6種小鍛煉 讓你成為性感男
你男性保健養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“6種小鍛煉 讓你成為性感男”，希望能為您提供更多的參考。
臀部是健美訓(xùn)練中很重要但又經(jīng)常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到!這不意味著我們可以不重視臀肌的訓(xùn)練，因?yàn)樗谡故颈巢繒r(shí)處于背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強(qiáng)壯堅(jiān)實(shí)與否別人可是看得到的! 調(diào)查顯示，一個(gè)有著優(yōu)美臀部曲線的男人在女人眼里相當(dāng)性感。
6妙招打造性感男必備的翹臀
臀肌的主要訓(xùn)練方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習(xí)可以用來“精雕細(xì)刻”臀部肌肉。以下這些練習(xí)能夠單獨(dú)用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。
1.仰臥單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。
2.俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時(shí)正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。
3.俯身負(fù)重屈小腿
雙手雙膝著地同練習(xí)2，沙袋綁于腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每側(cè)3組，每組20次。注意動作始終要有控制，不能“甩”。
4.下蹲跳起
動作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。
5.窄站距負(fù)重下蹲
雙腳站距10―20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8―10次，3組。
6.站立負(fù)重后舉腿
面壁站立，身體稍前傾，雙手扶墻。沙袋綁于腳腕處，腳跟略抬起。動作開始時(shí)身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向后踢起，膝關(guān)節(jié)可稍彎屈。腿踢至不能再向后為止。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后還原。每側(cè)3組，每組10次左右。
這些練習(xí)只是供鍛煉者選用，不必一次全做?？梢园才旁诖蠹∪饩毩?xí)之后進(jìn)行。
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一周3次以上的鍛煉
仰臥起坐是鍛煉腹肌最好的運(yùn)動之一。剛開始鍛煉時(shí)，每次15分鐘左右的仰臥起坐，然后將鍛煉時(shí)間逐漸延長。據(jù)王教練自身的經(jīng)驗(yàn)，可能剛開始效果不會太明顯，但堅(jiān)持一段時(shí)間后就會看到成效。
每周練習(xí)次數(shù)在3次以上，一周內(nèi)應(yīng)當(dāng)有一次有氧運(yùn)動，效果會更加明顯。此外，應(yīng)該在訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)卦黾右恍┴?fù)重練習(xí)，可加大運(yùn)動量。
每次練習(xí)結(jié)束時(shí)，適當(dāng)?shù)睦旆潘删毩?xí)有助于體能的恢復(fù)。
曾經(jīng)被國際健美聯(lián)合會評為“20世紀(jì)最優(yōu)秀的健美運(yùn)動員”的著名影星阿諾德.施瓦辛格就告誡初學(xué)者：腹肌練習(xí)是一項(xiàng)很枯燥的鍛煉，為了減少脂肪和發(fā)達(dá)肌肉，有時(shí)不得不做數(shù)百次仰臥起坐，所以要保持一種熱情。如果你對腹肌練習(xí)感到厭倦時(shí)，千萬不能放棄，只有意志堅(jiān)強(qiáng)的人才能練出漂亮的肌肉。
適當(dāng)控制飲食
“在腹肌的鍛煉中，飲食和運(yùn)動的效果各占一半?！憋嬍车囊螅阂允卟恕⑺麨橹?，肉類的攝入量控制在30%左右;多攝入高蛋白的食物，控制油脂的攝入，特別是晚上的主食，盡量少吃高脂肪的食物。
此外，體能的恢復(fù)在鍛煉過程中也至關(guān)重要。每天8小時(shí)有規(guī)律的睡眠有助于體能的恢復(fù)。
