健身常識(shí) 8個(gè)動(dòng)作讓你輕松玩轉(zhuǎn)健身房
健身養(yǎng)生小常識(shí)。
“善養(yǎng)生者慎起居,節(jié)飲食,導(dǎo)引關(guān)節(jié),吐故納新?!鄙鐣?huì)在發(fā)展,養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn),很多人身體不好,和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢?請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《健身常識(shí) 8個(gè)動(dòng)作讓你輕松玩轉(zhuǎn)健身房》,大家不妨來參考。希望您能喜歡!
現(xiàn)在社會(huì)的快速發(fā)展,很多人身體開始下降,所以很多人選擇去就健身房鍛煉身體,但是對(duì)于很多新手來說,健身房是一個(gè)陌生的地方,到底該如何鍛煉身體,從哪里開始鍛煉呢?這都是新手需要學(xué)習(xí)的地方,下面這8個(gè)健身動(dòng)作讓你輕松玩轉(zhuǎn)健身房,快來學(xué)一下吧!
1、胸肌訓(xùn)練
可以鍛煉胸肌,輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。
將啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角,雙手保持與肩同寬或胸部?jī)蓚?cè),盡可能將啞鈴舉向離臉部最遠(yuǎn)的位置,在拉回至原來的位置,并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉一次,每次4組,每組10-15次,組間休息60秒。
2、上背肌訓(xùn)練
主要訓(xùn)練背肌,輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。
鍛煉的時(shí)候要找到一個(gè)低于腰部的欄桿,背部朝向地面,雙腳平放地上,雙手握住欄桿(如果力氣不夠,也可以用手臂反勾欄桿),利用胸部的力量向欄桿靠近至肩胛骨維持2秒鐘,并重復(fù)動(dòng)作。 最好是每周有2到3次,每次3下,共循環(huán)8次,每次間隔大約有60秒。
3、肩膀訓(xùn)練
主要鍛煉肩膀,輔助鍛煉腹肌。
保持挺胸坐直,雙手握住長(zhǎng)竿并與肩同寬,接著伸直手臂至最高,然后盡可能將長(zhǎng)竿下壓到胸部以下,并重復(fù)動(dòng)作。 隔天鍛煉一次,每次4組,每組10-15次,組間休息45秒。
4、臀部訓(xùn)練
主要鍛煉臀肌,輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
雙腳與肩同寬,慢慢從蹲姿開始,雙手握住杠鈴向上推至全身站直,接著下壓回到蹲姿,并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉一次,每次4組,每組12次,組間60秒。
5、二頭肌訓(xùn)練
主要鍛煉二頭肌,輔助鍛煉腹肌、背闊肌。
簡(jiǎn)單來說就是吊單杠,最好的方式是利用反手握,盡可能將下巴超過單杠的高度,并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉一次,每次4組,每組8次,組間休息60秒。
6、腿部訓(xùn)練
主要鍛煉股四頭肌,輔助鍛煉腹肌、大腿、臀部、小腿。
采用坐姿,盡可能將膝蓋靠向胸部,讓大腿與地面成90度角,接著將雙腳伸直,記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個(gè)完整步驟,并重復(fù)動(dòng)作。 隔天鍛煉一次,每次3組,每組15次,組間休息45秒。
7、腹肌訓(xùn)練
主要鍛煉腹肌,輔助鍛煉臀部、大腿肌。
平躺在地上,讓臀部與膝蓋成90度角,接著抬高你的臀部離開地面數(shù)秒,膝蓋保持彎曲,并維持動(dòng)作,記住放下雙腳時(shí)要緩慢進(jìn)行動(dòng)作。 隔天鍛煉一次,每次4組,每組10次,組間休息60秒。
8、三頭肌訓(xùn)練
主要鍛煉三頭肌,輔助鍛煉胸肌、肩膀、腹肌。
其實(shí)就是標(biāo)準(zhǔn)的伏地挺身,保持雙手與肩同寬,手臂下壓時(shí)要與身體平行,并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉一次,每次3組,每組12次,組間休息45秒。
總結(jié):怎么樣,這8個(gè)健身動(dòng)作很不錯(cuò)吧,是不是覺得已經(jīng)開始玩轉(zhuǎn)健身房了,那就趕緊去試一試吧!很不錯(cuò)了,也有很大的健身效果,不信那就開始吧!但是一定要注意在健身的時(shí)候要量力而行,根據(jù)自身的身體素質(zhì),不可胡來,這樣起不到鍛煉的目的還會(huì)傷害自己身體!
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看上去很合理的健身動(dòng)作,實(shí)際上卻隱藏著很大的危害。不合理的健身會(huì)造成肌肉損傷,骨骼疼痛。下面小編總結(jié)了健身房健身的幾大誤區(qū),和健身減肥的兩小招,以及一些健身常識(shí)。讓我們一起來看一下!
健身房誤區(qū)挨個(gè)數(shù),遠(yuǎn)離危險(xiǎn)動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)并非靠模仿幾個(gè)動(dòng)作就能完成,期間還要有專業(yè)人士的指導(dǎo),想要達(dá)到健身的效果還得持之以恒。下面我們就來看一下,哪些是錯(cuò)誤的健身方式。你是這樣做的嗎?
別再這么做:坐姿髖外展
本想通過這個(gè)動(dòng)作塑造腿部線條,但是當(dāng)你坐定就位之后,大腿的外展肌實(shí)際上并沒有很好的參與發(fā)力,而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個(gè)動(dòng)作,當(dāng)它過于疲勞之后,就會(huì)拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣,可能會(huì)帶來深深的痛,明顯是弊大于利的。
別再這么做:仰臥起坐
仰臥起坐,我們?cè)?jīng)把它認(rèn)為是鍛煉腹部肌肉的最佳方式,其實(shí)這樣的運(yùn)動(dòng)理念已經(jīng)不適應(yīng)當(dāng)今社會(huì)精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)的理念。這樣做不會(huì)減去你腹部多余的贅肉,反而會(huì)因?yàn)椴粩嗟膹澢辜棺凳艿綁浩?,增加額外的負(fù)擔(dān)。
別再這么做:胸前提啞鈴
雙手各握持一個(gè)啞鈴,依靠上臂的力量,在身體正前方提起至與肩膀平齊,這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力,不僅容易酸痛,長(zhǎng)此以往還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。
別再這么做:頸后下拉
脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜,這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織,任何作用在其上的運(yùn)動(dòng)量都有造成傷害的潛在風(fēng)險(xiǎn),所以非專業(yè)人員采用這個(gè)動(dòng)作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷,甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損,所以有經(jīng)驗(yàn)的健身教練都不會(huì)推薦我們這樣做。
別再這么做:手握啞鈴側(cè)傾
這是一個(gè)幾乎沒有任何可取之處的動(dòng)作,不要對(duì)借此鍛煉腰部抱有幻想,實(shí)際上受力的是脊椎周圍的軟組織,會(huì)帶來很大的椎間盤錯(cuò)位風(fēng)險(xiǎn)。
別再這么做:坐姿抬腿
坐姿抬腿的動(dòng)作意圖是訓(xùn)練腿前側(cè)的股四頭肌,雖然膝蓋得到了很好的運(yùn)動(dòng),但是腳踝卻因此負(fù)重累累,受到很大的壓迫,長(zhǎng)此而往,腳踝的損傷就在所難免了。
別再這么做:伸背起身
當(dāng)肌肉群足夠強(qiáng)大之后,伸背起身可能還算是個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作,可是對(duì)初學(xué)者或偶爾健身的人來說,尤其還是在有負(fù)重的情況下,很容易在起身的過程中失去平衡,造成運(yùn)動(dòng)傷害。
別再這么做:掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度之大也可想而知,但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性,手掌的摩擦,手臂的拉伸,肩部的負(fù)載都不容忽視,而且腿部需要持續(xù)發(fā)力,易造成髖部屈肌痙攣,甚至還會(huì)因?yàn)橥炔康闹亓孔饔糜诩怪l(fā)椎間盤突出,實(shí)在是得不償失。
別再這么做:肱三頭肌立撐
每個(gè)女人都不想手臂上有“拜拜肉”,但即便如此也堅(jiān)決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓(xùn)練,全因強(qiáng)度實(shí)在太大,稍有不慎就會(huì)造成手肘、手腕或肩關(guān)節(jié)的扭傷,甚至更糟糕的摔傷。
