籃球技巧 打籃球的彈跳力訓(xùn)練方法
女性打籃球?qū)︷B(yǎng)生好處。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“籃球技巧 打籃球的彈跳力訓(xùn)練方法”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
彈跳是籃球運(yùn)動的一個很重要因素，一個好的彈跳，可以最大限度的展現(xiàn)出自己的實力，但是有些朋友彈跳不好，那么要怎么鍛煉呢?下面小編就為大家講解一些彈跳力的訓(xùn)練方法，感興趣的朋友來看看吧。
良好的身體素質(zhì)和彈跳力是打好籃球的必備條件，對于彈跳力的訓(xùn)練，很多朋友不知道，那么就跟著小編一起來瞧一瞧如何訓(xùn)練彈跳力。
什么是彈跳力
彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系，因此，當(dāng)速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當(dāng)力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。
如何訓(xùn)練彈跳力
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟。
2、抬腳尖
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
②腳尖抬到最高點。
3、臺階
①找張椅子來，把一只腳放上去，，呈90度。
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
③重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
③再慢慢放下，完成一次。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋。
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。
③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
①將腳尖抬到最高點。
②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳
①站立，懷抱籃球于胸前。
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢。
④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
7、練習(xí)腰腹
腰腹練習(xí)的主要方式就是仰臥起坐，快起慢下，做20個3組。在鍛煉腰部的時候要找個人幫忙，幫你的腰部以下放在床上，然后另外一個人壓住，讓你的上半身騰空，最后頭部著地，抬起到最高點的時候停留2秒落下，做的次數(shù)不變。
8、拉跟腱
找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組。
9、提踵
說負(fù)重的,但是影響發(fā)育,所以只能增加量.每組200個,做4組。向上提踵時要爆發(fā)，迅速向上提，在最高點定1-2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來。
10、跳繩
每組100個 三組 。
11、蛙跳
每組60個 4組就可以 感覺這樣適合從家里練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放松,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.
溫馨提示
1、練習(xí)的時候每一組動作重復(fù)個三次，間隔休息之間，控制在2分鐘，如果你長時間的這樣鍛煉彈跳力，那么小編可以肯定你的彈跳力會明顯的提高。
2、以上練習(xí)強(qiáng)度與密度需要因每個人生理情況進(jìn)行調(diào)整，最好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
這幾種方式都是能夠有利于加強(qiáng)你的彈跳能力，打籃球，彈跳可是很重要的，所以練習(xí)投籃很重要，聯(lián)系彈跳也是不可缺少。
結(jié)語：不管是投籃還是籃板都需要有一個很好的彈跳，只有擁有了一個好的彈跳力，那么你在會得心應(yīng)手，以上為大家講解了一些訓(xùn)練彈跳力的方法，還希望幫助到一些彈跳力不足的朋友們，讓你們跳的更高。
延伸閱讀：
健身常識 五大健身運(yùn)動的錯誤觀念健身運(yùn)動 5個小常識讓男性健身更健康健身運(yùn)動 適合老年人的健身操運(yùn)動方法健身常識 女性經(jīng)期運(yùn)動的注意事項健身房健身計劃 女子健身時如何制定計劃健身運(yùn)動 擊劍的防守還擊及步法技巧編者：現(xiàn)在很多的人都喜歡健身，雖然健身可以給人體帶來許多的好處，但是在健身的同時需要選對方法和注意禁忌。健身對人體具體有哪些好處呢?
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息并不是最好方法。專家表示，長期堅持有氧運(yùn)動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。
運(yùn)動可以釋放出內(nèi)啡肽(一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷，緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。
2、削減感冒幾率33%
適當(dāng)運(yùn)動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你身體免疫力，幫助你身體對抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。美國華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
保持運(yùn)動，但不要做過度。如果經(jīng)常劇烈運(yùn)動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。
3、有利于口腔的健康
專家認(rèn)為，牙線和牙刷其實并不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。在他們最新的研究發(fā)現(xiàn)，成年人每周進(jìn)行5次30分鐘適度的運(yùn)動，患上牙周炎的幾率會降低42%，這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發(fā)生得更為頻繁。
運(yùn)動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生因為它能夠降低血液中導(dǎo)致炎癥發(fā)生的C反應(yīng)蛋白的含量水平。
除了保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動之外，最好每年進(jìn)行兩次牙齒清洗，如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數(shù)。
Ys630.com相關(guān)知識
