這些難以下咽的減肥食物 原來可以這么替換
女性養(yǎng)生減肥食物。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內容《這些難以下咽的減肥食物 原來可以這么替換》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
瘦身換種吃法 10種營養(yǎng)更豐富卻0長胖的食物
菜花代替甘藍菜
盡管橄欖菜在超級市場隨處可見，餐桌上也頻頻出現(xiàn)，但如果你不喜歡吃這種蔬菜，仍然可以用菜花代替，甘藍菜和菜花都屬于花科蔬菜，包含硫配糖體，它能幫助消除致病毒素和控制荷爾蒙。不要長時間烹調他們，這會消耗的其中的營養(yǎng)物質，可以試試嫩煎或烤。
蝦代替雞蛋
雞蛋顯然是早餐最常見的食物，同樣和它含有豐富蛋白質的還有蝦，雞蛋和蝦是一些為數(shù)不多的膽堿的食物來源，能為肝臟解毒和活躍神經(jīng)系統(tǒng)。
堅果黃油代替杏仁
很多女孩將杏仁作為平時愛吃又不易長胖的零食，溫和的果仁味道和它們含有的蛋白質和脂肪會幫助你保持健康，如果你討厭杏仁本身的味道，采用堅果黃油炒菜也是不錯的選擇。
火雞替代土耳其烤雞
火雞肉和烤雞肉兩種脂肪含量都很低，加入每天的沙拉中不但提高蛋白質的吸收，同樣增加飽腹感和食欲。
藍莓代替蘋果
不是只有通過蘋果獲得健康元素，藍莓同樣可以，它是一種很棒的抗氧化食物，能改善心血管健康促進血液流動，也抑制皮質醇釋放的酶，這種酶是關鍵，因此，身體和心臟都能得到保護。
酸乳酒或杏仁牛奶代替酸奶
酸奶是一個兩極分化的食物，有人喜愛有人不能接受，如果你是后者，試著用酸乳酒或杏仁牛奶替代酸奶，同樣會獲得益生菌的好處，另一方面，如果減少乳制品的攝入而食用杏仁牛奶，這仍然是一個好的鈣源，并且一整杯只有30卡路里。
芝麻醬代替鱷梨
鱷梨的單不飽和脂肪有保健心臟降低膽固醇的作用，作為代替品的芝麻醬也是富含微量元素的好食物，最簡單的方法是在家里準備一罐美味的芝麻醬。
亞麻籽代替三文魚
鮭魚富含健康的ω- 3脂肪酸，但亞麻籽會幫助你更多的消耗脂肪，兩湯匙中就含有5克纖維，這些也將起到緩解便秘的作用。
彩虹胡蘿卜代替辣椒
青椒含有的健康元素胡蘿卜成倍給你，它們還有各樣的顏色，胡蘿卜也富含抗炎的維生素C，它們的碳水化合物消化慢所以你會長時間保持飽腹感，抗氧化劑和微量元素幫助對抗自由基。
毛豆代替大豆
如果大豆讓你臉上紋理過于明顯，完全可以用毛豆代替，它含有更多的蛋白質和纖維，它提供了所有必需的氨基酸，這是大豆做不到的，另外。它們或白或翠綠的顏色令沙拉變得更有食欲。
便秘
膽固醇常見癥狀：排便困難 糞便硬結如羊糞狀
并發(fā)癥狀：肝性腦病 肛裂
相關檢查：便常規(guī) 直腸鏡檢查
推薦用藥：乳果糖口服溶液
用于治療高血氨癥及由血氨升高引...[詳細]
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預防護理
推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學附屬北京…預約掛號首都兒科研究所附屬兒…
推薦醫(yī)生：陳永輝 白邈 劉福
戈慧穎寶寶便秘而且大便又干又硬寶寶四個月了，最近一些日子有點便秘，大寶寶四個月了，最近一段時間有點便秘，三向我提問ys630.coM延伸閱讀
作為女人，如果你深受痛經(jīng)的折磨，那一定要學習瑜伽！因為瑜伽不僅能夠緩解痛經(jīng)帶來的痛苦，還能夠滋養(yǎng)子宮、調整煩躁心情，讓你遠離“大姨媽”的折磨！
1.束角式
方法：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習2分鐘。
2.臥束角式
