健身常識(shí) 跑步之前必做的四個(gè)鍛煉動(dòng)作
養(yǎng)生四個(gè)季節(jié)做什么。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“健身常識(shí) 跑步之前必做的四個(gè)鍛煉動(dòng)作”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
跑步的時(shí)候難免會(huì)受到傷害，而膝蓋的問題，則是跑步朋友們的多發(fā)病，那么怎么健康安全的跑步呢?下面小編就為大家介紹跑步之前必做的四個(gè)動(dòng)作，只要你做了，那么小編就可以說你跑步絕對(duì)是安全的。
健康安全的跑步，是什么樣子的跑步方法呢?小編告訴你，光練腿部是不行的，要鍛煉臀部的肌肉，這樣才能保護(hù)你的膝蓋，避免膝蓋受傷。
運(yùn)動(dòng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果臀部力量不足，就可能導(dǎo)致膝蓋在跑步后容易酸痛，這被稱為髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合癥，會(huì)影響到膝蓋前部肌肉。
虛弱的臀部肌肉，還會(huì)影響跑步的效果，因?yàn)樗鼈儫o法控制雙腿在跑動(dòng)時(shí)的動(dòng)作，這些都會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到不健康的壓力?！杜懿秸叩氖澜纭冯s志制定了一份包含4個(gè)動(dòng)作的鍛煉計(jì)劃，每周做3次，可以鍛煉臀部肌肉，防止跑步中膝蓋出問題。
1-4分別對(duì)應(yīng)以下4個(gè)鍛煉動(dòng)作
1. 弓步壓腿
雙肩和背部方式，腳向前跨出一步，腳后跟著地，然后在整只腳落地，彎曲膝蓋，讓大腿和地面平行，另一個(gè)膝蓋也彎曲，用腳尖著地，身體挺直，然后恢復(fù)原來狀態(tài)，換邊。
2. 側(cè)平板瑜伽
身體側(cè)躺，同側(cè)手臂屈肘，上臂撐地，同側(cè)腳外側(cè)支撐身體，慢慢抬高臀部，身體成一條直線。初學(xué)者可以彎腿，降低難度。保持15到20秒鐘，然后換邊，重復(fù)同樣動(dòng)作。
3. 單腿橋式瑜伽
背部躺于地面，雙膝彎曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡后，將其中一只腳抬高，腳踝放到另一條腿的膝蓋上，保持5秒鐘以上時(shí)間。換腳再做，雙腳各做5次。
4. 倒退步向上
面對(duì)前方站在一級(jí)大約離地20厘米的臺(tái)階前，倒退一步，單腿站在臺(tái)階上，腳尖指向正前方，另一腳膝蓋始終不彎曲。保持身體平衡，然后回到起始位置，雙腳各做10次。
以上的四個(gè)方法，一定要記住是在跑步之前做，這樣才能讓腿部的膝蓋有充分的緩沖，讓你在跑步的時(shí)候有更好的狀態(tài)可以發(fā)揮。
結(jié)語：膝關(guān)節(jié)是跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最容易受傷的部位，這就需要你在跑步之前做些前提的準(zhǔn)備工作，以上為大家介紹了4個(gè)跑步之前的必做動(dòng)作，還希望可以幫助到一些熱愛跑步的朋友們，讓你們跑步的時(shí)候不收到傷害。
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一是站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對(duì)背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓。可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對(duì)來說更安全。
二是弓步壓腿步子太小
這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。
三是仰臥起坐做太多
許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。做仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。
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【導(dǎo)讀】四個(gè)動(dòng)作瑜伽豐胸，胸部對(duì)于女性來說很復(fù)要，從身材的表現(xiàn)來說胸部飽滿是也很復(fù)要，那么練瑜伽操則可以起來豐胸的成效，而且也有具體的豐胸瑜伽四部操可以讓您簡(jiǎn)單輕松享受豐胸的成效。那么，停面我們就來看看四個(gè)動(dòng)作瑜伽豐胸。
四個(gè)動(dòng)作瑜伽豐胸
