強！吃菠菜讓你變性感肌肉男
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心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“強！吃菠菜讓你變性感肌肉男”，希望能對您有所幫助，請收藏。
美國男性類雜志《BestLife》日前刊登了一篇題為“男性每天必吃的八種食物”的文章，在多種能促進男性健康、提高健身效果甚至是有助于提高男性性能力的食物中，菠菜名列榜首，號稱“男性的最佳食物”。
美專家的理由是，菠菜能促進肌肉生長，提高性能力。文章指出，菠菜能為肌肉的合成提供一定能量，還能夠加快通往生殖器官的血液循環(huán)，提高性能力。我國營養(yǎng)專家對菠菜的營養(yǎng)價值也表示了認可。
說到葉酸，很多人第一反應是孕婦的“專利”，但上海第六人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師徐輝告訴記者，其實葉酸對于男人來說，也是增強健身效果的一個需要補充的元素。菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達347微克，名列蔬菜之首。葉酸不但可以幫助顯示男人力量的肱二頭肌收縮有力，而且可提供肌肉生長所需要的能量，還可使肌肉對胰島素更敏感，有利于增大肌肉減少脂肪。
菠菜含有的微量元素鎂也會將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，從而增加肌肉的力量。
當然，菠菜對于男性來說，更吸引人的優(yōu)點是其富含的葉酸和鐵能夠促進紅細胞的合成，提高血攜氧量，從而加快血液循環(huán)。從這個角度講，菠菜也能夠提高性生活質量。而菠菜這個能加快血液循環(huán)的優(yōu)點，對于降低患心臟病、中風和骨質疏松的風險來說，也是日常飲食的不錯選擇。
對于老年人來說，菠菜一個突出的優(yōu)點是其富含的葉黃素能延緩老年黃斑的惡化。徐輝指出，多吃菠菜能預防人體視網(wǎng)膜老化脫落，因為菠菜含有抗氧化物質，可防治老年人眼睛的“黃斑變性”，延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導致的眼盲癥或視力下降。除了菠菜，美國營養(yǎng)專家推薦的男人每日必吃的其它七種食物分別為：酸奶酪（或酸奶）、西紅柿、胡蘿卜、藍莓（或草莓、紫葡萄）、黑豆（或豌豆）、核桃、燕麥。
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我們想要鍛煉肌肉是需要一定的時間，因為肌肉鍛煉最好的方法是采用體育鍛煉的方法，想要鍛煉那個部位的肌肉，就需要采用那個部位的鍛煉方法，這樣才可以起到鍛煉肌肉的效果?，F(xiàn)在就讓我們一起來鍛煉肌肉的方法，一般鍛煉肌肉是需要一個月的時間的，而且要堅持去鍛煉肌肉才可以形成。
1.想產生良好的鍛煉效果，必須按規(guī)定的時間進行，不能缺課和中斷，除非疲勞過度而有意休息幾天。時斷時續(xù)地鍛煉，不能使被鍛煉的部位感受到一定的重復性刺激，并不能產生適應性的反應。如果不做準備活動就練較重的動作，容易發(fā)生扭傷筋骨、撕傷肌肉和韌帶等事故。
預防在鍛煉中偏重多練某些部位，而忽視鍛煉其它部位。如果身體上出現(xiàn)發(fā)達不均勻處，應立即糾正，否則愈練愈不均勻，從而達不到發(fā)達完美的要求。美國健美專家約翰.格林密克 提出的健美體格男子身體各部圍度如下：
上臂圍度(肌肉收縮時)，手腕圍度乘2.10
胸圍，手腕圍度乘5.62
腰圍 胸圍的64%
大腿 膝蓋圍度乘1.44
小腿 大腿圍度的67%
體重(磅) 身高(英寸)乘2.55
2.要做正確而完整的鍛煉記錄，并時常加以比較、分析和研究。從中總結本人對哪個動作反應較好或較差，哪段鍛煉期間進步較快或較慢。從中得出改進鍛煉的有效辦法，以鼓舞自己堅持鍛煉，不斷進步。
剛參加鍛煉時，應先量記自己身體各部分的尺度，如胸圍、腰圍、臂圍、腿圍，以及身高體重 等，最好拍一張只穿短褲的全身照。此后，每一、兩個月量記一次體圍和體重，每三到六個月拍一張同樣姿勢的體格照。對每次鍛煉的日期、時間、動作項目、重量、次數(shù)和組數(shù)都應留下完整的記錄。
3.注意對肌肉的刺激強度。負荷和強度的增加應力求適應。對條件不同、目的不同和鍛煉階段不同者，其增加程度都應有所不同。處理是否得當，會影響進步的快慢。
