健康運動 九個適合居家室內(nèi)的運動
健康養(yǎng)生的運動。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康?？茖W(xué)的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“健康運動 九個適合居家室內(nèi)的運動”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
瘦身是很多人都很重視的,現(xiàn)今瘦身的方法是有很多的,所以我們應(yīng)該多去了解一下,要想通過一些簡單的方法去瘦身的話,那么人們不妨試試一些瘦身運動。
提高穩(wěn)定性
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計劃。
彈力運動
可以使用橡皮筋進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。
通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習(xí)的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
提洗衣袋
洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個動作你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。
爬樓梯
沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這項運動。在休息的時候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣有助于改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
在家里可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習(xí)。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。把臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛煉背部。
壓椅子
休息后開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室，找一個椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數(shù)到10，然后回復(fù)剛才的坐姿，反復(fù)重復(fù)這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩(wěn)固和加強。
把自己掛起來
在附近的公園找一個樹干或單杠來鍛煉你上半身的力量。引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大。
跳繩
除了以上的瘦身方式外，跳繩可以提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、快速反應(yīng)能力和耐力。最簡單的跳繩運動30分鐘達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。
六種瘦腿運動大pK
1、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
2、瑜伽
對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
3、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運動哦!
4、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
5、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
6、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
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木賊
木賊（拉丁學(xué)名：Equisetum hyemale L.），別稱：千峰草、銼草、筆頭草、筆筒草、接骨草、馬人參等，為木賊科植物木賊的全草。多年生常綠草本，高30-100厘米。根狀莖粗短，黑褐色，橫生地停，節(jié)上生黑褐色的根。地睛莖豎立，單一或僅于基部分枝，直徑6-8毫米，中空，有節(jié)，表面灰綠色或黃綠色，有縱棱溝壑0-30條，粗糙。夏季采收，除去雜質(zhì)，曬干或陰干，切斷段。喜生于山坡林停陰濕處，易生河岸濕地、溪邊，或雜草地。主產(chǎn)于中國東北、華北、內(nèi)蒙古和長江流域各省。
【性味】
甘苦，平。
①《嘉祜本草》：味甘微苦，無毒。
②《綱目》：溫。
③《本草正》：味微苦微甘。
【歸經(jīng)】
入肺、肝、膽經(jīng)。
①《雷公炮制藥性解》：入肺經(jīng)。
②《本草經(jīng)疏》：入足厥陰、少陽二經(jīng)血分。
③《本草匯言》：入手、足三陽經(jīng)。
木賊的功效
疏風(fēng)散熱，解肌，退翳。
治陌生云翳，迎風(fēng)流淚，腸風(fēng)停血，血痢，脫肝，瘧疾，喉痛，癰腫。
①《嘉祜本草》：主目疾，退翳膜。又消積塊，益肝膽，亮目，療腸風(fēng)，止痢及婦人月水不斷。
②《綱目》：解肌，止淚，止血，去風(fēng)濕，疝痛，大腸脫肛。
③《本草正》：發(fā)汗，解肌。治傷冷，瘧疾。去風(fēng)濕，散火邪。
④《玉楸藥解》：平瘡瘍腫硬，吐風(fēng)狂痰涎。治癰疽瘰疬，疔毒，癤腫，汗斑，粉渣，崩中赤白諸證。
【注復(fù)】
氣血虛者慎服。
①《本草經(jīng)疏》：目疾由于怒氣及暑熱傷血、暴赤腫痛者，非其所任。
②《本草匯言》：多服損肝，不宜久服。
③《本經(jīng)逢原》：多用令人目腫，若久翳及血虛者非所宜。
木賊的作用
1治療牛皮癬
木賊注射液，每次肌肉注射2毫升，每日2次，半月為一療程;如無不良反應(yīng)，可連續(xù)應(yīng)用。治療99例，基本痊愈4例，顯效49例。療效最快者經(jīng)注射15次后即達到基本治愈，但一樣需注射70～80次。極個別病例用藥后皮損反見增加而停藥。用藥后未見毒性不良反應(yīng)，遠期療效待連續(xù)觀看。
2治療矽肺
對改善癥狀有必定成效。據(jù)36例觀看，服藥后咳嗽、咳痰、氣喘、胸痛、心悸均有不同程度的減輕或消逝，但X線胸片、心電圖及肺功能檢查則無亮顯變化。制劑及用法：㈠流浸膏：日服2次，每次10毫升，每日量相當(dāng)生藥100克。㈡糖漿劑：每次5毫升，15～30天后改為每次10毫升，均日服3次;每日量相當(dāng)生藥37.5～75克，副作用：服藥初期有口干、腸鳴等反應(yīng)，連續(xù)服藥15～30天后自行消逝;服流浸膏的有3人顯現(xiàn)顏面色素沉著，可能與葉綠素渣質(zhì)汲取相關(guān)，停藥后短期內(nèi)消逝。此外，發(fā)覺有17.6%的病例肝功能有必定損害，可能由于服藥時間長、劑量大、療程無間隙相關(guān)。如每日服相當(dāng)75克生藥的流浸膏，2個月為一療程，同時加用保肝藥物，可能起到保衛(wèi)肝功能的作用。
九種室內(nèi)減肥法，讓你躲在家里就能修煉成瘦瘦的漂亮女孩。
1.呼啦圈
閑著也是閑著，不如打開電視，拿起呼啦圈，開始你的瘦腰之旅吧!
