游泳健身 這五類人常游泳好處多
游泳好處和壞處。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。如何進行運動養(yǎng)生呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現“游泳健身 這五類人常游泳好處多”，希望能為您提供更多的參考。
跟其他健身運動相比，游泳的人數遠沒有跑步的人多，但是游泳健身的效果也是很好的哦!那么什么樣的人適合游泳呢?堅持游泳的好處有哪些?對游泳感喜好的朋友可以認真閱讀下文，多了解一些關于游泳的知識哦!
五類人比較適合游泳，有你么
一、工作壓力大的人
如今生活壓力比較大，很多人都因為工作沒有方法運動，而他們的工作壓力很大，常會導致失眠或神經衰弱癥，可以通過游泳來進行預防和緩解。特殊是對于腦力勞動者，因用腦過度而體力活動不足所致的失眠或神經衰弱癥，通過游泳鍛煉可收到立竿見影的效果。
這是由于游泳是全身性運動，在一呼一吸間，可以促使大腦神經、血液循環(huán)、呼吸、消化和排泄等系統(tǒng)及內臟器官的功能得到改善和提高，特殊是可以調整中樞神經系統(tǒng)的高興與抑制，使之恢復平穩(wěn)，緩解失眠和工作壓力。
二、不愛運動的女白領
很多白領上班的時候一直在坐著，一整天都不活動一下，舒展一下筋骨，游泳可以促使四肢、胸腹、腰背等各部位的肌肉變得發(fā)達，增強內臟器官功能，在提高人體抗病能力的同時，還有減肥的效果。這是因為水對人體表面的摩擦作用可以加速全身毛細血管的血液循環(huán)，增強新陳代謝，加速脂肪的消耗，從而達到減肥的輔助效果。
三、過度肥胖人群
挑選游泳運動時，膝關節(jié)、踝關節(jié)等不必像跑步或走步時那樣要連續(xù)不停地用力，從而使各個關節(jié)均能獲得放松和休息，因此，一些人還可以在醫(yī)生的指導下，借助游泳來預防包括風濕性、類風濕性、外傷性等類型的關節(jié)炎。
四、常感到乏力的亞健康人群
亞健康人群之所以常有累的感覺，大多是因為肌肉缺氧，是機體血氧相易不足的表現，此時需要休息一下，等血里面含氧濃度夠了，肌肉才能恢復力量。青壯年在游泳時可以鍛煉到肺活量，假如肺活量好，耐力就好，精力充沛，對抗疲憊狀態(tài)就有上風，工作起來自然效率就高。
但需要注重，30歲以上的人群，游泳時動作要相對柔和些，不能太劇烈，要依據個人的體質螳臂當車。
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游泳健身的方法是目前很多年輕人都會選擇健身運動，特別是在夏天的時候，游泳不僅可以降暑，而且對于我們減肥以及鍛煉全身是很好的，所以建議大家可以來了解一下游泳健身運動的好處。我們在平時適當的進行有氧運動來健身有助于我們消耗能力以及促進手臂以及雙腳的鍛煉。
1、消耗能量大減肥快
游泳也是一項激烈的運動，由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫，水的導熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉，有利于散熱和熱量消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2、避免下肢腰部運動損傷
在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、按摩全身肌肉
游泳時水流對身體的脈沖，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動，有利于四肢的血液回流心臟。在活動過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進了心臟肌肉力量的增強，收縮更為有力。
水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。
關于這篇文章介紹的游泳健身的好處，相信你們應該都知道游泳健身是一項比較健康的運動，因為我們在平時進行游泳健身是有助于我們按摩全身肌肉以及促進減肥的，而且游泳有助于我們調整心臟的供血能力，調整呼吸能力等。
夏季許多人都會選擇游泳，既好玩又能鍛煉身體，就讓中醫(yī)告訴你，游泳有哪些好處，以及有哪些注重事項吧。
游泳的常見保健好處
1、改善心血管系統(tǒng)的功能
堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，寧靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
2、提高呼吸系統(tǒng)的機能
因為水的密度比空氣大800余倍，人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中，由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機能。
3、改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項全身參與的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
4、使身體比例更加合理，塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產生抗阻力，具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
5、改善體溫調節(jié)的機能
由于水的溫度一般低于氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中散失的熱量遠遠多于空氣中，經常游泳能改善體溫調節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。
6、預防疾病、治療康復
由于冷水的刺激，長期進行游泳鍛煉能增強機體抵御嚴寒、適應環(huán)境的能力，可以預防 感冒 等疾病，使身體日益強壯。由于游泳時身體平臥，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展。
游泳時要注重哪些事項？
游泳時下水之前需要做好充分的準備活動，這樣能使神經系統(tǒng)的興奮度提高，從而使運動器官進入運動狀態(tài)，血流加快，物質代謝水平也相應的提高，這樣不僅能促進身體發(fā)揮更好的運動能力，而且還能防止下水后發(fā)生頭暈、心慌、氣短、腹痛等現象，同時必要的準備活動還能夠使肌肉韌帶的伸展度增加，關節(jié)活動范圍明顯增加，能夠有用防止抽筋和關節(jié)損傷。
游泳下水的時候，最好不要一下子就跳入水中，而是應該先在水淺的地方泡一下，等到身體初步適應以后再試著到深水的地方去游泳。
1、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會反抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起沾染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
4、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
5、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
6、忌酒后游泳：酒后游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，阻礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發(fā)生意外。
7、忌游泳后馬上進食：游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之輕易引起胃腸道疾病。
8、忌游時過久：皮膚對嚴寒刺激一般有三個反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應超過1.5——2小時。
