健身運(yùn)動(dòng) 踢足球的技巧與準(zhǔn)備工作
養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“健身運(yùn)動(dòng) 踢足球的技巧與準(zhǔn)備工作”，相信能對(duì)大家有所幫助。
看英超等系列足球賽的時(shí)候，各位觀眾朋友們是不是很有感覺(jué)，有的時(shí)候還會(huì)不自覺(jué)的腿部踢動(dòng)一兩下，那你就不妨去足球場(chǎng)上試一下吧，下面小編就帶來(lái)你了解一些足球的小技巧，大家一起來(lái)看看吧!
想要踢足球，那準(zhǔn)備工作請(qǐng)問(wèn)你做了嗎?不知道要做什么準(zhǔn)備工作?那么下面小編首先就為你介紹一番，讓你在踢足球之前先熱身一下吧!
1.做好準(zhǔn)備活動(dòng)，腳再癢癢也不要直接就踢。準(zhǔn)備活動(dòng)至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開(kāi)，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開(kāi)。
長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人更要把準(zhǔn)備活動(dòng)做好。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護(hù)腿板等護(hù)具，踢的時(shí)候不要太拼命，大熱的天，意思意思就行了。
2.補(bǔ)充水分。去踢足球之前，先準(zhǔn)備好水放在球場(chǎng)邊緣，口渴的時(shí)候就喝一點(diǎn)，千萬(wàn)別等到不行的時(shí)候大口喝水。水的選擇，微涼的礦泉水相信是足球運(yùn)動(dòng)員們最好的選擇。
3.最好備有一雙拖鞋，踢完之后換上它感覺(jué)會(huì)很舒服，如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。
4.最后提醒您盡量選擇在上午或傍晚陽(yáng)光照射較弱的時(shí)間踢球，還有就是如果自己的技術(shù)不過(guò)關(guān)，還是別刻意模仿球星的高難度動(dòng)作了，否則演砸了不說(shuō)，受點(diǎn)傷耽誤了學(xué)習(xí)和工作可是一件劃不來(lái)的事情哦!
大衛(wèi)貝克漢姆是一個(gè)已經(jīng)達(dá)到現(xiàn)象級(jí)的英格蘭足球運(yùn)動(dòng)員，效力過(guò)曼聯(lián)、皇馬和AC米蘭等世界級(jí)俱樂(lè)部。除了無(wú)數(shù)的成就、英俊的外表之外，眾所周知貝克漢姆最強(qiáng)的就是弧線任意球，他踢出的球以準(zhǔn)確而著稱，帶有強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)，通常會(huì)旋入球門(mén)死角，人稱貝氏弧線或者圓月彎刀。
第一步www.cndadi.net
將你的立足腳放在皮球左側(cè)或者右側(cè)，具體來(lái)說(shuō)，如果你是右腳選手，左腳就是支撐腳，那么將左腳放在皮球左側(cè)，保證皮球中心點(diǎn)跟你的左腳足弓中心形成的直線與身體處于同一平面，右腳做支撐腳亦然。與皮球的距離，就是你習(xí)慣射門(mén)時(shí)支撐腳與球的距離。
第二步
向后退3步，然后向支撐腳方向橫向移動(dòng)一步，抬頭望向球門(mén)，選擇你想射的角度。
第三步
向皮球起跑，支撐腳最后就落在你后退之前已經(jīng)選定的位置上，膝蓋微曲，身體向支撐腳一方傾斜，越接近45度越好。
第四步
射門(mén)腳向皮球揮動(dòng)，確保用腳內(nèi)側(cè)前部接觸皮球，接觸點(diǎn)應(yīng)該是足弓和大拇指之間的部位。
第五步
接觸皮球的位置應(yīng)該是球的左下或者右下部分，具體來(lái)說(shuō)，如果右腳射門(mén)，就應(yīng)該撞擊在皮球右下方。
第六步
在擊球后，射門(mén)的腳要隨這足球向前擺動(dòng)，讓足球有更大的弧線，在擺動(dòng)的同時(shí)，稍微想足球的前方開(kāi)，做出籌集的動(dòng)作，增加球的旋轉(zhuǎn)，這樣才能踢出貝氏弧線。
訣竅：用力射門(mén)前，可先以逐漸加快的速度熟練掌握整套動(dòng)作，最后你射球的力量越大，球在空中劃出的弧線也會(huì)越大。適當(dāng)揮動(dòng)手臂，也可以加強(qiáng)射門(mén)力量。
訓(xùn)練顛球小技巧
1.踢用細(xì)繩系著的毽子
讓學(xué)生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動(dòng)作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發(fā)展下肢與腳部動(dòng)作的靈活性和協(xié)調(diào)性，為腳部顛足球建立初步的動(dòng)作條件反射;二是增加學(xué)生的有效練習(xí)時(shí)間，提高練習(xí)興趣，活躍課堂教學(xué)氣氛。
2、踢毽子練習(xí)
在學(xué)生能熟練踢用繩系著的毽子后，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動(dòng)作同顛球。目的是提高下肢和腳步協(xié)調(diào)交替用力和隨機(jī)控毽的能力，初步建立動(dòng)力定型。
3、踢沙包練習(xí)
在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動(dòng)作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力。
4、顛手球練習(xí)
在熟練掌握踢沙包的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時(shí)間不同位置下，提高腳面與下肢和神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)控球能力，為接著顛足球練習(xí)建立牢固的動(dòng)力定型，同時(shí)為腳部顛球動(dòng)作自動(dòng)化順利過(guò)渡做合理的技術(shù)輔墊。
足球運(yùn)動(dòng)的過(guò)人技巧1、扣球變向：扣球變向是最快最省力最簡(jiǎn)單的過(guò)人方法，實(shí)用性高。在遇到對(duì)方防守的時(shí)候，要先注意對(duì)方的步點(diǎn)和自己的重心，把自己身體的協(xié)調(diào)性調(diào)整好，在動(dòng)作做出的時(shí)候要快，快速變向無(wú)需假動(dòng)作。變完方向之后加速擺脫。
足球運(yùn)動(dòng)的過(guò)人技巧2、人球分過(guò)：在想使用這個(gè)技巧的時(shí)候，要注意兩點(diǎn)。第一要注意自己身體的重心，要調(diào)整到你要沖刺的一側(cè)。第二要注意分球的力度，太大容易超出自己的控制范圍，太小就很容易被搶斷。不過(guò)如果人球分過(guò)成功的話是相當(dāng)有快感的哦。
足球運(yùn)動(dòng)的過(guò)人技巧3、急停變向過(guò)人：這是我最喜歡的動(dòng)作，常常伴有的假動(dòng)作會(huì)讓防守你的人受盡折磨。最喜歡吉格斯式的急停左右變向反復(fù)過(guò)人，觀察對(duì)方球員的重心和狀態(tài)突然，然后向反方向迅速移動(dòng)的變線，如果在高速運(yùn)球中會(huì)直接令對(duì)方失去重心跌倒，輕松擺脫。
足球運(yùn)動(dòng)的過(guò)人技巧4、馬賽回旋：還記得齊祖球場(chǎng)上那優(yōu)雅的一轉(zhuǎn)嗎?這個(gè)動(dòng)作對(duì)于球員的腳法和身體的協(xié)調(diào)性比較高。特別是在兩個(gè)人夾擊的情況下利用兩人的空擋完成動(dòng)作會(huì)直接擺脫防守，精彩絕倫。
足球運(yùn)動(dòng)的過(guò)人技巧5、踩單車(chē)：喜歡踩單車(chē)是從小羅開(kāi)始的。高速運(yùn)行中伴隨身體重心做出踩單車(chē)動(dòng)作會(huì)讓防守球員頓時(shí)失去重心失掉防守位置，可以輕易的擺脫防守。特別是小羅跳桑巴般的甩動(dòng)豈能不感嘆。
足球運(yùn)動(dòng)的過(guò)人技巧6、甩牛尾巴過(guò)人：把甩牛尾巴過(guò)人呈現(xiàn)的淋漓盡致的當(dāng)屬小羅。將球黏在腳面上撥球看到對(duì)方身體重心放生變化的一剎那迅速向反方向回扣，足以瞬間秒殺對(duì)方防守，無(wú)論是在高速還是靜止?fàn)顟B(tài)中小羅都把此技術(shù)演繹的淋漓盡致。
如何掌握足球運(yùn)動(dòng)中過(guò)人方法?相信通過(guò)上面的介紹，大家都已經(jīng)知道了足球運(yùn)動(dòng)中的過(guò)人技巧，因此喜歡足球的朋友可以參考著上面的方法在實(shí)戰(zhàn)中多加練習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)大家一定能夠很好的掌握這項(xiàng)技術(shù)。
足球運(yùn)動(dòng)中的注意點(diǎn)
1、飲水
在比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結(jié)束時(shí)，運(yùn)動(dòng)員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來(lái)水龍頭下痛飲一場(chǎng)。
這種圖一時(shí)痛快的做法，往往會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使身體有很大的消耗，各部分機(jī)能處于相對(duì)較低的水平。
這時(shí)如果大量飲水，勢(shì)必造成心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，而大量飲用生水、冷水還會(huì)使腸胃受到刺激，發(fā)生肚子疼痛等，這些都是對(duì)健康不利的。正確的做法應(yīng)是在劇烈運(yùn)動(dòng)后先少量飲水，待休息一段時(shí)間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
2、洗澡
許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。
停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。
運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。
運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒(以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn))再洗澡，最好洗溫水澡。
3、吸咽的危害
吸咽無(wú)論是對(duì)一般人還是足球運(yùn)動(dòng)員，都是不應(yīng)倡導(dǎo)的。吸煙對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提高最直接的危害主要表現(xiàn)在，它使運(yùn)動(dòng)員有氧耐力(一般耐力)的典型指標(biāo)--最大攝氧量水平下降，造成這一結(jié)果的原因主要有兩個(gè)方面。