4.經(jīng)過劇烈的鍛煉之后，被鍛煉過的身體部位一般需要經(jīng)過四十八小時，才能充分消除疲勞。凡每次采用全身性鍛煉課程者，處于初級階段的鍛煉者以每隔一天練一次或每周練三次或四次為宜。到了中、高級鍛煉階段，由于身體每一部位都需要進行更多量、更強烈的鍛煉，一次鍛煉課就難以把全身各部分都練到，這時往往要采用身體分部鍛煉法，把全身分為兩個或三個部分，每周練四到六次，每次練一部分。如此交替進行，既可使各部肌肉都得到充分鍛煉，還可以得到充分的休息，以消除疲勞。每次鍛煉時間，初級班一般以一小時左右，中級班一個半小時左右，高級班兩小時左右為宜。發(fā)現(xiàn)疲勞，應休息幾天再練。
如上所述希望給想要擁有健美身材的人一個參考，想要擁有好的身材堅持是最重要的，去健身房或者是在家都能鍛煉，但是健身房的設施更加完善氛圍也能激起大家對運動的興趣。擁有一身健美肌肉是很不錯的，穿衣服也很好看，屬于穿衣顯瘦脫衣有肉的類型呢。
很多瘦人都想長胖并有發(fā)達的肌肉，但是不知道怎么開始，而作為初學者去健身房又往往心生畏懼。 今天我們找出導致人們瘦的最大的原因，并采用健康的方法讓瘦人鍛煉出肌肉，科學的長胖。
你可能認為自己吃很多但還是很瘦。但是你也許沒有。之所以瘦弱的第一個原因是沒有獲得足夠的熱量。
即使你新陳代謝很快，你會需要吃得更多來增加體重。同時加強力量的訓練才能由皮包骨變身肌肉男，瘦人如何長胖下面是具體的方法：
1.吃更多。皮包骨往往聲稱自己什么都吃就是不長肉，事實是，你什么都吃不增加體重的原因在于你沒有吃太多，這點你可以改變。
記錄熱量：每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實現(xiàn)起來比較困難，這就是你瘦的原因。
吃體重*20Kcal的食物。如果你的體重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的熱量。你需要大概兩周的時間才能習慣吃那么多熱量的東西，保持記錄。
增加熱量。兩周后，每天增加500Kcal的熱量，如果你還吃前兩周那么多的熱量你不會感到惡心。對于體重140lbs的人來講，兩周后的熱量需要由2800Kcal增加為3300kcal。
記錄體重。每周測量體重。如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下周的每天都需要增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進行。
2.每天吃6次。不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后.夜深的時候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個小時內進餐，養(yǎng)成吃早餐的習慣。
每三個小時吃一次飯：設定每次進食的時間并嚴格遵守。早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學依據(jù)，重要的是每天/每周/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
3.力量鍛煉。你變得越強壯你的肌肉就越發(fā)達。進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛煉的運動：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運動。
剛開始的時候先用空的杠鈴，先學會怎樣做這項運動。然后逐漸增加重量。如果你不知道怎么開始，可參考力量練習5*5培訓過程。每周三次每次30分鐘。
4.吃高熱量的食物。蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。
完全的碳水化合物。燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。
牛奶。如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。
堅果。杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。
健康脂肪。亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。
現(xiàn)在人們的審美上面更加偏向于肌肉男的，所以說這也就導致很多的男生都想要擁有更加優(yōu)美的肌肉，其實如果是想要鍛煉出來的話還是需要掌握好方法的，基本上不要去作為損傷到自己身體為代價去鍛煉的，大部分都是要進行器械鍛煉的，但是一定要掌握適度的，不要過于去做強烈運動的。