9、游泳時下水之前需要做好充分的準備活動。這樣能使神經系統(tǒng)的興奮度提高，從而使運動器官進入運動狀態(tài)，血流加快，物質代謝水平也相應的提高，這樣不僅能促進身體發(fā)揮更好的運動能力，而且還能防止下水后發(fā)生頭暈、心慌、氣短、腹痛等現象，同時必要的準備活動還能夠使肌肉韌帶的伸展度增加，關節(jié)活動范圍明顯增加，能夠有用防止抽筋和關節(jié)損傷。
10、游泳下水的時候，最好不要一下子就跳入水中。而是應該先在水淺的地方泡一下，等到身體初步適應以后再試著到深水的地方去游泳。
游泳后注重事項
1、游完泳后不要忘記刷牙漱口。人們游泳時，池水常會進入口腔，一些病菌也隨之而來。假如游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會進入胃腸道，反抗力較差的兒童更輕易成為受害者。
2、認真清洗皮膚。游完泳，病菌很輕易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，輕易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺得可以酸堿中和保護皮膚，其實這樣對皮膚并不好。一般來說，皮膚的角質層比較耐酸，但不耐堿，用堿性強的香皂洗浴，皮膚很輕易干燥。此外我們還要注重，洗浴后最好涂保濕性較強的潤膚乳。
3、清洗頭發(fā)不要太草率。頭發(fā)被浸濕后，很輕易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會直接損傷發(fā)干，導致發(fā)質枯黃、干澀，所以游泳后一定要認真洗頭，最好再用護發(fā)素加強保護。有些人游泳后不用洗發(fā)水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會殘留病菌，假如頭皮破損的話，傷口很輕易被污染。
4、按摩休息。如若耳部進水，可采用“同側跳”將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘，以防止肌群僵化和疲憊。
中醫(yī)告訴你五類人不適合游泳
1、中醫(yī)認為耳聾者不宜參加游泳，因耳聾者中耳內調節(jié)平衡的器官也會受到損傷，從而削弱了身體平衡能力，常因失去平衡而發(fā)生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后，水就會經鼓膜的穿孔部位進入中耳腔而引起急性中耳炎，故不宜游泳?；蓟撔灾卸渍咭膊荒苡斡荆驗橹卸粌葞Р【哪撘嚎赡芰魅胗境厮铮廴酒渌斡菊?，并使自己的慢性化膿性中耳炎急性發(fā)作。
2、患有肺結核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳，劇烈活動后的人和酗酒者，不要馬上進行游泳。
3、患有嚴峻心臟病、高血壓和精神失常的人，下水輕易突然暈倒或失去知覺。
4、患有癲癇病的易抽搐的人不宜游泳，以防因突然發(fā)病而失去游泳技能發(fā)生危險。
5、患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者，不可參加游泳，以防止傳染病傳播。
夏季游泳時有什么要注重的事項，你記住了嗎？
游泳是一種常見的減肥戶外運動，無論做為健身還是減肥，游泳占我們生活中一部分，游泳是一項簡單的運動，游泳的功效很多，可以增強我們自身的反抗力，還可以起到健身減肥的作用，游泳的好處有多少呢？
游泳的好處
1、水的阻力
人在水中活動的受阻感是空氣的800倍。假如動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中運動將取得事半功倍的效果。
2、水的散熱力
水的散熱性遠大于空氣，是空氣的28倍多。實驗證實，一個人在水中運動二十分鐘所消耗的熱量相當于同樣強度在陸地運動一個多小時。
3、水的浮力
水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動輕易疲憊的缺點，可以說水中運動是肥胖人最適合的一種體育活動。
4、按摩、護膚性
由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上練習后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，有用防止并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除憂郁和疲憊，減輕精神上和肢體上的負擔。
5、減肥
水中健身操運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪為主，因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養(yǎng)飲食計劃，對調節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、增肥
相對于瘦體型的人而言，在水中運動后配合科學的膳食，能適度增加皮下脂肪和肌肉。由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，反射性地調節(jié)體脂分布，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變的柔韌和諧。
游泳的技巧
1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。
2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側，呼氣繼續(xù)增加。
4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉。
5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。
6、頭部繼續(xù)上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成。雙手開始向內，以完成最后的推進動作。
7、當雙臂預備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節(jié)開始屈曲，回腿動作開始。
8、游泳時嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動。
9、回腿動作繼續(xù)進行。
10、頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。
11、雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。
12、雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。
游泳的好處
一、游泳能夠提高心肺功能。
游泳時，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤，人在陸上活動時，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負荷，游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。
游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機能，游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時胸部承受的壓力為120-150牛頓，給呼吸帶來了困難，長期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優(yōu)秀游泳運動員的肺活量可達5000---7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。
