籃球技巧 左手運球的訓練方法
春季養(yǎng)生的技巧。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“籃球技巧 左手運球的訓練方法”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
在打籃球的時候，是不是都用右手運球，而到左手運動球的時候會發(fā)現(xiàn)很不習慣?那么打籃球的時候怎樣聯(lián)系左手運動呢?今天小編就為大家介紹一些左手運球的方法，各位熱愛籃球運動的朋友們一起來看看吧。
如果你想學習左手運球，那么你一定要有一顆堅持的心，而且還要掌握一定的技巧，那么怎么練習左手運球呢?下面就來瞧一瞧。
其實左手的練習非常簡單，關鍵的是你要忘記自己是曾經(jīng)習慣用右手的人，同時要讓自己習慣用左手拿一些重物，當然，工作的話請別如此。
在打籃球的時候盡可能的用自己的左手進行很簡單的練習，先是原地運球，不要注意別人的眼光，其實如果把籃球當做是為了拉風而做的運動你一輩子也練不好左手。
下面一個環(huán)節(jié)就是跑動運球，要用身體去體會球的動向和手上的節(jié)奏，對于剛開始練習的人來說，會感到煩惱無奈，而就是因為這種心情，而不去突破自己，從而就會做一個平庸的板凳。
大約這兩個階段每個階段要半個小時，練習完后要立即拿一定重量的物品，對于你的手感覺得重一點的物品，最好是圓形的，平攤著手掌穩(wěn)住它不要讓它掉下，如果你可以做到這一點的話你也可以試著手上下移動以提高難度，期間，手臂必須接近直線，否則不會有練習的效果。
這個階段只要十或者十五分鐘，之后就是和別人競賽，你可以用你的右手去運球，感覺運球時的節(jié)奏以及動作伸縮程度，并且試著用左手去嘗試，不過帶來的效果并不明顯，期間你會造成失誤是不可難免的，所以，用左手去運球競賽的時候一定要有一定的覺悟，并且是要用心去感受其中的不足和誤差，這才是最重要的。
較好的方法是一種神經(jīng)性的突破，可以說是一條很細小的神經(jīng)控制著你的左手不能運球，只要你覺悟到一個感覺，把那條神經(jīng)線剪掉，你的左手就會被釋放，從禁錮中解脫。不過，經(jīng)常練習才是突破的關鍵。
打籃球怎么練左手?下面是左手運球的幾個技巧動作。
1、練好胯下運球
胯下運球的決定性因素就是雙手交替運球，這樣非常考驗左手運球的能力，而胯下運球的好壞，也很大的程度上決定于你左手的技術。
當右手拍球到胯下后，左手要順勢接過籃球，然后側(cè)著手掌，讓籃球以45的傾斜角再次進入胯下。左手要掌握好力度和角度，多練習胯下能增強左手的手感。
2、左手持球轉(zhuǎn)身運球
當左手持球轉(zhuǎn)身時，主要是左手帶著球快速轉(zhuǎn)一圈或半圈，重點是要保持好手型，應該手掌掌心向下壓著籃球，或者稍微側(cè)著手掌壓球，一定不要掌心向上托著球，這樣容易造成翻腕違例。很多控球不好的球員容易有托球的習慣，這要及時的更正。經(jīng)常在左側(cè)轉(zhuǎn)身，能不斷增強左手運球的能力。
3、左手變向運球
當有防守人員跟進時，本來右手向前拍球，為了擺脫對方的防守，可以瞬間換為左手向前或向左拍球，而且運球速度要快，球要壓的低一些，等對方反應過來時，已經(jīng)成功過了對方了，這主要是讓左手熟練的運球。
4、左手背后運球
當過人時，可以適當?shù)倪\用左手背后運球，效果不錯，也是練習左手運球的好方法。左手背后運球時，左手手臂要伸直，手腕要輕輕一抖，籃球要貼著自己的后背從左側(cè)運到身體右側(cè)。
5、換手上籃
當三步上籃時，可以適時地換手，以避開防守人員的封蓋。換手主要是指正常右手持球上籃時，突然把籃球從右手轉(zhuǎn)移到左手，然后左手上籃得分。換手時左手要抓緊籃球，而且要提前換手，以免到籃下措手不及。換手上籃也是很好的鍛煉左手的方法。
掌握了上面的打籃球左手運球技巧后，還需要堅持練習，熟能生巧，逐漸的左手就會有手感，左手運球自己得心應手了。
結語：正常情況下，因為習慣的問題，我們打籃球都喜歡用右手運球，而對左手卻做的很不足，以上為大家介紹了一些籃球的左手運球的訓練方法，如果你是一個籃球愛好者，那么還希望以上的內(nèi)容能幫助到你。
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籃球運動是一項以投籃和上籃以及扣籃為中心而展開的一種體育運動，可以增強體質(zhì)的一種運動。籃球比賽講究的是團隊合作。如果想要戰(zhàn)勝對手取得勝利，就必須要掌握籃球的技巧。