年輕人特別喜歡打籃球，籃球也是當(dāng)今非常流行的大項運(yùn)動，另外籃球也是一項團(tuán)隊運(yùn)動，父母們可以教孩子去打籃球，打籃球不僅對身體健康有好處，而且能夠增強(qiáng)人的團(tuán)隊凝聚力，好處是非常多的。喜歡打籃球的人，都渴望擁有較好的彈跳力，下面教大家訓(xùn)練彈跳力的一些方法。
籃球怎么訓(xùn)練彈跳力？
第一項：半蹲跳
1.開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前2.向上跳離地面最少20到625px.（若覺得容易的話，可以跳至25-750px）3.當(dāng)在空中，雙手需放在后面.著地時，完成一次接下來，只需重復(fù)以上步驟！??！
第二項：抬腳尖
1.首先，找個階梯或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2.腳尖抬到最高點3.再慢慢放下，完成一次…雙腳完成，完成一個組（即一組為雙腳都需做到表中的次數(shù)）
第三項：臺階
1.找椅子來，把一只腳放上去，呈90度2.盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上3.重復(fù)2.將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳
雙腳各完成一次算一下
第四項：彈跳（縱跳）
1.雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋2.只用小腿跳，只能彎曲腳踝，膝蓋盡量不彎曲3.到地時，再迅速起跳，完成一次這一項很難，可用手幫助起跳
第五項：腳尖跳
1.將尖抬到最高點2.用腳尖快速起跳，跳時不超過1.5或62.5px
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練1.站立，懷抱籃球於胸前2.蹲下，看前方，背直，抬起腳尖，大腿與地面平行3.跳起至8-325px，一定要保持步驟2的姿勢4.著地，完成一下5.如果要跳15下的話，1-14需跳於8-325px，第15下，需盡全力跳高。
4.扶墻收腹舉腿
找一堵墻，雙手用力推著，肩膀向下不要用力讓身體不要真的被推動，一只腿伸直，然后收回另一只腿，組數(shù)3*10。
在打籃球的時候，是不是都用右手運(yùn)球，而到左手運(yùn)動球的時候會發(fā)現(xiàn)很不習(xí)慣?那么打籃球的時候怎樣聯(lián)系左手運(yùn)動呢?今天小編就為大家介紹一些左手運(yùn)球的方法，各位熱愛籃球運(yùn)動的朋友們一起來看看吧。
如果你想學(xué)習(xí)左手運(yùn)球，那么你一定要有一顆堅持的心，而且還要掌握一定的技巧，那么怎么練習(xí)左手運(yùn)球呢?下面就來瞧一瞧。
其實左手的練習(xí)非常簡單，關(guān)鍵的是你要忘記自己是曾經(jīng)習(xí)慣用右手的人，同時要讓自己習(xí)慣用左手拿一些重物，當(dāng)然，工作的話請別如此。
在打籃球的時候盡可能的用自己的左手進(jìn)行很簡單的練習(xí)，先是原地運(yùn)球，不要注意別人的眼光，其實如果把籃球當(dāng)做是為了拉風(fēng)而做的運(yùn)動你一輩子也練不好左手。
下面一個環(huán)節(jié)就是跑動運(yùn)球，要用身體去體會球的動向和手上的節(jié)奏，對于剛開始練習(xí)的人來說，會感到煩惱無奈，而就是因為這種心情，而不去突破自己，從而就會做一個平庸的板凳。
大約這兩個階段每個階段要半個小時，練習(xí)完后要立即拿一定重量的物品，對于你的手感覺得重一點的物品，最好是圓形的，平攤著手掌穩(wěn)住它不要讓它掉下，如果你可以做到這一點的話你也可以試著手上下移動以提高難度，期間，手臂必須接近直線，否則不會有練習(xí)的效果。
這個階段只要十或者十五分鐘，之后就是和別人競賽，你可以用你的右手去運(yùn)球，感覺運(yùn)球時的節(jié)奏以及動作伸縮程度，并且試著用左手去嘗試，不過帶來的效果并不明顯，期間你會造成失誤是不可難免的，所以，用左手去運(yùn)球競賽的時候一定要有一定的覺悟，并且是要用心去感受其中的不足和誤差，這才是最重要的。
較好的方法是一種神經(jīng)性的突破，可以說是一條很細(xì)小的神經(jīng)控制著你的左手不能運(yùn)球，只要你覺悟到一個感覺，把那條神經(jīng)線剪掉，你的左手就會被釋放，從禁錮中解脫。不過，經(jīng)常練習(xí)才是突破的關(guān)鍵。
打籃球怎么練左手?下面是左手運(yùn)球的幾個技巧動作。
1、練好胯下運(yùn)球
胯下運(yùn)球的決定性因素就是雙手交替運(yùn)球，這樣非?？简炞笫诌\(yùn)球的能力，而胯下運(yùn)球的好壞，也很大的程度上決定于你左手的技術(shù)。
當(dāng)右手拍球到胯下后，左手要順勢接過籃球，然后側(cè)著手掌，讓籃球以45的傾斜角再次進(jìn)入胯下。左手要掌握好力度和角度，多練習(xí)胯下能增強(qiáng)左手的手感。
2、左手持球轉(zhuǎn)身運(yùn)球
當(dāng)左手持球轉(zhuǎn)身時，主要是左手帶著球快速轉(zhuǎn)一圈或半圈，重點是要保持好手型，應(yīng)該手掌掌心向下壓著籃球，或者稍微側(cè)著手掌壓球，一定不要掌心向上托著球，這樣容易造成翻腕違例。很多控球不好的球員容易有托球的習(xí)慣，這要及時的更正。經(jīng)常在左側(cè)轉(zhuǎn)身，能不斷增強(qiáng)左手運(yùn)球的能力。
3、左手變向運(yùn)球
當(dāng)有防守人員跟進(jìn)時，本來右手向前拍球，為了擺脫對方的防守，可以瞬間換為左手向前或向左拍球，而且運(yùn)球速度要快，球要壓的低一些，等對方反應(yīng)過來時，已經(jīng)成功過了對方了，這主要是讓左手熟練的運(yùn)球。
4、左手背后運(yùn)球
當(dāng)過人時，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用左手背后運(yùn)球，效果不錯，也是練習(xí)左手運(yùn)球的好方法。左手背后運(yùn)球時，左手手臂要伸直，手腕要輕輕一抖，籃球要貼著自己的后背從左側(cè)運(yùn)到身體右側(cè)。
5、換手上籃
當(dāng)三步上籃時，可以適時地?fù)Q手，以避開防守人員的封蓋。換手主要是指正常右手持球上籃時，突然把籃球從右手轉(zhuǎn)移到左手，然后左手上籃得分。換手時左手要抓緊籃球，而且要提前換手，以免到籃下措手不及。換手上籃也是很好的鍛煉左手的方法。
掌握了上面的打籃球左手運(yùn)球技巧后，還需要堅持練習(xí)，熟能生巧，逐漸的左手就會有手感，左手運(yùn)球自己得心應(yīng)手了。
結(jié)語：正常情況下，因為習(xí)慣的問題，我們打籃球都喜歡用右手運(yùn)球，而對左手卻做的很不足，以上為大家介紹了一些籃球的左手運(yùn)球的訓(xùn)練方法，如果你是一個籃球愛好者，那么還希望以上的內(nèi)容能幫助到你。
延伸閱讀：
健身運(yùn)動 幾種運(yùn)動有效預(yù)防心臟問題健身運(yùn)動 鉛球的六大技巧及兩周訓(xùn)練計劃健身運(yùn)動 預(yù)防男性發(fā)福的七種運(yùn)動健身常識 給熱愛去健身房朋友們六條忠告健身常識 女性經(jīng)期運(yùn)動的注意事項健身常識 跳繩運(yùn)動的六大弊端青少年需要學(xué)習(xí)的方面很多，不但是學(xué)習(xí)還有身體鍛煉方面，身體鍛煉的方式很多，其中彈跳這點不但能幫助身體健康還能在一定程度上協(xié)助身體成長，對于青少年來說要想具備很好的彈跳力就需要掌握相應(yīng)的技巧方法，那么青少年彈跳力訓(xùn)練方法有哪些?良好的彈跳力是鍛煉出來的，來看看文章的介紹吧!
