全民健身運(yùn)動(dòng) 哪些運(yùn)動(dòng)最適合全民練習(xí)
全民經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“全民健身運(yùn)動(dòng) 哪些運(yùn)動(dòng)最適合全民練習(xí)”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
健身室現(xiàn)在很多人都在進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，它已經(jīng)漸漸的融入到了人們的生活當(dāng)中來，成為了一種很好的生活方式，這樣對身體的好處是非常大的，而且還可以減肥塑身，燃脂塑形，頗為的受到人們的喜歡青睞。
下面就來給大家介紹一些關(guān)于健身的一些方式，你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和喜好來進(jìn)行選擇，然后根據(jù)這些來給自己制定一個(gè)合適的健身計(jì)劃，讓健身效果更加倍，下面就來和小編一起了解一下吧。
步行運(yùn)動(dòng)
步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100130米，，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。
隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展，越來越多的人喜歡通過各種運(yùn)動(dòng)來幫助自己達(dá)到一個(gè)很好的健身效果，所以如果你也喜歡的話，那么就千萬不要錯(cuò)過，不然的話那樣就不好了，希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)2030分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一種簡便、有效、容易開展，且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受3040分鐘時(shí)，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
每天都有無數(shù)妹紙說要減肥，一直堅(jiān)信控制嘴、邁開腿才是減肥的真理，不過現(xiàn)在的懶妹紙?zhí)啵紣酆唵斡行У男?dòng)作，那就看看這組動(dòng)作吧，只要三個(gè)步驟。
step.1
用手肘和小臂支撐身體，且成筆直的狀態(tài)，腳背用力繃直。眼睛向下方凝視手背，以平衡背部的曲線，保持1分鐘的時(shí)間，再換另一邊做同樣的姿勢。堅(jiān)持6組。
step.2
趴在地上，雙手和雙腿都向上抬起，小腹及軀干緊緊貼住地面，只用軀干做支撐，保持1分鐘的時(shí)間。重復(fù)做抬起放下的動(dòng)作，一共做10組。
step.3
雙手交叉抱在前胸，雙腿成90與肩同寬放在地上，做仰臥起坐，不過每次動(dòng)作都要保持1分鐘的時(shí)間。一共做10組。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些常見的健身運(yùn)動(dòng)，要知道不同的健身運(yùn)動(dòng)，對于身體的塑造效果也是不一樣的，最好是根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行挑選，可以起到一個(gè)很好的作用，希望上面的這篇文章可以對大家有所幫助。
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鄭多燕減肥操中文版全集
鄭多燕減肥操1：跪地叉腰
鄭多燕減肥操的跪地叉腰動(dòng)作主要針對的部位是腹部，大腿前后側(cè)，臀部以及手臂，具體的動(dòng)作則是先跪在地板上，雙手叉腰，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，然后手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，而肩部則慢慢后仰，此動(dòng)作保持10秒，深呼吸達(dá)到最大幅度再恢復(fù)原位繼續(xù)做。
鄭多燕減肥操2：開腿舉臂
開腿舉臂減肥操主要針對的則是腰部外側(cè)，手臂，大腿內(nèi)側(cè)，以及小腿肚，具體的動(dòng)作則是先兩腿叉開成180，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好，最后手臂上揚(yáng)，手掌稍稍夠到頭部，維持一條平線。
鄭多燕減肥操
鄭多燕減肥操3：側(cè)臥抬腿
側(cè)臥抬腿減肥操主要針對的則是腰部外鍘，大腿外側(cè)，手臂，具體的動(dòng)作則是用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，側(cè)臥姿勢，然后用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，并維持此姿勢5秒放下，連續(xù)做10個(gè)動(dòng)作換另一邊繼續(xù)。
鄭多燕減肥操4：俯身抬腿
俯身抬腿式減肥操主要針對的部位是后背，臀部，肩部，大腿后側(cè)，具體的動(dòng)作則是趴在地板上，四肢伸展，然后抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂，用腰腹部著地的方式進(jìn)行，在此運(yùn)動(dòng)動(dòng)作過程要盡量放慢速度，讓肌肉盡量伸展，一側(cè)動(dòng)作維持10秒再換另一側(cè)。
鄭多燕減肥操5：屈膝弓背
屈膝弓背式減肥操所針對的部位是胸部，手臂，大腿后側(cè)，臀部，具體的動(dòng)作則是屈膝，大小腿保持90，臀部向后撅，手臂搭在膝蓋上方，用力按住膝蓋，不過背部一定要挺直在此運(yùn)動(dòng)過程中手臂后側(cè)和大腿有酸痛的感覺，才說明在燃燒脂肪，減肥才有效。
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冬季健身運(yùn)動(dòng)不要以為很少，只是你不想健身，冬季多動(dòng)動(dòng)是很有利于身體健康的，反抗疾病提高免疫力，那么你知道最適合冬季的運(yùn)動(dòng)有哪些嗎?以下六種運(yùn)動(dòng)適合你。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，慢慢過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可連續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
登樓梯
登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一種簡便、有用、輕易開展，且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)劑的健身運(yùn)動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項(xiàng)較猛烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備優(yōu)良的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨過和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可依據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，挑選適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并連續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長連續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對保持優(yōu)良的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有優(yōu)良的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持平均速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率操縱在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜挑選強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜挑選強(qiáng)度小而連續(xù)時(shí)間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜挑選強(qiáng)度較大、連續(xù)時(shí)間較短的方案。
漫步
據(jù)日本專家研究，可供高血壓病人挑選的運(yùn)動(dòng)方式有漫步、騎自行車、游泳。漫步通過肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。
彈跳
凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，特別以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
以上就是適合冬季健身的幾種運(yùn)動(dòng)了。要挑選適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注重安全。
很多人因?yàn)闀r(shí)間或者地理位置的原因，不能去健身房健身，可是也有很多人不去健身房健身也有個(gè)好的身體。下面給大家推薦幾種適合在周末的運(yùn)動(dòng)，讓你在健身的同時(shí)又瘦身。
1、游泳
