瑜伽的好處 男女都適用
養(yǎng)生瑜伽。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。運(yùn)動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是小編為大家整理的“瑜伽的好處 男女都適用”，相信能對大家有所幫助。
瑜伽一般被我們認(rèn)為是屬于女性運(yùn)動，其實瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動，男女都適宜。還有對于年紀(jì)大的人、和孕婦、小孩都是很有益處的。不僅僅局限于女性。小編其實也很愛瑜伽運(yùn)動，下面我們就來看看瑜伽到底有什么好處呢?
調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
消除緊張
工作時候難免會有多多少少的壓力，那么這個時候瑜伽就派上用場了。瑜伽通過它特有的完全呼吸、大佐和 各種體位法，平靜你浮躁的內(nèi)心，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張的效果。
特別功法
對于常見的又難根治的疾病瑜伽也能做到，瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
對抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負(fù)荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機(jī)。
促進(jìn)血液循環(huán)
雖說瑜伽是屬于有氧運(yùn)動，但是也可以提高我們心跳的速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。除此之外，會幫助血液流向身體除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。
排毒
上瑜伽課時，修習(xí)者通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。
提升力量及柔韌度
無論修習(xí)者的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善其體格和心靈，有助改善身體狀況。
舒緩壓力
定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統(tǒng)。
提升自信心
自信心對于我們?nèi)粘５墓ぷ魃钐貏e重要，如果朋友覺得不夠自信?？梢跃毩?xí)瑜伽，長期的練習(xí)會讓我們感覺健康、強(qiáng)壯和靈活，從內(nèi)而外的提升自我形象，重拾自信。
控制呼吸
當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制呼吸后，即會了解如何控制您的體能和情緒，更可以延年益壽。
外觀與心情的年輕
瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的拉皮效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
增加疾病抵抗力
伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
安撫情緒，可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
變身美麗，更加專一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
增進(jìn)健康，延年益壽
有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。
挺直脊椎，增加自信
挺直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進(jìn)步。
新手練習(xí)瑜伽注意事項
對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。以赤腳為好，穿著寬松、舒適。以便身體能自由活動。不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。
結(jié)語：經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以提升我們的的意識，緩解我們的疲勞。而且它屬于有氧運(yùn)動，不用擔(dān)心有肌肉哦!同時也是修身養(yǎng)性的一種愉悅心情的方式。瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。以后我們累了，不防練習(xí)一下瑜伽。放松一下心情吧。
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向大家推舉了4招，天天1分鐘，堅持停來，就能緩解背疼。
●冰山式
此動作能使整個脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1、上身挺立，盤腿坐停。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上半身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注復(fù)：有嚴(yán)峻心臟問題的人不能做此動作。
●手部抬升式
此動作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必定要屏氣)。
3、展開雙臂與肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5、呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
●野兔式
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前曲腰，拿臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3、然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
●貓舒展式
此姿勢有助于拿高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪停后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，然后一只手抬起伸直，與肩同高。
2、吸氣，全量向上抬頭，挺立脊椎。
3、全量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
各位愛美的同志們。春節(jié)馬上就要來臨了，對于吃貨來說這是個這好消息，但是對于又愛吃又愛美的人來說這就是一場戰(zhàn)爭呀。俗話說的好，過年不長幾斤肉，對不起宰掉的雞鴨魚肉，美食雖然誘惑難當(dāng)。但是，大吃海吃很容易讓我們的身體積累很多多余的的廢物與毒素。春節(jié)吃開心了，那么春節(jié)過后如何講這些毒素排出身體呢?今天小編為你推薦幾個排毒瑜伽動作，讓你輕松簡單的排毒。
1、惰性食物(Tamasic)
食用后會讓身體有疲倦感，沒有活力，甚至有害身體系統(tǒng)。例如：肉類、酒精、過度烹煮和不新鮮的食物、冷凍品等，菇類因為生長在黑暗中，也屬于此類。
