減肥瑜伽 5招瑜伽方式讓你擁有完美身材
養(yǎng)生瑜伽。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“減肥瑜伽 5招瑜伽方式讓你擁有完美身材”，僅供您在養(yǎng)生參考。
瑜伽是一種非常健康的生活鍛煉方式，瑜伽不僅可以使人精神放松，而且還能塑造完美身材。那么你知道減什么是減肥瑜伽嗎？瑜伽的好處又是什么呢？今天小編的小編就來(lái)介紹給大家5招瑜伽方式，讓你擁有完美的S身材，快來(lái)看看吧。
減肥瑜伽第一式：貓伸展式
1、跪地后，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2、然后吸氣，這時(shí)候盡量的向上抬頭，將脊椎挺直。
3、盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
減肥瑜伽第二式：冰山式
1、首先保持上身挺直，然后盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后，屏住呼吸6秒鐘，然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
提醒：這個(gè)瑜伽可以放松背部的效果，而起還能夠達(dá)到瘦腰的效果，但是有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。
減肥瑜伽第三式：大回轉(zhuǎn)式
1、挺身直立，將兩腳打開，比肩稍寬，然后兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過(guò)頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時(shí)，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿勢(shì)10秒鐘，復(fù)原，再?gòu)澭?，如此重?fù)3次，然后換另一側(cè)。
減肥瑜伽第四式：野兔式
1、跪坐后，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
減肥瑜伽第五式：曲線扭轉(zhuǎn)式
1、站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。
2、右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重復(fù)相同動(dòng)作。
提醒：能夠塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。
瑜伽的好處
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
瑜伽能消除煩惱減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;
瑜伽能提高免疫力增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);
瑜伽能集中注意力是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的拉皮效果。
活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道如何通過(guò)瑜伽來(lái)減肥了嗎？小編介紹的5招瑜伽方式你都掌握了嗎？小編建議大家平常可以多多做做瑜伽，不僅可以放松心情，而且對(duì)我們的身體健康有很大的好處呢。
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【導(dǎo)讀】5招瑜伽讓你輕松減肥，瑜伽不僅可以讓人身心放松，還有可健體瘦身，所以很受白領(lǐng)女士們的喜歡，一樣的瑜伽動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，在家就能完成，一起來(lái)看看5招瑜伽讓你輕松減肥。
5招瑜伽讓你輕松減肥
一。貓弓背式
1.跪坐在墊子上，臀部坐在足后跟上，上體保持正立，雙手天然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手打開放在地面與肩同寬。
3.漸漸吸氣，抬開始，背和腰向停曲，臀部向上翹起。保持5~10秒。
4.呼氣，抬頭，背和腰向上呈弓形，拱背，保持5~10秒。
這個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)做5~10次，再放松休息。這個(gè)姿勢(shì)能放松MM僵硬的腰部，對(duì)于整天坐著或站在工作的MM非常適合。
二。魚式
1.平躺在墊子上，雙腿伸直并攏。
2.漸漸吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，微微地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙足同時(shí)抬離地面。
這個(gè)動(dòng)作能錘煉MM的腰部和腹部。
5招瑜伽讓你輕松減肥
三。簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式
1.坐在地上，兩腿伸直；兩手略微平放在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。
2.把左足放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背地，吸氣，全量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。
3.閉氣不吐出，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒；呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位；換另一側(cè)。
四。三角轉(zhuǎn)折式
1.自然站立，兩足離開，寬度較大；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右足向右轉(zhuǎn)九十度，左足轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，人休藝術(shù)，上體左轉(zhuǎn)，曲曲軀干向停，右手放于兩足之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩足收回。然后換方向進(jìn)行。
五。半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
1.坐立，雙腿向前伸直，曲曲左腿放在右大腿上，足心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手捉住右足足趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3.吸氣，而后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干全量向右轉(zhuǎn)，堅(jiān)持20秒天然呼吸，換另一側(cè)。
編者：女人的頸部是除了鎖骨之外最美麗的地方，而頸部瑜伽可以有效美化女人的頸部，讓女人越看越年輕，這是瑜伽的好處之一。
頸部一、二式瑜伽
1.成簡(jiǎn)易瑜伽坐姿。
2.吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動(dòng)，使頭頸后仰。
3.呼氣，讓雙手十指交*放在頭部后方，幫助頸部向下低垂。
魚式瑜伽
1.成蓮花坐(普通坐姿亦可)，雙手伸直置于臀側(cè)。
2.雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地。
3.重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>
4.控制這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘以上。仰臥放松。
虎式瑜伽
1.跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2.吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。
3.呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。
4.交換另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。
叩首式瑜伽
1.臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。
2.吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動(dòng)，使頭部百會(huì)穴抵地。下顎回收。
3.呼氣，重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。
4.均勻呼吸?？刂谱藙?shì)15秒。
鴕鳥式瑜伽
1.分開雙腿，站姿。
2.呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。
3.吸氣，頭頸后仰，將后背盡量下壓，延展脊柱向下。
4.呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝。控制姿勢(shì)15秒鐘以上
一分鐘減肥瑜伽 瘦腿又提臀
核心提示：下面的減肥瑜伽動(dòng)作每天堅(jiān)持練習(xí)一分鐘，就能有效瘦腿提臀，記得要堅(jiān)持下去哦,可以聽著瑜伽音樂(lè)邊做。
