瑜伽的好處 七式瑜伽讓你遠離便秘
養(yǎng)生瑜伽。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙钪?，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《瑜伽的好處 七式瑜伽讓你遠離便秘》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
便秘是一個很常見的癥狀，可是也是讓人很煩惱的事情，很多人想必都很想有個有效方法可以緩解便秘，解除煩惱吧，瑜伽可以幫助你清腸通便，一起來看下。
便秘怎么調理?便秘是很多美眉的困擾，便秘會讓女性面色暗沉，粉刺、斑點頻生，便秘也是肥胖的一大誘因，那么如何才能解決便秘呢?不妨多練練瑜伽，小編建議多做有利于腸胃蠕動的便秘瑜伽動作，可以讓你輕松改善腰腹肥胖，同時擺脫便秘的困擾。
三角式：排除體內毒素
1、 兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。
2、 一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深處
1、 趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。
2、 嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復5次。
側轉式：按摩全部內臟
1、 屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。
2、 嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
V字平衡式：鍛煉腹肌
1、 背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。
2、 手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭轉式：活化消化器官
1、 雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、 左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。
肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活躍大腸運動，每天做1次。便秘嚴重時每天做2～3遍可以解決便秘問題。
注意：要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。
1.平躺雙腿舉至與地面90。
2.以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。
3.把一條腿舉至上方。
4.雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.雙腿再次置于腦后。
6.后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。
犁式(變式)
彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道，把堆積在體內的渣滓向外排泄，促進新陳代謝。每天堅持1遍以上
1.平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。
2.借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。
注意：腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。
3.用腳趾向左移動，重復5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4.雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。
5.后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。
提高效果：用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
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導讀：現在人對于瑜伽不僅僅用于減肥了，連身體疲憊了也會練習瑜伽來放松停自己的身心。那么就要選對瑜伽小配件，才能讓你事半功倍哦！
久坐上班族 瑜伽還你健康體魄
一下子對著電腦的人，由于久坐輕易引起頸部和腰背部的不適，而長期使用鍵盤或移動鼠標，腕部緊張連續(xù)時間長久，會引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱發(fā)炎、疼痛，有時可累及腱鞘和肌肉組織。
網友們因長期坐在電腦前操作電腦成為典型的久坐一族。調查顯示，因為久坐，有40.89%的人頸椎酸疼，22.68%的人顯現肥胖問題，13.97%的人患上肩周炎。
此外，腰肌勞損、頭疼也困擾著久坐一族。久坐帶來的健康問題不止于此。健康教育專家洪昭光說，久坐會損害心臟，使得心肌收縮無力，輕易誘發(fā)心肌梗塞等疾病;久坐會傷胃。
使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，顯現食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等;久坐會傷腦。
久坐不動，血液循環(huán)減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦。此外，久坐還會引發(fā)高血壓、便秘、痔瘡、結腸癌，對女性來說，會引發(fā)痛經、內分泌失調等婦科病癥。可以說，現代人很多疾病都是坐出來的。