理由：游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣 24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。而且游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
此外游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉。
效果：約130千卡/小時(shí)
2、瑜伽
理由：其實(shí)瑜伽的減肥原理并不單是通過出汗，消耗身體多余脂肪能量來達(dá)到減肥效果。瑜伽中認(rèn)為導(dǎo)致人體的胖或瘦主要原因是由于人體內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化吸收系統(tǒng)紊亂引起的，有些人表現(xiàn)為瘦、有些人表現(xiàn)為胖。當(dāng)我們將系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)正常后，就可有效達(dá)到減肥或增重的功效，而且是持久不易反彈。
而瑜伽是通過呼吸、體位、冥想等方式來對身心進(jìn)行全方位的調(diào)整的。人體植物神經(jīng)系統(tǒng)控制調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)又影響消化吸收的功能。瑜伽通過體位、調(diào)息的訓(xùn)練，可以有效調(diào)節(jié)人體的植物神經(jīng)系統(tǒng)，其它的生理機(jī)能也就正常了。
效果：消耗熱量不多，但能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)減肥。
3、逛街
理由 ：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西呢
效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
4、登山
理由：如果你的工作整天都在滿是電腦的辦公室里，被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，消耗不少熱量，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
5、水中慢跑
理由：自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
上面是給大家介紹的幾種在周末不用去健身房健身的一樣可以運(yùn)動(dòng)減肥的方法。大家在周末的時(shí)候可以去做做，有很好的效果，要每個(gè)周末都堅(jiān)持下來，才能達(dá)到減肥的效果。
自從林丹在奧運(yùn)會(huì)上奪得冠軍之后，國內(nèi)人們對于羽毛球的熱度持續(xù)不減，羽毛球這種輕便的運(yùn)動(dòng)也成為了全民運(yùn)動(dòng)，上至退休的老年人，下至剛?cè)雽W(xué)的小學(xué)生每個(gè)人都拿著球拍想要試試，你知道羽毛球這種運(yùn)動(dòng)的功效有哪些嗎？下面聽小編介紹一下吧。
一、是一種全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊。
從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。
長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對瞬息萬變的球路作出推斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
二、可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量
羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老幼，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有用手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40-50分鐘為宜。
適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年增長身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素養(yǎng)。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的。
從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動(dòng)性游戲方法來進(jìn)行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。
三、簡便性
1、不受場地的限制
羽毛球活動(dòng)對設(shè)備的基本要求比較簡單，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可。正規(guī)比賽場地面積僅65-80平方米，長13.40米，寬6米(雙打)或5.18米(單打)，平時(shí)進(jìn)行羽毛球活動(dòng)只要有平坦的空地就可以了。
在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動(dòng)，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。
當(dāng)它作為戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時(shí)感受大自然的漂亮，在運(yùn)動(dòng)中怡心健體。
2、集體、個(gè)人皆宜
羽毛球運(yùn)動(dòng)既可單兵作戰(zhàn)(兩人對練)，又可集體會(huì)戰(zhàn)(雙打聯(lián)系或三人對三人對練)。單人對練時(shí)，聯(lián)系者可以為所欲為地打出任何弧線、任何遠(yuǎn)度、任何力量、速度當(dāng)任何落點(diǎn)的球來;集體會(huì)戰(zhàn)則可以使聯(lián)系者養(yǎng)成協(xié)調(diào)配合的習(xí)慣，培養(yǎng)集體主意精神。
3、不受年齡、性別的限制
羽毛球運(yùn)動(dòng)游戲性較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小。身強(qiáng)力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來球，盡情散發(fā)自己的青春氣息。
年老體弱的練習(xí)者可以把球輕輕地?fù)魜泶蛉ィ鶕?jù)自己的要求來變換擊球節(jié)奏，從而達(dá)到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動(dòng)了身體，又娛樂了心情。不同年齡、不同性別以及不同體質(zhì)的人都能在羽毛球運(yùn)動(dòng)中找到樂趣。
熟悉打羽毛球的服裝禮儀
一般來說，在英國發(fā)源的運(yùn)動(dòng)規(guī)則、禮節(jié)都較為嚴(yán)格，今天的羽球就是沿承當(dāng)時(shí)的禮節(jié)而來，最近在服裝上，襪子、運(yùn)動(dòng)鞋加一些彩色線條的產(chǎn)品漸漸增多，也有許多人開始穿著深色球衣出賽，只要是羽球協(xié)會(huì)推舉的服裝都可使用。
網(wǎng)球和羽球在過去男生都是以長度大約在大腿的超短褲為主，女生以短裙為主，不過近年來網(wǎng)球逐漸向時(shí)尚看齊，男子的球褲變長，女子有各種清涼服飾，不過羽球?yàn)榱怂查g跳動(dòng)以及在室內(nèi)球場的關(guān)系，服裝仍比網(wǎng)球顯得保守。
男子仍以超短褲為主，女子可穿短褲，但多數(shù)還是穿短裙以象征女性特質(zhì).
選購運(yùn)動(dòng)鞋則要特殊注重，羽球鞋類似網(wǎng)球鞋而安定性更高，寬度夠的鞋最為合適，近年在市面上出現(xiàn)側(cè)跳時(shí)也不易滑倒的羽球鞋。要盡量防止穿高筒運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)楦咄膊灰讉?cè)跳，又輕易扭傷腳踝。
打羽毛球健身的6大誤區(qū)
穿塑身衣打球減肥效果更好
誤區(qū)：有些女性認(rèn)為打球時(shí)再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。
事實(shí)：醫(yī)學(xué)專家通過研究發(fā)現(xiàn)，60%的婦科疾病與穿著塑身衣相關(guān)。特殊是在打球鍛煉過程中，穿塑身衣會(huì)影響排汗，而且，穿塑身衣還會(huì)直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使腰部和下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀。
出汗越多，減肥就越成功
誤區(qū)：打球鍛煉時(shí)，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。
事實(shí)：不必?fù)?dān)憂，科學(xué)研究證實(shí)，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒相關(guān)系。
正式運(yùn)動(dòng)前的熱身預(yù)備沒有必要
誤區(qū)：很多女性輕率地認(rèn)定，在打球前做不做熱身運(yùn)動(dòng)無關(guān)緊要。
事實(shí)：尚未運(yùn)動(dòng)開的肌肉很輕易扭傷，因?yàn)樗€沒有做好充分的預(yù)備以承受忽然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。
反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大
誤區(qū)：許多人興奮地想，因?yàn)槲掖蚯蚪∩砹耍梢圆挥迷偃ス?jié)食減肥了。