★one 小屁屁翹起來 凱格爾運(yùn)動
功效：收緊臀部，強(qiáng)化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優(yōu)化臀部線條。
姿勢：
1.仰臥，屈雙膝，雙足足掌相對，雙腿向兩側(cè)打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。
2.吸氣，收緊臀部并向上抬到最大限度。
3.保持此姿勢數(shù)秒。
4.呼氣，漸漸放停臀部，放松。
5.將以上動作復(fù)復(fù)數(shù)次。
★two 樹干腿不見了 單足舒展式
功效：這個(gè)練習(xí)可以舒展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時(shí)還能平穩(wěn)自律神經(jīng)，順帶減少腹部的余外脂肪，保持輕快體態(tài)。
姿勢：
1.仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。
2.右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左足大拇指。
3.上身漸漸抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。
4.保持此姿勢，深呼吸5秒。
5.吸氣，上身漸漸躺平。
6.呼氣，把左腿放在身體左側(cè)，舒展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
7.保持此姿勢，深呼吸5秒。
8.吸氣，還原到起始姿勢。
★three 消滅水桶腰 簡單三角式
功效：這是瑜珈體位法中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)曲曲的姿勢。該姿勢深受練習(xí)者歡迎，它瞄準(zhǔn)腰部余外脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強(qiáng)健髖部肌肉，同時(shí)還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。
姿勢：
1.豎立，兩手自然停垂，兩腿打開兩倍于肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。
2.吸氣，右腿漸漸曲曲成弓步。
3.同時(shí)身體向左側(cè)曲曲，兩臂始終與上身保持90度。
4.如果可能，右手抓住右足踝，保持呼吸5秒鐘，漸漸把右腿伸直。
5.吸氣，還原到起始動作。
6.同樣動作在右側(cè)復(fù)復(fù)1次。
動作要領(lǐng)：當(dāng)你向一側(cè)曲腰時(shí)，注復(fù)上半身不要向前傾，否則練習(xí)成效將大打折扣。另外，本動作不適合孕婦。
★four 奇效減肥 大回轉(zhuǎn)式
功效：此姿勢決對是你穿上比基尼前必練的不二法門，這個(gè)動作可以加速血液循環(huán)，強(qiáng)化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，還能使腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動，從根本上改善練習(xí)者的消化和排泄功能。如果，你是喝涼水都會長胖的超級易胖體質(zhì)，那你千萬要抓緊練習(xí)。
姿勢：
1.挺身豎立，兩足打開比肩膀稍寬，兩手十指交叉互握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩膀同高。
2.兩手往上高舉過頭，肘部不要曲曲，掌心向上，同時(shí)，腰部以上向左曲曲，右腿膝蓋曲曲呈弓步，左腿伸直。
3.保持此姿勢10秒鐘。
4.復(fù)原，再曲腰。
5.復(fù)復(fù)3次。
6.換另一側(cè)。
不要因?yàn)槁N臀是女人的事情，男人擁有翹臀一樣可以性感迷人，擁有肌肉、馬甲線是你的夢想，但是現(xiàn)在不是了，擁有一個(gè)性感翹臀才是你的目標(biāo)，那么男人該如何鍛煉自己的翹臀呢?鍛煉翹臀有哪些技巧呢，下面跟小編一起學(xué)一下吧!
2015年，健身房火了，你還在糾結(jié)于自己的肱二、肱三還是馬甲線嗎?真正的男神不是這樣的，真正的男神是擁有 一個(gè)性感的翹臀，你有嗎?
一個(gè)真正的男神屁股夠翹、夠緊致的!看看現(xiàn)在健身房里流行的練臀的訓(xùn)練如此風(fēng)靡，你就知道，用一年時(shí)間投資練緊練翹臀部，無論是穿西褲還是牛仔褲，甚至直接內(nèi)褲 .... 你都絕對是大贏家!
