冬天不該錯(cuò)過(guò)的11種瘦身食物
春季養(yǎng)生必吃十種食物。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“冬天不該錯(cuò)過(guò)的11種瘦身食物”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
番薯
可以說(shuō)是平民界抗癌天王的番薯，豐富的維生素A、維生素C和纖維，營(yíng)養(yǎng)含量極高。能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預(yù)防血管硬化及高血壓等心血管疾病。
抱子甘藍(lán)
這種蔬菜是對(duì)抗癌癥的戰(zhàn)士。它們含有豐富的維生素K，而且熱量、鈉、脂肪含量都很低。此外，如果搭配全麥?zhǔn)澄镆黄鸪赃€能制造完整的蛋白質(zhì)，因此素食者可以把它們拌進(jìn)橄欖油和全麥面食，煮出健康的一餐。
南瓜
有豐富的維生素A、C、K，南瓜是非常有營(yíng)養(yǎng)的食物。一杯南瓜就有7克的纖維。與其吃一般的南瓜餅，你可以將1~2湯匙的純南瓜泥加進(jìn)一碗燕麥粥或高蛋白飲品來(lái)增進(jìn)風(fēng)味。
紅菜頭(甜菜根)
雖然它們比其它深色綠葉蔬菜更苦一些，但熱量很低且有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。2013年一份研究發(fā)現(xiàn)，攝取較高的鎂可以降低葡萄糖和胰島素(這兩者含量高的話體重容易增加)。試著用一點(diǎn)點(diǎn)橄欖油和大蒜來(lái)煸炒，這樣由能帶出紅菜頭簡(jiǎn)單美味的一面。
肉桂
這種香料已被證實(shí)能夠幫助控制血壓，進(jìn)而抑制食欲。一天1/4茶匙就能發(fā)揮功效了。你可以把肉桂撒在燕麥粥或優(yōu)格上或者混入其它食物里都可以。
大蘿卜
不要小看這不起眼的根類蔬菜—它能提供的可多了！雖然大蘿卜沒(méi)有豐富的維生素和礦物質(zhì)，但它們的熱量很低。你可以生吃當(dāng)作色拉，也可以烤，或者和它們的葉子一起炒、加進(jìn)湯里，或壓成泥替代馬鈴薯。
香菇
所有品種的菇類熱量都很低，而且它們也是天然含有維生素D的食物之一，維生素D與減重有關(guān)，能讓心情變好。
水梨
水梨比其它種梨子的糖類含量更低，而且口感比較脆。把水梨當(dāng)作方便的零食，或者放進(jìn)色拉里也行。
無(wú)花果
這個(gè)常被忽略的秋季水果擁有超多纖維以及其它重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如維生素B6、鉀。最好找暗紫色的無(wú)花果，因?yàn)樗鼈兊奶欠莺蜔崃勘绕渌?，所以一次做多只?個(gè)左右。
南瓜籽
主菜剩余的南瓜籽拿來(lái)和對(duì)心臟有益的橄欖油一起烤，完成品可以搭配點(diǎn)心或色拉。它們含有鎂、讓你有飽足感的纖維、蛋白質(zhì)，甚至提升心情的L-色氨酸(L-tryptophan)，它能幫助你更快入睡，睡得多就不太容易饑餓。
柿子
柿子有兩種品種：一種是比較大、熟了之后比較軟的，就像布丁一樣。另一種比較小比較脆，所以你可以把它切一切加進(jìn)色拉里。兩個(gè)品種都含有維生素A、B、C及維生素，對(duì)減肥有益。
高血壓
胰島素膽固醇常見(jiàn)癥狀：頭暈 視力障礙
并發(fā)癥狀：視網(wǎng)膜病變 主動(dòng)脈瓣關(guān)閉不全
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鍛煉身體少不了需要充沛的體力，如果你覺(jué)得昏昏欲睡，身體無(wú)力，即使做健身效果也將不大。著名的《嘉人》雜志介紹了11種有助于增加能量的超級(jí)食物，多吃有助于更好地運(yùn)動(dòng)。
1. 小麥
小麥制作的食品，例如全麥面包等，小麥富含淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、鈣、鐵、硫胺素、核黃素、煙酸及維生素A等。
2. 杏仁
瞌睡時(shí)吃幾粒杏仁，就可以補(bǔ)充體力，它們富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、無(wú)機(jī)鹽、膳食纖維及人體所需的微量元素，具有潤(rùn)肺、健胃等作用，還是天然的抗癌活性物質(zhì)，對(duì)人體尤其是孕期母嬰補(bǔ)充體力有很大幫助，是很好的天然補(bǔ)品。
3. 杏子
咀嚼3-5枚個(gè)新鮮的或者風(fēng)干的杏子，都可以補(bǔ)充天然糖分，身體能夠迅速感覺(jué)到它帶來(lái)的好處。杏果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種有機(jī)成份和人體所必須的維生素及無(wú)機(jī)鹽類，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的水果，但杏子也有小毒，不可過(guò)多食用。
4. 燕麥
麥片是早餐的常見(jiàn)成分，這并不稀奇，因?yàn)檠帑湹拟}、鉀、鎂、維他命E、維他命B、蛋白質(zhì)等含量都很高。燕麥不但有利于皮膚，還能舒緩壓力和舒解疲勞。
5. 西蘭花
