失眠多夢(mèng)難以入睡 試試這些食物
春季養(yǎng)生多吃什么食物。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供失眠多夢(mèng)難以入睡 試試這些食物，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在的人們生活壓力大，經(jīng)常會(huì)加班啊或者是有睡眠不足的情況，特別是一些年輕人。可不要覺(jué)得自己年輕哦，要注重保養(yǎng)，不然你的身體會(huì)出現(xiàn)不適的情況。如果失眠多夢(mèng)的話要注意調(diào)理的方法哦，如何去調(diào)理的呢，下面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇呢。
低脂牛奶
通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，讓經(jīng)前有綜合征的婦女食用1000毫克的鈣片，3個(gè)月后，其中3/4的人的暴躁、緊張和焦慮情緒都有不同程度的減輕。牛奶、乳酪和酸奶中含有豐富的鈣，它們是補(bǔ)鈣的最好的食品。低脂或者脫脂的牛奶中鈣的含量最高。失眠多夢(mèng)的人可以吃低脂牛奶哦，可以有緩解脾氣暴躁啊還有緊張的情緒，同時(shí)也可以緩解失眠。
全麥面包
糖類有助于血清素的增加，有抗抑郁的功能。食用復(fù)合性糖類，比如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果比較緩慢，但有利于健康。值得一提的是，最近發(fā)現(xiàn)礦物質(zhì)硒有緩和情緒的作用，而全谷類食物中含有豐富的硒。全麥的食物可以有緩解壓力的作用，對(duì)于出現(xiàn)的失眠的問(wèn)題有一定的改善的作用和效果哦。
櫻桃
你了解鮮艷欲滴的櫻桃能夠使人的心情放松嗎?有研究發(fā)現(xiàn)：櫻桃中含有花青素的成分，它能夠阻止發(fā)炎，吃櫻桃比吃阿司匹林更有效果。
失眠多夢(mèng)的話要如何去調(diào)理的呢，上面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇了，可以起到保健的養(yǎng)生的作用和效果，對(duì)于緩解失眠多夢(mèng)啊還有調(diào)理體質(zhì)效果很不錯(cuò)，同時(shí)也可以有保健的功效，這些食物是日常的必備哦。經(jīng)常失眠如果不注意調(diào)理的話很容易誘發(fā)疾病，所以這些緩解失眠的食物可以利用起來(lái)，對(duì)健康有好處。
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睡眠是每個(gè)人每天都必須進(jìn)行的，如果不睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致精力下降，不能完成第二天的工作。如果長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致眼睛血絲產(chǎn)生，而且神志不能集中，會(huì)造成很多不必要的麻煩。很多人都有失眠的癥狀，失眠之后會(huì)通過(guò)各種方法都無(wú)法正常的睡覺(jué)。那么，夜里如果無(wú)法睡眠，應(yīng)該怎么辦呢？
1、心火太旺是導(dǎo)致入睡困難的一大原因，經(jīng)歷了大喜大悲之后，人的精神受到刺激。整個(gè)人的心火變得十分亢奮，睡覺(jué)過(guò)程中會(huì)浮想聯(lián)翩。因此，心情無(wú)法得到平靜，為某件事思慮過(guò)度會(huì)導(dǎo)致入睡困難，甚至?xí)硎摺?/p>
2、虛火上升是我們常說(shuō)的虛性亢奮，表現(xiàn)為睡覺(jué)時(shí)心煩意亂，睡不著覺(jué)。并且，總是感覺(jué)有事情沒(méi)做完，或者有手腳心發(fā)燙和舌苔通紅的癥狀出現(xiàn)。對(duì)于虛火上升癥狀，需要通過(guò)中醫(yī)調(diào)養(yǎng)，才能恢復(fù)身體健康。
3、中醫(yī)認(rèn)為，脾胃不和會(huì)導(dǎo)致入睡困難。因?yàn)樵S多人晚飯吃得過(guò)飽，腸胃消化負(fù)擔(dān)加重，容易出現(xiàn)脾胃不和情況。如果經(jīng)常吃宵夜，這種癥狀會(huì)更加明顯。在睡覺(jué)過(guò)程中便會(huì)翻來(lái)覆去，難以入睡。因?yàn)轱柛範(fàn)顟B(tài)下入睡身體器官還處于工作狀態(tài)，肚子憋得慌，脹飽感會(huì)導(dǎo)致入睡困難。