1 VIpR 上舉
動作要領(lǐng):開始動作時(shí)使髖關(guān)節(jié)外側(cè)(髂前上棘)與膝關(guān)節(jié)髕骨與第二根腳趾成一條直線，身體下蹲，膝關(guān)節(jié)誤超過腳尖，脊柱延展，手緊握 VIpR 上束邊緣，小臂緊貼 VIpR 管壁，然后啟動髖關(guān)節(jié)，并且肩胛骨延伸手臂上舉，利用四次蹲起將 VIpR 舉過頭頂，每次可利用雙手將 VIpR 向上移出一點(diǎn)兒使動作完成。
目標(biāo)肌肉群:臀部后側(cè)肌肉(臀大肌)，可以使臀部更加飽滿，輔助肌肉為股四頭肌、 繩肌。
2 俯身提臀
動作要領(lǐng):開始動作，四肢支撐地面雙臂與肩同寬，膝關(guān)節(jié)髕骨與第二根腳趾成一條直線，骨盆歸置中立位。然后使單側(cè)負(fù)重腿慢慢上提在高至于地面平行或者高出一點(diǎn)使動作完成。
目標(biāo)肌肉群:臀部后側(cè)肌肉(臀大肌)，可以使臀線上提，輔助肌肉為 繩肌與腓腸肌。
3 俯身提臀
動作要領(lǐng):開始動作，身體側(cè)臥在墊上，腳踝、胯部、肩關(guān)節(jié)在一條直線上，膝關(guān)節(jié)為 90 度。
脊柱保持正常生理彎曲角度，外側(cè)手放在骨盆上面使其中立位。頭部放于手臂下面，肘關(guān)節(jié)彎曲。將外側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直，在保持骨盆不發(fā)生代償?shù)那闆r下抬起至最大幅度使動作完成。
目標(biāo)肌肉群:臀部外側(cè)肌肉(臀中肌、臀小肌)，可以使臀部外側(cè)更加飽滿。
4 單腿肩橋
動作要領(lǐng):動作時(shí)，身體躺平于墊上，雙手掌心向下放于身體兩邊，雙腳平貼地面，膝關(guān)節(jié) 90 度，使髖關(guān)節(jié)外側(cè)(髂前上棘)與膝關(guān)節(jié)髕骨與第二根腳趾成一條直線。保持脊柱正常生理彎曲角度，骨盆中立位。然后抬起單側(cè)腳朝向正上方，如果柔韌性好的會員可以嘗試將膝關(guān)節(jié)伸直但不超伸。然后從尾骨骶骨腰椎胸椎開始逐節(jié)的抬起，保持膝關(guān)節(jié)、骨盆及脊柱的穩(wěn)定，收緊大腿內(nèi)側(cè)(會使臀部發(fā)力更多)抬高至胸椎離開地面使動作完成。
目標(biāo)肌肉群:臀部肌肉群、 繩肌、腹部肌肉群。
5 坐姿腿舉
動作要領(lǐng):開始動作時(shí)，身體坐在器械上，使后背緊貼座椅靠背頭部放松貼于靠背，雙腳放在腳板上面使髖關(guān)節(jié)外側(cè)，與膝關(guān)節(jié)髕骨與第二根腳趾成一條直線，腹部收緊保持骨盆中立位，脊柱正常生理彎曲角度，雙手緊握手柄。調(diào)至座椅使膝關(guān)節(jié)角度略微小于 90 度，然后發(fā)力蹬起座椅，使膝關(guān)節(jié)伸直但不超伸，還原時(shí)使膝關(guān)節(jié)為 90 度即可。
目標(biāo)肌肉群:臀大肌、股四頭肌、腘繩肌。
6 杠鈴深蹲
動作要領(lǐng):開始動作時(shí)，將杠鈴桿負(fù)重在肩胛骨上方，千萬不要放在頸椎上方一避免受傷。使髖關(guān)節(jié)外側(cè)與膝關(guān)節(jié)髕骨與第二根腳趾成一條直線，下蹲時(shí)，核心收緊，臀部向后，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，脊柱延展最好與小腿脛骨平行，腳踝不要外翻或者內(nèi)翻。
貼心提醒
