冬季什么運(yùn)動(dòng)最減肥 五種有氧運(yùn)動(dòng)瘦得快
有氧運(yùn)動(dòng)減肥養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供冬季什么運(yùn)動(dòng)最減肥 五種有氧運(yùn)動(dòng)瘦得快，相信能對(duì)大家有所幫助。
冬季是最輕易長(zhǎng)胖的季節(jié)，但是也是輕易減肥的季節(jié)，冬天我們代謝會(huì)提高，但是總體上來(lái)說(shuō)我們的運(yùn)動(dòng)量是大大減少的。嚴(yán)寒的氣溫下，運(yùn)動(dòng)變成一件苦差事，一直不愛(ài)動(dòng)地呆在室內(nèi)，身體無(wú)法消耗卡路里，反而使得熱能留守，血液不循環(huán)導(dǎo)致輕易發(fā)胖。下面就來(lái)介紹如何防止冬季發(fā)胖，緊抓黃金機(jī)會(huì)快速瘦身的秘訣。幾種有氧運(yùn)動(dòng)讓你冬季胖不起來(lái)。
冬天雖然天氣嚴(yán)寒，但是 卻最輕易減肥瘦身哦。當(dāng)外界的溫度低于10攝氏度時(shí)，身體為了維持體溫，會(huì)從內(nèi)臟處取熱。而為了保持36度的正常體溫，我們的身體會(huì)努力地制造出熱能，從 而消耗了卡路里，代謝也就提高了。也就是說(shuō)，外界氣溫越低，我們的代謝提高越多，我們也就更輕易瘦下來(lái)。而且，調(diào)整體溫的要害是褐色脂肪細(xì)胞，我們都知 道，褐色脂肪細(xì)胞正是受到溫度差的刺激才活躍的特性。寒冬進(jìn)行刺激褐色脂肪細(xì)胞的拉伸和鍛煉，是能夠促進(jìn)脂肪燃燒的。
1、勤動(dòng)身
勤動(dòng)身并不是特指勤于運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫退闶谴驋吆吐揭彩强梢缘?，惦記著日常多活?dòng)身體是很重要的。而且外出時(shí)，當(dāng)你感到嚴(yán)寒時(shí)，為了產(chǎn)熱而開(kāi)始活動(dòng)身體，這個(gè)季節(jié)里積極地增加步行的次數(shù)也是很重要的。
除此以外，最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過(guò)呼吸對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，親切身體的根本，對(duì)提高代謝很有用。因?yàn)槿粘Ｉ眢w越活動(dòng)，代謝越輕易提高，所以好好把握這個(gè)減肥最佳的季節(jié)，努力讓自己看見(jiàn)成效吧。
2、鍛煉出輕易提高代謝的體質(zhì)
鍛煉腿部的大塊肌肉，能有用實(shí)現(xiàn)高代謝和易燃脂的體質(zhì)。深蹲、床上腳踏車(chē)、慢跑最好是能夠積極地活動(dòng)下半身。一天5分鐘也好，堅(jiān)持下來(lái)你就離易瘦體質(zhì)越來(lái)越近了。
再者，有條件浸浴的mm們，入浴使在熱水中坐著，兩腿像騎自行車(chē)一樣左右交替往前蹬，有很好的排毒和溫?zé)嵘眢w的作用，對(duì)提高代謝很有關(guān)心。
3、下面為大家推舉冬季快速燃脂的4個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧：
爬山：爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要螳臂當(dāng)車(chē)
技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。
羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，競(jìng)賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。
騎車(chē)：騎車(chē)翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。
騎車(chē)運(yùn)動(dòng)最好到戶外。假如你在戶外感覺(jué)到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車(chē)路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。
你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車(chē)座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車(chē)邊說(shuō)話。
也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過(guò)程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。
跑步：跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供給和腦細(xì)胞的氧供給，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有用地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
有氧運(yùn)動(dòng)的安全性
當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)當(dāng)就像你做力量練習(xí)時(shí)那樣小心，防止受傷，防止高強(qiáng)度的有氧練習(xí)，一定要多補(bǔ)充水份。假如你感覺(jué)頭暈或是難以呼吸，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)你的整體健康十分有利，再配合一個(gè)健康的飲食，它可以關(guān)心你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
肥胖已成為影響人類健康的大敵，減肥旋風(fēng)刮遍全球。減肥機(jī)構(gòu)如雨后春筍般興起，減肥方法是五花八門(mén)。概括起來(lái)有節(jié)食、食療、針炙、氣功、手術(shù)、運(yùn)動(dòng)等方法。在繁多的方法中并非都好，我們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥最理想。 運(yùn)動(dòng)不僅能直接消耗人體熱量，而且還能提高人體的基礎(chǔ)代謝庇(單位時(shí)間內(nèi)維持最基本的生命活動(dòng)所消耗的最低限度的能量)。使身體在平時(shí)就能消耗更多的熱量。
基礎(chǔ)代謝的提高，主要來(lái)自臟器功能的改善，各組織細(xì)胞知力增強(qiáng)和身體中肌肉的力量的增加。運(yùn)動(dòng)有利于身體保持和增加肌肉，或延緩組織的消退，保持和獲得健美的體形。
