游泳前熱身的方法？
養(yǎng)生的方法。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“游泳前熱身的方法？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
很多人都喜歡游泳，每次去游泳池啊，都會看見很多小朋友，于是小朋友就喜歡玩水，所以游泳是一個非常好的項(xiàng)目，不僅能鍛煉他的能力，還能從中找到樂趣，但是游泳也是一件非常危險的事情，因?yàn)橛泻芏嗲闆r下小孩子都容易溺水，所以帶孩子去游泳一定要家長看好，防止出現(xiàn)意外情況，今天就來說一說游泳前的熱身運(yùn)動，怎么樣做好游泳前的一切準(zhǔn)備呢！
游泳前一定要做好熱身運(yùn)動，不但能防止運(yùn)動損傷，還能避免在水中抽筋，我們來了解一下游泳前如何做熱身運(yùn)動。
游泳熱身的必要性：
1熱身活動還可以提高肌肉溫度，增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，加大身體各關(guān)節(jié)的活動范圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關(guān)節(jié)扭傷等有著積極的?作用。
2熱身活動是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來以滿足運(yùn)動的需求。
步驟/方法
1熱身活動的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
2一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動作。
網(wǎng)友關(guān)于游泳熱身的經(jīng)驗(yàn)分享：
無論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因?yàn)橛境乩锏乃写罅康南居嗦?，會造成頭發(fā)水分及營養(yǎng)的流失，所以大家會在游泳完之后覺得頭發(fā)有點(diǎn)澀澀的。
游泳前的熱身運(yùn)動還是滿復(fù)雜的，雖然復(fù)雜，但是是對自己的一種保證，防止出現(xiàn)游泳時腿部抽筋等情況，因此我們可以根據(jù)以上的動作，在游泳前試著多伸展自己的身體，讓身體放松，所以在炎熱的夏季大家可以盡情暢快的游泳了，注意安全還是第一位。
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游泳是我們比較喜歡一項(xiàng)運(yùn)動，我們平時很多時候都沒法好好的運(yùn)動，整天坐在辦公室里我們的身體上的贅肉特別的多，我們應(yīng)該要好好鍛煉，但是游泳的時候我們總會有很多的意外出現(xiàn)，因?yàn)橛斡拘枰芏嗟捏w力，我們很多人是為了健身為了減肥而游泳，但是熱身運(yùn)動很重要，那么游泳前熱身運(yùn)動有哪些呢？一起來了解下吧！
? ?熱身活動是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來以滿足運(yùn)動的需求。
? ?熱身活動的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
? ?一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動作。無論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因?yàn)橛境乩锏乃写罅康南居嗦龋瑫斐深^發(fā)水分及營養(yǎng)的流失，所以大家會在游泳完之后覺得頭發(fā)有點(diǎn)澀澀的。
? ?頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動應(yīng)該加強(qiáng)，對負(fù)擔(dān)較重的部位更要活動充分。把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進(jìn)行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發(fā)生。另外，做好熱身運(yùn)動能在水里減掉更多的卡路里哦。
? ?現(xiàn)在我們對于游泳前熱身運(yùn)動有了了解，我們平時運(yùn)動不是很多，但是我們也會運(yùn)動，很多人都喜歡游泳，還有很多的小孩子，游泳是一項(xiàng)特別浪費(fèi)體力的運(yùn)動，在有用過程中如果不能做好熱身運(yùn)動，很容易就會抽筋，還會給我們的身體帶來一定的傷害。
游泳是兒童、成年人均喜歡的運(yùn)動，可以在任何季節(jié)里進(jìn)行游泳，以夏天游泳人的最多，也是最容易出事故的一項(xiàng)運(yùn)動，冬天游泳的人較少，一般為健康的男性冬泳愛好者。在游泳前患者必須做好熱身活動，防止游泳時身體出現(xiàn)問題而發(fā)生意外，這會讓患者生命受到影響，從而面對死亡。那么游泳前的熱身活動有哪些呢?