2.熱舞
只有你自己在家?那就打開CD，盡情隨著音樂扭動身體吧，在熱舞的中盡情享受揮汗的樂趣。
3.跑步機
春節(jié)期回來多去幾次健身房吧。在別的女孩大快朵頤之際，你卻在這里為了瘦身揮汗如雨，開春以后你必然會比她們更健康跟苗條。
4.熱水浴
不想節(jié)食不想運動還偏偏想瘦身?那么冬日里的熱水浴是你最好的選擇。在熱水中放上浴鹽，要全身浸泡哦!
5.蒸桑拿
有條件的MM，選擇蒸桑拿將是冬天里最享受的減肥方法。又排毒又瘦身，你還等什么!
6.室內(nèi)瘦腿操
平躺在健身墊上，如圖所示，雙腿在空中做蹬自行車動作，一次15分鐘，共做三組，堅持7天你將看到瘦腿的效果。
7.瑜伽
下載一些瑜伽教程，開始你的健康減肥之路吧。要注意：瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調(diào)整，如果有不懂的地方，可以去咨詢家附近健身房的教練，他們一定會熱情為你指點的。
8.健身球
健身球是種很有樂趣的瘦身工具，在減肥的過程中能訓(xùn)練人的身體協(xié)調(diào)平衡能力。如果你不知道怎么玩的話，也可以去買書，或者下載教程去學(xué)習(xí)。
9.啞鈴
啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。
重要的是有持之以恒的態(tài)度
最后，提醒MM們，減肥的方法固然重要，但更重要的是有持之以恒的態(tài)度。加油吧，希望大家都能夠瘦身成功
很多的朋友們平時工作都是非常忙碌的，尤其是現(xiàn)在經(jīng)常需要伏案工作的人每天面對著電腦趴在桌子上，工作又非常勞累，需要熬夜，所以可能就沒有什么時間可以去健身房運動，沒有時間去戶外健身，其實自己在家也可以做很多的室內(nèi)運動，下面就給大家介紹幾個運動吧!
深呼吸。深呼吸能幫助我們緩解精神壓力，同時還能起到放松肩部，緩解肩部疲勞、鍛煉心肺功能的作用。方法如下：①挺胸直背，緩緩吸氣3秒，直至肺部飽和。②緩緩呼氣，注意不要過急，清空肺部氣體。每次只要重復(fù)5~10次就可以了。
仰臥起坐。在家中，我們可以在床上做幾組仰臥起坐，沒人按住腳也沒關(guān)系。做得過程一定要慢，緩緩地來，做3組，每組10個即可。做完之后記得要放松腰部。
踮腳尖。踮腳尖可以鍛煉我們的腳部，輕輕地踮腳尖10~15下為一組，每次做3組，輕輕松松就能讓我們的腳部鍛煉起來。
擺臂。我們在跑步的時候會擺臂，但是在家里不能跑步，那怎么擺臂呢?首先，我們雙腳一前一后地邁開，左右手握拳，就像跑步的時候那樣前后擺動，保持適合自己的節(jié)奏，擺動2~3分鐘，這樣就能鍛煉我們的手臂了。
放松。運動完之后一定要放松一下，不要再緊繃著全身的肌肉，最好用手按摩一下鍛煉過的地方，這樣就能精力充沛地繼續(xù)工作學(xué)習(xí)啦!