5. 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6. 念動一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自己的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7. 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數(shù)1～6，再放下來。
8. 持續(xù)緊張：應在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài))，總是達到徹底力竭。
9. 組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養(yǎng)。
11. 訓練后進食蛋白質：在訓練后的30～90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12. 休息48小時：局部肌肉訓練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
大部分男生都喜歡肌肉，因為這樣顯得很有男人味，肌肉男也很受女生喜歡。而對于大部分女生來說，她們都是比較討厭肌肉的，因為長肌肉的腿會不好看，從某種程度上來說，肌肉會增加體重。
肌肉在一定情況下能夠分解，就是當人體肌肉內糖原供應不足，同時人的身體又需要能量的時候，肌肉它就會分解，分解后能夠產生能量從而供人體去使用。
人的身體有三大供能系統(tǒng)，分別是磷酸原供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)、有氧氧化供能系統(tǒng)，有氧氧化供能系統(tǒng)提供的就是碳水化合物、脂肪以及蛋白質，其中蛋白質就是肌肉的主要成分。在大部分情況下，蛋白質是很難分解的，當人體長時間處于饑餓狀態(tài)或者持續(xù)不斷的鍛煉的時候，碳水化合物被消耗盡了，脂肪的分解比較慢，所以就只好分解肌肉。所以朋友們要注意，如果不想消耗太多肌肉，那么就要注意運動的時間，切不可長時間運動不去休息。
睪酮水平比較低的人，其身體的肌肉也會隨之減少。就比如說肚子比較大的男性，因為其腹部脂肪很多，所以會限制睪酮的增加，這就使得肌肉減少。當然，隨著人們年齡的增長，體內的睪酮水平就會降低，所以就會出現(xiàn)肌肉減少和骨質疏松的情況。
避免肌肉分解的方法：
1.要注意補充足夠的蛋白質。每日飲食要做到營養(yǎng)均衡，要有蛋白質的攝入，如果一個人的體重是50kg,那么他每天就需要攝入50g的蛋白質。
2.及時吃東西補充能量。人在吃完飯后的三個小時就會有饑餓感，不要長期處于饑餓狀態(tài)，所以這個時候就應該吃一點東西，比如雞蛋或者牛肉、雞胸肉等。
3.多加注意腿部的鍛煉。人到三十歲之后腿部的肌肉就以每年百分之一的速度開始減少，所以沒事的時候可以多鍛煉一下腿，這樣就能夠保持腿部肌肉的量，這是很重要的。
通過以上分析大家可以知道，人們在長時間的運動或者饑餓的情況下，肌肉就會開始分解。還有，睪酮水平降低也會使肌肉減少。為了避免肌肉的減少，也給大家介紹了幾種方法，想要身體充滿肌肉的男生可以看一下。
一、打好基礎
消瘦者在初級階段(2～3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，為以后鍛煉打下良好的基礎。
二、有重點和針對性地訓練
消瘦者經(jīng)過2～3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發(fā)生顯著的變化。
三、合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應能連續(xù)完成8～15次。
看過動畫片《大力水手》的人都知道，每次當我們的水手需要力氣時就會來上兩口菠菜罐頭，然后肱二頭肌一下子鼓起來，頓時充滿力量。當然，這是動畫里夸張的成分，但在現(xiàn)實生活中，菠菜中的鎂元素確能夠很好的助長肌肉。
鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節(jié)神經(jīng)和肌肉活動、增強耐久力的功能。在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝中，鎂是必要的物質；在神經(jīng)肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中，鎂也扮演著重要角色。