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
訓(xùn)練方法主要有下面幾點：
一、半蹲跳
1、開始時，半蹲，雙手放置于前;
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若覺得容易的話，可以跳至25-30cm)。 當(dāng)在空中，雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復(fù)以上步驟!
二、抬腳尖(提踵)
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著;
2.腳尖抬到最高點;
3.再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
三、臺階
1. 找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度;
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上;
3.重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
四、縱跳
1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋;
2. 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲;
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次;
這一項很難，可用手幫助起跳。
五、腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點;
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm;
蛙跳練習(xí)是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓(xùn)練力量的一個途徑。除此之外，還有別的一些方法。
喜愛籃球運(yùn)動的朋友肯定都想提高自己的籃球水平，掌握一定的籃球技巧能關(guān)心我們在競賽中取得勝利，打籃球技巧有許多，那么大家對此了解多少呢?下面就為大家具體介紹籃球勾射技巧，及籃球運(yùn)動的作用，一起來看看吧!
如何練習(xí)勾射技巧
練習(xí)勾射技巧時，站籃下原地練習(xí)。
距離籃框一步的勾射、距離籃框一步背對或側(cè)對籃框勾射、距離籃框三步的勾射、距離籃框三步背對或側(cè)對籃框勾射、距離籃框四步的移位一步后再勾射、距離籃框一步背對或側(cè)對籃框有防守者手臂高舉防守下的勾射、距離籃框四步背對或側(cè)對籃框有防守者手臂高舉防守下的勾射、距離籃框四步背對或側(cè)對籃框有防守者認(rèn)真防守下的勾射等。
許多朋友喜愛用勾射技巧，動作瀟灑和命中率較高。
使用勾射技巧，其重點在手腕、手指頭的力量使用。
在使用勾射的時候，必須注重以下事項
第一：持球時應(yīng)該盡量在下巴以上的高度，不要將球置于腹前，否則輕易被對手撥掉。
第二：準(zhǔn)備勾射時，要充分利用非持球側(cè)的肩膀。假如是右手勾射，那么左肩膀要頂住對手，藉以隔開對手來保衛(wèi)球。
第三：動作要連貫，也就是當(dāng)球由下巴高度往上擺的時候，在手臂將盡伸直之瞬，手腕與手指頭就要準(zhǔn)備用力，也就是勾射力量要略微運(yùn)用到手臂上擺之力。
第四：手臂的擺動路徑是在體前約20至30度，也就是手臂左右橫擺若是0度，正中心是90度。勾射的手臂擺動路徑是習(xí)慣手側(cè)約20至30度。
切記
手臂持球上擺到約頭部高度還是雙手持球，切莫過早變成單手持球，否則輕易掉球。當(dāng)球要轉(zhuǎn)變成單手持球，也就是要出手之瞬，非持球手要伸出做保衛(wèi)球的動作。同時，力量來源是藉由手臂上擺、手腕壓下、手指頭彈的力量。
籃球有哪些技巧
1.持球
想要打好籃球，首先就要學(xué)會持球，假如持球姿勢不對，那么很輕易失手，那應(yīng)該怎么持球呢?使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的要害在于臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。
彈跳力好的人自然身體運(yùn)動的靈活性更高，跳的也就更遠(yuǎn)，但是不是所有人在彈跳力方面都是優(yōu)秀的，所以要想改變不及格的彈跳力或者說讓自己在彈跳力方面取得更好的成就就需要做好相應(yīng)的訓(xùn)練，那要怎樣訓(xùn)練才可以呢?掌握提高彈跳力的訓(xùn)練方法就成為不可少的，來看看文章的解答吧!