在訓(xùn)練和比賽開始前做幾分鐘的熱身運(yùn)動對身體和注意力都是很好的準(zhǔn)備過程，熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強(qiáng)的運(yùn)動做好準(zhǔn)備，熱身還可以避免運(yùn)動中突然的用力而拉傷肌肉，許多其他的損傷也可以通過正確的熱身來防止。
熱身運(yùn)動最好從系統(tǒng)的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動，如輕微的原地跳動等，既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。
熱身時主要幾處應(yīng)被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部和肩部。
拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘(手觸腳尖時不允許有彈動式的動作，觸不到腳尖也沒關(guān)系)。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉方法一：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10，放松，然后重復(fù)3次。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉方法二：坐姿，雙腿在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊，然后放松，重復(fù)。
拉伸小腿(后部)方法：俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
拉伸背部肌肉：仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直并盡量貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數(shù)10，重復(fù)3次并換腿。
拉伸肩部肌肉方法一：用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)，保持姿勢數(shù)10，重復(fù)3次，然后拉伸另一側(cè)肩部。
拉伸肩部肌肉方法二：雙手手指在頭頂交差互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展，保持15秒鐘。
拉伸肩部肌肉方法三：一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎屈，放松，用對側(cè)手從腦后抓住其肘部，向其對側(cè)緩慢拉動，保持15秒鐘。
游泳前的熱身活動有哪些呢?游泳前的熱身活動是較多的，患者必須做好這方面的運(yùn)動，并且每次游泳的時間要固定下來，如發(fā)生自己無力或是身體有不適時，要立即上岸，不可強(qiáng)行的游泳，很多人在游泳時會發(fā)生腳抽筋，做好熱身運(yùn)動就可以預(yù)防，這是游泳時最容易發(fā)生意外事故的，患者游泳時還要多喝水，避免身體缺水而產(chǎn)生不適。
游泳是夏天多數(shù)人喜歡的運(yùn)動，與季節(jié)對應(yīng)來看游泳是不分季節(jié)的，只要大家的身體沒有異常，均可以游泳鍛煉身體。對于男性游泳則是愛好，而女性則言游泳是可以減肥的，消耗身體大量的脂膏或是熱量，在游泳前患者要做好準(zhǔn)備，要采取游泳前的熱身，多方面準(zhǔn)備可防止游泳過程中出現(xiàn)問題，那么游泳前的熱身動作是什么呢?
游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的動作在水中運(yùn)動前進(jìn)的技能。游泳運(yùn)動可分為競技游泳和實(shí)用游泳，競技游泳是奧林匹克運(yùn)動會中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。
在游泳過程中，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。
另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。
1、拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣;拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次，同時如前數(shù)數(shù)呼吸。