(1)吸煙使肺通氣量減小：最大攝氧量是由吸入氧、運(yùn)輸氧和利用氧三方面水平所決定的，肺通氣量是吸入氧的組成部分。由于吸煙會(huì)使呼吸道阻力增加，影響出入肺部的氣量，這就難免命名吸入氧養(yǎng)活而影響最大攝氧量，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的降低。
(2)吸煙使血紅蛋白攝氧量養(yǎng)活氧從肺泡彌散至血液后，主要是與紅細(xì)胞中的血紅蛋白結(jié)合運(yùn)輸?shù)礁髌鞴俳M織的，由于吸入的煙氣中含有一氧化碳，且它與血紅蛋白的結(jié)合能力比氧強(qiáng)若干倍，這樣必然導(dǎo)致血紅蛋白與氧的結(jié)合量減 少，因此使最大攝入量也隨之受到影響。
根據(jù)科學(xué)的測(cè)定，長(zhǎng)期吸煙的人比不吸煙者呼吸道阻力要大1倍，如果運(yùn)動(dòng)前24小時(shí)停止吸煙，呼吸道阻力將會(huì)減小，甚至當(dāng)天不吸煙也將會(huì)有助于競(jìng)技能力的恢復(fù)。所以，最好不吸煙。
結(jié)語(yǔ)：足球是一項(xiàng)男性朋友為之沸騰的運(yùn)動(dòng)，但大多數(shù)朋友們都會(huì)守在電視機(jī)前或者電腦前面觀看足球比賽，而不去自己運(yùn)動(dòng)，在周末的時(shí)候，小編建議大家可以帶上珍藏已久的足球，一起到球場(chǎng)上揮灑一些汗水，這樣更利于健康。
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足球是一項(xiàng)讓很多人激情四射的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一場(chǎng)激烈的足球比賽絕對(duì)能讓觀眾們熱血沸騰。當(dāng)你拿著啤酒吃著食物的時(shí)候看著球場(chǎng)上面的球員在那里奮斗，是否也想身臨其境的去體驗(yàn)一下，那你還等什么?趕緊的參與吧。
長(zhǎng)期鍛煉足球，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的神經(jīng)反應(yīng)系統(tǒng)都變快了。因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的精神狀態(tài)是非常緊張的，需要迅速的判斷場(chǎng)上情況，掌握合適的時(shí)機(jī)等。
同時(shí),在瞬時(shí)萬(wàn)變的比賽場(chǎng)上,要能清楚地看清對(duì)方和我方隊(duì)員的位置、距離、運(yùn)動(dòng)方向和速度;要精確判斷球的距離、方向和速度等等,都必須有視覺(jué)參加。所以,經(jīng)常從事足球運(yùn)動(dòng),人們的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)和視覺(jué)的機(jī)能將大大提高。在一場(chǎng)足球比賽中,運(yùn)動(dòng)員幾乎經(jīng)常在進(jìn)行著奔跑、跳躍等激烈的肌肉活動(dòng)。這樣久而久之,隨著訓(xùn)練水平的提高,則肌肉會(huì)變得更加結(jié)實(shí)有力。
此外,足球運(yùn)動(dòng)還有著陶冶性情、益智強(qiáng)身的功效。在激烈爭(zhēng)奪的足球場(chǎng)上,集體的榮譽(yù)感,會(huì)使運(yùn)動(dòng)員忘記個(gè)人的一切。他深深知道,個(gè)人的一舉一動(dòng),都關(guān)系著全隊(duì)的勝負(fù),任何的私心雜念,越軌行為,都將暴露在眾目睽睽之下,遭到道義上的譴責(zé)。因此,足球運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)人的組織性、紀(jì)律性和集體主義精神。
足球需要大量的奔跑，而長(zhǎng)期奔跑會(huì)使你心肌變得強(qiáng)壯有力。肺臟也比一般人更加強(qiáng)大，呼吸會(huì)變的深沉，每次的排氣量增大，是的肺活量增強(qiáng)。還值得一提的是眼睛,在足球運(yùn)動(dòng)中,眼睛像足球一樣不停地轉(zhuǎn)動(dòng)觀看八方，從而就增強(qiáng)了眼肌和晶狀體的調(diào)節(jié)力量,使視覺(jué)機(jī)能大大提高。四肢百骸肌肉筋骨,當(dāng)然也無(wú)例外地都得到鍛煉。
特點(diǎn)與價(jià)值：
1、注重團(tuán)體的協(xié)作，當(dāng)然少不了個(gè)人的出色表現(xiàn)。所以不論你強(qiáng)不強(qiáng)，都可以參與進(jìn)來(lái)。
2、身體的協(xié)調(diào)性好。足球運(yùn)動(dòng)的頭球，腳踢，胸部停球，可以說(shuō)是運(yùn)動(dòng)了全身。所以多接觸足球，一個(gè)人的協(xié)調(diào)性也會(huì)更加好的。
3、娛樂(lè)性強(qiáng)。每四年一屆的世界杯，絕對(duì)把整個(gè)世界的人們的熱情都點(diǎn)燃了。
4、而且，由于足球有非常巨大的觀眾與愛(ài)好者。所以這也是結(jié)交朋友時(shí)的一個(gè)共同的話題。
5、最后，其中的好好壞壞，還得你自己慢慢體會(huì)的。
足球里的健身學(xué)問(wèn)有哪些
力量 坐姿轉(zhuǎn)腰
很多年前，健身運(yùn)動(dòng)中的足球的發(fā)展都還是以技術(shù)和速度為主的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
但隨著足球的發(fā)展，身體間的對(duì)抗逐漸加大，因此涌現(xiàn)了一批身材高大，力量強(qiáng)勁的球員。
尤其是腰腹力量，在射門(mén)、頭球、鏟斷、曲線跑動(dòng)中，都運(yùn)用得到。
在我們的額日常生活處處都是有對(duì)腰腹力量的要求。例如說(shuō)在我們搬舉重物時(shí)，并不知識(shí)單單靠我們雙臂的力量就行了的，主要的還是要看腰腹力量。
而且加強(qiáng)腰腹鍛煉，能讓人在各項(xiàng)活動(dòng)中，表現(xiàn)得更敏捷。
坐姿腰部旋轉(zhuǎn)
腹部是上下肢連接的節(jié)點(diǎn)，這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持實(shí)心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。
在開(kāi)始的時(shí)候，我們可以將雙手握球在身體兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，并且轉(zhuǎn)動(dòng)自己的額雙肩，同時(shí)身體的其它部分也是要保持垂直的。動(dòng)作要求一定有力度，是不可以走形。
沖刺跑 速度
我們時(shí)?？吹阶闱蜻\(yùn)動(dòng)員以高速帶球，長(zhǎng)途奔襲，他們跨出的每一步都體現(xiàn)了骨骼的穩(wěn)定性和肌肉的彈性。
其實(shí)，在足球等競(jìng)技項(xiàng)目中，高速度是一個(gè)基本素質(zhì)。速度訓(xùn)練應(yīng)與每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的力量與爆發(fā)力相協(xié)調(diào)。
練習(xí)得當(dāng)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使其場(chǎng)上發(fā)揮更出色。
對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，速度練習(xí)可以提高人們?cè)谌粘Ｉ钪械姆磻?yīng)，以應(yīng)對(duì)各種突發(fā)事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。
傾斜—前倒—沖刺跑
針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度練習(xí)，娘虧了變速、曲線、沖刺等內(nèi)容。對(duì)于我們普通老百姓來(lái)說(shuō)傾斜—前倒—沖刺跑就是一個(gè)非常好的鍛煉選擇。
練習(xí)開(kāi)始時(shí)，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放松，垂于身體兩側(cè)。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時(shí)，身體開(kāi)始失去平衡。
當(dāng)你無(wú)法阻止身體倒地時(shí)，就開(kāi)始向前邁步，邁步時(shí)身體應(yīng)處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢(shì)，起步前，身體傾斜約45°。
開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以向前邁步，之后可通過(guò)真正的全速起步來(lái)提高練習(xí)水平。
柔韌 兩側(cè)移動(dòng)
英國(guó)著名足球運(yùn)動(dòng)員保羅·因斯曾說(shuō)：“比賽中，控制高空球時(shí)，一定不能超過(guò)兩個(gè)動(dòng)作。在對(duì)方的干擾下，完成接球動(dòng)作，良好的柔韌性至關(guān)重要。”
足球運(yùn)動(dòng)中的各種動(dòng)作均涉及到全身各個(gè)關(guān)節(jié)。體力透支時(shí)，踢球姿勢(shì)也易出現(xiàn)偏差，此時(shí)，柔韌性對(duì)舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關(guān)重要。因此，柔韌性訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的重要組成部分之一。
在做家務(wù)時(shí)，有些人突然搬舉發(fā)力，會(huì)不小心“閃著腰”或“抻著胳膊”。這其實(shí)是柔韌性差造成的。
兩側(cè)移動(dòng)
這是個(gè)有趣的練習(xí)，對(duì)提高髖部的柔韌性非常有效。
兩腳開(kāi)立，髖部盡量往下沉，同時(shí)保持背部平直并抬頭。雙手各握住1個(gè)礦泉水瓶，側(cè)身移動(dòng)重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側(cè)遠(yuǎn)端。然后，身體重心回到中點(diǎn)位置。
向兩側(cè)不斷轉(zhuǎn)移重心，觸碰礦泉水的尖部，重復(fù)10次。熟練后，兩腳分別向兩側(cè)加大一步、兩步或多步，以相同方法完成練習(xí)，也可將礦泉水瓶向兩側(cè)再放1—2步寬，以相同方法完成練習(xí)。
單腿下蹲 平衡
1986年世界杯上，馬拉多納的世紀(jì)進(jìn)球，連過(guò)5名英格蘭的防守隊(duì)員。可以說(shuō)，沒(méi)有高超的平衡能力，馬拉多納是無(wú)法完成這樣的動(dòng)作的。
平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味著對(duì)肢體的控制越強(qiáng)。足球運(yùn)動(dòng)員與對(duì)手展開(kāi)激烈對(duì)抗，無(wú)論是帶球突破、還是爭(zhēng)頂頭球，良好的平衡能力都是關(guān)鍵因素。
我們經(jīng)?？梢钥吹角騿T們練習(xí)顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是訓(xùn)練其平衡能力。