別再這么做:橢圓機(jī)
使用橢圓機(jī)可以有效的燃燒卡路里,改善心肺功能,但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實(shí)姿態(tài)的非自然運(yùn)動(dòng)方式,因?yàn)樗鼰o法很好的與日常生活進(jìn)行很好的銜接。
健身減肥
兩招讓健身成為日常習(xí)慣
哀嘆無法堅(jiān)持減肥,三天打魚兩天曬網(wǎng)的的女孩兒們,日本網(wǎng)媒介紹令人茅塞頓開的2個(gè)容易養(yǎng)成的減肥習(xí)慣。
回想一下在日常生活中,早上起床上廁所等作為生理現(xiàn)象就暫且不論,刷牙、化妝作為女性早晨的習(xí)慣已是鐵板釘釘了吧。另外,回家后的卸妝和沐浴也是女性晚上必不可少的習(xí)慣。日本網(wǎng)媒為我們介紹將這些女性原本就有的習(xí)慣與減肥相結(jié)合,使減肥也成習(xí)慣的2個(gè)方法。
1、在鏡子面前養(yǎng)成推拿按摩或是伸展肌肉的習(xí)慣
刷牙、化妝卸妝還有洗臉以及梳頭都需要鏡子。也有不少人家的浴室墻壁上也貼有鏡子吧。即使墻壁上沒有鏡子,也可以在吸附掛鉤上掛上一面小鏡子??傊?,女性花在鏡子前面的時(shí)間有很多,讓這些時(shí)間變得有意義吧。
鏡子里反映了你的真實(shí)狀態(tài)洗臉臺(tái)的鏡子或是梳妝臺(tái)有可以照到全身以至半身的東西。。再小的鏡子也完全能映現(xiàn)出自己的臉頰、脖頸和胳膊等等。徹徹底底的擺弄鏡中自己比較在意的部位吧。
首先推薦簡(jiǎn)單的按摩推拿和伸展肌肉等動(dòng)作。將脖頸、上臂、臀部、腿肚等鏡中映現(xiàn)的比較在意的部位揉開撫摸,反復(fù)推拿。首先是“照”、“看”、“弄”, 習(xí)慣后再采用有減肥效果的方法也為時(shí)不晚。
2、養(yǎng)成站立時(shí)成180°,坐下時(shí)成90°的習(xí)慣
在辦公室,多數(shù)女性就重復(fù)站或是座的動(dòng)作。在辦公室度過的時(shí)間一般為8-9小時(shí)。充分利用這些時(shí)間養(yǎng)成減肥習(xí)慣的話,其效果將會(huì)非常顯著。
首先,站姿要保持從腳跟到頭頂成180°,背挺直。只是保持這一個(gè)動(dòng)作,比起駝著背時(shí)所消耗的能量要多得多。
其次是埋頭工作時(shí)的坐姿,腰與膝蓋的角度要成90°。坐在椅子上,調(diào)節(jié)高度使腰與膝蓋的角度成90°,盡可能的保持這一動(dòng)作。要保持這一動(dòng)作很費(fèi)勁兒,但駝著背,翹著二郎腿時(shí)所消耗的能量與這根本不能相提并論。
從現(xiàn)在起,讓以上2個(gè)減肥習(xí)慣滲透進(jìn)我們的日常生活中,與三天打魚兩天曬網(wǎng)的減肥生涯說拜拜吧。
每天跑步5分鐘,死亡風(fēng)險(xiǎn)降三成
現(xiàn)代社會(huì),人們經(jīng)常感慨沒時(shí)間鍛煉。但美國(guó)一項(xiàng)新研究顯示,哪怕每天只跑5分鐘,不論速度快慢,也可以把死亡風(fēng)險(xiǎn)降低30%。
艾奧瓦州立大學(xué)研究人員28日在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上報(bào)告說,他們對(duì)5.5萬多名18歲以上成年人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的跟蹤研究,其中24%的人業(yè)余時(shí)間經(jīng)常跑步。在研究過程中,3400多人死亡,其中1200多人死于心血管疾病。
研究表明,與不跑步的人相比,跑步的人總死亡風(fēng)險(xiǎn)要低30%,其中死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少45%。平均而言,跑步者比不跑步的人多活3年。
進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn),哪怕每天跑步僅5分鐘,每周總跑步里程和時(shí)速均不到9.6公里,或者說每周只跑步一兩次,也能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
令人驚訝的是,研究顯示,每周跑步不到1個(gè)小時(shí),與每周跑步超過3個(gè)小時(shí),對(duì)降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的益處大體相同。
研究人員說,對(duì)健康而言,跑步就像不吸煙、避免肥胖等一樣重要。不論跑多久、跑多遠(yuǎn)、跑多快或跑多少次,都可以見到這種健康益處,且與性別、年齡、胖瘦、健康狀況、是否抽煙或喝酒無關(guān)。
負(fù)責(zé)研究的艾奧瓦州立大學(xué)助理教授杜克-哲·李說,時(shí)間是限制人們參與體育活動(dòng)的最大障礙之一,而他們的研究顯示每天跑步5到10分鐘,就能取得與15到25分鐘中等強(qiáng)度鍛煉相同的效果,因此該成果將有助鼓勵(lì)更多人開始跑步或堅(jiān)持跑下去。
總結(jié):通過上面小編的介紹,你知道哪幾個(gè)動(dòng)作是錯(cuò)誤的了嗎?你的健身動(dòng)作做對(duì)了沒?小編教你的每天兩個(gè)健身減肥動(dòng)作你學(xué)會(huì)了嗎?希望大家通過小編的介紹,能夠糾正錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,合理健康的健身。
編者:現(xiàn)在部分人喜歡到健身房去健身,但是在選擇健身房方面就沒什么講究,只要是健身房都可以健身。如何選擇適合自己的健身房呢?
1.地理位置
最佳的選擇是,離你家或者上班地步行15分鐘內(nèi)就能到達(dá)的俱樂部,這樣你隨時(shí)都可以去,而不用擔(dān)心停車位或來回的交通等問題。
現(xiàn)在的許多俱樂部都是連鎖經(jīng)營(yíng)的,你往往可以一卡通用,雖然這樣的俱樂部會(huì)員卡的價(jià)格比單店的要高,但他們?yōu)槟闾峁┑谋憷簿透?。另外,俱樂部是否提供免費(fèi)的停車位,尤其是在高峰期的停車位是否充足等這些問題,你都應(yīng)該弄清楚。
2.價(jià)格水平
首先你要考慮自己的收入水平,一般來說,健身開支應(yīng)該不超過月收入的15%,否則會(huì)帶來較重的生活負(fù)擔(dān)?;蛘咭阅甓扔?jì)算,年收入的10%左右比較合適。
3.健身設(shè)備
詳細(xì)了解俱樂部提供設(shè)備的情況是相當(dāng)必要的。
設(shè)備的數(shù)量。俱樂部是不是有足夠的設(shè)備?俱樂部現(xiàn)有會(huì)員多少人?高峰期一般的客流量是多少?你想用的設(shè)備需不需要排隊(duì)?
設(shè)備的質(zhì)量。設(shè)備有什么好處?損壞率是否高?在你試用的時(shí)候是否順手或運(yùn)動(dòng)平滑?
設(shè)備的多樣性。這個(gè)俱樂部是否能提供你喜歡的器械?如果你是力量訓(xùn)練初學(xué)者,這個(gè)俱樂部是否有小重量的啞鈴?
4.附屬設(shè)施
健身俱樂部還應(yīng)該有必要的配套附屬設(shè)施,更衣淋浴設(shè)備是必需的。觀察一下,更衣柜是不是足夠大,足夠多;打開噴頭試試水溫和水流;有沒有桑拿、太陽燈、旋流浴等更多項(xiàng)目。
好的健身俱樂部通常還會(huì)設(shè)置會(huì)員休息區(qū)、商品服務(wù)部、上網(wǎng)區(qū)以及免費(fèi)停車位等。這些附屬設(shè)施有的是單獨(dú)收費(fèi),有的會(huì)直接反映在健身卡的價(jià)格上,如果你不是特別需要其中一項(xiàng)或幾項(xiàng)服務(wù),到結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單或單獨(dú)收費(fèi)的俱樂部,就能得到價(jià)格上的實(shí)惠。
5.健身課程
除了器械之外,健身俱樂部應(yīng)該提供盡可能豐富多樣的健身課程。注意瀏覽一下俱樂部的課程表,看它的課程安排是否與你的時(shí)間沖突,同類課程是否分布在不同時(shí)段,是否有多個(gè)教練可供選擇。
6.教練水平
走馬觀花的參觀,不會(huì)對(duì)某俱樂部教練的水平有深入了解,但這是俱樂部軟性價(jià)值的最重要標(biāo)準(zhǔn),所以你應(yīng)該在入會(huì)之前,就想辦法判斷俱樂部的教練水平,最簡(jiǎn)單的莫過于查閱宣傳資料了。
有些教練通常會(huì)有更多機(jī)會(huì)出現(xiàn)在媒體上,看看哪家俱樂部有更多你耳熟能詳?shù)闹叹?。俱樂部的宣傳手?cè)通常也會(huì)介紹他們的優(yōu)秀教練,仔細(xì)閱讀一下。
當(dāng)然,你還需要去實(shí)地試練一次,俱樂部一般都會(huì)提供免費(fèi)試練的機(jī)會(huì),憑你的感覺,并向老會(huì)員詢問,你就能對(duì)俱樂部的教練水平有一個(gè)整體印象。
7.會(huì)員構(gòu)成
俱樂部的價(jià)格、服務(wù)和宣傳都會(huì)直接影響到會(huì)員的構(gòu)成成分,當(dāng)然你會(huì)在俱樂部里遇到年齡、性別、收入水平都不同的各類會(huì)員,如果社交是你來健身的目的之一,應(yīng)盡量選擇一個(gè)你更適合的健身群體。
8.健身目的
一般來說,健身目的可以分為5類:減脂、增肌、塑型、健身和減壓。根據(jù)自己的健身目的,你可以選擇在某方面更具優(yōu)勢(shì)的俱樂部或者專項(xiàng)健身場(chǎng)館。
健身房私人教練 你該怎樣挑選
1、目前國(guó)內(nèi)認(rèn)證比較規(guī)范的健身教練有哪些?