方法：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
3.坐角式
方法：坐姿，雙腿向兩側打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠進地面，呼吸自然，練習3到5分鐘。
4.坐式扭轉體式
方法：坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部后方的地面，首先吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。
5.半輪式
這個練習也可以叫橋式。方法是：仰臥彎曲雙膝，兩手翻掌向上，吸氣，抬起臀部、腰部，頭頂著地，保持自然呼吸，練習3到5分鐘。
6.單腿坐式體前屈式
方法：坐姿，彎曲左腿膝蓋，左腳的腳底放在右大腿內側，右腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾右腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側，每側保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘。
7.雙腿坐式體前屈式
方法：坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，練習3到5分鐘。
8.倒箭式
方法：仰臥，靠墻抬起兩腿伸直，臀部靠近墻底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側，練習5到10分鐘。
隨著人們對于養(yǎng)生保健的重視，運動鍛煉已經(jīng)是成為了我們生活中的一部分了，但是很多時候，我們都是會在運動鍛煉中受傷，除了是要在運動的時候注意熱身，注意動作外，飲食上食用一些食物也是可以很好的預防鍛煉受傷的。
含鐵食物
我們的日常飲食中，鐵是一種非常關鍵的礦物質，對運動的受傷風險是有著非常大的作用，炎癥是會導致我們血漿中的鐵離子在巨噬細胞和肝細胞中積累，這樣是會減少腸道對鐵的吸收效果和吸收能力，是會造成我們貧血。由于長時間的運動會使身體產生炎癥反應，所以我們推測缺鐵是造成運動員受傷的元兇，或者至少也是幫兇。為了避免缺鐵，我們應攝入富含鐵的食物。比如紅色瘦肉、豆類、綠葉蔬菜、水果干和谷物、面包、意面等。攝入鐵的同時要攝入維生素C幫助吸收，比如多吃橙子、番茄、土豆等。
膳食脂肪
膳食脂肪攝入不足會使運動增加受傷風險，壓力水平上升。此外，歐米伽-3脂肪酸攝入不足將加重傷后的炎癥反應，使得傷勢更嚴重。脂肪對于很多減肥的人群來說是非常討厭的，但是我們要知道脂肪也是構成我們身體的重要一部分，并不是所有的脂肪都是壞的，日常生活中我們飲食的攝入是需要及時的，對健康來說是非常的必要的。如從牛油果和堅果中獲得。限制或避免反式脂肪的攝入，比如人造黃油、各種甜食、薯片、爆米花等等。
碳水化合物
我們在進行一些劇烈運動或者是長時間的運動前都是需要很好的補充一些碳水化合物，這樣是可以保持血糖的水平，減少一些壓力激素的生成，這樣是可以降低我們受傷的風險。及時的攝入碳水化合物是可以為身體提供足夠的能力來幫助肌肉的修復。優(yōu)質碳水化合物的來源有很多，比如玉米、豌豆、土豆、山藥、糙米等等。
上面就是為大家介紹的什么食物是可以很好的幫助預防運動鍛煉受傷，飲食不僅每個人維持各項功能的必需品，也是我們讓身體更加的健康，減少我們受傷所必需的，所以大家想要避免鍛煉受傷，是可以在運動前多補充上面的食物。
當減肥的男人們嘲笑女性為了追求苗條而不惜犧牲健康的同時，有沒有意識到你“健康減肥法”也在鳴警呢?減肥的男人們，以下的5位可千萬莫招惹!