西蘭花最著名的功效是抗癌，然而，它也是很好的補(bǔ)充能量食品，含有纖維、葉酸、維他命A和C，鉀等成分，號(hào)稱最有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜之一。
6. 糙米
糙米比普通的米更難烹調(diào)，不過(guò)，它能讓你感覺(jué)更長(zhǎng)時(shí)間飽足，也對(duì)消化有問(wèn)題的人有利。糙米去殼后仍保留存些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內(nèi)含豐富的營(yíng)養(yǎng)，比起白米更富有許多維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維，所以向來(lái)被視為是一種健康食品。
7. 小扁豆
小扁豆籽粒含蛋白質(zhì)約25%，脂肪0.7%，碳水化合物60%及多種維生素和礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)元素，可以提供蛋白質(zhì)和能夠降低膽固醇的可溶纖維，它的含鐵量是其他豆類的兩倍，其中維生素B和葉酸的含量也較高，深色扁豆里的色素有抗氧化劑的作用，可以預(yù)防心臟病和癌癥，抗衰老。
8. 芝麻
芝麻容易食用，更重要的是，芝麻含有大量的脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、鈣、鐵、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，適宜肝腎不足所致的眩暈、眼花、腰酸腿軟等人士食用。
9. 菠菜
大力水手吃菠菜能變壯并非憑空捏造，實(shí)際上，菠菜富含鐵元素，最適合做沙拉，因?yàn)槿绻胫罂赡茏屔眢w難以吸收其中的鐵元素。菠菜中含有的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營(yíng)養(yǎng)物，菠菜中所含微量元素物質(zhì)，能促進(jìn)人體新陳代謝。
10. 胡桃
胡桃富含鈣、鋅、鐵和蛋白質(zhì)，是良好的補(bǔ)充能量的來(lái)源。.胡桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營(yíng)養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，能滋養(yǎng)腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦功能。當(dāng)感到疲勞時(shí)，嚼些胡桃仁，可緩解疲勞和壓力。
11. 豆芽
豆芽被譽(yù)為“最有生命力、純凈的、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物”，比起發(fā)芽前的豆子，豆芽不僅外觀發(fā)生了改變，其成分也發(fā)生了一系列的生化反應(yīng)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和營(yíng)養(yǎng)利用率都大大增加，例如，干豆基本上不含維生素C，但發(fā)芽以后的豆芽維C含量大大增加。
牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。
葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。
海帶
海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
玉米
米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒(méi)有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。
蘋果
蘋果因富含果膠、纖維索和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對(duì)心血管有害)會(huì)降低，而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。實(shí)驗(yàn)證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會(huì)降低。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。
洋蔥
洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化。40多歲的人要多吃點(diǎn)。
香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。
冬瓜
經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪，起到減肥作用。
胡蘿卜
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
正在減肥中的JMS應(yīng)該知道什么食物能幫你降脂肪排油。素食是不錯(cuò)的選擇，既健康美味又能降脂清腸。下面就介紹減肥必知的8種減肥食品，讓健康美味的素食幫你降脂清腸!