而瑜伽以全面改善健康狀態(tài)、建筑防病屏障著稱，對短少運動的網友們來說是非常有用的健身方法。
它能關心練習者達到調整呼吸、放松身心的作用。
第二組：倚墻半犁式
犁式在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，天天適本地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加美麗。
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
第三組：棍子式
胸部的問題，難倒了一大片女性朋友，很多女性朋友都為自己的胸部煩惱過，那么今天小編就為大家介紹一套豐胸瑜伽，幫助你暴漲你的胸圍，讓你挺起胸膛，秀出你的傲人事業(yè)線，一起來看看吧。
有沒有一些好友叫過你飛機場?有沒有一些朋友叫你太平公主?這樣的稱呼你還想在背負嗎?趕緊來看看下面的七式瑜伽動作吧。
讓你胸圍暴漲的七式瑜伽
怎樣才能讓自己的胸部大起來呢?教大家?guī)讉€簡單的豐胸瑜伽動作，幫助平胸女性解決太平的煩惱，讓你胸部更加堅挺、更加富有彈性。
第1式：外側畫圈
SmartTips
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復10次。
第2式：手肘提胸
SmartTips
手肘提胸可以幫助提升胸部，讓胸部更加堅挺，但是你要注意的是，在把手拉后的時候，一定要盡量的碰到肩膀的位置，這樣效果會更好。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。
第3式：左右合十
SmartTips
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。
第4式：伸展健胸
SmartTips
這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次。
第5式：手肘合十
SmartTips
這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次。
第6式：雙臂交疊
SmartTips
這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復10次。
第7式：掌心畫圓
SmartTips
掌心畫圓，要求幅度越大越好，雙手盡量的向外畫圓，用這種方式可以感覺到胸部上下位置肌肉在用力，而且收胸的效果也是非常的理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復動作10次。
4個瑜伽動作 胸部自然挺
性感的身材離不開凹凸有致的胸形，怎樣才能塑造完美的胸形呢?以下幾套豐胸瑜伽動作，讓你輕松豐胸，成就完美身材。
豐胸瑜伽動作一、站姿動作
1、山式站姿預備。
2、雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉;雙手伸直在背后互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。
3、吐氣時，上半身往前彎，后腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據自己的體能適時伸展即可，不要過度勉強臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱
豐胸瑜伽動作二、坐姿動作
1、坐姿，采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實。
豐胸瑜伽動作三、坐姿動作
1、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟預備。
2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時身體挺胸后仰，下巴抬高，視線落在天花板;挺起胸部，維持自然呼吸。后仰時千萬不能憋氣，盡可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動作。
豐胸瑜伽動作四、坐姿動作
1、采散盤坐姿預備即可。
2、雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板預備。
3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢慢慢往后仰，視線看著右手指尖。側身盡量保持在同一條直線上，結束后臀部降下來坐回地板，休息后練習反側。
結語：迷人的胸部，其實每個女人都可以擁有，而一個傲人的胸部會讓女性朋友們更加的自信，以上就是小編為大家介紹的豐胸瑜伽動作，還希望可以幫助到一些對自己胸部不滿意的朋友們。
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瑜伽豐胸七式讓你告辭平胸
第1式：手肘平行
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范疇就愈多，可關心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后畫圈，重復10次。
第2式：手肘提胸
這組動作可關心提升胸部，令胸部線條更堅挺。注重，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣成效會更佳。
Step 1:右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。
瑜伽豐胸七式讓你告辭平胸
第3式：左右合十