參加游泳鍛煉，可以提高對水溫、氣溫的適應能力，增強體質，很多患哮喘的兒童就是通過游泳鍛煉，增強了體質和對冷的防御能力，減少了哮喘發(fā)作次數甚至治好了哮喘病。
游泳還能有用地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點是其它運動項目不可替代的，人從平臥狀態(tài)到靜止站立，由于重力對血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升，于是心動容積減少，這時機體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平臥時心動頻率較快和心容積較?。s600毫升）的原因，反之，從站立變?yōu)槠脚P時，體內流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔，由于重力作用對心臟的壓力減少，也使血液回心比站立時輕易，于是心容積加大（約740毫升），心率減慢。
游泳時，由于體內的流體靜壓被水的浮力抵消，會產生似失重的感覺。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔，因此中心靜脈壓會明顯增高。結果心臟中血液增多，心臟容積增大（約840毫升左右），心動頻率相應減慢。長期堅持游泳鍛煉，尤其是長泳，能有用地增加心容積，使安靜時心率減少，一個優(yōu)秀運動員的晨脈可達到40次/分左右，在完成定量工作時出現機能節(jié)省化現象。游泳還可以使血管壁的彈性增加，毛細血管數量增加，明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)機能，使血壓狀況良好，脈壓差明顯加大。
游泳能有用地消耗體內脂肪，尤其是長時間地游泳，因為水溫與體溫相差約10OC,這會加速人體熱量的散發(fā)，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺。游泳會操縱飲食，無疑是一種減肥的好方法。實驗證實，游泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發(fā)是基礎代謝條件下底倍，在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當于陸上長跑1小時的消耗。
現代科學研究表明：人體免疫功能中有一種叫作T淋巴的細胞，隨著年齡的衰老而活性降低和數量減少。因此，人到中年后輕易患某些疾病，如胃病、冠心病、類風濕關節(jié)炎、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著緊密的關系，而常年堅持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有用的良方之一
游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行，長期濕度較高的環(huán)境，對皮膚是很好的滋潤與保養(yǎng)。游泳不僅可以增濕，水對皮膚還有按摩作用。
二、游泳是對兒童進行教育的良好手段。
進入90年代是獨生子女的時代，他們身上一些弱點，如不能吃苦、意志品質薄弱等等，令很多父母感到頭痛，然而很多家長意愿，讓孩子游泳，目的除了學習一種自我保護的技能，使他們的身體得到鍛煉外，更重要的是讓孩子在學游泳的過程中鍛煉意志、品質，培養(yǎng)遵守紀律的良好習慣。
三、游泳是中青年減輕壓力，恢復精力的靈丹妙藥。
游泳是調節(jié)情緒的好手段。人們在緊張的工作、學習之際，情緒經常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中，只要到水中游上幾趟，通過水流對身體的按摩和沖擊，形成一種特殊的按摩發(fā)式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放松，還會使緊張神經頓時松弛下來，把那些消極的，對身體產生副作用的心理因素排泄散發(fā)出來，恢復積極，健康的心理狀態(tài)，同時，游泳是一項社會性很強的體育運動，參加游泳大多結伴而行，長時間在一個地方游泳會結識一批新朋友，這些人聚在一起談天說地，互相照顧，使人精神上得到滿足。
四、游泳是老年人娛樂健身的好方法。
游泳負荷強度比較低，是適合老年娛樂健身的方法。
參加水中鍛煉的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的，因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進行運動，達到增強肌肉力量，促進心血管功能，提高關節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的，同時，水中運動對老人慢性病的治療和身體的恢復都有好處。
游泳注重事項
一、忌飯前飯后游泳：
空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
二、忌劇烈運動后游泳：
劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會反抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月經期游泳：
月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起沾染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
四、忌在不熟悉的水域游泳：
在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域四周和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
五、忌長時間曝曬游泳：
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
六、忌不做預備活動即游泳：
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做預備活動，否則易導致身體不適感。
七、忌游泳后馬上進食：
游泳后宜休息片刻再進食，否則會忽然增加胃腸的負擔，久之輕易引起胃腸道疾病。
八、忌游時過久：
皮膚對嚴寒刺激一般有三個反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應超過1.5--2小時。
總結：生命在于運動，上班族的朋友們缺少運動，我建議大家?guī)е一蛘吲笥褌円黄鹑ビ斡荆粌H可以健身還能讓小朋友們提高反抗力。
每當炎炎夏日的時候，大家對于游泳就是特別的熱衷，不光是因為下水涼爽，還是因為游泳是這個季節(jié)最好的鍛煉方法吧，要知道游泳可是一項很好的全身鍛煉方法，又能玩水又能鍛煉還能消暑，因此受到了男女老少的歡迎。除此之外，游泳健身對身體還有什么好處呢？下面就來說說游泳健身的好處吧。
1、游泳可以減肥。在水中進行游泳我們都是采用的有氧運動，那么對于一些女性朋友們來說，經常的進行游泳鍛煉加上合理的飲食衛(wèi)生習性，是很容易減肥成功的。
2、游泳可以增肥。有人會問，為什么剛才說了減肥現在又說增肥呢，其實游泳對于一些體形比較瘦的人來說，如果進行游泳運動然后之后配合合理的飲食，那么是會適當增加脂肪和肌肉的。
3、減輕疲勞。游泳是在水上漂浮著，因此水的浮力就會讓自己身體漂著，這樣就會很容易的去除你身上的疲勞。
4、水中運動好于陸地上。在水中是有阻力的，如果在大氣中和水中同時完成一個動作的話，那么水中需要比陸地上花6倍以上的力氣。那么水上進行運動會比較快速達到效果。
5、游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受傷。
6、游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。