一分鐘減肥瑜伽瘦腿提臀
1、以山式站立。
2、呼氣，軀干前曲，左手抓住右腳腳踝，右手放在右腳旁邊，頭部或者下巴貼近右膝。3、盡量抬高左腿，雙膝都要繃緊。保持抬起腿腳趾朝上。腿部應(yīng)該保持繃直，這樣腳趾自然會(huì)直指向上，而不會(huì)倒向一側(cè)。
4、保持這個(gè)體式20秒，均勻地呼吸。吸氣，放下左腿，回到山式。
5、在另一側(cè)重復(fù)這一體式，這次左腿放在地上，抬高右腿，兩側(cè)保持的體式時(shí)間相同。
總結(jié)：瑜伽也分很多體系，選擇適合自己的體系，避免一些不必要的麻煩，完美身材指日可待。
正確的瑜伽練習(xí)，能使皮膚的毛孔打開，汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出，調(diào)節(jié)體溫，消除暑氣，保護(hù)身體的陽(yáng)氣，有減肥的功效。瑜伽梳理并按摩五臟六腑，七經(jīng)八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺(jué)舒適。
瑜伽12招 幫你快速打造完美身材
瑜伽一直都是一種非常好的瘦身運(yùn)動(dòng)，可以起到非常好的瘦身減肥的效果，下面為您推舉的12式減肥瑜伽，可以有用的幫助您雕塑身體每一寸您不滿足的脂肪，幫助您快速達(dá)到雕塑身材的目的。
在做瑜伽之前，我們首先要準(zhǔn)備好五件小物件：
1、舒適、寬松的衣服，盡量不要穿緊繃的內(nèi)衣。
2、柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時(shí)墊坐使用。
3、平展而富有彈性的瑜伽墊，它可以保護(hù)你的肢體，隔離冰冷的地板。
4、一小瓶水，白開水或礦泉水，盡量不要有過(guò)多糖分，以保持水液的補(bǔ)充和代謝。
5、輕靈、溫婉的瑜伽音樂(lè)，它是瑜伽治療必不可少的一部分。
好了，準(zhǔn)備好這些東西以后，我們就開始練習(xí)瑜伽吧！
第一式：
1、整個(gè)身體趴在地板上，屈膝，腳掌朝向上，兩只手掌向后握住腳踝處，左手勾住左腳踝，右手勾住右腳踝。
2、先做吸氣準(zhǔn)備，吸氣時(shí)，肩膀、胸部及雙腿同時(shí)上抬，使身體向上拱起，停10-16秒。之后再慢慢呼氣，保持呼吸的平衡。
3、試試將胸部、雙腳再往上抬得更多，接著，左手放開，左腳打直，然后放松身體，手腳自然放下，再換邊做，左右各1次。
該式能促進(jìn)腎上腺、甲 狀腺、腦下垂體及性腺的細(xì)胞活動(dòng)，使之正常分泌各自激素。它對(duì)關(guān)節(jié)、脊柱、肺部、胸部疾病有一定緩解功效。此外還可緩解女性月經(jīng)失調(diào)癥狀呢。它有用的按摩了腹部臟器。經(jīng)常練習(xí)，瘦腹效果顯著。
第二式：
按基本站姿站立，兩手于胸前合十。吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭盡量后仰。呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放于胸前，低頭放松。重復(fù)此姿勢(shì)3次。
該式對(duì)減腹有很好的幫助哦！
第三式：
1、彎曲右腿，腳心靠在左腿內(nèi)側(cè)。右腿可靠在椅子上，幫助保持平衡。兩手合十于胸前。
2、吸氣，兩臂向上伸展。保持呼吸。呼氣時(shí)放松下落。
注重：兩腿力量要向內(nèi)和向上匯聚。
該式對(duì)于腳踝，腳趾，膝蓋，髖關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，肘臂和雙手都是一種很好的鍛煉，它使身體的大小關(guān)節(jié)均得到活動(dòng)，通過(guò)這些活動(dòng)，促進(jìn)了關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)，從而使人體的關(guān)節(jié)日漸強(qiáng)化。該式還可以防止女性胸部下垂，天天做可以很好的改善平衡感。
第四式：
首先跪坐在地板上，調(diào)整呼吸。然后將兩腿打開到與肩同寬，大腿與地面自然垂直，雙手放在身體兩側(cè)，自然呼吸。首先吸氣，上身向后彎下，雙手扶握同側(cè)的腿。在呼氣的同時(shí)，腰部盡量向上挺起，身體形成的弧度越大越好，使到上身越舒展越好。保持三到五個(gè)深呼吸。
這樣可以促進(jìn)胸部周圍血液循環(huán)的作用，從而使胸部豐滿瑩潤(rùn)、立體堅(jiān)實(shí)。豐胸效果顯著，同時(shí)減腹部多余脂肪。
第五式：
首先，伸展一下背部、肩關(guān)節(jié)、大腿后側(cè)。正立位，將兩腿分開，位置寬于兩肩。雙手十指相交置于身體后面，吸氣，然后抬手臂。呼氣，身體向前屈伸，慢慢將手臂向頭的方向伸展，身體再向前屈伸，手心朝向地板方向，雙腿自然伸直，固定不動(dòng)，放松脊柱、頭頸及肩。深呼吸，保持5~10秒，回位。
第六式：
雙腳自然并攏，手置髖部，吐氣，鼻吸氣時(shí)身體微微屈蹲，右腳由前往后腳趾抓住地面，保持穩(wěn)定，嘴吐氣，骨盆依然要保持正位。鼻吸氣，右手臂由下往上圍繞，勾住左外手肘。嘴吐氣，屈髖。保持尾椎向后延伸，同時(shí)指尖要往上延伸。
初學(xué)者可先做1個(gè)呼吸練習(xí)，熟練后可增加到3個(gè)呼吸。
該式能靈活手腕、肘關(guān)節(jié)和肓關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身血液的運(yùn)行，對(duì)緩解神經(jīng)痛、麻痹有一定效果。它特殊能柔軟膝關(guān)節(jié)，強(qiáng)化腿部力量，消除腿腳以及腕部過(guò)多的脂肪，并且提高身體的平衡力。
第七式：
放松身體，坐直于地面，深呼吸，兩腳微微彎曲，往左邊方向伸展，平放地上，使到是兩膝左右成一直線。將左臂彎勾住左腳背，然后右手伸向背后，繞過(guò)脖子，并將左、右手在背后相握，停留約數(shù)十秒后，再做一次深呼吸。還原以后，再換另一方向做。
該式可以強(qiáng)化大腿及小腿曲線，讓曲線更加牢固有彈性，使腰身變得更柔軟、纖細(xì)，除此之外，還可以消除手臂上多余的贅肉。
第八式：
先利用瑜伽繩子爬向墻，然后將瑜伽繩放置于腰部以下位置。位置正確后，將雙腳盤起，讓腳掌緊貼，慢慢把頭部往下垂。接著雙手垂下，當(dāng)身體固定后，雙手抓緊墻邊，使手臂及腋下位置拉緊。
該式可以有助于暢通腹股溝淋巴，減少下身水腫，并調(diào)節(jié)周期正常；同時(shí)雙手握住墻邊可加強(qiáng)拉力，伸展整個(gè)脊椎。
第九式：
利用瑜伽繩子爬向墻，繼續(xù)以倒吊方式進(jìn)行，把身子左邊轉(zhuǎn)向墻，左腳伸直，右腳保持著類似阿拉伯?dāng)?shù)字7,維持動(dòng)作并進(jìn)行深呼吸約5~10秒，做好后，另一邊再做。
該式可將整條脊椎完全放松并且伸展開，有助改善肋骨神經(jīng)痛，同時(shí)收緊臀部，有用伸展大腿四頭肌。
第十式：
彎曲雙腿，身體自然坐在雙腿上，上身稍向前傾，兩手以曲軸方式在地上交握，與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳向前蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)，直到腰背與地面垂直為止。收緊腹部，臀部向后抬。呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，再蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿向內(nèi)并攏，身體自然成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。
該式可以鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
第十一式：
兩腿彎曲膝蓋交疊而坐，右腿在上，左腿在下，腳跟盡量貼向臀部外側(cè)，雙手抓住腳掌，抬頭挺胸，目視前方。
彎曲手肘，呼氣，上半身慢慢向前傾斜，用頭部靠近地面。停住5個(gè)呼吸，然后吸氣上來(lái)，回到原姿勢(shì)。相易腿重復(fù)相同動(dòng)作。
第十二式：
放松坐著，雙腿自然分開，向前伸展伸直。手指相交，想像自己握著石磨的手把處。呼氣，腰自然向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸心，運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋?0次。
該式有助于鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
至少三個(gè)理由，讓我們愛上夏季清涼瑜伽
中醫(yī)的理由
夏三月，此謂蕃莠，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí),關(guān)于夏天《黃帝內(nèi)經(jīng)》如是說(shuō)。意思是指逢夏季，天陽(yáng)下濟(jì)，地?zé)嵘险?，天地之氣上下交合。夏季是?yáng)氣最盛的季節(jié)，生機(jī)旺盛。
植物開花結(jié)果，萬(wàn)物繁榮秀麗。人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行旺盛，并且活躍于機(jī)體表面。空調(diào)的問(wèn)世，讓我們可以假裝不問(wèn)四季，但我們的身體仍然按時(shí)進(jìn)入夏季，并且按照夏季的規(guī)則運(yùn)行。所以中醫(yī)提醒我們，夏季，尤其要注重保護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣，不要因?yàn)樨潧?，損害了體內(nèi)的陽(yáng)氣。