只有掌握了腳步移動、進攻和防守這些基本技術，才能提高運用技術的能力，想有嫻熟的投籃技術嗎，想知道投籃的秘訣嗎，那就跟我一起來吧，本文將詳細闡述籃球的基本技巧和戰(zhàn)術，訓練你的籃球技術，幫助你的籃球技術更上一層樓。
目錄
1.什么是籃球技巧2.籃球技巧的掌握和發(fā)展
3.籃球的移動技巧4.籃球的傳接球技巧
5.籃球的投籃技巧6.籃球的運球技巧
7.籃球的防守技巧8.籃球的搶球、打球、斷球技巧
9.籃球的搶籃球板技術10.籃球的拋接球技巧
什么是籃球技巧
所謂的籃球技巧，主要就指一些基本的移動技術、傳接球技術、投籃的基本技術、運球技術、持球突破技術、搶籃板球的基本技術，還有拋接球技術幾個大的方面，還包括幾種過人技術的掌握與練習，包括如何防守和進攻，如何加強對力量的掌控，這些都是屬于籃球技巧的練習與掌控。
籃球技巧的掌握和發(fā)展
掌握腳步移動、進攻、防守的基本技術，才能提高合理運用技術的能力。所謂：場上一分鐘，場下十年功。運動員要學好藍球的基本技術，就要經(jīng)過大量的練習，長時間的訓練，且對每一動作細節(jié)都不放過，這樣堅持不懈，才能在場上的表現(xiàn)讓人看起來賞心悅目。不斷地提高這些基本的運球、傳球和投籃技術，使之達到盡善盡美，這對任何一級水平的運動員來說都是非常必要的。但請記?。褐挥芯毩?、練習、再練習，你才能成為一名優(yōu)秀的運動員。
1956年，統(tǒng)一建立了全國籃球聯(lián)賽的升降級制度，也逐步形成了我國的籃球運動形式，以快攻、跳投和緊逼防守 為主要技巧的風格與打法。
籃球的移動技巧
移動，就為了訓練隊員在場上的靈活性，就是隊員為了可以靈活的改變自己的位置、方向、速度和爭取高度和空間，進而所采用的各種腳步的動作的方法的總稱。
(一)、移動的基本技術
1、基本站立姿勢
兩腳前后或左右開立，兩腳與肩同寬或稍寬，兩膝微屈，重心保持在兩腳之間，上體略向前傾，兩臂自然屈肘下垂，置于體側(cè)，抬頭、收腹、含胸，兩眼注視場上情況。
2、起動
起動是隊員在球場上由靜止狀態(tài)變?yōu)檫\動狀態(tài)的一種動作，是獲得位移初速度的方法。
動作要領：起動就是用自己的后腳的前腳下掌盡力而又快速的蹬地，使自己的重心前移，保持上體前傾，迅速的向前跨步。起動后的前兩三步要求要短促而快速。向側(cè)起動有些不同，是用異側(cè)腳的前腳掌用力蹬地，同時上體迅速向起動的方向側(cè)轉(zhuǎn)并保持前傾，重心跟隨著移動，迅速向前方跑動的方向邁步。
3、變向跑
變向跑是隊員在跑動中突然改變方向的一種腳步動作。
動作要領：以右向左變向跑為例，隊員跑動中最后一步用右腳下前腳掌制動。同時腳下內(nèi)側(cè)蹬地、屈膝、腳尖稍向內(nèi)扣、腰部隨之左轉(zhuǎn)、重心左移，上體稍前傾，同時左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側(cè)前方跨出一大步。
4、側(cè)身跑
跑動時為了觀察場上情況并隨時準備接側(cè)耳后方傳來的球而經(jīng)常采用的跑動方法。
動作要領：腳尖和膝蓋對著跑動方向，頭和腰部向球的方向扭轉(zhuǎn)，側(cè)肩，上體和兩臂放松，隨時觀察場上情況。
5、急停
急停是隊員在跑動中突然制動速度的一種動作方法，是銜接其他技術動作和擺脫對手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。
⑴跨步急停：動作要領：急停時的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉(zhuǎn)為向側(cè)前方，同時重心下降，并先落在后腳上，身體稍向后坐，以減緩向前的沖力。第二步著地時，前腳下掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，兩膝彎曲并內(nèi)收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開，幫助控制身體平衡。
⑵跳步急停：動作要領：隊員在跑動時用單腳起跳，兩腳下同時落地(略比肩寬)，前腳掌用力蹬地，兩膝迅速彎曲，重心下降。兩臂屈肘張開，保持身體平衡。
6、轉(zhuǎn)身
