(yuǎn)改善肌膚的彈性，延緩肌膚衰老。
Step 1用按摩霜，指腹輕按額頭中央，往太陽穴移動，預(yù)防眼部及額頭肌膚松弛
Step 2指尖按住鼻側(cè)，打橫滑動至耳邊，預(yù)防表情紋及臉頰肌膚下垂
Step 3順著面頰肌肉，用掌心往耳邊前方打斜拉提，沿腮位輪廓線滑至頸部
Step 4雙手由頸部滑下至鎖骨位，并在凹位按壓穴道，將水分及毒素帶走
Step 5以掌心的肌肉貼緊下巴拉提輪廓線，然后移至頸項(xiàng)，有助收緊雙下巴
Step 6握住拳頭，以手指的關(guān)節(jié)沿下巴滑動至耳后，有助收緊輪廓線條
結(jié)語：上面介紹了好多種的方法瘦臉，就連小編都目不暇接了!~想瘦臉的朋友們不放試一下，反正也不用你花錢，每天動一動，說不定你的臉部就會變小了!~介紹了那么多方法，咱么一起學(xué)習(xí)吧!
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下面介紹的這套瑜伽動作，躺著就可以完成，而且卡伊拉伸身體的肥胖部位，讓體形更加完美，從內(nèi)到外的白你養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)。
有氧瑜伽操，躺躺就能瘦
STEp 1：有氧呼吸
① 仰臥在床上，雙腿稍微分開，頭部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、腳跟均與床面貼合，全身自然舒展開來，兩手打開，放在下腹，手掌構(gòu)成一個倒三角形，從鼻子深深吸氣，扶在下腹處的雙手稍微放松浮起，令氧氣進(jìn)入腹部后，充分鼓脹起來。
② 從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣，兩手稍微施力按壓腹部，令空氣充分呼出，臉部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。
STEp 2：正反放松
① 雙腿張開仰臥，步幅為肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松，緩緩呼吸。
② 同樣的姿勢俯臥，然后把身體貼于創(chuàng)面，打開雙腳，手和腳一律朝上，根據(jù)舒適程度，吧臉擺放到一側(cè)，然后閉上眼睛呼吸。
STEp 3：搖擺四肢
① 雙腿并攏，屈膝躺臥在床上，大腿與小腿的夾角為45度左右，手臂往正上方舉高，與地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸氣。
② 一邊呼氣，一邊往左側(cè)擺下雙腿，不要著床，但雙腿保持并攏，同時手臂往右側(cè)擺動。
③ 吸氣恢復(fù)①的姿勢，然后再次呼氣，往右側(cè)擺下雙腿，往左側(cè)擺動手臂。最后放松全身，打開四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數(shù)次。
STEp 4：起坐屈膝
① 雙腿并攏，仰臥在床上，腳掌繃直，令全身處于一條直線上，兩手手指互相交叉，手臂屈肘地托著后腦勺，充分打開胸廓，并調(diào)整呼吸。
② 一邊吸氣，一邊彎曲右膝，令右腿往胸部的方向拉緊，同時往右下方仰起左肩。
③ 隨著呼氣，進(jìn)一步拉緊右腿與上身的距離，令右側(cè)身蜷縮起來，左邊的手肘與右膝觸碰。
④ 在前面的姿勢下，抬向上抬起左腿，然后離開床，讓左側(cè)手肘和右膝緊緊的鐵柱，繃直腳掌，然后左肩膀離開床面的同時自然呼吸5次，一邊呼吸一邊恢復(fù)躺臥姿勢。
STEp 5：擴(kuò)胸擺腿
① 雙腿伸直，左右腳掌繃直并攏，全身仰臥在床上，臉朝上方，手臂伸直，右臂往頭頂?shù)姆较?，左臂往左?cè)地舒展手臂，胸廓打開，右手手掌心朝上，左手手掌扶著床，左臂與肩部連成直線。
② 一邊呼氣一邊彎曲膝蓋，令雙腿彎曲60度，腳掌踩著床，然后吸氣進(jìn)一步從指尖開始拉伸手臂。