4、喜歡吃宵夜或者經(jīng)常進(jìn)食辛辣食物的人，也會(huì)出現(xiàn)入睡困難癥狀。對(duì)于愛(ài)好喝酒的人，因?yàn)榫凭M(jìn)入人體之后會(huì)刺激到肝臟，導(dǎo)致睡眠受到影響。因此，在生活中要注意飲食，不抽煙不喝酒，飲食上注意清淡。
5、許多人喜歡在睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)，如果在睡覺(jué)前進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，會(huì)導(dǎo)致精神亢奮，在睡覺(jué)時(shí)難以入眠。一般在睡覺(jué)前不建議大量運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)纳⒉交蛘咦黾覄?wù)可以增加疲勞感。但是，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦神經(jīng)處于亢奮狀態(tài)。
6、如果經(jīng)常喝茶或者喝咖啡，就會(huì)導(dǎo)致精神亢奮。常常飲用補(bǔ)充能量的飲料，會(huì)使精神亢奮，睡覺(jué)時(shí)完全沒(méi)有困意，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
失眠多夢(mèng)多是由于有心煩的事情， 可以找個(gè)人聊聊天或者是找心理醫(yī)生隱形疏導(dǎo)治療。如果是病理性的疾病一定要去醫(yī)院進(jìn)行檢查，對(duì)癥治療。有心臟病了也容易心慌氣短，這時(shí)要格外的注意。平時(shí)可是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，勞累更加有助于睡眠，也要注意飲食清淡，切忌辛辣油膩的食物。
1需要配合心里疏導(dǎo)，你這個(gè)目前考慮是植物神經(jīng)功能紊亂，不排除心臟神經(jīng)官能癥的可能?？梢杂命c(diǎn)谷維素的
2可能氣血虛影響身體的可能大，注意休息和衛(wèi)生的，建議一積極選擇配合安神補(bǔ)腦液或者歸脾丸調(diào)理看看較好的，注意少食生冷刺激性食物建議應(yīng)該加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的
3考慮是心臟神經(jīng)官能癥?？沙霈F(xiàn)心慌，心悸，胸悶，氣短，多夢(mèng)，失眠的癥狀。建議掛心內(nèi)科，明確診斷。服用谷維素，維生素B1治療。平時(shí)多注意飲食，以清淡食物為主，保持充足的睡眠，利于康復(fù)?？梢杂弥兴庍M(jìn)行治療調(diào)理，心慌心悸可以用炙甘草湯，睡眠不足欠佳的可以用酸棗仁顆粒。
4一般中醫(yī)認(rèn)為心脾兩虛，肝氣郁結(jié)引起的建議養(yǎng)心安神，疏肝解郁，調(diào)節(jié)治療，
建議合理飲食，平衡營(yíng)養(yǎng)，月經(jīng)期，避免受涼，不能熬夜，不能勞累，不能生氣，調(diào)節(jié)心情舒暢，保持大便通暢，建議藥物歸脾丸，谷維素，調(diào)節(jié)為主慢慢就恢復(fù)正常了，關(guān)鍵是調(diào)節(jié)心情舒暢。
5失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見(jiàn)病。導(dǎo)致失眠發(fā)生的因素主要是身體患有某種疾病、精神心理壓力過(guò)大、睡眠環(huán)境不適造成的。當(dāng)被失眠、多夢(mèng)、早醒等問(wèn)題困擾的時(shí)候，重要的就是及時(shí)到醫(yī)院接受專業(yè)的診治，讓醫(yī)生找到引發(fā)失眠的真正原因是什么，才可以對(duì)癥對(duì)藥，對(duì)于失眠的治療?？梢圆扇∷幬?、心理、物理等綜合性治療的方式。切莫自己擅自使用一些藥物或者聽(tīng)信偏方。平時(shí)要注意自身的調(diào)節(jié)，放松心態(tài)，不要給自己太大壓力，積極鍛煉身體，安排好作息時(shí)間，不要熬夜。多吃對(duì)于睡眠有利的食物。
多夢(mèng)這種情況很多人都經(jīng)歷過(guò)，所謂的多夢(mèng)其實(shí)就是睡眠過(guò)程中長(zhǎng)時(shí)間的做夢(mèng)，這樣在睡醒后，還會(huì)出現(xiàn)頭昏神疲的情況，一般情況下多夢(mèng)和失眠是同時(shí)出現(xiàn)的，導(dǎo)致大家在白天精神出現(xiàn)不振，這種情況和患者的情緒有密切的關(guān)系，比如精神緊張和過(guò)于興奮等等，那么多夢(mèng)屬于失眠嗎?