為什么運動之前補點兒鎂比較好？因為運動中出汗多，會使鎂的排出量增加，運動時間越長、強度越大、電解質丟失得越多，鎂的流失也就越多。
特別是長時間高強度的運動，會大量消耗體內的鎂，從而降低肌肉的運動能力，使運動耐力下降，甚至造成抽搐、痙攣等情況。因此，運動前適量吃些富含鎂的菠菜，能提高運動期間的心肺功能，耐力也會增加。
據(jù)研究，每100克菠菜含80毫克鎂，而人體每天需要攝入鎂的量為320毫克?；ㄉu中鎂的含量也特別豐富，一個抹有花生醬的全麥三明治也能達到每日攝取鎂的所需。
此外，在吃法上，菠菜可以清炒、做湯，也可以涼拌和清蒸。
這年頭，女人拼什么?不是房子也不是車子，而是性感的好身材。特別是夏天一到，身上的衣服越來越少，如果沒有一副好身材都不好意思秀一下。保持性感除了必要的健身，美容外，飲食對身材的影響也很大。營養(yǎng)學家表示，多吃8種食物，能讓你越來越性感。
1、三文魚
6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。
2、瘦牛肉
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
3、雞蛋
營養(yǎng)學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。
4、全脂奶
如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風險。60、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。
5、蘋果汁
具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過后你會收獲，當你的身體開始修復，而且是超量恢復。去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速。
6、白面包
你知道這一原則少吃精細碳水化合物，因為相比粗糧它們含纖維素少、營養(yǎng)也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然后，白面包對于剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓練后的皮質醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
7、意大利面
(pasta)增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
8、大蒜
一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會幫助長肉呢?答案是，它會顯著提升你體內的荷爾蒙水平。長肉就是在適當?shù)臅r間攝入了適當?shù)臓I養(yǎng)碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長。動物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個促生長的狀態(tài)。
比例好，才能身材好，流線般的曲線能為你贏得更多關注的目光。女性多吃以上八種食物，同時結合運動，保養(yǎng)等方法，保你越來越美。
成年后，乳房一般變化不大，但仍會因為飲食結構、身體狀況(如經(jīng)期、懷孕等)而發(fā)生變化。應隨時關注自己乳房的變化，選擇合身的胸罩。穿過緊的內衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結的排毒功用，對健康不利。
一級措施：正常作息
除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會導致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。
方法：什么時候睡覺、什么時候起床，形成一個習慣，并長期堅持。
二級措施：選擇合身的胸罩
成年后，乳房一般變化不大，但仍會因為飲食結構、身體狀況(如經(jīng)期、懷孕等)而發(fā)生變化。應隨時關注自己乳房的變化，選擇合身的胸罩。穿過緊的內衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結的排毒功用，對健康不利。