瑜伽的理由
夏季，正確的瑜伽練習(xí)，能使皮膚的毛孔打開，汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出，調(diào)節(jié)體溫，消除暑氣，保護(hù)身體的陽(yáng)氣。瑜伽梳理并按摩五臟六腑，七經(jīng)八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺(jué)舒適。
比基尼的理由
瑜伽減肥的功效能幫助我們拯救因?yàn)檠系木壬Χ焕渎涞谋然帷?/p>
時(shí)間到了！讓我們開始，愛上清涼瑜伽，愛上繁榮的季節(jié)，愛上汗水流過(guò)身體的感覺(jué)，愛上自己的魔鬼身材！
清涼作用：簡(jiǎn)單易學(xué)的姿勢(shì)，練習(xí)過(guò)程心平氣和動(dòng)作緩慢，將注重力集中在身體的運(yùn)動(dòng)和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。
靚作用：增加全身的靈活性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤(rùn)光潔。
姿勢(shì)：豎立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開，與地面平行。吸氣，向右側(cè)伸展腰部，同時(shí)緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，保持自然深長(zhǎng)的呼吸。
魚式
清涼作用：增加肺部彈性，使呼吸更加深長(zhǎng)。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌，促進(jìn)背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán)，神清氣爽。
靚作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。
姿勢(shì)：雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時(shí)身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)?，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
嬰兒式
清涼作用：放松，尤其是感覺(jué)疲憊的時(shí)候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸安寧心緒。
靚作用：減少腹部的多余脂肪，消除救生圈.
姿勢(shì)：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。
坐姿伸展
清涼作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動(dòng)，促進(jìn)軀干的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過(guò)高帶來(lái)的頭腦昏沉。
靚作用：身體側(cè)彎的動(dòng)作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。
姿勢(shì)：簡(jiǎn)易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠(yuǎn)離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。
清涼調(diào)息
1. 任何一種瑜伽坐姿，假如雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。
2. 張開嘴，舌頭伸出一點(diǎn)兒，卷成一條管子；
3. 將舌頭當(dāng)作一根吸管，吸氣，感覺(jué)清涼的空氣通過(guò)舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨，進(jìn)入肺部 ;
4. 吸氣的過(guò)程緩慢而深長(zhǎng)；
5. 合上嘴唇，漸漸地通過(guò)鼻子吐出體內(nèi)的廢氣；
6. 根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。
清涼作用：當(dāng)舌頭形成一條豎管子后，進(jìn)入肺部的空氣馬上變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧?kù)o安詳?shù)母杏X(jué)。促進(jìn)肝脾的活動(dòng)，增強(qiáng)消化能力，還有解渴的作用。
瑜伽休息術(shù)
1. 舒服放松的臥姿（你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角）。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松；
2. 先做三次深呼吸，再回復(fù)自然呼吸。想像身體越來(lái)越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠(yuǎn)，遨游于天際間；
3. 放松身心的同時(shí)，保持大腦的清醒，用心去體會(huì)清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過(guò)，賞心悅目
清涼作用
做瑜伽休息術(shù)時(shí)，不要胡思亂想，保留一定的知覺(jué)，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。
10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩小時(shí)的睡眠。
夏季瑜伽的注重要點(diǎn)：
1、喝大量的水
通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助融化脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以牽強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法，呵呵。
2、早上空腹練瑜伽
我曾經(jīng)介紹過(guò)練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，但是對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的MM們來(lái)說(shuō)，早上空腹練習(xí)瑜伽無(wú)疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪，而不是肌肉，而假如在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
3、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過(guò)食物操縱體重的最好時(shí)期（忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫得很有科學(xué)依據(jù)），就我本人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng)，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
夏季是一個(gè)減肥的好季節(jié)，最有用的就是運(yùn)動(dòng)減肥了。但是在這炎熱的夏天用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥，無(wú)疑是給自己白皙的肌膚找麻煩，所以這個(gè)時(shí)候我們就要采用瑜伽的減肥方法了，今天要分享的是瑜伽瘦身法可以幫助您快速排除體內(nèi)廢氣，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，幫助身體新陳代謝的加快，在炎熱的夏季里，讓您快速瘦出好身材。
【導(dǎo)讀】經(jīng)過(guò)一天緊張忙碌的工作，回到家中，是否感覺(jué)到頸、肩酸痛，頭腦發(fā)漲，身心俱疲，今天讓小編為您帶來(lái)八招瑜伽讓您擁有苗條身材，期望八招瑜伽讓您擁有苗條身材能對(duì)您有所關(guān)心。
八招瑜伽讓您擁有苗條身材
第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后漸漸呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體復(fù)原原先站立姿勢(shì)。反復(fù)做15次。
第二節(jié) 貓舒展示
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢(shì)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注復(fù)動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，復(fù)原到原先盤腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。
第五節(jié) 站姿前彎
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸1分鐘。
八招瑜伽讓您擁有苗條身材
第六節(jié) 肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第七節(jié) 犁式