彈跳力的訓(xùn)練方法：
一、彈跳力是全身以力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合來體現(xiàn)。彈跳并不是你每跳跳就可以的。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍。另外每天做些復(fù)雜并有利于提高身體協(xié)調(diào)性的運(yùn)動。
二、力量訓(xùn)練最好由教練安排和輔導(dǎo)。 如自己進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最常用的有如下幾種： 負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。
至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，盡量由教練安排。
目的和原則是：
1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不可過多，盡量不超過四次。要給身體超量恢復(fù)的時間，但要堅持進(jìn)行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述項目進(jìn)行練習(xí)。
3、對大力量訓(xùn)練，凡是講究技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。
4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。
三、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸房頂上沿等。
四、如果想練習(xí)彈跳的話我建議你多跑多跳，沒事多摸高，尤其是連續(xù)摸高，打籃球積極拼搶籃板，讓自己在高度上建立信心，要有征服籃筐的欲望，這樣既有助于長個，又能大幅的增長彈跳。
籃球運(yùn)動是一項以投籃和上籃以及扣籃為中心而展開的一種體育運(yùn)動，可以增強(qiáng)體質(zhì)的一種運(yùn)動?；@球比賽講究的是團(tuán)隊合作。如果想要戰(zhàn)勝對手取得勝利，就必須要掌握籃球的技巧。
只有掌握了腳步移動、進(jìn)攻和防守這些基本技術(shù)，才能提高運(yùn)用技術(shù)的能力，想有嫻熟的投籃技術(shù)嗎，想知道投籃的秘訣嗎，那就跟我一起來吧，本文將詳細(xì)闡述籃球的基本技巧和戰(zhàn)術(shù)，訓(xùn)練你的籃球技術(shù)，幫助你的籃球技術(shù)更上一層樓。
目錄
1.什么是籃球技巧2.籃球技巧的掌握和發(fā)展
3.籃球的移動技巧4.籃球的傳接球技巧
5.籃球的投籃技巧6.籃球的運(yùn)球技巧
7.籃球的防守技巧8.籃球的搶球、打球、斷球技巧
9.籃球的搶籃球板技術(shù)10.籃球的拋接球技巧
什么是籃球技巧
所謂的籃球技巧，主要就指一些基本的移動技術(shù)、傳接球技術(shù)、投籃的基本技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、持球突破技術(shù)、搶籃板球的基本技術(shù)，還有拋接球技術(shù)幾個大的方面，還包括幾種過人技術(shù)的掌握與練習(xí)，包括如何防守和進(jìn)攻，如何加強(qiáng)對力量的掌控，這些都是屬于籃球技巧的練習(xí)與掌控。
籃球技巧的掌握和發(fā)展
掌握腳步移動、進(jìn)攻、防守的基本技術(shù)，才能提高合理運(yùn)用技術(shù)的能力。所謂：場上一分鐘，場下十年功。運(yùn)動員要學(xué)好藍(lán)球的基本技術(shù)，就要經(jīng)過大量的練習(xí)，長時間的訓(xùn)練，且對每一動作細(xì)節(jié)都不放過，這樣堅持不懈，才能在場上的表現(xiàn)讓人看起來賞心悅目。不斷地提高這些基本的運(yùn)球、傳球和投籃技術(shù)，使之達(dá)到盡善盡美，這對任何一級水平的運(yùn)動員來說都是非常必要的。但請記?。褐挥芯毩?xí)、練習(xí)、再練習(xí)，你才能成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動員。
1956年，統(tǒng)一建立了全國籃球聯(lián)賽的升降級制度，也逐步形成了我國的籃球運(yùn)動形式，以快攻、跳投和緊逼防守 為主要技巧的風(fēng)格與打法。
籃球的移動技巧
移動，就為了訓(xùn)練隊員在場上的靈活性，就是隊員為了可以靈活的改變自己的位置、方向、速度和爭取高度和空間，進(jìn)而所采用的各種腳步的動作的方法的總稱。
(一)、移動的基本技術(shù)
1、基本站立姿勢
兩腳前后或左右開立，兩腳與肩同寬或稍寬，兩膝微屈，重心保持在兩腳之間，上體略向前傾，兩臂自然屈肘下垂，置于體側(cè)，抬頭、收腹、含胸，兩眼注視場上情況。
2、起動
起動是隊員在球場上由靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)檫\(yùn)動狀態(tài)的一種動作，是獲得位移初速度的方法。
動作要領(lǐng)：起動就是用自己的后腳的前腳下掌盡力而又快速的蹬地，使自己的重心前移，保持上體前傾，迅速的向前跨步。起動后的前兩三步要求要短促而快速。向側(cè)起動有些不同，是用異側(cè)腳的前腳掌用力蹬地，同時上體迅速向起動的方向側(cè)轉(zhuǎn)并保持前傾，重心跟隨著移動，迅速向前方跑動的方向邁步。
3、變向跑
變向跑是隊員在跑動中突然改變方向的一種腳步動作。
動作要領(lǐng)：以右向左變向跑為例，隊員跑動中最后一步用右腳下前腳掌制動。同時腳下內(nèi)側(cè)蹬地、屈膝、腳尖稍向內(nèi)扣、腰部隨之左轉(zhuǎn)、重心左移，上體稍前傾，同時左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側(cè)前方跨出一大步。
4、側(cè)身跑
跑動時為了觀察場上情況并隨時準(zhǔn)備接側(cè)耳后方傳來的球而經(jīng)常采用的跑動方法。
動作要領(lǐng)：腳尖和膝蓋對著跑動方向，頭和腰部向球的方向扭轉(zhuǎn)，側(cè)肩，上體和兩臂放松，隨時觀察場上情況。
5、急停
急停是隊員在跑動中突然制動速度的一種動作方法，是銜接其他技術(shù)動作和擺脫對手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。