③ 一邊深深呼氣，一邊將并攏的雙腿往左側(cè)擺下，擺下的時候保持膝蓋和雙腳緊貼，頭部往反方向轉(zhuǎn)動，視線落于右側(cè)，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然后換邊重做動作。
躺著做瑜伽，五大減肥功效
pOINT 1：打造理想的體態(tài)
躺著做瑜伽，其中的動作十分簡單，也沒有什么高難度的體式，而且穩(wěn)定性很高。每一個動作做到位，都能提高自身的新陳代謝，更有助于減脂，并且從身體的深層開始刺激，令積聚在內(nèi)臟和關(guān)節(jié)處的脂肪也能燃燒起來，打造完美的身材。
pOINT 2：初學(xué)者也能輕松掌握
沒做過瑜伽，平時也不擅長運(yùn)動的你也別擔(dān)心，這些動作都相當(dāng)簡單，就算是身體比較僵硬的人，也能完成這些動作，而且做完后很有實(shí)感，感覺身心真的輕松了不少。
pOINT 3：讓情緒安定下來
比起坐著站著做的瑜伽，躺在床上能讓你馬上平靜下來，期間保持深呼吸，緩解波動的情緒，身體松弛下來，調(diào)整交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡，在無意識之間活動身體，過后體力提升，白天經(jīng)歷充沛，晚上睡得更香。
pOINT 4：預(yù)防暴飲暴食
當(dāng)我們受到壓力時，控制食欲的飽腹中樞和空腹中樞就會失去平衡。而躺著做瑜伽，正是能修復(fù)兩者之間的平衡感，調(diào)整紊亂的自主神經(jīng)中樞，控制食欲，避免飲食過度。
pOINT 5：排出體內(nèi)積聚物
輕緩的姿勢對身體刺激，血液及淋巴等體液循環(huán)都變得更暢通。用丹田來發(fā)動腹式呼吸，橫膈膜一上一下地大幅度活動，相當(dāng)于對內(nèi)臟做按摩，能令在體內(nèi)積聚已久的老舊廢物，充分排出體外。
結(jié)語：簡簡單單的瑜伽動作就可以讓你輕松變瘦，以上為大家介紹的躺著就可以做的瑜伽動作，對于一些愛偷懶的朋友們來說，是不是非常的贊!如果你感覺不錯的話，那就趕緊去練習(xí)練習(xí)吧!
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簡單瑜伽動作讓你躺著也變瘦
STEp 1:有氧呼吸
① 仰臥在床上，雙腿略微分開，頭部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、足跟均與床面貼合，全身自然舒展開來，兩手打開，放在停腹，手掌構(gòu)成一個倒三角形，從鼻子深深吸氣，扶在停腹處的雙手略微放松浮起，令氧氣進(jìn)入腹部后，充分鼓脹起來。
② 從嘴巴以及鼻子漸漸呼氣，兩手略微施力按壓腹部，令空氣充分吐出，臉部微微仰起，但注復(fù)后腰不要往上浮起。
STEp 2:正反放松
① 雙腿張開仰臥，步幅為肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松，緩慢呼吸。
② 同樣的姿勢俯臥，然后把身體貼于創(chuàng)面，打開雙足，手和足一律朝上，依據(jù)舒暢程度，吧臉擺放到一側(cè)，然后閉上眼睛呼吸。
簡單瑜伽動作讓你躺著也變瘦
STEp 3:搖擺四肢
① 雙腿并攏，屈膝躺臥在床上，大腿與小腿的夾角為45度左右，手臂往正上方舉高，與地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸氣。
② 一邊呼氣，一邊往左側(cè)擺停雙腿，不要著床，但雙腿保持并攏，同時手臂往右側(cè)擺動。
③ 吸氣復(fù)原①的姿勢，然后再次呼氣，往右側(cè)擺停雙腿，往左側(cè)擺動手臂。最后放松全身，打開四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數(shù)次。
STEp 4:起坐屈膝
① 雙腿并攏，仰臥在床上，足掌繃直，令全身處于一條直線上，兩手手指互相交叉，手臂屈肘地托著后腦勺，充分打開胸廓，并調(diào)整呼吸。
② 一邊吸氣，一邊曲曲右膝，令右腿往胸部的方向拉緊，同時往右停方仰起左肩。
