飲水正確是排毒瘦身的關(guān)鍵
冬季排毒瘦身養(yǎng)生粥。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的飲水正確是排毒瘦身的關(guān)鍵，相信能對大家有所幫助。
冬天因為溫度下降，人們往往更加不愛活動，很少出汗，就常?！巴洝焙人?，這些原因讓每天的補(bǔ)充水份的含量大幅的減少，這會讓減肥效果大打折扣。因為只有身體水分充足，身體機(jī)能正常運作，代謝工作才能快速的進(jìn)行。提高代謝才能達(dá)到減肥瘦身的效果。
但是很多減肥人士都不敢喝過量的水怕造成身體的“水腫”體重會增加，其實多喝水有助于身體排除毒素，是減肥至關(guān)重要的一點。下面就來看下喝水減肥的重要性和如何正確飲水吧。
喝水對減肥的重要性，攝入水分是減輕體重的關(guān)鍵。
A.分解脂肪
因為人體沒有水分的參與，脂肪的分解就不能正常進(jìn)行。若是減肥水分的攝入量，使人體內(nèi)的水分入不敷出，只會使人體發(fā)生奇妙的代償既能，就是缺什么，儲存什么，形成體內(nèi)水儲蓄，迫使體重增加，并給全身各系統(tǒng)臟器帶來不利影響，只有妨礙減肥。
B.減少脂肪積聚ys630.COM
喝水是加速減重過程并保持體重的唯一且最重要的因素。水能抑制食欲并有助促進(jìn)人體的新陳代謝，減少體內(nèi)脂肪積聚。
C.提高代謝
若是引水不夠，腎臟功能就不能達(dá)到正常發(fā)揮，處理體內(nèi)毒物的任務(wù)就會落在肝臟上。而肝臟另一功能是參與體內(nèi)能量代謝，當(dāng)體內(nèi)水分少時，肝臟分解脂肪的功能就會受到影響，這樣勢必對減肥不利。
D.排出身體廢物
水分有助于身體排出廢物。在減重期間，身體需要排出大量廢物，所有已轉(zhuǎn)化的脂肪都必須排出，充足的水分有助體內(nèi)廢物排出體外。
積聚
常見癥狀：腹痛
并發(fā)癥狀：副鼻竇炎 顱咽管瘤
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李建青這兩天陰道口有白帶積聚在那里，流不出來請問長期吃甜杏仁粉會在體內(nèi)積聚毒素嗎？下體癢，陰道白帶經(jīng)常性積聚，到醫(yī)院治療向我提問相關(guān)閱讀
很多人都大概知道毒素積聚會引起疾病、應(yīng)該排毒，卻不知道那“毒”到底是什么;很多人都選擇洗腸、吃藥來排毒，卻不知道那實在是一個嚴(yán)重的錯誤。其實，只要你有意識地選擇一些排毒食物，并且堅持運動就能清除毒素。
助腎排毒
腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料，并通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。
黃瓜：黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒。
櫻桃：櫻桃是很有價值的天然藥食，有助于腎臟排毒。同時，它還有溫和通便的作用。
助肝排毒
肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后，變成無毒或低毒物質(zhì)。我們在日常飲食中可以多食用胡蘿卜、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝臟排毒。
胡蘿卜：是有效的排汞食物。含有的大量果膠可以與汞結(jié)合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。每天進(jìn)食一些胡蘿卜，還可以刺激胃腸的血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)，抵抗導(dǎo)致疾病、老化的自由基。
大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低體內(nèi)鉛的濃度。
葡萄：可以幫助肝、腸、胃清除體內(nèi)垃圾，還能增加造血機(jī)能。
無花果：含有機(jī)酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤腸、助消化，特別是對SO2、SO3等有毒物質(zhì)有一定抵御作用。
潤腸排毒
腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒。
魔芋：又名“鬼芋”，在中醫(yī)上稱為“蛇六谷”，是有名的“胃腸清道夫”、“血液凈化劑”，能清除腸壁上的廢物。
黑木耳：黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。
海帶：海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外，因而具有預(yù)防白血病的作用。此外，海帶對進(jìn)入體內(nèi)的鎘也有促排作用。
豬血：豬血中的血漿蛋白被消化液中的酶分解后，產(chǎn)生一種解毒和潤腸的物質(zhì)，能與侵入人體內(nèi)的粉塵和金屬微粒反應(yīng)，轉(zhuǎn)化為人體不易吸收的物質(zhì)，直接排出體外，有除塵、清腸、通便的作用。
蘋果：蘋果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐化。
草莓：含有多種有機(jī)酸、果膠和礦物質(zhì)，能清潔腸胃，強(qiáng)固肝臟。
蜂蜜：自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。
糙米：是清潔大腸的“管道工”，當(dāng)其通過腸道時會吸掉許多淤積物，最后將其從體內(nèi)排除。
排毒食譜上的其他食物