2、變性食物(Rajasic)
具刺激性的食物，對身體機(jī)能與情緒容易造成刺激性干擾，使人心緒不安，例如：蔥、蒜、咖啡、辣椒、精致糖和制作酸甜苦辣咸等味道所添加的佐料等。
3、悅性食物(Sattvic)
純凈和天然的食物，不含防腐劑或人工香料且營養(yǎng)，能穩(wěn)定情緒，使身體保持活力和體力。例如：新鮮蔬果、豆類、堅果、全麥制品、乳制品、蜂蜜等能提供充足營養(yǎng)和能量的食物。
坐姿動作一
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于臀后地板撐地。彎曲右膝蓋，將右腳踝踩在左膝蓋外側(cè)。
2、吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉(zhuǎn)，左手臂環(huán)住右膝蓋，身體開始慢慢的往右后方扭轉(zhuǎn)。
3、持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎延長，吐氣時腹部縮的更多，幫助扭轉(zhuǎn)的更再深入一點(diǎn)，最后視線可以落在右后方最遠(yuǎn)處。
停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習(xí)。
坐姿動作二
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板撐地預(yù)備。
2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè);左腳彎曲收進(jìn)來，將腳跟靠在右臀附近。
3、雙手在胸前合十，吸氣脊椎延長，吐氣時上半身由腰部開始往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到右手肘頂住立起來的左側(cè)膝蓋外側(cè)。盡可能維持兩邊的坐骨(臀部)都坐在地上不懸空，若有一邊邊的屁屁浮起來，可在下方墊小毛巾;背部也要保持挺直喔!結(jié)束后換邊練習(xí)。
坐姿動作三
1、先以金鋼跪姿預(yù)備，臀坐腳跟。
2、上半身往前傾，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，手肘與手肘內(nèi)側(cè)相對，雙手約置于肩膀正下方。牛背式：吸氣時，略為抬頭，腰部放軟、臀部翹。
3、貓式：吐氣時，背部往天花板方向拱起，頭頂對地板眼睛看著肚子。重復(fù)練習(xí)步驟2~3數(shù)回。
顯然美味的食物測試我們的毅力,特別是對于我們這種吃貨來說。但如果可以的話,建議你把選取攝入的量,盡量選擇加工少、新鮮、季節(jié)性成分,不要偏食,多次蔬菜水果類的不同種類的食物，對身體是或多或少都有其不同的營養(yǎng)價值,此外,至少每周保持一個固定的運(yùn)動,正確的生活方式是最好的方法。
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瑜伽其實上是通過不同的呼吸和各式各樣的姿勢對人體的大腦、內(nèi)臟、神經(jīng)等起到了很好的刺激作用，它是對腹腔內(nèi)臟器官進(jìn)行了很好的強(qiáng)化，把身體內(nèi)的不健康因素都去除掉，把生命的能量都聚集了起來不被白白浪費(fèi)，讓你擁有一個健康的身心。
一：安撫情緒，可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
二：變身美麗，更加專一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
三：增進(jìn)健康，延年益壽
有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。
四：挺直脊椎，增加自信
挺直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進(jìn)步。
看完了上述的介紹，相信您已經(jīng)有所了解了吧，很多女性朋友都知道瑜伽，但是卻從來不知道練習(xí)瑜伽還有這么多的好處，現(xiàn)在你知道練習(xí)瑜伽會有這么多好處了吧，還在猶豫什么呢?趕快行動吧。讓你做一個完美的女人。
瑜伽是一項很好的健身運(yùn)動，不僅能夠塑造體形，對身體健康也有很大的幫助;當(dāng)然正是因為瑜伽的好處良多，所以瑜伽現(xiàn)在在各個國家都廣為流行。瑜伽好處多注意的事情也比較多，只有掌握了瑜伽技巧，才能將瑜伽的健身效果發(fā)揮得淋漓盡致。
一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
除了吃得飽會引起運(yùn)動時腹痛外，其它如準(zhǔn)備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，而沒有做準(zhǔn)備活動或是準(zhǔn)備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發(fā)生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。
也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。
飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運(yùn)動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的咣蕩咣蕩。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。
二、在做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯(如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí))
在這里有一個詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運(yùn)動的快樂。就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。
你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來，絕少運(yùn)動傷害的運(yùn)動。
可是現(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習(xí)時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。
三、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
大家可能會出現(xiàn)過這樣的狀況，比如說做一個船的體位，大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有，抖了是因為什么呢?是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要罷工了。
肌肉也是，抖的堅持不住了，你為什么還要逼它，它會受傷，所以說，當(dāng)你體力不支，當(dāng)你還沒法做到這件事情時，不要強(qiáng)迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，加以時日，你的身體的耐受力會越來越強(qiáng)，你的體質(zhì)也會越來越好!