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過(guò)頭部連續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過(guò)頭部，復(fù)原到開始仰臥姿勢(shì)。注復(fù)要依據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第八節(jié) 嬰兒式
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。全力舒張脊背，雙手全可能前伸。保持頃刻兒，反復(fù)做5遍。
每一位愛玉人性都期望自己擁有性感妖嬈的身材，很多人都把自己的減肥大計(jì)放在首位，可見型體對(duì)于一個(gè)女性是多么的復(fù)要。那么怎么樣才能減肥呢?運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的減肥方法之一，那么哪些運(yùn)動(dòng)最有用減肥呢?下面這12式瑜伽動(dòng)作，只要天天練習(xí)半小時(shí)，就能讓你輕松擁有好身材，跟著小編一起學(xué)習(xí)下吧。
1、戰(zhàn)士式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。
2、貓舒展式
面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當(dāng)吸氣的時(shí)候?qū)⒀肯鲁?，然后用勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。呼吸時(shí)候全部收回。但是手臂必定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注復(fù)配合。
3、手的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，背部盡量挺立，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松，注復(fù)呼吸與動(dòng)作的配合。
4、肘的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
5、單腿背部舒展
坐式，左腳至于右側(cè)大腿，將右腿漸漸伸直，然后將手臂伸直，同時(shí)頭部向后仰起，盡最大的能力后仰，保持動(dòng)作數(shù)秒，歸位。反復(fù)練習(xí)。
6、直臂舒展
盤坐在床上或者瑜伽墊上，兩手交叉放在頭頂。平均的吸氣、這時(shí)候分開十指，將兩只手臂向上抬起。同時(shí)放松肩部，一直保持這個(gè)動(dòng)作。
7、牛面式
坐式，雙膝復(fù)疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋下沉。
8、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
9、三角式
身體站直，打開兩腳，保持與肩部一樣的寬度，兩手保持與肩部平行側(cè)舉，然后彎腰，一直盯著自己的手指。反側(cè)也是一樣的道理。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，必定要注復(fù)膝蓋伸直。
10、站立前屈
雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長(zhǎng)。
11、下犬式
四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長(zhǎng)手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉必定要放松。
12、雙腳式
雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長(zhǎng)線上。復(fù)心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。
【導(dǎo)讀】5式瑜伽動(dòng)作塑造完美身材，名人是如何練習(xí)魔鬼的身材呢？今天小編就帶大家往看看名人是如何塑造身材的。一起來(lái)練習(xí)停5式瑜伽動(dòng)作塑造完美身材。
5式瑜伽動(dòng)作塑造完美身材
第一式仰臥腳蹬腿式
仰臥，逐漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
第二式仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手挈住頭部火線，并逐漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
5式瑜伽動(dòng)作塑造完美身材
第三式仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干，干這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
第四式俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
5式瑜伽動(dòng)作塑造完美身材
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。
【導(dǎo)讀】每一位愛玉人性都期望自己擁有性感妖嬈的身材，很多人都把自己的減肥大計(jì)放在首位，可見型體對(duì)于一個(gè)女性是多么的復(fù)要。那么怎么樣才能減肥呢，下面就讓小編為您帶來(lái)瑜伽減肥招式讓您輕松擁有好身材，期望瑜伽減肥招式讓您輕松擁有好身材能對(duì)您有所關(guān)心。
瑜伽減肥招式讓您輕松擁有好身材
1、戰(zhàn)士式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。
2、貓舒展式
面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當(dāng)吸氣的時(shí)候?qū)⒀肯鲁?，然后用勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。呼吸時(shí)候全部收回。但是手臂必定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注復(fù)配合。
3、手的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，背部盡量挺立，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松，注復(fù)呼吸與動(dòng)作的配合。
4、肘的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
5、單腿背部舒展
坐式，左腳至于右側(cè)大腿，將右腿漸漸伸直，然后將手臂伸直，同時(shí)頭部向后仰起，盡最大的能力后仰，保持動(dòng)作數(shù)秒，歸位。反復(fù)練習(xí)。
6、直臂舒展
盤坐在床上或者瑜伽墊上，兩手交叉放在頭頂。平均的吸氣、這時(shí)候分開十指，將兩只手臂向上抬起。同時(shí)放松肩部，一直保持這個(gè)動(dòng)作。
7、牛面式
坐式，雙膝復(fù)疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋下沉。
瑜伽減肥招式讓您輕松擁有好身材
8、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
9、三角式
身體站直，打開兩腳，保持與肩部一樣的寬度，兩手保持與肩部平行側(cè)舉，然后彎腰，一直盯著自己的手指。反側(cè)也是一樣的道理。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，必定要注復(fù)膝蓋伸直。
10、站立前屈
雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長(zhǎng)。
11、下犬式
四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長(zhǎng)手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉必定要放松。
12、雙腳式
雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長(zhǎng)線上。復(fù)心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。
很多生完孩子的女性朋友們都會(huì)發(fā)現(xiàn)，生產(chǎn)完之后身材的變化越來(lái)越大，走形的完全認(rèn)不出以前的那個(gè)自己，這是讓人非?？鄲赖囊患?，那么對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，除了要喂養(yǎng)孩子，最重要的一件事也是要趕緊的快速恢復(fù)身材。
每個(gè)女性都希望自己生產(chǎn)完后也依然能夠擁有火辣的身材，做一個(gè)完美辣媽，但是因?yàn)楫a(chǎn)后的特殊性，所以一些其他比較激烈的運(yùn)動(dòng)肯定是不適合的，瑜伽比較溫和，所以尤為的適合產(chǎn)后媽媽進(jìn)行練習(xí)。
產(chǎn)后的的媽媽們都為自己的身材嚴(yán)重走樣困惑著，但是，不用擔(dān)心，只要堅(jiān)持瑜伽就可以很好的恢復(fù)身體健康及完美身材。那么，產(chǎn)后瑜伽招式有哪些呢?