方法：同時備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時，佩戴合適的胸罩(合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡)?；丶铱伤山庑貒茨σ赶铝馨徒Y。
三級措施：養(yǎng)成良好的站、坐姿
含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，容易導致乳房下垂。
方法：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
四級措施：健胸運動
適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分轉化成肌肉，使乳房線條變得更挺。
方法：簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復5~10次，上上下下的運動，可使乳房肌肉上提。運動時，應穿著運動胸罩，這樣才能有效保護乳房，使之不至于在劇烈運動中被拉傷。
五級措施：經(jīng)常按摩
通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。
方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側往內推，可避免乳房下垂和外擴。按摩時先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養(yǎng)乳房皮膚。
六級措施：冷熱水交替沐浴
沐浴時水溫不宜太高，否則可能會讓乳房的結締組織老化、身體肌膚失去彈性。
方法：淋浴頭由下往上傾斜45角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。
七級措施：健胸食補
多吃一些蛋白質含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長期堅持，乳房會越來越堅挺。
方法：魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長期堅持。
八級措施：涂抹健胸霜
好的健胸霜能幫助加強乳房肌膚支撐力，防止乳房下垂，還有助于刺激肌膚內膠原蛋白再生，使膚質更強健，看起來更緊實、光滑柔嫩。
方法：將健胸霜涂抹于乳房和肩頸部，要避免使用于乳頭周圍。一般需要早晚各使用一次，一周最少護理兩次。若是生育后的女性，需等哺乳期完再使用。市面上的健胸霜很多是添加了雌激素的，雖然很快可令乳房脹大，但用久了有引起乳腺癌的隱患。健胸霜應選大品牌生產的，而且應選功能為使乳房緊實的而非使乳房變大的。
肉蓯蓉，別名大蕓、黑司命、沙中仙、淡大云，其處方用名為肉蓯蓉，屬列當科寄生草本植物，主產于我國內蒙古、新疆、寧夏一帶。因其體表布有鱗片，質莖似肉，且藥性溫而不燥，滑而不瀉，補而不峻，有“從容”緩和之性，故名。
古今醫(yī)著論肉蓯蓉
由于肉蓯蓉的補益功效良佳，所以成為古今醫(yī)家處方中經(jīng)?！俺鲱^露面”的補藥之一，對此，許多醫(yī)典中都有論述。李時珍《本草綱目》中稱它：“補而不峻，故有從容之號?！薄度杖A子本草》載：“治男絕陽不興，女絕陰不產，潤五臟，長肌肉，暖腰膝，男子泄精，尿血，遺瀝，帶下陰痛?！薄渡褶r本草經(jīng)》載： “肉蓯蓉，味甘微溫，主五勞七傷，補中，除莖中寒熱痛，養(yǎng)五臟，強陰，益精氣，婦人癥瘕，久服輕身?！薄吨袊幍洹分杏涊d：“肉蓯蓉，補腎陽益精血，潤腸通便，用于治療陽痿、不孕、腰膝酸軟、筋骨無力、腸燥便秘。”《北方中草藥》說：“蓯蓉，味甘咸，性溫，無毒，溫陽補腎，男女皆宜”。
肉蓯蓉的藥理作用
近年來，許多醫(yī)學專家對肉蓯蓉進行了大量的科學研究，已基本了解它的藥理性質和化學成份。研究表明，肉蓯蓉含有生物堿、結晶性中性物質等化學成份多種，如苯乙醇苷類和苯丙素苷類的松果菊苷、紅景天苷、洋丁香酚苷；環(huán)烯醚萜苷類的玉葉金花酸、梔子酸、益母草苷等；木脂素苷類的鵝掌秋脂素、松香素脂酚等；還有其它類的胡蘿卜素、丁香素、甘露醇、葡萄糖、生物堿、琥珀酸等。
研究發(fā)現(xiàn)，肉蓯蓉中含有的洋丁香酚苷、紅景天苷等化學成份，能有效促進性中樞神經(jīng)的功能，增強性激素的分泌和相關遞質的釋放，從而提高性欲。據(jù)報道，澳大利亞醫(yī)學家杜爾威康曾用肉蓯蓉的提取液，對8只小鼠進行對比試驗，結果發(fā)現(xiàn)，注射了肉蓯蓉提取液的4只小鼠，其交配次數(shù)和射精率都明顯增加，而且其抗寒耐凍時間也延長了2~3倍。而未注射提取液的另外4只小鼠的相同功能明顯低下。