事實(shí)：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對所有食物大開綠燈。要害是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
超負(fù)重鍛煉效果更好
誤區(qū)：假如我們觀察得仔細(xì)些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有的女士打球時(shí)在腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。
事實(shí)：過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。
停止鍛煉會(huì)比以前要胖
誤區(qū)：很多人認(rèn)為一旦停止鍛煉，就會(huì)變得比以前胖很多，多人因此對打球健身望而卻步。
事實(shí)：其實(shí)，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會(huì)在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運(yùn)動(dòng)，包括堅(jiān)持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有克制的飲食。
看了小編的介紹，是不是對羽毛球這種運(yùn)動(dòng)更加熱愛了呢？但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候千萬要注重不可過量哦！
秋季天氣涼快，非凡適合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)人們的體質(zhì)，增強(qiáng)人們的免疫力，秋季是個(gè)輕易生病的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)顯得尤為重要，所以秋天就要開始鍛煉，但并不能隨意鍛煉，那么秋天做什么運(yùn)動(dòng)可以有利于健康?下面給大家推舉六種健身運(yùn)動(dòng)，一起來看看。
1.跳繩
跳繩是許多MM在小時(shí)候最喜愛的一種娛樂運(yùn)動(dòng)方式，然而當(dāng)MM們慢慢長大后，這種運(yùn)動(dòng)方式也就被慢慢地忽略了。其實(shí)，跳繩在秋天中是一種快速減肥的有用運(yùn)動(dòng)方式。跳繩所受到的地點(diǎn)限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公園中進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，這樣既能快速甩掉秋膘，而且還可以呼吸到秋天新奇的空氣，也可以感受涼快的秋風(fēng)。
在秋季跳繩減肥時(shí)，每次的跳繩時(shí)間最好就是堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上，半個(gè)小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動(dòng)可以讓全身的血液在不斷地進(jìn)行循環(huán)，讓身體進(jìn)行著優(yōu)良的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運(yùn)動(dòng)中變得更加緊實(shí)。因此，對于想要減肥瘦身的MM來說，跳繩就是一種很好的秋季運(yùn)動(dòng)減肥方式。
2.倚墻下蹲運(yùn)動(dòng)
倚墻下蹲這個(gè)方式，主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運(yùn)動(dòng)之后有一個(gè)讓自己方式的運(yùn)動(dòng)減肥方式。這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡單，當(dāng)MM晚上回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時(shí)候，就可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)來甩掉秋膘。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以減少自己坐在沙發(fā)上的時(shí)間，從而減少秋膘在身體囤積的機(jī)會(huì)，輕松快速地打造苗條的身段。
在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個(gè)姿勢要保持30秒鐘不動(dòng)。之后就慢慢地將身體抬高，再重復(fù)進(jìn)行5次。
3.做家務(wù)
家務(wù)是每個(gè)人在生活中都必須要承擔(dān)的一個(gè)責(zé)任，當(dāng)MM在做家務(wù)的時(shí)候，不妨改變一下自己的心態(tài)，這樣就會(huì)讓家務(wù)不再乏味，而且還會(huì)起到瘦身效果。事實(shí)上，做家務(wù)是減肥瘦身的一種最好的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)樵谧黾覄?wù)的時(shí)候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動(dòng)作中就會(huì)鍛煉，這樣就會(huì)拉動(dòng)身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
4.跳舞
在秋季中，涼快的天氣總會(huì)讓MM們有運(yùn)動(dòng)的欲望。在這個(gè)時(shí)候，假如想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時(shí)尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于許多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以依據(jù)自己自身情況來選擇自己感愛好的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會(huì)富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有用且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達(dá)到優(yōu)良的減肥效果。
5.慢跑
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)是許多MM最希望能夠在秋天中進(jìn)行的減肥方式，因?yàn)檫@種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時(shí)間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。在慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時(shí)候要注重，最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行，這樣才是真正的健康瘦身方式。許多時(shí)候，MM們可能會(huì)為了方便，總是選擇在馬路上進(jìn)行慢跑，但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會(huì)讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會(huì)損壞身體的健康。因此，假如想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等潔凈的地方進(jìn)行。
6.轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實(shí)上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實(shí)是關(guān)心MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫小腹婆。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會(huì)更加明顯。因此，在秋天的時(shí)候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且關(guān)心解決便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
武術(shù)能夠強(qiáng)身健體，它是中華民族智慧的結(jié)晶，是中華民族的珍寶。武術(shù)在中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化中占有重要的地位，中華兒女應(yīng)對本民族的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化有所了解和掌握。那么練習(xí)武術(shù)對全民健身起到了什么作用呢？
隨著思想解放、改革開放的不斷深入進(jìn)展，中華武術(shù)迅速地被國民所認(rèn)知和接納，而且在大眾的社會(huì)生活中發(fā)揮著越來越大的影響和作用。多年來，全民健身，利國利民，功在當(dāng)代，利在千秋的目標(biāo)已成為越來越多人的共識(shí)。
全民健身的核心工作，在于讓更多的人積極參加體育鍛煉，而武術(shù)則是我國具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，豐富的內(nèi)容，多樣的內(nèi)容，多樣的運(yùn)動(dòng)形式，以及深厚文化內(nèi)涵的體育項(xiàng)目。因此，廣泛開展武術(shù)運(yùn)動(dòng)將在全民健身中起積極作用，有重要義。
