7種食物助眠作用勝似安眠藥
夏季養(yǎng)生助眠。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”那些健康而長壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。飲食養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“7種食物助眠作用勝似安眠藥”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
安眠藥可以為失眠患者帶來暫時(shí)的安眠，但是對(duì)身體卻有極大傷害。而如果采用食療助眠的方法，大可不必?fù)?dān)心這樣的事情發(fā)生。有哪些食物是可以有效改善睡眠質(zhì)量，又對(duì)身體沒有副作用的呢？一起來了解一下吧。
1.香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3.蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的蜂蜜能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4.溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
5.燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙?；?5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過的了。
6.干櫻桃
少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
7.大比目魚
大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量。而且，比目魚的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，絕對(duì)能夠滿足人們對(duì)食物口感和味道的需求。
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睡眠質(zhì)量的好壞，不僅影響的第二天的精神，也會(huì)潛在的影響著人們的心情。失眠使得人心煩意亂，焦躁不安。高質(zhì)量的睡眠就能夠讓人第二天活力充沛，保持愉悅心情。在健康飲食的角度上，有些食物是天然的安眠藥，其食物營養(yǎng)能夠幫你安然入睡。一起來看看吧。
天然安眠藥一：香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，易消化，還可促進(jìn)排便。
天然安眠藥二：溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠。因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。是眾所周知能夠幫助入睡的食物。
天然安眠藥三：菊花茶
菊花茶是凝神靜氣的天然藥方。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔谩?/p>
天然安眠藥四：蜂蜜
在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。也是能夠幫助入睡的食物之一。
以上四種幫助入睡的食物就給您介紹到這里。除此之外，良好的睡眠質(zhì)量，除了睡前食用有助睡眠的食物外，也可以點(diǎn)些熏香來幫助睡眠，恰到好處的放些輕柔的音樂，舒適的床單床被和睡衣，平靜的心情，都也是輕松好眠必不可少的。
睡不好睡不著可以試試這些食物，晚上睡不著，睡不好，白天又犯困這是現(xiàn)在人群常有的共同特征，白天病怏怏滴一點(diǎn)精神狀態(tài)都沒有，這樣是非常讓人頭疼的，工作了一會(huì)就困的不行其實(shí)晚上睡不好覺，可以通過吃一些食物來緩解，不要害怕吃了長胖，適當(dāng)吃一些有促眠效果哦！
治療失眠的食物：
1、牛奶
溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，有助睡眠。
2、菊花茶
不少人喝的菊花茶有著一定的鎮(zhèn)靜作用，對(duì)那些沒有辦法放松神經(jīng)以及身體的人而言，菊花茶能夠起到很好的天然對(duì)抗作用。
3、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
4、全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
5、香蕉
香蕉里面含有能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素的物質(zhì)，同時(shí)還含有能夠讓肌肉起到松弛功效的鎂元素，在一定的程度上能夠幫助我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
長期失眠有什么危害