⑴跨步急停：動作要領(lǐng)：急停時的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉(zhuǎn)為向側(cè)前方，同時重心下降，并先落在后腳上，身體稍向后坐，以減緩向前的沖力。第二步著地時，前腳下掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，兩膝彎曲并內(nèi)收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開，幫助控制身體平衡。
⑵跳步急停：動作要領(lǐng)：隊員在跑動時用單腳起跳，兩腳下同時落地(略比肩寬)，前腳掌用力蹬地，兩膝迅速彎曲，重心下降。兩臂屈肘張開，保持身體平衡。
6、轉(zhuǎn)身
轉(zhuǎn)身是利用一只腳做中樞腳，另一只腳蹬地向不同方向跨移，改變原來身體方向的一種方法。
⑴前轉(zhuǎn)身：轉(zhuǎn)身時移動腳向自己身前(中樞腳前的方向)跨出的同時，中樞腳碾地旋轉(zhuǎn)使身體改變方向。動作要點：屈膝提踵，重心平穩(wěn)。
⑵后轉(zhuǎn)身：移動腳蹬地向自己身后(中樞腳后的方向)跨出的同時，中樞腳碾地旋轉(zhuǎn)使身體改變方向。動作要點：兩腳用力蹬碾地，重心平穩(wěn)不起伏。
7、滑步
滑步是隊員防守時移動的主要步法?；揭话惴譃閭?cè)滑步和前、后滑步。
⑴側(cè)滑步：兩腳左右開立，兩臂張開。向左側(cè)滑步時，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地的同時，左腳向左跨出一步，右腳在左腳落地的同時緊隨滑動，重心保持在兩腳之間。向右側(cè)滑步時動作相反。動作要點：蹬、跨、滑。
⑵前、后滑步：前、后滑步的動作方法和要點與側(cè)滑步相仿，只是方向不同。
(二)、移動技術(shù)的練習(xí)方法
1、聽信號或看信號向不同方向起動。
2、原地運(yùn)球，聽、看信號做運(yùn)球起動。
3、在球場上規(guī)定路線練習(xí)變速跑、變向跑、側(cè)身跑、各種滑步等。
4、兩人行進(jìn)間傳接球中練習(xí)側(cè)身跑。
5、徒手或運(yùn)球跑動中聽、看信號做急停。
6、原地練習(xí)轉(zhuǎn)身或結(jié)合其他技術(shù)做練習(xí)。
籃球的傳接球技巧
進(jìn)攻隊員在原地或移動中，用手將球相互傳遞，稱為 傳接球。
(一) 、傳接球技術(shù)
1、雙手胸前傳球
動作要領(lǐng)：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，掌心空出。兩肘自然彎曲于體側(cè)，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前后。傳球時，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉(zhuǎn)動，再由內(nèi)外翻，急促抖腕，同時拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。遠(yuǎn)距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協(xié)調(diào)用力。
2、單手肩上傳球
動作要領(lǐng)：(以右手為例)雙手胸前握球，兩腳前后站立，左腳下在前，左肩對傳球方向，將球引至右肩，右手執(zhí)球，肘關(guān)節(jié)外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。傳球時，右腳蹬地，轉(zhuǎn)體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過拇指、食指、中指撥球，將球傳出。球出手后身體重心隨之移到左腳上。
3、單手胸前傳球
動作要領(lǐng)：持球手法與單手肩上傳球同(以右手傳球為例)，將球由胸前引到體前右側(cè)耳，傳球時振動前臂、手腕急速前扣，并向內(nèi)翻，同時食指、中指、無名指用力撥球，將球傳出。
4、雙手頭上傳球
動作要領(lǐng)：雙手持球舉于頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時小臂前揮，手腕前扣外翻的同時，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠(yuǎn)時，加腳蹬地，腰腹用力，全身協(xié)調(diào)發(fā)力，將球傳出。
5、接球
接球分雙手接球和單手接球兩種。不論哪能一種接球，眼睛都要注視球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分開、放松。當(dāng)手指觸球時手臂立即隨球后引緩沖來球力量，將球握于胸前，保持身體平衡，并做好投籃、傳球、突破的準(zhǔn)備。
(二)、傳接球技術(shù)的練習(xí)方法
1、二人一組，相對站立，做各種傳接球練習(xí)。
2、三人一組成等邊三角形站立，相距 3～5m，采用各種方法傳球。
3、二人一組，一人原地向另一人前、后、左、右方向傳球，另一人移動接球。
4、全場二人行進(jìn)間傳接球練習(xí)。
5、二人傳球，一人防守進(jìn)行練習(xí)。
籃球的投籃技巧
投籃是進(jìn)攻隊員為了將球投入球籃而采用的各種專門動作方法的總稱，是籃球運(yùn)動的主要進(jìn)攻技術(shù)，是得分的惟一手段.
(一) 、投籃的基本技術(shù)
1、原地雙手胸前投籃
雙手握球在胸部以上(高度在肩部附近)，握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關(guān)節(jié)自然下垂，上體稍前傾，兩腳前后或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標(biāo)。投得力時，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時兩手腕同時外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。
2、 原地單手肩上投籃
(以右手為例)右手五指自然分開(手心空出)，指根以上部位觸球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內(nèi)收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標(biāo)。投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。