在這里，為大家介紹運(yùn)動(dòng)減肥的科學(xué)方法：減肥=有氧運(yùn)動(dòng)+輕器械練習(xí)+適宜控制飲食+良好的生活習(xí)慣(大量消耗脂肪)(分解脂肪)。
有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥的運(yùn)動(dòng)方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機(jī)體組織消耗掉。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?有氧代謝也稱有氧運(yùn)動(dòng)，是指糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時(shí)釋放大量能量，供二磷酸腺苷(ADp)再合成三磷酸腺苷(ATp)然后由三磷酸腺苷(ATp)分解釋放能量,提供生命活動(dòng)所需要的能量.由于脂肪代謝的特點(diǎn)必須是有氧代謝,因此減肥必須做有氧運(yùn)動(dòng).
有氧運(yùn)動(dòng)具備的條件:
(1)有充足的氧氣參與運(yùn)動(dòng).
(2)運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘至60分鐘.
(3)有效心率小于150次/分鐘.
氧運(yùn)動(dòng)有以下功效:
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),能改善心血管系統(tǒng)功能,促進(jìn)心輸出量和肺通氣量功能的提高.提高人體耐乳酸能力,改善身體素質(zhì),增進(jìn)健康.
(1)有氧代謝運(yùn)動(dòng)使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質(zhì)增多,供應(yīng)全身營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足,使人體內(nèi)免疫細(xì)胞增多.促進(jìn)人體新陳代謝,使人體內(nèi)的致癌物及其有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排除體外，減少了機(jī)體的致癌因子和致病因子，保證了健康。
(2)有氧代謝運(yùn)動(dòng)可明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機(jī)能，促使周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內(nèi)具有抗衰老的物質(zhì)數(shù)量增加。推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機(jī)體組織的衰老進(jìn)程。
(3)有氧運(yùn)動(dòng)可以提高人體耐力素質(zhì)，發(fā)展練習(xí)者的柔韌、力量等身體素質(zhì)。
由于大眾健身操的主要目的是減肥、美體、健身、休閑、娛樂(lè)等同時(shí)練習(xí)前后都要給人輕松愉快感，這就決定了大眾健身操的運(yùn)動(dòng)量為中低強(qiáng)度，是最典型的有氧運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)即可使人出一通汁，緩解心理壓力，保持良好的心態(tài)，還有很好的減肥功能。
應(yīng)適量加強(qiáng)輕器械練習(xí)，減肥效果會(huì)更好，輕器械能達(dá)到分解脂肪的目的。減肥關(guān)鍵在于循育漸進(jìn)、堅(jiān)持不懈、持之以恒，在控制飲食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖會(huì)使你失去美麗、失去魅力，還會(huì)能引起多種疾病，因此減肥是必要的。
我們都希望能延年益壽、青春永駐，大多數(shù)人也愿采取行動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。只要堅(jiān)持科學(xué)合理的方式，參加健身運(yùn)動(dòng)，定會(huì)有很好的效果，愿健康、幸福永遠(yuǎn)伴隨每一位熱愛(ài)生活的朋友。
什么運(yùn)動(dòng)最減肥?跑步，騎自行車(chē)， 游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，聽(tīng)起來(lái)都挺無(wú)聊的，可能你都實(shí)行過(guò)，也許因?yàn)樾Ч蝗缒闼谕幕蛴袟l件、時(shí)間的限制，最后都沒(méi)有堅(jiān)持。其實(shí)，這些運(yùn)動(dòng)是特別有用的，只要你堅(jiān)持，就能成功減肥。
5種公認(rèn)最好的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法：
1、游泳
游 泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有用，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果 特別好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注重用游泳來(lái)減肥，不是游泳競(jìng)賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還必定要注重足夠的攝氧量。
2、單車(chē)
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)特別適合有氧練習(xí)，但一般單車(chē)練習(xí)室都太小，很多人在以前練習(xí)時(shí)，房間里很輕易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)舍棄健康的做法。如果戶外騎車(chē)減肥的話，建議選用山地車(chē)(只是都邑里有限速，環(huán)境也不太好)。
3、各種有氧操
我 并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果 動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還輕易造成損害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，挑選跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然第一要在保證平穩(wěn)的前提下才放開(kāi)扶手，挑選必定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
5、跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是特別好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的和諧性和靈敏度。