老百姓若能加強(qiáng)平衡訓(xùn)練，可以在意外跌倒前，迅速作出反應(yīng)，防止損傷。
單腿下蹲
普通老百姓沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，難以“玩好”顛球。但可以通過(guò)單腿下蹲，提高自身的平衡能力。
單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置。
開(kāi)始階段：?jiǎn)瓮认露?-10秒鐘，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
高級(jí)階段：光腳在地面上進(jìn)行單腿下蹲，還可以閉上一只眼睛，完成單腿下蹲的動(dòng)作，在最低點(diǎn)的位置保持5秒鐘。
折返跑 靈活
當(dāng)我們看著齊達(dá)內(nèi)以1米85的身高做出“馬賽回旋”時(shí)，我們知道了靈活性在足球場(chǎng)上比比皆是。
靈活是對(duì)某個(gè)比賽環(huán)境做出快速反應(yīng)的能力，是運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲勝的關(guān)鍵。從帶球到傳球與假動(dòng)作，都體現(xiàn)出靈敏性的作用。
在日常生活中，行動(dòng)不靈活的人常常表現(xiàn)為動(dòng)作僵硬遲緩。隨著年齡增長(zhǎng)、老化，這都是整個(gè)反應(yīng)系統(tǒng)太弱造成的。但對(duì)于一個(gè)靈活性強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，可以根據(jù)不同條件及時(shí)采取適當(dāng)?shù)膭?dòng)作，不易摔倒、不易受傷。
折返跑
我們?？吹角騿T們圍成一個(gè)圈，中間一個(gè)人搶球，這種鍛煉叫“遛猴”，聽(tīng)著很有意思，但對(duì)普通百姓而言難度較大。因此，老百姓要提高靈活能力，不妨做練練折返跑。
折返跑既是靈活性訓(xùn)練，也能提高速度和爆發(fā)力，讓人步伐靈活，身體輕盈。
在練習(xí)時(shí)，相隔5步左右，設(shè)置三個(gè)錐形障礙物。以中間障礙物為起點(diǎn)，先向一個(gè)方向沖刺，跑到障礙物處并觸碰地面。
然后，向起點(diǎn)跑，穿過(guò)起點(diǎn)后抵達(dá)反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習(xí)時(shí)間和頻率根據(jù)個(gè)人體力，可有所變化。
踢足球的好處
一、運(yùn)動(dòng)的天性
孩子到了8歲，腎氣的充實(shí)讓他們精力旺盛，正是跑跑跳跳的時(shí)候，讓他去踢足球做運(yùn)動(dòng)是順應(yīng)天性的，而如果讓他像小女孩一樣，總是安安靜靜地待著，就是違背了他的天性。
這和中醫(yī)里說(shuō)的“人法天然”的原則是相違背的。
二、培養(yǎng)個(gè)性
孩子在一個(gè)團(tuán)體里，不盡能夠培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，還能夠發(fā)展友誼，發(fā)現(xiàn)自我，踢足球?qū)τ谂囵B(yǎng)男孩子完善的個(gè)性也是有利的。
如果因?yàn)閾?dān)心孩子會(huì)受傷而阻攔孩子踢球，就是因噎廢食了。
三、強(qiáng)健體魄
我們知道，小孩子往往脾胃較差，而踢足球?qū)τ趶?qiáng)健脾胃也十分有利。
因?yàn)樘咦闱驎?huì)加速體內(nèi)的代謝，使人氣血流通加快，臟腑的功能也變得強(qiáng)勁，肝膽、腸胃的功能都得到了加強(qiáng)，從而促進(jìn)消化。
消化系統(tǒng)好的小孩，就會(huì)擁有一個(gè)好體質(zhì)，不易生病。 我們?cè)谇驁?chǎng)上，也很少看到肥胖的小孩。
肥胖不但體形難看，還會(huì)增加心腎負(fù)擔(dān)，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的疾病。
從小就積極參加體育運(yùn)動(dòng)，能夠有效控制體形，減少肥胖的發(fā)生。為此，父母一定要鼓勵(lì)孩子踢足球。
總結(jié)：足球是一項(xiàng)讓人從思維就興奮的運(yùn)動(dòng)，如果你喊到朋友一起去踢的時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你身體里的每一個(gè)細(xì)胞都在運(yùn)動(dòng)。即使有再大的疲倦你也是開(kāi)心的，你也是快樂(lè)的。如果相信小編的話那么你就趕緊去體驗(yàn)吧。
足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜又刺激的運(yùn)動(dòng)，一場(chǎng)激烈的比賽足以讓人熱血沸騰。參賽選手位置各不相同，所以掌握的技術(shù)也不一樣，那么球員們踢足球的技巧都有哪些呢?踢足球的好處又有哪些呢?足球比分是怎樣的一個(gè)形式呢?帶著問(wèn)題一起來(lái)看看吧。
想要風(fēng)靡整個(gè)球場(chǎng)你就要掌握一定的技巧，總體來(lái)說(shuō)足球運(yùn)動(dòng)員需要掌握以下介紹的6個(gè)踢足球的技巧，感興趣的一起來(lái)了解一下吧。
踢足球基本技巧
1、顛球技術(shù)
顛球是足球運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)最基本的技術(shù)，其主要是要求隊(duì)員在踢球的時(shí)候能夠有很好的球感，在踢球的時(shí)候可以很好的控制足球，使足球能夠以自己希望的方式運(yùn)行。
顛球一般是用腳內(nèi)側(cè)進(jìn)行顛球，支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈，身體重心移至支撐腳上。當(dāng)球下落到膝關(guān)節(jié)高度時(shí)，顛球腳屈膝盤(pán)腿，腳內(nèi)側(cè)向上擺腳內(nèi)翻(腳內(nèi)側(cè)成水平狀態(tài))，輕擊球的底部，將球向上顛起。
2、傳球技術(shù)
傳遞球技術(shù)在足球技術(shù)當(dāng)中是較為重要的，它是足球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)鏈之間的一個(gè)紐帶，傳遞球技術(shù)的好壞直接決定了傳遞球質(zhì)量的優(yōu)劣。
在實(shí)際的比賽中，決定傳遞球質(zhì)量的因素有很多，傳球方向的控制、腳力的控制、接觸球點(diǎn)的控制，其次好有對(duì)時(shí)間、跑位和配合的掌握。其中，變換最大的也是最難掌握的就是球腳點(diǎn)的問(wèn)題，它控制著足球的路線和旋轉(zhuǎn)程度。
如果要想傳直線球的話，可以用腳弓進(jìn)行直推或者是用腳背進(jìn)行平抽，腳接觸球的部位在傳球的時(shí)候一定是要對(duì)準(zhǔn)接球人的，同時(shí)在進(jìn)行直傳球的時(shí)候要注意足球要保持一定的速度。
如果接球者的位置離你很遠(yuǎn)，要進(jìn)行長(zhǎng)傳球的話，就是適用高旋轉(zhuǎn)球，這時(shí)經(jīng)常使用的部位就是腳弓，如果想讓足球的旋轉(zhuǎn)更強(qiáng)就要增加球于腳弓的摩擦，腳尖向足球旋轉(zhuǎn)的方向指向。
3、過(guò)人技術(shù)
在足球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中過(guò)人的技術(shù)有很多種，具體采用什么方式的過(guò)人技術(shù)就要根據(jù)自己的技術(shù)特點(diǎn)和場(chǎng)上情況來(lái)運(yùn)用，常被大家使用的有兩種，即變向過(guò)人和變速過(guò)人。
4、射門(mén)技術(shù)
抽射是足球運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)基本技術(shù)，也是一項(xiàng)比較難掌握的技術(shù)。抽射的時(shí)候，足球運(yùn)動(dòng)員用腳背抽球，由于這個(gè)時(shí)候可以充分發(fā)力所以球的力量大、速度快，守門(mén)員很難作出有效的撲救。
但是，抽射對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求也非常高：首先，運(yùn)動(dòng)員要掌握好時(shí)機(jī)，在球與身體間處于一個(gè)合適距離的時(shí)候拔腳抽射，如果身體與球的距離太近就無(wú)法把動(dòng)作做的舒展，這樣就不可能有很大的力量。
如果球與身體距離太遠(yuǎn)這樣接觸球的部位就不準(zhǔn)確，腳不能抽射到球的正中部，不僅將球打偏而且沒(méi)有力量。其次，一定要注意觸球的部位，腳背一定要接觸球的中部，這樣才能將所有的力量傳到球上，保證球運(yùn)行的速度快，力量大。
5、停球技術(shù)
足球在場(chǎng)上不能永遠(yuǎn)的不停的運(yùn)動(dòng)，足球必定要走走停停，所以在會(huì)讓足球動(dòng)起來(lái)的定時(shí)也要會(huì)讓球停下來(lái)。
在足球運(yùn)動(dòng)中，除了手臂，身體的各個(gè)部位都是可以用來(lái)停球的，需要注意的是，在停球的時(shí)候要把球停在離自己身體合適的位置，不僅不會(huì)被對(duì)方斷下，也有利于自己下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的完成，這樣的停球就是標(biāo)準(zhǔn)、合適的。
6、搶球技術(shù)
足球是一項(xiàng)講究攻守平衡的運(yùn)動(dòng)，在會(huì)踢球的同時(shí)也要會(huì)防守，阻擋對(duì)手的進(jìn)攻，所以，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，搶球也是一項(xiàng)足球的基本技術(shù)，搶球并一定要求防守隊(duì)員把球搶下來(lái)，主要是通過(guò)防守來(lái)阻止對(duì)方的進(jìn)攻。
所以，在防守的時(shí)候，需要掌握的一個(gè)重要原則是，“看人!不看球!”自己的身體要始終的樹(shù)立在對(duì)手的正前方，封堵住對(duì)手的向前去路，這樣就能對(duì)搶球起到關(guān)鍵性的作用。
足球的好處
一、強(qiáng)化腿部的骨骼
足球是訓(xùn)練腿部的最佳運(yùn)動(dòng)。在不斷運(yùn)動(dòng)腿部的過(guò)程中，由于促進(jìn)了新陳代謝，骨的血液供給得到了改善，骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能都發(fā)生了良好的變化，骨密質(zhì)增厚。
使骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力不同更加整齊而有規(guī)律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固，從而提高了骨的抗折，抗彎，抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的功能。