根據(jù)我國的國情，在我們進(jìn)展中國家的全民健身運(yùn)動(dòng)中，按照年齡來劃分可以分為嬰幼兒體育、少年兒童體育、青壯年體育、老年體育和婦女體育等，按參與人群的年齡和性別來劃分；不論是按照什么形式來劃分最值得普及和推廣的體育項(xiàng)目中當(dāng)屬中華武術(shù)，雖然武術(shù)已削減了原有的有用價(jià)值，僅從健身角度來探討，是一種不可多得的體育項(xiàng)目。
練習(xí)武術(shù)對全民健身的作用
一、進(jìn)展武術(shù)練習(xí)的有利條件
1、練習(xí)武術(shù)的形式多。武術(shù)拳種多達(dá)三千余個(gè)，每個(gè)拳種又有若干個(gè)徒手和器械套路，各自也有不同的練功方法。
簡者，人數(shù)可多可少，一個(gè)人可以練，幾個(gè)人也可以練。一般不受場地、器材限制。場地大可以練，場地小也可以練；有器械可以練，沒有器械也可以練，可以徒手打拳練功。繁者，人數(shù)可達(dá)千百人、上萬人同時(shí)練習(xí)。
2、中華武術(shù)深深地根植于全國百姓之中，包括漢族和少數(shù)民族，比如回族、苗族、土家族、傣族、等傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中的武術(shù)項(xiàng)目，以及蒙古族的搏克等，都有著十分廣泛的群眾基礎(chǔ)，深受各族人民的喜愛。
3、武術(shù)歷來講究冬練三九，夏練三伏,并要求常年有恒，鍥而不舍。經(jīng)過長期系統(tǒng)的鍛煉，不但可以強(qiáng)身健體，而且可以培養(yǎng)人們勤奮進(jìn)取，刻苦耐勞，堅(jiān)忍不拔的素養(yǎng)，振奮中華民族自強(qiáng)不息的民族精神。
特別是在中小學(xué)生當(dāng)中普及中華武術(shù)，有利于從小培養(yǎng)每個(gè)人的民族自尊心和激發(fā)青少年的愛國熱情和發(fā)揮良好作用?，F(xiàn)今中小學(xué)已經(jīng)開始普及武術(shù)操，例如《英雄少年》，將武術(shù)進(jìn)行操話，使其融入到學(xué)生的學(xué)習(xí)生活中去。當(dāng)前，要把武德教育和社會(huì)主義精神文明教育結(jié)合起來，使之有益于社會(huì)主義精神文明建設(shè)
練習(xí)武術(shù)對全民健身的作用
4、進(jìn)展全民武術(shù)可以武術(shù)可以將中華武術(shù)推向世界。武術(shù)是民族的也是世界的，逐步擴(kuò)大國內(nèi)武術(shù)健身隊(duì)伍，廣泛開展國際交流與推廣，有利于早日將武術(shù)作為正式比賽項(xiàng)目打進(jìn)奧運(yùn)會(huì)。中華武術(shù)進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)可能還有很漫長、很曲折的道路可走。
不足的問題遲早會(huì)得到徹底解決，武術(shù)進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)只是時(shí)間早晚的問題。武術(shù)會(huì)與國際體育大家庭融合在一起，互相交流互相促進(jìn)、共同提高。
二、武術(shù)健身對練習(xí)者的身體鍛煉
練習(xí)武術(shù)強(qiáng)身健體、活血通脈。當(dāng)今時(shí)代，武術(shù)非常有利于人民的健康，應(yīng)是全民健身運(yùn)動(dòng)的首選項(xiàng)目，推廣普及大有益處。
就其中華武術(shù)內(nèi)容而言，當(dāng)今時(shí)代仍然具備格斗的技擊功能，同時(shí)具有良好的健身功能，也具有搶眼的表演功能。中華武術(shù)源遠(yuǎn)流長，博大精深，門派、流派眾多，流傳于華夏大地四面八方。
從現(xiàn)代生理保健的角度，許多專家、學(xué)者都對武術(shù)的不同表現(xiàn)形式，做出了積極的肯定和高度的評價(jià)。
比如深受廣大群眾所喜愛的太極拳，太極拳，它導(dǎo)引術(shù)的呼吸方法結(jié)合中醫(yī)經(jīng)脈學(xué)說科學(xué)地闡明了人們在練拳時(shí)所要嚴(yán)格遵守的以意導(dǎo)氣法，通過反復(fù)練習(xí)，持之以恒，不僅能打通人體經(jīng)、督兩脈，甚至打通奇經(jīng)八脈，加強(qiáng)血液循環(huán)功能，提高全身粘膜系統(tǒng)的免疫功能。
練習(xí)武術(shù)對全民健身的作用
據(jù)相關(guān)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究，經(jīng)常打太極拳的老人，不論在體格方面，還是在神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等方面，都比不打太極拳的老人要好，能增強(qiáng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，達(dá)到益壽延年的效果。
再比如，專家測定經(jīng)常從事八卦掌鍛煉的老人，其骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等運(yùn)動(dòng)器官的結(jié)構(gòu)和機(jī)能，以及呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肌肉工作能力、視覺、聽覺平衡機(jī)能，均得到很好的鍛煉作用。長拳、南拳、少林拳等各類拳種，對人都有很好的強(qiáng)身健體作用。
從小進(jìn)行武術(shù)鍛煉，能增強(qiáng)人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，能增強(qiáng)人體肌肉和人帶的柔韌性、彈性。通過武術(shù)鍛煉提高人的速度、耐力、勁力和爆發(fā)力，所以對提高人的肺活量、提高心臟血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力，起到良好的作用。
有專家測定，青少年長期堅(jiān)持武術(shù)鍛煉，對心血管系統(tǒng)尤為有利，比一般的青少年心肌肥厚，心室壁厚度增強(qiáng)，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)心臟,從而心臟收縮力強(qiáng)，每搏輸出血量增加。在安靜狀態(tài)下新路要比一般人緩慢，血壓也比較低；在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟也能強(qiáng)有力地配合工作；一旦運(yùn)動(dòng)停下來，又能得以較快的恢復(fù)。
所以通過武術(shù)鍛煉能強(qiáng)壯筋骨，強(qiáng)健體魄，使青少年的身心得到全面鍛煉，身體素養(yǎng)得到提高。
練習(xí)武術(shù)對全民健身的作用
普及中華武術(shù)有利于改善老齡化成員的健康狀況。根據(jù)相關(guān)報(bào)告指出中國早已進(jìn)入老齡化社會(huì)。中國老齡化人口在2020年將達(dá)到10.9%,2030年將達(dá)到14.5%,2040年將達(dá)到19.5%,就是5個(gè)人當(dāng)中就有一個(gè)65歲以上的老人，人數(shù)將近3.6億人。老年人在解決了最基本的衣食住行問題后，最關(guān)懷的還是健康問題。
對于國家來講，如何有用地制定應(yīng)對老齡化社會(huì)所帶來的沉重的醫(yī)療費(fèi)用負(fù)擔(dān)的有用措施，是值得認(rèn)真對待的。近年來，國外把終身體育提倡為大眾體育的進(jìn)展目標(biāo)，是很有眼光的。中華武術(shù)中的太極拳最適合老年人健身養(yǎng)生
武術(shù)諺語說得好：太極天天走，活到九十九,很有說服力，也很有誘惑力和吸引力。有些都邑向中老年市民發(fā)出爭當(dāng)百歲老人的號(hào)召，無疑使太極拳更廣泛深入地融于全民健身運(yùn)動(dòng)之中，帶來廣闊的進(jìn)展空間。
目前武術(shù)進(jìn)展情況展望：有些專家對武術(shù)進(jìn)展?fàn)顩r表示擔(dān)憂，說武術(shù)越來越失去其本質(zhì)的技擊性，而是朝著健身化、表演化和競賽化進(jìn)展了。
這些擔(dān)憂不無道理，但研習(xí)武術(shù)有用技擊作用的人畢竟是少數(shù)，估量今后會(huì)越來越多，然而不可能所有習(xí)武的人都研習(xí)武術(shù)的技擊技術(shù)，許多青少年、中老年和老弱病殘者習(xí)武的目的都是為了健身。
練習(xí)武術(shù)對全民健身的作用
武術(shù)表演和武術(shù)競賽擴(kuò)大了對武術(shù)自身的宣傳，增加了廣大群眾對武術(shù)運(yùn)動(dòng)的熟悉和了解，也拓展了武術(shù)的進(jìn)展空間，使武術(shù)找到了新的方向，給武術(shù)注入了新的、旺盛的生命力。這對中華武術(shù)的普及和推廣將會(huì)起到積極的推動(dòng)作用，是值得發(fā)揚(yáng)和推廣的事情，這方面的工作不是做的太多了，而是還很不夠。
中華武術(shù)在全民健身運(yùn)動(dòng)中擔(dān)負(fù)著重要使命，加大普及和推廣力度，一定會(huì)起到更大的作用。
武術(shù)是我國一項(xiàng)古老而優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)日，擁有廣泛的群眾基礎(chǔ)，它的健身作用愈來愈受到人們的重視，并對推動(dòng)和實(shí)施全民健身將產(chǎn)生深遠(yuǎn)的歷史意義和深刻影響，為此，在全民健身計(jì)劃的實(shí)施過程中，我們應(yīng)將武術(shù)作為重點(diǎn)項(xiàng)目宋進(jìn)一步宣傳、推廣和普及，充分發(fā)揮其作用和功能，使其在全民健身運(yùn)動(dòng)中進(jìn)一步發(fā)揮出更大的作用。