在動作過程中一定要注意核心的收緊!剛開始訓(xùn)練可能臀部感覺不太明顯，因?yàn)榧∪馍窠?jīng)薄弱，但循序漸進(jìn)就會使單個(gè)神經(jīng)元募集更多的目標(biāo)肌肉纖維參與。每個(gè)動作的訓(xùn)練頻率在每次 1-3 秒，每組 10-20 個(gè)，每個(gè)動作 3-6 組。以上動作都可以起到臀部上提、緊致，防止下垂的作用。
結(jié)語：看了上述的文章的介紹你是不是心動了呢?心動不如行動，擁有一個(gè)性感的翹臀也是男人的專利，你還在鍛煉你的肌肉嗎?那你就OUT了，趕緊追上時(shí)代的潮流吧，這些動作簡單易學(xué)，只要你堅(jiān)持，擁有翹臀不是夢。
【導(dǎo)讀】學(xué)習(xí)豐胸瑜伽讓你性感逼人，現(xiàn)在有許多的女性都有一些胸部太小或者太平的困擾，每當(dāng)看到自己身前的一馬平川，都會無限哀怨，被人說假小子也就罷了，對以后哺乳也是有影響的，也有愛美女性為了讓自己的胸部看起來更大，去挑選硅膠隆胸，但是第一副作用大，而且畢竟說究竟還不是自己的，一起來了解下學(xué)習(xí)豐胸瑜伽讓你性感逼人。
學(xué)習(xí)豐胸瑜伽讓你性感逼人
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候第一要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。保持著這個(gè)姿勢進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：這個(gè)瑜伽招式因?yàn)樯眢w保持著像山一樣的姿勢而得名。這個(gè)瑜伽動作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運(yùn)動中長大。這樣就可以達(dá)到豐胸的目的。但是在做這個(gè)動作的時(shí)候一定要注意，盡量慢慢地進(jìn)行著，否則很輕易會拉傷腿部的筋骨。
學(xué)習(xí)豐胸瑜伽讓你性感逼人
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個(gè)動作第一是讓自己挺拔站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊，最后就是保持著這個(gè)姿勢10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原先的姿勢。之后再慢慢地重復(fù)這個(gè)動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個(gè)動作重復(fù)20次。
小貼士：這個(gè)瑜伽動作看似很容易，但是對于豐胸的效果卻是特別強(qiáng)大的。MM們可以通過這個(gè)瑜伽招式中的擠壓胸部的動作來刺激胸部乳腺的進(jìn)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達(dá)到豐胸的效果?？梢宰孧M們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個(gè)動作的時(shí)候要注重，手掌向胸部內(nèi)側(cè)擠壓的時(shí)候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平穩(wěn)的姿勢。MM們在家就可以嘗試一下這個(gè)容易有用的方法了！
滑雪是寒冷的冬季最好的娛樂方式，它不僅能夠放松心情還有益于身體健康，所以沒有滑過雪的親們在這個(gè)年假里可以去 試試，相信會帶給大家不一樣的感受與體驗(yàn)。
滑雪教程
冬季里少不了的運(yùn)動就屬滑雪了。
在大自然的恩賜下享受滑翔的感覺，當(dāng)屬人生一大樂趣。
下面是一些基礎(chǔ)的講解，大家了解一些。
方法/步驟
