這些天然的安眠藥，促眠保健康！
養(yǎng)生保健健康。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供這些天然的安眠藥，促眠保健康！，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
睡不好睡不著可以試試這些食物，晚上睡不著，睡不好，白天又犯困這是現(xiàn)在人群常有的共同特征，白天病怏怏滴一點(diǎn)精神狀態(tài)都沒有，這樣是非常讓人頭疼的，工作了一會(huì)就困的不行其實(shí)晚上睡不好覺，可以通過吃一些食物來緩解，不要害怕吃了長胖，適當(dāng)吃一些有促眠效果哦！
治療失眠的食物：
1、牛奶
溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，有助睡眠。
2、菊花茶
不少人喝的菊花茶有著一定的鎮(zhèn)靜作用，對(duì)那些沒有辦法放松神經(jīng)以及身體的人而言，菊花茶能夠起到很好的天然對(duì)抗作用。
3、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
4、全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
5、香蕉
香蕉里面含有能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素的物質(zhì)，同時(shí)還含有能夠讓肌肉起到松弛功效的鎂元素，在一定的程度上能夠幫助我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
長期失眠有什么危害
1、導(dǎo)致健忘癥：長期失眠將使人體的記憶力退化，患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴(yán)重時(shí)發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會(huì)直接誘發(fā)老年癡呆癥，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。
2、造成習(xí)慣性脫發(fā)：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，睡眠時(shí)間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此，經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。www.cndadi.net
3、產(chǎn)生抑郁癥：失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷，而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
4、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥：睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。
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安眠藥可以為失眠患者帶來暫時(shí)的安眠，但是對(duì)身體卻有極大傷害。而如果采用食療助眠的方法，大可不必?fù)?dān)心這樣的事情發(fā)生。有哪些食物是可以有效改善睡眠質(zhì)量，又對(duì)身體沒有副作用的呢？一起來了解一下吧。
1.香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙?；?5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3.蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的蜂蜜能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4.溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
5.燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙?；?5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過的了。
6.干櫻桃
少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
7.大比目魚
大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量。而且，比目魚的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，絕對(duì)能夠滿足人們對(duì)食物口感和味道的需求。
睡眠是生命必需過程，是一種生物節(jié)律。古人曾有“一夕不臥，百日不復(fù)”的說法。由此可見，睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，睡眠的好壞直接關(guān)系到一個(gè)人壽命的長短。其實(shí)，睡眠和飲食有著很大的聯(lián)系，有許多食物有類似安眠藥的功效，只要晚餐有意識(shí)地選擇以下幾種食物，就能讓你享受到一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。
牛奶：