轉(zhuǎn)身是利用一只腳做中樞腳，另一只腳蹬地向不同方向跨移，改變原來身體方向的一種方法。
⑴前轉(zhuǎn)身：轉(zhuǎn)身時移動腳向自己身前(中樞腳前的方向)跨出的同時，中樞腳碾地旋轉(zhuǎn)使身體改變方向。動作要點：屈膝提踵，重心平穩(wěn)。
⑵后轉(zhuǎn)身：移動腳蹬地向自己身后(中樞腳后的方向)跨出的同時，中樞腳碾地旋轉(zhuǎn)使身體改變方向。動作要點：兩腳用力蹬碾地，重心平穩(wěn)不起伏。
7、滑步
滑步是隊員防守時移動的主要步法?；揭话惴譃閭?cè)滑步和前、后滑步。
⑴側(cè)滑步：兩腳左右開立，兩臂張開。向左側(cè)滑步時，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地的同時，左腳向左跨出一步，右腳在左腳落地的同時緊隨滑動，重心保持在兩腳之間。向右側(cè)滑步時動作相反。動作要點：蹬、跨、滑。
⑵前、后滑步：前、后滑步的動作方法和要點與側(cè)滑步相仿，只是方向不同。
(二)、移動技術的練習方法
1、聽信號或看信號向不同方向起動。
2、原地運球，聽、看信號做運球起動。
3、在球場上規(guī)定路線練習變速跑、變向跑、側(cè)身跑、各種滑步等。
4、兩人行進間傳接球中練習側(cè)身跑。
5、徒手或運球跑動中聽、看信號做急停。
6、原地練習轉(zhuǎn)身或結合其他技術做練習。
籃球的傳接球技巧
進攻隊員在原地或移動中，用手將球相互傳遞，稱為 傳接球。
(一) 、傳接球技術
1、雙手胸前傳球
動作要領：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，掌心空出。兩肘自然彎曲于體側(cè)，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前后。傳球時，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉(zhuǎn)動，再由內(nèi)外翻，急促抖腕，同時拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。遠距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協(xié)調(diào)用力。
2、單手肩上傳球
動作要領：(以右手為例)雙手胸前握球，兩腳前后站立，左腳下在前，左肩對傳球方向，將球引至右肩，右手執(zhí)球，肘關節(jié)外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。傳球時，右腳蹬地，轉(zhuǎn)體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過拇指、食指、中指撥球，將球傳出。球出手后身體重心隨之移到左腳上。
3、單手胸前傳球
動作要領：持球手法與單手肩上傳球同(以右手傳球為例)，將球由胸前引到體前右側(cè)耳，傳球時振動前臂、手腕急速前扣，并向內(nèi)翻，同時食指、中指、無名指用力撥球，將球傳出。
4、雙手頭上傳球
動作要領：雙手持球舉于頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時小臂前揮，手腕前扣外翻的同時，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠時，加腳蹬地，腰腹用力，全身協(xié)調(diào)發(fā)力，將球傳出。
5、接球
接球分雙手接球和單手接球兩種。不論哪能一種接球，眼睛都要注視球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分開、放松。當手指觸球時手臂立即隨球后引緩沖來球力量，將球握于胸前，保持身體平衡，并做好投籃、傳球、突破的準備。
(二)、傳接球技術的練習方法
1、二人一組，相對站立，做各種傳接球練習。
2、三人一組成等邊三角形站立，相距 3～5m，采用各種方法傳球。
3、二人一組，一人原地向另一人前、后、左、右方向傳球，另一人移動接球。
4、全場二人行進間傳接球練習。
5、二人傳球，一人防守進行練習。
籃球的投籃技巧
投籃是進攻隊員為了將球投入球籃而采用的各種專門動作方法的總稱，是籃球運動的主要進攻技術，是得分的惟一手段.