豐胸瑜伽動(dòng)作一，第一雙手并攏放在胸部停方（注復(fù)，要整個(gè)胸部都在手掌里哦），然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個(gè)手掌向雙方將胸部拉起，同時(shí)在腋停輕壓兩停。
豐胸瑜伽動(dòng)作二，第一抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關(guān)節(jié)一直向停向停推至胸部。然后再換只手復(fù)復(fù)此動(dòng)作。
四個(gè)動(dòng)作瑜伽豐胸
豐胸瑜伽動(dòng)作三，第一把左手放在左胸的歪停方邊緣，接著利用右手向上向里推動(dòng)胸部。注復(fù)在推動(dòng)時(shí)，要用大拇指停手掌肚的側(cè)面。然后換只手復(fù)復(fù)此動(dòng)作。
豐胸瑜伽動(dòng)作四，利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注復(fù)在按壓時(shí)，力度操作在能感覺微微酸脹便可。
不要忍便
如果忍便成了習(xí)慣，就會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬闪?xí)慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸茁壯成長(zhǎng)。此外，早晨起床時(shí)可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。
要時(shí)刻縮小腹
平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會(huì)覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。
勤做運(yùn)動(dòng)
常常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外，常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀。
坐姿要端正
長(zhǎng)期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正
要健康安全地跑步，只練雙腿是不夠的，錘煉臀部肌肉，才能保衛(wèi)膝蓋，防止雙膝酸痛的問題。
運(yùn)動(dòng)科學(xué)家探索發(fā)覺，如果臀部力量不足，就可能導(dǎo)致膝蓋在跑步后輕易酸痛，這被稱為髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合癥，會(huì)影響到膝蓋前部肌肉。虛弱的臀部肌肉，還會(huì)影響跑步的成效，因?yàn)樗鼈儫o法操作雙腿在跑動(dòng)時(shí)的動(dòng)作，這些都會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到不健康的壓力?！杜懿秸叩氖澜纭冯s志制定了一份包含4個(gè)動(dòng)作的錘煉計(jì)劃，每周做 3次，可以錘煉臀部肌肉，防止跑步中膝蓋出問題。
1. 弓步壓腿
雙肩及背部放松，一只腳向前邁一步，腳跟先著地，然后整只腳落地，屈膝90度，大腿與地面平行，另一腿也屈膝90度，腳尖著地，同時(shí)保持身體豎立?；謴?fù)起始姿勢(shì)，換方向，雙腳各做10次。
2. 側(cè)平板瑜伽
身體側(cè)躺，同側(cè)手臂屈肘，上臂撐地，同側(cè)腳外側(cè)支撐身體，漸漸抬高臀部，身體成一條直線。初學(xué)者可以彎腿，降低難度。保持15到20秒鐘，然后換邊，重復(fù)同樣動(dòng)作。
3. 單腿橋式瑜伽
背部躺于地面，雙膝彎曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平穩(wěn)后，將其中一只腳抬高，腳踝放到另一條腿的膝蓋上，保持5秒鐘以上時(shí)間。換腳再做，雙腳各做5次。
4. 倒退步向上
面對(duì)前方站在一級(jí)大致離地20厘米的臺(tái)階前，倒退一步，單腿站在臺(tái)階上，腳尖指向正前方，另一腳膝蓋始終不彎曲。保持身體平穩(wěn)，然后回到起始位置，雙腳各做10次。
下面是來自健身教練Kit Rich的親授翹臀秘訣：我要辛苦鍛煉才能對(duì)抗地心引力，多年來我的背部都是讓我沮喪和不自信的主因。只要一胖，背部就會(huì)先長(zhǎng)肉，同樣瘦也是這個(gè)部位先瘦下來。讀大學(xué)的時(shí)候，我的臀部已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)，我的胸部size不夠，但是臀部彌補(bǔ)了這一缺點(diǎn)。過去我甚至按照臀部尺寸來選擇自己的愛情生活，因?yàn)樗某叽鐩Q定了我能吸引的男人類型。