目前比較規(guī)范的國(guó)內(nèi)認(rèn)證是國(guó)家體育總局下屬的健美健身協(xié)會(huì)和健美操協(xié)會(huì)面向全國(guó)頒發(fā)的兩種資格認(rèn)定書。從今年開始,勞動(dòng)部也將為健身教練發(fā)放認(rèn)證。
據(jù)了解,現(xiàn)在京城健身房中供職的私人健身教練,必須具備亞洲運(yùn)動(dòng)及體適能專業(yè)學(xué)院(AASFp)正式頒發(fā)的證書,持有這個(gè)證書的教練有資格在亞洲任何一個(gè)國(guó)家的任何一家健身中心任教。
當(dāng)然,有的俱樂部開辦教練員培訓(xùn)班,按照自己的授課內(nèi)容和要求培訓(xùn)出的教練員,也有很優(yōu)秀的。
據(jù)業(yè)內(nèi)人士估算,以北京為例,目前共有健身場(chǎng)館300多處,提供一對(duì)一服務(wù)的高級(jí)專屬私人教練有1000人左右。健身教練根據(jù)工作性質(zhì)可分為全職型和兼職型;根據(jù)工作特點(diǎn)和教授內(nèi)容的不同,可分為器械型教練和帶操型教練。你可根據(jù)自己情況做出選擇。
2、挑選健身教練首先要看他的體形嗎?
這種說法是不全面的。健身教練自身的形體當(dāng)然很有說服力,但練得好不意味著教得好。他們應(yīng)為顧客設(shè)計(jì)全方位的健身計(jì)劃,幫助他們?cè)诿糠倍嗟慕∩碚n程中,選擇適合客戶需要的健身課程,還要幫客戶明確鍛煉目標(biāo),提供精確的健康評(píng)估和科學(xué)咨詢。
私人教練有幾大優(yōu)勢(shì):一是針對(duì)性強(qiáng)。私人健身教練可以依據(jù)顧客個(gè)人需求、體能狀況、運(yùn)動(dòng)習(xí)性等,設(shè)計(jì)一套個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方與飲食配方。二是有顯著效果。
由于是針對(duì)性訓(xùn)練,符合個(gè)人的體質(zhì)要求,又有專業(yè)教練的指導(dǎo),健身效果比較明顯。三是具有更高的安全性。相對(duì)來說,由私人教練指導(dǎo)可以避免一些人因不正確鍛煉而造成運(yùn)動(dòng)損傷。四是專業(yè)性,私人教練接受過專業(yè)培訓(xùn),比較正規(guī)。
3、調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)者的鍛煉熱情是否也是挑選標(biāo)準(zhǔn)之一?
調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)者的鍛煉熱情當(dāng)然是挑選教練的重要指標(biāo)。體育鍛煉的最高境界是達(dá)到身、心、群的全面發(fā)展。
身是鍛煉后身體的形態(tài)、機(jī)能得到了改善;心是通過鍛煉,身心得到了愉悅;群是指在鍛煉中找到了融入社會(huì)群體的感受,是鍛煉的最高境界。在練習(xí)最困難的時(shí)候,有教練在激勵(lì)你、幫助你,你鍛煉的量和強(qiáng)度都會(huì)有一個(gè)突破。
總結(jié):現(xiàn)在都應(yīng)該知道在選擇健身房的時(shí)候應(yīng)該注意哪些了吧,現(xiàn)在有部分人選擇了不合格的健身房健身而受到傷害,所以在健身的時(shí)候一定要謹(jǐn)慎的選擇健身房!
現(xiàn)在的健身房是特別的火,很多人都會(huì)選擇在休閑的時(shí)候去健身房鍛煉身體,這樣可以增強(qiáng)體質(zhì),但是知道嗎?健身房并不是一個(gè)很好的去處,在這里也是存在很多的污染的,相信這些你都是不知道的吧,那就趕緊跟隨小編去看一下吧,相信你會(huì)大吃一驚的。
健身房是一個(gè)健身的好去處,但是有很多的污染在無形中已經(jīng)是傷害了我們的身體健康,到底是些什么呢?
隱患之一:建筑污染
隨著需求的增加,健身房像雨后春筍般,一個(gè)接一個(gè)的出現(xiàn)。其實(shí),新建健身房都會(huì)有一定程度的建筑污染,如氨氣、放射性氡污染以及裝飾和室內(nèi)家具造成的甲醛、苯系物污染。氨氣主要來源于混凝土防凍劑;氡存在于建筑水泥、礦渣磚和裝飾石材以及土壤中,對(duì)人體的主要危害是導(dǎo)致肺癌。甲醛主要來源于各種板材,如人造板。苯系物主要存在于油漆、膠以及各種內(nèi)墻涂料中,也可致癌或引發(fā)血液病等。
隱患之二:噪聲污染
在健身房里,跟著教練,在節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂中運(yùn)動(dòng),對(duì)很多人來說都是一件暢快淋漓的事,但卻很少有人知道,音樂雖然是健身房里調(diào)動(dòng)情緒的關(guān)鍵,但如果不控制音量,它也會(huì)成為大家聽力的殺手。
同時(shí)這也是一種噪聲污染。長(zhǎng)期接觸噪聲會(huì)使內(nèi)分泌、交感神經(jīng)等組織器官的功能紊亂,可導(dǎo)致人體內(nèi)腎上腺分泌增加,從而出現(xiàn)血管收縮、血壓升高、心率加快、頭痛健忘、注意力下降、消化力減弱、體力和腦力衰退等一系列不適癥狀。此外,噪聲還會(huì)加速心肌衰老,增加心肌梗塞發(fā)病率。國(guó)家規(guī)定娛樂場(chǎng)所的動(dòng)態(tài)噪聲不得超過85分貝。
隱患之三:空氣污染
有些健身房空間狹小,會(huì)員甚多。由于人們運(yùn)動(dòng)造成的地面揚(yáng)塵以及衣服、鞋襪、表皮脫落等造成室內(nèi)空氣污染,這些直徑小于5m的微粒物,可吸入人體呼吸系統(tǒng),甚至深入肺胞??晌腩w粒物不僅可能成為微生物的載體,其本身就含有有毒物質(zhì)或其他致病、致癌物。
再者,室內(nèi)人員密集、通風(fēng)不良時(shí),可引起室內(nèi)二氧化碳濃度升高,可使人產(chǎn)生惡心、頭痛等不適。研究證明,人的活動(dòng)量不同,所產(chǎn)生的二氧化碳數(shù)量也不同,激烈活動(dòng)時(shí)是靜止時(shí)的10倍左右。通常,室內(nèi)二氧化碳濃度一般不超過0.15%,而健身房?jī)?nèi)二氧化碳濃度超過正常的4~5倍。此外,人在運(yùn)動(dòng)時(shí)體表排出大量的臭氣和微生物,也可以造成室內(nèi)空氣污染。
隱患之四:健身器械傷人
人們時(shí)常會(huì)聽到,某健身房?jī)?nèi)發(fā)生傷人事件。其實(shí),健身器械造成的人身傷害主要是因?yàn)樵S多健身者對(duì)健身器械不懂行,初來乍到的健身者更是對(duì)健身器械如何使用,一無所知。有些俱樂部的教練會(huì)對(duì)剛?cè)霑?huì)的會(huì)員進(jìn)行器械方面的指導(dǎo),有的俱樂部則沒有此項(xiàng)服務(wù)。此外,一些運(yùn)動(dòng)設(shè)備缺乏保護(hù)措施,健身器械擺放不合理等,如健身者在使用健身器材的時(shí)候,會(huì)被身旁的其他器材所干擾,因此會(huì)導(dǎo)致事故的發(fā)生。
隱患之五:健身人的健康
目前絕大多數(shù)健身中心辦理會(huì)員卡時(shí),都沒有對(duì)會(huì)員進(jìn)行嚴(yán)格的體檢,除個(gè)別幾家超大型的健身房要求提供醫(yī)療健身證明外,其他健身房對(duì)于來報(bào)名的會(huì)員幾乎是來者不懼,一律照收。事實(shí)上,健身必須因人制宜,并非所有人的身體條件都適宜作健身運(yùn)動(dòng)。
正規(guī)的健身俱樂部招會(huì)員時(shí),申請(qǐng)人必須出具詳細(xì)的身體健康狀況檢查報(bào)告,以證明允許大運(yùn)動(dòng)量的健身活動(dòng),一旦申請(qǐng)人心肺功能不好,就建議相對(duì)比較靜的鍛煉方式;對(duì)于脂肪過多的,就必須控制運(yùn)動(dòng)量。此外,有些傳染病患者到健身房健身,可能還會(huì)影響他人的健康。
隱患之六:健身器材的衛(wèi)生
公用健身器材易傳染疾病,應(yīng)定期清洗消毒,而許多健身房的健身器材的衛(wèi)生狀況卻有點(diǎn)讓人觸目驚心。
據(jù)衛(wèi)生檢測(cè)表明,許多健身器械的把柄上帶有病原微生物16000~58000個(gè),最多者可達(dá)20余萬個(gè);病原微生物的種類也是五花八門,如沙門氏菌、大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、鏈球菌、綠膿桿菌、傷寒桿菌、肝炎病毒、結(jié)核桿菌、流感病毒、沙眼衣原體、痢疾桿菌等等。據(jù)了解,很多健身房的健身器械的消毒工作都很欠缺,甚至難以保證當(dāng)天消毒。健身房里的健身器材都是公用的,由于缺少清洗和消毒,很易造成交叉?zhèn)魅尽R蚪∩矸炊鴤魅玖思膊?,?shí)在是得不償失。
隱患之七:健身不當(dāng)傷身體
人們到健身房健身時(shí),很少選擇健身教練伴其左右。這其中的主要原因除健身房的健身教練有限外,健身教練每次不下百元的費(fèi)用成為癥結(jié)所在。
其實(shí)健身教練的工作是指點(diǎn)會(huì)員如何正確使用健身器械,并根據(jù)會(huì)員個(gè)人身體素質(zhì)的不同,幫其選擇科學(xué)適當(dāng)?shù)慕∩硇问?,這樣不僅可以避免消費(fèi)者盲目鍛煉造成身體上的損傷,一旦在做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)什么狀況,也會(huì)有人從旁保護(hù)。盡管健身房里有巡場(chǎng)教練,但巡場(chǎng)教練畢竟是為全場(chǎng)服務(wù)的,一旦有情況發(fā)生,巡場(chǎng)教練可能分身無術(shù)、無暇顧及。因此,缺少教練從旁指導(dǎo),又缺乏應(yīng)急處理措施的經(jīng)驗(yàn),一旦健身者受傷很難得到及時(shí)處理。
總之,到健身房健身初衷本為健康,然而目前健身房確實(shí)存在一些安全隱患,健身者選擇到健身房鍛煉時(shí)要注意防范。健康無小事,切不可掉以輕心,如果因?yàn)榻∩矸炊鴤?,?shí)在是得不償失。
結(jié)語:以上就是今天小編為大家講解的有關(guān)內(nèi)容,通過上文的講解,你是不是大吃一驚呢?原來我們?nèi)粘=∩淼慕∩矸烤谷淮嬖谶@么多的細(xì)菌呀,以后可得注意了,回家之后一定要注意自己的衛(wèi)生。