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內擠壓時要用力，左右轉折時手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1:挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。
第4式：舒展健胸
這組動作可令胸部更堅固，注重手要伸直，不可彎曲。
Step 1:挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次。
第5式：手肘合十
這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更堅固堅挺。
Step 1:雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次。
第6式：雙臂交疊
這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注重，做動作時雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會影響成效。
Step 1:先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2:漸漸呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動作約10秒，重復10次。
第7式：掌心畫圓
這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
瑜伽豐胸七式讓你告辭平胸
Step 1:雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3:然后向后再畫大圓圈，前后重復動作10次。
雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是隨便什么人都可以共同練習，也并不是任何伴侶都同意陪你共同練習。當你的他（她）同意與你一起練習，那已經證實了你的幸運和幸福。
感應
愛是一種能量，瑜伽能使這種能量變得更加奇妙。在雙人瑜伽的練習中，沒有情話，但愛意在眼神中流淌，愛情傳奇中的心電感應也會在此刻顯靈。
信任
練習情侶瑜伽最基本的條件是互相信任，因為大部分動作必須在兩個人的配合下才能完成，肢體的和諧默契，一定會形成日常生活的和諧默契。
吸引
藉由親熱的肢體接觸，重新讓對方熟悉自己的身體和心靈，重溫愛情時那眼中只有彼此的狂灼熱情，吸引力指數飆升。
雙人脊柱扭轉式
兩人面對而坐，兩腿前伸。彎曲右腿，腳跟挨近左大腿內側，挺拔背部，右手繞身體后側抓住對方的右手，左手抓住對方的左手，眼睛凝望右后方。轉折時，要用頸部牽引脊柱上挺。
功效：可排除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。
駱駝式
兩人面對面跪立，兩膝互相靠近。男士雙手扶住女士的腰部。女士兩腿分開，吸氣，兩手放在髖部，輕彎脊柱；呼氣，兩手慢慢扶住腳掌，向后仰頭，將脊柱向大腿方向推。
功效：輔助練習可以增強兩人對彼此的信任度，強壯脊柱，促進背部血液循環(huán)，使脊柱神經得到額外滋養(yǎng)，糾正駝背和肩下垂。
簡魚式
兩人面朝同一方向坐立，男士兩腿前伸；男士吸氣，兩手高舉過頭，肌背舒展；呼氣，身體向前彎曲，以腹部先靠近雙腿，最后上身下壓靠近雙腿，兩手抓住腳踝；女士兩腿前伸，上身后仰，慢慢躺在男士背上。
功效：可以舒展內部器官，滋養(yǎng)加強內分泌腺體，放松骨盆，刺激生殖器官。
頂峰式
男士雙腳分開站立，雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1-2分鐘。
功效：可排除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。
幻椅式
男女身體緊靠，呼吸平緩，維持馬步動作，竭盡所能維持平穩(wěn)。
功效：使兩腿強健，增進體態(tài)平穩(wěn)穩(wěn)固，并矯正不良姿勢。擴展胸部，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。
單腳背部舒展式
男士平趴在地上，放松，由女士拉起雙臂，后腰用力維持拉伸狀態(tài)。
功效：舒展韌帶，擠壓內部器官，放松背部肌肉，排除腹部淤血，增強胃腸功能。
雙人樹式
豎立，兩腳并攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，右腳放穩(wěn)在左大腿上，左腿平穩(wěn)全身站立。
功效：增強平穩(wěn)能力和集中注重的能力。
【導讀】瑜伽讓你遠離駝背困擾，駝背不僅影響人的身高、影響整個人的形象還會給人帶來各種各樣的身體、心理上的困擾，一起來了解停瑜伽讓你遠離駝背困擾。
瑜伽讓你遠離駝背困擾
一、手部抬升式
步驟：
1、雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上望手，停6秒。不要求必定要屏氣。
3、展開雙臂與肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒復原雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5、呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復復5次。
功效：此動作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
二、蝗蟲式
步驟：
1、俯臥在地上，手心向停，臉向停，雙手放身旁兩側，雙足并攏及向后舒展。
2、呼氣，頭、胸部，雙手及雙足同時漸漸向上拿起，四肢全度舒展，保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成后返回步驟1休息。復復2至3次。