武術(shù)是一種集修身養(yǎng)性于一體注重內(nèi)外兼修的健身術(shù)，長期以來，倍受人民的喜愛。在全國推行《全民健身計(jì)劃》的同時(shí)，大力開展武術(shù)運(yùn)動(dòng)，發(fā)揮武術(shù)項(xiàng)目的上風(fēng)，這將有利于全民健身的開展：有利于國民素養(yǎng)的提高；有利于社會(huì)主義精神文明的建設(shè)；有利于振奮民族精神；有利于豐富人民的文化生活。它將在全民健身運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著不可估量的作用。
練習(xí)武術(shù)對全民健身的作用
武術(shù)的健身作用
武術(shù)的功能之一就是健身和養(yǎng)生，它能提高素養(yǎng)，健體防身。，千百年來深受人民的喜愛。中國傳統(tǒng)武術(shù)具有技擊、強(qiáng)身健體、醫(yī)療和觀賞等功能在推進(jìn)全民健身計(jì)劃中的作用是不言而喻的。
武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)其動(dòng)作包含著屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運(yùn)動(dòng)。對外能利關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋骨、壯體魄，對內(nèi)能理臟腑，通經(jīng)脈，調(diào)精神。對調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡，調(diào)養(yǎng)氣血，改善人體機(jī)能，健體強(qiáng)身十分有益。它具有以下健身功能。
一，有助于機(jī)體內(nèi)臟器官及各系統(tǒng)機(jī)能的提高。武術(shù)注重內(nèi)外兼修、神形共養(yǎng)的修煉觀,強(qiáng)調(diào)意識(shí)與肢體動(dòng)作的高度統(tǒng)一。內(nèi)外兼修就是在健身的實(shí)踐中，重視精神意識(shí)、臟腑器官和體形體態(tài)的同步修煉，不偏廢一方。
神形共養(yǎng)就是不僅注重形體的練養(yǎng)，還注重精神的調(diào)攝，強(qiáng)調(diào)意識(shí)對形體的主使作用，以達(dá)到形體健康、精力旺盛、身體與心理平衡進(jìn)展。通過這種內(nèi)外兼修、神形共養(yǎng)的鍛煉方法。
一方面能使作為生命載體的身體狀態(tài)得到質(zhì)的提高，
另一方面又能在精神的感受中獲得全新的內(nèi)在體驗(yàn)。
武術(shù)健身則是以意識(shí)的調(diào)攝為先導(dǎo)，最早從心性、意、氣開始，首先獲得心理的調(diào)節(jié)，自內(nèi)向外地推延發(fā)動(dòng)，然后使形體得以充分運(yùn)動(dòng)，以此達(dá)到身心中和的煉養(yǎng)。
練習(xí)武術(shù)對全民健身的作用
武術(shù)健身最終不僅僅是獲得一種鍛煉與歡悅，而且能獲得生命的內(nèi)在自由與生機(jī)，使之日臻完善和完整，以至益壽延年，高度表現(xiàn)了人體生命與運(yùn)動(dòng)的同構(gòu)形式。長期從事武術(shù)鍛煉，能進(jìn)展人體的速度、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、耐力、彈跳等綜合體能素養(yǎng)；提高內(nèi)臟器官的功能，促進(jìn)身體的全面進(jìn)展，增強(qiáng)體質(zhì)；提高人體的適應(yīng)性和免疫機(jī)能，延緩人的自然老化。
二，有助于肢體力量的增長。武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)和搏斗運(yùn)動(dòng)，都是以技擊作為它的中心內(nèi)容的，通過武術(shù)鍛煉，不僅能夠達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，而且能夠?qū)W會(huì)攻防格斗投術(shù)，掌握用勁方法，發(fā)揮技擊的實(shí)效性。
武術(shù)訓(xùn)練，對人體速度、力量、靈巧，耐力、柔韌等身體素養(yǎng)要求較高，人體各部位一動(dòng)無有不動(dòng),幾乎都參加運(yùn)動(dòng)，使人的身心都得到全面鍛煉。實(shí)踐證實(shí)，能利關(guān)節(jié)，強(qiáng)筋骨，壯體魄，有助于肢體力量的增長。
三，有助于靈活性、協(xié)調(diào)性的改善。武術(shù)中的以意導(dǎo)動(dòng)、以意運(yùn)氣、以氣運(yùn)身的法則對人的神經(jīng)系統(tǒng)的煅煉亦極為有益。
武練身整個(gè)活動(dòng)中的訓(xùn)練，使分布在腦的毛細(xì)血管大量開放，增強(qiáng)腦部血液循環(huán)，從而加強(qiáng)腦細(xì)胞的供能條件，改善大腦功能，增進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性與穩(wěn)定性，使中樞神經(jīng)興奮性增高，應(yīng)變能力加強(qiáng)。
它教人互相揚(yáng)長避短，攻彼弱點(diǎn)、避彼鋒芒，講究得機(jī)，得時(shí)、得勢，從而提高推斷力和應(yīng)變能力。
練習(xí)武術(shù)對全民健身的作用
四，有助于意志品質(zhì)的培養(yǎng)。練武對意志品質(zhì)考驗(yàn)是多面的。練習(xí)基本功，要不斷克服疼痛關(guān)，磨練冬練三九、夏練三伏,常年有恒，鍥而不舍的意志品質(zhì)。套路練習(xí)，要克服枯燥關(guān)，培養(yǎng)刻苦耐勞，砥礪精進(jìn)，永不自滿的品質(zhì)。
碰到強(qiáng)手克服消極躲避關(guān)，鍛煉勇敢無畏、堅(jiān)韌不屈的戰(zhàn)斗意志。經(jīng)過長期鍛煉、可以培養(yǎng)人們勤奮、刻苦、果敢、頑強(qiáng)、虛心好學(xué)、勇于進(jìn)取的良好習(xí)性和意志品德。
武術(shù)還包含了深刻廣泛的道德內(nèi)容，互教互學(xué)，以武會(huì)友，切磋技藝，講禮守信，見義勇為：不凌弱逞強(qiáng)等品德。激烈的攻防技術(shù)和人生修行結(jié)合起來，是中國武術(shù)傳統(tǒng)道德觀念的體現(xiàn)。
武術(shù)的健身功效
經(jīng)過研究表明，武術(shù)的確有強(qiáng)身健體的特殊功效。各個(gè)門派的武術(shù)共同核心特質(zhì)是：具有健身、防身、修身養(yǎng)性，娛樂觀賞等多方面作用，是人們增強(qiáng)體質(zhì)振奮精神的一種好手段。
武術(shù)講究松靜安舒，周身協(xié)調(diào)，通暢氣血，陰陽平衡，以意領(lǐng)行，導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)，氣貫全身，身形合一，它把握人體狀態(tài)的能力，有助于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具有奇效。武術(shù)講究剛?cè)岵?jì)，隨機(jī)應(yīng)變，舍身忘己。
有利于高中生的心態(tài)的調(diào)整，減少內(nèi)向性格的影響，促進(jìn)人們的身心健康。武術(shù)講究松靜自然，對于消除精神緊張，提高精神對環(huán)境的適應(yīng)能力有特殊的功效。武術(shù)講究呼吸的頻率和深淺，對調(diào)節(jié)呼吸，保護(hù)內(nèi)臟，調(diào)整心臟，代謝功能的提高，武術(shù)都有明顯的功效。
練習(xí)武術(shù)對全民健身的作用
武術(shù)的健身上風(fēng)
武術(shù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了武術(shù)在健身方面具有其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)所沒有的上風(fēng)：全面的鍛煉：武術(shù)動(dòng)作有相當(dāng)明顯的特點(diǎn)，如剛?cè)岵?jì)，快慢結(jié)合，連貫如一。這都是運(yùn)動(dòng)中不可忽視的。它的運(yùn)動(dòng)量比球類大，在脂肪的消耗量上比球類大?？梢娢湫g(shù)在全面的鍛煉時(shí)的上風(fēng)。
內(nèi)外兼顧：武術(shù)在鍛煉的時(shí)候，肌肉在活動(dòng)的時(shí)候，還需要呼吸來配合，這能促進(jìn)心肺的機(jī)能活動(dòng)。而且還要做好呼吸運(yùn)動(dòng)和隔膜運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)心肺機(jī)能活動(dòng)。另外由于每一個(gè)動(dòng)作都加以引導(dǎo)，使人精神集中，使中樞神經(jīng)能更好的調(diào)節(jié)。
這種鍛煉方法，除了有一般運(yùn)動(dòng)對肌肉的好處外，還吸收了調(diào)息的好處，所以有內(nèi)外牢固的好處。
不受年齡，體質(zhì)，性別的限制：武術(shù)的動(dòng)作剛?cè)岵?jì)，速度可快可慢，拳式也有難有易，而且方式的高低，用力的多寡都可以根據(jù)鍛煉人的條件來設(shè)定。由于它的運(yùn)動(dòng)量可大可小，以至于它老幼皆適。經(jīng)常練習(xí)不會(huì)發(fā)生流弊，而身體強(qiáng)壯的人更會(huì)覺得武術(shù)其樂無窮。
武術(shù)也有技擊項(xiàng)目-散打，散打是兩人對練技擊的方法，只要運(yùn)用合理就不會(huì)發(fā)生受傷事故，這都是武術(shù)人人可以練習(xí)的長處。
健身與陶冶性情相互結(jié)合：武術(shù)動(dòng)作有剛有柔，要求招式要連貫，輕快。而且需要在動(dòng)作上包含著虛虛實(shí)實(shí)，真真假假的意識(shí)作用，能使性情急噪的人或者性情偏慢的人在無形中受到影響，改正不好的習(xí)慣。武術(shù)一方面講究沉靜，可以使人抑制急噪。
另一方面，講究靈敏，可以讓人提高反映能力?？梢钥闯鰜砦湫g(shù)具有陶冶性情的長處。
在當(dāng)今社會(huì)，武術(shù)健身，不僅有利人體健康，還會(huì)大大有益于社會(huì)精神文明建設(shè)。