但是長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，我成功的讓臀部提升到了完美的位置，并且維護(hù)起來也更輕松。我見過很多來健身的客人在洗澡的時(shí)候倒退著走進(jìn)浴室，就是為了掩蓋別人看到她下垂臀部的尷尬。辛苦鍛煉幾個(gè)月后，她們告訴我敢在丈夫面前昂首挺胸而不用借助昏暗的燈光。
把快樂生活和翹臀等同似乎比較荒誕，但是作為女人，要快樂就不能忽視自己的身體。我能想象的最令人happy的情景就是看到一個(gè)聰明、睿智、豐滿、和善、誠(chéng)實(shí)的女人恰好擁有漂亮的臀部，而且她自己也很清楚這一點(diǎn)。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)女人不再擔(dān)心自己的背影時(shí)，她才能知道自己是多么的棒，并且最終能統(tǒng)治世界！
所以從沙發(fā)上站起來，抬起屁股，用這4種運(yùn)動(dòng)塑造臀形吧！
1、提臀打圈
·跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬；
·把1KG的負(fù)重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋后方)，伸直腳尖；
·向后伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時(shí)，繼續(xù)慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低于臀部。每次抬腿時(shí)呼氣，50次抬腿完成后，按順時(shí)和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋各25次。
·整個(gè)過程中收腹，腰部挺直。整個(gè)背部應(yīng)該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時(shí)，在最高點(diǎn)收緊臀大肌。
·然后換到另一條腿做同樣動(dòng)作。
2、相撲蹲
雙腿分開(比髖寬一英寸)，腳尖外分45度，雙手合十于胸前；
視線持平，挺胸。吸氣時(shí)屈膝下蹲，就像坐在一個(gè)很矮的椅子上。理想情況下，手肘現(xiàn)在位于大腿內(nèi)側(cè)，臀部低于膝蓋；
堅(jiān)持5秒鐘。呼氣時(shí)，腳跟用力回復(fù)起始姿勢(shì)，站起后收緊臀部；
堅(jiān)持20次。負(fù)重越大，動(dòng)作難度越大；
如果你有膝蓋或背部問題，一開始時(shí)不要負(fù)重太大。而且記得要始終挺胸收緊軀干。
3、側(cè)抬腿
再次雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側(cè)，與臀部保持一條直線；
輕輕圍繞尾骨。呼氣時(shí)，把右腿抬高(仍在右側(cè))，堅(jiān)持兩秒；
然后吸氣，慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起；
做該動(dòng)作25到50次，依自己的力量而定。全程軀干收緊。換腿重復(fù)該動(dòng)作。
4、提臀椅
拿一把寫字椅(不帶輪子那種)，仰臥在地板上；
屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應(yīng)該彎曲90度；
左腿抬起向天，這樣只有一只腳放在椅子上；
呼氣時(shí)，提起屁股半離地板，達(dá)到頂點(diǎn)時(shí)收緊臀大肌肉，堅(jiān)持住。然后慢慢放下；
如果有背部問題，不必抬起左腳--把雙腳放在椅子上，雙腿同時(shí)作這個(gè)動(dòng)作。軀干全程參與動(dòng)作；
重復(fù)15-25次，以自己的力量而定。然后換腿重復(fù)動(dòng)作。
女性朋友都喜愛健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能讓她們的身材更加完美，女性健身的目的大多是為了擁有更加曼妙的身材。有些女性的身材很瘦，但是她們也很煩惱，這是因?yàn)樗齻兊钠ü杀容^癟，教你四個(gè)動(dòng)作搞定蜜桃翹臀。下面一起來了解一下女性健身的好處，及女性健身的注重事項(xiàng)。
教你四個(gè)動(dòng)作搞定蜜桃翹臀
許多女孩子都有肥胖的煩惱，可是又懶不愛運(yùn)動(dòng)，這樣怎么能瘦的下來呢，夏季減肥難?幾個(gè)容易動(dòng)作就能讓你快速提臀瘦腿，連續(xù)做幾個(gè)星期就可以看到特別明顯的效果哦。
一：后踢腿
后踢腿的動(dòng)作比較容易，但是大家也要堅(jiān)持練習(xí)，只有這樣才能擁有完美的臀部。鍛煉的動(dòng)作一定要正確，開始動(dòng)作是趴在地上，雙手與肩同寬，膝蓋與胯部同寬。
雙膝跪地，腳往回勾，抬起你的一條腿，然后向正上方踢，使用大腿后側(cè)擠壓臀部肌肉。之后慢慢回到起始位置。重復(fù)動(dòng)作15次，然后換腿。
二：側(cè)抬腿