1.燕麥
具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒(méi)有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。
2.玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管，對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用。
3.蔥蒜
洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動(dòng)脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫能預(yù)防血栓。
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4.山藥
其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實(shí)加少許糖共煮食用。
5.地瓜
有較強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。
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6.紅棗
多食能提高機(jī)體抗氧化和免疫能力，對(duì)降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。
7.山楂
可加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌，增大心室、心房運(yùn)動(dòng)振幅及冠狀動(dòng)脈血流量，還能降低血膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝。
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8.蘋果
其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃蘋果，對(duì)維持血壓、血脂均有好處。
還在為吃什么、怎么吃才能不影響減肥而困擾?還在擠時(shí)間安排健身么?碧歐泉法國(guó)實(shí)驗(yàn)室發(fā)現(xiàn)：夜間脂肪囤積速度是白天的5倍!所以千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間，簡(jiǎn)便易行的貼身方法就在你身邊!
一天中，你的脂肪變化
10:00到16:00是脂肪燃燒期;
16:00-到21:00是脂肪休息期
21:00到6:00是脂肪囤積最快、最多的時(shí)間。
躺著睡也能瘦
不想過(guò)度節(jié)食，沒(méi)時(shí)間增加運(yùn)動(dòng)消耗，也不想為所謂的“懶人瘦身法”投入更多精力和金錢?，F(xiàn)在，讓你能抓住關(guān)鍵時(shí)間又能輕松享“瘦”的方法橫空出世了，10晚，挑戰(zhàn)你的身體脂肪。
夜間，享“瘦”你的脂肪燃燒
當(dāng)肌膚的新陳代謝力明顯感覺(jué)開(kāi)始下降，如果不幫肌膚好好加加油，老廢角質(zhì)在肌膚表面無(wú)法代謝，長(zhǎng)久積累，讓肌膚變得粗糙，失去光彩。而水分與養(yǎng)分無(wú)法順利進(jìn)入肌膚細(xì)胞，保養(yǎng)品怎么用都不吸收，恐怕也是你習(xí)慣不停試驗(yàn)新產(chǎn)品的一大因素吧!代謝不佳，帶來(lái)的另一層煩惱，就是皮膚微血管循環(huán)不佳，無(wú)法將血紅素和新鮮的氧氣輸送到皮膚層，皮膚看來(lái)蒼白無(wú)血色，每日一早醒來(lái)，粉紅色的少女肌，好像很久不見(jiàn)了。利用護(hù)膚品，恢復(fù)夜間肌膚代謝修復(fù)能力，夜間專用保養(yǎng)品，可不再是擔(dān)任傳統(tǒng)協(xié)助肌膚自我修復(fù)的配角。
高效阻“脂”科技，三步趕走臃腫
第1步：阻止脂肪囤積