全民健身，大家也來運(yùn)動(dòng)吧！
練習(xí)武術(shù)對全民健身的作用
健身對于很多人來說可能沒多少時(shí)間去做，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是很有必要的，現(xiàn)在人的體質(zhì)也是越來越差，小編最近聽說一家健身中心比較不錯(cuò)，現(xiàn)在就和大家一起分享下吧。
濟(jì)南全民健身中心簡介
濟(jì)南市全民健身中心主健身場館面積2.7萬平方米，設(shè)游泳館、羽毛球館、網(wǎng)球館、乒乓球館、在線體育、臺(tái)球室、器械健身館、益智休閑區(qū)、跆拳道館、有氧健身館、擊劍館共11個(gè)室內(nèi)健身場館，共計(jì)22個(gè)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目;體質(zhì)檢測區(qū)開設(shè)體質(zhì)11項(xiàng)、身體成分分析、亞健康檢測、助長敢于等30個(gè)體質(zhì)監(jiān)測和理療保健項(xiàng)目;健身廣場面積約2.6萬平方米，設(shè)有籃球、網(wǎng)球、門球、輪滑、乒乓球、環(huán)形跑道、健身路徑等健身項(xiàng)目。健身房里要注意
濟(jì)南市全民健身中心是濟(jì)南市委、市政府立足科學(xué)發(fā)展，傾力打造的惠民實(shí)事工程。濟(jì)南市全民健身中心以公眾利益和社會(huì)效益為最高準(zhǔn)則，堅(jiān)持社會(huì)公益性事業(yè)的基本性質(zhì)，采取健身廣場所有健身項(xiàng)目全部免費(fèi)開放、室內(nèi)健身項(xiàng)目成本低價(jià)公益性收費(fèi)的開放辦法。在什么時(shí)間段里健身最有效果
作為十一運(yùn)會(huì)重點(diǎn)配套場館，濟(jì)南市全民健身中心于2009年10月正式啟用，輻射周邊13個(gè)社區(qū)21萬居民，每年受益群眾達(dá)到120余萬人次，是一座規(guī)模宏大、功能齊全的國家級全民健身中心。
濟(jì)南市全民健身中心始終堅(jiān)持政府主導(dǎo)、社會(huì)參與、全民共享的原則，以提高群眾身體素質(zhì)、完善全民健身公共服務(wù)體系、服務(wù)和諧社會(huì)建設(shè)為宗旨，全力打造覆蓋全市的全民健身公共服務(wù)體系，在探索中求進(jìn)步，在實(shí)踐中謀發(fā)展，走出了一條科學(xué)的全民健身事業(yè)發(fā)展道路，獲得了國家級全民健身活動(dòng)中心、國家級體質(zhì)測定與運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)站、群眾體育先進(jìn)單位、國民體質(zhì)監(jiān)測工作先進(jìn)單位、文明先進(jìn)單位、青年文明號(hào)、全市公共機(jī)構(gòu)節(jié)能工作先進(jìn)集體等榮譽(yù)稱號(hào)。
在提升城市品位和發(fā)展質(zhì)量、提高人民群眾健康水平和生活品質(zhì)的同時(shí)，彰顯著實(shí)力濟(jì)南、活力濟(jì)南、魅力濟(jì)南的泉城風(fēng)采，儼然成為全市體育發(fā)展的新坐標(biāo)、美麗泉城的新名片。
濟(jì)南全民健身中心聯(lián)系方式
濟(jì)南市全民健身中心
濟(jì)南市國民體質(zhì)監(jiān)測中心健之星健身中心
地址：濟(jì)南市經(jīng)十路19166號(hào) 電話：87900005
場館電話：游泳館 68606885、跆拳道館 68606886、有氧健身館 68606887、益智休閑區(qū) 68606766、臺(tái)球室 68606765、乒乓球館 68606768、羽毛球館 68606770、網(wǎng)球館 68606770。
體育運(yùn)動(dòng)的好處
1、驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神。煩惱的最佳解毒劑就是運(yùn)動(dòng)，當(dāng)您煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會(huì)令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動(dòng)都能使您的精神為之一振。一個(gè)人身體越健康(包括心理的健康)，抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強(qiáng)。
2、減肥健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險(xiǎn)因素，被稱為胰島素抵抗綜合征或X綜合征。美國的一項(xiàng)研究證實(shí)，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時(shí)可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險(xiǎn)最低的是采用有氧運(yùn)動(dòng)及健美操練習(xí)者。健身中心重視禁忌 不讓健身成威脅
3、促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)。日本京都大學(xué)對有醫(yī)療保險(xiǎn)的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險(xiǎn)因素的67例患者采用了集體運(yùn)動(dòng)療法，運(yùn)動(dòng)處方視患者個(gè)人狀態(tài)而定，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、步行、伸展運(yùn)動(dòng)、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運(yùn)動(dòng)為主。平均隨訪70個(gè)月，經(jīng)科學(xué)測定確認(rèn)54.8%的患者心肌灌注改善，患者抑郁傾向明顯減少。美國哈佛大學(xué)Lee的一項(xiàng)新研究也表明，不活動(dòng)是一個(gè)與吸煙或高血壓同等重要的卒中危險(xiǎn)因素，中等量的運(yùn)動(dòng)可使男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)幾乎減半。
4、增強(qiáng)骨承受負(fù)荷，減緩骨質(zhì)疏松。1999年第三屆國際骨質(zhì)疏松研討會(huì)上，美國骨科教授Frost介紹了骨質(zhì)疏松的新概念在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量(肌肉容積和力量)是決定骨強(qiáng)度(包括骨量及骨結(jié)構(gòu))的重要因素。澳大利亞的另一研究發(fā)現(xiàn)，股四頭肌越弱，骨質(zhì)丟失越多?？梢姡\(yùn)動(dòng)在保持肌肉強(qiáng)度的同時(shí)也減緩了骨質(zhì)脫鈣、疏松。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運(yùn)動(dòng)，象慢跑、騎自行車呀什么的，這些運(yùn)動(dòng)呀，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，您要是想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的，那么您就應(yīng)該首先考慮選擇參加一些有氧運(yùn)動(dòng)。桂林萬年青健身中心
說完了有氧運(yùn)動(dòng)，下面我們再給您介紹一下無氧運(yùn)動(dòng)。所謂無氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些呀，那么活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運(yùn)動(dòng)。不過，您在鍛煉的時(shí)候呀，最好聽從一下教練的指導(dǎo)，給您指定一個(gè)適合您的健身計(jì)劃，這樣，您的鍛煉就能起到事半功倍的效果嘍。
運(yùn)動(dòng)好處的體現(xiàn)
1、消耗熱量，增加胰島素敏感性，降低血糖，有利于糖尿病的控制。
2、通過改進(jìn)體循環(huán)降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)度。武漢美格菲健身中心
3、控制體重 l 降低血膽固醇濃度
4、防止骨質(zhì)疏松
5、有利于降低血壓
6、消除緊張力
7、改善入睡能力，提高睡眠質(zhì)量
8、抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂觀感
結(jié)語：濟(jì)南全民健身中心，是一個(gè)比較齊全的健身場所，里面的運(yùn)動(dòng)包括了許多種，大家都知道運(yùn)動(dòng)是非常的有益身體健康的，但是勞累了一天一下班更是沒有什么心情會(huì)去運(yùn)動(dòng)，但是在假期的時(shí)候可適當(dāng)去健身下的哦。
白領(lǐng)天天大部分時(shí)間都是在辦公室度過，缺少運(yùn)動(dòng)，長久坐著，而且許多白領(lǐng)一到周末就宅在家里，不同意出門，這樣長期下來對身體的損害很大。白領(lǐng)不管再忙都要抽空出來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣才能保證你的健康。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)適合上班族呢?下面盤點(diǎn)適合上班族的十項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一起來看看吧。