7、游泳能改善體溫調節(jié)機能，預防感冒，如果已經感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病。
上面給大家介紹了游泳健身的好處，相信看了之后大家是不是很有立馬去游泳的沖動呢，其實也是，可以減肥、舒緩疲勞、增強抵抗、預防感冒，好處還真的是不少啊，可是要提醒的是，在游泳之有一定要做好熱身運動，還有就是不舒服或是感冒就不適合游泳。
游泳作為生活中常見的運動方式，尤其是在炎熱的夏季，是一種人們最好的健身方式，現在城市中配備的游泳館也越來越多。很多人對游泳可謂是情有獨鐘，在下班之余，或是在放學后。游泳館成了人們聚集的地方。那么，關于游泳的好處你知道多少呢?那些還不會游泳的朋友知道怎樣學游泳嗎?一些游泳的技巧又有哪些呢?下面大家一起來看看吧。
游泳的好處
1、能夠防暑降溫
夏天天氣酷熱，游泳可以防暑降溫，因人體在水里散發(fā)熱量的速度要比在空氣中快很多，所以，人體在水中散發(fā)的熱量遠遠小于散發(fā)到外面的熱量，這樣便會起到很好的降溫效果。
提醒：建議把時間盡量控制在兩個小時以內，浸泡時間過長會導致體溫調節(jié)功能受到破壞，對身體反而不利
2、有助于減肥
由于人體在水里散熱快，而且游泳需要全身運動，手腳、頭部一起運動拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的體能也比較多，對于想減肥的人群來說，無非是一個很好很有效的方法。特別對于女性來說，還可以起到收腹瘦臀的作用，體型更加曲線美。
提示：大家在游泳前，建議吃點東西，以便補充能量，因為游泳減肥是很耗體力。
3、助于提高肺活量
游泳的時候可以適當選擇潛泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口氣，使肺部充滿空氣，然后屏住呼吸慢慢地潛到水里面，再慢慢地把氣吐出來，直到全部吐出來為止。這樣長期訓練，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。
提示：做該潛水運動時，建議旁邊有人拉著自己的手，讓他在你憋氣完畢之后，可以立刻拉你起來，以免水阻力過大，導致自己反應不過來而被水嗆到。
4、助于保持完美身材
由于人在游泳的時候，需要克服水的各種阻力，消耗體能，進行無氧運動，能夠將脂肪有效燃燒轉換為肌肉，而這種又恰恰不同于在陸地上的運動健美。游泳可以減少陸地上對骨骼的各種沖擊性，而通過克服水阻力，可以讓人的整體肌肉更加流水線，更加勻稱曲線美。
5、助于增強抵抗力
人體在水里散熱非?？?，為了調整體溫，身體則需要不斷地補充能量，以促進新陳代謝，平衡體內體外的溫度，這樣便會增強對外界溫度變化的適應能力，起到了御寒的作用，經常游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增強。
提示：如果適當選擇冬泳，還能調理人體內分泌，提高御寒能力，增強抗風寒感冒的能力。
6、助于預防脊椎病
游泳時適當選擇仰泳，可以讓整個人平臥在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此時不需支撐整個身體的重要，處于無壓力狀態(tài)，脊椎能夠很好回復到原位，長期下去，可以有效預防脊椎病。
提示：仰泳最適合一些脊椎病患者，有助于康復。
7、助于釋放壓力
由于長時間的工作，人的身心處于疲勞狀態(tài)，加上生活、工作上的種種壓力，適當選擇游泳，可以讓人處于一種放松的狀態(tài)，全身的機能都能得到有效的釋放，從而讓人在精神上得到一定的解脫，提高工作效率。
8、助于預防肩周炎
由于工作的原因，很多年輕人長期坐在辦公室吹著空調，面對著電腦，手握著鼠標，一些人難免會得了肩周炎;其實，白領工作者在夏天的時候，可以適當選擇游泳作為一個運動方式，因為在游泳劃水的過程當中，可以讓頭部、肩部得到一個很好的舒展與協(xié)調，加之水力的沖擊按摩，可以很好預防肩周炎。
9、助于皮膚更光滑有彈性
由于在游泳過程中，人體的皮膚受到水的各種阻力與摩擦，對皮膚進行了有效的全身按摩，使得皮膚更具有彈性;同時，游泳運動不同于陸地運動，可以有效減少汗水中鹽分對皮膚的刺激。
10、助于少年兒童長高
游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潛泳等，無論哪個方式，都需要手腳并用，需要全身的運動與協(xié)調，特別是關節(jié)與韌帶的有效舒展，對于處在成長期的少年兒童來說，非常適合長高的需要。
提示：少年兒童必須在成年的陪伴下游泳，而且建議在淺水區(qū)。
11、助于減少女性痛經
游泳是一個全身的運動項目，經常游泳，可以加快腹部的血液循環(huán)，促消化，特別是對于經常痛經的女性朋友，經常選擇游泳可以有效減少或者減輕每月的痛經現象。
提示：女性在月經期的前后三天不能游泳，避免受感染。
怎樣學游泳
1、識水性、學漂浮
學游泳不能對水產生恐懼，為了快速學會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式。
感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，
其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候導致危險，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
3、練習劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水，
動作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
4、找陪練人指導
會水者協(xié)助學習游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習，不僅經驗交流方便，也可增加初學者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學游泳會更效率。
5、報名游泳班
當學習游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經驗后，為了能更系統(tǒng)的學習游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業(yè)的回答。
6、多下水，多練習
以上學習游泳的方法，主要是經驗分享，下水后每個人的感受不同，所以為了能學好游泳，還是多下水，多練習時關鍵。
也可以多看些學習游泳的視頻，將看到的，學到的付諸于體驗，才能更好的把握好游泳的方法。
體驗的過程中需要多發(fā)現游泳的樂趣，才越來越喜歡這個運動。
游泳的技巧
1、裝備要準備充分
初學游泳由于很多事情都無法預測，常常忘記或者忽略帶一些小東西。 比如帶個游泳帽什么的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。
2、心理上的準備
除了下面注意事項里提到的各種前期的判斷以及安全要點，還要注意是否對下水十分的恐懼和不安。
這樣的心態(tài)會影響下水后的各個環(huán)節(jié)，甚至生命。
3、游泳地
一般初學者大家還是建議去游泳池練習。水的波動不大。
4、救生圈
不熟悉水性的人，帶個救生圈個人認為還是必要的?？偙壤洗粼跍\水區(qū)看別人游要好一點。
剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。獲取一些心得。
5、帶個“教練”
如果有條件，當然是帶個會游泳的人陪你一起去那是最好的?；蛘吒晃粚I(yè)的訓練老師學習也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動作。
6、剛開始下水的時候，可以先從淺水區(qū)開始
在那里最低的水域應該也就到半個身子的位置。深水區(qū)先不要去，那里一般都有幾米深了。
初學者腳一旦踏空就會開始緊張，這樣的慌亂是學習游泳的障礙。
7、學會在手腳協(xié)調的情況下還要學會換氣