牛奶中含有一定數(shù)量的起鎮(zhèn)靜安神作用的物質(zhì)，是治療失眠的最佳食物，其安眠效果甚至可與安眠藥相媲美。
小米：
小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。色氨酸能合成神經(jīng)遞質(zhì)血清素，促使人產(chǎn)生困倦感覺，快速入睡。
生菜：
生菜中含有一種特殊的催眠成分，曾被古代歐洲當(dāng)作鎮(zhèn)靜安神、治療失眠癥的藥物使用，不僅可以穩(wěn)定情緒，促進(jìn)睡眠，并還能輔助治療神經(jīng)衰弱。
蓮子：
蓮子具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效，可以維持神經(jīng)傳導(dǎo)性，鎮(zhèn)靜神經(jīng)、平復(fù)情緒，改善睡眠不實(shí)的狀況。
紅棗：
紅棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等成分，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。
核桃：
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。
桂圓：
桂圓具補(bǔ)心益腦，養(yǎng)血安神的作用，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等癥。經(jīng)常食用，有助于入眠。
蜂蜜：
中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
菊花茶：
菊花茶之所以成為晚餐后配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
睡眠質(zhì)量的好壞，不僅影響的第二天的精神，也會(huì)潛在的影響著人們的心情。失眠使得人心煩意亂，焦躁不安。高質(zhì)量的睡眠就能夠讓人第二天活力充沛，保持愉悅心情。在健康飲食的角度上，有些食物是天然的安眠藥，其食物營養(yǎng)能夠幫你安然入睡。一起來看看吧。
天然安眠藥一：香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，易消化，還可促進(jìn)排便。
天然安眠藥二：溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠。因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。是眾所周知能夠幫助入睡的食物。
天然安眠藥三：菊花茶
菊花茶是凝神靜氣的天然藥方。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔谩?/p>
天然安眠藥四：蜂蜜
在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。也是能夠幫助入睡的食物之一。
以上四種幫助入睡的食物就給您介紹到這里。除此之外，良好的睡眠質(zhì)量，除了睡前食用有助睡眠的食物外，也可以點(diǎn)些熏香來幫助睡眠，恰到好處的放些輕柔的音樂，舒適的床單床被和睡衣，平靜的心情，都也是輕松好眠必不可少的。
安眠藥可以長期服用嗎
1、安眠藥可以長期服用嗎
安眠藥不能長期服用。是藥三分毒,更何況安眠藥對(duì)大腦中樞神經(jīng)有抑制作用,長期使用人的身體和精神都會(huì)傷害。
記憶力衰退
安眠藥對(duì)中樞神經(jīng)有抑制作用,長期服用安眠藥會(huì)使記憶力和智力衰退。老人較為明顯,與老年癡呆的發(fā)病有一定關(guān)系。
依賴性
一旦形成依賴性,就像吸毒上癮一般,就離不開安眠藥,會(huì)把它當(dāng)成生活中必不可少的東西,如果不用安眠藥就難以入睡。
改變性格
一些服用安眠藥上癮的人,會(huì)變得興奮、情感冷淡或脾氣暴躁,甚至出現(xiàn)精神恍惚,弄得家庭社會(huì)關(guān)系緊張。
不正常睡眠
服用安眠藥引起的睡眠與正常睡眠不完全相同。睡眠時(shí)往往多夢(mèng),并有定時(shí)早醒或者嗜睡現(xiàn)象,對(duì)體力和精力的恢復(fù)均不利。
2、第一代鎮(zhèn)靜催眠藥物
包括巴比妥類、水合氯醛、三溴合劑和羥嗪(安泰樂)等;
巴比妥類早在1864年已人工合成(巴比妥酸),但到1903年才發(fā)現(xiàn)它具有鎮(zhèn)靜作用,并認(rèn)識(shí)到巴比妥酸衍生物的藥理作用。它們的治療指數(shù)較低,需中等劑量才改善睡眠,藥物之間相互影響比較大、大劑量可影響呼吸。
其中羥嗪對(duì)有自主神經(jīng)功能紊亂的患者較合適;水合氯醛因藥物之間的相互作用少,廣泛用于藥物臨床試驗(yàn)與不合作者進(jìn)行某些特殊檢查時(shí)的快速催眠;苯巴比妥可對(duì)苯二氮卓類與其他催眠藥進(jìn)行替代與遞減治療,也可用于兒童睡行癥、睡驚癥和夢(mèng)魘等疾病,或者用于拮抗麻黃素、苯丙胺、氨茶堿等藥物的中樞興奮不良反應(yīng)。
3、第二代鎮(zhèn)靜催眠藥物
主要是指苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥。
該類藥物是臨床上最常用的一種鎮(zhèn)靜、催眠和抗焦慮藥。其中地西泮(安定)曾經(jīng)是臨床上使用頻率最高的藥物。氯氮卓(利眠寧)是這類藥中最先被合成者。后在瑞士拉羅切(LaRochey)藥廠藥理部動(dòng)物實(shí)驗(yàn)室發(fā)現(xiàn)此類藥物的精神活性;再后不久,第二個(gè)藥物地西泮問世。
安眠藥的禁忌人群
1、孕婦忌服安眠藥