第一，多夢(mèng)屬于失眠嗎?做夢(mèng)并不一定是病態(tài)。夢(mèng)是睡眠期中，某一階段的意識(shí)狀態(tài)下所產(chǎn)生的一種自發(fā)性的正常心理活動(dòng)，有研究者還發(fā)現(xiàn)做夢(mèng)可以鍛煉大腦的思維能力。在這里給大家科普兩個(gè)概念，即睡眠的兩種狀態(tài)：一種是非眼球快速運(yùn)動(dòng)的睡眠，又叫正相睡眠，在這個(gè)階段中，沒(méi)有眼球快速運(yùn)動(dòng);另一種狀態(tài)稱為眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠，又叫異相睡眠，在這個(gè)階段中，一個(gè)顯著的特點(diǎn)是睡眠中出現(xiàn)眼球快速運(yùn)動(dòng)。其中，異相睡眠也叫有夢(mèng)睡眠，而正相睡眠為無(wú)夢(mèng)睡眠。有夢(mèng)睡眠與無(wú)夢(mèng)睡眠，共同構(gòu)成了整個(gè)睡眠過(guò)程。
第二，多夢(mèng)的原因：受異相睡眠時(shí)間的制約，夢(mèng)的數(shù)量是相當(dāng)恒定的。據(jù)研究，正常人每夜做4-6次夢(mèng)，加起來(lái)大約2小時(shí)。從異相睡眠中醒來(lái)后，多能回憶夢(mèng)境。人體對(duì)夢(mèng)的回憶根據(jù)個(gè)體的性格、情緒狀態(tài)等差異而有所不同。比如說(shuō)性格內(nèi)向的人，多將注意力集中于自身內(nèi)部感受，睡眠較淺表，易驚醒，且能回憶起生動(dòng)的夢(mèng)境;而情緒抑郁、焦慮的人容易從夢(mèng)中驚醒，醒來(lái)自感多夢(mèng)。精神過(guò)度緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮等，以及生活工作壓力過(guò)重等常常都會(huì)引起多夢(mèng)，造成睡眠質(zhì)量低下。
多夢(mèng)屬于失眠嗎?做夢(mèng)雖然是一種正常的心理活動(dòng)，但是如果我們?cè)谒哌^(guò)程中出現(xiàn)：整夜做夢(mèng)或夢(mèng)多易驚醒等睡眠質(zhì)量低下的狀態(tài)，且造成白天精神不振、頭暈?zāi)X脹、記憶力變差，那么就是一種睡眠障礙了。在醫(yī)學(xué)上我們把這種睡眠障礙稱之為多夢(mèng)。
如今的人由于社會(huì)發(fā)展的速度非?？?，而且能夠及時(shí)的適應(yīng)，就需要不斷的學(xué)習(xí)，這樣自然就會(huì)加大生活壓力，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致人的精神過(guò)于緊張，從而誘發(fā)出現(xiàn)失眠和多夢(mèng)的癥狀，讓患者的正常生活受到了影響，長(zhǎng)期下去對(duì)心脾都有傷害，其實(shí)通過(guò)按摩的方式就可以緩解失眠多夢(mèng)，那么失眠多夢(mèng)按摩哪里呢?
第一，失眠多夢(mèng)按摩哪里呢?安眠穴。安眠穴是一個(gè)常用的經(jīng)外奇穴，位于項(xiàng)部，當(dāng)翳風(fēng)穴(耳后凹陷處)與風(fēng)池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點(diǎn)。此穴能平肝息風(fēng)，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。
第二，神門穴。神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴，乃心經(jīng)原氣留止的部位，位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè)，當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶，能養(yǎng)心安神，為治療失眠的主要穴位。
第三，三陰交穴。三陰交穴是足太陰脾經(jīng)的穴位，位于足內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸(自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)后緣處。此穴乃足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會(huì)穴，故能通調(diào)肝脾腎之經(jīng)氣，達(dá)到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用，精血得以統(tǒng)攝于脾，受藏于肝，內(nèi)養(yǎng)于腎，心氣下交，則神志安寧。
失眠多夢(mèng)按摩哪里呢?內(nèi)關(guān)穴。內(nèi)關(guān)穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。找準(zhǔn)穴位有一個(gè)辦法，按到穴位會(huì)有一種酸脹的感覺(jué)，而按到非穴位不會(huì)有這種特別的感覺(jué)。四神聰。在頭頂部，兩耳連線的中點(diǎn)就是百會(huì)穴，百會(huì)穴前后左右各1寸處，共有四個(gè)穴位，叫做四神聰，點(diǎn)揉兩分鐘，可以治療失眠、神經(jīng)衰弱等。印堂穴、太陽(yáng)穴。食指曲成弓狀，第二指節(jié)內(nèi)側(cè)緊貼印堂，從印堂開(kāi)始沿著眉毛推到太陽(yáng)穴，每天做40次，慢慢睡眠質(zhì)量就會(huì)改善。