溫馨提示：練習(xí)瑜伽對于人們的身心健康有非常好的改善效果，掌握了瑜伽技巧的大家，希望能夠每天堅持練習(xí)瑜伽。
網(wǎng)：/瑜伽是一種非常火的健身減肥運(yùn)動，而且現(xiàn)代人多數(shù)都有壓力，它還可以緩解壓力，所以很多人都喜愛瑜伽，但是有些人卻對瑜伽有著一些誤解!~下面就為大家介紹瑜伽常見的幾個誤區(qū)，和瑜伽的好處!
瑜伽有什么讓人誤會的地方呢?在你心中是不是對瑜伽存在很多疑問，下面小編就為你一一解答，讓你了解最真實的瑜伽運(yùn)動，帶你走進(jìn)瑜伽的世界!
誤區(qū)一：
只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因為練習(xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三：
體位法的練習(xí)最重要
外相的美麗都是很多人在意的事情，而在你注意體位做的是否漂亮的同時，時候注意了你的動作和呼吸之間的配合。瑜伽是身心靈合為一體的運(yùn)動，而體位則是瑜伽的一個部分而已。
誤區(qū)四：
瑜伽就是拉伸
就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運(yùn)動，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：
自己在家練習(xí)省錢省時間
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。
自己練習(xí)的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)六：
練瑜伽需要吃素
練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
在你練習(xí)瑜伽的時候，最好讓肚子是空的，但是如果你有饑餓的感覺，你可以吃點(diǎn)說過或者來一杯牛奶，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)糖分，這樣效果會更好，還有就是，練習(xí)完瑜伽需要過30分鐘后在吃飯哦。
誤區(qū)七：
練完瑜伽出身大汗
正好洗個澡放松放松
練完瑜伽最好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
誤區(qū)八：
練瑜伽后再練其他運(yùn)動
最好把瑜伽放在其他運(yùn)動的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平衡。
誤區(qū)九：
每天要固定時間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
瑜伽的好處真的很多，今天就來為你列舉出7個練瑜伽的好處，從預(yù)防疾病到修養(yǎng)身心，讓你從內(nèi)到外都變美!
促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運(yùn)動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
排毒
我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果。縱使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方。
提升自信心
練習(xí)瑜伽，可以令您感覺健康、強(qiáng)壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽式子，您不但會在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。
控制呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當(dāng)我們傷心的時候，呼吸的速度會快而淺;但開心的時候，我們的呼吸亦會變得慢而深。日常生活當(dāng)中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制呼吸后，即會了解如何控制您的體能和情緒。
我們常提到的「動態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，學(xué)生無論練習(xí)什么動作姿勢，都能透過完整練習(xí)，保持深層而一致的呼吸。如此一來，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對的壓力。
調(diào)節(jié)體重
很多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后，較少情況會感到肚餓，而且選擇的食物亦會比以往更健康?？偫▉碚f，練習(xí)瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習(xí)慣，您更會因此而戒掉暴飲暴食的習(xí)慣!