想像一下，那將是幾組動作同時的完成啊。所以，如果你是手腳特別不協(xié)調，那么就要苦練基本功了。
8、練習平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。
游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。
一旦出現恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
9、練習換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現腳滑什么的，人更加緊張。
有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習是需要循序漸進，有耐心的跟水和平相處。
因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
10、練習手腳動作
如果是練習蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。
等這套動作已經成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區(qū)練習練習。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協(xié)調配合，完成游泳的動作。
其實就像你看動物世界里，很多小動物沒誰教過天生就會游一樣。
可能還是心態(tài)上比較不那么怕水，能很快適應各種身體的狀況并掌握，很輕松的過了平衡那一關，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。
11、需要耐心點
無論如何這都是一項實踐性很強的運動，單單閱讀一些技巧是不夠的，還是要多多練習。
總結：通過上面的了解，大家對游泳的了解認識很多了吧。平時多游泳對身體有很大好處的，可以減肥、可以塑身還可以預防多種身體疾病。所以大家以后要多多游泳，這不僅是種樂趣喲。忙碌了一周后，和家人一起去游泳館放松一下豈不是一種樂趣?？墒悄切┻€不會游泳的朋友。你們可要加油喲。掌握好上面技巧相信你很快就會學會的。
在炎熱的夏季人們最喜歡的就是水，而游泳就是一項非常受歡迎的水邊活動。游泳不但可以健身、還可以減肥塑身，對于我們來說是非常有好處，但是游泳同時也是一項競技活動，也是有一定的技巧的，今天小編就為大家詳細的介紹一下游泳相關的常識，包括游泳的分類、基礎姿勢、技巧以及好處。
目錄
1、游泳簡介 2、游泳主要分類
3、游泳常見泳姿 4、游泳場地裝備
5、學游泳的步驟 6、游泳換氣技巧
7、游泳的好處 8、游泳的注意事項
游泳簡介
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢體和軀體的動作在水中運動前進的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。
發(fā)展歷程
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。古代游泳，根據現有史料的考證，國內外較一致的看法是產生于：居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們?yōu)榱松?，必然要在水中捕捉水鳥和魚類作食物，通過觀察和模仿魚類、青蛙等動物在水中游動的動作，逐漸學會了游泳。
中國歷史悠久，水域遼闊。記載中的游泳，始于五千年多年前。但游泳作為一個體育項目得以發(fā)展還是近幾十年的事。
紀30年代，在英國各大市城相繼出現。
1837年，在英國倫敦成立了第一個游泳組織，同時舉辦了英國最早的游泳比賽。
1869年1月，在倫敦成立了大城市游泳俱樂部聯(lián)合會(現英國業(yè)余游泳協(xié)會前身)并把游泳作為一個專門的運動項目正式固定下來。并隨之傳入各英殖民地，繼而傳遍全世界。
歷史與發(fā)展自古至今，無論是為了捕獵、逃避猛獸或是遇上海難時得以自救，游泳都是一門重要的求生技能之一。遠在公元前2500年，古埃及已有類似捷泳的活動。古羅馬人興建的巨大浴池，更是上流社會人士作為余暇游泳及社交活動之場所。早期的游泳活動，只被視為貴族子女教育及士兵訓練的一個重要部份，直至十八世紀末期，工人階級參與游泳的時間及機會增多后，游泳才開始成為一種普及的活動。
運動組織
國際業(yè)余游泳聯(lián)合會(FINA)，簡稱國際泳聯(lián)。1908年由比利時、丹麥、芬蘭、法國、德國、英國、匈牙利和瑞典等國倡議成立，總部設在瑞士的洛桑，現有協(xié)會會員179個。國際泳聯(lián)是國際單項體育聯(lián)合會總會成員，正式用語為英語和法語，工作用語為英語。中國在中華人民共和國成立前即為國際泳聯(lián)會員，1958年退出，1980年7月恢復會員資格。
從1896年第一屆奧運會起，游泳就是奧運會的競賽項目。國際泳聯(lián)的任務是確定奧運會和其他國際比賽中游泳、跳水、水球和花樣游泳的規(guī)則，審核和確認世界紀錄，指導奧運會中的游泳比賽。
2013年，國際泳聯(lián)主席為胡利奧馬廖內。
國際泳聯(lián)負責主辦的賽事除了奧運會游泳比賽外，還有世界錦標賽(1973年始)、世界杯賽(19791年始)、世界短池錦標賽(1993年始)、跳水大獎賽(1994年始)，跳水世界杯中增加花樣跳水(1994年始)，在世界水球錦標賽中增加少年女子水球比賽(1995年始)。
游泳主要分類
實用游泳
軍事上、生產上、生活服務上使用價值較大的游泳方式稱為實用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、側泳、潛泳、踩水(立泳)、水上救護、武裝泅渡、反蛙泳(仰泳)。
但也有各式各樣的花樣游泳，這對人的肺活量挑戰(zhàn)極高。
競技游泳
競技游泳是指有特定技術要求，按游泳競賽規(guī)則規(guī)定進行競賽的游泳項目。游泳從第一屆奧運會(1896年)就列入了奧運會正式項目。它可以分為在游泳池比賽和在公開水域比賽兩大類。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又稱海豚泳)和由這四種游泳組成的個人混合游泳，以及接力游泳比賽游泳。競技游泳主要是以速度來決定名次的游泳，是根據國家的游泳競賽規(guī)則進行的，稱為競技游泳。
競技游泳源于英國及澳大利亞，后來傳入其他國家，十九世紀中期至二十世紀初，世界各國的游泳比賽開始普遍起來，游泳總會亦相繼成立。英國業(yè)余游泳總會(前身為都會游泳總會)于1869年成立，是第一個成立的國家游泳總會。在1850年至1860年間，英國與澳大利亞已有際游泳比賽。當國際奧林匹克運動會于1894年6月16日在巴黎成立時，游泳已被列為1894年的奧運項目之一。至于國際業(yè)余游泳聯(lián)會(FINA)，則成立于1908年。
花樣游泳
花樣游泳也稱為“藝術游泳”。是集舞蹈、體操、游泳等項目于一體的競技體育項目，對運動的身材、泳裝、頭飾、音樂及動作，編排都有很高的要求。它分為單人、雙人、集體的比賽項目。它通過運動員的肢體在水面上的運動配合音樂，展現出各種優(yōu)美動作和各種造型的藝術性技巧，大給群眾美好的享受，故有“水上芭蕾”美譽之稱。
游泳常見泳姿
游泳姿勢一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優(yōu)美，蝶泳爆發(fā)力最強，仰泳最省體力。
自由泳
澳大利亞人韋利士于1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是蝶泳的雛型。及后英國泳手約翰特拉真于1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，后來澳大利亞人李察卡爾又根據特拉真及亞歷韋咸的泳式，創(chuàng)造了一種淺打水的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
蛙泳