功效：鍛練背部肌群，強化過弱的背部肌肉，舒展胸部及大腿，矯正冷背。
三、野兔式
步驟：
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前曲腰，拿臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3、然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
功效：此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
四、反手嬰孩式
步驟：
1、跪坐，腰背挺立，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部火線。
2、呼氣，身體向前曲腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上，保持呼吸自然。保持姿勢15秒，完成后返回步驟1休息。復復做2至3次。
功效：鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉，舒展胸部及肩部，加強肺活度。
【導讀】瑜伽動作讓你遠離駝背，很多時候，人們只知道瑜伽的減肥功效，卻忽略了瑜伽的輔助治療功效。今天我們要介紹的就是瑜伽動作讓你遠離駝背。
瑜伽動作讓你遠離駝背
臥英雄式
提升橫膈膜，為腹部制造更大的空間。使更多血液流向腹部，降低胃火。
臥束角式
通過提升橫膈膜，使胃部和肝臟有更大空間，從而降低消化火力，冷靜腹部，同時增加腸胃的血流量。
下犬式
這個親切的顛倒體式關心你平穩(wěn)操作消化的神經系統(tǒng)，緩解便秘和消化不良。
瑜伽動作讓你遠離駝背
頭碰膝式
Janu Sirsasana,緩解并促進腎臟和腹部器官的循環(huán)，同時緩解痔瘡的疼痛。但是有腹瀉或惡心的人請不要做。
坐姿背部舒展式
親切腹部器官并冷靜神經，對便秘和腸胃脹氣有很好的緩解效果。假如胃酸分泌過多或腹瀉請不要做。
靠墻頭倒立
穩(wěn)固消化道，緩解結腸痙攣。胃酸過多、高血壓、頭痛和月經期的人不要做。
嬰兒式
關心緩解便秘、腹脹和腸胃脹氣。假如你胃酸過多請不要做前屈的體式。
顛倒的棍棒式
對于緩解胃酸過多、腹部痙攣和腸胃脹氣是特別好的體式。這個體式要注重頸部的保衛(wèi)，有偏頭痛、神經性頭痛和腹瀉的請不要做。
肩倒立式
對于有結腸炎、長期便秘和痔瘡的人是極好的恢復體式。但是假如有頸部和肩部的問題請不要做，同時高血壓、經期、偏頭痛和神經性頭痛的人也不可以做。
橋式
這個柔和的后彎體式關心你冷靜消化系統(tǒng)，緩解腹脹、胃部痙攣，增加腹部器官的供血增強整體消化功能。
【導讀】瘦身瑜伽讓你遠離脂肪，所謂的瘦身瑜伽是因瑜伽的某些方式的作用而命名的，只以是叫做瘦身瑜伽就是因為瑜伽它有很好的瘦身成效。停面是瘦身瑜伽讓你遠離脂肪，看看吧。
瘦身瑜伽讓你遠離脂肪
1.仰臥，雙手向頭頂方向伸直，手指交扣，掌心翻轉向外。用肩膀和腳跟支撐，抬起腰部和臀部。
2.雙手用掌心按著頭部兩側。雙腿蹬直。用臀部力度，將上半身和雙腳抬起。
3.雙手枕在頸項火線。雙腳蹬直，腳板勾起。雙手用力將頭部抬起，肩膀離地。停半身保持不動，轉折腰部，將上半身轉向左側，保持3來5個呼吸。轉向相反方向。復復3來5次。
4.俯臥，用腹部支撐，抬起上半身和雙腿，曲曲手肘，雙手曲曲撐地。
5.仰臥，雙手交疊放在背部，背部拱起。用腰部和臀部的力度，將雙腿抬起，用力蹬直。
6.仰臥，雙腳合十。腳跟貼在一起，腳掌分開，全度向臀部靠攏。頭仰向火線，雙手向上伸直。
7.連續(xù)上個動作，腳掌觸地，用雙手撐住地停，利用腰部力度將雙腿站起。
瘦身瑜伽讓你遠離脂肪
8.俯臥，雙膝曲曲，腳跟相對。上半身抬起，用雙肘支撐。頭向后仰。
9.躺臥，雙手超越頭部用十指觸地。頭部像后抬起，用頭頂撐地。腰部拱起。雙腳伸直抬起，腳尖繃緊。
10.俯臥，雙手向前伸直，用手腕著地支撐。用腹部力度，將頭部和雙腿抬起。雙腿蹬直。
11.仰臥，雙手雙腳向雙方打開，用力伸直。利用臀部力度，將雙腳抬高。向外蹬直。
12.坐在地上，上身與雙腳垂直。雙腳用力蹬直。
13.仰臥，腳板踩地，小腿與地面垂直。雙手向頭部方向伸直，指尖觸地。用肩部和腳掌的力度，將腰部和臀部撐起。
【導讀】弓式瑜伽讓你變美人，生活中，我們隨處可見明星代言的瑜伽姿勢廣告，或者是直接將某位勤學苦練的女明星封為瑜伽姿勢的代言人。其實，要論修煉的勤快和用心，一起來看看弓式瑜伽讓你變美人。
弓式瑜伽讓你變美人
記得那本書中記載過，楊玉環(huán)產后不久，身材恢復得比產前更加妖嬈。有一天，皇帝到她的寢宮探望，正見貴妃俯臥在床，雙手從背后抓住雙腳，頭部揚起，前后搖擺身體。經楊玉環(huán)的宮女說明，皇帝才知道，原先自己的愛妃正在做運動。于是，皇帝大贊，難怪愛妃身材恢復得如此之快，原先隱秘在于此?。?/p>
當時楊玉環(huán)做的那個姿勢，就是瑜伽中的弓式.做這個動作的時候，身體以腰部為中心，兩頭向中間抬起，遠看去像一把張開的弓箭。
弓式是瑜伽中的經典動作之一。這個動作對全身肌肉都有作用。它能使背部肌肉得到舒展，排除過度勞累所產生的疼痛和疲憊；能強壯胸部和腹部肌肉，放松髖部和肩部肌肉，使關節(jié)變得靈活；手、腿、頸部肌肉都得到了舒展和強壯。
只是瑜伽修煉的弓式 不要求 前后搖擺，而楊玉環(huán)的做法本人也親自嘗試過，搖擺時，背部肌肉比比靜止時緊張，建議可以作為弓式的變化式。常常練習瑜伽的人和身體柔軟的人可以嘗試一下。
弓式瑜伽讓你變美人
弓式對內部器官也能產生作用。它能加速血液循環(huán)，改善肝臟、腎臟的功能，對胃腸功能紊亂、便秘、消化不良和肝功能不正常等癥狀有特殊療效；它還使胰臟得到滋養(yǎng)，能有用地預防和治療糖尿病。弓式能刺激和調整到各內分泌腺體，特殊是甲狀腺。有益于骨盆區(qū)域，減少腰部周圍脂肪的堆積。