芹菜：芹菜中含有的豐富纖維可以像提純裝置一樣，過濾體內(nèi)的廢物。經(jīng)常食用可以刺激身體排毒，對付由于身體毒素累積所造成的疾病，如風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等。此外芹菜還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡，改善睡眠。
苦瓜：苦味食品一般都具有解毒功能。對苦瓜的研究發(fā)現(xiàn)，其中有一種蛋白質(zhì)能增加免疫細(xì)胞活性，清除體內(nèi)有毒物質(zhì)。尤其女性，多吃苦瓜還有利經(jīng)的作用。
綠豆：綠豆味甘性涼，自古就是極有效的解毒劑，對重金屬、農(nóng)藥以及各種食物中毒均有一定防治作用。它主要是通過加速有毒物質(zhì)在體內(nèi)的代謝，促使其向體外排泄。
茶葉：茶葉中的茶多酚、多糖和維生素C都具有加快體內(nèi)有毒物質(zhì)排泄的作用。特別是普洱茶，研究發(fā)現(xiàn)普洱茶有助于殺死癌細(xì)胞。常坐在電腦旁的人堅持飲用還能防止電腦輻射對人體產(chǎn)生不良影響。
【導(dǎo)讀】瑜伽調(diào)理腸胃排毒瘦身，日常生活中，工作壓力大，飲食不規(guī)律，腸胃功能逐步減弱，難免會顯現(xiàn)毒素積存的現(xiàn)象，那么怎么排毒呢？一起來看看瑜伽調(diào)理腸胃排毒瘦身。
瑜伽調(diào)理腸胃排毒瘦身
側(cè)腰舒展式
●蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
●吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
●再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂曲曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向曲曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
瑜伽調(diào)理腸胃排毒瘦身
前屈舒展式
●坐姿，脊柱自然舒展，兩足兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
●吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向停。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
●呼氣，由腹部開始向前向停貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩足足趾，保持順暢呼吸。注復(fù)力集中在腹部。（感覺動作困難可曲曲雙膝）
●吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。
推舉姿式：脊柱轉(zhuǎn)折式
●坐姿，兩腿并攏向前伸直。
●吸氣，將一側(cè)腿收回，足掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶足踝。保持脊柱自然舒展。
●呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛全量看向身體后側(cè)，操作姿勢，保持平均呼吸。
生活調(diào)理方法
●天天早晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有用關(guān)心清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。
●少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補(bǔ)類食品。
●慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。
正式進(jìn)入冬季，胃口也會大增那么一些mm們都會忽略身材問題，身體不運動就輕易變得僵硬!血液不循環(huán)，身體的毒素也排不出去!那么如何才能排出身體里的毒素呢?不妨練練瑜伽，瑜伽不僅修身養(yǎng)性，還能排毒，下面和小編一起來學(xué)習(xí)如何瑜伽排毒吧。
1.兩腿大幅度張開，后方的腳尖與前方的腳尖呈90度。兩臂前后打開。
2.吐氣，前方的腿彎曲，膝蓋呈90度。維持姿勢慢慢呼吸3次。每一次的吸氣、呼氣，大概維持在4拍左右的程度。
3.身體往前方傾倒，前方的手置于大腿上。不要過于將身體的重心壓在大腿上。呼吸3次。
4.將置于大腿上的手放到地面上，支撐身體。再維持姿勢呼吸3次。換邊重復(fù)動作。
以下基本瑜伽姿勢，每次只需挑選其中3個來練習(xí)即可。
1、仰躺在地上，雙腿并攏伸直，雙手掌心向下放在身側(cè)。身旁放一條腰帶、肩帶或毛巾。
2、將彈力帶壓在大腿與髖部連接處，雙手握住彈力帶兩端，臀部壓在地上，同時彎曲膝蓋，腰部微微向上抬起，與彈力帶形成互阻力。
3、準(zhǔn)備兩條皮帶、彈力帶或毛巾。仰躺在地上，雙腿向上抬起并伸直，腳板勾起，用彈力帶分別勾住兩腳掌，雙手抓住彈力帶兩端。
4、兩手拉直彈力帶，接著呼氣的同時將兩腿打開至極限。注重頭、背不要離地，兩腿是在同一平面內(nèi)。維持10個呼吸，然后回到原位。
5、仰躺在地上，雙腿伸直并攏，兩手垂放身體兩側(cè)，掌心向下，放松全身。
6、彎曲膝蓋成直角，雙腿內(nèi)側(cè)緊閉。在此處深呼吸一口氣。
7、呼氣時，雙手抱住雙膝，將雙腿拉至胸前，維持10個呼吸，然后回到原位。
8、兩腿并攏站直，兩手自然垂放身側(cè)。注重兩腳內(nèi)側(cè)緊貼。