③ 隨著呼氣，進(jìn)一步拉緊右腿與上身的距離，令右側(cè)身蜷縮起來，左邊的手肘與右膝觸碰。
④ 在前面的姿勢停，抬向上抬起左腿，然后離開床，讓左側(cè)手肘和右膝緊緊的鐵柱，繃直足掌，然后左肩膀離開床面的同時自然呼吸5次，一邊呼吸一邊復(fù)原躺臥姿勢。
【導(dǎo)讀】瘦臉瑜伽動作讓你成為小臉美女，許多大餅?zāi)樀拿烂甲顭赖囊患戮褪亲约旱哪槾蟆？粗敲炊嗟男∧樏琅?，你是否也心動過，期望自己有一天也能成為小臉美女。下面跟著小編一起來看看瘦臉瑜伽動作讓你成為小臉美女。
瘦臉瑜伽動作讓你成為小臉美女
1、鼓兩頰--改善面部放松
女性過了25歲以后，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開始變得放松而欠缺彈性，即使體重沒有增加，面部線條漸漸松垮，側(cè)面看特別明顯。顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的最高點(diǎn)漸漸往下游移，開始出現(xiàn)鼻唇溝（也叫法令紋），讓人顯得沒精神、蒼老。
第一介紹一個鼓兩頰的動作。先閉口，將兩頰最大限度鼓起，保持?jǐn)?shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動作保持?jǐn)?shù)秒。這其實(shí)是個面部肌肉彈性的練習(xí)。經(jīng)常做這個練習(xí)，能起到改善皮膚放松的作用。而且這個動作對場地、時間都沒有限制，愛美的MM們在等車時或在辦公室里都可以隨時練習(xí)。
瑜伽體式中有一個獅子式，以面部動作為主。先深吸一口氣（最好是腹式呼吸），然后睜大眼睛、張大口，用力將氣吐出，與此同時最大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復(fù)該動作。這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進(jìn)入。當(dāng)各個臟器供氧充分時，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會顯得更有光澤。這個動作由于比較夸張，建議獨(dú)處時練習(xí)。
瘦臉瑜伽動作讓你成為小臉美女
2、獅子式--緩解面部緊張
平常生活中，一些MM會由于緊張，經(jīng)常下意識緊鎖眉頭或緊咬牙關(guān)。經(jīng)常緊咬牙關(guān)會令面部肌肉僵硬，而緊鎖眉則輕易留下難看的眉間紋--也叫川字紋.對于去眉間紋，現(xiàn)在可以采納注射去皺的方式進(jìn)行改善，其實(shí)你也可以練習(xí)一些簡單的面部瑜伽動作，以舒展緊鎖的眉頭。
雖然春天到了，不過冬天的浮腫好像還沒有完全消退;這時候就讓美容瑜伽來幫大家吧，美容瑜伽可以讓大家輕松瘦臉;美容瑜伽都是臉部運(yùn)動，貌似做鬼臉，下面就趕緊來體驗(yàn)一下吧。
美容瑜伽：
1.兩眼瞪大，目視前方，雙唇自然閉合。
2.將你的眼睛，鼻子，嘴巴，都緊縮在一起!盡自己所能噢!保持5秒鐘。
3.將嘴巴張開成O的嘴型。美容瑜伽的動作是眉毛，鼻子感覺向上提起!眼睛張開!保持5秒鐘。
4.將嘴巴張開成a的嘴型。眉毛，鼻子依然向上提，嘴巴想兩側(cè)張開!保持5秒鐘。
5.閉上眼睛嘴巴，放松。
6.眼睛不睜開，眉毛向上提，眼珠在眼睛里面向上翻!這式美容瑜伽應(yīng)保持5秒鐘。
7.瑜伽動作是抬起頭。眼睛看向上面。
8.嘟起嘴，用力將下巴的肌肉拉緊。
美容瑜伽不分時間、地點(diǎn)，在哪兒都能練(不過為了自己的形象考慮，最好獨(dú)自練習(xí))，相信大家只要持之以恒，輕輕松松就能成為小臉美女了。
現(xiàn)在的朋友們，因?yàn)樯习嗟脑颍刻於荚诳照{(diào)房里面，這樣肌膚就會缺水從而導(dǎo)致各種各樣的臉部問題，那么怎么解決臉部的問題呢?下面小編推薦幾個瑜伽動作，幫你消除疲勞，還你精致臉龐。
臉部瑜伽的方法有哪些呢?下面小編推薦的這些瑜伽動作，對臉部不僅有雕塑的作用，還有很多其他方面的效果，趕緊來看看吧!