很多的朋友們因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，可能在生活中?jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況了，如果大家經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況，那么對(duì)于自身的健康是非常不利的，并且還會(huì)嚴(yán)重的影響大家自身的正常生活，那么失眠多夢(mèng)應(yīng)該如何緩解？
1、一旦我們大家出現(xiàn)了失眠的情況，會(huì)嚴(yán)重的影響自身的身體的健康了，如果我們大家出現(xiàn)了失眠的情況，那么是可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘晒ぷ鞯?，可以有效的緩解失眠的癥狀。平躺在床上,先放松頭部,然后做深呼吸,然后放松肩膀,要有意識(shí)的放松,然后一直往下放松,等到每一根手指頭和腳趾頭都放松了,你就進(jìn)入到睡眠狀態(tài)了,要讓心靜下來(lái),你才能睡下。
2、當(dāng)然，我們大家日常生活中還可以通過(guò)虎抱頭的方法來(lái)緩解失眠的癥狀的，這個(gè)方法對(duì)于幫助我們促進(jìn)睡眠的效果是非常不錯(cuò)的，要學(xué)習(xí)嬰兒的睡覺(jué)方法,嬰兒睡覺(jué)喜歡虎抱頭,就是兩只手放在上面,就好像老虎抱著頭一樣,四仰八叉的睡眠姿勢(shì)是最放松的,枕頭可以不用太高,保證呼吸順暢,失眠的問(wèn)題就能得到解決，所以我們?nèi)绻霈F(xiàn)了失眠的癥狀，那么可以通過(guò)這個(gè)方法來(lái)促進(jìn)睡眠的。
失眠多夢(mèng)的癥狀應(yīng)該如何緩解？上面我們就這個(gè)問(wèn)題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道，生活中緩解失眠多夢(mèng)的方法也是比較多的，所以我們大家就是可以將上面的這些方法記住的，即使出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)的情況也不要著急，通過(guò)這些方法可以有效的緩解失眠多夢(mèng)的癥狀。
在很多時(shí)候人們總會(huì)發(fā)生失眠多夢(mèng)的情況發(fā)生，在遇到這種情況的時(shí)候是非常的難受的，睡眠不好有的時(shí)候還會(huì)影響到我們第二天的工作和學(xué)習(xí)，給我們的生活帶來(lái)了很多的不方便，那么是哪些原因造成失眠多夢(mèng)的呢?下面就讓我們一起去看看吧。
失眠多夢(mèng)是怎么回事
1、不良的環(huán)境和習(xí)慣
在很多時(shí)候我們都會(huì)發(fā)生失眠多夢(mèng)的情況發(fā)生，其實(shí)在發(fā)生這種情況的時(shí)候一般很多的原因造成，不良的環(huán)境和習(xí)慣造成的，如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，過(guò)飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。
2、心理因素
現(xiàn)在生活的一些工作壓力也是會(huì)造成失眠多夢(mèng)的情況發(fā)生的，因?yàn)楣ぷ髦械母鞣N矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
3、生理因素
一些疾病的發(fā)生也是會(huì)造成失眠多夢(mèng)，比如一些精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
4、藥物因素
飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
5、個(gè)體功能狀態(tài)差異
不同的個(gè)體對(duì)夢(mèng)感不同，即使同一個(gè)體在不同的時(shí)期，功能狀態(tài)不同，對(duì)夢(mèng)感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時(shí)間夢(mèng)感強(qiáng)夢(mèng)多，另一段時(shí)間夢(mèng)感弱夢(mèng)少。建議你可以使自己開(kāi)心點(diǎn)不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點(diǎn)睡前喝點(diǎn)熱牛奶。
6、內(nèi)外部刺激
如白天勞累過(guò)度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會(huì)對(duì)夢(mèng)發(fā)生影像，對(duì)睡眠造成破壞。
7、與人的情緒狀態(tài)有關(guān)
許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí)，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過(guò)分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗(yàn)。
8、年齡因素
年齡越大失眠發(fā)生率越高。
失眠多夢(mèng)怎么辦
1、體育鍛煉
規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷，睡夢(mèng)中雙腿猛得一抽，變得僵硬酸痛，動(dòng)彈不得;下樓梯時(shí)，腳下一軟，幾乎一個(gè)趔趄要摔下去。很多人都會(huì)覺(jué)得這不過(guò)是抽筋罷了，吃幾片鈣片補(bǔ)補(bǔ)鈣，癥狀自然就會(huì)緩解，可事實(shí)果真是如此嗎?抽筋的背后還隱藏了哪些不為人知的秘密呢?