No.1普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干操縱能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn)，既重視對身體機(jī)能的練習(xí)，又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清晰，簡單易學(xué)，所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長的練習(xí)能夠關(guān)心上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉，還能有用減少腰間的贅肉。
No.2游泳
游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強(qiáng)呼吸功能，增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以維持勻稱的身材，還能擁有一身雪白逛街的皮膚。
No.3熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢，通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲憊、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有優(yōu)良的消除和緩解作用，非凡能關(guān)心上班族改善脊椎的柔軟度，同時(shí)能有用緩解偏頭痛、頸椎痛。
No.4踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng)，針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
No.5成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài)，經(jīng)常練習(xí)的人會(huì)自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去，有用提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動(dòng)作中有不少肩背和手臂的動(dòng)作，非凡適合辦公室白領(lǐng)來松弛緊張的肩背。
No.6室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項(xiàng)快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，它能使參加者在較短的時(shí)間里獲得較大的運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土Α⒈l(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用，同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)推斷能力、心理承受能力和自我操縱能力，最適合年輕的男性上班族。
No.7拉丁舞
拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個(gè)部位，對身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
No.8室內(nèi)攀巖
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了關(guān)心人們鍛煉身體機(jī)能外，還能使人鍛煉優(yōu)良的心理素養(yǎng)和意志品行，令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。
No.9健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。
No.10有氧搏擊操
有氧搏擊操短期內(nèi)最明顯的效用就是可以減輕壓力，非凡適合生活及工作壓力大的上班族。
導(dǎo)讀： 健身運(yùn)動(dòng)有許多，但不同的人群，適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目卻不一樣;進(jìn)入青春期發(fā)育的少女，適合那些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢? 許多人以為這不需要太過講究，但事實(shí)并非如此，調(diào)查研究發(fā)覺最適合女子心理、生理特征的鍛煉主要有健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。這些鍛煉有什么非凡作用呢?一起來了解一下吧。
1、 健美操
健美操又稱現(xiàn)代節(jié)奏操，它是在秀麗的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動(dòng)作在表現(xiàn)自我中進(jìn)行的。它的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，動(dòng)作秀麗，變化多，自由度大，隨意性強(qiáng)，而且娛樂性高。既可以單獨(dú)練，又適合集體練;既適合體能強(qiáng)的人練，也適合體能弱的人練。 長期參加健美操練習(xí)，可使少女在柔韌、和諧、靈敏、耐力等方面得到優(yōu)良的進(jìn)展。對塑造少女健美的姿態(tài)，培養(yǎng)節(jié)奏感，提高身體的表現(xiàn)力和音樂素養(yǎng)，都有優(yōu)良的作用。
2、踢毽子
踢踺子時(shí)，一只腳站立支撐著身體，實(shí)際上是對人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動(dòng)作不停地動(dòng)，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進(jìn)行和諧性的練習(xí)。踢踺時(shí)，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時(shí)，人的呼吸加深加快，血液循環(huán)加強(qiáng)，促進(jìn)了新陳代謝。假如在踢踺時(shí)，再加上各種盤拐、對踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有味味。
3、跳橡皮筋
跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級上移，跳完一級后才能升高一級。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。
在跳皮筋時(shí)，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當(dāng)然對鍛煉身體的作用也就越大。非凡是對腰腿的柔韌性一和各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性作用更大。這項(xiàng)活動(dòng)，主要是跳躍動(dòng)作，可對下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營養(yǎng)。對防止少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有優(yōu)良的預(yù)防作用。
跳繩主要是以四肢活動(dòng)為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉(zhuǎn)、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個(gè)關(guān)節(jié)都參加活動(dòng)。因此，全身的血液循環(huán)加快，得到更充分的氧氣和營養(yǎng)的供給。同時(shí)對下肢骨有較強(qiáng)的壓力，對促進(jìn)骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時(shí)，需要上下肢的緊密配合，因此，對提高神經(jīng)系統(tǒng)的和諧和靈活性都有較大的益處。
4、慢跑、漫步
沒有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和漫步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至制造了一個(gè)新的詞匯，叫做WOGGING，它來自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與漫步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。
適合所有人群，最好挑選跑步假如你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話，假如你沒有時(shí)間的話，建議你把天天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天維持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合慢跑：420卡/小時(shí)，漫步：240卡/小時(shí)。運(yùn)動(dòng)評價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。
女人最合適的運(yùn)動(dòng)到底有哪些呢?對一個(gè)女人來說，如果不重視這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法的話，那么對自己的身體影響還是挺大的，因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)對身體有損害的副作用，如果女人做一些對身體無害，并且還有健身或者是瘦身的效果，那么這樣的運(yùn)動(dòng)就比較適合女人們做，每個(gè)人都是需要運(yùn)動(dòng)的，這樣是可以減少亞健康，那么女人最合適的運(yùn)動(dòng)有哪些?