循環(huán)是代謝的一大重要因素，循環(huán)良好且適當(dāng)加速才能讓多余的熱量和脂肪及時(shí)代謝掉。睡眠中，高科技的萃取物幫你完成循環(huán)加速。萃取自蕎麥的蕓香堿當(dāng)中的類黃酮素促進(jìn)循環(huán)，抑制糖轉(zhuǎn)化成多余脂肪，阻擋脂肪囤積;咖啡因萃取，抑制脂肪合成酵素，加速脂肪分解作用。
第2步：有效排水，抗水腫
水腫是困擾很多人的老問(wèn)題，不僅平白無(wú)故增加了視覺(jué)的肉肉感，而且不及時(shí)給肌膚排水更不利于健康。研究發(fā)現(xiàn)：萃取自金雀花根部的5 重排水因子，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，有效代謝體內(nèi)廢物;橄仁樹(shù)中的SOD 微引流代謝因子與葡萄藤精華，促進(jìn)血液微循環(huán)。
第3步：改善橘皮組織燃脂的同時(shí)還有一個(gè)必要步驟，那就是塑形。收緊線條并撫平橘皮，讓完美一次性呈現(xiàn)。
晚間瘦身小百科
身體在晚間遭遇的情況比白天要復(fù)雜很多：
1. 晚間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)消耗能量，因此糖分會(huì)直接轉(zhuǎn)化成脂肪，脂肪的囤積機(jī)制被啟動(dòng)。
2. 脂肪細(xì)胞不斷儲(chǔ)存糖分，使其自身不斷膨脹，最大可至100倍!這種膨脹會(huì)令身體的表皮組織變化，形成橘皮現(xiàn)象。
3. 膨脹的脂肪細(xì)胞對(duì)周圍的組織形成壓力，阻礙了正常的身體微循環(huán)，身體處于停滯狀態(tài)，導(dǎo)致水腫。因此，建議瘦身也要配合“生物鐘”進(jìn)行，同時(shí)針對(duì)以上3種問(wèn)題的根源，對(duì)癥解決。
冬天嚴(yán)寒，易使名聲感低落。最好措施是證據(jù)自身正常結(jié)果選擇一些諸如慢跑、跳舞、溜冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除憂愁、療養(yǎng)實(shí)質(zhì)的名藥。
1、豆芽
豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有助于減肥。豆芽含有的蛋白質(zhì)會(huì)分解成易被人體吸收的游離氨基酸，還有更多的磷、鋅等礦物質(zhì)，維生素B2，胡蘿卜素等。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)：豆芽中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿卜素、尼克酸和磷、鋅等礦物質(zhì)，具有多種用途。
因?yàn)楹w維素，綠豆芽與韭菜同炒，可用于防治老年及幼兒便秘，既安全又減肥，綠豆芽含多種維生素，經(jīng)常食用對(duì)于維生素B2缺乏引起的舌瘡口炎，維生素C缺乏引起的疾病等都有輔助治療作用。美國(guó)人很推崇綠豆芽，認(rèn)為它是最適合肥胖人進(jìn)食的蔬菜之一。
以下是豆芽常見(jiàn)簡(jiǎn)單的減肥保健食譜：
1、將綠豆芽用開(kāi)水燙過(guò)，加醬油、醋涼拌而食，可以消脂減肥。
2、將綠豆牙同鯽魚(yú)燉服，能美容白膚。
3、取適量綠豆芽和冬瓜皮，加醋煮湯飲用，減肥效果佳。
4、取綠豆芽100克、鹽少許、陳皮20克，加水燉熟，飲湯，排毒利尿。
5、將綠豆芽搗爛絞汁，加蜂蜜適量，代茶飲服，清新爽目。
6、取綠豆芽100克、蒲公英100克，加水煮爛熟，綠豆芽，飲湯，刮油減肥。
2、白菜
冬季天氣寒冷，且氣候干燥，寒風(fēng)對(duì)人體的傷害很大。大白菜含有豐富的維生素，多吃白菜可以達(dá)到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏的效果。最重要的是，白菜中含有大量的纖維素，可以排除身體的毒素，而且纖維素還會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，在這個(gè)食欲旺盛的冬季，多吃白菜也是不錯(cuò)的選擇哦!
