游泳健身 增加游泳樂趣的5種方法
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運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人?？茖W(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“游泳健身 增加游泳樂趣的5種方法”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
游泳是燃脂效率很高的運(yùn)動，但是一味的游泳會讓人感覺很枯燥無味，那么又什么方法能讓游泳健身有樂趣呢?下面小編就為大家介紹一些游泳的花樣，教大家如何通過游泳這項(xiàng)健身運(yùn)動，找到自己的健身樂趣。
對于游泳的花樣，很多人認(rèn)為，不就那幾種游泳的姿勢嗎?其實(shí)還有很多辦法，下面就和小編來看看，有哪些方法可以增加游泳健身的樂趣吧。
1、水中漫步
在淺水區(qū)來回走走，水的阻力會讓人走起來很費(fèi)勁，而且水的溫度低，水中漫步消耗的熱量更多，長時間水中漫步(40分鐘以上)，對于減肥塑形有極大的好處。
2、水中拉伸
水的浮力和阻力使水下拉伸更有難度，但其伸展效果更好。與陸地拉伸不同的是，水下拉伸能更好的放松肌肉和減少重力對于骨骼壓力。
水下的拉伸動作應(yīng)適量，因?yàn)樗疁匾话惚仁覝氐停^多的在水中拉伸容易讓人抽筋。
3、放慢劃水動作
降低自己的動作頻率，也就是如果你游30米要10次動作，那么就延長這1次動作，給自己一個預(yù)期的目標(biāo)，然后通過法力和滑行來增加動作的進(jìn)行距離。
這樣既可以練習(xí)發(fā)力，又可以控制自己的呼吸，達(dá)到增加力量和肺活量的鍛煉效果。
4、水面漂浮
深吸氣后雙手抱膝，頭埋入水中，借人體比重與水相近，只要吸一點(diǎn)氣而放松，身體就能浮起。
還可以自然放松仰在水上，四肢抬起呈大字，因人體比重腳最重，可能會下沉，但只要身體放松、吸足氣即可漂起，倘若大字漂做得好，還可做一字漂，即雙腿雙手并攏。
5、潛水拾物
向水中扔一枚錢幣或泳帽，而后，潛入水底尋找，此方法建議有一定游泳水平的人使用，且每次潛水時間不超過40秒。
在深水中嬉水的話，要注意自己的水平，如果潛水的時間較長的話，那就沒有必要在深水中進(jìn)行，可以在淺水中進(jìn)行這種方法。
結(jié)語：在水中，健身的效果往往會比平常健身的效果要高很多，有些朋友會認(rèn)為水中健身很無聊，其實(shí)你只是合適的方法罷了，以上為大家介紹了5種水中健身的方法，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們。
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1、忌劇烈運(yùn)動后游泳
很多粗心大意的人，會在劇烈運(yùn)動過后選擇游泳。比如剛打過籃球弄得一身臭汗，為了暫時的痛快，不顧后果的立即投入到泳池的懷抱。其實(shí)這樣做，對身體有著很大的危害。在劇烈運(yùn)動過后。身體本生就處于興奮狀態(tài)，立即如水會使心臟負(fù)擔(dān)更重。而且由于溫度的反差容易感冒。
2、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準(zhǔn)備活動即游泳
水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進(jìn)食
游泳過后馬上進(jìn)食也是一大禁忌，為什么呢?因?yàn)橛瓮暧局竽愕奈高€處于一種興奮狀態(tài)，不適合馬上進(jìn)食。如果你在游完泳之后立刻進(jìn)食的話會突然增加胃的負(fù)擔(dān)，使它承受不住，久而久之的話還會引起胃腸道疾病。YS630.com
5、忌游時過久
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5~2小時。
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初春的一天晚上，在體育中心游泳館室內(nèi)溫水池里，幾十個孩子正在水里暢泳。高級教練張金云在旁指導(dǎo)。荔灣、黃埔、海珠等地人們游泳健身的興頭開始出現(xiàn)了。廣州市每天逾千少兒堅(jiān)持這種運(yùn)動。國家級游泳教練王采等4位廣州市政協(xié)委員去年了解了少年兒童的體質(zhì)情況后寫了個提案，從讓未成年孩子身上打下堅(jiān)實(shí)的體質(zhì)基礎(chǔ)，是從根本上扭轉(zhuǎn)廣州市僅有二成多學(xué)生體質(zhì)達(dá)上等的體質(zhì)危機(jī)的好辦法。
他們列舉了許多數(shù)據(jù)力薦游泳健身——游泳適應(yīng)性廣，從3個月的嬰兒至80歲的老人，幾乎所有年齡層次的人都可以通過游泳提高身體素質(zhì)： 水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，消耗人體更多的熱量。運(yùn)動生理學(xué)者測試表明100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑步400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這就是你游泳完后會很快感到饑餓的道理;此外，游泳時人體處于水平狀態(tài)，十分利于下肢和身體靜脈血液回流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增大肺活量;水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴(kuò)張。上述指標(biāo)對心肺系統(tǒng)的效應(yīng)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過陸地運(yùn)動，尤其對正處于發(fā)育突增期的孩子，游泳鍛煉后心臟血管和呼吸系統(tǒng)的功能均得到深刻改善，這將使孩子們終身受益。
因此，德國、日本及不少歐美國家均將游泳列為小學(xué)必修課，在小學(xué)興建了大量游泳館。早在30年前，嬰兒游泳便風(fēng)靡當(dāng)時的蘇聯(lián)。許多研究人員經(jīng)大量科學(xué)測試，論證了從小游泳對發(fā)育產(chǎn)生的極其深刻的效應(yīng)。
張金云教練說，不少家長使沖著健身的目的送孩子來游泳的。她指著幾個正游得起勁的8、9歲的小孩說，他們游泳后身體都強(qiáng)壯了許多。小陳以前經(jīng)常發(fā)燒，2、3個月便病一場，練了兩年多后，現(xiàn)在極少生病。很多家長認(rèn)為，將藥費(fèi)花在健身上，值得!