(一) 、投籃的基本技術
1、原地雙手胸前投籃
雙手握球在胸部以上(高度在肩部附近)，握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關節(jié)自然下垂，上體稍前傾，兩腳前后或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標。投得力時，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時兩手腕同時外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。
2、 原地單手肩上投籃
(以右手為例)右手五指自然分開(手心空出)，指根以上部位觸球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內(nèi)收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標。投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。
3、 行進間投籃
⑴ 、行進間單手高手投籃
動作要領：(以右手為例)右腳跨出一大步，在沒落地前接球，右腳落地后左腳向前跨一小步(緩沖向前的水平?jīng)_力)，并用力蹬地向上起跳，同時舉球于肩上(或頭部以上)。當身體至最高點時，前臂向前上方伸展，右臂即將伸直時手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球撥出，出手要柔和。
⑵ 、行進間單手低手投籃
動作要領：(以右手投籃為例)右腳跨出一大步，在落地前按球，左腳緊接跨出，步幅稍小，不要減速，有力蹬地向前上方起跳，同時雙手持球移至體右側(cè)耳上舉，左手離球，右手掌心向上托球，向球籃方向伸出，接著向上屈腕，食指、中指、無名指向上撥球投出。
4、 原地跳起單手肩上投籃
簡稱跳投。是跳起在空中完成投籃動作，具有突然性強、出手快、出手點高、不易防守的特點。
兩手持球于胸前，兩腳前后或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳時兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時迅速舉球于頭側(cè)上方(起跳和舉球動作要協(xié)調(diào)一致)，用右手托球，手腕后屈，左手扶球。當身體接近最高點滴時，左離球球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地時屈膝緩沖，保持身體重心穩(wěn)定。
5、 運球、接球急停跳起投籃
運球急?；蚪忧蚣蓖Ｌ鹜痘@時，可采用跳步或跨步急停動作方法，停步同時雙手隨起跳持球上舉，當身體至最高點時輔助手離球投籃臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球?qū)⑶蛲冻觥?/p>
動作要點：急停突然重心穩(wěn)，起跳舉球緊相隨，最高點出手要記準。
(二) 、投籃技術的練習方法
1、徒手做各種投籃動作的模仿練習。
2、二人相互對投，練習原地單手肩上投籃。
3、原地單手肩上投籃，距離由近到遠。
4、半場運球行進間單手肩上投籃和低手投籃。
5、行進間接傳球單手肩上投籃和低手投籃。
6、原地跳起單手肩上投籃，距離由近到遠。
籃球的運球技巧
持球隊員在原地或移動中，用單手連續(xù)按拍借助地面反彈起來的球的技術，稱為 運球。
1.運球的基本技術
(1)高運球
多用于快速運球，提高運球高度加大反彈距離，與快速奔跑相結合。
動作要領：膝微屈，上體稍前傾，目視前方，手按球的后半部，球落點在人的側(cè)耳前方(根據(jù)速度快慢、決定運球距離遠近)，球的反彈高度在腰胸之間，手腳要協(xié)調(diào)配合，這種運球身體重心較高、便于觀察場上情況。
(2)低運球
如果運球接近防守隊員或防守隊員來搶球時，運球隊員應改用低運球突破對手，用身體保護球，并善于運用假動作擺脫防守。
動作要領：兩腳前后開立，兩膝彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，重心落在前腳下掌上，手腕放松，手掌與地面平行，五指自然分開。
用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘關節(jié)為軸，前臂做上下伸壓動作，結合手指、手腕緩沖球向上反彈力量，以控制球的高度和落點，一般運球落點應為運球手同側(cè)腳的外側(cè)稍前。
運球高度在膝關節(jié)以下，為了保護球，運球者應該使球、自己和防守者三者保持一條線，不運球的手臂要抬起。行進間低運球，向前時要拍球的后半部;向左變向時拍球的右半部;向右側(cè)則反之。
(3)運球急停急起
當對方防守盯得很緊，不能用快速運球超越對手時，運用運球速度上的突然變化，急停、急起，擺脫對手。或原地靜止狀態(tài)運球，突然急起來超載對手。關鍵是動作突然，人球一致。
動作要領：運球急停要領與不持球急停相同。運球急停時，手拍按球的上方稍靠前，使球與地面成垂直反彈，用異側(cè)臂和身體保護球。起動時，后腳下前腳掌偏內(nèi)側(cè)用力蹬地，上體前傾，重心前移，同時拍按球的后上方，利用起動速度，超越對手。
(4)體前變向運球
鉛球的落地距離是根據(jù)什么考量的呢?告訴你，是根據(jù)出手的角度和速度來決定的，那么鉛球出手的訓練方法有哪些呢?今天小編就為大家介紹一些鉛球的出手訓練方法，讓大家參考一下，一起來看看吧。
如果你是練習鉛球運動的人群，那么對于鉛球的出手你就不可不知了，下面小編就跟大家來說說鉛球的出手訓練方法，來瞧一瞧吧。