平時適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻@樣的運動對人的身體是有很多的好處的，尤其是需要長時間伏案的人，如果適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻@樣的小健身運動的話，能夠有效地緩解頸椎病腰椎病，鍛煉身體，增強身體的體質(zhì)，但是平時一定要堅持才會有一定的成效。
有氧運動的方式繁多，平時在不同的空間以及時間，都是可以選擇合適的方式來進行的，在室內(nèi)空間相對較小，因此，在選擇運動方式的時候，最好是可以挑選對空間要求小一些的活動，比如瑜伽，保健操，踢毽子等等，下面我們就一起來了解適合在室內(nèi)做的一些比較簡單的運動方式。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
冬季在室內(nèi)跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都可以
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉(zhuǎn)運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放松活動3分鐘。
其實還有很多的有氧運動都是適合在室內(nèi)完成的，平時在選擇的適合，可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)和愛好來進行，每天堅持做一些有氧運動對于人的健康會有很多的好處，比如對于心腦血管不是很好的朋友，進行適當(dāng)?shù)幕顒?，還能夠促進血液循環(huán)，改善心腦血管，隨著新陳代謝的加快，身體里面的毒素可以得到快速的排泄，因此皮膚也會變得更好。
因為外界環(huán)境污染嚴重，長時間的在外邊進行鍛煉的話，不但會對身體無益，反而是有害的，尤其是到了冬天，北方的霧霾天更是讓人不寒而栗，不敢在隨便的出去運動、鍛煉。這時候不妨在室內(nèi)進行一些有氧運動，也可以起到很好的健身作用。那么，可以在室內(nèi)做的有氧運動都有哪些呢?
1.健美操
健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
2.踏步機
在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
3.室內(nèi)自行車
自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
4.跳繩
跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當(dāng)高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
如果擔(dān)心外邊空氣質(zhì)量不好，那么，就可以在家中進行上述的幾種鍛煉，這些鍛煉方式不需要太大的場地，所以只要在家中有那么一塊地方就可以進行。但是這些運動也是有氧運動，只要堅持鍛煉，就可以起到很好的減肥作用。
以下介紹4種運動，讓你在家輕松完成，亦可增進自己的體態(tài)美，讓你成為美麗、窈窕的健康美眉。
擁有緊實的大腿
側(cè)臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時至于地板上，用力時上抬并配合吐氣。 預(yù)防腰痛及臀部訓(xùn)練 仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側(cè)，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時，不能接觸地板。
體側(cè)腰部運動
身體側(cè)坐，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，使體側(cè)部位伸直。本動作可以伸展體側(cè)兩邊的肌肉，使腰部變細。 腹部運動 平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
隨著人們對于運動健身的需求越來越細致，各種健身器材就出現(xiàn)在了我們的身邊，特別是在日常生活中，許多的運動都受到了氣候的影響，因此為了解決這個問題，聰明的人發(fā)明了室內(nèi)器材，室內(nèi)器材對于人們的運動需求有著許多的幫助，為大家的健康提供了許多的人方便，那么你知道室內(nèi)運動器材有哪些嗎？
增加臂力的健身器材有：啞鈴、握力器、多功能仰臥起坐板等。
劃船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協(xié)調(diào)能力。
AMT體適能運動機：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運動模式和完全零沖擊體驗下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過這種即時轉(zhuǎn)換模式功能，調(diào)整您的訓(xùn)練模式來達到針對特定肌肉群訓(xùn)練的目標(biāo)。
橢圓運轉(zhuǎn)機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發(fā)生。
健美車：鍛煉時，象騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。
健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能
美腰機：可對腰部、背部作放松按摩。
綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。
室內(nèi)運動器材有哪些，看著上面的介紹的幾種就是我們在日常的生活中非常普遍并且受歡迎的運動器材，這些運動器材為人們解決了天氣對于大家的運動的阻礙，而且還能很細致的幫助人們進行身體部位的鍛煉，讓人們的身體變得越來越好，讓運動的方式不會停止下來。