3、 行進(jìn)間投籃
⑴ 、行進(jìn)間單手高手投籃
動作要領(lǐng)：(以右手為例)右腳跨出一大步，在沒落地前接球，右腳落地后左腳向前跨一小步(緩沖向前的水平?jīng)_力)，并用力蹬地向上起跳，同時舉球于肩上(或頭部以上)。當(dāng)身體至最高點時，前臂向前上方伸展，右臂即將伸直時手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球撥出，出手要柔和。
⑵ 、行進(jìn)間單手低手投籃
動作要領(lǐng)：(以右手投籃為例)右腳跨出一大步，在落地前按球，左腳緊接跨出，步幅稍小，不要減速，有力蹬地向前上方起跳，同時雙手持球移至體右側(cè)耳上舉，左手離球，右手掌心向上托球，向球籃方向伸出，接著向上屈腕，食指、中指、無名指向上撥球投出。
4、 原地跳起單手肩上投籃
簡稱跳投。是跳起在空中完成投籃動作，具有突然性強(qiáng)、出手快、出手點高、不易防守的特點。
兩手持球于胸前，兩腳前后或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳時兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時迅速舉球于頭側(cè)上方(起跳和舉球動作要協(xié)調(diào)一致)，用右手托球，手腕后屈，左手扶球。當(dāng)身體接近最高點滴時，左離球球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地時屈膝緩沖，保持身體重心穩(wěn)定。
5、 運(yùn)球、接球急停跳起投籃
運(yùn)球急停或接球急停跳起投籃時，可采用跳步或跨步急停動作方法，停步同時雙手隨起跳持球上舉，當(dāng)身體至最高點時輔助手離球投籃臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球?qū)⑶蛲冻觥?/p>
動作要點：急停突然重心穩(wěn)，起跳舉球緊相隨，最高點出手要記準(zhǔn)。
(二) 、投籃技術(shù)的練習(xí)方法
1、徒手做各種投籃動作的模仿練習(xí)。
2、二人相互對投，練習(xí)原地單手肩上投籃。
3、原地單手肩上投籃，距離由近到遠(yuǎn)。
4、半場運(yùn)球行進(jìn)間單手肩上投籃和低手投籃。
5、行進(jìn)間接傳球單手肩上投籃和低手投籃。
6、原地跳起單手肩上投籃，距離由近到遠(yuǎn)。
籃球的運(yùn)球技巧
持球隊員在原地或移動中，用單手連續(xù)按拍借助地面反彈起來的球的技術(shù)，稱為 運(yùn)球。
1.運(yùn)球的基本技術(shù)
(1)高運(yùn)球
多用于快速運(yùn)球，提高運(yùn)球高度加大反彈距離，與快速奔跑相結(jié)合。
動作要領(lǐng)：膝微屈，上體稍前傾，目視前方，手按球的后半部，球落點在人的側(cè)耳前方(根據(jù)速度快慢、決定運(yùn)球距離遠(yuǎn)近)，球的反彈高度在腰胸之間，手腳要協(xié)調(diào)配合，這種運(yùn)球身體重心較高、便于觀察場上情況。
(2)低運(yùn)球
如果運(yùn)球接近防守隊員或防守隊員來搶球時，運(yùn)球隊員應(yīng)改用低運(yùn)球突破對手，用身體保護(hù)球，并善于運(yùn)用假動作擺脫防守。
動作要領(lǐng)：兩腳前后開立，兩膝彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，重心落在前腳下掌上，手腕放松，手掌與地面平行，五指自然分開。
用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂做上下伸壓動作，結(jié)合手指、手腕緩沖球向上反彈力量，以控制球的高度和落點，一般運(yùn)球落點應(yīng)為運(yùn)球手同側(cè)腳的外側(cè)稍前。
運(yùn)球高度在膝關(guān)節(jié)以下，為了保護(hù)球，運(yùn)球者應(yīng)該使球、自己和防守者三者保持一條線，不運(yùn)球的手臂要抬起。行進(jìn)間低運(yùn)球，向前時要拍球的后半部;向左變向時拍球的右半部;向右側(cè)則反之。
(3)運(yùn)球急停急起
當(dāng)對方防守盯得很緊，不能用快速運(yùn)球超越對手時，運(yùn)用運(yùn)球速度上的突然變化，急停、急起，擺脫對手。或原地靜止?fàn)顟B(tài)運(yùn)球，突然急起來超載對手。關(guān)鍵是動作突然，人球一致。
動作要領(lǐng)：運(yùn)球急停要領(lǐng)與不持球急停相同。運(yùn)球急停時，手拍按球的上方稍靠前，使球與地面成垂直反彈，用異側(cè)臂和身體保護(hù)球。起動時，后腳下前腳掌偏內(nèi)側(cè)用力蹬地，上體前傾，重心前移，同時拍按球的后上方，利用起動速度，超越對手。
(4)體前變向運(yùn)球
在籃球健身的過程中，彈跳力顯得尤為重要，影響彈跳力的因素有很多，做為一名籃球喜好者，除了掌握基本的籃球技巧外，了解一些籃球競賽方法及籃球防守技巧對自己也是有關(guān)心的，今天就介紹關(guān)于籃球的運(yùn)動常識。
說到彈跳力，這是所有的籃球迷都很關(guān)注的問題。高度，力量與和諧性，這都是籃球健身運(yùn)動的一條生命線。籃球喜好者們，為了能讓自己跳得高一些，不知道花了多少時間練習(xí)。下面就具體講解影響彈跳力的因素。
影響彈跳力的因素
彈跳力的好壞，可從以下三個地方可以看出來
1、腳踝
如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣：從后面看很小，側(cè)面看略寬。那很好，你有了杰出彈跳的第一個特點。因為腳踝小，起跳時腳部的力量就能集中的由腳踝經(jīng)腿傳向身體。
2、腳指頭
如果你的大腳指很長，那對不起，你注定跳不高。因為長腳指頭縮短了腳弓的距離，分散了很多力度。并且也影響到了落地的彈性。
3、后跟肌腱
看你腳跟后，向上生長的那根肌腱，若粗細(xì)得當(dāng)，有韌性，且是望很高的地方生長，幾乎是到了膝關(guān)節(jié)的下面才有小腿肚。那么你很幸運(yùn)，因為這樣你可以高來高去，像青蛙一樣跳躍。這一點可以從很多的NBA彈跳大王身上看出來。
當(dāng)然還有其他的一些，我們都知道的影響彈跳的因素，比方說扁平足，O型，蘿卜腿，這些是大家都熟悉的，就不用多說了。
其次黑、白、黃，三色人種的彈跳力也個有不同
黑色人種
四肢比較靈活，柔韌性也好。肌腱中白肌纖維比較豐富。骨骼結(jié)合比較較緊密。再加上黑色人種特有的爆發(fā)力，他們都是彈性十足。正常黑色人種，在經(jīng)過練習(xí)或錘煉，彈跳力都能達(dá)到80-90以上。