2、旋轉(zhuǎn)雙臂——松肩關(guān)節(jié)：兩腳分開平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉(zhuǎn)圈，同時數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。
3、下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸，再下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時數(shù)數(shù)呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。
游泳前的熱身動作是較多的，我們可以根據(jù)自己的習(xí)慣做好準(zhǔn)備，熱身時要注意天氣的變化，對水溫也要注意些，尤其是冬天游泳，水溫太冷對皮膚、心臟等均有危害，患者必須對身體判斷后再做出決定，不可一人獨(dú)自游泳，這樣容易發(fā)生意外也無法呼救，游泳完畢后患者還要多補(bǔ)水和熱量，防止運(yùn)動量大后能量流失過快。
游泳，是一項(xiàng)著名的奧運(yùn)比賽項(xiàng)目，亦是許多人都喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動，特別是在夏季的時候。炎熱的天氣，酷暑之中的我們，只要一有時間，便會整裝待發(fā)，下水游上一圈，甚是放松涼爽。然而下水之前，不要忘記了，我們還有一件很重要的事情要做，那便是熱身。接下來讓我們來看看游泳前的熱身活動該如何做吧。
1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。3、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。
游泳前的熱身運(yùn)動又可以分為靜態(tài)伸展與動態(tài)伸展：
靜態(tài)伸展
Step1、腳跟并攏、雙腿打直，手臂往前伸，雙掌朝外十指交握，并將手臂盡量伸直往外推。
Step2、腳跟踮高，同時將手臂維持伸直狀態(tài)然后抬高至頭頂位置，停15秒后休息。
Step3、雙腳并攏后，右膝蓋彎曲，雙手可按住右腳背使腳跟盡量貼住臀部，停15秒后換腳。
動態(tài)伸展
Step1、雙腳打開與肩同寬，雙手手臂先往斜后方約45度角打開。
Step2、雙手臂連同肩關(guān)節(jié)開始往前畫大圓，維持10~15秒后換由前往后畫大圓10~15秒，能拉開肩關(guān)節(jié)。
Step3、雙腳打開與肩同寬，手叉腰幫助身體平衡，左腳踩地，右腳離地且膝蓋彎曲呈90度。
Step4、將右腳踝先逆時鐘旋轉(zhuǎn)5圈后，再順時鐘旋轉(zhuǎn)5圈。
Step5、小腿帶動膝關(guān)節(jié)先逆時鐘旋轉(zhuǎn)5圈，再順時鐘旋轉(zhuǎn)5圈后換另一只腳，能暖和與放松腳踝和膝關(guān)節(jié)。
做完了這些熱身活動之后，我們才可以下水，在水中游上幾圈，在水中嬉戲玩耍。因?yàn)橹挥羞@樣，才可以預(yù)防運(yùn)動損傷和抽筋等問題的出現(xiàn)，因?yàn)橹挥羞@樣，我們下水時的安全問題才有了基礎(chǔ)保證。希望大家在游泳前一定要做好熱身運(yùn)動，為自己的安全負(fù)責(zé)。
我們都知道毛澤東曾經(jīng)在冬天橫游長江，想得出冬天的水是有多么的冷，但是現(xiàn)在也出現(xiàn)了很多人在冬天游泳，是一群冬泳發(fā)燒友，在游泳的時候我們都知道如果放松不好，會引起抽筋等問題，這些問題在水里是很危險的，所以在下水之前應(yīng)該做好足夠的熱身運(yùn)動，那么冬天游泳前的熱身運(yùn)動怎么做呢？我們一起來看看吧！
? ?天氣轉(zhuǎn)涼，游泳時水溫一般都會低于體溫，為了減少患感冒的癥狀。建議在下水之前先作淋浴，能使身體適應(yīng)水溫。下水前一定要做好熱身運(yùn)動，切不可偷懶。通過伸展運(yùn)動、拉伸運(yùn)動等動作，把身體各關(guān)節(jié)、肌肉活動開，讓身體感到微微暖意，下水后不容易出現(xiàn)抽筋等意外狀況。當(dāng)游泳者出現(xiàn)睡眠不足，身體過于疲勞的情況時，最好不要下水游泳。
為了避免患上‘游泳肩’，可以進(jìn)行以下熱身運(yùn)動：單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩;單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。