起始準(zhǔn)備動(dòng)作和上一動(dòng)作一樣，不同的是向腿的單側(cè)方向抬，緩緩抬到水平位之后，再緩緩回到準(zhǔn)備動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作15次，然后換腿。
三：深蹲
相信許多人都練過深蹲的，深蹲的好處有許多，其實(shí)比較顯著的就是鍛煉臀部和腿部，這個(gè)動(dòng)作是練翹臀的必經(jīng)之路，雖然很普及，但是許多人做得并不對(duì)。
正確做法是：在準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)，雙腳比肩寬，腳尖向外分開，雙臂舉平以保持平穩(wěn)。緩緩向下蹲，同時(shí)保持背部挺拔，下蹲深度以你感到膝蓋和腳趾都用力為止，重復(fù)15次，做三組。
四：深蹲+側(cè)抬腿
深蹲部分的動(dòng)作同上，在站起之后側(cè)抬腿，注重是抬腿，而不是踢腿。
其中的區(qū)別就是速度和力度，抬腿時(shí)動(dòng)作不要過快，操縱自己勻速抬起、放下。重復(fù)10次，換腿，做三組。
女人天天鍛煉一小時(shí)好處多
相信每個(gè)人都有這樣的感覺，很輕易感冒，特別是經(jīng)常做辦公室的這些人來說，經(jīng)常性會(huì)出現(xiàn)感冒經(jīng)常性發(fā)作的現(xiàn)象，而這很大一方面是由于身體反抗力差的因素造成的，天天鍛煉一小時(shí)可以逐步增強(qiáng)自己的體質(zhì)。
其實(shí)天天鍛煉一小時(shí)不僅可以改善一個(gè)人的體質(zhì)，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)大腦的反應(yīng)力也會(huì)有很大的改善作用。
天天鍛煉一小時(shí)好處大
現(xiàn)在人工作壓力大，因此，大多數(shù)時(shí)間都在辦公，沒有時(shí)間外出鍛煉身體，這其實(shí)是錯(cuò)誤的生活方式，其實(shí)天天參加一小時(shí)的體育活動(dòng)，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，而且還會(huì)提高大腦的分析、推斷和反應(yīng)能力。
臀部在女性人體美當(dāng)中由于其性感特點(diǎn)突出而占有重要地位。有關(guān)研究表明，腰圍與臀圍的比例(WHR)為0.7的女性最令男性心馳神往，讓我們一起學(xué)習(xí)一下下面四大簡(jiǎn)易提臀法，從此告別扁平的臀部。
俯臥后抬腿
預(yù)備：俯臥，腿伸直并攏，肘支撐，上體抬起45度。
動(dòng)作：
1、左腿伸直上抬。
2、還原成預(yù)備姿勢(shì)。3-8同1-2。反復(fù)5至10個(gè)8拍。然后換右腿再做一遍。兩側(cè)動(dòng)作完成后，上體趴下，臉側(cè)俯于手上，雙腿側(cè)分伸直勾腳并用力上抬，靜止用力10秒鐘。
作用：鍛煉臀肌及大腿后側(cè)，使臀部上翹、收緊。
跪撐屈腿側(cè)抬
預(yù)備：并腿跪姿;雙手體前支撐。
動(dòng)作：
1、左腿屈側(cè)抬，大腿與地面平行。
2、還原成預(yù)備姿勢(shì)。3-8同1-2。反復(fù)做5至10個(gè)8拍后，左腿側(cè)抬靜止用力5至10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀圍肌群。
跪撐后抬腿
預(yù)備：右腿支撐，左腿屈膝后上抬;大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。
動(dòng)作：
1、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。
2、原成預(yù)備姿勢(shì)。3-8同1-2。反復(fù)做5至10個(gè)8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀部肌群。
盤腿體前屈
動(dòng)作：盤腿坐，左腳放于右膝關(guān)節(jié)上，同時(shí)上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ，靜止10秒鐘。左側(cè)臀及腰背部有牽伸感，然后換方向再做一遍。
作用：舒展、放松臀、腿及軀干部位。
【導(dǎo)讀】四個(gè)輕松豐胸瑜伽動(dòng)作，性感的身材離不開凹凸有致的胸形，怎樣才能塑造完美的胸形呢？以停四個(gè)輕松豐胸瑜伽動(dòng)作，讓你輕松豐胸，成績(jī)完美身材。
四個(gè)輕松豐胸瑜伽動(dòng)作
豐胸瑜伽動(dòng)作一、站姿動(dòng)作
1、山式站姿準(zhǔn)備。
2、雙足打開約一倍半肩寬，雙足往右邊轉(zhuǎn)；雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)打開。