堅(jiān)持體育鍛煉還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)牧α浚P(guān)節(jié)囊和韌帶也增厚，從而增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性。同時(shí)，體育鍛煉使關(guān)節(jié)囊，韌帶和關(guān)節(jié)周?chē)∪馍煺剐约哟螅瑥亩岣哧P(guān)節(jié)的靈活性。
二、更有效改善呼吸系統(tǒng)的功能
足球是集跑步與腿部運(yùn)動(dòng)於一身的。在跑步，傳球，射球等的過(guò)程中.會(huì)加強(qiáng)呼吸的深度，從而吸進(jìn)更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強(qiáng)。
這是由于主要的呼吸肌群(隔肌，肋間內(nèi)外肌，肋提肌，上下后鋸肌等)和呼吸輔助肌群(斜角肌，胸鎖乳突肌，胸小肌，胸大肌等)加強(qiáng)收縮，并促進(jìn)這些肌肉本身的發(fā)育，胸廓擴(kuò)張，胸腔容積增大，肺泡發(fā)育良好，呼吸的力量增強(qiáng)，肺活量，肺通氣量和吸(攝)氧量增大。
有研究指出，經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，安靜時(shí)呼吸頻率為7-11次/分，而不鍛煉的人呼吸頻率為12-18次/分，女性比男性快2-3次/分。
三、吸引異性
由于足球運(yùn)動(dòng)的激烈對(duì)抗，不太適合女孩參加，然而很多女孩又特別喜歡足球運(yùn)動(dòng)，因此她們只能到球場(chǎng)去關(guān)注喜歡踢足球的男性了。在綠茵場(chǎng)上盡情奔跑，揮汗如雨的男性是很有魅力的。
四、結(jié)交朋友
足球是一項(xiàng)多人進(jìn)行的團(tuán)隊(duì)型體育項(xiàng)目，十幾個(gè)人一起踢才能更有氣氛。
然而自己一把組織不了那么多的人，因此就要和其它團(tuán)隊(duì)進(jìn)行約戰(zhàn)，經(jīng)過(guò)一場(chǎng)激烈的對(duì)抗比賽之后，就能結(jié)交到很多志同道合的朋友了。
五、緩解壓力
生活在都市的白領(lǐng)階層，白天要承受工作帶來(lái)的巨大壓力，壓力太大無(wú)法有效的釋放容易導(dǎo)致心情抑郁。
而踢足球就是一種行之有效的緩解壓力的方法。放下工作的包袱，盡情的奔跑在綠茵場(chǎng)上，揮汗如雨，和球友們開(kāi)開(kāi)心心的進(jìn)行一場(chǎng)對(duì)戰(zhàn)。
六、更有效地延年益壽
有一項(xiàng)持續(xù)十年的研究顯示，不運(yùn)動(dòng)的人比經(jīng)常時(shí)常踢足球等的人早逝的可能性大42.5%。
原因是身體不運(yùn)動(dòng)，便會(huì)加快多處衰老，甚至?xí)蠢舷人ァ６@些不運(yùn)動(dòng)的人對(duì)于癌癥，心臟等的抵抗力也是比踢足球等的人為低。
足球比分
足球比分直播如今有幾種形式
比分的直播會(huì)分為好幾種傳播方式，但是所傳播的內(nèi)容無(wú)非就是比賽的最新近況。
比如說(shuō)誰(shuí)犯規(guī)了、誰(shuí)又進(jìn)球了、都有哪些球員等等都會(huì)事實(shí)匯報(bào)給大眾，同時(shí)還會(huì)播報(bào)天氣等狀況，都是人們急需了解的。
1、比分網(wǎng)絡(luò)直播
打個(gè)比方如哪控球，有哪些球員，哪些球員得到黃牌警告，哪些球員得到紅牌警告，都會(huì)報(bào)道。比分網(wǎng)絡(luò)直播還會(huì)提供最新足球賽事，比賽雙方的人員出場(chǎng)情況，當(dāng)?shù)靥鞖馇闆r，以滿足人們得需要。
2、電視比分直播
數(shù)據(jù)同步，電視足球比分直播，賠率指數(shù)更加權(quán)威和專(zhuān)業(yè)的玩家的目標(biāo)，這是該卡的故障，又將是一個(gè)相應(yīng)的報(bào)告，“第一手”傳輸在互聯(lián)網(wǎng)上，讓球迷們會(huì)想最簡(jiǎn)單的最直觀方式，明確的理解足球比分。
3、手機(jī)比分直播
收集也就是所謂的手上小電腦了，對(duì)于出門(mén)在外的球迷來(lái)說(shuō)，更加的了解足球比分的實(shí)時(shí)、快速、準(zhǔn)確的。是體育信息傳播的重要手段，假如你是一個(gè)真正的球迷，想必你不會(huì)錯(cuò)過(guò)比分的理解。
4、體育比分直播
體育比分直播實(shí)況比分和比賽同步。這些都是最新的足球比分足球體育場(chǎng)現(xiàn)場(chǎng)工作人員到碼頭，齊聚一堂，發(fā)表在最短的時(shí)間內(nèi)。哪種方式先進(jìn)球，球員犯的規(guī)則，什么牌子的，將被報(bào)告。
5、文字比分直播
文字比分直播提供給廣大市民參與的項(xiàng)目在很多足球，足球彩票是最強(qiáng)大的，愛(ài)國(guó)的足球，足球彩票成為投資者的一部分。
如果足彩的球迷，是最關(guān)鍵的信息是準(zhǔn)確的實(shí)時(shí)足球比分，全面分析和準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)的足球戰(zhàn)爭(zhēng)。只要你可以登錄的偵察員手機(jī)上，你要做到心中有數(shù)。
上面所說(shuō)到的足球比分實(shí)時(shí)直播，就是現(xiàn)場(chǎng)人員把足球最新的訊息以及比分情況傳到終端，再由終端任運(yùn)在最短的時(shí)間內(nèi)，傳播給我們大眾觀看。
如哪方先進(jìn)了球，哪個(gè)球員犯了規(guī)，得到什么牌，都會(huì)報(bào)道。足球比分直播還會(huì)提供最新足球指數(shù)，比賽雙方的人員出場(chǎng)情況，當(dāng)?shù)靥鞖馇闆r，以滿足人們得需要。
足球比分直播往往是用于足彩，因?yàn)橘I(mǎi)足彩后，想要知道最新的數(shù)據(jù)，最新的比賽情況，就會(huì)看足球比分直播。
結(jié)語(yǔ)：足球在男生當(dāng)中較為流行，它可以由多人參加鍛煉，促進(jìn)彼此之間的感情，還有利于骨骼對(duì)鈣的吸收。上文向大家介紹了一些踢足球的好處與技巧等常識(shí)，希望對(duì)大家都有所幫助。在此小編也祝大家身體健康。
在足球運(yùn)動(dòng)中，我們需要擁有充沛的體力，這樣才能不停的跑動(dòng)，跑動(dòng)是踢足球技巧中比較重要的一項(xiàng)，只有掌握這樣技能，了解夏季踢足球注重事項(xiàng)，我們才能更好的踢球哦，相信看完后，踢足球時(shí)怎么跑動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)已經(jīng)不是問(wèn)題。
足球跑動(dòng)技巧介紹
在足球競(jìng)賽中，隨著攻與守的不斷變化，要求隊(duì)員必須全面掌握慢跑、快跑、直線跑、曲線跑、折線跑及側(cè)身跑、插肩跑、后退跑等技術(shù)。
(l)快速跑
快速跑是指跑的速度程度。跑的速度是由步幅和步頻決定的。在維持一定步幅的條件下，加快步頻是提高速度的重要途徑。同樣在維持一定步頻的條件下，加大步幅也能夠提高跑速。
但是在足球競(jìng)賽中由于所處的情況不同，要求跑動(dòng)步幅、步頻都要有變化，如在接近對(duì)手和球時(shí)及與對(duì)方爭(zhēng)球的情況下，跑動(dòng)步幅就要小一些，步頻則要快一些，重心低一些，身體前傾角度要小，這樣就能夠比較輕易的操縱身體平衡，就可以及時(shí)地做出需要做的各種技術(shù)動(dòng)作，并能隨時(shí)調(diào)整改變動(dòng)作和跑的方向，就有了較大的靈活性，以發(fā)揮自己的大速度。
非凡是需要進(jìn)行爭(zhēng)搶、搶傳、搶射等情況下，更需要加大步幅和加快步頻;以爭(zhēng)得瞬間間的有利時(shí)機(jī)。
(2)曲線跑
曲線跑是為了繞過(guò)對(duì)方隊(duì)員，接應(yīng)來(lái)球，內(nèi)切包抄，斷搶來(lái)球，盯住對(duì)手時(shí)采取的跑動(dòng)方法。曲線跑時(shí)，眼睛凝望四周情況和球的進(jìn)展，身體向內(nèi)傾斜，內(nèi)肩低于外肩，內(nèi)側(cè)膝稍外展，外側(cè)膝稍內(nèi)扣，以內(nèi)側(cè)腳的腳掌外側(cè)和外側(cè)腳的腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地。
(3)折線跑
拆線跑一般多是進(jìn)攻隊(duì)員為了解脫對(duì)手或穿越密集防守時(shí)采用的一種跑動(dòng)方法。
折線跑時(shí)，眼睛要凝望自己前面的左、右空檔，由一個(gè)方向突然折向另一個(gè)方向時(shí)，上體和頭部要突然向預(yù)定方向扭轉(zhuǎn)、傾斜，身體重心也迅速移到這一側(cè)，同時(shí)異側(cè)腳用力蹬地。
(4)側(cè)身跑
側(cè)身跑是為了便于觀看場(chǎng)上情況，隨時(shí)準(zhǔn)備參與攻守的具體配合時(shí)采用的調(diào)整位置的跑動(dòng)方法。
側(cè)身跑時(shí)，上體稍轉(zhuǎn)向有球的一側(cè)，腳尖對(duì)著跑動(dòng)方向，眼睛隨時(shí)凝望球的進(jìn)展和四周攻守雙方隊(duì)員的位置、活動(dòng)情況，以便及時(shí)參加具體的配合或采取個(gè)人行動(dòng)。
(5)插肩跑
插肩跑是為了限制處在與自己并肩跑的對(duì)手的跑動(dòng)速度，進(jìn)行爭(zhēng)搶位置或爭(zhēng)奪球時(shí)采用的方法。
插肩跑是當(dāng)與對(duì)手并肩靠攏跑動(dòng)時(shí)，把同對(duì)手接觸的一側(cè)肩突然向前探出，同時(shí)上體隨之斜插入對(duì)手與自己同側(cè)的胸前，同時(shí)同側(cè)臂幾乎停止擺動(dòng)，以限制對(duì)手跑動(dòng)的速度。
(6)后退跑
后退跑一般是在以少防多時(shí)，為了延緩對(duì)方的推進(jìn)速度，伺機(jī)進(jìn)行爭(zhēng)搶或是當(dāng)對(duì)方隊(duì)員處在威脅著本方球門(mén)的情況下，為了盯住對(duì)手，限制其活動(dòng)。
大家平時(shí)很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，這是非常好的養(yǎng)生愛(ài)好，多運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康是非常有好處的。不僅是減肥的人可以跑步，而且正常人也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)不斷增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)。但是運(yùn)動(dòng)前需要做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作。那么，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作怎么做呢？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，大家來(lái)一起看看下文的介紹。
? ?專(zhuān)家提醒朋友們注意，在每次運(yùn)動(dòng)健身之前一定要注意做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，熱熱身，做完運(yùn)動(dòng)之后，也要注意多放松放松。