肉蓯蓉的保健作用
肉蓯蓉味甘咸，性溫，入腎、大腸經(jīng)，其功用主要有三：
①培補元氣，提高細胞免疫和體液免疫的能力，增強抗病能力；
②溫補腎陽，去陰部寒濕，促進下焦的氣血循環(huán)，治療陽痿、早泄、遺精、尿多尿頻等；
③補陰潤燥，治療肝腎陰虛的筋骨痿軟、陰虛腸燥的便秘等。
從保健的效果看，肉蓯蓉還有許多獨到之處，它能補腎壯陽，但又沒有鹿茸、巴戟天、淫羊藿那種火熱的“性格”，所以，經(jīng)常服用一般不會出現(xiàn)口干舌燥、牙齒腫痛等上火現(xiàn)象。但四季寒熱不同，如是夏季服用，可適量配以補陰藥，如麥冬、天冬、百合等，以消除因季節(jié)影響而對人體產生的不適。
肉蓯蓉補腎而不傷陰，潤腸通便而不傷身體，它不像大黃、芒硝、番瀉葉那樣峻下直瀉，而是通過增加腸內滲透壓，減少水份的吸收，促進腸道蠕動，使大便變軟變濕而緩緩排出，故適宜于孕婦、老年體弱者便秘的調治。肉蓯蓉的另一個特點就是沒有明顯的毒副作用，是一種大眾化的、安全而有效的中藥。
肉蓯蓉的抗衰防老功效
隨著中醫(yī)藥學研究領域的不斷拓寬和深入，對肉蓯蓉的研究和開發(fā)利用也越來越受到國內外醫(yī)學家的重視。據(jù)報道，研究人員經(jīng)過多年的探索研究，發(fā)現(xiàn)肉蓯蓉具有保護神經(jīng)細胞，抑制神經(jīng)細胞的凋亡；增加腦內神經(jīng)遞質的釋放；促進神經(jīng)細胞的修復，改善腦循環(huán)等多種功能。在增強記憶力，防治老年癡呆，保護肝臟及抗衰老等方面有明顯的作用。研究顯示：肉蓯蓉還具有抗氧化、降低血壓、降低谷丙轉氨酶、增進食欲的作用。
對于肉蓯蓉的抗衰老研究，國外學者也不甘落后。近來新西蘭醫(yī)學家多倫利的一項研究表明，肉蓯蓉的提取物有促進淋巴細胞轉化作用，升高白細胞和延長抗體存在時間的作用，能有效提高機體的免疫能力，對預防腸炎、腸癌也有一定的作用。
肉蓯蓉的服食法
肉蓯蓉的服食方法和一般的補益中藥基本相同，既可單用，也可配伍使用，患者可根據(jù)自己的需要，把它制成不同的制品進行服用?；虿栾?、或煎湯、或制膏、或煮羹、或泡酒等。
茶飲法：將肉蓯蓉清洗干凈，上鍋蒸軟，切成薄片，泡茶飲服，每日數(shù)次，日用量6~9克為宜。
煎湯法：肉蓯蓉15克，火麻仁12克，炒枳殼9克，升麻3克，瓜蔞仁15克，郁李仁6克，懷牛膝12克。以上七味共煎，50分鐘后取湯溫服，每日一劑，兩煎兩服。功用：理氣寬腸去濁，補腎降火，滋陰潤腸通便。
制膏法：肉蓯蓉500克，鎖陽500克，蜂蜜250克。將二味藥的飲片洗凈，用砂鍋煎為濃汁，去渣，再放入蜂蜜熬成膏，然后置陶器中貯藏。每日飯前服，一日兩次，每次約4湯匙，用溫開水送服。功用：溫補腎陽，治腎虛滑精、陽痿、腰膝酸軟。
煮羹法：嫩肉蓯蓉150克，山藥50克，羊肉100克。將肉蓯蓉去鱗用酒洗凈后切片，山藥、羊肉亦切為片，放鍋中加水煮，再加入適量調料，羹成后食用。功用：補腎養(yǎng)肝，用于陽虛血少，治腰痛、畏寒肢冷、陽痿。
泡酒法：肉蓯蓉50克，淫羊藿100克，好白酒2斤。將前二藥洗凈浸入酒中封嚴，10日后飲用，每日3次，每次1小杯。功用：補腎壯陽，治療腎陽虛的陽痿、宮寒不孕、腰膝酸痛、虛寒帶下等癥。
服用注意事項：
①本品的選用，以條長肥大，肉質呈黑褐色或棕黑色為佳；
②便溏者和陽強易舉者忌用；
③服用期間忌飲茶；
④選用方劑應在中醫(yī)師指導下進行。
性感秘笈1多情
多情才會不老。愛美才會年少。杜拉斯說，如果有一天我八十歲了，對面走來一個男人，希望他能對我說，八十歲的你比十八歲還漂亮。果真，一個小她二十幾歲的男人在她年老色衰時愛上了她，并心甘情愿陪伴年老多病的她。如果放在性格女人身上，這簡直是無法見江東父老的丑聞。反過來說，這也是性感女人讓男人無法抗拒的魅力。
性感秘笈2從不穿暴露裝有道是青樓女子把自己弄成良家婦女的模樣才能誘惑男人，大家閨秀偶爾露出點放蕩的樣子才招人疼愛，那么，性感女人呢？她從不穿露臍裝，或三點式，從不以暴露為美。如果暴露也算性感的話，也是低級性感，只能吸引品位不高的男人。我們這里所說的性感，和暴露無關，是那種無關風月，也無關性色誘的美。
不是濃妝艷抹，不是高貴的香水泡出的那種味道，也不是香肩裸出來，而是舉手投足間，不經(jīng)意透出的讓人神魂顛倒的美。在性感女人看來，性感，不是脫，不是沒有絲毫遮掩大膽的露。真正的性感是原滋原味的女人味道。不用任何情色的勾引，就可以牽著男人的鼻子走。性感不是露得越多越有味道，而是藏在你的言語間，笑容里。摸不著，看不見，既有形又無形，是高貴的與生俱來的修養(yǎng)。