有的安眠藥可能使胎兒畸形,還可能出現(xiàn)新生兒哺乳困難、黃疸和嗜睡。
2、哺乳期婦女
如在哺乳期服用安眠藥,安眠藥的成分可能轉(zhuǎn)移到母乳內(nèi),對(duì)新生兒造成不良影響。
3、年老體弱者
如果藥物殘留較大,會(huì)有頭暈和走路不穩(wěn)等副作用,可能給年紀(jì)大、身體較弱者帶來危險(xiǎn)。
4、有心臟、肝臟及腎臟障礙者
安眠藥主要在肝臟轉(zhuǎn)化,由腎臟排除,肝腎疾病患者不宜服用安眠藥。
5、睡眠呼吸障礙者
安眠藥能加深中樞抑制,所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫?；颊卟灰朔冒裁咚?。
6、急性閉角型青光眼及重癥肌無力患者
這些患者服用安眠藥時(shí),癥狀會(huì)急劇惡化。
吃什么食物可以安眠
1、紅棗
大棗安神的效果可以說是非常好的,如果失眠難寐,每天安心地吃幾個(gè)大棗或許就能解決,而且更沒有服用西藥的副作用。也可以在晚飯后將5~7枚大棗煎湯,臨睡前喝湯吃棗,能加快入睡。也可加入少許甘草,安神效果更佳。相比于愛吃零食的朋友來說,沒事可以用幾個(gè)大棗來代替零食,效果也很好。
2、牡蠣肉
牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安。
獼猴桃
3、奇異果
每天食用兩顆獼猴桃,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。獼猴桃中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
安眠藥依賴會(huì)有什么后果
1、安眠藥依賴會(huì)有什么后果
容易養(yǎng)成習(xí)氣,乃至成癮。服藥的時(shí)間越長,停藥后補(bǔ)償反跳越重,有些人產(chǎn)生難以忍受的戒斷癥狀,便發(fā)生了非吃不可的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí),形成了藥物依賴性。
容易發(fā)生耐藥性,并具有危險(xiǎn)性。白天藥物促使肝臟發(fā)生藥物的分解酶增多,體內(nèi)的藥物就可以很快的被這種酶破壞,進(jìn)而使藥物的催眠功效漸漸減弱,而發(fā)生耐受現(xiàn)象。于是,有些人吃安眠藥的劑量會(huì)越來越大,造成惡化后果。
具有必定毒性。由于多數(shù)數(shù)安眠藥經(jīng)歷肝臟分解,由腎臟排泄的,所以對(duì)肝腎共用必然有感化。對(duì)肝腎不好的人,要留意挑選副功效小的安眠藥,否則會(huì)引起肝臟腫大,肝壓疼痛,肝共用不正常,乃至產(chǎn)生黃疸、浮腫、尿中蛋白等肝腎共用的損傷。
還會(huì)引起胃腸共用紊亂。例如惡心、食欲減退,腹脹、便秘等。再好比與別的藥物可發(fā)生相互功效。再一個(gè)某些安眠藥排泄較慢,長久服用,日積月累,可發(fā)生蓄積中毒,最佳在醫(yī)生的指點(diǎn)下服用,避免成癮或藥物蓄積中毒。關(guān)于睡眠失常、煩悶癥的醫(yī)治不要單純依賴藥物,要主動(dòng)醫(yī)治原發(fā)病,增強(qiáng)心思醫(yī)治,講究睡覺衛(wèi)生,增強(qiáng)中醫(yī)藥醫(yī)治。
2、吃安眠藥一定會(huì)依賴嗎
只要每天吃,不產(chǎn)生依賴性也很難。依賴不只是心理上的依賴,而是因?yàn)槊刻焓褂冒裁咚?超過兩個(gè)月就很容易引起“反彈性失眠”。意思是比吃安眠藥之前更難入睡,也會(huì)變得很焦慮,所以病人一想到?jīng)]藥就會(huì)恐慌。之
前將這個(gè)現(xiàn)象歸咎于藥物戒斷,但是學(xué)理上講不通,所以更可能的機(jī)制是因?yàn)榘裁咚幦〈袠猩窠?jīng)的功能,導(dǎo)致需要一至二周才能恢復(fù)原有作用,讓病人覺得好像非得依賴安眠藥一輩子一樣。
3、為什么患者停不掉安眠藥
一是患者來醫(yī)院前,就已經(jīng)長期自服安眠藥,二是在治療過程中很多患者認(rèn)為安眠藥便宜,而擅自停用其他抗焦慮藥物,然而患者只能靠安眠藥來緩解焦慮情緒了,所以大多數(shù)患者不是因?yàn)榘裁咚幍囊蕾囆远荒芡Ｋ?而是因?yàn)榛颊咦孕型Ｓ昧丝菇箲]藥,故只能靠安眠藥來緩解焦慮了,所以導(dǎo)致無法停藥,就好比抗高血壓藥物雖然沒有依賴性,但需要終生服用一樣,三是患者在治療過程中沒有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,所以停了安眠藥就不能入睡,而并不是因?yàn)樗幬镆蕾囆酝２涣怂帯?/p>
如何對(duì)待安眠藥依賴
首先,不管是什么原因引起的失眠,一定要到醫(yī)院就診。睡眠醫(yī)學(xué)是與耳鼻喉科、呼吸科、精神科均有關(guān)聯(lián)、交叉的邊緣學(xué)科。以失眠為主訴的患者,有相當(dāng)部分是因抑郁、焦慮等精神障礙造成。
就診時(shí)應(yīng)向醫(yī)生詳細(xì)陳述自己的睡眠情況,情緒、興趣、精力狀況、食欲、有無消極念頭等,有無煩躁、心慌、緊張、坐立不安等焦慮癥狀,既往軀體及精神疾病病史,有無吸毒、酗酒及服用藥物情況,既往個(gè)性、睡眠衛(wèi)生習(xí)慣、家族中類似情況及精神疾病發(fā)生的情況。
醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況安排必要的化驗(yàn)及檢查(包括睡眠呼吸監(jiān)測(cè)),以明確失眠到底是器質(zhì)性睡眠障礙、原發(fā)性失眠或存在某種精神障礙(如焦慮障礙、抑郁障礙、躁狂發(fā)作、精神分裂癥等)。睡眠呼吸監(jiān)測(cè)檢查建議失眠者常規(guī)做,因?yàn)椴糠质哒邔?shí)際上存在睡眠呼吸暫?；虻屯?大腦在睡眠過程中缺氧)的情況,只有通過監(jiān)測(cè)才能確診。