白色人種
相比較黑色人種要遜色很多。他們主要體現(xiàn)在穩(wěn)字上。下盤扎實。爆發(fā)力度不夠。肌肉以紅肌纖維居多，所以肌肉略微顯得松垮。
這一類人群的關(guān)節(jié)都是比較大，因此白人選手彈跳力好的不多。曾經(jīng)有一名白人籃球選手，他就能從罰球線起跳進(jìn)行扣籃，白人選手有這樣的彈跳力已經(jīng)是很特殊的了。
黃色人種
我們都知道黃色人種的素養(yǎng)，其實是介于黑、白色人種之間。爆發(fā)力力要稍強(qiáng)于白色人種。肌肉和骨骼適中。黃色人種見長的運(yùn)動是靈活性運(yùn)動。
如體操，小球類。因此黃色人種彈跳力要高于白色人種，于黑色人種。 但力量和耐力卻要遜色不少。正常的黃色人種，經(jīng)過練習(xí)基本上能達(dá)到70-85CM的彈跳高度。
籃球傳球有哪些分類
1、依據(jù)傳球時所參與的手，可分為單手傳球和雙手傳球。
2、依據(jù)球出手時的位置可分為頭上傳球、肩上傳球、胸前傳球、低手傳球、體側(cè)傳球、勾手傳球、身后傳球、胯下傳球等。
3、依據(jù)傳球者所處的狀態(tài)可分為原地傳球、行進(jìn)間傳球、跳起傳球及面對傳、側(cè)對傳、背對傳等。
4、依據(jù)球的運(yùn)行路線可分為直線傳球、弧線傳球、折線(反彈)傳球等。
掌握好的籃球技巧能關(guān)心我們更好的掌控全場，贏得競賽的勝利，但是有些技巧并不是很有用，在競賽中不好靈活運(yùn)用，下面就告訴大家?guī)讉€要害的步驟，可以迅速提升你的籃球防守技巧?；@球運(yùn)動比較激烈，因此，我們需要了解打籃球注重事項，防止籃球損傷。
提高個人籃球防守技巧
對于持球人的防守
在打籃球的時候要注重姿勢，標(biāo)準(zhǔn)防守姿勢站在對手身前，壓低重心，兩臂張開。切記不要亂掏球而失了位置。
對于無球人的防守
對于對方核心，好是貼身或是面對面緊逼，但是也要記住不要讓他舒服接球或是要到位置。
對于持球人的突破
切記雙腳不要明顯一前一后站立，否則對方突破你靠前的腳一側(cè)會很輕易。重心降低去封堵對方突破的位置，不要總想著斷球。
對于無球人的跑位
讓自己保持在球和自己防守人的中間，并傾向于籃筐一側(cè)。時刻注重自己防守人和球的動向，不要走神。
對于持球人的投籃
由于我們是平常的娛樂，并非專業(yè)，若是被晃起來后，隊友很難有恰到好處的補(bǔ)防，所以提倡是適當(dāng)貼住對手軀干或者是適當(dāng)封眼(這樣會讓對手很難受)，為什么要是適當(dāng)，畢竟是娛樂和鍛煉，別和對面因為這些起了沖突。
對于無球人的接球投籃
這個時候往往是輕易被晃起來的，若是不跳，則會讓對手輕易投籃，參考上面對持球人的投籃，即適當(dāng)貼住對手軀干或者是適當(dāng)封眼，這招往往是好用的，自己也不會失去位置而被突破。
面的只是小技巧，可以幫你迅速提升防守能力，但是根本上還是要從自己的身體素養(yǎng)做起，我們也許不能跳的很高、跑的很快，但是我們可以盡可能的去提升自己的身體素養(yǎng)，起碼讓自己變的堅固，靈活。
上面之所以沒有提掏球、搶斷，我覺得這是自己的防守意識和反應(yīng)速度慢慢提升的結(jié)果，刻意的非要掏球，反而會讓自己的防守陷入被動。后，保持積極防守的心，但是友誼第一，競賽第二，別因為防守動作多大而吵架。
隨著人們的生活質(zhì)量在不斷地提高，人們的生活水平也是在不斷地提高，人們的生活節(jié)奏也是在不斷地加快，也正是因為這種情況，人們對自己的身體要求也是在不斷地提高，而人們就會想到一定的方法來解決，而這種打籃球就是其中的一種，但是又有多少人知道這種打籃球的技巧呢?
而對于這種打籃球的技巧，其實在不同的人打法也是不一樣的，所以大家不必要擔(dān)心自己的技巧的問題，而下面就是一些有關(guān)這種打籃球的技巧的資料，同時也是希望大家能好好地利用。
運(yùn)球技巧之基本功：
運(yùn)球時重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤?dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
2運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球：
變向運(yùn)球是過人常用的技巧，也是運(yùn)球的實用技巧。即運(yùn)球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí)。
傳球的技巧
1傳球技巧之基本姿勢：
傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會眼觀六路)。
2傳球技巧之方向和力度：
傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準(zhǔn)隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運(yùn)動著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。
投籃技巧
投籃技巧之基本姿勢。
投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃。
上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
3投籃技巧之投籃力度和弧度。
投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直?；@球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
通過上面的認(rèn)識和介紹，想必大家能對這種打籃球的技巧都有一定的了解了吧，同時也是希望大家從上面的知識能有所幫助，同時也是希望大家在平時的生活中多打籃球，還要養(yǎng)成一個早睡早起的良好的習(xí)慣，這樣才會對自己的身體健康是最好的。
說起彈跳力可能很多人都不太了解，其實彈跳力就是全身的力量、跑動速度、柔韌性、靈活力等全部的綜合展示，并不是我們所說的那種天天跳跳就可以的彈跳力，基本上要結(jié)合全身的各個部位來活動，從而能很好的提升彈跳力。本文總結(jié)了一些關(guān)于彈跳力的練習(xí)方法，一起來學(xué)習(xí)下吧。
彈跳力的練習(xí)方法
1、半蹲跳：這個半蹲的位置要操作在四分之一處，然后將雙手放置在前面，并且向上跳離地面最少保持在20-25cm，而且跳到空中的時候也需要將雙手放置在后面，落地后可以算做一次動作完成。