? ?一、熱身運(yùn)動(dòng)
? ?1、熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機(jī)、健身車(chē)等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
? ?2、熱身運(yùn)動(dòng)一般以10分鐘為宜，冬季可稍長(zhǎng)些，約15分鐘。熱身時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷；太長(zhǎng)體力過(guò)早消耗，影響正式鍛煉。
? ?3、全身熱身后，要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對(duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
? ?二、運(yùn)動(dòng)后整理放松
? ?1、反方向拉伸練習(xí)。在健身鍛煉結(jié)束時(shí)，適當(dāng)安排與訓(xùn)練部位方向相反的肌肉拉長(zhǎng)和伸展練習(xí)，對(duì)加速肌體恢復(fù)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習(xí)結(jié)束時(shí)，做單杠懸垂、提膝或前后擺動(dòng)等放松練習(xí)，可迅速減輕肩腰部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進(jìn)肌體恢復(fù)。
? ?2、專(zhuān)家指導(dǎo)，慢跑5至10分鐘能全面促進(jìn)肌體恢復(fù)；練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車(chē)，既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài)，又能恢復(fù)肌肉彈性。
? ?運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作怎么做？對(duì)于運(yùn)動(dòng)前的一些準(zhǔn)備工作，是大家要認(rèn)真做的事情，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都知道，只有事前預(yù)熱一下，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才不會(huì)受到意外的受傷的情況。大家在看專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也能看到之前他們已經(jīng)做好了充分的運(yùn)動(dòng)前的熱身工作。
足球是一種十分受歡迎的運(yùn)動(dòng)，有許多人喜愛(ài)踢足球，踢足球不僅能鍛煉身體，而且讓人變得很熱血，那么大家對(duì)于足球的知識(shí)了解多少呢?大家知道踢足球的技巧有哪些嗎?今天小編就給大家介紹踢足球注重事項(xiàng)，喜愛(ài)足球的小伙伴一起看看吧。
踢足球
一、在于推斷
1、我們踢足球的時(shí)候，要學(xué)會(huì)推斷，推斷有沒(méi)有必要和可能發(fā)生你做動(dòng)作以后所預(yù)料的情景。
2、我們可以推斷傳球隊(duì)員有沒(méi)有這樣的習(xí)慣和實(shí)施能力，依據(jù)球員的各種習(xí)慣查找踢球的突破口。
3、防守隊(duì)員的站位、心理、個(gè)人防守能力和將來(lái)活動(dòng)趨勢(shì)。
4、自身可用的接球技術(shù)處理方案等。
二、接球準(zhǔn)備動(dòng)作
我們?cè)诮忧蚯?，一定要做好相?yīng)的準(zhǔn)備動(dòng)作，接球前為解脫迷惑防守采取的晃動(dòng)假動(dòng)作或者必要的跑位、搶位。
三、指引傳球
利用傳球隊(duì)員傳球前抬頭的時(shí)機(jī)，給他做各種手勢(shì)、暗號(hào)或用語(yǔ)言給傳球人發(fā)出明確指示。
四、接球
按預(yù)定的接球模式，大膽實(shí)施，前場(chǎng)隊(duì)員接球必要時(shí)可以冒點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn)，中后場(chǎng)隊(duì)員則須考慮穩(wěn)健和保險(xiǎn)，不可沖動(dòng)選用自己不太熟悉甚至對(duì)自己有一定難度的技術(shù)。
足球擲邊線球時(shí)注重事項(xiàng)
在足球競(jìng)賽中，當(dāng)一方球員將球踢出或者是碰出球場(chǎng)兩側(cè)邊線時(shí)候就要由對(duì)方的球員擲邊線球，擲邊線球看上去很簡(jiǎn)單，就是用手把足球扔進(jìn)球場(chǎng)就可以了。
其實(shí)不然，在擲邊線球的時(shí)候還是有許多的規(guī)則和戰(zhàn)術(shù)需要注重的，下面的文章中我就向大家介紹一下擲邊線球時(shí)應(yīng)該注重的一些問(wèn)題。
1、擲邊線球的姿勢(shì)
擲邊線球的時(shí)候要雙手拿球，并且球的位置要舉過(guò)頭頂，假如把球在頭部以下擲出則屬于違例，需要換由對(duì)方擲球。
2、擲邊線球的人員
擲邊線球的人員一般是擲球一側(cè)的邊后衛(wèi)，因?yàn)檫吅笮l(wèi)在擲完球后可以立刻回到自己的位置上完成戰(zhàn)術(shù)任務(wù)，擲球時(shí)中路和前場(chǎng)隊(duì)員的主要職責(zé)是進(jìn)行卡位要球。
3、在進(jìn)攻時(shí)擲邊線球是沒(méi)有越位限制的
進(jìn)攻接球隊(duì)員可以在對(duì)方后衛(wèi)的身后進(jìn)行接球，這不管對(duì)于進(jìn)攻方還是防守方來(lái)說(shuō)這都是特別值得注重的問(wèn)題。
4、在擲邊線球的時(shí)候?qū)⒆闱驍S進(jìn)球門(mén)是有用的得分
盡管這種情況在正常的競(jìng)賽中很少發(fā)生，但是，這一點(diǎn)大家一定還是要多加注重的。
足球場(chǎng)上個(gè)人技術(shù)非常的重要，那么足球?qū)τ趥€(gè)人而言最重要的有哪些方面呢?相信大家很快就會(huì)認(rèn)識(shí)到，運(yùn)球和射門(mén)，因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人熱愛(ài)足球，但又很業(yè)余，不知道應(yīng)該有的一些技巧!所以今天為大家?guī)?lái)足球的運(yùn)球技巧和射門(mén)方法，一起來(lái)看看吧!
運(yùn)球也就是在跑動(dòng)中，做出一些推撥的動(dòng)作讓球在自己控制范圍內(nèi)的觸球動(dòng)作，而運(yùn)球動(dòng)作也就是指通過(guò)運(yùn)動(dòng)中的合理動(dòng)作，越過(guò)對(duì)手。
(一)運(yùn)球和運(yùn)理過(guò)人技術(shù)的動(dòng)力結(jié)構(gòu)
運(yùn)球和運(yùn)球過(guò)人技術(shù)的動(dòng)力結(jié)構(gòu)，主要指的是影響運(yùn)球和運(yùn)球過(guò)人時(shí)，人體位移速度和球運(yùn)行軌跡的力學(xué)關(guān)系結(jié)構(gòu)。
1影響運(yùn)球和運(yùn)球過(guò)人時(shí)人體位移速度的動(dòng)力因素運(yùn)球時(shí)，由于運(yùn)球腳完成推撥球動(dòng)作，破壞了連續(xù)跑動(dòng)的結(jié)構(gòu)和習(xí)慣性平衡，必然會(huì)影響人體位移速度。所以，當(dāng)比賽中需要快速動(dòng)球推進(jìn)，前方又沒(méi)有對(duì)手阻擋時(shí)，就不必要每一周期運(yùn)球腳都推撥一次球?？梢杂|球一次，快跑幾步，再觸球一次，這時(shí)推觸球的力量就可以大些。做到球快人也快。
運(yùn)球時(shí)，采用腳背內(nèi)側(cè)和腳內(nèi)側(cè)推撥球，又如采用腳背正面，腳背外側(cè)能同時(shí)跑的動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)。因?yàn)槟_背正面和外側(cè)前擺觸球后，運(yùn)球腳很自然地過(guò)渡地踏地支撐后蹬。所以，當(dāng)比賽中需要快速推進(jìn)時(shí)，應(yīng)采用腳背正面或外側(cè)觸球，甚至腳尖捅球的方法。
在過(guò)人的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)球的腳很難起到蹬地啟動(dòng)。所以運(yùn)球腳的主要任務(wù)也就是完成一些扣，挑等技術(shù)動(dòng)作，而制成腳則是蹬地，和運(yùn)球方向的運(yùn)支撐。
2影響運(yùn)球和運(yùn)球過(guò)人時(shí)球運(yùn)行軌跡的動(dòng)力因素
腳內(nèi)側(cè)和腳背正面接觸球的面積，相對(duì)比其它部位大，因此推撥球時(shí)，容易掌握球運(yùn)行的方向。 運(yùn)球腳觸球的部位和作用力的方向不同，其球運(yùn)行的方向也不同。采用腳內(nèi)側(cè)觸球的側(cè)部，球向側(cè)運(yùn)行;采用腳背正面觸球的后部，球向前運(yùn)行;采用腳背內(nèi)側(cè)觸球的側(cè)后方，球向側(cè)前方運(yùn)行;采用腳背外側(cè)觸球的后方或側(cè)后方，球向前或向側(cè)前方運(yùn)行。一般直線運(yùn)球采用腳背正面或外側(cè)，曲線運(yùn)球采用腳背內(nèi)側(cè)或外側(cè)。
運(yùn)球腳觸球的作用力不通過(guò)球心時(shí)，球體產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)。當(dāng)球剛離腳產(chǎn)生旋時(shí)，速度很快。但由于流體力學(xué)的原理，球上沿空氣流速快，球下沿空氣壓力大，且需克服地面摩擦力，球速很快減慢。運(yùn)球時(shí)，往往為了不使球觸離太遠(yuǎn)，常采用回旋觸球方法。當(dāng)球產(chǎn)生側(cè)旋時(shí)，不僅球速有所減慢，而且球由直線運(yùn)行變成弧線運(yùn)行。運(yùn)球時(shí)，往往為了改變球的運(yùn)行方向常采用側(cè)旋觸球方法。
在運(yùn)球過(guò)人過(guò)程中，撥、拉、扣、挑的動(dòng)作其動(dòng)力因素，都可突然改變運(yùn)行的方向，即改變球的位置，使對(duì)手雖有可能觸到球，但又不能先于運(yùn)球人觸到球。
(二)運(yùn)球技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)分析
運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作方法很多，但每一種動(dòng)作過(guò)程都是由跑動(dòng)和推撥球動(dòng)作這兩個(gè)環(huán)節(jié)結(jié)合在一起而成的。
運(yùn)球一般是由支撐腳踏地后蹬、運(yùn)球腳前擺觸球和運(yùn)球腳踏地支撐三個(gè)階段組成。
1.支撐腳踏地后蹬
這個(gè)動(dòng)作的目的是，讓身體重心向前和讓身體平衡，這樣能使運(yùn)球的腳離地提起，然后完成推撥球的動(dòng)作，在這種情況下要注意的是支撐腳盡量縮短時(shí)間，和加快擺動(dòng)，這樣能提升速度!