3、蘿卜
中國(guó)有句古話，說(shuō)的是“冬吃蘿卜夏吃姜”，可見(jiàn)蘿卜在人們心中的地位。蘿卜屬于涼性食物，多吃蘿卜，可以止咳化痰，具有通氣的功效。也就是蘿卜可以消除肚子脹，具有清熱解毒的功效。而且每天如果堅(jiān)持吃100克左右的蘿卜，你將收到意想不到的效果哦。
4、蜂蜜
蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜蘊(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng);豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況;而葡萄糖和果糖成分不會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。
早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜，午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺(jué)到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的飲食。采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺(jué)也可以消除。
5、 生姜
生姜的氣味辛辣，相信很少有人會(huì)喜歡這種氣味。可是良藥苦口哦，多吃生姜，可以使人體產(chǎn)生熱量，并促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，從而達(dá)到減肥的功效。生姜還具有醫(yī)療功效，生姜中含有抗炎因子可以預(yù)防腫瘤和癌癥的發(fā)生，可以改善女生常見(jiàn)的手腳冰冷等情況。所以呢，女生喝些生姜紅糖，對(duì)身體很不錯(cuò)哦。
6、西紅柿
根據(jù)研究表明，每人每天只需吃兩個(gè)西紅柿，就可以滿足人體所需要的維生素和礦物質(zhì)。西紅柿中含有豐富的蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，可以促使胃液分泌，從而對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)進(jìn)行消化。其中所含有的果酸及纖維素，不僅有利于人體消化、潤(rùn)腸通便等功效還可防治便秘。多吃會(huì)很容易減肥哦，各位美眉不妨試試看。
三、膝立側(cè)曲式
1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺立。
2、吸氣，左足往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)曲，吐氣，停留調(diào)息。
4、還原，做深呼吸，換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注復(fù)力，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)末端血液循環(huán)；預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預(yù)防手足麻痹及冰冷現(xiàn)象。
鷺鳥(niǎo)式有助于停半身血液循環(huán)，增強(qiáng)體力，排除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時(shí)，調(diào)整骨盆，預(yù)防生理期失調(diào)。
膝立側(cè)曲式可以排除副部及腰部余外贅肉，強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)；還可以便利秘、停腹痛及糖尿病。
這樣望來(lái)，三個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)過(guò)后，全身幾個(gè)需要活動(dòng)的復(fù)點(diǎn)部位都得到了強(qiáng)化。一樣以本人的體會(huì)來(lái)說(shuō)，身體活動(dòng)開(kāi)了之后會(huì)開(kāi)始接受瑜伽的練習(xí)，渴求練習(xí)更難一點(diǎn)的動(dòng)作。當(dāng)然了，如果你喜愛(ài)的節(jié)目還有沒(méi)演完，你又尋不到其他可以面對(duì)電視而做的動(dòng)作的話，按照順序復(fù)來(lái)一遍也是不錯(cuò)的挑選哦！
有些東西吃了會(huì)瘦，有些東西吃了不長(zhǎng)肉，有些東西你一吃就胖，快把這些食物一個(gè)個(gè)糾出來(lái)，把它們列入黑名單，隨時(shí)警惕潛伏在身邊的身材殺手。
所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開(kāi)胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。
偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。
大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛(ài)吧。
帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。
小蛋糕大熱量：蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量，但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。
咖啡：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛(ài)喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。
超市中的食物香氣：購(gòu)物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過(guò)多了。
身邊難以拒絕的美食：美食越來(lái)越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來(lái)源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。
油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。
因此，保持健康飲食，才能讓我們有體力把美味進(jìn)行到底。
羊肉
補(bǔ)中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健 減肥 的食物。
南瓜
味甘性溫，溫暖身體，補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)猓覞?rùn)肺及利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。
禽蛋
禽蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收 瘦腿 之效。
香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
蘋果
內(nèi)含蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
木瓜
含有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪;木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。紅豆
含有的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
茶
飯后喝茶有去除體內(nèi)脂肪的作用。