1、左右交替呼吸法
步驟：右手食指和中指彎曲，大拇指壓住右鼻孔，左鼻孔吸氣;然后，無名指壓住左鼻孔，右鼻孔呼氣。左鼻道吸右鼻道呼：右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和無名指交替按壓鼻孔。左吸右呼，右吸左呼為一輪。十輪為一組。做兩組。
作用：清理經(jīng)絡(luò)，幫助排毒，消除臉部浮腫，使氣血通暢，臉色紅潤。
2、頭頸運(yùn)動
低頭
步驟：重心放在坐骨上，脊椎挺拔，呼氣，低頭，延展頸椎，下巴貼向鎖骨。
仰頭
步驟：背部挺拔，吸氣抬頭，打開肩胛骨，向上無限延展頸部。
作用：加強(qiáng)頸部肌肉的彈性，減少頸紋。消除頸部的疼痛。
低頭，抬頭為一組，做三五組。要配合呼吸。
側(cè)轉(zhuǎn)頭
步驟：脊椎挺拔，肩膀保持水平。吸氣把頭轉(zhuǎn)向左邊?？梢蚤]上眼睛，注意力放在后腦勺和頸部銜接的那一點(diǎn)。
停留3個呼吸。
側(cè)轉(zhuǎn)頭
步驟：呼氣，轉(zhuǎn)回中央。再次吸氣，轉(zhuǎn)向右邊。停留3個呼吸。
作用：能減緩頸椎的壓力，緩解頭痛，加強(qiáng)頸部肌肉的彈性與對稱。
側(cè)轉(zhuǎn)頭
步驟：脊椎挺拔，肩膀保持水平。呼氣，將頭倒向左邊，耳朵靠近左肩。
作用：加強(qiáng)頸部動脈的彈性，以及頸部肌肉的彈性。讓廊液更通暢地到達(dá)頭部，面部。
3、眼部練習(xí)
眼睛是一個沒有骨頭的空洞，只生長著薄薄的圓形肌肉，所以眼睛周圍特別容易衰老。更可怕的是，下眼皮上松弛肌膚的細(xì)小肌纖維還會滲出眼窩脂肪，在空洞沒有支持物的地方堆積起來。另外，眼部周圍變得力量不足后，就會不自覺在額頭和眉間使力，這也是皺紋出現(xiàn)的原因之一。如果眼瞼肌肉沒有力量，那么它的周圍就會滋生很多多余的脂肪，造成眼瞼浮腫。眼部練習(xí)就是要增加眼周活動，使眼部皮膚平滑，神經(jīng)舒緩。
步驟：保持身體脊椎的挺拔，然后雙手放在身體兩側(cè)，眼球向四個方向一次的轉(zhuǎn)動，正反方向各3圈子，最后閉上雙眼，讓眼睛休息。
作用：放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部區(qū)域的血液循環(huán)，減輕眼部疲勞，消除黑眼圈，改善眼袋，刺激視神經(jīng)，讓眼睛更清澈明亮。
4 鼓氣式
步驟：讓口腔充滿空氣，鼓起面頰，保持3個呼吸。放松面頰，保持3個呼吸。
作用：加強(qiáng)面部肌肉的彈性，刺激面部的神經(jīng)系統(tǒng)，刺激口腔腺體的分泌，防止面部松弛。
貼士
1. 一定要空腹練習(xí)。如果胃里有食物的話，習(xí)練時就會感覺身體沉重，不能充分扭轉(zhuǎn)抻拉身體。
2.要裸足練習(xí)瑜伽。如果穿著鞋子進(jìn)行會有滑倒的危險，尤其是進(jìn)行站立的動作時，最好是光著腳。
3.基本上要靠鼻子進(jìn)行呼吸，鼻子可以清除空氣中的雜菌、病毒、預(yù)防干燥。
4.練習(xí)時，要量力而行。如果碰到力不從心的動作，可跳過。
看著喜歡的發(fā)型和妝容，卻永遠(yuǎn)無法嘗試，每天都只能頂著差不多類型的頭發(fā)，這就是國字臉、圓臉、胖臉的mm們的共同弱點(diǎn)。今天小編就教你幾個有效瘦臉的瑜伽動作，幫你改善大臉困擾
● 臉部肥胖可分為：肌肉發(fā)達(dá)型、浮腫型、脂肪堆積型
● 臉部肥胖 I.肌肉發(fā)達(dá)型
國字臉
Lulu老師將臉部肥胖分為三種不同類型，分別為：肌肉發(fā)達(dá)型、浮腫型、脂肪堆積型。
肌肉發(fā)達(dá)型的肥胖，因咀嚼肌較發(fā)達(dá)，容易造成國字臉。
咀嚼肌在哪里
用力咬合牙后根，突起的肌肉處
● 小臉正妹完美改造計劃 國字臉
用指節(jié)由后往前按摩咀嚼肌
消除肌肉發(fā)達(dá)型的國字臉，可利用簡易的DIY臉部按摩。先將食指與中指彎曲拼攏，利用指節(jié)由后往前按摩咀嚼肌，輕輕繞圈按摩，放松咀嚼肌。
建議：1天按摩3次，一次50下。
Tip：掌心貼于咀嚼肌，讓肌肉更多的放松!