1、出手方法練習(以右手為例)
①運動員對墻正面開立(距離1米)，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到墻上后，成屈腕、中食指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指動作。
②運動員正對投擲區(qū)兩腳開立，右手反握礦泉水瓶子右肩頸部，瓶內(nèi)裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會上、下肢用力順序和正確的推、撥動作。
③兩腳開立，然后右手持鉛球放在肩頸部，左手扶住鉛球，快速的把鉛球垂直推向地面，讓鉛球的落點在兩腳的交叉點的前面，這種方法也是讓大家體會出手的感覺。
④在③的基礎上，上體向右后轉(zhuǎn)并屈膝，然后，快速蹬地、轉(zhuǎn)體、收腹、伸臂、頂肩把球垂直推向地面。要求用力順序正確、動作連貫不停頓。主要體會蹬轉(zhuǎn)快、伸臂頂肩快、撥球快的三快動作。
2、出手動力練習
①斜身仰臥起坐：20X3組。
②臥推：10X3組。
③雙腿負重屈伸：20X3組。
④懸垂轉(zhuǎn)體：10X3組。
⑤雙臂負重上舉：20X3組。
⑥50米加速跑：3組。
3、出手角度練習
①與同伴一起做蹬、轉(zhuǎn)、伸、抬體徒手模仿練習。模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反復進行蹬轉(zhuǎn)伸抬體練習，要求提腳跟、蹬地同時送髖。主要體會全身協(xié)調(diào)用力。
②做好預備姿勢對墻側(cè)向站立，蹬伸轉(zhuǎn)髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉(zhuǎn)、抬、頂?shù)乃俣葘⑶驈棾?。要求上、下肢協(xié)調(diào)配合，蹬、轉(zhuǎn)、挺、抬、頂依次用力。主要解決運動員只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題。
③首先設置一個投擲圈延長線和高兩米五的橡皮筋，要求在投擲區(qū)五米以上8米以下的地方，練習的時候用完整的技術推過橡皮經(jīng)，這樣可以鍛煉推求時候的出手角度。
4、出手爆發(fā)力練習
①手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
②用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
③連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。
④負重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。
⑤負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
⑥各種跳躍練習，快速跑練習。
5、出手速度練習
①用完整技術推礦泉水瓶或壘球。要求盡量縮短完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺。
②側(cè)對墻(距離7米左右)推實心球。
在投擲線與墻正中間設置一條平行于墻，高2.9米左右的橡皮筋，從墻高2.9米處，向下畫三條間隔0.5米與地面平行的橫線。
練習者用完整技術將球推到墻上，在球不越過橡皮筋的前提下，在墻上的落點越高越好(球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在墻上的落點就越高)。不破壞完整技術動作，主要體會爆發(fā)式用力的肌肉感覺。
結語：鉛球的出手對鉛球的成績至關重要，只有一個成功的良好的出手，那么你的成績自然會很好，如果你的出手方法不正確，那么成績肯定會受到影響，以上為大家講解了一下鉛球出手的訓練方法，還希望幫助到大家。
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當一種訓練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。
不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。
仰臥起腿。起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
注意要點：下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
籃球力量訓練一般分為五個階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。
直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。對于年輕的初學者，根據(jù)身體特點可以采用無須借助舉重設備的練習手段，每周訓練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據(jù)研究肌肉最佳恢復時間為48-96小時，因此訓練要隔天進行。
大家在進行腰部力量訓練的時候，最好能夠多選擇幾種運動，因為籃球這項運動并不是適用于所有的運動者，對于某些人的效果可能會很好，但是有的人也會沒有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。
說到打籃球，這對我們大家來說都是不會生疏的，大家對打籃球往往都是比較喜愛的，不過雖然說打籃球很不錯，但是在打籃球的時候，實際上最需要重視的就是運球了，這是大家在打籃球的時候一個要害，那么具體在打籃球的時候會有哪些技巧的存在，一起看看吧。