性感秘笈3不談婚姻和一個男人愛到本該是他妻子的地步，她卻從不和他談論婚姻，更不會談論是不是要給他生孩子的問題。在性感女人看來，愛是一切，問題是對于這樣的女人，男人都想據(jù)為己有，愿意乖乖交出銀行卡的密碼，愿意被她管束，而這些東西，只要她點頭，有多少權貴男人愿意傾囊而出？所以，她只想要寵愛，而不是身外之物。
性感秘笈4高貴，典雅看見夢露，我們已經(jīng)無法用漂亮和美麗來形容她，只要她一出現(xiàn)在電視里，無需任何語言和動作，就讓我們足夠相信，她是下凡人間的天使，高貴，一塵不染。她是每個男人心目中對完美的最好詮釋，是每個男人心中夢寐以求的夢想。事實上，已經(jīng)無法用高貴和美麗來形容，讓男人為之瘋狂。高貴和典雅是女人性感的必備武器之一。
性感秘笈5獨立一個女人，無論有多美麗，單純靠外表吸引一個男人，能有多久呢？
倘若說性感單指女人一具香艷的肉體的話，那么，這也只能是低級趣味的肉感，和性感無緣。真正的性感，是女人綜合素養(yǎng)的完美體現(xiàn)。她一眼便給人驚艷，鶴立雞群，與眾不同，叫人心生愛慕，但絕對不是艷俗，嘩眾取寵。可是，神仙也有老去之時，何況女人呢？人老到垂垂暮年時，紅顏不再。
那么，跟隨女人一生的不變的性感和美就是獨立。外表只會吸引他接近你，但長久的吸引就得靠獨立的魅力。獨立是女人讓男人保持持久興趣的秘笈。性感秘笈之6迷人的微笑
微笑是女人最好的化妝品。永遠不過時，不用勞神換品牌，不用心疼又花去多少銀子。而且微笑產生的魅力遠遠大于遮蓋霜和香水，如果遮蓋霜和香水那也叫魅力的話，只能說是人工的，當鉛華洗盡、還原一個赤裸的你時，你的性感也隨之而去。微笑卻不一樣。
微笑的女人讓男人感到愛的溫暖，當男人疲憊得一塌糊涂時，當他在事業(yè)場上歷經(jīng)劫難時，他看到女人從內心里給他的微笑時，他會有種山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村的感覺。這樣的女人，在男人眼中的性感程度不亞于心中的偶像。不論什么時候，把迷人的微笑，送給你身邊的每一個人，只會增加你的魅力指數(shù)。
別以為只有臉部護理才重要，其實足部的護理也不可敷衍了事。不論你從事什么工作，一天下來，雙腳都會感到疲勞，最想做的也正是讓雙腳休息并放松。今日就教大家來個完全徹底的足部護理，讓你安坐家中也能打造靚靚美足，美麗一百分!
足部健康錄：
腳底集中了全身器官的52個反射區(qū)，足心還有“養(yǎng)生大穴”之稱的涌泉穴。美國足踝矯形協(xié)會的調查顯示，有80%的女性都會感到足部疲勞緊張甚至疼痛。
想想看，這種狀況是隨便用水沖沖干凈就能緩解的嗎?雙腳每天都要承受全身的重量忙碌奔波，平均每天要走5200米，所有的疲勞、壓力、緊張都會反應在雙腳上，久而久之，腳底會累積厚厚的角質層。
足部護理完整篇：
一、泡：
這個步驟目的是先讓腳部皮膚軟化，方便后面的清潔和護理。
1)用天然獵鬃毛刷清潔足部皮膚。天然獵鬃毛刷可有助于刷去腳跟、腳側、腳趾和腳背的污垢，徹底凈化足部。
2)將沐足鹽倒入盆里，泡腳15分鐘。沐足鹽蘊含著天然礦物鹽和多種微量元素，能夠促進血液循環(huán)，補充肌膚營養(yǎng)，消除疲勞，還有助于祛除腳氣，強化甲質。
二、磨：
這個步驟除了可以徹底清理腳部的死皮，還能起到按摩的作用，舒緩壓力。
1)用剪子修剪腳甲，并利用指甲銼將甲形修整得順滑整齊一點。用掌心搓暖足部磨砂膏，再敷在腳上，然后輕輕地磨去腳趾、腳面和腳心的死皮和角質，能有效地清除死皮及漂白皮膚，讓雙足倍感清涼舒爽。
2)用腳皮銼銼趾縫、腳趾側面、尾趾的死皮，然后再用磨腳石輕柔地磨掉腳跟的硬皮。(需要時)
3)用足部按摩啫哩按摩整個足部，讓血液自由循環(huán)，除垢殺菌，煥發(fā)活力。
三、抹：
這一步驟主要是讓足部能夠得到充分的滋潤和營養(yǎng)的補足。
1)用清水清洗或濕毛巾擦拭干凈留在腳上的按摩啫哩，接著用足部浸劑浸泡雙腳。含天然藥物的足部浸劑能夠讓你的雙足在浸泡中清熱去濕，殺菌祛味，解除腳癢的現(xiàn)象。
2)用足部浸劑浸泡后不用再清洗，可以用香薰噴劑噴灑足部，尤其是指縫間和鞋子、襪子內部，能夠讓你足下生香，爽利清朗，免除尷尬。
3)最后當然要記得給足部抹上護足乳液，可以減少厚皮增生，保持皮膚柔潤。涂抹的時候要加以輕輕的按摩，讓乳液更容易吸收，在滋潤肌膚的同時進一步消除雙腳疲勞。
四、按摩