1、導(dǎo)致健忘癥：長期失眠將使人體的記憶力退化，患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴(yán)重時(shí)發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會(huì)直接誘發(fā)老年癡呆癥，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。
2、造成習(xí)慣性脫發(fā)：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，睡眠時(shí)間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此，經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。
3、產(chǎn)生抑郁癥：失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷，而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
4、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥：睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。
你是否經(jīng)常在睡前忍不住嘴而偷吃零食呢？是否有時(shí)吃食物后輾轉(zhuǎn)不能眠、有時(shí)卻能一覺到天明呢？其實(shí)這跟食物有著莫大的關(guān)系。今天小編給大家介紹睡前食物紅黑榜榜單，認(rèn)清睡前食物的好壞，讓你吃得放心、睡得舒心！
飲品篇★紅榜
1牛奶
其實(shí)很多人都知道睡前喝點(diǎn)牛奶好，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)，能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補(bǔ)充，防止骨質(zhì)流失。
2蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂，對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養(yǎng)顏哦。
3杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有利于睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
4食醋
如果人長期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
5酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞外，睡前飲用發(fā)酵后的酸奶吸收起來會(huì)更容易，不怕睡覺期間給腸胃帶來太大的負(fù)擔(dān)，還有利于清潔腸胃。
飲品篇★黑榜
1濃茶
濃茶同樣會(huì)使精神處于亢奮狀態(tài)，睡前飲用會(huì)令你在較長的時(shí)間內(nèi)難以入睡。
2咖啡
咖啡里的咖啡因有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦。一晚上處于亢奮狀態(tài)而睡不著和頻頻地上廁所，會(huì)對(duì)第二天的精神狀況影響很大哦。
3酒
睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間，卻會(huì)使睡眠變淺，淺睡眠時(shí)間延長，中途會(huì)因口干舌燥、“胃不合”等醒轉(zhuǎn)多次，導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。長久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。
4運(yùn)動(dòng)飲料
大多數(shù)運(yùn)動(dòng)飲料都有抗疲勞或者提神醒腦等功能，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，所以不宜在睡覺前過多飲用。
蔬果篇★紅榜
1香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，富有能使肌肉放松的鎂，而且香蕉易消化，睡前食用也不怕。
2葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。
3奇異果
每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高40%！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
4蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時(shí)它具有的芳香成分，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
5菠蘿
菠菜的營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用，促進(jìn)神經(jīng)健康，讓你保持心情平和。