是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中(不規(guī)定姿勢的自由游泳)，蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。隨后國際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術才得以發(fā)展。
仰泳
早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推進。1900年的奧林匹克運動會，開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年的奧運會才開始出現。
蝶泳
蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當時，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運動會之后，國際業(yè)余游泳聯(lián)會(FINA)決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。
游泳場地裝備
場地
游泳對場地要求不高，池塘、河溪、湖泊、大海、游泳池等均可，但要注意衛(wèi)生和安全。
國際標準游泳池長50米，寬至少21米，深1.80米以上。設8條泳道，每條泳道寬2.50米，分道線由直徑5～10厘米的單個浮標連接而成。運動員比賽必須站在出發(fā)臺上出發(fā)(仰泳除外)，出發(fā)臺高出水面50～75厘米，臺面積為5050厘米。
裝備
1、游泳衣褲
男性通常穿著游泳短褲，也有少數人裸體游泳;女性通常穿泳衣。游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質量，中老年人應選擇純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。
2、泳帽
游泳時應戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂。有時水質不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則容易脫落。
3、泳鏡
如果水質不干凈，游泳時細菌很容易進入眼內，以致產生紅眼病等。為了預防眼病，需要戴游泳眼鏡進行游泳。對于初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。
4、耳塞
在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水后很不舒服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵，應備有耳塞。
5、浮體物品
初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如：救生圈(衣)、泡沫塑料、浮標、打水板、浮袖等。但自備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發(fā)生事故。
6、浴巾、拖鞋
浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛(wèi)生。在冬泳時，更是不可缺少。
7、鼻夾
游泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，產生嗆水、咳嗽，尤其是初學游泳者，為了防止水進入鼻孔，最好準備一個鼻夾，它可強制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。
學游泳的步驟
第一步：憋氣、吐氣
一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區(qū)練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境，消除緊張、慌亂的感覺。
第二步：水中站立
因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。
第三步：滑行
學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設備練習滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。 此目的是找到在水中前進的感覺。 以上三個步驟熟練了，即可開始練習動作。
第四步：先練分解動作
因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。為了提高練習時間，可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是，剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續(xù)動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部動作
手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形。以蛙泳為例：手-腳手-腳，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。 此練習主要練習手腳的協(xié)調性。
第六步：換氣
每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹?？傊瑹o論如何難受，換氣一定要有規(guī)律，時間久了就習慣了。其實在任何體育項目中，呼吸都是很重要的成功條件。
學游泳的技巧
練習平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
練習換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現腳滑什么的，人更加緊張。有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習是需要循序漸進，有耐心的跟水和平相處。因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
練習手腳動作
如果是練習蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。等這套動作已經成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區(qū)練習練習。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協(xié)調配合，完成游泳的動作。
如何學游泳
1.識水性、學漂浮
學游泳不能對水產生恐懼，為了快速學會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
2.控制呼吸、在水中憋氣
初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候導致危險，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
現在的人們都非常的注重自己的身體健康。總是會通過各種方法方式來進行身體鍛煉，游泳就是其中非常常見的一種運動。很多人都非常的喜歡游泳?？偸菚陂e暇的時間到游泳館里游泳。但是，游泳對人體有什么好的幫助呢?接下來，小編將呈現出一些與游泳相關的材料來告訴大家游泳的好處。
1.增強心肌功能
人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運動器官更多的營養(yǎng)物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。