產(chǎn)后瑜伽一、仰面狗伸展式
好處:增加脊椎的靈活性，加強(qiáng)手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。
注意:雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。
1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直(圖1)。
2.整個(gè)練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭(圖2)。
3.然后伸直手臂，上身抬起，離開地面(圖3)。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，慢慢放下身體。
產(chǎn)后瑜伽二、阿帕那式
1.做法吸氣進(jìn)入仰面狗伸展式(圖1)。
2.呼氣，雙手往后推動(dòng)身體，臀部上抬，慢慢移動(dòng)形成俯面狗伸展式。
3.吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢(shì)轉(zhuǎn)換成另一種姿勢(shì)，呼吸要均勻有節(jié)奏，控制好呼吸，動(dòng)作要慢，這個(gè)姿勢(shì)又叫肝脾運(yùn)動(dòng)式。因?yàn)檫@兩個(gè)內(nèi)部器官?gòu)木毩?xí)中得到鍛煉，對(duì)健康很有好處。
恢復(fù)窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。
產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。
產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。
瑜伽這項(xiàng)體育健身運(yùn)動(dòng)適合于任何一個(gè)群體，但是，想要練好瑜伽還是要費(fèi)些心思。練習(xí)瑜伽的時(shí)候心態(tài)也是相當(dāng)重要的一個(gè)必備因素。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給打擊介紹的一些關(guān)于產(chǎn)后媽媽如何利用瑜伽來(lái)進(jìn)行恢復(fù)身材的方法，以及通過(guò)什么樣的瑜伽動(dòng)作，可以達(dá)到效果，又不會(huì)因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致身體會(huì)出現(xiàn)不適，是一種非常適合產(chǎn)后媽媽練習(xí)的運(yùn)動(dòng)。
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瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對(duì)比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項(xiàng)目，瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個(gè)瑜伽瘦腿小動(dòng)作，就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的，當(dāng)然，如果不能堅(jiān)持，讓腿胖起來(lái)是更加容易的。
一雙美麗的雙腿是非常的惹人垂涎的，這也是為什么一直到目前為止，都依然有著那么多的人會(huì)來(lái)選擇練習(xí)的原因所在了，那么你知道怎樣才能夠打造出一雙修長(zhǎng)美麗的雙腿嗎，下面就來(lái)看看吧。
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
經(jīng)常地練習(xí)瘦腿瑜伽，不僅會(huì)讓你的腿部越來(lái)越纖細(xì)，還會(huì)讓你的腿部肌膚變得緊致光滑，所以一直以來(lái)都是頗為的受到人們的的關(guān)注，它的功效非常多，也不僅僅只是如此。
練習(xí)功效
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對(duì)瘦腿有很好的效果
體驗(yàn)分享
這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺(jué)做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。
修飾小腿半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來(lái)難度很高。半腳尖式是制服它的有效動(dòng)作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2、雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸35秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺(jué)腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
提示： 通過(guò)腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺(jué)才有效!
一定要記得的是，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)都要學(xué)會(huì)堅(jiān)持下去，只有堅(jiān)持下去了，才能夠真正的體會(huì)到練習(xí)瑜伽的好處，以及一些相關(guān)的方面，只有堅(jiān)持下去才能夠真正的體會(huì)到練習(xí)瑜伽的好處。
修長(zhǎng)腿部線條戰(zhàn)士式
特色功效：戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?，因此可以修長(zhǎng)腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。
1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。
提示：初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于練習(xí)瑜伽的相關(guān)方面，我相信只要堅(jiān)持下去了，杜絕三天打魚兩天曬網(wǎng)，不需要多長(zhǎng)的時(shí)間，你就可以看到很明顯的成效，從而使得自己的整個(gè)身體狀態(tài)都變得越來(lái)越好。
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瘦身瑜伽5招塑造完美身形
1. 【側(cè)伸姿勢(shì)】：
1、豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
2、彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。 針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
2. 【弓形姿勢(shì)】：
1、坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2、右手繞過(guò)右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3、盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。 針對(duì)部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。 特殊塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽。
瘦身瑜伽5招塑造完美身形
3. 【俯臥姿勢(shì)】：
1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2、使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。 特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
4. 【直線姿勢(shì)】：