通過上述就診、化驗(yàn)及檢查,醫(yī)生才能作出準(zhǔn)確診斷,進(jìn)一步進(jìn)行針對(duì)性治療。有些情況需要藥物治療,有些不需要藥物治療,有些可能短時(shí)、小劑量使用安眠藥,有些根本不需要安眠藥。
安眠藥吃多久有依賴性
根據(jù)國內(nèi)的調(diào)查,成年人1年中有過失眠的比例高達(dá)57%。該科每天接診的患者中,2/3有睡眠障礙,但大多是因?yàn)轭^昏、頭疼等求診,這說明大家對(duì)睡眠障礙認(rèn)識(shí)還不夠。
醫(yī)生提醒,安眠藥對(duì)睡眠障礙是治標(biāo)不治本,只適合短期服用。一個(gè)人連續(xù)服用安眠藥超過4個(gè)星期,就可能危害身體。
失眠是現(xiàn)在女性朋友的頭號(hào)敵人，白天繁忙的工作，讓身體得不到很好地休息，可是到了晚上本該可以好好地休息一番，卻又輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無法入睡。而且周而復(fù)始地循環(huán)，讓女性們每日都處于精神疲憊的狀態(tài)。失眠怎么辦呢？有什么方法可以助自己好眠呢？
絕不傷身的4種“天然安眠藥”：
天然安眠藥一：溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠。因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
天然安眠藥二：香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，易消化，還可促進(jìn)排便。
天然安眠藥三：蜂蜜
在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
對(duì)于失眠者來說除了適當(dāng)?shù)娘嬍?，還應(yīng)該有良好的生活習(xí)慣：
1、盡量養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺，上床后除了睡覺或做愛做的是之外，不想其他的事。
2、營造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。
3、每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。
4、睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。
小編有話說，除了上述的一些天然安眠藥，全球醫(yī)院網(wǎng)小編建議女性朋友在睡覺前可以到家附近散散步，讓精神得到放松，這樣也有助于睡眠質(zhì)量的提高?；蚴窃谒X前聽一些舒緩的輕音樂，幫大腦解壓，從而更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
你是否經(jīng)常在睡前忍不住嘴而偷吃零食呢？是否有時(shí)吃食物后輾轉(zhuǎn)不能眠、有時(shí)卻能一覺到天明呢？其實(shí)這跟食物有著莫大的關(guān)系。今天小編給大家介紹睡前食物紅黑榜榜單，認(rèn)清睡前食物的好壞，讓你吃得放心、睡得舒心！
飲品篇★紅榜
1牛奶
其實(shí)很多人都知道睡前喝點(diǎn)牛奶好，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)，能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補(bǔ)充，防止骨質(zhì)流失。
2蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂，對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養(yǎng)顏哦。
3杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有利于睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
4食醋
如果人長期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
5酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞外，睡前飲用發(fā)酵后的酸奶吸收起來會(huì)更容易，不怕睡覺期間給腸胃帶來太大的負(fù)擔(dān)，還有利于清潔腸胃。
飲品篇★黑榜
1濃茶
濃茶同樣會(huì)使精神處于亢奮狀態(tài)，睡前飲用會(huì)令你在較長的時(shí)間內(nèi)難以入睡。
2咖啡
咖啡里的咖啡因有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦。一晚上處于亢奮狀態(tài)而睡不著和頻頻地上廁所，會(huì)對(duì)第二天的精神狀況影響很大哦。
3酒
睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間，卻會(huì)使睡眠變淺，淺睡眠時(shí)間延長，中途會(huì)因口干舌燥、“胃不合”等醒轉(zhuǎn)多次，導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。長久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。
4運(yùn)動(dòng)飲料