1、低熱量食譜可導致猝死
減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低于600卡，美國加利福尼亞大學格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫(yī)學上稱為猝死。
2、嚴格素食出現(xiàn)脫發(fā)
日本專家的統(tǒng)計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多，其中20%～30%為20-30歲的青年女性。癥結在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭發(fā)因嚴重營養(yǎng)不良而脫落。
3、快速減肥易患膽結石
歐美等國醫(yī)生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2-4個月內，約有四分之一的人患上膽結石，其中手術減肥的發(fā)病率還要高?？焖贉p肥為什么會產生這樣的后果呢?可能是因為當熱量供應急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶而沉淀下來。同時，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱，不能及時排空，也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結石的發(fā)病。
4、減肥過多出現(xiàn)記憶減退
德國杜塞爾營養(yǎng)院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。
5、體重反彈招惹心臟病
如果減肥不當造成體重反彈，可招致心臟病。據(jù)美國研究人員調查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑郁癥、營養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。故減肥者要堅持節(jié)食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩(wěn)定對健康更有益。
不斷加大的學習量、以及生活壓力和忙碌的工作讓人感覺異常疲乏，免疫力也會降低許多，相應的，因為忽視保健，你會發(fā)覺自己變得更加臃腫，飲食更多的是快餐、上班時一坐就是一天、早上早早出去上班，晚上到了夜里才回家。這樣的飲食和生活方式，讓你想要鍛煉身體、達到纖瘦身材變得很困難。
看著越來越多的健身房，你決定要去辦一張健身卡，趁著周末好好的去健身房鍛煉一下。多種的健身方式，確實讓你感覺到非常好，但是，運動不是隨意的，依據(jù)自己的情況，進行運動，無疑是最好的，在這里建議大家進行瑜伽。通過練習瑜伽，能關心你減肥，保健身體，那么，具體該怎么做呢?
坐著減肥
進行瑜伽減肥，可以坐在瑜伽墊上，在這里，先介紹雙蓮花坐。這個坐姿，對于經(jīng)常練習瑜伽的人來說，是相當簡單的。
兩腿向前伸直，慢慢的轉折右腿;
右腿在轉折時，右腳放在左大腿上，維持腳底朝上;
同時，左邊的小腿進行轉折;
隨后，放在我們的右大腿上，腳底依舊朝上。
肩部、腰背挺直了，下頜內收，兩只手進行相疊，筆直的坐著。期間，眼睛緊閉，進行冥想。剛開始的時候，你會感覺腿很酸，慢慢的堅持著。從十分鐘，向半個小時遞增。
這個動作，能促進血液流淌，非凡是對腿部減肥更加好。
躺著減肥
躺在瑜伽墊上慢慢的抬起左腿，向上半身靠攏;
雙手緊緊抓住左腳的腳踝，盡力的使大腿碰到肚子;
同時，身軀不能彎曲，維持筆直狀態(tài);
左腿慢慢向上抬起，維持豎立狀態(tài);
雙手順著左腿，慢慢的向上拉伸;
換作右腿，進行同樣的動作。
這個動作能關心你減去腿部的贅肉，對瘦腿是非常好的，能在拉伸過程中，鍛煉腿部肌肉，讓腿部肌肉更加牢固。
三角式減肥
站在瑜伽墊上，雙腿打開大約是半個肩寬，腳部向外傾斜，呈現(xiàn)60度的角;
兩只手下垂，放在身體兩側慢慢的平復心境;
心雙手開始側舉，一直到我們的肩部，開始吸氣，上身開始搖擺;