9、維持腿部姿勢不變，雙手屈肘，在胸前手掌合十，正好在胸部的中心。繼續(xù)輕輕地呼吸。
10、吸氣，舒展雙手舉過頭頂。兩臂貼住耳朵，同時踮起腳跟，以腳趾抓地。閉上眼睛，維持10個呼吸，然后慢慢回到原位。一口氣重復(fù)動作2-3次。注重手臂雙腿要伸直，腰部和脊椎要堅決地舒展，同時要維持平衡，不要閉氣。
11、兩腿分開與肩同寬，上身微微彎曲，雙手放在膝蓋上，下巴拉向肚臍，放松肌肉，慢慢地吸氣，腹部向外凸起，感覺肚子裝滿氣。
首先是呼吸?；ㄉ?秒的時間，讓肺部盡量膨脹地深呼吸。因為一旦肺部四周肌肉僵硬，肺部是無法很好地打開的。假如長時間堅持深呼吸，活動肌肉，可以有用排除肩周僵硬酸痛，恢復(fù)精神活力。
然后再利用腹部進(jìn)行呼吸。刺激內(nèi)臟和腹部的肌肉，可以有用緊致身體曲線。厭惡運動的mm更要嘗試一下，就算是天生沒有運動細(xì)胞，也是可以很輕松地進(jìn)行腹部呼吸的哦。而且，腹部呼吸還會改變運動效果!
一、喝杯水
水是最好的飲料，但不是唯一可以喝的東西。試著在喝水時加上一點檸檬或者綠茶代替白水，這樣你不僅能獲得所需的抗氧化物質(zhì)還能有助身體排毒，一箭雙雕。小編忠告各位愛美的美眉們，要盡量拒絕高熱量的碳酸飲料和罐裝果汁。雖然在喝的那一刻很暢快，可是你也把不少毒素帶進(jìn)了你的腸胃，加重了腸胃的負(fù)擔(dān)。想要瘦，那就從拒絕和碳酸飲料和罐裝果汁開始吧。
二、多吃點綠色蔬菜
隨時吃點綠色蔬菜，它們是減肥飲食最重要的組成部分。你可以在吃晚飯時燙一盤蒜蓉青菜，既低熱量，高纖維，又能夠關(guān)心你的腸胃蠕動，加速體內(nèi)毒素的排出。另一方面，還能讓你少吃油膩的食物，輕松增加飽腹感。比如，綠色蔬菜就包含了你一天所需的營養(yǎng)成分，而且還能有助降低生病的風(fēng)險。確保一天中至少一餐含有大量的綠色蔬菜來獲得有益營養(yǎng)，是排毒減肥中不可或缺的一部分。
三、切勿久坐
對，久坐危害很大，所以，可別8小時坐在辦公椅上一動也不動哦。工作中經(jīng)常動一動會讓你更減肥，不過也不是說你要經(jīng)常爬上爬下你所在寫字樓的樓梯，那樣也確實有點小為難。小范圍經(jīng)常動一動即可，比如在座位上伸伸胳膊腿也能有助緩減久坐的壓力，或者做做辦公室瑜伽，站起來喝喝水走一走，而且這樣還能不費什么力消耗點卡路里。要知道，久坐辦公室可是減肥一大忌哦。
四、別在晚上前功盡棄
累了一天回家后，喝杯酒，吃個冰激凌或者在沙發(fā)上窩上一陣的確會是你想做的。不過這樣做就毀掉了你一天以來所做的所有有助身體減肥的事情，所以即便是回到家，也要保證在睡前不吃太多食物，而且在電視時間也要遵循以上所有這個減肥小方法。大家可以在看電視的同時，站起來搖搖呼啦圈，原地跑跑步，或者跳跳繩，這些都會是不錯的挑選哦。這樣體內(nèi)毒素可以通過毛孔排出，對于排毒減肥是十分有利的哦。
【導(dǎo)讀】排毒又瘦身試試水中瑜伽，水上瑜伽是把水上錘煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢神秘地結(jié)合起來的一種創(chuàng)新運動。目前美國有數(shù)以萬計的人熱衷水上瑜伽，日本的很多游泳館也開設(shè)了水上瑜伽健身名目，但在中國還在起步階段，一起來看看排毒又瘦身試試水中瑜伽。
排毒又瘦身試試水中瑜伽
體式一：半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘
體式二：單腿及背部舒展式
―站立，腰痛挺立，復(fù)點放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向停用上體全度貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。
排毒又瘦身試試水中瑜伽
體式三：樹式
開始做基本站立式，即，兩足并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右足跟拿起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右足尖向停，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平穩(wěn)全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。
體式四：戰(zhàn)士二式
基本站立。深呼氣兩足大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺立，右足向右轉(zhuǎn)90度，左足則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁全度舒展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面全度舒展你左小腿背面肌肉，保持30秒。（反復(fù)）
一、什么是高溫瑜伽
印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動了整個瑜伽界。盡管這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無疑擁有真誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，基本上10分鐘后就會 大汗淋漓。
二、高溫瑜伽的特點
出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛勞的練習(xí)，一般人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
三、高溫瑜伽的作用