大多數(shù)運(yùn)動(dòng)飲料都有抗疲勞或者提神醒腦等功能，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，所以不宜在睡覺前過多飲用。
蔬果篇★紅榜
1香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，富有能使肌肉放松的鎂，而且香蕉易消化，睡前食用也不怕。
2葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。
3奇異果
每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高40%！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
4蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時(shí)它具有的芳香成分，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
5菠蘿
菠菜的營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用，促進(jìn)神經(jīng)健康，讓你保持心情平和。
蔬果篇★黑榜
1芹菜
芹菜里含有自然利尿劑，會(huì)使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而不停的叫醒你。
2大蒜
晚上吃大蒜，除了會(huì)讓你整晚口臭外，還會(huì)造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
3西瓜
西瓜也有利尿功能，同時(shí)西瓜富含糖分，睡前吃過多，會(huì)使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成，從而惹來小肚腩。
4大豆
大豆食品具有較強(qiáng)的飽腹作用，在消化過程中會(huì)產(chǎn)生很多氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
零食篇★紅榜
1杏仁
和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，幫你提升睡眠質(zhì)量。
2大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。
3葵花籽
就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
零食篇★黑榜
1冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
2巧克力
幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可可堿，會(huì)使人心跳加快。
3漢堡和薯?xiàng)l
經(jīng)常吃高脂食物人，不僅會(huì)增加體重，愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時(shí)間會(huì)更短。
除了榜單上的食物以外，睡前食用小米粥等富含色氨酸、維生素B族的食物，能夠降低興奮度，產(chǎn)生困倦感。色氨酸在身體里也能轉(zhuǎn)化為褪黑色素，幫助你更好地睡眠，搭配碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食順序組合，可以順利地進(jìn)入大腦，給你安穩(wěn)睡眠。
含鈣和鎂較多的食物也能幫你放松神經(jīng)，多吃核桃、牛奶等天然的鈣、鎂食物，它們可是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
相信很多人都在小時(shí)候吃過的酸棗仁，酸酸甜甜非?？煽冢鋵?shí)美味可口的山少人不幾句哦。當(dāng)做零食的升價(jià)值，而且還有治療失眠多夢(mèng)的藥用價(jià)值。很多人因?yàn)槟闵顗毫Φ膯栴}，經(jīng)常會(huì)在晚上出現(xiàn)失眠的癥狀。為了保證自己每天能有正常的睡眠，每天都在食用安眠藥，是藥三分毒，經(jīng)常吃安眠藥對(duì)人體健康并不好，所以有失眠癥狀的話，要不然試一試?yán)现嗅t(yī)推薦的酸棗仁進(jìn)行食補(bǔ)來治療失眠。
酸棗仁為什么能治療失眠？
酸棗仁可以治療失眠的功效在《本草綱目》中就有記載，酸棗仁具有凝神聚氣，安眠助睡的功效。以前古人在失眠心煩的時(shí)候就會(huì)使用一些超熟的酸棗仁來安穩(wěn)自己的睡眠，酸棗仁沒有西藥的刺激性，是很溫和的。還有一點(diǎn)所以就是要將買來的生酸棗仁加工炒熟才可以有效的治療失眠，生的酸棗仁不能達(dá)到安眠的效果，反而還有相反的作用。所以才用上棗仁治療失眠狀況的時(shí)候，一定要多加注意才行。
酸棗仁怎么食用？
現(xiàn)在在市面上很難買到新鮮的酸棗仁，一般都是在中草藥店可以買到磨好的酸棗仁磨成的粉。酸棗仁的粉可以直接食用，也可以用來泡水喝，但一定要注意用量不能過度食用。還可以用熟的酸棗仁來煮粥，每天喝一碗酸棗仁粥也可以達(dá)到安神的功效。如果實(shí)在買不到酸棗仁原料的話，可以去買含有酸棗仁的配方藥。除此之外，可以在食用酸棗仁同時(shí)吃一些丹參，在安眠的同時(shí)活血，達(dá)到一加一大于二的功效。
哪些人不適宜食用酸棗仁？
對(duì)于酸棗仁的屬性來講，腹瀉、懷有身孕的人不適用酸棗仁來治療失眠。
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