1、坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2、努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得特別緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，并深深地呼吸。針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部 特殊塑造：這個(gè)動(dòng)作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的，筆直的木棍一樣。
鍛煉胸肌特別有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，特殊注重腹部要用勁，不能放松。
5. 【L型姿勢(shì)】：
1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2、保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，漸漸抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，然后漸漸地吐出氣，緩緩地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)固地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
瑜伽在人們的平日生活中已經(jīng)成為必不可少的運(yùn)動(dòng)之一了，這是為什么呢?因?yàn)殍べげ粌H能夠鍛煉我們的身體，還能夠科學(xué)健康的減肥，并且練習(xí)瑜伽的好處多多，這么好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)然受到大家的青睞。接下來(lái)就一起跟隨小編去看看吧。
減肥瑜伽
直角式 步驟：
1.挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。
4.恢復(fù)直立姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
站立拉弓 步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側(cè)。
功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。
鳥王式 步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
臥英雄式 步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
雙腿背部伸展 步驟：
1.坐在沙發(fā)上， 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。
2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整個(gè)背部，從而恢復(fù)精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
眼鏡蛇式步驟：
1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。
功效： 有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
蜥蜴式 步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上， 雙膝并攏。
2.雙臂向前滑動(dòng)，彎曲手肘，雙手握住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。
3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。
4.呼吸平緩，保持15秒。
功效： 緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。
脊柱扭動(dòng)式 步驟：
1.臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。
2.眼睛平視前方，呼氣，同時(shí)將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。
3.保持均勻的呼吸。
功效： 放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時(shí)去除腰腹部的多余脂肪。
瑜伽的好處
第一：安撫情緒，可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>
而美國(guó)舊金山監(jiān)獄，在1997年，對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來(lái)，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。
第二：變身美麗，更加專一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛說(shuō)，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。
第三：增進(jìn)健康，延年益壽。
有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后，感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?，?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
第四：挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。
結(jié)語(yǔ)：自從瑜伽進(jìn)入我們國(guó)家以來(lái)，好評(píng)如潮，幾乎聽不到任何關(guān)于瑜伽不好的新聞，所以大家可以放心的練習(xí)瑜伽，如果你還沒(méi)有開始練習(xí)瑜伽，那就說(shuō)明你OUT了，趕快行動(dòng)起來(lái)吧。
瑜伽是現(xiàn)在比較熱門的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)減肥塑身，瑜伽還有改善身體一些慢性疾病的作用。今天小編告訴大家，瑜伽也是能夠排毒養(yǎng)顏、美容護(hù)膚的哦。下面我們就來(lái)看看有關(guān)瑜伽美容的知識(shí)吧。
目錄
1、瑜伽美容的本義 2、瑜伽意念美容
3、香薰美顏瑜伽美容秘籍 4、瑜伽美容使你容光煥發(fā)
5、7步瑜伽助你擁有美麗容顏 6、對(duì)付臉上色斑的瑜伽治療法
7、瑜伽美容之頸部秘笈 8、六式瑜伽排毒養(yǎng)顏
9、一套可以美容臉蛋的瑜伽操 10、瑜伽美容六大要點(diǎn)
瑜伽美容的本義
很多女性會(huì)把瑜伽美容定義為，練習(xí)瑜伽就能夠讓自己變得美美的。其實(shí)，我們是不應(yīng)該簡(jiǎn)單的就把它理解成我想要變得更漂亮這一外在層面上。
只有把握了這些瑜伽深層次的東西，你才是真正的捏握了瑜伽美容觀的內(nèi)涵?；阼べふw觀的認(rèn)知，您不難理解，瑜伽視人的美貌與身、心、靈的健康為一個(gè)完整的綜合體。而這種美容的方式是在體內(nèi)生長(zhǎng)和修煉，且無(wú)須刻意作顯山露水般的表達(dá)，就會(huì)很自然地在外部流淌出來(lái)。
1、完美的肌膚應(yīng)是瑜伽生活狀況的真正寫照
對(duì)于習(xí)瑜伽者而言，認(rèn)為只需通過(guò)自然的瑜伽運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)成正確的飲食、保養(yǎng)習(xí)慣，才會(huì)令肌膚長(zhǎng)久保持健康完美的狀態(tài)。氣色、膚質(zhì)、豐潤(rùn)度應(yīng)是瑜伽生活狀況的真正寫照，只有心靈上的安寧、祥和的生活，和擁有自我完善智慧的女子才能擁有真正完美的肌膚。
2、關(guān)注肌膚要自然
女性天生就是愛美的動(dòng)物，她們關(guān)注自己的肌膚情況是再正常不過(guò)的事情了。夏天發(fā)現(xiàn)自己的鼻子上出油就會(huì)立刻使用清爽控油系列產(chǎn)品，秋天皮膚干燥就馬上用上保濕面膜等等。