游泳是一種常見的減肥戶外運(yùn)動，無論做為健身還是減肥，游泳占我們生活中一部分，游泳是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動，游泳的功效很多，可以增強(qiáng)我們自身的反抗力，還可以起到健身減肥的作用，游泳的好處有多少呢？
游泳的好處
1、水的阻力
人在水中活動的受阻感是空氣的800倍。假如動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中運(yùn)動將取得事半功倍的效果。
2、水的散熱力
水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，一個人在水中運(yùn)動二十分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動一個多小時。
3、水的浮力
水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動輕易疲憊的缺點(diǎn)，可以說水中運(yùn)動是肥胖人最適合的一種體育活動。
4、按摩、護(hù)膚性
由于水中運(yùn)動相對出汗較少，減少了陸上練習(xí)后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，有用防止并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除憂郁和疲憊，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。
5、減肥
水中健身操運(yùn)動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪為主，因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計(jì)劃，對調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、增肥
相對于瘦體型的人而言，在水中運(yùn)動后配合科學(xué)的膳食，能適度增加皮下脂肪和肌肉。由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變的柔韌和諧。
游泳的技巧
1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)。
2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動，在這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。
4、當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。
5、當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。
6、頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成。雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動作。
7、當(dāng)雙臂預(yù)備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動作開始。
8、游泳時嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動。
9、回腿動作繼續(xù)進(jìn)行。
10、頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。
11、雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。
12、雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當(dāng)他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。
游泳的好處
一、游泳能夠提高心肺功能。
游泳時，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤，人在陸上活動時，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，游泳時的負(fù)荷量遠(yuǎn)比陸上活動對人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負(fù)荷，游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側(cè)彎的效果是很好的。
游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時胸部承受的壓力為120-150牛頓，給呼吸帶來了困難，長期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優(yōu)秀游泳運(yùn)動員的肺活量可達(dá)5000---7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。
參加游泳鍛煉，可以提高對水溫、氣溫的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)，很多患哮喘的兒童就是通過游泳鍛煉，增強(qiáng)了體質(zhì)和對冷的防御能力，減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘病。
游泳還能有用地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點(diǎn)是其它運(yùn)動項(xiàng)目不可替代的，人從平臥狀態(tài)到靜止站立，由于重力對血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達(dá)600毫升，于是心動容積減少，這時機(jī)體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平臥時心動頻率較快和心容積較?。s600毫升）的原因，反之，從站立變?yōu)槠脚P時，體內(nèi)流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔，由于重力作用對心臟的壓力減少，也使血液回心比站立時輕易，于是心容積加大（約740毫升），心率減慢。