而經常游泳的人心率可達50——55次/分，很多優(yōu)秀的游泳運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
2.增強抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統(tǒng)便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷。經常參加冬泳的人，由于體溫調節(jié)功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
以上就是關于人們非常喜歡的游泳運動會給人們帶來什么樣的好處的
游泳是燃脂效率很高的運動，但是一味的游泳會讓人感覺很枯燥無味，那么又什么方法能讓游泳健身有樂趣呢?下面小編就為大家介紹一些游泳的花樣，教大家如何通過游泳這項健身運動，找到自己的健身樂趣。
對于游泳的花樣，很多人認為，不就那幾種游泳的姿勢嗎?其實還有很多辦法，下面就和小編來看看，有哪些方法可以增加游泳健身的樂趣吧。
1、水中漫步
在淺水區(qū)來回走走，水的阻力會讓人走起來很費勁，而且水的溫度低，水中漫步消耗的熱量更多，長時間水中漫步(40分鐘以上)，對于減肥塑形有極大的好處。
2、水中拉伸
水的浮力和阻力使水下拉伸更有難度，但其伸展效果更好。與陸地拉伸不同的是，水下拉伸能更好的放松肌肉和減少重力對于骨骼壓力。
水下的拉伸動作應適量，因為水溫一般比室溫低，過多的在水中拉伸容易讓人抽筋。
3、放慢劃水動作
降低自己的動作頻率，也就是如果你游30米要10次動作，那么就延長這1次動作，給自己一個預期的目標，然后通過法力和滑行來增加動作的進行距離。
這樣既可以練習發(fā)力，又可以控制自己的呼吸，達到增加力量和肺活量的鍛煉效果。
4、水面漂浮
深吸氣后雙手抱膝，頭埋入水中，借人體比重與水相近，只要吸一點氣而放松，身體就能浮起。
還可以自然放松仰在水上，四肢抬起呈大字，因人體比重腳最重，可能會下沉，但只要身體放松、吸足氣即可漂起，倘若大字漂做得好，還可做一字漂，即雙腿雙手并攏。
5、潛水拾物
向水中扔一枚錢幣或泳帽，而后，潛入水底尋找，此方法建議有一定游泳水平的人使用，且每次潛水時間不超過40秒。
在深水中嬉水的話，要注意自己的水平，如果潛水的時間較長的話，那就沒有必要在深水中進行，可以在淺水中進行這種方法。
結語：在水中，健身的效果往往會比平常健身的效果要高很多，有些朋友會認為水中健身很無聊，其實你只是合適的方法罷了，以上為大家介紹了5種水中健身的方法，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們。
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1、忌劇烈運動后游泳
很多粗心大意的人，會在劇烈運動過后選擇游泳。比如剛打過籃球弄得一身臭汗，為了暫時的痛快，不顧后果的立即投入到泳池的懷抱。其實這樣做，對身體有著很大的危害。在劇烈運動過后。身體本生就處于興奮狀態(tài)，立即如水會使心臟負擔更重。而且由于溫度的反差容易感冒。
2、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準備活動即游泳
水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進食
游泳過后馬上進食也是一大禁忌，為什么呢?因為游完泳之后你的胃還處于一種興奮狀態(tài)，不適合馬上進食。如果你在游完泳之后立刻進食的話會突然增加胃的負擔，使它承受不住，久而久之的話還會引起胃腸道疾病。
5、忌游時過久
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應超過1.5~2小時。
很多的朋友都喜歡在游泳館里面游泳，尤其是在天氣比較熱的時候，在水里進行活動相對來說，會更加舒適一些，加上游泳的時候，身體會受到比較大的阻力，因此能夠有效的幫助身體消耗大量的能量，對于減肥會有一定的好處，下面，小編來介紹游泳館游泳的一些比較常見的好處。
最有效的長壽運動
游泳除了可以享受令人愜意的清涼，還多了一個很“實在”的理由——研究證實，游泳是最有效的長壽運動。
英國《國際水上運動研究與教育期刊》刊文指出，游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢，減少關節(jié)疼痛。這樣一種既強身又安全的運動，可以成為一生的健身項目。
好處就不必說了，學習游泳一段日子后，你會發(fā)現爬幾層樓原來很簡單。更重要的是，游泳還能夠讓人身心愉悅。置身于游泳池中，藍色的水和舒適的環(huán)境會讓我們從緊張的工作中逃離出來，得到釋放。
你可以學習蛙泳，用手掌撥開水面，蹬腿踩水，這個過程不僅可以幫助發(fā)泄工作壓力，身體的快速前行還能給自己帶來收獲感。你也可以學習仰泳，技術好的老手甚至可以躺著水面上，閉著眼睛慢慢養(yǎng)神，享受水帶來的寧靜。你還可以選擇憋住氣，潛入水下，從未有過的環(huán)境會出現在你的身邊。這真是一種很奇妙的運動。
看來，無論從健身效果還是從健身體會來看，長壽運動的確算是實至名歸。在炎熱的夏季，穿上泳衣，來到泳池邊，把自己想象成一個孩童吧，約上三五同伴，大膽地跳進泳池里，隨心所欲拍出浪花來，開心地戲水。你會發(fā)現，健身并不是一件完全枯燥的事情。
水中走跑不傷膝蓋
在齊腰深的水池中，感受著水的阻力，一步一步走起來，感覺可與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習下肢移動和擺臂，等熟悉之后，就可以加大動作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。
在水里游泳的時候，人會受到浮力的作用， 相對來說，對于關節(jié)的傷害會小很多，因此對于身體比較肥胖的朋友，平時選擇在水里健身對于關節(jié)也會有一定的保護作用，能夠有效的避免關節(jié)磨損，同時也會有更好的消耗能量，健身減肥的作用。
初春的一天晚上，在體育中心游泳館室內溫水池里，幾十個孩子正在水里暢泳。高級教練張金云在旁指導。荔灣、黃埔、海珠等地人們游泳健身的興頭開始出現了。廣州市每天逾千少兒堅持這種運動。國家級游泳教練王采等4位廣州市政協(xié)委員去年了解了少年兒童的體質情況后寫了個提案，從讓未成年孩子身上打下堅實的體質基礎，是從根本上扭轉廣州市僅有二成多學生體質達上等的體質危機的好辦法。
他們列舉了許多數據力薦游泳健身——游泳適應性廣，從3個月的嬰兒至80歲的老人，幾乎所有年齡層次的人都可以通過游泳提高身體素質： 水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，消耗人體更多的熱量。運動生理學者測試表明100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑步400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這就是你游泳完后會很快感到饑餓的道理;此外，游泳時人體處于水平狀態(tài)，十分利于下肢和身體靜脈血液回流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增大肺活量;水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。上述指標對心肺系統(tǒng)的效應，遠遠超過陸地運動，尤其對正處于發(fā)育突增期的孩子，游泳鍛煉后心臟血管和呼吸系統(tǒng)的功能均得到深刻改善，這將使孩子們終身受益。
因此，德國、日本及不少歐美國家均將游泳列為小學必修課，在小學興建了大量游泳館。早在30年前，嬰兒游泳便風靡當時的蘇聯(lián)。許多研究人員經大量科學測試，論證了從小游泳對發(fā)育產生的極其深刻的效應。
張金云教練說，不少家長使沖著健身的目的送孩子來游泳的。她指著幾個正游得起勁的8、9歲的小孩說，他們游泳后身體都強壯了許多。小陳以前經常發(fā)燒，2、3個月便病一場，練了兩年多后，現在極少生病。很多家長認為，將藥費花在健身上，值得!