左側的手臂，向下摸到左腳，抬頭時眼睛看著右手的指尖;
再次吸氣，右側的手臂向下，去觸摸右腳;
左手抬起來，依舊抬頭，看著左手的指尖。
這樣的動作，能鍛煉我們腰部、手部、腿部，減去了腰部贅肉、手臂在擺動時，也能減去手臂贅肉，讓你瘦腰、瘦腿。點擊藍字了解更多：快速減肥方法告辭虛胖體質 教你如何減脂瘦下來
關于做瑜伽運動進行減肥，就說這么多。當前，瑜伽保健越來越受到大家的喜愛，通過練習瑜伽能保健好身體，這樣的減肥功效，僅僅是其中一項，希望大家多重視，最好在專業(yè)老師指導下進行，才能更好的保健，防止出現(xiàn)大麻煩。
生活中有許多人都喜愛運動健身，但是多數(shù)人對于運動的相關飲食不是很了解，那么哪些食物適合運動的人吃呢？
甜菜汁提高持久力
最近的研究表明，與咖啡因相比，甜菜能更有效地提高能量，其效果也比食品補充劑好得多。在這項英國的研究中，研究人員要求男運動員分別喝下450ml的有機甜菜汁或安慰劑。結果發(fā)現(xiàn)，喝甜菜汁的人與喝安慰劑的人相比，其騎自行車的距離要多16%?？茖W家說，甜菜汁的影響力比任何其他已知的訓練方式都大得多。為了提高你的成績，你可以購買一個榨汁機，選取一些全年供應的新鮮甜菜榨汁?；蛘哔I瓶裝甜菜汁，直接喝或混合冰沙喝。
石榴有助于肌肉力量的恢復
石榴中所含的抗氧化劑能增強記憶力和大腦活動?，F(xiàn)在，奧斯丁得克薩斯大學的研究人員的報告說，石榴汁有助于改善肌肉恢復能力。研究人員把志愿者隨機分為兩組，一組在維持正常的飲食的基礎上喝110ml石榴汁，另一組則喝110ml安慰劑，一天兩次。兩組都進行了抗阻力訓練，那些喝石榴汁的人肌肉酸痛和肌肉無力的現(xiàn)象大大減少了，時間長達7天。石榴是一種秋季水果，可以買全年供應冷凍脫水的石榴，只需解凍，將其添加到燕麥片或沙拉中就可以了。喝少量100%的純石榴汁也是一個不錯的選擇。
豌豆蛋白延緩肌肉疲勞
豌豆蛋白粉的好處在研究運動營養(yǎng)學的團體中風靡一時。原因是：研究證明，豌豆蛋白富含的支鏈氨基酸化合物能夠延遲運動引起的疲勞。豌豆蛋白粉中的精氨酸（由黃豌豆制成）能夠增強免疫力，而賴氨酸可增加鈣的吸收，減少鈣的損失，幫助人體維持骨骼強健。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白質，你可以將其添加到奶昔中，加入杏仁奶食用，也可以加一點杏仁黃油、肉桂和冰凍的櫻桃和漿果食用。
藍莓減少炎癥
為了測試藍莓的抗炎作用和恢復效用，阿巴拉契亞州立大學的研究人員招募了訓練有素的運動員，并給他們每天吃250g的藍莓，連續(xù)吃六個星期，并要求他們在進行歷時2個半小時的長跑前一小時內再吃370g。實驗結果給人留下深刻的印象：除了減少炎癥，藍莓食用者體內的自然殺傷細胞增加了，這種細胞是白細胞的一種，在人體免疫功能中起著至關重要的作用。如果你買不到新鮮的藍莓，可以選擇買藍莓干或冷凍脫水的藍莓，把它們放入健身袋就可以啦。
鮭魚能構建肌肉
多脂魚類中富含ω-3脂肪酸，如三文魚，能預防心臟病和2型糖尿病。動物研究顯示，多脂魚也是一個強有力的肌肉助推器。與食用棉籽油和橄欖油的肉牛相比，食用魚油的肉牛的肌肉發(fā)展能力得到了改善：它們的身體使用的氨基酸是其他牛的兩倍，建立了更多新的蛋白組織，特別是骨骼肌。你可以每周吃幾次野生鮭魚，或者把鮭魚牛肉干作為一個便攜式的零食隨身攜帶。如果你不能吃海鮮，或不吃海鮮，可以選擇富含ω-3脂肪酸的藻類。
西瓜能減輕肌肉酸痛
最近，西班牙運動醫(yī)學科學家發(fā)現(xiàn)，西瓜汁有助于減輕肌肉酸痛，只需在鍛煉前一小時喝450ml西瓜汁即可達到這一效果。這可能是因為西瓜富含瓜氨酸，這種天然物質能改善動脈功能，降低血壓（它甚至被稱為“大自然的偉哥”）。吃新鮮的西瓜時，一定要咬到白色的皮，那里是瓜氨酸濃度最高的地方。
近年來，隨著人們對健康的認識越來越深，讓很多愛美的女性放棄了減肥藥物開始了健身塑型減肥，那么怎樣的健身塑型訓練計劃對于女性來說才能事半功倍呢？下面我們就來具體的看下適合女性的健身塑型訓練計劃吧！
1、健身時間限定在30到40分鐘之內