瑜伽是帶氧運(yùn)動嗎
帶氧運(yùn)動是指能令心跳加快跳動二十分鐘或以上的運(yùn)動，它有助加強(qiáng)心臟功能，燃燒過多脂肪，同時加速身體的新陳代謝。
瑜伽是一種很好的帶氧運(yùn)動，但亦需要視乎個別學(xué)員及其參與的課程而定。如需維持很高的心跳頻率，學(xué)員應(yīng)該積極練習(xí)所有姿勢，并且參加更有挑戰(zhàn)性的課程。
整體健身功效
很多有益身心的運(yùn)動，同時亦有機(jī)會損害您的身體，例如緩步跑會令膝蓋和背部關(guān)節(jié)受損，網(wǎng)球亦會令您的手腕和腳踝出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎等癥狀，舉重更會令結(jié)連組織更快變得繃緊而僵硬。
瑜伽是少數(shù)能促進(jìn)整體健康的運(yùn)動之一，當(dāng)中包括身體和心理兩方面，而且不會對身體造成任何傷害和引起并發(fā)癥等。
總結(jié)：瑜伽并非每個人心目中那樣，存在那么多的練習(xí)條件，瑜伽是適合每一個人的運(yùn)動，他能讓人放松心情，緩解壓力，而且還有許許多多的好處，相信有了上面的介紹，大家都對瑜伽有了很深的了解。
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浪漫減肥法男女雙人瑜伽
一、初級版
對于一些并不具瑜伽功底的朋友，為防止拉傷，小編建議一開始先不要嘗試難度過高的瑜伽動作，可以先從簡單動作學(xué)起，按部就班。停面幾個動作較為簡單，初學(xué)者不妨試試。
雙樹式
功效：這個瑜伽姿勢能補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部和胸部的肌肉。增強(qiáng)兩踝，改善人體態(tài)的穩(wěn)固與平穩(wěn)。
動作：
1.兩人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的腳向上，緊貼另一條大腿跟處，復(fù)心落在站立的那條腿上。
2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，與男生兩手相握。
3.兩人的另一只手，分別輕放在各自抬起那條腿的膝蓋處。
4.停留5個呼吸，然后漸漸復(fù)原山式站立。
同船共渡
功效：這個姿勢需要依靠坐骨和尾骨來平穩(wěn)身體，這樣能有用增強(qiáng)腹部和臀屈肌。
動作：
1.兩人面對而坐，膝蓋彎曲，四腳相觸。
2.握住同伴的雙手，右腳和對方右腳腳底相貼，然后漸漸伸直右腿向天空，左腳以同樣方式伸直向天空。
3.吸氣，保持雙腳伸直，全量挺立后背，拉長頸椎；呼氣，肩膀放松停沉，吸5次。
簡易扭轉(zhuǎn)式
功效：以扭轉(zhuǎn)的方式，調(diào)整脊椎整體功能，使脊椎挺立富有彈性，能量輕易往上。
動作：
1.面對面盤膝而坐，全量采納能讓彼此都舒暢的坐姿，既可以蓮花坐，也可以簡易坐。
2.女生把左手伸向腰后，抓住男生伸來的右手，右手則和男生左手相握。
3.吸氣，挺立后背；呼氣，右手拉對方的左手，身體漸漸向左扭轉(zhuǎn)。眼睛向后看，保持5次呼吸，換另外一側(cè)。
【導(dǎo)讀】冥想瑜伽的好處，都邑生活的節(jié)奏快，生活、工作壓力都相對比較大，會感覺很累，有人說天天都坐在辦公室也沒做什么事情但是就是感覺很累，其實這有可能也是亞健康的一轉(zhuǎn)播那個表現(xiàn)，隨著社會的進(jìn)展人們越來月重視自身的健康，而瑜伽冥想也就是相當(dāng)于靜坐應(yīng)該是瑜伽養(yǎng)生里面簡單有用的一種方式了，一起來了解下冥想瑜伽的好處吧。
冥想瑜伽的好處
冥想瑜伽其實要害是要集中注重力。天天花10~40分鐘靜坐，把注重力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可練習(xí)自己不對過去和將來胡思亂想，而是將注重力集中在當(dāng)前的時刻，通過完全接受現(xiàn)實而超越它。
冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達(dá)到真正的修身養(yǎng)性.