游泳時，由于體內(nèi)的流體靜壓被水的浮力抵消，會產(chǎn)生似失重的感覺。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔，因此中心靜脈壓會明顯增高。結(jié)果心臟中血液增多，心臟容積增大（約840毫升左右），心動頻率相應(yīng)減慢。長期堅(jiān)持游泳鍛煉，尤其是長泳，能有用地增加心容積，使安靜時心率減少，一個優(yōu)秀運(yùn)動員的晨脈可達(dá)到40次/分左右，在完成定量工作時出現(xiàn)機(jī)能節(jié)省化現(xiàn)象。游泳還可以使血管壁的彈性增加，毛細(xì)血管數(shù)量增加，明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，使血壓狀況良好，脈壓差明顯加大。
游泳能有用地消耗體內(nèi)脂肪，尤其是長時間地游泳，因?yàn)樗疁嘏c體溫相差約10OC,這會加速人體熱量的散發(fā)，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺。游泳會操縱飲食，無疑是一種減肥的好方法。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，游泳比長跑、體操、摔交運(yùn)動員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發(fā)是基礎(chǔ)代謝條件下底倍，在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于陸上長跑1小時的消耗。
現(xiàn)代科學(xué)研究表明：人體免疫功能中有一種叫作T淋巴的細(xì)胞，隨著年齡的衰老而活性降低和數(shù)量減少。因此，人到中年后輕易患某些疾病，如胃病、冠心病、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著緊密的關(guān)系，而常年堅(jiān)持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有用的良方之一
游泳還有美容護(hù)膚的功效。游泳是在水中進(jìn)行，長期濕度較高的環(huán)境，對皮膚是很好的滋潤與保養(yǎng)。游泳不僅可以增濕，水對皮膚還有按摩作用。
二、游泳是對兒童進(jìn)行教育的良好手段。
進(jìn)入90年代是獨(dú)生子女的時代，他們身上一些弱點(diǎn)，如不能吃苦、意志品質(zhì)薄弱等等，令很多父母感到頭痛，然而很多家長意愿，讓孩子游泳，目的除了學(xué)習(xí)一種自我保護(hù)的技能，使他們的身體得到鍛煉外，更重要的是讓孩子在學(xué)游泳的過程中鍛煉意志、品質(zhì)，培養(yǎng)遵守紀(jì)律的良好習(xí)慣。
三、游泳是中青年減輕壓力，恢復(fù)精力的靈丹妙藥。
游泳是調(diào)節(jié)情緒的好手段。人們在緊張的工作、學(xué)習(xí)之際，情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中，只要到水中游上幾趟，通過水流對身體的按摩和沖擊，形成一種特殊的按摩發(fā)式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放松，還會使緊張神經(jīng)頓時松弛下來，把那些消極的，對身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出來，恢復(fù)積極，健康的心理狀態(tài)，同時，游泳是一項(xiàng)社會性很強(qiáng)的體育運(yùn)動，參加游泳大多結(jié)伴而行，長時間在一個地方游泳會結(jié)識一批新朋友，這些人聚在一起談天說地，互相照顧，使人精神上得到滿足。
四、游泳是老年人娛樂健身的好方法。
游泳負(fù)荷強(qiáng)度比較低，是適合老年娛樂健身的方法。
參加水中鍛煉的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動都可以達(dá)到鍛煉的目的，因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進(jìn)行運(yùn)動，達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)心血管功能，提高關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的，同時，水中運(yùn)動對老人慢性病的治療和身體的恢復(fù)都有好處。
游泳注重事項(xiàng)
一、忌飯前飯后游泳：
空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
二、忌劇烈運(yùn)動后游泳：
劇烈運(yùn)動后馬上游泳，會使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會反抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月經(jīng)期游泳：
月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起沾染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
四、忌在不熟悉的水域游泳：
在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域四周和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
五、忌長時間曝曬游泳：
長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
六、忌不做預(yù)備活動即游泳：
水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做預(yù)備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。
七、忌游泳后馬上進(jìn)食：
游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會忽然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之輕易引起胃腸道疾病。
八、忌游時過久：
皮膚對嚴(yán)寒刺激一般有三個反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5--2小時。
總結(jié)：生命在于運(yùn)動，上班族的朋友們?nèi)鄙龠\(yùn)動，我建議大家?guī)е一蛘吲笥褌円黄鹑ビ斡?，它不僅可以健身還能讓小朋友們提高反抗力。
跟其他健身運(yùn)動相比，游泳的人數(shù)遠(yuǎn)沒有跑步的人多，但是游泳健身的效果也是很好的哦!那么什么樣的人適合游泳呢?堅(jiān)持游泳的好處有哪些?對游泳感喜好的朋友可以認(rèn)真閱讀下文，多了解一些關(guān)于游泳的知識哦!