雖然一些人為了可以達到更好的健身效果寧愿在健身房中多花些時間，不過實際上，30或40分鐘之后，減肥效果就沒之前好了。從長遠上考慮，為了保證日后的持續(xù)健身，你就不得不將健身的強度降低。而短時間內的高強度鍛煉效果會更好。
2、高強度鍛煉
如果你剛剛開始這項鍛煉，最好可以將速度放慢。舉個例子，你在跑步或騎自行車，至少要堅持一個月來鍛煉忍耐力，此后，再去將鍛煉的強度加大。這個意思指的是，當你可以在保持一定的速度還可以毫不喘氣地跟人交談時就差不多了。一旦當你已達到這種程度的忍耐力時，就能逐步加強強度來獲得更好的減肥效果了。
3、蛋白質
大部分人都不太注意怎樣獲得肌肉重建所需的蛋白質。假如你也這樣，那么你的健身效果是非常微弱的。原因是不管是有氧運動還是力量鍛煉，都需要蛋白質來重建肌肉。營養(yǎng)專家推薦食用乳清蛋白或大豆蛋白來讓蛋白質保證供應。
4、水分
要確保全天的水分的充足供給。不過你不可以只在要鍛煉前喝水，原因是你的身體需要幾個小時來充分吸收水分。養(yǎng)成每天按時有規(guī)律喝水的習慣吧。
5、碳水化合物
就算有些低碳水化合物狂熱分子不這樣認為，不過實際上碳水化合物的確是我們身體主要能量的來源。假如你進行高強度激烈的鍛煉，你就需要的碳水化合物，不然你就沒足夠的能量。假如你要喝飲料，選擇那些含碳水化合物。香蕉也是非常不錯的一種低纖維又含糖量高的碳水化合物，能滿足你的能量需求
6、鍛煉前后喝點飲料
在鍛煉前后來點蛋白質或含碳水化合物的飲料。在鍛煉前喝，能讓氨基酸類的循環(huán)加速，而在鍛煉時快速融入到肌肉里，補充肌肉鍛煉時所需的能量。鍛煉后喝點飲料，讓肌肉的生長得到刺激。鍛煉后的1小時或1個半小時內，吃些蛋白質或者是碳水化合物的東西，或一個代餐條都能讓你的健身效果更好。
7、放慢肌肉收縮速度
不少人會慢慢收縮肌肉再快速放松。不過如果你不管收放肌肉都放慢速度的話，其實就好比是將每一次的肌肉收縮運動最大化。最好每次收放肌肉都持續(xù)5秒鐘。
8、加大重量
當你剛剛開始鍛煉的時候，最好是從輕的重量開始，這樣你才有精力去關注正確的姿勢還有身體塑型。不過一旦身體已定型，最好可以保持身材的同時，舉起你盡量舉起的重量。別單純?yōu)榱俗非笈e起重量的提高而犧牲身體的塑型，那是沒什么作用的。不過，重量加上好的身型，能在短時間內給你更好的健身效果。但是，有個常見的誤解就是，舉重只是針對那些需要更結實更強壯的人。不過，事實并不是這樣。
9、舉重直到舉不起來
相對于一般人，一般舉2到3組重量，不過你能最大化發(fā)揮還有利用每一套的效果。盡量去舉最重的重量，直到你舉到?jīng)]辦法保持正常的姿勢為止。當然舉到“舉不起來”，并非說你搖搖擺擺姿勢不規(guī)范的死撐到最后幾次。
10、復合式鍛煉
你完全沒必要單獨地鍛煉不同的肌肉群，比如二頭肌訓練，你不妨能通過做復合式鍛煉來一次性鍛煉很多肌肉，這樣能達到健身效果的最大化。那樣的話，只要稍微做幾次鍛煉就能達到全身鍛煉的效果了。這樣做還有一個好處就是，你全身肌肉都和平時生活一樣在配合著運動。有些復合式鍛煉的效果比較好，如硬拉、深蹲、弓步、晨練、俯臥撐、硬推、臥推、負重練習、引體向上等。
11、平衡起重
與其鍛煉的時候坐著，或抓住什么東西來保持平衡，還不如站著鍛煉，或單腿站立，還有利用瑞士球運動的健身效果好。這些鍛煉形式讓你不得不在鍛煉的同時，努力去保持身體平衡。這可以讓全身的很多肌肉群都變得更強，讓你可以舉重舉起更多次。
12、挑選一項你喜愛的有氧運動
俗話說，興趣是最好的老師，當你討厭一項運動卻又不得不去做的話，那是很枯燥還有低效率的，而且是堅持不了多久的。因此，挑選一樣自己愛的運動吧。步行、跑步、騎車、游泳、徒步旅行、游泳、劃艇、爬梯機等都行。過了剛開始的適應階段后，你會感覺非常開心甚至開始期待了。
13、大混合
別日復一日地做重復的鍛煉，否則你的身體一旦適應了這種鍛煉水平還有強度之后，這些鍛煉就完全沒任何效果了。在肌肉強化訓練上，每隔幾星期就更改下鍛煉的內容還有形式。如有氧運動，別每次都是跑步此類的運動，你不妨能試著交叉訓練。
14、正確的形態(tài)