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。
常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)覺身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
長期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現(xiàn)，津津有味前來練習(xí)熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次，每次1小時左右，熱瑜伽房里總是集合著最高的人氣，瑜伽墊滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)劁佋诘厣?，學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有，以白領(lǐng)居多。
通過對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結(jié)合了溫和與運動，讓人們冒著嚴(yán)寒前來體會季節(jié)錯位的運動樂趣。
四、高溫瑜伽適合我嗎？
身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)峻眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。
五、練習(xí)高溫瑜珈的注重事項
首先，練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要慎重。初學(xué)者可能會感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時要注重時間的把握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。
其次，建議學(xué)員練習(xí)前三個小時不要進(jìn)食，練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時內(nèi)不要進(jìn)食。由于冬天嚴(yán)寒，室內(nèi)外溫差較大，要非凡注重預(yù)防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習(xí)結(jié)束2030分鐘后再洗澡，否則再鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)輕易變得僵硬。
一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲憊過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。假如試過幾次后癥狀依舊沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
練習(xí)時要帶毛巾和水。練習(xí)后不要馬上洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。
經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較輕易接受。假如你平時很少運動，建議慎重選擇。可以先試練一下，看看身體是否能接受。
【導(dǎo)讀】如何練瘦身排毒高溫瑜珈，如何練瘦身排毒高溫瑜珈 嚴(yán)冷的冬天，相信多數(shù)女性都會挑選去泡溫泉。如果在泡溫泉的時候再加上一些簡單的高溫瑜伽動作，能達(dá)到更好的健身成效哦，還能促進(jìn)排汗排毒，放松身心，一起來了解停如何練瘦身排毒高溫瑜珈。
如何練瘦身排毒高溫瑜珈
脊椎旋轉(zhuǎn)式 （Spine Twlstng）
足跟在膝蓋正旁邊，曲曲膝蓋對準(zhǔn)鼻子，肋骨向上拿胸椎向上拿，吸氣，吐氣時向后方扭轉(zhuǎn)。
作用：排除身體廢氣，改善生殖系統(tǒng)不適：腎、膀胱、子宮、卵巢、睪丸及前列腺。刺激腸胃系統(tǒng)，清理腸胃，修復(fù)脊椎。
深呼吸 （Deep Breathing）
吸氣，脊椎舒展，手臂像花朵一樣展開。吐氣，抬頭，脊椎放松，后背豎立向上。雙肘并攏。
作用：清潔肺部，增強(qiáng)心肺功能，改善頸椎。吐氣時頸椎疼痛反應(yīng)頸椎問題。
足趾站立 （Toe Stand）
樹式升級版，雙手伸直點地，曲曲左腿，漸漸向停蹲，臀部坐立足后跟上，脊椎伸直，雙手合十。
鷹式 （Eagle）
身體像擰毛巾一樣，足踝鉤住小腿肚，手臂，腿纏繞在一起。膝蓋，手肘，鼻尖一條中軸線。收腹，臀部漸漸向停蹲。
作用：改善手足關(guān)節(jié)僵硬，小腿肌肉痙攣。按摩腸胃，修正腿型，促進(jìn)腸胃蠕動，加強(qiáng)新陳代謝。
分腿前弓 （Separate Leg Stretching）
雙足并攏，右腿向右跨，至少四寸。雙臂放停與地面平行。吸氣收腹，漸漸的上半身向前地面曲停，保持停巴向前。雙手向外側(cè)抓住足趾，復(fù)心放在足趾上，全量將頭碰觸地面。吸氣然后起身，收回右腿。
作用：經(jīng)期失調(diào)，排除肺部毒素，減少腹部脂肪，盆骨及性腺充血。
當(dāng)生活的壓力轉(zhuǎn)移到你的腸胃時，麻煩的事就發(fā)生了，毒素的大量推擠導(dǎo)致皮膚暗淡無光，小腹凸起，身材行形不說身體健康也受影響。而停邊的瑜伽體位法大多環(huán)繞腰、腹進(jìn)行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，關(guān)心你纖腰收腹。
推舉姿式：
●坐姿，兩腿并攏向前伸直。不可不吃 七種果菜能解毒