五類人比較適合游泳，有你么
一、工作壓力大的人
如今生活壓力比較大，很多人都因?yàn)楣ぷ鳑]有方法運(yùn)動，而他們的工作壓力很大，常會導(dǎo)致失眠或神經(jīng)衰弱癥，可以通過游泳來進(jìn)行預(yù)防和緩解。特殊是對于腦力勞動者，因用腦過度而體力活動不足所致的失眠或神經(jīng)衰弱癥，通過游泳鍛煉可收到立竿見影的效果。
這是由于游泳是全身性運(yùn)動，在一呼一吸間，可以促使大腦神經(jīng)、血液循環(huán)、呼吸、消化和排泄等系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的功能得到改善和提高，特殊是可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的高興與抑制，使之恢復(fù)平穩(wěn)，緩解失眠和工作壓力。
二、不愛運(yùn)動的女白領(lǐng)
很多白領(lǐng)上班的時候一直在坐著，一整天都不活動一下，舒展一下筋骨，游泳可以促使四肢、胸腹、腰背等各部位的肌肉變得發(fā)達(dá)，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，在提高人體抗病能力的同時，還有減肥的效果。這是因?yàn)樗畬θ梭w表面的摩擦作用可以加速全身毛細(xì)血管的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，加速脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的輔助效果。
三、過度肥胖人群
挑選游泳運(yùn)動時，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等不必像跑步或走步時那樣要連續(xù)不停地用力，從而使各個關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息，因此，一些人還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，借助游泳來預(yù)防包括風(fēng)濕性、類風(fēng)濕性、外傷性等類型的關(guān)節(jié)炎。
四、常感到乏力的亞健康人群
亞健康人群之所以常有累的感覺，大多是因?yàn)榧∪馊毖?，是機(jī)體血氧相易不足的表現(xiàn)，此時需要休息一下，等血里面含氧濃度夠了，肌肉才能恢復(fù)力量。青壯年在游泳時可以鍛煉到肺活量，假如肺活量好，耐力就好，精力充沛，對抗疲憊狀態(tài)就有上風(fēng)，工作起來自然效率就高。
但需要注重，30歲以上的人群，游泳時動作要相對柔和些，不能太劇烈，要依據(jù)個人的體質(zhì)螳臂當(dāng)車。
夏天，很多愛水的女性都會穿上泳衣投入水中，夏天有不少女性挑選游泳減肥。那么夏季游泳為什么能減肥呢?怎么游泳能有更好的減肥效果呢?想必很多減肥人士想知道答案，下面小編就為大家講解一下如何減肥最有用。
為什么游泳能減肥：
游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供給要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動，可以漸漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。因而，游泳是減輕體重的有用方法之一。
日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年柟猓梢曰顒悠つw中的某種固醇，變?yōu)榫SD，充分的維D可增進(jìn)骨骼的正常生長發(fā)育，防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的反抗力，使血液殺菌力強(qiáng)，增加新陳代謝，增進(jìn)睡眠。新奇的空氣可以使人的精神振奮，體力充沛。
游泳減肥的準(zhǔn)確方法和要領(lǐng)：
1、分時間段練習(xí)
游泳需要分時間段的練習(xí)，像專業(yè)游泳選手練習(xí)一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息1530秒。具體編排是先游1個往返，再游2個往返，隨后再游2個往返，最后是1個往返，每節(jié)結(jié)尾要快游。
2、游泳時全力以赴
游泳時千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個0就是1分鐘的心率。
3、休息時間最小化
你在游泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個往返或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。
4、使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