打籃球運球的技巧
打籃球的時候最重要的就是學會運球的技巧了，首先大家可以試試高運球的方法，對于高運球來說，這一般都在沒有防守阻止的情況下而進行的，這時候重要是被我們用于行進間的快速運球方法了。大家在運球的時候，因為兩腿是需要微屈的，所以說雙目也要平視前方，這時候我們假如手用力向前下方推按球，這時候會讓籃球的落點在我們身體的側(cè)前方，這樣就可以讓球反彈的高度在我們腰腹之間，從而讓手腳能夠協(xié)調(diào)的配合，這樣可以讓籃球能夠有節(jié)奏的向前運行。
低運球同樣是打籃球的時候很不錯的方法，需要大家在籃球運球技術中運用好才行，因為低運球是屬于大家常用的一種解脫防守的方法，所以在進行低運球的時候，需讓我們兩腿彎曲，同時重心也要下降才行，而且上體是應該維持前傾的，這也我們用上體和腿在保衛(wèi)球的同時，還可以用手短暫的去拍按球，這樣可以讓球從地面向上反彈的高度在我們膝部以下的位置。
運球的時候，急起急停運球的方法也是很不錯的，而且在快速運球的時候，需要我們突然急停，那么手直接拍按前上方。而在運球疾起的時候，一定要迅速的去拍按球的后上方才行，同時我們要注重用身體和腿去保衛(wèi)好球。
體前變向換手運球也是不錯的一個選擇，實際上變方向運球，就是讓運球的隊員在接近對手的時候，可以突然的向左或者向右去改變運球的方向。而且運球的需要從對手的右側(cè)進行突破，這時候可以先向?qū)κ值淖髠?cè)變向運球，然后再選擇突然的改變方向，向著右側(cè)進行運球。在變向的時候，可以讓右手拍按球的右后上方，這樣可以讓球從自己的右側(cè)拍按到左側(cè)前方。
上面給大家介紹了相關打籃球的情況，能夠發(fā)覺大家在打籃球的時候需要注重方法，非凡是要對打籃球的運球有所了解，上面介紹了一些技巧，大家假如可以掌握了，那么對打好籃球是有很大關心的，所以說上面介紹的打籃球方法大家不要錯過。
彈跳是籃球運動的一個很重要因素，一個好的彈跳，可以最大限度的展現(xiàn)出自己的實力，但是有些朋友彈跳不好，那么要怎么鍛煉呢?下面小編就為大家講解一些彈跳力的訓練方法，感興趣的朋友來看看吧。
良好的身體素質(zhì)和彈跳力是打好籃球的必備條件，對于彈跳力的訓練，很多朋友不知道，那么就跟著小編一起來瞧一瞧如何訓練彈跳力。
什么是彈跳力
彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關系，因此，當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。
如何訓練彈跳力
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。
2、抬腳尖
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
②腳尖抬到最高點。
3、臺階
①找張椅子來，把一只腳放上去，，呈90度。
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
③重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
③再慢慢放下，完成一次。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋。
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。
③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
①將腳尖抬到最高點。
②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
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1、太極拳和其它武術鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據(jù)個人體質(zhì)，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，練太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)。
3、飽食及醉酒之后，也不可立即練習。
4、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。
5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
6、避免正中午氣溫高陽光下去練功，上午應在太陽出來后，吃過早餐后在陰涼通風處樹蔭下適當去練，下午三四點鐘以后或是在傍晚。
7、如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風，保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
8、不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
9、在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
健康合理的運動能在一定程度上鍛煉人體健康，跳遠是我們經(jīng)常接觸到的一項運動，從學校開始的體育考試項目里就有跳遠這一項，可能不少跳遠不過關的同學還因為此多次在這項考試上掛科，跳遠有一定的技巧，大家可以掌握，那么立定跳遠技巧訓練方法是怎樣的呢?看看吧!