蔬果篇★黑榜
1芹菜
芹菜里含有自然利尿劑，會(huì)使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而不停的叫醒你。
2大蒜
晚上吃大蒜，除了會(huì)讓你整晚口臭外，還會(huì)造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
3西瓜
西瓜也有利尿功能，同時(shí)西瓜富含糖分，睡前吃過多，會(huì)使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成，從而惹來小肚腩。
4大豆
大豆食品具有較強(qiáng)的飽腹作用，在消化過程中會(huì)產(chǎn)生很多氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
零食篇★紅榜
1杏仁
和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，幫你提升睡眠質(zhì)量。
2大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。
3葵花籽
就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
零食篇★黑榜
1冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
2巧克力
幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可可堿，會(huì)使人心跳加快。
3漢堡和薯?xiàng)l
經(jīng)常吃高脂食物人，不僅會(huì)增加體重，愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時(shí)間會(huì)更短。
除了榜單上的食物以外，睡前食用小米粥等富含色氨酸、維生素B族的食物，能夠降低興奮度，產(chǎn)生困倦感。色氨酸在身體里也能轉(zhuǎn)化為褪黑色素，幫助你更好地睡眠，搭配碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食順序組合，可以順利地進(jìn)入大腦，給你安穩(wěn)睡眠。
含鈣和鎂較多的食物也能幫你放松神經(jīng)，多吃核桃、牛奶等天然的鈣、鎂食物，它們可是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
安眠藥可以長期服用嗎
1、安眠藥可以長期服用嗎
安眠藥不能長期服用。是藥三分毒,更何況安眠藥對(duì)大腦中樞神經(jīng)有抑制作用,長期使用人的身體和精神都會(huì)傷害。
記憶力衰退
安眠藥對(duì)中樞神經(jīng)有抑制作用,長期服用安眠藥會(huì)使記憶力和智力衰退。老人較為明顯,與老年癡呆的發(fā)病有一定關(guān)系。
依賴性
一旦形成依賴性,就像吸毒上癮一般,就離不開安眠藥,會(huì)把它當(dāng)成生活中必不可少的東西,如果不用安眠藥就難以入睡。
改變性格
一些服用安眠藥上癮的人,會(huì)變得興奮、情感冷淡或脾氣暴躁,甚至出現(xiàn)精神恍惚,弄得家庭社會(huì)關(guān)系緊張。
不正常睡眠
服用安眠藥引起的睡眠與正常睡眠不完全相同。睡眠時(shí)往往多夢(mèng),并有定時(shí)早醒或者嗜睡現(xiàn)象,對(duì)體力和精力的恢復(fù)均不利。
2、第一代鎮(zhèn)靜催眠藥物
包括巴比妥類、水合氯醛、三溴合劑和羥嗪(安泰樂)等;
巴比妥類早在1864年已人工合成(巴比妥酸),但到1903年才發(fā)現(xiàn)它具有鎮(zhèn)靜作用,并認(rèn)識(shí)到巴比妥酸衍生物的藥理作用。它們的治療指數(shù)較低,需中等劑量才改善睡眠,藥物之間相互影響比較大、大劑量可影響呼吸。
其中羥嗪對(duì)有自主神經(jīng)功能紊亂的患者較合適;水合氯醛因藥物之間的相互作用少,廣泛用于藥物臨床試驗(yàn)與不合作者進(jìn)行某些特殊檢查時(shí)的快速催眠;苯巴比妥可對(duì)苯二氮卓類與其他催眠藥進(jìn)行替代與遞減治療,也可用于兒童睡行癥、睡驚癥和夢(mèng)魘等疾病,或者用于拮抗麻黃素、苯丙胺、氨茶堿等藥物的中樞興奮不良反應(yīng)。
3、第二代鎮(zhèn)靜催眠藥物
主要是指苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥。
該類藥物是臨床上最常用的一種鎮(zhèn)靜、催眠和抗焦慮藥。其中地西泮(安定)曾經(jīng)是臨床上使用頻率最高的藥物。氯氮卓(利眠寧)是這類藥中最先被合成者。后在瑞士拉羅切(LaRochey)藥廠藥理部動(dòng)物實(shí)驗(yàn)室發(fā)現(xiàn)此類藥物的精神活性;再后不久,第二個(gè)藥物地西泮問世。
安眠藥的禁忌人群
1、孕婦忌服安眠藥
有的安眠藥可能使胎兒畸形,還可能出現(xiàn)新生兒哺乳困難、黃疸和嗜睡。
2、哺乳期婦女
如在哺乳期服用安眠藥,安眠藥的成分可能轉(zhuǎn)移到母乳內(nèi),對(duì)新生兒造成不良影響。