5、快速短距離游
很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在游泳時慢悠悠的，其實(shí)這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚取?/p>
女性注重幾點(diǎn)游泳禁忌：
1、忌飯前飯后游泳
空腹游泳影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運(yùn)動后游泳
劇烈運(yùn)動后立刻游泳，會使心臟負(fù)擔(dān)加重;體溫的急劇下降，會導(dǎo)致反抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)反抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起沾染。
很多家長都會讓孩子很小就開始學(xué)游泳，因?yàn)橛斡臼亲鰹楸貍涞纳婕寄苤弧．?dāng)然不僅如此。它的好處頗多，不僅在夏天清涼祛暑，還能健身瘦體。游泳對于健身鍛煉來說是理想的入門，想要通過游泳來健身，那么首先要擬定一個適應(yīng)自己的體力和能力的計(jì)劃。下面小便就來介紹這一計(jì)劃。
腿部鍛煉步驟：
1.站在水中，一手扶住橫杠，抬 起一只腳，向外分開，回到原來 站立姿勢。另一腳重復(fù)動作。
2.腹部朝下趴在水下，兩手抓住池邊，讓雙腿抬至水面，成漂浮姿勢，雙腿并攏，然后向兩邊分開，再并攏。
3.側(cè)身躺在水上，一只手抓住橫杠，另一只手在杠下30厘米處推住墻壁，下面那條腿伸向底，然后再回到水面。
4.腹部朝下趴在水上，兩手抓杠，讓腿抬至水面，先將一條腿下壓，再抬起。再用另一條腿做同樣動作。
肩部鍛煉：
1.仰臥水上，雙腳鉤住橫杠，平漂在水面，并攏雙臂放在身體兩側(cè)。首先擺動一只胳膊做過頭的半圓劃動，然后換另一只。
2.仰臥水面，雙腳鉤住橫杠，做簡單的仰泳劃臂動作，但比正規(guī)仰泳下劃得要深。
3.站在齊肩深水中，雙腳站穩(wěn)，兩臂從身體兩側(cè)平伸到水面，與肩膀成一線，朝臀部下壓，然后再抬起。
4.仰臥水上，雙腳牢牢勾住橫杠一臂放在身體一側(cè)，讓另一臂伸向背后盡可能遠(yuǎn)處。
以上就是有關(guān)游泳健身的計(jì)劃詳細(xì)介紹，有游泳健身打算的朋友可以參考一下以上的鍛煉計(jì)劃。另外，小編提醒大家千萬不要空腹游泳，游泳運(yùn)動能量付出多、消耗大，而空腹游泳可能會造成低血糖，發(fā)生昏厥而溺水。
每當(dāng)炎炎夏日的時候，大家對于游泳就是特別的熱衷，不光是因?yàn)橄滤疀鏊€是因?yàn)橛斡臼沁@個季節(jié)最好的鍛煉方法吧，要知道游泳可是一項(xiàng)很好的全身鍛煉方法，又能玩水又能鍛煉還能消暑，因此受到了男女老少的歡迎。除此之外，游泳健身對身體還有什么好處呢？下面就來說說游泳健身的好處吧。
1、游泳可以減肥。在水中進(jìn)行游泳我們都是采用的有氧運(yùn)動，那么對于一些女性朋友們來說，經(jīng)常的進(jìn)行游泳鍛煉加上合理的飲食衛(wèi)生習(xí)性，是很容易減肥成功的。
2、游泳可以增肥。有人會問，為什么剛才說了減肥現(xiàn)在又說增肥呢，其實(shí)游泳對于一些體形比較瘦的人來說，如果進(jìn)行游泳運(yùn)動然后之后配合合理的飲食，那么是會適當(dāng)增加脂肪和肌肉的。
3、減輕疲勞。游泳是在水上漂浮著，因此水的浮力就會讓自己身體漂著，這樣就會很容易的去除你身上的疲勞。
4、水中運(yùn)動好于陸地上。在水中是有阻力的，如果在大氣中和水中同時完成一個動作的話，那么水中需要比陸地上花6倍以上的力氣。那么水上進(jìn)行運(yùn)動會比較快速達(dá)到效果。
5、游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。
6、游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運(yùn)動性增大，收縮有力。
7、游泳能改善體溫調(diào)節(jié)機(jī)能，預(yù)防感冒，如果已經(jīng)感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病。
上面給大家介紹了游泳健身的好處，相信看了之后大家是不是很有立馬去游泳的沖動呢，其實(shí)也是，可以減肥、舒緩疲勞、增強(qiáng)抵抗、預(yù)防感冒，好處還真的是不少啊，可是要提醒的是，在游泳之有一定要做好熱身運(yùn)動，還有就是不舒服或是感冒就不適合游泳。
夏天的時候，大家最常泡的地方應(yīng)該就是游泳館，因?yàn)橄奶旆浅５难谉?，平時經(jīng)常在游泳館游泳的話，能夠起到很好的解暑的作用，而且去游泳館游泳，還能夠幫助我們減肥瘦身，起到塑造身體體型的作用，也是非常好的，但是健身之后再去游泳，對身體有好處的嗎?