冥想瑜伽的好處
冥想其實是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬廣的室內(nèi)場館中，或是舒服的椅子上，都是適合冥想的場所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐（兩腿盤坐）、休閑式冥想（直坐或略微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（剛開始每步都走得很慢，之后便完全意識不到自己的步伐）、超然冥想（反復(fù)重復(fù)一個梵語音節(jié)）、音樂冥想（閉上眼睛隨著音樂進(jìn)入迷睡狀態(tài)）等。
許多探索表明冥想可以練習(xí)我們的大腦，重新改造大腦機(jī)構(gòu)；可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時，重建平穩(wěn)。
許多醫(yī)學(xué)探索證實：冥想可預(yù)防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預(yù)防、降低或操縱艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時能提高人體的免疫力。
其實冥想的時間、方式等可以依據(jù)每個人的不同情況而定，只要能讓自己的注重力集中起來就可以達(dá)到目的。大家抓緊來嘗試嘗試。
【導(dǎo)讀】裸體瑜伽的好處，裸體會讓人覺得沒有束縛和阻礙，就連呼吸都覺得是自由的，它可以很好的提高身體平穩(wěn)和機(jī)能，讓人會有一種脫離世界的感覺。然而，裸體瑜伽的推廣也受到了許多人的反對，有些人認(rèn)為此種方式有失大雅，不適合廣泛的宣傳與推廣，下面為你介紹裸體瑜伽的好處。
裸體瑜伽的好處
其實只要是練過瑜伽的人都很清晰，通常在練習(xí)瑜伽的時候衣服穿得并不多，并且是很寬松的，因為假如衣服過多過緊的話會對那些高難度的瑜伽動作有所阻礙，達(dá)不到我們所想要看的那種效果。
挑戰(zhàn)
裸體瑜伽是個勇敢者的嬉戲，這其實是一個挑戰(zhàn)，一個對自己身體完全接受，甚至崇敬的挑戰(zhàn)。身體是沒有美丑好壞的，但在練瑜伽時，過多關(guān)注身體的情況，練習(xí)者就無法感受到身體、精神和心靈的真正融合，這樣效果反而比穿衣服更差。
有業(yè)內(nèi)人士透露，裸體瑜伽其實每個人都可以練，例如一個人在家的時候，每次練完之后，就像泡過澡后那么愉快。
與一般瑜伽差異
練一般瑜伽時穿的一件薄薄衣衫，會影響多少效果呢？練裸體瑜伽時，動作要求難道特殊強(qiáng)調(diào)不能穿衣服嗎？裸體瑜伽的動作與一般瑜伽都是一模一樣的，也沒有特殊強(qiáng)調(diào)什么。在效果上，就要看本人的投入程度，裸體的目的就是為了去除身體上的束縛，通過人體與自然的親熱接觸，以達(dá)到融合為一的境地，這是種最純凈的運(yùn)動方式。
裸體瑜伽的好處
現(xiàn)代瑜伽有許多新的進(jìn)展方向，這些創(chuàng)新是否是一種進(jìn)步，還不好評論。
創(chuàng)新的瑜伽體系中，有純粹向健身方面進(jìn)展的，也有向治療方面進(jìn)展的，還有傾向于把身體、能量和精神轉(zhuǎn)換等不同方式結(jié)合在一起的。
其實之前也有人很反對裸體瑜伽，即使是這樣裸體瑜伽還是得到了瑜伽喜好者的喜愛與歡迎，但也有不少的人仍舊很反對裸體瑜伽，這就可以依據(jù)個人的喜好來進(jìn)行挑選。