正確的形態(tài)對于鍛煉來說是很關鍵的，特別是對于肌肉強化鍛煉還有游泳來說。假如你在進行強化鍛煉，就要從輕一點的重量開始，這樣你才可以有精力去注意你的形態(tài)。在頭一個月里，假如可以有一個老練的觀察員或者是訓練員給你在形態(tài)上一些指導的話就再好不過了。不要為了追求重量的提高而去犧牲形態(tài)的塑造。對于游泳，你需要一個教練指導你怎樣在游泳的時候保持正確的姿勢。
15、小山
如果你在進行有氧運動，如跑步、騎自行車或者是步行之類的，你可能會想嘗試一下小山(當然，這是在鍛煉剛開始的頭2個月，你已對平地上的鍛煉很駕輕就熟了)。這種鍛煉將會讓你變得更強壯，也將有限的鍛煉時間變得更事半功倍，獲得更好的減肥健身效果。剛開始挑戰(zhàn)攀山時，要慢慢來。一旦你習慣了山路，鍛煉效果將會逐步提升。當然，不要去選擇那些太過崎嶇的山路，也不要每一次都在同一座山鍛煉。
16、循環(huán)訓練
有一個常見的錯誤就是，在鍛煉時，一氣呵成做很多套運動，不過又沒休息或者是停頓。這么做完全就是徒勞無功，原因是肌肉沒足夠的時間來恢復。不過相比起做一套運動，歇一會，然后再做的鍛煉模式來說，循環(huán)著做混合鍛煉效果更好。由于進行混合鍛煉時，鍛煉不同的肌肉也就等同于給別的肌肉留出了充分的時間來恢復。而且，你的健身鍛煉就好比是做了一次有氧運動。
運動能夠強身健體，天天一小時，健康生活五十年。因此運動應該在我們日常生活中占有重要地位。球類、田徑都是運動，但是有些鍛煉方式卻對我們的身體有害。
一是站立彎腰夠腳尖。
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有用舒展后跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以采納坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。
二是弓步壓腿步子太小。
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右。
三是仰臥起坐做太多。
很多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而輕易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。
四是俯臥撐雙臂離太遠。
這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。
五是舉啞鈴時頸項向前探。
這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個神奇的解決方法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能防止頸項前探了。
六是側舉啞鈴抬得太高。
不要以為側舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有探索顯示，其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
七是向外拉伸大腿。
當膝蓋內彎，腳底朝外時比較輕易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內側施力，使兩腿呈數(shù)字4的外形。
八是上舉啞鈴背部后仰。
后仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以防止背部不自覺地后仰。
九是側臥撐時提胯。
提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛煉的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻警告自己不要提胯。正確的動作20秒，相當于錯誤動作1分鐘以上的效果。
很多人都喜歡練習瑜伽，瑜伽是一種非常溫和的健身運動，也是一種時尚的減肥運動。堅持練習瑜伽的好處很多，通過瑜伽練習，我們的身心都受益良多。今天，我們就和大家從零開始學瑜伽，來了解一些瑜伽入門知識。
剛才我們在說練習的瑜伽的好處非常多，下面，我們就和大家具體的了解一下堅持練習瑜伽的好處都有哪些吧!