游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動，由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當(dāng)中消耗掉，有利于散熱和熱量消耗。
在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動時，因肥胖者體重大，使身體要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
游泳時水流對身體的脈沖，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動，有利于四肢的血液回流心臟。在活動過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進(jìn)了心臟肌肉力量的增強(qiáng)，收縮更為有力。水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，
雖然游泳的人的身體有很多的好處，但是很多人在用之前都不注意要熱身，其實(shí)游泳之前熱身還是非常有必要的，盡管是夏天的時候，如果游泳之前不熱身的話，浸到水里面很有可能會因?yàn)殚L時間不運(yùn)動，而導(dǎo)致一些小腿抽筋的情況。
很多人都喜歡游泳，每次去游泳池啊，都會看見很多小朋友，于是小朋友就喜歡玩水，所以游泳是一個非常好的項(xiàng)目，不僅能鍛煉他的能力，還能從中找到樂趣，但是游泳也是一件非常危險(xiǎn)的事情，因?yàn)橛泻芏嗲闆r下小孩子都容易溺水，所以帶孩子去游泳一定要家長看好，防止出現(xiàn)意外情況，今天就來說一說游泳前的熱身運(yùn)動，怎么樣做好游泳前的一切準(zhǔn)備呢！
游泳前一定要做好熱身運(yùn)動，不但能防止運(yùn)動損傷，還能避免在水中抽筋，我們來了解一下游泳前如何做熱身運(yùn)動。
游泳熱身的必要性：
1熱身活動還可以提高肌肉溫度，增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，加大身體各關(guān)節(jié)的活動范圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關(guān)節(jié)扭傷等有著積極的?作用。
2熱身活動是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來以滿足運(yùn)動的需求。
步驟/方法
1熱身活動的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
2一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動作。
網(wǎng)友關(guān)于游泳熱身的經(jīng)驗(yàn)分享：
無論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因?yàn)橛境乩锏乃写罅康南居嗦?，會造成頭發(fā)水分及營養(yǎng)的流失，所以大家會在游泳完之后覺得頭發(fā)有點(diǎn)澀澀的。
游泳前的熱身運(yùn)動還是滿復(fù)雜的，雖然復(fù)雜，但是是對自己的一種保證，防止出現(xiàn)游泳時腿部抽筋等情況，因此我們可以根據(jù)以上的動作，在游泳前試著多伸展自己的身體，讓身體放松，所以在炎熱的夏季大家可以盡情暢快的游泳了，注意安全還是第一位。
1 調(diào)精神宜早睡早起 特別是老年人宜早睡早起春眠太久，易加速腦血栓形成。
2 陽氣升飲食宜清淡 春天飲食宜多選辛甘溫之品，如春韭蔥和花生、大棗等，以順應(yīng)大自然的升發(fā)之性。特別要提倡多吃含維生素B、C豐富的食物，如胡蘿卜、菜花、圓白菜、芹菜、青椒、菠菜香椿，嫩筍、豆芽、草莓、枇杷、香蕉和梨等。此外，還要重視補(bǔ)充水分，以保證肌體正常代謝和防止血栓形成。
3 防上火飲食少辛熱 仲春之后陽熱上升較快，所以宜少飲酒，更不宜進(jìn)食大辛大熱與燥性太強(qiáng)的藥食，如人參、附子、肉桂、鹿茸、狗肉、羊肉、辣椒等。以免助熱生火，導(dǎo)致真陰內(nèi)耗，痰熱內(nèi)蘊(yùn)，邪熱上沖，誘發(fā)瘡、癤，鼻
4 防感冒先洗手洗鼻子 每天重視洗臉、洗手、洗鼻子（每天早、晚、中午洗臉時、以及飯前、便后洗手時都應(yīng)用自來水清洗鼻腔），此乃消滅清除細(xì)菌病毒污染，消除花粉，塵螨等過敏源的最佳方法，也是防止與減少感冒、流感、過敏性鼻炎、過敏性哮喘以及其他呼吸道疾病最
5 防春困多行良性刺激 春困是人體生理機(jī)能隨著自然氣候變化而出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。隨著氣溫升高，特別是風(fēng)和日麗的天氣，人體皮膚血管舒張，血液供應(yīng)明顯增多，因而供應(yīng)大腦的血液和氧氣相對減少，于是就會出現(xiàn)“春困”。早睡早起，重視運(yùn)動健身，外出踏青旅游，以及采用冷水洗手洗臉、開窗通風(fēng)換氣、觀看室外綠色植物，聞花香、聽音樂等，都是防止春困行之有效的良性刺激。
6 防精神疾病按時服藥 據(jù)大量臨床資料表明，每年3～5月在油菜花四處飄香的時候，精神病人復(fù)法率明顯增多，4月達(dá)到高峰，這是因?yàn)榇禾炖渑瘹夂蚪惶孢^度，氣候變化劇烈，而精神疾病患者，對氣溫、濕度、氣壓變化最為敏感。因?yàn)?，有精神病人的家庭，?yīng)注意采取綜合性預(yù)防措施，提醒患者按時服藥。防止疾病復(fù)發(fā)。
7 春游謹(jǐn)防蛇傷人 驚蟄過后，蛇類蘇醒開始出洞覓食，此時蛇類最易襲擊人類，而且蛇毒也最猛烈，因此遠(yuǎn)足和郊外踏青時要特別加強(qiáng)預(yù)防。
8 因興奮而房事過度。否則會耗傷精力，有損身心健康。
有很多的男性朋友在平時的生活中喜歡去健身房進(jìn)行健身，但是在健身房進(jìn)行健身過后需要了解一些注意事項(xiàng)，不然將會給我們的身體帶來很大的危害，也在健身房運(yùn)動的時候一開始不應(yīng)該做一些劇烈的運(yùn)動，這樣很容易就會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，今天小編為大家講解一下金仙法游泳有哪些危害？