起先，初學(xué)者在選擇滑雪場地時(shí)，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要寬，50米左右為宜， 學(xué)習(xí)滑雪并不像想象的那 樣難，最關(guān)鍵的其實(shí)是平衡的掌握。
下面就讓我們對滑雪技巧進(jìn)行一次全接觸吧
滑雪之前，要正確穿戴并熟悉雪具。首先，應(yīng)該選用合適自己的滑雪靴(平常穿的鞋子號碼即可)，只要不是壓迫腳面和腳 后跟就是合適的，不能太松，否則可能扭到腳。穿上雪靴一定要扣緊鞋上的夾子。
在雪面上如何放置滑雪板
(1) 雙板保持平行，板尖朝前。
(2) 與滾落線(也就是山坡的滑行方向)垂直。
如何穿滑雪板
(1)先穿山下側(cè)的滑雪板，再穿山上側(cè)的滑雪板。
(2)先卡好前部固定器再壓后部固定器，聽見啪的一聲，靴子就固定在滑雪板上的脫離器上了。
(3)握雪仗的時(shí)候也有講究的，要把佩帶穿在手腕上，這樣就不會把雪仗甩掉了。
如何卸滑雪板
(1)用滑雪杖尖壓下雪靴后部的固定器 即可。
(2)將滑雪板向身體側(cè)面抬起，用力向下磕。
穿戴好雪具之后，就該做熱身運(yùn)動了。剛開始時(shí)，可以學(xué)習(xí)在平地上走路，體會一下雪地上行走的感覺(有一點(diǎn)像機(jī)器人) 。再試著轉(zhuǎn)個(gè)圈子，記住兩只滑雪板不要交叉，不然就會四腳朝天的。其實(shí)，在平地保持平衡比較容易，秘訣就是順其自然，而緊張掙 扎會導(dǎo)致自己失去平衡。
在平地上運(yùn)動自如后，就要開始學(xué)習(xí)爬坡了。我們可以在斜坡上保持平衡后，就能嘗試橫向蹬坡，即雙腳輪流交換重心橫 著向山上蹬行，就像螃蟹一樣橫著走。雙手執(zhí)雪仗自然地在身體兩側(cè)點(diǎn)地幫助保持平衡，慢慢向上爬。
當(dāng)一切基本要領(lǐng)都掌握了之后，就可以嘗試直線下降了。先在雪仗的幫助下把自己的身體調(diào)整好，雙板平行與肩同寬，膝 蓋自然前傾，用小腿的前脛骨頂住雪靴的舌頭，身體重心向前傾，慢慢收起雪仗，身體的重量會使你徐徐下滑，直到平地時(shí)自然減速停 止。隨著滑降，速度越來越快，這時(shí)千萬不要慌張，只要放松，讓自己身體的重心前傾，就可以控制自己在滑行時(shí)不會摔倒。
剎車的技術(shù)同樣重要，不然你只會動，不能停就糟糕了。其實(shí)，剎車就是從坡上向下滑行時(shí)，只要把兩只滑雪板板尾向外 側(cè)推開，板頭慢慢靠攏，雪板擺成內(nèi)八字型，讓滑雪板的內(nèi)側(cè)面接觸雪地，形成阻力來停下。
說了這么多，都是紙上談兵，還是需要大家親身到雪地上實(shí)踐一下，多摔幾次以后就不會摔了，其實(shí)在雪地上摔倒很舒服 的，倒在厚厚的雪地上，感覺挺酷的。只要能掌握滑雪技巧，個(gè)個(gè)都能成為雪山飛狐!
如果您想在短時(shí)間內(nèi)學(xué)會滑雪, 享受滑雪樂趣，那么最簡單的辦法，就是啊請一名經(jīng)驗(yàn)豐富的滑雪教練對你進(jìn)行系統(tǒng)的培 訓(xùn),手把手的教您，這樣會事半功倍,您就會很快掌握滑雪技巧。
滑雪安全注意事頂
1、量力而行
當(dāng)滑雪者的技術(shù)水平達(dá)到能安全地停住，并能避開滑雪道上的障礙物和其他滑雪者時(shí)，才能去較高等級的相應(yīng)雪場滑雪。
2、靠邊歇停
若停留休息時(shí)，要停在滑雪道邊上，并要充分注意并避開從上面滑下來的人，重新進(jìn)入雪道時(shí)也如此。
3、嚴(yán)防相撞
滑雪有句俗話，不怕摔，就怕撞。就是說寧可摔倒，也不要發(fā)生碰撞，碰撞是很危險(xiǎn)的，不是撞在別人身上，就是撞到樹 上，攔網(wǎng)上，輕則挫傷，重則骨折。
4、 安全摔倒