1、立定跳遠是跳躍運動的基礎動作。長期堅持鍛煉能更好地發(fā)展自己的身心素質(zhì)。其直接目的是向遠處跳躍，完整的動作分為預備、起跳、騰起和落地四個階段。提高立定跳遠的輔助練習方法有很多。
2、蛙跳：要循序漸進的訓練，跳躍過程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，還有就是要動作連貫，最后要注意的就是緩沖了，腳落地的時候應該是腳尖先著地，再是腳后跟著地。
3、收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須注意，防止拉傷。
4、臺階跳：起跳時，雙手向前上方上擺，同時雙腳發(fā)力，向前上方跳起;落地時，雙腳腳后跟著地，屈膝緩沖。
5、階梯跳：練習時雙腳自然開立 ，雙手上舉，向前上方躍出;收腹落地，屈膝緩沖。
6、要對以上訓練方法進行適當、間歇性的訓練，防止某種訓練反復進行導致的部分肌肉受傷和心理上的疲勞感。
立定跳遠的技巧：
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸。
當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線。
過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。
喜愛籃球運動的朋友肯定都想提高自己的籃球水平，掌握一定的籃球技巧能關心我們在競賽中取得勝利，打籃球技巧有許多，那么大家對此了解多少呢?下面就為大家具體介紹籃球勾射技巧，及籃球運動的作用，一起來看看吧!
如何練習勾射技巧
練習勾射技巧時，站籃下原地練習。
距離籃框一步的勾射、距離籃框一步背對或側(cè)對籃框勾射、距離籃框三步的勾射、距離籃框三步背對或側(cè)對籃框勾射、距離籃框四步的移位一步后再勾射、距離籃框一步背對或側(cè)對籃框有防守者手臂高舉防守下的勾射、距離籃框四步背對或側(cè)對籃框有防守者手臂高舉防守下的勾射、距離籃框四步背對或側(cè)對籃框有防守者認真防守下的勾射等。
許多朋友喜愛用勾射技巧，動作瀟灑和命中率較高。
使用勾射技巧，其重點在手腕、手指頭的力量使用。
在使用勾射的時候，必須注重以下事項
第一：持球時應該盡量在下巴以上的高度，不要將球置于腹前，否則輕易被對手撥掉。
第二：準備勾射時，要充分利用非持球側(cè)的肩膀。假如是右手勾射，那么左肩膀要頂住對手，藉以隔開對手來保衛(wèi)球。
第三：動作要連貫，也就是當球由下巴高度往上擺的時候，在手臂將盡伸直之瞬，手腕與手指頭就要準備用力，也就是勾射力量要略微運用到手臂上擺之力。
第四：手臂的擺動路徑是在體前約20至30度，也就是手臂左右橫擺若是0度，正中心是90度。勾射的手臂擺動路徑是習慣手側(cè)約20至30度。
切記
手臂持球上擺到約頭部高度還是雙手持球，切莫過早變成單手持球，否則輕易掉球。當球要轉(zhuǎn)變成單手持球，也就是要出手之瞬，非持球手要伸出做保衛(wèi)球的動作。同時，力量來源是藉由手臂上擺、手腕壓下、手指頭彈的力量。
籃球有哪些技巧
1.持球
想要打好籃球，首先就要學會持球，假如持球姿勢不對，那么很輕易失手，那應該怎么持球呢?使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的要害在于臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。