健身后不宜速去游泳
“健身順便去游泳！”高溫蔓延，不少健身會所推出套餐項(xiàng)目，為會員免費(fèi)提供游泳服務(wù)。既能運(yùn)動，又能解暑，很多人都覺得這是不錯的選擇。然而，張女士在某健身會所接連做完這兩項(xiàng)運(yùn)動后，當(dāng)晚卻發(fā)起了高燒。
力量型鍛煉與中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動對人體的保健各有側(cè)重，如果兩種運(yùn)動配合得當(dāng)，作用可以互補(bǔ)，從而達(dá)到事半功倍的效果。但是，在沒有專業(yè)教練的指導(dǎo)下，老百姓對這種套餐式的健身項(xiàng)目要謹(jǐn)慎?！皠×疫\(yùn)動后立即跳進(jìn)冷水游泳是很危險(xiǎn)的。由于身體各系統(tǒng)尚未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，血流加快，毛細(xì)血管開放，心跳頻率快，血壓升高，體溫增高，這時馬上受冷刺激，輕則感冒受涼，重則導(dǎo)致濕邪內(nèi)侵，引起關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛等?！?/p>
一般來說，體質(zhì)弱的健身者不建議做這種套餐式的項(xiàng)目。身體比較好的人，在健身完后如有游泳的需要，應(yīng)該稍作休息，把汗抹干，等體溫、心率和血壓等恢復(fù)正常狀態(tài)后再去游泳。另外，游泳時強(qiáng)度不宜過大，要保證體力的存留。
小編提醒廣大的男性朋友在平時健身的時候千萬不要做一些劇烈的運(yùn)動，尤其是在夏季出汗比較多消耗比較大，這時候如果運(yùn)動量過大很容易就會造成人體的某些機(jī)能產(chǎn)生損傷，運(yùn)動過后應(yīng)該需要休息，也可以給自己的身體做一些簡單的按摩，但是千萬不能立刻游泳。
很多人都喜歡有用，這是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動，可以幫助你練出流暢的健美體形，還非常的有益于健康，所以受到很多人的喜歡，那么你了解游泳的技巧嗎，摘掉有用的技巧都有哪些嗎?怎樣能夠快速的學(xué)會游泳呢?
仰泳是奧運(yùn)會比賽的項(xiàng)目之一，是競技性質(zhì)的一種游泳比賽。在游泳向前推進(jìn)的時候，身體是仰著的，但是在游泳的時候手臂上面的動作是不限制的，可是正常的技術(shù)動作是進(jìn)行交替滑水和提水來進(jìn)行前進(jìn)。在最早的技術(shù)動作的時候，仰泳是兩只手一起劃水，兩條腿也一起蹬水去配合的，所以那段時間行內(nèi)人也會叫這種游泳姿勢腳反蛙泳。隨著時代的發(fā)展，直至1912年的時候，一個美國人改變了仰泳的技術(shù)。
仰泳游泳項(xiàng)目之一。1900年第2屆奧運(yùn)會開始列為正式比賽項(xiàng)目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現(xiàn)的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭后經(jīng)體側(cè)向后劃水。最初幾屆奧運(yùn)會上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢。1912年第5屆奧運(yùn)會上，美國運(yùn)動員H赫伯納采用兩臂輪流劃水、兩腿上下打水的仰泳技術(shù)，以121〃2的成績獲100米仰泳冠軍，顯示了爬式仰泳技術(shù)的優(yōu)越性，而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義。
積極的流線型
所謂"積極的"流線型，是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型，而不僅僅在移動速度最快的出發(fā)和轉(zhuǎn)身后。不論你的身高如何，都要使自己游起來顯得很高。將身體盡量伸展，把自己想象成一個只移動數(shù)寸的圓滑的、滑動的貝殼，而不是在水中前進(jìn)的小舟或駁船。
平穩(wěn)身體姿勢
盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉?xí)磔^大的阻力，而且使腿的負(fù)荷加大，在比賽前半段就會耗費(fèi)較多能量?？死诐刹竦捏y部很高，因?yàn)樵谒焖儆芜M(jìn)時身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，游得越快，身體位置也會越高。
身體的轉(zhuǎn)動
像滾動的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動。要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個整體來轉(zhuǎn)動。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)換。轉(zhuǎn)動速度要快，使自己在多數(shù)時間都處于側(cè)位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。
移臂和入水
通過猛然向側(cè)方轉(zhuǎn)動使手快速離開水面。事實(shí)上，肩應(yīng)該比手早離開水面。如果手先出水，肩會遇到很大的阻力。移臂應(yīng)放松，且垂直于身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導(dǎo)致過早轉(zhuǎn)體，使手在頭前入水。其結(jié)果是使節(jié)奏減慢，并影響身體的轉(zhuǎn)動。正確的入水點(diǎn)應(yīng)在肩延線上。
打腿
踝關(guān)節(jié)的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位于身體截面內(nèi)。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉(zhuǎn)動。記住側(cè)臥時的速度比仰臥要快，爬式仰泳的配合動作與自由泳相同?；炯夹g(shù)包括身體姿勢、腿和臂的動作，以及呼吸與動作配合等方面。