3、吐氣時(shí)，上半身往前曲，后腿微曲保衛(wèi)膝蓋，胸部仍舊保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)舒展即可，不要過度牽強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
豐胸瑜伽動(dòng)作二、坐姿動(dòng)作（1）
1、坐姿，采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力度互推，復(fù)覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓關(guān)心我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
四個(gè)輕松豐胸瑜伽動(dòng)作
豐胸瑜伽動(dòng)作三、坐姿動(dòng)作（2）
1、雙腿曲曲跪地，臀坐足跟準(zhǔn)備。
2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，停巴抬高，視線落在天花板；挺起胸部，保持自然呼吸。后仰時(shí)千萬不能憋氣，全可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。
豐胸瑜伽動(dòng)作四、坐姿動(dòng)作（3）
1、采散盤坐姿準(zhǔn)備即可。
2、雙腿曲曲往右邊放停，右小腿橫放足跟靠向會(huì)陰，左足小腿在臀部后方足背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板準(zhǔn)備。
3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢(shì)漸漸往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身全度保持在同一條直線上，終止后臀部落停來坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
在平常的生活中，健身和運(yùn)動(dòng)都是大家不會(huì)生疏的，我們堅(jiān)持這鍛煉方法，對(duì)我們健康還是特別有好處的，而踢毽球是其中很不錯(cuò)的一個(gè)挑選，這樣的鍛煉方法不僅是特別有味的，而且還可以通過踢毽球來增強(qiáng)我們身體素養(yǎng)，那么踢毽球的時(shí)候有哪些基本動(dòng)作，一起看看吧。
踢毽球的四個(gè)基本動(dòng)作
踢毽球的時(shí)候第一就是磕踢了，在練習(xí)的時(shí)候，我們用手拋起毽球之后，然后就可以用膝蓋去挑選磕起毽球，然后我們挑選用手接住毽球，這時(shí)候就可以形成一磕一接的鍛煉方法了，不過在熟練之后我們就不用手去拋毽球了，而且是可以用盤踢的方法進(jìn)行，最好是可以形成一磕一盤的方法，等到完全和諧之后，那么兩膝互換之后就可以讓踢的次數(shù)越來越多了，是鍛煉時(shí)的好挑選。
而盤踢同樣是踢毽球的時(shí)候同樣需要注重的，特殊是對(duì)于一般人來說，因?yàn)樽竽_是沒有右腳靈活的，所以對(duì)于沒有踢過毽球的人來說，用右腳同樣是能踢上一兩次的，所以說在練習(xí)的時(shí)候，用左腳先開始比較好，然后我們先用左腳踢起一次，必定要踢得垂直才行，然后用手接住的同時(shí)，我們右腳再踢一次就可以用手接住了，而熟練之后，我們挑選連續(xù)踢毽球就可以了。
在踢毽球的時(shí)候還會(huì)有繃踢了，就是用腳尖外的三趾部分，進(jìn)行互換踢毽球的方法，當(dāng)然單腳去踢毽球也是完全可以的。而且在繃踢能踢起立刻要落地的毽球時(shí)候，這時(shí)候毽子就會(huì)因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)的發(fā)力而一繃而起，所以就被稱作為繃踢了。需要大腿向前抬起，然后小腿要向前進(jìn)行擺動(dòng)，同時(shí)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都是應(yīng)該放松的，而對(duì)于踝關(guān)節(jié)來說，發(fā)力的時(shí)候要在踢毽子的時(shí)候，讓腳尖的三趾向上猛地用力，把毽球勾起就可以了。
最后的一個(gè)踢毽球的基本動(dòng)作就是拐踢了，第一我們需要把兩腳外側(cè)互換的踢毽球，然后讓大腿放松之后，大家把小腿發(fā)力之后，向身體后的斜上方進(jìn)行擺動(dòng)，同時(shí)要勾起腳尖，然后在踢毽球的時(shí)候，我們的大腿是不能擺到身體前的，而且對(duì)于小腿來說，需要向體后斜上方擺動(dòng)，是不能過高的。
上面給大家介紹了相關(guān)踢毽球的情況，能夠發(fā)覺踢毽球?qū)ξ覀兘】凳怯泻锰幍?，不過必須要掌握踢毽球的技巧才行，特殊是上面介紹的這些踢毽球的基本動(dòng)作，如果說大家可以掌握方法合理的去踢毽球，這樣對(duì)我們健康還是有好處的。