一、促進血液循環(huán)
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán))，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和柔韌性
這一點大家應該都會有感受，通過瑜伽練習的確是可以讓我們的身體變得更加柔軟，尤其對于久坐一族而言，通過練習瑜伽可以緩解身體僵硬，提升身體的柔軟性和靈活度。
三、釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。
五、加強呼吸管理
瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運動，瑜伽呼吸的練習貫穿著瑜伽練習的始終，瑜伽呼吸法不同于我們一般的呼吸，通過瑜伽呼吸可以有效的過濾雜塵，凈化我們的肺部。
另外，呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。
瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
六、減重
定期練習瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
七、塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每一個小關節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。
現(xiàn)在年輕一族的上班人工作壓力都很大，每天下班回到家里之后基本上就不會再去參加其他的活動了。而且有的人在工作之余還要忙著約會逛街，能抽出時間來運動的機會真的是少之又少。可是長久的不運動對我們的身體健康是會帶來許多不利的影響的，那么可以運動減肥的游戲都有哪些呢？
跳一支最愛的爵士舞
聽音樂可以釋放身心，何況是在家里跟著音樂一起跳一支爵士舞呢?短短30分鐘的心臟有氧舞蹈可以燃燒高達210卡路里的熱量。既能鍛煉身體，又能盡情放松，真是個兩全其美的計劃!
和朋友一起騎行
環(huán)保又能鍛煉身體的騎行方式，一小時可以燃燒大約258卡路里的熱量，如果與朋友一起沿著海濱公路騎行，那會是一件很美妙的事。
和寵物們一起散步
寵物需要人陪，特別是寵物狗，如果你有一只小狗狗的話，不妨牽著它一起散步，和寵物一起一個小時中等強度的步行會燃燒大概290卡路里的熱量！
做個爆裂鼓手
鼓手一直是樂隊里最酷的角色。結合了體育和音樂兩項技能的打鼓，短短30分鐘就能燃燒129卡路里，并且能同時鍛煉到你的雙臂、心肺功能，當然還有音樂能力。
找一些兼職
如果能靠健身賺錢的話為什么還要花錢去買健身卡?假如你是個業(yè)余的網(wǎng)球高手，那么試著教人打網(wǎng)球。如果有朋友請你替他們照顧小孩，和孩子們跑來跑去做游戲一個小時可以燃燒高達322卡路里的熱量。試試找一些能讓自己動起來的兼職吧。
上面為大家介紹的這幾種方法都是既能游戲，又能起到運動減肥的效果的，朋友們可以根據(jù)自己的興趣來選擇。喜歡音樂的朋友們不妨多練練打鼓，喜歡寵物的朋友們不妨多帶著自己的狗狗去散散步，喜歡跳舞的朋友們下班之后不妨再跳一支爵士舞。
如果深入細致地了解，當然可以弄一個有糖分數(shù)值的清單，在因特網(wǎng)上或者在相關的減肥書籍中就可以找到。理論是不是正確，我也不能判斷，但是聽起來前途還是很光明的。
沙拉
是的，沙拉!金槍魚沙拉、小雞胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒絲沙拉、黃瓜沙拉、小洋蘿卜沙拉、番茄沙拉或多種蔬菜的沙拉。以前在減肥期間我都用檸檬汁來拌我的沙拉，而且只用檸檬汁。盡管如此，這也一樣會耗盡一個像我這樣狂熱的沙拉愛好者的熱情。這次我完全按照經(jīng)典的方式用醋和油或者用酸奶來拌沙拉?？梢猿缘倪@一點點東西至少要味道不錯才行。
每天喝一次湯，每天吃一次有魚的沙拉或者瘦肉。早晨，如果吃早飯的話，可以喝少量酸奶或者脫脂奶(低脂的)，輔之以新鮮的水果和一些燕麥片。
不要吃的蔬菜：
玉米、煮熟的胡蘿卜(但生吃是可以的)、南瓜和罐裝豌豆。
不能吃的水果：
西瓜、熟香蕉、海棗、葡萄干、葡萄和水果罐頭——所有含果糖多的水果。
對于芒果和木瓜持保留態(tài)度。
從糖分的減肥食譜中可以看出，這種食譜實際上并沒有引發(fā)多大的饑餓感。我只能希望：您喜歡吃魚。魚類是減肥食品中的上品，是瘦身餐之中的女皇。無論您走的是什么樣的瘦身路線，只要吃魚您就會在這條路上暢通無阻。您盡可以吃肥魚，雖然這樣的魚含有較多的熱量，但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。我也時常會享用一片較瘦的魚肉或者魚翅部分。