現(xiàn)在人們對(duì)于健身是非常熱衷的,為了讓自己的身材變得更好,為了讓體質(zhì)變得更加健康,很多人都會(huì)去選擇辦健身卡,但是真的把卡辦過來了之后,到健身房里卻又不知道該怎么做了,究竟應(yīng)該選擇哪一種項(xiàng)目,哪一種更加適合自己,如果沒有制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃,那么也是毫無效果的。
所以在選擇健身之前,一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇合適的運(yùn)動(dòng),制定好一個(gè)可行的計(jì)劃,這樣才能夠有效率的解決掉身材上的一些小瑕疵,讓身體變得越來越健康,下面小編就來給大家介紹一些在健身房應(yīng)該如何減肥的,怎樣根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇健身器材。
在健身房怎么減肥
在健身房應(yīng)該怎么減肥呢?健身房是一個(gè)很好的進(jìn)行減肥鍛煉的地方,在這里,你可以找到很多志同道合的朋友。進(jìn)入健身房,首先應(yīng)該做的是熱身,再選擇合適的儀器進(jìn)行有氧鍛煉,適當(dāng)?shù)臅r(shí)候,可以增加強(qiáng)度,適時(shí)根據(jù)自己的減肥狀況調(diào)整減肥計(jì)劃。
七天健身房瘦身計(jì)劃
第一天,方針肌肉:胸,舉動(dòng):平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥:4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸:4組x20個(gè)、器械飛鳥:4組x20個(gè)
第二天,方針肌肉:背,瘦身。舉動(dòng):高位下拉5組x20個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船:4組x20個(gè)、直臂下壓:3組x20個(gè)、山羊挺身:3組x20個(gè)
第三天,方針肌肉:肩,健身房瘦身。舉動(dòng):杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè)、俯身飛鳥:4組x20個(gè)、單臂啞鈴前平舉:3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng):5組x20個(gè)
第四天,方針肌肉:肱二肱三,舉動(dòng):啞鈴交替彎舉4組x20個(gè)、聚積彎舉4組x20個(gè)、斜板彎舉3組x20個(gè)、窄距臥推4組x20個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x20個(gè)、拉力器單臂下拉3組x20個(gè)
第五天,瘦身去健身房。方針肌肉:腿,健身房健身計(jì)劃。舉動(dòng):自在深蹲4組x20個(gè)、45度倒蹬3組x20個(gè)、器械股二彎舉5組x20個(gè)、蛙跳2組x35個(gè)、單側(cè)提鈴提踵4組x100個(gè)x2、坐姿腿屈伸2組x20個(gè)
第六天,方針肌肉:腰腹,學(xué)會(huì)瘦身去健身房。舉動(dòng):平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、高位下拉2組x20個(gè)、坐姿器械程度劃船3組x20個(gè)、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x20個(gè)。
第七天,憩息一天重新開端。
在健身房如何加速脂肪燃脂
1、 按摩瘦身
配合秘制的精油和特殊的手法達(dá)到修身效果。 短期內(nèi)很有效,但有反彈可能。
常用手法:按壓、揉捏、順時(shí)針方向畫圈
2、淋巴排毒瘦身
打通經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,使脂肪分解,并且使其離開脂肪細(xì)胞,轉(zhuǎn)化為可消耗能量。
常用的按摩部位:大腿、小腿、臀、腹部
專家觀點(diǎn)
雖然健身房健身有很多好處,但是應(yīng)該要避免過度健身。每天30分鐘的健身,堅(jiān)持1個(gè)月,這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個(gè)鐘但只堅(jiān)持了不到10天要強(qiáng)。過度的健身對(duì)減肥是沒有任何幫助的,還會(huì)損害你的身體,打擊你健身的熱情。科學(xué)合理地制定好你的健身房減肥計(jì)劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好。
健身房減肥項(xiàng)目推薦
熱瑜伽
最大功效:超級(jí)燃脂
如果你:因久坐長(zhǎng)出小肚子
在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽,通過流汗就能排出體內(nèi)毒素,帶走脂肪。但英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說,熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥:吸氣時(shí)橫膈膜下沉,按摩腹部?jī)?nèi)臟;吐氣時(shí)橫膈膜上移,按摩胸部?jī)?nèi)臟,由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能,提高基礎(chǔ)代謝速度,一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉,讓你不再做小腹婆。
而瑜伽獨(dú)有的腹式呼吸法,可以加速脂肪燃燒。健身教練建議,動(dòng)靜結(jié)合的健身方式比較合理,脂肪分解與緊致肌膚相結(jié)合,有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻力相結(jié)合,讓肌肉在鍛煉之后變得更有彈性,讓身體變得更加健美。
被各種瘦身美體機(jī)構(gòu)的廣告圍繞的我們,是否已經(jīng)將健身房遺忘?據(jù)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示,仍然有超六成的年輕人,會(huì)選擇到健身房通過健身的方式來完成瘦身計(jì)劃。選擇健身房主要是因?yàn)檫@里有多種健身器械,每天還有不同的瘦身課程,給痛苦的瘦身過程增添了很多花樣,而且辦年卡的話,一天才合幾塊錢,非常劃算。而且現(xiàn)在很多健身房都開在地鐵沿線,對(duì)她這樣的上班族來說,可以很方便地利用下班或者午休的時(shí)間健身。
動(dòng)感單車
作為減脂殺手的動(dòng)感單車在健身房里屬于運(yùn)動(dòng)量比較大的一種項(xiàng)目,體能要求比較高,都鐸健身私人教練告訴記者,一般建議新會(huì)員在體能訓(xùn)練半個(gè)月至一個(gè)月時(shí),身體機(jī)能提升之后再進(jìn)行該項(xiàng)目的訓(xùn)練,這種項(xiàng)目的優(yōu)勢(shì)在于前三個(gè)月的減肥效果會(huì)很明顯。
瑜伽普拉提
很多人都知道,瑜伽獨(dú)有的腹式呼吸法,可以加速燃脂。而教練建議,動(dòng)態(tài)、靜態(tài)相結(jié)合的健身方式才比較合理,脂肪分解與緊致肌膚相結(jié)合,有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻力相結(jié)合,讓肌肉在鍛煉之后變得更有彈性,讓身材變得更加纖美。瑜伽普拉提課程動(dòng)作輕柔,注重筋骨的拉伸和氣息的調(diào)理。
健身的方式多種多樣,每一種無非都是圍繞著身材來進(jìn)行的,現(xiàn)在人們對(duì)身材的要求越來越高,所以會(huì)經(jīng)常去健身房進(jìn)行練習(xí),這樣效果非常的好,而且很有氣氛,加快減肥的速度,選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式是非常重要的,只有這樣才能夠更快速有效的鍛煉出完美的身材。
快步走
緩慢走路是無法達(dá)到效果的,教練建議,在跑步機(jī)上進(jìn)行速走練習(xí),是非常適合女孩子的瘦身方式,不僅不會(huì)對(duì)心肺功能造成太大負(fù)擔(dān),還能得到柔美的線條,運(yùn)動(dòng)40分鐘之后脂肪分解效果會(huì)更好。
課程組合
健身教練介紹了一種組合瘦身法,包括10-15分鐘熱身、30-40分鐘器械訓(xùn)練、40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)以及拉伸放松,教練會(huì)觀察心率的變化,提高身體各方面機(jī)能,不但達(dá)到減脂增肌的目的,還讓身材變得凹凸有致,提升氣色。
特別注意事項(xiàng)
1.吃飯注意盡量少油,不要過多食用垃圾食品。
2.要多喝水,盡量不要在運(yùn)動(dòng)過程中喝飲料。
3.運(yùn)動(dòng)后排出大量的汗不要馬上到有空調(diào)的地方,這樣容易導(dǎo)致毛孔瞬間收縮,汗不能全部排出,也就是將毒留在了體內(nèi),不利于身體健康。
4.動(dòng)感單車姿勢(shì)需注意:動(dòng)作頭部不能過于前傾與后仰,不能聳肩膀,鞋帶不能系得太緊等。
5.停止運(yùn)動(dòng)后身體每日代謝量過少,可能有反彈情況出現(xiàn),所以要堅(jiān)持鍛煉,還可增強(qiáng)心肺功能。
一定要先做無氧再做有氧,可以提高生長(zhǎng)激素的量,有益于消耗脂肪,提高代謝。因?yàn)橛醒跸闹?,無氧運(yùn)動(dòng)糖。先做無氧的話可以消耗掉體內(nèi)的糖原,再做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能消耗掉體內(nèi)的脂肪,即達(dá)到減脂的目的,又達(dá)到塑身的效果。
具體做法先拉伸五分鐘;做無氧器械一個(gè)小時(shí)(在教練的指導(dǎo)下做,每天都鍛煉不同位置的肌肉),無氧主要以較輕重量為主,不要過度消耗肌肉否則肌肉成塊,也不要強(qiáng)度太小達(dá)不到鍛煉的效果;再做一個(gè)小時(shí)的慢跑或太空漫步機(jī),跳一套你喜歡的有氧健身操。