3、年老體弱者
如果藥物殘留較大,會(huì)有頭暈和走路不穩(wěn)等副作用,可能給年紀(jì)大、身體較弱者帶來危險(xiǎn)。
4、有心臟、肝臟及腎臟障礙者
安眠藥主要在肝臟轉(zhuǎn)化,由腎臟排除,肝腎疾病患者不宜服用安眠藥。
5、睡眠呼吸障礙者
安眠藥能加深中樞抑制,所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫?；颊卟灰朔冒裁咚帯?/p>
6、急性閉角型青光眼及重癥肌無力患者
這些患者服用安眠藥時(shí),癥狀會(huì)急劇惡化。
吃什么食物可以安眠
1、紅棗
大棗安神的效果可以說是非常好的,如果失眠難寐,每天安心地吃幾個(gè)大棗或許就能解決,而且更沒有服用西藥的副作用。也可以在晚飯后將5~7枚大棗煎湯,臨睡前喝湯吃棗,能加快入睡。也可加入少許甘草,安神效果更佳。相比于愛吃零食的朋友來說,沒事可以用幾個(gè)大棗來代替零食,效果也很好。
2、牡蠣肉
牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安。
獼猴桃
3、奇異果
每天食用兩顆獼猴桃,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。獼猴桃中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
安眠藥依賴會(huì)有什么后果
1、安眠藥依賴會(huì)有什么后果
容易養(yǎng)成習(xí)氣,乃至成癮。服藥的時(shí)間越長,停藥后補(bǔ)償反跳越重,有些人產(chǎn)生難以忍受的戒斷癥狀,便發(fā)生了非吃不可的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí),形成了藥物依賴性。
容易發(fā)生耐藥性,并具有危險(xiǎn)性。白天藥物促使肝臟發(fā)生藥物的分解酶增多,體內(nèi)的藥物就可以很快的被這種酶破壞,進(jìn)而使藥物的催眠功效漸漸減弱,而發(fā)生耐受現(xiàn)象。于是,有些人吃安眠藥的劑量會(huì)越來越大,造成惡化后果。
具有必定毒性。由于多數(shù)數(shù)安眠藥經(jīng)歷肝臟分解,由腎臟排泄的,所以對(duì)肝腎共用必然有感化。對(duì)肝腎不好的人,要留意挑選副功效小的安眠藥,否則會(huì)引起肝臟腫大,肝壓疼痛,肝共用不正常,乃至產(chǎn)生黃疸、浮腫、尿中蛋白等肝腎共用的損傷。
還會(huì)引起胃腸共用紊亂。例如惡心、食欲減退,腹脹、便秘等。再好比與別的藥物可發(fā)生相互功效。再一個(gè)某些安眠藥排泄較慢,長久服用,日積月累,可發(fā)生蓄積中毒,最佳在醫(yī)生的指點(diǎn)下服用,避免成癮或藥物蓄積中毒。關(guān)于睡眠失常、煩悶癥的醫(yī)治不要單純依賴藥物,要主動(dòng)醫(yī)治原發(fā)病,增強(qiáng)心思醫(yī)治,講究睡覺衛(wèi)生,增強(qiáng)中醫(yī)藥醫(yī)治。
2、吃安眠藥一定會(huì)依賴嗎
只要每天吃,不產(chǎn)生依賴性也很難。依賴不只是心理上的依賴,而是因?yàn)槊刻焓褂冒裁咚?超過兩個(gè)月就很容易引起“反彈性失眠”。意思是比吃安眠藥之前更難入睡,也會(huì)變得很焦慮,所以病人一想到?jīng)]藥就會(huì)恐慌。之
前將這個(gè)現(xiàn)象歸咎于藥物戒斷,但是學(xué)理上講不通,所以更可能的機(jī)制是因?yàn)榘裁咚幦〈袠猩窠?jīng)的功能,導(dǎo)致需要一至二周才能恢復(fù)原有作用,讓病人覺得好像非得依賴安眠藥一輩子一樣。
3、為什么患者停不掉安眠藥
一是患者來醫(yī)院前,就已經(jīng)長期自服安眠藥,二是在治療過程中很多患者認(rèn)為安眠藥便宜,而擅自停用其他抗焦慮藥物,然而患者只能靠安眠藥來緩解焦慮情緒了,所以大多數(shù)患者不是因?yàn)榘裁咚幍囊蕾囆远荒芡Ｋ?而是因?yàn)榛颊咦孕型Ｓ昧丝菇箲]藥,故只能靠安眠藥來緩解焦慮了,所以導(dǎo)致無法停藥,就好比抗高血壓藥物雖然沒有依賴性,但需要終生服用一樣,三是患者在治療過程中沒有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,所以停了安眠藥就不能入睡,而并不是因?yàn)樗幬镆蕾囆酝２涣怂帯?/p>
如何對(duì)待安眠藥依賴
首先,不管是什么原因引起的失眠,一定要到醫(yī)院就診。睡眠醫(yī)學(xué)是與耳鼻喉科、呼吸科、精神科均有關(guān)聯(lián)、交叉的邊緣學(xué)科。以失眠為主訴的患者,有相當(dāng)部分是因抑郁、焦慮等精神障礙造成。
就診時(shí)應(yīng)向醫(yī)生詳細(xì)陳述自己的睡眠情況,情緒、興趣、精力狀況、食欲、有無消極念頭等,有無煩躁、心慌、緊張、坐立不安等焦慮癥狀,既往軀體及精神疾病病史,有無吸毒、酗酒及服用藥物情況,既往個(gè)性、睡眠衛(wèi)生習(xí)慣、家族中類似情況及精神疾病發(fā)生的情況。
醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況安排必要的化驗(yàn)及檢查(包括睡眠呼吸監(jiān)測),以明確失眠到底是器質(zhì)性睡眠障礙、原發(fā)性失眠或存在某種精神障礙(如焦慮障礙、抑郁障礙、躁狂發(fā)作、精神分裂癥等)。睡眠呼吸監(jiān)測檢查建議失眠者常規(guī)做,因?yàn)椴糠质哒邔?shí)際上存在睡眠呼吸暫停或低通氣(大腦在睡眠過程中缺氧)的情況,只有通過監(jiān)測才能確診。
通過上述就診、化驗(yàn)及檢查,醫(yī)生才能作出準(zhǔn)確診斷,進(jìn)一步進(jìn)行針對(duì)性治療。有些情況需要藥物治療,有些不需要藥物治療,有些可能短時(shí)、小劑量使用安眠藥,有些根本不需要安眠藥。
安眠藥吃多久有依賴性
根據(jù)國內(nèi)的調(diào)查,成年人1年中有過失眠的比例高達(dá)57%。該科每天接診的患者中,2/3有睡眠障礙,但大多是因?yàn)轭^昏、頭疼等求診,這說明大家對(duì)睡眠障礙認(rèn)識(shí)還不夠。
醫(yī)生提醒,安眠藥對(duì)睡眠障礙是治標(biāo)不治本,只適合短期服用。一個(gè)人連續(xù)服用安眠藥超過4個(gè)星期,就可能危害身體。
睡眠是生命必需過程，是一種生物節(jié)律。古人曾有“一夕不臥，百日不復(fù)”的說法。由此可見，睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，睡眠的好壞直接關(guān)系到一個(gè)人壽命的長短。其實(shí)，睡眠和飲食有著很大的聯(lián)系，有許多食物有類似安眠藥的功效，只要晚餐有意識(shí)地選擇以下幾種食物，就能讓你享受到一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。
牛奶：
牛奶中含有一定數(shù)量的起鎮(zhèn)靜安神作用的物質(zhì)，是治療失眠的最佳食物，其安眠效果甚至可與安眠藥相媲美。
小米：
小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。色氨酸能合成神經(jīng)遞質(zhì)血清素，促使人產(chǎn)生困倦感覺，快速入睡。
生菜：
生菜中含有一種特殊的催眠成分，曾被古代歐洲當(dāng)作鎮(zhèn)靜安神、治療失眠癥的藥物使用，不僅可以穩(wěn)定情緒，促進(jìn)睡眠，并還能輔助治療神經(jīng)衰弱。
蓮子：
蓮子具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效，可以維持神經(jīng)傳導(dǎo)性，鎮(zhèn)靜神經(jīng)、平復(fù)情緒，改善睡眠不實(shí)的狀況。
紅棗：
紅棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等成分，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。
核桃：
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。
桂圓：
桂圓具補(bǔ)心益腦，養(yǎng)血安神的作用，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等癥。經(jīng)常食用，有助于入眠。
蜂蜜：
中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
菊花茶：
菊花茶之所以成為晚餐后配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
大家都知道，睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。然而，由于各種原因，不少人都或多或少被失眠困擾著。很多人很難入睡，那么吃什么可以助眠呢？以下這5種水果可以幫你失眠的你哦！
這水果竟有助眠效果
葡萄
葡萄中富含能輔佐睡覺的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質(zhì)，其與睡覺之間有著密切的聯(lián)系。睡前吃葡萄，能夠協(xié)助調(diào)理睡覺周期，使不正常的睡覺狀況得到改進(jìn)。
龍眼
對(duì)腦細(xì)胞有一定的營養(yǎng)作用，能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補(bǔ)脾。
獼猴桃
獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的組成與傳遞，此外，它還富含其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定心情及按捺交感神經(jīng)的效果。有人說，每天多2個(gè)獼猴桃，可以大幅度提高睡眠質(zhì)量。
香蕉
香蕉中富含能讓人遠(yuǎn)離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的冷靜效果，能催人入眠。