2.運(yùn)球腳前擺觸球
前擺觸球的目的，一是給球作用力使球產(chǎn)生位移;二是不斷調(diào)節(jié)觸球力量、部位、方向和觸球時(shí)間，更好地控制運(yùn)救路線，協(xié)調(diào)其與跑運(yùn)速度的關(guān)系。
3.運(yùn)球腳踏地支撐
踏地支撐的目的，一是運(yùn)球腳在完成推撥動(dòng)作后，立即踏地保持身體平衡;二是運(yùn)球腳由踏地支撐轉(zhuǎn)換到后蹬，同樣是為了人的身體產(chǎn)生位移。
在運(yùn)球過(guò)程中，支撐腳踏地后蹬是決定跑動(dòng)速度的主要環(huán)節(jié)，運(yùn)球腳前擺觸球是控制球運(yùn)行的關(guān)鍵。
(三)常用的運(yùn)球方法
腳背正面運(yùn)球、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球、腳背外側(cè)運(yùn)球和腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球等。
1.腳背正面運(yùn)球 腳背正面運(yùn)球多在越過(guò)對(duì)手之后，前方縱深距離校長(zhǎng)，仍需要快速運(yùn)球前進(jìn)情況下使用。
(1)動(dòng)作要領(lǐng)：
跑動(dòng)時(shí)，身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)，步幅不宜過(guò)大。運(yùn)球腳提起時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖下指，在邁步前伸腳著地前。用腳背正面向前推撥球前進(jìn)。
(2)教學(xué)方法：
①教師完整示范，使學(xué)生建立完整的動(dòng)作概念。
②教師分步進(jìn)行示范，并詳細(xì)講解，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)全身動(dòng)作協(xié)調(diào)，腳尖下指與球的接觸部位，強(qiáng)調(diào)蹬、擺、推、撥。
③學(xué)生做無(wú)球的跑動(dòng)模仿練習(xí)。注意全身協(xié)調(diào)放松，重心降低。
④學(xué)生每人一球運(yùn)球。運(yùn)球前仔細(xì)回億腳背正面運(yùn)球重點(diǎn)。
⑤學(xué)生進(jìn)行腳背正面運(yùn)球技術(shù)練習(xí)。
⑥強(qiáng)調(diào)運(yùn)球時(shí)盡量抬頭，擴(kuò)大視野。
⑦教師集體、個(gè)別指導(dǎo)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。
⑧教師適時(shí)安排錯(cuò)誤動(dòng)作示范，使學(xué)生對(duì)正確動(dòng)作加深理解。
⑨教師安排學(xué)生自我總結(jié)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，總結(jié)規(guī)律。
(3)易犯錯(cuò)誤：
①運(yùn)球時(shí)，不是推撥球，而是捅球，球離身體過(guò)遠(yuǎn)，失去控制。
②支撐腳離球過(guò)遠(yuǎn)，身體后仰;觸球后，身體重心不能隨球前移。
(4)糾正方法：
①多做原地運(yùn)球練習(xí)，體會(huì)腳與球接觸的感覺(jué)。
②反復(fù)做無(wú)球跑動(dòng)練習(xí)，提醒自己重心降低。
(5)練習(xí)方法：
①顛球練習(xí)。用單腳腳背正面顛球，或兩腳交替顛球，體會(huì)腳與球接觸的感覺(jué)。
②學(xué)生按動(dòng)作要領(lǐng)做無(wú)球跑動(dòng)模仿練習(xí)。提配自己注意重心降低，身體放松。
③走動(dòng)中用單腳腳背正面運(yùn)球。
④慢跑中用單腳腳背正面運(yùn)球。
⑤走或慢跑中兩腳交替腳背正面運(yùn)球。
⑥兩腳交替做一步一觸球練習(xí)。
⑦直線運(yùn)球。學(xué)生分成兩組，各成一路縱隊(duì)，相距20米對(duì)面站立。第一人運(yùn)球到對(duì)面運(yùn)球線前時(shí)，把球傳給對(duì)面第一人。依次進(jìn)行。
⑧急停起動(dòng)運(yùn)球練習(xí)。學(xué)生直線運(yùn)球，運(yùn)動(dòng)中突然用前腳掌將球踩住，然后用腳背正面運(yùn)球，反復(fù)練習(xí)。
⑨直線運(yùn)球?？焖僦苯舆\(yùn)球，提醒抬頭要看到場(chǎng)上情況。
2.腳背外側(cè)運(yùn)球
(1)動(dòng)作要領(lǐng)：跑動(dòng)時(shí)身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)，步幅要小些。運(yùn)球腳提起時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖稍內(nèi)轉(zhuǎn)，在邁步前伸腳著地前，用腳背外側(cè)向前推撥球，球直線運(yùn)行。向前側(cè)推撥球，球曲線或弧線運(yùn)行。
(2)教學(xué)方法：
①教師完整示范，使學(xué)生建立完整動(dòng)作概念。
②教師分步進(jìn)行示范并講解。跑動(dòng)--腳提起、膝彎曲--腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)--轉(zhuǎn)背外側(cè)推撥球。強(qiáng)調(diào)與腳背正面不同，腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，使學(xué)生能夠回億起腳前正面運(yùn)球要領(lǐng)。
③學(xué)生做無(wú)球模仿練習(xí)。強(qiáng)調(diào)全身動(dòng)作協(xié)調(diào)，按動(dòng)作要領(lǐng)，腳背外側(cè)運(yùn)球重心下降。
④學(xué)生做腳背外側(cè)運(yùn)球練習(xí)(方法見(jiàn)下)。
⑤強(qiáng)調(diào)全身協(xié)調(diào)用力，重心下降。
⑥強(qiáng)調(diào)運(yùn)球時(shí)，應(yīng)抬頭注意觀察四周，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
⑦教師集體、個(gè)別指導(dǎo)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。
⑧強(qiáng)調(diào)腳外側(cè)直線運(yùn)球時(shí)，腳尖應(yīng)向下壓，腳內(nèi)扣;用腳外側(cè)向側(cè)方或繞圈運(yùn)球時(shí)，腳尖應(yīng)向上翹。
(3)易犯錯(cuò)誤：
①運(yùn)球時(shí)，膝關(guān)節(jié)沒(méi)彎屈，推球力量大，球離身體過(guò)遠(yuǎn)，失去控制。
②腳尖不內(nèi)轉(zhuǎn)，觸球部位不正確，控制不好運(yùn)球方向。
③身體重心過(guò)高或臀部后坐，身體重心不能隨球前移。
(4)糾正方法：
①按動(dòng)作要領(lǐng)做無(wú)球模仿練習(xí)。原地做用腳背外側(cè)將球推撥出后，用腳底拉回，再推撥出去，反復(fù)練習(xí)。
②做二人腳背外側(cè)踢地滾球練習(xí)和做(4)中的①的練習(xí)。
③做一步一觸球練習(xí)。
(5)練習(xí)方法：
①用左腳腳尖將球向自己身體這側(cè)拉回來(lái)，然后用右腳腳背外側(cè)將球推出去。接著用右腳有腳尖拉回。反復(fù)進(jìn)行上述練習(xí)。
②走或慢跑中做腳背外側(cè)直線運(yùn)球，一步一觸球。
③單腳撥球練習(xí)。用單腳腳背外側(cè)連續(xù)向外側(cè)轉(zhuǎn)圈撥球。一步一步撥球，球沿小圓圈進(jìn)行。
④用右腳腳背外側(cè)將球推出，然后用右腳外側(cè)置于滾動(dòng)的球前面，前球停住(此時(shí)，支撐腳在球后面)。以右腳為軸轉(zhuǎn)身180，然后用右腳背外側(cè)向前推出。
⑤足跟提起，雙腳內(nèi)八字行走。
3.腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球
(1)動(dòng)作要領(lǐng)：跑動(dòng)時(shí)身體自然放松，上體稍前傾并稍向運(yùn)球方向轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂自然擺動(dòng)，步幅要小些。運(yùn)球腳提起時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖稍外轉(zhuǎn)，在邁步前伸腳著地前，用腳背內(nèi)側(cè)向前側(cè)推撥球，球向前側(cè)曲線或弧線運(yùn)行。
(2)教學(xué)方法：
①教師示范完整動(dòng)作，使學(xué)生建立完整的動(dòng)作概念。
②教師分步進(jìn)行示范并講解。跑動(dòng)--身體稍內(nèi)轉(zhuǎn)--提腳--彎膝--腳尖稍外轉(zhuǎn)--腳觸球。
③強(qiáng)調(diào)腳背內(nèi)側(cè)與腳背正面?zhèn)冗\(yùn)球不同之處，使學(xué)生加深對(duì)技術(shù)要領(lǐng)的印象。
④學(xué)生做原地?zé)o球模仿練習(xí)。強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)。
⑤學(xué)生二人一組，練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)踢地滾球，要求力量小，體會(huì)腳與球接觸的感覺(jué)。
⑥走或慢跑中體會(huì)腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球技術(shù)。
⑦加快速度練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球。
⑧教師適時(shí)安排學(xué)生自我總結(jié)，體會(huì)動(dòng)作，在練習(xí)中尋找規(guī)律。
⑨教師進(jìn)行集體、個(gè)別指導(dǎo)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。
⑩教師適時(shí)進(jìn)行錯(cuò)誤動(dòng)作示范，使學(xué)生進(jìn)一步理解正確動(dòng)作。
(3)練習(xí)方法：
①各種熟悉球性練習(xí)。顛球、撥球、拉球、扣球等。