經(jīng)常地進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),可以幫助我們解決掉很多身材上的問題,去除掉多余的贅肉,美化身體各部位的線條,還有記得在健身房練習(xí)的時(shí)候一定要注意好和教練的溝通,因?yàn)樗麄兪沁@方面的行家,可以給你做一些恰到好處的指點(diǎn),讓你能夠茅塞頓開。
結(jié)語:上面就是給大家介紹的一些可以快速燃脂瘦身,塑形美體的健身運(yùn)動(dòng),希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭x擇的時(shí)候注意自己究竟是要全面減肥,還是局部的,可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇一個(gè)最適合自己的健身方式,這樣能夠達(dá)到事半功倍的效果。
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下面小編就來給大家推薦一下關(guān)于在健身房進(jìn)行健身的時(shí)候,應(yīng)該給自己制定一個(gè)怎樣的計(jì)劃吧,因?yàn)橛杏?jì)劃,你才能夠更好的根據(jù)自己所制定的這個(gè),來進(jìn)行練習(xí),不然毫無計(jì)劃,漫無目的的話,那么健身的效果是會(huì)大打折扣的,現(xiàn)在就來看一下吧。
熱身運(yùn)動(dòng)大約15分鐘,可以使得身體微微出汗就可以了。
星期一,目標(biāo)肌肉:胸,動(dòng)作:平板啞鈴飛鳥6組x10個(gè)、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐:6組x力竭
星期二,目標(biāo)肌肉:背,動(dòng)作:?jiǎn)伪蹎♀弰澊?組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè)、直腿硬拉:6組x12個(gè)
星期三,目標(biāo)肌肉:肩,動(dòng)作:?jiǎn)♀復(fù)婆e5組x10個(gè)、俯身飛鳥5組x10個(gè)、單臂啞鈴前平舉:5組x12個(gè)、直立劃船:5組x12個(gè)
星期四,目標(biāo)肌肉:肱二 肱三,動(dòng)作:?jiǎn)♀徑惶鎻澟e3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x12個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x12個(gè)
星期五,目標(biāo)肌肉:腿,動(dòng)作:剪步蹲3組x10個(gè)、直腰下跪4組x10個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x30個(gè) 星期六(單),目標(biāo)肌肉:胸 腰腹,動(dòng)作:雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個(gè)、平板啞鈴臥推3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
星期六(雙),目標(biāo)肌肉:背 腰腹,動(dòng)作:引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x10個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
星期日,休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘
在健身減肥運(yùn)動(dòng)中一點(diǎn)要注意補(bǔ)充水分,健身減肥運(yùn)動(dòng)一定要在20分鐘以上,這樣燃燒的才是身體的脂肪!上面的這份健身房減肥計(jì)劃,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量不是很大,也不需要太多的技術(shù)性問題,是新手們不悔的選擇!
去健身房做鍛煉想要減肥瘦身的人有很多,作為一個(gè)新手什么樣的健身房減肥計(jì)劃最好呢?新手去健身房鍛煉一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量!下面我給新手們推薦一個(gè)合理的健身房減肥計(jì)劃,讓你也能高效的燃燒脂肪!
① 如果你的體能實(shí)在跟不上或者你的體重含量較大,跑步機(jī)的速度可以設(shè)置在6。50至7。00之間(根據(jù)自身身高而定,個(gè)子矮,體重大,就相應(yīng)的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5分鐘,以后隨著體能的增加漫漫加長(zhǎng)時(shí)間。
② 跑步以后做仰臥起坐,也是根據(jù)自身情況而定,比如做15個(gè)一組,中間休息1分鐘,一共四組。值得注意的是,腿部弓起,手一定要放在腦后,起來時(shí)身體不要全部碰到腿,落下時(shí)慢落,也不要全部放下,腹部要收緊,因?yàn)槟阍阱憻捀共浚皇羌棺?/p>
③ 最后在根據(jù)健身房教練的指導(dǎo)下做器械訓(xùn)練。如果體重含量大的話,應(yīng)該選擇重量輕,次數(shù)多的訓(xùn)練計(jì)劃。不要擔(dān)心鍛煉起來的肌肉會(huì)使你看起來更強(qiáng)壯,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥的人肌肉本來含量就少,在流汗時(shí)肌肉也會(huì)漫漫的流失,所以做器械訓(xùn)練只能是防止你的肌肉過快流失~!女孩子不管是瘦身還是減肥也好,也適合做器械訓(xùn)練!
溫馨提示:在健身減肥運(yùn)動(dòng)中一點(diǎn)要注意補(bǔ)充水分,健身減肥運(yùn)動(dòng)一定要在20分鐘以上,這樣燃燒的才是身體的脂肪!上面的這份健身房減肥計(jì)劃,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量不是很大,也不需要太多的技術(shù)性問題,是新手們不悔的選擇。
當(dāng)然在健身房進(jìn)行健身減肥的話,也是要注意一些方面的,很多人就經(jīng)常因?yàn)樽约翰蛔⒁庖恍┮?guī)范,而導(dǎo)致鍛煉的效果不盡如人意,其實(shí)只要這些誤區(qū)都避免過去了,那么就可以很輕松簡(jiǎn)單的搞定這些問題,那么都有哪些誤區(qū)是需要我們注意的呢。
1、邊看書邊鍛煉
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候看書是最糟糕的事情。如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志,那就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),健身房減肥計(jì)劃也就不能成功!如果你決定了要去鍛煉,你就得集中精神關(guān)注你的身體。當(dāng)然,為使運(yùn)動(dòng)不那么枯燥,你可以戴上Ipod聽聽音樂。
2、每次都運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
我們所說的健身房減肥計(jì)劃,一定要專心。試想一下,運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能會(huì)讓你感覺得到了更充分的鍛煉,但其實(shí)這只是讓你失去了幾磅水,體重也并不會(huì)因此而減輕。另外,出汗過多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。所以在每次運(yùn)動(dòng)減肥同時(shí),請(qǐng)?jiān)谀愕氖诌叿乓黄克?,保證隨時(shí)可以補(bǔ)充水分。
3、只騎固定腳踏車
力量訓(xùn)練可以幫助你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,并幫你保持肌肉的形狀,延緩因年齡而帶來的肌肉松弛。但是,單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。
4、繞開舉重練習(xí)
很多女士非常害怕練習(xí)舉重,擔(dān)心會(huì)使自己看起來像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí),舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉是一個(gè)普遍的誤解,除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素,否則是不可能發(fā)生的。劉憲君教練說,做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。
5、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn),餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克。一些健康的小食,如燕麥粥,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,并提供你接下來的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要,因?yàn)榻?jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,你需要給它加些燃料,讓它重新啟動(dòng)。
6、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來好處。對(duì)于那些健身房的新手來說,最糟糕的事情就是把健身房巡視一圈,試圖照著周圍人的樣子做。劉憲君教練建議,如果你真的有疑問,想得知正確的運(yùn)動(dòng)方式,不要猶豫,去請(qǐng)教健身房的教練們。
健身房減肥計(jì)劃中以上常見的6個(gè)減肥誤區(qū)一定要警惕,否則減肥瘦身不但沒有達(dá)到一個(gè)預(yù)期的效果,還對(duì)身體造成了傷害,這樣就得不償失了!