身體姿勢
仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒于水中，臉部露出水面。在游進(jìn)時，頭部始終保持正直姿勢，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉(zhuǎn)動。
腿的技術(shù)
仰泳時腿的動作作用有三
一是推動身體前進(jìn)，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時，以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，大腿發(fā)力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關(guān)節(jié)微屈，約成140角左右，踝關(guān)節(jié)伸展，腳向內(nèi)轉(zhuǎn)，動作要有力。向下打水時，膝關(guān)節(jié)自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。踢水時腳尖稍向內(nèi)旋，以加大踢水面積。
臂的技術(shù)
臂的技術(shù)分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個部分，幾個動作連貫地進(jìn)行。入水時臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水。抱水，當(dāng)手切入水中后，向外側(cè)下滑，然后手掌向上向后方勾手，同時肩內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)向前下方引，手繼續(xù)上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好劃水方向。劃水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40～50角開始屈臂劃水，手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側(cè)時，手距水面約15厘米。這時手、前臂、上臂同時向后方做推水動作。肘關(guān)節(jié)將靠近體側(cè)時，手向后下方壓水，肩關(guān)節(jié)向上轉(zhuǎn)動，內(nèi)旋，手掌內(nèi)轉(zhuǎn)下壓至大腿旁時結(jié)束劃水。劃水結(jié)束后，借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水。
自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學(xué)者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術(shù)。
結(jié)語：看了以上的講解，相信大家對這些姿勢的游泳是不是有了一個全新的認(rèn)識，是的，練體育最初的開始就是先規(guī)范自己的技術(shù)動作，只有動作規(guī)范了，才能在以后的提高中有更好的發(fā)展。游泳在于現(xiàn)代，已經(jīng)成為人們夏天解暑的時尚，炎熱的天氣，大家都去游泳館，帶上游泳圈，游泳眼睛。希望想學(xué)習(xí)游泳的朋友可以看了這篇文章后更加方便你們?nèi)W(xué)習(xí)游泳規(guī)范動作。
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那么你了解足球的一些技巧嗎，知道應(yīng)該怎樣來進(jìn)行足球練習(xí)嗎，下面小編就來給大家講一下，關(guān)于踢足球時候顛球的技巧，我相信一定會對你有所幫助的，下面就趕緊來和我一起看一看點(diǎn)球的技術(shù)要領(lǐng)吧。
1.雙腳腳背顛球
腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關(guān)節(jié)固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一只腳連續(xù)擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。
2.雙腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)顛球
抬腿屈膝，用腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)向上擺動，擊球的下部，兩腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)交替擊球。
3.大腿顛球
抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替球，也可一只腳做支撐，用另一側(cè)的大腿連續(xù)擊球。
4.頭部顛球
兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續(xù)頂球的下部。頂球時，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。
5.各部位連續(xù)顛球
根據(jù)上述單一顛球技術(shù)動作要領(lǐng)，用各部位配合連續(xù)顛球，配合的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、大腿、頭部、胸部、肩等。
顛球易犯錯誤
1.腳擊球時踝關(guān)節(jié)松弛，造成用力不穩(wěn)定。
2.擊球時腳尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后觸碰身體，使球難以控制。
3.顛球時身體其他部位不夠放松，以至于動作僵硬
4.頭部顛球時腿部、軀于、頸部配合用力不協(xié)調(diào)，僅靠頸部。
顛球分組訓(xùn)練方法
1.一人一球顛球
體會觸球的時間、觸球的部位、觸球的力量和整個動作的協(xié)調(diào)配合。