②用左腳前腳掌將球引到足下，再用左腳的腳背內(nèi)側(cè)將球停的原地。用右腳有腳背內(nèi)側(cè)將球改變方向推出。
③直線運(yùn)球。腳背內(nèi)側(cè)做一步一觸球練習(xí)。
④直線運(yùn)球。腳背內(nèi)側(cè)做二步一觸球練習(xí)。
⑤單腳腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球，由慢到快。
⑥兩腳交替腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球。
⑦圓圈運(yùn)球。以一腳為軸，另一腳腳背內(nèi)側(cè)不停向內(nèi)運(yùn)球轉(zhuǎn)球。一周后，換另外一只腳進(jìn)行練習(xí)。
⑧直線運(yùn)球。用右腳腳背內(nèi)側(cè)直線運(yùn)球15米后，用右腳腳內(nèi)側(cè)將球扣住，迅速轉(zhuǎn)體用左腳腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球，反復(fù)做上述練習(xí)。
4.腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球
(1)運(yùn)作要領(lǐng)：運(yùn)球時(shí)，支持腳稍向前跨，踏在球的前側(cè)方，膝關(guān)節(jié)稍彎屈，上體前傾并向里轉(zhuǎn)。隨著身體的向前移動(dòng)，運(yùn)球腳提起，用腳內(nèi)側(cè)推球的后中部。
(2)教學(xué)方法：
①教師示范完整動(dòng)作，使學(xué)生建立完整的動(dòng)作概念。
②教師分步進(jìn)行示范講解。支持腳前跨在球側(cè)前方--彎膝--上體前傾里轉(zhuǎn)--提腳--腳內(nèi)側(cè)推示后中部。
③強(qiáng)調(diào)腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球與其它三種運(yùn)球技術(shù)要領(lǐng)的不同，重點(diǎn)支持腳的站位。
④各種熟悉球性練習(xí)。顛球、撥球、拉球、扣球等。
⑤學(xué)生做無(wú)球模仿練習(xí)。
⑥學(xué)生練習(xí)腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球技術(shù)。
⑦強(qiáng)調(diào)由于腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球常用于護(hù)球，所以學(xué)生必須與其它控球技術(shù)結(jié)合使用。抬頭用身體掩護(hù)住球。
⑧隨時(shí)糾正、總結(jié)。
⑨適時(shí)安排學(xué)生示范動(dòng)作，學(xué)生自己分析存在問(wèn)題。
⑩學(xué)生正確及錯(cuò)誤動(dòng)作分析。
(3)易犯錯(cuò)誤：
①只顧低頭看球，而不能隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況，以致不能及時(shí)傳球或射門(mén)。
②運(yùn)球時(shí)，不是推撥球，而是踢球，以致球離身體過(guò)遠(yuǎn)而失去控制。
(4)糾正方法：
①練習(xí)時(shí)前面設(shè)定目標(biāo)，學(xué)員要提醒自己注意觀察目標(biāo)的變化。
②練習(xí)原地腳內(nèi)側(cè)推撥球，體會(huì)腳內(nèi)側(cè)與球接觸的感覺(jué)。
(5)練習(xí)方法：
①兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳撥球練習(xí)。用雙腳腳內(nèi)側(cè)來(lái)回?fù)芮?。可在原地?fù)軇?dòng)，也可邊撥邊向前或后移動(dòng)。
②顛球。單腳的腳內(nèi)側(cè)向上顛球。兩腳的腳內(nèi)側(cè)交替向上顛球。
③直線運(yùn)球。按動(dòng)作要領(lǐng)腳內(nèi)側(cè)直線運(yùn)球，要求一步一觸球，二步一觸球練習(xí)。
④轉(zhuǎn)圈練習(xí)。以一腳為軸，另一腳腳內(nèi)側(cè)向內(nèi)運(yùn)球，一步一推，一周后，換另一只腳練習(xí)。
⑤撥球。用右腳腳內(nèi)側(cè)撥球橫向滾動(dòng)，左腳腳內(nèi)側(cè)將球停住，接著，左腳腳內(nèi)側(cè)使球橫向滾動(dòng)，反復(fù)練習(xí)。
⑥以左腳腳內(nèi)側(cè)跨過(guò)球，用右腳的腳內(nèi)側(cè)將球向前方推出，接著右腳跨過(guò)球，反復(fù)練習(xí)。
⑦掩護(hù)運(yùn)球。用腳內(nèi)側(cè)做掩護(hù)運(yùn)球。開(kāi)始個(gè)人在慢速中做運(yùn)球，而且有一人在一側(cè)消極搶球，運(yùn)球人側(cè)身掩護(hù)運(yùn)球。
⑧提高觀察能力練習(xí)。用腳內(nèi)側(cè)直線運(yùn)球，并注意教師手勢(shì)變化做出相應(yīng)的反應(yīng)。
足球-射門(mén)動(dòng)作
1.腳弓推射
最常見(jiàn)的射門(mén)方式，也最容易把握準(zhǔn)確度。射門(mén)時(shí)，踢球隊(duì)員用腳弓推球的中下部即可。一般球員在射門(mén)把握比較大或面對(duì)空門(mén)時(shí)，大多采用這種射門(mén)方式，但這種射門(mén)射出的球力量有限，如果角度不夠刁，則很容易被守門(mén)員撲到。
代表球星：巴喬 羅納爾多
代表射門(mén)：1994年世界杯1/8決賽，意大利VS尼日利亞，比賽還有兩分鐘結(jié)束，意大利隊(duì)以0比1落后，巴喬此時(shí)在禁區(qū)邊線接隊(duì)友傳球，及時(shí)跟近，一腳推射，球直入球門(mén)左下角，巴喬--技術(shù)--精確。
2.正腳背抽射地滾球
射門(mén)時(shí)，踢球隊(duì)員用正腳面抽射球的中部，射出的球力量較大，對(duì)守門(mén)員造成很大壓力，不過(guò)有時(shí)容易踢疵，這也是一種常見(jiàn)的射門(mén)方式。
代表球星：馬特烏斯 舍輔琴科
代表射門(mén)：1990年世界杯，前西德VS前南斯拉夫，馬特烏斯中場(chǎng)開(kāi)始帶球，過(guò)了對(duì)方兩名球員后，在大禁區(qū)弧頂處抬腳抽射，雖然角度不刁，但球又快又急，還是進(jìn)入網(wǎng)中，馬特烏斯扎實(shí)的足球功底在這粒進(jìn)球過(guò)程中得到了充分的體現(xiàn)。
3.腳內(nèi)側(cè)弧線球
踢任意球常用的腳法。射門(mén)時(shí)，踢球隊(duì)員用腳兜住球的側(cè)下部，用力將球踢出，球在空中畫(huà)出一道弧線，酷似香蕉的形狀，故又稱香蕉球。
代表球星：羅納爾迪尼奧 貝克漢姆
代表射門(mén)：2002年世界杯季鋈臀鱒S英格蘭，巴西隊(duì)前場(chǎng)左側(cè)獲得任意球機(jī)會(huì)，雖然距離球門(mén)較遠(yuǎn)，但羅納爾迪尼奧射出的球弧線詭異，球最終緩緩飛進(jìn)英格蘭大門(mén)，可憐的希曼哥哥從此便中了邪。
4.正腳背抽高球
和正腳背抽射地滾球非常類(lèi)似，只不過(guò)踢球的部位是球的中下部，有時(shí)射出的球帶有強(qiáng)烈的下墜，力量同樣非常大，球員在遠(yuǎn)射時(shí)通常使用這種射門(mén)方式。
代表球星：菲戈 內(nèi)德維德
代表射門(mén)：2000年歐錦賽，葡萄牙VS英格蘭，葡萄牙正已0比2落后，此時(shí)菲戈從后場(chǎng)帶球，在離門(mén)前約35米時(shí)突然一腳抽射，皮球又快又急，直入死角。
5.外腳背抽射
射門(mén)時(shí)，球員用腳的外側(cè)用力踢球的側(cè)底部，射出的球會(huì)帶有很強(qiáng)的弧線，守門(mén)員對(duì)這種球很難判斷，但這種射門(mén)有個(gè)致命弱點(diǎn)，就是球員很難準(zhǔn)確控制球的方向，因此射門(mén)成功率不是很高。
代表球星：卡洛斯
代表射門(mén)：1997年法國(guó)四國(guó)賽，巴西VS法國(guó)，法國(guó)隊(duì)禁區(qū)外犯規(guī)，巴西隊(duì)獲得任意球，卡洛斯高速助跑后大力射門(mén)，球直奔角旗而去，不可思議的是，皮球在強(qiáng)烈的外旋后竟然劃入網(wǎng)中，巴特斯只能望球興嘆，這粒進(jìn)球雖然略有偶然，但卡洛斯的神奇的表演使之成為足球史上的經(jīng)典入球之一。
6.正腳背凌空抽射
這種射門(mén)對(duì)球員的技術(shù)要求較高，一定要掌握好時(shí)間差，否則很容易踢空。射門(mén)時(shí)球員的感覺(jué)很爽，球迷看著也過(guò)癮，在高水平的比賽中，我們經(jīng)常能見(jiàn)到凌空抽射。
代表球星：巴斯滕 特雷澤蓋
代表射門(mén)：1988年歐洲杯決賽，荷蘭VS前蘇聯(lián)，荷蘭隊(duì)左路傳球，皮球又高又飄，巴斯滕在零角度不等皮球落地順勢(shì)一腳抽射，此球難度高，力量足，一代門(mén)神達(dá)薩耶夫也只能望球興嘆。
7.甩頭攻門(mén)
普通的頭球射門(mén)，球員看準(zhǔn)來(lái)球用力甩頭把球頂向球門(mén)，這種射門(mén)比較普遍，我們?cè)诒荣愔薪?jīng)常可以見(jiàn)到。
代表球星：齊達(dá)內(nèi) 維埃里
代表射門(mén)：1998年世界杯決賽，法國(guó)VS巴西，卡洛斯倒勾解圍失誤，法國(guó)隊(duì)獲得角球機(jī)會(huì)，佩蒂特開(kāi)出腳球，齊達(dá)內(nèi)擺脫萊昂納多的防守頭球射門(mén)得分，20分鐘后齊達(dá)內(nèi)用幾乎同樣的方式再次攻破巴西隊(duì)球門(mén)。
8.高空轟炸
高空轟炸一般為強(qiáng)力中鋒的看家本領(lǐng)，射門(mén)隊(duì)員要有一定的身高優(yōu)勢(shì)和強(qiáng)壯的身體，這是一種霸道的進(jìn)球方式，但在高水平的頂級(jí)賽事中并不常見(jiàn)。
代表球星：中國(guó)隊(duì) 比埃爾霍夫
代表射門(mén)：中國(guó)VS東南亞，中國(guó)國(guó)家頭球隊(duì)在世界杯外圍賽和亞洲杯中對(duì)東南亞球隊(duì)時(shí)多次施展高空轟炸絕技，屢試不爽，可憐的東南亞兄弟們只能哀嘆老天不公。
9.魚(yú)躍沖頂
漂亮的頭球攻門(mén)方式，球員在接隊(duì)友傳來(lái)的高空球時(shí)，掌握好時(shí)機(jī)，飛身魚(yú)躍將球頂入球門(mén)，射門(mén)隊(duì)員在頭接觸球的一剎那，大多身體秉直，動(dòng)作舒展。