健身房里面的設(shè)備更加齊全,你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況,而去進(jìn)行挑選一項(xiàng)最適合自己的健身工具,這樣可以達(dá)到事半功倍的效果,也是為什么現(xiàn)在這么多的人會(huì)選擇到健身房里進(jìn)行健身減肥的一個(gè)原因所在了,在選擇健身的時(shí)候,也要把握好它的一些要領(lǐng)。
1、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材
如果你選擇快步行走或慢跑,有運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣就足夠了;如果你選擇普拉提瑜伽、游泳、騎車或其他項(xiàng)目,就要預(yù)備相應(yīng)的器材。
2、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助
團(tuán)隊(duì)健身的好處是,當(dāng)你對(duì)健身不那么積極時(shí),團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動(dòng)機(jī)。
3、設(shè)定自己的健身目標(biāo)
你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵(lì)我們將健身進(jìn)行下去的一種動(dòng)機(jī)。
4、小心受傷
對(duì)待受傷的最好辦法是預(yù)防,在健身中避免腳、膝蓋、肩膀等部位受傷;如果你不幸受傷,應(yīng)停止健身,及時(shí)到醫(yī)院就診,進(jìn)行醫(yī)療處理。
5、選擇白天健身
盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間,保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天,每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。
6、慎重適度開展訓(xùn)練
特別是那些年齡在35歲以上的健身者,在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查,以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分,由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案,方案包括:運(yùn)動(dòng)方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。
7、選擇你喜歡的活動(dòng)
并非每個(gè)人都適合跑步,你要根據(jù)自己的身體情況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)?;顒?dòng)的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的,而且也可以避免單一運(yùn)動(dòng)帶來的單調(diào)和半途而廢。
在你制定健身房減肥計(jì)劃時(shí),一定要注意謹(jǐn)記以上的七點(diǎn)要領(lǐng),健身減肥千萬不能急于求成,盲目運(yùn)動(dòng),否則會(huì)導(dǎo)致體能耗竭、身體受傷,甚至出現(xiàn)拉傷肌肉和筋腱。
結(jié)語:在健身房進(jìn)行減肥健身是一種廢話從哪個(gè)好的選擇,因?yàn)槔锩娌粌H有專業(yè)的設(shè)置,還有專業(yè)的教練,如果你在健身的過程中有什么不懂,或者有什么需要加強(qiáng),甚至犯了一些健身時(shí)的的誤區(qū),教練都是可以幫你指正的。
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現(xiàn)在部分人喜歡到健身房去健身,但是在選擇健身房方面就沒什么講究,只要是健身房都可以健身。系哦啊面就來和小編一起看一下,怎樣才能夠挑選到一個(gè)最合適自己的健身房,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
1.地理位置
最佳的選擇是,離你家或者上班地步行15分鐘內(nèi)就能到達(dá)的俱樂部,這樣你隨時(shí)都可以去,而不用擔(dān)心停車位或來回的交通等問題。
現(xiàn)在的許多俱樂部都是連鎖經(jīng)營(yíng)的,你往往可以一卡通用,雖然這樣的俱樂部會(huì)員卡的價(jià)格比單店的要高,但他們?yōu)槟闾峁┑谋憷簿透?。另外,俱樂部是否提供免費(fèi)的停車位,尤其是在高峰期的停車位是否充足等這些問題,你都應(yīng)該弄清楚。
2.價(jià)格水平
首先你要考慮自己的收入水平,一般來說,健身開支應(yīng)該不超過月收入的15%,否則會(huì)帶來較重的生活負(fù)擔(dān)?;蛘咭阅甓扔?jì)算,年收入的10%左右比較合適。
3.健身設(shè)備
詳細(xì)了解俱樂部提供設(shè)備的情況是相當(dāng)必要的。
設(shè)備的數(shù)量。俱樂部是不是有足夠的設(shè)備?俱樂部現(xiàn)有會(huì)員多少人?高峰期一般的客流量是多少?你想用的設(shè)備需不需要排隊(duì)?
設(shè)備的質(zhì)量。設(shè)備有什么好處?損壞率是否高?在你試用的時(shí)候是否順手或運(yùn)動(dòng)平滑?
設(shè)備的多樣性。這個(gè)俱樂部是否能提供你喜歡的器械?如果你是力量訓(xùn)練初學(xué)者,這個(gè)俱樂部是否有小重量的啞鈴?
4.附屬設(shè)施
健身俱樂部還應(yīng)該有必要的配套附屬設(shè)施,更衣淋浴設(shè)備是必需的。觀察一下,更衣柜是不是足夠大,足夠多;打開噴頭試試水溫和水流;有沒有桑拿、太陽燈、旋流浴等更多項(xiàng)目。
好的健身俱樂部通常還會(huì)設(shè)置會(huì)員休息區(qū)、商品服務(wù)部、上網(wǎng)區(qū)以及免費(fèi)停車位等。這些附屬設(shè)施有的是單獨(dú)收費(fèi),有的會(huì)直接反映在健身卡的價(jià)格上,如果你不是特別需要其中一項(xiàng)或幾項(xiàng)服務(wù),到結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單或單獨(dú)收費(fèi)的俱樂部,就能得到價(jià)格上的實(shí)惠。
5.健身課程
除了器械之外,健身俱樂部應(yīng)該提供盡可能豐富多樣的健身課程。注意瀏覽一下俱樂部的課程表,看它的課程安排是否與你的時(shí)間沖突,同類課程是否分布在不同時(shí)段,是否有多個(gè)教練可供選擇。
6.教練水平
走馬觀花的參觀,不會(huì)對(duì)某俱樂部教練的水平有深入了解,但這是俱樂部軟性價(jià)值的最重要標(biāo)準(zhǔn),所以你應(yīng)該在入會(huì)之前,就想辦法判斷俱樂部的教練水平,最簡(jiǎn)單的莫過于查閱宣傳資料了。
有些教練通常會(huì)有更多機(jī)會(huì)出現(xiàn)在媒體上,看看哪家俱樂部有更多你耳熟能詳?shù)闹叹?。俱樂部的宣傳手?cè)通常也會(huì)介紹他們的優(yōu)秀教練,仔細(xì)閱讀一下。
當(dāng)然,你還需要去實(shí)地試練一次,俱樂部一般都會(huì)提供免費(fèi)試練的機(jī)會(huì),憑你的感覺,并向老會(huì)員詢問,你就能對(duì)俱樂部的教練水平有一個(gè)整體印象。
7.會(huì)員構(gòu)成
俱樂部的價(jià)格、服務(wù)和宣傳都會(huì)直接影響到會(huì)員的構(gòu)成成分,當(dāng)然你會(huì)在俱樂部里遇到年齡、性別、收入水平都不同的各類會(huì)員,如果社交是你來健身的目的之一,應(yīng)盡量選擇一個(gè)你更適合的健身群體。
8.健身目的
一般來說,健身目的可以分為5類:減脂、增肌、塑型、健身和減壓。根據(jù)自己的健身目的,你可以選擇在某方面更具優(yōu)勢(shì)的俱樂部或者專項(xiàng)健身場(chǎng)館。
健身房私人教練你該怎樣挑選
1、目前國(guó)內(nèi)認(rèn)證比較規(guī)范的健身教練有哪些?
目前比較規(guī)范的國(guó)內(nèi)認(rèn)證是國(guó)家體育總局下屬的健美健身協(xié)會(huì)和健美操協(xié)會(huì)面向全國(guó)頒發(fā)的兩種資格認(rèn)定書。從今年開始,勞動(dòng)部也將為健身教練發(fā)放認(rèn)證。
據(jù)了解,現(xiàn)在京城健身房中供職的私人健身教練,必須具備亞洲運(yùn)動(dòng)及體適能專業(yè)學(xué)院(AASFp)正式頒發(fā)的證書,持有這個(gè)證書的教練有資格在亞洲任何一個(gè)國(guó)家的任何一家健身中心任教。
當(dāng)然,有的俱樂部開辦教練員培訓(xùn)班,按照自己的授課內(nèi)容和要求培訓(xùn)出的教練員,也有很優(yōu)秀的。
據(jù)業(yè)內(nèi)人士估算,以北京為例,目前共有健身場(chǎng)館300多處,提供一對(duì)一服務(wù)的高級(jí)專屬私人教練有1000人左右。健身教練根據(jù)工作性質(zhì)可分為全職型和兼職型;根據(jù)工作特點(diǎn)和教授內(nèi)容的不同,可分為器械型教練和帶操型教練。你可根據(jù)自己情況做出選擇。
2、挑選健身教練首先要看他的體形嗎?
這種說法是不全面的。健身教練自身的形體當(dāng)然很有說服力,但練得好不意味著教得好。他們應(yīng)為顧客設(shè)計(jì)全方位的健身計(jì)劃,幫助他們?cè)诿糠倍嗟慕∩碚n程中,選擇適合客戶需要的健身課程,還要幫客戶明確鍛煉目標(biāo),提供精確的健康評(píng)估和科學(xué)咨詢。
私人教練有幾大優(yōu)勢(shì):一是針對(duì)性強(qiáng)。私人健身教練可以依據(jù)顧客個(gè)人需求、體能狀況、運(yùn)動(dòng)習(xí)性等,設(shè)計(jì)一套個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方與飲食配方。二是有顯著效果。
由于是針對(duì)性訓(xùn)練,符合個(gè)人的體質(zhì)要求,又有專業(yè)教練的指導(dǎo),健身效果比較明顯。三是具有更高的安全性。相對(duì)來說,由私人教練指導(dǎo)可以避免一些人因不正確鍛煉而造成運(yùn)動(dòng)損傷。四是專業(yè)性,私人教練接受過專業(yè)培訓(xùn),比較正規(guī)。
3、調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)者的鍛煉熱情是否也是挑選標(biāo)準(zhǔn)之一?
調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)者的鍛煉熱情當(dāng)然是挑選教練的重要指標(biāo)。體育鍛煉的最高境界是達(dá)到身、心、群的全面發(fā)展。
身是鍛煉后身體的形態(tài)、機(jī)能得到了改善;心是通過鍛煉,身心得到了愉悅;群是指在鍛煉中找到了融入社會(huì)群體的感受,是鍛煉的最高境界。在練習(xí)最困難的時(shí)候,有教練在激勵(lì)你、幫助你,你鍛煉的量和強(qiáng)度都會(huì)有一個(gè)突破。
現(xiàn)在都應(yīng)該知道在選擇健身房的時(shí)候應(yīng)該注意哪些了吧,現(xiàn)在有部分人選擇了不合格的健身房健身而受到傷害,所以在健身的時(shí)候一定要謹(jǐn)慎的選擇健身房!