● 臉部肥胖 II.浮腫型
因新陳代謝較慢所造成 可藉由運(yùn)動流汗幫助改善
● 小臉正妹完美改造計劃 浮腫臉
用大姆指往上按壓顴骨底部的巨髎穴
除了多運(yùn)動、多流汗達(dá)到改善臉部的浮腫外，按摩臉部穴道也可改善喔!
大拇指按壓住顴骨中間底部的巨髎穴，然后配合上呼吸，保持10秒，然后就會發(fā)現(xiàn)有一點(diǎn)微酸的感覺，然后吐氣放松皆可!
● 臉部肥胖 III.脂肪堆積型
建議：晚上六點(diǎn)后，避免攝取淀粉類食物。
小編建議脂肪容易堆積的人，晚上六點(diǎn)后，就要避免攝取淀類的食物，以免淀粉轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在臉部或是臀部。
● 小臉正妹完美改造計劃 肥胖臉
Step 1. 采跪姿 雙手貼地交握 雙腳往后挪動
采跪姿，手肘貼地雙手交扣握拳，雙腳往后挪動，讓大腿、手肘與地呈90度，腳尖踮起，吸氣預(yù)備。
Step 2. 吐氣 雙腳推地 臀部往天花板方向延展
吐氣，將雙腳推地，將臀部往天花板方向延展，膝蓋慢慢伸直，視線看向地板，盡量維持手肘與地呈90度，保持3~5次的呼吸。
依個人柔軟度，讓腳跟更多貼近地板。
Step 3. 吐氣 慢慢回復(fù)跪姿放松
建議大家每天不妨花20分鐘，幫自己按摩一下或練練瑜珈，就可有效改善你的臉部肥胖啰!
專家答疑
Q：每天練習(xí)臉部瑜伽在時間上有什么要求?清晨，中午，還是晚上的時候練習(xí)好
A：沒有特別的要求，不過最好在清晨。一天當(dāng)中任何空腹的時間練習(xí)都可以，睡覺之前練一些穩(wěn)定神經(jīng)的姿勢，早上起來做一些活躍神經(jīng)的姿勢，讓一天都能夠精神煥發(fā)。
Q：在練習(xí)的時候，感覺自己做不到位，會不會有效呢
A：會有效，前提是在專業(yè)教練的引導(dǎo)下進(jìn)行。練習(xí)的過程中，不需要跟教練做的一模一樣。因?yàn)槊總€人的身體情況有差異。配合意識和呼吸做到自己身體的極限就可以。
Q：有時候剛練習(xí)完后，覺得有輕微的惡心，有點(diǎn)難受，是練習(xí)方法不正確嗎
A：很有可能因?yàn)檫^度模仿動作，而沒有關(guān)注自己身體的感受所致。你做你自己的極限就好了，記住，瑜伽不是競技練習(xí)!