春季不減肥，夏季徒傷悲?，F(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入三月份了，天氣漸漸變熱，這個(gè)時(shí)候也是減肥的最佳時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)減肥是有用的減肥方法之一，下面小編分享有氧運(yùn)動(dòng)減肥消耗熱量排行榜，告訴你有氧運(yùn)動(dòng)有哪些，展現(xiàn)其卡路里燃脂大對(duì)決，幫助你選擇適合自己的那款，快速甩肉，脂肪贅肉全跑光。
有氧運(yùn)動(dòng)一：游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠(yuǎn)了，抓緊為減肥準(zhǔn)備起來(lái)吧。
二：冰球
燃燒的卡路里：700卡/小時(shí)
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)上射門(mén)得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激蕩人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑 冰館進(jìn)行，冰球場(chǎng)四面設(shè)有圍板，兩端有球門(mén)，每一球門(mén)前有一個(gè)球門(mén)區(qū)。熱量消耗：700卡/小時(shí)，這算是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的一種運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于消耗掉 一份火腿飯。運(yùn)動(dòng)效果：冰球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素養(yǎng)。
三：跑步
600卡 燃燒的卡路里：600/小時(shí)
假如你想減肥，那就快跑!快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間和金錢(qián)，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，繞著街區(qū)、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑。天天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松，負(fù)重感都沒(méi)有了。但是有一點(diǎn)要注重，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。
四：跳舞
燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)
跳舞可以練習(xí)你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜愛(ài)的音樂(lè)，舞動(dòng)你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂(lè)部等。天天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。
五：踩自行車(chē)
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)
依據(jù)你踩自行車(chē)踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶外活動(dòng)。
六：打網(wǎng)球
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)
一個(gè)很有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動(dòng)三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。
七：跳繩
燃燒的卡路里：440卡/半小時(shí)
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
八：走路
燃燒的卡路里：360/小時(shí)
你外傳過(guò)走打造漂亮的腿這句話嗎?沒(méi)錯(cuò)，走路是一種有用的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng)，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進(jìn)行，天天堅(jiān)持走30分鐘的路程，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。
九：高爾夫球
燃燒的卡路里：360卡/小時(shí)
這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，置辦行頭和租用場(chǎng)地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會(huì)就可能使人上癮。熱量消耗：在練習(xí)場(chǎng)打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場(chǎng)上消耗的多，約360卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。運(yùn)動(dòng)效果：賽場(chǎng)上的禮儀臨時(shí)在室內(nèi)用不上，不過(guò)揮桿對(duì)于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
十：健身球
燃燒的卡路里：340卡/小時(shí)
健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果優(yōu)良，非凡是對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對(duì)安全，不容 易出現(xiàn)損傷。熱量消耗：340卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的暴風(fēng)雪。運(yùn)動(dòng)效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操 動(dòng)作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是兩種截然不同的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，首選的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量脂肪，而且會(huì)使人體的健康水平上升，那么到底有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有何幫助呢?有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有何區(qū)別呢?今天我們就來(lái)了解一下。