結(jié)語:上面就是給大家介紹的一些關(guān)于健身房的挑選,應(yīng)該如何挑選到最合適的健身房,一個(gè)好的健身房,可以讓你得到更全面的健身訓(xùn)練,因?yàn)槔锩娴慕叹毧隙ㄒ哺鼮閷I(yè),可以給你進(jìn)行很好的指導(dǎo)。
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鄭多燕減肥操中文版全集
全身瘦身操
腰腹減肥操
1、平躺在床上,雙腿并攏,膝蓋彎曲,但兩只腳掌不能離地,雙手置于腦后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動(dòng)。
3、回到起始位置,上身貼向雙腿。
4、回到步驟1,抬起上身,轉(zhuǎn)向右腿方向。
5、回到起始位置,按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。
注意:如果手臂和脖子有疼痛感,說明你的動(dòng)作有誤。記住,一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外,當(dāng)你躺下時(shí),肩膀不要觸地,否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
鄭多燕減肥操
肩背減肥操
1、直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
2、右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。
4、重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢,不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。
注意:不要靠活動(dòng)手腕來傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿減肥操
1、貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟離床向上抬,同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3、重復(fù)該套動(dòng)作25次。
大腿減肥操
1、直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,向后移動(dòng)12英寸,左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
隨著健身的流行,各種各樣的健身房也在悄然升起。那么什么樣的健身房更適合自己健身呢?你現(xiàn)在所在的健身房它安全嗎?有什么技巧能夠讓你在健身房健身的時(shí)候效果更顯著呢?下面就跟隨小編一起了解一下有關(guān)這方面的內(nèi)容。
你選擇的健身房安全嗎
時(shí)下,健身房健身的確很流行,但是在健身房健身的人們,不免有種擔(dān)心。我在健身房健身時(shí)用的毛巾是干凈的嗎?健身房的空氣好像有點(diǎn)不太對(duì)?教練好像也不太靠譜?那么當(dāng)下的健身房,真的安全嗎?
女人和肉原本沒什么可過不去的,可自打與“肥”沾了邊,這冤家就算結(jié)下了。有人說除了物品漲價(jià)快就是身體長(zhǎng)肉快。于是為了迎合這種“社會(huì)問題”,各式減肥方法也紛紛粉墨登場(chǎng),吃藥的,灌腸的,抹辣椒油推拿的,綁保險(xiǎn)膜的,林林總總。而女人們的判斷力也日益提高,好的保留,不好的淘汰。
一番全身心試驗(yàn)之后,去健身房鍛煉成為最終的贏家,被幾乎所有人認(rèn)可。但經(jīng)驗(yàn)告訴我,但凡某件事情成為普遍現(xiàn)象后,新的問題就會(huì)產(chǎn)生。
“地下工作”安全嗎
城市的建筑較多,土地比較寶貴,很多的健身房都建設(shè)在了地下。雖然是地下,但空間比較大,大的有好幾千平米呢!空間雖大,但是也經(jīng)不住健身器械以及健身者們的堆擠。遠(yuǎn)遠(yuǎn)看去,人山人海,人頭攢動(dòng)??吹娜搜刍潄y。
空氣中蒸發(fā)著身體的味道,地板上暈開著剛剛滴下的汗水,就連器械上還保留著還未來得及散去的熱度。天花上的換風(fēng)扇悄無聲息的吹著,但還是揮不去那股只屬于健身房的味道。
健身本來是件要進(jìn)行大量有氧活動(dòng)的事,比如跑步,上氣不接下氣的時(shí)候,人總會(huì)覺得氧氣不夠。
就算你沒跑到這個(gè)程度,可是跑的人多了,平均每個(gè)人所能占有的氧氣含量就會(huì)下降,地下室的換氣全部依靠排風(fēng)設(shè)備,對(duì)于這個(gè)設(shè)備咱看不見摸不著,難免心里打鼓,會(huì)不會(huì)缺氧?
“分享服務(wù)”安全嗎
鍛煉完之后不免要出汗,洗個(gè)澡是最好不過的了。洗澡可以緩解鍛煉帶來的疲勞,讓身體放松下來??墒菃栴}來了,健身房的拖鞋是公用的,毛巾甚至也是公用的,衛(wèi)生嗎?
入會(huì)的時(shí)候,健身房的負(fù)責(zé)人都會(huì)告訴你,我們這里的衛(wèi)生用品是經(jīng)過嚴(yán)格消毒的,沒問題!雖說是消過毒的,可想起來還是不免有些懷疑?
記得去年夏天逛鞋店時(shí),看到銷售小姐不讓顧客光著腳試鞋,說是怕細(xì)菌傳染,鞋沒買成,可對(duì)這家店卻是記憶猶深。既然光腳試一下鞋子都會(huì)有疾病的傳染,穿著別人穿過的鞋子,用著別人用過的毛巾。
聽說衛(wèi)生部門檢查飯店、酒吧、電影院等公眾場(chǎng)所的衛(wèi)生,卻沒聽說衛(wèi)生部檢查健身房的消毒水平,消協(xié)也沒有發(fā)布過有關(guān)健身場(chǎng)所的消費(fèi)報(bào)告,有的只是健身房的單方面承諾。一位健身教練曾告訴我,他也不認(rèn)識(shí)他們俱樂部中負(fù)責(zé)消毒的人。
就算健身房能保證對(duì)這些公用物品進(jìn)行嚴(yán)格消毒,仍然不是百分之百完全的。因?yàn)槊颗_(tái)健身器械都是大家分享的,這個(gè)人練完了,下個(gè)人馬上跟上。總不能,咱健身的時(shí)候,身邊跟著一個(gè)負(fù)責(zé)消毒的專人,人一下器械,馬上噴消毒藥水吧。
“表格體檢”安全嗎
筆者有一次出差,偶然看到香港電視臺(tái)播放外國(guó)一家健身俱樂部招會(huì)員的情景,每個(gè)人要填寫入會(huì)申請(qǐng),還要附上一張醫(yī)生出具的有關(guān)身體狀況的詳細(xì)檢查報(bào)告,以證明身體狀況良好可以接受大運(yùn)動(dòng)量的健身活動(dòng)。
心肺功能不太好的,就建議練練瑜伽這類相對(duì)比較靜態(tài)的鍛煉方式,脂肪過多的,要控制運(yùn)動(dòng)量,練之前就為會(huì)員選擇一種最適合的方法,挺人性化的。
前次遇到一個(gè)久不相見的朋友,她說她最近用她朋友的會(huì)員卡去健身,練得不亦樂乎,教練也沒有提出意見,這樣就省了不少錢。當(dāng)時(shí)真是有點(diǎn)驚愕,不知道是誰拿自己不當(dāng)回事。
目前絕大多數(shù)健身中心會(huì)員辦理會(huì)員卡時(shí),先要填寫一張表格,回答一些簡(jiǎn)單的問題,主要包括是不是患有高血壓、心臟病等的調(diào)查。健身中心主要通過這種“表格”對(duì)會(huì)員進(jìn)行體檢,這樣真的安全嗎?萬一有些病隱藏得挺深,會(huì)員自己看不出來怎么辦?
雖然目前有些硬件設(shè)備很先進(jìn)的健身中心可以為會(huì)員提供體檢服務(wù),但也主要是針對(duì)會(huì)員的體內(nèi)脂肪含量測(cè)定等方面的內(nèi)容,主要是為后來提供針對(duì)性服務(wù)做前期準(zhǔn)備,并非真正檢查會(huì)員的身體狀況!
俗話說“不怕一萬就怕萬一”,身體健康當(dāng)然是所有人的愿望。所以,別太相信自己,決定去健身房之前,最好還是到醫(yī)院做個(gè)簡(jiǎn)單體檢,確定一下自己能否適應(yīng)劇烈的健身運(yùn)動(dòng)。
健身鍛煉的終歸是自己的身體,身體好了,肥肉沒了,當(dāng)然是大快人心。但是,是想給健身場(chǎng)所和那些喜歡去健身的人們提個(gè)醒兒,健身本來是沖著健康去的,別把不健康的東西帶回來。
運(yùn)動(dòng)健身常識(shí)
1.去正規(guī)的健身房鍛煉
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開始有計(jì)劃的練習(xí)前,要進(jìn)行相應(yīng)的身體測(cè)試與體能檢測(cè)。根據(jù)個(gè)人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。
2.制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的計(jì)劃
以減脂為例:一般來說,首先每周應(yīng)安排兩次力量器械訓(xùn)練,目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排兩次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí),目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí),心率控制在約為70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。
3.關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食,要依據(jù)個(gè)人情況
一般來講,進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來組織消化,不宜馬上運(yùn)動(dòng),至少要在半小時(shí)后再開始。健身后,肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量,這時(shí)也是吸收最好的時(shí)段,如果你是運(yùn)動(dòng)員,在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會(huì)超量恢復(fù);但如果你要減脂,就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。
4.我們極力呼吁,跳操時(shí)一定要喝水
科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升,可用排尿的方式來檢測(cè)你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時(shí)無色的,說明你不缺水。
1小時(shí)內(nèi)的練習(xí),水是最好的補(bǔ)能劑,但超過一小時(shí)的練習(xí),就不僅僅要喝水了,在補(bǔ)水的同時(shí),還要適量的補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料。另外,喝水有利于排汗,而排汗是使體溫降低的好方法,所以,我們要拋棄運(yùn)動(dòng)時(shí)禁水的舊觀念。
健身房鍛煉,事半功倍的技巧
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,那么你可以達(dá)到事半功倍的效果,即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出:“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),你很快就會(huì)筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平?!?/p>
在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量:1222焦。
帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量:2444焦。
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí),間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí),可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。
這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說,這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量:950焦。
穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量:1138焦。
美國(guó)體操協(xié)會(huì)代言人尼爾·瑪基說:“如果你只是老老實(shí)實(shí)地坐著一杯接一杯地喝水,喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運(yùn)動(dòng),情況就不同了!運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速率提高,身體就會(huì)開始燃燒脂肪,這時(shí)候,人體需要大量的水分保持溫度均衡,因此一定要多喝水,最好是礦泉水或者白開水?!?/p>
尤其是在運(yùn)動(dòng)水大大流行的今日,雀巢水護(hù)養(yǎng)、活力酷兒、脈動(dòng)具有培保因子的水,不僅能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán),調(diào)整新陳代謝狀況,讓你體驗(yàn)內(nèi)外清順之美,而且還可以抵制有害細(xì)菌,同時(shí)增加有益菌群,從而促進(jìn)腸胃的健康。在這種狀況下,喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如,如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。他說:“當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后,你可以試著加大強(qiáng)度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗?!?/p>