今天，就為大家揭開(kāi)造成抽筋出現(xiàn)的主要原因都有哪些。
導(dǎo)致抽筋出現(xiàn)的原因大致可以分為兩類：一種是非病理性的，通過(guò)日常的調(diào)節(jié)就可以緩解;另一種是病理性的，是因?yàn)槟撤N疾病的出現(xiàn)導(dǎo)致的身體反應(yīng)，這是需要及時(shí)進(jìn)行治療。
首先在非病理性方面，最為常見(jiàn)的原因就是肌肉過(guò)度疲勞所致。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)勞作，未能讓肌肉進(jìn)行及時(shí)休整，導(dǎo)致雙腿乳酸大量堆積，造成腿部痙攣。再者，在氣溫較低的秋冬季節(jié)，如果未做好防寒保暖工作，在低溫的刺激下，也容易造成抽筋痙攣。
另外，對(duì)于發(fā)生在夜晚的抽筋，很多是由于不正確的睡姿導(dǎo)致的，長(zhǎng)時(shí)間的俯臥，或讓雙腿保持緊張狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致痙攣。
在病理性方面，以下這些病癥會(huì)導(dǎo)致抽筋的出現(xiàn)。
骨質(zhì)疏松
在中老年女性群體中，骨質(zhì)疏松是造成抽筋的重要原因，因?yàn)榇藭r(shí)的女性，雌性激素分泌水平大大降低，導(dǎo)致骨骼對(duì)鈣物質(zhì)的吸收效率降低，極易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，而這種疾病又會(huì)使得身體中血鈣濃度過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增強(qiáng)，常常導(dǎo)致痙攣抽筋的發(fā)生。
對(duì)此，除了治療之外，還應(yīng)在如下方面進(jìn)行調(diào)整。首先，在飲食方面，要增加對(duì)鈣元素的攝入，多喝鮮奶，多吃乳制品、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉菜等富含鈣物質(zhì)的食物。此外，每天要堅(jiān)持適量的體育鍛煉，以提升骨質(zhì)量和骨密度。
缺鈣
在處于生長(zhǎng)發(fā)育的青少年和哺乳期女性群體中，缺鈣是造成抽筋的重要原因。因?yàn)榍嗌倌晏幱谏L(zhǎng)發(fā)育中，骨骼對(duì)鈣物質(zhì)的量更多，身體常常出現(xiàn)供不應(yīng)求的情況，而哺乳期女性由于哺乳期婦女由于喂養(yǎng)孩子，體內(nèi)的鈣隨母乳大量流失。
下肢動(dòng)脈硬化
當(dāng)下肢動(dòng)脈血管出現(xiàn)狹窄、堵塞等癥狀時(shí)，由于缺血，極易導(dǎo)致抽搐痙攣的發(fā)生。因此，保護(hù)血管的清潔暢通，是防止抽筋的重要手段，此時(shí)除了要進(jìn)行醫(yī)治之外，在飲食上我們要避免固醇和油脂的過(guò)量攝入，多吃有助于降低血脂的蔬菜水果。還要避免熬夜、抽煙、酗酒等不良的生活習(xí)慣。
抽筋并不像你想象的那么簡(jiǎn)單，當(dāng)出現(xiàn)抽筋時(shí)，一定要引起足夠的重視，查明原因，積極進(jìn)行調(diào)理。
2.泡熱水腳
失眠也可能是心腎不交造成的，就是長(zhǎng)期11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)不睡覺(jué)，熬夜導(dǎo)致的失眠多夢(mèng)。如果每天晚上睡覺(jué)前能堅(jiān)持用熱水泡腳半小時(shí)，睡眠質(zhì)量會(huì)明顯提高的，有條件的話，可以做休息足療，腳底穴位多，多做足療可以有利睡眠。
3、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮，勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。
4、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。
5、梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
幫助睡眠的食物
1、水果
過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
2、小米
小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
3、鮮藕
藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。
4、蓮子
蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾，養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿，芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用。食用后可使人入睡。
5、大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。
6、糖水
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
7、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者?？梢园讶n筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。
總結(jié)：現(xiàn)在很多的人會(huì)被失眠多夢(mèng)的情況所困擾著，上文中我們就跟大家大家介紹了一些可以緩解失眠多夢(mèng)的方法，在日常的生活中如果發(fā)生這種情況的時(shí)候我們不妨用上文的方法試一下哦，或者通過(guò)食物來(lái)促進(jìn)睡眠。