有氧運(yùn)動(dòng)作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力等。
時(shí)間段選擇：
1、早飯后日出之后跑步,跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、晚飯前一個(gè)半小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物。
3、晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且離睡覺(jué)一個(gè)小時(shí)之外，按自己習(xí)慣選擇。
有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時(shí)間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內(nèi)，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)90分鐘。
一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗身體內(nèi)的糖原，如果運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食補(bǔ)充對(duì)減脂或增肌都是沒(méi)有大幫助，相反會(huì)起到副作用。日出之前空氣中二氧化碳多氧氣少，一般不宜鍛煉。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)作用：增肌、增力等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
由此可見(jiàn)，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，就應(yīng)該進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。而進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是可以使身體變得更強(qiáng)壯，大家可以根據(jù)自己的目的來(lái)選擇。在這里，小編推薦幾種有氧運(yùn)動(dòng):游泳，跑步，騎自行車(chē)等，這幾種都是有氧運(yùn)動(dòng)中用來(lái)減肥效果比較好的運(yùn)動(dòng)，想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的你們不妨嘗試一下。
多做一些有氧運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)于我們提高自身的身體素質(zhì)以及減肥等很多方面都會(huì)有很多的功效，進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)是必要的，我們都應(yīng)該養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，才可以有效地幫助我們預(yù)防出現(xiàn)得肩周炎頸椎病的很多種不必要的疾病，還可以幫助女性朋友們減肥，下面就讓我們一起了解一下什么是有氧運(yùn)動(dòng)最減肥呢吧。
1.負(fù)重走
在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。
如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
2.游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。
不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
3.跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)最減肥呢是我們每個(gè)朋友都是要引起重視的一項(xiàng)內(nèi)容，每天堅(jiān)持適度的去做一些有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期以來(lái)就會(huì)對(duì)我們身體產(chǎn)生一個(gè)質(zhì)的改變，可以幫助我們省下很多不必要的醫(yī)藥費(fèi)，大大提高我們自身的身體素質(zhì)。
仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)，肩和兩臂不得移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10次。可以減少腹部贅肉，增強(qiáng)腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車(chē)。自然呼吸，左右腿各做15至20次?？梢詼p少腰、腹部贅肉，增強(qiáng)腰腹力量。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側(cè)。兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上?？梢詼p少腰、臀部贅肉，增強(qiáng)腰、臀部力量，強(qiáng)腰固腎。
調(diào)整坐姿幫你減肥
你是否設(shè)想過(guò)將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱，唯獨(dú)脂肪集中于腹部的“坐”家們。
那些常年坐著工作的辦公族們，長(zhǎng)期伏案，聚精會(huì)神，習(xí)慣性地塌著腰，久而久之，形成了一個(gè)粗腰、凸腹的“蘋(píng)果體形”。好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。專家建議，只要調(diào)整坐姿，隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都能從肚子上減去多余的脂肪。
堅(jiān)持每周三、四次有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，再結(jié)合調(diào)整正確坐姿，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個(gè)健康、標(biāo)準(zhǔn)的體形。