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
腰部運(yùn)動(dòng):想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放于體側(cè),頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式,也稱“適度鍛煉”。所謂適度,就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。
溫和運(yùn)動(dòng)通過一定量的全身運(yùn)動(dòng),全面改善人體的機(jī)能,進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是:運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間,持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長。
女人最合適的運(yùn)動(dòng)上面我們已經(jīng)介紹得很清楚了，而女人最合適的運(yùn)動(dòng)就是一些比較柔軟，并且不會(huì)太暴力的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對女性的身體好處會(huì)特別的大，其實(shí)如果女人的身體強(qiáng)壯的話，那么也是可以嘗試男士的運(yùn)動(dòng)方法，多做一些激烈的運(yùn)動(dòng)也是可以調(diào)節(jié)女人的身體素質(zhì)的。
對于體型的困擾，不僅僅是女性，很多男性也會(huì)遇到這些問題，那么對于男性來說應(yīng)該通過怎樣的運(yùn)動(dòng)，來幫助自己達(dá)到一個(gè)理想的狀態(tài)呢，畢竟如果過度肥胖的話，對于身體健康也是有危害的。
今天小編就來給大家介紹一些關(guān)于男性通過怎樣的健美運(yùn)動(dòng)來幫助自己達(dá)到一個(gè)理想的健身狀態(tài)，下面就來隨著小編一起看一下吧，一定會(huì)對你有所幫助的，只需要每天抽出十幾分鐘來練習(xí)就可以了。
屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。
屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
下蹲運(yùn)動(dòng)：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。
曲膝運(yùn)動(dòng)：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。
側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)：手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。
下半身的訓(xùn)練：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個(gè)理想的下半身的話，請做以下運(yùn)動(dòng)：
后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落。向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
這套練習(xí)最好每周做34次。練習(xí)時(shí)，注意持續(xù)收縮腰腹肌、背肌以及腿肌，動(dòng)作要流暢。
1、側(cè)身搭橋
A、身體左側(cè)臥于地面，左右腿下疊放，右腳放在左腳，右手放于頭后。接著，左臂屈時(shí)，臂在地面支撐身體，肘關(guān)節(jié)位于肩關(guān)，節(jié)正下方，抬起臂部，使臀部，腿部及軀干成條直線。
B、緩慢下放臀部，離地面約35厘米時(shí)再將臀部抬起。如此反復(fù)練習(xí)10次，然后換另側(cè)進(jìn)行練習(xí)。注意在練習(xí)過程中，不要傾身體或聳肩。
2、坐式轉(zhuǎn)體
A、屈膝坐在地面，兩腳平放于地。兩手各握只35磅重啞鈴兩端，在胸位置向體平伸。
B、保持兩臂伸直，將左腿抬起，收縮腹肌與腹斜肌，身體向左轉(zhuǎn)，兩手順勢將啞鈴擺向地板。然后，恢復(fù)開始位置，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，啞鈴隨擺向右側(cè)。如此左右，共練習(xí)10次。
3、俯身支撐屈膝
A、擺成俯臥撐姿勢，兩手與兩腳掌著地支撐，兩腿伸直，身體從頭腳成條直線。
B、收縮腹肌，同時(shí)將左膝彎曲，并盡可能向胸靠攏。注意不要弓背，隨即恢復(fù)開始位置，換左腿重復(fù)以練習(xí)，兩腿如此交替練習(xí)1分鐘。
4、直立轉(zhuǎn)體
A、身體直立，兩手放于頭后。
B、將右肘指向體下方，同時(shí)將左膝抬起，好像要盡量與右肘相觸。然后恢復(fù)開始位置，再換另側(cè)下肢進(jìn)行練習(xí)，如此交替練習(xí)2分鐘。
5、蛙式團(tuán)身
A、仰臥于地，兩手放于頭后，兩肘展，兩腳掌柜抵，兩膝展。
B、腹肌收縮力，將兩腳。頭部及肩部盡可能向抬離地面，注意不要使下巴內(nèi)收，避免兩手向內(nèi)擠壓頸部舊A)。保持該姿勢約2秒鐘，然后，恢復(fù)開始位置，重復(fù)以動(dòng)作，時(shí)間1分鐘。
6、腹斜肌拉伸
坐在地板，右腿在體彎曲，左腿向體后彎曲讓右腳靠近左膝，姿勢以舒適度。左手握住左腿脛骨，右臂向伸起，抬頭目視右手，同時(shí)身體向左側(cè)屈。保持兒，換另側(cè)重復(fù)以動(dòng)作。
平時(shí)的時(shí)候多注意一些自身的飲食習(xí)慣以及生活作息，就可以很好地幫助自身克服掉一些平時(shí)因?yàn)椴缓玫牧?xí)慣，而引發(fā)肥胖的根源，這些都是相當(dāng)值得關(guān)注的。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于白領(lǐng)男士們?nèi)绾蝸磉M(jìn)行減肥瘦身的健身動(dòng)作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭綍r(shí)的時(shí)候多練練就一定可以取得很好的效果，然后將它融進(jìn)自己的生活，變成一種生活習(xí)慣就更好了。
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如果你的籃球技術(shù)夠硬，那么你的過人技巧肯定很齊全，下面小編就來說說NBA里面的籃球過人技巧，一起跟隨小編的步伐來看看吧!
1、蝴蝶穿花
出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠(yuǎn)，10厘米即可。左手往地運(yùn)球時(shí)，雙腳同時(shí)往右張開跳起。左腳先著地，右腳往右快速跨出，并同時(shí)跨下?lián)Q到右手運(yùn)球，佯右切。右手把球從地運(yùn)起的同時(shí)，身體大幅度迅速拉弓右轉(zhuǎn)，右手掌置球的右側(cè)，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯著對方。
再來也是一樣的換手運(yùn)球過人，也一樣如刀切豆腐般，干脆利落?？吹交@下有人防守，右腳跨進(jìn)同時(shí)踩剎車，左腳緊接著踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢。突然急停后撤跳投。
2、投石問路
在籃球的規(guī)則里，接球后只有一次運(yùn)球，如果你停球了，那就不能再運(yùn)。投石問路也是科比布萊恩特的絕招，也就是運(yùn)球，假投跳然后再運(yùn)球，也就是換手運(yùn)球。
右腳抬起，運(yùn)球朝對手的左肩方向前跳，有點(diǎn)兒佯右切的味道。右腳著地后，踩住剎車，低頭，眼睛看著對方的腳跟處。重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢。左手實(shí)際并沒有接觸球，仍然是右手單手在運(yùn)球，然后迅速換手到左邊。
防守者因被假跳投所騙，重心一時(shí)向上浮起，此時(shí)左切。左腳跨入限制區(qū)，一看前面的補(bǔ)位者已堵住去路，高高跳起，并以高點(diǎn)式投球法出手得分。
3、控制性運(yùn)球
運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時(shí)，或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí)，應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
4、快速運(yùn)球
在你帶球要沖向前場的時(shí)候，快速運(yùn)球肯定是必備條件，這時(shí)候你要身體前傾，球向前排，運(yùn)球的高度稍微提高至胸部和腰間，身體對準(zhǔn)移動(dòng)方向，然后眼睛觀察四周。
5、變速運(yùn)球
運(yùn)球隊(duì)員要突破對手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動(dòng)作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度，還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運(yùn)球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。
6、交叉步突破
以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時(shí)，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移動(dòng)，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運(yùn)球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球。
7、順步突破
準(zhǔn)備姿勢和突破前的動(dòng)作要求與交叉步相同。突破時(shí)，右腳向右前方跨出一步，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右手運(yùn)球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球，第二只腳迅速蹬地積極。
很多人下定決心開始錘煉身體時(shí)，面對五花八門的健身項(xiàng)目很可能會(huì)有無所適從的感覺，是練最一般的跑步、游泳、羽毛球呢，還是趕個(gè)時(shí)髦，試試輪滑、瑜伽、攀巖?其實(shí)，錘煉身體，要因人、因時(shí)、因地而異。依據(jù)人的不同年齡、性別、性格、健康狀況、職業(yè)特點(diǎn)等，挑選項(xiàng)目很有講究。
腦力勞動(dòng)者多做室外健身
第一挑選的健身項(xiàng)目要與自己的工作與學(xué)習(xí)緊密相關(guān)。
腦力勞動(dòng)者一般長期坐辦公室，低頭彎腰工作。由于頸部長時(shí)間向前彎，流向腦部的血液受限，輕易頭暈?zāi)X漲。另外，長期使用電腦的人輕易得神經(jīng)衰弱。
腦力勞動(dòng)者參與體育錘煉，能使肺部得到充分?jǐn)U展，氧氣供給更加充足，還能加快胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。
腦力勞動(dòng)者的體育錘煉就是積極性休息。因此，腦力勞動(dòng)者最好在室外健身，充分利用日光和新奇空氣的保健作用，可以挑選漫步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。
體力勞動(dòng)一般來說有錘煉身體的作用，但它不能代替體育錘煉。因?yàn)椴簧俟しN需要長期保持某種固定姿勢，或只是身體某些肌群在活動(dòng)，輕易產(chǎn)生局部疲憊、勞損甚至職業(yè)病。因此，體力工作者需要的是全身性活動(dòng)，建議這類人參與長跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等，以達(dá)到全身錘煉的目的。
性格不同健身也有差異
心理學(xué)探索表明，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運(yùn)動(dòng)，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。
膽小、害羞、性格害羞的人應(yīng)多參與游泳、溜冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項(xiàng)目。這些活動(dòng)能培養(yǎng)人克服可怕、越過障礙、戰(zhàn)勝困難的精神。