腿部肌肉的放松對于游泳運(yùn)動也是相當(dāng)重要，雙腿在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊，然后放松，重復(fù)。一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。
? ?現(xiàn)在對于冬天游泳前的熱身運(yùn)動有了很多的了解，現(xiàn)在我們都知道游泳前的熱身是多么重要，不管是在什么時候做運(yùn)動之前一定要做好熱身運(yùn)動，這樣對自己也是一種保護(hù)，我們在運(yùn)動過程中如果熱身不好，就會讓身體受到很大的傷害。
游泳前的熱身運(yùn)動往往被很多人忽略。專家說，不熱身就下水，容易造成運(yùn)動損傷。推薦了7個準(zhǔn)備動作。
1.頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。
2.單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。
3.單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。
4.雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。
5.一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。
6.兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。
7.一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。
大家應(yīng)該都有一個經(jīng)驗(yàn)，在體育課上課之前體育老師都會帶同學(xué)們做一些熱身運(yùn)動，做熱身運(yùn)動的目的主要是為了讓四肢充分的活動開，這樣子在運(yùn)動的過程中不至于因?yàn)橥蝗坏膭幼鞒霈F(xiàn)關(guān)節(jié)損傷的情況，而且運(yùn)動員在比賽前也是需要進(jìn)行熱身運(yùn)動的，這些都是為了防止受傷事件出現(xiàn)。
熱身運(yùn)動在運(yùn)動前是非常重要的，完美的完成了熱身的運(yùn)動了之后能夠幫助運(yùn)動員以最佳狀態(tài)參加比賽，很多運(yùn)動員在比賽的過程中受傷了都是因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動準(zhǔn)備的不夠充分。
熱身運(yùn)動又稱準(zhǔn)備運(yùn)動，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運(yùn)動，是某些全身活動的組合;在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動的效率，激烈運(yùn)動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開始就達(dá)到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運(yùn)動狀態(tài)。
運(yùn)動熱身是任何運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。減少損傷的風(fēng)險系數(shù)。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運(yùn)動的損傷風(fēng)險降到最低。熱身是身體活動之前進(jìn)行的運(yùn)動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準(zhǔn)備接受艱苦的訓(xùn)練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。
運(yùn)動前熱身的動作還是比較簡單的，大家千萬不要以為動作繁瑣就不想做，因?yàn)橥褪窃谀闶韬龅臅r候受傷就出現(xiàn)了。另外一點(diǎn)就是在運(yùn)動的過程中挑選一雙適合自己的鞋子也是非常重要的，鞋子能夠幫助避免腿部腳踝受傷。
游泳不僅可以強(qiáng)身健體，還可以提高我們的心肺能力，讓自己變得更加苗條好看，是愛美的運(yùn)動人士必不可少的運(yùn)動之一。今天小編要說的是游泳比賽的前的熱身運(yùn)動。熱身運(yùn)動顧名思義，就是活動身體，是身體的運(yùn)動細(xì)胞活躍起來，這對于各種運(yùn)動都是非常重要的，那么游泳前健身有什么動作呢?