2、抬腳尖：這個步驟可以借助書本來完成，第一找一本書來墊腳，然后將腳尖放置在上面，而且腳后跟不能著地，然后將腳尖抬到最高點后再漸漸的向下放，這樣的過程稱為一次練習(xí)。
3、縱著跳：將雙腳放直后保持和肩部同寬的距離，然后膝蓋互相緊貼，所以如果用你的小腿跳，不能彎曲小腿，可以將腳踝彎曲，然后著地后開始迅速的跳起來，這項運(yùn)動的難度要大一些，有必要可以用手關(guān)心一起跳起來。
4、腳尖跳：第一將腳尖抬到最高點，然后再用腳尖迅速的跳起來，在跳起來的高度上不能超過1.5或者2.5厘米。
5、蹲跳：半蹲，然后眼睛目視前方，且背部要挺拔，然后腳尖再抬起，所以大腿需要保持出現(xiàn)直角的角度，然后將這個姿勢跳起來到8-13厘米。
上述就是本文針對彈跳力的練習(xí)方法進(jìn)行的總結(jié)，通過本文可以看出彈跳力沒有想象中的難，但是也沒想象中的簡單，如果練習(xí)的動作不到位也會導(dǎo)致練習(xí)的成果降低。一般來說彈跳力越好的話起跳也就越高，對于完成打籃球胡總跳水等動作也相對比較有力，所以在練習(xí)的過程中需要很好的加強(qiáng)相關(guān)肌肉、關(guān)節(jié)等的快速收縮，從而能很好的保證和諧能力。
籃球一直以來是很流行的運(yùn)動之一，很多人都喜歡籃球運(yùn)動，特別是很多男性喜歡看nba，同意酷愛籃球?；@球運(yùn)動能鍛煉人們的身體，除了這個你還知道什么?下面一起來看看吧。
1. 有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2. 控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運(yùn)動能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3.增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時，籃球運(yùn)動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。更多
4. 降低糖尿病發(fā)生的危險性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5. 提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運(yùn)動會增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
6.經(jīng)常參加籃球運(yùn)動鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會不斷提高。
上面說到了進(jìn)行籃球運(yùn)動的6個好處，人們在日常生活中可以多去參加籃球運(yùn)動，在公園，小區(qū)，校園一般都有籃球場，而且不需要人數(shù)規(guī)定，一個人一樣玩，一樣鍛煉身體。
延伸閱讀：
打籃球的技巧 如何練好籃球基本功打籃球的技巧 打籃球能長高嗎街頭籃球是什么 街頭籃球的起源和技巧籃球技巧 打籃球的彈跳力訓(xùn)練方法籃球技巧 左手運(yùn)球的訓(xùn)練方法什么是籃球 籃球的比賽規(guī)則與技巧有哪些隨著人們的健康意識不斷增強(qiáng)，人們逐漸開始注重健康的食品、飲品、營養(yǎng)的產(chǎn)品等，這種需求的產(chǎn)生使得碳酸飲料的市場份額不斷下降，營養(yǎng)素飲料、運(yùn)動飲料和果汁飲料開始不斷受人們的青睞。其中運(yùn)動飲料更容易給人一種喝運(yùn)動飲料能提升運(yùn)動成績、有益健康的感覺，事實是否如此呢?喝運(yùn)動飲料的好處真的很大嗎?
喝運(yùn)動飲料有什么作用?
與普通飲料不同，運(yùn)動飲料是根據(jù)運(yùn)動員在運(yùn)動時身體消耗的生理特點而配制的，它可以有針對性地補(bǔ)充運(yùn)動時流失的營養(yǎng)物質(zhì)，起到消除疲勞，提高運(yùn)動能力的作用。
專家介紹，運(yùn)動過程中會消耗能量，水分會通過呼氣、出汗等大量流失，體內(nèi)的礦物質(zhì)和維生素等會隨著汗液流失，因此，應(yīng)及時補(bǔ)充。運(yùn)動飲料是一種糖-電解質(zhì)飲料，最大的作用在于補(bǔ)充水分、維生素和礦物質(zhì)，并且能夠提供能量。
一般的運(yùn)動飲料含有6%-8%的碳水化合物，也就是糖以及適量的鈉、鉀等電解質(zhì)。大多數(shù)運(yùn)動飲料在配置的時候都試圖讓其滲透壓濃度接近于血液的滲透壓濃度，從而使其被快速吸收，為人體肌肉、組織和器官提供能量，迅速補(bǔ)充因出汗丟失的水分和電解質(zhì)，有效地防止脫水，維持體液平衡和正常的生理功能。
運(yùn)動時喝運(yùn)動飲料更有益?
人們經(jīng)常會看到很多運(yùn)動員在賽場上暢飲運(yùn)動飲料，還有一些名人代言的廣告常透露出一種喝運(yùn)動飲料能迅速補(bǔ)充體力的意思，運(yùn)動的時候喝運(yùn)動飲料真的更有益嗎?研究人員表示，對那些每次運(yùn)動時間不足90分鐘的人來說，最重要的是補(bǔ)充通過汗液流失的水分從而避免身體脫水，而普通飲用水足以承擔(dān)這一責(zé)任。有外國媒體表示，運(yùn)動產(chǎn)品，比如運(yùn)動飲料能改善運(yùn)動表現(xiàn)并幫助迅速恢復(fù)體力的說法"極端缺乏證據(jù)"。
另外，研究人員發(fā)現(xiàn)，喝含糖運(yùn)動飲料后再攝入含高碳水化合物飲食，會使得許多優(yōu)秀運(yùn)動員的牙齒健康狀況變得很糟，繼而影響他們的運(yùn)動成績。據(jù)悉，蛀牙影響多達(dá)75%的精英運(yùn)動員，2012年倫敦奧運(yùn)會醫(yī)療問題中有三分之一是牙科疾病。運(yùn)動員訓(xùn)練需要消耗大量的能量，這通常意味著他們會攝入高碳水化合物飲食，并且常常需要喝含糖的以及酸性的能量飲料。這些可能導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)蛀牙和牙腐蝕。
是不是誰都能喝運(yùn)動飲料?
運(yùn)動飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以很多人群并不適宜喝運(yùn)動飲料。運(yùn)動飲料里面往往含有易吸收利用的單糖，飲用會增加能量的攝入，還會快速提高血糖。糖尿病人、體重超標(biāo)的人就不適合喝運(yùn)動飲料。心血管疾病患者、腎病患者或血糖不正常者都不適合喝含電解質(zhì)如鈉過高的功能性飲料。