相信很多人都在小時(shí)候吃過的酸棗仁，酸酸甜甜非?？煽?，其實(shí)美味可口的山少人不幾句哦。當(dāng)做零食的升價(jià)值，而且還有治療失眠多夢(mèng)的藥用價(jià)值。很多人因?yàn)槟闵顗毫Φ膯栴}，經(jīng)常會(huì)在晚上出現(xiàn)失眠的癥狀。為了保證自己每天能有正常的睡眠，每天都在食用安眠藥，是藥三分毒，經(jīng)常吃安眠藥對(duì)人體健康并不好，所以有失眠癥狀的話，要不然試一試?yán)现嗅t(yī)推薦的酸棗仁進(jìn)行食補(bǔ)來治療失眠。
酸棗仁為什么能治療失眠？
酸棗仁可以治療失眠的功效在《本草綱目》中就有記載，酸棗仁具有凝神聚氣，安眠助睡的功效。以前古人在失眠心煩的時(shí)候就會(huì)使用一些超熟的酸棗仁來安穩(wěn)自己的睡眠，酸棗仁沒有西藥的刺激性，是很溫和的。還有一點(diǎn)所以就是要將買來的生酸棗仁加工炒熟才可以有效的治療失眠，生的酸棗仁不能達(dá)到安眠的效果，反而還有相反的作用。所以才用上棗仁治療失眠狀況的時(shí)候，一定要多加注意才行。
酸棗仁怎么食用？
現(xiàn)在在市面上很難買到新鮮的酸棗仁，一般都是在中草藥店可以買到磨好的酸棗仁磨成的粉。酸棗仁的粉可以直接食用，也可以用來泡水喝，但一定要注意用量不能過度食用。還可以用熟的酸棗仁來煮粥，每天喝一碗酸棗仁粥也可以達(dá)到安神的功效。如果實(shí)在買不到酸棗仁原料的話，可以去買含有酸棗仁的配方藥。除此之外，可以在食用酸棗仁同時(shí)吃一些丹參，在安眠的同時(shí)活血，達(dá)到一加一大于二的功效。
哪些人不適宜食用酸棗仁？
對(duì)于酸棗仁的屬性來講，腹瀉、懷有身孕的人不適用酸棗仁來治療失眠。
吃安眠藥對(duì)失眠真的有用嗎
1、吃安眠藥對(duì)失眠真的有用嗎
治療失眠首先應(yīng)該查找原因,并對(duì)因治療。如控制血壓,治療各種慢性疾病等,只有去除病因后失眠才會(huì)好轉(zhuǎn)。只有在失眠較為嚴(yán)重、拖的時(shí)間又比較長的情況下,才可考慮吃安眠藥。
2、安眠藥是否會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生依賴
安眠藥本質(zhì)屬于鎮(zhèn)定劑,強(qiáng)制你睡眠,但不能從根本上治療失眠,且具有副作用,長期服用對(duì)它的依賴性會(huì)增加,食用量也會(huì)增加,會(huì)造成一些腦部的疾病。因此安眠藥只能短期使用,不可經(jīng)常服、長期服,否則難免會(huì)出現(xiàn)副作用。失眠的人,想睡覺時(shí)不要看著鐘表,為了早點(diǎn)入睡而很早上床也是沒有必要的。另外最好培養(yǎng)適合個(gè)人的體育鍛煉和入睡的習(xí)慣。
正確使用安眠藥,必須依靠醫(yī)生的指導(dǎo)和自己的合理使用,這兩方面缺一不可?；颊叻幤陂g,應(yīng)密切留意自身變化,如果出現(xiàn)任何明顯異常,應(yīng)及時(shí)停藥就醫(yī),不可拖延。
3、為改善失眠而吃安眠藥的2個(gè)誤區(qū)
3.1、隨意服藥。很多人認(rèn)為,失眠癥不是疾病,無需頗費(fèi)周折地到醫(yī)院看病,因此,經(jīng)常會(huì)隨意服用家里人或者朋友的藥物。這是非常錯(cuò)誤的做法。許多疾病都可以引起失眠,因此,如果近期內(nèi)發(fā)生嚴(yán)重失眠的話,一定要先看醫(yī)生,進(jìn)行必要的檢查,確定失眠癥的類型、嚴(yán)重性等等,再對(duì)癥下藥。此外,不同癥狀的失眠,選擇的藥物并不相同,比如說:入睡困難,應(yīng)選用短效藥物;夜間睡眠不塌實(shí)、容易醒來,選用中效藥物;經(jīng)常早醒,則應(yīng)使用長效藥物。
3.2、劑量偏大。初次服藥的患者只需服用小劑量,就能達(dá)到滿意的效果,但是患者不知道這些,盲目地按照別人使用的劑量服藥。劑量大容易引起耐藥,并帶來藥物的不良反應(yīng)。
失眠癥如何治療
1、心理法治療。失眠者可以通過專家的解釋、指導(dǎo),使自己了解更多有關(guān)睡眠的基本知識(shí),減少自己預(yù)期性的焦慮反應(yīng);適當(dāng)進(jìn)行放松的訓(xùn)練,加快入睡速度,減輕焦慮。
2、沐浴法治療。每晚臨睡前,用適當(dāng)?shù)臏厮丛?沐浴時(shí)間不宜過長或過短,若嫌麻煩可以用溫水泡腳20分鐘,這都有利于睡眠。
3、靜臥放松法治療。在床上自然仰臥,雙手重疊輕置肚臍上,呼吸均勻,排除雜念并放松全身,對(duì)臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。
4、保健法治療。每天多次按摩太陽穴,百會(huì)穴,或用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮,起到治療失眠癥的作用。
長期失眠的危害
1、使人愚鈍
睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效變低。
2、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
3、令人健忘
美國的研究者確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。
4、影響判斷力