如您果真如此這般，小編認(rèn)為，您已逐步踏上誤區(qū)，將要或者已經(jīng)形成惡性循環(huán)：只要一看到肌膚冒點(diǎn)油就洗臉，額頭長(zhǎng)幾顆上火的痘痘就一整天悶悶不樂(lè)。結(jié)果關(guān)注越多，肌膚狀況越差。這是為什么呢?這些行為是不自然的，無(wú)助于瑜伽的自然方式，是與自然方法相對(duì)抗的 。恒久的護(hù)膚美容方式只能通過(guò)與您身心協(xié)調(diào)一致，而不是與之對(duì)抗才能有效。您必須將您的關(guān)注力轉(zhuǎn)向體內(nèi)，對(duì)您的肌膚的真正需求變得很敏感，并學(xué)會(huì)怎樣適時(shí)迎合這些需求，不管您相信與否，您美好生活的感覺(jué)需要有健美膚色來(lái)襯托。
3、用藝術(shù)的情商去享受你瑜伽美容的每一個(gè)步驟
基于對(duì)瑜伽內(nèi)心學(xué)的理解，建議您用心好好享受您完成瑜伽每一個(gè)形體姿勢(shì)的完整步驟，并將其當(dāng)作一件藝術(shù)品來(lái)演繹，而不要把它當(dāng)作機(jī)械性的步驟和枯燥的工作，真正享受瑜伽活動(dòng)方式帶來(lái)的愉悅，那可是緊張生活中最舒緩放松的愜意時(shí)刻哦。
4、瑜伽美容是系統(tǒng)工程沒(méi)有捷徑
現(xiàn)代技法的局部整容，或聲稱只需吞食幾粒藥丸就可以躺在床上讓脂肪自己燃燒去的減肥魔品及諸如此類刻見效的化妝品，紛紛擾擾，這會(huì)讓一部分女性誤認(rèn)為體態(tài)、臉部的構(gòu)造和膚質(zhì)都是可以瞬間改變的。但瑜伽紅塵認(rèn)為，真正的美麗是在恒修瑜伽中逐漸至善的。美麗不可能一蹴而就，體態(tài)、肌膚的美容是多種內(nèi)、外在因素綜合作用的結(jié)果，只重視某一方面，而忽略其他方面，都是片面的，也有違瑜伽體系的整體觀。更不要誤以為，身體哪個(gè)部位有不盡人意的地方，就只鍛煉那個(gè)部位或往上面涂抹高科技藥膏，并希望在那個(gè)部位很快看到美容效果。人們希望通過(guò)局部鍛煉很快把局部多余的脂肪消耗掉，這種心情是可以理解的，但是，實(shí)際上做不到。我們應(yīng)明白所有受控目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，都有賴于建立在有序的習(xí)瑜伽基礎(chǔ)上。對(duì)于那些毫無(wú)事實(shí)根據(jù)的憑空想象并無(wú)助于目標(biāo)的盡快實(shí)現(xiàn)。
5、健康的瑜伽美容方式應(yīng)終身保持
美容不是一件簡(jiǎn)單的事情，是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的工程。有些練習(xí)瑜伽的人認(rèn)為瑜伽美容的效果不是非常的好，其實(shí)這大多都是因?yàn)樗麄兿肭笏傩?，希望在短期?nèi)突擊肌膚美容，結(jié)果一勞永逸，這種想法是非常不現(xiàn)實(shí)的，也是不科學(xué)的事情。
要有耐心的慢慢改善膚質(zhì)，在任何年齡段都不要放棄，持之以恒，把美麗作為一生的事，才能改變肌膚，進(jìn)而影響的命運(yùn)?？偠灾?，不管是出于護(hù)膚美容的目的，還是為了促進(jìn)身心健康、延緩衰老，健康的瑜伽生活方式都應(yīng)終生保持。這也是保證美容效果的最有效、最科學(xué)的方法。
瑜伽意念美容
瑜伽的呼吸、排毒、能量，SpA里的五感、情緒、平衡概念，都與面部護(hù)理有機(jī)地結(jié)合，跨界得相當(dāng)和諧自然。這些新變化，不僅是為了增添護(hù)理過(guò)程中的新鮮感和趣味性，更重要的是結(jié)合眾家所長(zhǎng)，功效加倍，并引導(dǎo)人們接近身心合一的美療理念，令護(hù)理的作用發(fā)揮到最大化。
面膜也瑜伽
能讓身體保持年輕的瑜伽很多女人都愛練，而能讓面部保持青春的皮膚護(hù)理也是女人的必修課，當(dāng)這兩者結(jié)合起來(lái)，是不是會(huì)更讓人欣然接受?這種最新出現(xiàn)的3D面部玲瓏瑜伽護(hù)理，并不是提倡練瑜伽之后的由內(nèi)而外美麗，而是讓你的臉部肌肉和經(jīng)絡(luò)也像瑜伽一樣舒緩運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，這種被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，就要由美容師來(lái)幫你完成了。面部瑜伽護(hù)理的手法非常不同：結(jié)合瑜伽按摩、排毒按摩和皮下按摩手法，以舒緩輕柔的提升動(dòng)作，按照肌肉的紋理對(duì)面部進(jìn)行提升，同時(shí)用檀香木制成的按摩球，將高營(yíng)養(yǎng)的精華緩慢按摩進(jìn)皮膚中，而美容師的每個(gè)動(dòng)作都幾乎和你的呼吸配合一致。
這個(gè)護(hù)理最主要針對(duì)的是皮膚肌肉的早期松弛現(xiàn)象，60分鐘的按摩，還包括了法令紋等面部衰老痕跡的針對(duì)性按摩，最后配合冷晶的能量提升，和網(wǎng)狀紗布的包裹敷膜，從皮膚表層、中層及深層作出多角度提拉，做過(guò)之后馬上能看到臉部輪廓的鮮明，法令紋也不那么明顯了。而在全方位營(yíng)造的瑜伽意境中，被護(hù)理者很容易進(jìn)入一種松弛狀態(tài)，結(jié)束后會(huì)有一種如做完瑜伽練習(xí)般的周身舒暢感。
意念幫你變美
大家都知道芳香精油除了對(duì)促進(jìn)循環(huán)和身體理療有效外，其實(shí)最重要的是對(duì)情緒有很好的幫助，因此擅長(zhǎng)芳香養(yǎng)生的汎蒂爾芳香養(yǎng)生館就結(jié)合自身特長(zhǎng)，推出了一套特別的芳香意念美容頂級(jí)香薰護(hù)理，讓美好的情緒伴隨護(hù)理的始終。通過(guò)芳香精油的能量，結(jié)合催眠的語(yǔ)言、音樂(lè)、按摩技術(shù)，帶顧客到一種冥想的狀態(tài)，容易進(jìn)入睡眠，這樣皮膚細(xì)胞會(huì)很活躍，從而吸收大量的有效物質(zhì)，皮膚以及身體機(jī)能也會(huì)得到很快的修復(fù)，對(duì)于亞健康和睡眠質(zhì)量差的人群尤其適合，除了收獲紅潤(rùn)的皮膚，更讓心情和身體都如鮮花般綻放。
這款頂級(jí)香薰護(hù)理中，有玫瑰、茉莉、橙花、甘菊，還有少見的香蜂草精油，首先讓顧客根據(jù)自己喜歡的香氣來(lái)選擇護(hù)理，芳療師解釋，只要自己喜歡的香氣，越喜歡效果就越好，當(dāng)一個(gè)人在被護(hù)理時(shí)，隨處可以聞到自己喜歡的芳香，貪婪地呼吸這一切，心情在放松愉悅的狀況下，你的細(xì)胞也會(huì)放松，充滿活力，代謝也會(huì)加速。護(hù)理前芳療師會(huì)詢問(wèn)音樂(lè)、燈光和溫度是否合適，然后用選定的精油讓你深呼吸，花朵的芳香甜美和芳療師的悉心呵護(hù)會(huì)讓人心底產(chǎn)生感動(dòng)的情緒，這個(gè)時(shí)候精油美膚和平衡荷爾蒙的作用會(huì)在你身體中發(fā)揮到最大化，而自己也可以在這個(gè)過(guò)程中做個(gè)小小的冥想，想象自己最希望成為的樣子。
香薰美顏瑜伽美容秘籍
精油,萬(wàn)花之魂,乃萬(wàn)朵鮮花中萃取的精髓,女人在芳香的氛圍之下,陶醉身心、愉悅靈魂。瑜伽,女人身體重拾活力容顏的修煉法寶,使心靈得到洗禮與凈化。
香薰+瑜伽又能產(chǎn)生什么樣的魔力呢?那就是擁有美顏、健康、保健作用的香薰美顏瑜伽。
身體在精油的香氛下,配合瑜伽動(dòng)作和獨(dú)特的運(yùn)氣方法,利用香薰精油的理療功效,讓瑜伽發(fā)揮出奇特的美顏功用。
精油分子量小,具有高度揮發(fā)及滲透性。從口、鼻、皮膚、黏膜、肺迅速被吸收。而在瑜伽動(dòng)作過(guò)程中,機(jī)體處于一個(gè)吐故納新的過(guò)程,香薰精油能強(qiáng)化瑜伽動(dòng)作的效果,讓人體達(dá)到身心合一的完美境界。
精油本身具有極強(qiáng)的美容功效:皮膚油脂分泌過(guò)剩的話,具消炎作用的薰衣草可改善皮膚毛孔阻塞問(wèn)題,減少粉刺的形成;洋甘菊、玫瑰等可保住肌膚水分,避免干燥及老化;天竺葵、杜松、檸檬、薄荷等可淡化肌膚黑色素,消除黑斑及黑眼圈。
各類不同的香薰精油配合不同的瑜伽體位修習(xí),能使機(jī)體呈現(xiàn)良好狀態(tài)。香薰精油瑜伽的功效特別體現(xiàn)在美麗容顏、塑造身型方面。
薰衣草香薰瑜伽
精油基本功效:具消炎作用的薰衣草可改善皮膚毛孔阻塞問(wèn)題,減少粉刺的形成;它呵護(hù)脆弱的神經(jīng),調(diào)節(jié)氣血,改善循環(huán)系統(tǒng)。
香薰+瑜伽功效:精油配合瑜伽完全式呼吸,可以提高心肺功能,提升身體的能量;配合瑜伽跪坐姿式,可以放松內(nèi)臟器官,安穩(wěn)情緒;配合站立前腑式,則可以消除疲勞和達(dá)到代謝、塑身的作用。
絲柏香薰瑜伽
精油基本功效:能消除精神緊張,對(duì)更年期綜合征很適宜。排除身體過(guò)多的水分,亦能治療腿部靜脈曲張。