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘):1356焦。
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘):1528焦。
美國(guó)加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說,在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負(fù)重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。
史蒂文斯說,負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見,負(fù)重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦。
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦。
持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量:1059焦。
紐約羅弗特杰姆健身館的館長(zhǎng)肯·菲茨杰拉德說,當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí),讓手臂自然擺動(dòng),或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說:“當(dāng)你的身體靠在把手上時(shí),你的運(yùn)動(dòng)量就打了折扣?!?/p>
踏步機(jī)上運(yùn)動(dòng),靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量:732焦。
不靠在扶手上運(yùn)動(dòng)30分鐘所消耗的熱量:812焦。
總結(jié):你選擇的健身房如何呢?它是安全又衛(wèi)生的嗎?健身常識(shí)你都知道哪些呢?什么樣的健身技巧可以使你在健身房健身事半功倍呢?經(jīng)過上面的介紹,小編相信,每個(gè)人心中都有一個(gè)衡量的標(biāo)準(zhǔn),每個(gè)人多多少少都知道一點(diǎn)健身常識(shí)。
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展越來越快,人們的生活水平也是在不斷地提高,而人們對(duì)自己的形象要求也是在不斷地提高,而這種在健身房健身的就是其中的一種,但是做事就是要有一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃,這樣才是最好的,而健身房健身計(jì)劃也是一個(gè)不錯(cuò)的例子,最好是適合自己的才是最好的。
而對(duì)于這種健身房的健身計(jì)劃,其實(shí)在社會(huì)上也是比較常見的,而下面就是一些有關(guān)這種健身房的健身計(jì)劃的資料,同時(shí)也是希望大家能從自己的實(shí)際出發(fā)。
星期一,目標(biāo)肌肉:胸,動(dòng)作:平板啞鈴飛鳥6組x10個(gè)、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐:6組x力竭
星期二,目標(biāo)肌肉:背,動(dòng)作:?jiǎn)伪蹎♀弰澊?組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè)、直腿硬拉:6組x12個(gè)
星期三,目標(biāo)肌肉:肩,動(dòng)作:?jiǎn)♀復(fù)婆e5組x10個(gè)、俯身飛鳥5組x10個(gè)、單臂啞鈴前平舉:5組x12個(gè)、直立劃船:5組x12個(gè)
星期四,目標(biāo)肌肉:肱二 肱三,動(dòng)作:?jiǎn)♀徑惶鎻澟e3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x12個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x12個(gè)
星期五,目標(biāo)肌肉:腿,動(dòng)作:剪步蹲3組x10個(gè)、直腰下跪4組x10個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x30個(gè) 星期六(單),目標(biāo)肌肉:胸 腰腹,動(dòng)作:雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個(gè)、平板啞鈴臥推3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
星期六(雙),目標(biāo)肌肉:背 腰腹,動(dòng)作:引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x10個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
星期日,休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
通過上面的認(rèn)識(shí)和介紹,想必大家對(duì)這種健身房的健身計(jì)劃都有一定的了解了吧,同時(shí)也是希望大家能從上面的知識(shí)能有一定的幫助,同時(shí)也是希望大家在平時(shí)的生活中多做一些適合自己的運(yùn)動(dòng),還要多吃一些綠色健康的蔬菜,還要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的良好的習(xí)慣。
腰肌和背肌的勞損是每個(gè)上班族都必須面對(duì)的。除了在工作時(shí)注意姿勢(shì),并時(shí)常起身伸展一下外,你家的臥室也可以變成“健身房”。別只躺著啦,鍛煉一下吧第一式:躺在床上,雙手抱住右腿,將右膝蓋往胸部方向靠近,頭往右膝蓋靠近,停5秒,換另一側(cè),重復(fù)10次。躺在床上,雙手抱住雙腿,將膝蓋往胸部方向靠近,頭往膝蓋靠近,停5秒,重復(fù)5次。
第二式:盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,要回復(fù)坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復(fù)5次。
第三式:坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴彎向胸部,再緩緩向后躺,前后滾動(dòng),放松,重復(fù)5次。
第四式:四肢跪在地板或床上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重復(fù)10次。
第五式:平躺在床上,使背部平貼在床面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè),停5秒,再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè),放松,重復(fù)10次。
第六式:平躺在床上,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部為止,放松,重復(fù)5次。
問到,揮灑汗水最好的地方是哪?很有朋友都會(huì)毫不猶豫的說是健身房,那么你去健身房充分的利用好了健身的時(shí)間么?下面小編為大家介紹一些健身房的鍛煉知識(shí)和注意事項(xiàng),一起來看看吧。
健身房鍛煉身體的時(shí)候,你想用一份努力換來兩份收獲嗎?那么你就要看看下面小編為大家介紹的事半功倍的健身五大秘訣,一起來瞧瞧吧。
健身房鍛煉事半功倍5秘訣
1.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,那么你可以達(dá)到事半功倍的效果,即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這種節(jié)奏強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量:1222焦,帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量:2444焦。
2.騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí),間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí),可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。
踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量:950焦,穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量:1138焦。
3.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
把你平常的鍛煉時(shí)間拆分成兩段,如果你以前每天鍛煉身體的內(nèi)容是跑5公里,那么就拆分成早晚各跑2.5公里,這樣就會(huì)縮短時(shí)間,而回讓你的運(yùn)動(dòng)更有強(qiáng)度。
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘):1356焦,每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘):1528焦。
4.負(fù)重走
負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負(fù)重物呈塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。為了安全起見,負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。
疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦,穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦,持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量:1059焦。
5.注重姿勢(shì)
當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí),讓手臂自然擺動(dòng),或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。踏步機(jī)上運(yùn)動(dòng),靠在扶手。
六點(diǎn)健身時(shí)候謹(jǐn)記
一、結(jié)伴或聽音樂步行
再不行的時(shí)候,探索不同的路線,會(huì)讓你更加興致盎然,在聽一首喜愛的音樂,或者找一個(gè)同伴結(jié)伴而行,那么長(zhǎng)時(shí)間下去你就根本不會(huì)感覺到無趣。
二、為獲得榮譽(yù)而跑
音樂或同伴同樣有助于慢步跑。當(dāng)你逐漸增大距離時(shí),可以試著參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝,可以獲得一些小獎(jiǎng)品和T恤衫。
三、成功鍛煉的秘訣
無論你選擇什么運(yùn)動(dòng),要盡力做到每天在同一時(shí)間鍛煉。不然的話,其他事情成了主要的,鍛煉的事就會(huì)被遺忘。有些人喜歡比平時(shí)早起,先完成鍛煉再開始一天的生活。另一些人利用他們的午飯時(shí)間鍛煉,且只吃少量的午餐(例如,酸奶和水果)。因此,整個(gè)下午他們能夠精神集中,工作效率高,而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做斗爭(zhēng)。還有一些人更喜歡等到一天工作結(jié)束,用鍛煉來放松一天的緊張壓力。無論選擇什么時(shí)間鍛煉都要始終如一,這樣就不會(huì)猶豫不決。在我看來,這才是增氧鍛煉(aerobic exercsing)成功的秘訣。
四、配備最好的裝備
就裝備而言,這是生活中你需要善待自己的一個(gè)方面。盡可能買最好的步行服或跑鞋。在選購時(shí),要聽從推銷員的忠告。要游泳,就需要有一副好的護(hù)目鏡,多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外,除非你有一個(gè)私人游泳池,別忘了準(zhǔn)備游泳衣。
五、起步要緩,循序漸進(jìn)
如果你以步行或慢跑作為鍛煉的開始,可以用你的目標(biāo)心率來指導(dǎo)你。無論你參加什么鍛煉,極其重要的一點(diǎn)是應(yīng)慢慢地開始,并逐步增加鍛煉的強(qiáng)度。最有害的就是一開始練得太苦,在你還沒養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣以前就耗盡了精力。
六、怎樣應(yīng)付壞天氣
如果你是進(jìn)行步行訓(xùn)練,但你住的地方又不安全,或你不喜歡壞天氣(熱或冷),可以開車去本城的機(jī)場(chǎng)(或商場(chǎng)),在室內(nèi)步行。
結(jié)語:不管是什么運(yùn)動(dòng),都要科學(xué)的去進(jìn)行,才能讓效果更明顯,而不是一味的去鍛煉而從來不考慮其他因素,以上為大家介紹了五種能讓你事半功倍的健身秘訣,熱愛健身的朋友們趕緊去嘗試一下吧。
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據(jù)了解,這類健身房大多較簡(jiǎn)單,僅擺上幾張乒乓球臺(tái)或僻出一塊羽毛球場(chǎng)、購置幾件簡(jiǎn)易的健身器械等,即可宣告開業(yè),一小時(shí)幾元錢的價(jià)格,讓普通人都能玩得起。在重慶市松藻礦區(qū)工會(huì)免費(fèi)開放的健身房,職工及家屬們有空就可到此玩上一回,或抽上幾板,或拉拉重錘,或練練跑步機(jī),或舉舉杠鈴、啞鈴,或練練臂力、腹肌等,即愉悅心情又鍛煉身體,增強(qiáng)了體質(zhì),提高了健康水平。有時(shí)候一家?guī)卓谌艘黄鹕详囧憻挕U婵芍^休閑有方,其樂融融。
朋友們,如果你有空,不妨到大眾健身房去走一遭,進(jìn)行健身鍛煉,保你吃得下、睡得好、身體健、精神好。