摔倒后不要隨意掙扎，盡量迅速降低重心向后坐。一般情況下，可以舉手和雙臂，屈身，任其向下滑動，要辟免頭部朝下 ，更要避免翻滾。
軍都山滑雪場
1、簡介
北京軍都山滑雪場北京軍都山滑雪場位于距市中心30余公里的昌平區(qū)軍都山麓，西臨明十三陵，東面與著名的小湯山溫泉 度假區(qū)相鄰。
滑雪場總滑行面積150000平方米，有目前國內(nèi)難度系數(shù)最大的高級雪道，安全舒適的初、中級雪道以及供初學(xué)者的專用滑 雪訓(xùn)練區(qū)。
滑雪場的吊椅式纜車、拖牽和雪道運(yùn)載機(jī)以及4000套各種型號的雪具可以滿足日接待6000余人次的客人?；﹫龅闹?、西 式餐廳、咖啡廳、足療室、雪具專賣店、超市等服務(wù)設(shè)施隨時(shí)為滑雪者提供一流的服務(wù)。
優(yōu)越的地理位置和金色的夜場滑雪，使自駕車者僅40分鐘后，就能轉(zhuǎn)換角色，游走于白天與夜晚的浪漫交替中。
2、教學(xué)體系
軍都山滑雪場軍都山滑雪學(xué)校是由北京軍都山滑雪場有限公司為了開拓中國大眾滑雪市場，普及滑雪文化，推動大眾滑雪 在我國廣泛地開展而創(chuàng)辦的一所專業(yè)性滑雪學(xué)校。
軍都山滑雪學(xué)校教練隊(duì)伍由專業(yè)運(yùn)動員與多年從事高山滑雪運(yùn)動健將所組成。其中多人曾經(jīng)在國內(nèi)外重大賽事中奪得冠亞 軍。所有教練員需經(jīng)過嚴(yán)格的專業(yè)培訓(xùn)，考核后方可對學(xué)員進(jìn)行教學(xué)培訓(xùn)。
軍都山滑雪學(xué)校所使用的教材是根據(jù)中國人體質(zhì)特點(diǎn)并結(jié)合了國內(nèi)外先進(jìn)的滑雪技術(shù)和教學(xué)理念編寫而成，并且滑學(xué)校每 年都會與國外著名的滑雪學(xué)校不斷的進(jìn)行滑雪文化及滑雪技術(shù)的交流。
所有教練員都曾經(jīng)得到過來自法國、奧德利，美國等國家資深教練的培訓(xùn)。
并將其先進(jìn)的滑雪技術(shù)融入到教材中，使滑雪學(xué)校的教材更加完善，形成了更加成熟科學(xué)的教學(xué)體系，使學(xué)員在愉悅的氛 圍中更容掌握各項(xiàng)滑雪技術(shù)。
3、車觀光
軍都山滑雪場纜車軍都山滑雪場的滑雪纜車全長2000米，乘坐纜車上下山途中不但可以在樹林中看到梅花鹿的美麗身影， 還能夠欣賞高級道訓(xùn)練區(qū)高手們的滑雪表演。在山頂?shù)陌籽蜃Х葟d上網(wǎng)聊天、品嘗咖啡的美味是滑雪之外的另一種享受方式。
總結(jié)：滑雪場一般小城市是沒有的，所以大家要滑雪的話可以去一線城市，順便可以旅游哦，今天文中就給大家介 紹了一個(gè)比較好的滑雪地點(diǎn)，感興趣的親們可以看看哦。
【導(dǎo)讀】煩惡的動作讓你成為瑜伽高手，有的人學(xué)了一陣子的瑜伽，就會發(fā)覺有很多的動作總也干不會，而有的動作干得很得心應(yīng)手，總以為這個(gè)情形只有在入門者身上才有的，本來并不是，一起來了解停煩惡的動作讓你成為瑜伽高手。
煩惡的動作讓你成為瑜伽高手
美國的瑜珈雜志就曾訪問過美國5位名師，問他們有沒有最煩惡的體位法？后來怎么克服的？若是您看了那篇作品就會如釋復(fù)負(fù)，因?yàn)楸闶瓜袼麄冞@樣天天練且肌力、柔軟度都一級棒的老師，也要天天面對自己的弱點(diǎn)，努力不懈。
煩惡的動作讓你成為瑜伽高手
這些老師的最恨包括：肩立、鷲式、站立扭轉(zhuǎn)式、后仰平板（兩手后撐在地，把身體撐高，印度文喊purvottanasana）和都會覺得它們很難。
這些瑜伽老師一個(gè)個(gè)的將這些他們所煩惡的動作往不斷的練習(xí)，從而掌握了準(zhǔn)確的瑜珈姿勢。