香薰+瑜伽功效:在形體修正方面,絲柏是當(dāng)之無(wú)愧的王者。在進(jìn)行瑜伽摩天式、幻椅式對(duì)大腿、臀部、小腿嘰肉練習(xí)的階段,配合用絲柏精油能以最快速度達(dá)到美麗體形的目的。
橙花香薰瑜伽
精油基本功效:苦橙花是所有植物精油中,最能體貼女人心思的精油,能調(diào)節(jié)女性荷爾蒙、安撫內(nèi)分泌失調(diào)引起的情緒躁郁,滋潤(rùn)保養(yǎng)皮膚。
香薰+瑜伽功效:瑜伽的跪坐與完全式呼吸法等,配合橙花的香薰法使用,能奇妙地改善中年女性的更年期癥狀。
檀香香薰瑜伽
精油基本功效:檀香有一種香甜的氣味,能消除莫名的恐懼。它能幫助入靜及冥想,還有催情作用。
香薰+瑜伽功效:修習(xí)瑜伽的肩倒立式時(shí)配合使用檀香精油,可達(dá)到祛胃腸脹氣的效果;相信這個(gè)時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)方式是你早就想了解的吧!來(lái)一段輕柔的音樂(lè),點(diǎn)燃一爐香薰精油燈,讓心寧?kù)o下來(lái),來(lái)一場(chǎng)香薰美顏瑜伽之旅,看看香薰瑜伽對(duì)體形塑造的奇特功效吧。
瑜伽美容使你容光煥發(fā)
瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為城中最時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)之一，幾乎所有白領(lǐng)MM們都知道修習(xí)瑜伽的好處，它能夠幫助我們達(dá)到身、心、靈的全面修煉。練習(xí)瑜伽不僅可以增強(qiáng)心肺功能、減少體內(nèi)膽固醇的含量;刺激血液循環(huán)及新陳代謝，有助于排出毒素。
瑜伽美顏美容術(shù)的方法很多，比如說(shuō)合理進(jìn)行健康的瑜伽飲食也可以保證血液的潔凈及健康。適當(dāng)進(jìn)行潔腸與辟谷斷食的練習(xí)可以達(dá)到潔凈身體的目的。如果再配合瑜伽冥想呼吸法及瑜伽體位法的訓(xùn)練，都將會(huì)產(chǎn)生事半功倍的特殊效果。究竟是什么原因讓瑜伽能達(dá)到如此奇異的效果呢?究其根源原理，瑜伽是依靠我們自身的力量進(jìn)行由內(nèi)而外的調(diào)理改善。我們皮膚的問(wèn)題是身體內(nèi)在狀況的反映，內(nèi)分泌紊亂是導(dǎo)致皮膚容易產(chǎn)生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不潔凈易導(dǎo)致面部出現(xiàn)色斑，氣血運(yùn)行不暢經(jīng)常表現(xiàn)為面色暗淡、無(wú)光澤。
瑜伽練習(xí)首先從體位法的練習(xí)開始入手，以人體的脊柱為中心進(jìn)行鍛煉可以
①促進(jìn)消化吸收的功能
②加快毒素的排除
③調(diào)節(jié)人體神經(jīng)中樞
④進(jìn)而平衡人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。
體位的訓(xùn)練，可以將新鮮的血液導(dǎo)流向面部，促進(jìn)血液對(duì)皮膚的滋養(yǎng)。除此之外，瑜伽調(diào)息的訓(xùn)練是更高一級(jí)的方法，它可以使血液循環(huán)更加通暢，身體變得潔凈，讓我們的面部充滿光澤，進(jìn)一步達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效。
首先，瑜伽練習(xí)使人心境平和，相由心生，心境的平和可以帶來(lái)面部氣質(zhì)的提升，體現(xiàn)一種內(nèi)在的美。
其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、鍛煉、滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使女性的子宮、卵巢等性器官得到充足的營(yíng)養(yǎng)，延緩衰老，保持女性機(jī)體內(nèi)相當(dāng)水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋養(yǎng)的、健康的卵巢可以使女性皮膚細(xì)膩、紅潤(rùn)、有光澤、體態(tài)線條優(yōu)美，這可是美容院里無(wú)法做到的。同樣，對(duì)男性而言，健康的睪丸同樣會(huì)使他皮膚健康、充滿活力。
另外，瑜伽體位法中的許多動(dòng)作，如三角伸展式等可以促進(jìn)血液流向面部，滋養(yǎng)面部皮膚，如束腳式等可以促進(jìn)血液滋養(yǎng)骨盆內(nèi)的子宮、卵巢等器官，因此，瑜伽體位法的練習(xí)是一種健康的美容方式也就不足為奇了。
最后，瑜伽的坐式及各種伸展的體位動(dòng)作可以按摩和滋養(yǎng)到人體位于腹股溝(大腿根部)及腋下的淋巴，從而提高淋巴排毒功能，加速體內(nèi)毒素、廢物的排除，養(yǎng)顏美容效果不言而喻。
綜上所述，真正、持久的美麗便成為瑜伽練習(xí)的一個(gè)實(shí)實(shí)在在的收獲。
在練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后，身材會(huì)變得勻稱有秩，似乎身體得到了重新塑造，這正是瑜伽所特有的體形雕塑的魅力瑜伽練習(xí)可以達(dá)到體形雕塑的作用是有源可尋的。
首先，瑜伽的腹式呼吸練習(xí)可以更好的鍛煉和滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使體內(nèi)氣血暢通，全身的肌肉、器官均得到良好的血液、養(yǎng)份的供應(yīng)，為下一步全身肌肉、器官及關(guān)節(jié)的全面鍛煉奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。同時(shí)，在調(diào)息的過(guò)程中，全身的肌肉、器官都得到了充分的放松，保證了進(jìn)一步體位法的練習(xí)。
第二，瑜伽體位法練習(xí)中的許多動(dòng)作，都具有肌肉拉伸的作用，可以起到良好的塑身效果。但并不是說(shuō)拉伸肌肉就可以使體形勻稱，不正當(dāng)?shù)募∪饫觳粌H起不到塑身效果，還會(huì)損傷身體。瑜伽練習(xí)是在肌肉調(diào)整到放松狀態(tài)下的自然拉伸，然后保持這種自然的伸展，同時(shí)全部意念集中于受到拉伸的部位。對(duì)我們的身體而言，這種放松并意念集中的拉伸是一種享受，于是，這種自然的伸展會(huì)得到很好的記憶和維持，一段時(shí)間后，便展現(xiàn)出了恰似雕塑過(guò)的美妙體形。
瑜伽練習(xí)是在機(jī)體放松狀態(tài)下的練習(xí)，不同于其他的劇烈運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)瑜伽練習(xí)過(guò)程中，肌肉是在一種靜力的作用下伸展，因此，不會(huì)形成劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)形成的粗壯的肌肉，獲得的是舒展、健康的肌肉線條。
另外，瑜伽練習(xí)可以打開雙肩、使脊柱伸展，糾正駝背，從而使身體挺拔有型。
【導(dǎo)讀】5式瑜伽動(dòng)作名流塑造完美身材，名流是如何練習(xí)魔鬼的身材呢？今天小編就為大家介紹5式瑜伽動(dòng)作名流塑造完美身材。
5式瑜伽動(dòng)作名流塑造完美身材
第一式仰躺腳蹬腿式
仰躺，逐漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
第二式仰躺膝蓋曲曲式
仰躺，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手挈住頭部火線，并逐漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
第三式仰躺扭轉(zhuǎn)
仰躺，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90量，臀部全量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干，干這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，全量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
5式瑜伽動(dòng)作名流塑造完美身材
第四式俯躺撐式
俯躺，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90量，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全量撐直左腿。