熱身的連貫性應(yīng)該擴(kuò)展到競賽中，我們在比賽中基本上使用相同的熱身方法，很少改動。這可以再次歸結(jié)到把熱身作為提高常規(guī)速度訓(xùn)練一部分的重要性。
以下是典型的比賽前熱身。運(yùn)動員完成這套訓(xùn)練后，對于自己充滿了信心，完全做好了比賽準(zhǔn)備。
1. 400米游泳，中等速度，強(qiáng)調(diào)節(jié)奏保持不變，心率不斷提高，同時熟悉賽場(具
體包括標(biāo)志旗的位置，15米的標(biāo)記和燈光情況)。
2.4×100米游泳，提高強(qiáng)度。本組練習(xí)中加入劃臂。
3.4 x50米游泳，再次提高強(qiáng)度。
4. 200至300米兩腿打水。游泳運(yùn)動員集中訓(xùn)練快速蝕壁和蹬壁離開。
5.6 x50米訓(xùn)練配合加速游。前25米訓(xùn)練劃臂技巧，然后再每段游泳的第二個25米提高速度。
由于比賽中，可能會在一天中多次熱身，所以比賽對熱身提出了額外的挑戰(zhàn)——在比賽開始前進(jìn)行一次熱身，每次游泳前還要進(jìn)行一次熱身。您應(yīng)該在第一次下水前進(jìn)行主要
熱身，然后接下來的每次游泳可以適當(dāng)?shù)乜s短熱身時間，這些次要熱身可以縮短，但是您仍應(yīng)該遵守同樣的原則——從中等速度游泳開始，然后提高強(qiáng)度.提高心事和體溫。
小編試了一下，整套下來不過十分鐘，但是卻可以有效的避免在接下來的游泳過程中的抽筋，缺氧等多種不適癥狀，如果是賽前，則可以更好地發(fā)揮自己的實(shí)力，獲得更好的成績。所以我們無論是在賽前還是運(yùn)動前，都要好好的進(jìn)行熱身運(yùn)動。
在生活中進(jìn)行運(yùn)動之前都是需要進(jìn)行一些熱身的動作的，這樣可以讓自己的運(yùn)動之后的效果更加的明顯一點(diǎn)，也可以讓自己在運(yùn)動過程中不會有太吃力的感覺，所以在平常生活中的話可以嘗試著在運(yùn)動之前進(jìn)行一些熱身運(yùn)動，那么在平常生活中進(jìn)行健身之前有哪些熱身的運(yùn)動呢?熱身運(yùn)動的時候又該注重哪些動作要領(lǐng)呢?我們一起來看看吧。
健身前怎么熱身
1、胸肌舒展
第一進(jìn)行了熱身運(yùn)動的話可以挑選進(jìn)行胸肌擴(kuò)展的熱身，在平常生活中的話第一先將自己的兩只手置于自己的背后，之后再將雙手進(jìn)行十字相扣，之后在漸漸的將自己的雙手微微的打開，要記得將自己的將自己的雙手的手掌心的位置置于外方，之后再將自己身體挺立，仰頭挺胸，將自己的背部保持在一個筆直的狀態(tài)之后，在漸漸的將我們的雙手逐步的向我們的肩部開始考慮，身體也開始不斷的向后退，之后在一直重復(fù)我們這個動作有很好的關(guān)心擴(kuò)胸的作用。
2、股四頭肌舒展
在生活中進(jìn)行熱身運(yùn)動的時候也可以挑選進(jìn)行股四頭肌舒展的運(yùn)動，在平常生活中的話練習(xí)的時候第一先讓自己處在一個單腳站立的狀態(tài)，將自己的另一只腳單腳站立，再將自己的另一只腳開始不斷的往后延伸舉起，之后再將自己的右腳開始單腳站立，用自己的左腳開始抬起，完后延伸，不斷的將自己的左腳往后移，一直到左腳開始逐步的接近于臀部位置的時候即可將自己的左手漸漸的握住自己的左腳，之后保持這個姿勢一段時間之后，再換自己的右腳開始重復(fù)之前的動作即可。
3、弓箭步
在生活中健身之前可以進(jìn)行一些準(zhǔn)備的動作，也就是進(jìn)行一些熱身運(yùn)動，在平常生活中在進(jìn)行熱身運(yùn)動可以挑選弓箭步，第一先將自己的雙腿開始往前邁出，之后再將自己的膝蓋保持在一個九十度角的位置上，之后再將自己的左腳開始邁出一步，讓自己的膝蓋保持在一個緊繃的狀態(tài)，這樣讓自己的腿部線條看起來如同一條線即可，在熱身的時候要記得將自己的身體上半身開始不斷的挺立，讓自己處在一個繃直的狀態(tài)，之后再將自己的身體微微的往下壓，之后在不斷的左右腳替換重復(fù)之前的動作即可。
在生活中關(guān)于運(yùn)動之前的熱身運(yùn)動其實(shí)有很多，在平常生活中的話每一個人都是可以挑選合適自己的熱身方式來進(jìn)行運(yùn)動的，而且在平常生活中常常的進(jìn)行一些運(yùn)動對自己的身體也有很好的關(guān)心作用，所以在平常生活中的話可以嘗試著常常的進(jìn)行一些運(yùn)動來關(guān)心自己身體健康的保護(hù)。