●吸氣，將一側(cè)腿收回，足掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶足踝。保持脊柱自然舒展。
●呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛全量看向身體后側(cè)，操作姿勢，保持平均呼吸。
生活調(diào)理方法
●天天早晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有用關(guān)心清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。
●少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補(bǔ)類食品。輕松排毒三招 想瘦跟我做
●慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。
前屈舒展式
●坐姿，脊柱自然舒展，兩足兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
●吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向停。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。純潔誘惑 排毒減肥5法
●呼氣，由腹部開始向前向停貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩足足趾，保持順暢呼吸。注復(fù)力集中在腹部。（感覺動作困難可曲曲雙膝）
●吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。
【導(dǎo)讀】瑜伽五式調(diào)理腸胃排毒瘦身，日常生活中，工作壓力大，飲食不規(guī)律，腸胃功能逐步減弱，難免會顯現(xiàn)毒素積存的現(xiàn)象，那么怎么排毒呢？一起來看看瑜伽五式調(diào)理腸胃排毒瘦身。
瑜伽五式調(diào)理腸胃排毒瘦身
側(cè)腰舒展式
●蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
●吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
●再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
前屈舒展式
●坐姿，脊柱自然舒展，兩足兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
●吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向停。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
瑜伽五式調(diào)理腸胃排毒瘦身
●呼氣，由腹部開始向前向停貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩足足趾，保持順暢呼吸。注復(fù)力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）
●吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。
推舉姿式：脊柱轉(zhuǎn)折式
●坐姿，兩腿并攏向前伸直。
●吸氣，將一側(cè)腿收回，足掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶足踝。保持脊柱自然舒展。
●呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛全量看向身體后側(cè)，操作姿勢，保持平均呼吸。
瑜伽五式調(diào)理腸胃排毒瘦身
生活調(diào)理方法
●天天早晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有用關(guān)心清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。
●少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補(bǔ)類食品。
●慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。
三角式
●兩足打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
●吸氣，將右側(cè)足趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)足踝向同方向轉(zhuǎn)折45度距離。眼睛看向右手指尖。
●呼氣，同時身體彎曲，同側(cè)手指全量扶向你能扶到的任何部位（小腿或足踝）。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。
坐姿平穩(wěn)舒展式
●坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩足足踝。
●吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓足踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平穩(wěn)，平均呼吸。
●吸氣，左手抓住右足踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
●呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平穩(wěn)、平均呼吸。
注復(fù)：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部全量保持挺展，膝蓋可以彎曲。
瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。
修煉氣質(zhì)的瑜伽運動
想成為氣質(zhì)熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推舉的瑜伽動作，就能實現(xiàn)你的夢想。這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)劑女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要依據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，防止身體拉傷。
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點
tips：轉(zhuǎn)折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
注重： 一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
注重：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部舒展式
功效：對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注重：注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關(guān)心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2 吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持舒展。
注重：坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請依據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿牽強(qiáng)拉腿。
【導(dǎo)讀】練晨起瑜伽受瘦身排毒生活，瑜伽，擁有開釋心靈，舒緩全身的運動功效，同時對于燃燒脂肪也有著必定的效力，因此特殊適合在早晨進(jìn)行練習(xí)。
練晨起瑜伽受瘦身排毒生活
早晨瑜伽，享受熱身
早晨，人的脂肪代謝處于活潑期間。40分鐘到1小時的瑜伽，可以讓身體經(jīng)絡(luò)通暢，體溫相應(yīng)的升高。一方面，激活早晨的新陳代謝狀況，消耗代謝活潑期的脂肪；一方面，早起開始做瑜伽的話，能夠增加一天中的新陳代謝率，再不增加食物攝入的前拿停。身體會漸漸變瘦。
練晨起瑜伽受瘦身排毒生活
早晨瑜伽，排毒減脂
早晨瑜伽關(guān)心活動到身體的各個關(guān)節(jié)，刺激血液和淋巴組織，身體預(yù)熱之后激發(fā)微循環(huán)。有些動作還可以促進(jìn)腸蠕動、關(guān)心排清宿便。由此看來，早晨做瑜伽不但可以清除消化系統(tǒng)的毒素還可以關(guān)心清除血液中的毒素。
早晨瑜伽，可以直接在通風(fēng)優(yōu)良的室內(nèi)運動，沒必要到較冷的戶外。早晨瑜伽宜挑選流暢的全身運動，和注復(fù)力集中在頸部和背部的運動。堅持早晨瑜伽，堅持一個月，必定讓你更瘦更健康。
每當(dāng)我們看到電視上那些逆生長的明星，皮膚緊致，光滑，Q彈，我們就會非常的羨慕。也想要擁有那樣的皮膚?？墒悄阋苍S不知道明星們?yōu)榱司S持皮膚用了很多辦法，用藥物或者食物之類。今天小編就想來說一說排毒養(yǎng)顏瘦身瑜伽操怎么做？詳細(xì)步驟在下面，快跟著小編做起來，你也會擁有明星般的皮膚。
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瑜伽練習(xí)-樹式
樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等癥狀，對腎臟和泌尿系統(tǒng)也有好處。
1、站立，正常呼吸。
2、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。（也可以用右腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè)）
3、吸氣，雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。
4、保持五個深呼吸，還原，換另一側(cè)做。
4、瑜伽練習(xí)-大循環(huán)式
大循環(huán)式可以加速身體新陳代謝與血液循環(huán)，幫助身體快速適應(yīng)從睡眠到開始一天工作的過程。
練習(xí)步驟：
1、站立，正常呼吸。
2、左腿向左側(cè)邁出一步，腳尖對著左側(cè)，膝蓋彎曲，右腿保持甚至，兩腿成弓箭步。食指交叉，吸氣，手掌外翻，雙臂舉國頭頂，向右側(cè)拉動，手肘盡量不彎曲。整個身體在一個平面上。
3、保持五個深呼吸，還原，換另一側(cè)做。
現(xiàn)在你學(xué)會了排毒養(yǎng)顏瘦身瑜伽操了嗎？記住一定要堅持下去，這樣才會看到效果，擁有明星般美美的皮膚。另外在食物上我們要注意飲食清淡，不吃太油膩刺激的食物，特別是清晨一杯溫鹽水，對清理腸道的作用也是大大的。