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解,由于無法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng),這將會(huì)影響人們5、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計(jì),有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。
失眠癥患者怎樣合理服用安眠藥
1、失眠癥患者怎樣合理服用安眠藥
不管服用哪種安眠藥,不要突然停藥,突然停藥會(huì)導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)。正確的做法是,在醫(yī)生指導(dǎo)下,逐步減少劑量并采用合適的藥物替代,經(jīng)過一段時(shí)間后,才能完全停藥。如果服用安眠藥,次日清晨可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、困倦、精神不振、反應(yīng)遲鈍等反應(yīng),特別是安定類藥物,具有鎮(zhèn)靜和促進(jìn)肌肉放松的作用,因此,如果前一天晚上服用過安眠藥,第二天最好不要從事機(jī)械工作、駕駛、登高作業(yè)等高風(fēng)險(xiǎn)的工作。
2、失眠的原因
2.1、生活壓力太大
郁悶日子壓力的增大,如今而很多剛?cè)肼毜哪贻p人不得不愈加賣命,他們由于家庭擔(dān)負(fù)輕、應(yīng)付、娛樂、加班這些無法的表象變成年輕人的家常便飯,也讓睡覺時(shí)刻一減再減,一朝一夕變成失眠一族。
2.2、透支睡覺
睡覺的時(shí)刻應(yīng)當(dāng)是有規(guī)則可循的,而很多年輕人都是在一夜乃至幾夜通宵后在挑選一個(gè)時(shí)刻長睡一次。雖然是各種緣由致使的黑夜睡覺無規(guī)則,所以白日張狂睡覺,以補(bǔ)償前幾天睡覺的缺乏。并且,黑夜作業(yè)白日睡覺逐漸成了一種習(xí)尚,這些思維都是失眠的根源地點(diǎn)。
2.3、心思因素
心思因素致使失眠最常見,很多心思應(yīng)激,如人際關(guān)系抵觸或心思內(nèi)心抵觸;俄然發(fā)生十分絕望和十分懼怕的事件等。有必要批注的是,不管是正面或負(fù)面情緒,均可能會(huì)致使失眠。
3、失眠的危害
3.1、容易引起感冒
因?yàn)槭呖山档腿梭w的免疫力,從而使人體低抗力下降,易感冒或產(chǎn)生其他疾病。
3.2、使人過早衰老
失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干撓,腦功能減退導(dǎo)致性腺功能降低,引起機(jī)體過早衰老。
3.3、影響青少年身高發(fā)育
腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態(tài)中進(jìn)行,失眠或睡眠不良,都會(huì)影響生長素的分泌,而對(duì)生長發(fā)育造成影響。
3.4、誘發(fā)心腦血管疾病
失眠會(huì)增加心和血管負(fù)荷,誘發(fā)心腦血管疾病。心腦血管疾病常在夜間發(fā)病就是這個(gè)原因。
失眠的癥狀
失眠的癥狀表現(xiàn)并不是只有睡不著覺,其實(shí)還有一些我們并不了解的。下面,我們就來認(rèn)識(shí)一下失眠有哪些癥狀表現(xiàn)。
1、夜晚難以入睡
患者在進(jìn)入夜晚之后還是難以進(jìn)入睡眠狀態(tài),并且在睡覺之后也出現(xiàn)了無法進(jìn)入深睡眠的狀態(tài),很容易驚醒。并且,睡眠中多被各種夢(mèng)境困擾,無法達(dá)到休息的效果,很早就醒來,醒來后無法繼續(xù)入睡,這是失眠癥的典型癥狀,而又此類癥狀的患者超過62%-71%之間,只是部分患者是長時(shí)間維持系類狀態(tài),部分患者只是偶然發(fā)生。
2、白天精神不佳
患者在白天出現(xiàn)四肢無力,精神無法集中的情況,甚至嚴(yán)重的患者會(huì)伴隨頭昏和眼花的癥狀,口干舌燥、心慌氣短,無法正常參與到工作和學(xué)習(xí)中去,喪失和缺乏正常的社會(huì)功能,這類患者屬于失眠癥中較為嚴(yán)重的一種,人數(shù)占比21.8%-31%。
怎樣預(yù)防失眠
1、放松心情
很多時(shí)候,我們之所以會(huì)睡不著,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負(fù)面情緒,放松心情。
2、避免咖啡因，尼古丁和酒精
避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。
3、按時(shí)睡覺
現(xiàn)在之所以有那么多的人睡不著,和混亂的生活節(jié)奏是有很大關(guān)系的。因此,我們就要養(yǎng)成自己的生物鐘,讓自己按時(shí)睡覺,那么,失眠的問題就自己不存在了。
4、適量的運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官。而劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。因?yàn)檫@樣只會(huì)讓人們更興奮,難以入睡。
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