1.除了上面三個步驟外，還有最重要的是按摩。人的足部其實還存在著各臟腑器官的信息，足部通過浸泡、按摩以后，各種有益成分還會滲入皮膚組織，調理各個臟腑器官功能。這時候如果結合適度的按摩，有助于有益成分的滲透和吸收。
2.主要的足部穴位與器官的對應關系：
1)腳趾部分——鼻腔、眼睛和耳部
2)前腳掌靠近大拇指的部分——甲狀腺和心臟
3)前腳掌后方——肝臟、副腎和膽囊
4)腳掌凹位——腸
5)腳跟-——生殖器(按摩這里有助于克服失眠)
3.按摩手勢：
一般從腳趾開始一直往上，對同一部位可用雙手交替按摩，或者用打圈式按摩，盡量用中等力度以刺激穴位，加快血液的循環(huán)。
4.日常護理：
如果時間有限，不能夠做一個完整的周期足部護理，那么也可以先用專用毛刷清洗污垢，然后輕輕噴上香薰噴劑，抹上足部滋潤乳液做個簡單護理。
古埃及金字塔還有很多的未解之謎，營養(yǎng)的金字塔卻已然完全呈現(xiàn)。如果你還在探索肌肉增長的奧秘，那還是先從“吃”說起吧。
頻繁用餐
一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質和脂肪，這會帶來差勁的吸收和事與愿違的贅肉。對于健身愛好者來說，每2-3小時一進食是最佳的狀態(tài)，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養(yǎng)，而且不會因營養(yǎng)過量而造成脂肪堆積。對于很多朝九晚五的上班族來說，很難能夠有這樣的條件，在工作中長期處于禁食狀態(tài)也就意味著肌肉的流失。對于那些視肌肉如生命般重要的朋友來說，選擇營養(yǎng)餐包或是能量棒來代替一餐是個絕佳的選擇。
食物種類要多樣
如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們經(jīng)常會變換訓練計劃以避免產生枯燥感一樣，你得經(jīng)常變換你的食譜，最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你了解自己身體對不同食物的反應。別吃一成不變的東西。
營養(yǎng)金字塔
堅果類：杏仁、榛子、核桃
神奇的堅果讓你的大腦和四肢同樣發(fā)達。
健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油
遠離不健康的動物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。
乳類：低脂奶、酸奶、奶酪
健身后和睡前補充乳類食品都是對肌肉修復上佳的選擇。
水果類：木瓜、梨、橙子
水果中豐富的維生素和礦物質對肌肉生長起到不可或缺的作用。
淀粉類：玉米、土豆、紅薯
你身體需要源源不斷的能量，而能量就來源于這里。
低碳水蔬菜類：菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿卜
保持身體酸堿平衡，讓你更快變身綠巨人。
高蛋白類：乳清蛋白、瘦牛肉、魚肉、雞肉
像魚兒離不開水一樣，你需要的是充足的蛋白質去滋養(yǎng)肌肉。
8種必需氨基酸 高效營養(yǎng)供給
乳清蛋白是優(yōu)質的“全蛋白”，因為它含有18種氨基酸，其中包括人體所需的全部8種必需氨基酸，不僅如此，乳清蛋白還是“快蛋白”，因為它的氨基酸的組成比例恰當，幾乎與骨骼肌中氨基酸的組成比例完全一致，極易被人體利用。乳清蛋白提供純凈的高品質的蛋白質，能夠在降低熱量攝入的情況下增強飽腹感，促進脂肪利用，優(yōu)化身體構成;此外，乳清蛋白還是目前研究已知的能夠提高人體內抗氧化物質──谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白，有助于增強免疫力，提高整體健康水平。也正是因為這些原因，乳清蛋白成為了健身一族的至IN選擇。運動前后沖飲一兩勺乳清蛋白粉，簡單便捷高效地補充優(yōu)質蛋白，為健康加油!
20克乳清蛋白 輕松打造有型男
乳清蛋白是一種高質量的乳蛋白，富含肌肉合成所需的支鏈氨基酸，特別是亮氨酸。在運動后攝入20克乳清蛋白就可以大大促進肌肉的恢復、幫助保持肌肉的良好狀態(tài)并促進脂肪的利用。更多的肌肉，更少的脂肪，就意味著更好的身體構成和更加有型的健康身材。含有乳清蛋白的營養(yǎng)棒或運動飲料一般能提供8-30克乳清蛋白。
乳清蛋白，型男的至IN選擇
想要變得更健康更有力，更快地看到運動的塑身效果? 這不僅要講究科學的鍛煉方法，更要注重肌肉修復和生長所需要的營養(yǎng)補給。乳清蛋白被反復證明是有助于提高運動效果并提升整體健康狀況的理想營養(yǎng)選擇。