代表球星：拉爾森 克林斯曼
代表進(jìn)球：2004年歐洲杯小組賽，瑞典VS保加利亞，瑞典隊(duì)左路傳中，拉爾森算準(zhǔn)時(shí)機(jī)，俯身沖頂，球像臺(tái)球一樣被拉爾森撞進(jìn)網(wǎng)窩。
10.外腳背凌空抽射
球員在面對(duì)處于半空中的球時(shí)，用外腳背將球抽進(jìn)，這種射門(mén)和凌空抽射有些相似，但還是有一定區(qū)別，畢竟出腳方式和用力部位都不一樣。
代表球星：博格坎普
代表射門(mén)：1998年世界杯季鋈衫糣S阿根廷，比賽臨近尾聲，弗蘭克-德波爾突然后場(chǎng)長(zhǎng)傳，博格坎普快速跟上，用腳背將球輕輕一卸，緊接著扣過(guò)已補(bǔ)防過(guò)來(lái)的阿亞拉，球在半空中，冰王子毫不猶豫，外腳背凌空射門(mén)，球應(yīng)聲入網(wǎng)，此粒進(jìn)球整個(gè)動(dòng)作一氣呵成，充分顯示了荷蘭人高超的足球技巧。
11.大腳吊射
大腳吊射有點(diǎn)像長(zhǎng)傳的腳法，對(duì)踢球隊(duì)員的大腿力量和對(duì)皮球落點(diǎn)的控制要求很高，球員需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)才能達(dá)到這一效果，但有時(shí)也有蒙的成分，需要守門(mén)員的配合。
代表球星：貝克漢姆 哈吉
代表射門(mén)：1996年英超聯(lián)賽，曼聯(lián)VS溫布爾登，小貝在中場(chǎng)拿球，看見(jiàn)對(duì)方門(mén)將站位靠前，隨果斷起腳射門(mén)，球在空中飛行了半個(gè)球場(chǎng)后落入網(wǎng)中，此粒進(jìn)球充分體現(xiàn)了小貝精準(zhǔn)的腳法和臨場(chǎng)應(yīng)變能力，小貝也因此一舉成名。
12.凌空墊射
指球員在接隊(duì)友傳來(lái)的半高球時(shí)，用腳背將球墊入球網(wǎng)。射門(mén)時(shí)不用太用力，只要看準(zhǔn)來(lái)球，輕輕一墊即可。
代表球星：克魯伊夫 克魯伊維特
代表射門(mén)：1974年世界杯，荷蘭VS巴西，荷蘭隊(duì)左路傳中，飛人中路包抄，搶在防守隊(duì)員身前，一腳墊射將球打進(jìn)。
13.小腿彈射
這種射門(mén)隱蔽性強(qiáng)，射門(mén)時(shí)腿部擺動(dòng)非常小，守門(mén)員很難判斷，對(duì)射門(mén)隊(duì)員的小腿力量和靈活性要求非常高，會(huì)這種射門(mén)的球員不多，羅馬里奧是其中的佼佼者。
代表球星：羅馬里奧
代表射門(mén)：1994年世界杯季鋈臀鱒S荷蘭，里杰卡爾德傳球失誤，巴西隊(duì)后場(chǎng)長(zhǎng)傳反擊，球到了貝貝托腳下，老貝在左路高速帶球，看見(jiàn)羅馬里奧中路包抄，果斷傳中，獨(dú)狼及時(shí)跟進(jìn)彈射入網(wǎng)。
14.腳尖捅射
即我們通常說(shuō)的大腳尖，球員在射門(mén)時(shí)用腳尖踢球的中部。這種射門(mén)極其隱蔽，出其不意，守門(mén)員很難判斷，但在正式比賽中不太常見(jiàn)。
代表球星：羅納爾多 羅馬里奧
代表射門(mén)：2002年世界杯半決賽，巴西VS土耳其，羅納爾多在前場(chǎng)左路拿球，過(guò)了一名后衛(wèi)后，殺入對(duì)方禁區(qū)，面對(duì)兩名防守隊(duì)員的夾防，在帶球過(guò)程中突然出其不意地起右腳腳尖捅射，皮球角度極刁竄向遠(yuǎn)角，魯斯圖面對(duì)這樣的射門(mén)無(wú)能為力。
15.挑射
當(dāng)守門(mén)員站位靠前時(shí)，而你控制的足球又在半空中時(shí)，可以用腳輕輕挑球的底部，球會(huì)就會(huì)聽(tīng)話的越過(guò)守門(mén)員的頭頂進(jìn)入網(wǎng)中。
代表球星：范尼 勞爾
代表射門(mén)：2003年冠軍聯(lián)賽，曼聯(lián)VS尤文圖斯，貝克漢姆中場(chǎng)右側(cè)長(zhǎng)傳，范尼及時(shí)趕到，面對(duì)出擊的布馮，將球挑入尤文圖斯的球門(mén)。
16.勺子射門(mén)
又是一項(xiàng)需要天賦的射門(mén)，球員在看到守門(mén)員站位靠前時(shí)，用腳輕蹉球的底部，球畫(huà)過(guò)一道弧線越過(guò)守門(mén)員的頭頂進(jìn)入網(wǎng)中，這種射門(mén)難度較大，如果掌握不好，很容易踢到地。
代表球星：馬拉多納 托蒂
代表射門(mén)：1986年世界杯半決賽，阿根廷VS比利時(shí)，馬拉多納在中路拿球，在一個(gè)扣球過(guò)人和一個(gè)假動(dòng)作變向后，老馬已殺到小禁區(qū)前沿，隨用左腳將球蹉過(guò)已出擊的門(mén)將，皮球畫(huà)過(guò)一道弧線后進(jìn)入網(wǎng)中，不用說(shuō)，一個(gè)球王水準(zhǔn)的進(jìn)球。
17.腳后跟射門(mén)
魔術(shù)般的射門(mén)，靈感與想象力的完美結(jié)合。范德法特的蝎子擺尾，羅伯特的怪異射門(mén)，還有伊布的終場(chǎng)絕殺都算做此類(lèi)射門(mén)，顛峰時(shí)的皮耶羅和克雷斯波也是這類(lèi)射門(mén)的高手。
代表球星：皮耶羅 克雷斯波
代表射門(mén)：1997年冠軍杯決賽，尤文圖斯VS多特蒙德，尤文圖斯在經(jīng)過(guò)一連串配合后，博格西奇在禁區(qū)左側(cè)底線附近傳中，皮耶羅中路包抄，但對(duì)方后衛(wèi)貼身緊逼，沒(méi)有正面射門(mén)的機(jī)會(huì)，但皮耶羅像變魔術(shù)般用左腳后跟在右腳后面將球打進(jìn)，那時(shí)的皮耶羅渾身上下散發(fā)著一股靈氣。
18.跳躍剪刀腿射門(mén)
這種射門(mén)難度頗高，但觀賞性極強(qiáng)，酷似中國(guó)功夫，有些即興表演的味道，在比賽中很難見(jiàn)到，可遇而不可求，只見(jiàn)過(guò)麥克馬拿曼和迪卡尼奧兩人在比賽中使用過(guò)這種射門(mén)方式。
代表球星：麥克馬拿曼 迪卡尼奧
代表射門(mén)：2000年冠軍杯決賽，皇馬VS瓦倫西亞，卡洛斯左路大腳傳中，麥克馬拿曼在后門(mén)柱不等皮球落地，飛身一個(gè)二踢腳，守門(mén)員反應(yīng)不及，只能目送皮球進(jìn)入網(wǎng)中。
19.倒勾射門(mén)
讓人激動(dòng)的射門(mén)，一般指球員在接隊(duì)友傳來(lái)的高空球時(shí)，背對(duì)球門(mén)，騰空起跳將球勾入球門(mén)，也可自己將球挑到空中再倒勾射門(mén)，只要打正力量，守門(mén)員一般對(duì)倒勾射門(mén)很難防范。
代表球星：里瓦爾多 胡戈-桑切斯
表射門(mén)：2001年西甲聯(lián)賽最后一輪，巴塞羅那VS瓦倫西亞，里瓦爾多接德波爾傳球，將球挑到空中，背對(duì)球門(mén)倚住阿亞拉，然后倒勾射門(mén)，此球雖是倒勾，但皮球又快又急，乃倒勾中的典范。
20.凌空側(cè)勾
和倒勾有些相似，但凌空側(cè)勾的難度顯然要更大，而且對(duì)身體的要求也比倒勾高，還要有充足的膽量和想象力，因而在正式比賽中實(shí)屬罕見(jiàn)。
代表球星：內(nèi)格雷特 久利
代表射門(mén)：1986年世界杯，墨西哥VS保加利亞，內(nèi)格雷特在禁區(qū)前和隊(duì)友做了個(gè)二過(guò)一配合，隊(duì)友把球踢到空中，內(nèi)格雷特側(cè)身起跳把球踢入網(wǎng)中，此球難度極高，是世界杯史上的經(jīng)典之作。
21.外腳背撥射
打個(gè)比方，如果一個(gè)右腳球員在球門(mén)左側(cè)面對(duì)空門(mén)或者說(shuō)射門(mén)把握比較大時(shí)，不用左腳，又不想轉(zhuǎn)身用右腳腳弓射門(mén)，這時(shí)只要用右腳外腳背輕輕一撥，球就會(huì)輕松入網(wǎng)。
代表球星：埃莫森 羅納爾多
代表射門(mén)：03-04意甲聯(lián)賽，羅馬VS帕爾馬，羅馬隊(duì)在經(jīng)過(guò)一連竄另人眼花繚亂的腳后跟傳球后，埃莫森在小禁區(qū)右側(cè)直接面對(duì)門(mén)將，右腳輕輕一撥，皮球慢慢的滾進(jìn)帕爾馬隊(duì)球門(mén)。
22.倒地臥射
能充分體現(xiàn)前鋒嗅覺(jué)的射門(mén)，我們?cè)趯?shí)戰(zhàn)中經(jīng)?？吹角騿T在禁區(qū)內(nèi)一片混戰(zhàn)時(shí)將球掃進(jìn)對(duì)方球門(mén)。腳球最容易造成混戰(zhàn)，因而也容易產(chǎn)生倒地臥射。
代表球星：魯梅尼格 萊因克爾
代表射門(mén)：1986年世界杯決賽，阿根廷VS西德，西德隊(duì)左側(cè)開(kāi)出腳球，隊(duì)友頭球擺渡到小禁區(qū)內(nèi)，魯梅尼格靈敏的在門(mén)前倒地掃射，皮球飛入網(wǎng)中。
23.隨意射門(mén)
實(shí)在不好給這種射門(mén)找個(gè)合適的名字，就叫隨意射門(mén)吧，這種射門(mén)方式其實(shí)很常見(jiàn)，球員一般在高速奔跑時(shí)迅速出腳將球打進(jìn)，有些像勺子射門(mén)，又有點(diǎn)正腳背抽射的感覺(jué)。
代表球星：歐文 馬拉多納
代表射門(mén)：1998年世界杯1/8決賽，英格蘭VS阿根廷，歐文在接小貝傳球后迅速擺脫查莫特，再用一個(gè)變向過(guò)了阿亞拉后起腳射門(mén)，將球打進(jìn)。
24.手球
這種射門(mén)本是規(guī)則不準(zhǔn)許的，但由于裁判的誤判，使得一些手球變成有效進(jìn)球，改變了場(chǎng)上比分，因而這也是一種進(jìn)球方式，但我們堅(jiān)決不提倡手球。
代表球星：小日本 馬拉多納
代表射門(mén)：2004年亞洲杯決賽，中國(guó)VS日本，日本隊(duì)發(fā)出角球，中田浩二趁裁判不注意在亂軍叢中用手將球打進(jìn)中國(guó)隊(duì)大門(mén)，裁判宣布進(jìn)球有效，日本隊(duì)利用這一誤判進(jìn)球打破僵局，隨后戰(zhàn)勝中國(guó)隊(duì)。
結(jié)語(yǔ)：運(yùn)球和射門(mén)是足球兩個(gè)最重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，只要掌握這些知識(shí)，才能發(fā)揮的更加出色，今天為大家?guī)?lái)了這兩門(mén)知識(shí)，希望幫助到大家，能讓大家在足球的世界里，更加自在的翱翔!~
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