在炎熱的夏季，游泳是最受人們喜愛的運動，也是一種人們最好的健身方式，很多人對游泳可謂是情有獨鐘，在下班之余，或是在放學后。游泳館成了人們聚集的地方。那么，關于游泳的好處你知道多少呢?那些還不會游泳的朋友知道怎樣學游泳嗎?一些游泳的技巧又有哪些呢?下面大家一起來看看吧。
游泳的好處
1、能夠防暑降溫
夏天天氣酷熱，游泳可以防暑降溫，因人體在水里散發(fā)熱量的速度要比在空氣中快很多，所以，人體在水中散發(fā)的熱量遠遠小于散發(fā)到外面的熱量，這樣便會起到很好的降溫效果。
提醒：建議把時間盡量操縱在兩個小時以內，浸泡時間過長會導致體溫調節(jié)功能受到破壞，對身體反而不利
2、有助于減肥
由于人體在水里散熱快，而且游泳需要全身運動，手腳、頭部一起運動拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的體能也比較多，對于想減肥的人群來說，無非是一個很好很有用的方法。特殊對于女性來說，還可以起到收腹瘦臀的作用，體型更加曲線美。
提示：大家在游泳前，建議吃點東西，以便補充能量，因為游泳減肥是很耗體力。
3、助于提高肺活量
游泳的時候可以適當選擇潛泳或者蛙泳，或者漸漸地深深地吸一口氣，使肺部充滿空氣，然后屏住呼吸漸漸地潛到水里面，再漸漸地把氣吐出來，直到全部吐出來為止。這樣長期練習，可以漸漸地改善心肺功能，提高肺活量。
提示：做該潛水運動時，建議旁邊有人拉著自己的手，讓他在你憋氣完畢之后，可以馬上拉你起來，以免水阻力過大，導致自己反應不過來而被水嗆到。
4、助于保持完美身材
由于人在游泳的時候，需要克服水的各種阻力，消耗體能，進行無氧運動，能夠將脂肪有用燃燒轉換為肌肉，而這種又恰恰不同于在陸地上的運動健美。游泳可以減少陸地上對骨骼的各種沖擊性，而通過克服水阻力，可以讓人的整體肌肉更加流水線，更加勻稱曲線美。
5、助于增強反抗力
人體在水里散熱非?？?，為了調整體溫，身體則需要不斷地補充能量，以促進新陳代謝，平衡體內體外的溫度，這樣便會增強對外界溫度變化的適應能力，起到了御寒的作用，經常游泳的人，自身反抗力也在漸漸地增強。
提示：假如適當選擇冬泳，還能調理人體內分泌，提高御寒能力，增強抗風寒感冒的能力。
6、助于預防脊椎病
游泳時適當選擇仰泳，可以讓整個人平臥在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此時不需支撐整個身體的重要，處于無壓力狀態(tài)，脊椎能夠很好回復到原位，長期下去，可以有用預防脊椎病。
提示：仰泳最適合一些脊椎病患者，有助于康復。
7、助于釋放壓力
由于長時間的工作，人的身心處于疲憊狀態(tài)，加上生活、工作上的種種壓力，適當選擇游泳，可以讓人處于一種放松的狀態(tài)，全身的機能都能得到有用的釋放，從而讓人在精神上得到一定的解脫，提高工作效率。
8、助于預防肩周炎
由于工作的原因，很多年輕人長期坐在辦公室吹著空調，面對著電腦，手握著鼠標，一些人難免會得了肩周炎;其實，白領工作者在夏天的時候，可以適當選擇游泳作為一個運動方式，因為在游泳劃水的過程當中，可以讓頭部、肩部得到一個很好的舒展與協(xié)調，加之水力的沖擊按摩，可以很好預防肩周炎。
9、助于皮膚更光滑有彈性
由于在游泳過程中，人體的皮膚受到水的各種阻力與摩擦，對皮膚進行了有用的全身按摩，使得皮膚更具有彈性;同時，游泳運動不同于陸地運動，可以有用減少汗水中鹽分對皮膚的刺激。
10、助于少年兒童長高
游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潛泳等，無論哪個方式，都需要手腳并用，需要全身的運動與協(xié)調，特殊是關節(jié)與韌帶的有用舒展，對于處在成長期的少年兒童來說，非常適合長高的需要。
提示：少年兒童必須在成年的陪伴下游泳，而且建議在淺水區(qū)。
11、助于減少女性痛經
游泳是一個全身的運動項目，經常游泳，可以加快腹部的血液循環(huán)，促消化，特殊是對于經常痛經的女性朋友，經常選擇游泳可以有用減少或者減輕每月的痛經現象。
提示：女性在月經期的前后三天不能游泳，防止受沾染。
怎樣學游泳
1、識水性、學漂浮
學游泳不能對水產生懼怕，為了快速學會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式。
感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
2、操縱呼吸、在水中憋氣
初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，
其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候導致危險，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
3、練習劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水，
動作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
4、找陪練人指導
會水者協(xié)助學習游泳，是一件很有用的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習，不僅經驗交流方便，也可增加初學者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學游泳會更效率。
5、報名游泳班
當學習游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經驗后，為了能更系統(tǒng)的學習游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧，碰到問題時，可以得到更專業(yè)的回答。
6、多下水，多練習
以上學習游泳的方法，主要是經驗分享，下水后每個人的感受不同，所以為了能學好游泳，還是多下水，多練習時要害。
也可以多看些學習游泳的視頻，將看到的，學到的付諸于體驗，才能更好的把握好游泳的方法。
體驗的過程中需要多發(fā)現游泳的樂趣，才越來越喜歡這個運動。
游泳的技巧
1、裝備要預備充分
初學游泳由于很多事情都無法猜測，經常忘記或者忽略帶一些小東西。 比如帶個游泳帽什么的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。
2、心理上的預備
除了下面注重事項里提到的各種前期的推斷以及安全要點，還要注重是否對下水十分的懼怕和不安。
這樣的心態(tài)會影響下水后的各個環(huán)節(jié)，甚至生命。
3、游泳地
一般初學者大家還是建議去游泳池練習。水的波動不大。
4、救生圈
不熟悉水性的人，帶個救生圈個人認為還是必要的?？偙壤洗粼跍\水區(qū)看別人游要好一點。
剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。獲取一些心得。
5、帶個教練
假如有條件，當然是帶個會游泳的人陪你一起去那是最好的?；蛘吒晃粚I(yè)的練習老師學習也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動作。
6、剛開始下水的時候，可以先從淺水區(qū)開始
在那里最低的水域應該也就到半個身子的位置。深水區(qū)先不要去，那里一般都有幾米深了。
初學者腳一旦踏空就會開始緊張，這樣的慌亂是學習游泳的障礙。
7、學會在手腳協(xié)調的情況下還要學會換氣
想像一下，那將是幾組動作同時的完成啊。所以，假如你是手腳特殊不協(xié)調，那么就要苦練基本功了。
8、練習平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。
游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。
一旦出現恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
9、練習換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現腳滑什么的，人更加緊張。
有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習是需要按部就班，有耐心的跟水和平相處。
因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
10、練習手腳動作
假如是練習蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。
等這套動作已經成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區(qū)練習練習?？傊?，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協(xié)調配合，完成游泳的動作。
其實就像你看動物世界里，很多小動物沒誰教過天生就會游一樣。
可能還是心態(tài)上比較不那么怕水，能很快適應各種身體的狀況并掌握，很輕松的過了平衡那一關，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。
11、需要耐心點
無論如何這都是一項實踐性很強的運動，單單閱讀一些技巧是不夠的，還是要多多練習。