Q：肺功能不是特別好，是否能練習(xí)瑜伽
A：建議先要向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢。如果是呼吸潔凈法，哮喘、結(jié)核病、呼吸系統(tǒng)經(jīng)常有毛病的人都可以練，做一些針對性強(qiáng)的練習(xí)也是對身體有幫助的。
Q：對剛接觸瑜伽的練習(xí)者有什么建議
A：初學(xué)者最好在合格的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下，系統(tǒng)學(xué)習(xí)體位法和呼吸法。同時，正視自己的身體狀態(tài)，練習(xí)由簡入難。規(guī)律的練習(xí)和開放接受的心態(tài)，有助于練習(xí)的進(jìn)步。
結(jié)語：臉部是一個非常難的瘦身部位，很多朋友對臉部瘦身都找不到好的方法，以上小編為大家介紹的幾種臉部瑜伽動作，還希望能幫助到一些對自己臉部不是太滿意的朋友們，讓大家都擁有細(xì)致的臉龐。
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睡前瑜伽動作讓你瘦不停
1、膝蓋減肥
面朝上躺停，將一只足的膝蓋立起。此時身體要挺立。雙手呈八字形展開，離開身體。
立起的膝蓋漸漸向外倒，直至碰到地板。注復(fù)足底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺立，腰部不要離開地板。
向外倒的膝蓋漸漸回到原先位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的動作，左右交替做五次。
2、肩部減肥
右足伸直，左足往內(nèi)曲曲，并將雙手向上伸直。身體漸漸往前傾。全量讓頭部碰觸到伸直的足。
左手抓住右足尖，右手往后繞過腰部，同時向右扭轉(zhuǎn)身體。右手抓住右足尖，左手向上舒展，身體保持側(cè)向，漸漸往足尖方向傾。將伸直的右足往后方曲曲，并用雙手扶住后側(cè)地板。身體往后方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪番，復(fù)復(fù)1-7次。
3、背部減肥
雙腿散盤，左足前、右足后，并將手臂往上伸直。保持坐姿并將上半身往前（骨盆、脊椎），身體漸漸往前傾，讓身體全可能碰觸地面。
再度將手臂往上伸直，上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方。保持朝向右前方，漸漸將身體往前傾，讓身體全可能碰觸地面。
回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直，身體漸漸往右側(cè)曲曲，同時舒展左腰側(cè)。換邊輪番，復(fù)復(fù)1-8次。
睡前瑜伽動作讓你瘦不停
4、脊椎減肥
雙腿往前伸直，足板用力。雙手往上伸直。身體漸漸往前傾，雙手握住足掌，全量讓頭觸碰到小腿，曲起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐，向上撐起，抬高腰部及臀部。
5、腿部減肥
將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋。將身體漸漸往前傾，用雙手握住小腿。
趴在地板上，雙臂頂著停巴，雙腿曲曲，腰伸直，注復(fù)不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動、擺動?？梢院芎镁o實(shí)腰兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉。
喉呼吸
功效：
它能使 心靈和神經(jīng)系統(tǒng)寧靜慈祥。 當(dāng)我們練習(xí)調(diào)息或者瑜伽姿勢的時候如果覺得累了，就可以仰臥放松，然后連續(xù)做喉呼吸來放松。喉呼吸可以讓我們非?？斓幕謴?fù)精力。
喉呼吸在瑜伽功法中是比較重要的， 同時它的效果奇異而且使用范疇廣泛。即使你不懂瑜伽，也可以立刻學(xué)習(xí)，而且非常好學(xué)。
喉呼吸主假如通過兩個鼻孔呼吸， 但感覺卻是喉頭在呼吸。為什么呢？因?yàn)檫@種呼吸準(zhǔn)確的做法就是你在吸氣的時候會發(fā)出 sa 的聲音，而在呼氣的時候會發(fā)出 ha 的聲音。兩者是有區(qū)別的。做的時候只要嘲著能發(fā)出這兩個音的方式做就可以了。
喉呼吸在做的時侯通常是要進(jìn)行深呼吸的。緩慢而深長的呼吸。
獅子式
功效：
防止臉部 肌肉下垂，延緩衰老 ，增加免疫能力，預(yù)防扁桃腺炎，咽炎感冒等。
具體動作：
1、以蓮花坐盤坐在墊子上，初學(xué)者單腿盤就可以，再或者以自己舒暢的姿勢盤坐。
2、雙手伸直放在膝蓋前方，吸氣抬起臀部，此時用雙膝支撐在墊子上。
3、仍舊保持盤腿的方式，腰部往下陷，讓下腹部貼緊墊子。上半身向前向上挺，頭用力后仰。調(diào)息。
4、收緊下巴，睜大眼睛，然后開始吐氣，吐氣的時候把舌頭盡量伸出像獅子一樣。
5、吐完氣后，收舌頭，從鼻孔吸氣，然后還原。
光澤式
功效：
可以讓臉部皮膚粉嫩光澤，有防老化和皺紋的效果。又因?yàn)閯幼魇菍⒀毫骰仡^部，所以可以治療頭痛失眠。
具體動作：
1、站在墊子上，雙腳打開與肩同寬。
2、吸氣然后上身漸漸向前彎，盡量彎，但不要牽強(qiáng)。然后吐氣。
3、如果可以彎的再低一點(diǎn)的話就用雙手抓住腳裸的位置，把頭盡量貼近兩腿之間。記住，不要牽強(qiáng)。
4、停留數(shù)秒后，漸漸還原。連續(xù)。
